تجهیزات ورزشی موثر برای خانه. چگونه یک شبیه ساز برای خانه انتخاب کنیم، یا ما عاقلانه آموزش می دهیم. بهترین شبیه سازهای چند منظوره

درود بر همه دوستداران ورزش، سبک زندگی سالم و رشد فیزیکی. امروز به چگونگی مفید و موثر کردن تمرینات خانگی می پردازیم. حتی 7-10 سال پیش، سالن بدنسازی خودتان در خانه یک لوکس گران قیمت بود.

امروزه تولید کنندگان خطوط کاملی از تجهیزات خانگی را تولید می کنند که از مدل های حرفه ای کمتر نیستند. شما می توانید برای تمام گروه های عضلانی تجهیزات ورزشی خانگی خریداری کنید که بدون هزینه اضافی تبدیل می شوند. آیا واقعا جایگزین شایسته ای است یا سالن ها هنوز خارج از رقابت هستند؟

برای شروع، درک این نکته مهم است که آیا اصلاً ارزش دارد که خانه را مکانی برای آموزش در نظر بگیرید. این تصور غلط در جامعه ورزشی وجود دارد که فقط رفتن به باشگاه به شما اجازه می دهد تا با حداکثر پتانسیل خود تمرین کنید. اما تکالیف بیشتر به عنوان تربیت بدنی یا راهی برای حمایت تلقی می شود و به هیچ وجه توسعه نمی یابد. فرم فیزیکی.

به عبارت ساده، ماهیچه ها اهمیتی ندارند که با چه تجهیزاتی تمرین می کنید، ارزان یا گران. برای آنها فرقی نمی‌کند کجا هستید، در آپارتمان خودتان یا یک اتاق تناسب اندام. از این می توانیم یک نتیجه ساده بگیریم - با تامین بار لازم در خانه، تفاوت بین باشگاه و خانه را متوجه نخواهید شد.

اگر مزایایی را که ارزش خرید شبیه سازهای پیچیده برای خانه را دارد ارزیابی کنیم، چندین مزیت را برجسته می کنیم:

شما می توانید در هر زمانی بدون توجه به برنامه باشگاه تمرین کنید.
گسترش انتخاب برنامه های آموزشی. میخواهم انجام بدم بار قدرتدر روز و کاردیو در شب؟ انجام این کار در خانه آسان است.
صرفه جویی در زمان در راه رسیدن به سالن. اگر 30 تا 40 دقیقه به باشگاه بروید و به عقب برگردید، می توانید خوش شانس محسوب شوید.
سود مالی در بلندمدت. همه چیز در اینجا ساده است: مبلغی را که برای یک سال در یک سالن ورزشی یا جاده خرج می کنید، جمع کنید و آن را با هزینه های شبیه ساز مقایسه کنید. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.
راحتی - هر موسیقی را انتخاب کنید، با هر لباسی تمرین کنید، در خانه هیچ محدودیتی نخواهید داشت.

یک باشگاه ورزشی خانگی می تواند به یک مکان تمرین برای کل خانواده تبدیل شود که سودمندی آن و مزایای مالی شما را بیشتر می کند.

هنگام انتخاب مربی به چه نکاتی توجه کنیم

انتخاب یک ایستگاه یا چندین شبیه ساز برای خانه تصمیمی است که باید با تمام مسئولیت به آن نزدیک شد. شما نمی توانید فقط مدل های محبوب را در کاتالوگ انتخاب کنید و روی تمرینات با کیفیت بالا برای همه گروه های عضلانی حساب کنید. شما باید از قبل بفهمید که چه چیزی را می خواهید آموزش دهید، چگونه آن را انجام دهید.

تجهیزات باید تا حد امکان شامل گروه های عضلانی بیشتری باشد. یعنی شبیه سازهایی که کل بدنه را کار می کنند در اولویت هستند.
سازنده. ارزش شرط بندی روی مارک ها را ندارد، اما بهتر است شبیه سازها را از بین آنها انتخاب کنید برندهای معروفحداقل - آنها با استانداردها و کیفیت اعلام شده مطابقت دارند.
مواد. حتی در خطوط همان دسته، تولیدکنندگان می توانند از مواد مختلفی استفاده کنند. ورق فولادی برای قاب و کابل های فلزی با حداکثر بار(700-800 کیلوگرم).
اصل عملیات. اگر اینها دستگاه های کاردیو هستند، مکانیسم و نوع دستگاه را در نظر بگیرید. اگر ما در مورد تجهیزات تمرینات قدرتی و تمرین همه گروه های عضلانی صحبت می کنیم، پس ایستگاه باید تمام عناصر لازم (شاخه های ایمنی، بست های قابل اعتماد) را داشته باشد.
محدودیت وزن. اغلب خط کش های خانه دارای محدودیت بار بسیار کمتری نسبت به خط کش های حرفه ای باشگاه هستند. اولویت بندی کنید تا حاشیه ای برای ترازوهای کار وجود داشته باشد.

انواع وسایل ورزشی خانگی برای تمامی گروه های عضلانی

در اینجا مجموعه ای از تجهیزات ورزشی است که می تواند برای تمرینات خانگی در نظر گرفته شود. ما در مورد تجهیزات تمرین قدرتی و هوازی صحبت خواهیم کرد.

شبیه سازهای چند منظوره - ایستگاه های برق

شاید تنها با ظهور ایستگاه، سالن‌های ورزشی خانگی از نظر امکانات و عملکرد تجهیزات به اندازه باشگاه‌های ورزشی مرتبط شده باشند. آنها می توانند تعداد زیادی شبیه ساز را جایگزین کنند و تقریباً تمام تمرینات لازم را انجام دهند. از نظر تمرینات قدرتی، اینها بیشترین هستند شبیه سازهای موثربرای خانه.

علاوه بر این، عملکرد آنها می تواند بسیار متفاوت باشد، اگرچه اکثر مدل ها به شما امکان می دهند حداقل 4-5 نوع حرکت را انجام دهید. این برای کسانی که فقط می خواهند اندام خود را حفظ کنند و کسانی که می خواهند حجم قابل توجهی از ماهیچه ها را ایجاد کنند کافی است.

رایگان

ایستگاه های از وزنه های آزاد- یک انتخاب عالی برای خانه و مطالعه همه گروه های عضلانی. اینها شبیه سازهایی با مسیر حرکت آزاد هستند که به شما امکان می دهند تقریباً کل زرادخانه تمرینات را انجام دهید. آنها به کابل های مخصوص، مجموعه ای از دستگیره ها، میله ها و چندین نوع میلگرد مجهز هستند.

از معایب، من به ارتفاع زیاد، قیمت بالا (در مقایسه با مدل های ثابت) و فرصت های ضعیف برای انجام حرکات فشاری اشاره می کنم. در چنین ایستگاهی نمی توان به طور موثر پرس نیمکتی برای سینه و شانه ها انجام داد. با این حال، این عیب به راحتی با یک مجموعه دمبل یا حتی تمرین با وزنه بدن جبران می شود.

با توجه به اینکه معمولاً حرکات کششی در اولویت هستند (یک چهارم تمرینات پرس با فشارهای مختلف از روی زمین جایگزین می شود)، وزنه های آزاد بین دو نوع ایستگاه توصیه می شود.

درست شد

ایستگاه های چند منظوره با وزن ثابت کاملاً متعادل هستند، آنها به شما امکان می دهند تقریباً تمام گروه های عضلانی را تمرین کنید (تمرینات کششی به میزان کمتر، عمدتاً روی بلوک بالایی و کشش افقی کار می کنند). مزیت آنها تطبیق پذیری، هزینه کمتر و جمع و جور بودن است.

این نیز از معایب چنین ایستگاه هایی است. شبیه سازهای بودجه بسیار غیرقابل اعتماد هستند و از مواد ارزان قیمت ساخته شده اند، بنابراین هنوز باید برای خرید یک ایستگاه چندگانه خوب با وزنه های ثابت پول خرج کنید. قبل از انتخاب، به شما توصیه می کنیم یک ویدیو را تماشا کنید یا دستورالعمل ها را با نمایش عملکرد ایستگاه مطالعه کنید. این به شما امکان می دهد یک شبیه ساز برای گروه های عضلانی که اولویت دارید انتخاب کنید.

تجهیزات قلبی

انتخاب تجهیزات قلبی بسیار ساده تر است. علیرغم تعداد زیاد گزینه ها، هدف هر شبیه ساز انجام یک حرکت است.

تردمیل

این یک انتخاب یک مرحله ای است، بدون توجه به سطح. تربیت بدنی. اجرا کن - نمای عالیبارها:

ظرفیت هوازی را توسعه می دهد.
استقامت را قطار می کند.
عملکرد را بهبود می بخشد سیستم قلبی عروقی، ریه ها

همچنین پیست - در حین دویدن کالری زیادی صرف می کنید که به چربی سوزی سریع کمک می کند.

نقطه ضعف پیست فقط قیمت آن است. مدل های ارزان اغلب دارای یک درایو مکانیکی هستند که نه تنها قابل اعتماد نیست، بلکه تکنیک اجرا را نیز مخدوش می کند. مدل های دارای موتورهای مغناطیسی یا الکترومغناطیسی گران تر هستند، اما این یک اضافه پرداخت موجه است. "مکانیک" مدتهاست که از مفید بودنش گذشته است.

دوچرخه تمرینی

برای خانه بد نیست، با قیمت کمی پیدا می شود. اجازه می دهد:

جلسات طولانی مدت کاردیو انجام دهید.
سوزاندن چربی.
سیستم قلبی عروقی را آموزش دهید.

این شبیه ساز همان منهای مسیر را دارد - برای کار با گروه های عضلانی پایین تنه طراحی شده است، تقریباً بدن و بازوها را درگیر نمی کند.

یکی دیگر از معایب دوچرخه ورزشی تعویض آسان آن است. خرید یک دوچرخه معمولی هزینه مشابهی دارد.

استپر

یک گزینه خوب با چندین مزیت. اول از همه، استپرها بسیار فشرده تر از شبیه سازهای دیگر هستند. فضای کمی را اشغال می کنند و حتی در اتاق های کوچک جا می شوند.

باری که استپر می دهد بسیار مفید است:

عضلات پا را تمرین می دهد.
مناسب برای خلاص شدن از شر اضافه وزن.

اما استپر معایب قابل توجهی نیز دارد. مدل های ارزان قیمت اغلب با دسته "مینی پله" از نوع پدال نشان داده می شوند. "نردبان" کارآمدتر بسیار گران تر هستند و برای این هزینه می توانید به راحتی انتخاب کنید تردمیلبه علاوه مربیان دیگر همچنین به راحتی در ورودی یا در حال اجرا در سربالایی تعویض می شود.

سوار

این نوع تجهیزات کاردیو برای خانه عالی است. جمع و جور است، تقریباً تمام گروه های عضلانی را در حین کار درگیر می کند و نوعی تمرین ایجاد می کند که تقریباً هیچ چیز نمی تواند جایگزین آن شود (مگر اینکه یک مسیر مسابقه در نزدیکی شما باشد). مزیت اصلی آن درگیری فعال عضلات پشت، کمر و پاها است. بازوها و شانه ها نیز تا حدی در کار نقش دارند.

سواران یک منهای دارند، اما بسیار قابل توجه است - شبیه سازهای خوب گران هستند. اغلب، خطوط بودجه با "مکانیک" ساده نشان داده می شود که غیرقابل اعتماد به نظر می رسد و بعید است برای مدت طولانی دوام بیاورد.

مربی بیضوی

به نظر ما، اینها بهترین دستگاه های ورزشی برای خانه هستند. Orbitrek:

تقریباً برای هر گروه عضلانی کار می کند.
آنها کالری بیشتری نسبت به تردمیل و سایر دستگاه های کاردیو می سوزانند.

در عین حال، بسیار ارزان است (حداقل در مقایسه با سایر شبیه سازها). مناسب برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام.

از معایب، فقط می توان به ابعاد آن اشاره کرد، اگرچه تولید کنندگان مربی های بیضوی بزرگ و فشرده تولید می کنند، بنابراین می توان این اشکال را برطرف کرد.

دستگاه قایق رانی

یکی دیگر از نامزدهای بالقوه برای عنوان " بهترین انتخاب". اگر اکثر دستگاه های کاردیو عضلات پایین تنه را درگیر می کنند، برعکس دستگاه قایقرانی. عالی است برای:

برای تمرین پشت، شانه ها و بازوهای قدرتمند.
برای افزایش استقامت.

از مزایا می توان به هزینه کم اشاره کرد، مدل هایی با درایو مغناطیسی (باید از "مکانیک" خالص اجتناب شود) را می توان با قیمت مناسب پیدا کرد.

تنها یک اشکال وجود دارد - به سختی پاها را تمرین می دهد، اگرچه در صورت تمایل، با دویدن منظم در پارک جبران می شود.

تجهیزات تمرینی قدرتی

تجهیزات تمرین قدرتی بهترین وسیله ای است که می توانید از نظر نسبت قیمت به عملکرد انتخاب کنید. هیچ دستگاه دیگری به شما اجازه نمی دهد تا عضلات را مانند یک جفت دمبل یا هالتر بارگیری کنید. و اگر نوارها را به آنها اضافه کنید، می توانید تا 90٪ از هر برنامه ای را در باشگاه انجام دهید. بنابراین، به شما توصیه می کنیم که چیدمان سالن بدنسازی در خانه را با انتخاب شبیه سازهای قدرت شروع کنید.

میله ها و میله های دیواری

ترکیبی عالی، فضای زیادی را اشغال نمی کند و به شما امکان می دهد چندین گروه عضلانی را تمرین دهید. در اکثر مدل ها، میله ها یا قابل جدا شدن هستند یا می توان آنها را به صورت عمودی تا کرد. این طرح به شما اجازه می دهد تا عضلات شکم، شانه ها و همچنین قفسه سینه و عضلات سه سر (روی میله های ناهموار) را تمرین دهید.

تنها یک منفی وجود دارد - پمپاژ پشت و پاها را ممکن نمی کند.

گیر

گیر، مانند وزنه برداری، در تناسب اندام مدرن بسیار دست کم گرفته می شوند. مجموعه ای از 1-3 وزنه با وزن های مختلف به شما این امکان را می دهد. وزنه ها در مجتمع های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند و به دست آوردن حجم قابل توجهی را ممکن می سازند. همچنین برخلاف شبیه سازها، کار با وزنه های آزاد عضلات پرس، پشت و ساعد را بسیار بهتر بار می کند.

فقط یک منهای برای کتل بلز وجود دارد - تنظیم وزن غیرممکن است. مدل های دارای "وزن" در نظر گرفته نمی شوند، آنها به طور غیر منطقی گران هستند (در این مورد، گرفتن دمبل های انباشته بسیار سودآورتر است).

هالتر و دمبل

این . با چنین زرادخانه ای می توانید همه کارها را در باشگاه انجام دهید. به استثنای حرکاتی مانند کشیدن بلوک بالایییا با یک کراس اوور کار کنید. هالتر و دمبل به شما این امکان را می دهد که بدون استثنا تمام عضلات بدن را بارگیری کنید.

تنها اشکال این است که تمام تجهیزات باید در جایی جمع شوند و اینها نه تنها گردن، بلکه دیسک نیز هستند.

غرفه ها

این همه به برنامه بستگی دارد. اگر از نیمکت‌ها به عنوان مکمل کار با هالتر و دمبل استفاده می‌کنید، این امر ضروری است. اگر فقط یک نیمکت بخرید، می توانید تعداد کمی حرکات را روی آن انجام دهید (بیشتر آنها را می توان دقیقاً روی زمین انجام داد).

کدام مربی برای کاهش وزن بهتر است

مربی بیضوی.
دستگاه قایق رانی.
تردمیل.

آنها به شما این امکان را می دهند که تعداد زیادی کالری مصرف کنید و. ولی تجهیزات تمرین قدرتیهم نباید تخفیف داد از جانب رژیم غذایی مناسبو کنترل رژیم غذایی تمرینات قدرتی(که در حالت چند تکراریاجرا) نیز موثر خواهد بود. با ترکیب آنها با دویدن منظم در پارک، می توانید به چربی سوزی واضحی برسید.

کدام یک برای افزایش حجم عضلانی بهتر است

برای کسانی که می خواهند سالن بدنسازی خود را با خانه جایگزین کنند، گزینه زیر را توصیه می کنیم:

مجموعه ای از دمبل های تاشو.
ایستگاه چند منظوره با وزنه های آزاد.
نیمکت.

در صورت تمایل، می توانید یک هالتر یا کتل بل را برای انجام تاب اضافه کنید. با این حال، اگر ایستگاه متناسب با بودجه شما نیست، به شما توصیه می کنیم یک جفت دمبل تا وزن 26 کیلوگرم را انتخاب کنید. این با یک حاشیه کافی است (و اگر وزن های کاری بیش از حد مجاز باشد، می توانید پنکیک بخرید).

هزینه مربیان چقدر است

هزینه شبیه سازها به طور قابل توجهی متفاوت است، بنابراین محدوده قیمت باید برای هر مدل و سازنده در نظر گرفته شود.

انواع بهینه شبیه سازها دارای قیمت های زیر هستند.

نتیجه

انتخاب تجهیزات ورزشی خانگی برای تمرین همه گروه های عضلانی ایده خوبی است. بسیاری از تولید کنندگان تجهیزات فشرده و کاربردی تولید می کنند. هزینه کمتری نسبت به شبیه سازهای حرفه ای دارد، اما همان بار را فراهم می کند. حتی اگر این گزینه ممکن است در ابتدا به دلیل هزینه ترسناک باشد، محاسبه کنید که در 2، 3 یا حتی 5 سال در مقایسه با خرید اشتراک باشگاه های بدنسازی چقدر سود مالی دریافت خواهید کرد.

امیدوارم این مقاله مفید بوده باشد و به شما کمک کرده باشد که امکان ورزش در خانه را متفاوت ببینید. از بازنشر مقاله در این مقاله سپاسگزار خواهیم بود در شبکه های اجتماعی، نظرات و اشتراک شما. خیلی چیزهای بیشتری در پیش است اطلاعات مفیدبرای کمک به تمرین موثر

در تماس با

شما نیاز خواهید داشت:

انواع شبیه سازها

تجهیزات تناسب اندام خانگی از این جهت راحت هستند که فضای کمی را اشغال می کنند و به خودی خود می توانند بسیار کاربردی باشند.

به عنوان یک قاعده، وزن تجهیزات ورزشی خانگی بیش از 50-100 کیلوگرم نیست.

دو نوع مربی وجود دارد:

خانه (تجهیزات قلبی)؛
قدرت.

اولین ها خوب هستند زیرا می توانید در ابتدا بدون داشتن تمرینات ورزشی خوب درگیر آنها شوید.

در مورد دوم، خیلی به شما بستگی دارد تناسب اندام. چگونه یک شبیه ساز برای خانه انتخاب کنیم؟

دوچرخه تمرینی

این گزینه یکی از مرتبط ترین و رایج ترین شبیه سازها است. از نظر ظاهری شبیه یک دوچرخه معمولی است، اما به جای چرخ، یک پایه محکم و قابل اعتماد دارد که به آن اجازه می دهد با اطمینان روی زمین بایستد.

دوچرخه ورزشی برای کسانی که می خواهند عضلات پای خود را پمپاژ کنند و حالت زیبایی داشته باشند ایده آل است.

ورزش با دوچرخه ورزش استقامت بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

امروزه دوچرخه های ورزشی مدرن مجهز به کامپیوتر مخصوص و نمایشگر ضربان قلب هستند. با کمک برنامه های مختلف، می توانید به طور مستقل حالت را انتخاب کنید و تمام پارامترهای مورد نیاز برای تمرین خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، پیشرفت و اثربخشی کلاس ها را پیگیری کنید.

هنگامی که یک دوچرخه ورزشی را انتخاب می کنید، نه تنها به مؤلفه فنی آن، بلکه به راحتی نشستن روی آن نیز توجه کنید. مطلوب است که صندلی دوچرخه ورزشی مجهز به تکیه گاه برای پشت و همچنین توقف در پشت و جلو باشد.

باید تنظیم ارتفاع صندلی مخصوصی وجود داشته باشد. بنابراین، حتی افرادی که ستون فقرات آنها مشکل دارد، می توانند با چنین دوچرخه ورزشی ورزش کنند.

تردمیل

این چربی سوز شماره 1 است. تردمیل همچنین یک ضربان ساز بسیار موثر است.

دو نوع آهنگ وجود دارد:

مکانیکی؛
برقی.

البته مکانیکی ارزان تر. اصل کار آنها ساده است - حرکت پاهای شما، به همین دلیل فعالیت بدنی اضافی وجود دارد. یکی دیگر از مزایای چنین واحدهایی جمع و جور بودن آنهاست، بنابراین حتی اگر خانه شما فضای خالی زیادی نداشته باشد، می توانید آن را خریداری کنید.

به نوبه خود، تردمیل های برقی بسیار کاربردی تر هستند. در اینجا می توانید بار، سرعت، شیب حرکت و غیره را انتخاب کنید. علاوه بر این، این آهنگ ها مجهز به نمایشگر ضربان قلب و رایانه ای هستند که می تواند بار را نشان دهد، مسافت را محاسبه کند و تعداد کالری سوزانده شده را نشان دهد.

در هنگام خرید حتما به لطافت و لطافت پارچه و دکمه خاموش شدن اضطراری دقت کنید.

تنها نقطه ضعف تردمیل برقی صدای تدریجی و تق تق است. اما این مشکل به راحتی با کمک موسیقی مورد علاقه شما و یک جفت هدفون قابل حل است.

استپر

احتمالاً هیچ کس نمی داند چقدر مضر است که خود را از حرکت محروم کنید، سوار آسانسور شوید. از این گذشته ، پیاده روی بهترین راه حل برای کاملاً تمام مشکلات مربوط به یک چهره در زنان است. اما اگر مثلاً در یک خانه جداگانه یا در طبقه همکف زندگی کنید، چه؟ راه حلی وجود دارد. اخیراً جایگزینی برای پله ها ظاهر شده است - این یک پله خانه است.

اصل اساسی عملکرد آن یک سکوی دو پدال است که روی آن ایستاده وزن بدن خود را از یک پدال به پدال دیگر منتقل می کنید. به لطف این حرکات نه تنها می توانید عضلات پاها و باسن را تمرین دهید، بلکه با چربی سوزی، عضلات شکم خود را نیز تقویت کنید.

علاوه بر این، خواهد شد گزینه عالیبرای سالمندان، زیرا با کمک استپر است که می توانند سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنند.

مربی بیضوی

یا اوربیترک یک دوچرخه ورزشی هیبریدی، تردمیل و استپر است. مکانیسم کار روی آن بسیار شبیه به اسکی است - پاهای شما عملاً در مناطق وسیعی نیز حرکت می کنند. علاوه بر پاها، در مسیر مداری از عضلات بازو، پشت، شانه و شکم استفاده می کنید.

بسیاری نمی خواهند پول و زمان خود را برای رفتن به باشگاه خرج کنند. کلاس ها در باشگاه های ورزشیزمانی را که می توانید در خانه با خانواده خود بگذرانید، از خود دور کنید. افراد مدرن غرق در امور کاری هستند و نمی توانند به عزیزان خود توجه کنند. برای این منظور، آنها یک شبیه ساز برای خانه به دست می آورند که هدف آن توسعه انواع گروه های عضلانی است.

کدام مربی را انتخاب کنید

ابتدا باید اهداف را مشخص کنید. آمدن به باشگاهی که مجهز به تجهیزات کامل برای همه گروه های عضلانی است یک چیز است و یک چیز دیگر تمایل به خرید دستگاه ورزشی خانگی برای همه گروه های عضلانی است. البته، هیچ یک از گروه ها مطلقاً همه گروه ها را پوشش نمی دهند، اما کسانی هستند که قادر به استفاده از تعداد زیادی ماهیچه هستند.

معمولا افراد برای دو منظور وسایل ورزشی می خرند..

لاغری. برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی، باید تجهیزات کاردیو خریداری کنید. آنها همچنین مفید هستند زیرا می توانند عملکرد قلب را بهبود بخشند، افزایش دهند تون عضلانی. کلاس های منظمتردمیل به کاهش وزن کمک می کند.

ساخت توده عضلانی. تجهیزات قلبی در این شرایط مناسب نیستند - شما باید گزینه های برق را برای دستگاه ها خریداری کنید. تجهیزات ورزشی تون عضلات و وزن بدن را بهبود می بخشد.

دستگاه ورزش خانگی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، دستگاه کاردیو را انتخاب کنید. گزینه های بودجه ای وجود دارد که مناسب هستند استفاده خانگی. اینها عبارتند از طناب پرش، فیتبال، دیسک چرخشی، هولا هوپ، غلتک آب. اینها ابزارهای ساده ای هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. بهتر است آن را به طور منظم انجام دهید و استراحت بین تمرینات برای بارگیری عضلات کافی نیست. این فرآیند چربی سوزی خواهد بود.

بارهای روزانه بر تن بدن تأثیر مثبت می گذارد:

کالری اضافی سوزانده خواهد شد.
وزن بدن تنظیم خواهد شد.
افزایش وزن متوقف خواهد شد

تجهیزات قلبی مدرن با عملکرد عالی مجهز شده اند. بهتر است قبل از خرید با تفاوت های ظریف هر شبیه ساز آشنا شوید.