Elektromiyografiya - bu mushaklarning elektr potentsiallarini qayd etish orqali nerv-mushak tizimini o'rganish usuli. Elektromiyografiya - bu orqa miya, nervlar, mushaklar va nerv-mushak uzatish kasalliklarini tashxislashning informatsion usuli. Ushbu usul yordamida neyromotor apparatning tuzilishi va funktsiyasini o'rganish mumkin, u funktsional elementlardan tashkil topgan - vosita neyronini va u bilan innervatsiya qilingan mushak tolalari guruhini o'z ichiga olgan motor birliklari (MU). Dvigatel reaktsiyalari paytida bir vaqtning o'zida bir nechta motor neyronlari qo'zg'atilib, funktsional birlashma hosil qiladi. Elektromiyogrammada (EMG) nerv-mushak uchlaridagi (motor plitalari) potentsial tebranishlar qayd etiladi, ular medulla oblongatasining motor neyronlari va orqa miya impulslari ta'sirida yuzaga keladi. Ikkinchisi, o'z navbatida, miyaning suprasegmental shakllanishidan qo'zg'alishni oladi. Shunday qilib, mushakdan olingan bioelektrik potentsiallar funktsional holatdagi va suprasegmental tuzilmalardagi o'zgarishlarni bilvosita aks ettirishi mumkin.

Elektromiyografiya uchun klinikada mushaklarning biopotentsiallarini olib tashlash uchun ikkita usul qo'llaniladi - igna va teri elektrodlari yordamida. Yuzaki elektrod yordamida faqat mushaklarning umumiy faolligini qayd etish mumkin, bu ko'p yuzlab va hatto minglab tolalarning harakat potentsiallarining aralashuvini ifodalaydi.

Global elektromiyografiya mushak biopotentsiallari teri yuzasi elektrodlari tomonidan chiqariladi, ular 0,1-1 sm 2 maydonga ega bo'lgan metall plitalar yoki disklar bo'lib, mahkamlagichlarga juft bo'lib o'rnatiladi. Tekshiruvdan oldin ular izotonik natriy xlorid eritmasi yoki o'tkazuvchan pasta bilan namlangan doka yostiqlari bilan qoplangan. Fikslash uchun kauchuk bantlar yoki yopishqoq lenta ishlatiladi. Qog'oz lentasi tezligi 5 sm / s bo'lgan ixtiyoriy mushak qisqarishining interferentsiya faolligini qayd etish odatiy holdir. Biroq, sirt elektrodlari yordamida global elektromiyografiya bilan fibrilatsiya potentsiallarini ro'yxatga olish mumkin emas va fassikulyatsiya potentsiallarini aniqlash nisbatan qiyinroq.

Yuzaki elektrodlar bilan yozish paytida EMG ning normal va patologik xususiyatlari. Global EMGni vizual tahlil qilishda, u olinganda, EMG egri chizig'ining umumiy tavsifini beradigan, mushaklarning umumiy elektr faolligi chastotasini, tebranishlarning maksimal amplitudasini aniqlaydigan sirt elektrodlari qo'llaniladi. EMG bir yoki boshqa turga. Global EMG ning to'rt turi mavjud (Yu.S. Yusevich bo'yicha, 1972).

Yuzaki qo'rg'oshindagi EMG turlari (Yu.S. Yusevich bo'yicha, 1972):

1,2-tip I; 3, 4 - II A kichik turi; 5 - II B kichik turi; 6 - III tip, tremordagi ritmik tebranishlar; 7 - III turdagi, ekstrapiramidal qattiqlik; 8 - IV turdagi, elektr "jim"

• I tip - interferentsiya egri chizig'i, bu yuqori chastotali (1 sekundda 50) polimorf faollik bo'lib, mushaklarning ixtiyoriy qisqarishi paytida yoki boshqa muskullar taranglashganda yuzaga keladi;
• II tip - kam uchraydigan ritmik faollik (1 soniyada 6-50), ikkita kichik tipga ega: Na (1 soniyada 6-20) va IIb (1 soniyada 21-50);
• III tip - dam olishda tez-tez tebranishlarning kuchayishi, ularni ritmik razryadlarga guruhlash, mushaklarning ixtiyoriy qisqarishi fonida ritmik va ritmik bo'lmagan tebranishlarning chaqnashlarining paydo bo'lishi;
• Muskullarning ixtiyoriy qisqarishiga urinish paytida mushaklarning IV tipidagi elektr "sukunati".

I turdagi EMG normal mushak uchun xarakterlidir. Mushakning maksimal qisqarishi vaqtida tebranish amplitudasi mushak kuchiga qarab 1-2 mV ga etadi. I-toifa EMG nafaqat mushaklarning ixtiyoriy qisqarishi paytida, balki sinergik mushaklar kuchlanishida ham kuzatilishi mumkin.

Birlamchi mushak lezyonlarida pasaytirilgan amplitudali interferentsiya EMG aniqlanadi. II turdagi EMG orqa miya oldingi shoxlarining shikastlanishiga xosdir. Bundan tashqari, IIb kichik turi Na kichik turiga qaraganda nisbatan kamroq jiddiy lezyonga mos keladi. IIb EMG kichik turi tebranishlarning katta amplitudasi bilan tavsiflanadi, ba'zi hollarda u 3000-5000 mkV ga etadi. Mushaklar chuqur shikastlanganda, ko'pincha kamaytirilgan amplituda (50-150 mkV) bilan Ha kichik turining keskin tebranishlari qayd etiladi.

Ushbu turdagi egri chiziq oldingi shoxlarning neyronlarining ko'pchiligi ta'sirlanganda va funktsional mushak tolalari soni kamayganda kuzatiladi.

Orqa miya oldingi shoxlari shikastlanishining dastlabki bosqichlarida II turdagi EMG dam olishda aniqlanmasligi mumkin, eng yuqori ehtimollik bilan u mushaklarning maksimal qisqarishi paytida interferentsiya faolligi bilan maskalanadi. Bunday hollarda mushaklardagi patologik jarayonni aniqlash uchun tonik testlari (yaqin sinergiyalar) qo'llaniladi.

III toifa EMG motor faoliyatining turli xil supraspinal buzilishlariga xosdir. Piramidal spastik falaj bo'lsa, EMGda dam olish faolligining kuchayishi qayd etiladi, parkinson tremori bilan, titroq ritmiga chastotasi bilan mos keladigan faollikning ritmik portlashlari kuzatiladi, giperkinez bilan, tananing tashqaridagi zo'ravon harakatlariga mos keladigan tartibsiz faollik. ixtiyoriy harakatlar yoki mushaklarning ixtiyoriy qisqarishining normal jarayoniga o'rnatilgan.

EMG turi IV mushaklarning to'liq falajini ko'rsatadi. Periferik falajda bu mushak tolalarining to'liq atrofiyasiga bog'liq bo'lishi mumkin, o'tkir nevrit jarohatlarida periferik akson bo'ylab vaqtinchalik funktsional uzatish blokini ko'rsatishi mumkin.

Global elektromiyografiya paytida ma'lum bir diagnostik qiziqish ixtiyoriy harakatni amalga oshirish jarayonida EMG ning umumiy dinamikasi tufayli yuzaga keladi. Shunday qilib, supraspinal lezyonlar bilan, harakatni boshlash tartibi va EMGda asab oqimlari o'rtasidagi vaqt o'sishini kuzatish mumkin. Miyotoniya, harakatni to'xtatish bo'yicha ko'rsatma berilgandan so'ng, klinik kuzatilgan ma'lum miotonik kechikish bilan mos keladigan EMG faolligining sezilarli davom etishi bilan tavsiflanadi.

Mushaklarning maksimal kuchayishi paytida miyasteniyada EMGda oqimlarning amplitudasi va chastotasining tez pasayishi kuzatiladi, bu uning uzoq davom etgan kuchlanish paytida mushak kuchining miyastenik pasayishiga mos keladi.

Mahalliy elektromiyografiya

Mushak tolalari yoki ularning guruhlarining harakat potentsiallarini (AP) ro'yxatga olish uchun mushak qalinligiga kiritilgan igna elektrodlari qo'llaniladi. Ular konsentrik bo'lishi mumkin. Bular diametri 0,5 mm bo'lgan ichi bo'sh ignalar, ichiga izolyatsiyalangan sim, platina yoki zanglamaydigan po'latdan yasalgan novda. Igna ichidagi bipolyar igna elektrodlari bir-biridan yalang'och uchlari bilan ajratilgan ikkita bir xil metall tayoqni o'z ichiga oladi. Igna elektrodlari motor bloklari va hatto alohida mushak tolalarining potentsiallarini ro'yxatga olish imkonini beradi.

Shu tarzda qayd etilgan EMGda APning davomiyligi, amplitudasi, shakli va fazasini aniqlash mumkin. Igna elektrodlari yordamida elektromiyografiya asosiy mushak va nerv-mushak kasalliklarini tashxislashning asosiy usuli hisoblanadi.

Sog'lom odamlarda motor birliklari (MU) holatining elektrografik xususiyatlari. PD MU parametrlari ma'lum MUdagi mushak tolalarining sonini, hajmini, nisbiy holatini va tarqalish zichligini, uning hududini va hajmli bo'shliqda potentsial tebranishlarning tarqalish xususiyatlarini aks ettiradi.

PD DE ning asosiy parametrlari amplituda, shakl va davomiylikdir. MU ning PD parametrlari farq qiladi, chunki MU tarkibiga teng bo'lmagan miqdordagi mushak tolalari kiradi. Shuning uchun, ma'lum bir mushakning MU holati haqida ma'lumot olish uchun kamida 20 PD MUni ro'yxatdan o'tkazish va ularning o'rtacha qiymati va taqsimot gistogrammasini taqdim etish kerak. Turli yoshdagi odamlarda turli mushaklardagi PD DE ning o'rtacha davomiyligi maxsus jadvallarda keltirilgan.

PD DE ning davomiyligi odatda mushak va sub'ektning yoshiga qarab 5-13 ms ichida o'zgaradi, amplitudasi 200 dan 600 mkV gacha.

Ixtiyoriy harakatlar darajasining oshishi natijasida PDlarning ko'payishi faollashadi, bu esa tortib olingan elektrodning bir pozitsiyasida 6 tagacha PDni ro'yxatdan o'tkazish imkonini beradi. Boshqa PD DE ni ro'yxatga olish uchun elektrod "kub" usuli bo'yicha turli yo'nalishlarda o'rganilayotgan mushakning turli chuqurliklariga o'tkaziladi.

Igna elektrodlari bilan EMGda patologik hodisalar. Sog'lom odamda dam olishda, elektr faolligi, qoida tariqasida, yo'q, patologik sharoitda, o'z-o'zidan faollik qayd etiladi. Spontan faoliyatning asosiy shakllariga fibrilatsiya potentsiallari (PF), musbat o'tkir to'lqinlar (POS) va fassikulyatsiya potentsiallari kiradi.

a - Pf; b - POV; c - fasikulyatsiyalar potentsiallari; d - miyotonik oqim paytida AP amplitudasining tushishi (yuqori - oqimning boshlanishi, pastki - uning oxiri).

Fibrilatsiya potentsiallari - bu nerv impulsi tufayli yuzaga kelmaydigan va takrorlanadigan bitta mushak tolasining elektr faolligi. Oddiy sog'lom mushaklarda PF mushaklar denervatsiyasining odatiy belgisidir. Ular ko'pincha asab uzilishidan keyin 15-21 kunlarda paydo bo'ladi. Shaxsiy tebranishlarning o'rtacha davomiyligi 1-2 ms, amplitudasi 50-100 mkV.

Ijobiy o'tkir to'lqinlar yoki ijobiy tikanlar. Ularning tashqi ko'rinishi mushaklarning yalpi denervatsiyasini va mushak tolalarining degeneratsiyasini ko'rsatadi. SOWning o'rtacha davomiyligi 2-15 ms, amplitudasi 100-4000 mkV.

Fassikulyatsiya potentsiallari bir xil mushakning PD DE parametrlariga yaqin parametrlarga ega, ammo ular uning to'liq bo'shashishi paytida yuzaga keladi.

PF va SOVning paydo bo'lishi mushak tolalarining ularni innervatsiya qiluvchi vosita nervlarining aksonlari bilan aloqasi buzilganligini ko'rsatadi. Buning sababi denervatsiya, nerv-mushak uzatilishining uzoq muddatli buzilishi yoki mushak tolasining asab bilan aloqa qiladigan qismidan mexanik ajralishi bo'lishi mumkin. PF ba'zi metabolik kasalliklarda ham kuzatilishi mumkin - tirotoksikoz, mushaklarning mitoxondrial apparatida metabolik kasalliklar. Shuning uchun PF va POV ni aniqlash tashxisga bevosita aloqasi yo'q. Shu bilan birga, spontan faoliyatning zo'ravonlik dinamikasi va shakllarini kuzatish, shuningdek, PD MU parametrlarining spontan faolligi va dinamikasini solishtirish deyarli har doim patologik jarayonning xarakterini aniqlashga yordam beradi.

Periferik nervlarning shikastlanishi va yallig'lanish kasalliklari mavjudligida denervatsiya holatlarida nerv impulslarining uzatilishining buzilishi PD DE yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi. Kasallik boshlanganidan 2-4 kun o'tgach, PF paydo bo'ladi. Denervatsiya o'sib borishi bilan PFni aniqlash chastotasi ortadi - mushakning ma'lum joylarida bitta PFdan sezilarli darajada aniq bo'ladi, mushaklarning istalgan joyida bir nechta PF qayd etilganda. Ko'p sonli fibrilatsiya potentsiallari fonida ijobiy o'tkir to'lqinlar ham paydo bo'ladi, ularning intensivligi va chastotasi mushak tolalarida denervatsiya o'zgarishining o'sishi bilan kuchayadi. Elyaflar denervatsiya qilinganda, qayd etilgan IFlar soni kamayadi, SOW soni va hajmi oshadi, bunda katta amplitudali SOWlar ustunlik qiladi. Nerv disfunktsiyasidan 18-20 oy o'tgach, faqat yirik SOVlar qayd etiladi. Nerv funktsiyasini tiklash rejalashtirilgan hollarda, spontan faoliyatning zo'ravonligi pasayadi, bu PD DU boshlanishidan oldin yaxshi prognostik belgidir.

PD DU ortishi bilan spontan faollik kamayadi. Biroq, klinik tiklanishdan keyin ko'p oylar o'tgach aniqlanishi mumkin. Harakatlanuvchi neyronlar yoki aksonlarning sekin kechadigan yallig'lanish kasalliklarida patologik jarayonning birinchi belgisi PF, so'ngra SOV paydo bo'lishi va faqat keyinroq PD DE tuzilishining o'zgarishi kuzatiladi. Bunday hollarda denervatsiya jarayonining bosqichini PD va DEdagi o'zgarishlar turiga qarab, kasallikning og'irligini esa PF va POV tabiatiga qarab baholash mumkin.

Fassikulyatsiya potentsiallarining paydo bo'lishi vosita neyronining funktsional holatidagi o'zgarishlarni ko'rsatadi va uning patologik jarayonda ishtirok etishini, shuningdek, orqa miya shikastlanish darajasini ko'rsatadi. Fassikulyatsiyalar, shuningdek, harakat nervlari aksonlarining jiddiy buzilishlarida ham paydo bo'lishi mumkin.

Elektroneuromiyografiyani stimulyatsiya qilish. Uning maqsadi mushakning qo'zg'atilgan javoblarini, ya'ni mushakda mos keladigan harakat nervining qo'zg'alishi natijasida yuzaga keladigan elektr hodisalarini o'rganishdir. Bu periferik neyromotor apparatdagi ko'plab hodisalarni o'rganishga imkon beradi, ulardan eng keng tarqalgani motor nervlari bo'ylab qo'zg'alish tezligi va nerv-mushak uzatish holatidir. Harakat nervi bo'ylab qo'zg'alishning o'tkazilish tezligini o'lchash uchun mos ravishda mushak va asabning ustiga yo'naltiruvchi va ogohlantiruvchi elektrodlar joylashtiriladi. Birinchidan, stimulyatsiyaga M-javob nervning proksimal nuqtasida qayd etiladi. Rag'batlantiruvchi ta'minot momentlari osiloskopning gorizontal joylashishini ishga tushirish bilan sinxronlashtiriladi, uning vertikal plitalarida AP mushaklarining kuchlanishi qo'llaniladi. Shunday qilib, olingan yozuvning boshida, tirnash xususiyati artefakti ko'rinishida rag'batlantirishni etkazib berish momenti qayd etiladi va ma'lum vaqt o'tgach, odatda ikki fazali salbiy-musbat shaklga ega bo'lgan M-javob, qayd etilgan. Rag'batlantirish artefaktining boshlanishidan mushak APning izoelektrik chiziqdan og'ish boshlanishigacha bo'lgan vaqt oralig'i M-javobning yashirin vaqtini belgilaydi. Bu vaqt eng yuqori o'tkazuvchanlikka ega bo'lgan nerv tolalari bo'ylab o'tkazuvchanlikka to'g'ri keladi. Nervning proksimal qo'zg'alish nuqtasidan yashirin javob vaqtini qayd etish bilan bir qatorda, distal nuqtada bir xil nerv stimulyatsiyasiga yashirin javob vaqti o'lchanadi va qo'zg'alish o'tkazuvchanligi V tezligi quyidagi formula yordamida hisoblanadi:

bu erda L - asab bo'ylab faol ogohlantiruvchi elektrodni qo'llash nuqtalarining markazlari orasidagi masofa; Tr proksimal nuqtada rag'batlantirish holatida yashirin javob vaqti; Td - distal nuqtada stimulyatsiya uchun yashirin javob vaqti. Periferik nervlar bo'ylab normal o'tkazuvchanlik tezligi 40-85 m / s ni tashkil qiladi.

O'tkazuvchanlik tezligining sezilarli o'zgarishlari nervning miyelin qobig'iga ta'sir qiluvchi jarayonlarda, demiyelinizatsiya qiluvchi polineyropatiyalarda va shikastlanishlarda aniqlanadi.Bu usul tunnel sindromlari deb ataladigan (oqibatlar (tayanch-harakat tizimidagi nervlarning bosimi) diagnostikasida katta ahamiyatga ega. kanallar): karpal, tarsal, kubital va boshqalar.

Takroriy tadqiqotlar davomida qo'zg'alish tezligini o'rganish ham katta prognostik ahamiyatga ega.

Turli chastotali impulslar seriyasi orqali nerv stimulyatsiyasiga mushaklarning reaktsiyasi natijasida yuzaga keladigan o'zgarishlarni tahlil qilish nerv-mushak uzatish holatini baholashga imkon beradi. Harakat nervining supramaksimal stimulyatsiyasi bilan har bir qo'zg'atuvchi uning barcha tolalarini qo'zg'atadi, bu esa o'z navbatida barcha mushak tolalarini qo'zg'atadi.

Mushak AP ning amplitudasi qo'zg'atilgan mushak tolalari soniga proportsionaldir. Shuning uchun mushak AP ning kamayishi asabdan tegishli stimulni olgan tolalar sonining o'zgarishini aks ettiradi.

Bu neyroaktiv moddaning TEPP bilan davolash natijasida hosil bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

DDT bilan zaharlanish shu qadar davom etganki, uni qaytarib bo'lmaydigan tarakanlar va kerevitlarda markaziy asab tizimining o'z-o'zidan faolligi pasayadi yoki deyarli yo'q. Agar bunday hamamböceklerin asab zanjiri ehtiyotkorlik bilan ajratilsa va sho'r suvda yuvilsa, unda yuqori darajadagi spontan faollik unga qaytadi. Bunday holda, yuvish ba'zi narsalarni olib tashlaydi

Akson membranasiga mos keladigan parametrlarda tizimning izoklinlari 2-rasmda ko'rsatilgan. XXIII.27. Yagona nuqta barqaror (chap shoxda joylashgan) va membrana o'z-o'zidan faol emas. Dam olish potentsialining darajasi shartli ravishda nolga teng. Parametrlarning o'zgarishi bilan izoklinlar deformatsiyalanadi. Agar bu holda singulyar nuqta beqaror bo'lib qolsa (izoklinalning chap shoxchasi d(f/dt = 0) o'rtasiga siljiydi), u holda o'z-o'zidan faollik yuzaga keladi (XXII.28.1-rasm).

I - spontan faollik (8-sonli yagona nuqta beqaror, o'rta shoxda yotadi) nuqta chiziq tizimning chegara davrining tekislikka proyeksiyasini ko'rsatadi.

Qizig'i shundaki, miyogen nazariya g'alaba qozonganidan keyin ham, spontan faoliyat g'oyasi uzoq vaqt davomida ko'plab biologlar uchun begona edi. Ularning aytishicha, har qanday reaktsiya refleks kabi qandaydir ta'sirga javob bo'lishi kerak. Ularning fikriga ko'ra, mushak hujayralari o'z-o'zidan qisqarishi mumkinligini tan olish sababiylik tamoyilidan voz kechish bilan barobar. Ular yurak hujayralarining qisqarishini o'zlarining xususiyatlari bilan emas, balki har qanday narsa bilan tushuntirishga tayyor edilar (masalan, maxsus fantastik gormonlar yoki hatto kosmik nurlarning ta'siri bilan). Bizning avlodimiz hali ham bu haqda qizg'in muhokamalarga duch keldi.

Nerv hujayralari elektr signallarini qanday o'tkazishi, qayta ishlashi va qayd etishi, so'ngra ularni qisqarishi uchun mushaklarga yuborishi yuqorida ko'rsatilgan. Ammo bu signallar qayerdan kelib chiqadi?O'z-o'zidan paydo bo'ladigan qo'zg'alish va hissiy ogohlantirishlar mavjud. Nafas olish ritmini o'rnatuvchi miya neyronlari kabi spontan faol neyronlar mavjud.Yagona hujayrada o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faollikning juda murakkab naqshini biz allaqachon uchratgan turdagi ion kanallarining tegishli kombinatsiyasi yordamida hosil qilish mumkin. neyronlar tomonidan axborotni qayta ishlash mexanizmlarini muhokama qilish. Sensor ma'lumotlarini qabul qilish ham bizga ma'lum bo'lgan printsiplarga asoslanadi, ammo unda juda xilma-xil va hayratlanarli turdagi hujayralar ishtirok etadi.

Monomorf a-to'lqinlari bo'lgan shaxslar, o'rtacha, o'zlarini faol, barqaror va ishonchli odamlar sifatida ko'rsatadilar. Probandlar yuqori spontan faollik va qat'iyatlilik, ishdagi aniqlik, ayniqsa stress ostida va qisqa muddatli xotira, ularning eng kuchli fazilatlarini namoyon qilish ehtimoli yuqori. Boshqa tomondan, ular ma'lumotni juda tez qayta ishlamaydi.

toksik konsentratsiyalar. Hayvonlar uchun. Sichqoncha. Ikki soatlik ta'sir qilish bilan lateral holatga olib keladigan minimal konsentratsiyalar 30-35 mg / l, behushlik - 35 mg / l, o'lim - 50 mg / l (Lazarev). 17 mg/l oq sichqon-C1ey (Geppel va boshq.) spontan faolligining katta pasayishiga olib keladi. Gvineya cho'chqalari. 21 mg/l sabab bo'ladi

DDT bilan zaharlangan amerikalik tarakan Periplaneta ameri ana L gemolimfasida zaharli modda to'planadi. Kimyoviy tahlil bunday gemolimfada sezilarli miqdorda DDT yo'qligini ko'rsatdi. DDT bilan zaharlanish natijasida prostrativ fazada bo'lgan tarakanlardan olingan gemolimfa bilan DDTga sezgir va chidamli tarakanlarni in'ektsiya qilish DDT bilan zaharlanishning tipik belgilarini keltirib chiqardi. Bundan tashqari, xuddi shu gemolimfa zaharlanmagan tarakandan ajratilgan nerv zanjirining spontan faolligini oshirishga olib keldi. Qisqa muddatli yuqori qo'zg'alishdan so'ng, faollik birdan pasayib ketdi va blokirovka paydo bo'ldi. DDT ning o'zi markaziy asab tizimiga bevosita ta'sir ko'rsatmasligi sababli, yuqoridagi hodisalarni boshqa biron bir birikma keltirib chiqaradi, degan fikr mavjud.

Agar nerv zanjirini yuvgan dastlabki TEPP perfuzati ikkinchisiga yana quyilsa, o'z-o'zidan faollik yana normalga nisbatan ancha oshadi, keyin asta-sekin past darajaga tushadi va ba'zi hollarda blokirovka qilinadi. Avvalgidek, yangi 10 3 M TEPP eritmasi bilan yuvish asabni asl spontan faolligiga qaytaradi.

Tarakanlardan. DDT bilan zaharlanish natijasida sajda fazasida tarakanlarning gemolimfasidan neyroaktiv modda xromatografiya bilan qisman ajratildi. Xromatogramma ishlab chiqilgandan so'ng, faol modda xromatogrammalarning alohida qismlaridan sho'r suv bilan ekstraktsiya yo'li bilan ajratildi, shundan so'ng ekstraktlarning tarakan nerv zanjirining spontan faolligiga ta'siri aniqlandi. Har xil erituvchilardan foydalangan holda va neyroaktiv fraksiyalarni xromatografiya yo'li bilan qayta ajratib, biz gemolimfada mavjud bo'lgan turli moddalardan neyroaktiv moddaning yaxshi ajratilishini oldik. Xromatografik ajratishning ko'plab operatsiyalari paytida moddaning yo'qolishi yoki uning biologik faolligi, shuningdek, ko'p miqdorda tarakan gemolimfasini olish qiyinligi sababli, ushbu moddani sifat jihatidan tanib olish uchun birikmalarni tanlashga urinishlar faqat cheklangan birikmalar to'plami va ulardan faqat bittasi ijobiy natijalar berdi. Xromatogrammalarni diazotlangan p-nitroanilin bilan davolash gemolimfa ekstraktining biologik faol moddalarini lokalizatsiya qilish joylarida qizil rangli dog'lar paydo bo'lishiga olib keldi. Oddiy tarakanlarning gemolimfasidan olingan ekstraktlarning xromatogrammalarida faol moddaning Rj ga mos keladigan joylarda qizil dog'lar paydo bo'lmadi.

DDT bilan zaharlangan qisqichbaqalarning qoni hamamböceği gemolimfasi bilan bir xilda davolangan va qisqichbaqalar va tarakanlarning asab zanjiri bilan tajribalarda neyroaktiv bo'lib chiqdi va birinchi qo'zg'alishni, keyin esa o'z-o'zidan faoliyatning depressiyasini keltirib chiqardi. Faqat bitta farq qayd etildi, saraton qoni tarkibidagi modda saraton nervlariga nervlarga qaraganda faolroq ta'sir ko'rsatdi.

Hozirgacha munozaralar FOS ta'sirining klassik rasmiga asoslangan edi, ya'ni FOS xolinesterazni inhibe qilish orqali hasharotlarning asab tizimiga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida atsetilxolin funktsiyasining buzilishiga olib keladi deb taxmin qilingan. Sternburg va boshqalar tomonidan olib borilgan tadqiqot bu taxminning to'g'riligiga shubha tug'dirdi. Ular amerikalik tarakanning izolyatsiyalangan ipini olib, uni sho'rlangan eritma ichiga solib, yuqori spontan faollikni kuzatdilar. Keyin bu suyuqlik sho'r suvda 10 M TEPP bilan almashtirildi va kutilganidek, tez va to'liq blokada sodir bo'ldi. TEPP ning sho'r suv bilan aralashmasi vaqtincha olib tashlandi, bu aralashmani m deb ataymiz.Shundan so'ng preparat TEPP ning sho'r suv bilan yangi tayyorlangan aralashmasi bilan bir necha marta yuvildi, natijada normal o'z-o'zidan faollik tiklandi. Agar preparat yana T aralashmasi bilan ishlov berilsa, qo'zg'alish, keyin blokada kuzatildi.

Kompyuterda hisoblangan null-izoklinlar shaklda ko'rsatilgan. XXIII.27. Izoklinal d(f/dt = O N-shaklga ega bo'lib, impuls hosil bo'lishini ta'minlaydi . Yagona nuqta izoklinali d(f/dt = O) chap shoxida joylashgan va barqaror. Bu ga mos keladi. asl Xodgkin-Xuksli tenglamalarida spontan faollikning yo'qligi.

Biroq, taxminan yuz yil oldin, ingliz fiziologi Gaskell bu nazariyani jiddiy tanqid qildi va yurakning ba'zi qismlari mushak hujayralarining o'zi o'z-o'zidan ritmik faoliyatga qodir ekanligi foydasiga bir qator dalillarni ilgari surdi (miyogen nazariya). Yarim asrdan ko'proq vaqt davomida samarali ilmiy munozaralar bo'lib o'tdi, bu oxir-oqibat miyogen nazariyaning g'alabasiga olib keldi. Ma'lum bo'lishicha, yurakda haqiqatan ham maxsus mushak to'qimalarining ikkita sohasi mavjud bo'lib, ularning hujayralari spontan faollikka ega. Bir joy o'ng atriumda joylashgan (u sino-atrial tugun deb ataladi), ikkinchisi atrium va qorincha chegarasida (atrioventrikulyar tugun deb ataladi). Birinchisi tez-tez uchraydigan ritmga ega va normal sharoitda yurakning ishini aniqlaydi (keyin ular yurakning sinus ritmiga ega deb aytishadi), ikkinchisi, agar birinchi tugun to'xtab qolsa, bir muncha vaqt o'tgach, ikkinchi bo'lim ishlay boshlaydi. ishlasa va yurak yana ura boshlaydi, garchi kamdan-kam ritmda. Agar siz alohida mushak hujayralarini u yoki bu sohadan ajratib qo'ysangiz va ularni ozuqaviy muhitga joylashtirsangiz, unda bu hujayralar o'zlarining xarakterli sinus ritmida qisqarishda davom etadilar - tez-tez, atrio-ventrikulyar - kamroq.

Biz retinal tayoqchalar rodopsinning faqat bitta molekulasining qo'zg'alishiga javob berishini aytdik. Ammo bunday qo'zg'alish nafaqat yorug'lik ta'sirida, balki termal shovqin ta'sirida ham paydo bo'lishi mumkin. Rodlarning yuqori sezuvchanligi natijasida har doim retinada noto'g'ri signallar paydo bo'lishi kerak. Biroq, aslida, retinada ham xuddi shu printsipga asoslangan shovqinni boshqarish tizimi mavjud. Rodlar ES bilan o'zaro bog'langan, bu ularning potentsial siljishlarining o'rtacha hisoblanishiga olib keladi, shuning uchun hamma narsa elektroretseptorlarda bo'lgani kabi sodir bo'ladi (faqat u erda signal ko'plab retseptorlardan signallarni qabul qiluvchi tolada o'rtacha bo'ladi va retinada - to'g'ridan-to'g'ri). retseptorlari tizimi). Shuningdek, yurakning sinus tugunining o'z-o'zidan faol hujayralarining yuqori o'tkazuvchan kontaktlari orqali bog'lanishni unutmang, bu muntazam yurak tezligini beradi va bitta hujayraga (shovqin) xos bo'lgan tebranishlarni yo'q qiladi. Biz bu tabiatni ko'ramiz

Mushak yoki uni innervatsiya qiluvchi nerv elementlarida patologik jarayonning rivojlanishi MU va ularni tashkil etuvchi mushak tolalari faoliyatini murakkab qayta qurish va tashkil etishni keltirib chiqaradi. EMG o'zgarishlari mushak tolalari va motor birliklarining spontan faolligi va MU PD strukturasining o'zgarishi bilan namoyon bo'ladi, bu MU hajmining o'zgarishini va elektrod tomonidan olib tashlanishi zonasida mushak tolalarining tarqalish zichligini aks ettiradi.

Ushbu o'zgarishlarning ba'zilari- mushak tolalarining o'z-o'zidan paydo bo'lishi va MU tuzilishining buzilishi - faqat igna elektrodlaridan foydalanganda aniqlanishi mumkin, boshqalari - MU ning o'z-o'zidan oqishi paydo bo'lishi va MU faoliyatini tashkil etishning buzilishi - ham igna bilan, ham. teriga olib keladi.

Periferik neyromotor apparatlar kasalliklarida mushak tolalari va MU ning spontan faolligi

Spontan faoliyat- ixtiyoriy faoliyat yoki uning sun'iy stimulyatsiyasi bo'lmaganda mushakda qayd etilgan elektr hodisalari. Diagnostik ahamiyatga ega bo'lgan spontan faoliyat shakllari orasida fibrilatsiya potentsiallari (PF), musbat o'tkir to'lqinlar (POS) va fassikulyatsiya potentsiallari, miotonik va psevdomiyotonik razryadlar mavjud.

PF - bitta, kamdan-kam hollarda bir nechta mushak tolalari. Odatda sekundiga 0,1 dan 150 gacha bo'lgan chastotali takroriy zaryadsizlanishlar sifatida aniqlanadi. PF ning davomiyligi 5 ms gacha. 500 mkV gacha amplituda. PFni ro'yxatdan o'tkazishda odatda xarakterli "qing'irchoq" ovoz eshitiladi.

To'liq bo'shashish holatida denervatsiya qilingan mushakda qayd etilgan turli xil amplituda va davomiylikdagi fibrilatsiya potentsiallari. Har bir hujayraning shkalasi vertikal ravishda 50 mkV va gorizontal ravishda 10 ms ga to'g'ri keladi.

POV- xarakterli shakldagi potentsiallarning tebranishlari - potentsialning tez ijobiy og'ishi, keyin potentsialning salbiy tomonga sekin qaytishi. Past amplitudali uzoq salbiy faza bilan yakunlanishi mumkin.

POVning davomiyligi juda katta farq qiladi.- 2 dan 100 ms gacha.

Amplitudasi ham boshqacha- 20 dan 4000 mkV gacha. SOV odatda sekundiga 0,1 dan 200 gacha chastotali zaryadsizlanishlar shaklida qayd etiladi.

Har xil amplituda va davomiylikdagi ijobiy o'tkir to'lqinlar denervatsiya qilingan mushakda 1 oy (a) va 5 oy (b) denervatsiyadan keyin qayd etilgan. Har bir hujayraning shkalasi vertikal ravishda 50 mkV va gorizontal ravishda 10 ms ga to'g'ri keladi.

Motor birliklarining ishlash mexanizmlari haqidagi zamonaviy g'oyalarga muvofiq, motoneyron mushak tolalariga ikki xil ta'sir ko'rsatadi: vosita nervlarining uchlarida ma'lum miqdorda atsetilxolin kvantlarini chiqarish orqali amalga oshiriladigan informatsion va noma'lum moddalar bilan, ehtimol, atsetilxolin bilan ham amalga oshiriladigan informatsion (trofik).

Klinik amaliyotda axborot ta'sirining tabiatini o'rganish PD MU ning davomiyligi va shakli parametrlarini tahlil qilish orqali mumkin va trofik funktsiya holatini o'rganish mushak tolalari - PF va SOV ning spontan faolligini o'rganish bilan bog'liq. . Shu bilan birga, mushak tolalarining o'z-o'zidan paydo bo'lishining turli shakllarining amplitudasi, chastotasi, shuningdek, interpuls intervallari xususiyatlarining dinamikasini tahlil qilish juda ma'lumotli bo'lib chiqdi [Kasatkina LF, 1976; Buchthal F., Rosenfalck P., 1966].

Nerv-mushak kasalliklarining har qanday turida mushaklardagi patologik jarayonning dinamikasini kuzatishning eng yaxshi usuli spontan faoliyatning individual shakllarining (PF va SOV) dinamikasini kuzatish ekanligi ko'rsatilgan [Kasatkina L.F., Bulgakov S.P., Gext B.M. , Gundarov. V.P., 1975).

PF va SOVning paydo bo'lishi mushak tolalarini ularni innervatsiya qiluvchi vosita nervlarining aksonlari bilan aloqa qilishdan mahrum bo'lishini ko'rsatadi. Buning sababi denervatsiya, nerv-mushak uzatilishining uzoq muddatli buzilishi yoki mushak tolasining asab bilan aloqa qiladigan qismidan mexanik ajralishi bo'lishi mumkin.

PF ba'zi metabolik kasalliklarda ham kuzatilishi mumkin. Shuning uchun, aniqlash diagnostikasi bilan bevosita aloqasi. PF va POV mavjud emas. Shu bilan birga, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyatning zo'ravonligi va shakli dinamikasini kuzatish, shuningdek, spontan faollik va PD MU parametrlarining dinamikasini taqqoslash deyarli har doim patologik jarayonning tabiati haqida xulosa chiqarishga imkon beradi.

Periferik nervlarning shikastlanishi va yallig'lanish kasalliklari tufayli denervatsiya holatlarida nerv impulslarining o'tkazuvchanligi buzilishi PD DE yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi. Kasallik boshlanganidan 4-16 kun o'tgach (denervatsiya jarayonining uzoqligiga qarab) PFni aniqlash chastotasi ortadi - mushakning ma'lum joylarida bitta PFdan aniq bo'lganlarga qadar, elektrodning istalgan joyida bir nechta PF qayd etilganda. mushakda joylashgan.

IF ning ko'pligi fonida SOVlar ham paydo bo'ladi, ularning intensivligi va oqimdagi chastotasi mushak tolalarida denervatsiya o'zgarishining o'sishi bilan ortadi. Elyaflar degeneratsiyasi bilan, qayd etilgan IFlar soni kamayadi, SOW soni va hajmi oshib boradi, katta amplituda va davomiylikdagi SOWlar ustunlik qiladi. Nerv disfunktsiyasidan 18 oy o'tgach, faqat yirik SOVlar qayd etiladi.

Nerv funktsiyasini tiklash rejalashtirilgan hollarda, spontan faoliyatning zo'ravonligi pasayadi, bu PD MU paydo bo'lishidan oldin yaxshi prognostik belgidir. PD DE paydo bo'lishi va ularning kengayishi bilan spontan faollik pasayadi. Biroq, klinik tiklanishdan keyin ko'p oylar o'tgach aniqlanishi mumkin. Dvigatel neyronlari yoki aksonlarining engilroq yallig'lanishi bilan patologik jarayonning birinchi belgisi PF, keyin esa POV paydo bo'lishi va faqat keyinroq PD DE tuzilishining o'zgarishi kuzatiladi. Bu hollarda denervatsiya jarayonining bosqichini PD DU o'zgarishi turiga qarab, kasallikning og'irligini esa PF va SOVni aniqlash chastotasi bilan baholash mumkin.

PD DE mushakda to'liq ixtiyoriy bo'shashish paytida paydo bo'ladi.

Fassikulyatsiya potentsiallarining paydo bo'lishi vosita neyronlarining funktsional holatining o'zgarishini ko'rsatadi. Orqa miya motor neyronlarining umumiy kasalliklarida barcha mushaklarda fassikulyatsiya qayd etiladi. Orqa miyaning mahalliy kasalliklarida fassikulyatsiyalar bir necha segmentlar bilan chegaralanadi va motorli neyronlarning nobud bo'lishi yoki o'limidan keyin fassikulyatsiya potentsiallari yo'qoladi.

Biroq, bu holatlarda motor neyronlari o'limining boshqa belgilari aniqlanadi.- qolgan MUlarning AP davomiyligining oshishi va mushak tolalarining spontan faolligi. Fassikulyatsiya potentsiallarining amplitudasi va davomiyligi juda keng diapazonda o'zgarib turadi va ma'lum bir mushakdagi PD MU amplitudasi va davomiyligi dinamikasiga to'liq mos keladi, shuning uchun fassikulyatsiya potentsiallari parametrlari dinamikasi bilvosita denervatsiya dinamikasini baholashi mumkin. bu mushakdagi reinnervatsiya jarayoni.

Umumiy neyron jarayoni bo'lgan bemorning deltoid mushaklarida qayd etilgan fassikulyatsiya potentsiallari. Har bir hujayraning shkalasi vertikal ravishda 50 mkV va gorizontal ravishda 10 ms ga to'g'ri keladi.

Ularning chastotasi keng diapazonda o'zgarib turadi.- bir necha daqiqada 1 dan sekundiga 10 gacha.

Diagnostik ahamiyatga ega bo'lgan mushak tolalarining spontan faolligi shakllari orasida miotonik va psevdomiyotonik oqimlar mavjud.

Miyotonik oqim- ignaning o'zboshimchalik bilan harakati yoki harakati natijasida yuzaga kelgan ikki fazali (ijobiy-salbiy) PD yoki POV ning yuqori chastotali chiqishi. Chiqarishning amplitudasi va chastotasi ortadi va kamayadi, bu razryadni tinglashda "sho'ng'in bombardimonchisi" ning xarakterli ovozining paydo bo'lishida aks etadi.

“Ozodlikdan qochish” kitobidan parcha.
Butun matn (men juda tavsiya qilaman!) bu yerda: http://www.lib.ru/PSIHO/FROMM/fromm02.txt

Lekin shaxsiyatingizni anglash nimani anglatadi?
Faylasuf-idealistlar shaxsni bir kishi amalga oshirishi mumkinligiga ishonishgan
faqat aqlning sa'y-harakatlari bilan. Ular bo'linishni zarur deb hisoblashdi
shaxs, unda aql inson tabiatini bostirishi va homiylik qilishi kerak.
Biroq, bunday bo'linish nafaqat insonning hissiy hayotini buzdi,
balki uning aql-zakovati ham. Nozir tomonidan unga tayinlangan aql
mahbus - insonning tabiati, o'z navbatida mahbusga aylandi va shuning uchun ikkalasi ham
inson shaxsiyatining tomonlari - aql va tuyg'u - bir-birini mayib qilgan. Biz
Biz ishonamizki, inson o'z "men" ni anglash nafaqat fikrlash,
balki uning barcha hissiy imkoniyatlarining faol namoyon bo'lishi orqali ham. Bular
Har bir insonda imkoniyatlar bor, lekin ular faqat shundagina real bo'ladi
ularning paydo bo'lish darajasi. Boshqacha qilib aytganda, ijobiy erkinlik quyidagilardan iborat
shaxsning butun integral shaxsiyatining o'z-o'zidan paydo bo'lgan faoliyati.
Bu erda biz psixologiyaning eng qiyin muammolaridan biri, muammoga keldik
spontanlik. Ushbu muammoni o'z zimmasiga olishga harakat qilib,
boshqa kitob kerak edi. Ammo yuqoridagilar ba'zilariga imkon beradi
o'z-o'zidan nima ekanligini tushunish darajasi, "aksincha" bahslasha.
O'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyat - bu shaxsga majburiy ravishda yuklangan faoliyat emas
uning izolyatsiyasi va kuchsizligi; tufayli robot faoliyati emas
tashqaridan taklif qilingan naqshlarni tanqidiy idrok etish. Spontan faoliyat -
bu shaxsning erkin faoliyati; uning ta'rifi so'zma-so'zni o'z ichiga oladi
Lotincha sponte so'zining ma'nosi o'z-o'zidan, o'z ta'sirida.
Faoliyat deganda biz “biror narsa qilish”ni nazarda tutmaymiz; bu haqida
hissiy jihatdan namoyon bo'ladigan ijodiy faoliyat,
insonning intellektual va hissiy hayoti, shuningdek, uning irodasi.
Bunday o'z-o'zidan paydo bo'lishning zaruriy sharti - yaxlit shaxsni tan olish,
"sabab" va "tabiat" o'rtasidagi bo'shliqni bartaraf etish, chunki o'z-o'zidan
Agar odam bostirmasagina faoliyat mumkin
uning shaxsiyatining muhim qismi, agar uning hayotining turli sohalari birlashgan bo'lsa
bir butun.
Bizning jamiyatimizda spontanlik juda kam uchraydigan hodisa bo'lsa-da, biz hali ham
bundan butunlay mahrum emas. Bu nima ekanligini yaxshiroq tushuntirish uchun men buni xohlayman
uning hayotimizdagi ba'zi ko'rinishlarini o'quvchiga eslatib qo'ying.
Avvalo, biz o'z-o'zidan yashaydigan yoki yashagan shaxslarni bilamiz,
kimning fikrlari, his-tuyg'ulari va harakatlari o'z shaxsiyatining namoyon bo'lishi edi va
robotlarning avtomatik harakatlari emas. Ularning aksariyati rassomlardir. DA
mohiyatiga ko‘ra, ijodkorni qobiliyatli shaxs sifatida ta’riflash mumkin
spontan o'zini namoyon qilish. Agar biz ushbu ta'rifni qabul qilsak va Balzak aniq
rassomni shunday ta'riflagan bo'lsa, ba'zi faylasuflar va olimlarni ham nomlash kerak
Rassomlar, boshqalari esa ulardan eskicha fotograf qanday farq qilsa, xuddi shunday farq qiladi.
haqiqiy rassom. Xuddi shu narsaga ega bo'lgan boshqa shaxslar ham bor
o'z-o'zidan paydo bo'lish, garchi qobiliyat bo'lmasa ham - yoki, ehtimol, faqat mahorat
- san'atkor kabi ob'ektiv vositalar bilan o'zini namoyon qilish. Biroq
rassomning pozitsiyasi beqaror, chunki uning individualligi, spontanligi
u muvaffaqiyatga erishgan taqdirdagina hurmatga sazovor; agar u sota olmasa
uning san'ati, u o'z zamondoshlari uchun eksantrik va "nevrotik" bo'lib qoladi.
Shu ma'noda, rassom tarixda xuddi shunday pozitsiyani egallaydi
inqilobchi: muvaffaqiyatli inqilobchi davlat arbobi va
baxtsiz - jinoyatchi.
Spontanlikning yana bir misoli yosh bolalardir. Ular his qilishga qodir va
aslida o'z yo'lida o'ylab, bu bevositalik, deb aslida ifodalangan
ular o'zini tutish tarzida gapirishadi. Ishonchim komilki, diqqatga sazovor joylar
ko'pchilik kattalar uchun bolalarda nima bor (har xil turdagilardan tashqari
sentimental sabablar), aynan bolalarning spontanligi bilan bog'liq.
Darhollik har bir odamga chuqur ta'sir qiladi, agar u hali bo'lmasa
shunday o'likki, u endi buni his qila olmaydi. Aslida, hech narsa yo'q
O'z-o'zidan ko'ra jozibali va ishonarliroq, uni kim ko'rsatsa: bola,
rassom yoki boshqa shaxs.
Ko'pchiligimiz hech bo'lmaganda ba'zi daqiqalarimizni bilamiz
o'z-o'zidan paydo bo'lib, ular haqiqiy daqiqalarga aylanadi
baxt. Bu landshaftning yangi va to'g'ridan-to'g'ri idroki bo'lishi mumkin, yoki
ko'p o'ylash yoki g'ayrioddiy shahvoniy zavqlanishdan keyin tushunish,
yoki boshqa odamga mehr-muhabbatning shoshilishi. Bu daqiqalarda biz bu nimani anglatishini bilib olamiz
o'z-o'zidan paydo bo'lgan tajriba va agar bular inson hayoti nima bo'lishi mumkin
Biz o'stirishni bilmagan tajribalar unchalik kam emas edi
tasodifiy.
Nima uchun spontan faoliyat erkinlik muammosini hal qiladi? Biz allaqachon
salbiy erkinlik shaxsni yakkalanib qolganga aylantiradi, deyilgan
bo'lish - zaif va qo'rqinchli - dunyoga munosabati aniqlangan
begonalashish va ishonchsizlik. Spontan faoliyat yagona
inson yolg'iz qolish qo'rquvini taslim bo'lmasdan yengishi mumkin bo'lgan usul
uning "men" ning to'liqligidan, chunki uning mohiyatini yana o'z-o'zidan amalga oshirish
uni dunyo bilan - odamlar, tabiat va o'zi bilan birlashtiradi. Uy,
bunday spontanlikning eng muhim komponenti - bu sevgi, lekin eritish emas
uning "men"i boshqa shaxsda va boshqa shaxsga ega emas. Sevgi kerak
o'z shaxsiyatini saqlab qolish asosida u bilan ixtiyoriy ittifoq bo'lish.
Sevgining dinamik xarakteri ana shu qutbda yotadi: u
alohidalikni yengish istagidan o'sib, birlikka olib boradi, lekin yo'q
individuallikni buzadi. Spontanlikning yana bir komponenti - bu ish. Lekin
yolg'izlikdan xalos bo'lish uchun majburiy faoliyat emas, balki
tabiatga ta'siri, bunda inson bir tomondan hukmronlik qiladi
uning ustida, ikkinchisida esa - uning oldida ta'zim qiladi va mahsulotlarga qul bo'ladi
o'z mehnati. Mehnat ijodkorlik, insonni u bilan bog'lashi kerak
tabiat yaratilish aktida. Sevgi va ish haqida nima bor,
barcha o'z-o'zidan paydo bo'ladigan harakatlarga to'g'ri keladi, xoh hissiy
jamiyatning siyosiy hayotida zavqlanish yoki ishtirok etish. Spontanlik,
shaxsning individualligini tasdiqlab, ayni paytda uni odamlar bilan bog'laydi va
tabiat. Erkinlikka xos bo'lgan asosiy qarama-qarshilik tug'ilishdir
individuallik va yolg'izlik og'rig'i - butun hayotning o'z-o'zidan hal qilinishi
odam.
Har bir o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyatda shaxs dunyo bilan birlashadi. Lekin u
shaxsiyat nafaqat saqlanib qoladi, balki kuchliroq bo'ladi. Chunki shaxsiyat kuchli
qanchalik faol bo'lsa. Biror narsaga egalik qilish hech qanday kuchga ega emas
moddiy qadriyatlar yoki aqliy qobiliyatlar haqida gapiramizmi, beradi
his yoki fikr. Muayyan ob'ektlarni belgilash, ularni manipulyatsiya qilish ham emas
shaxsiyatni rivojlantirish; biror narsadan foydalansak, u biznikiga aylanmaydi
faqat biz uni ishlatganimiz uchun. Bizniki faqat biz bilan bo'lgan narsadir
boshqa shaxs bo'ladimi yoki yo'qmi, ularning ijodiy faoliyati bilan bog'liq
jonsiz ob'ekt. Faqat o'z-o'zidan paydo bo'ladigan fazilatlar
faoliyat, shaxsga kuch beradi va shu bilan uning asosini tashkil qiladi
foydalilik. O'z-o'zidan harakat qila olmaslik, o'z haqiqatini ifoda eta olmaslik
fikrlar va his-tuyg'ular va natijada boshqalar bilan gaplashish zarurati
va o'zi oldida qandaydir rolda - soxta shaxs niqobi ostida - bu nima
zaiflik va pastlik tuyg'ularining manbai. Biz buni tushunamizmi yoki yo'qmi, biz
biz o'zimizni rad etish kabi hech narsadan uyalamaymiz, balki eng oliy mag'rurlik, eng oliy
Biz o'ylaganimizda, gapirganda va haqiqiy his qilganimizda baxtni his qilamiz
o'z-o'zidan.
Bundan kelib chiqadiki, uning emas, balki o'z-o'zidan faoliyat muhim ahamiyatga ega
natija. Bizning jamiyatda teskari e'tiqod mavjud. Biz ishlab chiqaramiz
muayyan ehtiyojlarni qondirish uchun emas, balki mavhum maqsad uchun
mahsulotingizni sotish; har qanday materialni sotib olishimiz mumkinligiga aminmiz yoki
ma'naviy ne'matlar va bu ne'matlar hech qanday ijodiy harakatlarsiz biznikiga aylanadi,
ular bilan bog'langan. Xuddi shunday, bizning shaxsiy fazilatlarimiz va harakatlarimiz samarasi, biz
Biz uni pulga, obro'ga yoki obro'ga sotish mumkin bo'lgan tovar deb bilamiz
kuch. Shu bilan birga, tortishish markazi ijodkorni qondirishdan o'zgaradi
tayyor mahsulot tannarxi bo'yicha faoliyat; va inson yagona narsani yo'qotadi
u haqiqiy baxtni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan qoniqish - zavq
ijodkorlik jarayoni. Inson esa arvoh, illyuziya izlaydi
Muvaffaqiyat deb nomlangan baxt, har safar uni hafsalasi pir qiladi,
u nihoyat xohlagan narsasiga erishgandek tuyulishi bilan.
Agar shaxs o'z "men"ini stixiyali faoliyatda anglab etsa va shu tariqa
o'zini dunyo bilan bog'laydi, keyin u endi yolg'iz emas: shaxs va uning atrofidagi dunyo
yaxlit bir butunning bir qismiga aylanadi: u bunda o'zining munosib o'rnini egallaydi
dunyo, va shuning uchun o'zi va hayotning ma'nosi haqida shubhalar yo'qoladi.
Bu shubhalar uning izolyatsiyasidan, hayotning cheklanishidan kelib chiqadi; agar
inson majburlash ostida emas, o'z-o'zidan emas, balki o'z-o'zidan yashashi mumkin
shubhalar yo'qoladi. Inson o'zini faol ijodkor shaxs sifatida anglaydi va
hayotning faqat bir ma'nosi borligini tushunadi - hayotning o'zi.
Agar inson o'ziga va o'z o'rniga shubhani engsa
dunyo, agar u o'z hayotini o'z-o'zidan amalga oshirish harakati bilan dunyo bilan birlashsa, u holda
u shaxs sifatida kuchga ega bo'ladi, ishonchga ega bo'ladi. Biroq, bu
o'ziga bo'lgan ishonch shaxsdan oldingi davrga xos bo'lganidan farq qiladi
dunyo bilan yangi aloqa dastlabki aloqalardan farq qilganidek, davlatlar.
Yangi ishonch shaxsni qandaydir yuqori tashqi tomondan himoya qilishga asoslanmagan
kuch bilan; u hayotning fojiali tomonini e'tiborsiz qoldirmaydi. Yangi ishonch
dinamik; u asoslanadi - tashqi himoya o'rniga - spontan faoliyat
shaxsning o'zi; uni doimiy ravishda, o'z-o'zidan har bir daqiqada egallaydi
hayot. Bu faqat erkinlik berishi mumkinligiga ishonch; va unga kerak emas
illyuziyalarda, chunki bularga ehtiyoj tug'dirgan shart-sharoitlarni yo'q qildi
illyuziyalar.

Jismoniy faoliyatning qonuniyatlarini tushunish uchun uning ikki xil turini farqlash muhimdir. Bular o'z-o'zidan va qo'zg'atilgan jismoniy faoliyat. Bu ikkala tur ham farovonlikka muhim ta'sir ko'rsatadi, lekin bir-birini almashtirib bo'lmaydi. Ular turli mexanizmlar bilan tartibga solinadi va ular ham turli yo'llar bilan takomillashtirilishi kerak. Induktsiyalangan faoliyat - bu biz majburan yoki o'zimizni majburlaydigan ongli jismoniy faoliyat. Misol uchun, siz qo'l mehnati bilan shug'ullanasiz va sizning faoliyatingiz xohish bilan emas, balki ishlash uchundir. Yoki o'zingiz yig'ib, mashg'ulotga jo'natganingizda sport zaliga borish. O'z-o'zidan paydo bo'ladigan vosita faolligi - bu ongsiz jarayon bo'lib, u sizning har bir daqiqada jismoniy faolligingizni va qanday harakat qilishni (yoki harakatdan qochish) har ikkinchi tanlovingizni belgilaydi. Nafas olish kabi – siz nazoratni o'z qo'lingizga olishingiz mumkin, lekin chalg'iganingizdan so'ng u darhol odatiga qaytadi.

Spontan jismoniy (mashqdan tashqari) faoliyatning ta'rifi

O'z-o'zidan harakatlanish - bu fiziologiya sohasidagi muhim tushuncha, sodda qilib aytganda, bu tashqaridan bo'sh vaqtdagi faoliyatdir. Ilmiy tilda o'z-o'zidan motorli faoliyat deganda atrof-muhit omillari bilan bevosita bog'liq bo'lmagan, lekin ko'p jihatdan organizmning tur xususiyatlari bilan miqdoriy va sifat jihatidan belgilanadigan faoliyat shakllari tushuniladi.

O'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyat muayyan shaxs uchun doimiy qadriyat bo'lishi muhim! U hayot tsiklining turli davrlarida (individual rivojlanish, kunlik davr, yil fasllari va boshqalar) tabiiy ravishda takrorlanadi va tananing umumiy energiya iste'molida muhim o'rinni egallaydi.

Spontan faoliyat Bu asosan ongsiz jarayon! Biz o'zimizni silkitishimiz, sakrashimiz mumkin, lekin bir zumda ishga e'tibor qaratib, harakatsizlikka tushib qolamiz. Spontan faoliyat nafas olish kabi, ong va ongsiz o'rtasidagi chegarada.

O'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyat ko'pincha mashg'ulotdan tashqari faoliyatning o'xshash tushunchasi bilan belgilanadi. (NEAT (mashq qilmaslik termogenezi)). Energiyaning katta qismi o'sha erda ketadi. Bu rasmiy mashg'ulotlar, aytaylik, ba'zi ongsiz harakatlar yoki mashinangizni to'xtash joyida qidirish ta'rifiga kirmaydigan hamma narsa. Mashg'ulotlar kuniga o'rtacha yarim soat davom etadi va kuniga 16-17 soat davomida o'z-o'zidan paydo bo'ladigan vosita harakati va turli xil mashg'ulotdan tashqari harakatlar kuzatiladi.

O'z-o'zidan jismoniy faollik - bu muhim miqdor! Oddiy uy xo'jaligiga sarflanadigan xarajatlarning kamayishi odam uchun sezilmas bo'lishi mumkin, lekin juda muhim va bir necha yuz kkalni tashkil qiladi.Tadqiqotlarda ochlik dietasidagi odamlar odatdagi kundalik faoliyat uchun energiya sarfini kuniga 582 kkalgacha kamaytirdilar.

Spontan faoliyat, yuqorida aytib o'tilganidek, empirik tarzda baholanadi va uni nazorat qilib bo'lmaydi. Tabiiyki, oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib, u keng diapazonda o'zgarishi mumkin, Kuniga 200 dan 900 kilokalorgacha yoki undan ko'p. Ushbu turdagi faoliyatning mavjudligi qisman giperaktiv odamlarning "ko'p ovqat iste'mol qilishlari va semirishlari" haqiqatini tushuntirishi mumkin. Faqat bu, siz allaqachon tushunganingizdek, "metabolizmning kuchayishi" bilan emas, balki faqat yuqori darajadagi spontan faollik bilan izohlanadi.

Spontan jismoniy faoliyat- bu uzoq vaqt o'tirishni istamaslik, bu haydash, bu harakat qilish istagi, sakrash istagi, bu hayotga muhabbat! Yuqori spontan jismoniy faollik salomatlikning juda muhim ko'rsatkichidir! Agar sizda mukammal jismoniy faollik bo'lsa, unda siz o'zingizni harakatga majburlashning ma'nosi yo'q, chunki tanangizning o'zi buni talab qiladi!

Spontan faoliyatga ta'sir qiluvchi omillar.

1. Mavjud energiya darajasi.

Haddan tashqari jismoniy faollik, kaloriyalarni maqbul darajadan pastga tushirish tanqislik rejimiga olib keladi va spontan faollikni kamaytiradi. Energiya tanqisligi fonida jismoniy faollikning pasayishi va energiya iste'moli darajasi qanchalik muhim bo'lsa, keyingi davrda kilogramm ortishi shunchalik sezilarli bo'ladi. Bu men bilan sodir bo'lmaydi, deb o'ylashingiz mumkin, lekin shundaymi? Jismoniy faollikning pasayishi ongsiz ravishda sodir bo'ladi, bu tananing "och javobi" ning bir qismidir. Energiya muvozanatini tiklash va vaznni barqarorlashtirish uchun tanangiz sizni millionlab usullar bilan aldashi mumkin.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, o'z-o'zidan jismoniy faollik darajasi kaloriya tanqisligi bilan dietada tushadi. Oziq-ovqat cheklanishini boshdan kechirish, faollik darajasi pasayadi, energiya pasayadi, odam ko'proq inhibe qilinadi, kamroq va sekinroq harakat qiladi, uzoqroq uxlaydi va sekin mashq qiladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kaloriya cheklangan dietaning samaradorligi asosan metabolizmning kamayishi bilan emas, balki boshqa faoliyatning kamayishi tufayli tushadi.

2. Induktsiya (mashq) jismoniy faoliyat.

Ajablanarlisi shundaki, bizning tanamizda jismoniy faoliyatning ikkala turi ham bog'liq. Jismoniy faoliyatni cheklash yoki qo'llash o'z-o'zidan motorli faoliyatning kompensatsion o'zgarishi bilan birga keladi. O'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyatning biologik ma'nosi kunlik harakatlar hajmi va energiya iste'molining doimiyligini ta'minlashdir.

Bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyat shaklining ortiqcha yoki yo'qligi uchun kompensator, kunlik harakatlar hajmining doimiyligining fiziologik regulyatori va bu bilan bog'liq energiya xarajatlari sifatida alohida fiziologik rolini ochib beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, vosita faoliyatini o'z-o'zini tartibga solish, uning o'z-o'zidan paydo bo'ladigan tarkibiy qismini o'zgartirish orqali uning kunlik hajmining doimiyligini saqlash uchun maxsus mexanizm mavjud.

Bundan amaliy xulosa: agar siz kaloriyalarni yoqish uchun sport zaliga kelgan bo'lsangiz, unda hech narsa bo'lmasligi mumkin, chunki tanangiz o'z-o'zidan harakatingizni kamaytiradi va siz buni sezmaysiz. Jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj jismoniy faollikni asta-sekin oshirish orqali, faqat ularning davomiyligi va intensivligining ma'lum bir chegarasigacha oshirilishi mumkin. Ushbu chegaraga erishgandan so'ng, harakatga bo'lgan ehtiyoj keskin kamayadi.

3. Mikromuhit omillari.

Noqulay iqlim sharoitlari va yil fasllari bolalarning motor faolligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Qishda faollikning pasayishi kuzatiladi.

4. Psixologik holat.

Erkin tanlov sharoitida, harakatlarga bo'lgan ehtiyojni yuqori o'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar odamlarga nisbatan sezilarli darajada ko'proq ish hajmini ishlab chiqaradilar, bu o'z-o'zini hurmat qilish past. Erkin tanlov sharoitida o'zboshimchalik bilan tanlangan jismoniy faoliyatning kuchi erkaklar uchun yuqoriroq, ayollar uchun esa uzoqroq. Shu bilan birga, erkaklar va ayollar uchun o'zboshimchalik bilan dozalangan ish hajmi farq qilmaydi.

Agar sizda buzilish, depressiya, surunkali stress ("defitsit rejimi") bo'lsa, unda siz o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyatingizni beixtiyor sekinlashtirasiz. Siz kamroq muloqot qilasiz, uydan chiqasiz, masofadan boshqarish pulti va kurerlik xizmatlaridan tez-tez foydalanasiz.

5. Harakatga bo'lgan ehtiyoj.

Spontan faolligi yuqori bo'lgan odamlarda aniq "jismoniy faoliyatga ehtiyoj" bor va ular vaziyatdan qat'i nazar, undan chiqish yo'lini topadilar: ular sayrga boradilar, do'stlar oldiga boradilar, "g'azablanadilar". Shu bilan birga, ular buni qilishga majburlashning hojati yo'q, ular mutlaqo o'z-o'zidan harakat qilishadi.

Jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj insonning his-tuyg'ularida namoyon bo'ladi va bu jismoniy faoliyatni rag'batlantirish uchun juda muhimdir. Shaxsning o'z-o'zidan paydo bo'ladigan faoliyati ortadi yoki kamayadi.

Jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyojning kamayishi yuklarning optimal dozasidan oshib ketishi va ularning sog'lomlashtiruvchi ahamiyatini yo'qotishning sezgir ko'rsatkichidir. Ko'pincha jismoniy faollikning pasayishi depressiyaning yaqinlashib kelayotganining dastlabki belgisidir (sport zaliga sayohatingizdan qat'i nazar).

6. Lazzatlanish manbai.

I.P. Pavlov mushak ishi bilan bog'liq yoqimli his-tuyg'ularga ishora qilgan "mushak quvonchi" atamasiga ega. Zamonaviy fan shuni isbotladiki, vosita analizatori vosita faolligi darajasi haqida ma'lumot oladi va keyin uni tahlil qilish uchun markaziy asab tizimiga uzatadi. Bu ma'lumotlar hissiy ta'sir manbai bo'lib, u ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularning manbai, qoniqish manbai hisoblanadi.

7. Doimiy qiymat.

Harakat faoliyatiga bo'lgan ehtiyoj kunlik energiya almashinuvining doimiyligini tartibga soluvchi eng muhim omillardan biridir.Kun davomida harakatlanish hajmi muayyan odam uchun doimiy qiymatdir. Bu bizga vosita faoliyatiga bo'lgan ehtiyojni odatiy individual belgi sifatida tavsiflash imkonini beradi. Bu genetik jihatdan oldindan belgilab qo'yilgan, ammo atrof-muhit omillari, shu jumladan ijtimoiy omillar bilan modellashtirilishi mumkin. Harakatga ehtiyoji past va yuqori bo'lgan odamlar bor.

Spontan faoliyat tufayli vosita faoliyatining doimiyligi saqlanadi. Insonning "motor turi" ning yakuniy shakllanishi taxminan 30 yoshda sodir bo'ladi. Keksa yoshga kelib, harakatga bo'lgan ehtiyoj o'zgarmaydi, yoshi bilan bu ehtiyojni qondirish uchun zarur bo'lgan mushak harakatlarining "dozasi" kamayadi. Qanday bo'lmasin, jismoniy faoliyatga bo'lgan sub'ektiv ehtiyojning yoshga bog'liq sezilarli darajada pasayishining yo'qligi keksa odamlarning faol sog'lomlashtirish tadbirlarida ishtirok etishi uchun katta ahamiyatga ega. Odatiy vosita faoliyati hajmining oshishi harakatga bo'lgan ehtiyojning ortishi bilan birga keladi.

7. Spontan faollik barqaror vaznni saqlashning kalitidir.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, energiya sarfi vazn yo'qotish bilan kamayadi va metabolizm shunchaki vazn yo'qotishdan kutilganidan ko'ra ko'proq sekinlashadi. Va farq hatto bir yildan ortiq vaznni saqlaydiganlarda ham seziladi. Ammo metabolizm tezligining pasayishi ko'plab muvaffaqiyatli yutqazganlarning hamma narsani qaytarib olishining asosiy aybdori emas, chunki metabolizm tezligi kuniga atigi 150 kkalga kamayadi. Og'irlikni yo'qotish asosida energiya sarfi kutilganidan ko'ra ko'proq kamayishining asosiy sababi jismoniy faollikning pasayishi hisoblanadi. Bu biz kamroq mashq qilamiz degani emas, chunki rasmiy mashg'ulot bizning ongli nazoratimizda. Ammo bu shuni anglatadiki, biz ongsiz ravishda NEAT, jismoniy mashqlar bo'lmagan, norasmiy, spontan faoliyatni kamaytiramiz.

Bu, shuningdek, odatdagi harakatlarimizni bajarish orqali energiyadan samaraliroq foydalanishimizni anglatadi - biz bir xil mashg'ulotlarga kamroq kaloriya sarflaymiz. Darhaqiqat, samaradorlikning oshishi jismoniy faoliyatning narxini 35% ga kamaytiradi. Biz odatda kamroq harakat qilamiz va kamroq energiya sarflagan holda samaraliroq harakat qilamiz. Dam olish metabolizmining qisqarishi bilan birgalikda, bu bo'yi, vazni, jinsi va tana tuzilishi bir xil bo'lgan odamga nisbatan kuniga 400 kkaldan ko'proq sarf-xarajatlarni kamaytiradi. Shuning uchun vazn yo'qotishda platolar mavjud va shuning uchun yo'qolgan kilogrammni qayta tiklash osonroq bo'ladi.

Yana bir tadqiqot NEAT va jismoniy faollik vazn yo'qotish bilan kamayishini tasdiqladi va bu energiya sarfini kamaytirish uchun javobgar bo'lgan asosiy omil bo'lgan jismoniy mashqlar bo'lmagan faoliyatning kamayishi hisoblanadi. Tadqiqotda semirib ketgan ishtirokchilar dastlabki vaznining 23,2 foizini yo'qotgan. Ularning kunlik jami energiya sarfi ular hisoblaganidan 75,7% ni tashkil etdi va bu pasayishning deyarli barchasi metabolizm tezligining pasayishiga emas, balki faollikning pasayishiga bog'liq. Bular. oddiy kundalik faoliyat uchun energiya iste'moli kuniga 582 kkal ga kamaydi!

Bundan tashqari, faollik darajasining o'zgarishi (pasayishi) kilogramm ortishini taxmin qilishi mumkinligi aniqlandi. Bir yil davom etgan tadqiqotda ayollar ishtirok etdi. Ular ikki guruhga bo'lingan: natijani saqlab qolish (og'irlikdagi orqaga qaytish 3% dan kam bo'lgan) va vazn ortgan guruh (10% dan ortiq). Ma'lum bo'lishicha, olingan vaznning 77 foizi kunlik jismoniy faollikning pasayishi natijasidir.

Semirib ketgan va bo'lmagan o'smirlar va kattalarni tekshirganda, semiz odamlarda jismoniy faollik har doim semiz bo'lmagan odamlarga qaraganda kamroq ekanligi aniqlandi. Bundan tashqari, ushbu so'rov obez odamlarda kuniga kamroq kaloriya iste'mol qilishiga e'tibor qaratdi va ba'zi odamlarda semirish ortiqcha kaloriya iste'mol qilish emas, balki jismoniy faollikning kamayishi natijasi ekanligini ko'rsatdi.

Jismoniy faollikning kamayishi va semirish o'rtasidagi bog'liqlik hali jismoniy harakatsizlikni semirishning sababi sifatida ko'rib chiqishga imkon bermaydi. Ehtimol, gipodinamiya asosiy etiologik omil emas, balki semirishning oqibati. Haqiqatan ham, semizlik spontan jismoniy faoliyatni cheklaydi.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyin semirib ketgan dastlab nozik shaxslarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, tana vazni va tanadagi yog 'miqdori ortishi spontan faollikning pasayishi va jismoniy mehnat qilish istagi bilan bog'liq. Bugungi kunda mavjud bo'lgan ma'lumotlarga asoslanib, biz taxmin qilishimiz mumkinki, ko'p hollarda jismoniy harakatsizlik va semirish o'rtasidagi bog'liqlik, ehtimol, haddan tashqari to'liqlik ixtiyoriy jismoniy faoliyatning cheklanishini ikkilamchi belgilab beradi.

8. Defitsit rejimida spontan faollik keskin pasayadi.

Belarusiyaliklar aytganidek, "Agulning bema'niligi va abyyakavastlari ha zhitstsya". Biz "metabolik sekinlashuv" deb ataydigan narsa - bu tananing moslashuv choralarining butun majmuasi (gormonlar va neyrotransmitterlar darajasidagi bir qator o'zgarishlar), u ma'lum sharoitlarda, aytish mumkinki, omon qolish uchun murojaat qiladi. Va bu maqsadga erishish uchun tana har qanday faoliyat turlarini kamaytiradi, sarflangan energiyani tejashga harakat qiladi. Asosiy almashinuvga kelsak, statistik ma'lumotlarga ko'ra, u haqiqatan ham uning qiymatining atigi 10% ga kamayishi mumkin, bu muhim emas.

Nima qilish kerak?

1-qadam. Spontan faoliyatingizni baholang.

Endi ularning kunlik jismoniy faolligini haqiqatan ham baholaydiganlar juda kam, oddiy pedometr odamlarning ko'zlarini aniq narsalarga ochadi: ular kun bo'yi tepadek aylanyapti deb o'ylasalar ham, ozgina harakat qilishadi (hammasi emas, lekin juda, juda). ko'p). Shuning uchun, kun davomida qancha soat o'tirganingizni yoki yotishingizni aniq hisoblang. Ishonchim komilki, aniq raqam sizni noxush tarzda hayratda qoldiradi. Aytgancha, vosita faolligining pasayishi ham issiqlik ishlab chiqarishni kamaytiradi, shuning uchun bunday vaziyatda odamlar ko'pincha hech qanday sababsiz muzlashni boshlaydilar.

2-qadam. Kamchilikdan chiqing.

Yetishmovchilik rejimi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: ovqatlanishdan psixologikgacha. Leptin gormoni haqida saytda o'qing.

Qadam 3. Qo'llab-quvvatlovchi muhit yarating.

Faoliyatingizni oshirish uchun kun davomida qila oladigan har qanday narsa uzoq muddatda vaznni saqlab qolish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi. Mashinangizni manzilingizdan biroz uzoqroqqa qo'yish va lift o'rniga zinapoyaga chiqish kabi kichik narsalar ham qo'shilib, katta farq qiladi. Qo'llab-quvvatlovchi muhit haqida alohida yozaman. Hozircha shuni aytamanki, jismoniy faoliyat uchun imkoniyat qanchalik yaqin, xavfsizroq va osonroq bo'lsa, siz shunchalik tez-tez yurasiz va mashq qilasiz.

Ishdan uzoqda va do'konga haydashda mashinani to'xtating. Qo'ng'iroqlarni o'tirganda qabul qilish o'rniga, telefonda gaplashayotganda turing. Eskalatorda turish o'rniga zinapoyaga chiqing. Eng yaqin do'konga mashina haydashning hojati yo'q - sayr qiling!

4-qadam. O'ynang.

Ijodiy va spontan jismoniy faollik kattalar uchun har qanday sog'lom jismoniy faoliyat turini almashtirishi mumkin, deydi olimlar. Karol Torgan, agar faoliyat miya faoliyati bilan birga bo'lsa, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish haqida gapiradi. Uçurtma uchish, raqsga tushish va toqqa chiqish, kattalar har qanday mashqqa o'ynoqi teginish qo'shishlari mumkin. Misol uchun, vazni 68 kg bo'lgan odam raqsga tushganda soatiga 322 kaloriya yoqadi.

Muayyan harakat muammolarini hal qilish orqali ular miya faoliyatini yaxshilaydi, ijodkorlikni oshiradi, stressni engillashtiradi va sotsializatsiya jarayonini tezlashtiradi. “Qimor o‘yinlari bizning ongimizga xos bo‘lib, xuddi uyqu kabi foydali”, — deydi tadqiqot muallifi.

Ko'pincha kattalar o'yinlarni bolalarning ko'pligi deb hisoblashadi va ularni vaqtni behuda sarflash deb atashadi. "O'yin kattalarga harakatdan zavqlanishga va uni juda jiddiy qabul qilmaslikka imkon beradi", deydi Torgan. “O‘yin maqsad qo‘ymaydi, g‘olib yoki mag‘lublarni aniqlamaydi. Bu odatiy ishdan zavqlanishning ajoyib usuli."

Ishlatilgan materiallar:

http://shantramora.livejournal.com/158667.html

"Endokrinologiya va metabolizm", F. Felig, D. Bakster

http://www.ctmed.ru/medicine/asmu/pathophis/need/need3.html