Hər birimiz çətin bir gündən sonra evə qayıtdıqdan sonra ayaqlarımızda yorğunluq və ağırlıq hiss etdik. Belə bir vəziyyətdə ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldırmaq başa düşüləndir: bir az dincəl, vanna qəbul et və bir neçə saatdan sonra bu, daha asan olacaq. Bəs belə bir dövlət gündəlik əzab verəndə nə etməli? Burada soyuducu krem kömək edəcəkmi, yoxsa daha ciddi vasitəyə ehtiyacınız var? Başlamaq üçün, çox gəzmək məcburiyyətində deyilsinizsə və ya idmanla məşğul olmasanız, ayaqlarınızın niyə tez yorulduğunu başa düşməyə dəyər.
Ayaq yorğunluğunun səbəbləri
Bacaklarda yorğunluq və ağırlıq təkcə həddindən artıq fəaliyyətin nəticəsi deyil. Bu vəziyyətə bir çox səbəb ola bilər, məsələn:
- oturaq iş;
- dar ayaqqabılar və ya çox hündürdaban ayaqqabılar;
- varikoz damarları və qan damarları ilə bağlı digər problemlər;
- diabet;
- düz ayaqlar.
Hər gün alt ekstremitələrdə yorğunluq və ağırlıq hiss edə biləcəyiniz əsas səbəblər bunlardır. Aydındır ki, vaxtaşırı təkrarlanan belə simptomlarla dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız bir mütəxəssis bu vəziyyətin əsl səbəblərini müəyyən edə və müalicəni təyin edə bilər. Təbii ki, dərman qəbul etməklə yanaşı, ayaq yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün müstəqil addımlar atmaq faydalı olardı. Vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək bir çox prosedur var və onlar evdə həyata keçirilə bilər.
Evdə yorğun ayaqları necə çıxarmaq olar?
Hər kəs yolu bilir - ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq. Bunun ayaq yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı seçim olduğuna inanılır. Ancaq bu həmişə işləmir və hər kəs üçün deyil. Çox vaxt müvəqqəti rahatlama var. Ayaqları yenidən aşağı salmağa dəyər və ağırlıq qayıdır. Əksər hallarda problem qan axınının pozulması olduğundan, onu stimullaşdırmaq lazımdır. Buna görə də, ayaq yorğunluğu üçün aşağıdakı reseptlərdən birini (və ya hətta hamısını) xatırlamağa və ya yazmağa dəyər.
- Soyuq və isti duş
Burada hər şey sadədir: hamama girin və ayaqlarınıza sərin su, sonra isti su tökməyə başlayın. Sadəcə temperaturla qeyrətli olmayın, soyuq və qaynar su ilə başlamayın. Temperatur fərqini tədricən artırın. Və ya ziddiyyətli ayaq hamamları edə bilərsiniz: sadəcə fərqli temperaturda iki su hövzəsi qoyun və orada ayaqlarınızı növbə ilə aşağı salın.
- Xüsusilə düz ayaqlarınız varsa, ayaq masajı yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.
Kremi götürün (əgər göyərtidə olsa yaxşıdır), onunla ayaqlarınızı yağlayın və baş barmaqlarınızla azca yoğurmağa başlayın. Bu sahədə xüsusi biliklərə malik olmasanız belə, müntəzəm yoğurma artıq qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Bəlkə də əvvəlcə gərgin əzələlərdə ağrı hiss edəcəksiniz, lakin tədricən bu keçəcək və ayaqları daha yaxşı hiss edəcəklər. Ayaqları qızdırdıqdan sonra baldırlara keçə bilərsiniz. Burada da hər şey sadədir: sürtmək və yoğurmaq. Yeri gəlmişkən, satışda bu proseduru çox asanlaşdıracaq roller masajçıları var.
- Ortopedik döşəklər
Həm də evdə yorğun ayaqları çıxarmaq üçün əla bir yoldur. Çınqıllı çimərliyin, konusların və hətta kiçik "sızanaqları" olan bir xalçanın təqlidi var. Evə gəldi, alt ekstremitələrdə ağrı hiss edirsən? Ayaqqabılarınızı çıxarmaq və belə bir xalçada ayaqyalın gəzmək kifayətdir və yorğunluğu dərhal aradan qaldıracaq.
- Masaj terlikləri
Narahatlıq üçün xüsusi bir səbəb olmasa belə, onları özünüz üçün almağınızdan əmin olun. Bütün gün ayaqlarınızda qaldıqdan sonra belə ayaqqabılar dərhal rahatlıq gətirir, sadəcə yarım saat onların içində gəzin.
- Yorğun ayaqlar üçün mentol və ya at şabalıdı ilə krem
Təəccüblüdür ki, ayaqları bənzər bir vasitə ilə sürtmək kifayətdir və ağırlıq dərhal yox olur. Tərkibinə baxdığınızdan əmin olun, kremin tərkibində təbii bitki ekstraktları olmalıdır.
- Müxtəlif otlar ilə ayaq hamamları
Bu cür birləşmələr bəzən yalnız müvəqqəti rahatlama vasitəsi kimi xidmət etmir - bu da ayaqların damarları üçün əla müalicədir. Niyə vaxtaşırı belə hamamlar etmirsiniz?
- Bir qaşıq gicitkən və nanə qarışdırın, qaynar su tökün, soyumağa buraxın, sonra bir qaba su tökün - və ayaq hamamları edə bilərsiniz.
- Bir stəkan doğranmış portağal qabığını bir litr qaynar su ilə tökün və beş dəqiqə qaynatın, sonra sərinləyin, bir qaba tökün və ayaqlarınızı təxminən 20 dəqiqə bu bulyonda saxlayın.
- İki xörək qaşığı cökə və çobanyastığı çiçəklərini götürün, bir stəkan qaynar su tökün və beş dəqiqə buraxın, sonra bir litr isti su və bir kaşığı bal əlavə edin və müalicəvi vannalar edə bilərsiniz.
- Suya sadəcə bir az dəniz duzu və bir neçə damcı lavanda, nanə və ya portağal efir yağı əlavə edə bilərsiniz.
- Buz kubları ilə sürtmək.
Hamam üçün vaxt yoxdursa, bu əla alternativ ola bilər. Yalnız dondurulmuş su deyil, otların həlimləri olsa daha yaxşıdır. Eyni çobanyastığı, gicitkən, nanə, lavanda götürün. Hər birindən ayrıca bir həlim hazırlaya və ya hər şeyi qarışdıra bilərsiniz. Qaynar su ilə doldurun və su banyosunda bir az qaynatın. Bulyonu sərinləyin, qəliblərə tökün və ayaqların köməyə ehtiyacı olduğunu hiss edən kimi, kubu çıxarın və sadəcə ayaqlarınızı silin.
- Adi kələm yarpağı da kömək edir..
Sadəcə bir az yoğurun (bir yuvarlanan sancaqdan istifadə edə bilərsiniz) və ayaqlarınızı ətrafına sarın. 15-20 dəqiqədən sonra çəkə bilərsiniz.
- Hətta yorğun ayaqlar üçün maskalar var.
Məsələn, mavi gili su ilə durulayıb ayaqlarınıza çəkib 20 dəqiqə buraxa bilərsiniz.Yaxud bananları da əzmək, bir az kefir və qarğıdalı unu əlavə etmək olar. Belə bir vasitə yalnız yorğunluq və ağrıları aradan qaldırmır, həm də ayaqların tərləməsi ilə mübarizə aparır.
- sarımsaq xilasetmə.
Sarımsağın qoxusu sizi qorxutmursa, o zaman onu sıyıq halına salıb ayağınıza qoya bilərsiniz. 15 dəqiqədən sonra yuyun və yayın.Sarımsaq qoxusundan qurtulmaq üçün qısa müddətə vanna qəbul edə bilərsiniz, məsələn, adaçayı və ya lavanda həlimi ilə.
Ayaqlardan yorğunluğu çıxarmaq üçün sadə məşqlər edə bilərsiniz. Bəziləri işləyərkən edilə bilər. Ayağınızı barmaqdan dabana qədər 10 dəqiqə hərəkət etdirin. Başqa bir məşq: bir ayağı digərinin üstünə qoyun və aşağı olanı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın, sonra ayaqları dəyişdirin. Ayağa qalxın və ayaq barmaqlarınızın üstündə 10-15 dəqiqə ayağa qalxın. Siz hətta sadəcə çömbəlmək olar, o, mükəmməl qan axını stimullaşdırır və nəticədə ağırlıq və ağrıları aradan qaldırır. Ancaq qeyrətli olmayın, əks halda əzələlər ağrımağa başlayacaq və başqa bir müalicə tələb olunacaq.
Bu prosedurların birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda yerinə yetirilməsi, ayaqların yüngüllüyünü tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Müalicəvi vannalar etmək üçün dərman bitkiləri və efir yağları aptekdən alın. Yalnız burada əmin ola bilərsiniz ki, bitkilər qazsız yerlərdə və bütün qaydalara uyğun olaraq yığılır və yağlar həqiqətən təbiidir.
Ayaq xəstəliklərinin qarşısının alınması
Əlbəttə ki, bütün bu prosedurlar ayaqlardan yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bu, ayaqlarınıza sərf olunan bütün gündən sonra, ayaqlarınız ağrıyarkən, baldırlar "ağrılır" və yeganə arzu, narahatlıq yox olana qədər uzanıb qalxmamaqdır. Belə anlarda yuxarıda göstərilən məsləhətlər evdə özünüzü tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirməyə imkan verəcək.
Ancaq belə bir vəziyyətdən qaçınmaq həmişə yaxşıdır. Buna görə də, vaxtaşırı ayaqlarınızın ağrıması və ya yorğun olmasından əziyyət çəkmək istəmirsinizsə və ya bəzən belə hallar var, bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.
- Rahat ayaqqabı seçin. Bu xüsusilə dar hündürdaban ayaqqabı geyinməyi çox sevən, gözəl olduğuna inanan qadınlar üçün doğrudur. İnanın ki, deformasiyaya uğramış ayaqlarınız, şişmiş baldırlarınız və ayaqlarda ağrıya səbəb olan yöndəmsiz yerişiniz sizi heç rəngləndirmir. Üstəlik, ayaqlara zərər verməyəcək, gözəl görünəcək bir çox ayaqqabı modelləri var. Həm iş, həm də çölə çıxmaq üçün rahat ayaqqabı seçə bilərsiniz.
- Ortopedik içliklər alın. Onlar ucuzdur, mütləq sizə mane olmayacaqlar, ancaq ayaqlarınız daha rahat olacaq və ağrıları unudacaqsınız.
- Təbii materiallardan hazırlanmış corablar, corablar və taytlar geyinməyə çalışın. Özünüzə paltar və ətək geyməkdən həzz almaqdan imtina etmək heç də lazım deyil. Corabların müasir çeşidi ilə paltarla görünəcək gözəl taytlar və ya corablar almaq olduqca mümkündür.
- Varikoz damarlarınız varsa və müalicəyə ehtiyacınız varsa, sıxılma corabları geyinməyi unutmayın..
- Özünüzə masaj terlikləri alın, yuxarıda qeyd olunanlar. Ayaqları masaj edən bu ayaqqabılar xüsusi nöqtələrə təsir göstərir. Və yalnız ayaq yorğunluğunu aradan qaldırmır, həm də bütün bədənə müsbət təsir göstərir.
- Qan axını stimullaşdıran yaxşı bir ayaq kremi alın. Tərkibində təbii maddələr olduğundan əmin olun. Məsələn, at şabalıdı, çay ağacı, adaçayı, gicitkən. Kremə efir yağları əlavə edə bilərsiniz, bu da məhsulun təsirini artıracaqdır. Bəli və dezodorasiya effekti artıq olmayacaq. Və ya alternativ olaraq, öz ayaq kreminizi hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz.
- daha çox hərəkət edin. Xüsusilə oturaq bir işiniz varsa. Hər saat beş dəqiqəlik fasilə verməyə çalışın. Ofisdə sadəcə gəzsəniz belə, bu, artıq ayaqların ağır yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edəcək.
- Aktiv həyat tərzi keçirin. Rəqs etmək, qaçmaq, gəzmək - sizə zövq verə biləcək və ayaqlarınızı məşq etməyə kömək edən hər şey. Hovuz bu baxımdan yaxşıdır: ağrıları aradan qaldırır və eyni zamanda əzələləri məşq edir. Yalnız ayaq məşqləri ilə məşğul olmayın, bu başqa problemlərə səbəb ola bilər.
- Ayaqlarınızı necə masaj edəcəyinizi öyrənin. Günün sonunda, çox gəzmiş olsanız da, getməsəniz də, masaj qanınızın düzgün dövr etməsinə kömək edəcək.
Ümumiyyətlə, ayaqlarınızın çox yorulmasının və ya şiddətli ağrıların qarşısını almaqda çətin bir şey yoxdur. Özünüzə və ayaqlarınıza bir az diqqət yetirin və belə problemlər nadir hallarda sizi narahat edəcək və ciddi müalicə mütləq tələb olunmayacaq.
Yoxsa bütün günü ayağınızın üstündə keçirirsiniz? Nəticədə, axşam saatlarında ayaqlar "vızıldayır", "ağır" olur və şişir. Statistikaya görə, qadınların 50%-dən çoxu bu problemlə üzləşir. Xoşbəxtlikdən, peşəkarlar çətin bir gündən sonra ayaqlara yüngüllük qaytaracaq bir neçə sübut edilmiş yolu bilirlər. Sayt ən yaxşı məhsulları seçdi və Beauty Corner pedikür ustası Karina Şubsdan yorğun ayaqları çıxarmaq və ağır iş günündən sonra istirahət etmək üçün təsirli məsləhətlər verməsini istədi.
1 yol - ayaq hamamları
Nəticə dərhal nəzərə çarpan ən təsirli prosedurlardan biri kontrastlı vannalardır. Hamamı topuğa qədər soyuq su ilə doldurmaq və suda ən azı 33 addım atmaq lazımdır. Hamam almaq mümkün deyilsə, iki hövzə götürə bilərsiniz - birinə isti su, digərinə sərin su tökün. Proseduru isti vanna ilə başlamaq və sərin vannada bitirmək daha yaxşıdır (hamamları ən azı 10 dəfə dəyişmək tövsiyə olunur). Prosedur dəniz duzu ilə edilə bilər (bir seçim olaraq, adi süfrə duzu da uyğundur), bu da yorğunluğu aradan qaldırır və həmçinin dərinin bərpası prosesini sürətləndirir. Tərkibində iynəyarpaq ekstraktları olan istifadəyə hazır kosmetika ilə vannalar yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Paketin məzmunu suya dökülməlidir və ayaqlarınızı 20 dəqiqə vannaya qoyun.
Yorğunluq əlamətlərinin tez bir zamanda öhdəsindən gəlmək üçün 2-3 dəqiqə ayaq barmaqları üzərində gəzmək, sonra ayaqlarınızın üstünə enmək, dabanların üstündə dayanmaq və eyni vaxtda onlar kimi yerimək tövsiyə olunur. Bundan sonra, hər istiqamətdə on dəfə ayaqlarınızla dairəvi fırlanmalar etməlisiniz. Təlimləri başa çatdırmaq üçün ayaqlarınızı irəli uzatın (oturarkən və ya uzanaraq), corablarınızı "özünüzə doğru" çəkin və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Çox təsirli bir məşq səhər və axşam həyata keçirilə bilən ayaqlardan qan axmasına yönəldilmişdir. Bunu etmək üçün divanda uzanmalı, ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalı və ayaqlarınızı divara söykəyərək beş dəqiqə bu vəziyyətdə qalmalısınız. Bu zaman ayaqlarınıza bu müddət ərzində hopmağa vaxtı olan istənilən qidalandırıcı və ya soyuducu krem çəkə bilərsiniz. Kosmetoloqlar bu məşqi səhərlər etməyi məsləhət görürlər ki, bütün gün sonra ayaqlarınızda yüngüllük hiss edəsiniz.
Sayt seçimi: Nanə ayaq hamamı duzu, Bədən Dükanı; Yorğun ayaqlar üçün gel, La Ric; Sensations Cooling Nerd Əl və Ayaq Losyonu, Christina Fitzgerald; Quruluğa və çatlara qarşı bərpaedici ayaq kremi "İntensiv baxım", Garnier; Ayaq kremi "Çəhrayı daban", Sulu
3 yol - özünü masaj
Masaj yorğun ayaqları mükəmməl şəkildə azad edir. Ayaqlara qidalandırıcı krem və ya yağ tətbiq etmək lazımdır, sonra onları baş barmaqlarınızla aktiv şəkildə yoğurun. Ayağın dabanına və alt hissəsinə xüsusi diqqət yetiririk. Sonra əlinizi yumruğa sıxın və bütün ayağınızı dairəvi hərəkətlə işlətmək üçün oynaqlarınızı istifadə edin. Dana və baldırlar aşağıdan yuxarı yüngül hərəkətlərlə masaj edilməlidir.
4 yol - kosmetika
İynəyarpaq ekstraktları, nanə, mentol, küknar və ya ardıcdan ibarət olan ayaq kremləri və spreyləri xoş bir soyutma effektinə malikdir və ayaqlarda yüngüllük hissini bərpa etməyə kömək edir.Neutrogena "Norveç formulası"; Aromaterapiya yumşaldıcı ayaq hamamı duzu Dəniz Mineral Hamamı, CND; Rahatlaşdırıcı və təravətləndirici ayaq geli Relaxlegs, Metod Jeanne Piaubert;
5 yol - spa pedikürü
Şübhəsiz ki, peşəkar pedikür ayaqlarınızı əzizləmək üçün yaxşı bir yoldur. İstənilən prosedur rahatlaşdırıcı vanna ilə başlayır - ölü dərini çıxararaq, pedikür ustası ayaqlarda yığılan mənfi enerjini aradan qaldırır. Bundan əlavə, spa pedikürü zamanı müəyyən nöqtələrə təzyiqlə xüsusi ayaq masajı aparılır, bundan sonra qan dövranı yaxşılaşır.
Müasir insanların gündəlik həyatında ayaqların yorğunluğu problemi çox yaygındır. Son zamanlar insanlar getdikcə daha çox "oturan" həyat tərzi keçirirlər: ofis işində, evdə və ya əyləncə məkanlarında.
Buna görə də, ən kiçik bir yükdə, ayaqları həddindən artıq yüklənir, çox yorulur və tez-tez ağlayır. Bir çox insan hər gün uzun məsafələr qət etməli olur, alt ekstremitələrə yükü həddindən artıq artırır. Bu vəziyyətdə uzun bir gəzintidən sonra ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldıracağını bilmək vacibdir.
Bacaklarda ağrının əsas səbəbləri
Niyə ayaq ağrısı baş verir?
- Kəskin və ağır bir yüklə, laktik turşu istehsal olunur və ayaqların əzələlərində cəmlənir. Əzələlərdən yavaş-yavaş çıxarılır, nəticədə ayaqlarda ağırlıq və narahatlıq yaranır.
- Bacaklarda kəskin yüklər əzələlərin mikro qırılmalarına və kiçik damarların zədələnməsinə səbəb olur. Bu vəziyyətdə onlar tez sağala bilmirlər, vaxt tələb edir.
Yayda insanın ayaqları qışdan daha çox yorulur. Bunun səbəbi ayaqqabılarda, düz ayaqlarda, ayaqlarda yükün artmasındadır. Yayda insan daha çox gəzir: kimsə parkda gəzir, kimsə ölkədə bağda işləyir və ya intensiv idmanla məşğul olur. Nəticədə yatmazdan əvvəl ayaqları ağrımağa başlayır, yorğunluqdan ağrıyır.
Öz-özünə masaj bacak yorğunluğunu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir
Chiropractor Anatoli Sitel məşhur "Solo for the spine" kitabında ayaq yorğunluğunu tez bir zamanda aradan qaldırmağa dair məsləhətlər verir.
Bu öz-özünə masajdır: bunun üçün stulda və ya çarpayıda oturmaq lazımdır. Keçidin və bir ayağı digərinə qoyun. Ayağın daxili qövsündə ortanı tapın, sonra yavaş hərəkətlərlə əlin barmağını saat yönünün əksinə çevirin. Bu öz-özünə masaj bir dəqiqəlik fasilə ilə 2 dəqiqə, 6 dəfəyə qədər aparılır.
Uzun müddət bir yerdə dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə:
- bədənin mövqeyini hər 10 dəqiqədən bir dəyişdirmək tövsiyə olunur;
- dəstək nöqtəsini dəyişdirin;
- ayaqlarınızı növbə ilə hərəkət etdirərək, bədənin vəziyyətini dəyişdirərək, daban və ayaq barmaqları üzərində dayanaraq yerində gəzmək tövsiyə olunur.
Terapevtin digər vacib tövsiyəsi tövsiyədir ayaqların ayaqlarını və baldırlarını məşq edin, ayaqyalın gəzin, ayaq biləyini məşq edin. Məsələn, kiçik daşlarda və ya qumda, lakin bu mümkün deyilsə, xüsusi masaj ayaqaltıları var.
Bu, təkcə ayaqlara deyil, bütün bədənə faydalı təsir göstərən bir növ terapevtik masajdır.
Yorğunluğu aradan qaldırın, lakin asanlıqla Narahat ayaqlar sindromunu aradan qaldırmaq üçün xalq müalicəsi
Bacaklarda ağrı üçün reseptlər insanlar tərəfindən çoxdan yığılmışdır. Onlardan alternativ müalicə üsulu kimi istifadə ediblər. Xalq müalicəsi ilə uzun bir gəzintidən sonra ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar?
Burada bəzi reseptlər var.
kələm yarpağı və sarımsaq
Bu resept ayaqların şiddətli yorğunluğu və onların ödemi üçün istifadə olunur. Əvvəlcə kələm yarpaqlarını götürürlər, ilk şirəsi görünənə qədər çubuqla əzirlər. Sonra ayaqlara tətbiq olunur və yarım saat ərzində elastik və ya sadə bir sarğı ilə sabitlənir.
Bu zaman sarımsağın bütün başı bir qarışdırıcı ilə üyüdülür, hər şey 200 q qaynar su ilə tökülür və bir saat dəmləmək üçün buraxılır. Yaranan məlhəm ayaqlara və ayaqlarda şişkinlik olan yerə tətbiq olunur.
10 dəqiqə saxlayın və isti su ilə yaxşıca yuyun. Uzun bir gəzintidən sonra yorğun ayaqları aradan qaldırmaq üçün bu reseptdən nə qədər tez-tez istifadə edəcəyini şəxs özü qərar verir.
Buz və ot
Bu resepti yerinə yetirmək asandır, iki qaşıq bitki çayı götürün və bir stəkan qaynar su tökün. Ot dəmləndikdə, maye qəliblərə tökülür və soyuducuya qoyulur.
Əhəng çiçəyi uzun bir gəzintidən sonra yorğun ayaqları mükəmməl şəkildə azad edir.
Lazım gələrsə, buz götürün və ayaqları silin. Bitki kolleksiyası bərabər miqdarda ibarətdir: yarrow, dağ arnika və adaçayı kimi otlar. Buz hazırlamaq üçün çobanyastığı, limon balzamı və ya əhəng çiçəyi kimi digər otlardan istifadə edə bilərsiniz. Uzun bir gəzintidən sonra yorğun ayaqları mükəmməl şəkildə azad edir.
Alkoqol
Ayaq yorğunluğu ilə mübarizə üçün əladır. Daban soyudulmuş spirtlə silinir, yatağa uzanırlar, ayaqları 45 dərəcə qaldırılır. Nəticə 15 dəqiqədən sonra gəlir.
maskalar
Uzun bir gəzintidən sonra maskalardan istifadə edərək ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldıracağını bilmək vacibdir. 3 desert qaşığı mavi gil götürün və su ilə seyreltin. Duyğulu bir kütlə çıxır. Dibinə bir təbəqə tətbiq edin və dörddə bir saat buraxın. Prosedurun sonunda ilıq su ilə yaxşı yuyulur.Ayaqları tərləmək üçün də istifadə olunur.
Banan istifadə edən başqa bir maska var. Bunu etmək üçün doğranmış banan, qarğıdalı unu qarışdırın və təxminən 50 qram kefir əlavə edin. İstənilən vanna tətbiq edildikdən sonra ayağa 20 dəqiqə maska tətbiq olunur. Sonra yuyun. Ayaqlardakı ağırlıq yox olur.
Öz-özünə masaj
Ayaqlar daimi gəzintidən yorulursa, öz-özünə masaj bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Ayaqlara bolca masaj kremi və ya yağ çəkin. Tədricən ayaq barmaqlarına doğru hərəkət edərək, onu daban sahəsindən etməyə başlayın. Ayağın dərisinin fərqli olduğunu nəzərə almağa dəyər, buna görə də daxili qövs bölgəsində intensiv masaj etməyə dəyməz.
Ayaq barmaqlarının növbəsi yuxarı qalxdıqdan sonra hər bir barmaq hamar dairəvi hərəkətlərlə ayrıca masaj edilir. Bütün prosedur dörddə bir saatdan bir qədər çox çəkir.
Özünü masaj etmək üçün ikinci seçim: əllərinizi evdə olan bitki yağı ilə yağlayın və ayaq biləyindən dizə qədər hər iki tərəfdən masaj etməyə başlayın. Beləliklə, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, nəticədə uzun gəzintidən sonra ayaq yorğunluğunu aradan qaldırır.
Çınqıl xalça evdə yorğun ayaqları çıxarmaq üçün əla bir yoldur Özünü masaj etmək üçün ən asan seçim ayaqyalın gəzməkdir.İşdən evə gəldikdə, yerdə ayaqyalın gəzin, xüsusi bir masaj matından istifadə edə bilərsiniz və ya ev heyvanları mağazasında orta ölçülü çınqıllar ala bilərsiniz. Ayaqyalın gəzmək bütün sinir uclarını stimullaşdırır, bütün bədənə faydalı təsir göstərir.
Əhəmiyyətli: bir insanın varikoz damarları varsa, o zaman özünü masaj seçərkən həkimə müraciət etməlisiniz!
Faydalı dəniz duzlu vannalar
Sadə dəniz duzlu vanna hazırlamaq çox asandır. Onun üçün duz 3 litr suya 3 xörək qaşığı nisbətində isti suda həll olunur. Müddəti 20 dəqiqədir, bundan sonra yuyulur və kremlə yağlanır.
Otlar ilə vannalar
İnsanlar bitki mənşəli vannaların köməyi ilə ayaqların yorğunluğunu və şişkinliyini aradan qaldıran reseptləri çoxdan bilirdilər. Suyun temperaturu bədən istiliyinə bərabərdir və prosedurun müddəti saatın dörddə birindən bir qədər çoxdur.
Ayaq hamamları yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir Hamamların tərkibi:
- simli, yovşan və ya St John's wort bir həlim hazırlamaq. Soyudun və süzün. İsti su ilə bir konteynerə tökün. Ən yaxşı təsirə sahib olmaq üçün bir az dəniz duzu tökün;
- cökə və çobanyastığı suyun üzərinə infuziya hazırlayın. Bir kaşığı bal əlavə edin və hər şeyi isti suya tökün;
- nanə və gicitkən yarpaqlarından həlim hazırlayın, süzün və ilıq suya əlavə edin. Bu kompozisiya qan dövranını yaxşılaşdırır və şişkinliyi aradan qaldırır;
- əzilmiş sahə qatırquyruğu və yarım stəkan bir stəkan su tökün və 10 dəqiqə qaynatın. Süzün və bir litr isti suya əlavə edin;
- acı yovşan, dağ külü və kalendula qarışığı, ayaqları yorğunluqdan, ağrıdan və şişkinlikdən azad edir. Bunu etmək üçün bitkilər bərabər nisbətdə alınır və qaynar su ilə tökülür: bir stəkan suda bir kaşığı kolleksiya. 10 dəqiqə israr edin. Bundan sonra, isti suya bir infuziya əlavə olunur: nisbət litr suya bir kaşığı infuziyadır.
Bütün prosedurlardan sonra ayaqları bir dəsmal ilə silmək, masaj hərəkətləri ilə qidalandırıcı krem çəkmək və isti corablar qoymaq lazımdır.
Efir yağları olan hamamlar
Bu hamamları hazırlayarkən reseptə ciddi əməl etməlisiniz. Hamama hər hansı bir efir yağı düzgün əlavə etmək üçün suda bir az çörək soda və ya dəniz duzunu həll etməlisiniz. Yalnız bundan sonra bir neçə damcı efir yağı əlavə edin.
Uzun gəzintidən sonra ayaqların yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün kontrastlı vannalar istifadə olunur. bunu necə edirlər: bunun üçün iki qab götürürlər. Biri soyuq, digəri isti su ilə doldurulur. Temperatur fərqi nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq uzun müddət kontrastlı ayaq vannaları qəbul edən insanlar üçün uyğundur.
Hamama hər hansı bir efir yağı düzgün əlavə etmək üçün suda bir az çörək soda və ya dəniz duzunu həll etməlisiniz.
Bu məsələdə yeni başlayanlar üçün temperatur o qədər də dəyişmir: isti 40 dərəcə, soyuq isə 20. Əvvəlcə ayaqları isti suya, sonra isə soyuq suya endirirlər. Ayaqların suda qalma müddəti 20-30 saniyədir. Prosedur 20 dəfə həyata keçirilir, soyuq su ilə bitirərkən, silin və krem çəkin.
Bu prosedur qan damarlarını genişləndirir və yorğunluq azalır. Ancaq böyrəklər xəstədirsə, bu proseduru etməmək daha yaxşıdır.
Düyü su hamamları
Bu vanna hazırlamaq üçün sizə iki stəkan düyü həlimi və üç xörək qaşığı soda lazımdır. Ayaqlar təxminən 20 dəqiqə saxlanılır, sonra dəsmal ilə qurudulur və xüsusi krem çəkilir.
Məlhəmlərin və jellərin istifadəsi
Bütün iş gününü ayaq üstə keçirən, evə gələn insanlar çox yorğun olurlar. Bu vəziyyətdə ayaqları çox ağrıyır məlhəmlər və ya jellər yorğunluğu dərhal aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir ki, apteklərdə satılır.
Bütün günü ayaq üstə keçirənlər çox yorulur Onlar tərkibi və sıxlığı ilə fərqlənirlər. Məlhəmlər tərkibində daha yağlı olur və gellər daha maye olur, lakin daha yaxşı sorulur. Onlar bir insana təsir etmək üçün eyni prinsipə malikdirlər: qan dövranını bərpa edir, bacaklarda spazmları azaldır və damarlarda qanı incələşdirir.
Məlhəmlər və gellər iki növdə istehsal olunur:
- istiləşmə - qan dövranını bərpa edir, bununla da laktik turşunu bədəndən çıxarır;
- soyutma - onların tərkibində antiinflamatuar maddələr var.
İstiləşdirici dərmanlar
İstiləşmə jelləri və məlhəmləri ayaqlara qan axını yaxşılaşdıran maddələrdən ibarətdir. Bunlara daxildir: ilan zəhəri, qırmızı bibər, arı zəhəri, xardal və ya metil salisilat. Bu məlhəmlər qan axını artırır və rahat istilik hissi verir.
Məlhəm əzələ ağrısı üçün istifadə olunur Bunlara daxildir:
- Kapsikam, idmançılar tərəfindən masaj üçün istifadə edilən bir məlhəmdir;
- Apizartron qıcıqlandırıcı təsirə malik arı zəhəri əsasında hazırlanmış məlhəmdir. Ayaqlara tətbiq etdikdən sonra corab geyin;
- Viprosal - bu məlhəm əzələ ağrısı üçün istifadə olunur. Tətbiq edildikdən sonra xəstəlik sahəsi isti yerdə saxlanılır, lakin sarğı ilə bağlanmır.
Onların adlarını uzun müddət sadalaya bilərsiniz, çünki əzələlərdə fəaliyyət prinsipi eynidir. Bu məlhəmlərin köməyi ilə uzun bir gəzintidən sonra ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldıracağınızı həkim izah edəcək. Amma məsləhətləşmək mümkün deyilsə, onda allergiya testi aparılır.
Bunu etmək üçün dirsək əyilməsinə nazik bir təbəqə yaymaq və yarım saat dayanmaq lazımdır. Ərazi qırmızıya çevrilirsə, hər şey qaydasındadır. Bir səfeh və ya yüngül bir şişlik birdən görünsə, məlhəmdən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Soyuducu dərmanlar
Soyuducu məlhəmlər qan dövranını bərpa edir, şişkinliyi aradan qaldırır və yorğun ayaq sindromunu aradan qaldırır, əlavə olaraq sərinlik hissi yaradır. Onların tərkibində: mentol, evkalipt, həmçinin nanə efir yağları, arnika ekstraktı, spirt, heparin və analjeziklər. Bu məlhəmləri dəriyə möhkəm sürtmək olmaz, nazik təbəqə ilə çəkilir və tədricən öz-özünə sorulur.
Bunlara daxildir:
- IvRocher SOS bitki mənşəli inqrediyentlər əsasında hazırlanmış preparatdır;
- Virta kremdir, tərkibində mentol var;
- Efkamon xardal, evkalipt və mentolun efir yağlarını ehtiva edən məlhəmdir.
Varikoz damarları üçün istifadə olunan məlhəm və kremlər özlərini yaxşı sübut etdilər. Onlar Narahat Ayaq Sindromu üçün əladır. o krem "Şabalıd və Propolis", onu kontrastlı vannalardan sonra istifadə etmək tövsiyə olunur. Troxevasin gel narahat ayaqlar sindromunu aradan qaldırmaqda özünü sübut etdi.
Uzun bir gəzintidən sonra bacaklardan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün reseptlər tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. O, bu üsullardan ən yaxşı şəkildə necə istifadə etməyi tövsiyə edəcək və ayaqların niyə yorulmasının səbəbini müəyyənləşdirəcək.
Ayaq masajını özünüz necə etmək olar, videoya baxın
Evdə ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar - videoda əla resept tapa bilərsiniz
Ayaqlar hər gün artan yüklərə məruz qalır. Ağır bir gündən sonra axşam onlar narahat hisslər yaşayırlar: ağırlıq, ağrı. Ayaqlarda yorğunluq yaranarsa, səbəbləri və müalicəsi dərhal müəyyən edilməlidir. Bu, ciddi fəsadların inkişafının qarşısını alacaq.
Ayaq yorğunluğunun ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
- Hündürdaban. Qadın uzun müddət hündürdaban ayaqqabıda gəzəndə və ya dayandıqda ayaqları ağrımağa başlayır, onlarda ağırlıq yaranır.
- Narahat ayaqqabılar. Sıx, dar, narahat bir blokda, aşağı keyfiyyətli materiallardan hazırlanmış ayaqqabı və ya çəkmələrdə, ayaqlar tez yorulur.
- Qeyri-adekvat fiziki fəaliyyət, sıx idman məşqləri ayaqlarda ağrı və narahatlığa səbəb olur.
- Qan dövranının pozulması ilə əlaqəli xəstəliklərdə zəiflik və yorğunluq yaranır. Bacaklarda ağırlıq yüksək xolesterol, diabetes mellitus ilə damarlarda aterosklerotik lövhələrin varlığında görünür.
- Yorğun ayaqlar şişməyə, düz ayaqlara, varikoz damarlarına səbəb olur. Bu xəstəliklər ağrıya, qıcolmaya səbəb olur.
- Narahatlıq ürəyin, qan damarlarının, oynaqların və əzələlərin patologiyaları ilə ortaya çıxır. Onlar osteokondroz və onurğanın digər xəstəlikləri fonunda baş verir.
Alt ekstremitələrin zəifliyi və yorğunluğunun görünüşü əzələ tonunun azalmasına səbəb olur. Ayaqların əzələlərinin zəifləməsi müxtəlif səbəblərdən, o cümlədən onurğada dağıdıcı dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Qolların əzələləri ayaqların əzələləri ilə birlikdə zəiflədikdə, osteoxondroz təhrikedici amil kimi çıxış edir. Qığırdaq çökdüyünə görə ton azalır.
Zəifliyi necə aradan qaldırmaq olar
Alt ekstremitələrdə yorğunluğa səbəb olan zəiflik ilə kök səbəb müalicə olunur: onurğa xəstəlikləri, endokrin xəstəliklər, damar patologiyaları. Həyat tərzini tənzimləyin, istirahət təşkil edin. Problemdən qurtulmağa kömək edin:
- Açıq havada gəzir.
- Balanslaşdırılmış pəhriz. Menyuya tərəvəz yeməkləri və meyvələr əlavə olunur. Onlar beriberi və anemiyanın inkişafına imkan vermir, toxumaları qida ilə təmin edir.
- Kontrastlı duş və ayaq hamamları əzələ tonusunu artırır.
- Rahat ayaqqabı. Pulsuz rahat məhsulları seçmək lazımdır.
- Uzun müddət dayana bilməzsən. Vaxtaşırı gəzmək, oturmaq lazımdır.
- Düzgün duruş. Belinizi gücləndirmək üçün gimnastika və masaj etməlisiniz.
Xalq üsulları
Bitki mənşəli preparatlar bacaklarda zəifliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur. Evdə narahatlıq aşağıdakı reseptlərə uyğun hazırlanmış vasitələrlə aradan qaldırılır:
- Kontrastlı ayaq hamamları. Bir kovaya sərin su (15 dərəcədən çox olmayan), ikinciyə isti su (40 dərəcə) tökülür. Ayaqları növbə ilə qablara batırılır. Proseduru bir kova soyuq suda bitirin. Bu prosedur ayaqlarda meydana gələn burulma, gərginlik və narahatlığı aradan qaldırır.. Yatmadan əvvəl vannalar düzəldirlər, onlardan sonra ayaqlarını qurudurlar, üstünə isti corablar geyindirirlər.
- Evdə kompreslər bal ilə hazırlanır. Ayaqları maye bal ilə sürtülür (kristallaşmış məhsul qızdırılır), isti bir sarğı tətbiq olunur. Ərizə bir günə qalır. Bandajı çıxardıqdan sonra ayaqlar ilıq suda yuyulur. Yeddi gün ərzində müalicə. Kompress əzalarda zəiflik və onurğada ağrı üçün təsirlidir.
Yorğunluqdan necə qurtulmaq olar
Ayağınızda gündəlik iş ağırlığa gətirib çıxarır, günün sonunda yorğunluğu tez bir zamanda çıxarmaq istəyirsiniz. Rahatlıq yaxşı istirahətdən sonra gəlir. Yorğunluğun keçməsi üçün, meylli vəziyyətdə, ayaqları 45 ° bir açı ilə bir yüksəkliyə qoyulur və 15 dəqiqə istirahət edir.
Masajdan sonra ayaq yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edir. Aşağıdakı alqoritmə əməl edərək bunu edin:
Yorğunluq və şişkinlik üçün xalq üsulları
Evdə kompreslər, sürtünmə, hamam edə bilərsiniz. Prosedurlar şişkinliyi, ağrıları, qıcıqlanmanı tez bir zamanda aradan qaldırır. Onlar sakitləşdirir və rahatlıq gətirirlər.
Kompresslər
Ayaqlar yorulursa, aşağıdakı vasitələrdən istifadə edin:
- Kələm yarpaqları ilə tətbiqi şişkinliyi və ağırlığı aradan qaldırır. Şirəsi çıxana qədər yarpaqları döyülür, ayaqlara sarılır, sarğı ilə sabitlənir. 30 dəqiqədən sonra tətbiq çıxarılır, ayaq hamamı alın.
- Sarımsaq tincture ilə ovuşdurmaq. Gündəlik yük artırılmışsa, axşam ayaqları sarımsaq tincture ilə ovuşdurulur. Bir başın mixəkləri grueldə əzilir, 250 ml qaynar su tökün. 30 dəqiqə buraxın. Məhlul ayaqlara sürtülür, 15 dəqiqədən sonra ayaqlar yuyulur, soyuq suya batırılır.
- Mavi gil ilə tətbiq. Məhsuldan 2 xörək qaşığı götürün, xama sıxlığına qədər su tökün. Gil ayaqlara tətbiq olunur. 30 dəqiqədən sonra ayaqları yuyulur, masaj edilir, kremlə yağlanır.
- rozmarin ekstraktı ilə losyon. 50 q bitki bir litr qaynar su ilə tökülür. Onlar soyudulur, süzülür, dəsmalı maye ilə isladın, alt əzalarını onunla sarın. Yatırlar, ayaqlarını yastığa və ya yastığa qoyurlar. Prosedurun müddəti 15 dəqiqədir.
bitki vannaları
Ayağın müalicəsi su prosedurlarının istifadəsini nəzərdə tutur. Yorğunluq, zəiflik və ağrıları aradan qaldırır, bitki mənşəli, soda və duzlu vannalar. Onlar toxumalarda qan dövranını və maddələr mübadiləsini normallaşdırır, toksinləri və laktik turşuları çıxarır. 
Onların istifadəsi üçün bir şərt, mayenin temperaturunun 37 dərəcə olmasıdır. 15-20 dəqiqə vanna qəbul edin. Oturma və ayaq vannaları edin.
Bu reseptlər hər yaş qrupundan olan insanların, o cümlədən yaşlı xəstələrin müalicəsi üçün uygundur. Bununla belə, onların hamısının həkim məsləhətinə ehtiyacı var. Xalq müalicəsinin əks göstərişləri var. Məsələn, hipertoniya ilə duz vannaları qəbul edilməməlidir.
Ayaq yorğunluğu hamiləliyə səbəb olarsa, həkimə müraciət edilməlidir. Termal prosedurlar, bitki mənşəli ekstraktlar aşağı düşməyə və digər arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.
Kremlər, jellər və məlhəmlər
Həkim, bacaklarda yorğunluq və ağırlığa səbəb ola biləcək patologiyaları nəzərə alaraq xarici vasitələr təyin edir. Varikoz damarları və qan laxtaları ilə heparinə əsaslanan gellər təyin edilir. Onlar qanı incələşdirir, iltihabı, şişkinliyi, ağırlığı aradan qaldırır, damarlarda tıxacları aradan qaldırır. Xəstələrə heparin məlhəmi, Lyoton təyin edilir.
Venotonik təsiri olan kremlər qan dövranını normallaşdırır, qıcolmaları yatırır, yorğunluğu aradan qaldırır və qan damarlarının işini normallaşdırır. Doppelgertz, Detralex köməyi ilə alt ekstremitələrdə ağırlıqdan xilas olun. 
Zəli ekstraktı olan məlhəmlər damar xəstəliklərində yorğunluğu aradan qaldırır. Onlar qan və limfa axını yaxşılaşdırır, toxuma qidalanmasını bərpa edir - oksigen və qida maddələrinin lezyona daşınmasını yaxşılaşdırır.
Bitki ekstraktları olan ayaq kremləri qan axını stimullaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır, dərini yumşaldır, toxumaların qidalanmasını bərpa edir və praktiki olaraq mənfi reaksiyalar vermir. At kestanesi, qarağat, çay ağacı, meyvə turşularına əsaslanan məhsullardan istifadə edin. Green Mama məhsulları, Agafia First Aid Kit seriyasından sürtünmə, Juniper Balzam yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir.
Tərkibində mentol olan preparatlar soyuducu və diqqəti yayındıran təsirə malikdir, ayaqlardakı ağırlıqları tez aradan qaldırır. Əzələlərə rahatlaşdırıcı təsir Virta soyuducu krem-gel, Youngfaces kremi ilə təmin edilir.
Müalicə üçün həkim təyin etdiyi kimi yerli dərmanlar istifadə olunur.
Bacakların yorğunluğu və zəifliyi zərərsiz bir fenomen deyil. Bəzən ciddi patologiyalar fonunda baş verir. Həkim bacaklarda ağırlığın səbəbini müəyyən edir. Yorğunluq artan stressdən yaranarsa, evdə xalq üsulları ilə aradan qaldırılır. Varikoz damarları və ya digər xəstəliklər səbəb olduqda, həkim müvafiq terapevtik müalicəni təyin edir.
Bacaklarda yorğunluq ən xoşagəlməz hisslərdən biridir. Uzun müddət fiziki fəaliyyət, dabanlarda gəzmək və digər səbəblər ağrı, ayaqların şişməsi və digər problemlərə səbəb ola bilər. Yorğunluq tez-tez bizə lazımi ev işlərini görməyə mane olur, çünki işdən sonra biz sadəcə kresloda oturmaq və ya çarpayıda uzanıb sadəcə istirahət etmək istəyirik. Həmçinin, yorğunluq varikoz damarları və digər venoz xəstəliklərlə baş verir. Ancaq hər kəs buna dözə bilmir və günün qalan hissəsini fayda ilə keçirməyə hazırdır.
Belə hallarda ağlabatan bir sual yaranır: ayaqlardan yorğunluğu necə çıxarmaq olar? Əslində mümkünsüz heç nə yoxdur. Bu gün vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirəcək bir çox vasitə var: hər cür məlhəmlər, istiqamətləndirici kremlər, jellər yorğunluğu effektiv şəkildə aradan qaldırır. Ayaqlarınız vızıldayırsa və aptekə getmək arzusu yoxdursa, adi xalq müalicəsi köməyə gələcək. Bu gün ayaqlarınız yorulursa, uzun bir gəzintidən və ya işdən sonra yorğunluğu necə aradan qaldıracağınızdan danışacağıq.
Uzun bir gəzintidən sonra ayaq yorğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar
Uzun bir gəzintidən sonra istirahət etməyiniz üçün ilk üsul kontrastlı vannalardır. Bəlkə də bu mümkün olan ən təsirli üsuldur. Belə bir vanna qəbul etmək üçün hamamı soyuq su ilə doldurmaq və orada ən azı 30 addım atmaq, sonra onu isti su ilə əvəz etmək lazımdır. Hamam qəbul edə bilmirsinizsə, müxtəlif temperaturlu adi su hövzələri ilə dolana bilərsiniz. Bu istirahət üsulunu ilk dəfə tətbiq edirsinizsə, isti su ilə başlamalı, sonra ayaqlarınızı soyuğa aparmalısınız. Hamamları 10 dəfə dəyişdiririk.
Mümkünsə, yalnız su deyil, həm də dərini bərpa etmək və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün vasitələrdən istifadə etməyə dəyər. Yaxşı həllər olacaq:
- dəniz duzu (və ya ən azı adi mətbəx duzu);
- yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün yağlar;
- efir yağları.
Duzun üstünlüyü uzun müddət gəzinti zamanı zədələnmiş dərini bərpa etmək qabiliyyətidir. Efir yağları (çam iynələri xüsusilə tövsiyə olunur) dərinin və əzələlərin rahatlamasına imkan verir. Bu vəziyyətdə kontrastlı vannalar lazım deyil.
Yalnız duz əlavə etmək və ya yağları ilıq suya tökmək və ayaqlarınızı 20 dəqiqə batırmaq kifayətdir.
Evdə idmanla ayaq yorğunluğunu necə çıxarmaq olar
Yorğunluq hissini aradan qaldırmağın çox təsirli yolu xüsusi məşqlərdir. Onlar əzələlərin rahatlamasına, sizə isə istədiyiniz rahatlığı hiss etməyə imkan verir. Kompleksdə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunan bir neçə məşqi addım-addım nəzərdən keçirin:
- Ayaq barmaqlarında və dabanlarda gəzmək. Hər məşqi 2-3 dəqiqə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
- Ayaqların dairəvi hərəkətləri. Arxa üstə uzanmaq və ya stulda oturmaq və ayaqlarınızı saat yönünde 10 dəfə çevirmək lazımdır. Sonra istiqaməti dəyişdirin və saat yönünün əksinə fırladın.
- Oturma vəziyyətində corabları özünüzə doğru çəkin və bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın.
Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək minimum məşqlər dəstidir. Daha bir variantı qeyd etmək olar. Meyilli bir mövqe tutun, ayaqlarınızı divara atın və ən azı beş dəqiqə orada yatın. Bu zaman tez sorulan xüsusi soyuducu krem (məsələn, Kinwell gel) tətbiq etmək tövsiyə olunur. Səhər məşq edin, sonra bütün günü daban ayaqqabıda gəzməli olsanız belə, sizin üçün çox asan olacaq.
Yorğun ayaqları başqa yollarla necə çıxarmaq olar
Ayaqlarınızdakı yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, xüsusi kosmetika çox yaxşı bir həll olacaq. Bu gün yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bir sıra hər cür qidalandırıcı kremlər və ya yağlar ala bilərsiniz. Onları baş barmaqlarınızla ayaqlarınıza yumşaq bir şəkildə sürtün. Dabanlara və ayağın yuxarı hissəsinə xüsusi diqqət yetirin. Krem tətbiq edildikdə, özünüzə bir az masaj edin. Əlinizi yumruğa sıxın və ayağınızla dairəvi hərəkətlərlə aşağı gedin. Baldır əzələləri və ayaq biləyini aşağıdan yuxarı yüngül hərəkətlərlə masaj etmək lazımdır. Kosmetika mövzusunu bitirərək, aşağıdakı ekstraktların ən yaxşısı olacağını qeyd etmək lazımdır:
- iynəyarpaqlı;
- nanə;
- ardıc;
- küknar;
- mentol.
Bu məhsulların hər biri ağır iş günündən sonra çox əskik olan təravət və yüngüllük hissini tez bir zamanda ayaqlara qaytara bilir.
Çətin iş günündən sonra istirahət etməyin başqa bir yaxşı yolu spa pedikürüdür. Əlbəttə ki, bu zövq hər gün üçün deyil, lakin zaman-zaman onu ödəmək lazımdır. Əvvəlcə usta ölü dərini çıxarır və peşəkar kosmetika ilə müalicəvi vanna hazırlayır.
Bundan əlavə, mütəxəssislər xüsusi nöqtələrdə hərəkət edərək xüsusi masaj aparırlar. Bu, qan dövranını stimullaşdırmağa imkan verir, bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Unutmayın ki, bütün bu tədbirlər müvəqqətidir və heç nə yaxşı istirahəti əvəz edə bilməz.