Salom aziz o'quvchilar!

Ko'pchilik, shubha bilan, aytadi: mo''jizalar yo'q, vazn yo'qotish uchun siz kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Bunday odamlar to'liqlikdan xalos bo'lish faqat jismoniy faollik, parhezlar va turli xil kosmetik muolajalar yordamida mumkinligiga ishonishadi.

Ular faqat bir narsada haqli - nozik figuraga ega bo'lish uchun siz haqiqatan ham kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Lekin buning ustiga qurilgan. nafas olish texnikasi qorin bo'shlig'ining hajmini kamaytirish uchun.

Usul boshqalarga nisbatan juda ko'p afzalliklarga ega.

Asosiy afzalliklari:

• ochlik tuyg'usini yo'qotish;
• yaxshilangan ovqat hazm qilish;
• yog 'hujayralarining samarali parchalanishi;
• tanani faollik va energiya bilan ta'minlash;
• immunitetni mustahkamlash;
• barcha zararli moddalarni hujayralardan olib tashlash;
• asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Metodologiyaga rioya qilgan holda, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz, tanani jismoniy faoliyat bilan charchatishingiz shart emas. Yupqa bo'lish uchun siz faqat to'g'ri nafas olishingiz kerak.

Bu usul qanday ishlaydi va nega u shunchalik samarali?

Nafas olmasdan inson tanasi nafaqat to'g'ri ishlashga, balki mavjud bo'lishga ham qodir emas.

Zamonaviy olimlar nafas olish texnikasi mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirishning eng oddiy, ammo ayni paytda samarali usuli degan xulosaga kelishdi. Bu sizga bel sohasidagi yog 'birikmalaridan mukammal tarzda xalos bo'lishga imkon beradi.

Ta'minlash uchun samarali natija to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Buni qilish oson. Nafas olishda qorinni shishirish kerak. Jarayonda faqat burun ishtirok etadi.

Ekshalatsiya paytida, aksincha, oshqozonni iloji boricha tortib olish kerak. Og'iz orqali nafas oling. Bunday holda, diafragma jarayonga kiritilgan. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar shunday nafas oladilar.

Kattalar yuzaki nafas olishadi. Oshqozon bu jarayonda deyarli ishtirok etmaydi. Natijada, kislorod o'pkaning pastki qismlariga etib bormaydi. Va sarflangani to'liq olib tashlanmaydi.

Tana kislorod bilan to'liq ta'minlanmagan. Ko'pgina tizimlarning ishlashi sezilarli darajada yomonlashmoqda va, albatta, bor tana yog'i rasmda.

Faol nafas olish samaradorligi

Usul juda oddiy, ammo u ajoyib natijalar beradi. Bu shifokorlar tomonidan qo'shimcha funtdan qutulish uchun samarali deb tan olingan. Shifokorlar uning foydasiga ko'plab dalillar keltiradilar.

Tanani kislorod bilan to'yintiradi. Yaxshi metabolizmni ta'minlaydi. Oddiy metabolizm yog 'hujayralarini ancha tezroq parchalashga imkon beradi.

Ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Natijada, tana tezda foydali energiya oladi. Shu tufayli yog 'hujayralarini parchalaydigan ATP molekulalarini ishlab chiqarish faollashadi.

Bu molekulalarning ishlashi uchun ideal muhitni ta'minlovchi kisloroddir. Shuning uchun yog 'hujayralari yaxshiroq parchalanadi.

Tanaga kiradigan toksinlar yog 'hujayralarida to'planadi. Albatta, bu kilogramm ortishiga olib keladi. Organlarni zararli moddalarning salbiy ta'siridan himoya qilish uchun tana yog 'hujayralarini toksinlar uchun ombor sifatida ishlatadi.

Texnika hujayralardan bunday "axlat" ni olib tashlash imkonini beradi. Bu yog 'hujayralariga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi. Tana endi ularni ishlab chiqarmaydi.

Kislorod tanadagi yog'larni oksidlaydi. To'g'ri va chuqur nafas olishni o'rgangan odamlar yog 'hujayralarining tez sur'atlarda yo'q qilinishini ta'minlaydi.

Kislorod, tanaga to'g'ri va to'liq etkazib beriladi, qondagi stress gormonlari miqdorini kamaytiradi. Odam endi muammoni "qo'lga olish" zaruratini his qilmaydi.

kelib chiqishi

Tanani shakllantirishga yondashuvning ijobiy ta'siri haqida inson tanasi qadim zamonlardan beri ma'lum. Sharqda Qigong texnikasi jang san'atlarida qo'llanilgan.

Asosiy e'tibor nafas olish va ekshalatsiyaga qaratilgan. Bunday yondashuv jangchining kuchini tiklashga, ichki uyg'unlikka erishishga imkon beradi.

Xitoy donishmandlari buni payqashdi sayoz nafas olish qarishiga olib keladi. Agar biror kishi tanani kislorod bilan to'liq to'yintirsa, u yoshlikni sezilarli darajada uzaytiradi va ko'plab kasalliklardan xalos bo'ladi.

Va vazn yo'qotish va chuqur nafas o'rtasidagi munosabatni birinchi marta amerikalik D. Jonson payqagan. Aynan u Oxysize gimnastikasining asoschisi hisoblanadi.

Amalga oshirish texnikasi

Texnika yaxshi, chunki u deyarli hech qanday xarajatlarni talab qilmaydi. Uni amalga oshirish uchun kun davomida 15-20 daqiqa ajratish kifoya. Unga hech qanday maxsus jihoz yoki murabbiy yordami kerak emas.

Biroq, barcha mashqlarni to'g'ri bajarish kerak. Aks holda, kerakli natijaga erishilmaydi.

Buni o'zingiz qanday qilishni aniqlay olasizmi? Maqolada keltirilgan video nafaqat ijro texnikasini tushunishga, balki uni to'liq o'zlashtirishga ham imkon beradi.

Trening

Texnika kerakli natijani berishi uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

1. Barcha harakatlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.
2. Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng darhol mashq qilish yaxshidir.
3. Mashg'ulotlar paytida toza havo bilan ta'minlashni unutmang. Mutaxassislar tabiatda mashq qilishni tavsiya qiladilar. Agar buning iloji bo'lmasa, derazani keng oching.
4. Ovqatdan so'ng darhol mashq qilishni boshlamaslik kerak. Ovqatdan keyin faqat 2 soat o'tgach boshlashingiz mumkin.
5. Dars davomida ichimlik suviga ruxsat beriladi.

Tegishli ijro

Bir necha usullar mavjud. Qaysi birini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, birinchi navbatda oshqozoningiz bilan qanday nafas olishni o'rganing.

Mutaxassislarning ko'rsatmalari yordamida ushbu texnikani o'zlashtiring:

1. Orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni pastga tushiring. Buruningiz orqali barcha havoni chiqaring.
2. Endi asta-sekin nafas olishni boshlang. Shu bilan birga, diafragmani pastga tushiring. Shu tufayli o'pka to'liq havo bilan to'ldiriladi. Qo'llaringiz bilan boshqaring bu jarayon. Oshqozon qanday yumaloq ekanligini his qilishingiz kerak.
3. Nafasingizni ushlab turmasdan, sekin nafas oling. Bu vaqtda diafragma ko'tariladi. Qorin bo'shlig'i iloji boricha tortiladi. O'pka havodan ozod qilinadi.

Amalga oshirish jarayonida quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Siz oshqozoningizni havo bilan to'ldirishini his qilishingiz kerak. Bunday holda, ko'krak qafasi harakatsiz qoladi.
2. Harakatlarni xotirjam va silliq bajaring.
3. Agar siz ularni birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, unda chuqur nafas bilan boshlamang. Bu bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Dastlab, buni qanday qilib to'g'ri qilishni his eting va uni avtomatizmga keltiring. Keyin chuqur nafas olishga o'tishingiz mumkin.
4. Birinchi dars 1 daqiqa davom etadi. Gimnastika davomiyligini asta-sekin 25-30 soniyaga oshiring. Lekin bir seans 5 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ushbu yondashuv nafaqat texnikani samarali o'rganishga, balki tanangizga g'amxo'rlik qilishga ham imkon beradi.

Bu qon aylanishini yaxshilaydi, qonni tozalaydi, metabolizmni faollashtiradi. Natijada, yog 'qatlamlari, ayniqsa, matbuot sohasida samarali ravishda kamayadi.

diqqat bilan o'rganing bu mashq. Va dastlab siz faqat 1 ta mashq bajarishingiz muhim emas. Bu hali ham beldagi vazn yo'qotish uchun juda samarali vositadir.

Odamlarning fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, ta'sirchan natijalarga erishish uchun kuniga bir marta ham etarli.

Texnika turlari

Chiqarish imkonini beruvchi bir nechta samarali usullar ishlab chiqilgan ortiqcha vazn va tanani mukammal darajada davolaydi. Ulardan eng samarali va mashhurlarini ko'rib chiqing.

Bodyflex

U amerikalik Childers Greer tomonidan yaratilgan. Kompleks yoga mashqlari bilan to'g'ri nafas olishning kombinatsiyasiga asoslangan bo'lib, 13 ta mashqni o'z ichiga oladi.

Ulardan 2 tasi yuz mushak to'qimalari uchun mo'ljallangan. Qolganlari - tanani yaxshilash uchun. Shu bilan birga, 4 ta mashq bel sohasidagi hajmni kamaytirishni ta'minlaydi.

Ushbu texnika uchun to'g'ri bajarilishi qondagi karbonat angidridning ko'payishiga yordam beradi. U kiruvchi kislorodni gemoglobindan chiqarib yuboradi.

Ushbu ta'sir tufayli etarli miqdorda kislorod mushak to'qimalariga kiradi. Bu erda u eng muhim vazifalardan birini ta'minlaydi - yog'larni faol ravishda parchalaydi.

Bodyflexni qanday bajarish kerak

Siz yordami bilan belni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin quyidagi mashqlar Bodyflex kompleksiga kiritilgan:

Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Qo'llaringizni tizzangizdan bir oz yuqoriga, sonlaringizga qo'ying. Chuqur nafas oling. Matbuot orqaga chekinadi. Ekshalasyon. O'pkani bo'shatib, oshqozonga torting. Nafasingizni ushlab turing. Bu vaqtda tilni pastga tushiring, uni lablaringiz bilan mahkam siqib qo'ying.

Boshning holatini o'zgartirmasdan, ko'zingizni yuqoriga ko'taring. Nafas ololmaguncha shunday qoling. 5 marta takrorlang.

Yanal cho'zish

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas olish - nafas olish. Nafasingizni ushlab turing. O'ng oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, tanangizning og'irligini chap tizzangizga o'tkazing. Unga chap tirsagingiz bilan dam oling.

O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va ichkariga cho'zing chap tomoni. Nafas olmasdan iloji boricha uzoqroq turing. Har tomondan 3-4 marta takrorlang.

Qorin bo'shlig'i matbuoti

Orqa tarafingizda yoting. Tizlaringizni egib, oyoqlarini erga tekislang. Qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Nafas olish - nafas olish. Biz nafasni ushlab turamiz. Yelkangizni ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.

Boshingizni bir oz orqaga egib, orqangizdagi shiftdagi nuqtaga e'tibor qarating. 3-4 marta takrorlang.

Qaychi

Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlari tekis. Nafas olish - nafas olish. Ekshalatsiyani kechiktirish. To'g'ri oyoq havoda tebranadi. 9-10 ta tebranishlarni bajarish tavsiya etiladi. 3-4 marta takrorlang.

qigong

Noyob xitoy texnikasining boshqa nomi Jianfei bor. Bu ismning so'zma-so'z tarjimasi o'zi uchun gapiradi - "yog'ni yo'qotish". Texnika, shuningdek, oshqozon bilan nafas olishga asoslangan.

Kompleks faqat 3 ta mashqni o'z ichiga oladi: "qurbaqa", "to'lqin", "lotus". Bu belni qisqartirish uchun juda samarali vositadir. Ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, ko'p harakat qilmasdan, bu sizga bir oy ichida hajmlarni deyarli 2 o'lchamga kamaytirishga imkon beradi.

Qanday bajarish kerak

Qigong texnikasi bunday mashqlardan iborat.

To'lqin

Sekin nafas. Matbuot orqaga tortiladi va ko'krak yumaloqlanadi. Bir muddat nafasingizni ushlab turing. Keyin sekin nafas oling, ko'kragingizni torting va qorinni yumaloqlang.

Qurbaqa

Kresloga o'tiring. Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Chap qo'lingizni mushtga siqib qo'ying. Uni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Peshonangizni mushtga egib oling. Ko'zlaringizni yuming va iloji boricha dam oling.

Endi ushbu naqsh bo'yicha sekin nafas olishni boshlang: nafas oling - nafas oling - nafasingizni bir necha soniya ushlab turing - imkon qadar ko'proq nafas oling.

Lotus

Lotus pozitsiyasini oling. 5 daqiqa davomida sekin va barqaror nafas oling. Qorin va ko'krak qafasi ko'tarilmasligi kerak. To'liq tovushsiz nafas olishga harakat qiling. Keyingi 5 daqiqa davomida ko'tarilishni nazorat qilmasdan chuqur nafas oling. ko'krak qafasi va hajm.

Keyin, 10 daqiqa davomida nafas olishdan butunlay uzing, go'yo u sizdan alohida mavjud. Meditatsiya bilan shug'ullaning.

Strelnikovaning yondashuvi

Ushbu texnikaning asosiy maqsadi vokal ovozni tiklashdir. Biroq, vaqt o'tishi bilan u o'pka, genitouriya va asab tizimining ko'pgina kasalliklari uchun ajoyib terapiya ekanligi ma'lum bo'ldi.

Shifokorlar bu usulni semizlik bilan og'rigan bemorlarga qo'llashni boshladilar. Natijalar ajoyib edi. Strelnikova tizimi qo'shimcha funtlardan mukammal tarzda xalos bo'lishga imkon berdi.

Texnikaning samaradorligi metabolizmning faollashishi bilan belgilanadi. Ma'lumki, yaxshilangan metabolizm teri osti yog'ining tez parchalanishini rag'batlantiradi.

Ushbu texnikaning asosiy mohiyati siqilgan sternum bilan burun orqali eng qisqa, o'tkir nafas olishdir.

Pam Groutning yo'li

Noyob sxema faqat nafas olish mashqlaridan iborat. U qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydi yoki jismoniy mashqlar. Va ayni paytda samarali va samarali usul Ozish.

Bir vaqtlar Pam ortiqcha vazn muammosiga duch keldi. U juda ko'p turli xil texnikalarni sinab ko'rdi. Ammo ularning hech biri uning uyg'unligini ta'minlay olmadi. O'shanda Pam nafas olish mashqlariga murojaat qilgan. Natijalar barcha kutganlardan oshib ketdi.

Oksizize texnikasi

Ushbu yondashuv ko'pincha Bodyflex kompleksi bilan aralashtiriladi. Ular, albatta, juda o'xshash, lekin juda muhim farqga ega.

Oksizize tizimi, Bodyflexdan farqli o'laroq, engil va yumshoq texnikani o'z ichiga oladi. Kompleksda o'tkir ekshalasyonlar yo'q. Shuning uchun Oxisize texnikasiga hatto homilador ayollar uchun ham ruxsat beriladi.

Usul yana bir qancha afzalliklarga ega. Siz har qanday qulay vaqtda mashq qilishingiz mumkin va bu och qoringa kerak emas.

Ma'lum bo'lishicha, Oksisayz gimnastikasi bilan shug'ullanadigan ayollarda kaloriyalar velosipedda intensiv ishlashga qaraganda 1,5 baravar tezroq yoqiladi. Murakkab peritonning mushaklariga ajoyib yuk beradi.

Oxysize kompleksini qanday bajarish kerak

Bir nechta mashqlar sizga raqamni tuzatishga imkon beradi:

1. Bel sohasidagi yog 'birikmalaridan qutulish uchun. To'g'ri turing. Oyoqlar yelka kengligida. Tos suyagini oldinga torting. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. O'ng qo'lingiz bilan chap bilagingizni ushlang. Yuqoriga va o'ngga cho'zing. Qorinni nafas olish - nafas olish. Mashqni boshqa tomondan bajaring.
2. Orqa, qorin pardaning mushaklarini kuchaytirish, beldagi yog'ni yo'q qilish. Kresloga o'tiring. Oyoqlaringizni va tizzalaringizni bog'lang. Chap qo'lingizni orqangizga qo'ying va o'rindiqqa suyaning. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Tanani chapga aylantiring. Qo'lingizni harakat yo'nalishi bo'yicha torting. Nafas olish - nafas olish.

Marina Korpan tizimi

Marina Korpan - Rossiyada o'z ishlanmalaridan tanani shakllantirishda foydalanadigan yagona sertifikatlangan mutaxassis. U ikkitasini bog'ladi samarali kompleks: Bodyflex va Oxysize.

Marina Korpan tizimi - ajoyib yo'l teri osti yog'ini yoqib yuboradi. Shu bilan birga, u mashaqqatli mashg'ulotlarni o'z ichiga olmaydi va dietada jiddiy cheklovlarni nazarda tutmaydi.

Marina Korpan kompleksini qanday bajarish kerak

Amalga oshirish tartibi:

1. Burun orqali sekin nafas oling. Qorin deyarli butunlay orqaga tortilgan. Og'zingizdan havoni sekin chiqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi. Nafas olishda oshqozon tashqariga chiqishi kerak. Ushbu nafasni 3 marta takrorlang.
2. Buruningizdan nafas oling. O'pkangizni asta-sekin havo bilan to'ldiring. Ikkita keskin ekshalasyon bilan havoni (burun orqali) chiqaring. Yana burun orqali sekin nafas oling. Endi 1 ta uzun nafas olish va 2 ta o'tkir nafas olish. 3 marta takrorlang.
3. 3 ta oddiy nafas oling (burun orqali) va nafas oling (og'iz orqali). Diafragmani tomosha qilishga ishonch hosil qiling.
4. Buruningizdan nafas oling. Endi burningizdan bir oz nafas oling. Qolgan havoni og'iz orqali chiqaring. Shuningdek, 3 marta takrorlang.

Pranayama

Yoga mashqlari asosdir. Ushbu usul turli xil teri kasalliklari bilan samarali kurashishga yordam beradi. Bu oshqozon-ichak traktining patologiyalari uchun foydali bo'ladi. Gimnastika yurak tizimining faoliyatini yaxshilaydi, qonni tozalaydi.

Bundan tashqari, shifokorlar Pranayama kompleksini muntazam ravishda amalga oshirish tanani o'z-o'zini tozalashga undashini tasdiqladilar. Zararli moddalardan xalos bo'lish, insonni yoshartiradi va farovonligini yaxshilaydi. Va shu bilan birga, tanada yog'larning faol parchalanishi boshlanadi, bu esa kerakli vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Yassi oshqozon uchun

Har qanday amaliyot eng yaxshi dastlab professional murabbiy bilan o'rganiladi. Bu texnikani o'zlashtirishni va uni uyda to'g'ri bajarishni osonlashtiradi.

Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz va hali murabbiy topa olmagan bo'lsangiz, lekin siz haqiqatan ham kilogramm berishni xohlasangiz, unda siz quyidagi oddiy kompleksdan foydalanishingiz mumkin:

Maqolaning boshida tasvirlangan to'g'ri nafas olish texnikasini eslang. Bu kompleksning birinchi mashqi.

Erga "turkcha" o'tiring. Orqa tekis. Qo'llar tizzada, kaftlar yuqoriga ko'tariladi. Buruningiz orqali chuqur nafas oling. Qorin imkon qadar yumaloq bo'lishi kerak. Juda sekin nafas oling. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va jag'ni pastga tushiring va uni tanaga bosing.

Barcha havoni chiqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha bo'shashtiring. Tez nafas oling. O'pkangizga iloji boricha toza havo kiritishga harakat qiling. Nafasingizni ushlab turing. Oshqozonni yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, qorin pardaning mushaklarini torting. Bu holatda 10 soniya turing. Mashqning to'g'riligini nazorat qilish uchun qo'llarni belga qo'yish mumkin.

Oldinga egilib, tekislang. Yelkalar biroz yumaloq. Dumbalaringizni torting. Ushbu pozani 10 soniya ushlab turing. Boshingizni va elkangizni bo'shashtirganda nafas oling. Qorin pardasi va dumba mushaklarini faqat to'liq ekshalatsiyadan keyin bo'shating.

Ko'rib turganingizdek, kompleks juda oddiy. Agar siz kuniga 15 daqiqani unga bag'ishlasangiz, amin bo'lishingiz mumkinki, tez orada sizning raqamingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Bel ingichka bo'ladi va matbuot mukammal tarzda tortiladi.

Ramziy nom - vazn yo'qotish uchun xitoylik gimnastika. "Yog'ni yo'qotish" - bu jianfei so'zining tarjimasi. Ammo bu sharqiy, bir qismi bo'lib, vazn yo'qotishni asosiy maqsad deb hisoblamaydi.

Jianfei amaliyoti va texnikasidan foydalangan holda, Xitoy donoligi insonni uyg'unlik va ichki muvozanatga olib boradi.

• Biz o'qishni tavsiya qilamiz va

Xitoy mashqlari tizimiga ishora qiladi an'anaviy tibbiyot va davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Bizning fikrimizcha, bu rasmiy deb tan olinmagan muqobil tibbiyot. Ammo vazn yo'qotmoqchi bo'lgan unga murojaat qilganlar shubhasiz afzalliklarga e'tibor berishadi.

• Jianfei gimnastika majmuasini bajarish uchun ko'p vaqt talab etilmaydi, kuniga 20-30 daqiqa kifoya qiladi;
• Sinflar uchun maxsus sport anjomlari, binolar va kiyim-kechak, keng tabiiy kiyimda bo'lishi kerak emas;
• Sizda maxsus bo'lish shart emas jismoniy tarbiya gimnastika mashqlarini bajarish uchun ularni bajarish oson;
• Ochlik va o'zingizni cheklashning hojati yo'q, garchi bilan to'g'ri ovqatlanish va natija sezilarli darajada sezilarli bo'ladi;
• Jianfei xavfsiz kompleks bo'lib, yaqinda operatsiya qilinganlardan tashqari hamma uchun mos keladi, ayollar hayz paytida uni bajarmasliklari kerak;
• Sharq gimnastikasi metabolizmni normallashtiradi, ong va his-tuyg'ularni tinchlantiradi, immunitetni oshiradi, tanani bo'shashtiradi, davolaydi va yoshartiradi;
• Gimnastika bilan shug'ullanadigan har bir kishiga tezkor natija beriladi, dastlabki 7 kun ichida 1-2 kg yo'qotish haqiqatdir, 2-3 oy ichida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin;
• Xitoy mashqlari to'plami juda samarali, natija uzoq vaqt davom etadi.

Xitoy gimnastikasining maqsadi va tamoyillari

Qanday qilib vazn yo'qotishni hamma biladi. Ratsionni qayta ko'rib chiqing, qismlarni kamaytiring, sport bilan shug'ullaning. Ammo sport uchun vaqt va kuch bo'lmasa-chi? Ochlik doimo ta'qib qiladigan va rejalarni puchga chiqarganda, o'zingizni oziq-ovqat bilan qanday cheklash kerak?

Bu ochlik tuyg'usidan, birinchi navbatda, to'g'ri nafas olishga asoslangan sharqiy Jianfei tizimi engillashtiradi.

Tana kislorod bilan to'yingan, hujayralar va to'qimalar tiklanadi. Xitoyliklar sabab noto'g'ri yoki "sekin" metabolizm bo'lishi mumkinligini tushunib, maxsus gimnastika bu muammoni hal qiling. Metabolizm normallashadi, qo'shimcha funtlar energiyaga qayta ishlanadi va ketadi. Shuning uchun, mashqlar to'plamini bajargandan so'ng, quvnoqlik va ajoyib kayfiyat kafolatlanadi, charchoq yo'qoladi va stressdan xalos bo'ladi.

Jianfei gimnastikasi bilan shug'ullanayotganda, quyidagi tamoyillarga amal qilish yaxshiroqdir:

• Jismoniy mashqlar bo'shashgan holatda amalga oshiriladi;
• Nafas olish ustidan doimiy nazorat amalga oshiriladi;
• Ong ijobiy fikrlarni yaratadi, inson faqat yoqimli narsalar haqida o'ylaydi;
• Barcha mashg'ulotlar sekin va diqqatni jamlagan holda amalga oshiriladi;
• Kompleks tez va sekin emas, ma'lum bir tezlikda amalga oshiriladi;
• O'pka bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olish kerak, qanchalik g'alati eshitilmasin, havo oqimini butun tanadan aqliy ravishda o'tkazing;
• Mushaklar isitiladi va asta-sekin yuklanadi.

Mashqlar to'plami

Xitoy gimnastikasi majmuasi uchta mashqdan iborat bo'lib, ularni bajarib, maqsadlaringizga erishishingiz mumkin.

"To'lqin" mashqi

Sog'lomlashtirish darslarini "To'lqin" bilan boshlash yaxshidir. To'lqinni ko'krak va oshqozon bilan, erga yotgan holda yaratish kerak bo'ladi. Rohatlaning. Tizzalarda egilgan oyoqlar polda barqaror turadi, bir qo'l kafti bilan oshqozonga, ikkinchisi ko'kragiga bosiladi. Nafas olayotganda, biz ko'krak qafasini yumalaymiz, oshqozon esa umurtqa pog'onasiga taranglashadi va "yopishadi". Ekshalasyonda, aksincha, oshqozon yumaloq bo'ladi. Harakatlarning tezligi nafas olish tezligiga imkon qadar yaqin. Nafas to'la, harakatlar 2-3 soniya davomida belgilanadi. Qo'llar jarayonni boshqaradi, kerakli vaqtda bosing.

"To'lqin" mashqlari ochlikdan vazn yo'qotishdan xalos qiladi. Gimnastika moyil holatda o'zlashtirilgandan so'ng, biz buni boshqa pozalarda qilamiz.

Ustida dastlabki bosqich mashq 40 marta takrorlanadi. Asta-sekin takrorlash sonini 60 martagacha oshiring. Agar mashq paytida sog'ligingiz yomonlashsa, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynish paydo bo'lsa, unda davom etmaslik yaxshiroqdir. Bir oz dam oling va o'zingizni yaxshi his qilganingizda davom eting.

"Qurbaqa" mashqi

Nega "qurbaqa"? Jismoniy mashqlar paytida qorin bu amfibiyanikiga o'xshab yumaloq bo'ladi, garchi pozasi hatto hayvonga o'xshamasa ham. Mashq o'tirgan holatda, oyoqlari to'g'ri burchak ostida egilgan holda boshlanadi. Maxsus tarzda buklangan qo'llar tirsaklar bilan tizzada yotadi. Bir qo'lning kafti ikkinchisining siqilgan mushtiga qo'yiladi. Ayollar chap qo'llarini mushtga, erkaklar esa o'ng qo'llarini siqadilar. Endi iyagimizni qo'llarimizga qo'yamiz, ko'zimizni yumamiz.

Keyingi qadam - dam olish, xotirjamlik, muammolardan ichki ozodlik. Chuqur nafas olish orqali qorinni asta-sekin havo bilan to'ldiring. Biz havoni o'zimizda 2-3 soniya ushlab turamiz, yana bir nafas. Sekin-asta oxirigacha nafas oling, oshqozon "deflyatsiya" kerak. Mashq qilish kuniga 3 marta 10-15 daqiqa davomida amalga oshiriladi. “Qurbaqa” mashqini nafaqat uyda, balki ishda, avtobusda, metroda ham bajaramiz.

"Qurbaqa" qon aylanishini, metabolizmni yaxshilaydi, mashq qiladi va mustahkamlaydi ichki organlar. To'g'ri nafas olish muhim, aks holda istalgan effekt paydo bo'lmaydi.

"Lotus" mashqi

"Lotus" pozasi hammaga tanish. Biz erga o'tiramiz, oyoqlarimizni kesib o'tamiz. Biz chap kaftni o'ng tomonga (erkaklar - o'ng tomonda), qo'llar - oyoqlarga ochamiz. Biz dam olamiz, boshimizni pastga tushiramiz va ko'zimizni yumamiz, yoqimli va xotirjam fikrlarga moslashamiz, ongimizni salbiydan tozalaymiz, hayajonli kayfiyat mashqlar samarasini buzadi. Biz nafas olishga e'tibor qaratamiz.

• Dastlab, nafas to'la, bir tekis va sokin. Siz umuman nafas olmayotganga o'xshaysiz. Shunday qilib, biz 5 daqiqa davomida nafas olamiz.
• Keyingi 5 daqiqada odatdagidek nafas oling, lekin xuddi shunday chuqur va bir tekisda.
• 10 daqiqa davom etadigan uchinchi bosqich chuqurlik bilan tavsiflanadi hatto nafas olish nafas olish va ekshalasyonda kechikish bilan.

Har uch mashq bir vaqtning o'zida yoki birgalikda bajarilishi mumkin. Xitoy gimnastikasi bizning ongimiz uchun g'ayrioddiy. Biz og'riqli joylarni maqsadli davolashga odatlanganmiz. Boshqa tomondan, Jianfei butun tanaga, shu jumladan tana va ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi.

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Ko'p odamlar jismoniy va ruhiy xarajatlarsiz vazn yo'qotish yo'llarini qidirmoqdalar. Ammo bu maqola barcha turdagi xun takviyeleri va vazn yo'qotish kamarlari haqida emas. Biz Jianfei deb nomlangan xitoycha nafas olish mashqlari haqida gaplashamiz, rus tiliga tarjima qilinganda "yog 'yo'qotish" degan ma'noni anglatadi. Va sport zalida og'ir yuklarni tortib olishingiz shart bo'lmasa-da, siz maxsus mashqlar har qanday holatda ham kerak bo'ladi, lekin shu bilan birga, biz mushaklar emas, balki o'pkadan foydalanamiz.

Mashqlarni qanday qilish kerak?

Shu fikr to'g'ri nafas olish organizmdagi metabolik jarayonlarni boshlashi va normallashtirishi mumkin, yangi emas va ilmiy tasdiqga ega.

Nima uchun sportchilar birinchi navbatda mashg'ulotlarda to'g'ri nafas olishni o'rganadilar? chunki nafas olish tizimi yog 'hujayralarini yoqishda faol ishtirok etadi, organlar va to'qimalarni juda zarur bo'lgan kislorod bilan ta'minlaydi.

Shunday qilib, Xitoyning maxsus mashqlar to'plamini bajarish nafas olish mashqlari Jianfei vazn yo'qotish uchun, faqat 3 seansdan iborat, siz vazn yo'qotishingiz va boshqalar. Bunday mashg'ulotlar engillik, jonlilikni ta'minlashi, oqimni ta'minlashi isbotlangan muhimlik Shuningdek, immunitetni mustahkamlaydi.

Avvaliga siz ozgina ishlashingiz va uyda nafas olish mashqlarini bajarish texnikasini o'zlashtirishingiz kerak bo'ladi, lekin keyinroq ishda, dam olishda va boshqa qulay joylarda bunday foydali besh daqiqani to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Faqat uchta sinf oldingi uyg'unlikni qaytarishga yordam beradi - "To'lqin", "Qurbaqa" va "Lotus".

To'lqin

Kilo yo'qotish uchun Jianfei xitoylik nafas olish mashqlarining ushbu mashqini bajarishda siz erga yotishingiz kerak. Uni etarlicha o'zlashtirganingizda, o'tirgan holatda, tik turgan holda va hatto yo'lda mashq qilish mumkin bo'ladi. "To'lqin" shunchaki najot bo'lishi mumkin ro'za kunlari yoki kechki soatlarda, ochlik shunchaki chidab bo'lmas bo'lsa-da, lekin siz kechasi o'zingizni ushlab turmaslikka va'da berdingiz.

Ushbu faoliyat bosh aylanishi va zaiflikni yo'q qiladi va ochlikni yo'qotadi, uxlab qolishga imkon beradi.

• Kilo yo'qotish uchun ushbu Xitoy gimnastikasi mashqlarini bajarish uchun siz olishingiz kerak
  gorizontal holat, oyoqlarini tizzaga egib, oyoqlarini erga qo'ying;
• Bir a'zoning kaftini kindik ichiga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying. Ilhom bilan oshqozon va ko'krak qafasini aylantiring, nafas chiqarishda ko'zgu tasvirida takrorlang, ya'ni oshqozonni aylantiring va ko'kragiga chizing;
• Shunday qilib, nafas olish jarayonida ko'krak va oshqozon navbatma-navbat ko'tarilgan va tushganda to'lqin paydo bo'ladi. Dastlabki bosqichda butun tsiklning 40 ta takrorini bajaring, asta-sekin bu ko'rsatkichni 60 ga yetkazing.

Qurbaqa

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun xitoylik gimnastika, shuningdek, Jianfei deb ataladi, "Baqa" mashqlarini o'z ichiga oladi, bu ichki organlarni massaj bilan ta'minlaydi, qon aylanishini va metabolizmini rag'batlantiradi, terining rangini yaxshilaydi va butun tanaga kuch beradi.

• Ushbu mashq kaftlarni katlama uchun maxsus tarzda buyuriladi: zaif jinsiy aloqa vakillari chap qo'lni mushtga siqib, o'ng kaft bilan yopishlari kerak, erkaklar esa aksincha. Qulay o'tirish holatini oling, oyoqlaringizni elkangiz kengligida polga qo'ying, son esa polga parallel bo'lishi kerak;
• Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying va peshonangizni maxsus tarzda katlanmış qo'llaringizga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming, tanangizni bo'shashtiring va burun orqali asta-sekin nafas oling, asta-sekin o'pkangizni havo bilan to'ldirishni boshlang, shu bilan birga oshqozoningizni shishiradi;
• Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, boshqasini oling qisqa nafas va havoni xuddi sekin, lekin og'iz orqali chiqarishni boshlang.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun ushbu mashq butun uyg'onish vaqtida 3 marta bajarilishi kerak, bunga chorak soat vaqt ajratiladi. Biroq, ichki qon ketishi, shu jumladan hayz ko'rishi bo'lgan shaxslar, shuningdek, operatsiyadan keyin tuzalib ketganlar, uni bajarishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Lotus

Bular bilan birga nafas olish mashqlari"Lotus" deb nomlangan trening ham amalga oshiriladi.

Agar siz bu pozitsiyani qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilsangiz, uni qabul qiling, agar bo'lmasa, oyoqlarini oldingizda kesib o'tib, erga o'tiring. Shu bilan birga, ayollar chap oyoq tepada bo'lishi kerak, erkaklar uchun esa aksincha. Qo'llar kaftlarini yuqoriga qaratib, kestirib qo'ying yoki bir-biriga qo'ying. Shu bilan birga, ayollar yana chapga, erkaklar esa o'ngga ustunlik berishadi. Jag'ingizni pastga tushiring, ko'zingizni yuming.

Ushbu mashg'ulot meditatsiyani o'z ichiga oladi, shuning uchun siz o'zingizni toza chuqur ko'l yonida ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin, uning atrofida juda ko'p o'simliklar - daraxtlar va o'tlar bor. Aslida, siz aynan mana shu ko'lsiz va sizning vazifangiz notinch suvlarni tinchlantirish, hayajonni kamaytirish, atrofingizdagi daraxtlar va gullarni silkitadigan "shamol" ni tinchlantirishdir.

Yoqimli narsani o'ylab ko'ring, qanday engil va vaznsiz kapalaklar va ninachilar sizning ustingizda uchib yuradi, quyoshning iliq nurlari sizni qanday isitadi. Nafas olishni nazorat qilmang - tabiiy va xotirjam nafas oling, lekin ayni paytda ekshalatsiyani uzoq va jim qilishga harakat qiling. Uyg'onish paytida, ayniqsa qattiq dietalar paytida uch marta 15 daqiqa mashq qiling.

Treningning yakuniy bosqichi

Kurashga qaratilgan ko'plab xitoy va yapon amaliyotlari mavjud qo'shimcha funt. Shunday qilib, sochiq bilan vazn yo'qotish uchun Xitoy gimnastikasi juda ko'p muxlislarga ega, chunki u maxsus jihozlar va kiyim-kechaklarni talab qilmaydi. Shuningdek, sport zaliga borishning hojati yo'q: siz o'zingizning zavqingiz uchun uyda mashq qilishingiz mumkin. Aslida, rolik yordamida vazn yo'qotish uchun Xitoy gimnastikasi har qanday mashg'ulotni tugatish uchun odatiy bo'lgan cho'zish turidan boshqa narsa emas.

Shuning uchun, oldingi kompleksning uchta mashqini bajargandan so'ng, yakuniy bosqich bunday strechni bajaring va o'z vazningizni kamaytirishga qo'shgan hissangiz ortadi.

• Sochiqni yoki yupqa adyolni rulonga o'rang va erga to'liq yotadigan qilib yoting.
  kindik;
• Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring, kichik barmoqlaringiz bilan bir-biriga teging;
• Oyoqlar ham iloji boricha cho'zishga, teginishga harakat qiladi bosh barmoqlar bir-biringizni to'xtating;
• Bu holatda 5 daqiqa yoting. Sochiq bilan cho'zilganda, uni ko'krak ostiga yoki qovurg'alar boshlanadigan joyga qo'yishga ruxsat beriladi.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz oyiga 10 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo dietologlar mashg'ulotlarni ratsional va jismoniy mashqlar bilan birlashtirishni maslahat berishadi. muvozanatli ovqatlanish. Omad!

Qigong xitoycha nafas olish texnikasi muayyan bilan birlashtirilgan vosita mashqlari insonning ichki bioenergiyasini (qi) boshqarish va taqsimlashga asoslangan. Xitoyliklar tananing barcha kasalliklari va muammolari (shu jumladan ortiqcha vazn) qi ning tanadan noto'g'ri oqishi bilan bog'liq deb hisoblashadi. Qi regulyatsiyasi yordamida salomatlikni yaxshilash, farovonlik va hissiy holatni yaxshilash, shuningdek, ortiqcha vazn muammolaridan xalos bo'lish mumkin. Uni yuborish to'g'ri yo'l, siz tananing davolanishga muhtoj qismini hayot beruvchi energiya bilan to'ldirasiz, undan "iflos" energiyani olib tashlaysiz va uni hayot beruvchi energiya bilan to'ldirasiz. Bu qigongning mohiyati - bu tananing energiyasini boshqarish.

Nisbatan yaqinda vazn yo'qotish uchun qigongdan foydalanish boshlandi Axir, ortiqcha vazn - bu yomon energiya kontsentratsiyasi va agar siz uni tananing ta'sirlangan hududidan olib tashlasangiz, u qi energiyasi yordamida tozalanadi. Qigongning vazn yo'qotish uchun sharhlariga ko'ra, bu gimnastika haqiqatan ham yordam beradi, lekin bu juda ko'p konsentratsiyani va o'zingizga nisbatan jiddiy munosabatni talab qiladi: bu fitnes emas, siz haftasiga ikki marta qilishingiz mumkin, keyin bir oy davomida tanaffus qiling va yana sport zaliga borishni boshlang; qigong diqqat va doimiylikni talab qiladi. Istalgan natijani olish uchun - chiroyli nozik figura- har kuni vazn yo'qotish uchun qigong mashqlarini bajaring. Darslar davomida sizning ichingizda sodir bo'layotgan narsalarga va his-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating, barcha tashqi ogohlantirishlarni - televizor, radioni yo'q qiling. Musiqa sekin, so'zsiz, sokin.

Kigongning vazn yo'qotish uchun sharhlariga ko'ra, siz shoshilmasligingiz kerak: Sharq falsafasida shoshilishga umuman joy yo'q., va bu vazn yo'qotish usuli ham sizga tez vazn yo'qotishni va'da qilmaydi. Og'irlik asta-sekin yo'qoladi va faqat ortiqcha - ya'ni sizning maqsadingiz suyaklari chiqib ketgan anoreksiya figurasi bo'lsa, bu tizim siz uchun emas. Qigong tana va ongni uyg'unlikka olib keladi va uyg'unlik tana massasining etishmasligi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Bugungi kunda qigongning ko'plab navlari va maktablari mavjud. Ularning barchasi o'ziga xos xususiyatlarga va farqlarga ega, ammo bu sharqona texnikaning barcha sohalari uchun ba'zi asosiy postulatlar bir xil - bular to'g'ri nafas olish va mashqlarni bajarishning asosiy qoidalari. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri qigong nafasining mohiyati oshqozonni shishirgan holda burun orqali chuqur nafas olishdir - bu bilan siz diafragmani ochishga yordam berasiz va o'pkaga havo o'tkazib, ularni to'liq to'ldirishga imkon beradi. Ekshalasyon - tez, o'tkir, og'iz orqali.

Kilogramm yo'qotish uchun barcha qigong mashqlari o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi.. Jerklardan saqlaning, yukni teng ravishda taqsimlang.

Kigong mashqlarining vazn yo'qotish uchun foydalari

Maxsus nafas olish, sekin harakatlar va vazn yo'qotish o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Ko'rinmas energiya haqiqatan ham ishlaydimi yoki vazn yo'qotish uchun qigong gimnastikasining samaradorligi uchun ko'proq amaliy tushuntirish bormi?

Albatta, u erda. Mashqlar davomida siz bevosita ichki jarayonlaringiz bilan ishlaysiz. Shuning uchun qigongning vazn yo'qotish uchun samaradorligi metabolizmni tezlashtirish va yog 'to'qimalarida oksidlanish jarayonlarini faollashtirish, qonni kislorod bilan to'ldirish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilash, ishtahani kamaytirish va iste'mol qilingan oziq-ovqatning hazm bo'lishini yaxshilashdan iborat. U inson tanasidagi spazmlar va qisqichlarni engillashtiradi, shuning uchun barcha organlarning qon ta'minoti yaxshilanadi, ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqatning harakatlanishi osonlashadi va vazn yo'qotish uchun qigong mashqlari paytida yengillik tufayli stress kamayadi, uyqu yaxshilanadi hissiy holat barqarorlashadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qigong sharhlariga ko'ra, natijada muntazam darslar oziq-ovqat, ayniqsa, shirin, yog'li va nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kamayadi, kayfiyat yaxshilanadi, diqqat va konsentratsiya kuchayadi, ichak harakati bilan bog'liq muammolar yo'qoladi.

Tizimning o'zi uchta 3 bosqichga bo'lingan. Birinchidan, siz to'g'ri nafas olishni shakllantirasiz, tanani isitasiz, hissiy holatni normallashtirasiz va ovqat hazm qilish organlarining ishini faollashtirasiz, metabolizmni tezlashtirasiz. Keyin siz ichak motorikasini yaxshilaysiz va nihoyat, metabolik jarayonlarning tezligini yanada oshirasiz.