تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی ایمنی کودک را تقویت می کند!

فکر می کنید اینطور نیست؟ آیا شما شک دارید؟بیماری های تنفسی در کودکان بسیار شایع است.

تمرینات تنفسی به طور کلی می تواند مکملی عالی برای انواع درمان ها باشد.با کمک آن، سیستم تنفسی کودک شما به درستی رشد می کند.

علاوه بر این، اگر کودک حالش خوب نیست، نیازی نیست تمرینات را متوقف کنید: تمرینات تنفسی فقط روند بهبودی را تسریع می کند. و در طول راه، تعدادی از مشکلات را حل خواهید کرد، زیرا تمرینات تنفسی:

بهبود متابولیسم اکسیژن در بدن؛

کار سیستم قلبی عروقی و گوارشی را تحریک می کند.

به مرد کوچک کمک می کند تا بر مهارت های اساسی خود تنظیمی تسلط یابد: کودک یاد می گیرد که آرام شود، اگر از چیزی هیجان زده یا آزرده شد، آرام شود.

و برای اینکه تمرینات تنفسی مفید واقع شوند، باید آنها را به درستی انجام دهید:

استنشاق از طریق بینی انجام می شود. - شانه های کودک در حالت آرام باقی می مانند (بلند نمی شوند).

هوای بازدم باید صاف و طولانی باشد. - گونه های کودک نباید متورم شود (در مرحله یادگیری تمرینات می توانید آنها را با دستان خود کنترل کنید).

اگر کودک شما:

نفس کشیدن خیلی سریع؛

به شدت رنگ پریده یا قرمز شده است.

از بی حس شدن دست ها یا پاهایش شکایت می کند.

دستانش شروع به لرزیدن کرد

شاید هیپرونتیلاسیون ریه ها وجود داشته باشد. در این حالت، از کودک بخواهید که دستان خود را در یک "قایق" جمع کند، صورت خود را در آن "آب" کند و چند بار نفس عمیق بکشد و در کف دست بازدم کند (معمولاً 2-3 بار کافی است).

تمرینات تنفسی "Swing"

هدف : تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان.

یک کودک در وضعیت مستعد با یک اسباب بازی سبک روی شکم در ناحیه دیافراگم قرار می گیرد. دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. یک بزرگسال یک قافیه را تلفظ می کند:

تاب خوردن (دم)

چرخش به پایین (بازدم)
قوی باش دوست من

تمرینات تنفسی "درخت در باد"

IP: نشستن روی زمین، پاها روی هم قرار گرفته (گزینه‌ها: روی زانوها یا روی پاشنه‌ها بنشینید، پاها کنار هم باشند). پشت صاف است. با دم دست‌هایتان را بالای سرتان بلند کنید و با بازدم به سمت زمین جلوی خود پایین بیاورید، در حالی که کمی در بدن خم شوید، گویی درختی در حال خم شدن است.

تمرینات تنفسی "Lumberjack"

صاف بایستید، پاها کمی بازتر از شانه ها باشد. در حین دم، دستان خود را با تبر جمع کنید و آنها را بالا بیاورید. به شدت، گویی زیر وزن تبر، در حین بازدم، بازوهای دراز خود را پایین بیاورید، بدن خود را کج کنید و به دستان خود اجازه دهید تا فضای بین پاهای شما را «از بین ببرند». بگو بنگ شش تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "جوجه تیغی عصبانی"

هدف: توسعه یک بازدم صاف و طولانی

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تصور کنید که چگونه یک جوجه تیغی در هنگام خطر به صورت توپ در می آید. تا جایی که ممکن است خم شوید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، سینه خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، "pff" - صدایی که توسط یک جوجه تیغی عصبانی ایجاد می شود، سپس "frr" - و این قبلاً یک جوجه تیغی خوشحال است. این کار را با کودک خود سه تا پنج بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "بادکنک را باد کنید"

هدف:

IP: کودک نشسته یا ایستاده است. "بادکنک بادکنک" بازوهایش را باز می کند و عمیق نفس می کشد، سپس به آرامی دست هایش را به هم نزدیک می کند، کف دست هایش را جلوی سینه اش به هم می چسباند و هوا را بیرون می زند - fff. "بالون ترکید" - دستان خود را کف بزنید، "هوا از بالون خارج می شود" - کودک می گوید: "سسس"، لب های خود را با پروبوسیس خود دراز می کند، دستان خود را پایین می آورد و مانند توپی که هوا از آن خارج می شود، قرار می گیرد.

تمرینات تنفسی "ریزش برگ"

هدف : ایجاد یک دم و بازدم صاف و طولانی.

کاغذهای رنگی مختلف را برش دهید برگ های پاییزیو به کودک توضیح دهید ریزش برگ چیست. از کودک دعوت کنید تا روی برگ ها باد کند تا پرواز کنند. در طول مسیر می توان تشخیص داد که کدام برگ از کدام درخت افتاده است.

تمرینات تنفسی "غازها پرواز می کنند"

هدف: تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان

آهسته راه رفتن. هنگام دم - دستان خود را به طرفین بالا ببرید، در بازدم - با تلفظ صدای طولانی "g-u-u-u" پایین بیایید.

تمرینات تنفسی "Fluff"

هدف : تشکیل دستگاه تنفسی.

یک پر سبک به طناب ببندید. از فرزندتان بخواهید که روی آن باد کند. لازم است اطمینان حاصل شود که دم فقط از طریق بینی و بازدم از طریق لب های تا شده انجام می شود.

تمرینات تنفسی "سوسک"

هدف: قدرت دم و بازدم را اعمال کنید.

IP: نوزاد ایستاده یا نشسته است و دستانش را روی سینه خود ضربدری کرده است. بازوهایش را به طرفین باز می کند، سرش را بلند می کند - دم، بازوهایش را روی سینه اش می گذراند، سرش را پایین می آورد - بازدم: "زو-و-و - سوسک بالدار گفت، من می نشینم و وزوز می کنم."

تمرینات تنفسی "کوکرل"

IP: صاف ایستاده، پاها از هم جدا، دست ها پایین. دستان خود را به طرفین بلند کنید (دم کنید) و سپس به باسن خود بزنید (بازدم) و بگویید "ku-ka-re-ku".

تمرینات تنفسی "کلاغ"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

IP: کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم باز شده و دست ها پایین است. دم - بازوهای خود را به طور گسترده به طرفین باز می کند، مانند بال، به آرامی بازوهای خود را پایین می آورد و بازدم می کند: "karrr"، صدا [p] را تا آنجا که ممکن است کشش می دهد.

ژیمناستیک تنفسی "موتور"

هدف: تشکیل دستگاه تنفسی.

راه رفتن، انجام حرکات متناوب با دست و گفتن: "چو-چو-چو". در فواصل زمانی معین، می توانید توقف کنید و بگویید «خیلی زیاد». مدت زمان - تا 30 ثانیه.

تمرینات تنفسی "بزرگ شدن"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

IP: صاف ایستادن، پاها در کنار هم. دستان خود را بالا بیاورید، به خوبی کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید، دستان خود را پایین بیاورید، روی تمام پا پایین بیاورید - بازدم. همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، بگویید "اوه-ه-ه-ه"! 4-5 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "ساعت"

هدف: تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان.

IP: ایستاده، پاها کمی از هم باز، دست ها پایین. تاب دادن بازوهای مستقیم به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». تا 10 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "فرنی در حال جوشیدن است »

هدف: تشکیل دستگاه تنفسی.

IP: نشسته، یک دست روی شکم و دست دیگر روی سینه قرار دارد. کشیدن معده و کشیدن هوا به داخل ریه ها - دم، پایین آوردن قفسه سینه (بازدم هوا) و بیرون آوردن معده - بازدم. هنگام بازدم، صدای "ف-ف-ف-ف" را با صدای بلند تلفظ کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "بالون"

هدف: تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان.

آی پی: کودک روی زمین دراز کشیده، دست هایش را روی شکمش می گذارد. یک نفس عمیق آهسته، معده را باد می کند، در عین حال تصور می کنید که بالونی در معده باد می کند. نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه می دارد. بازدم آهسته انجام می دهد، معده تخلیه می شود. نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه می دارد. 5 بار متوالی اجرا شد.

تمرینات تنفسی "پمپ"

هدف: تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان.

بچه دستانش را روی کمربندش می گذارد، کمی خم می شود - دم، راست می شود - بازدم. به تدریج، اسکات کمتر می شود، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "کنترل کننده"

هدف: تشکیل دستگاه تنفسی.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را بالا ببرید، دست دیگر را کنار بگذارید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، "rrrr" را بگویید. 5-6 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "قیچی"

هدف: تشکیل دستگاه تنفسی.

I.p. - هم. بازوهای مستقیم به سمت جلو یا به طرفین در سطح شانه کشیده می شوند، کف دست ها به پایین نگاه می کنند. با استنشاق، دست چپ بالا می رود، دست راست پایین می آید. با بازدم - دست چپ پایین، راست بالا. بعد از اینکه کودک بر این تمرین مسلط شد، می توانید آن را تغییر دهید: بازوها از شانه حرکت نمی کنند، بلکه فقط دست ها حرکت می کنند.

تمرینات تنفسی "بارش برف"

هدف: ایجاد یک دم و بازدم صاف و طولانی.

دانه های برف را از کاغذ یا پشم پنبه (توده های شل) درست کنید. به کودک توضیح دهید که بارش برف چیست و از کودک دعوت کنید تا "دانه های برف" را از کف دستش باد کند.

تمرینات تنفسی "ترومپتر"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

IP: نشسته، دست‌ها را در لوله‌ای گره کرده، بالا آورده. بازدم آهسته با تلفظ بلند صدای "p-p-p-p-p". تا 5 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "دوئل"

هدف: تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان.

از یک تکه پنبه رول یک توپ - "توپ". دروازه - 2 مکعب. کودک روی "توپ" می زند، سعی می کند "گل" را به ثمر برساند - پنبه باید بین مکعب ها باشد. با کمی تمرین می توانید با یک پنبه بر اساس اصل فوتبال بازی کنید.

تمرینات تنفسی "بهار"

هدف: تشکیل دستگاه تنفسی.

IP: دراز کشیدن به پشت. پاها صاف، بازوها در امتداد بدن. پاهای خود را بالا بیاورید و در زانو خم کنید، آنها را به سینه خود فشار دهید (بازدم). بازگشت به IP (استنشاق). 6-8 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "چه کسی توپ را جلوتر خواهد برد"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

با کودک سر میز بنشینید، دو گلوله پنبه را جلوی خود قرار دهید (چند رنگی ها را به راحتی در سوپرمارکت ها پیدا می کنید و توپ های سفید را می توانید خودتان از پشم پنبه تهیه کنید). تا جایی که می توانید بادکنک ها را باد کنید و سعی کنید آنها را از روی میز باد کنید.

تمرینات تنفسی "دمیدن به قاصدک"

IP: کودک ایستاده یا نشسته است. او یک نفس عمیق از طریق بینی می کشد، سپس یک بازدم طولانی را از طریق دهانش بازدم می کند، انگار که می خواهد کرک های قاصدک را ببرد.

تمرینات تنفسی "آسیاب بادی"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

کودک روی تیغه های چرخان یا آسیاب بادی از مجموعه شن و ماسه می دمد.

تمرینات تنفسی "Hippos"

هدف: آموزش قدرت دم و بازدم.

IP: دراز کشیده یا نشسته. کودک دست خود را روی دیافراگم می گذارد و نفس عمیق می کشد. دم و بازدم از طریق بینی انجام می شود
تمرین را می توان در حالت نشسته و همراه با قافیه انجام داد:

اسب آبی ها نشستند، شکمشان را لمس کردند.

سپس شکم بالا می رود (دم)

سپس شکم می افتد (بازدم).

تمرینات تنفسی "مرغ"

هدف: ایجاد یک نفس صاف و طولانی.

IP: کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها پایین می آیند، بازوها به طور گسترده به طرفین باز می شوند، مانند بال - دم. در حین بازدم خم می شود و سرش را پایین می اندازد و دست هایش را آزادانه آویزان می کند و در عین حال دستی به زانو می زند، می گوید: «ته-ته-ته».

تمرینات تنفسی "پروانه های سر به فلک کشیده"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

پروانه ها را از کاغذ برش دهید و روی رشته ها آویزان کنید. از کودک دعوت کنید تا پروانه را باد کند تا پرواز کند (در حالی که مطمئن شوید که کودک یک بازدم طولانی و نرم انجام می دهد).

تمرینات تنفسی "لک لک"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

صاف بایستید، دستان خود را به طرفین باز کنید و یک پا را که در زانو خم می شود، به سمت جلو بیاورید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تعادل خود را حفظ کنید. در حین بازدم، پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی "شششش" را تلفظ کنید. شش تا هفت بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "در جنگل"

تصور کنید که در یک جنگل انبوه گم شده اید. در حین دم، هنگام بازدم «آی» بگویید. لحن و صدا را تغییر دهید و به چپ و راست بپیچید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "موج"

هدف: آموزش قدرت دم و بازدم.

IP: روی زمین دراز کشیده، پاها کنار هم، دست ها روی درزها. در حین دم، بازوها بالای سر بالا می آیند، کف را لمس می کنند، در حین بازدم، به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردند. همزمان با بازدم، کودک می گوید: «بیا و-و-ها». پس از تسلط کودک بر این تمرین، تلفظ لغو می شود.

تمرینات تنفسی "همستر"

هدف: ایجاد یک بازدم صاف و طولانی.

از کودک دعوت کنید تا چند قدمی راه برود (تا 10-15)، گونه هایش را مانند همستر پف کند، سپس به گونه هایش سیلی بزنید - اجازه دهید هوا از دهانش خارج شود و کمی بیشتر راه برود و از بینی نفس بکشد.

تمرینات تنفسی "قورباغه"

هدف: ایجاد تنفس گفتاری صحیح.

پاهای خود را روی هم قرار دهید. تصور کنید که قورباغه چگونه سریع و تند می پرد و پرش های خود را تکرار کنید: کمی خمیده، دم، پرش به جلو. پس از فرود، "کروک". سه یا چهار بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی "فریاد جنگی سرخپوستان"

هدف: ایجاد تنفس گفتاری صحیح.

از کودک دعوت کنید تا فریاد جنگی سرخپوستان را تقلید کند: آرام فریاد بزنید، به سرعت دهان خود را با کف دست خود بپوشانید و باز کنید. این عنصری است که برای کودکان سرگرم کننده است و به راحتی قابل تکرار است. یک بزرگسال می تواند "صدا" را مدیریت کند، و به طور متناوب با دست خود "آرام تر-بلندتر" نشان می دهد.

تمرینات تنفسی "غواصان مروارید"

هدف: تقویت تنفس فیزیولوژیکی در کودکان.

اعلام شده است که یک مروارید زیبا در ته دریا نهفته است. هر کسی که بتواند نفس خود را حبس کند می تواند به آن مبتلا شود. کودک در حالت ایستاده دو نفس آرام و دو بازدم آرام از طریق بینی می گیرد و با سومین نفس عمیق دهان خود را می بندد، بینی خود را با انگشتانش می فشارد و خم می شود تا جایی که بخواهد بازدم کند.

مجتمع های ژیمناستیک تنفسی

تربیت فرزند سالم یکی از وظایف اصلی خانواده و مؤسسه آموزشی پیش دبستانی است. والدین اغلب در مورد سلامتی سؤالاتی دارند. راه ها و ابزارهای ایجاد نگرش آگاهانه نسبت به سلامتی خود در یک کودک پیش دبستانی چیست؟

تعداد فرزندان افزایش یافته است سن پیش دبستانیبا انحرافات مختلف در وضعیت سلامتی، تاخیر رشد فیزیکی، کاهش مقاومت بدن در برابر عوامل مضر محیطی از جمله بیماری های عفونی و ویروسی. بر اساس مطالعات، نسبت کودکانی که اغلب بیمار می شوند در شش سال اول زندگی بین 20 تا 25 درصد متغیر است، یعنی هر چهارم یا پنجمین کودک اغلب بیمار است.
چنین کودکانی با تلاش زیاد، در مقایسه با افراد سالم، بر مشکلات تسلط بر دانش غلبه می کنند. با هزینه های روانی فیزیولوژیکی قابل توجه تر، آنها با الزامات تحمیل شده به آنها که توسط شرایط زندگی و آموزش در یک موسسه پیش دبستانی ارائه شده است، مقابله می کنند.
مشکل تربیت فرزند سالم که با آن روبرو هستیم، مطرح بوده و هست و در این راستا نیاز به یافتن راه‌های موثر برای بهبود سلامت کودک، اصلاح نقص‌های رشد جسمانی، پیشگیری از بیماری‌ها و افزایش است. فعالیت بدنی.
در کنار اقدامات پذیرفته شده عمومی، پیشگیری موثر در کاهش بروز کودکان مبتلا به بیماری اپیزودیک، تمرینات تنفسی است.
تمرینات تنفسی به اکسیژن رسانی به تمام سلول های بدن کمک می کند. توانایی کنترل تنفس به توانایی کنترل خود کمک می کند.
علاوه بر این، تنفس صحیح باعث تحریک کار قلب، مغز و سیستم عصبی، انسان را از بسیاری از بیماری ها نجات می دهد، هضم را بهبود می بخشد (قبل از اینکه غذا هضم و جذب شود، باید اکسیژن خون را جذب کرده و اکسید شود).
بازدم آهسته به آرامش، آرام شدن، مقابله با هیجان و تحریک پذیری کمک می کند.
ژیمناستیک تنفسی سیستم تنفسی هنوز ناقص کودک را توسعه می دهد، دفاع بدن را تقویت می کند و مزایای زیادی دارد. این بر اساس تنفس بینی است. بنابراین تصادفی نیست که یوگی ها هشدار می دهند: اگر کودکان از طریق بینی نفس نکشند، به اندازه کافی سیر نمی شوند. رشد ذهنی، زیرا تنفس بینی پایانه های عصبی تمام اندام های واقع در نازوفارنکس را تحریک می کند. و وظیفه ما آموختن و آموزش صحیح نفس کشیدن به کودکان است.
استفاده ورزشبا هدف جلوگیری از سرماخوردگی، بهبود عملکرد دستگاه تنفسی فوقانی، توصیه می کنیم در همه گروه ها استفاده کنید.
تمرینات تنفسی را می توان در طول انجام داد ورزش صبحگاهی، ژیمناستیک بعد از بیدار شدن از خواب یا برای پیاده روی.
در ابتدا به نظر می رسد تمرینات تنفسی یکی از سخت ترین تمرینات برای کودکان باشد. و کمک به کودکان با تبدیل تمرینات خسته کننده به یک بازی سرگرم کننده بسیار مهمتر است.
اساس ژیمناستیک تنفسی تمرینات با بازدم کشیده و تقویت شده است. این را می توان با تلفظ صداهای مصوت (a-a-a، u-u-u، o-o-o)، صامت های خش خش (w، g) و ترکیبی از صداها (ah، oh، wow) به دست آورد. این تمرینات تنفسی برای فرم بازی("زنبور وزوز می کند"، "قایق بخار وزوز می کند"، "چرخ های قطار در می زند" و غیره). لازم است به تدریج با افزایش تعداد تکرارها و پیچیده کردن تمرینات، بار روی کودکان افزایش یابد.
6 مجموعه کلاس ارائه می شود. برای افزایش علاقه کودکان به آنها، برای هر تمرین یک شعر کوچک انتخاب شد.

مجتمع N 1

تماشا کردن

ساعت به جلو می رود
ما را هدایت می کنند.
I.p. - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند. 1 - بازوهای خود را به جلو بچرخانید - "تیک" (دم)؛ 2 - بازوهای خود را به عقب بچرخانید - "چنین" (بازدم).

خروس

خروس بال بال زد
همه ما را ناگهان بیدار کرد.
I.p. - o.s. 1 - بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید (دم کنید). 2- دست بر روی ران خود بزنید «ku-ka-re-ku» (بازدم).

پمپ

آب را پمپاژ می کنیم
برای آبیاری گلها
1 - تنه به داخل کج شود سمت راست(استنشاق)؛ 2 - دست ها می لغزند، در حالی که با صدای بلند صدای "ssss" (بازدم) را تلفظ می کنند.

سمافور

مهمترین چیز در جاده
هیچ نگرانی با او نیست.
I.p. - نشسته، پاهای خود را با هم حرکت دهید. 1 - بالا بردن بازوها به طرفین (دم)؛ 2- پایین آوردن آهسته با بازدم طولانی و تلفظ صدای "سسس" (بازدم).

نفس

بی سر و صدا نفس می کشیم
ما به قلب خود گوش خواهیم داد.
I.p. - o.s. 1 - نفس آهسته از طریق بینی، هنگامی که قفسه سینه شروع به بزرگ شدن می کند - تنفس را متوقف کنید و 4 ثانیه مکث کنید. 2- بازدم صاف از طریق بینی.

نفس

در یک سوراخ بینی نفس بکشید
و آرامش به تو خواهد رسید.
I.p. - o.s. 1- سوراخ راست بینی را با انگشت اشاره دست راست ببندید، با سوراخ چپ بینی آرام و طولانی نفس بکشید. 2- به محض اینکه نفس تمام شد سوراخ سمت راست بینی را باز کنید و سوراخ چپ بینی را با انگشت اشاره شیر ببندید. بازوها از طریق سوراخ سمت راست بینی، یک بازدم آرام و طولانی با حداکثر آزاد شدن هوا از ریه ها و کشیدن دیافراگم تا جایی که ممکن است انجام دهید.

مجتمع N 2

غازها پرواز می کنند

غازها بلند پرواز می کنند.
به بچه ها نگاه می کنند.
I.p. - o.s. 1 - دستان خود را به طرفین ببرید (دم کنید). 2- دستان خود را با صدای "گ-و-و" (بازدم) پایین بیاورید.

جوجه تيغي

جوجه تیغی مهربان است، نه خاردار،
خوب به اطراف نگاه کن
I.p. - o.s. 1 - چرخاندن سر به سمت راست - تنفس کوتاه پر سر و صدا از طریق بینی. 2- سر را به سمت چپ بچرخانید - از لب های نیمه باز بازدم کنید. (8 بار.)

تنظیم کننده

او راه درست را به ما نشان خواهد داد
چرخش همه چیز را نشان می دهد.
I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است. 1 - دست راست بالا، دست چپ به پهلو (دم از بینی). 2 - دست چپ بالا، دست راست به پهلو (بازدم با صدای "rrrr")

آونگ

چپ، راست، چپ، راست،
و سپس از نو شروع می کنیم.
I.p. - دست روی کمربند (دم). 1 - شیب به راست (بازدم)؛ 2 - آی پی (استنشاق)؛ 3 - شیب به چپ (بازدم)؛ 4 - آی پی (استنشاق). بازدم را با صدای "t-u-u-x" انجام دهید.

رنگین کمان بغلم کن

I.p. - o.s. 1 - نفس کامل از طریق بینی با باز شدن بازوها به طرفین. 3- لب هایتان را در حالت لبخند بکشید، صدای «ج» را تلفظ کنید، هوا را بازدم کنید و در شکم سینه بکشید. سلول. دست ها ابتدا به جلو اشاره می کنند، سپس از جلوی سینه عبور می کنند، گویی شانه ها را بالا می برند: یک دست زیر بغل می رود، دیگری - روی شانه.

بزرگ شدن

میخوام زود بزرگ بشم
برای مردم نیکی کن
I.p. - o.s. 1 - دستها را بالا ببرید، دراز کنید، روی انگشتان پا بلند شوید (دم کنید). 2- دست ها را پایین بیاورید، روی تمام پا بایستید (بازدم). صدای "اوه-هه" را تلفظ کنید.

مجتمع N 3

بال

ما به جای دست بال داریم،
بنابراین ما پرواز می کنیم - ما بالاترین کلاس هستیم.
1 - دستها از طرفین برای بالا بردن (دم)؛ 2- دستان خود را پایین بیاورید و بگویید «پایین» (بازدم).

بیایید روی انگشتان پا بلند شویم

برای ما در طبقه بالا خوب است!
تو بدون ما پایین چطوری؟
I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند. 1- روی انگشتان پا بلند شوید. در همان حال دستان خود را بالا ببرید و به آنها نگاه کنید (دم کنید). 2- به آرامی بنشینید (پشت صاف)، زانوها را به طرفین، بازوها را به جلو بنشینید و صدای "شس" (بازدم) را در آورید.

تکان دادن

بیایید کمی تکان بخوریم
ابرهایی زیر سرمان هستند.
I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است. 1 - شیب به سمت راست - "کاچ" (دم)؛ 2 - شیب به چپ - "کاچ" (بازدم).

دور زدن

ما باید به اطراف نگاه کنیم.
آیا دوست من در این نزدیکی پرواز می کند؟
I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند. 1 - چرخش به راست (دم)؛ 2 - آی پی (بازدم)؛ 3 - چرخش به چپ (دم)؛ 4 - آی پی (بازدم).

پنبه

خورشید را با پنبه ملاقات خواهیم کرد،
بنابراین ما پرواز خود را جشن خواهیم گرفت.
I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند. 1 - دستان خود را بالا ببرید (دم کنید). 2 - کف زدن با گفتن کف زدن (بازدم). 3 - بازوها را به طرفین باز کنید (دم کنید). 4 - آی پی (بازدم).

زنبورها

وانمود می کنیم که زنبور هستیم
ما در آسمان تازه وارد هستیم.
I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند. 1 - بازوهای خود را به طرفین باز کنید (دم کنید). 2- با صدای "زز" (بازدم) دست ها را پایین بیاورید.

فرود آمدن

زمان فرود آمدن ما فرا رسیده است!
فردا میریم باغ بچه ها!
I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در "قفل"، پایین بیایید. 1 - دستان خود را بالا ببرید (دم کنید). 2 - شیب به جلو با پایین آمدن همزمان

مجتمع N 4

گوش ها

گوش ها می خواهند همه چیز را بشنوند
درباره بچه ها و حیوانات
I.p. - o.s. 1 - کج شدن سر به سمت راست - نفس عمیق. 2 - کج شدن سر به چپ - بازدم خودسرانه. شانه ها بی حرکت می مانند، اما وقتی سر به سمت راست یا چپ متمایل می شود، گوش ها باید تا حد امکان به شانه ها نزدیک شوند. دقت کنید که هنگام کج کردن سر، بدن نچرخد.

فوت کردن شمع

(نفس پر انرژی)
باید یه نفس عمیق بکشه
تا برای ما شمع فوت کند.
I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است. 1 - نفس آزاد بکشید و نفس خود را تا زمانی که خوشایند است حبس کنید. 2 - لب ها را با "لوله" تا کنید، 3 تا کنید انقضای کوتاه، به طور مشروط سعی می کند شمع سوزان را خاموش کند - "fu-fu-fu". در طول ورزش، بدن را صاف نگه دارید.

اسنورکل لب

برای تنفس درست
باید هوا را قورت دهیم.
I.p. - o.s. 1 - نفس کامل از طریق بینی، کشیدن در معده. 2 - لب های خود را در یک "لوله" تا کنید، به شدت هوا را بکشید، ریه های خود را با آنها پر کنید تا از کار بیفتند. 3 - حرکت بلعیدنی انجام دهید، گویی هوا را می بلعید. 4- 2 تا 3 ثانیه مکث کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و هوا را به آرامی و آرام از بینی بیرون دهید.

بالون بلند می شود

تو مثل یک توپ پرواز می کنی
از بالا به زمین نگاه کنید.
I.p. - سیستم عامل: یک دست را بین استخوان های ترقوه قرار دهید و روی آنها و روی شانه ها تمرکز کنید. 1 - بالا بردن شانه ها و استخوان های ترقوه (دم)؛ 2- شانه ها و استخوان های ترقوه را پایین بیاورید (بازدم).

پاکسازی "ها" - نفس

ما برای هم کوهیم
به دردسر بخندیم
I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است. 1 - یک نفس عمیق آزاد بکشید، در حالی که دستان خود را در مقابل خود به سمت بالا ببرید. 2- نفس خود را تا زمانی که احساس خوبی داشته باشید نگه دارید. دهان خود را باز کنید، حنجره خود را شل کنید، به شدت از طریق دهان خود بازدم کنید، در حالی که بازوهای خود را پایین بیاورید و به جلو خم شوید ("ha"). 3- به آرامی صاف شوید و استراحت کنید. بازدم هوا باید با آرامش باشد، گویی از نگرانی رها شده است.

خش خش نفس محرک

بیا سر هم هیس بزنیم
زبان را تقویت خواهیم کرد.
I.p. - o.s. 1 - دم از بینی با سرعت طبیعی. 2- بازدم به شدت تأخیر دارد. هنگام بازدم، هوا از طریق دهان خارج می شود و صدای سوت بلندی ایجاد می کند که گویی صدای "s" را تلفظ می کند. موقعیت زبان به گونه ای است که مقاومت در برابر هوای خروجی ایجاد می شود.

باد

ناگهان باد شدیدی وزید
اشک از گونه هایت جاری شد
I.p. - o.s. بازدم را به طور کامل از طریق بینی، کشیدن در معده و قفسه سینه. 1 - نفس کامل بکشید و شکم و دنده های قفسه سینه را فشار دهید. 2- نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید. 3- از طریق لب های جمع شده با فشار هوا را با چند بازدم تند و تند آزاد کنید.

مجتمع N 5

غافلگیر شویم

تعجب کنید که چیست
معجزات بی شماری در دنیا وجود دارد.
I.p. - os.، یک نفس آرام بکشید. 1 - هنگام بازدم به آرامی شانه های خود را بالا بیاورید. 2 - آی پی

شانه ها

بیایید شانه هایمان را کار کنیم
بگذار برقصند
I.p. - o.s. 1 - شانه ها به جلو. به آرامی بازوهای خود را در جلوی خود قرار دهید و یک نفس آزاد بکشید. 2- به آرامی شانه های خود را به عقب ببرید، تیغه های شانه را به هم نزدیک کرده و همزمان بازدم کنید.

دور زدن

به راست بپیچید، به چپ بپیچید
و به هم لبخند می زنیم.
I.p. - o.s. 1 - نفس بکش 2-3 - در بازدم، به اطراف بچرخید، یک دست - پشت پشت، دیگری - به جلو. 4 - آی پی همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

لوله زبان

"لوله" زبان را بچرخاند،
سرتان را کمی تکان دهید.
I.p. - o.s لب ها به صورت «لوله» جمع شده اند، مانند اینکه هنگام تلفظ صدای «o» زبان را بیرون بیاورید و همچنین آن را به صورت «لوله» تا کنید. 1 - به آرامی هوا را از طریق "لوله" زبان بکشید، تمام ریه ها را با آن پر کنید، شکم و دنده های سینه را باد کنید. 2- دم را تمام کنید، دهان خود را ببندید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. مکث 3-5 ثانیه؛ 3- سر خود را بالا بیاورید و با آرامش نفس خود را از بینی خارج کنید.

بیایید تاب بخوریم

برای تنفس درست
باید خودت را تکان بدهی
I.p. - o.s. 1 - به آرامی به جلو خم شوید، ستون فقرات را فقط در ناحیه قفسه سینه خم کنید و بازدم کنید. 2- به آرامی صاف شوید، به عقب خم شوید، بازدم کنید.

بشکه را نوازش کنید

بشکه خود را نوازش خواهیم کرد
از شانه تا پا.
I.p. - o.s. 1 - دست راست را به آرامی بالا ببرید، آن را در امتداد بدن بلغزانید و شانه را بالا ببرید (دم). 2- بازو و شانه را پایین بیاورید (بازدم). همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

مجتمع N 6

سوت قایق بخار

بخاری ما دمید
در دریا همه ما را صدا می کند.
I.p. - o.s. 1 - هوا را از طریق بینی با سر و صدا وارد کنید. 2 - نفس خود را برای 1-2 ثانیه نگه دارید. 3 - بازدم با صدا از طریق لب، با "لوله" تا شده، با صدای "اووو" (بازدم طولانی می شود).

فواره زدن اب

کمی زمزمه می کنیم
و ما در بینی خواهیم زد.
I.p. - o.s. 1 - دم از بینی 2- در حین بازدم صدای «ممم» را بیرون بیاورید، در حالی که با انگشت اشاره به بال های بینی ضربه بزنید.

دندانپزشکی

ما بینی خود را خیلی دوست داریم.
برای چی؟ مساله این است!
I.p. - o.s.
1- دو طرف بینی را از نوک تا پل بینی بکشید (دم کنید).
2- در حین بازدم با انگشت اشاره به بال های بینی ضربه بزنید.

درامر

کمی طبل می زنیم
و ما قوی تر خواهیم شد.
I.p. - پاها روی عرض پا، دست ها روی کمربند.
1 - بنشینید، به زانو ضربه بزنید (بازدم).
2 - آی پی با صدای "بام - بام - بام" (دم).

شیپور ساز

شیپورزن پشت سرش صدا می زند:
او به ما سلامتی می دهد.
I.p. - پاها به هم، دست ها در جلوی سینه به صورت مشت شده، لب ها در یک "لوله" جمع شده اند.
1 - استنشاق؛
2- بازدم آهسته با تلفظ بلند صدای «پف».

هواپیما

بیا با هواپیما پرواز کنیم
در پرواز قوی باشیم
I.p. - دراز کشیدن روی شکم، استراحت بر روی ساعد.
1-3 - خم شوید، سر، شانه ها، پاها را صاف کنید، بازوها را به طرفین بکشید (دم کنید).
4 - آی پی (بازدم).

پریدن

به چپ بپر، به راست بپر
و سپس از نو شروع می کنیم.
I.p. - دست روی کمربند. 1-4 - پرش روی دو پا در محل با چرخش به راست - به چپ. متناوب با پیاده روی 2 بار 20 پرش.

ما آرام، آرام، آرام نفس می کشیم

همه ما آرام نفس می کشیم
ما صدای سکوت را در اطراف می شنویم.
I.p. - o.s. نفس آهسته از طریق بینی وقتی قفسه سینه شروع به بزرگ شدن کرد، دم را متوقف کرده و مکث کنید. سپس به آرامی از طریق بینی بازدم کنید.

هنگام انجام تمرینات تنفسی، مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک علائم هیپرونتیلاسیون (تنفس سریع، تغییر رنگ شدید چهره، لرزش دست ها، گزگز و بی حسی در بازوها و پاها) را ندارد.
اگر سرتان شروع به سرگیجه کرد، کف دست‌هایتان را کنار هم بگذارید (مدلاژ)، آن‌ها را نزدیک صورتتان بیاورید و چندین بار (۲ تا ۳ بار) در آن نفس عمیق بکشید.
پس از آن می توان تمرینات تنفسی را ادامه داد.
بنابراین استفاده تمرینات تنفسیدر مجموعه تمرینات صبحگاهی، تمرینات بدنی و کلاس ها، به جلوگیری از بروز سرماخوردگی، افزایش نشاط کلی، تقویت سلامت روانی کودکان و در نتیجه تضمین رشد کامل و هماهنگ کودکان پیش دبستانی کمک می کند.

I. p .: ایستادن، نشستن، دراز کشیدن (به راحتی در این لحظه) . عضلات بدن شل شده اند.

کودکان در سکوت کامل به نفس های خود گوش می دهند و تعیین می کنند:

جریان هوای هوا از کجا وارد می شود و از کجا می آید.

چه قسمتی از بدن هنگام دم و بازدم (معده، قفسه سینه، شانه ها یا همه قسمت ها - به صورت امواج) حرکت می کند.

چه نوع تنفس: سطحی (سبک) یا عمیق.

تعداد دفعات تنفس چقدر است: اغلب یک دم - بازدم یا آرام با یک فاصله زمانی مشخص (مکث خودکار) وجود دارد. تنفس آرام، نامفهوم یا پر سر و صدا.

2. "آرام، آرام و روان نفس بکش"

هدف: آموزش به کودکان استراحت و بازیابی بدن بعد از آن فعالیت بدنیو برانگیختگی عاطفی؛ روند تنفس را تنظیم کنید، روی آن تمرکز کنید تا آرامش بدن و روان خود را کنترل کنید.

I. p.: ایستادن، نشستن، دراز کشیدن (بستگی به فعالیت بدنی قبلی دارد). در صورت نشستن، پشت صاف است، بهتر است چشمان خود را ببندید.

تنفس آهسته از طریق بینی وقتی قفسه سینه شروع به بزرگ شدن کرد، دم را متوقف کنید و تا جایی که می توانید مکث کنید. سپس به آرامی از طریق بینی بازدم کنید. 5-10 بار تکرار کنید. تمرین به صورت بی صدا و روان انجام می شود، به طوری که حتی کف دستی که تا بینی گرفته شده است، جریان هوا را هنگام بازدم احساس نمی کند.

3. "با یک سوراخ بینی نفس بکش"

هدف: آموزش تقویت عضلات به کودکان دستگاه تنفسی، نازوفارنکس و دستگاه تنفسی فوقانی.

I. p .: نشستن، ایستادن، بدن صاف است، اما تنش نیست.

سوراخ سمت راست بینی را با انگشت اشاره دست راست ببندید. یک نفس طولانی آرام با سوراخ چپ بینی بکشید (به طور متوالی نفس های پایین، میانی، فوقانی).

به محض پایان دم، سوراخ بینی سمت راست را باز کنید و سوراخ چپ بینی را با انگشت اشاره دست چپ ببندید - از سوراخ راست بینی، یک بازدم آرام و طولانی با حداکثر تخلیه ریه ها و کشیدن دیافراگم به سمت بالا انجام دهید. تا آنجا که ممکن است یک "حفره" در معده تشکیل شود.

3-4. در سایر سوراخ های بینی هم همینطور.

3-6 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. پس از انجام این تمرین، چندین بار متوالی با یک سوراخ بینی، دم - بازدم را انجام دهید (اول با سوراخ بینی که تنفس راحت تر است، سپس با سوراخ دیگر). 6-10 نفس را با هر سوراخ بینی جداگانه تکرار کنید. با آرامش شروع کنید و به نفس عمیق بروید.

4. "بالون" (ما در معده نفس می کشیم، تنفس پایین تر).

هدف: آموزش تقویت عضلات اندام ها به کودکان حفره شکمیبرای انجام تهویه قسمت پایینی ریه ها، تمرکز بر تنفس پایین.

I. و .: به پشت دراز کشیده، پاها آزادانه کشیده شده اند، تنه شل است، چشم ها بسته است. توجه بر حرکت ناف متمرکز است: هر دو کف دست روی آن قرار می گیرند.

با آرامش نفس را بیرون دهید، شکم را بکشید ستون فقرات، ناف، همانطور که بود، پایین می آید.

نفس آرام و صاف، بدون هیچ تلاشی - معده به آرامی بالا می رود و مانند یک توپ گرد متورم می شود.

بازدم آهسته و صاف - معده به آرامی به سمت عقب کشیده می شود.

4-10 بار تکرار کنید.

5. "بالن در قفسه سینه" (تنفس متوسط ​​و کناری)

هدف: آموزش به کودکان برای تقویت عضلات بین دنده ای، تمرکز بر حرکت آنها، تهویه قسمت های میانی ریه ها.

I. p .: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. دست هایت را بگذار بخش پایینیلبه ها و تمرکز روی آنها.

یک بازدم آهسته و یکنواخت انجام دهید و دنده های قفسه سینه را با دستان خود فشار دهید.

به آرامی از بینی نفس بکشید، دست ها انبساط قفسه سینه را احساس می کنند و به آرامی گیره را آزاد می کنند.

هنگام بازدم، قفسه سینه دوباره به آرامی با هر دو دست در پایین دنده ها فشرده می شود.

6-10 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. عضلات شکم و کمربند شانه ایبی حرکت بماند در مرحله اولیه یادگیری، لازم است به کودکان کمک شود تا در حین بازدم و دم، قسمت پایینی دنده های سینه را کمی فشرده و از فشار خارج کنند.

6. "بالون بالا می رود" (نفس بالایی)

هدف: آموزش به کودکان برای تقویت و تحریک راه های هوایی فوقانی و تهویه ریه های فوقانی.

I. p .: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. یک دست را بین استخوان های ترقوه قرار دهید و روی آنها و شانه ها تمرکز کنید.

انجام دم و بازدم با بالا و پایین آوردن آرام و روان ترقوه و شانه ها.

4-8 بار تکرار کنید.

7. «باد» (نفس کامل پاک کننده).

هدف: آموزش به کودکان برای تقویت عضلات تنفسی کل سیستم تنفسی، تهویه ریه ها در تمام بخش ها.

I. p .: نشستن، ایستادن، دراز کشیدن. تنه شل است، بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید، شکم و قفسه سینه را بکشید.

یک نفس کامل بکشید، شکم و دنده های قفسه سینه را بیرون بیاورید.

نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید.

از طریق لب های فشرده شده با نیروی برای خارج کردن هوا با چندین بازدم تند.

3-4 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. ورزش نه تنها ریه ها را کاملا تمیز می کند (تهویه می کند)، بلکه به گرم شدن در هنگام هیپوترمی و رفع خستگی نیز کمک می کند. بنابراین توصیه می شود تا حد امکان پس از فعالیت بدنی انجام شود.

8. "رنگین کمان مرا در آغوش بگیر"

I. p.: ایستاده یا در حال حرکت.

یک نفس کامل از بینی بکشید و بازوها را به طرفین باز کنید.

نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید.

لب های خود را در حالت لبخند دراز کنید، صدای "c" را تلفظ کنید، هوا را بازدم کنید و در شکم و سینه خود بکشید. بازوهای خود را دوباره به سمت جلو هدایت کنید، سپس از جلوی سینه خود ضربدر بزنید، گویی شانه های خود را بغل کرده اید: یک دست زیر بغل می رود، دست دیگر روی شانه.

3-4 بار تکرار کنید.

9. تمرین "آرام، آرام و روان نفس می کشیم" را 3-5 بار تکرار کنید.

هدف این مجموعه: تقویت نازوفارنکس، دستگاه تنفسی فوقانی و ریه ها با تنش در تون گروه های عضلانی خاص.

تمام تمرینات مجموعه انجام می شود ایستادن یا حرکت کردن .

1. «با یک سوراخ بینی نفس بکش».

تمرین "تنفس با یک سوراخ بینی" را از مجموعه شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید.

چرخاندن سر به راست - به چپ با سرعت حرکت. همزمان با هر چرخش، از طریق بینی نفس بکشید: کوتاه، پر سر و صدا (مانند جوجه تیغی)، با کشش عضلانی در سراسر نازوفارنکس ( سوراخ های بینی حرکت می کنند و به نظر می رسد متصل می شوند، گردن منقبض می شود). بازدم نرم، دلخواه، از طریق لب های نیمه باز است.

4-8 بار تکرار کنید.

به طور کامل از طریق بینی بازدم کنید و شکم و عضلات بین دنده ای را بکشید.

لب های خود را در یک "لوله" تا کنید، به شدت هوا را بکشید و تمام ریه ها را با آن پر کنید تا از کار بیفتد.

یک حرکت بلع انجام دهید (مثل اینکه هوا را می بلعید).

2 تا 3 ثانیه مکث کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و هوا را به آرامی و به آرامی از بینی خارج کنید.

4-6 بار تکرار کنید.

تکان دادن سر به سمت راست - به سمت چپ، نفس های قوی بکشید. شانه ها بی حرکت می مانند، اما وقتی سر به سمت راست - به چپ کج می شود، گوش ها تا حد امکان به شانه ها نزدیک می شوند. دقت کنید که هنگام کج کردن سر، بدن نچرخد. استنشاق با کشش عضلانی در سراسر نازوفارنکس انجام می شود. بازدم خودسرانه است.

4-5 بار تکرار کنید.

5. «حباب های صابون را باد کن».

هنگام کج کردن سر به سمت قفسه سینه، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

سر خود را بالا بیاورید و هوا را به آرامی از بینی خود بیرون دهید، گویی حباب های صابون را باد می کنید.

بدون اینکه سر خود را پایین بیاورید، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

به آرامی از طریق بینی با سر به سمت پایین بازدم کنید.

3-5 بار تکرار کنید.

لب ها مانند هنگام تلفظ صدای "o" در یک "لوله" جمع می شوند. زبان خود را بیرون بیاورید و همچنین آن را به صورت "لوله ای" تا کنید.

به آرامی هوا را از طریق "لوله" زبان بکشید، تمام ریه ها را با آن پر کنید، شکم و دنده های سینه را باد کنید.

پس از پایان دم، دهان خود را ببندید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. مکث - 3-5 ثانیه. 4. سر خود را بالا بیاورید و با آرامش نفس خود را از بینی خارج کنید.

4-8 بار تکرار کنید.

دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان وصل کنید، مشت‌هایتان را گره کنید.

خم‌های رو به پایین را انجام دهید و با هر خم شدن فنری، نفس‌های تند و تیز و پر سر و صدا بکشید، مانند هنگام باد کردن لاستیک‌ها با پمپ (5-7 خم شدن فنری و تنفس).

3-6 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. هنگام دم، تمام عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

عوارض. تمرین را 3 بار تکرار کنید، سپس به سمت جلو - عقب (آونگ بزرگ)، در حین دم - بازدم متمایل شوید. وقتی به جلو خم می‌شوید، دست‌هایتان را آزادانه به سمت زمین بکشید و وقتی به عقب خم می‌شوید، آن‌ها را تا شانه‌هایتان بالا ببرید.

با هر نفس، ماهیچه های نازوفارنکس سفت می شوند.

3-5 بار تکرار کنید.

8. «آرام، آرام و روان نفس بکشید».

تمرین "ما آرام، آرام و روان نفس می کشیم" را از مجتمع شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید.

هدف این مجموعه: قوی کردن تون عضلانیکل سیستم تنفسی

در قالب یک بازی انجام می شود.

1. "باد در سیاره." تمرین "پمپ" را از مجموعه شماره 2 تکرار کنید.

2. "سیاره "Sat - Nam" - پاسخ!" (تنفس یوگیکی).

هدف: آموزش به کودکان برای تقویت تون عضلانی کل بدن و تمام عضلات تنفسی.

I. p.: نشستن با باسن روی پاشنه، جوراب ها کشیده، پاها به هم متصل، پشت صاف، بازوها بالای سر بلند می شوند، انگشتان به جز انگشتان سبابه در هم تنیده می شوند و انگشتان اشاره به هم وصل شده و مانند یک فلش به سمت بالا صاف می شوند.

بعد از عبارت "سیاره، پاسخ دهید!" کودکان شروع به خواندن "Sat - Nam" می کنند.

3-5 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. "Sat" به شدت تلفظ می شود، مانند یک سوت، فشار دادن معده به ستون فقرات - این یک بازدم تیز است. "Nam" به آرامی تلفظ می شود و عضلات شکم را شل می کند - این یک نفس کوچک است.

چرخه تنفس: بازدم "سات" - مکث - دم "نام". با تلفظ "سات"، عضلات بدن منقبض می شوند: پاها، باسن، شکم، سینه، شانه ها، بازوها، انگشتان دست و پا، عضلات صورت و گردن. "به ما" - همه چیز آرام می شود.

تمرین در انجام می شود سرعت آهسته. بعد از اینکه بچه ها 8-10 بار "Sat - Nam" می گویند، بزرگسال می گوید: "من علائم تماس را پذیرفتم!".

3. «سیاره آرام، آرام و روان نفس می کشد». تمرین "آرام، آرام و نرم نفس بکش" را از کمپلکس شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید تا تون عضلانی آرام شود.

هدف: مانند تمرینات "بی سر و صدا، آرام و هموار نفس بکشید"، "سیاره" نشست - ما "- پاسخ دهید!".

تفاوت در اجرا: تنش عضلانی هنگام دم، و آرامش در هنگام بازدم.

I. p.: 3-4 بار از حالت خوابیده به پشت، 3-4 بار در حالت ایستاده.

تمرین تحت همراهی کلامی انجام می شود، به عنوان مثال: "بیگانه ها بیدار می شوند، تنش می کنند."

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و شکم و سینه خود را بکشید.

به آرامی و نرم نفس بکشید و ریه ها را کاملا پر کنید.

نفس خود را حبس کنید، تمام عضلات خود را منقبض کنید و از نظر ذهنی بگویید "من قوی هستم (آیا)".

به آرامی هوا را از طریق بینی با آرامش عضلانی بازدم کنید.

تمرینات شبیه سازی تنفس

1. "ترومپتوز". با نشستن روی یک صندلی، دست‌ها در لوله‌ای فشرده شده و تا دهان بلند شده‌اند. بازدم آهسته با تلفظ بلند صدای "pfft".

4-5 بار تکرار کنید.

2. «فرنی در حال جوشیدن است». روی نیمکت نشسته، یک دستش روی شکم و دست دیگر روی سینه قرار دارد. بیرون آوردن معده و کشیدن هوا به داخل قفسه سینه (استنشاق هوا) و کشیدن معده - بازدم. هنگام بازدم، صدای "ش-ش-ش" با صدای بلند تلفظ می شود.

1-5 بار تکرار کنید.

3. "در نوار افقی". ایستاده، پاها را کنار هم قرار دهید، چوب ژیمناستیک را در هر دو دست مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را دوباره روی تیغه های شانه پایین بیاورید - یک بازدم طولانی با تلفظ صدای "ffff".

3-4 بار تکرار کنید.

4. «پارتیزان». ایستاده، چوب (تفنگ) در دست. راه رفتن با زانوهای بالا. برای 2 مرحله - دم، برای 6-8 مرحله - با تلفظ دلخواه کلمه "ti-sh-sh-e" بازدم کنید.

1.5 دقیقه تکرار کنید

5. «سمافور». در حالت نشسته، پاها با هم حرکت می کنند، بازوها را به طرفین بالا می برند و با بازدم طولانی و تلفظ صدای "ssss" به آرامی آنها را پایین می آورند.

3-4 بار تکرار کنید.

6. "کنترل کننده". ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، یک دست را بالا آورده و دیگری را کنار بگذارید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را با بازدم طولانی و تلفظ صدای "rrrr" تغییر دهید.

4-5 بار تکرار کنید.

7. "توپ ها در حال پرواز هستند." ایستاده، دست ها با توپ بالا رفته. توپ را از قفسه سینه به جلو پرتاب کنید، در حین بازدم یک "uh-h-h" بلند تلفظ کنید.

5-6 بار تکرار کنید.

8. "اسکی باز". تقلید از اسکی. با تلفظ صدای "mmm" از طریق بینی بازدم کنید.

1.5-2 دقیقه تکرار کنید.

9. «آونگ». ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، چوب را پشت سر خود در سطح گوشه های پایینی تیغه های شانه نگه دارید. بدن را به طرفین، به راست و چپ خم کنید. وقتی به طرفین کج می شوید - با تلفظ صدای "tu-u-u-u-x-x" نفس بکشید.

3-4 شیب را در هر جهت تکرار کنید.

10. «غازها در حال پرواز هستند». قدم زدن آهسته در اطراف اتاق. در یک دم، بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید. در بازدم - با تلفظ صدای طولانی "gu-u-u" پایین بیایید.

1-2 دقیقه تکرار کنید.

بسیار قیمت های پایینبرای دوره های بازآموزی از مرکز آموزش مسکو برای معلمان

ویژه معلمان، مربیان و سایر کارکنان نظام آموزشی، 60 درصد تخفیف (فقط تا پایان زمستان) برای آموزش دوره های بازآموزی حرفه ای (124 رشته انتخابی) در نظر گرفته شده است.

• 16.02.2017

نویسنده می تواند گواهی انتشار این مطالب را در قسمت «دستاوردها» وب سایت خود دانلود کند.

تا پایان زمستان! تخفیف 60 درصدی برای معلمان دیپلم مرکز آموزش پایتخت!

دوره های بازآموزی حرفه ای و آموزش پیشرفته.

برای انتخاب رشته، از جستجوی راحت در وب سایت KURSY.ORG استفاده کنید

شما یک دیپلم یا گواهی رسمی از فرم ایجاد شده مطابق با الزامات ایالت دریافت خواهید کرد (مجوز آموزشی شماره صادر شده توسط Capital Educational Center LLC توسط اداره آموزش و پرورش شهر مسکو).

اسناد مسکو برای صدور گواهینامه: KURSY.ORG

شما به این دوره ها علاقه مند خواهید شد:

شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید

کلیه مطالب ارسال شده در سایت توسط نویسندگان سایت ایجاد شده و یا توسط کاربران سایت ارسال شده است و فقط برای اهداف اطلاعاتی در سایت ارائه می شود. حق چاپ مطالب به نویسندگان قانونی آنها تعلق دارد. کپی جزئی یا کامل مطالب سایت بدون اجازه کتبی مدیریت سایت ممنوع! نظر تحریریه ممکن است با نظرات نویسندگان متفاوت باشد.

مسئولیت حل و فصل هر گونه اختلاف در مورد خود مطالب و محتوای آنها بر عهده کاربرانی است که مطالب را در سایت ارسال کرده اند. با این حال، سردبیران سایت آماده ارائه هرگونه پشتیبانی در رفع هرگونه مشکل مرتبط با عملکرد و محتوای سایت هستند. اگر متوجه شدید که از مطالب به صورت غیرقانونی در این سایت استفاده می شود، لطفاً از طریق فرم بازخورد به مدیریت سایت اطلاع دهید.

214011، فدراسیون روسیه، اسمولنسک، خ. سنایای بالا، 4.

تمرینات تنفسی برای کودکان

بیماری های سیستم تنفسی در کودکان آسیب شناسی نسبتاً شایعی هستند. درمان با دارو همیشه قابل توجیه نیست، علاوه بر این، محصولات پزشکی دارای مقدار زیادی هستند اثرات جانبی. در چنین شرایطی تمرینات تنفسی برای کودکان می تواند به نوزاد و والدینش کمک کند.

فواید تمرینات تنفسی برای کودکان

اگرچه تمرینات تنفسی برای کودکان شامل تمرینات سادهبسیاری از خانواده ها اثرات مفید آن را بر سلامت کودک تجربه کرده اند. این به این دلیل است که در طی تمرینات تنفسی برای کودکان، خون به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود. نتیجه بهبود عملکرد است سیستم قلبی عروقی، مغز، ریه، سیستم عصبی، اندام های گوارشی.

انجام تمرینات تنفسی برای کودکان یک پیشگیری عالی از بیماری های تنفسی است. چنین ژیمناستیک ایمنی کودک را تقویت می کند، سیستم تنفسی کودک را کاملاً کامل نمی کند. ثابت شده است که تمرینات تنفسی به ویژه در کودکانی که از این بیماری رنج می برند مؤثر است آسم برونشبرونشیت، سرماخوردگی مکرر. تمرینات تنفسی اغلب علاوه بر درمان دارویی و فیزیوتراپی بیماری های دستگاه تنفسی توسط پزشکان تجویز می شود. استفاده از آن تا حد زیادی روند بیماری را تسهیل می کند، خطر عوارض را کاهش می دهد.

موارد منع کمی برای تمرینات تنفسی برای کودکان وجود دارد، اما هنوز وجود دارد. چنین ژیمناستیک برای آن دسته از کودکانی که دارای استئوکندروز شدید ستون فقرات در ناحیه گردن رحم، صدمات ستون فقرات یا مغز، فشار شریانی، چشمی یا داخل جمجمه بالا، خونریزی مکرر هستند، توصیه نمی شود. در مورد اینکه کدام تمرینات تنفسی برای کودکان برای کودک مناسب است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

چگونه تمرینات تنفسی را به درستی انجام دهیم؟

با کمک ژیمناستیک تنفسی، به کودک آموزش داده می شود که به درستی نفس بکشد - هنگام دم، ریه ها را تا حد ممکن با هوا پر کنید، قفسه سینه را باز کنید، و در هنگام بازدم، ریه ها را از هوای باقیمانده رها کنید، به معنای واقعی کلمه با فشار دادن آن به بیرون فشار دهید. ریه ها از این گذشته ، در مواردی که کودک بازدم کامل انجام نمی دهد ، کمی هوای خروجی در ریه ها باقی می ماند. این هوا از تامین هوای تازه به مقدار لازم جلوگیری می کند.

متخصصان انجام تمرینات تنفسی برای کودکان را دو بار در روز توصیه می کنند. پس از آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت باید بگذرد. می توانید تمرینات تنفسی را در ابتدای مجموعه تمرینات بدنی انجام دهید. ورزش صبحگاهی. و می توانید تنفس را جداگانه تمرین کنید.

علاقه به کودک بسیار مهم است، زیرا در ابتدا تمرینات تنفسی ممکن است برای او خسته کننده و دشوار به نظر برسد. می توانید نام های سرگرم کننده یا خنده دار برای تمرین ها بگذارید، کلاس ها را به شیوه ای بازیگوش برگزار کنید، از اسباب بازی های مورد علاقه خود در هنگام انجام تمرینات استفاده کنید.

در فصل گرم، تمرینات تنفسی برای کودکان بهتر است در فضای باز انجام شود. در دوره سرد، قبل از شروع کلاس ها، باید اتاق را تهویه کنید.

مهم است که در طول تمرینات تنفسی کودک را تحت نظر داشته باشید تا علائم تهویه بیش از حد ریه ها مانند تغییر رنگ چهره، تنفس سریع، گزگز در اندام ها، لرزش دست ها را از دست ندهید. هنگامی که چنین علائمی ظاهر می شود، درس باید متوقف شود.

اگر کودک در حین تمرینات شروع به سرگیجه کرد، موارد زیر را انجام دهید: کف دست ها را با ملاقه کنار هم قرار دهید، آنها را به سمت صورت بیاورید و کودک چندین بار در آنها نفس عمیق بکشد. سپس می توانید تمرینات تنفسی را ادامه دهید.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان

هنگام انجام تمرینات تنفسی، قوانین خاصی باید رعایت شود:

• هنگام استنشاق، شانه ها نباید بلند شوند.
• از طریق بینی استنشاق کنید؛
• گونه ها را نباید باد کرد، در اولین درس ها می توان آنها را با دست نگه داشت.
• بازدم باید صاف و طولانی باشد.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان 2 تا 4 سال.

تمرین 1. "بالون". کودک به پشت دراز می کشد و دست ها روی شکم است. هنگام دم به آرامی توپ شکم را باد می کند، در بازدم - توپ شکم به آرامی دور می شود.

تمرین 2. "موج". نوزاد به پشت دراز می کشد، دست ها در امتداد بدن، پاها در کنار هم. دم - دست ها بالا و عقب بروند، زمین را لمس کنید. بازدم - دست ها به موقعیت شروع باز می گردند، در حالی که کودک می گوید: "بیا و-و-و".

تمرین 3. "تماشا". بچه ایستاده است، بازوها پایین، پاها به اندازه عرض شانه باز است. کودک که یک ساعت را به تصویر می‌کشد، بازوهای مستقیم خود را به جلو و عقب می‌چرخاند و می‌گوید: «تیک تاک».

تمرین 4. "غواص". کودک باید تصور کند که دارد به دریا می رود. یک نفس عمیق کشیده می شود، نفس تا زمانی که ممکن است نگه داشته می شود.

تمرین 5. "موتور". کودک یک لوکوموتیو بخار را به تصویر می کشد. برای انجام این کار، او راه می رود و با دستان خود حرکات متناوب انجام می دهد، در حالی که می گوید: "چو-چو-چو". بعد می ایستد و می گوید: تو-تو-تو.

تمرین 6 بچه صاف با پاهایش روی هم می ایستد. دست ها به طرفین و بالا کشیده می شوند. دم کنید - روی انگشتان پا بلند شوید، به خوبی کشش دهید. بازدم - دست‌ها به سمت پایین، روی پا می‌افتد، در حالی که می‌گویید: "اوههه."

این تمرینات باید هر کدام 4-6 بار انجام شود. اگر کودک خسته است، یک استراحت کوتاه گرفته می شود.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان 5 تا 7 ساله.

به تمرین های بالا می توانید موارد زیر را اضافه کنید.

تمرین 1. "همستر". کودک یک همستر را به تصویر می کشد - گونه های خود را پف می کند و بنابراین چند قدم می رود. سپس برمی گردد، سیلی به گونه هایش می زند و هوا را بیرون می دهد.

تمرین 2. "رز و قاصدک". کودک صاف ایستاده است. نفس عمیق از طریق بینی - "بوییدن گل رز" ، بازدم - آزاد کردن هوا تا حد امکان ، "دمیدن روی قاصدک".

تمرین 3. "کلاغ". بچه در حالی می ایستد که دست هایش را پایین آورده و پاهایش را کمی از هم باز کرده است. دم - بازوها گسترده به طرفین (بالها) بازدم - دستها به آرامی پایین می آیند، کودک می گوید: "Karrrr".

تمرین 4. "مرغ". بچه روی صندلی می نشیند و دست هایش را پایین می آورد. نفس سریع - دست ها کف دست ها را تا زیر بغل (بال ها) بالا می برند. بازدم - بازوهای خود را پایین بیاورید، کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید.

تمرینات تنفسی برای کودک

با کمک این تمرینات، نه تنها فرزند شما بهتر می شود، بلکه در آن باقی می ماند حال خوبو عمیق نفس بکش، اما با او نفس راحتی خواهی کشید. با اجرای منظم چنین ژیمناستیک، سرماخوردگی کودک شما را دور می زند!

تمرینات تنفسی - این تمرینات به سادگی برای کودکانی که اغلب از سرماخوردگی، برونشیت، بهبودی از ذات الریه رنج می برند، کودکانی که از آسم برونش رنج می برند، ضروری است. ژیمناستیک تنفسی کاملاً مکمل هر درمانی است (دارو، هومیوپاتی، فیزیوتراپی)، سیستم تنفسی هنوز ناقص کودک را توسعه می دهد، دفاع بدن را تقویت می کند.

تنفس مناسب.

شرط لازم دیگر برای توسعه مناسب، رشد خوب- توانایی تنفس صحیح به راحتی می توان به کودک آموزش داد تنفس صحیح. از هر ده کودک 9 کودک به درستی نفس نمی کشند و به همین دلیل احساس بدی دارند. کودکی که نمی داند چگونه درست نفس بکشد را می توان بلافاصله تشخیص داد: شانه های باریک، سینه ضعیف، دهان باز، حرکات عصبی.

ماهیت تنفس این است که هوا وارد ریه ها شود و خون در آلوئول های ریوی با اکسیژن اشباع شود. تنفس به دو عمل تقسیم می شود: استنشاق، که طی آن قفسه سینه منبسط می شود و هوا وارد ریه ها می شود. و بازدم - قفسه سینه به حجم معمول خود باز می گردد، ریه ها منقبض می شوند و هوای درون آنها را بیرون می رانند.

وظیفه شما این است که به کودک بیاموزید که ریه ها را به خوبی پاک کند. اگر او به طور کامل بازدم نکند، مقدار مناسبی از هوای فاسد در اعماق ریه ها باقی می ماند و خون اکسیژن کمی دریافت می کند. با آموزش تنفس از طریق بینی به کودک خود کمک می کنید تا از شر سرماخوردگی مکرر، آنفولانزا، گلودرد و غیره خلاص شود.

شما باید به فرزندتان یاد بدهید که نفس کاملبه طوری که سینه را منبسط کرده و عضلات شکم را توسعه می دهد. نحوه کشیدن شکم در حین تنفس را نشان دهید و آن را صاف و فرورفته کنید.

برای درک اینکه تنفس چیست، بازی با گل رز و قاصدک کمک خواهد کرد. بگذارید گل را بو کند (دهان بسته، سوراخ های بینی چرخانده شده است). بسیاری از کودکان به جای استشمام، بو می کنند. کمکم کن تفاوت را احساس کنم سپس بگذارید روی قاصدک باد کند: ابتدا با دهان خود، تا ببیند دانه ها چگونه پراکنده می شوند، سپس با بینی خود (به طور متناوب فشار دادن یک سوراخ بینی به پل بینی، سپس دیگری).

می توانید بازی را ادامه دهید: آسیاب بادی کاغذی را بچرخانید، شمع را فوت کنید. این تمرینات نیز به صورت متناوب (دهان و بینی) انجام می شود. حباب های صابون برای کودکان بسیار سرگرم کننده هستند - همچنین فعالیت مفیدبرای ایجاد تنفس مناسب

در حین قدم زدن در پارک، خارج از شهر، در جنگل، کنار رودخانه، نشان دهید که چگونه می‌توانید طعم فوق‌العاده هوای پاک را با استنشاق آرام آن از بینی خود احساس کنید. سپس هوای مصرف شده را مجبور کنید تا به طور کامل از ریه ها خارج شود. همزمان پذیرایی را توسعه دهید: "چه احساسی دارید؟ رنگ، بوی علف یا برگ های خیس پاییزی؟

تمرینات تنفسی برای کودکان

انجام حرکات کششی در حین پیاده روی خوب است. یک فرش کوچک روی چمن بیندازید.

تمرین 1. زانو بزنید، باسن را به پاشنه فشار دهید، دستان خود را بالا ببرید. کودک باید به آرامی بازوها و نیم تنه را به سمت جلو پایین بیاورد تا زمانی که کف دست و پیشانی با زمین برخورد کند. بدون بلند کردن باسن از پاشنه، بازوهای خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید، پشت خود را دراز کنید.

تمرین 2. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. بازوی راست خود را به صورت مورب دراز کنید و پای چپ، کش آمدن؛ سپس - بازوی چپ و پای راست را دوباره بکشید. چندین بار تکرار کنید.

تمرین 3. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پای راست راست را تا حد امکان به عقب ببرید، آن را صاف کنید، بکشید. همین کار را با سمت چپ انجام دهید. چندین بار تکرار کنید. در بین تکرارها، می توانید از کودک بخواهید که «مثل گربه خم شود».

تمرین 4. بلند شوید، روی انگشتان پا راه بروید و دستان خود را به سمت بالا ببرید. تنفس کودک خود را کنترل کنید. سپس بخواهید بازوهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید، در حالی که سعی می کنید تا حد ممکن کشش دهید.

به کودک توضیح دهید که او نه تنها نفس می کشید، بلکه به رشد خود نیز کمک می کرد. خوب است که چنین پیاده روی ها را منظم کنید (به هر حال، تمرینات تنفسی نه تنها با شما تداخل پیدا نمی کند، بلکه نیروی مصرف شده را نیز برمی گرداند).

چگونه با تمرینات تنفسی کودک را از سرفه نجات دهیم؟

کودکان مرکز سرفه بسیار توسعه یافته دارند، بنابراین اغلب از سرفه رنج می برند. برای جلوگیری از این امر، لازم است از بسیار اوایل کودکیراه های هوایی را تقویت کنید و بهتر است این کار را بدون زحمت انجام دهید!

می توانید روی قاصدک ها باد کنید، پرهای کف دست خود را باد کنید. یک اسباب بازی بسیار مفید برای رشد ریه ها، سوت است، به خصوص که انواع زیادی از سوت ها وجود دارد، بنابراین کودک خسته نمی شود. بازی بسیار هیجان انگیزی است اگر از نی برای نوشیدن یک کوکتل در یک لیوان آب دمید. کودک باد می کند، حباب های آب - سرگرم کننده و مفید، نه تنها برای تقویت دستگاه تنفسی، بلکه برای توسعه دستگاه گفتار. بچه های بزرگتر می توانند بادکنک ها را منفجر کنند. اما به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی بسیار خسته کننده هستند و می توانند باعث سرگیجه شوند، بنابراین نباید آنها را بیش از 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

به منظور کمک به فرزندتان برای مقابله با سرفه در اسرع وقت، من به شما یک مجموعه بازی ژیمناستیک تنفسی (برای کودکان از 2 سال) پیشنهاد می کنم. این مجموعه ماهیچه های تنفسی، دستگاه گفتار، هماهنگی حرکات، عضلات بازوها و ستون فقرات را توسعه می دهد، تنفس ریتمیک مناسب و تلفظ صداها را تقویت می کند.

بهتر است قبل از صبحانه یا بعد از شام انجام شود.

بنابراین، اتاق را تهویه کنید و ادامه دهید.

اجازه دهید کودک از طریق بینی نفس عمیق بکشد، "گونه ها - حباب ها" را باد کرده و به آرامی از طریق دهان کمی باز بازدم کند. 2-3 بار تکرار کنید.

بچه دستانش را روی کمربندش می گذارد، کمی خم می شود - دم، راست می شود - بازدم. به تدریج، اسکات کمتر می شود، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3. SPEAKER.

شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.

لوکوموتیو بخار چگونه صحبت می کند؟ تو-تو-تو-تو.

دستگاه چگونه وزوز می کند؟ بی بی. بی بی.

خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.

شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، oo-oo-oo-oo.

شعر بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت اجرا کند:

هواپیما - هواپیما (کودک بازوهای خود را با کف دست های خود به طرفین باز می کند، سر خود را بالا می گیرد، نفس می کشد)

پرواز می کند (نفسش را حبس می کند)

ژو-زو-زو (به راست می‌پیچد)

ژو-ژو-ژو (بازدم، می گوید zh-zh-zh)

من می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم بلند می شود و دستانش را پایین می آورد)

من به سمت چپ پرواز می کنم (سرش را بالا می گیرد، نفس می کشد)

ژو-زو-زو (چرخش به چپ می‌زند)

زو-ژو-ژو (بازدم، د-و-و)

می ایستم و استراحت می کنم (راست بلند می شود و دستانش را پایین می آورد).

2-3 بار تکرار کنید

شما شعر می خوانید، کودک حرکاتی را انجام می دهد.

خرس یک خانه بزرگ دارد (راست شوید، روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید، نفس بکشید)

ماوس یک عدد بسیار کوچک دارد (قوز کردن، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، با صدای هههه بازدم کنید)

موش به دیدار خرس می رود (مثل جوراب بودن)

او به او نمی رسد.

3-4 بار تکرار کنید.

من باد قوی هستم، پرواز می کنم

من به جایی که می خواهم پرواز می کنم (بازوها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم)

من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سرم را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با لوله و ضربه بزنم)

من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر صاف، دم، سر به سمت راست، لب ها با لوله، بازدم)

می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با لوله، دم)

و در ابرها (سر خود را پایین بیاورید، سینه خود را با چانه خود لمس کنید، به آرامی از دهان خود بازدم کنید)

در همین حین ابرها را پراکنده می کنم ( حرکات دایره ایدست ها).

3-4 بار تکرار کنید.

این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بازوهای "بال" خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «فلانی» و در عین حال دستی به زانو می زنیم. بازدم. صاف کنید، دستان خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.

به کودک خود نشان دهید که چگونه صاف بنشیند و دستانش را روی سینه ضربدری کرده و سر را پایین بیاورد.

زنبور گفت: ژو ژو ژو (قفسه سینه را فشار می دهیم و در هنگام بازدم می گوییم: ژ-ژ-ژ، سپس در حین دم دست هایمان را به طرفین باز می کنیم، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم ...)

پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (بلند می شود و دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند، به جای خود باز می گردد).

5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که نفس از طریق بینی و نفس عمیق است.

از کودک خود دعوت کنید تا علف‌ها را بچیند: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست‌ها پایین باشد. شما یک قافیه می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.

و من به سمت چپ می چرخم.

با هم سریع، خیلی سریع

ما همه علف ها را می چینیم.

اجازه دهید کودک با دستان آرام تکان بخورد، از ابتدا 3-4 بار تکرار کنید.

صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. تاب دادن بازوهای مستقیم به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم، با صدای بلند "pff" تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حال بازدم بگویید "ku-ka-re-ku". 5-6 بار تکرار کنید.

بنشینید، یک دست را روی شکم، دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام عقب کشیدن شکم، دم، در هنگام بیرون زدگی، بازدم را انجام دهید. بازدم را با صدای بلند تلفظ کنید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

در اتاق قدم بزنید، تاب های متناوب را با بازوهای خم شده در آرنج انجام دهید و بگویید «چو-چو-چو». برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.

صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، چوب ژیمناستیک را با هر دو دست در مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - یک بازدم طولانی. در حال بازدم بگویید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

صاف بایستید چوب ژیمناستیکدر دست. با زانوهای بالا راه بروید. برای 2 مرحله - دم، برای 6-8 مرحله - بازدم. در حال بازدم، بگویید "ti-sh-sh-she". 1.5 دقیقه تکرار کنید.

صاف بایستید، دست ها را با توپ در جلوی سینه قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دست ها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس تنه را به طرفین کج کنید - بازدم، دست ها در امتداد تنه بلغزید، در حالی که "s-s-s-s-s" را تلفظ می کنید. 6-8 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را بالا ببرید، دست دیگر را کنار بگذارید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، "rrrr" را بگویید. 5-6 بار تکرار کنید.

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید، دستان خود را پایین بیاورید، خود را روی کل پا پایین بیاورید - بازدم. بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

تقلید از اسکی برای 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید "mmmmmm".

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را در پشت سر خود به شانه های خود نزدیک کنید. بدن خود را به پهلو خم کنید. هنگام کج کردن - بازدم، بگویید "t-u-u-u-x-x". 3-4 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

پیاده روی آهسته به مدت 1-3 دقیقه. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-u-u-u".

ایستاده یا نشسته، پشت صاف. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی پایین بیایید - یک بازدم طولانی، "s-s-s-s-s" را تلفظ کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

مجتمع ها باید دو بار در روز انجام شوند، نه زودتر از 1 ساعت بعد از غذا و 1-1.5 ساعت قبل از خواب. مدت زمان کل درس دقیقه است.

قبل از شروع درس، لازم است اتاق را تهویه کنید و یک تمیز کردن مرطوب انجام دهید. کلاس ها در یک پنجره باز برگزار می شود.

قدم زدن در اتاق همراه با حرکات دست. هنگام دم - بازوها به طرفین، در حین بازدم - دست ها در درزها. تنفس از طریق بینی. دهان بسته است. پیاده روی می تواند به دویدن آهسته تبدیل شود. هنگام دویدن برای 3 شمارش - دم، برای 3 شمارش - بازدم.

1. "خم به جلو". IP - ایستاده؛ پاها به اندازه عرض شانه باز است بازوهای خود را بالا بیاورید (از طریق بینی نفس بکشید)، یک خم شدن پایین تنه به جلو (بازدم از طریق دهان) انجام دهید. 6-8 بار تکرار کنید.

2. "بزرگ شدن". IP - ایستاده؛ پاها با هم دستان خود را بالا بیاورید، به خوبی کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید (از طریق بینی نفس بکشید). دستان خود را پایین بیاورید، خود را روی کل پا پایین بیاورید (بازدم را از طریق دهان انجام دهید). 5-6 بار تکرار کنید.

3. «به پاشنه ها برسیم». IP - نشستن روی یک نیمکت. پشت صاف است، پاها در کنار هم هستند، دست ها روی کمربند هستند. پاهای خود را صاف کنید، با کف دست های دراز شده، به پشت پای خود برسید (از طریق بینی نفس بکشید). بازگشت به IP (بازدم). 5-6 بار تکرار کنید.

4. «سیگنالمن». IP - نشستن روی یک صندلی، به پشتی آن تکیه داده است. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - به سمت بالا، آنها را بالای سر خود متقاطع کنید، گویی با پرچم سیگنال می دهید (از طریق بینی استنشاق کنید). بازگشت به IP (بازدم). 6-8 بار تکرار کنید.

5. "بهار". IP - دراز کشیدن به پشت. پاها صاف، بازوها در امتداد بدن. پاهای خود را بالا بیاورید و در زانو خم کنید، آنها را به سینه خود فشار دهید (بازدم). بازگشت به IP (استنشاق). 6-8 بار تکرار کنید.

6. «مهر». IP - دراز کشیدن روی شکم؛ بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، بلند کنید قسمت فوقانیقفسه سینه، شانه ها و سر، کشش (دم). بازگشت به IP (بازدم). 6-8 بار تکرار کنید.

7. "پشت مستقیم". IP - نشستن روی یک صندلی؛ بازوها در امتداد بدن با قفسه سینه پر نفس عمیق بکشید و کمر خود را صاف کنید. تیغه های شانه و شانه ها را پایین بیاورید (بازدم صاف از طریق بینی). 6-8 بار تکرار کنید.

8. «بینی تمیز». نماینده مجلس - نشستن روی یک صندلی. تنفس از طریق بینی، ابتدا با یک سوراخ بینی، سپس با دیگری و سپس هر دو به طور همزمان. دهان بسته است.

راه رفتن در اطراف اتاق، همراه با کف زدن: جلو، بالای سر و پشت. دهان محکم بسته است. تنفس از طریق بینی خودسرانه است.

تمرینات تنفسی باعث تقویت ایمنی کودک می شود.

محافظت از کودک در برابر سرماخوردگی کار آسانی نیست. میکروب ها و ویروس ها هرازگاهی بر مرد کوچک غلبه می کنند و ایمنی هنوز شکننده را تضعیف می کنند. چه باید کرد؟ دوید پیش دکتر و به کودک قرص بدهید یا به دستور مادربزرگ متوسل شوید؟ اگر با کودک خود تمرینات تنفسی انجام می دهید، نه یکی و نه دیگری لازم نیست. همه ما می دانیم که نفس کشیدن زندگی است.

بعید است اعتبار این بیانیه اعتراضی را از جانب کسی برانگیزد. در واقع، اگر بدن بتواند بدون غذای جامد برای چندین ماه، بدون آب - برای چند روز، سپس بدون هوا - فقط چند دقیقه کار کند.

از آنجایی که تنفس در اولویت قرار دارد، طبیعی است که بسیاری از افراد این فرآیند را تا حد کمال تسلط داشته باشند. این توانایی که در بدو تولد داده می‌شود و در طول زندگی ایجاد می‌شود، کمک می‌کند تا با بدن شما معجزه کنید، از جمله خلاص شدن از شر بیماری‌ها، که یوگی‌های هندی مدت‌هاست آن را ثابت کرده‌اند.

مشخص است که وقتی فرد از طریق دهان نفس می کشد، غشای مخاطی حفره دهان به سرعت خشک می شود، تشنگی ظاهر می شود. علاوه بر این، عفونت ها راحت تر به دستگاه تنفسی - حنجره، نای و برونش ها وارد می شوند.

برای اینکه بیمار نشوید، باید یاد بگیرید که چگونه درست نفس بکشید. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد، از جمله تمرینات مناسب برای کودکان. نکات جالب زیر به شما و کوچولویتان دفاع شخصی تنفسی را آموزش می دهد.

1. بزرگ و کوچک

صاف ایستاده، در حالی که نفس می کشد، کودک روی نوک پا می ایستد، با دستانش دراز می کند و نشان می دهد که چقدر بزرگ است. این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. هنگام بازدم، کودک باید دستان خود را پایین بیاورد، سپس بنشیند، زانوهای خود را با دستان خود در آغوش بگیرد و در همان حال "وای" بگوید، سر خود را پشت زانوهای خود پنهان کنید - نشان می دهد که چقدر کوچک است.

با تقلید در اتاق قدم بزنید دست به سینهحرکت چرخ های لوکوموتیو، در حالی که تلفظ "choo-choo" و تغییر سرعت، حجم و فرکانس تلفظ. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

به آرامی و به آرامی در اطراف اتاق قدم بزنید و بازوهای خود را مانند بال تکان دهید. هنگام دم دستان خود را بالا بیاورید، هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید و "g-u-u" را تلفظ کنید. هشت تا ده بار با کودک خود تکرار کنید.

صاف بایستید، دستان خود را به طرفین باز کنید و یک پا را که در زانو خم می شود، به سمت جلو بیاورید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تعادل خود را حفظ کنید. در حین بازدم، پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی "شششش" را تلفظ کنید. شش تا هفت بار با کودک خود تکرار کنید.

صاف بایستید، پاها کمی بازتر از شانه ها باشد. در حین دم، دستان خود را با تبر جمع کنید و آنها را بالا بیاورید. به شدت، گویی زیر وزن تبر، در حین بازدم، بازوهای دراز خود را پایین بیاورید، بدن خود را کج کنید و به دستان خود اجازه دهید تا فضای بین پاهای شما را «از بین ببرند». بگو بنگ شش تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

ایستادن: پاها با هم، دست ها بالا. به آرامی با بازوهای مستقیم بچرخید و "zhrr" را بازدم کنید. با افزایش سرعت حرکات، صداها بلندتر می شوند. هفت تا هشت بار با فرزندتان تکرار کنید.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید. با تقلید از حرکات یک اسکیت باز، پای چپ یا راست را خم کنید و "krr" را تلفظ کنید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تصور کنید که چگونه یک جوجه تیغی در هنگام خطر به صورت توپ در می آید. بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید تا حد امکان خم شوید، سینه خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، "pff" را بیرون دهید - صدایی که توسط یک جوجه تیغی عصبانی، سپس "frr" ایجاد می شود - و این قبلاً یک جوجه تیغی خوشحال است. این کار را با کودک خود سه تا پنج بار تکرار کنید.

پاهای خود را روی هم قرار دهید. تصور کنید که قورباغه چگونه سریع و تند می پرد و پرش های خود را تکرار کنید: کمی خمیده، دم، پرش به جلو. هنگامی که فرود آمدید، "قروک" کنید. سه یا چهار بار تکرار کنید.

تصور کنید که در یک جنگل انبوه گم شده اید. در حین دم، هنگام بازدم "آی" بگویید. لحن و صدا را تغییر دهید و به چپ و راست بپیچید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

هنگام بازدم، «ز-ز-ز» بگویید. تصور کنید که زنبور روی بینی (صدا را هدایت کنید و به سمت بینی نگاه کنید)، روی بازو، روی پا نشسته است. بنابراین، کودک یاد می گیرد که توجه خود را به قسمت خاصی از بدن معطوف کند.

روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود جمع کنید، پا به پای خود. دست هایت را بگذار اضلاع داخلیزانوهایی که به زمین فشرده می شوند. یک سینه پر از هوا بردارید، شانه های خود را صاف کنید، با افتخار سر خود را بالا بیاورید، همانطور که بازدم می کنید، خود را پایین بیاورید، سر خود را به پاهای خود فشار دهید.

به منظور کمک به فرزندتان برای مقابله با سرفه در اسرع وقت، من به شما یک مجموعه بازی ژیمناستیک تنفسی (برای کودکان از 2 سال) پیشنهاد می کنم. این مجموعه ماهیچه های تنفسی، دستگاه گفتار، هماهنگی حرکات، عضلات بازوها و ستون فقرات را توسعه می دهد، تنفس ریتمیک مناسب و تلفظ صداها را تقویت می کند.

تمرین 1. حباب ها.
اجازه دهید کودک از طریق بینی نفس عمیق بکشد، "گونه ها - حباب ها" را باد کرده و به آرامی از طریق دهان کمی باز بازدم کند. 2-3 بار تکرار کنید.

تمرین 2. PUMP.
بچه دستانش را روی کمربندش می گذارد، کمی خم می شود - دم، راست می شود - بازدم. به تدریج، اسکات کمتر می شود، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.
تمرین 3. SPEAKER.
شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.
لوکوموتیو بخار چگونه صحبت می کند؟ تو-تو-تو-تو.
دستگاه چگونه وزوز می کند؟ بی بی. بی بی.
خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.
شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، oo-oo-oo-oo.

تمرین 4. هواپیما.
شعر بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت اجرا کند:
هواپیما - هواپیما (کودک بازوهای خود را با کف دست های خود به طرفین باز می کند، سر خود را بالا می گیرد، نفس می کشد)
پرواز می کند (نفسش را حبس می کند)
ژو-زو-زو (به راست می‌پیچد)
ژو-ژو-ژو (بازدم، می گوید zh-zh-zh)
من می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم بلند می شود و دستانش را پایین می آورد)
من به سمت چپ پرواز می کنم (سرش را بالا می گیرد، نفس می کشد)
زو - ژو - ژو (به چپ می‌پیچد)
زو-ژو-ژو (بازدم، د-و-و)
می ایستم و استراحت می کنم (راست بلند می شود و دستانش را پایین می آورد).
2-3 بار تکرار کنید

تمرین 5. موش و خرس.
شما شعر می خوانید، کودک حرکاتی را انجام می دهد.
خرس یک خانه بزرگ دارد (راست شوید، روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید، نفس بکشید)
ماوس یک عدد بسیار کوچک دارد (قوز کردن، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، با صدای هههه بازدم کنید)
موش به دیدار خرس می رود (مثل جوراب بودن)
او به او نمی رسد. 3-4 بار تکرار کنید.
4
تمرین 6. نژاد.
من باد قوی هستم، پرواز می کنم
من به جایی که می خواهم پرواز می کنم (بازوها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم)
من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سرم را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با لوله و ضربه بزنم)
من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر صاف، دم، سر به سمت راست، لب ها با لوله، بازدم)
می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با لوله، دم)
و در ابرها (سر خود را پایین بیاورید، سینه خود را با چانه خود لمس کنید، به آرامی از دهان خود بازدم کنید)
در این بین ابرها را پراکنده می کنم (حرکات دایره ای دست ها).
3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 7. جوجه ها.
این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بازوهای "بال" خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «فلانی» و در عین حال دستی به زانو می زنیم. بازدم. صاف کنید، دستان خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.

تمرین 8. BEE.
به کودک خود نشان دهید که چگونه صاف بنشیند و دستانش را روی سینه ضربدری کرده و سر را پایین بیاورد.
زنبور گفت: ژو ژو ژو (قفسه سینه را فشار می دهیم و در بازدم می گوییم: ژ-ژ-ژ، سپس در حین دم دست هایمان را به طرفین باز می کنیم، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم ...)
پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (بلند می شود و دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند، به جای خود باز می گردد).
5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که نفس از طریق بینی و نفس عمیق است.

تمرین 9. چمن زنی.
از کودک خود دعوت کنید تا علف‌ها را بچیند: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست‌ها پایین باشد. شما یک قافیه می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.
زو-زو، زو-زو،
ما علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو،
و من به سمت چپ می چرخم.
زو-زو، زو-زو،
با هم سریع، خیلی سریع
ما همه علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو.
اجازه دهید کودک با دستان آرام تکان بخورد، از ابتدا 3-4 بار تکرار کنید.

من مثالی از چند تمرین دیگر می‌آورم، همیشه می‌توانید آنها را به روش خود تکمیل و جایگزین کنید.

تماشا کردن.
صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. تاب دادن بازوهای مستقیم به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

شیپور ساز.
بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم، با صدای بلند "pff" تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

خروس.
صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حال بازدم بگویید "ku-ka-re-ku". 5-6 بار تکرار کنید.

فرنی در حال جوشیدن است.
بنشینید، یک دست را روی شکم، دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام عقب کشیدن شکم، دم، در هنگام بیرون زدگی، بازدم را انجام دهید. بازدم را با صدای بلند تلفظ کنید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

لوکوموتیو.
در اتاق قدم بزنید، تاب های متناوب را با بازوهای خم شده در آرنج انجام دهید و بگویید «چو-چو-چو». برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.

روی نوار افقی
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، چوب ژیمناستیک را با هر دو دست در مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - یک بازدم طولانی. در حال بازدم بگویید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

راهپیمایی گام!
صاف بایستید، چوب ژیمناستیک در دستانتان باشد. با زانوهای بالا راه بروید. دم برای 2 مرحله، بازدم برای 6-8 مرحله. در حال بازدم، بگویید "ti-sh-sh-she". 1.5 دقیقه تکرار کنید.

توپ ها در حال پرواز هستند.
صاف بایستید، دست ها را با توپ در جلوی سینه قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

پمپ.
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دست ها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس تنه را به طرفین کج کنید - بازدم، دست ها در امتداد تنه بلغزید، در حالی که "s-s-s-s-s" را تلفظ می کنید. 6-8 شیب در هر جهت ایجاد کنید.
6

تنظیم کننده.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را بالا ببرید، دست دیگر را کنار بگذارید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، "rrrr" را بگویید. 5-6 بار تکرار کنید.

بزرگ شدن.
صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید، دستان خود را پایین بیاورید، خود را روی کل پا پایین بیاورید - بازدم. بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

اسکی باز.
تقلید از اسکی به مدت 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید "mmmmmm".

آونگ.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را در پشت سر خود به شانه های خود نزدیک کنید. بدن خود را به پهلو خم کنید. هنگام کج کردن - بازدم، بگویید "t-u-u-u-x-x". 3-4 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

غازها در حال پرواز هستند.
پیاده روی آهسته به مدت 1-3 دقیقه. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-u-u-u".

سمافور.
ایستاده یا نشسته، پشت صاف. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی پایین بیایید - یک بازدم طولانی، "s-s-s-s-s" را تلفظ کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

ایمنی کودکان بسیار شکننده است. والدین اغلب علل عفونت های مکرر حاد تنفسی، آبریزش بینی، سرفه های طولانی مدت را درک نمی کنند. و این ممکن است به دلیل تنفس کم عمق. معیوب است - دم و بازدم با قدرت ناقص انجام می شود. تهویه ریه بدتر می شود، بدن کمبود اکسیژن دارد.

ژیمناستیک تنفسی به سرعت و به طور موثر به کودکان پیش دبستانی کمک می کند تا با بیماری ها مقابله کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

فواید تمرینات تنفسی

تشخیص اینکه کودک شما سیستم تنفسی ضعیفی دارد آسان است. به علائم بیرونی زیر توجه کنید:

• رنگ پریدگی
• خستگی
• خواب آلودگی
• کندی
• عقب ماندن در رشد جسمانی (سینه، ماهیچه‌ها)
• تنفس از طریق دهان
• بیماری های تنفسی مکرر.

کل بدن از گرسنگی اکسیژن رنج می برد. اول از همه، مغز. وظیفه تمرینات تنفسی غنی سازی خون با اکسیژن است.در طول دوره حالت عمومیبچه ها در حال بهبود هستند آنها فعال تر و کارآمدتر می شوند. این بر رشد بیشتر عقل، بدن تأثیر می گذارد.

• آسم، برونشیت مکرر، لارنژیت، آدنوئید، عفونت های حاد تنفسی و غیره.

با افزایش مقاومت در برابر ویروس ها، سفت شدن، توسعه عضلات سیستم تنفسی، ایمنی را بهبود می بخشد.

• برای بیماری های دستگاه گوارش

حرکت عضلات معده و روده را بهبود می بخشد.

• بیماری های اسکلتی عضلانی، سیستم های اسکلتی عضلانی، فلج مغزی.

گردش خون در عضلات را بهبود می بخشد.

• برای بیماری قلبی

ترکیبی از ورزش درمانی و شبیه ساز تنفسی.

• در

ماهیچه های اندام های گفتار تربیت می شوند.

اهداف و اهداف تمرینات تنفسی در مهدکودک

معلمان مهدکودک تمرینات تنفسی را با یک گروه با یک وظیفه واحد - تقویت سیستم تنفسی کودکان پیش دبستانی - به کلاس ها معرفی می کنند.

اهداف بسیار بیشتری وجود دارد:

1. تقویت ایمنی
2. رشد عضلات حنجره، نازوفارنکس و غیره.
3. اصلاح نقایص تنفسی گفتاری
4. سطح اکسیژن خون را افزایش دهید
5. بهبود فرآیندهای متابولیک بدن کودک
6. آموزش تنفس بینی به کودکان
7. از نفس کم عمق خلاص شوید
8. یک دم صاف، بازدم طولانی ایجاد کنید
9. تقویت تنفس فیزیولوژیکی کودکان پیش دبستانی
10. قدرت تمرین، ریتم دم و بازدم.

همزمان با تقویت دستگاه تنفسی و گفتاری، مربیان هوش نوزادان را در مهد کودک. آموزش هایی با موسیقی برگزار می شود، شعر خوانده می شود تا ریتم حرکات ایجاد شود. همه اینها تأثیر مفیدی بر روی دارد توسعه عمومیفرزندان. به همین دلیل، صحبت در مورد مضرات یا عدم سود شبیه سازهای تنفسی بسیار احمقانه است.

قوانین کلی اجرای

وظیفه اصلی معلم آموزش استفاده صحیح از دم و بازدم به کودک است. دنبال کردن الزامات کلیدر آمادگی برای کلاس ها و انجام آنها:

• قبل از کلاس اتاق را تهویه کنید. هوا باید تازه باشد، اما سرد نباشد.
• هر تمرین به مدت 2-3 دقیقه انجام می شود.
• شما نمی توانید نفس ها و بازدم های خیلی تیز انجام دهید. تسلط آنها را کنترل کنید.
• اولین تمرینات را در حالت خوابیده به پشت انجام دهید.
• به کودک پیش دبستانی نگویید: «تندتر نفس بکش، عمیق‌تر نفس بکش». توجه او را به نفس معطوف نکنید. بگذارید کم کم به نفس کشیدن و خارج کردن خودکار عادت کند.
• مراقب تنش ماهیچه های قفسه سینه، گردن، شانه ها باشید. آنها باید آرام باشند.
• اگر کودک پیش دبستانی آبریزش بینی دارد، فراموش نکنید که مجرای بینی را از آلودگی و مخاط قبل از شروع کلاس پاک کنید.
• در طول دوره های بیماری، بار روی مهدکودک هنگام انجام تمرینات تنفسی را به نصف کاهش دهید.

تمرینات

سطح پیچیدگی وظایف، مدت زمان آموزش به سن، ویژگی های فردی کودکان پیش دبستانی بستگی دارد.

می توانید در طول تمرینات صبحگاهی کلاس ها را برگزار کنید ، آنها را در پیاده روی تا ناهار ، عصر تکرار کنید. شکل تمرین بازی است.

مجتمع برای کودکان 2-3 سال

یک تمرین	هدف	محل شروع	دستورالعمل	پخش مجدد
حباب ها	ما یاد می گیریم که درست نفس بکشیم.	ایستاده، بازوها به آرامی در امتداد بدن کشیده شده اند.	از طریق بینی نفس بکشید، گونه ها را باد کنید (مانند حباب). از طریق دهان بازدم کنید.	2-3
پمپ	آموزش تنفس صحیح	ایستاده	در دم - چمباتمه می زنیم، در بازدم - به موقعیت شروع می رسیم. هر چه اسکات پایین تر باشد، نفس عمیق تر می شود.	3-4
چوب را خرد می کنیم	تقویت تنفس فیزیولوژیکی	ایستاده، دست ها پایین	نفس می‌کشیم، دست‌ها بالا می‌آیند، هنگام بازدم - خم می‌شویم، بازوهایمان را کمی به جلو دراز می‌کنیم، انگار در حال خرد کردن هیزم هستیم.	3
شیپور ساز	آموزش تنفس.	نشستن یا ایستادن در یک موقعیت راحت و پایدار. دستان خود را در یک لوله تا کنید، آن را به دهان خود بیاورید.	آزادانه نفس بکشید، در حین بازدم، با صدای بلند بگویید: «پفت...».	5
لوکوموتیو	تنفس ریتمیک، کنترل بر فرکانس آن.	در اتاق بازی قدم می زنیم. دست ها حرکت چرخ های لوکوموتیو را نشان می دهند.	در حین راه رفتن یکی پس از دیگری روی بازدم، به صورت موزون می گوییم: «چوخ-چوخ».	30 ثانیه
توپ	تمرین تنفس بلند.	ایستاده توپ در دستان است. دست هایی که برای پرتاب آماده می شوند.	یک نفس کم عمق، در بازدم توپ را با قدرت به جلو پرتاب می کنیم و با تعلل می گوییم: "اوه اوه."	5-6

تمرینات تنفسی برای کودکان گروه های کوچکتر (2-3 ساله) باید به شکل انجام شود بازی مفرح. حضور بزرگسالان و مربیان الزامی است.

مجتمع برای کودکان 4-5 سال

پیش دبستانی ها گروه میانیمهد کودک، مستقل تر و سیار. تمرینات تنفسی برای کودکان 4 ساله ممکن است شامل وظایف زیر باشد:

یک تمرین	هدف	محل شروع	دستورالعمل	پخش مجدد
به نفست گوش کن	یادگیری کنترل ریتم، عمق تنفس.	موقعیت مناسب برای کودک. نشستن، دراز کشیدن، ایستادن. عضلات بدن شل شده اند.	آرام نفس بکشید و به خودتان گوش دهید. ما مشاهده می کنیم که جریان هوا از کجا می گذرد، سینه چگونه حرکت می کند و غیره.	1-2 بار
بالون	تمرین عضلات شکم، کنترل پر شدن ریه ها با هوا.	به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. تمرکز توجه روی معده.	به آرامی نفس عمیق بکشید، نحوه بالا و پایین رفتن معده را مشاهده کنید.	5-10
در یک سوراخ بینی نفس بکشید	تمرین عضلات تنفسی.	هر موقعیت مناسب بدن ماهیچه ها کاملا شل شده اند.	سوراخ های بینی را برای دم و بازدم به طور متناوب باز کنید. از طریق یکی به آرامی، عمیق، از طریق دیگری بازدم می کنیم.	6
لوله	تقویت عضلات نازوفارنکس، ریه ها.	نشستن، ایستادن	ما تا حد امکان عمیق از طریق بینی بازدم می کنیم، در حالی که معده، دنده ها باید به سمت بدن کشیده شوند. لب های خود را با لوله کش می دهیم و تا حد امکان هوا را به شدت تنفس می کنیم. نفسمان را حبس می کنیم. سر خود را بالا بیاورید، بازدم را از طریق بینی انجام دهید.	6
حباب	تقویت تون ماهیچه های ریه، نازوفارنکس.	ایستاده	سر خود را به سمت IS بلند کنید و به آرامی از بینی خود بازدم کنید. بدون اینکه سرمان را پایین بیاوریم دم می کنیم. در حالی که سر خود را به سمت پایین با بینی خود بازدم کنید.	4
جوجه تيغي	تنفس کم عمق ریتمیک را تمرین کنید.	ایستاده در ریتم راهپیمایی سرمان را می چرخانیم.	با هر چرخش سر به چپ و راست، نفس کوتاهی از بینی می کشیم، با صدای بلند نفس می کشیم و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار می دهیم. از طریق بینی بازدم می کنیم.	6

مجتمع برای کودکان 6-7 سال

برای این سن و کمتر، تمرینات تنفسی برای کودکان طبق روش تولکاچف مناسب است. می توانید گرم شدن را با یک مجتمع برای کودکان 3-4 ساله شروع کنید.

یک تمرین	هدف	محل شروع	دستورالعمل	پخش مجدد
صندلی گهواره ای		روی صندلی نشسته، کف دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.	بدن را با شیب های جزئی به طرفین می چرخانیم. از طریق بینی دم می دهیم، در بازدم می گوییم: "F-r-o-o-oh".	6-8
کف رو بگیر	آموزش عضلات سیستم تنفسی، توسعه دستگاه گفتار.	ایستاده دست ها به سمت جلو، پاها کمی از هم فاصله دارند.	از طریق بینی نفس بکشید و یک شیب آهسته ایجاد کنید و دستان خود را به زمین برسانید. هنگام کج کردن، در بازدم می گوییم: "باک".	4
پریدن	کنترل بر ریتم، عمق تنفس.	ایستاده، بازوها در درزها کشیده شده اند.	روی هر دو پا به بالا می پریم. هر پرش با کلمه "ها" همراه است. سعی می کنیم به طور مساوی نفس بکشیم.	12-16 پرش متناوب با راه رفتن در محل. 3-4 بار تکرار کنید.
گم شد		صاف بایستید، دست‌ها را مانند دهان‌گیر نزدیک دهان جمع کنید.	نفس آهسته می کشیم، در بازدم می گوییم: "AU ....".	8-10
شمع رو فوت کن	تمرین عضلات دستگاه گفتار.	ایستاده	نفس می کشیم و نفس خود را حبس می کنیم. لب های خود را با یک لوله تا می کنیم و سه بار با زور بازدم می کنیم، یک شمع خیالی را فوت می کنیم و در حین بازدم تلفظ می کنیم: "فو، فو ...".	4

گفتاردرمانگران، مربیان متخصصان شایسته در کار با کودکان هستند سنین مختلف. آنها می دانند که چگونه تمرینات تنفسی را به طور روشمند در طرح کلی کلاس های یک موسسه پیش دبستانی ببافند. ژیمناستیک به صورت هنری و در قالب یک بازی انجام می شود. کودکان پیشگیری از بیماری را در سنین بالاتر به تنهایی ادامه می دهند.

شهرداریبودجه ایآموزشی پیش دبستانی

موسسه، نهاد” مهد کودک شماره 26 ”

فایل کارت ژیمناستیک تنفسی

در اغاز گروه نوجوانان

آماده شده توسط:

کویاشنیکوا O.P..

با.روسی بالایی،201 7 ساله

تمرین 1. حباب ها .
اجازه دهید کودک از طریق بینی نفس عمیق بکشد، "گونه ها - حباب ها" را باد کرده و به آرامی از طریق دهان کمی باز بازدم کند. 2-3 بار تکرار کنید.

تمرین 2. PUMP.
بچه دستانش را روی کمربندش می گذارد، کمی خم می شود - دم، راست می شود - بازدم. به تدریج، اسکات کمتر می شود، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3. SPEAKER.
شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.
لوکوموتیو بخار چگونه صحبت می کند؟ تو-تو-تو-تو.
دستگاه چگونه وزوز می کند؟ بی بی. بی بی.
خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.
شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، oo-oo-oo-oo.

تمرین 4. هواپیما.
شعر بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت اجرا کند:
هواپیما - هواپیما (کودک بازوهای خود را با کف دست های خود به طرفین باز می کند، سر خود را بالا می گیرد، نفس می کشد)
پرواز می کند (نفسش را حبس می کند)
ژو-زو-زو (به راست می‌پیچد)
ژو-ژو-ژو (بازدم، می گوید zh-zh-zh)
من می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم بلند می شود و دستانش را پایین می آورد)
من به سمت چپ پرواز می کنم (سرش را بالا می گیرد، نفس می کشد)
ژو-زو-زو (چرخش به چپ می‌زند)
زو-ژو-ژو (بازدم، د-و-و)
می ایستم و استراحت می کنم (راست بلند می شود و دستانش را پایین می آورد).
2-3 بار تکرار کنید

تمرین 5. موش و خرس.
شما شعر می خوانید، کودک حرکاتی را انجام می دهد.
خرس یک خانه بزرگ دارد (راست شوید، روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید، نفس بکشید)
موش یک عدد خیلی کوچک دارد (بنشینید، با دستانتان زانوهایتان را ببندید، سرتان را پایین بیاورید، با صدای هِسِش، نفستان را بیرون بدهید) موش به دیدن خرس می رود (شبیه جوراب است)
او به او نمی رسد. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 6. نژاد .
من باد قوی هستم، پرواز می کنم
من به جایی که می خواهم پرواز می کنم (بازوها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم)
من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سرم را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با لوله و ضربه بزنم)
من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر صاف، دم، سر به سمت راست، لب ها با لوله، بازدم)
می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با لوله، دم)
و در ابرها (سر خود را پایین بیاورید، سینه خود را با چانه خود لمس کنید، به آرامی از دهان خود بازدم کنید)
خوب در ضمن من دارم ابرها رو پراکنده میکنم (حرکات دایره ای دست ها).
3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 7. جوجه ها.
این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بازوهای "بال" خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «فلانی» و در عین حال دستی به زانو می زنیم. بازدم. صاف کنید، دستان خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.

تمرین 8. BEE.
به کودک خود نشان دهید که چگونه صاف بنشیند و دستانش را روی سینه ضربدری کرده و سر را پایین بیاورد.
زنبور گفت: ژو ژو ژو (قفسه سینه را فشار می دهیم و در هنگام بازدم می گوییم: ژ-ژ-ژ، سپس در حین دم دست هایمان را به طرفین باز می کنیم، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم ...)
پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (بلند می شود و دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند، به جای خود باز می گردد). 5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که نفس از طریق بینی و نفس عمیق است.

تمرین 9. چمن زنی .
از کودک خود دعوت کنید تا علف‌ها را بچیند: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست‌ها پایین باشد. شما یک قافیه می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.
زو-زو، زو-زو،
ما علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو،
و من به سمت چپ می چرخم.
زو-زو، زو-زو،
با هم سریع، خیلی سریع
ما همه علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو.
اجازه دهید کودک با دستان آرام تکان بخورد، از ابتدا 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 10. WATCH.
صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. تاب دادن بازوهای مستقیم به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

تمرین 11
بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم، با صدای بلند "pff" تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

تمرین 12. خروس.
صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حال بازدم بگویید "ku-ka-re-ku". 5-6 بار تکرار کنید.

تمرین 13
بنشینید، یک دست را روی شکم، دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام عقب کشیدن شکم، دم، در هنگام بیرون زدگی، بازدم را انجام دهید. بازدم را با صدای بلند تلفظ کنید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 14. موتور .
در اتاق قدم بزنید، تاب های متناوب را با بازوهای خم شده در آرنج انجام دهید و بگویید «چو-چو-چو». برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.

تمرین 15
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، چوب ژیمناستیک را با هر دو دست در مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - یک بازدم طولانی. در حال بازدم بگویید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 16. گام مارس!
صاف بایستید، چوب ژیمناستیک در دستانتان باشد. با زانوهای بالا راه بروید. دم برای 2 مرحله، بازدم برای 6-8 مرحله. در حال بازدم، بگویید "ti-sh-sh-she". 1.5 متر تکرار کنید
تمرین 17. توپ ها پرواز می کنند .
صاف بایستید، دست ها را با توپ در جلوی سینه قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

تمرین 18. PUMP.
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دست ها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس تنه را به طرفین کج کنید - بازدم، دست ها در امتداد تنه بلغزید، در حالی که "s-s-s-s-s" را تلفظ می کنید. 6-8 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

تمرین 19. تنظیم کننده.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را بالا ببرید، دست دیگر را کنار بگذارید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، "rrrr" را بگویید. 5-6 بار تکرار کنید.

تمرین 20 .
صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید، دستان خود را پایین بیاورید، خود را روی کل پا پایین بیاورید - بازدم. بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

تمرین 21. اسکی باز.
تقلید از اسکی برای 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید "mmmmmm".

تمرین 22. آونگ.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را در پشت سر خود به شانه های خود نزدیک کنید. بدن خود را به پهلو خم کنید. هنگام کج کردن - بازدم، بگویید "t-u-u-u-x-x". 3-4 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

تمرین 23. غازها در حال پرواز هستند.
پیاده روی آهسته به مدت 1-3 دقیقه. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-u-u-u".

تمرین 24. بزرگ و کوچک.
صاف ایستاده، در حالی که نفس می کشد، کودک روی نوک پا می ایستد، با دستانش دراز می کند و نشان می دهد که چقدر بزرگ است. این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. هنگام بازدم، کودک باید دستان خود را پایین بیاورد، سپس بنشیند، زانوهای خود را با دستان خود ببندد و در همان حال "وای" بگوید، سر خود را پشت زانوهای خود پنهان کنید - نشان می دهد چقدر کوچک است.

تمرین 25
صاف بایستید، دستان خود را به طرفین باز کنید و یک پا را که در زانو خم می شود، به سمت جلو بیاورید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تعادل خود را حفظ کنید. در حین بازدم، پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی "شششش" را تلفظ کنید. شش تا هفت بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرین 26
صاف بایستید، پاها کمی بازتر از شانه ها باشد. در حین دم، دستان خود را با تبر جمع کنید و آنها را بالا بیاورید. به شدت، گویی زیر وزن تبر، در حین بازدم، بازوهای دراز خود را پایین بیاورید، بدن خود را کج کنید و به دستان خود اجازه دهید تا فضای بین پاهای شما را «از بین ببرند». بگو بنگ شش تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرین 27. آسیاب.
ایستادن: پاها با هم، دست ها بالا. به آرامی با بازوهای مستقیم بچرخید و "zhrr" را بازدم کنید. با افزایش سرعت حرکات، صداها بلندتر می شوند. هفت تا هشت بار با فرزندتان تکرار کنید.

تمرین 28
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید. با تقلید از حرکات یک اسکیت باز، پای چپ خود را خم کنید، سپس پای راست خود را با تلفظ "rrrr" خم کنید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرین 29
بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تصور کنید که چگونه یک جوجه تیغی در هنگام خطر به صورت توپ در می آید. تا جایی که ممکن است خم شوید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، سینه خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، "pff" - صدایی که توسط یک جوجه تیغی عصبانی ایجاد می شود، سپس "frr" - و این قبلاً یک جوجه تیغی خوشحال است. این کار را با کودک خود سه تا پنج بار تکرار کنید.

تمرین 30
پاهای خود را روی هم قرار دهید. تصور کنید که قورباغه چگونه سریع و تند می پرد و پرش های خود را تکرار کنید: کمی خمیده، دم، پرش به جلو. پس از فرود، "کروک". سه یا چهار بار تکرار کنید.

تمرین 31. در جنگل.
تصور کنید که در یک جنگل انبوه گم شده اید. در حین دم، هنگام بازدم «آی» بگویید. لحن و صدا را تغییر دهید و به چپ و راست بپیچید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

تمرین 32
هنگام بازدم، «ز-ز-ز» بگویید. تصور کنید که زنبور روی بینی (صدا را هدایت کنید و به سمت بینی نگاه کنید)، روی بازو، روی پا نشسته است. بنابراین، کودک یاد می گیرد که توجه خود را به قسمت خاصی از بدن معطوف کند.

تمرین 33
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود جمع کنید، پا به پای خود. دستان خود را روی قسمت داخلی زانوهای خود قرار دهید که روی زمین فشرده شده اند. یک سینه پر از هوا بردارید، شانه های خود را صاف کنید، با افتخار سر خود را بالا بیاورید، همانطور که بازدم می کنید، خود را پایین بیاورید، سر خود را به پاهای خود فشار دهید.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی با ماهیت بازی

1. پیاده روی

صاف بایستید، سر خود را پایین نیاورید، پاها را کنار هم قرار ندهید، شانه ها را پایین بیاورید و به پشت دراز بکشید، سینه را باز کنید. وضعیت بدن خود را بررسی کنید. پیاده روی عادی؛ راه رفتن روی انگشتان پا؛ راه رفتن روی پاشنه پا؛ راه رفتن روی قوس بیرونی پا همه انواع راه رفتن را تکرار کنید و جهت حرکت را در اطراف سالن تغییر دهید. وضعیت خود را دنبال کنید. زمان پیاده روی 40-60 ثانیه معلم شعر می گوید و آنها را به بچه ها هدایت می کند حرکات لازم:

ما وضعیت شما را بررسی کردیم

و تیغه های شانه را به هم نزدیک کرد.

با جوراب راه می‌رویم

ما روی پاشنه های خود راه می رویم

ما هم مثل همه بچه ها می رویم

و مانند یک خرس دست و پا چلفتی (آیات از E. Antonova-Chala).

2. "جوجه".

بچه ها می ایستند، به پایین خم می شوند، آزادانه بازوهای "بال" خود را آویزان می کنند و سر خود را پایین می آورند. آنها می گویند "tah-tah-tah"، در همان زمان به زانوهای خود ضربه می زنند - بازدم، صاف کردن، دستان خود را به سمت شانه های خود بلند می کنند - دم.

3-5 بار تکرار کنید:

جوجه ها شب ها غر می زنند

بالهایشان را تاح (بازدم) می زنند.

دست هایمان را تا شانه هایمان بالا می بریم (دم)

سپس آن را پایین می آوریم - بنابراین (E. Antonova-Chaloy).

3. "هواپیما".

بچه ها ایستاده اند. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را بالا ببرید. سر خود را بالا ببرید - دم کنید. به طرفین بچرخید و بگویید "zhzhzh ..." - بازدم. صاف بایستید، بازوهای خود را پایین بیاورید - مکث کنید.

2-4 بار در هر طرف تکرار کنید:

بال های هواپیما را باز کنید

آماده برای پرواز.

به سمت راست نگاه می کنم:

زو-زو-زو.

به سمت چپ نگاه خواهم کرد

ژو-زو-ژو (E. Antonova-Chaloy).

4. "پمپ". بچه ها ایستاده اند. بازوهای خود را در امتداد بدن بلغزانید، به طور متناوب به راست و چپ خم شوید. خم شدن، بازدم با صدای "sss ..."، صاف کردن - دم.

4-6 بار تکرار کنید:

خیلی ساده است -

پمپ را پمپ کنید.

درسته لاغر...

دست های کشویی،

عقب و جلو

شما نمی توانید خم شوید.

خیلی ساده است -

پمپ را تکان دهید (E. Antonova-Chaloy).

5. «خانه کوچک است، خانه بزرگ است».

بچه ها ایستاده اند. بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود بچسبانید، سر خود را پایین بیاورید - با صدای "ششش" ("خرگوش خانه کوچکی دارد") بازدم کنید. صاف شوید، روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا بیاورید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید - نفس بکشید ("خرس خانه بزرگی دارد"). قدم زدن در اطراف سالن: "خرس ما و خرگوش کوچک به خانه رفت."

4-6 بار تکرار کنید:

خرس خانه بزرگی دارد

و اسم حیوان دست اموز کوچک است.

خرس ما به خانه رفت

بله، و خرگوش کوچک (E Antonova-Chaloy).

6. «بیا بر شانه باد بزنیم».

بچه ها می ایستند، دست ها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند. سر خود را به سمت چپ بچرخانید، لب های خود را لوله کنید - روی شانه خود ضربه بزنید. سر صاف - دم کنید. سر به سمت راست - بازدم (لب ها با لوله). سر راست - از طریق بینی نفس بکشید. سر خود را پایین بیاورید، سینه خود را با چانه لمس کنید - دوباره یک بازدم آرام و کمی عمیق انجام دهید. سر راست - از طریق بینی نفس بکشید. صورت خود را بالا بیاورید و دوباره از میان لب های خود، با لوله تا شده، باد کنید. 2-3 بار تکرار کنید:

بیا روی شانه باد بزنیم

بیایید به چیز دیگری فکر کنیم.

خورشید ما داغ است

جهنم در طول روز

به شکم باد بزنیم

چگونه لوله تبدیل به دهان می شود.

خوب، حالا به ابرها

و فعلا توقف کنیم.

سپس همه چیز را دوباره تکرار می کنیم:

یک، دو و سه، چهار، پنج

7. "موبر".

بچه ها می ایستند، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها پایین است. دستان خود را به سمت چپ، عقب، راست حرکت دهید. به موقعیت شروع بازگردید. کمی به عقب خم شوید - دم کنید. با یک تاب، دوباره دستان خود را از جلو به سمت چپ با صدای "zz-uu" حرکت دهید. معلم شعر می خواند و بچه ها هجاهای "zu-zu" را با او تکرار می کنند و تمرین را انجام می دهند. شعر، همراه با تمرین، 3-4 بار خوانده می شود:

ماشین چمن زنی می رود تا کلش را کنده کند:

زو-زو، زو-زو، زو-زو.

با من بیا تا با هم چمن بزنیم:

به سمت راست بچرخید و سپس

به سمت چپ می چرخیم.

و اینگونه است که با کلش برخورد می کنیم.

زو-زو، زو-زو با هم (E. Antonova-Chaloy).

8. "گل".

کودکان در یک دایره ایستاده اند. معلم برای آنها شعر می خواند:

هر جوانه خوشحال خواهد شد که تعظیم کند

راست، چپ، جلو و عقب.

از باد و گرما این جوانه ها

آنها زنده در یک دسته گل پنهان شدند (E. Antonova-Chaloy).

به دستور معلم، بچه ها به طور ریتمیک، هنگام خواندن آیه، سر خود را ("جوانه ها") به سمت راست، به چپ می چرخانند، آن را به جلو کج می کنند، آن را به عقب می برند، دم و بازدم متناوب. هنگام خواندن آخرین سطر آیه، بچه ها دست های خود را بالا می برند و دست های خود را روی سر خم می کنند: "جوانه ها" (سرها) پنهان هستند.

تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

9. "جوجه تیغی".

کودکان به پشت (روی فرش) دراز می کشند، بازوها را صاف، پشت سرشان دراز کرده اند. در این حالت، به دستور معلم، بچه ها در حین خواندن دوبیتی، نفس عمیقی از بینی می کشند:

اینجا جوجه تیغی در یک توپ جمع شد،

چون سردش شده

بچه ها دست هایشان را روی زانو می گذارند و فشار می دهند پاهای خم شدهبه سینه، بازدم کامل و عمیق در حین خواندن آیه:

پرتو جوجه تیغی لمس کرد

جوجه تیغی شیرین دراز شد.

بچه ها در حالت شروع قرار می گیرند و مانند جوجه تیغی کشش می دهند، "بزرگ، بزرگ می شوند" و سپس در حالت استراحت، نفس آرامی می کشند و بازدم را از بینی انجام می دهند.تمام تمرین را 6-4 بار تکرار کنید.

10. شیپور ساز

کودکان می ایستند یا می نشینند. برس ها فشرده می شوند و همانطور که بود لوله را نگه می دارند. بچه ها با آوردن "لوله" به دهان، می گویند:

ترو-رو-رو، بو-بو-بو!

بیایید به لوله خود ضربه بزنیم.

11. "سوسک".

بچه ها می نشینند و دست هایشان را روی سینه شان ضربدری کرده اند. برای پایین آوردن سر سینه را با هر دو دست به صورت ریتمیک فشار دهید و بگویید "zhzhzh ..." - بازدم.

بازوهای خود را به طرفین باز کنید، شانه های خود را صاف کنید، سر خود را صاف نگه دارید - دم کنید.

تمرین را 4-5 بار تکرار کنید:

Zhzh-u، - گفت سوسک بالدار،

می نشینم و وزوز می کنم.

تمرینات تنفسی روایی

قطعه 1 "در یک پیاده روی".

کودکان مجموعه ای را با موسیقی اجرا می کنند.

1. "ژست درخت".

صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دست ها را پایین بیاورید. دست های خود را به سمت بالا ببرید، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند. تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید - دم کنید. پشت صاف است، چانه کمی بالا آمده، شکم سفت شده است. پس از 20 ثانیه، کف دست خود را به طرفین بچرخانید، با آرامش دستان خود را پایین بیاورید - بازدم. 2-3 نفس و بازدم آرام انجام دهید.

2. "توس".

دست های خود را بالا بیاورید و تنه خود را با آهنگ موسیقی به راست و چپ خم کنید. تنفس آرام است.

3. «نسیم».

اجرا آسانروی جوراب با شتاب و کاهش سرعت مطابق با تمپوی موسیقی. سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید.

4. «عطر گلها».

بایستید، کف دست خود را روی سینه خود قرار دهید. یک نفس آهسته از بینی خود بکشید، سعی کنید شانه های خود را بالا نیاورید. نفس خود را حبس کنید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید و بگویید: "آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآتاد!".

5. "قورباغه"

موقعیت شروع - دراز کشیدن، بازوها صاف. به هزینه زمان - تأکید بر خم شدن، ایجاد یک بازدم قدرتمند. توسط دو - بازگشت به i.p. هل دادن، ساختن الهام دیافراگمی. 2-3 بار تکرار کنید.

6. پشه ها

کودکان در حالی که با دهانشان به شدت بازدم می‌کنند، با حرکت مژه‌های نزدیک به پشت خود را گاز می‌زنند.

7. "پژواک"

کودکان آهنگ E. Tilicheeva "اکو" را می خوانند و یک بازی انجام می دهند: آنها در یک زنجیره می شوند. اولی با صدای بلند فریاد می زند "آی!"، دست هایش را با لوله ای روی لب هایش می گذارد. سپس همه به منظور شروع به پاسخ آرام و ساکت تر. آخرین نفر در زنجیر با صدایی به سختی می‌گوید «آی».

8. "استراحت".

کودکان به پشت دراز می کشند و یک تمرین آرام سازی انجام می دهند: به نظر می رسد که آنها با موسیقی آرام به خواب می روند - آنها آرام نفس می کشند، معده به طور مساوی بالا و پایین می رود. وقتی آهنگ بلندتر می‌شود، بچه‌ها دراز می‌کشند و آرام آرام روی پای خود می‌آیند.

قطعه 2 "بازگشت به جنگل."

1. "اینجا یک کاج بلند ایستاده و شاخه هایش را حرکت می دهد."

I.p. - پایه اصلی 1 - استنشاق - بازوها به طرفین. 2 - بازدم - شیب تنه به سمت راست. 3 - استنشاق - بازگشت به i.p. 4 - بازدم - انحراف تنه به چپ، بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

2. "در اینجا درخت کریسمس خم شد، سوزن های سبز."

I.p. - پاها از هم باز، بازوها پایین 1 - دم. 2 - بازدم - چرخش تنه به جلو؛ 3-4 - استنشاق - بازگشت به I.p. - بازدم 5-6 بار تکرار کنید.

3. "آلنا ایستاده است، شاخ و برگ سبز، کمپ نازک، سارافون سفید است."

I.p. - پاها از هم باز، بازوها پایین آمده. 1 - استنشاق - دستها از طرفین به بالا، روی انگشتان پا بلند شوید. 2 - بازدم - دستها به جلو - پایین ، روی کل پا پایین بروید. 3-4 - تکرار، بازگشت به I.p. 5-6 بار تکرار کنید.

4. "بچه های کلاه دار از شاخه افتادند، کلاه های خود را گم کردند" (بلوط).

I.p. - پاها با هم، دست ها پشت سر. 1 - دم - بلند شدن روی انگشتان پا. 2 - بازدم - چمباتمه زدن; 3-4 - تکرار، بازگشت به I.p. 5-6 بار تکرار کنید.

5. "در تابستان، یک جنگل نشین در گهواره ای آویزان می خوابد" (آجیل).

I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم نشسته با پاهای صاف، دست تا انگشتان پا. 3 - استنشاق; 4 - بازدم، بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

6. "خورشید صبح زود طلوع کرد، همه بچه ها را نوازش کرد."

کودکان کف دست خود را روی هم می گذارند، انگشتان خود را گسترده می کنند و "خورشید با پرتوها" را تشکیل می دهند.

معلم از بچه ها دعوت می کند که به خورشید برسند. بچه ها تمرین یوگا هاتکا "Sunny Pose" را انجام می دهند: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی دست های خود را بالا ببرید و کشش دهید (روی کف دست ها تمرکز کنید). معلم می گوید: "خورشید از قبل بلند شده است. دراز می کشید تا با پرتوهای گرم، آسمان آبی مرتفع بالای سرتان روبرو شوید. بدن شما پر از قدرت الاستیک، نشاط، باریک، انعطاف پذیر، قوی می شود. پرتوهای خورشید به تمام سلول های بدن شما نفوذ می کند. پرتوهای خورشید را بگیر، یکی را در قلبت بگذار، بقیه را به کسانی که دوستشان داری بسپار، به همه مردم بده، برایشان آرزوی سلامتی کن.

قطعه 3 "ما در حال ساختن خانه هستیم."

1. "آجرها را بلند کنید."

I.p. - پاها از هم باز، دست ها پایین، انگشتان از هم جدا. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - تنه را به سمت جلو خم کنید، انگشتان دست را در مشت کنید: "وای!". 3 - استنشاق; 4 - بازگشت به sp. 5-6 بار تکرار کنید.

2. "ما راه حل را قرار دادیم."

I.p. - پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند، آرنج ها به عقب. 1 - استنشاق؛ 2-3 - بازدم - بدن را به سمت راست (چپ) بچرخانید، دست راست (چپ) را به طرف، عقب، جلو بچرخانید: "یک!"؛ 4 - بازگشت به sp. 5-6 بار تکرار کنید.

3. "سفید سقف."

I.p. - پاها از هم باز، بازوها پایین آمده. 1 - دم - دست راست خود را بالا و عقب ببرید. 2 - بازدم - دست راست را پایین بیاورید. 3 - دم - دست چپ خود را بالا و عقب ببرید. 4 - بازدم - دست چپ خود را پایین بیاورید. 5-6 بار تکرار کنید.

4. "ما کاغذ دیواری را چسبانده ایم."

I.p. - حالت اصلی، بازوها در سطح کمر خم شده در آرنج. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - بلند شدن روی انگشتان پا، بازوهای مستقیم بالا. 3 - استنشاق; 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

5. "ما کفپوش ها را رنگ می کنیم."

I.p. - زانو زدن، بازوها در آرنج خم شده، دست در مشت. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - تنه را کمی به جلو خم کنید، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید، انگشتان را از هم باز کنید: "ژیک!"؛ 3 - استنشاق; 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

قطعه 4 "آتش نشانی".

1. "ما از محل آتش نشانی بالا می رویم."

I.p. - پایه اصلی 1 - دم - بازوها بالا، انگشتان از هم جدا، روی انگشتان پا بالا بروید. 2 - بازدم - بازوها به سمت پایین ، از آرنج خم شوید ، دست را در مشت کنید ، روی کل پا پایین بیاورید: "وای!". 3 - استنشاق; 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

2. "ما کپسول آتش نشانی را به سمت آتش هدایت می کنیم."

I.p. - پایه اصلی 1 - استنشاق - بازوها به جلو. 2 - بازدم - نیم تنه و بازوهای دراز شده را به سمت راست بچرخانید (کف دست ها به هم متصل هستند) "شس!"؛ 3 - استنشاق - همان سمت چپ؛ 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

3. «خاموش کردن زغال های سوزان».

I.p. - پایه اصلی 1 - دم - کشیدن در معده; 2 - بازدم - دهان با لوله، معده را بیرون بیاورید "F-f-f!". 3-4 - به همین ترتیب. 5-6 بار تکرار کنید.

4. "بیایید به شکاف نگاه کنیم."

I.p. - با تکیه گاه روی پاشنه بنشینید. 1 - استنشاق - بازوها به طرفین. 2 - بازدم - تنه را به جلو خم کنید، روی ساعدها "U-u!" تکیه دهید. 5-6 بار تکرار کنید.

5. "بیایید خانه در حال سوختن را ترک کنیم - بیایید یک نفس عمیق بکشیم."

I.p. - پایه اصلی 1 - استنشاق - دستان خود را از دو طرف بالا ببرید، روی انگشتان پا بلند شوید. 2 - بازدم - دستان خود را پایین بیاورید ، روی پا بایستید "آه!". 3-4 - به همین ترتیب. 5-6 بار تکرار کنید.

6. "یک نفس هوا" (طبق روش A.N. Strelnikova).

I.p. - ایستاده نفس های تند و سریع از طریق بینی خود بکشید. با هر نفس، بازوهای نیمه خم شده به شدت به سمت یکدیگر می روند. بازدم خود به خود است. 3-4 بار تکرار کنید.

7. ورزش آرامش بخش.

I.p. - چمباتمه بزنید، سر و بازوهای خود را پایین بیاورید. به آرامی سر خود را بلند کنید، بدن خود را صاف کنید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. سر به عقب خم می شود و به آرامی به سمت خورشید می چرخد. حالات چهره - چشمان نیمه بسته، لبخند، عضلات صورت شل شده اند.

قطعه 5 "در دریا".

1. "چه دریای بزرگی."

I.p. - پایه اصلی 1 - استنشاق - بازوها به طرفین، بالا، روی انگشتان پا بلند شوند. 2 - بازدم - دستها پایین، روی پا پایین بیایید "آه!". 3-4 - به همین ترتیب. 5-6 بار تکرار کنید.

2. «مرغ های دریایی در آب ماهی می گیرند».

I.p. - پاها از هم باز، بازوها پایین آمده. 1 - دم - تنه را به سمت جلو خم کنید، بازوها را به طرفین ببرید. 2 - بازدم - بازگشت به SP. 3-4 - به همین ترتیب. 5-6 بار تکرار کنید.

3. "فلپ های پوسته باز است."

I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1 - دم - کشیدن در معده؛ 2 - بازدم - با پاهای صاف بنشینید، شکم را بیرون بکشید "Sh-sh!". 3 - دم - کشیدن در معده; 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

4. «شناگران».

I.p. - پاها از هم باز، بازوها پایین آمده. 1 - استنشاق - دست چپ خود را بالا ببرید. 2 - بازدم - دست چپ را به جلو و پایین بچرخانید. 3 - استنشاق - دست راست خود را بالا ببرید. 4 - بازدم - دست راست را به جلو بچرخانید، "یک!". 5-6 بار تکرار کنید.

5. «دلفین شنا می کند».

I.p. - پاها از هم باز، دست ها در آرنج خم شده اند. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - به جلو خم شوید، آرنج چپ را با آرنج راست لمس کنید زانو خم شده; 3 - استنشاق - بازگشت به IP; 4 - بازدم - به جلو خم شوید، زانوی راست را با آرنج چپ لمس کنید، به داخل ip برگردید. 5-6 بار تکرار کنید.

6. "کوسه"

I.p. - ایستاده همزمان با اسکات سریع، یک بازدم عمیق و تیز با دهان خود انجام دهید ("کوسه بالای سر ما شنا می کند"). بینی خود را با انگشتان خود ببندید. نگه داشتن نفس تا زمانی که کودک بتواند تحمل کند طول می کشد. 1-2 بار تکرار کنید.

7. "امواج هیس می کنند."

I.p. - روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را پایین بیاورید. 1-2 - حرکت موج مانند بازوها به جلو و بالا - دم. 3-4 - حرکت موج مانند دست ها به سمت پایین - بازدم از طریق دهان با صدای "ش-ش ...". 5-6 بار تکرار کنید.

8. «کنار دریا بخواب».

کودکان به صدای دریا گوش می دهند (کاست "گریگ و صداهای اقیانوس"). معلم به بچه ها می گوید که خواب دریا را می بینند، دروغ می گویند و آفتاب می گیرند. آفتاب و آب بدن را نوازش می دهد. یک پروانه پرواز می کند، انتخاب می کند که روی چه کسی بنشیند. پروانه پرواز کرد و زمان بازگشت ما فرا رسیده است.

قطعه 6 "در باغ وحش".

1. "خاکستری، دندانه دار، پرسه زدن در اطراف مزرعه، به دنبال گوساله، بره" (گرگ).

I.p. - حالت اصلی، بازوها در آرنج خم شده، کف دست ها در قفسه سینه. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - بدن را کمی به جلو خم کنید، بازوی راست را در مقابل خود بکشید. 3 - استنشاق - بازگشت به IP; 4 - بازدم - همینطور با دست چپ - به ip برگردید. 5-6 بار تکرار کنید.

2. «به دلیلی دو بوته شاخدار بر پیشانی خود می گذارد». (گوزن).

I.p. - زانو زدن، بازوها در آرنج خم شده، دست ها در پیشانی. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - بازوها به جلو. 3 - استنشاق - بازوها به طرفین. 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

3. او بینی بزرگی دارد، گویی بینی او هزار سال است که رشد کرده است. (فیل).

I.p. - نشستن با پاهای صاف، بازوها پایین. 1 - استنشاق؛ 2 - بازدم - بدن را به جلو خم کنید، جوراب ها را با دستان خود لمس کنید. 3 - استنشاق; 4 - بازدم - بازگشت به I.P. 5-6 بار تکرار کنید.

4. "طناب دروغ می گوید، هیس می کند، تقلب می کند" (مار).

I.p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه، کف دست روی کف دست. 1-2 - استنشاق؛ 3-4 - بازدم - دستها به جلو "شسس!"؛ 5-6 - استنشاق؛ 7-8 - بازدم - بازگشت به I.p. 5-6 بار تکرار کنید.

5. "یک کنده در امتداد رودخانه شناور است ... اوه، و این خشمگین است!" (تمساح).

I.p. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد بدن. 1 - استنشاق - بازوها، پاها، کمی سر خود را بالا ببرید. 2 - بازدم - بازگشت به SP. 3-4 - به همین ترتیب. 5-6 بار تکرار کنید.

6. «متقلب مو قرمز در جنگل زندگی می کند، در روستا مرغ می دزدد» (روباه).

"روباه بو می کشد"

I.p. - ایستاده تمام بدن خود را دراز کنید، به شدت بازدم کنید. نفس های تند کوتاه بکشید، بازوهای نیمه خم شده با هر نفس به شدت به سمت یکدیگر بروید. بازدم خود به خود است. 1-2 بار تکرار کنید.

7. ورزش کنید آرامش و تنش ماهیچه های بدن، جریان خون را در بدن بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک مختلف را تحریک می کند، انرژی را افزایش می دهد.

I.p. - ایستادن، کودکان عضلات گردن، سپس عضلات ریو، پاها، پشت، شکم و کل بدن را فشار می دهند. ولتاژ باید حداکثر باشد، تا زمانی که یک لرزش کوچک ظاهر شود. سپس، همزمان با تنش عضلانی، صدای "rrrr ..." ابتدا بدون صدا، سپس با صدا، به آرامی تلفظ می شود ("خرس عصبانی است").