1.I. n. - oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p oldinga tushirilgan qo'llarda. 1. - Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib turing. 2. - Qo'llaringizni bukish, to'pni bo'yniga tegizish. 3. - Qo'llaringizni yuqoriga tekislang, o'tiring. 4. - I. p. 6 - 8 marta takrorlang.
2. I. p. - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, qo'llar yon tomonlarga, chap qo'lda to'p, kaftni pastga aylantirgan. 1 - 2. - To'pni qo'ldan bo'shatish va orqaga qaytishdan keyin tanani chapga burish, to'pni o'ng qo'l bilan ushlash. Boshqa tomondan ham xuddi shunday. 6-8 marta takrorlang.
3. I. p. - oshqozon ustida yotib, to'p ikki qo'lda tepada. 1 - 2. - egilib, qo'llar to'pni boshingiz orqasida. 3 - 4. - I. p. 6 - 8 marta takrorlang.
4. I. p. - asosiy pozitsiya, qo'llar yon tomonga, chap qo'lda to'p. 1. - ko'taring chap oyoq oldinga. 2. - To'pni oyoq ostidagi polga uring, shunda to'p biroz o'ngga sakradi. 3. - Oyoqni tushirish, to'pni o'ng qo'l bilan ushlash. Xuddi shu narsa boshqa oyoq ostida. 6-8 marta takrorlang.
5. I. p. - o'tirish, oyoqlari tekis, qo'llar yon tomonga, chap qo'lda to'p. 1. - To'g'ri oyoqlarni ko'taring va qo'llaringizni tushirib, tizzangiz ostidagi to'pni chap qo'lingizdan o'ngga o'tkazing. 2. - Oyoqlaringizni, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring (o'ng qo'lingizda to'p). 3 - 4. - Xuddi shunday, to'pni o'ng qo'ldan chapga siljitish.6 - 8 marta takrorlang.
6. I. p. - oyoqlari elkadan kengroq, qo'llar oldinga, chap qo'lda to'p. 1. - Barmoqlaringizni eching, chap qo'lingizdan to'pni bo'shating va tezda cho'kkalab, ikki qo'lingiz bilan polga yaqin joyda ushlang. 2. - O'zingizni tekislang. O'ng qo'l bilan ham xuddi shunday; xuddi shunday, to'pni bir qo'li bilan ushlab olish. 6-8 marta takrorlang.
7. I. p. - yolg'onga urg'u berish, qo'llar orasidagi polda to'p. 1. - Chap qo'lingiz bilan to'pni oling va tanangizni chapga burab, yon tomonga yotgan holda, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. 2. - O'ng qo'l bilan ham xuddi shunday. 6-8 marta takrorlang.
8. I. p. - asosiy pozitsiya, to'p pastda ikkala qo'lda. 1. - Chap oyoqni oldinga ko'taring, o'ng qo'l oldinga, chapning kaftida to'p, bir chetga qo'ying. 2. - to'pni kaftingizda ushlab, o'ng oyoqqa cho'zing. 3. - To'pni kaftingizda ushlab turgan holda turing. 4. - I. p. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. 6 - 8 marta takrorlang.
9. I. p. - tik turish, to'pni oyoqlar orasidan ushlab turish. 1. - Oyog'ingiz bilan to'pni yuqoriga - oldinga tashlash, sakrash va uni ikki qo'l bilan ushlash. 2. - I. p. Xuddi shunday, har bir qo'l bilan navbatma-navbat to'pni ushlash. 6-8 marta takrorlang.
10. I. p. - asosiy pozitsiya, ikkala qo'lda ko'krakdagi to'p. 1. - Qo'llar yuqoriga, oyoq barmoqlariga ko'tarilish, egilish. 2. - Ko'krakdagi qo'llar. 3. - Oldinga egilib, qo'llarni pastga tushiring, to'p bilan polga teging. 4. -I. n. 6-8 marta takrorlang.
Mavzu bo'yicha: uslubiy ishlanmalar, taqdimotlar va eslatmalar
To'ldirilgan to'plar bilan umumiy rivojlanish mashqlari
Berilgan o'quv yordami to'ldirilgan to'plar yordamida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tashkil etish va o'tkazishga bag'ishlangan. Ushbu qo'llanmaning maqsadi - jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish ...
Tennis to'pi bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar
Tennis to'pi bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar to'plami jismoniy tarbiya darslarini diversifikatsiya qiladi....
"Boshlang'ich maktabda tennis to'plarini o'rgatish"
Doskalar va tennis to'plari bilan muvozanatda umumiy rivojlantiruvchi mashqlar to'plami. 4-sinf.
Maqolada 4-sinf uchun g'ayrioddiy jismoniy tarbiya darsini ishlab chiqish taklif etiladi. Muallif pedagogik amaliyotda muvaffaqiyatli qo'llanilgan bir qator o'z g'oyalarini taqdim etadi. Maqsadlar va ...
Tennis to'plari nafaqat maqsadga muvofiq, balki muntazam jismoniy mashqlar uchun ham qo'llaniladi. Bu universal sport anjomlari mustaqil mashg'ulotlar davomida sog'lom turmush tarziga rioya qilishning eng yaxshi yordamchisiga aylanishi mumkin. Oddiy mashqlar to'plami salomatlikni yaxshilashga, reaktsiya tezligini oshirishga va muvozanat hissini rivojlantirishga yordam beradi. Erishmoq maksimal ta'sir, har bir mashqni uch daqiqa davomida o'zboshimchalik bilan takrorlash sonini bajarish kerak.
To'p bilan bitta fitnes mashqlari
Ko'pgina sport ixlosmandlari buni yolg'iz bajaradilar. Ular ikkita foydali mashq bilan o'zlarining o'quv dasturlarini diversifikatsiya qilishlari mumkin.
Birinchisi basketbol bilan bog'liq. Har bir muxlis sog'lom turmush tarzi Hayot basketbolda dribling qilishni biladi, chunki u o'z ichiga oladi maktab o'quv dasturi. Xuddi shu tarzda, rebound paytida etakchi qo'lni o'zgartirib, tennis to'pi bilan mashq qilish kerak. Vaqt o'tishi bilan siz bir vaqtning o'zida ikkita to'p bilan mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.
To'pni devordan uloqtirish ham foydali. Snaryadni bir qo'l bilan uloqtirish va ushlash tavsiya etiladi, lekin muntazam ravishda ishchi qo'lni va otish burchagini o'zgartiring.
Tennis to'pi yordamida mashqlarni juftlashtirish
Roʻyxat mavjud mashqlar sog'lom turmush tarzi tarafdori juftlikda mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lsa, sezilarli darajada kengayadi. Hamkor bilan ishlash yanada qiziqarli.
Birinchi mashq orqadan uloqtirishdir. Hamkorlar bir necha metr masofani saqlab, devorga qaragan holda bir-birining orqasida turishlari kerak. Orqada turgan to'pni otish yo'nalishi haqida ogohlantirmasdan devorga tashlaydi, oldinda turgan esa uni ushlab olishga harakat qilishi kerak. Reaktsiya tezligi va sezgi shunchaki fenomenal tarzda rivojlanadi.
Crossfire ham juda foydali. Buni amalga oshirish uchun siz bir necha metr masofada bir-biriga qarama-qarshi turishingiz kerak. Ikkala sherik ham bir-biriga to'p tashlashadi, lekin biri yuqori xizmatni bajaradi, ikkinchisi esa poldan to'pni pastdan qaytarish bilan xizmat qiladi. Bu ajoyib yo'l qo'l epchilligini mashq qilish.
Yana bir qiziq mashq lotereya deb ataladi. Sportchilardan biri har bir qo'liga to'p oladi va ixtiyoriy vaqtda mushtini ochadi. Ikkinchisining vazifasi - to'pning erga tegishiga yo'l qo'ymaslik, yiqilish momentini bashorat qilish. Sherik aldamchi harakatlar qilish va ikkala to'pni bir vaqtning o'zida qo'yib yuborish huquqiga ega, shuning uchun uning raqibi o'zini chalg'itishga yo'l qo'ymaslik kerak.
Xulosa qilib aytganda, siz peshonaga zarba berishni sinab ko'rishingiz mumkin. Hamkorlardan biri devorga qarshi turishi va uning yuziga uchayotgan snaryadlardan qochishi kerak. Adolat uchun, vaqti-vaqti bilan joylarni o'zgartirish tavsiya etiladi. Ushbu mashq reaktsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadi, ongni rivojlantiradi va zarba olish imkoniyati qo'lingizdan kelganicha harakat qilish uchun ajoyib rag'batdir.
Boks mashqlari - tennis to'pi bilan ishlash
I.p. - to'p o'ng qo'lning kaftining orqa tomonida, chap qo'l to'pni yuqoridan qoplaydi. O'ngga va chapga to'p bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.
To'pni bir qo'l bilan yuqoriga tashlash, ikki qo'l bilan ushlash. Xuddi shunday, lekin bir qo'l bilan ushlash.
I.p. - qo'llar yon tomonga, pastga, chap qo'lda to'p. To'pni chap qo'lingiz bilan erga uring, o'ng bilan ushlang va aksincha.
To'pni bir qo'ldan ikkinchi qo'lga bo'yin, torso, tizzalar atrofida o'ng va chap tomonlarga o'tkazish.
I.p. - o'ng oldinga. To'pni o'ng oyoq ostiga tashlang va uni ikki qo'l bilan ushlang.
Chap oyoq bilan ham xuddi shunday.
I.p. - Keng oyoq pozitsiyasi. To'pni "sakkizlik" oyoqlari ostida bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazish.
I.p. - ham. To'pni "sakkiz" oyoq atrofida polga aylantirish.
To'pni o'ng qo'lda, qo'l bilan ushlash. Uni yuqoriga tashlang va o'ng qo'lingiz bilan ushlang.
Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.
To'pni orqa tomondan bir qo'ldan ikkinchi qo'lga uzatish.
Ikki shar bilan jonglyorlik.
Bir vaqtning o'zida ikkita to'pni otish va ushlash.
Ikkita to‘pni juftlab uzatish. Bir sherik polga urib to'pni boshqasiga uzatadi, u ko'krakdan uzatmani amalga oshiradi.
Xuddi shunday, lekin sheriklardan birining ikkala to'pi ham bor, ular ularni poldan to'p bilan ikkinchisiga uzatadi va u ushlashi kerak.
To'pni oyoqlar atrofida o'ngga, chapga dribling qilish.
I.p. - Keng oyoq pozitsiyasi. Oyog'ingiz ostida sakkizta raqam bilan to'pni tepish.
To'pni yuqoriga tashlang, orqaga chapak chaling, keyin ko'krak oldida va ushlang.
To'pni bir qo'l bilan devorga tashlang, ikki qo'l bilan tepgan to'pni ushlang.
Xuddi avvalgidek. 18, lekin devorga tegmasdan oldin, to'p polga tegishi kerak.
I.p. - O'ng tizzangizni oldinga buking. To'pni son atrofida bir qo'ldan ikkinchi qo'lga o'tkazing.
Muqobil ravishda o'ngni, keyin chapni ko'taring tekis oyoq to'pni qo'ldan qo'lga o'tkazing.
I.p. - To'pni ushlab, o'ng qo'lingizni orqaga oling. Bilak harakati uni yuqoriga tashlang, ikkala qo'lingiz bilan old tomondan ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.
I.p. - o'ng qo'l oldinga, to'p qo'l bilan ushlab turiladi. Uni tashlang, kaftingizni aylantiring va o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.
I.p. - o'ng qo'l oldinga, to'p qo'lning orqa tomonida ushlab turiladi. To'pni yuqoriga tashlang va uni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.
To'pni o'ng qo'l bilan yuqoriga tashlang, so'ngra xuddi shu qo'lning orqa tomoni bilan uring, so'ngra uni ikki qo'l bilan ushlang. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.
Halqa mashqlari
Halqa mashqlari badiiy gimnastikaning eng qiziqarli bo'limlaridan biridir. Bu muvofiqlashtirish, tezlik, vosita reaktsiyasi va harakatlarning aniqligini rivojlantirish uchun ajoyib vositadir. Halqa mashqlari qo'llarning, ayniqsa barmoqlar va qo'llarning kuchini oshiradi va to'g'ri holatni shakllantirishga samarali ta'sir qiladi.
Hooplar plastmassa, yog'och, duralumindan foydalanadi. Ular turli o'lchamlarda keladi. 80 - 90 sm diametrli eng keng tarqalgan halqa.
Halqa mashqlari quyidagi guruhlarga bo'linadi:
burilishlar,
aylanish,
uradi va ushlaydi,
halqa ichiga sakrab o'tish,
tebranish harakatlari,
halqa rulolari.
Halqa bilan barcha harakatlar bir yoki ikki qo'l bilan, turli yo'nalishlarda va tekisliklarda, torso va oyoqlarning harakati bilan birgalikda amalga oshiriladi. Quyida darslarda qo'llanilishi mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlar keltirilgan jismoniy madaniyat va talabalar bilan darsdan tashqari mashg‘ulotlar.
Tutqichlar quyidagilardir:
- ikki qo'l bilan tashqarida (101-rasm a) va ichkaridan (101-rasm b)
- halqani bir qo'l bilan yuqoridan (102-rasm a) va pastdan (102-rasm, b) ushlash.
Guruch. 101. Halqani ikki qo‘l bilan ushlash: a) tashqi tomondan, b) ichkaridan
Guruch. 102. Halqani bir qo‘l bilan ushlash: a) yuqoridan, b) pastdan
Halqani barcha barmoqlaringiz bilan kuchlanishsiz ushlang (bosh barmog'ingiz tashqarida). Halqaning polga nisbatan holati quyidagicha bo'lishi mumkin:
- gorizontal,
- vertikal,
- moyil (103-rasm).
Guruch. 103. Halqaning holati: gorizontal, b) vertikal, v) qiya.
Tanaga nisbatan halqa old, yon va oraliq tekisliklarda bo'lishi mumkin.
Halqali tashqi kommutator majmuasi:
1. I.p. - tik turgan holda, tashqi tomondan ikkita tutqich bilan vertikal ravishda oldingi tekislikda halqalang.
1 - o'ngga orqaga buriling, vertikal yuqoriga aylantiring,
3-4 - chapdan bir xil.
2. I.p. - tik turgan holda, tashqi tomondan ikkita tutqich bilan vertikal ravishda oldingi tekislikda halqalang.
1 - oyoq barmoqida o'ngga o'ngga, vertikal yuqoriga halqa;
2 - vertikal yuqoriga o'ng halqaga egish;
3 - halqani vertikal ravishda yuqoriga qarab to'g'rilang;
3. I.p. - tik turgan holda, tashqi tomondan ikkita tutqich bilan vertikal holda halqalang;
1 - o'ngga o'ngga burang, gorizontal ravishda oldinga siljiting,
2 - o'ng tomonda o'tish, polga vertikal halqa,
3 - halqani chapga aylantirib, chapga o'tish,
5-8 - chapdan bir xil.
4. I.p. - tik turish, halqani vertikal oldinga, ichkaridan ushlash.
1-2 - orqa burish bilan oyoq barmoqlariga ko'tarilish, halqani orqangizning orqasida harakatlantiring;
3-4 - oldinga burish bilan oyoq barmoqlariga ko'tarilib, halqani sp ga o'tkazing.
5. I.p. - oldingi tekislikda polga vertikal ravishda o'ng qo'l bilan tutqich bilan halqa.
1 - o'ngni o'ngdan chapga halqa bilan aylantirish,
2 - chap qo'l ushlagichi bilan old tekislikda polga vertikal holda halqa,
3-4 - o'ngda bir xil,
6. I.p. - oldingi tekislikda vertikal pastda turgan halqa, ikkitasini ichkaridan ushlang.
1 - gorizontal ravishda yuqoriga qarab oyoq barmoqlariga ko'tarilish,
2 - halqa ichida cho'kish,
3 - gorizontal ravishda oyoq barmoqlari halqasida tokchada tekislang,
I.p. - oldingi tekislikda tik turgan halqa, ikkita tashqaridan ushlang.
1-2 - chap qo'lni yoy bo'ylab pastga o'ngga, o'ngni yuqoridan chapga yoyda tushirish, halqani chapga, gavdani chapga, chapni chapga oyoq barmog'ida burish.
5-8 - o'ngga bir xil (104-rasm).
104-rasm. halqa aylanishi
8. I.p. - oyoq barmog'ida chap oldinga qarab, halqa tashqi tomondan ikki qo'l bilan ushlagich bilan o'ng tomonda lateral tekislikda vertikaldir.
1-2 - o'ng tomonda yarim cho'kish, halqani oldinga egilish bilan oldinga burang,
3-4 - halqani orqaga burang ( chap qo'l kamon pastga oldinga, o'ng yoy oldinga yuqoriga), to'g'rilab, oyoq barmog'ida chap o'ng orqa bir pozitsiyaga egilib (105-rasm).
Guruch. 105. 8-sonli mashq
9. I.p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi, halqa kamarda qo'llar bilan ushlanadi.
1-16 - halqaning aylanishi.
10. I.p. - oldingi tekislikda vertikal ravishda yuqori chetidan yuqoridan bir tutqich bilan halqa.
1-4 - to'g'ri qadam bilan halqani vertikal, oldingi muvozanatni o'ngga qo'ying,
5-6 - chapni pastga tushirish, halqa oldiga qadam qo'ying, o'ngni halqa ichiga qadam qo'ying, qo'llaringizni egib (qo'llar halqadan pastga siljiydi),
7-8 - to'lqin shaklida tekislang, bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni tushiring, o'ng qo'lingiz bilan halqani yon tomondan oldinga siljiting, chap spni mahkamlang.
11. I.p. - halqa oldingi tekislikda gorizontal holatda, ikkala qo'lingiz bilan old chetidan tashqarida ushlang.
1-2 - halqani orqaga burish, chapdan o'ngga surish bilan halqa ichiga sakrash,
3-4 - 1-2 harakatni takrorlang, halqani teskari tomonga burang (106-rasm).
Guruch. 106. Mashq raqami 11
12. I.p. - old tekislikda halqani qiyshaytirib yuqorida tuting, ikkala qo'l bilan halqaning yuqori chetidan tashqarida ushlang, halqani arqon kabi oldinga aylantiring, ikkita surish bilan halqa ichiga sakrab o'ting (107-rasm).
Guruch. 107. Mashq raqami 12
13. I.p. - bir-biriga qarama-qarshi turish, bitta halqani ushlab turish, ikkita tashqaridan ushlash.
1-2 - aylana bo'ylab ichkariga qadam qo'ying, halqani burilish yo'nalishi bo'yicha aylantiring, harakatni orqa tomoningiz bilan yakunlang,
14. I.p. - oldingi tekislikdagi halqa, halqaning pastki chetidan ikkitasini tashqaridan ushlang.
1-4 - halqani o'ngga va chapga silkitish,
5-8 - halqani cho'tka bilan yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni to'g'rilab, halqani aylantira boshlang, qo'lingizni dumaloq yo'l bo'ylab yuqoriga va pastga siljiting.
Halqa bilan estafeta. I.p. - jamoalar birma-bir ustunlar bo'yicha saf tortadilar. 1-chi ishtirokchi o'z jamoasi oldida 10 m masofada halqa bilan turadi, uni qo'llari bilan kamariga bog'laydi. O'qituvchining signaliga ko'ra, birinchi ishtirokchi o'z jamoasiga yuguradi, ikkinchi ishtirokchiga halqa qo'yadi va u bilan birga bayroqqa yuguradi. Birinchisi tugaydi, ikkinchisi esa uchinchi ishtirokchidan keyin yuguradi va hokazo.
Birinchi bo'lib "boshqa tomonga o'tgan" jamoa g'alaba qozonadi.
Arqon bilan mashq qilish chaqqonlik, chidamlilik, sakrash qobiliyati, tezlik kabi muhim jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga hissa qo'shish. Maktab o'quvchilari bilan mashg'ulotlarda ushbu mashqlarga katta o'rin beriladi.
Arqon bilan mashq qilish jismoniy tarbiya darsining barcha qismlarida va sinfdan tashqari mashg'ulotlarda qo'llanilishi mumkin. Arqon bilan mashqlarni tanlashda, shu bilan birga e'tiborga olish kerak umumiy tamoyillar bu mashqlarning bir qator xususiyatlari, birinchi navbatda, ularning yuqori intensivligi (ayniqsa, sakrash). Bundan tashqari, arqon mashqlari yaxshi reaktsiya, fazoviy yo'nalish va tezlikni talab qiladi va shuning uchun juda charchagan. Shu munosabat bilan mashqlarni ehtiyotkorlik bilan dozalash kerak (sakrash - yurish - dam olish mashqlari). Shuningdek, arqon bilan mashqlarni bajarishdan oldin, oyoqlarni isitish uchun bir nechta mashqlar bajariladi.
Arqon bilan mashq qilishda quyidagi mashqlar guruhlarini shartli ravishda ajratish mumkin:
belanchak va doiralar,
tarjimalar,
Qisqa va uzun arqon bilan mashqlar mavjud. Qisqasi uzunligi 2-3 metr, uzuni 4-5 metr va diametri 1 sm gacha bo'lgan kauchuk shnurdir. Uzun arqon bilan mashqlar yuqoridagi sifatlar bilan birga reaksiyani rivojlantiradi, ritm va tempni rivojlantiradi.
Arqon mashqlarining asosiy shartlari:
Sakrash (joyida yoki oldinga siljish bilan kichik sakrash);
Ikki marta sakrash (ikkita prujinali sakrash);
Asosiy va oraliq (sakrash amplituda kichikroq).
Arqonni tanlashda siz qarz oluvchining o'sishini hisobga olishingiz kerak. Arqonning uzunligini tekshirib, arqonning o'rtasida turishingiz kerak (1-rasm) va uni tortib oling. Bu holatda qo'llar qo'ltiq ostiga tegishi kerak.
Arqonli tashqi kommutator majmuasi
1. ip - boshning orqasida yarmiga katlanmış arqon
1-2 - oyoq barmoqlarida turish arqon bilan yuqoriga sakrash
2. ip - arqon ustida turib, uning uchlari egilgan qo'llarda
1 - chap o'pka, qo'llar yon tomonlarga
2-3 - chap oyoqning bahorgi fleksiyasi
5-8 - o'ngda bir xil.
3. i.p. - arqonning uchlari ikki qo'lda yarmiga katlanmış, arqon orqaga tortiladi
1-2 - cho'zilgan qo'llar yuqoriga buriladi
4. ip - orqada ikki qo'lda ikki marta katlanmış arqonning uchlari
1-3 - uchta prujinali egilish, egilish, arqonni yuqoriga siljitish
5-7 - uchta kamonli orqaga burish, 8 - I.p.
5. ip - to'rt marta katlanmış arqon bilan qo'llar yuqoriga ko'tariladi.
1-2 - boshning orqasida arqonning qo'llarini egib, tanani chapga burang.
5-8 - o'ngda bir xil
6. i.p. chap oyoqning tovonining orqasida arqon
1-3 - arqon bilan o'ngdagi oldingi muvozanat
5-7 - chapdagi oldingi muvozanat
8- i.p (2-rasm)
7. i.p. - ikki qo'lda arqonning uchlari, arqon orqasida
1-4 - chap qo'lni orqa tomonda o'ngga qo'yib, aylana bilan yarim cho'zilish va uni yuzning oldida chapga davom ettirib, qo'lning yon tomonlarga harakatini yakunlang, arqon old tomonda.
5-8 - chap qo'lni oldinga-o'ngga yoy shaklida aylana, orqa tomondan chapga davom ettiring, arqonni orqaga o'tkazing va qo'lni yon tomonlarga siljitishni tugating (3-rasm).
8. i.p. - oldida arqon sakrash, ikki qo'lining uchlari
1 - qo'llarni bog'lash va qo'llarni lateral tekislikda yuqoridan pastgacha arqon bilan aylana shaklida egish
2 - o'ngdan pastga arqon bilan aylana
3-4 - xuddi shunday takrorlang (4-rasm)
9. i.p. - arqonni to'rt marta yuqoriga o'ralgan kulrang qo'llar
1-2 - oyoq barmoqlari orqasidagi polga tegib, oldinga egilish
10. i.p. - o'tirgan qo'llar arqonni to'rt marta yuqoriga bukish
1-2 - oyoqlarni egish, ikkita arqondan sakrash, arqonni oyoq ostiga o'tirish
3-4 - orqaga sakrash i.p. (5-rasm)
guruch. 3-rasm 4-rasm 5-rasm
11. ip - kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, orqa tomondan yarmiga katlanmış arqon
1-2 - orqaga burish oldinga egilish
12. ip - orqa tarafingizda yotib, boshingiz orqasidagi arqon yarmiga katlanmış
1-2 - paypoq bilan arqonga tegib oldinga egilish
13. i.p. - oshqozon ustida yotish, orqa tomonning orqasida yarmiga katlanmış arqon
1- arqonni orqaga tortib, orqaga burish
2-3 - belgilangan pozitsiyani ushlab turing
14. i.p. - kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, boshning orqasida to'rt marta katlanmış arqon
1-3 - torsonning chapga uchta bahorgi burilishlari
5-8 - o'ngda bir xil
15. i.p. - ikki qo'lda arqonning uchlari, arqon orqasida
1-16 - tik sakrash, arqonni oldinga aylantirish (6-rasm)
17. ip - ikki qo'lda oldingi uchlarda arqon
1-2 - tekis sakrash, arqonni orqaga aylantirish
3-4 - to'g'rilab sakrash, arqonni ko'ndalang orqaga burish (ketma-ket sakrash) (7-rasm).
guruch. 6 rasm. 7
16. ip - ikki qo'lda uchlari orqasida arqon
1-2 - tekis sakrash, arqonni oldinga aylantirish
3-4 - tekis sakrash, arqonni oldinga ko'ndalang aylantirish (8-rasm)
17. ip - orqa tomondan arqon, uning uchlari ikki qo'lda
1- arqonni chapdan o'ngga surish bilan oldinga sakrash, chapni egish.
guruch. 8-rasm. to'qqiz
18. To'rtta ustunda bino, interval va masofa 1,5 metr. Chiziqdagi har bir juftlikda bitta arqon bor. 1 va 3-ustunlardagi sheriklar arqonning bir uchini o'ng qo'llari bilan ushlab turadilar, 2 va 4-ustunlardan esa chap qo'llari bilan boshqa uchini oladilar.
5-8 - 1 va 3-ustunlarda turganlar aylana bo'ylab o'ngga burilish bilan (orqalari asosiy yo'nalishda) aylanadigan arqon ostida turishadi va 4 ta tekis sakrashni amalga oshiradilar.
9-12- aylana bo'ylab o'ngga burilish bilan, jumpers arqonni aylantirishda davom etib, sp ga qaytadi.
13-16 - 2 va 4-ustunlarda aylana bo'ylab chapga, asosiy yo'nalishga burilib, 4 ta sakrashni bajaring va hokazo. (10-rasm).
19. i.p. 18-mashqdagi kabi
1-4 - arqonning to'rtta aylanishi oldinga
5-8 - 1 va 3-ustunlarda ular aylana bo'ylab o'ngga burilish bilan sakrashni amalga oshiradilar, 2 va 4-ustunlarda ular aylana bo'ylab aylanma arqon ostida chapga burilish bilan sakrashni bajaradilar. asosiy yo'nalish, qo'llarni ushlab turish
9-12 - aylana bo'ylab o'ngga (chapga) burilish bilan, arqon ostidan yugurib, asosiy yo'nalishga qarab turing.
13-16-arqonning aylanishini davom ettiring (11-rasm)
20. i.p. - ham
1-4 - arqonni oldinga aylantirish
5-6 - ikki sakrash atrofida o'ngga burilib, 1 va 3-ustunlarda turish
7-8 - o'ng yelka bilan asosiy yo'nalishga o'ngga burilish bilan ikkita sakrashni bajaring
9-12 - ipni aylantirishni davom ettirib, ipga qayting.
2 va 4-ustunlarda turgan 13-16 chapga burilish bilan bir xil takrorlanadi (12-rasm).
23. i.p. - bir-biriga qaragan holda yarim qadam masofada turing.
1-chi arqonni ushlab turadi, 2-qo'l pastga tushadi (yoki sherikning kamaridan ushlab turadi), arqon bilan birga sakrab turadi.
Uzun arqon bilan sakrash .
1. Arqon bilan sakrash
i.p. - etakchilar oyoq balandligida arqonni (1 metrgacha bo'lgan masofani) silkitadi.
Arqondan o'zboshimchalik bilan sakrash (bir oyoqdan, yugurishdan).
3-, 2-, 1- belanchakdan keyin sakrash, bir, ikki oyoqni surish.
Qo'llarning qo'shimcha harakati bilan, burilishlar.
Murakkablik: juftlik, uchlik va hokazolarni bajarish, ikkita parallel suzuvchi arqondan sakrash.
2. Aylanayotgan arqon ostida yugurish.
i.p. - arqon aylanadigan arqondan bir qadam masofada turgan o'quvchining boshidan oyoqlarigacha katta doiralarda sekin aylanadi.
Har qanday miqdordagi aylanishlardan keyin o'zboshimchalik bilan yuguring (hozirda arqon tepada yuradi).
Muayyan miqdordagi aylanishlardan keyin ishga tushiring.
Juftlikda yugurish.
2-3 sakrash arqonlari orqali yugurish.
3.Aylanayotgan arqon ostidan yugurish, uning ustidan sakrash.
i.p. - arqon boshdan oyoqqa aylantiriladi.
Arqon ortidan 3 marta aylangandan keyin polga tegib turgan joyga yuguring, 4-da arqondan sakrab o'ting va darhol oldinga yuguring (sakrash joyini bo'r bilan belgilang).
2 aylanishdan keyin, keyin har biri uchun xuddi shunday qiling.
2,3,4 marta ustidan sakrash va yugurish.
Murakkablik: qo'llarning turli pozitsiyalari bilan, qarsaklar bilan, burilishlar bilan, oyoqlarni yoyish. Keyinchalik ma'lum miqdordagi aylanishlardan so'ng juftlikda (birin-ketin yugurish) bajarish.
Misol uchun: Ikki kishi bir vaqtning o'zida yuguradi va 180 daraja burilish bilan uchta sakrashni amalga oshiradi va bir vaqtning o'zida orqaga yuguradi.
4.Ikki arqon bilan sakrash
Double Duch Double Rope juda qiziqarli va foydali.
Ikki rahbar oldinga cho'zilgan qo'llaridagi arqonlarning uchlarini ushlab, ularni soniyasiga bir aylanish chastotasida burishadi. Har bir arqon tashqi tomondan yuqoriga va ichki tomondan pastga siljiydi. Doiralar ketma-ket bajariladi: tepada bitta arqon, ikkinchisi pastda, ya'ni. maksimal kelishmovchilik vertikal tekislikda 180 o ni tashkil qiladi va arqonlarning yaqinlashib kelayotgan harakati gorizontal darajada sodir bo'ladi. Jumper ikkita arqondan tashkil topgan aylana bo'ylab yugurishi kerak, eng yaqiniga ergashib, yuzning oldidan o'tib, pastga tushadi va uzoqroq ko'tariladi. Boshida o'tkir burchak ostida yugurish yaxshiroqdir.
Murakkablik: burilishlar, guruhlar bilan sakrashlar (13-rasm)
Double Duch musobaqalari ikkita dasturda o'tkaziladi: individual va jamoaviy.
Shaxsiy dastur (bitta oddiy arqon bilan bajariladi) individual tezlik musobaqalari uchun mo'ljallangan: kim 2 daqiqada eng ko'p sakrashni amalga oshiradi.
Jamoa musobaqalarida (ikkita arqon bir-biriga qarab aylanadi) ikkita dastur amalga oshiriladi: majburiy va bepul. Yakka jamoalar (3 nafar qizdan, ulardan biri navbatma-navbat sakrab turadi) va juftlik jamoalari (4 kishi uchun ikkita sakrash bir vaqtda, sinxron tarzda amalga oshiriladi) musobaqalashadi.
Majburiy dastur birlashtirilgan, ammo uni bajarish uchun bitta jamoaga 30 soniya, qo'sh jamoaga esa 40 soniya vaqt beriladi. Bu vaqt ichida mashqni boshlash signalidan keyin aylanuvchi arqon ostida yuguring, o'ngga 2 burilish, o'ngga sakrash, chapga 2 burilish, chap oyoqda sakrash, o'ng ko'ndalang oyoqda 2 ta sakrashni bajaring. oldinga pozitsiya, 2 ta sakrash chap ko'ndalang oyoq holatida oldinga, 10 yugurish qadamini joyida, pashsha oyog'ining tizzasini son bo'g'imi darajasidan past bo'lmagan holda, arqonlar ostidan yugurib chiqish uchun vaqtida. Arqonlarga kirish va chiqish burchagi barcha ishtirokchilar uchun teng (taxminan 45 °).
Bepul dastur 3-5 murakkab sakrash, burilishlarni majburiy bajarish bilan 60 soniya ichida har qanday kompozitsiyani bajarishni ta'minlaydi. Siz turli xil narsalarni (to'plar, halqalar, kichik arqonlar) ishlatishingiz mumkin.
Ikki kishilik jamoalar uchun o'tkaziladigan musobaqalarda - sakrashni bajaruvchi qizlar birgalikda va navbatma-navbat harakat qilishlari mumkin (arqonlarga to'xtovsiz yugurish va chiqish).
Sakrashlarni bajarishda quyidagilar taqiqlanadi:
Kirish va chiqishda, sakrashda arqonga teging
Boshingizni va tanangizni egib oling
Qo'llarning holatini o'zgartiring (ular ko'krak darajasida, tirsaklar pastga tushishi kerak),
Aylanadigan arqonlarning o'rtasidan uzoqlashing (agar bu sodir bo'lsa, siz 3 soniya ichida pozitsiyani tiklashingiz kerak, keyin xato hisoblanmaydi).
Arqonlarni aylantirgan ishtirokchilar quyidagi qoidalarga rioya qilishlari kerak:
Mashqni boshlash uchun signal berishdan oldin, tekis turing, arqonlar erga yotadi,
Arqonlarni aylantirganda, qo'l harakati cheklangan bo'lishi kerak, siz ular bilan "birgalikda o'ynay olmaysiz",
Agar arqon jumperni to'xtatsa yoki kechiktirsa, vaziyatni 5 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt ichida tuzatish kerak. Ushbu shartning buzilishi xato deb hisoblanadi,
Agar arqonlar tashlangan bo'lsa, xato hisoblanadi,
Agar ular sizning qo'lingizdan sakrab chiqsa, siz ularni tezda olib, musobaqani davom ettirishingiz kerak,
Agar musobaqa shartlariga ko'ra, sakrash bir arqon orqali amalga oshirilsa (arqon, uni ikkala qo'l bilan bura olmaysiz),
Aylanish paytida arqonlar tegmasligi kerak,
Yakka tartibdagi jamoalar uchun arqonlarning uzunligi kamida 3 metr, ikki kishilik jamoalar uchun - 4 metr.
Tanlov hakamlar hay'ati tomonidan baholanadi. DA jamoaviy raqobat kamroq xatoga yo'l qo'ygan va qiyinchilik uchun yuqori ball olgan ishtirokchilar g'alaba qozonadi bepul dastur(bepul dastur uchun baholash tartibi tanlov tashkilotchilari va ishtirokchilar tomonidan oldindan kelishib olinadi).
Arqon estafeta poygalari
1. Yugurish uchun vaqt toping:
Jamoalar birin-ketin ustunlarga 2-3 metr masofada joylashgan o'rta chiziq. Ushbu chiziqda har bir jamoaga qarshi ikkita etakchi aylanadi, aylanadi uzun arqonlar ishtirokchilardan pastga. Signalda o'yinchilar navbatma-navbat arqon ostida yugurib, unga zarar bermaslikka harakat qilishadi. Yugurish ishtirokchilari saytning qarama-qarshi tomonidagi ustunda saf tortadilar, vazifani birinchi bo'lib kamroq xato bilan bajargan jamoa g'alaba qozonadi.
Relay imkoniyatlari: 1) Ishtirokchilar juft bo'lib yugurishadi, biz uchtamiz; 2) vaqt bo'yicha
2. Keling, birga sakraylik:
Jamoalar markaziy chiziqqa burchak ostida tizilishadi, bu erda etakchilar arqonni belgilangan yo'nalishda aylantiradilar. Signalda birinchi ishtirokchi arqonga yuguradi va belgilangan miqdordagi sakrashni (3-5) bajaradi va orqaga yuguradi. Ikkinchisi xuddi shunday takrorlanadi va hokazo. 1-topshiriqni eng kam xato bilan bajargan jamoa g'alaba qozonadi.
Tennis to'pi mushaklarning kuchlanishi va og'rig'ini engillashtiradigan ko'plab mashqlarda qo'llaniladi. Biz sizga bir nechta mashqlarni taklif qilamiz.
Bo'yindagi kuchlanishni engillashtiring
- Orqa tarafingizda yuqoriga qarab yotishingiz kerak.
- Bosh suyagining tagiga 2 ta tennis to'pini qo'ying.
- Biz quyidagi harakatlarni qilamiz: boshingizni 60 soniya davomida yuqoriga va pastga, so'ngra 60 soniya davomida o'ngga va chapga burang. 5 ta takrorlashni bajaring.
Ushbu mashq sizni bosh og'rig'idan, charchoqdan, uyqusizlikdan xalos qiladi.
Yelkalar
- Orqa tarafingizda yoting, yuzingizni yuqoriga ko'taring.
- Tennis to'pini elkangiz ostiga qo'ying.
- Harakatlar bilan tajriba qiling: to'pni elkangiz ostidan aylanmasligi uchun aylantiring.
Yuqori orqa
- Orqangiz bilan devorga turing.
- Tennis to'pini bo'yinbog'ingiz ostiga qo'ying.
- Bir daqiqa ushlab turing.
- Keyin, to'p butun orqa bo'ylab harakatlanishi uchun yuqoriga va pastga harakatlaning.
Qo'llarda og'riq
- Tennis to'pini o'ng qo'lingiz va chap qo'lingiz bilan erga qo'ying. 10-30 soniya davomida bosing.
- Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling.
Tizlarda og'riq
- Bemalol o'tiring.
- Tennis to'pini tizzangiz ostiga qo'ying.
- Uni har bir tizzaning ostiga navbat bilan 10 marta siqib qo'ying.
Oyoq og'rig'i va plantar fasiit
- To'pni oyog'ingiz ostiga qo'ying.
- Tennis to'pi butun oyoq bo'ylab o'tishi uchun oyog'ingizni harakatlantiring.
- Buni 1 daqiqa davomida bajaring.
- Ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
- I.p. - to'p o'ng qo'lning kaftining orqa tomonida, chap qo'l to'pni yuqoridan qoplaydi. O'ngga va chapga to'p bilan dumaloq harakatlarni bajaring.
Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. - O'ng va chap qo'l bilan to'pni kaft bilan 10 marta siqish.
- To'pni bir qo'l bilan yuqoriga tashlash, ikki qo'l bilan ushlash.
Xuddi shunday, lekin bir qo'l bilan ushlash. - I.p. - qo'llar yon tomonga, pastga, chap qo'lda to'p. To'pni chap qo'lingiz bilan erga uring, o'ng bilan ushlang va aksincha.
- To'pni bir qo'ldan ikkinchi qo'lga bo'yin, torso, tizzalar atrofida o'ng va chap tomonlarga o'tkazish.
- I.p. - o'ng oldinga. To'pni o'ng oyoq ostiga tashlang va uni ikki qo'l bilan ushlang.
Chap oyoq bilan ham xuddi shunday. - I.p. - Keng oyoq pozitsiyasi. To'pni "sakkizlik" oyoqlari ostida bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazish.
- I.p. - ham. To'pni "sakkiz" oyoq atrofida polga aylantirish.
- To'pni o'ng qo'lda, qo'l bilan ushlash. Uni yuqoriga tashlang va o'ng qo'lingiz bilan ushlang.
Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. - To'pni orqa tomondan bir qo'ldan ikkinchi qo'lga uzatish.
- Ikki shar bilan jonglyorlik.
- Bir vaqtning o'zida ikkita to'pni otish va ushlash.
- Ikkita to‘pni juftlab uzatish. Bir sherik polga urib to'pni boshqasiga uzatadi, u ko'krakdan uzatmani amalga oshiradi.
- Xuddi shunday, lekin sheriklardan birining ikkala to'pi ham bor, ular ularni poldan to'p bilan ikkinchisiga uzatadi va u ushlashi kerak.
- To'pni oyoqlar atrofida o'ngga, chapga dribling qilish.
- I.p. - Keng oyoq pozitsiyasi. Oyog'ingiz ostida sakkizta raqam bilan to'pni tepish.
- To'pni yuqoriga tashlang, orqaga chapak chaling, keyin ko'krak oldida va ushlang.
- To'pni bir qo'l bilan devorga tashlang, ikki qo'l bilan tepgan to'pni ushlang.
- Xuddi avvalgidek. 18, lekin devorga tegmasdan oldin, to'p polga tegishi kerak.
- I.p. - O'ng tizzangizni oldinga buking. To'pni son atrofida bir qo'ldan ikkinchi qo'lga o'tkazing.
- O'ng yoki chap tekis oyoqni navbat bilan ko'tarib, to'pni qo'ldan qo'lga o'tkazing.
- I.p. - To'pni ushlab, o'ng qo'lingizni orqaga oling. Bilak harakati bilan uni yuqoriga tashlang, ikkala qo'lingiz bilan old tomondan ushlang.
Chap qo'l bilan ham xuddi shunday. - I.p. - o'ng qo'l oldinga, to'p qo'l bilan ushlab turiladi. Uni tashlang, kaftingizni aylantiring va o'ng qo'lingiz bilan ushlang.
Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. - I.p. - o'ng qo'l oldinga, to'p qo'lning orqa tomonida ushlab turiladi. To'pni yuqoriga tashlang va uni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling.
Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. - To'pni o'ng qo'l bilan yuqoriga tashlang, so'ngra xuddi shu qo'lning orqa tomoni bilan uring, so'ngra uni ikki qo'l bilan ushlang.
Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.
Arqon mashqlari
sakrash mashqlari
- Ikki oyoqda arqon bilan sakrash.
- Arqon bilan bir oyoqqa, o'ngga yoki chapga sakrash.
- Oyoqdan oyoqqa arqon bilan sakrash.
- Ikki oyoqda arqon bilan sakrash. Har 4-sonda (sakrash) tizzalaringizni iloji boricha balandroq ko'taring.
- Arqonni juft bo‘lib sakrash, o‘quvchilar uni navbat bilan aylantiradilar.
Uchliklarda ham xuddi shunday. - Uchta arqon bilan sakrash: ikkitasi aylanadi, biri sakradi, keyin sheriklar joylarni o'zgartiradilar.
- Oʻtkazib yuborish. Ikki talaba arqonni aylantiradi. Ikki, uch, to'rt, beshta o'quvchi birdaniga sakray boshlaydi va hokazo.
- Tezlik uchun sakrash. 30 soniya ichida kim eng ko'p sakrashni amalga oshiradi? 1 daqiqada?
- Ikki oyoqda oldinga va orqaga to'rt marta buklangan arqondan sakrash.
tashqi kommutator
- I.p. - keng oyoqni bir-biridan ajratib turish, arqon ikkiga buklangan, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, yelka kengligida ushlash.
1-3 - o'ngga 3 ta prujinali qiyalik;
4 - i.p.;
5-8 - chapga bir xil. - I.p. - ham. Dumaloq harakatlar tanani o'ngga va chapga.
- I.p. - oyoq bir-biridan ajralib turish, pastda arqon, yelka kengligida ushlash.
1-2 - oyoq barmog'ida chapga chapga, qo'llar o'ngga;
3–4 - i.p.;
5-8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. - I.p. - ham.
1-2 - oyoq barmog'ida chap orqa, qo'llar yuqoriga, orqaga egilib;
3–4 - i.p.;
5-8 - boshqa oyoqdan bir xil. - I.p. - o.s., pastda arqon, yelka kengligida ushlash.
1 - o'ng oyoqni arqon ustida olib boring, uni erga qo'ying;
2 - i.p.;
3-4 - boshqa oyoq bilan bir xil. - I.p. - ham.
1 - chap oyog'ingiz bilan arqondan o'ting;
2 - o'ng oyoq bilan bir xil;
3 - chap oyoq bilan bir xil orqa;
4 - o'ng oyoq bilan bir xil. - I.p. - arqon to'rt marta katlanmış, qo'llar elkalariga.
1 - cho'kib ketish, arqonni yuqoriga ko'tarish;
2 - i.p. - I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, pastda uch marta katlanmış arqon, qo'llar elkalaridan kengroq.
1-2 - qo'llaringizni orqaga burang;
3–4 - i.p.
Badiiy gimnastika
- Alpinist. I.p. – o.s. Oyoqdan oyoqqa qadam qo'yib, quyidagi qo'l harakatlarini bajaring:
1 - o'ng qo'l kamarda, chap qo'l pastga;
2 - kamarga qo'llar;
3 - o'ng qo'l yelkaga, chap qo'l kamarga;
4 - qo'llar elkalariga;
5 - o'ng qo'l yuqoriga, chap qo'l elkaga;
6 - qo'llar yuqoriga;
7-8 - yuqoridagi qo'llar bilan 2 ta o'zaro faoliyat harakatlar;
9-16 - teskari tartibda bir xil. - Basketbolchi. I.p. - oyoqning bir-biridan ajralib turishi.
1-2 - 2 taqlid harakati: o'ng qo'l bilan to'pni savatga tashlash;
3-4 - chap qo'l bilan bir xil;
5-6 - 2 taqlid harakati: chap qo'l bilan dribling;
7-8 - o'ng qo'l bilan bir xil. - Voleybolchi. I.p. - oyoqning bir-biridan ajralib turishi.
1-2 - 2 taqlid harakati: to'pni yuqoridan uzatish;
3-4 - 2 taqlid harakati: to'pni pastdan uzatish;
5-6 - 2 ta yon qadam o'ngga, qo'llar o'ngga yuqoriga: to'pni yuqoridan uzatishga taqlid qilish;
7-8 - chapga bir xil. - Gandbolchi. I.p. – o.s.
1-2 - o'ngga 2 ta yon qadam;
3 - chap qo'lni orqa tomonga yon tomonga olib boring: belanchakni taqlid qilish;
4 - darvozaga otishga taqlid qilish;
5-8 - o'ng qo'l bilan bir xil. - Bokschi yugurmoqda. I.p. - o'ng oyoqni oldinga siljitish, qo'llar tirsaklarda bukilgan, xuddi yugurish.
1-4 - qo'llarning oldinga va orqaga harakatlari, xuddi yugurishda bo'lgani kabi;
5-6 - chap qo'l bilan o'ngga zarbani taqlid qilish;
7-8 - o'ng qo'l bilan chapga zarbani taqlid qilish. - Otuvchi-kamonchi. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar o'ngga.
1-2 - chap qo'l bilan 2 ta aylana;
3 - chap qo'lni tirsagida egish;
4 - qo'llar pastga;
5-8 - o'ng qo'ldan bir xil. - Tennis. I.p. – o.s.
1 - chap oyoqni orqaga, chap qo'lni yuqoriga ko'tarib qadam qo'yish - yemni taqlid qilish;
2 - i.p.;
3-4 o'ng oyoqdan bir xil;
5 - qadam chap oyoq chapga, chap qo'l chapga;
6 - i.p.;
7-8 - o'ngda bir xil. - Skater. I.p. - yarim cho'zilgan - konkida uchuvchining qo'nishiga taqlid qilish, qo'llar orqada.
1 - chap tomonga, o'ngga orqaga qadam;
2 - o'ngni chapga qo'ying;
3-4 - o'ngda bir xil. - Suzuvchi. I.p. - keng turish oyoqlari bir-biridan, qo'llar oldinga.
1-4 - 4 ta taqlid ko'krak qafasidagi qo'l harakati;
5-8 - qo'llar bilan 4 ta o'zgaruvchan dumaloq aylanish - ko'krak qafasidagi emaklashga taqlid qilish;
9-12 - qo'llarning 4 ta o'zgaruvchan dumaloq aylanishi - orqa tarafdagi emaklashga taqlid qilish;
13-16 - bir vaqtning o'zida 4 ta oldinga dumaloq aylanish ("delfin"). - Og'ir atletikachi. I.p. - keng drenaj oyoqlari bir-biridan, oldinga egilib, qo'llar pastga.
1 - qo'llar elkalariga, barmoqlar mushtga egilgan;
2-3 - qo'llar yuqoriga, barmoqlar mushtga;
4 - i.p. - Chang'ichi. I.p. - yarim cho'zilish.
1-4 - chang'ichining qo'llari bilan 4 ta o'zgaruvchan taqlid harakatlari;
5-8 - chang'ichining qo'llarining bir vaqtning o'zida 4 ta taqlid harakati. - Chang'ichi. I.p. - oyoqning bir-biridan ajralib turishi.
1-4 - tos suyagining o'ngga 4 dumaloq aylanishi;
5-8 - chapga bir xil. - Gimnastikachi. I.p. – o.s.
1-3 - o'ng oyoqda muvozanat, qo'llar yon tomonlarga ("qaldirg'och");
4 - i.p.;
5-8 - chap oyoqda bir xil. - Stol tennisi. I.p. - keng drenaj oyoqlarini bir-biridan ajratib turing.
1-2 - chap qo'ldan chapga qirg'oq zarbasini taqlid qilish;
3-4 - chap qo'ldan qirg'oq zarbasini taqlid qilish - o'ngga;
5-8 - o'ng qo'ldan bir xil;
9-12 - chap qo'ldan chapga yuqori aylanish zarbasini taqlid qilish;
13-16 - o'ng qo'ldan o'ngga bir xil.
Anastasiya Krits,
Jismoniy tarbiya o'qituvchisi, Tatariston Respublikasi, Naberejnye Chelni, 19-sonli o'rta maktab