20-asrning ikkinchi yarmida chang'i sporti ayniqsa mashhur edi. Bugungi kunda ko'pchilik buni unutib qo'yishdi va noloyiq, chunki piyoda yurish yoki chang'i sporti qorli mavsumda o'zingizni mukammal jismoniy holatda saqlashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradigan jismoniy faoliyat uchun ajoyib imkoniyatdir.

Bizning maqolamizdan siz ushbu sportning foydalari, uning inson tanasiga qanday ta'siri, shuningdek, chang'ida yurish turlari va bolalarni chang'iga o'rgatish kerakmi yoki yo'qligini bilib olasiz.

Chang'i sportining afzalliklari

Chang'i - aerobik mashqlarning eng foydali turlaridan biri. Ular inson tanasiga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

1. Eng oddiy ta'sir - yaxshi kayfiyat. Tog' chang'ilari, qoida tariqasida, go'zal joylarda bo'lib o'tadi, demak, sportchi asosiy mashg'ulotdan tashqari, tabiat go'zalligiga qoyil qolish uchun ajoyib imkoniyatga ega, estetik zavq oladi, bu uning kayfiyatiga ta'sir qiladi. Haydash jarayonida tanada quvonch gormonlari - endorfinlar intensiv ravishda ishlab chiqariladi. Bu depressiya bilan kurashishga yordam beradi.
2. Qattiqlashtiruvchi effekt. Chang'i sayohati paytida atrof-muhit sharoitlari doimo o'zgarib turadi: qor, shamol, sovuq havo - har bir chang'ichi ushbu tabiiy omillarga duch keladi. Tana ob-havo o'zgarishlariga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganadi, bu uning salbiy tashqi omillarga chidamliligini oshiradi.
3. Qon oqimi va nafas olish faollashadi. Chang'i uchish jarayonida, boshqa har qanday harakatlarda bo'lgani kabi, yurak tez-tez qisqaradi, qon bir vaqtning o'zida kengayadigan tomirlar orqali tezroq aylanadi. Nafas olish tez-tez va chuqurroq bo'ladi, ya'ni qon kislorod bilan yaxshiroq to'yingan va uni tananing barcha a'zolari va to'qimalariga etkazib beradi. Kislorod ochligining belgilari yo'qoladi, metabolik jarayonlar tezlashadi, metabolik mahsulotlar (shlaklar deb ataladigan) tanadan faol ravishda chiqariladi.
4. Yuqoridagi barcha jarayonlar - ham atrof-muhit sharoitlari, ham qon aylanishi, nafas olish, metabolizmning faollashishi - albatta immunitet tizimiga ta'sir qiladi, uni sezilarli darajada mustahkamlaydi. Chang'i sporti bilan shug'ullanadigan odam har qanday infektsiyani kamroq yuqtiradi va agar u kasal bo'lsa, u jiddiy kasal emas, asoratsiz va tezda tuzalib ketadi.
5. Buyraklarning qon bilan ta'minlanishi ham yaxshilanadi. Ular tanadan ortiqcha suyuqlik va toksik metabolik mahsulotlarni olib tashlab, yanada intensiv ishlay boshlaydi.
6. Chang'i uchish jarayonida deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Bunday holda, maksimal yuk pastki ekstremitalarning mushaklariga tushadi - sonlar va pastki oyoqlar, matbuot va orqa mushaklari, shuningdek, yuqori ekstremitalar biroz kamroq faol ishlaydi. Mushaklardagi bunday yuk ularning ohangini oshirishga olib keladi. Ular jozibali shaklga ega bo'lib, kuchliroq bo'ladi. Sportchining chidamliligi oshadi. E'tibor bering: chang'i sportining har xil turlari turli mushak guruhlariga ta'sir qiladi; Agar siz kestirib, tartiblashingiz kerak bo'lsa, konkida uchish kursidan foydalaning va muammoli dumba uchun klassik tarzda konkida uching.
7. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun chang'i sporti ham ajoyib imkoniyatdir. Yurish tezligiga va texnikaning turiga qarab, tana mashg'ulot soatiga 500 dan 1200 kilokalorgacha yonadi. Bu yugurish yoki suzish paytidagidan ham ko'proq.
8. Kayaklar mushak-skelet tizimi uchun ham foydalidir, chunki ular uni mustahkamlashga imkon beradi. Xususan, bu tizza bo'g'imlariga taalluqlidir: chang'ida uchish paytida odam o'tkir emas, balki yumshoq, silliq harakatlar qiladi. Bu bo'g'imdagi eng yaxshi yuk - uni shikastlamaydi, aksincha - qo'shma suyuqlik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, butun bo'g'imning faoliyatini yaxshilaydi.

Chang'i uchish texnikasi (turlari).

Avvalo, shuni aytish kerakki, yurish tezligiga qarab, yurish va chang'i sporti ajralib turadi. Ikkinchisi, albatta, yuqori darajadagi yukdir, ammo bu sportni endigina o'rganayotgan chang'ichilar uchun yurishdan boshlash afzalroqdir.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, chang'ilarning 2 turi mavjud - kros va tog'. Ularning har biri turli xil uslublardan foydalanishi mumkin.

Shunday qilib, chang'i sportida 2 ta chang'i texnikasi mavjud - klassik harakat va konkida uchish.

Klassik harakat bir vaqtning o'zida parallel joylashgan ikkita chang'i ustida yurish bilan tavsiflanadi. U maxsus yo'lda - chang'i yo'lida ham, undan tashqarida - qo'pol erlarda ham ishlatilishi mumkin. Ushbu haydash uslubi ko'pincha boshlang'ich sportchi uchun juda qiyin, ammo bu faqat tajriba masalasidir - siz tegishli ko'nikmalarga ega bo'lsangiz, muammo yo'qoladi.

Chang'ida konkida uchish texnik jihatdan konkidagiga o'xshaydi. Sportchi navbat bilan bir yoki boshqa chang'iga suyanib, qor yuzasini ichki tomoni bilan itarib yuboradi. Ushbu chang'i sporti maxsus, yaxshi o'ralgan, etarlicha keng yo'lni va sportchidan - yuqori va pastki ekstremitalarning harakatlarini maksimal darajada muvofiqlashtirishni talab qiladi. Bu sportchiga klassik harakatga nisbatan yuqori tezlikka erishish imkonini beradi. Ushbu turdagi harakat chavandozning tanasiga juda katta yukdir, shuning uchun uni nafas olish va (ayniqsa!) yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy kasalliklaridan aziyat chekmaydigan odamlar qo'llashlari kerak.

Tog' chang'isida chang'i sportiga qaraganda ko'proq uslublar mavjud:

1. Turistik uslub. Bu tashkilotchilar tomonidan oldindan ko'zda tutilgan sinflarning butun majmuasi. U ixtisoslashtirilgan kurortda dam olishni va o'qituvchi rahbarligida chang'i sportini o'z ichiga oladi.
2. Sport uslubi. Oson slalom, gigant slalom va pastga tushishni o'z ichiga oladi. Bu raqobatbardosh uslub bo'lib, uning mohiyati ma'lum bir yo'lni texnik xatolarsiz va minimal vaqt ichida engib o'tishdir. Uning uchun alohida yon bag'irlari ma'lum bir tartibda joylashtirilgan bayroqlar bilan jihozlangan bo'lib, sportchi ma'lum bir printsipga muvofiq aylanib o'tishi kerak.
3. Freeride. Ingliz tilidan tarjima qilinganda, bu so'zma-so'z "bepul yurish" degan ma'noni anglatadi. Bu maxsus jihozlangan yon bag'irlari va yo'llaridan tashqarida chang'i uchishni nazarda tutadi. Faqat professionallar va ekstremal sportni sevuvchilar uchun javob beradi.
4. Erkin uslub. So'zma-so'z "erkin uslub" degan ma'noni anglatadi. Bu nafaqat yo'lda haydashni, balki tepaliklarda yurishni, shuningdek, chang'ida sakrash bilan birgalikda ham ta'minlaydi. Qishki Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Quyidagi kabi fanlarni o'z ichiga oladi:
   • chang'i akrobatikasi (chang'i paytida sportchilar maxsus tramplindan juda murakkab akrobatik sakrashlarni amalga oshiradilar);
   • mogul (tepalik yonbag'ri bo'ylab tushish (tepaliklar - mo'g'ullar) va chang'idan sakrash);
   • ski-kross (to'siqlar - tramplinlar, burilishlar - tezlik uchun maxsus tayyorlangan chang'i yo'lagidan o'tish);
   • yarim trubka (pastlikka chang'ida uchish, uning davomida sportchi maxsus dizaynda - yarim quvurga o'xshash yarim quvur);
   • slopestyle (qiyalikdan - qiyalik va uslub - uslub; butun marshrut bo'ylab birin-ketin joylashgan maxsus qurilmalarda - piramidalar, tramplinlar, panjaralar va boshqalarda bir qator akrobatik stuntslar);
   • yangi maktab (maxsus twintip chang'ilardan foydalangan holda fristaylning yangi turi - sportchi orqaga sakrab tushganidan keyin qo'nishga imkon beruvchi kavisli poshnali; uslubda snoubord va mogul texnikasi akrobatik stuntlar bilan birlashtirilgan).

Albatta, fristayl - bu faqat professional chang'ichilar uchun mashg'ulot. Yangi boshlanuvchilar oddiyroq uslubni tanlashlari kerak.

Ilgari erkin uslubda chang'i baleti deb ataladigan balet ham bor edi, uning ikkinchi nomi figurali chang'i sporti. Endi konkida uchishning bu uslubi asta-sekin unutilmoqda.

Chang'i va yoshi

Chang'i bolalar va kattalar uchun foydalidir.

Ko'pgina kitobxonlar, ehtimol, bolaga qaysi yoshda chang'i taklif qilishlari mumkinligi bilan qiziqishadi. Mutaxassislarning fikricha, sog'lom, normal rivojlanayotgan bolalar 2-2,5 yoshdan boshlab minishni boshlashlari mumkin. Albatta, birinchi navbatda, dozalash rejimiga rioya qilish kerak - bunday bolalar uchun chang'i sayohatining davomiyligi 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak, 4-5 yoshli bolalar uchun - 20-30 daqiqa, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun - 30-40 daqiqa. . Bolaning chavandozlik ko'nikmalarini egallashi, uning mushaklari yukning yangi turiga moslashishi bilan, yurishning davomiyligi asta-sekin oshirilishi mumkin.

Siz 6-7 yoshdan boshlab tashkil etilgan chang'i mashg'ulotlariga (chang'i bo'limi) qatnashishingiz mumkin. Sinflarni boshlash uchun maksimal yosh - 13-14 yosh. Albatta, bu faqat o'z kelajagini chang'i sporti bilan bog'lashni - bu sohada professional sportchi bo'lishni xohlaydigan bolalarga tegishli. Shunchaki sog'lig'ini yaxshilashga va chidamlilikni rivojlantirishga intilayotganlar uchun yosh cheklovlari yo'q - agar shifokor ruxsat bersa, hatto 80 yoshdan oshgan odamlar ham chang'i uchishi mumkin.

Chang'i uchishga tayyorgarlik

Agar siz chang'i sporti bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, darhol chang'ilarga chiqish va ularda uzoq masofani bosib o'tish siz uchun qiyinroq bo'ladi. Shuning uchun qor mavsumi boshlanishidan oldin ham jismoniy faollik darajasini oshirish juda ma'qul: har kuni nafas olish, o'z joyida yugurish va chang'ichilar uchun maxsus mashqlarga e'tibor qaratgan holda kuchli jismoniy mashqlarni bajaring. Bundan tashqari, taxminan 5-7 km masofani bosib o'tish uchun 5-7 kun ichida kamida 1 marta engib o'tishga intilib, ko'proq yurish kerak. Mashqlar va yurishlarning umumiy davomiyligi 40 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak.

Bundan tashqari, shifokoringizdan chang'i uchish uchun ruxsat olish va chang'i uchishni rejalashtirgan hududni o'rganish juda muhim (har qanday noxush vaziyat yuzaga kelganda, unda mobil aloqa mavjudligiga alohida e'tibor berilishi kerak. kerakli joyga borishingiz va yordam so'rashingiz mumkin).

Uskunalar

Avvalo, siz to'g'ri chang'ilarni tanlashingiz kerak. Ha, ha, ularning bir nechta turlari bor - havaskor, tog ', yurish, universal, professional va boshqalar. Ular ishlab chiqarilgan material, kengligi, uzunligi va boshqa parametrlari bilan farqlanadi. Eng muhimi, chang'ilarning kattaligi - kichik emas va katta emas. Ularning uzunligi sizning cho'zilgan qo'lingiz barmoqlaringiz bilan vertikal ravishda joylashtirilgan chang'i chetlariga etib borishi uchun kerak. Tayoqlar faqat qo'ltiqlaringizdan yuqorida bo'lishi kerak. Stiklar kuchli, elastik va engil tanlanishi kerak. Kayaklarning toymasin yuzasi tekis, silliq, tugunsiz. Mahkamlash - ideal po'lat qavs bilan - bu ishonchli. Agar chang'ilarni birinchi marta sotib olayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rash yaxshidir.

Siz kiyishni rejalashtirgan kiyim va poyafzal ob-havo sharoitlariga va ularga qarshilik ko'rsatishga mos bo'lishi kerak. Agar siz uzoq yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mumkin bo'lgan harorat o'zgarishlarini va ob-havoning boshqa o'zgarishlarini hisobga oling va kiyim tanlashda ushbu daqiqalarni hisobga oling. Poyafzal suv o'tkazmaydigan, qulay, keng bo'lishi kerak - bir necha juft issiq paypoqlarni o'z ichiga oladi. Ideal botinka bir xil kiyinish, egiluvchan taglik va yechib olinadigan manjetlarga ega. Sotib olgandan so'ng, ularni quritadigan yog' yoki baliq yog'i bilan namlang (ho'llanish xavfini kamaytirish uchun), shuningdek, kir sovuni bilan ishqalang. Ushbu protsedurani kuniga 2-3 marta 2 kun davomida bajaring, shunda etiklarning terisi suv o'tkazmaydigan va elastik bo'ladi.

• Iltimos, darslarni boshlashdan oldin chang'i yonbag'irlarida yurish qoidalarini diqqat bilan o'qib chiqing.
• Oyoqlaringizni yaxshilab yuvib tashlang va poyabzal ishqalanishiga duchor bo'lgan joylarga moyli jele qatlamini qo'llang va shundan keyingina paypoq va chang'i botinkalarini kiying.
• Ishlatishdan oldin chang'ilarni maxsus malham bilan yog'lang (tashqi havo haroratiga qarab).
• O‘zingiz bilan termos issiq choy olib boring – sovib qolsangiz, tezroq isinishingizga yordam beradi.
• Ryukzak tayyorlang, unga yo'lda sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni (shu jumladan termosni) qo'ying.
• Vaziyatingizni diqqat bilan kuzatib boring. Agar sizda gipotermiya (sovuqlik hissi, tananing ochiq joylarida terining qichishi) yoki haddan tashqari issiqlik (issiqlik, bosh aylanishi va boshqalar) alomatlari bo'lsa, to'xtating va isinib turing yoki aksincha, qo'shimcha qatlamni olib tashlang. kiyim.
• Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, har 3 kunda bir marta, ya'ni haftasiga 2-3 marta 40-60 daqiqa chang'i sportiga boring. Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, siz tez-tez mashq qilishingiz kerak bo'ladi - yaxshisi har kuni.

Chang'i sporti - chidamlilikni rivojlantirish, salomatlikni yaxshilash va go'zallik va yoshlikni uzoq vaqt saqlab qolishning ajoyib usuli.

Oltoy mintaqasida, ayniqsa Barnaulda chang'i sporti tobora ommalashib bormoqda. Har dam olish kunlari minglab odamlar Health Trackga boradilar. Ko'pincha ular xato qilishadi, buning natijasida konkida uchish dam olish yurishidan og'riqli jarayonga aylanadi. Oltoy o'lkasi chang'i poygalari federatsiyasi prezidenti, Champion do'koni direktori Boris Glumov qanday qilib xatolardan qochish va chang'ida nafaqat foyda, balki zavq olish mumkinligini aytdi.

Oleg Bogdanov, veb-sayt

Qanday kiyinish kerak?

Yurish va chang'i mashg'ulotlari ochiq havoda qor ustida, asosan noldan past haroratlarda o'tkaziladi. Shuning uchun, o'zingizni qulay his qilish uchun siz to'g'ri kiyinishingiz kerak. O'rmonda chang'i sayohatiga tayyorgarlik ko'rayotganda siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Kostyum chang'i kostyumi bo'lmasligi kerak, u chang'i sayohatlari uchun juda qalin va issiq. Bu darhol issiq va noqulay bo'ladi. Shu bilan birga, kostyum juda sovuq bo'lmasligi kerak. Chang'i sayohati kerak ob-havo uchun kiyinish va harakatingiz tezligini hisobga oling: yuk qanchalik kuchli bo'lsa va siz o'zingiz uchun tanlagan tezlik qanchalik baland bo'lsa, kiyim qanchalik engil bo'lishi kerak.

2. Chang'i sporti bilan jiddiy shug'ullanadiganlar uchun juda ko'p maxsus kostyumlar. Ularning narxi 3 ming rubldan boshlanadi. Ulardan eng mashhurlari shamol to'xtatuvchisi deb ataladigan matolardan iborat bo'lib, u allaqachon kerakli uchta qatlamni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u engil, bardoshli va issiq. Shu sababli, odam o'zini juda qulay his qiladi.

3. Agar sizda maxsus kostyum bo'lmasa, chang'i sayohatiga tayyorgarlik ko'rishda asosiy narsa qoidalarga rioya qiling: tepasida shamol o'tkazmaydigan mato bo'lishi kerak, ichida shim va junli ko'ylagi, ularning ostida termal ichki kiyim. Agar tashqarida sovuq bo'lsa, siz qo'shimcha ravishda yelek kiyishingiz mumkin. Sintetik qishlashtirgichdagi engil shamolga chidamli ko'ylagi ham mos keladi.

4. Siz boshingizga qo'yishingiz kerak sport qalpoqchasi. Bu, aytaylik, quloqchali shlyapadan ko'ra qulayroq va qulayroq. Shlyapalar juda engil, izolyatsiya qilingan - siz ob-havoga qarab tanlashingiz kerak.

5. So'nggi yillarda chang'i sporti juda mashhur. bandanalar - quvurlar, tomoqni qoplaydigan, shuningdek, yuzni shamoldan himoya qilishi mumkin, noqulay ob-havo sharoitida uni shlyapa ustiga tortib olish mumkin. Ularning narxi 200 rubldan.

6. Qo'lqoplar yoki qo'lqoplar- shuningdek, chang'ichilar garderobining muhim qismi. Sport do'konlarida siz maxsus chang'i qo'lqoplarini sotib olishingiz mumkin, ammo ularning narxi ancha yuqori - bu 1 ming rubldan boshlanadi.

7. Zamonaviy chang'i botinkalari ancha issiq, ular ichida maxsus material mavjud bo'lib, bu botinkalarni issiq ushlab turishga imkon beradi, shuning uchun ikkita paypoq kiyish shart emas. Shuningdek jun paypoq kiyishning hojati yo'q. Issiq tutish uchun oyoq va poyabzal o'rtasida havo bo'shlig'i bo'lishi kerak, poyabzal oyoqni siqmasligi kerak, aks holda qon aylanishi yomonlashadi, ya'ni oyoqlar tezroq muzlashadi.

Boris Glumov,
Oltoy o'lkasi chang'i poygalari federatsiyasi prezidenti:

Chang'i sporti biz doimo sog'inadigan toza havoda o'tkaziladi. Chang'i uchishda barcha mushak guruhlari ishtirok etadi: oyoqlar, qo'llar, butun yuqori elkama-kamar. Sog'lik nuqtai nazaridan chang'i sporti boshqa ko'plab sport turlariga qaraganda ancha qulayroqdir, masalan, bo'g'inlardagi yuk ancha yuqori bo'lgan yugurish. Ko'pchilik chang'ida yugurish uchun etarlicha sog'lom bo'lmaganlar. Ular vosita apparatiga yumshoqroq yuk beradi.

"Klassik" yoki "ot"?

Klassik yoki konkini tanlashda bir nechta xususiyatlarni hisobga olish kerak.

Boris Glumovning so‘zlariga ko‘ra, “skeyt” va “klassik” o‘rtasida katta farq yo‘q. Va unda va boshqa shaklda bir oyoqqa, dumalab, qo'l ishiga tayanish mavjud. Rossiyada konkida uchish klassikaga qaraganda ancha mashhur, Evropada esa aksincha.

Konkida uchish faqat 80-yillarda paydo bo'lgan. Endi uning mashhurligi inventarizatsiya sifatining yaxshilanishi bilan bog'liq. "Skate" yuqori tezlikni rivojlantirishga imkon beradi, ammo "klassik" sog'lomroq, bu tabiiyroq harakatdir, bunday konkida uchish bilan tana o'z o'qi atrofida aylanmaydi.

DA konkida uchish murojaat qiling slip malhami- bu parafinlar, kukunlar, kukunlar, emulsiyalar. Ular chang'ilarning butun yuzasiga surtiladi, so'ngra kerosin ehtiyotkorlik bilan olib tashlanadi.(Dalishga kerosin emas, balki chang'i va qor yuzasi o'rtasida hosil bo'ladigan mikroqatlam yordam beradi.) Buni uyda qilish uchun. , sizga maxsus jihozlar kerak: dastgoh, dazmol, bir nechta cho'tkalar va kerosin ta'minoti - bularning barchasi taxminan 15 ming rublni tashkil qiladi. Siz chang'ilarni do'konlarda ham, maxsus xizmatlarda ham qayta ishlashingiz mumkin. Ushbu davolash bir necha yurish uchun etarli. Bu taxminan 300 rublni tashkil qiladi.

Da klassik kurs foydalanish malhamni ushlab turish. Bunday malham sirpanishni oldini oladi va kayaklar orqaga qaytishini oldini oladi. U bilan chang'ilarni to'g'ri surtish uchun siz etikning barmog'idan 15-30 sm orqaga chekinishingiz va chang'ilarni "tovoniga" surtishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun orqaga burilishni oldini oluvchi maxsus tirqishli plastik chang'ilar mavjud.

Chang'ilarni qanday tanlash mumkin?

Kayaklar tanlashda siz vazningiz va bo'yingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Kayaklar mos keladigan parametrlar yorliqda ko'rsatilgan. Qaysi uslubda minishingiz ham muhim.

Klassik harakat uchun

• "Klassikalar" uchun kayaklar chang'ichidan (rasmda) 25-35 sm balandroq bo'lishi kerak. Ilgari, bu qiymat yuqoriga cho'zilgan qo'l bilan o'lchangan. Endi chang'ilar bu ko'rsatkichdan biroz qisqaroq bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Agar siz chang'ilarni qisqaroq olsangiz, burilish qulayroq bo'ladi, agar uzoqroq bo'lsa, ular yaxshi aylanadi. Ammo chang'ilarning maksimal uzunligi 207 sm.
• Blok qismidagi chang'i burilishga ega, u qaytarilganda to'g'rilanishi va qor bilan aloqa qilishi kerak. Shuning uchun, "klassik" da siz chang'ilarni tanlashda nozikroq bo'lishingiz kerak.
• Klassik harakat uchun tayoqlar elkama-elka bo'lishi kerak.

Konkida uchish uchun

• Konkida uchish uchun kayaklar 15-20 sm balandlikda bo'lishi kerak.Konkida uchish uchun eng uzun kayaklar 197 sm.
• "Skeyt" da kayaklar biroz qattiqroq bo'lishi kerak.
• Bunday kayaklar uchun tayoqlar uzunroq bo'lishi kerak - burungacha.
• Konkida uchish uchun botinkalar klassikaga qaraganda balandroq. Ular harakat paytida oyoqni tuzatishi kerak.

Nima olish kerak?

Uzoq yurish uchun, 10 km dan ortiq, siz bilan birga olib borish tavsiya etiladi shakar bilan issiq choy, pechene. Siz ularni xalta yoki kamarga kiyiladigan maxsus sumkaga solib qo'yishingiz mumkin.

Endi marafonlar mashhur bo'lib bormoqda. Bunday uzoq masofalar uchun siz bilan olib ketish tavsiya etiladi ikkinchi shlyapa. Masofadagi ohangni oshirish uchun siz eritishingiz mumkin glyukoza bilan askorbin kislotasi, non bilan sho'r cho'chqa yog'i bir luqma bor. Bu darhol vaziyatni yaxshilashga va energiya qo'shishga yordam beradi.

Qanday ob-havoda yurish kerak?

Havoning harorati chang'i sporti uchun qulay hisoblanadi. -20 darajagacha. Ushbu qiymatdan past haroratlar endi yurish uchun unchalik qulay emas, bundan tashqari, chang'ilar yomonlashadi. Kayaklar eng yaxshi suzadi ozgina sovuqda- 5 dan 12 daraja sovuqgacha. Juda yaxshi siljish eritishdan keyin sodir bo'ladi, kayaklar juda tez olib boriladi, ammo barqarorlik yomonlashadi. Glide har 15-30 daqiqada ob-havo bilan o'zgarishi mumkin.

Chang'i uchish uchun eng qulay vaqt - Bahor. Eritish davrida qor birinchi navbatda shaharda eriy boshlaydi. O'rmonda u ancha uzoq davom etadi. Norvegiyada, Shvetsiyada, Finlyandiyada ular asosan shunday ob-havoda minadilar.