معرفی

در سال‌های اخیر، پیاده‌روی در روسیه به یکی از انواع ورزش‌های دو و میدانی تبدیل شده است و مدال‌هایی را در رشته‌های اصلی به ارمغان می‌آورد. مسابقات بین المللی.

در حال حاضر، ورزش جوانان نه تنها مبنای تربیت ذخایر ورزشی است: سطح دستاوردها ورزشکاران جواندر ورزش مدرن به سطح ورزشکاران بزرگسال نزدیک می شود. مربی باید ابزارها و روش های تمرین بدنی عمومی و ویژه، جهت و میزان بار را به درستی دوز کند و همچنین ویژگی های فردی افراد درگیر را در نظر بگیرد.

به آموزش ورزشکاران جوان باید اهمیت زیادی داده شود، زیرا در این سن است که پایه و اساس دستاوردهای آینده گذاشته می شود. ترکیب بهینه ابزارهای تمرین بدنی عمومی و ویژه از یک طرف امکان استفاده کامل از دوره های حساس را برای رشد کیفیات حرکتی ورزشکاران جوان فراهم می کند و از طرف دیگر از تخصصی شدن اولیه و تخلیه ذخایر عملکردی بدن جلوگیری می کند. .

فرآیند آموزش مدرن مبتنی بر رویکردهای روش شناختی است که برای دوندگان جوان، اسکی بازان و نمایندگان سایر ورزش های استقامتی چرخه ای ایجاد شده است. این وضعیت اجازه در نظر گرفتن الگوهای خاص تمرین ورزشی دوندگان را نمی دهد که به نوبه خود اثربخشی آن را کاهش می دهد.

مطالعات متعدد در زمینه تمرینات ورزشی الگوهای مختلفی را نشان می دهد که عبارتند از ارتباطات، وابستگی ها و روابط عینی قابل توجه در زمینه فعالیت که در نهایت نتیجه آن را تعیین می کنند.

سهم بزرگی در اثبات علمی و روش شناختی فرآیند آموزش V پیاده روی سریع L.I.Fruktov، G.I.Korolev، I.A.Gais و دیگران کمک کردند. با این حال، برنامه های آموزشی ایجاد شده توسط آنها برای مردان جوان در راهپیمایی مسابقه متعلق به دهه گذشته است و به طور کامل ویژگی های مدرن چندین سال تمرین را در نظر نمی گیرد. با این حال، توسعه مدرنپیاده‌روی ورزشی در مرحله مهارت‌های ورزشی بالاتر، بهبود روند تمرینی ورزشکاران جوان را ضروری می‌سازد.

در حال حاضر، در راهپیمایی مسابقه، ابزارها و روش‌هایی بهینه جستجو می‌شود که پتانسیل ورزشکاران را به‌طور کامل شناسایی کند. آثار S. K. Bondarenko و A. M. Shimko به اثبات جهات مدرن در توسعه روش های آموزشی در راه رفتن مسابقه اختصاص دارد. ارزش آموزش تخصصی در مرحله ورزش عالی افزایش یافته است.

در کار با ورزشکاران جوان، مربی با اصول آموزشی عمومی توسعه یافته در تئوری و روش شناسی تربیت بدنی، ورزش جوانان و آموزش ورزشی هدایت می شود. در عین حال، مربی همیشه الگوهای خاصی را که در این ورزش خاص متجلی می شود، در نظر می گیرد.

ارتباط این کار با افزایش الزامات برای آمادگی فنی ورزشکاران در پیاده روی مسابقه، نیاز به آموزش تکنیک راه رفتن منطقی، شناسایی و حذف حلقه های ضعیف در آموزش فنی، و یافتن گزینه های موثرتر برای پیاده روی مسابقه تعیین می شود.

موضوع مطالعه: سیستم آموزش ورزشکاران در راهپیمایی مسابقه.

موضوع مطالعه: روند تمرینی ورزشکاران.

هدف از این مطالعه تعیین اصول اولیه آموزش تکنیک پیاده روی مسابقه ای بود که با هدایت آنها می توان به کارایی بالایی از فرآیند تمرین در راهپیمایی مسابقه دست یافت.

وظایف زیر در کار تعیین می شود:

· تعریف مفهوم و ویژگی های اصلی پیاده روی ورزشی.

· تاریخچه توسعه پیاده روی مسابقه ای در روسیه را تجزیه و تحلیل کنید.

· ویژگی های روش های آموزش پیاده روی ورزشی را آشکار کنید.

فصل 1. ویژگی های اصلی پیاده روی ورزشی به عنوان نوعی نور و ورزش

1 تاریخچه راه رفتن در مسابقه

از بین تمامی رشته‌های دوومیدانی که در برنامه رسمی المپیک گنجانده شده است، احتمالاً پیاده‌روی در طول عمر خود بیشترین تغییرات را تجربه کرده و محل بحث و جدل بوده است. بریتانیای کبیر می تواند مدعی نقش خالق مسابقات پیاده روی باشد.

پیدایش و توسعه پیاده روی ورزشی به عنوان یک نوع دو و میدانی به اواسط قرن 19 برمی گردد: اولین مسابقات پیاده روی 7 مایلی در انگلستان در سال 1867 برگزار شد. مرحله I با مسابقات برای مسافت های بسیار طولانی مشخص می شود: وین- برلین - 578 کیلومتر؛ پاریس بلفور - 496 کیلومتر; تورین - مارسی - بارسلونا - 1100 کیلومتر. تا گنجاندن مسابقات پیاده روی مسابقه 3.5 کیلومتر و 10 کیلومتر در برنامه ادامه داشت. بازی های المپیک 1908 در لندن. این مرحله از سال 1908 تا 1932 را پوشش می دهد. در این زمان، شکل گیری پیاده روی ورزشی به عنوان یک ورزش المپیک رخ می دهد. در بازی های 1932 لس آنجلس، یکی از مسافت های المپیک مدرن در حال حاضر معرفی شده است - 50 کیلومتر.

رکوردهای جهانی برای مسیر استادیوم در پیاده روی 20 کیلومتری از سال 1918 و برای 50 کیلومتر - از سال 1924 شروع شد. مرحله - 1932-1952. - با این واقعیت مشخص می شود که آموزش دوندگان در تمام طول سال می شود. روش های مدرن تر تمرین استفاده می شود، حجم بارهای آموزشی در حال افزایش است.

در سال 1964-1976 گسترش پیاده روی ورزشی در کشورهایی مانند آفریقا، آسیا، آمریکای لاتین وجود دارد. مجموعه متنوعی از ابزارها و روش‌ها برای آموزش واکرها به طور گسترده‌تری استفاده می‌شود، شدت پیاده‌روی ورزشی افزایش می‌یابد و یک سیستم مبتنی بر علمی برای آموزش ورزشکاران با شرایط مختلف ظاهر می‌شود.

شروع مسابقات پیاده روی در روسیه به اواخر قرن نوزدهم برمی گردد. در 12 آوریل 1892 مسابقات پیاده روی برای اولین بار در روسیه در جزیره پتروفسکی در محل دایره ورزش دوستداران سنت پترزبورگ برگزار شد. سخنرانان A. Dokuchaev در راه نشان داد ½ 3.28 برای 1 ورست برای 6.47 برای 1.5 ورست - 10.20، برای 3 ورست - 21.05 و در نهایت برای 10 ورست - 1:14.30، ¼ با.

سطح نتایج در مسابقه راه رفتن در بین دوندگان قبل از انقلاب بسیار پایین بود. دلیل این امر، تعداد کم مسابقات پیاده روی، کمبود کادر مربیگری واجد شرایط، پوشش ضعیف تئوری ورزش به طور کلی و پیاده روی مسابقه ای به طور خاص بود.

علاوه بر این، تعداد کمی از دستورالعمل‌های روش‌شناختی مربوط به پیاده‌روی مسابقه‌ای در سطح بسیار پایینی از دانش علمی قرار داشتند. روش آموزش در آنها به صورت بدوی بیان شد. آموزش از نقطه نظر فعالیت در طول سال مورد توجه قرار نگرفت. زمان در نظر گرفته شده برای آن معمولاً به چند هفته یا در بهترین حالت ماهها محدود می شد.

بنابراین، ادبیات ویژه موجود در روسیه، همراه با سایر شرایط، تقریباً به توسعه پیاده روی مسابقه کمک نکرد.

قوانین آن زمان خاطرنشان می کرد که اگر قاضی به دلیل نقض سبک تذکر می داد، فرد مجرم باید یک بار در حال حرکت دور می شد. با تذکر دوم از دور رقابت حذف شد.

در آن سالها، تنها تعداد کمی از آماتورها به پیاده روی مسابقه ای مشغول بودند و سپس فقط در برخی از شهرهای روسیه (پترزبورگ، ریگا، کیف).

پس از انقلاب، توده های وسیع مردم به ورزش و دو و میدانی پرداختند. یک شایستگی بزرگ در جذب توده ها به ورزش متعلق به وسئوبوچ بود. به ابتکار او چندین مسابقه دو و میدانی برگزار شد که برنامه آن پیاده روی بود. در سال 1922 مسابقات پیاده روی در المپیاد سیبری برگزار شد. برنده در مسافت 10 کیلومتر لوس (بارنول) بود - 1: 00.14.0. یک سال بعد، در مسابقات قهرمانی اوکراین، N. Ordin این نتیجه را بهبود بخشید و 57.32.7 را نشان داد.

از سال 1924، پیاده روی در برنامه مسابقات قهرمانی مسکو گنجانده شد. در همان سال مسابقات پیاده روی در دومین تعطیلات اتحادیه برگزار شد فرهنگ بدنی. پی نیکولایف (مسکو) در مسابقه 3 کیلومتری با نتیجه 15:37.7 برنده شد.

از سال 1924، رکوردهای پیاده روی سراسر اتحادیه شروع به ثبت کرد و نتایج بالاتر از سال های قبل از انقلاب بود.

در سال 1925، M. Rosso-Ermolov (نیژنی نووگورود) موفق شد 3 کیلومتر را در 15.21.0 بگذراند و P. Nikolaev (مسکو) در مسابقات قهرمانی مسکو در همان سال نتایج را نشان داد: 5 کیلومتر - 26.22.5. 10 کیلومتر - 52.58.0. بیش از 10 سال است که این رکوردها شکست ناپذیر باقی مانده است.

در اواخر دهه 20 - اوایل دهه 30. مسابقات پیاده روی مسابقه ای در بسیاری از شهرها برگزار شد اتحاد جماهیر شوروی.

یکی از برجسته ترین متخصصان دو و میدانی، V. Starikov، در سال 1931 نوشت: "به عنوان یک ورزش، پیاده روی هنوز در اتحاد جماهیر شوروی بسیار ضعیف است. این قابل تاسف نیست، زیرا از نظر اهمیت کاربردی و بهداشتی، همانطور که قبلاً اشاره کردیم، نسبت به سایر انواع تربیت بدنی کم نیست و بسیاری از آنها از یک جهت برتر هستند.

در بازه زمانی 1932 تا 1936، پیاده روی مسابقه ای در برنامه مسابقات بزرگ اتحادیه اروپا گنجانده نشد. مقداری دست کم گرفتن از راه رفتن نیز در دستورالعمل های روش شناختی آن زمان منعکس شد که حاوی خطاهای قابل توجهی هم در توصیف تکنیک راه رفتن و هم در دوره بندی روند آموزش بود.

در سال 1936، سرانجام پیاده روی در برنامه مسابقات قهرمانی اتحاد جماهیر شوروی قرار گرفت. هر دو مسافت 5 و 10 کیلومتری توسط مسکووی N. Kalinin که رکورد اتحاد جماهیر شوروی را در پیاده روی 5 کیلومتر - 25.38.1 به دست آورده است. نتیجه نسبتا پایین آن گواه روش های غیرمنطقی تمرین دوندگان آن دوره است.

در تابستان 1940، در مسابقات قهرمانی شورای مرکزی اتحادیه های کارگری، مسکووی N. Babarykin موفق شد رکورد اتحاد جماهیر شوروی را در مسافت 10 کیلومتر - 50.02.2 بشکند. با این حال، یک ماه بعد، در مسابقات قهرمانی اتحاد جماهیر شوروی، I. Shkodin (Smolensk) که عنوان قهرمان اتحاد جماهیر شوروی را به دست آورد، نتیجه بهتری را نشان می دهد - 49.36.2.

ادبیات ویژه دوره 1936 - 1940. مسائل مربوط به تکنیک و آموزش در راه رفتن مسابقه را بسیار کاملتر از قبل پوشش می دهد. این، تا حدی، موفقیت های ورزشکاران شوروی را توضیح می دهد. با این حال، ویژگی های آماده سازی واکرها برای مسافت های مختلف، و همچنین آموزش واکرهای دسته های مختلف ورزشی، هنوز در ادبیات منعکس نشده است.

جنگ بزرگ میهنی که در 22 ژوئن 1941 آغاز شد، روند عادی را مختل کرد زندگی ورزشیکشورها. پایان پیروزمندانه بزرگ جنگ میهنیرشد سریع جدیدی را در نتایج پیاده روی مسابقه فراهم کرد. در سال 1945، A. Kruklinsh (SSR لتونی) رکوردهای اتحاد جماهیر شوروی را در راه رفتن 10 و 20 کیلومتر بهبود بخشید و 10 کیلومتر را در 46.58.6 پیاده روی کرد.

در سال 1946 برای اولین بار 50 کیلومتر پیاده روی در برنامه مسابقات قهرمانی اتحاد جماهیر شوروی قرار گرفت. برنده - A. Liepaskalns (SSR لتونی) - 4: 49.35.8 را نشان داد. از همان سال ، پیاده روی مسابقه در جدول رده بندی تیمی مسابقات قهرمانی اتحاد جماهیر شوروی گنجانده شده است. این شرایط مهم از پیش تعیین کننده توسعه بیشتر پیاده روی نژادی در تمام جمهوری های اتحاد جماهیر شوروی بود.

هر سال ورزشکاران بیشتری شروع به شرکت در این نوع دو و میدانی می کنند و رکوردهای جمهوری ها، مناطق و شهرهای اتحادیه را بهبود می بخشند. تعداد استادان ورزش در راهپیمایی مسابقه ای در حال افزایش است. دونده های لتونیایی A. Lieiaskalns، A. Kruklinsh، P. Zeltins، که در آن سال ها بارها رکوردهای اتحاد جماهیر شوروی را در مسافت های اصلی پیاده روی بهبود بخشیدند، عملکرد ویژه ای دارند.

در سال 1956 - 1960. در کشور ما دوندگان با استعداد جدیدی ظاهر شده اند که جایگزین نمایندگان نسل قدیم شده اند. آنها با موفقیت در مسابقات بین المللی اجرا کردند. بهترین آنها آناتولی ودیاکوف، لئونید اسپرین، آناتولی اگوروف، ولادیمیر گلوبنیچی، اوگنی ماسکینسکوف، میخائیل لاوروف، گریگوری کلیموف، گریگوری پانیچکین هستند.

ورزشکاران در بزرگترین مسابقات برگزار شده در اتحاد جماهیر شوروی، اسپارتاکیادهای خلق های اتحاد جماهیر شوروی، به نتایج برجسته ای دست یافتند.

نقش بزرگی در موفقیت ورزشکاران شوروی متعلق به مربیانی است که با مهارت و تجربه خود به دست اندرکاران در رسیدن به اوج مهارت ورزشی کمک می کنند. در اینجا فقط نام برخی از مربیان قهرمانان و دارندگان رکورد ما آمده است: P. I. Kozlovsky، V. I. Polyakov، A. L. Fruktov، G. I. Chernyshev، Z. Ya. Issurin، T. R. Reniel، V. M. Brushko، S. A. Lobastov، V. V. Ukhov. ده ها مربی دیگر می توانند در این لیست جای بگیرند.

در هلسینکی، در تابستان 1952، ورزشکاران شوروی برای اولین بار در بازی های المپیک شرکت کردند. با شروع از هلسینکی، دوندگان شوروی و بیشتر روسی همیشه با موفقیت در بزرگترین مسابقات جهان و اروپا اجرا کرده اند. از بین تمام پیروزی های متعدد، بازی های المپیک در ملبورن (1956) و مسابقات قهرمانی جهان در ادمونتون (2001) به ویژه قابل ذکر است، زمانی که ورزشکاران ما هر سه جایزه را در مسافت 20 کیلومتر به دست آوردند. مربیان معروف: ال.ال. میوه، G.I. چرنیشوف، اس.ال. لوباستوف، جی.یا. کلیموف، V.I. شوتسوف، U.V. پودوپلوف، بی.ا. خرولوویچ، G.S. سمنوف، S.K. بوندارنکو، بی.جی. تاراسوف، بی.یا. یاکولف، V.B. دوروسکیخ، A.A. نیکولایف، V.M. چگین، ع.ن. کراسیلنیکوف، E.A. اوسیوکوف و دیگران یک کهکشان کامل از دوندگان برجسته را آماده کردند، که از آنها A. Spirin، V. Golubnichy، V. Ivanenko، A. Perlov، E. Nikolaeva قهرمان المپیک شدند و V. Soldatenko، I. Strakhova، A. Potashev، A. Ivanova، I. Stankina، I. Markov، R. Rasskazov و O. Ivanova - قهرمانان جهان. برندگان مسابقات قهرمانی اروپا عبارتند از: V. Ukhov، E. Maskinskov، V. Soldatenko، V. Golubnichy، N. Smaga، M. Schennikov، V. Spitsin و I. Markov. پیروزی های جام جهانی: 1975، 1983، 1987، 1989، 1997، 1999. در بین تیم های مردان و 1981، 1987، 1989، 1991، 1997. در بین تیم های بانوان تیم ملی روسیه در جام ملت های اروپا در سال 2001 به پیروزی مطمئنی دست یافت.لازم به ذکر است عملکرد دونده برجسته روسی M. Shchennikov که 4 بار در مسابقات جهانی و 3 بار در مسابقات داخل سالن اروپا قهرمان شد. M. Shchennikov، I. Markov، I. Stankina، R. Rasskazov و L. Efimkina قهرمان مسابقات جهانی در بین جوانان شدند و M. Efimovich، N. Vinnichenko، M. Shchennikov، T. Schastnaya، I. Markov، Yu. Koroleva ، L. Safronova، E. Demkov و T. Kozlova در مسابقات قهرمانی اروپا در بین جوانان.

1.2 ویژگی های مسابقه راه رفتن

برای موفقیت در هر ورزشی، باید به یک طراحی خاص تسلط داشته باشید تجهیزات ورزشی. برای موفقیت بیشتر، کامل ترین تکنیک، یعنی منطقی ترین و راه های موثراجرای یک تمرین ورزشی

انجام یک تمرین به هر شکلی همیشه با هوشیاری ورزشکار، ویژگی های ارادی و بدنی او، وجود مهارت های خاص، میزان آمادگی عملکردی بدن او و ... همراه است.

بسیاری تکنیک یک ورزشکار را با تصویر خارجی (شکل) حرکات قضاوت می کنند. اما فرم و محتوا همیشه از هم جدا نیستند و مهم است که این را در نظر داشته باشید. محتوای تجهیزات ورزشی در درجه اول با تجلی تلاش های ارادی، سیستم فرآیندهای عصبی که ساخت، هماهنگی و بسیاری از جنبه های دیگر یک مهارت حرکتی را تعیین می کند مشخص می شود. محتوای تمرینات ورزشی نیز با تنش و انقباض عضلانی، تظاهر قدرت بیشتر یا کمتر، آرامش غیر کاری مشخص می شود. این لحظهماهیچه ها

یکی از جنبه های مهم تکنیک ورزشی انجام حرکات و اعمال آزادانه، با سهولت ظاهری، بدون استرس بی مورد حتی با حداکثر تلاش، توانایی شل کردن عضلات در هر لحظه که نباید کار کنند است. این برای دستیابی به نتایج بالا در ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. انجام حرکات بدون تنش بیش از حد عضلانی با هماهنگی عصبی عضلانی از مرکز تضمین می شود سیستم عصبی.

همچنین لازم است حرکات را به صورت اقتصادی و با حرکات و تلاش منطقی تر انجام داد که باعث صرفه جویی در قدرت می شود. این یکی از شرایط تضمین عملکرد بالا برای مدت طولانی است. در عین حال، عملکرد اقتصادی حرکات با حداکثر تلاش به ورزشکار اجازه می دهد تا به بیشترین سرعت و قدرت دست یابد -

هر اقدام کل نگر - دویدن، اسکی، قایقرانی، شنا و غیره - در تمرین، و همچنین در تجزیه و تحلیل تجهیزات ورزشی، معمولاً به بخش ها، فازها، لحظات تقسیم می شود.

پیاده روی یک راه طبیعی برای رفت و آمد انسان است. پیاده روی مسابقه ای با پیاده روی ساده با سرعت بیشتر حرکت، محدودیت تکنیک حرکت توسط قوانین مسابقه و سایر مسائل فنی متفاوت است.

تکنیک پیاده روی مسابقه چرخه ای است، یعنی یک چرخه معین بارها در کل مسافت تکرار می شود و بر خلاف سایر انواع دو و میدانی چرخه ای، به شدت توسط قوانین مسابقه محدود می شود. این محدودیت ها به طور قابل توجهی بر توسعه تکنیک پیاده روی مسابقه ای تأثیر گذاشت. اولاً در مسابقه پیاده روی نباید مرحله پرواز وجود داشته باشد، یعنی همیشه باید با پشتیبانی تماس داشته باشد. ثانیاً، بر اساس محدودیت اول، پای اسکیت در لحظه عمودی باید در مفصل زانو صاف شود (چند سال پیش به این محدودیت اضافه شد - پای اسکیت باید در مفصل زانو از روی مفصل زانو صاف شود. لحظه ای که پا روی تکیه گاه قرار می گیرد). تفاوت بین پیاده روی ورزشی و پیاده روی طبیعی (خانگی) طبق داده های خارجی این است که در پیاده روی طبیعی یک عابر پیاده می تواند پا را در مفصل زانو خم کند و موقعیت پا را بالشتک کند و در پیاده روی ورزشی ورزشکار روی پاهای مستقیم حرکت می کند.

پیاده روی مسابقه ای عبارت است از تناوب مراحل انجام شده به گونه ای که ورزشکار دائماً با زمین در تماس باشد و تماس با چشم انسان از بین نرود. پای کشیده به جلو (حمایت کننده) باید از اولین تماس با زمین تا عبور از عمودی کاملاً کشیده شود (یعنی از زانو خم نشود).

مسابقه بعد از شلیک شروع می شود. از دستورات استاندارد برای اجرای رویدادها استفاده می شود. در رقابت با تعداد زیادیشرکت کنندگان قبل از شروع، آمادگی پنج دقیقه ای اعلام می شود و در صورت نیاز سیگنال های اضافی داده می شود.

مسابقات پیاده روی مسابقه زیر نظر کلی داوران انجام می شود. همه داوران وظایف خود را به صورت جداگانه انجام می دهند و قضاوت آنها بر اساس نتایج مشاهده بصری است. در مسابقات پیاده روی مسابقه جاده ای، به عنوان یک قاعده، نباید کمتر از شش و بیش از نه داور، از جمله داور ارشد، حضور داشته باشد. در مسابقات لاین باید 6 داور از جمله داور اصلی حضور داشته باشند.

در صورتی که شیوه راه رفتن ورزشکار به وضوح با قوانین مسابقه مطابقت نداشته باشد، داور اصلی حق دارد ورزشکار را محروم کند. هر پیشنهاد داور مبنی بر محرومیت، اخطار نامیده می شود. هنگامی که یک ورزشکار در نتیجه از دست دادن تماس با زمین یا خم شدن زانو در هر قسمت از مسابقه خطا می کند، باید به او هشدار داده شود. اگر مسابقه‌دهنده‌ای از سه داور مختلف اخطار دریافت کند، باید رد صلاحیت شود و توسط داور اصلی یا دستیار داور به او اطلاع داده شود.

در مسابقات استادیوم، رقیب محروم شده باید بلافاصله پیست را ترک کند و در مسابقات بزرگراه نیز باید شماره های خود را حذف کرده و بلافاصله پس از محرومیت پیست را ترک کند. هر مسابقه‌دهنده‌ای که رد صلاحیت شده است و مسیر یا مسیر را ترک نکند، ممکن است مشمول اقدامات انضباطی بیشتری شود.

آب و سایر نوشیدنی ها و وعده های غذایی مجاز برای مصرف در مسابقات باید در محل شروع و پایان تمام مسابقات ارائه شود. در تمام مسابقات 10 کیلومتری یا بیشتر، ایستگاه های غذا باید در هر دور قرار داشته باشند. علاوه بر این، ایستگاه‌های نوشیدنی/خوب‌سازی فقط آب تقریباً در نیمه راه بین ایستگاه‌های غذا قرار دارند، یا اگر شرایط آب و هوایی ایجاب می‌کند، اغلب بیشتر است. وعده های غذایی که ممکن است توسط کمیته سازماندهی یا ورزشکار ارائه شود باید به گونه ای باشد که به راحتی در دسترس باشد یا مستقیماً توسط افراد مجاز در اختیار ورزشکاران قرار گیرد.

ورزشکار تمرین پیاده روی ورزشی

فصل 2. روش های آموزش پیاده روی ورزشی

2.1 تکنیک پیاده روی مسابقه ای

مطالعات نشان داده است که هنگام راه رفتن، تمام گروه های ماهیچه ای انسان در کار گنجانده شده اند و سیستم قلبی عروقی در بهینه ترین حالت کار می کند. پیاده روی مسابقه ای با تجلی ویژگی هایی مانند استقامت، سرعت، هماهنگی حرکات همراه است. سرعت واکر همچنین به انعطاف پذیری در اندام تحتانی، تحرک بالا در مفاصل ران و مچ پا نیاز دارد. عضلات قویپشت و عضلات قوی و کشیده شکم ایلیاک.

یک واکر مسابقه ای با یک واکر معمولی تفاوت دارد زیرا دارای وضعیت دو پا بسیار کوچک است. در سرعت های مدرن، اعتقاد بر این است که موقعیت دوگانه پشتیبانی به طور کلی در واکر وجود ندارد. یک حرکت فعال در مفاصل ران حول محور عمودی وجود دارد. برای پیشرفت فعال تر واکر، پای نگهدارنده در مفصل زانو صاف می شود.

قوانین جدید داوری مستقیماً بیان می کند که پا باید از لحظه ای که در وضعیت حمایت از جلو قرار می گیرد تا زمانی که عمودی می شود در مفصل زانو صاف باشد. در لحظه عمودی (مدتی قبل و بعد از آن) لگن به سمت پای مگس کمی افتادگی دارد (در هیچ موردی نباید انحراف را اشتباه گرفت. مفصل راننگه داشتن پا به پهلو اشتباه فاحشی است). مرکز ثقل در لحظه گام به جلو پای مگس به سمت جلو از طریق پای نگهدارنده حرکت می کند و واکر در لحظه لمس پاشنه تکیه گاه وزن خود را به طور همزمان به پای جلویی که از قبل حمایت کرده است منتقل می کند. نباید تنه به سمت جلو کج شود، زیرا منجر به خم شدن پا در زانو و برداشتن سریع پای نگهدارنده می شود. دست ها هنگام راه رفتن، بسته به سرعت، هر چه بیشتر از آرنج خم شوند، سرعت بیشتر می شود. عقب نشینی شدید آرنج ها به طور متناوب به عقب به حرکت فعال تر لگن حول محور عمودی کمک می کند. در قضاوت، مشکل تعیین وجود فاز پرواز در راه رفتن اغلب به وجود می آید. واکرها کلاس بین المللیاغلب آنها به این دلیل گناه می کنند که پای تکیه گاه آنها خیلی سریع لحظه عمودی را می گذراند ، گویی آن را دور می زنند ، یعنی ثابت نمی کنند ، بلکه پا را به موقعیت تکیه گاه عقب " شلاق می زنند ". واکرها باید برای این اشتباه فاحش در مسابقات "پرداخت" کنند. در این حرکت است که علت اصلی فاز پرواز پنهان می شود.

پیاده روی مسابقه ای شباهت زیادی با پیاده روی معمولی دارد و در عین حال در پیچیدگی هماهنگی زیاد، کارایی و صرفه جویی نسبی با آن تفاوت دارد.

تفاوت های اصلی بین پیاده روی ورزشی:

سرعت حرکت بالا؛

فرکانس بالای حرکات، به 200 یا بیشتر قدم در دقیقه می رسد.

طول گام بیش از 100 سانتی متر و برای راهروهای پیشرو 115 - 120 سانتی متر است.

صاف کردن پای نگهدارنده از لحظه تنظیم تا لحظه عمودی؛

حرکات قابل توجه لگن در اطراف محور عمودی؛

حرکات فعال دست ها در جهت قدامی خلفی. تحقیق علمیتعیین ویژگی های اصلی تکنیک راه رفتن را ممکن کرد:

زاویه نیم تنه و بزرگی نوسانات عمودی GCM بدن؛

طول و فرکانس گام ها و وابستگی آنها به سرعت راه رفتن.

دوره ها و مراحل پیاده روی؛

کاهش مدت زمان پشتیبانی مضاعف با افزایش سرعت راه رفتن؛

سرعت بحرانی و سرعت حیاتی راه رفتن.

مدت دوره دو باربری چندین برابر کمتر از مدت زمان یک باربری است و به سرعت بستگی دارد.

در سرعت حرکت نسبتاً کم (2.6 متر بر ثانیه)، زمان پشتیبانی مضاعف می تواند 0.06 ثانیه باشد، با افزایش سرعت به 0.01 ثانیه یا کمتر کاهش می یابد. با سرعت زیاد حرکت، واکر همیشه ظاهر مرحله پرواز را به درستی تعیین نمی کند، زیرا ظاهر آن همیشه با ارزیابی ذهنی خود واکرها منطبق نیست.

مطالعاتی انجام شد که به تعیین سرعت تقریبی راه رفتن کمک کرد - 4.45 متر در ثانیه، هنگامی که به آن رسید، راه رفتن به دویدن تبدیل می شود.

سرعت بحرانی بستگی به آمادگی ورزشکار دارد که در آن پس از جلسات تمرینی ویژه، مدت دوره حمایت مضاعف افزایش می یابد و سرعت راه رفتن افزایش می یابد.

اگر واکر گام را بلندتر نکند، اما با گام بهینه یا تا حدودی کوتاه‌تر راه برود، ممکن است سرعت بحرانی بیشتر باشد.

در لحظه ای که پای یکی از پاها، در حالی که فشار می آورد، همچنان با انگشت زمین برخورد می کند، پای دیگر که صاف می شود، با پاشنه روی زمین قرار می گیرد. اولین لمس زمین رخ می دهد خارج ازپاشنه. در این زمان واکر در وضعیت دو تکیه گاه قرار دارد.

پس از فشار دادن پا از زمین، ساق پا کمی بالا می‌آید. این در نتیجه حرکت واکر به سمت جلو و حرکت لگن به سمت پایین - جلو با شل شدن خوب عضلات پا رخ می دهد. با استفاده از این حرکت، پای واکر به سرعت به سمت جلو حرکت کرده و تبدیل به چرخ طیار می شود.

پای مگس از زمین پایین می آید. با ادامه حرکت به سمت جلو، پا با حرکت مفصل ران به سمت بالا برده می شود و در همان زمان شروع به خم شدن در مفصل زانو می کند. با رسیدن به ارتفاع بلند کردن لازم، ران پای مگس پایین می آید. ساق پا به جلو ادامه می دهد و با لمس مسیر، ساق پا صاف می شود. پای مگس، با تکمیل حرکت خود، به پای نگهدارنده تبدیل می شود (شکل 1).

قرار دادن مناسب پا در تکنیک پیاده روی مسابقه اهمیت زیادی دارد. در مرحله اول، پا باید به آرامی روی زمین قرار گیرد، همانطور که واکرها می گویند لازم است "روی پا پیدا شود" و حرکت "چسبنده" تیز انجام نشود، زیرا این امر "تاثیر دینامیکی" هدایت شده را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به سمت جنبش ثانیاً صاف کردن زودرس پا در زمان انتقال آن نباید مجاز باشد. در این حالت پا از بالا به پایین و عقب قرار می گیرد. این عقب نشینی یا به قول واکرها "با چرخش به عقب" طول گام را کاهش می دهد و به طور معمول منجر به از دست دادن تماس با زمین می شود.

برنج. 1 تکنیک پیاده روی

از لحظه ای که پا قرار می گیرد، مرحله پشتیبانی از جلو شروع می شود - مرحله استهلاک، یعنی کاهش ضربه دینامیکی که در طول تنظیم رخ می دهد. در این مرحله یک رول از پاشنه به کل پا (از طریق قوس بیرونی) وجود دارد. در طول رول، کار تحتانی عضلات قسمت قدامی ساق پا رخ می دهد (شکل 2). این کار شامل جبهه می شود عضله تیبیالیسو ماهیچه های بلنداکستانسورهای انگشت از حالت عمودی، حرکت رو به جلو واکر در درجه اول با انقباض عضلات پشت ران (عمدتاً خم کننده هایی که از دو مفصل عبور می کنند) انجام می شود. کار این ماهیچه ها GCM را از پشت تکیه گاه به جلو منتقل می کند که به بدن واکر سرعت خاصی جهت هدایت به جلو می دهد.

فاز تکیه گاه جلو با فاز دفع جایگزین می شود، که در آن GCM بدنه در جلوی ناحیه تکیه گاه قرار دارد (شکل 3).

برنج. 2. طرح حرکت ماهیچه ها در طول راه رفتن مسابقه

برنج. 3. طرح حرکت GMC در راهپیمایی مسابقه

پای مگس نیز در دفع تکیه گاه شرکت می کند. حرکت آن فراتر از حالت عمودی باعث ایجاد مقداری حرکت GCM به جلو می شود که کارایی عضلات پای اسکیت را افزایش می دهد (این حرکت به افزایش دفع پای اسکیت از زمین کمک می کند). در این حالت، انتقال پای نگهدارنده به انگشت پا رخ می دهد، پا خم می شود و دافعه را از زمین ایجاد می کند.

حرکت بیش از حد پا در هنگام برخاستن می‌تواند باعث ایجاد جهش از یک پا به پای دیگر (پرواز) شود، بنابراین بسیاری از واکرها عمداً نیروی تیک آف را محدود می‌کنند و در عین حال "تماس ایمن" با زمین را حفظ می‌کنند.

در پیاده روی ورزشی، بر خلاف راه رفتن معمولی، پا در تمام طول دوره حمایتی در وضعیت صاف قرار دارد و فقط قبل از جدا شدن از تکیه گاه خم می شود. این ویژگی پیاده روی مسابقه ای در قوانین مسابقه آمده است و از اهمیت بالایی برخوردار است.

اولاً، در دوره تک حمایت، وضعیت صاف پا نیازی به کشش زیادی در عضله چهار سر ران ندارد، این عضله فرصت کمی استراحت پیدا می کند.

ثانیاً در مرحله دفع چهار سر رانباسن درگیر نمی شود، که باعث کاهش اثر فشار بر روی زمین، کاهش نیروی واکنش زمین و در نتیجه کاهش امکان انتقال به دویدن می شود.

برنج. 4. پایین آوردن لگن به سمت پای مگس

برنج. 5. موقعیت لگن با تکیه گاه دوبل

برای سرعت بالا و صرفه جویی در راه رفتن، صاف بودن از اهمیت بالایی برخوردار است. حرکت رو به جلوبدن دونده که درجه آن را می توان با خط سیر GCM بدن قضاوت کرد. با راه رفتن صحیح مسابقه، منحنی نوسان عمودی به یک خط مستقیم نزدیک می شود یا درست قبل از موقعیت دو تکیه گاه موقعیت GMC بالاتری دارد.

در زمان عمودی، کاهش BMC با "افتادگی" ناحیه لگن نسبت به مفصل ران پای حمایت کننده (زانو پای مگس زیر زانوی پای نگهدارنده) حاصل می شود. این حرکت به دلیل شل شدن گروه های عضلانی بزرگ، عمدتاً عضلات بدن رخ می دهد (شکل 4).

در برخی از واکرها، کاهش BMC بدن با امتداد جزئی لگن به سمت پای نگهدارنده یا در لحظه عمودی، زمانی که بازوها بیشتر از همه پایین آمده اند، مشاهده می شود.

هنگام حرکت به حالت دو تکیه گاه، بلند کردن ران پای مگس و دفع متعاقب آن به دلیل پای ساق نگهدارنده (انتقال به انگشت پا) اجازه می دهد ارتفاع GMC کاهش (یا افزایش) نداشته باشد. برخی از بلند کردن شانه ها نیز به این امر کمک می کند (شکل 5).

اجتناب از انحراف جانبی CCM از مسیر مستقیم ضروری است. انحراف در درجه اول به این دلیل رخ می دهد که تکیه گاه در حین راه رفتن به طور متناوب در طرفین برآمدگی GCM روی تکیه گاه قرار دارد. علت اصلی نوسانات جانبی ایجاد توقف در امتداد دو خط موازی است.

برای جلوگیری از این امر، واکرها تمایل دارند پا را با انگشت جلوتر و لبه داخلی پا نزدیک به خط مستقیم یا مستقیماً روی خط قرار دهند. فقط در برخی موارد (با توجه به خصوصیات فردی) پاها کمی به سمت بیرون یا داخل چرخانده می شوند (شکل 6).

حرکات کمربند شانه و ناحیه لگن حول محورهای عمودی و ساژیتال با هدف افزایش دامنه کار عضلانی، آرامش بهتر آنها و افزایش راندمان کار است.

برنج. 6. موقعیت پاها در راه رفتن مسابقه

شکل 7. خطا در شیب تنه در راه رفتن مسابقه

موقعیت نیم تنه باید تقریباً عمودی باشد (شیب نیم تنه برای ورزشکاران از 1.5 تا 3 درجه متغیر است و مقادیر کمی بزرگتر برای تکنیک دوندگان جوان معمولی است). انحراف جزئی تنه به سمت جلو، به خصوص در لحظه دفع، شرایط دفع را بهبود می بخشد. تمایل قابل توجه بالاتنه برای حفظ این موقعیت مستلزم افزایش تلاش عضلانی است و در نتیجه بازده کار کاهش می یابد. وضعیت نیم تنه نیز تحت تأثیر وضعیت سر در حین راه رفتن قرار می گیرد، به عنوان مثال سر پایین، شرایطی را برای کج شدن بالاتنه به جلو ایجاد می کند.

کج شدن تنه باید به عنوان یک شیب کلی بدن به جلو در نظر گرفته شود (لگن به سمت جلو متمایل شده است) و نه یک "پیچیدگی" تنه در مفاصل ران (شکل 7).

مهمتر حرکات بدن حول محور عمودی است. با تماشای حرکت واکر از بالا، می توان متوجه "پیچش" تنه در نتیجه چرخش کمربند شانه و لگن، انجام شده در جهت مخالف شد. چنین "پیچش" انجام شده در حین حرکت بازوها، حرکات پاها و لگن را متعادل می کند، درجه انحراف GMC از حرکت مستقیم را کاهش می دهد و به افزایش تلاش عضلانی به دلیل کشش اولیه ماهیچه ها و افزایش دامنه انقباض آنها. حرکت لگن حول محور عمودی یکی از جزئیات مهم تکنیک پیاده روی ورزشی است که به شما امکان می دهد طول گام را افزایش دهید.

وضعیت دست برای چیزی بیش از ثبات ضروری است. در حین راه رفتن، بازوها خم می شوند، زاویه خم شدن از حدود 68 تا 120 درجه تغییر می کند. زاویه اندازه گیری شانه-ساعد در طول هر چرخه تغییر می کند: بازوها در حالت رو به جلو بیشتر خم می شوند - کوچکترین زاویه اندازه گیری. زاویه تا حدودی افزایش در موقعیت شدید عقب. در لحظه عمودی، بازوها کمترین خم شدن را دارند و می توانند در یک زاویه مات، راست یا حاد باشند (شکل 8).

برنج. 8. وضعیت دست در راه رفتن مسابقه

اگر واکر دست‌های خود را در زاویه راست یا کج نگه می‌دارد، بهتر است آنها را بدون بلند کردن به جلو و عقب بفرستند. هنگام چرخش به سمت جلو - بالا، تغییر به دویدن آسان تر است، زیرا این جهت حرکت دست به ظاهر پرواز کمک می کند. با حالت های "متوسط" و به خصوص با "پایین" دست ها، شرایط حرکت لگن حول محور عمودی بهبود می یابد که به طور قابل توجهی طول گام را افزایش می دهد و لحظات بیشتری را برای عضلات دست ها ایجاد می کند. برای استراحت در مسافت های پیاده روی، به عنوان مثال، 50 کیلومتر، ورزشکاران اغلب موقعیت دست های خود را تغییر می دهند، که منجر به تغییر نسبت فرکانس و طول گام می شود. این به منحرف شدن حواس از کار طولانی یکنواخت کمک می کند.

اگر از جلو به واکر نگاه کنید، می بینید که حرکات دست های او به سمت جلو - به سمت داخل (تقریباً به سطح میانی بدن) و به عقب، تا حدودی به سمت بیرون هدایت می شود. دست ها نباید منقبض باشند، اما لازم نیست که عمداً دست های آرام را "پرتاب" کنید، همانطور که گاهی اوقات پیاده روی های مبتدی انجام می دهند. در حین راه رفتن، تقریباً همه عضلات باید به طور فعال کار کنند، اما تا حد زیادی - عضلات پاها. در عین حال، مهم است که فقط آن عضلاتی که واقعاً نیاز به کار دارند لحظه مناسبو بقیه ماهیچه ها باید شل شوند، در غیر این صورت انجام تمام حرکات به لحاظ اقتصادی و صحیح غیرممکن است.

به دلیل فرکانس بالای گام ها، نقش آرام سازی عضلات افزایش می یابد. با وجود سرعت نسبتاً زیاد، حرکات نباید تیز و زاویه دار باشد. سرعت واکر با داشتن تکنیک بی نقص، با نرمی تمام حرکات به ویژه شانه ها و ناحیه لگن متمایز می شود.

مسابقات پیاده‌روی عمدتاً در مسیرهای آسفالت‌شده اما با زمین‌های مختلف برگزار می‌شود، بنابراین پیاده‌روها باید از نظر فنی برای پیاده‌روی در سربالایی و سرازیری آماده باشند. آنها باید به سرعت موقعیت مطلوب بدن را پیدا کنند، زاویه خم شدن بازوها را در مفاصل آرنج تغییر دهند تا به موقع اجزای اصلی سرعت - طول و فرکانس مراحل را تغییر دهند.

هنگام راه رفتن در سربالایی، توصیه می شود کمی شیب بالاتنه را به جلو افزایش دهید و طول گام را کوتاه کنید، اما این باعث کاهش سرعت حرکت می شود. برای اینکه سرعت ثابت بماند، لازم است تعداد مراحل را افزایش دهید، بازوهای خود را بیشتر در مفاصل آرنج خم کنید. اگر عقربه ها را آونگ در نظر بگیریم، با کاهش زاویه خم شدن دست ها، طول آونگ کاهش می یابد و در نتیجه شرایط مساعدی برای افزایش فرکانس حرکات ایجاد می شود.

تغییر در شیب بدنه، نسبت طول و فرکانس پله ها نیز به شیب شیب بستگی دارد. هنگام راه رفتن در سراشیبی با شیب جزئی، طول گام ممکن است کمی بیشتر از هنگام راه رفتن در یک منطقه صاف باشد. این منطقه معمولاً خوشایندترین منطقه برای واکر است، جایی که سرعت خوبی با انرژی نسبتاً کمی به دست می آید. هنگام راه رفتن روی دامنه های شیب دارخطر اصلی فرار نکردن است. در این موارد، واکرها معمولاً با کوتاه کردن طول گام خود و متمایل کردن نیم تنه به عقب، سرعت خود را کاهش می دهند.

تصادفی نیست که در مسابقات پیاده روی کراس کانتری داوران در انتهای شیب ها قرار دارند و در سخت ترین بخش ها برای یک واکر تکنیک را رعایت می کنند.

مهارت فنی بالای دونده دقیقا در مقاطعی از مسافت که دارای فرود و صعود هستند مشخص می شود.

اگر تکنیک راه رفتن را برای 20 و 50 کیلومتر مقایسه کنیم، تشخیص تغییرات سینماتیک خارجی بسیار دشوار است. با این حال، هنگام پیاده روی به مدت 50 کیلومتر، این تکنیک با تنوع بیشتر مشخص می شود، زیرا زمان طولانی تر خود مسابقه در نظر گرفته می شود، حرکات پیشرفته تر و در نتیجه مقرون به صرفه تر، تماس تاکید بیشتری با زمین، زیرا سرعت پیاده روی کمتر از سرعت در فاصله 20 کیلومتری.

2.2 روش شناسی آموزش پیاده روی مسابقه ای

روند آموزش در مسابقه راه رفتن با یادگیری این تکنیک آغاز می شود. علیرغم سادگی ظاهری حرکات در راه رفتن مسابقه، فرآیند یادگیری تکنیک همیشه یک فرآیند طولانی برای توسعه یک مهارت جدید و پیچیده است. یادگیری صاف نگه داشتن پا در زمان عمودی زمان زیادی نمی برد. مشکل در توانایی جایگزینی صحیح انقباض عضلانی با آرامش با دامنه نسبتاً کوچک حرکات انجام شده در فرکانس بالا است.

در پشت سادگی ظاهری حرکت در پیاده روی مسابقه ای، فعالیت بسیار پیچیده و دقیق دستگاه عصبی عضلانی، به دلیل فرآیندهای تحریک و مهار، که ترکیب کار و استراحت را ممکن می کند، نهفته است. برای حذف بسیاری از عضلاتی که تأثیر مفیدی ندارند، برای طبیعی و آزاد کردن پیاده روی، یادگیری حفظ پشتیبانی مضاعف با سرعت بالا - این کارها ساده نیستند و برای حل آنها به زمان زیادی نیاز دارند.

آموزش فنی می تواند از همان ابتدا شروع شود. سن پایین(10-12 سال) اما این روند تا سالیان متمادی همراه با رشد روحیه ورزشی ادامه خواهد داشت.

هدف اصلی آموزش، آموزش است تکنیک صحیحپیاده روی ورزشی، آن را آزادانه، بدون استرس بی مورد، انجام دهید سرعت متفاوتحرکات، و همچنین تعیین سرعت بهینه (تمپو و طول گام) برای هر دانش آموز. برای حل تکلیف مشخص شده، دنباله ای روشمند از آموزش در زیر پیشنهاد شده است، وظایف، وسایل و دستورالعمل های خاصی ارائه شده است.

وظیفه 1. تکنیک پیاده روی مسابقه ای را معرفی کنید.

امکانات. 1. توضیح ویژگی های تکنیک پیاده روی ورزشی. 2. نمایش پیاده روی ورزشی (نمایش توسط معلم، تماشای برنامه های فیلم، حلقه های فیلم). 3. تلاش برای انجام تکنیک های پیاده روی ورزشی.

دستورالعمل های روشی مربی یا دونده پس از توضیح تکنیک چندین بار راه رفتن مسابقه را نشان می دهد. پیاده روی با سرعت رقابتی معمول و همچنین به آرامی انجام می شود. در تلاش برای بازتولید تکنیک راه رفتن، کارآموزان 2-3 بار به مدت 50-60 متر راه می روند و معلم توجه آنها را به اشتباهات اصلی جلب می کند: پاهای خم شده در مرحله تکیه گاه جلو و در لحظه عمودی، شیب تنه جلو و عقب، سفتی کلی حرکت و غیره.

وظیفه 2. آموزش حرکات صحیح پاها در حین راه رفتن در مسابقه.

امکانات. 1. راه رفتن که در آن ساق پا به صورت صاف روی زمین قرار می گیرد و تا لحظه عمودی در این حالت باقی می ماند. 2. همان تمرین با افزایش مداوم سرعت.

دستورالعمل های روشی هنگام راه رفتن، پا را باید از پاشنه روی زمین قرار داد و به دنبال آن یک رول روی کل پا قرار داد. یادآوری به دانش آموزان مفید است که تا زمانی که پا روی زمین قرار می گیرد و نه قبل از آن، به طور فعال پا را صاف کنند. در غیر این صورت، راه رفتن با یک "تاب" به نظر می رسد، که به انتقال به دویدن کمک می کند. آوردن فعال ساق پا به جلو باید فقط به کسانی توصیه شود که در انجام اکستنشن پا تا ابتدای فرود آن مشکل دارند.

وظیفه 3. آموزش حرکت لگن در حین پیاده روی مسابقه.

معنی 1. راه رفتن با گام های قوی و گسترده با تاکید بر حرکات لگن حول محور عمودی. 2. راه رفتن در یک خط مستقیم، نمایاندن پا پس از مقداری چرخش حول محور عمودی. 3. در حالت عادی، انتقال متغیر وزن بدن از پا به پا (بدون حرکت بازوها). 4. حرکت به جلو، برداشتن گام های کوچک، قرار دادن پا از پاشنه به همین صورت.

دستورالعمل های روشی هر تمرین چندین بار تکرار می شود (بسته به توسعه عناصر فردی تکنیک). فاصله در این تمرینات 50-100 متر است، اگر دانش آموز بدن را به خوبی از پا به پا منتقل کند بدون اینکه برده شود، تمرین 3 و 4 را می توان حذف کرد. تمرین دوم را می توان در امتداد خط دویدن پیست ورزشگاه انجام داد. در تمرینات دوم و سوم، پاها باید صاف و بدون چرخاندن جوراب به سمت بیرون قرار گیرند.

تکلیف 4. آموزش حرکات صحیح بازوها و شانه ها در حین پیاده روی مسابقه.

امکانات. 1. تقلید حرکات دست در محل. 2. راه رفتن با دستان پشت سر. 3. راه رفتن با بازوهای تقریباً صاف. 4. پیاده روی مسابقه ای با کار فعال شانه ها و بازوها.

دستورالعمل های روشی در تمرین اول اجازه حرکات در جهت عرضی را ندهید. حرکت باید آزاد و بدون استرس بی مورد باشد. هنگام انجام تمرین دوم، لازم است به کسانی که درگیر نیاز به حرکات فعال شانه هستند، اشاره کنید. در این صورت می توان دست ها را پشت سر قلاب کرد. در تمرین سوم حرکات بازو باید به صورت گسترده و آزاد انجام شود. مسافت پیاده روی در این تمرینات 100 متر است.

وظیفه 5. بهبود تکنیک پیاده روی مسابقه.

امکانات. 1. پیاده روی ورزشی با سرعت های مختلف: آهسته، متوسط، سریع. 2. پیاده روی ورزشی در یک پیچ در امتداد یک مسیر شیب دار (پایین، بالا)، در امتداد بزرگراه.

دستورالعمل های روشی هنگام بهبود تکنیک، توجه به موارد زیر ضروری است: الف) موقعیت تنه و سر.

ب) نرمی، رهایی از حرکات تنه، پاها و بازوها؛

ج) طول گام کافی، انتقال آزاد ساق پا، مطمئن شوید که پا تا حد ممکن پایین کشیده شود. د) جدا شدن به موقع (نه زود هنگام) پاشنه پا از زمین؛ ه) هماهنگی تمام حرکات.

هنگام راه رفتن باید از ارتعاشات بیش از حد عمودی و جانبی بدن خودداری کرد. مسافت پیاده روی به تدریج به 400-800 متر یا بیشتر افزایش می یابد.

هنگام بهبود تکنیک پیاده روی ورزشی، هر دانش آموز باید با کمک یک معلم، سرعت راه رفتن را که برای خود راحت است، نسبت بهینه تعداد تنفس، بازدم و قدم ها و غیره را تعیین کند. هنگام راه رفتن در مسیر شیبدار، دانش آموزان باید وضعیت صحیح بدن را زیر نظر داشته باشند، هنگام راه رفتن در سربالایی، بسته به شیب شیب، بدن را به جلو کج کنند و هنگام پایین آمدن، ماهرانه به عقب متمایل شوند.

برخی از ورزشکاران نمی توانند پای خود (یا حتی پاهای خود) را در طول دوره حمایت به طور کامل دراز کنند. در این مورد، تمرینات زیر توصیه می شود:

راه رفتن در سربالایی با تاکید بر صاف کردن پا در مفصل زانو.

راه رفتن با بدن کج به جلو (لازم است پاها را صاف کنید، دست ها به صاف شدن کمک می کنند).

راه رفتن با تنه رو به جلو برای هر قدم و اگر جلوتر باشد پای چپ، سپس پاهای او را لمس می کند دست چپ.

برای از بین بردن "سیلی زدن" از راه رفتن و تقویت عضلات ساق پا استفاده می شود تمرینات زیر:

پاها در یک گام گسترده، پای ایستاده پشت کل پا، پای ایستاده در جلو روی پاشنه. به پشت جوراب بپرید پای ایستاده، روی کل پا جلوی پای ایستاده، سپس حالت شروع را بگیرید.

حلقه ها را در فاصله 60-70 سانتی متری از دیوار به نیمکت یا کف ژیمناستیک بچسبانید. با پشت به دیوار ایستاده، با انگشتان پا به صورت حلقه ای بایستید و بدون کمک دستان خود (یا با کمک کمی)، تمام بدن خود را به عقب خم کنید تا زمانی که روی دیوار تکیه دهید. سپس به موقعیت شروع بازگردید.

راه رفتن، که در آن قرار گرفتن پا از پاشنه با یک رول تیز تا انگشت پا برجسته می شود.

راه رفتن روی زمین نرم

برای بهبود چرخش لگن حول محور عمودی، تمرینات زیر توصیه می شود:

پاها به اندازه عرض لگن از هم باز، بازوها در جلوی سینه. چرخش متقابل کمربند شانه و لگن.

به همین ترتیب، بازوها مانند راه رفتن مسابقه حرکت می کنند.

راه رفتن با "پیچاندن"، گام برداشتن با پای چپ نه خیلی جلو به سمت راست، و با پای راست بسیار به سمت چپ.

به همین ترتیب، اما پای خود را روی یک خط مستقیم (راه رفتن در یک خط مستقیم) قرار دهید. پای خود را به سمت جلو حرکت دهید، نه به پهلو.

روی پای چپ ایستاده، پای راست در جلو خم شده است، دست ها در جلوی سینه قرار دارند. پای خم شده را به شدت به سمت راست و چپ حرکت دهید، حرکت به سمت چپ را با حرکات بازوها در جهت مخالف برجسته کنید.

همان، اما با پشتیبانی از دست.

پرش، چرخش شدید لگن حول محور عمودی به راست و چپ.

هنگام راه رفتن با سمت چپ به سمت جلو، پای راست یک بار جلوی چپ حرکت می کند، بار دیگر پشت آن، با چرخش شدید لگن.

همان، اما در سمت راست.

راه رفتن با انگشتان پا به سمت داخل با چرخش اولیه لگن حول محور عمودی. طول پله 40-50 سانتی متر.

پیاده روی ورزشی "مار" 2-4 متر به سمت راست و چپ. برای بهبود حرکات بازوها و کمربند شانه ای از تمرینات زیر استفاده می شود:

راه رفتن - دست ها جلوی قفسه سینه بسته می شوند.

پیاده روی ورزشی - دست ها پشت سر.

پیاده روی مسابقه ای - با یک چوب بر روی شانه ها و با یک چوب در پشت در مفاصل آرنج.

نتایج ورزشی بالا توسط دوندگان به لطف چندین سال تمرین طولانی مدت به دست می آید. اگر ورزشکاران بزرگسال شروع به تمرین کنند، به عنوان یک قاعده، قبل از اینکه استانداردهای یک استاد نامزد ورزش (cms) یا استاد ورزش (ms) را برآورده کنند، 4-5 سال را صرف بهبود سیستماتیک می کنند. ورزشکارانی با استعداد استثنایی وجود دارند که این دوره برای آنها تا حدودی کوتاهتر بود: L. Spirin، V. Soldatenko، N. Smaga. اما ورزشکارانی هستند که فقط در 6-7 سال به تسلط واقعی دست یافتند و تمرینات خود را در کودکی یا نوجوانی شروع کردند: V. Rezaev، N. Vipichenko، A. Solomin و دیگران.

اصل اساسی تمرین طولانی مدت افزایش تدریجی بار تمرینی است. این امر با افزایش حجم وسایل تمرینی و شدت آنها حاصل می شود.

تا زمان معینی، عمدتاً حجم ابزار تمرین افزایش می‌یابد، سپس با افزایش شدت، هم مطلق (شدت تمرین، سرعت عبور بخش‌های مسافت) و هم نسبی، اثر تمرین حاصل می‌شود، یعنی. افزایش در راه رفتن و دویدن که با ضربان قلب 130 ضربه در دقیقه و بیشتر انجام می شود.

اگر ابزار تربیت بدنی را در نظر بگیریم، در سالهای اول تمرین نقش و اهمیت آنها بیشتر از سالهای بعدی است، زمانی که رشد کیفیات اساسی یک ورزشکار قبلاً اتفاق افتاده است، یعنی. پیش نیازهای آموزش تخصصی تر ایجاد شده است. ما همچنین متذکر می شویم که بهبود تکنیک یکی از دغدغه های ثابت مربیان و ورزشکاران در طول مسیر ورزشی طولانی مدت است.

تمرین طولانی مدت در مسابقه راهپیمایی چند مرحله دارد. اگر بزرگسالان شروع به تمرین کنند، مسیر پیشرفت آنها مانند مسیر کودکان است، اما مراحل کوتاهتر است.

مرحله اول مرحله آماده سازی اولیه (9-11 سال) است.

مرحله دوم مرحله تخصص اولیه (12-15 سال) است.

مرحله سوم مرحله تخصصی شدن عمیق (16-18 سال) است.

مرحله چهارم مرحله بهبود ورزش (19 سال به بالا) است.

وظیفه اصلی مرحله انتخاب کودکان توانمندی است که مستعد کار طولانی مدت هوازی هستند، یعنی. به راه رفتن کار علاقه مند کردن کودکان به پیاده روی مسابقه ای کم اهمیت نیست. تنها در صورتی موفقیت نصیب مربی خواهد شد که در این مرحله وظایف انتخابی به درستی حل شود و بچه ها تمایل زیادی به تمرین در این نوع خاص از دو و میدانی داشته باشند.

تجربه نشان می دهد که پیش بینی های واقعی خوش بینانه از نتایج ورزشی کودکان، ملاقات با قوی ترین دوندگان اتحاد جماهیر شوروی یا جمهوری های اتحادیه، آشنایی با تاریخچه عملکرد دوندگان شوروی در بزرگترین مسابقات ورزشی- همه اینها به ایجاد علاقه بیشتر به پیاده روی ورزشی کمک می کند. اگر در روند آموزش مقدماتی کودکان علاقه خاصی به پیاده روی ورزشی نشان ندادند، در آینده ذخیره گروه های انتخاب شده برای تخصص بعدی در پیاده روی دشوار است.

لازم است کودکانی که مستعد پیشرفت موفقیت آمیز در راهپیمایی مسابقه هستند با توجه به تمرینات و ورزش هایی که مستقیماً با استقامت مرتبط هستند انتخاب شوند: صلیب های طولانی، اسکی، دویدن در بزرگراه، پیاده روی و همچنین بر اساس نتایج. مسابقات آموزشیپیاده روی 1، 2 و 3 کیلومتر.

بچه هایی که در مرحله مقدماتی آموزش انتخاب شده اند و با ابراز تمایل به شرکت در گروه های تخصصی پیاده روی مسابقه ای به مرحله تخصص اولیه می روند.

وظایف مرحله تخصصی اولیه: ایجاد پایه و اساس دانش نظری، توسعه کیفیات بدنی، به ویژه استقامت به عنوان یک کیفیت غالب، تسلط بیشتر بر مهارت راه رفتن مسابقه، آشنایی با اصول اولیه تکنیک راه رفتن. بهبود کیفیت های ارادی لازم برای استاد آینده ورزش.

مرحله با اشباع انواع مختلف مشخص می شود ورزشکه به طور مستقیم با تمرینات بدنی عمومی مرتبط هستند، زیرا زرادخانه وسایل تمرین بدنی ویژه بسیار محدود است و این امر به طور محسوسی سیستم عصبی مرکزی افراد درگیر را خسته می کند. به ویژه مهم است که عاطفی بودن جلسات تمرین را فراموش نکنید تا بچه ها تمایل خود را برای شرکت در مسابقه پیاده روی از دست ندهند.

وسایل تمرین روی صحنه: پیاده روی مسابقه با سرعت های مختلف. تمرینات واکر ویژه؛ دویدن - از دویدن آهسته با پالس 180 ضربه در دقیقه و بیشتر؛ اسکی، پیاده روی منظم.

در این دوره، کودکان می توانند با موفقیت در دویدن، اسکی و سایر انواع دو و میدانی رقابت کنند.

برای 3-4 سال آماده سازی در این مرحله، حجم کل وسایل ویژه می تواند از 2000 به 3900 کیلومتر در سال افزایش یابد و حجم وسایل ویژه ای که با ضربان قلب 130 ضربه در دقیقه و بالاتر انجام می شود می تواند معادل 900 باشد. -2700 کیلومتر در همین مدت.

سرعت رقابتی (سرعت نزدیک به آستانه متابولیسم بی هوازی ANPO) می تواند تا 400-450 کیلومتر افزایش یابد. تعداد جلسات تمرین - حداکثر 550-600 (از جمله جلسات صبح) که 35-40٪ آن برای تمرین بدنی خواهد بود. تعداد مسابقات فقط در پیاده روی - b-8.

تمرینات کنترلی در مرحله عبارتند از: دویدن 60، 100، 800، 3000 متر. پرش طول ایستاده، پرش سه گانه ایستاده; پرتاب توپ پزشکی (3 کیلوگرم)؛ اسکی 3 و 5 کیلومتر، مسابقه پیاده روی 3 و 5 کیلومتر. برای افراد 15-16 ساله می توان از اسکی و پیاده روی مسابقه 10 کیلومتری با موفقیت استفاده کرد.

برای مرحله تخصص اولیه، دوره بندی آموزش در طول سال مشروط است. خیلی به تقویم مسابقات محلی بستگی دارد، چالش ها در کمپ سلامت، مشارکت ورزشکاران جوان در دراز مدت پیک نیکو غیره.

در این مرحله، بار تمرینی افزایش بیشتری دارد. اول از همه، تعداد جلسات تمرین، حجم کل وسایل ویژه و همچنین حجم وسایل ویژه که با ضربان قلب 130 ضربه در دقیقه یا بیشتر انجام می شود (به اصطلاح شدت نسبی) افزایش می یابد.

سهم OFP به طور محسوسی کاهش می یابد، اما تعداد مسابقات به 10-11 شروع در سال افزایش می یابد. تمرینات بدنی ویژه به اصلی ترین آنها تبدیل می شود. در مرحله تخصصی پیشرفته، یادگیری نحوه حفظ ساپورت مضاعف در سرعت راه رفتن بسیار بالا ضروری است. وظیفه مرحله دستیابی به نتایج رده ورزشی 1 یا حتی کیلومتر است.

حجم کل تسهیلات ویژه به 4500-4750 کیلومتر در سال می رسد.

تمرینات کنترلی: مسابقه پیاده روی 3 کیلومتر - 12.50.0-13. 00.0; مسابقه پیاده روی 5 کیلومتر - 21. 50.0-22. 00.0; مسابقه پیاده روی 10 کیلومتر - 44. 40.0-45. 30.0; 3000 متر دوی - 8. 56.0-9. 10.0; پرش سه گانه از یک مکان - 7.50-7.70؛ پرتاب توپ پر شده - 13.00-13.50 متر؛ اسکی 10 کیلومتر - 34.30-36.30.

آموزش در تمام طول سال

دوره آماده سازی 26 هفته طول می کشد و شامل مراحل مقدماتی عمومی (10 هفته) و آماده سازی ویژه (16 هفته) است (جدول 1).

میز 1. طرح نمونهآموزش در تمام طول سال واکرها در مرحله تخصصی پیشرفته (16-18 سال)

وظایف مرحله مقدماتی عمومی: افزایش سطح دانش نظری، سطح کلی توانایی های عملکردی بدن، توسعه استقامت عمومی، آموزش بدنی جامع، بهبود تکنیک پیاده روی مسابقه.

وسایل تمرینی: پیاده روی معمولی و ورزشی، دویدن، تمرینات رشدی عمومی، بازی های ورزشی، شنا، تمرینات واکر ویژه برای بهبود تکنیک و پیشرفت راه رفتن. کیفیت های لازم(به عنوان مثال، برای توسعه به اصطلاح استقامت قدرت).

مرحله تدارکاتی ویژه تمرینات دونده در طول سال دارای وظایفی مشابه مرحله مقدماتی عمومی است، اما وظیفه بهبود استقامت ویژه و سرعت راه رفتن برجسته می شود. ابزار آموزش مانند مرحله قبل است. در طول 16 هفته، سرعت راه رفتن در بخش های تمرینی به تدریج افزایش می یابد. در پایان مرحله، سرعت گذراندن بخش های آموزشی ممکن است کمی بیشتر از میانگین سرعت رقابتی نتیجه برنامه ریزی شده برای سال باشد. آمادگی - جمع بندی - خاصی برای مسابقه وجود ندارد. مسابقات به عنوان کنترل بر وضعیت تناسب اندام یک ورزشکار در نظر گرفته می شود.

دوره رقابتی 22 هفته طول می کشد و شامل دو مرحله است: مرحله مسابقه اولیه (8 هفته) و مرحله اصلی رقابت (14 هفته).

وظایف مرحله اول دوره رقابتی: افزایش سطح دانش نظری. توسعه بیشتر و بهبود کیفیت های فیزیکی و اخلاقی-ارادی لازم برای یک واکر؛ آمادگی برای حداکثر استرس؛ بهبود تکنیک راه رفتن، به ویژه، حفظ تماس ثابت با زمین در سرعت های حرکت بالا.

وسایل تمرین: تمرینات رشدی عمومی که در جلسه تمرین گرم کردن و عصر انجام می شود، تمرینات ویژه برای پیاده روی به منظور بهبود تکنیک پیاده روی ورزشی و توسعه سرعت. پیاده روی مسابقه با سرعت های مختلف (تا حداکثر ممکن)؛ دویدن با سرعت یکنواخت و متغیر و در نهایت پیاده روی منظم (پیاده روی) که به منظور تفریح ​​فعال و حفظ استقامت کلی در سطح مورد نیاز است.

وظایف مرحله دوم (مسابقات اصلی) دوره مسابقه مانند مرحله قبل است، اما در اینجا وظیفه اصلی دستیابی به فرم ورزشی و حفظ آن در طول مرحله دوم است.

ابزار آموزش مانند مرحله قبل است.

در دوره انتقالی، وظایف زیر حل می شود: الف) حفظ تربیت بدنی عمومی در سطح به دست آمده؛ ب) کاهش تدریجی بار آموزشی ویژه؛ ج) ارائه تفریح ​​فعال؛ د) بهبود تکنیک پیاده روی ورزشی؛ ه) افزایش سطح دانش نظری.

دوره انتقال آموزش، دوره "موج بزرگ" در کاهش بار است. آموزش واکرها در دوره انتقالی هم در استفاده از وسایل و هم در دوز تمرینات متنوع است.

مرحله چهارم را باید ادامه ارگانیک سوم - مرحله تخصصی شدن عمیق - دانست. بالاترین دستاوردها در راهپیمایی مسابقه ای توسط دوندگان بزرگسالی به دست می آید که تجربه طولانی مدت نسبتاً طولانی در پیاده روی مسابقه دارند. مساعدترین سن برای نشان دادن نتایج رکورد برای دوندگان 24-28 سالگی تعیین شده است، اما در هر دو جهت نیز انحراف وجود دارد. مرحله بهبود ورزش با استفاده از اصل فردی سازی مشخص می شود. برای دستیابی به استانداردهای ms، افزایش بیشتر بار آموزشی ضروری است.

افزایش بار تمرینی با افزایش حجم کل وسایل تمرینی ویژه، پیاده روی ورزشی با ضربان قلب 130 ضربه در دقیقه و بیشتر، افزایش سرعت رقابتی و غیره انجام می شود.

دوره ها و مراحل، و همچنین وظایف، وسایل و روش های آموزش با مرحله قبل مطابقت دارد. اصول ساخت چرخه های ماهانه و هفتگی نیز با مرحله تخصصی شدن عمیق مطابقت دارد.

ما یک برنامه تقریبی برای تمرین در طول سال در مرحله بهبود ورزش ارائه می دهیم (جدول 2).

آمادگی برای مسابقه. در ENPP، کاهش بار در کلاس ضروری است، هرچند تعداد روزهای تمرینممکن است به همین شکل باقی بماند کاهش بار در فردی جلسات آموزشیبرای جمع آوری قدرت قبل از مسابقه ضروری است.

پیاده روی کنترل 10-15 کیلومتر باید 10-12 روز قبل از شروع 20 کیلومتر و پیاده روی کنترلی 30-40 کیلومتر - 16-20 روز قبل از مسابقه 50 کیلومتر انجام شود.

جدول 2. برنامه تقریبی برای تمرین در طول سال برای واکر در مرحله بهبود ورزش (19 سال و بالاتر)

در مواردی که یک ورزشکار مجبور است اغلب در مسابقات اجرا کند، انجام پیاده روی کنترلی توصیه نمی شود.

بلافاصله قبل از مسابقه، ورزشکاران معمولاً 2-3 روز استراحت می کنند. در آستانه مسابقه، گرم کردن 50-60 دقیقه در ساعاتی که مصادف با ساعت مسابقه روز بعد است مفید است.

همچنین توصیه می شود پیاده روی مسابقه ای را در کشش های کوتاه (200، 300، 400 متر) با شدت بسیار بالا انجام دهید، اما تعداد تکرارها باید کم باشد (2-4).

رژیم روز مسابقه در صورت امکان نباید با رژیم روزهای قبل تفاوتی داشته باشد.

در روز مسابقه، گرم کردن باید 50-60 دقیقه قبل از شروع مسابقه انجام شود. استراحت پس از گرم کردن می تواند 10-15 دقیقه باشد. گرم کردن واکر شامل دویدن آهسته، پیاده روی ورزشی، رشد عمومی و تمرینات آمادگی ویژه است. برای پیاده‌روی آزادانه‌تر در دور اول یا کیلومتر اول مسافت، پیاده‌روی قیمه‌ای و شتاب‌های 3 تا 4 برابر 60 تا 100 متر در گرم‌آپ گنجانده می‌شود. خیلی اوقات، پیاده‌روها به طور متناوب تمرینات رشدی عمومی و ویژه را انجام می‌دهند. گرم کردن با راه رفتن آهسته یا آهسته دویدن توصیه می‌شود که گرم‌آپ را با یک پیاده‌روی مسابقه ۳۰۰ تا ۴۰۰ متر با سرعتی که برای دور اول (در استادیوم) یا کیلومتر اول (در بزرگراه) در این مسابقه برنامه‌ریزی شده است، به پایان برسانید.

مطلوب است که هر دونده یک برنامه تاکتیکی برای گذراندن مسافت داشته باشد. مثلا:

از ابتدا با قدرت شروع کنید (هدف پیشی گرفتن از بقیه شرکت کنندگان است)، فاصله را تا پایان فاصله حفظ کنید.

راه رفتن را در وسط مسافت تسریع کنید و در نتیجه پیروزی را تضمین کنید.

با عبور نسبتا ضعیف نیمه اول مسافت، به دلیل عبور سریع نیمه دوم یا آخرین قسمت فاصله (کمتر از نصف) روی پیروزی حساب کنید.

کل مسافت را به طور مساوی با توجه به میانگین سرعت برنامه ریزی شده و غیره پوشش دهید.

برخی از دونده ها به دلایل تاکتیکی از حرکات تند و سریع در فاصله استفاده می کنند تا شرایط نامطلوبی را برای حریفان خود ایجاد کنند (البته اگر دومی ها این حرکات و شتاب ها را بپذیرند).

گاهی اوقات توصیه می شود در گروهی از رقبا شرکت کنید (باد مخالف، رقابت تیمی، حضور مجرب ترین شرکت کنندگان در گروه و ...). در عین حال، باید در نظر داشته باشید که می توانید به "سرعت حرکت شخص دیگری" وارد شوید و نتیجه مطلوب را نشان ندهید.

برنامه تاکتیکی به صورت مستقل یا همراه با مربی طراحی می شود. در عین حال، لازم است ترکیب رقبا، توانایی های آنها و قابلیت های رقبا، زمین، آب و هوا و سایر عوامل در نظر گرفته شود. طرح تاکتیکی برنامه ریزی شده به دونده اجازه می دهد تا در فاصله دور احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

به ویژه باید به مسافت 50 کیلومتری توجه جدی شود، جایی که موفقیت به توانایی توزیع مناسب نیروها بستگی دارد.

پیاده‌روهای سریع که در 20 کیلومتری اجرا می‌کنند، حدود 8-10 بار در سال شروع می‌کنند. این تعداد ممکن است شامل مسابقات 10 و 5 کیلومتری باشد. واکرهای سریع 6-7 بار اجرا می کنند که 2-3 بار در فاصله تاج خود انجام می دهند.

فاصله بین مسابقات (استراحت و آمادگی برای مسابقه بعدی) برای 20 کیلومتر باید تقریبا 16-20 روز باشد، برای 50 کیلومتر - تا 30 روز.

نتیجه

بر اساس موارد فوق، اصول اولیه ساخت تمرینات ورزشی در پیاده روی مسابقه ای را تعیین کرده ایم.

در مرحله تخصص اولیه در مسابقه راهپیمایی، عمومی و آموزش ویژهباید در بلوک های آموزشی مختلف ترکیب شوند. شناخته شده است که یک پایه محکم از تمرین بدنی همه کاره در مراحل اولیهبه ورزشکار جوان اجازه می دهد تا در آینده به سطح بالایی از اخلاق ورزشی دست یابد. در عمل، این وضعیت در قالب استفاده ترکیبی از تمرینات بدنی عمومی (GP) و تمرینات بدنی ویژه (SPP) اجرا می شود. در طول یک درس یا میکروسیکل، وظایف بهبود عمومی و خاص تناسب اندام.

آموزش فنی باید بر تربیت بدنی مقدم باشد. مبنای این بیانیه موضعی است که م.یا. Nabatnikova در مورد پیشرفت آینده نگر در شکل گیری ورزش و مهارت های فنی. از بین انواع پیاده روی، پیاده روی از نظر تکنیکی سخت ترین است، اما در عین حال موثرترین است.

با توجه به نتایج مطالعات ما بر روی مردان جوان 12-14 ساله که در پیاده روی مسابقه ای تخصص دارند، شاخص استقامت عمومی (تست کوپر) از نظر اهمیت کمتر از شاخص عملکرد ویژه است که بر نتیجه مسابقات پیاده روی مسابقه تأثیر می گذارد. شاخص های سطح توسعه سرعت-قدرت (تست - پرش بلند از یک مکان) و توانایی های سرعت(تست 30 متر در حرکت)، توانایی های هماهنگی ( شاتل اجرا) در مسابقات پیاده روی مسابقه تاثیر بسزایی در نتیجه ندارند.

اجرای این ماده مستلزم استفاده از مقادیر زیادی بودجه با هدف بهبود آمادگی فنی است. اینها پیاده روی ورزشی با شدت 5 - 6 دقیقه در کیلومتر و تمرینات ویژه برای واکر است. این شدت ورزش به ورزشکاران اجازه می دهد تا به آرامی از پیاده روی معمولی به ورزش تبدیل شوند. در عین حال، وسایلی که بر تکنیک پیاده روی مسابقه تأثیر منفی می گذارد باید به شدت مصرف شود. اول از همه، اینها بازی های ورزشی و فضای باز هستند که در حجم زیاد، تمرینات با وزنه، پرش استفاده می شوند.

ابزارهایی برای بهبود سرعت و توانایی های قدرت باید مشخص باشد. برای اطمینان از رشد هماهنگ بدنی دوندگان جوان، لازم است علاوه بر استقامت، به بهبود توانایی های سرعتی و قدرتی آنها نیز توجه شود. در عین حال، باید به خاطر داشت که در تمرینات ورزشی مدرن، آمادگی جسمانی عمومی نه با رشد بدنی همه کاره به طور کلی، بلکه با سطح توسعه کیفیت ها و توانایی هایی که تأثیر غیرمستقیم بر دستاوردهای ورزشیو اثربخشی فرآیند تمرین در یک ورزش خاص.

مشخص شده است که اثربخشی تمرین در پیاده روی مسابقه ای به توسعه توانایی های سرعت و قدرت ویژه در ترکیب با استقامت بستگی دارد. بنابراین، موثرترین راه رفتن ورزشی در مسیرهای با ارتفاعات مختلف خواهد بود. در این مورد، مدت زمان تکرار باید از 1.5 تا 2 دقیقه تجاوز کند. مدت زمان کوتاه تر کار اجازه نمی دهد مکانیسم ها به طور کامل باز شوند تامین انرژی هوازیو غیر اختصاصی خواهد بود.

تمرین اولیه در تکنیک پیاده روی مسابقه ای باید با تمرینات انعطاف پذیری و آرامش همراه باشد. با توجه به نتایج مشاهدات ما ورزشکارانی که دارند سطح بالاانعطاف پذیری (تست - از حالت ایستاده به جلو خم شوید). استفاده از زرادخانه بزرگ تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری توسط I.A توصیه می شود. گیس و A.M. شیمکو، معتقد است که سطح بالای آن به پیاده‌روهای جوان اجازه می‌دهد تا به سرعت بر تکنیک مؤثر پیاده‌روی مسابقه تسلط پیدا کنند. در این مورد، اولویت باید به توسعه انعطاف پذیری فعال داده شود.

انتخاب ورزشکاران آینده دار یکی از بخش های کلیدی در آماده سازی ذخیره برای ورزش های نخبه است. این موضوع همچنین برای ورزش های همگانی، برای مشارکت دادن بخش های وسیعی از نسل جوان در تربیت بدنی سیستماتیک، برای بهبود، آموزش و تربیت جوانان سالم از اهمیت اجتماعی بالایی برخوردار است. در این مقاله داده های حاصل از مطالعه تجربی انجام شده بر روی نمونه تمرین دوندگان پسر ارائه شده است.

کتابشناسی - فهرست کتب

1.Gais I.A. تند راه رفتن را یاد بگیرید. - M.: FiS, 1986. - 110 p.

2.Gais I. برای سادگی پیاده روی ورزشی / Gais I. // دو و میدانی. - 1960. - N 3. - S. 12-14.

.Gais I. تکنیک پیاده روی آناتولی بلیاکوف / Gais I. // دو و میدانی. - 1960. - N 7. - تب.

.Gais I. رفع نواقص در تکنیک دوندگان / Gais I. // دو و میدانی. - 1961. - N 5. - S. 9-10.

.Gais I. جادوی سیاه یا هنر ظریف / Gais I. // دو و میدانی. - 1968. - N 4. - S. 21.

.Vysochin Yu.V.، Lukyanov V.V. خودآرام سازی فعال و خودتنظیمی در ورزش: مونوگراف / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 1997. - 85 p.

.Vysochin Y. هنر آرام است / Vysochin Y. // دو و میدانی. - 1975. - N 10. - S. 27.

.آسیب عضلانی Vysochin Y. Sprinter / Vysochin Y. // دو و میدانی. - 1973. - N 7. - ص. 24.

.Vysochin Yu. آرامش عضلانی در دوندگان سرعت / Vysochin Yu. // دو و میدانی. - 1975. - N 9. - S. 29.

.Vysochin Yu.V. آرامش عضلانی فعال و خود تنظیمی در ورزش: تک نگاری. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - SPb., 1997. - 85 p.

.Vysochin Yu.V. رابطه بین اجزای سیستم عملکردی حرکتی و مکانیسم های دفاعی فیزیولوژیکی در هنگام سازگاری فوری با فعالیت بدنی/ Vysochin Yu.V.، Zilber M.L. // واکنش‌های سیستمیک بدن ورزشکار به تأثیر عوامل سازگار: مجموعه مقالات علمی. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. تأثیر ویژگی های انقباضی و آرام سازی عضلات بر رشد صلاحیت ورزشی بازیکنان فوتبال / Yu.V. ویسوچین، یو.پی. Denisenko // بازی های ورزشی در تربیت بدنی، تفریح ​​و ورزش: مواد کارآموز دوم. علمی-عملی. در غیبت Conf., Smolensk 2003 / دانشگاه دولتی اسمولنسک. موسسه فیزیک فرهنگ، بخش ورزش. بازی ها. - اسمولنسک، 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. افزایش میزان آرامش عضلانی و شکل گیری نوعی آرامش از سازگاری طولانی مدت در بازی های ورزشی با کمک بیولوژیک بازخورد/ Yu.V. ویسوچین، یو.پی. دنیسنکو، یو.و. گوردیف // بازی های ورزشی در تربیت بدنی، تفریح ​​و ورزش: مواد کارآموز دوم. علمی-عملی در غیبت Conf., Smolensk 2003 / دانشگاه دولتی اسمولنسک. موسسه فیزیک فرهنگ، بخش ورزش. بازی ها. - اسمولنسک، 2003. - S. 41-44.

.Vysochin Yu.V. بهبود قابلیت های عملکردی بدن ورزشکاران با کمک بازخورد بیولوژیکی / Yu.V. ویسوچین، یو. پی. دنیسنکو، یو.و. گوردیف // فیزیولوژی انسان. - 2005. - T. 31, N 3. - S. 93-99.

.کولسنیکوف A.A. شرایط آموزشی برای افزایش اثربخشی فرآیند آموزش مردان جوان در مرحله تخصص اولیه در راهپیمایی مسابقه: چکیده پایان نامه. شمرده دیس چلیابینسک، 1999. - 20 ص.

.Kuzmin V. تست برای واکرها // دو و میدانی. 1986، شماره 5، ص. 7 - 8.

17.Zhordochko R.V., Polishchuk V.D. دو و میدانی: کتاب درسی. - ک .: مدرسه ویشچا، 1994.

18.Kudu F.O. دو و میدانی همه جانبه. - M.: FiS، 1981.

.دو و میدانی: قوانین مسابقه - M.: Terra - sport، 2005.

.ورزشکاری. کتاب درسی برای IFC // ویرایش. N.G. اوزولینا، وی.آی. ورونکین، پریماکوف. - M.: FiS، 1989.

.ورزشکاری. کتاب درسی برای IFC // ویرایش. A. Makarova. - M.: FiS، 1987.

.دو و میدانی و روش های تدریس. کتاب درسی برای IFC // ویرایش. Kolodiy O. - M.: FiS، 1985.

.ورزشکاری. کتاب درسی برای IFC // ویرایش. ای. لوتکوفسکی. - M.: FiS، 1977.

.دو و میدانی برای مردان جوان // اد. پی لیمار. - M.: FiS، 1969.

25.Matveev L.P. نظریه عمومی ورزش: کتاب آموزشی مقاطع پایانی تربیت بدنی. - م .: شعبه چهارم انتشارات نظامی. 1997. -304 ص.

26.مبانی مدیریت آموزش ورزشکاران جوان / اد. ویرایش M.Ya. ناباتنیکووا. - M.: FiS, 1982. - 280 p.

.پلاتونوف V.N. نظریه عمومی تمرین ورزشکاران در ورزش المپیک: Proc. ویرایش - کیف: ادبیات المپیک، 1997. - 584 ص.

.فیلین وی.پی. نظریه و روش شناسی ورزش جوانان: Proc. توافق برای موسسات و دانشکده های فنی فیزیک. فرهنگ - M.: FiS، 1987. - 128 ص.

.شیمکو A.M. راه رفتن به سوی سلامتی، افکار، مدال. تکنیک: Kn. I. - واشنگتن-کیف: VORP "Nadstyre"، 1996. - 128 p.

.شیمکو A.M. راه رفتن به سوی سلامتی، افکار، مدال. روش شناسی: کتاب. II. - واشنگتن-کیف: VORIP "Nadstyre"، 1996. - 123 p.

.Gaskov A.V. کنترل آموزشی در ورزش های رزمی = کنترل آموزشی بر روی مبارزات ورزشی تک / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // تربیت بدنیدانش آموزان تخصص های خلاق / خارکف. حالت آکادمی طراحی و هنر (Kharkov. art.-prom. in-t). - خارکف، 2007. - N 2. - S. 23-28. // #"juustify">

.ژیلکین A.I. دو و میدانی: کتاب درسی برای دانشجویان دانشگاه ثبت نام در ویژه. 033100 - فیزیک. فرهنگ: اضافه کردن. Umo در مشخصات Ped آموزش و پرورش / A.I. ژیلکین، V.S. کوزمین، ای.وی. سیدورچوک - چاپ دوم، پاک شد. - م.: آکادمیا، 2005. - 464 ص.

33.دو و میدانی / اد. A.N. ماکاروف. - م.، 1987.

34.دو و میدانی / اد. بخور لوتکوفسکی و A.A. فیلیپووا - م.، 1970.

.دو و میدانی / اد. N.G. اوزولینا، وی.آی. ورونکینا، یو.ن. پریماکوف. - م.، 1989.

.ماکاروف A.N. ورزشکاری. - م.، 1977.

.Tyupa V.V. مبانی بیومکانیکی تکنیک پیاده روی و دویدن ورزشی - م.، 2009. - 64 ص.

.Ukhov V.V. مطالعه تجربی پیاده روی ورزشی و بهبود آموزش فنی دوندگان: چکیده پایان نامه. دیس … صمیمانه. Ped علوم اوخوف، ولادیمیر واسیلیویچ؛ GDOIFK آنها را. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 p.

.فروکتوف A.L. پیاده روی ورزشی - M.: FiS، 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. آموزش طولانی مدت ورزشکاران جوان: کتاب درسی. - خارکف: اسنووا، 1993.

.Aulik I.V. نحوه تعیین آمادگی جسمانی یک ورزشکار - M.: FiS، 1977.

.Balandin V.I. پیش بینی در ورزش - M.: FiS، 1986.

.بوگاتیرف E.G. افسانه ها و در مورد بود ملکه. - M.: FiS، 1985.

.Bogoslovsky V. فرهنگ بدنی: کتاب درسی آزمایشی برای دانش آموزان کلاس های 5-7. - م.: روشنگری، 1988.

.Bokk E. تمرینات استقامتی - یک برنامه سلامت. - M.: FiS، 1984.

.Bolotnikov P. کتاب یک ورزشکار. - M.: FiS، 1974.

.Goykhman P.N., Trofimov O.N. دو و میدانی در مدرسه - M.: FiS، 1972.

.ددکوفسکی اس. سرعت یا استقامت؟ - M.: FiS، 1973.

.زاتسیورسکی V.M. ویژگی های بدنی یک ورزشکار - M.: FiS، 1980.

.Zelichenok V.B.، Nikitushkin V.G.، Guba V.P. دو و میدانی: معیارهای انتخاب - M.: Terra-sport، 2000.

.کتاب ورزشکار (گذشته و حال) ملکه ها ورزش ها). - M.: FiS، 1971.

.اوزولین N.G. سیستم مدرنتمرین ورزشی - M.: FiS، 1970.

.اوزولین N.G. کتابچه راهنمای مربی دو و میدانی. - M.: FiS، 1982.

.پولوسیخین A.S. جداول ارزیابی نتایج در دو و میدانی - M.: FiS، 1986.

.پوپوف V.B.، Suslov F.P. ورزشکار جوان: کتابچه راهنمای مربیان مدرسه ورزش جوانان. - M.: FiS، 1984.

.Sermeev B.V. تعیین آمادگی جسمانی دانش آموزان. - م.، 1973.

.سوتنیکوا M.P. پیاده روی برای سلامتی - M.: FiS، 1982.

.شبیه سازها و تمرینات ویژه در دو و میدانی // اد. V.G. آلابینا، M.P. کریونوسوف. - M.: FiS، 1982.

.کتاب درسی مربی دو و میدانی // ویرایش. L. Homenkova، - M.: FiS، 1982.

.فیلین وی.پی. نظریه و روش شناسی ورزش جوانان. - M.: FiS، 1987.

.Kholodov J. دو و میدانی در مدرسه. - م.: روشنگری، 1993.

.خروشچف S.V. مربی در مورد یک ورزشکار جوان. - M.: FiS، 1982.

.Weinbaum Ya.S. بهداشت تربیت بدنی و ورزش. - م.، 1987.

.Mikhalkin G.P. همه چیز در مورد ورزش. - م.، 2000. - 151s.

.Balandin G.A. درس تربیت بدنی در یک مدرسه مدرن: دستورالعمل هایی برای معلمان. - م.، 2005.

.Evseev V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. برگزاری و داوری مسابقات در l/a. - م.، 2004.

.کوزنتسوف V.S.، Kolodnitsky G.A. روش های آموزش انواع اصلی حرکات در درس های تربیت بدنی در مدرسه. - م.، 2004.

.روباکوویچ V.B. سازمان فعالیت حرکتیدر سبک زندگی سالم - نووسیبیرسک، 2004.

.Nikitushkin V.G.، Zelichenok V.B.، Chesnokov A.V.، Prokudin B.F. ورزشکاری. دویدن در مسافت های کوتاه: مراحل بهبود ورزش و روحیه ورزشی بالاتر. برنامه. - م.، 2004.

.یانسون یو.آ. درس های تربیت بدنی در مدرسه. فن آوری های جدید آموزشی. - روستوف-آن-دون، 2005.

.Aulik I.V. نحوه تعیین آمادگی جسمانی یک ورزشکار - م.، 1977.

.اشمارین کارشناسی نظریه و روش شناسی تحقیق آموزشی در تربیت بدنی. - م.، 1978.

.Bubbe H. تست ها در تمرین ورزشی - M.، 1976.

.Bulanchik E. دایره با موانع. - م.، 1975.

.Voronin V.I., Ozolin N.G. ورزشکاری. کتاب درسی موسسات فیزیک. فرهنگ - م.، 1989.

.دیاچکوف V.M. تربیت بدنی یک ورزشکار - م.، 1967.

.زاتسیورسکی V.M. مترولوژی ورزشی - م.، 1361.

.زاتسیورسکی V.M. ویژگی های بدنی یک ورزشکار - م.، 1970.

.کتاب مربی دو و میدانی. اد. خمینیکوف. - م.، 1987.

.لوتکوفسکی E.M. ورزشکاری. - م.، 1985.

81.خلاقیت علمی دانش آموزان Comp. I. پل. - م.، 1984.

82.اوزولین N.G.، Voronkin V.I. ورزشکاری. - م.، 1979.

.اوزولین N.G.، مارکوف D.P.، دو و میدانی. - م.، 1972.

.فیلین وی.پی. آموزش کیفیات بدنی در ورزشکاران جوان. - م.، 1974.

.فیلین وی.پی. تحقیق در ورزش - م.، 1980.

.Schennikov B.F. مانع برای زنان - م.، 1982.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. فرهنگ فیزیکی: یک صنعت در شرایط جدید اقتصادی م: اقتصاد، 1991.- 144 ص.

.ژمارف N.V. رویکرد سیستم هاو مدیریت هدف در ورزش. - کیف: بهداشت، 1984.- 144 ص.

.تصمیمات اصلی شورای IAAF // دو و میدانی. - 1999.- شماره 7-8. ص 15.

.اوزولین N.G. کتاب راهنمای مربی. - مسکو: آسترل، 2002.

.روسیه - 94. دو و میدانی. سالنامه - م، 1994. - ص. 4-18.

.Uvarov V.N. روش های مدیریت فرهنگ بدنی و ورزش. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1980. - 31 ص.

.دو و میدانی: Proc. برای موسسات فرهنگ بدنی / اد. N.G. Ozolina، V.I. ورونکینا، یو.ن. پریماکوف. - اد. ; 4، اضافی .. تجدید نظر شده، M .; فرهنگ بدنی و ورزش، 1368. - 671 ص.

.دو و میدانی و روش تدریس: Proc. برای موسسات فرهنگ بدنی - اد. O.V. Kolodiya, E.M. لوتکوفسکی، وی. وی. اوخوف. - م. فرهنگ بدنی و ورزش، 1364. -271 ص.

.کتاب درسی مربی دو و میدانی / اد. L.S. Khomenkova. - اد. دوم، تجدید نظر شده و اضافی -م. فرهنگ بدنی و ورزش، 1982. - 479 ص.

.کریر V.V.، Popov V.B. دو و میدانی می پرد. -م. فرهنگ بدنی و ورزش، 1986. - 175 ص.

.توتیویچ V.N. تئوری پرتاب ورزشی. -م. فرهنگ بدنی و ورزش، 1969. - 310 ص.

.پوپوف V.B.، Suslov F.P.، Livado E.I. ورزشکار جوان / راهنمای مربیان مدرسه ورزش جوانان. -م. فرهنگ بدنی و ورزش، 1363. -224 ص.

.Siris P.Z.، Gaidarska P.M.، Rachev K.I. انتخاب و پیش بینی توانایی ها در دو و میدانی. M,; فرهنگ بدنی و ورزش 1983. -103.

.Shpitalny V.B.، Maksimenko M.F. ورزشکاری. کتاب درسی برای دانشجویان دانشکده مکاتبه و آموزش از راه دور. - کراسنودار، 2002. - 84 ص.

.کتاب مربی دو و میدانی. - اد. 3، تجدید نظر شده. / اد. هومنکوا ال.اس. -م. فرهنگ بدنی و ورزش، 1366. - 399 ص.

.مدرسه دو و میدانی. آموزش تکنیک دو و میدانی / تحت سردبیری دانشیار A.V. Korobov. اد. دوم، تصحیح و تکمیل شد. -M،; فرهنگ بدنی و ورزش، 1968. -336 ص.

.مالکوف E.A. با "ملکه ورزش" دوست شوید: شاهزاده. برای دانش آموزان. - م.: روشنگری، 1987. - 111 ص. Vasilkov G.A.، Vasilkov V.G. از بازی تا ورزش: مجموعه ای از مسابقات رله و وظایف بازی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1364، -80 ص.

.Bordov VF راز سرعت. - م.، 1973.

.پرش فلاپ دیاچکوف V. I. Strizak A. P. Fosbury. - م.، 1975.

.Kuznetsov V. V. Tennov V. T. حلقه های المپیک ملکه ورزش. پریدن و پرتاب کردن. - م.، 1979.

.کتاب یک ورزشکار / ویرایش شده توسط Bolotnikov. - م.، 1971.

.Kozlovsky P. I. پیاده روی ورزشی. - م.، 1984.

.ورزشکاری. قوانین مسابقه - م.، 1984.

.ورزشکاری. کتاب راهنمای ویرایش شده توسط Orlov R. E. - M.، 1990.

.پرتاب نیزه Mazanitis V. V. - م.، 1968.

.قوانین مسابقه در l / a. - م.، 2000.

.Portnov V. B. پرش ارتفاع. - م.، 1979.

.Fruits A. A. Race walking M.، 1977.

.بوندارنکو S.K. مسابقه پیاده روی: تکنیک. روش شناسی. تاکتیک / بوندارنکو S.K. - SPb., 1993. - 94 p.

.Galimov B. نگاهی به تاریخ. قهرمانی اروپا 82. پیاده روی مسابقه / Galimov B. // دو و میدانی. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.کوزلوفسکی پی.آی. پیاده روی مسابقه: روش شناسی تمرین / Kozlovsky P.I. - M.: FiS، 1955. - 39 p.

.Lobastov S. مسابقه پیاده روی / Lobastov S. دو و میدانی. - 1972. - N 3. - S. 25.

.پیاده روی سریع: [ مواد روشیآموزش] / ماتر. مقایسه کوزلوفسکی پی.آی. - MB. من، 1955. - 51 ص.

.مسابقه پیاده روی: روش. نامه / Comp. میوه A. L.; Com. در فیزیکی فرهنگ و ورزش زیر نظر شورای وزیران اتحاد جماهیر شوروی. - MB. ط.، 1972. - 17 ص: تب. 55764

.مسابقه پیاده روی: داوری و برگزاری مسابقات: دست. برای قضات افراد، مربیان و ورزشکاران / [ژن. ویرایش زلیچنکو وی.، ترجمه. Gnetova A.]؛ مسکو منطقه مرکز توسعه IAAF; بین المللی دانشیار ورزشکار فدراسیون ها - چاپ چهارم، 2003 - M.: Terra-sport، 2004. - 40 p.: ill.

.Ukhov V.V. پیاده روی مسابقه / ولادیمیر اوخوف. - M.: FiS، 1966. - 80 p.: ill.

.میوه ها A. شجاعت کلید رکوردها است (مسابقه پیاده روی برای 20 و 50 کیلومتر) / میوه ها A. // دو و میدانی. - 1979. - N 10. - S. 14-15.

.10. میوه ها A. مسابقه پیاده روی / میوه ها A. // دو و میدانی. - 1969. - N 6. - S. 10-13.

.ژیلکین A.I. و غیره دو و میدانی / A.I. ژیلکین، وی.اس. کوزمین، ای.وی. سیدورچوک - م.: اد. آکادمی مرکز، 2003. - 464s.

.برنامه جامعتربیت بدنی دانش آموزان کلاس های اول تا یازدهم یک مدرسه جامع. - مینسک: 1993.

.دو و میدانی و روش های تدریس: کتاب درسی برای موسسات فرهنگ بدنی، - / ویرایش. O.V. کالودیا، ای.ام. لوتکوفسکی، V.V. Usova M.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1985. - 271 ص.

.ورزشکاری. قوانین مسابقات WFLA - M.: ورزش شوروی. 2003.-200s.

.ورزشکاری. قوانین مسابقه - م.: FIS.1989

.دو و میدانی: کتاب درسی برای دانشجویان موسسات تربیت بدنی. / ویرایش شده توسط N.G. Ozolin، V.I. ورونین، یو.ن. پریماکوف. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1368. - 671 ص. داوری در مسابقات دو و میدانی. راهنمایی عملی / تحت سردبیری کلی وادیم ولیچنوک، ترجمه لیودمیلا پوتانیچ (با مشارکت آنا گنتوا).

.دروس فرهنگ بدنی در کلاس های چهارم تا ششم / تحت سردبیری عمومی. G.P. Bogdanova. - م. روشنگری 1979.

.دروس فرهنگ بدنی در کلاس های IX-X / تحت سردبیری عمومی. G.P. Bogdanova. - م. روشنگری 1982.

.دروس فرهنگ بدنی در کلاس های VII-VIII / Ed. G.P. Bogdanova، 1981.

.تربیت بدنی در مدرسه روش شناسی دروس پایه های اول تا سوم. / تحت سردبیری عمومی G.P. Bogdanov. - م.: روشنگری، 1971.

.Kholodov Zh.K.، Kuznetsov V.S. نظریه و روش های تربیت بدنی و ورزش: کتاب درسی برای دانشجویان مؤسسات آموزش عالی. - چاپ دوم، تصحیح شد. و اضافی - م.: مرکز نشر فرهنگستان، 2001.-480s.

.ABC آموزش ورزشکاران. /AND. واتسولا و دیگران - من.، شعله، 1986.

.تجزیه و تحلیل درس تربیت بدنی / Auth.-comp. V.A. Muravyov، I.P. Zaletaev.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92p.

.Gaikhman P.N., Trofimov O.N. دو و میدانی، - M.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1972.

.ورزشکاری. آموزش. Ostapenko A.N.، Seliverstov B.I.، Chistyakov Yu.N. - م.: دبیرستان، 1979.

.Matveev L.P. اصول تمرین ورزشی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1977.

.پوپوف V.B.، Suslov F.P.، Livada E.I. ورزشکار جوان: کتابچه راهنمای مربیان مدرسه ورزش جوانان. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1363.

.Donskoy D.D., Zatsiorsky V.M. بیومکانیک: نام مستعار موسسه فرهنگ فیزیکی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1979. - 264 ص.

.گوبا وی.پی. در مورد تعیین توانایی های حرکتی فردی. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1987.- شماره 10 S. 26 28.

.Volkov L.V. توانایی های بدنی کودکان و نوجوانان. - کیف: سلامت، 1981.-116s.

.فیلیپوویچ V.M. توروفسکی I.M. در مورد اصول جهت گیری ورزشی کودکان و نوجوانان در ارتباط با تغییرپذیری ساختار توانایی های حرکتی. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1977.- 1.S.39-44.

.گوژالوفسکی A.A. نرخ رشد توانایی های فیزیکیبه عنوان معیار انتخاب ورزشکاران جوان تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1979.- شماره 9.-S.28-31

.لاگوشا A. عوامل انتخاب // دو و میدانی. - 1976.-№3.-S.1

.Sergienko L., Alekseeva S. انتخاب ورزشی. ژنتیک توانایی های حرکتی //دو و میدانی.- 1979.-№12.-P.4-5.

.گروشنکوف S.S.، Lyasotovich S.N. در مورد پیش بینی ورزشکاران امیدوار کننده با توجه به شاخص های مورفو-عملکردی // تئوری و عمل فرهنگ بدنی.-1973.-№9 P.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. انتخاب ورزش - م .: فرهنگ بدنی و ورزش، 1983.-176 ص.

.فدوروف L.P. مبانی علمی و روش شناختیورزش بانوان کتاب درسی کمک هزینه - L.: 1983. - 253 p.

.گوبا وی.پی. در مورد تعیین توانایی های حرکتی فردی. نظریه و عمل فرهنگ فیزیکی - 1987-№ 10 - S. 26-28.

.فیلیپوویچ V.M.، Turevsky I.M. در مورد اصول جهت گیری ورزشی کودکان و نوجوانان در ارتباط با تغییرپذیری ساختار توانایی های حرکتی. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1977 شماره 4 - S. 39-44.

.گوژالوفسکی A.A. نرخ رشد توانایی های بدنی به عنوان معیار انتخاب برای ورزشکاران جوان تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1979 - شماره 9 - S. 28-31.

.Aoabin V.، Nysht G.، Efimov V. عوامل انتخاب // دو و میدانی. - 1975 - شماره 5 - 17s.

.Sergienko L., Alekseeva S. انتخاب ورزشی. - 1979 - شماره 12 - S. 4-5.

.گروشنکوف S.M.، Lyasotovich S.N. در مورد پیش بینی ورزشکاران امیدوار کننده از نظر شاخص های مورفو-عملکردی. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1973 - شماره 9 - S. 15-18.

.Motylyanskaya R.E. چند سوال از بخش پزشکی-فیزیولوژی روش شناسی انتخاب رشته ورزشی در مدرسه ورزش جوانان. نظریه و عمل فرهنگ بدنی - 1968 - شماره 4 - 40-45.

.Shponas A.L.، Filin V.P.، Jankaskuas Sh.M. برخی مسائل انتخاب و پیش بینی توانایی های ورزشکاران جوان. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1977 - شماره 3 - S.40-43.

.Stenura L. در یک گروه از دختران کار کنید. ورزشکاری. - 1360 - شماره 6 - ص19.

.Volkov V.M., Filin V.P. انتخاب ورزشی - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1983 - 176 ص.

.Maifert S.P. مقایسه مقادیر سن گذرنامه و طول بدن برای ارزیابی نتایج آزمون های کنترلی در حین گزینش در مدرسه ورزش جوانان. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1982 - شماره 12 - S. 32-334

.سازمان و روش کار در جهت گیری ورزشی کودکان و نوجوانان.: روش. توصیه ها (تدوین شده توسط V.M. Popovsky - L., 1988).

.آیا می توان رشد را پیش بینی کرد؟ //ورزشکاری. - 1988 - شماره 9 - S. 10-11.

.اسماعیلوف A. علایق ورزشی و توانایی های حرکتی به عنوان عاملی در انتخاب ورزشکاران جوان.: چکیده پایان نامه. دیس ... کاندیدای علوم تربیتی. - مینسک، 1988 - 24 ص.

.کرف A.F.، Kanyu M.F. زن و ورزش - م.: فرهنگ بدنی و ورزش. 1986 - 142 ص.

.فدوروف L.P. مبانی علمی و روش شناختی ورزش بانوان. آموزش. - L.، 1983 - 53s.

.Tabachnik B. هدف از آموزش - مدل رقابتی. کنترل و برنامه ریزی بارهای تمرینی در دوی سرعت. دو و میدانی - 1983 - شماره 9 - S. 6-8.

.وینر N.P. درباره برخی از امکانات کنترل سرعت دویدن در تمرین دوندگان سرعت. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. 1977 - شماره 7 S.39-44.

.آندریاس ای. آر. انتخاب تمرین به معنای بسته به ساختار تمرین رقابتی است. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1979 - شماره 2 - S.27-44.

.Levchenko A.V. ساختار تمرینات قدرتی ویژه دوندگان سرعت. تئوری و عمل فرهنگ بدنی - 1982 - № 2 P.19-21.

.Levchenko A.V.، Vovk S.N.، Eroshchev V.D. اسپرینت مردانه و زنانه. ویژگی های آموزش. دو و میدانی - 1987 - شماره 11 - S. 5-6.

.اینکینا آی یو. برنامه ریزی یک بار تمرینی ویژه برای ورزشکاران - جامپرها. مشکلات تربیت ورزشکاران واجد شرایط M., 1986 - S. 87-92.

.Chernyak A. حسابداری برای توزیع بار // دو و میدانی - 1979 - شماره 4 S. 20-21.

.کریر V. دوره بندی تمرین طولانی مدت یک جامپر // دو و میدانی - 1979 - شماره 11 - ص 12-15.

.Rubin V.S., Ilyin V.S. عوامل اصلی مشخص کننده سرعت-قدرت ویژه و آمادگی فنی مانع کاران // تئوری و تمرین فرهنگ بدنی - 1978 - شماره 11 - ص 15-22.

.Pykhtin V., Razumovsky E. عوامل عملکرد // دو و میدانی. - 1358 - شماره 9 - ص 30.

.Breyzer V. و همکاران توزیع بارهای آموزشی 400m s/b. // ورزشکاری. - 1984 - شماره 12 - S.12-13.

.Zhbankov O.V.، Stukalov A.A.، Shitikov V.N. تکنیک ارزیابی کارایی خرک با میله تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1983 - شماره 8 - S. 9-10.

.نیکونوف I. خرک با میل. دو و میدانی با تکنولوژی مدرن - 1985 - شماره 9 - S. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. عجله کن آهسته دو و میدانی. - 1989 - شماره 11 - S. 14-15, 17-18.

.برگزاری و داوری مسابقات دو و میدانی. -M.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1989 - S. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. مرد و فرار کن مبانی پزشکی-بیولوژیکی دویدن بهبود بخش. M .: فرهنگ بدنی و ورزش، 1987 - S.143.

.گوسالوف A.Kh. گروه تربیت بدنی و سلامت. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1987 - 108 ص.

.پلاتونوف V.N. آموزش ورزشکاران واجد شرایط - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1986 - 286 ص.

.وروبیوف A.N.، Chernov K.L. اصول مدیریت تمرینات ورزشکاران. - مالاخوفکا، 1987. - 67 ص.

.بوندارچوک A.P. ساخت یک سیستم تمرین بدنی در انواع دو و میدانی سرعتی-قدرتی. - کیف: سلامت، 1981

.پرتاب های دو و میدانی - کیف: بهداشت، 1984 - 168 ص.

.Portnoy G. همه جانبه همانطور که هست. مشکلات تمرینات اولیه دو و میدانی. -1977 - شماره 7 - S. 16-17

.مدل Heinla L. Decathlon // دو و میدانی. - 1978 - شماره 1 - S.10-12.

.فیلین V.P.، Pogiba V.G.، Maksimenko G.N. در مورد ارزیابی ورزش و مهارت های فنی ورزشکاران (به عنوان مثال دو و میدانی ده گانه) // تئوری و تمرین فرهنگ بدنی - 1979 - شماره 1 - ص 8-11.

.فیلین V.P.، Portnoy G.G. در مورد ساخت یک تمرین طولانی مدت ورزشکاران دهگانه تئوری و تمرین فرهنگ بدنی. - 1981 - شماره 2 - S. 5-7.

.پوپوف جی.جی. رابطه آمادگی جسمانی، فنی ورزشکاران و نتایج در دو و میدانی ده دو و میدانی. تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1982 - شماره 6 - S. 36-38.

.Talalaev G.P. مربیان در مورد هفت گانه بانوان. - تاشکند: پزشکی، 1984.

.Molodtsov I. و دیگران مدل های هفتگانه دو و میدانی. - 1985 - شماره 12 - P.6-7. Molodtsov I. و غیره مدلهای هفتگانه دو و میدانی. - 1985 - شماره 12 - S.6-7.

.فرهنگ لغت دو و میدانی انگلیسی - روسی. / comp. A.V. زوبکوا، E.S. بارابنشچیکوف. - M. : SportAcademPress, 2000. - 167 p.

.آثار پایان نامه در مورد دو و میدانی دو و میدانی (1939-1999): bibliogr. فرمان / E.N. تومانوا و دیگران؛ زیر کل ویرایش O.M. میرزوف. - M. : SportAcademPress, 2000. - 132 p. - (کتابخانه مجله علمی و روشی بین المللی «بولتن علمی ورزشی»؛ شماره 1).

.لوسین E.A. مجله "دو و میدانی" (1955 - 1996): bibliogr. فرمان / E.A. لوسین، اس.ا. پرونین، L.I. سیوکو; سنت پترزبورگ. حالت آکادمی فیزیکی آنها را فرهنگ سازی کنیم P.F. لسگافت. - سنت پترزبورگ. : [b.i.]، 2000. - 334 p.

.دو و میدانی دهگانه و دو و میدانی همه جانبه برای جوانان: فرمان. حاشیه نویسی عقبگرد کتابشناسی - فهرست کتب (1905-1989) / comp. R.I. کوپچینف؛ هرزه. روش علمی. b-ka در فیزیک. فرهنگ. - Minsk: [b.i.]، 1989. - 96 p.

.آلابین وی.جی. مشکلات مدیریت تمرینات طولانی مدت ورزشکاران جوان: نگاهی به گذشته گزارش فرمان روشن شد (1968-1982) / V.G. آلابین، تی.پی. یوشکویچ؛ هرزه. روش علمی. b-ka در فیزیک. فرهنگ. - Minsk: [b.i.]، 1984. - 160 p.

.دو و میدانی: کتاب مرجع/کامپیوتر. R.V. اورلوف. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1362. - 392 ص.

.دو و میدانی: کتاب مرجع / [ویرایش. متن توسط B.V. والنتینف]. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1980. - 231 ص.

.میخائیل پتروویچ کریونوسوف - استاد ارجمند ورزش اتحاد جماهیر شوروی: pers. فرمان روشن شد (1952-1972) / کامپ. T.I. بوباچوا هرزه. روش علمی. b-ka در فیزیک. فرهنگ. - مینسک، 1973. - 20 ص.

.موروزوف G.M. فرهنگ لغت انگلیسی-روسی دو و میدانی / G.M. موروزوف شعبه اسمولنسک حالت موسسه فیزیک. فرهنگ. - اسمولنسک: [b.i.]، 1973. - 134 p.

.Aganyants E.K.، Trembach A.B.، Gronskaya A.S. چشم انداز ارزیابی توانایی های حرکتی با شاخص های الکتروفیزیولوژیکی // مشکلات فیزیولوژی حرکات ارادی و پایه های عملکردی تربیت بدنی. - کراسنودار، 1996. - S. 4-12.

.ایراپتیانتز ال.ر. مبانی آموزشی برنامه ریزی و کنترل رقابتی و فعالیت های آموزشیدر بازی های ورزشی: چکیده پایان نامه. دیس ... دکتر پد. علوم. - م.، 1992. - 41 ص.

.آلابین وی.جی. مبانی سازمانی و روش شناختی آموزش طولانی مدت ورزشکاران جوان: Proc. کمک هزینه برای in-t nat. فرهنگ. - اومسک، 1986. - 42 ص.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. تمرین طولانی مدت ورزشکاران جوان. - م.، 1994. - 244 ص.

.آلابین وی.جی. کنترل پیچیده در ورزش // Teoriya i praktika fiz. فرهنگ. - 1995. - شماره 3. - س 43-46.

.آندریف S.N. فوتبال بازی شماست. - م.: روشنگری، 1988. - 144 ص.

.Andreev S.N.، Eremin D.A.، Bruntsev V.M. اولین جام جهانی فوتسال هلند: روش. توصیه ها - م.، 1989. - 43 ص.

.آرستوف یو.ام.، گودیک م.ا. آموزش بازیکنان فوتبال در بالاترین رده: Proc. کتابچه راهنمای دانش آموزان HST/GTSOLIFK. - م.، 1980. - 127 ص.

.Aulik I.V. تعیین عملکرد بدنی در کلینیک و ورزش. - م.: پزشکی، 1990. - 192 ص.

.Bazhenov V.V.، Skomorokhov E.V.، Tyulenkov S.Yu. ارزیابی میزان استقامت سرعت بازیکنان فوتبال با توجه به نتیجه جدایی ناپذیر عبور از فاصله کنترلی 7*50 متر: تز. گزارش جمهوری III علمی-عملی. conf. در مورد مشکلات فوتبال جوانان - Frunze, 1985. - S.13-14.

.برامیدزه ع.م. ساخت و ساز تمرین در دوره آمادگی بازیکنان فوتبال با شرایط عالی: چکیده پایان نامه. دیس … صمیمانه. Ped علوم. - م.، 1990. - 25 ص.

.Boloban V.N.، Mistulova T.E. سیستم آموزشی آموزشی تمرینات ورزشیبا ساختار هماهنگی پیچیده // علم در ورزش های المپیک. - ک.، 1995. - شماره 2. - س 27 - 30.

.تمرینات تیمی، گروهی و انفرادی گودیک، شمردین و.ن.، خلیل اول و ارتباط آنها در تمرینات بازیکنان جوان فوتبال// نظریه و عمل فیزیکی. فرهنگ. - 1995. - شماره 7. - S. 49 - 51.

.Zaporozhanov V.A.، Platonov V.N. مدیریت فرآیند تمرین ورزشکاران با مهارت بالا. - ک .: سالم "من، 1985. - 192 ص.

.زاپوروژانوف V.A. کنترل در تمرینات ورزشی - ک .: سالم "من، 1988. - 144 ص.

.زاتسیورسکی V.M. ویژگی های بدنی یک ورزشکار - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1970. - 200 ص.

.کوبزف V.A. شاخص های BMD، رشد بدنی و عملکرد در دانش آموزان SDUShOR و دانش آموزان 9-15 ساله هماهنگی عملکردها در طول سازگاری فوری و طولانی مدت بدن ورزشکار با فعالیت بدنی: شنبه. علمی آثار. - L., 1990. S. 6 - 7.

.کنترل بر روند آموزش در گروه های بهبود ورزش دانشگاه ها: Proc. کمک هزینه / اد. G.N. ماکسیمنکو و V.N. سواستیانوف. - انتشارات کراسنویارسک. un-ta, 1986. - 160 p.

.ماکاروا G.A. حمایت پزشکی-بیولوژیکی در ورزش های چرخه ای: روش. توصیه هایی برای پزشکان و مربیان ورزشی - کراسنودار، 1984. - 60 ص.

.ماکسیمنکو G.N. اثبات تجربی بار اضافی خاص در کلاس های با ورزشکاران جوان // Teoriya i praktika nat. فرهنگ. - 1970. - شماره 5. - S. 8-10.

.ماکسیمنکو G.N. اثبات تجربی روش استفاده از تست پالس برای ارزیابی میزان بارهای تمرینی ورزشکاران جوان در انواع دو و میدانی // در کتاب: مشکلات واقعی. سابق. سیستم تمرین ورزشی ذخایر - م.، 1977. - S. 114-122.

.ماکسیمنکو G.N. در مورد معیارهای ارزیابی شدت بارهای تمرینی در بین افرادی که در بازی های ورزشی تخصص دارند // Teoriya i praktika nat. فرهنگ. - 1978. - شماره 9. - S. 12-15.

.ماکسیمنکو G.M. مراقبت های ورزشی و آموزشی (دو و میدانی): ناوچ. یاور. - ک .: مدرسه ویشچا، 1992. - 294 ص.

.ماکسیمنکو I.G. کنترل بر سطح توسعه کیفیت سرعت و سرعت-قدرت در بازیکنان فوتبال با شرایط مختلف // آموزش، روانشناسی و مشکلات پزشکی و بیولوژیکی رشد جسمانی و ورزش: Zb. علوم. prats pid ed. Ermakova S.S. - خارکف، 1998. - شماره 3. - S. 23-24.

.ماکسیمنکو I.G. برنامه ریزی و کنترل فرآیند تمرین در بازی های ورزشی. - لوگانسک: دانش، 2000. - 276 ص.

.Matveev L.P. نظریه عمومی ورزش: کتاب آموزشی مقاطع پایانی تربیت بدنی. - م .: شعبه چهارم انتشارات نظامی، 1376. - 304 ص.

.متابولیسم در فرآیند فعالیت بدنی / اد. ام. هارگریوز. - K .: ادبیات المپیک، 1998. - 286 ص.

.ناباتنیکووا M.Ya. مبانی مدیریت آموزش ورزشکاران جوان. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1361. - 280 ص.

.نیکیتوشکین V.G. سیستم آموزشی ذخیره ورزشی. - م.، 1994. 320 ص.

.Ozerov V.A.، Skomorokhov E.V.، Tyulenkov S.Yu. روش برای ساخت کوتاه مدت برنامه آموزشیآموزش بازیکنان فوتبال // Nauch.-sport. پیام رسان. - م.، 1990. - شماره 5. - س 24-27.

.اوزروف V.A. ترکیب روش های تمرین مداوم و تناوبی به عنوان یک عامل کنترلی تربیت بدنیبازیکنان فوتبال دارای بالاترین مدرک تحصیلی: چکیده پایان نامه. دیس … صمیمانه. Ped علوم. - م.، 1990. - 24 ص.

.اوزولین N.G. همکار جوان - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1367. - 288

.مبانی آمار ریاضی: Proc. کمک هزینه برای in-t nat. فرهنگ ویرایش. در مقابل. ایوانووا - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1990. - 176 ص.

.مبانی انتخاب، آموزش و آموزش ورزشکاران جوان: Proc. کمک هزینه گ.ن. ماکسیمنکو، A.F. پولتاوا - لوگانسک: لوگان، 1994. - 365

.پلاتونوف V.M.، Bulatova M.M. تربیت بدنی ورزشکار: ناوچ. یاور. - ک.: ادبیات المپیک، 1995. - 320 ص.

.پلاتونوف V.N.، Suslov F.P. ساختار مزو و میکروسیکل های تمرین // سیستم مدرن تمرین ورزشی. - M.: SAAM، 1995. - S. 407-425.

.پلاتونوف V.N. نظریه عمومی تربیت ورزشکاران در ورزش های المپیک: کتاب درسی برای دانشجویان دانشگاه های تربیت بدنی و ورزش. - ک.: ادبیات المپیک، 1997. - 583 ص.

.آموزش تیم های دانش آموزی در بازی های ورزشی: Proc. کمک هزینه V.V. فیدلسکی، یو.آ. پودکلزین، V.A. کوچین، G.N. ماکسیمنکو. - Minsk: Polymya, 1989. - 151 p.

.سواستیانوف Yu.V.، Podkolzin Yu.A.، Maksimenko I.G. مبانی نظری و روش شناختی سیستم آموزش ورزشکاران در دو و میدانی و بازی های ورزشی. - لوگانسک: دانش، 2002. - 496 ص.

.Williams M. Ergogenic به معنای در سیستم تمرین ورزشی است. - ک .: ادبیات المپیک، 1997. - 255 ص.

.Utkin V.L. جنبه های بیومکانیکی تاکتیک های ورزشی: شنبه علمی tr. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1884. - S. 100-107.

.دکترین تربیت: مقدمه. در مجموع روش آموزش / تحت کلی. ویرایش D. Harre. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1971. - 326 ص.

.Filin V.P.، Nagorny V.E. درباره نرمال سازی و توزیع بارهای آموزشی در تمرین ورزشینوجوانان و جوانان. کتاب: مشکلات جوانان. ورزش ها. - M., 1963. - S. 7-19.

.فیلین وی.پی. نظریه و روش شناسی ورزش جوانان: Proc. کمک هزینه برای in-comrade و tech-mov nat. فرهنگ. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1987. - 12s.

.فیلین V.P.، Semenov V.G.، Alabin V.G. روشهای نوین تحقیق در ورزش. - مینسک، 1994. - 132 ص.

.هارتمن جی.، تونمان اچ. مدرن آموزش قدرت. - برلین: Shtortferlag, 1988. - 335 p.

.شوستین بی.ن. مدل سازی در ورزش از بالاترین دستاوردها. - م.: RGAFK، 1995. - 104 ص.

.ویلنسکی ام.یا. فرهنگ بدنی. - م.: روشنگری، 2005.

.Guba V.، Nikitushkin V. دو و میدانی در مدرسه. - M.: Olympia Press، 2006.

.دروبین بی.ای. توسعه کیفیات حرکتی در درس های آساندو و میدانی، کلاس پنجم - یازدهم//فرهنگ بدنی در مدرسه. - 1990. - شماره 7.

.کووالکو وی.آی. توسعه Pourochnye در تربیت بدنی 5 - 9 کلاس. نسخه جهانی. - م.: واکو، 2005.

.کووالنکو V.A. فرهنگ بدنی: کتاب درسی. - M.: ASV، 2000.

.Kadzhaspirov Yu.G. تربیت بدنی!. - M.: انجمن آموزشی روسیه، 2002.

.کوروبینیکوف و دیگران روشهای تربیت بدنی. - م.: بالاتر. مدرسه، 1989.

.کورنیف V.P. همه چیز درباره روش شناسی درس// تربیت بدنی در مدرسه. - 1991. - شماره 6.

.Loman V. دویدن، پریدن، پرتاب کردن. - M.: FiS، 1985.

.لیاخ V.I.، Zdanevich A.A. برنامه جامع تربیت بدنی برای دانش آموزان پایه های 1 - 11 / برنامه های موسسات آموزشی. - م.: روشنگری، 2005.

.لیاخ وی.آی. وظایف تربیت بدنی دانش آموزان و اجرای آنها. - م.: روشنگری، 1997.

.ماکاروا A.P. ورزشکاری. مسکو: آموزش، 1990.

.منصوروف I.I. مبانی روش های تربیت بدنی در مدرسه. - استاوروپل: انتشارات کتاب استاوروپل، 1991.

.روش های تربیت بدنی دانش آموزان مدرسه / اد. G.B. میکسون و ال.ای. لوبومیرسکی. - م.: روشنگری، 1989.

.نیکیفورووا N.Yu. تربیت بدنی. کلاس ششم. طرح درس برای یک برنامه 3 ساعته. در 2 قسمت. - ولگوگراد: Teacher-AST، 2005.

.سمنوف V.P. روش های آموزش دو و میدانی دو و میدانی در مدرسه // سخنرانی برای دانش آموزان موسسات فرهنگ بدنی. - اسمولنسک، 1987.

.نظریه و روش های تربیت بدنی / ویرایش. B.M. شیان. - م.: روشنگری، 1988.

.نظریه و روش های تربیت بدنی / ویرایش. بی.ا. اشمارین. - م.: روشنگری، 1990.

.تربیت بدنی. کلاس ششم. طرح های درس/Aut.-comp. G.V. بوندارنکو، N.I. کووالنکو، آ.یو. اوتوچکین. - ولگوگراد: معلم، 2005.

.تربیت بدنی دانش آموزان کلاس 5 - 7: راهنمای معلم / ویرایش. در و. لیاخا، گ.ب. مکسسون - م.: روشنگری. - م.: روشنگری، 1997.

.خان ع.ن. تئوری دروس فرهنگ بدنی. - ساراتوف، 1989.

کاربرد

روش شناسی آموزش تکنیک پیاده روی ورزشی

به معنای دستورالعمل های روش شناختی وظیفه 1. ایجاد ایده ای از تکنیک پیاده روی مسابقه در میان افراد درگیر1. داستان کوتاه در مورد مسابقه پیاده روی داستان باید تخیلی، جالب باشد و بیش از 5 دقیقه طول نکشد. نمایش تکنیک پیاده روی مسابقه ابتدا تکنیک راه رفتن را از پهلو و سپس از جلو و عقب با استفاده از سرعت های مختلف حرکت نشان دهید3. تست - گذراندن مراحل ورزشی 2 تا 3 بار در 50-60 متر. مشاهده عملکرد راه رفتن و شناسایی اشتباهات رایج که مشخصه همه افراد درگیر است. وظیفه 2. آموزش حرکت پاها در ترکیب با حرکت لگن 1. قرار دادن پای صاف روی پاشنه جلوی خود با بازگشت به حالت شروع به صورت جلویی انجام دهید و هر بار محل قرار دادن پا را تا حد امکان حذف کنید. I.p. - پاها در یک گام گسترده، پای ایستاده پشت کل پا، ایستادن در جلو - روی پاشنه. به پنجه پشت پای ایستاده و به کل پای جلوی پای ایستاده بروید و به و برگردید. ص. تمرین را روی پاهای صاف انجام دهید و فقط با پا کار کنید. حالت عمودی سر و تنه را حفظ کنید. تمرین را به صورت جلویی انجام دهید 3. پیاده روی، 100 متر با بلند کردن انگشت برجسته در یک ستون یک به یک اجرا کنید. پاها صاف قرار می گیرند، دست ها پایین می آیند 4. پیاده روی 100 متر، قرار دادن پای صاف شده روی سطح از پاشنه با افزایش تدریجی سرعت حرکت، هنگام انجام تمرین، وضعیت بدن را عمودی حفظ کنید، پای نگهدارنده را تا لحظه عمودی خم نکنید. ، بازوها در آرنج خم شده 5. پیاده روی مسابقه چرخ شده، 50 متر (در یک خط مستقیم، در یک دایره، مار) و 50 متر در ترکیب با پیاده روی با یک گام گسترده در یک ستون یک به یک اجرا کنید. نظارت بر تنظیم یک پای صاف از پاشنه و وضعیت عمودی تنه وظیفه 3. آموزش حرکت لگن در حین راه رفتن مسابقه 1.I.P. - o.s.، دست ها به طرفین. پرش با چرخش لگن حول محور عمودی دست ها را به صورت مشت ببندید، کمربند شانه ایهنگام پریدن نچرخید 2. I.p. - پاها در عرض پا، دست ها در جلوی سینه. چرخش های متقابل لگن و کمربند شانه ای. ابتدا به دامنه چرخش های لگن توجه کنید، سپس برای افزایش سرعت با حفظ دامنه در هر مرحله هنگام چرخاندن لگن، تلاش کنید تا چوب را با لگن انجام دهید. هر کدام را به آرامی بشمارید، به جلو خم نشوید، به فشار کامل پا و چرخش بدن توجه کنید. ) با افزایش تدریجی طول گام به دلیل تغییر در چرخش لگن به آرامی انجام دهید، روی کار لگن تمرکز کنید و از پاشنه پای صاف قرار دهید وظیفه 4. آموزش حرکت بازوها و شانه ها در حین پیاده روی ورزشی مکان دست ها نباید در جهت عرضی حرکت کند 2. راه رفتن، دست ها پشت سر فعالانه با شانه ها کار کنید 3. راه رفتن، دست ها پشت سر به تدریج افزایش می یابد سرعت حرکت 4. راه رفتن با حرکت بازوهای مستقیم به طور فعال با بازوها کار کنید 5. راه رفتن، دست روی چوبی که روی شانه ها قرار دارد به چرخش شانه ها در جهت تنظیم پای مخالف توجه کنید وظیفه 5. آموزش تکنیک پیاده روی ورزشی به طور کلی1. پیاده روی 100mPerform با حداکثر فرکانسمراحل 2. 100 متر پیاده روی تا حد امکان مراحل طولانی را انجام دهید3. 200 متر پیاده روی با حداکثر سرعت 4 انجام دهید. 400 متر پیاده روی به آزادی حرکت توجه کنید (با حداقل استراحت چندین بار تکرار کنید). اشتباهات دانش آموزان را تصحیح کنید 5. 600 میلی‌گرم پیاده‌روی به‌صورت گروهی. حرکات را تا حد امکان کم انجام دهید. کنترل تغییر ضربان قلب قبل و بعد از بار وظیفه 6. آموزش ویژگی های تکنیک پیاده روی ورزشی در زمین های ناهموار1. راه رفتن از یک شیب ملایم، تا 100 میلی متر به صاف شدن پای نگهدارنده در مفصل زانو توجه کنید2. پیاده روی در شیب ملایم تا 100 متر به دویدن تغییر ندهید3. راه رفتن روی خم ها به ویژگی های کار دست و پا توجه کنید4. بالا و پایین رفتن متناوب از شیب ملایم تا 200 متر به تغییر تکنیک راه رفتن بسته به زاویه شیب توجه کنید5. پیاده روی در زمین ناهموار، تا 600 متر توجه به تنوع فن آوری بسته به زمین وظیفه 7. بهبود تکنیک پیاده روی ورزشی1. راه رفتن با سرعت ثابت، تا 2000 میلی متر به پایداری تکنیک راه رفتن توجه کنید2. راه رفتن با سرعت معین (پشت سر رهبر یا برای نتیجه معین) توانایی حفظ سرعت یکنواخت حرکت مورد نظر را به دست آورید و سعی کنید از نتیجه تعیین شده منحرف نشوید. راه رفتن با حداکثر سرعت، از 200 متر تا 2000 متر دستیابی به توانایی حفظ ثبات تکنیک راه رفتن در حداکثر سرعت4. پیاده روی در شرایط سخت (باران، باد، زمین نرم و ...) به متغیر بودن تکنیک پیاده روی بسته به شرایط توجه کنید5. شرکت در مسابقات دستیابی به حداکثر نتایج

اشتباهات معمول در آموزش تکنیک پیاده روی مسابقه و توصیه هایی برای اصلاح آنها (طبق نظر T.R. Rennel)

رفع اشکالات 1. بدون فاز پشتیبانی مضاعف انحراف رو به جلو را کاهش دهید. پای آزاد خود را به سمت بالا تکان ندهید، بلکه آن را بیشتر به سمت جلو حرکت دهید 2. گذاشتن پا روی تمام پا ("راه رفتن با ضربات") کمر تکیه را کاهش دهید. حمل مگس روی زمین با پا روی پاشنه نرم تر و پایین تر است 3. راه رفتن روی پاهای خمیده پیاده روی در سربالایی را با تاکید بر صاف کردن پا در مفصل زانو انجام دهید. راه رفتن با نیم تنه به سمت جلو، دست ها به صاف کردن پا کمک می کنند 4. انتقال ناقص بدن از یک پا به پا دیگر، راه رفتن با تنش انجام می شود از حالت منظم، وزن بدن را به طور متناوب از یک پا به پای دیگر منتقل کنید (بدون حرکت بازوها). همینطور، جلو رفتن و برداشتن گامهای کوچک، گذاشتن پا از پاشنه اشتباهات رفع اشکال 5. نوسانات جانبی (عرضی) واکر، قرار دادن پاها در امتداد دو خط موازی در یک خط مستقیم راه بروید، مانند خطوط روی تردمیل 6. حرکت ناکافی لگن حول محور عمودی تمرکز بر چرخش پا در حین دافعه (انگشت پا به پهلو). ران را در ناحیه مفصل ران پای مگس به جلو و خط وسط لگن امتداد دهید 7. موقعیت نادرست سر (پایین آمدن به پایین، کج به چپ، به راست) سر خود را شل نگه دارید، به طور طبیعی، مستقیم به جلو نگاه کنید 8. شانه ها بالا آمده، حرکات بازو موازی با بدن است حرکات بازو را آزادانه، جارویی، در جهت رو به جلو تا خط وسط بدن (بدون عبور از آن) و تا حدودی به سمت پهلو - به سمت بیرون انجام دهید. تمرین را در محل پیاده روی آهسته انجام دهید. راه رفتن با دست های پایین

تدریس خصوصی

برای یادگیری یک موضوع به کمک نیاز دارید؟

کارشناسان ما در مورد موضوعات مورد علاقه شما مشاوره یا خدمات آموزشی ارائه خواهند کرد.
درخواست ارسال کنیدبا نشان دادن موضوع در حال حاضر برای اطلاع از امکان اخذ مشاوره.

پیاده روی مسابقه ای نوعی بار قلبی است که تاثیر آن کمتر از. این فعالیت بدنی نه تنها راهی برای بهبود کلی بدن است، بلکه یک رشته ورزشی است، مسابقاتی که در آن در بالاترین سطح حرفه ای از جمله در برنامه بازی های المپیک برگزار می شود.

تفاوت بین پیاده روی مسابقه ای و پیاده روی معمولی چیست؟

درک این نکته مهم است که پیاده روی معمولی و پیاده روی ورزشی اشتراکات بسیار کمی دارند، اگرچه در نگاه اول ممکن است خلاف آن به نظر برسد. پیاده روی مسابقه دارای تعدادی ویژگی است که مبتدیان باید از آن آگاه باشند، همانطور که در تصویر زنده زیر نشان داده شده است.

تفاوت راه رفتن و دویدن

پیاده روی مسابقه ای با دویدن از سه جهت متفاوت است:

• تکنیک؛
• قوانین؛
• سرعت.

این تفاوت ها به ویژه در طول مسابقات دو و میدانی به خوبی مشخص می شود، جایی که می توانید تمام تفاوت های ظریف یک رشته خاص را ببینید.

• در راهپیمایی مسابقه ای، ورزشکار هر قدم را با پای پر انجام می دهد و یک پا همیشه در تماس با سطح است، در حالی که هنگام دویدن بین فشارها، هر دو پا در اصطلاح «فاز پرواز» هستند.
• موقعیت شروع واکر همیشه عمودی است، در حالی که دوندگان می توانند موقعیت شروع پایین را بگیرند.
• طبق قوانین پیاده روی ورزشی، ورزشکار باید در حالی که می دود - روی یک پای خمیده - روی یک پای صاف قدم بگذارد.

در مقایسه با دویدن، پیاده روی ورزش آسیب زا کمتری است، زیرا پیاده روی نسبت به رشته های دویدن بار کمتری روی پا دارد.

فواید پیاده روی

پیاده روی لازم نیست ورزش حرفه ای. امروزه بسیاری از مردم از پیاده روی مسابقه ای به عنوان یک فعالیت تفریحی استفاده می کنند. اثرات مفید پیاده روی ورزشی بر بدن انسان:

• عادی سازی کار سیستم قلبی عروقی;
• بهبود کار دستگاه تنفسی;
• عادی سازی سیستم گوارش؛
• افزایش مقاومت در برابر استرس سیستم عصبی؛
• کاهش سطح چربی زیر جلدی؛
• تقویت تقریباً تمام گروه های عضلانی.

موارد منع پیاده روی مسابقه ای

بیماری هایی که با آن نمی توان در پیاده روی ورزشی شرکت کرد:

• فشار خون بالا؛
• اختلالات سیستم قلبی عروقی؛
• بیماری های مزمنکلیه ها؛
• دیابت؛
• اختلالات شبکیه؛
• سرماخوردگی و سایر بیماری های حاد؛
• بعد از حمله قلبی و سکته مغزی

تاریخچه پیاده روی مسابقه ای

اولین مسابقات رسمیمسابقه پیاده روی در لندن در سال 1882 انجام شد. 5 ساعت پیاده روی مداوم بود.

که در برنامه المپیکپیاده روی مسابقه ای برای اولین بار در سال 1932 (فاصله 50 کیلومتر) و در سال 1956 گنجانده شد. رشته المپیکمسابقه پیاده روی 20 کیلومتر بود. از سال 1992 مسابقات پیاده روی مسابقه زنان به مسافت 20 کیلومتر در برنامه بازی های المپیک قرار گرفته است. مسافت 10 کیلومتر در برنامه دو بازی المپیک 1992 و 1996 قرار گرفت.

مسافت های پیاده روی مسابقه

1. مسافت های رسمی پیاده روی مسابقه مردانه 20 و 50 کیلومتر هستند.
2. برای خانم ها- فقط 20 کیلومتر.

البته مسابقات در مسافت 10 کیلومتری نیز برگزار می شود. در زمستان مسابقات بین مردان در مسافت 35 کیلومتر برگزار می شود.

مسابقات در خیابان های شهر، در استادیوم ها و در شرایط نامساعد آب و هوایی - در عرصه ها برگزار می شود.

تکنیک و قوانین پیاده روی ورزشی

قوانین پیاده روی مسابقه ای ورزشکاران را ملزم به رعایت دو نکته اصلی می کند:

1. تماس مداوم یکی از پاها با سطح. بلند کردن هر دو پا از زمین به طور کلی منجر به رد صلاحیت ورزشکار می شود.
2. پای کشیده باید تا زمان تماس با زمین صاف باشد. خم شدن زانو در حین راه رفتن نیز مجازات رد صلاحیت دارد.

قوانین راه رفتن در قالب ویدئو

پیاده روی ورزشی برای کاهش وزن

پیاده روی مسابقه، مانند دویدن، یک ابزار عالی برای مبارزه است اضافه وزن، اما بسیار کمتر آسیب زا است و موارد منع مصرف کمتری دارد.

1. با سرعت آهسته شروع کنید، باید به آرامی، به تدریج افزایش یابد. همچنین به آرامی و به تدریج سرعت خود را کاهش دهید.
2. انجام گرم کردن هوازی قبل از راه رفتن و.
3. به وضعیت بدن و تکنیک حرکات در تمام مراحل توجه ویژه داشته باشید.
4. و در طول درس، در صورت لزوم، دهان خود را با آب مرطوب کنید.
5. کفش و لباس مناسب را برای پیاده روی ورزشی انتخاب کنید تا در حین تمرین احساس ناراحتی نکنید.
6. در حالی که به دنبال کردن سرعت خود ادامه می دهید، به درستی از طریق بینی نفس بکشید.
7. صبح با معده خالی یا عصر 2 ساعت بعد از شام پیاده روی کنید.
8. زمان بهینه تمرین: 40-60 دقیقه 3-5 بار در هفته.

نتیجه

پیاده روی سریع - راه عالیبه منظور کاهش وزن و به تناسب اندام خود و همچنین بهبود بدن خود.

بدن خود را تقویت کنید، انعطاف پذیرتر شوید و اندام را کامل کنید به راه رفتن کمک می کند. هر کسی می تواند این ورزش را انجام دهد. برای این کار باید قوانین و تکنیک ها را بدانید. بیایید سعی کنیم بفهمیم که چگونه پیاده روی مسابقه ای را به درستی انجام دهیم، و پیاده روی مسابقه ای باید برای مبتدیان باشد.

نوع ورزش - پیاده روی مسابقه ای

بسیاری از افرادی که سبک زندگی سالمی دارند می دانند پیاده روی چیست. این یکی از ویژگی های آن وجود پشتیبان همیشگی است. این تکنیک با راه رفتن معمولی برای همه افراد در سرعت، طول گام و همچنین تنظیم پاها متفاوت است. پیاده‌روی ورزشی را می‌توان سلامت‌بخش نامید، زیرا تأثیر مثبتی بر کار همه اندام‌ها و سیستم‌ها دارد. با انجام این ورزش می توانید لاغر شوید و .

پیاده روی چه تفاوتی با دویدن دارد؟

پیاده روی مسابقه ای در قوانین، تکنیک و سرعت حرکت با دویدن متفاوت است. شرط اصلی برای پیاده روی مسابقه ای این است که به طور یکنواخت قدم بردارید و به پاشنه پای خود تکیه دهید. یک پا در تماس با سطح است و برآمدگی بدن در داخل است موقعیت عمودی. ورزشکاران باتجربه چنین تفاوت هایی را بین دویدن و این ورزش تشخیص می دهند:

1. هنگام دویدن، ورزشکار در فاصله زمانی بین تماس با زمین، هر دو پا را به یکباره برمی دارد و در حین راه رفتن، یک پا حرکت را انجام می دهد.
2. هنگام دویدن، شروع کم مجاز است و در هنگام پیاده روی ورزشی - منحصراً پر.
3. قوانین پیاده روی ورزشی به شما این امکان را می دهد که هنگام قدم زدن پای خود را در وضعیت صاف نگه دارید و هنگام دویدن خمیده باشد.
4. دویدن چندین برابر سریعتر از پیاده روی است، اما ورزش دوم بسیار ریتمیک تر است.
5. در حین دویدن، پا تحت فشار شش برابری قرار می گیرد که می تواند منجر به آسیب جدی شود. پیاده روی مسابقه ای امن تر است.

قوانین پیاده روی مسابقه

در اصل پیاده روی مسابقه ای یک تناوب از مراحل انجام شده به گونه ای است که ورزشکار همیشه با زمین تماس داشته باشد. رعایت قوانین زیر مهم است:

1. پای دراز شده باید از همان اولین تماس با زمین تا عبور از عمود به طور کامل کشیده شود.
2. تکنیک راه رفتن توسط داوران از راه دور ارزیابی می شود. با احتساب داور اصلی باید از شش تا نه نفر حضور داشته باشند.
3. داوران حق دارند به ورزشکاران با استفاده از پاروهای زرد اخطار دهند. یک خط افقی مواج در یک طرف آن و دو بخش که با زاویه 150 درجه به هم متصل شده اند در طرف دیگر به تصویر کشیده شده است.
4. قاضی بیش از یک بار در مورد یک تخلف از قوانین واکر هشدار نمی دهد.
5. پس از نقض یک قانون و دریافت اخطار واکر، داور باید کارت قرمز را برای داور اصلی ارسال کند. اگر سه داور مختلف برای داور ارشد کارت قرمز ارسال کنند، ممکن است یک ورزشکار محروم شود.
6. داور ارشد حق دارد یک ورزشکار را در دور پایانی یا در صد متر آخر مسافت محروم کند.
7. برای زنان، فاصله باید - 3.5 کیلومتر در ورزشگاه، 10 کیلومتر در ورزشگاه و 20 کیلومتر در بزرگراه باشد. برای مردان - 3.5 کیلومتر در ورزشگاه، 10.20 کیلومتر در ورزشگاه و 20.50 کیلومتر در بزرگراه.
8. با هر مرحله جدید، پای پای جلویی باید با زمین تماس پیدا کند تا زمانی که پای پای عقب از زمین خارج شود.
9. پای نگهدارنده نباید در زانو خم شود.

تکنیک صحیح راه رفتن

چنین ورزشی مانند پیاده روی مسابقه ای تکنیک خاص خود را دارد. نکته اصلی محاسبه بهینه بار لازم بر روی بدن است. میانگین سرعت باید بین شش تا ده کیلومتر در ساعت باشد. تکنیک راه رفتن دارای قوانین اساسی زیر است:

1. بازوها باید در آرنج با زاویه بیش از نود درجه خم شوند. آنها به حرکت ورزشکار کمک می کنند. اگر دست ها به درستی قرار گیرند، حرکت واکر را بسیار تسهیل می کند.
2. پشت ورزشکار باید صاف نگه داشته شود. با این حال، بدن باید کمی به جلو متمایل شود. کلید اصلی موفقیت در راه رفتن را می توان حفظ تعادل مرکز ثقل نامید.
3. در حین راه رفتن ابتدا باید پاشنه پا و سپس انگشت پا به زمین برسد. غلت زدن نیز در پیاده روی مسابقه مهم است. باید صاف و یکدست روی پا باشد.
4. پاها را نمی توان خم کرد.
5. شما باید ریتمیک حرکت کنید و تنفس را فراموش نکنید. دم و بازدم باید عمیق و همچنین یکنواخت باشد.
6. برای ساختن توده عضلانیپاها، می توانید یک کوله پشتی با یک بار کوچک روی پشت خود بردارید.

کفش پیاده روی ورزشی

برای اینکه کلاس ها واقعاً مزایای سلامتی داشته باشند، مهم است که درست را انتخاب کنید:

1. کفش ها باید به خوبی روی پا قرار بگیرند، اما فشار ندهید. اگر کفش‌های کتانی روی پاهای شما آویزان باشد، در نتیجه ممکن است آسیب ببینید.
2. پاشنه باید کمی بلند شود.
3. گزینه ایده آل کفش هایی با کف لاستیکی ضخیم است.
4. بالا کفش ورزشیباید قابل تنفس باشد مش چرم یا نایلون یک راه حل عالی است.
5. کفش ها باید هر شش ماه یکبار تعویض شوند.

پیاده روی ورزشی - فوایدی برای بدن

قبل از انتخاب این ورزش، بسیاری از افراد علاقه مند هستند که چگونه پیاده روی مسابقه مفید است. با کمک آن می توانید:

• نرمال کردن فشار؛
• کاهش کلسترول؛
• تقویت سیستم اسکلتی؛
• بهبود تولید انسولین؛
• افزایش حجم توده عضلانی؛
• بدن را به حالت تن در آورید؛
• برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی؛
• کاهش وزن بدن

پیاده روی مسابقه - موارد منع مصرف

اگرچه فواید پیاده روی ورزشی آشکار است، با این وجود این ورزش موارد منع مصرف دارد. پیاده روی مجاز نیست:

• در طول وقفه های قابل توجه در تمرین؛
• با جراحات مفاصل شانهو دست ها؛
• اگر پیاده روی ورزشی به طور فعال عضلات را درگیر کند.
• با کف پای صاف؛
• در طول فشار خون بالا؛
• پس از جراحی در حفره شکم؛
• با نارسایی قلبی؛
• اگر شبکه عفونت و همراه با تب بیماری باشد.
• با کم خونی؛
• در صورت وجود نارسایی عروق کرونر؛
• در طول تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات و مفاصل.

مسابقه پیاده روی - رکورد

در مجموع، در رشته پیاده روی مسابقه، ورزشکاران سه رکورد - دو جهانی و یک المپیک را به نام خود ثبت کردند.

1. یوآن دینی فرانسوی در آگوست 2014 با زمان 3 ساعت و 32 دقیقه و 33 ثانیه رکورد جهانی مردان را در زوریخ به نام خود ثبت کرد.
2. دو سال قبل در لندن، رکورد المپیک توسط سرگئی کردیاپکین ثبت شد. نتیجه او 3 ساعت و 35 دقیقه و 59 ثانیه است.
3. رکورد جهانی زنان در سال 2007 توسط مونیکا سونسون از سوئد به ثبت رسید. زمان او 4 ساعت و 10 دقیقه و 59 ثانیه است.

مسابقه پیاده روی - قهرمانان المپیک

ورزشکاران اتحاد جماهیر شوروی، استرالیا، چین و لهستان توانستند در این ورزش به موفقیت های چشمگیری دست یابند. بزرگترین مجموعه مدال های طلای المپیک متعلق به رابرت کورژنفسکی است. او در مسافت های 50 و 20 کیلومتری برنده شد. قهرمانان معروف مسابقه پیاده روی:

در بین بانوان می توان به قهرمانان المپیک زیر اشاره کرد:

به نظر می رسد که همه ما می رویم. این کار را هر روز در صبح، بعد از ظهر، عصر و گاهی شب انجام می دهیم. تعداد کمی از فعالیت های بدنی دیگر اینقدر وقت انسان را می گیرند، به این معنی که از نظر تئوری، حتی فردی که از ورزش دور است نیز کم و بیش برای چنین بارهایی آماده است. پس چرا آن را آزمایش نمی کنید؟ یکی از گزینه های آموزشی را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. اما ابتدا یک نظریه:

1. شما می توانید حتی با سرعت 8-10 کیلومتر در ساعت (و حرفه ای ها تا 16 کیلومتر در ساعت شتاب می گیرند). پس فرق آن با دویدن چیست؟ با این تفاوت که هنگام راه رفتن، هر چقدر هم که سریع باشد، یکی از پاها همیشه با زمین در تماس است، یعنی فاز پرواز مشخصه دویدن در اینجا وجود ندارد.

2. تفاوت دیگر با دویدن این است که پیاده‌روی شکل ملایم‌تری از ورزش است: از نظر سرعت انعطاف‌پذیرتر است و در سطح نیاز کمتری دارد. پس دویدن روی آسفالت برای مفاصل مضر است و راه رفتن در این حالت چندان آسیب زا نیست.

3. اگر تعداد گام ها را به سرعت ورزشکار مرتبط کنید، چیزی شبیه به این دریافت می کنید: 60-70 قدم در دقیقه - 2.5-3 کیلومتر در ساعت. 70-90 - 3-4 کیلومتر در ساعت؛ 90-120 - 4-5.6 کیلومتر در ساعت؛ 120-140 -5.6-6.4 کیلومتر در ساعت.

4. طول گام در راه رفتن مسابقه 100-115 سانتی متر است، فرکانس آن تا 200 قدم در دقیقه است.

5. پیاده روی 2/3 از عضلات بدن شما را درگیر می کند و از آنجایی که شما به طور فعال با دستان خود کار می کنید، تأثیر آن با تمرین اسکی یا شنا قابل مقایسه است.

6. یک ساعت پیاده روی تقریباً 440 کیلوکالری است (محاسبه برای فردی با وزن 70 کیلوگرم است که با سرعت 9 کیلومتر در ساعت حرکت می کند).

7. بهترین راهافزایش بار در پیاده روی - یک منطقه تپه ای را انتخاب کنید. تأثیر در این حالت بیشتر از تأثیری است که باعث افزایش سرعت در یک سطح صاف می شود.

8. راه دیگر برای موثرتر کردن تمرین استفاده از چوب است: راه رفتن با آنها 22 درصد کالری بیشتری نسبت به دویدن از شما نیاز دارد، زیرا دست های ورزشکار علاوه بر پاها شروع به کار می کنند.

آموزش در سطح زمین

برای آزمایش توانایی های خود، با این تمرین که برای هر نوع زمینی مناسب است، شروع کنید.

دست گرمی بازی کردن

• 2 دقیقه با سرعت آرام پیاده روی کنید، به این تکنیک عادت کنید و در عین حال قبل از یک بار جدی تر، بدن خود را گرم کنید.
• به سرعتی بروید که برای شما متوسط ​​باشد، یعنی نه چندان آسان و دور از حداکثر. این سرعت را به مدت 3 دقیقه و همچنین تکنیک و تنفس را دنبال کنید.

بخش اصلی

• سرعت را حتی بیشتر کنید، این بار آن را به سرعت بالا برسانید. ۱ دقیقه با سرعت معین راه بروید و سعی کنید سرعت خود را کم نکنید.
• به یک سرعت آرام بروید و یک دقیقه به آن پایبند باشید.
• در مجموع باید 13 دقیقه سرعت پیاده روی بالا و آرام را به تناوب تغییر دهید. فواصل هر ریتم در طول تمرین باید 1 دقیقه باشد.

تکان دادن

• پایان تمرین چند دقیقه پیاده روی با سرعت آسان است. سعی کنید نفس خود را برگردانید.

تپه ها

برای این تمرین به یک تپه یا شیب کوچکی نیاز دارید که بتوانید در عرض 3-4 دقیقه به بالا بروید و یک کرونومتر.

دست گرمی بازی کردن

• یک پیاده‌روی آسان 3 دقیقه‌ای شما را برای تمرین آماده می‌کند، اما سعی کنید با بازوهای فعال پیاده‌روی کنید تا عضلات بالاتنه خود را نیز کشش دهید.

بخش اصلی

• سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید در حین راه رفتن با آن صحبت کنید و با آن سرعت به بالای تپه صعود کنید و زمان صرف شده در صعود را با کرونومتر تعیین کنید.
• با سرعتی آسان تا نقطه شروع فرود آمده و یک صعود دیگر انجام دهید، اما این بار سعی کنید 2 ثانیه سریعتر به نقطه اول برسید.
• برای 25 دقیقه بعدی، سعی کنید هر تپه صعود را 2 ثانیه سریعتر از تپه قبلی انجام دهید (اما دویدن نروید - این یک نیاز کلیدی برای هر تمرین مبتنی بر پیاده روی است).

تکان دادن

• در عرض 2 دقیقه راه رفتن سریع روی سطح صاف، نفس خود را بازیابی کنید.

راه رفتن با ریه

نوع زمین را برای خود انتخاب کنید: افراد آموزش دیده می توانند این فعالیت را روی تپه امتحان کنند، افراد مبتدی برای زمین های مسطح مناسب تر هستند.

دست گرمی بازی کردن

• ۲ دقیقه با سرعتی که برای شما راحت است راه بروید.

بخش اصلی

• ۴ دقیقه با سرعت بالاتر از حد متوسط ​​راه بروید.
• به سمت لانژ حرکت کنید - 1 دقیقه به سمت راست حرکت کنید و با هر مرحله به حالت اسکات بروید.
• دوباره به راه رفتن معمولی با سرعت متوسط ​​تا سریع برگردید (کدام را انتخاب کنید - خودتان تصمیم بگیرید که چه احساسی دارید).
• برای دقیقه بعد، به سمت چپ حرکت کنید، مشابه کاری که به سمت راست انجام دادید.
• 2 دقیقه با سرعت آسان و سپس 4 دقیقه - با سرعت نزدیک به حداکثر.
• 1 دقیقه دیگر پیاده روی با لانگز. صبور باشید - آموزش به زودی به پایان می رسد.
• می‌توانید چند نوبت دیگر اسکات و پیاده‌روی انجام دهید، یا می‌توانید در این مرحله به یک مشکل بروید. به خودت گوش کن

استخراج از قوانین عمومیورزش "دو و میدانی" (مصوب در 12 آوریل 2010)

مسابقه پیاده روی (قانون شماره 230)

تعریف مسابقه پیاده روی

1. پیاده روی مسابقه ای عبارت است از تناوب مراحل انجام شده به گونه ای که ورزشکار دائماً با زمین در تماس باشد و تماس با چشم انسان از بین نرود. پای کشیده به جلو (حمایت کننده) باید از اولین تماس با زمین تا عبور از عمودی کاملاً کشیده شود (یعنی از زانو خم نشود).

داوری

2. (الف) داوران انتصابی مسابقه پیاده روی باید یک داور ارشد را انتخاب کنند اگر قبلاً منصوب نشده باشد.
ب) همه داوران وظایف خود را به صورت جداگانه انجام می دهند و قضاوت آنها بر اساس مشاهده بصری است.
(ج) در مسابقات تحت قانون 1.1 (الف)، همه داوران باید از رده بین المللی مسابقه پیاده روی باشند. در مسابقات تحت قانون 1.1 (ب)، (ج)، (ه)، (و)، (ز)، (ج) همه داوران باید از دسته مسابقه پیاده روی بین المللی یا قاره ای باشند.
(د) در مسابقات پیاده روی مسابقه در جاده، به طور معمول، حداقل شش و نه بیشتر از داوران، از جمله داور اصلی، نباید وجود داشته باشد.
(ه) در مسابقات لاین، به طور معمول، شش داور، از جمله داور اصلی، وجود دارد.
(و) در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، ممکن است بیش از یک داور از هر کشوری وجود نداشته باشد.

رئیس قاضی

3. (الف) در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، (ب)، (ج)، (د)، (و)، داور این اختیار را دارد که اگر مسابقه در استادیوم خاتمه یابد، یک ورزشکار را در داخل ورزشگاه محروم کند. یا در 100 متر آخر اگر مسابقه به طور کامل یا در مسیر یا در جاده انجام شود. اگر سبک راه رفتن او به وضوح با بند 1 قانون فوق مطابقت نداشته باشد، صرف نظر از تعداد کارت قرمزهایی که داور قبلاً برای این ورزشکار دریافت کرده است. ورزشکاری که طبق این قانون توسط رئیس قاضی رد صلاحیت شده باشد مجاز به اتمام دوره است. این ورزشکار باید در اولین فرصت، پس از اتمام دوره، توسط رئیس قاضی یا دستیار او با نشان دادن باتوم قرمز رنگ از چنین محرومیتی مطلع شود.
(ب) داور ارشد باید کنترل کلی بر اجرای مسابقه داشته باشد و فقط در شرایط استثنایی که در بند (الف) ذکر شده در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، (ب)، (ج)، (د) به عنوان داور عمل کند. ))، (و). در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، (ب)، (ج)، (ف) دو یا چند کمک داور ممکن است منصوب شوند. دستیار (بازدید کنندگان) رئیس داور (ها) فقط می توانند در اعلام رد صلاحیت کمک کنند و نباید به عنوان داور مسابقه پیاده روی انجام دهند.
(ج) در تمام مسابقات طبق قانون 1 (الف)، (ب)، (ج)، (ف) یک مقام مسئول هیئت هشدار و یک کمک داور باید تعیین شود.

هشدارها

4. اگر تکنیک راه رفتن آنها منجر به نقض بند 1 این قانون شود با نشان دادن ورزشکاران به ورزشکاران هشدار داده می شود. کارت زردبا نماد تخلف در هر طرف کارت.
آنها نمی توانند اخطار دوم را برای همان خطا از همان داور دریافت کنند. پس از پایان مسابقه، داور موظف است اخطاری که به شرکت کننده اعلام کرده است را به داور ارشد اطلاع دهد.

کارت قرمز

5. هنگامی که داوری ورزشکاری را در نتیجه از دست دادن تماس ظاهری با زمین یا خم شدن زانو در طول هر بخشی از مسابقه مشاهده کند که قانون 1 را نقض می کند، داور باید برای داور اصلی کارت قرمز صادر کند.

رد صلاحیت

6. (الف) هنگامی که سه کارت قرمز توسط سه داور مختلف برای داور اصلی ارسال می شود، ورزشکار باید محروم شود و توسط داور یا کمک داور با نشان دادن کارت قرمز به ورزشکار اطلاع داده شود. عدم اطلاع ورزشکار منجر به اخراج از محرومیت نمی شود.
(ب) در تمام مسابقاتی که مستقیماً توسط IAAF کنترل و/یا مجاز است، کارت قرمز دو مقام نماینده یک کشور تحت هیچ شرایطی موجب محرومیت نخواهد شد.
ج) در مسابقات استادیوم، مسابقه‌دهنده محروم باید بلافاصله پیست را ترک کند و در مسابقات جاده‌ای باید شماره‌های خود را حذف کرده و بلافاصله پس از محرومیت پیست را ترک کند. هر شرکت کننده محروم شده که کورس یا پیست را ترک نکند، ممکن است طبق قانون 60.4(f) و 145.2 مشمول اقدامات انضباطی بیشتری شود.
(د) یک یا چند تخته اخطار باید در مسیر نزدیکتر به خط پایان قرار گیرد تا هر شرکت کننده از تعداد کارت های قرمز ارسال شده به داور اصلی مطلع باشد. نماد هر تخلف نیز باید در تابلوی امتیاز مشخص شود.
(ه) در تمام مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، فرستنده های کامپیوتری قابل حمل باید هنگام ارسال کارت قرمز به دستیار و به تابلوی امتیاز داور استفاده شوند. در سایر مسابقاتی که از چنین سیستمی استفاده نمی شود، داور ارشد بلافاصله پس از پایان مسابقه، باید گزارشی در مورد ورزشکارانی که طبق قوانین 230.3(a) و 230.6(a) محروم شده اند، با ذکر تعداد، به داور ارائه کند. زمان اطلاع رسانی و تخلفات همین گزارش برای ورزشکارانی که کارت قرمز دریافت کرده اند نیز انجام می شود.

شروع کنید

7. مسابقه بعد از شلیک شروع می شود. دستورات استاندارد برای رویدادهای مسیر بیش از 400 متر استفاده می شود (قانون 162.3). در مسابقاتی که تعداد شرکت کنندگان زیاد است، آمادگی پنج دقیقه ای، سه دقیقه ای و یک دقیقه ای قبل از شروع اعلام می شود.

مسائل ایمنی و پزشکی

8. (آ) کمیته سازماندهیمسابقات پیاده روی مسابقه باید ایمنی شرکت کنندگان و داوران را تضمین کند. در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، (ب)، (ج)، (و) کمیته سازماندهی باید اطمینان حاصل کند که مسیری که مسابقه در آن برگزار می‌شود به روی ترافیک در هر دو جهت بسته است.
(ب) در مسابقات تحت قانون 1.1 (الف)، (ب)، (ج)، (ف) مسابقات باید برنامه ریزی شود که در روشنایی روز شروع و پایان یابد.
(ج) یک معاینه پزشکی سطحی در طول مسابقه، که توسط پرسنل پزشکی مجاز تعیین شده توسط کمیته سازماندهی و با پوشیدن علائم بسیار قابل مشاهده - بند بازو مناسب، جلیقه یا سایر اقلام مشابه لباس یا تجهیزات انجام می شود. - به عنوان کمک به حساب نمی آید.
(د) ورزشکار باید در صورت لزوم توسط نماینده پزشکی یا یکی از اعضای خدمات پزشکی رسمی بلافاصله دوره را ترک کند.

امتیازات نوشیدن / طراوت و خوردن

9. (الف) آب و سایر نوشیدنی ها و وعده های غذایی مجاز برای مصرف در مسابقات باید در محل شروع و پایان تمام مسابقات ارائه شود.
(ب) در تمامی مسابقات تا مسافت 10 کیلومتری و از جمله، ایستگاه های آشامیدنی/خوبی (فقط برای تامین آب) باید در فواصل منظم در مسیر، با توجه به شرایط آب و هوایی، فراهم شود.
توجه داشته باشید:اگر شرایط سازمانی و/یا آب و هوایی اجازه دهد، امکان قرار دادن دیفیوزرهای آب/دوش در طول مسیر نیز وجود دارد.
ج) در تمام مسابقات بیش از 10 کیلومتر، باید در هر دور نوشیدنی ارائه شود. علاوه بر این، ایستگاه‌های نوشیدنی/خوب‌سازی فقط آب تقریباً در نیمه راه بین ایستگاه‌های غذا قرار دارند، یا اگر شرایط آب و هوایی ایجاب می‌کند، اغلب بیشتر است.
(د) وعده های غذایی که ممکن است توسط کمیته سازماندهی یا ورزشکار تهیه شود باید به گونه ای باشد که به راحتی در دسترس باشد یا مستقیماً توسط افراد مجاز در دست ورزشکاران قرار گیرد.
(ه) ورزشکاری که در خارج از مناطق تعیین شده غذا می خورد باید توسط داور دیسکالیفه شود.
(و) در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف)، (ب)، (ج)، (و) بیش از دو مقام از هر کشور نمی‌توانند همزمان پشت میز غذا باشند. در هیچ شرایطی یک مقام رسمی نباید در کنار ورزشکار در حال خوردن غذا بدود.

مسیرهای بزرگراه

10. (الف) در مسابقات طبق قانون 1.1 (الف) دایره نباید بیشتر از 2.5 کیلومتر و کمتر از 2 کیلومتر باشد. برای تمام مسابقات دیگر، دور نباید بیشتر از 2.5 کیلومتر و کمتر از 1 کیلومتر باشد. در مسابقاتی که در ورزشگاه شروع و به پایان می رسد، پیست باید تا حد امکان نزدیک به ورزشگاه باشد.
(ب) مسیر بزرگراه مطابق با قانون 240.3 اندازه گیری می شود.

برگزاری مسابقات

در مسابقات 20 کیلومتری یا بیشتر، ورزشکار می‌تواند با اجازه و تحت کنترل قاضی، پیست یا مسیر را به‌طور موقت ترک کند، مشروط بر اینکه پس از ترک مسیر، مسافت باقی‌مانده را کوتاه نکند.

12. در صورتی که داور از گزارش قاضی یا داور دوره رضایت داشته باشد یا تاییدیه دیگری مبنی بر اینکه ورزشکار دوره مشخص شده را ترک کرده و دوره را کاهش داده باشد، دریافت کرده باشد، ورزشکار محروم خواهد شد.