Pektoral mushaklar nima uchun javobgardir? Ko'krak mushaklari, katta ko'krak, ko'krak qafasi anatomiyasi. Shtanga yordamida mushaklarni mashq qilish

4999 0

proksimal biriktirma. klavikulaning medial uchdan ikki qismi; sternum, II-VII qovurg'alarning xaftaga tushadigan qismlari, tashqi qiya va to'g'ri qorin mushaklarining teri osti aponevrozlari.

Distal biriktirma. Humerusning katta tuberkulasining tepasi.

Funktsiya. Yelkani olib, ichkariga aylantirish. Klavikulyar qism: qarama-qarshi quloqqa tegmoqchi bo'lgandek qo'lni egish.

Palpatsiya. Katta ko‘krak mushagi qo‘ltiqning old devorini hosil qiladi. Ko'krakning teri osti mushagi bo'lib, bemor xuddi shu tomonning yonbosh suyagini medial bosganda aniq ko'rinadi.

Katta pektoral mushakni lokalizatsiya qilish uchun quyidagi tuzilmalarni aniqlash kerak:

Yoqa suyagi. Klavikulaning egilgan yuzasini uning to'sh suyagi bilan bo'g'imidan yelka suyagi akromioni bilan artikulyatsiyasigacha kuzatib boring. Klavikulaning medial qismi qavariq, lateral qismi botiq.

Ko'krak suyagi oldingi ko'krak devorining markazini tashkil etuvchi uzun, tekis suyakdir.

Humerusning tuberkulyar yivi. Akromionning lateral yuzasiga distalda yelka suyagining katta va kichik tuberkulyarlarini toping. (Bu shakllanishlar qo'lni tashqariga burilganda yaxshiroq paypaslanadi.) Tuberkulyar jo'yak katta tuberkulaning medial qismida va kichikning lateralida joylashgan; uning bo'ylab ikki boshli mushakning uzun boshining tendoni o'tadi.

Bemorning ko'krak qafasining katta mushaklarini yotgan holatda qo'lni tana bo'ylab erkin qo'ygan holda toping. Mushakni butun uzunligi bo'ylab palpatsiya qiling, medial birikmadan to sternumgacha va klavikulaning medial uchdan ikki qismigacha, ko'krak devori bo'ylab mushakning tuberkulyar truba bilan biriktirilishiga qarab lateral harakatlaning. Katta ko'krak mushagining lateral yuzasining erkin qirrasi mushakning ushbu qismining tolalarini to'g'ridan-to'g'ri paypaslash uchun maxsus "cımbız" texnikasi yordamida ko'krak devoridan osongina ko'tarilishi mumkin.

Og'riq shakli. Elkaning oldingi tomoni deltoid mushakdan oldingi; og'riq namunasi oldingi ko'krak va ko'krakni o'z ichiga olishi mumkin. Og'riq bilakning ulnar tomoni bo'ylab 4 va 5-barmoqlarga tarqalishi mumkin. Ba'zida og'riq angina hujumini taqlid qilishi mumkin.

Sabab yoki qo'llab-quvvatlovchi omillar.

Oldingizda yukni ko'tarishda stressni yuklang; qo'lni qisqartirilgan holatda immobilizatsiya qilish; elkalarining uzoq muddat qisqarishi; uzoq davom etgan tashvish, visserosomatik refleks mexanizmi tomonidan miyokard infarktida aks ettirilgan og'riq.

sun'iy yo'ldosh tetik nuqtalari. Oldingi deltoid, sternokleidomastoid, trapezius, romboid va skalen mushaklari.

Ta'sir qilingan organ tizimi. Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari.

Bog'langan zonalar, meridianlar va nuqtalar.

ventral zona. Oshqozon oyog'i meridiani Yang Ming, o'pka qo'l meridiani Tay Yin, taloq oyog'i meridiani Tay Yin, buyrak oyoq meridiani Shao Yin. ST 14,15,16,18; LU 1,2,3; SP 19.20; KI 22-27.

Stretch mashqlari. Eshik oldida turing va bilaklaringizni uning har ikki tomoniga mahkam qo'ying.

Yelkalaringiz burilishi uchun tanangizni oldinga eging.

Katta pektoral mushakning yuqori tolalarini cho'zish uchun kaftlarni taxminan quloq darajasiga qo'ying.
. Katta pektoral mushakning o'rta tolalarini cho'zish uchun tirsaklaringizni elkangiz darajasiga qo'ying.
. Katta pektoral mushakning pastki tolalarini cho'zish uchun qo'llaringizni to'liq cho'zing va ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring.

Ko'krak mushaklari insonning eng katta mushak guruhlaridan biri bo'lib, u ko'krak mintaqasining tashqi yuzasida joylashgan. Tuzilishida ular fanat shaklida bo'lib, 3 ta asosiy mushak to'plamidan iborat.

Ko'krak qafasining mushaklari bo'linishi mumkin ikkita tuzilma.

Birinchisi, elkama-kamar bilan bevosita bog'liq bo'lgan mushak tolalarini o'z ichiga oladi:

- ko'krak qafasining kichik mushaklari;

- ko'krak qafasining katta mushaklari;

- tishli;

- subklavian mushak.

To'g'ri ko'krak mushaklari ikkinchisiga tegishli:

- tashqi qovurg'alararo mushaklar;

- ichki qovurg'alararo mushaklar.

Ular interkostal bo'shliqlarda joylashgan va inson diafragmasining qisqarishi uchun javobgardir.

1. Katta ko‘krak muskuli kuchli mushak tuzilishiga ega va shuning uchun ko'krak qafasining 90% ni egallaydi. Asosiy xususiyat - ularning juftligi va tekisligi. Aynan shu struktura mushak guruhining maksimal gipertrofiyasini rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Asosiy funktsional xususiyatlar

Katta ko'krak mushaklari qo'lni yuqori holatdan to'g'ridan-to'g'ri tanaga tushirish uchun javobgardir. Shu bilan birga, u qo'lni tananing ichki qismiga bir vaqtning o'zida aylantiradi. Katta tutqich yuqoridagi harakatni kuchli, tez va kuchli qilish imkonini beradi, bu esa og'ir ko'krak mashqlari uchun zarurdir.

2. Kichik ko'krak mushaklari uning shaklida tekis uchburchakka o'xshaydi va asosiy mushak ostida joylashgan. U qovurg'alar hududidan boshlanadi va to'g'ridan-to'g'ri elkama pichog'iga biriktiriladi.

Asosiy funktsional xususiyat skapulani siljitish va uni oldinga va orqaga tortishga qaratilgan.

3. Old vites qovurg'adan boshlanadigan va skapula mintaqasida biriktirilgan pektoral mushakning old qismining yon tomonida joylashgan.

subklavian mushak to'g'ridan-to'g'ri yoqa suyagi mintaqasida joylashgan.

Asosiy funktsional faoliyat oldingi mushak skapulani oldinga burish va oziqlantirishga qaratilgan. Ikkinchi mushakning bitta vazifasi bor - bu bo'yinbog'ning pastga harakatlanishi.

4. Interkostal mushaklar Ikkita tur mavjud: ichki va tashqi. Ular qovurg'alarning turli qismlariga biriktirilgan: bu nafas olish va nafas olishning normal jarayonini ta'minlash uchun kerak.

Subkostal mushaklar pastki qovurg'alarning ichki qismiga biriktirilgan. Interkostal mushaklardan asosiy farq mushak to'plamlarining notekis va kamroq biriktirilishidir.

Diafragma inson nafas olishi uchun mas'ul bo'lgan mushak tuzilishi. U harakatchan bo'lib, ko'krak va qorin bo'shliqlari orasida joylashgan septumdan iborat.

Funktsional xususiyatlar:

Diafragma qisqarganda, ko'krak tekisligi uzoqlashadi va ko'tariladi, mos ravishda qorin bo'shlig'i kamayadi. Yuqoridagi harakat insonning inhalatsiyasi bilan birga keladi.

Qorin bo'shlig'i va diafragmaning qisqarishi qorin bo'shlig'idagi bosimni oshiradi. Ushbu integral fiziologik xususiyat ekstremal og'irliklar bilan ishlashda juda muhimdir.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan nimani ta'kidlash kerak?

1. Birinchidan, ko'krak qafasi mushaklari o'zlarining fiziologiyasi va o'sishga genetik moyilligi bilan noyobdir. Ko'krak qafasining mushak tolalari turli yo'nalishlarda joylashgan. Shuning uchun ko'krak qafasini turli burchaklardan o'rgatish kerak.

2. Ikkinchidan, ko'krak mushaklari katta mushak guruhidir, shuning uchun ular quvvat rejimida ishlashga va yuqori intensiv mashg'ulotlarga dosh berishga qodir.

Ko'krak muskullari ko'krak yuzasida boshlanib, undan yuqori oyoq-qo'l kamariga va erkin yuqori oyoq-qo'llarga o'tadigan mushaklarga va bir qismi bo'lgan ko'krakning o'z (avtoxton) mushaklariga bo'linadi. ko'krak bo'shlig'i devorlarining.

Bundan tashqari, biz bu erda ko'krak qafasining obstruktsiyasini (diafragma) tasvirlab beramiz, bu ko'krak bo'shlig'ini pastdan cheklaydi va uni qorin bo'shlig'idan ajratib turadi. Kelib chiqishidagi diafragma bo'yinga tegishli, shuning uchun uning innervatsiyasi asosan servikal pleksusdan (n. phrenicus) keladi.

I. Yuqori oyoq-qo'l bilan bog'liq ko'krak mushaklari

1. M. ko‘krak qafasi, ko‘krak qafasi, klavikulaning medial yarmidan (pars clavicularis), to'sh suyagining old yuzasidan va II-VII qovurg'alar xaftaga (pars stemocostalis) va nihoyat, qorinning to'g'ri mushagi (pars) qobig'ining old devoridan boshlanadi. abdominalis); humerusning crista tuberculi majoris suyagiga birikadi.
Mushakning lateral qirrasi elkaning deltasimon muskulining chetiga tutashgan bo'lib, undan chuqurcha, sulcus, deltoideopectoralis bilan ajralib turadi, u klavikula ostida yuqoriga qarab kengayib, bu erda kichik subklavian chuqurchani hosil qiladi.
Funktsiya. Qo'lni tanaga olib keladi, uni ichkariga buradi: (pronat); klavikula qo'lni bukadi. Ruxsat etilgan yuqori oyoq-qo'llari bilan u qovurg'alarni sternum bilan ko'tarishi va shu bilan nafas olishni rag'batlantirishi mumkin, ko'tarilish paytida tanani yuqoriga tortishda ishtirok etadi. (Inn. C5-8 Nn. pektorales medialis et lateralis.)

2. M. pectordlis minor, kichik pektoralis, katta pektoralis ostida yotadi. U II dan V qovurg‘agacha bo‘lgan to‘rtta tishdan boshlanib, yelka suyagining processus coracoideusiga birikadi.
Funktsiya. Skapulani qisqarish vaqtida oldinga va pastga tortadi. Qo'zg'almas qo'llar bilan u ilhomlantiruvchi mushak vazifasini bajaradi. (Inn. C7-8- Nn. pektorales medialis et lateralis.)

3. M. subklavius, subklavian mushak, klavikula va 1 qovurg'a o'rtasida cho'ziladi.
Funktsiya. Klavikulani pastga va medial tomonga tortib, sternoklavikulyar bo'g'imlarni mustahkamlaydi. (Inn. C4-6 N. subclavius.)

4. M. serratus anterior, serratus anterior, ko'krak qafasining lateral mintaqasida ko'krak yuzasida yotadi. Mushak odatda to'qqizta yuqori qovurg'adan 9 ta tishdan boshlanadi va skapulaning medial chetiga biriktiriladi.
Funktsiya. Skapulaning medial chetiga ham biriktirilgan rombsimon mushak bilan birgalikda u tanani qoplaydigan keng mushak halqasini hosil qiladi va yelka suyagini unga bosadi. Dorsal mushaklar bilan bir vaqtning o'zida butunlay qisqartirganda (romboid va trapezius) m. serratus anterior skapulani harakatsiz qilib, oldinga tortadi.
Mushakning pastki qismi qo'l gorizontal darajadan yuqoriga ko'tarilganda sodir bo'lganidek, skapulaning pastki burchagini old va lateral tomonga aylantiradi. Yuqori tishlar o'rta tolalar m ning antagonisti bo'lib, yelka suyagi bilan birga old tomonga harakat qiladi. trapezius, sobit kamar bilan, nafas olishni osonlashtiradigan qovurg'alarni ko'taradi. (Inn. C5-7-N. thoracicus longus.)

Ta'riflangan to'rtta mushakdan birinchi ikkitasi trunkopal, ikkinchisi trunkofugaldir.

II. Ko'krak qafasining avtoxton mushaklari.

1. mm. interkostales externi, tashqi qovurg'alararo mushaklar, orqa miya ustunidan qovurg'a xaftaga qadar interkostal bo'shliqlarni bajaring. Ular har bir qovurg'aning pastki chetidan boshlanadi, yuqoridan pastga va orqaga oldinga egilib, pastki qovurg'aning yuqori chetiga yopishadi. Qovurg'alarning xaftaga o'rtasida mushaklar o'rnini tolalar bir xil yo'nalishli tolali plastinka, membrana intercostalis externa egallaydi. (Inn.Th1-11 Nn. interkostales.)

2. mm. interkostales interni, ichki qovurg'alararo mushaklar, tashqi bo'lganlar ostida yotadi va ikkinchisi bilan solishtirganda, tolalar teskari yo'nalishga ega bo'lib, ular bilan burchak ostida kesishadi. Pastki qovurg'aning yuqori chetidan boshlab, ular yuqoriga va oldinga ko'tariladi va ustki qovurg'aga biriktiriladi.
Tashqi tomondan farqli o'laroq, ichki qovurg'alararo mushaklar sternumga etib boradi, ular qovurg'ali xaftaga o'rtasida joylashgan. Orqa mm yo'nalishi bo'yicha. intercostales interni faqat qovurg'alarning burchaklariga etib boradi. Buning o'rniga qovurg'alarning orqa uchlari orasida membrana interkostalis interna joylashgan. Th1-12 Nn. qovurg'alararo.)

3. mm. subkostallar, subkostal mushaklar, ko'krak qafasining pastki qismining ichki yuzasida qovurg'alar burchaklari sohasida yotadi, tolalar ichki qovurg'alararo mushaklar bilan bir xil yo'nalishga ega, lekin bir yoki ikkita qovurg'a ustiga tashlanadi. (Inn. Nn. interkostales.)

4. M. transversus thoracis, ko‘krakning ko‘ndalang mushagi, shuningdek, ko'krak qafasining ichki yuzasida, uning old qismida joylashgan bo'lib, ko'ndalang qorin mushaklarining davomini tashkil qiladi. (Inn. Nn. interkostales.)
Funktsiya. mm. Interkostales externi ko'krak qafasining ko'tarilishi va ko'krak qafasining anteroposterior va ko'ndalang kengayishini hosil qiladi va shuning uchun oddiy tinch nafas olish paytida faol inspirator mushaklardir.
Nafas olishning kuchayishi bilan qovurg'alarni yuqoriga ko'tara oladigan boshqa mushaklar ham ishtirok etadi (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior va boshqalar), agar ularning biriktiruvchi nuqtalari boshqa joylarda bo'lsa. joylar, masalan, instinktiv ravishda nafas qisilishi bilan og'rigan bemorlar kabi harakatsiz o'rnatildi. Ekshalasyon paytida ko'krak qafasining qulashi asosan o'pkaning elastikligi va ko'krak qafasining o'zi tufayli sodir bo'ladi.

Kichkina ko'krak qafasi yanada massiv va taniqli ko'krak qafasining "kichik singlisi" dir. Biroq, bunday kichik hajmdagi mushak ham jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. U ko'krak qafasining katta muskullari ostida joylashgan bo'lib, 3, 4 va 5 qovurg'alardan chiqib, lateral yuqoriga o'tadi va yelka suyagining korakoid o'simtasiga birikadi.

Kichkina ko'krak qafasining funktsiyalari: skapulani barqarorlashtirish, shuningdek uni tushirish, tortish va pastga aylantirish. Skapula qattiq holatda bo'lsa, bu mushak ko'krak qafasini ko'tarishda ham ishtirok etadi. Funktsiyalarni tushuntirish pektoralis kichik, sayt sizga qanday muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini aytib beradi.

Kichkina ko'krak mushaklarining holati va duruşning buzilishi

Kichkina ko'krak mushaklari to'g'ri (yoki noto'g'ri) pozitsiyani shakllantirishda juda muhim omil hisoblanadi. Funktsiyalardan biri pektoralis kichik skapulaning orqaga tortilishi - uning oldinga, umurtqa pog'onasidan uzoqda va ko'krak atrofida harakatlanishi, bu yelkada egilib turing.

Afsuski, ko'pchiligimizning hayotida harakatsiz turmush tarzi hukmronlik qiladi - biz vaqtning eng katta qismini kompyuterda o'tkazamiz, mashina haydaymiz, g'ayritabiiy holatda stol ustiga egilib, elkalarimiz yumaloq va oldinga egilgan, orqamiz bukilgan holatda. Vaqt o'tishi bilan bu pozitsiya muqarrar ravishda kichik pektoralis mushaklarining ortiqcha kuchlanishiga olib keladi (mushak tugunlari yoki qisqichlarning paydo bo'lishi).

Duruşning buzilishi- katta bo'lsa-da, lekin pektoralis kichik mushaklarining haddan tashqari kuchlanishidan kelib chiqadigan yagona muammo emas. Chunki quyida sayt ko'rib chiqadi:

haddan tashqari kuchlanish bilan paydo bo'ladigan alomatlar va muammolar qanday pektoralis kichik;
Kichik pektoralis sindromi nima?
pektoralis kichik mushaklarining haddan tashqari kuchlanishidan kelib chiqqan og'riqdan qanday qutulish mumkin.

Kichkina ko'krak mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi: jiddiy buzilishlarning boshlang'ich nuqtasi

Haddan tashqari yuklangan ko'krak qafasi elkama-elka qo'shilishining ishiga sezilarli ta'sir qiladi va shikastlanish xavfini oshiradi.

Ehtimol, eng keng tarqalgan muammo pektoralis kichik, bu subakromial impingement sindromidir.

Bunday holda, elka suyagi va elka jarayoni (akromion) o'rtasidagi bo'shliqning etishmasligi, ayniqsa, qo'lni elkadan yuqoriga ko'tarishda, shuningdek, aylanish harakatlarida supraspinatus mushaklari va subakromial bursa tendonlarining chimchilanishiga olib keladi. .

Yelka va ko'krak sohasidagi siqilgan tendonlar, nervlar va qon tomirlari kichik pektoralis mushaklarining haddan tashqari kuchlanishining natijasidir.

Bu bo'shliqning etishmasligi to'g'ridan-to'g'ri skapulaning oldinga egilishi va subakromial kamarning qisqarishi tufayli ortiqcha cho'zilgan ko'krak qafasi mushaklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Bunday holda, bemorlar shikoyat qiladilar:

elkada zerikarli og'riq
qo'lni yuqoriga ko'tarishda og'riqning kuchayishi;
og'riq natijasida uyqu muammolari, ayniqsa zararlangan tomonda yotganda;
qo'lni tushirganda siqilish yoki chertishning xarakterli ovozi;
qo'shma harakatchanlikni cheklash;
qo'llarning zaifligi.

Kichkintoyning chimchilash xavfini oshirishdan tashqari, kichik ko'krak qafasining haddan tashqari kuchlanishi serratus anterior bilan birgalikda yelka suyagining glenoid chuqurchasini vertikal holga keltiradi, natijada yelka suyagining o'g'irlanishi, aylanishi va pterigoidligi kuchayadi.

Skapula holatining o'zgarishi tufayli yelka suyagini ko'taruvchi mushak va yuqori tolalar trapezius mushaklari o'z mavqeini barqarorlashtirishga harakat qilib, kuchli zo'riqishni boshlaydi. Oxir oqibat, bu bo'yin va elka mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga va bu sohada ko'plab qo'zg'atuvchi nuqtalarning paydo bo'lishiga olib keladi, bu stolda ishlaydigan ko'pchilik uchun xosdir (yaxshi yoki divanda, tizzalarida noutbuk bilan).

Yelkada og'riq, qo'lning uyquchanligi, yuqori oyoq-qo'llarda karıncalanma, shuningdek, bo'yin va orqa mushaklarining qo'zg'atuvchi nuqtalari kichik pektoral mushaklarning haddan tashqari kuchlanishining oqibatlaridir.

Pektoralis kichik sindromi - nervlar va qon tomirlari ta'sirlanganda

50% hollarda ko'krak qafasining siqilish sindromi (yoki oddiygina pektoralis kichik sindromi) ning asosiy sababi bo'lgan kichik pektoral mushakdir. Bu nima?

Pektoralis kichik sindromi elka va ko'krakning old qismida joylashgan nervlar va qon tomirlarini - brakiyal pleksus, subklavian arteriya va tomirni siqish bilan namoyon bo'ladi. Chimchilgan nervlar va qon tomirlari, albatta, o'zlarini his qilishadi, bu esa sezilarli jismoniy noqulaylik tug'diradi.

Ushbu sindromning belgilari neyrovaskulyar to'plamning joylashishi va siqilish darajasiga qarab o'zgaradi va ular quyidagicha namoyon bo'lishi mumkin:

qo'l bo'ylab og'riq - elkadan kichik barmoqgacha;
uyquchanlik, sezuvchanlikning pasayishi, oyoq-qo'llarda karıncalanma;
qo'lda zaiflik;
yuqori oyoq-qo'llarni oqartirish;
qo'l haroratining pasayishi;
harakat paytida og'riqning kuchayishi.

Ko'rib turganingizdek, kichik pektoral mushak, to'g'rirog'i, uning haddan tashqari kuchlanishi elka, bo'yin va qo'l sohasini qoplaydigan muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo bu butun rasmning faqat bir qismi: kinetik zanjir bo'ylab harakatlanadigan mushaklarning kompensatsiyasi natijasida kichik pektoralis mushaklarining haddan tashqari kuchlanishining salbiy ta'siri hatto pastki orqa va tos mintaqasiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Kichkina ko'krak qafasini qanday bo'shatish mumkin: cho'zish va tetik nuqta massaji

Quyidagi raqamlar ko'krak qafasining kichik mushaklarining qo'zg'atuvchi nuqtalarining joylashishini va ushbu nuqtalarni bosganda aks ettirilgan og'riq sxemasini ko'rsatadi:

Yaxshiyamki, kichik pektoralis massaj terapiyasiga va / yoki cho'zishga yaxshi javob beradi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ko'krak qafasining ortiqcha kuchlanishini mustaqil ravishda engish unchalik oson emas, shuning uchun sayt mutaxassis bilan bog'lanishni tavsiya qiladi (bu, albatta, yaxshiroq) yoki do'stingiz / turmush o'rtog'ingiz / qarindoshingizdan so'rashni tavsiya qiladi. yordam uchun.

Kichkina ko'krak mushaklarining qo'zg'atuvchi nuqtalarini yo'q qilish uchun cho'zish:

Pektoralis kichik tetik nuqtasi massaji:

Kichkina ko'krak mushaklarini massaj qilish uchun tetik nuqtalarining joylashishini to'g'ri aniqlay oladigan va ularga samarali ta'sir ko'rsatadigan mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Uyda massaj tennis to'pi bilan moyil holatda (to'pni erga qo'yish) yoki tik turgan holda (to'pni devor va ko'krak qafasining kichik mushaklari o'rtasida ushlab turish) amalga oshirilishi mumkin:

Cho'zish va massajdan tashqari, kichik pektoralisning antagonist mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni sinab ko'ring.

Trapezius mushaklarining o'rta va pastki qismiga e'tibor bering, olmos shaklidagi, serratus anterior, infraspinatus va dorsal deltalarga e'tibor bering.

Nihoyat tor futbolkalar kiyishga imkon beradigan katta, kuchli va haykalli ko'krak mushaklarini qurmoqchimisiz? Bunda sizga ilmiy bilimlar yordam beradi!

Ko'p yigitlar katta va haykalli ko'krak mushaklarini qurish uchun sport zaliga borishadi. Ko'pincha siz yangi boshlanuvchi sportchining bitta mashg'ulotda 20, 30 yoki hatto 40 ta dastgoh pressini qanday bajarishini ko'rishingiz mumkin. Shunchaki ko'p to'plamlar sizning yelkangizga zarar etkazishi mumkin va u erda ko'krak qafasi uchun boshqa ko'plab ajoyib mashqlar mavjud.

Men sizga ko'krak qafasini qanday qilib samaraliroq o'rgatish kerakligini, maxsus mushaklarni qanday ishlashni va sport zaliga sayohatlaringizdan maksimal darajada foydalanishni aytmoqchiman.

Ko'krak qafasi mushaklarini samarali ishlash uchun siz ularning qanday joylashishini tushunishingiz kerak. Bu erda ko'krak mushaklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Katta pektoral mushaklar

Bu siz eng ko'p ishlashingiz kerak bo'lgan mushaklardir. Ular ko'krak qafasining barcha mushaklarining eng kattasi bo'lib, 3 qismdan iborat: klavikula, sternokostal qism va qorin qismi. Buni bilish juda muhim, chunki ularning har biri ma'lum mashqlar orqali ishlab chiqilishi mumkin.

Klavikulyar qism

U ko'krak qafasining asosiy mushaklarining yuqori qismida joylashgan. U bo‘yinbog‘dan boshlanib, ko‘krakning yuqori qismigacha cho‘ziladi va son suyagiga birikadi. Aksariyat yigitlar ko'krak qafasining ushbu qismini pompalamoqchi, shuning uchun biz unga alohida e'tibor beramiz.

Sternokostal qism

U klavikuladan biroz kattaroqdir. U sternumdan kelib chiqadi, ko'krakni kesib o'tadi va son suyagiga birikadi.

Qorin bo'shlig'i

U qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari (qorin muskullarini o'rab turgan biriktiruvchi to'qimalarning ko'p qismi) qobig'idan kelib chiqadi, qovurg'a qafasini kesib o'tadi va son suyagiga yopishadi.

Kichik pektoral mushaklar

Ular katta pektoral mushaklar ostida joylashgan. Ular juda kichik, shuning uchun ularni ishlab chiqish uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emas.

Kichkina ko'krak mushaklari yelka pichoqlaridan kelib chiqadi va 3, 4 va 5 qovurg'alarga birikadi. Bu mushaklarga mashq qilish uchun ko'p vaqt berilmasligi kerak. Men faqat ularning mavjudligidan xabardor bo'lishingizni xohlayman. Asosan, bu mushaklar nafas olishimizga yordam beradi.

Serratus anterior mushaklari

Ular qovurg'alar oldida boshlanadi, elkama pichoqlari ostidan o'tadi va ularning qirralari bo'ylab biriktiriladi. Yaxshi ta'rifga ega bodibildingchilarda ular juda ko'rinadi.

Garchi bu mushaklar u erda ishlash uchun ko'p vaqt talab qilmasa ham, ular muvozanatli mushaklarni qurish va elkalarni mustahkamlash uchun muhimdir.

Suyak anatomiyasi

Suyaklar va bo'g'inlar ko'krak qafasining ishlashida muhim rol o'ynaydi va ko'krak qafasi mushaklarini tayyorlash samaradorligiga ta'sir qiladi. Agar siz elkama pichoqlari, elkalar va tirsaklarning harakatiga rioya qilmasangiz, ko'kragingizni pompalay olmaysiz.

elka pichoqlari

Yelka pichoqlarining harakati presslash mashqlarining muhim qismidir. Dastgoh pressini bajarayotganda, ko'proq kuch hosil qilish uchun ularni birlashtirishingiz kerak. Yelka pichoqlari tananing orqa qismida joylashgan bo'lsa-da, ular ko'krak mushaklarini o'rgatishda muhim rol o'ynaydi.

Yelka bo'g'inlari

Bular yelka suyagi va yelka suyagi orasidagi bo'g'inlardir. Ular ko'krak qafasini tayyorlashda muhim rol o'ynaydi. Yelka bo'g'imlari ham boshqalarga qaraganda ko'proq shikastlanishga moyil. Agar ma'lum bir mashqda boshlang'ich pozitsiyasini noto'g'ri qabul qilsangiz, ularga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Tirsaklar

Ko'p odamlar matbuot mashqlarini bajarayotganda, qo'llarini tirsaklarga cho'zishlarini unutishadi. Ko'krak mushaklarini iloji boricha samarali mashq qilishingiz uchun tirsaklar silliq harakatlanishi va og'riq yaratmasligi kerak.

Mushaklar funktsiyalari

Keling, bu bilimlarning barchasini bir joyga jamlaymiz va har kuni bajaradigan funktsional harakatlarimizni bajarish uchun mushaklar va suyaklar qanday ishlashini ko'rib chiqamiz.