بسیاری رویا دارند که رشد فیزیکی آنها جامع و هماهنگ است. تمرین نشان می دهد که باید هر چه زودتر - از دوران کودکی - در مورد این فکر کرد. و این را می توان با آموزش بدنی عمومی (GPP) کمک کرد - مجموعه ای از اقدامات که با هدف افزایش پایه انجام می شود کیفیت های فیزیکی. این نیز مفید خواهد بود برای توسعه عمومیو آماده شدن برای کلاس های ورزشی خاص.

مربیان باتجربه که دارای انواع روش های تربیت بدنی هستند، به رشد چابکی، استقامت، قدرت و سایر ویژگی های مهم در کودکان شهرمان کمک خواهند کرد. هارمونی نقش مهمی ایفا می کند توسعه مناسبگروه های عضلانی اصلی - شکم، ناحیه کمری، عضله دوسر، سه سر و غیره. وظیفه اصلی باز کردن کامل پتانسیل یک فرد است. و این را می توان با تمرینات سخت، روش های صحیح، میل زیاد و استعداد خوب در برابر استرس به دست آورد.

همانطور که می دانید، تقریباً هر مرحله تاریخی الزامات خود را بر استانداردهای فیزیکی خاصی از یک فرد تحمیل می کرد، هم شرایط جغرافیایی و هم شرایط ملی نقش داشتند. آنچه "کلاسیک" بود، به عنوان مثال، در روم باستان، با "استانداردهای" مصر متفاوت بود، اسپارت نیز ویژگی های خاص خود را داشت ... با این حال، زمان تغییر می کند، اما این عقیده باقی می ماند که توسعه فیزیکی یکی از مهمترین شاخص ها است. از رشد کلی یک فرد

ما در خانه ورزش می کنیم. والدین کودکان پیش دبستانی چه چیزی را باید به خاطر بسپارند؟

فعالیت بدنی برای هر فردی ضروری است. البته، همه نمی توانند به استقامت یکسان، یا به عبارت علمی، تحمل در برابر استرس مباهات کنند، اما این مهم ترین چیز نیست. مهم است که تمرینات لذت بخش باشند و فواید ملموس به همراه داشته باشند. و برای این شما باید چند قانون را دنبال کنید. به طور خاص، مدت یک درس بستگی به سن کودک دارد: به عنوان مثال، برای کودکان 3-4 ساله زمان بهینه 15-20 دقیقه خواهد بود و به کودکان 5-7 ساله می توان نیم ساعت اختصاص داد. مهم است که مقدار تمرین های مختلفحداقل 6 مورد وجود دارد و هر کدام باید 2 تا 6 بار تکرار شوند. البته کوتاه ترین کلاس ها هم نیاز به استراحت دارند. خود تمرینات به بهترین وجه ارائه می شوند فرم بازی، می توانید آنها را به صورت اصلی نام ببرید تا کودک یک کلمه غیر معمول را به خاطر بسپارد. البته در طول کلاس ها باید گروه های عضلانی مختلف و ویژگی های جسمانی کودکان رشد کند و در عین حال ویژگی های فردی کودک نیز در نظر گرفته شود.

کلاس های تربیت بدنی در مهدکودک چگونه برگزار می شود؟

شما نباید تصور کنید که هر گونه فعالیت مهدکودک فقط به آنها بستگی دارد: چه کسی می خواهد - می دود، می پرد، مخفی کاری می کند یا روی یک تاب می چرخد. این فقط در مورد اوقات فراغت و پیاده روی صدق می کند. قوانین خاصی برای برگزاری کلاس های تربیت بدنی و در مهد کودک- هم در داخل و هم در فضای باز. بر روی آن به پسران و دختران آموزش ساختن و بازسازی (مثلاً از یک خط به چند خط، تغییر مکان و ...)، دویدن و پیاده روی و انواع حرکات اولیه نیز آموزش داده می شود. اینها علاوه بر راه رفتن و دویدن، پریدن، بالا رفتن، پرتاب کردن، خزیدن، پرتاب هستند. از درس به درس، مدت زمان آنها و همچنین دوز تمرینات افزایش می یابد که به شما امکان می دهد استقامت کودکان را توسعه دهید.

در مورد قوانین سخت شدن

تربیت بدنی و سخت شدن تقریباً همیشه دست به دست هم داده اند. رابطه آنها نه تنها توسط آماتورها، بلکه توسط دانشمندان، مربیان حرفه ای و معلمان مورد تاکید و تاکید قرار گرفته است. شما می توانید نه تنها با آب، بلکه با هوا و حتی خورشید نیز معتدل شوید! سه قانون اصلی این روش مفید چیست؟ اول: هیچ وقت برای شروع دیر نیست، اما بهتر است به تأخیر نیندازید، اگرچه همیشه می توانید عقب بیفتید. دوم: سخت شدن غیر سیستماتیک عملا بی فایده است. اگر چنین رویه هایی "در تعطیلات بزرگ" انجام شود - به عنوان مثال، یک بار در ماه، هیچ تاثیری حاصل نمی شود. اگر سخت شدن شروع شده است، لازم نیست به دنبال دلیلی برای حذف آن باشید! و قانون سوم: زمان انجام مراحل باید مرحله به مرحله افزایش یابد. در غیر این صورت، شما می توانید برعکس به دست آورید: کودک ممکن است بیمار شود.

رونوشت

1 تربیت بدنی عمومی برای کودکان 8 11 ساله تربیت بدنی بازیکنان جوان فوتبالیکی از مهمترین عوامل پیشرفت بیشتر آنها در آموزش تکنیک و تاکتیک فوتبال است. ویژگی های کودکان 8-11 ساله باعث می شود تا بر رشد ویژگی هایی مانند سرعت، چابکی، انعطاف پذیری، قدرت و هماهنگی تأثیر بگذارد. تست ها قبل از شروع فرآیند یادگیری، لازم است سطح رشد کیفیات فیزیکی دانش آموزان مشخص شود. ارزیابی قبولی در آزمون برای اصلاح برنامه های مربیان در کار آموزشی و تربیتی تربیت بدنی عمومی ضروری است. برای انجام این کار، شما باید ساده ترین تست ها را بگذرانید: دویدن 15 متر، دویدن 30 متر، پرش طول از یک مکان و همچنین ارزیابی مهارت. تمرینات چابکی روی سکویی به طول 25 متر انجام می شود. از یک خط شروع کنید و به پایان برسانید. کل بخش 25 متری به بخش های 5 متری تقسیم شده است. بخش ها با تراشه مشخص شده اند. 5 متر اول به جلو بدوید، 5 متر دوم به سمت چپ بروید، سپس 90 درجه بپیچید، به عقب بدوید، 90 درجه بپیچید، از سمت راست قدم بردارید و رو به جلو تمام کنید. جدول استانداردها برای دانش آموزان 8-11 ساله: 8 ساله 9 ساله 10 ساله 11 ساله دویدن 15 متر (ثانیه) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 دویدن 30 متر (ثانیه) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 پرش طول (سانتی متر) چابکی (ثانیه) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 وقتی خط پایه تربیت بدنیاز بازیکنان جوان فوتبال شناخته شده است، ما می توانیم کاری را شروع کنیم که به ما امکان می دهد این ویژگی های فیزیکی را به سطح بالاتری برسانیم. توصیه می شود در هر تمرین کلاس های تربیت بدنی عمومی گنجانده شود جلسه آموزشروی فوتبال برای کودکان 8-9 سال توصیه می شود که 3-4 درس فوتبال در هفته و برای کودکان 4-5 ساله برگزار شود. فهرست تقریبی تمرینات برای کلاس‌های تمرین بدنی عمومی پیاده‌روی با سرعت متوسط ​​طبیعی است، روی انگشتان پا، روی پاشنه، بالا بردن زانوها، غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا، سمت راست چپ از پاشنه تا انگشتان پا (دو پا با هم)

2 در بیرون و داخل پا، گام متقاطع، لانژ، عقب به جلو، و غیره. دویدن دویدن طبیعی است. در امتداد یک خط مستقیم و کمان؛ مار (با بالا بردن زیاد زانوها)؛ یک گام پهن و کوچک با غلبه بر ساق پا؛ مرحله متقاطع؛ پریدن، کاهش سرعت و افزایش سرعت؛ با پرش از روی موانع؛ پریدن؛ با تغییر جهت؛ شاتل; بلند کردن پاهای صاف به جلو؛ از موقعیت های مختلف به سمت عقب شروع می شود. گام جانبی؛ ترکیب های مختلف دویدن پرش پرش روی انگشتان پا; روی یک، روی دو پا؛ جهش از پا به پا پرش از ارتفاعات مختلف با پرش به بالا و پرش از روی مانع؛ در طول و ارتفاع از یک مکان؛ با یک طناب، چرخاندن آن به جلو، عقب، روی دو پا، به طور متناوب پاها را در حالی که به جلو می روید تغییر می دهد. با لمس کردن توپ با سر؛ از طریق اجسام با ارتفاع های مختلف؛ از پا به پا، با چرخش به راست، چپ، 180 و 360 درجه در جای خود می پرد. پرش روی دو پا و یکی از دو سه پله. به طور متوالی از طریق چندین مانع با ارتفاع های مختلف. پریدن، پریدن با سمت راست، چپ به جلو و غیره. به یاد داشته باشید که در این سنین مفصل مچ پا هنوز رشد ضعیفی دارد و وضعیت بدنی در کودکان شکل می گیرد، بنابراین باید به تمریناتی برای تقویت عضلات پشت و کمر توجه جدی شود. پا. تمریناتی برای توسعه سرعت و چابکی تمرینات دویدن تمامی تمرینات برای حفظ روحیه رقابتی به صورت دو نفره انجام می شود. در تمرینات دویدن، می توانید توپ را در خط پایان قرار دهید، و رقابت برای سرعت و چابکی کمی جالب تر می شود - وظیفه اینکه چه کسی سریعتر به توپ می رسد. الف. موقعیت شروع رو به جلو. با اولین علامت مربی، دانش آموزان یک دویدن سریع (فرکانس دویدن) را در نقطه انجام می دهند، در سیگنال دوم، یک فاصله متر به جلو تا خط پایان. 2 3 سری 5 تایی 7 بار انجام دهید، بین سری 3 5 دقیقه مکث کنید. ب. موقعیت شروع با سمت چپ، سمت راست یا عقب رو به خط شروع. با علامت مربی، به سرعت بچرخید تا رو به خط استارت قرار بگیرید و 5-15 متر به جلو حرکت کنید. همین حالت فقط از حالت نشسته رو به جلو، عقب، سمت چپ یا راست است. روی دست ها دراز کشیده هر تمرین 3-5 بار انجام می شود. ج. موقعیت شروع سمت چپ یا راست به خط شروع. در سیگنال اول، فرکانس دویدن در جای خود قرار دارد، در سیگنال دوم، به سمت جلو بچرخید و یک متر جلوتر تا خط پایان حرکت کنید. 3 5 بار تکرار کنید.

3 D. هر 5 متر از خط شروع 2 مخروط وجود دارد. در یک علامت، دانش‌آموزان به اولین مخروط تکان می‌دهند، آن را با دست لمس می‌کنند، با دویدن به عقب به خط شروع باز می‌گردند، خط شروع را با دست خود لمس می‌کنند و یک حرکت تند رو به جلو به سمت مخروط دوم ایجاد می‌کنند. تمرین از 3 تا 8 بار انجام می شود. استراحت بین تکرارها 1 دقیقه مکث کنید. ه- موقعیت شروع بچه ها در فاصله سانتی متری روبه روی هم و به پهلو تا خط شروع می ایستند. آنها پس از لمس یکی از شرکای دوم شروع می شوند. وظیفه دومی این است که در فاصله چند متری به نفر اول برسد و او را لمس کند. تمرین 4 8 بار انجام می شود. استراحت بین تکرارها 1 دقیقه مکث کنید. و- در فاصله 15 متری سه مانع با ارتفاع 20 تا 30 سانتی متر تنظیم می شود. وضعیت شروع، کودکان در فاصله سانتی متری رو به روی یکدیگر و به پهلو تا خط شروع می ایستند. با علامت مربی شروع کنید. وظیفه شروع کننده ها این است که با پرش از روی این موانع در خط پایان اولین نفر باشند. دو تکرار. مکث بین آنها 1 دقیقه است. ز- یکی از ورزشکاران با پشت به جهت حرکت روی خط استارت می ایستد، دیگری در فاصله یک و نیم متری خط استارت رو به ورزشکار اول است. به دستور مربی عقب ایستادهبه سرعت 180 درجه می چرخد ​​و سعی می کند اولین کسی باشد که از خط پایان که چند متر از ابتدا قرار دارد عبور کند. وظیفه شریک دوم این است که اولی را به این خط سنجاق کند. 2 4 تکرار مکث بین آنها 1 دقیقه است. رله های تیم A. در فاصله 12 متری هر 3 متر مخروط وجود دارد (در مجموع 4 عدد). شروع کننده ها با توپ در دستان خود دور هر مخروط می دوند. پس از دویدن در اطراف چهارم، آنها برمی گردند و توپ را به شرکت کننده بعدی پاس می دهند. تیمی که آخرین عضو آن ابتدا به خط پایان برسد برنده است. ب- در فاصله 15 متری هر 5 متر مخروط (در مجموع 3 عدد) وجود دارد. هفت تراشه بین مخروط اول و دوم قرار می گیرد که تقریباً 50 سانتی متر از هم فاصله دارند. در امتداد پنج متری بعدی، دو مانع به ارتفاع 20 سانتی متر وجود دارد. شروع کننده ها با سرعت حدود 7 تراشه می دوند، بر موانع غلبه می کنند، دور سومین مخروط می دوند، برمی گردند و باتوم را به شرکت کننده بعدی می دهند. ج- در فاصله 12 متری هر 4 متر مخروط (در مجموع 3 عدد) وجود دارد. در یک سیگنال، شرکت کنندگان به سمت مخروط اول می روند، سپس از اولین به دومین پرش روی پای چپ، از دوم به سوم در سمت راست می روند. پس از رسیدن به مخروط سوم، آنها دور آن می دوند و برمی گردند و باتوم را به شریک بعدی می دهند. بازی در فضای باز 1. بازی "روز و شب" دو تیم "روز" و "شب" در بازی شرکت می کنند. در حال کشیده شدن خط وسطجدا کردن سایت هر تیم "خانه" خود را دارد (خط، در فاصله چند متر از خط مرکزی در یک جهت و در جهت دیگر)، که در آن حریف حق پرچم گذاری را ندارد. تیم ها روی خط خانه های خود صف می کشند و با علامت مربی به سمت یکدیگر می روند (به سمت خط وسط)، وقتی یک متر و نیم تا خط مرکزی باقی می ماند، مربی تیمی را صدا می کند (مثلاً ، "روز"). سپس این دستور

4 باید سریع بچرخد و به سمت خانه خود بدود و بازیکنان تیم دیگر (شب) سعی کنند حریف را به خط میزبان غلبه کنند. تیمی که بازیکنانش به بازیکنان حریف بیشتر مسخره می کنند برنده می شود. 2. بازی "Simple Tag" بازی در یک منطقه مربع شکل می گیرد که اندازه آن به تعداد بازیکنان تیم ها بستگی دارد. یک تیم (A) خارج از مستطیل و دیگری (B) داخل است. در یک سیگنال، یکی از بازیکنان تیم "الف" (رهبر) سعی می کند در 20 ثانیه هر چه بیشتر بازیکنان تیم "ب" را که فقط در داخل مستطیل می دوند، زمین بزند. بازیکنان تگ شده به خارج از مستطیل می روند. پس از تغییر راننده، همه به زمین باز می گردند و بازی تا زمانی که همه اعضای تیم "A" بازی کنند ادامه می یابد. سپس تیم ها نقش ها را عوض می کنند. تیمی که تعداد بیشتری از بازیکنان حریف را در زمان تعیین شده شکست دهد برنده می شود. 3. بازی "ماهیگیر و ماهی" بازی در یک منطقه مربع شکل می گیرد که اندازه آن به تعداد بازیکنان تیم ها بستگی دارد (در صورت وجود 10 نفر در تیم ها، اندازه منطقه تقریبا 20x20 متر است) . بازیکنان به دو تیم "ماهیگیر" و "ماهی" تقسیم می شوند. ماهیگیران دست یکدیگر را می گیرند و ماهی ها آزادانه در اطراف محل حرکت می کنند. با یک سیگنال، ماهیگیران سعی می کنند ماهی را در زمان معینی (1-2 دقیقه) بگیرند، آنها را با یک زنجیر محاصره کرده و آن را می بندند. در پایان یک زمان معین، صید شمارش می شود. سپس تیم ها نقش ها را عوض می کنند. 3. بازی "کاپیتان خود را پیدا کن" همه بازیکنان به چند گروه تقسیم می شوند و دایره هایی تشکیل می دهند. در داخل هر دایره، بازیکنی با توپ قرار دارد که به اصطلاح کاپیتان گروه است. با سیگنال، همه بازیکنان در اطراف زمین پراکنده می شوند. در سیگنال دوم، آنها می ایستند، چمباتمه می زنند و چشمان خود را می بندند. در این زمان، "کاپیتان ها" جای خود را تغییر می دهند. در سیگنال بعدی، همه به سمت "کاپیتان" خود می دوند و حلقه اولیه را تشکیل می دهند. گروه‌هایی که اول از کاپیتان‌های خود جمع شدند، برنده می‌شوند. 4. بازی "توپ خود را پیدا کن" روی زمین، دو دایره تو در تو، کوچک (قطر 4 متر) و بزرگ (قطر 16 متر) کشیده شده است. بازیکنان (12 نفر) در اطراف محیط یک دایره کوچک می ایستند. 10 توپ با فاصله مساوی در امتداد محیط دایره بزرگ گذاشته شده است. با اولین علامت مربی، بازیکنان شروع به دویدن آرام در دایره خود می کنند، در ثانیه دوم آنها یک خط تیر می زنند و سعی می کنند یکی از توپ ها را در اختیار بگیرند. کسانی که توپ را دریافت نمی کنند از بازی خارج می شوند. در هر مرحله بعدی، تعداد شرکت کنندگان و تعداد توپ ها دو نفر کاهش می یابد. تمریناتی برای تقویت عضلات پشت A. حالت شروع روی شکم دراز بکشید، دستان خود را به سمت جلو بکشید. با هزینه یک یا دو، هر دو دست و پا را همزمان از زمین بلند کنید، آنها را سه یا چهار پایین بیاورید. زمان اجرا ب. حالت شروع روی شکم دراز بکشید، دست ها را پشت سر خم کنید. به قیمت یک یا دو، بدن را از روی زمین بلند کنید، بچرخید و از روی شانه راست به پاشنه پا نگاه کنید.

5 سه تا چهار بشمارید تا به موقعیت شروع پایین بیایید. بدن را به مدت پنج یا شش بالا بیاورید و به شانه چپ نگاه کنید، هفت یا هشت تا به حالت شروع پایین بیاورید و غیره. بسته به سطح تمرین، 6 را 10 بار انجام دهید. ج- تمرین به صورت دو نفره انجام می شود. موقعیت شروع، بازیکنان روی شکم خود در فاصله 3-4 متری رو به روی یکدیگر دراز می کشند. یکی از شرکا یک توپ در دستان خود دارد. بازیکنان توپ را به دست یکدیگر می اندازند و بدن را از زمین بلند می کنند. دو سری پرتاب انجام دهید. مکث بین قسمت ها 1 دقیقه است. تمرینات شکم الف. این تمرین به صورت جفت انجام می شود. موقعیت شروع بازیکنان به پشت دراز می کشند و پاهای خود را به یکدیگر متصل می کنند. بازیکنان به طور همزمان بلند می شوند و توپ را از دستی به دست دیگر پاس می دهند. پس از انتقال، دراز می کشند و موقعیت اصلی خود را می گیرند. دو سری چرخ دنده را کامل کنید. مکث بین قسمت ها 1 دقیقه است. ب. بازیکنان در موقعیت شروع به پشت دراز بکشند، زانوها خم شده، پاها روی زمین، بازوها از آرنج خم شده، کف دست ها پشت سر. دست اندرکاران باید بالاتنه را بالا بیاورند و با آرنج راست به زانوی چپ و سپس با آرنج چپ به زانوی راست و ... برسند و 10 تا 20 بار این کار را انجام دهند. ج- در وضعیتی مشابه، بازیکنان به پشت دراز می کشند، دست ها در پهلوها، پاها را از زانو خم کرده و به سمت بالا بلند می کنند ( ساق پا به موازات زمین). با شمارش یک یا دو، بازیکنان پاهای خود را به سمت راست پایین می‌آورند، بدون اینکه دستان خود را از زمین بردارند. با هزینه سه یا چهار نفر، موقعیت اصلی خود را می گیرند. پاها را به سمت چپ پنج یا شش، هفت تا هشت تا موقعیت شروع پایین بیاورید. 6 تا 10 بار در هر جهت بدوید. تمرینات قدرتی تمرینات A D به صورت جفت انجام می شود. الف. بازیکنان روبه روی یکدیگر می ایستند، دست یکدیگر را می گیرند و سعی می کنند با یک دست شریک را به نیمه خود بکشند. 4 تا 6 بار تلاش کنید. ب- موقعیت شروع بازو به پهلو. یکی از شریک‌ها دست‌هایش را روی دست دوم می‌گذارد و از بالا بردن دست‌هایش جلوگیری می‌کند. هدف پایین آوردن و بالا بردن بازوهای خود با مقاومت است. فراز و نشیب را انجام دهید. ج. موقعیت شروع دست روی کمربند. یکی از شریک‌ها دست‌هایش را روی شانه‌های دیگری گذاشته و کمی روی آن‌ها فشار می‌آورد. هدف این است که روی انگشتان پا و پایین بیایید. انجام لیفت د- پاس دادن و پرتاب توپ های پزشکی کوچک از موقعیت های مختلف شروع: پرتاب با دو دست در سمت راست، دو دست در سمت چپ، دو دست روی سر. فاصله بین شرکا 6 10 متر است. هر تمرین 8-14 بار انجام می شود. E. پوش آپ. 20 تا 40 بار F. فشار می دهد، اما یکی از دست ها یک بار روی توپ است.

6 G. وضعیت شروع روی زمین بنشینید، دستان خود را روی نیمکت ژیمناستیک قرار دهید، یک بار بازوهای خود را خم کنید و باز کنید. استراحت بین سری ها پس از اتمام تمرینات قدرتی 12 دقیقه است. تمرین‌هایی برای توسعه انعطاف‌پذیری اساس کار روی توسعه انعطاف‌پذیری از تمرین‌هایی تشکیل شده است که در طی آن ماهیچه‌های لازم برای انجام هر حرکت حرکتی با دامنه مورد نیاز ورزشکار وجود دارد. چنین تمریناتی معمولا در ابتدا و انتهای هر تمرین انجام می شود. دو نوع از این تمرینات وجود دارد. تمرینات پویا تمرینات پویااینها حرکات نوسانی مکرر دستها و پاها، خم شدن، اکستنشن، پیچش بدن است که با دامنه و دامنه زیاد انجام می شود. سرعت متفاوت. نمونه هایی از این تمرینات: فنری آزاد فعال به سمت جلو و خمیدگی های جانبی با دامنه افزایش مداوم (15-20 برابر). ماهی پای چپ و راست به جلو و عقب (10 12 بار). موقعیت شروع پا در عرض شانه. به عقب خم شوید، اول برسید دست راستپاشنه راست، سپس پاشنه چپ با دست چپ. برای هر پا 5 7 شیب ایجاد کنید. موقعیت شروع، پاهای خود را تا حد امکان پهن کنید. با کف دست ها روی زمین، خم های فنری به جلو ایجاد کنید. زمان اجرا شرکای موقعیت شروع با پشت به یکدیگر در فاصله سانتی متری می ایستند. یکی از شرکا یک توپ در دستان خود دارد. هر دو شریک بدون ترک صندلی و بدون برداشتن پاهای خود، توپ را با هر دو دست به یکدیگر پاس می دهند و همزمان به سمت راست یا چپ می چرخند. زمان اجرا مکث بین سری تمرینات انعطاف پذیری 1-2 دقیقه است. تمرینات ایستا تمرینات ایستا حالت های مختلفی هستند که در آن عضله یا گروه خاصی از عضلات برای مدتی کشیده می شوند. نمونه هایی از این تمرینات: موقعیت شروع پا در عرض شانه. به آرامی به سمت جلو خم شوید، دستان خود را آزادانه آویزان کنید و کف دست خود را به زمین لمس کنید. پاهای خود را کمی در مفاصل زانو خم کنید، انگشتان پا را با دست بگیرید، سپس زانوهای خود را صاف کنید. مطمئن شوید که تنفس شما یکنواخت و آرام است. موقعیت 6 را به مدت 12 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. 3-5 بار با استراحت 5-10 ثانیه تکرار کنید. وضعیت شروع روی زمین بنشینید، یک پا را به سمت جلو صاف کنید، پای دیگر را در مفصل زانو خم کنید و پا را به سمت باسن ببرید. نیم تنه خود را صاف نگه دارید. در حال حاضر کشش عضلانی خاصی در این وضعیت وجود دارد، اما اگر سطح انعطاف پذیری باشد

7 خوب است، می توانید این تمرین را با کج کردن پیچیده کنید قسمت فوقانیبدن تا پای کشیده موقعیت شروع پا در عرض شانه. با پای راست خود یک حرکت جهشی به سمت جلو ایجاد کنید، بالاتنه را به شدت به داخل خم کنید مفصل رانو مفصل زانو ساق پای واقع در پشت را صاف کنید. به جلو نگاه کن این حالت را برای یک ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید. پس از 5 10 ثانیه استراحت، تمرین را تکرار کنید و وضعیت پاها را تغییر دهید. 3-4 تکرار روی هر پا انجام دهید. موقعیت شروع قفسه اصلی. با پشتی صاف، روی پاشنه های خود بنشینید، زانوها را کنار هم نگه دارید، پاهای خود را به سمت داخل بچرخانید. تا 20 ثانیه در این حالت بنشینید. می توانید به عقب تکیه دهید. در موقعیت شروع 5 10 ثانیه استراحت کنید. تمرینات برای توسعه هماهنگی تمرینات آکروباتیک الف. سامرسالت در تاک جلو. 3 4 سری از 3 5 تکرار. ب- رول رو به جلو همراه با چرخش 180 درجه. 1 2 سری از 3 5 تکرار. ج. رول پشت در تاک. 3 5 تکرار د. پیاده روی و تمرینات مختلف در تعادل بر پرتو تعادل: راه رفتن رو به جلو، سمت چپ و راست، پراکنده شدن با شریک مقابل. ارتفاع چوب بیش از سانتی متر نیست. بازی‌های خارج از منزل در یک منطقه پشتیبانی محدود A. "مبارزه" روی یک پرتو تعادل. ارتفاع چوب بیش از سانتی متر نیست. کسانی که درگیر هستند روبروی هم می ایستند و به دلیل فشارهای ملایم و حرکات فریبنده سعی می کنند شریک زندگی را از چوب خارج کنند. چندین جفت را می توان روی یک سیاهه قرار داد. ب- «جنگ خروس» روی یک پا. کسانی که به صورت جفت در یک منطقه محدود (2×2 متر) تمرین می کنند، سعی می کنند حریف خود را از روی خطی که منطقه را محدود می کند هل دهند یا او را وادار کنند که با پای دوم خود زمین را لمس کند. تمریناتی برای ایجاد حس تعادل بخشی جدایی ناپذیراحساس تعادل در توانایی های هماهنگی یک فرد گنجانده شده است. تعادل ایستا و پویا است. تعادل ایستا حفظ وضعیت برای مدتی ("بلع"، روی یک پا بایستید، پای بلند شده به زانو فشار داده می شود). زمانی که ورزشکار پوز را ترک می کند و دوباره به آن بازمی گردد پویا است. الف- راه رفتن روی تخته ای به عرض 4-5 سانتی متر و ارتفاع 4-5 سانتی متر که روی زمین قرار گرفته است. ب- راه رفتن روی تخته شیبدار با همان ابعاد. ج- چرخش آهسته، متوسط ​​و سریع در محل.

8 د. راه رفتن روی آجرهایی که با فاصله سانتی متر از هم قرار گرفته اند. E. برد آسان با 5 چرخش 360 درجه. و. روی تخته بایستید، پاهای خود را در یک ردیف قرار دهید، چشمان خود را ببندید و تعادل خود را تا حد امکان حفظ کنید. مسابقات رله برای هماهنگی و تعادل A. عبور از یک مسیر مانع به طول 15 متر. دو تیم شرکت می کنند. از خط شروع، هر 5 متر یک مخروط (در مجموع 3 مخروط) قرار می گیرد. یک تخته باریک به طول 3-4 متر از خط شروع تا اولین مخروط گذاشته می شود یا یک خط نازک به سادگی روی زمین کشیده می شود. از مخروط اول تا دوم، دو تشک ژیمناستیک گذاشته شده است. با علامت مربی، استارترها در امتداد یک تخته یا خط باریک حرکت می کنند. پس از رسیدن به تشک های ژیمناستیک، 2 سالتو به جلو انجام می دهند. بین مخروط دوم و سوم، شرکت‌کنندگان 1 2 360 درجه چرخش می‌دهند، دور آخرین مخروط می‌دوند و تمام تمرین‌ها را به ترتیب معکوس تکرار می‌کنند و سپس باتوم را به شرکت‌کننده بعدی می‌دهند. نه تنها سرعت عبور از مسافت ثابت است، بلکه اشتباهات انجام شده نیز ثابت می شود. مثلاً چند بار دانش آموز هنگام دویدن روی تخته باریک، پس از انجام چرخش های 360 درجه و ... تعادل خود را از دست داد. ب. صحنه همان مسیر مانع است. استارترها ابتدا با سمت چپ خود (در جهت مخالف با سمت راست خود) در امتداد تخته حرکت می کنند. بین مخروط اول و دوم، شرکت‌کنندگان یک چرخش رو به جلو انجام می‌دهند، 180 درجه می‌پیچند، یک سالتو دیگر انجام می‌دهند و دوباره 180 درجه می‌پیچند. بین مخروط دوم و سوم، آنها رو به جلو می دوند و در حرکت چرخشی 360 درجه انجام می دهند، ابتدا روی شانه چپ و سپس روی سمت راست، دور آخرین مخروط می چرخند و با تکرار همه کارها به خط شروع باز می گردند.

بخش فعالیت حرفه ای با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموزان. توسعه توانایی پرش پرش های متعدد به بالا، هل دادن با دو پا. پرش خمشی با زانو به سینه

دو و میدانی 1. حرکات دایره ایدر مفصل گردن (خودسرانه.) 2. حرکات تند و سریع با دست (بالا / پایین): ip - دست راست در بالا، سمت چپ در پایین، برای 1-2 تکان دادن با دست برای 3-4 تغییر دست. 3. حرکات دایره ای در شانه،

مجموعه تمرینات برای دانش آموزان. دبستان Strekalova Yu.B. 1 مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی برای دانش آموزان مدرسه: 1. راه رفتن در محل با سرعت آرام، بدون مزاحم تنفس. 1 دقیقه بدوید

خلاصه ای از یک درس "باز" ​​در ژیمناستیک برای دانش آموزان کلاس سوم پانکراتوف ولادیمیر ولادیمیرویچ MBU SOSH 93 g.o. Togliatti هدف درس: 1. بهبود تکنیک اجرای ترکیب عناصر آکروباتیک.

IMMANUEL KANT BALTIC FEDERAL UNIVERSITY موسسه تفریحی، گردشگری و فرهنگ بدنیبرنامه کنکور جهت آمادگی 49.03.01 تربیت بدنی. صلاحیت

مجتمع ها ورزش صبحگاهیدر گروه تدارکاتی بدون اشیا 1 سالن در یک ستون یک به یک (10 متر)، راه رفتن روی انگشتان پا، دست ها پشت سر (10 متر)، دویدن با سرعت آهسته (120 ثانیه)، راه رفتن با ارتفاع زیاد

خلاصه ای از درس غیر استاندارد فرهنگ بدنی "المپیایی های جوان" برای دانش آموزان کلاس ششم. محل برگزاری: سالن بدنسازی مدرسه نام معلم: گابدراخیموف رادیک ریفوویچ نوع درس: بهبود نوع درس:

مثال مجتمع ORU با چوب ژیمناستیک جدول 27 1. I.p. بایستید، به شانه بچسبید. 1. - گرفتن دست چپ در شانه. 2. - چوب زیر; 3. - به شانه چپ بچسبید، با دست راست در شانه بگیرید. 4. - درست است

شرح وظایف آزمون برای انتخاب فردی متقاضیان MBOU DO DYUSSH 16 برای یک برنامه پیش حرفه ای اضافی برای بخش بوکس، مرحله آموزش اولیه 1 سال تحصیل

"من تایید می کنم" مدیر MBUDO SDYUSSHOR 12 "Lada" O.V. Malakhov توسعه روشی گردآورنده: E.Yu. Afanasyeva مربی-متدولوژیست MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 مجموعه ای از تمرینات هماهنگی.

جدول 2 برای انتقال به مرحله آموزش اولیه سال دوم آموزش گروه شنا حداقل 3.8 m 1 b 3.9-4.8 m 2 b 4.9-5.8 m 3 b بیش از 9.9 s 1 b 9 ,4-9.8 s 2 b 8.9-9.3 s 3 b عرض دستگیره 75

فهرست کارت ژیمناستیک صبحگاهی برای یک گروه آمادگی برای مدرسه (طبق گفته Penzulaeva) 1 سپتامبر مجتمع 1 1. پیاده روی در یک ستون یک به یک با دور زدن سالن (زمین) در تناوب با دویدن. پیاده روی و دویدن

ضمیمه طرح کلی جلسه تمرین فوتبال اهداف درس:. بهبود تکنیک ضربه سر از یک مکان 2. بهبود تکنیک ضربه سر از یک پرش 3. بهبود زودتر

خلاصه درس - آموزش با کودکان بزرگتر سن پیش دبستانی (گروه مقدماتی) (شهریور) وظایف: 1. تمرین در روش های عمل با توپ: دریبل زدن، ضربه زدن به توپ با داخل

شرایط اجرای تمرینات تستی مطابق با برنامه درسی موضوع "فرهنگ بدنی و سلامت" (Minsk, NIO, 2012) دویدن استقامتی عمومی 500، 800، 1000، 1500 متر انجام می شود.

مجموعه تمرینات برای تکالیف در فرهنگ بدنی برای کودکان 7-10 ساله (کلاس 1-4) مجتمع 1 تمرین اول I. p. ج، 1 بازو به طرفین؛ 2 بلند شدن روی انگشتان پا، دست ها بالا، نگاه کردن به دست ها.

طرح کلی درس باز بازی های ورزشی ماه بسکتبال سال 28. 10. 2014 کلاس 5a تعداد دانش آموزان 21 نفر. نوع درس آموزشی و تربیتی اهداف درس 1. آموزشی

Www.revmaclinic.ru فشرده فیزیوتراپیدر اسپوندیلیت آنکیلوزان روش توانبخشی فیزیکی بیماران AS شامل موارد زیر است: زودتر بلند شدن از رختخواب. اجرای روزانه مجموعه

استانداردهای ارزیابی نتایج کیفیات فیزیکی کودکان. 1. روش: G. Leskova، N. Notkina (موسسه آموزشی لنینگراد به نام هرزن.) 2. سیستم همه روسی برای نظارت بر توسعه فیزیکی

صبح ژیمناستیک بهداشتیمجموعه تمرینات برای کودکان گروه مقدماتی مدرسه سپتامبر مجتمع 1. 1. پیاده روی در یک ستون یک به یک با دور زدن سالن (زمین) در تناوب با دویدن. پیاده روی

کلاس کارشناسی ارشد در آزمون های فرمانداری 1. تست برای تعیین کیفیت سرعت: سرعت - توانایی انجام اقدامات حرکتی در کوتاه ترین زمان ممکن. سرعت با سرعت پاسخ به یک سیگنال تعیین می شود

معیارهای انتخاب برای ثبت نام در GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" در گروه برای مرحله آموزش اولیه در ورزش "شمشیربازی" ضمیمه 6 حداقل سن برای ثبت نام در مرحله اولیه

محتوای امتحانات ورودی امتحانات ورودی ورزش شطرنج به صورت آزمایشی انجام می شود که شامل انجام تمرینات کنترلی است که توسط برنامه امتحانات ورودی ارائه شده است.

برای ثبت نام در گروه های ورزشی و تفریحی بسکتبال، سن ثبت نام 7 تا 8 سال استاندارد پسران دختر دویدن 20 متر دریبلینگ با سرعت بالا 20 متر پرش از مکانی با موج بازوها 4.7s 11.5s

مؤسسه آموزش عالی بودجه ایالتی فدرال «دانشگاه کشاورزی ایالتی اورنبورگ» دستورالعمل های روش شناختی برای دانشجویان در مورد تسلط بر رشته فیزیکی

طرح-خلاصه درس تربیت بدنی کلاس دوم. معلم: Pleshkova Anastasia Andreevna. عنوان شغلی: معلم تربیت بدنی موسسه آموزشی: مدرسه GBOU 612 از مرکز

مجتمع 1. گروه ارشد 1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، روی انگشتان پا، دست روی کمربند. در حال اجرا در یک ستون یک به یک؛ راه رفتن و دویدن در همه جهات؛ قدم زدن در یک ستون یکی یکی 2. I. p. - ایستاده، پاشنه‌ها کنار هم، جوراب‌ها از هم جدا،

معیارهای ارزیابی سطح تناسب اندامکودکان منطقه بلگورود بر اساس رده های سنی (6-17 سال) تربیت بدنی در موسسات آموزشی به عنوان یک رشته آموزشی، به عنوان یک آموزشی

خلاصه درس تربیت بدنی کلاس 3 در بخش " بسکتبال " اهداف درس: 1. تکنیک گرفتن توپ با دو دست. 2. تکنیک عبور دادن توپ از قفسه سینه با دو دست، با یک دست از شانه. 3. تکنیک

مرحله X 60-69 سال؛ - مرحله یازدهم 70 سال و بالاتر. اساس مجموعه TRP انواع آزمایش ها و الزامات نظارتی است که برای تعیین سطح توسعه کیفیت های فیزیکی اساسی طراحی شده است.

بودجه شهرداری موسسه آموزش عمومی شهر تولیاتی "مدرسه 86" مجموعه ای از تمرینات بدنی برای دانش آموزان کلاس های 5-9 برای خودخوانبه درس تربیت بدنی

مؤسسه آموزش عالی بودجه ایالتی فدرال «دانشگاه کشاورزی ایالتی اورنبورگ» گروه «تربیت بدنی و ورزش» دستورالعمل‌های روش‌شناسی برای دانشجویان

خلاصه درس در مورد تربیت بدنی برای کلاس 10 (دختران) وظایف: 1. بهبود تکنیک طاق زنی از طریق جدا کردن پاهای بز ژیمناستیک. 2. نحوه انجام تمرینات در ژیمناستیک را بیاموزید

مهدکودک مؤسسه آموزشی پیش دبستانی بودجه شهرداری 11 "Mashenka" مجموعه ای از تمرینات با فیتبال توسعه یافته توسط مربی تربیت بدنی: Zherebtsova L.V. آموزش مرحله اول سورگوت.

گرم کردن تیم دانشجویی مینی فوتبال Kravtsov V.V. مقدمه. برای مدت طولانی، مینی فوتبال یک بازی ورزشی محبوب در بین جوانان بوده است. در سال های اخیر، بازی پیشرو

خلاصه درس تربیت بدنی پایه هفتم. بخش: دو و میدانی موضوع درس: رشد کیفیات بدنی. شروع سریع وظایف اصلی: 1. توسعه کیفیات فیزیکی. 2. آموزش شروع کم 3.

موسسه آموزشی دولتی دولتی "مدرسه شبانه روزی شاریا منطقه کوستروما برای کودکان دارای معلولیت" توسعه روش شناختی چکیده بخش

طرح کلی جلسه آموزش ترامپولینینگ گروه آموزشی سال اول تحصیلی

طرح درس تربیت بدنی 11 سه ماهه اول: 24 ساعت دو و میدانی - 18 ساعت بازی های ورزشی - 6 ساعت 12 درس 1 وظایف: ایمنی در درس های دو و میدانی. شروع کنید و شروع کنید

2 محتوای آزمون های ورودی

چکیده مؤسسه آموزشی پیش دبستانی بودجه شهرداری شهر نفتیوگانسک "مهدکودک 13 "چبوراشکا" کلاس های تربیت بدنیبا کودکان در سنین پیش دبستانی با در نظر گرفتن جنسیت کودک

شرح کنترل ها تمرینات OFP 1. 30 متر بدوید. تمرین را می توان از یک شروع "بالا" انجام داد. با دستور "شروع!" شرکت کنندگان در مقابل خط شروع قرار می گیرند (یا موقعیت "کم" را می گیرند

خلاصه طرح درس آزاد تربیت بدنی کلاس 3. بخش برنامه: بازی های فضای باز. موضوع درس: بازی های فضای باز برای توسعه مهارت. هدف درس: ایجاد انگیزه پایدار برای تسلط

استانداردهای VFSK TRP برای کودکان (کودکان 6، 7 و 8 ساله)، مربوط به آزمون های اجباری 2017 (تست ها) تمرین 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 دویدن شاتل 3x10 متر (ثانیه) یا دویدن 30 متری (ثانیه)

طرح درس تربیت بدنی 11 سه ماهه اول: 24 ساعت دو و میدانی - 18 ساعت بازی های ورزشی - 6 ساعت 12 دو و میدانی درس 1 وظایف: ایمنی در درس های دو و میدانی. کمال

خلاصه درس فرهنگ بدنی در کلاس 3 "A" در بخش برنامه بازی های در فضای باز با عناصر بسکتبال کورینوف ویکتور وادیموویچ معلم فرهنگ بدنی GBOU Lyceum 40 موضوع درس: نقل و انتقالات

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت قدرت 1. به پشت روی زمین دراز بکشید، پای راست خود را بدون خم شدن در زانو بالا بیاورید. حرکات چرخشی را به چپ و راست انجام دهید تا زمانی که پا به زمین برسد. پا را عوض کن این تشکیل خواهد شد

خلاصه داستان WORKOUTS به طور مستقیم فعالیت های آموزشیبا بچه های گروه ارشد MBDOU "مهد کودک 223" سامارا بود: Skripka Zoya Nikolaevna وظایف برنامه. من آموزشی

فعالیت های عملی در کلاس 5 و 6 تمرین انواع فعالیت های ورزشی 1 رشد عمومی بدنی 2 ژیمناستیک توسعه ویژه والیبال مجموعه دو و میدانی بسکتبال

مجموعه تمرینات رشد عمومی. تابلو برق مجتمع 1 در فضای باز در محل: 1. I.p. O.s. 1- بازوها به طرفین، 2- بازوها به سمت بالا، 3- بازوها به طرفین، 4- I.p. 2. I.p. - بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها در قلعه جلوی سینه. 1- صاف کردن

خلاصه OOD در زمینه آموزشی "رشد جسمانی" در گروه ارشد. (پایانی) تهیه و اجرا توسط: مربی تربیت بدنی N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) خلاصه GCD در مورد آموزشی

موضوع: تمرینات روی میله های ناهموار: ناهموار، موازی. طاق روی یک اسب ژیمناستیک هدف: توسعه کیفیت حرکتی. وظایف: 1) آموزش تکنیک خرک. تمرینات نوار

پیوست 1 به سفارش 40 مورخ 31.05. برنامه آزمون های ورودی 2017 برای افرادی که برای آموزش در تخصص ها وارد موسسه می شوند: 01.02.01 فرهنگ بدنی 49.02.02 سازگاری فیزیکی

مجموعه تمرینات برای پیشگیری از اختلالات وضعیتی در کودکان پیش دبستانی. کودک بیشتر وقت خود را در مهدکودک می گذراند، بنابراین پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن باید انجام شود.

مجموعه تمرینات برای انجام فعالیت های فرهنگی بدنی و تفریحی در حالت روز مدرسه در Gymnasium 1526 PRIMARY SCHOOL 1. I.p. o.s. - 1- بازوها را به طرفین باز کنید - بالا، ران چپ خود را بالا بیاورید

سن (سال) کلاس تمرینات تست تمرینات تستی مواد ارزیابی هستند که برای تعیین پویایی رشد فردی کیفیات فیزیکی اولیه طراحی شده اند. n/a توانایی فیزیکی

اهداف درس: طرح کلی درس تربیت بدنی برای دانش آموزان کلاس ششم "والیبال. پاس دادن توپ با دو دست از بالا. 1. آموزش پاس دادن توپ با 2 دست از بالا، حرکات را در رک ثابت کنید

خلاصه یک درس باز تربیت بدنی در کلاس هشتم با موضوع "ژیمناستیک" موضوع: بهبود تکنیک اجرای خرک ، عناصر آکروباتیک معلم تربیت بدنی Shlaukster V.V.

موسسه آموزش عالی بودجه ایالتی فدرال "دانشگاه کشاورزی ایالتی اورنبورگ" رهنمودهابرای کار مستقل دانش آموزان

طرح درس تربیت بدنی 11 سه ماهه اول: 24 ساعت دو و میدانی - 18 ساعت بازی های ورزشی - 6 ساعت 12 دو و میدانی درس 1 وظایف: ایمنی در درس های دو و میدانی. شروع کنید

دویدن 30، 60، 100 متر. دویدن در امتداد مسیرهای استادیوم یا روی هر سطح سخت صاف انجام می شود. دوی 30 متر از استارت بلند، دوی 60 متر و 100 متر از استارت کم یا بلند انجام می شود.

Complex 1 Journey to Sportlandia پیاده روی در یک ستون یک به یک با دور زدن سالن (سکوی) در تناوب با دویدن. پیاده روی و دویدن 1. 2. I. p. - حالت اصلی، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - کمان

تجهیزات سیار (قابل حمل) برای مراکز آزمایش برای انجام انواع تست ها (تست ها)، مقررات TRP مجموعه فرهنگ بدنی و ورزشی همه روسی "آماده برای کار و دفاع"

تمرینات تست رده سنی تمرینات تستی مواد ارزیابی هستند که برای تعیین پویایی رشد فردی کیفیات فیزیکی اولیه طراحی شده اند. n / n کنترل توانایی فیزیکی

فایل کارت خودآموز انفرادی مجموعه تمرینات ویژه دویدن 1

بهبود ژیمناستیک برای کودکان 5-6 ساله Penzulaeva L.I. دوره پاییز سپتامبر مجتمع 1 1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، روی انگشتان پا، دست روی کمربند. در حال اجرا در یک ستون یک به یک؛ راه رفتن و دویدن در همه جهات؛

تهیه شده توسط معلم فرهنگ بدنی MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna ویژگی های حرکتی فعالیت انسان در تولید، در زندگی روزمره، ورزش به سطح معینی از توسعه نیاز دارد.

یادداشت توضیحی

با توجه به دیدگاه های علمی مدرن در مورد مشکل تربیت بدنیدر کودکان و نوجوانان، روندی جهت گیری مجدد از دانش و مهارت های کسب شده به رشد روحی و جسمی فرد، به تعیین سرنوشت خود در جامعه وجود دارد. از جذب نمونه های آماده تا کسب تربیت بدنی، یعنی تسلط بر فرهنگ بدنی به عنوان یک نوع طبیعی فعالیت انسانی و در نتیجه تربیت بدنی کودکان با انگیزه برای انتخاب فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی.

برنامه آموزش تکمیلی "تربیت بدنی عمومی" بر اساس بخش های اصلی برنامه فرهنگ بدنی یک مدرسه آموزش عمومی است. این برنامه برای کلاس های اضافی با کودکان 7-17 ساله موسسات آموزشی از همه نوع و انواع توصیه می شود.

آموزش دست اندرکاران برنامه "تربیت بدنی عمومی"

در سه مرحله انجام شد:

مرحله 1 - در 7-10 سال،

مرحله 2 - شامل 11-14 سال،

مرحله 3 - درگیر در 14-17 سال.

برای اجرای این برنامه معلم آموزش تکمیلی

مواد آموزشی را مطابق با ویژگی های سنی و جنسیتی افراد درگیر، تجهیزات مادی و فنی و پشتیبانی روش شناختی فرآیند آموزشی انتخاب می کند. محتوا مطالب آموزشیمشخصمطابق با اهداف آموزشی، بهداشتی و آموزشی کلاس ها.

کلاس ها سه بار در هفته به مدت 2 ساعت آموزشی برگزار می شود.

1-هدف برنامه:

کمک به رشد همه جانبه شخصیت افراد درگیر از طریق تسلط بر مبانی تربیت بدنی با جهت گیری کلی رشد و در عین حال تضمین حقوق و فرصت های دانش آموزان برای رفع نیازهای خود در فعالیت حرکتی.

وظایف . این برنامه با هدف حل مشکلات اصلی استتربیت بدنی:

شکل گیری یک دیدگاه کل نگر از روحی و جسمی

توسعه انسانی در جامعه؛

توسعه کیفیات و توانایی های فیزیکی افراد درگیر؛

شکل گیری دانش در مورد فعالیت بدنی، فرهنگی و تاریخی آن،

مبانی روانی-آموزشی و پزشکی-بیولوژیکی؛

بهبود مهارت در اقدامات حرکتی پایه، شکل گیری

مهارت های استفاده یکپارچه از آنها در بازی، رقابتی است

فعالیت ها و خودآموزی ورزش;

کسب دانش و مهارت در انجام تمرینات بدنی مربوط به

با ارتقای سلامت و پیشگیری از خستگی، اصلاح فیزیک

و شکل گیری وضعیت صحیح;

گسترش عملکرد سیستم های بدن، افزایش آن

خواص تطبیقی ​​از طریق توسعه هدایت شده فیزیکی پایه

کیفیت ها و توانایی ها؛

شکل گیری مهارت ها و توانایی های کاربردی برای سازماندهی فعالیت های اوقات فراغت

فعالیت ها؛

ارتقاء رشد خصوصیات شخصی: اراده، شجاعت، پشتکار،

نظم، استقلال، احساس مسئولیت و غیره؛

توسعه مهارت های سازمانی.

2. چشم انداز

طرح آکادمیک

برای دانش آموزان 7-17 ساله

№№ P.p.		مرحله ی 1	مرحله 2	مرحله 3
	مبانی دانش
	OFP و SFP از آنها: OFP SFP
	تست های کنترلی
	جمع:

1 مرحله از برنامه

برای 7-10 سال

هدف از مرحله اول برنامه:

انگیزش دانش آموزان در سنین پایین تر به جسمی عمومی

آمادگی برای تقویت سلامت و بهبود عملکرد.

وظایف مرحله اول برنامه:

1. تسلط بر تمرینات بدنی توسط افراد درگیر در بخش های برنامه دولتی فرهنگ بدنی. مطالعه عناصر فنی ورزشکاری، والیبال، بسکتبال، ژیمناستیک، تنیس روی میز, آموزش اسکیو غیره.؛
2. بهبود وضعیت بدن، پیشگیری از صافی کف پا؛
3. توسعه توانایی های هماهنگی، حرکت در زمان، مکان. تمایز پارامترهای زمانی و قدرتی حرکات (تعادل، ریتم، سرعت و دقت پاسخ به سیگنال ها، هماهنگی حرکات، جهت گیری در فضا). توسعه توانایی های شرطی سازی (استقامت، انعطاف پذیری، سرعت، کیفیت سرعت و قدرت)؛
4. شکل گیری ایده ها در مورد ورزش های اصلی، استفاده از تجهیزات ورزشی و موجودی.
5. رعایت مقررات ایمنی در کلاس ها و مسابقات؛
6. آموزش خصوصیات فردی در روند تمرینات بدنی: نظم و انضباط، نگرش دوستانه نسبت به رفقا، صداقت،

پاسخگویی، شجاعت در حین ورزش،

ترویج توسعه فرآیندهای ذهنی در جریان فعالیت بدنی.

نمونه

برنامه درسی مرحله 1

برای 7-10 سال

№№ P.p.		تئوری	تمرین	تمام وقت
	مبانی دانش:
	تاریخچه فرهنگ بدنی. تأثیر تمرینات بدنی، روش‌های سخت‌سازی، بهداشت فردی و رژیم روزانه بر ارتقای سلامت. خود کنترلی. قوانین ایمنی در کلاس درس ویژگی های جسمانی و رابطه آنها با عمومی توسعه و پیشگیری از آسیب قوانین مسابقه
	OFP و SFP از آنها: آمادگی جسمانی عمومی تربیت بدنی ویژه
	تست های کنترلی
	تمرینات کنترلی آزمایش کردن شرکت در مسابقات تمرین مربی و داور
	جمع:

مرحله 1 برنامه

برای 7-10 سال

در مرحله اول برنامه، به شکل گیری دانش در مورد بهداشت فردی، روال روزانه، تاثیر ورزش بر سلامت توجه می شود. مقدمه ای بر تمرینات بدنی مستقل، بازی های در فضای باز، استفاده از آنها در اوقات فراغت بر اساس شکل گیری علایق در انواع خاصی از فعالیت بدنی و شناسایی استعداد به ورزش های خاص،

در این مرحله آموزش تکنیک ورزش های مختلف آغاز می شود.توجه به رشد کیفیات فیزیکی اساسی است: هماهنگی، سرعت، سرعت-قدرت، استقامت، انعطاف پذیری.

1 بخش. مبانی دانش.

سلامتی و رشد جسمانی فرد. ساختار انسان. موقعیت بدن در فضا (ایستادن، خاکستری، آویزان، توقف). اشکال اصلی حرکات (چرخشی، غیر چرخه ای، چرخه ای). کار اندام های تنفسی سیستم قلبی عروقی. نقش بینایی، شنوایی در حرکات و حرکات. تأثیر تمرینات بدنی، روش‌های سخت‌سازی، بهداشت فردی و رژیم روزانه بر ارتقای سلامت. ویژگی های جسمانی و ارتباط آنها با رشد جسمانی. معنی تنش و آرامش عضلانی. قوانین شکل گیری وضعیت بدن. احساسات و تنظیم آنها در فرآیند تمرینات بدنی روش های اندازه گیری نبض (ضربان قلب قبل، حین و بعد از ورزش). مفهوم تجهیزات ورزشی، موجودی. قوانین رفتار برای کسانی که درگیر هستند. ایمنی در کلاس درس و در مسابقات. (به دستورالعمل شماره 1 در پیوست مراجعه کنید). قوانین مسابقه

2 بخش. آموزش عمومی فیزیکی و اختصاصی.

ژیمناستیک. ساختمان ها و بازسازی ها: از یک خط به دو و عقب. از یک ستون یک به یک به یک ستون دو، سه.

تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا، با اشیا (توپ های بزرگ و کوچک، طناب پرش، چوب ژیمناستیک).

تمرینات روی دیوار ژیمناستیک، نیمکت ژیمناستیک.

تمرینات آکروباتیک.گروه بندی. رول. سالتو به جلو. عقب ساتو. پایه تیغه. "پل". پل را خاموش کن پایه دستی. به طرفین برگردانید.

ورزشکاری . راه رفتن طبیعی و با تغییر در وضعیت بازوها، تنه، پاها است. دویدن مستقیم، یکنواخت، با شتاب، با تغییر جهت و سرعت حرکت، با غلبه بر موانع است. دویدن در یک ستون دو، سه نفره. تمرینات دویدن. شروع بالا و پایین. شروع شتاب. در حال اجرا مسافت های کوتاه 10،15،...،30، 60 متر. دویدن آهستهتا 10 دقیقه صلیبمسابقه امدادی 300-500-1000 متر.

پرتاب کردن. پرتاب توپ تنیس به سمت هدف و در فاصله ای از یک مکان، از 3 مرحله دویدن تا فاصله.

تمرینات پرش. پرش طول با استارت دویدن به روش "پای خم شدن". پرش از ارتفاع مستقیم، به روش "گام به بالا". پریدن روی دو پا، روی یک پا، از پا به پا، از یک مکان، از ارتفاع. طناب بازی.

فائق آمدن خطوط 5-6 مانعبا پریدن و دویدن

بازی های فضای باز . بازی برای توجه: "حرکت ممنوع"، "چه چیزی تغییر کرده است"، "حدس بزنید صدای چه کسی"، "جغد".

اجرای بازی ها: «کپور و پیک»، «مخروط، بلوط

برنامه کاری

بخش ورزشی

"آمادگی بدنی عمومی"

Sinitsina E.A.

معلم تربیت بدنی

یادداشت توضیحی:

ارتباط (تازه) برنامه.

اهداف و اهداف برنامه.

فرم ها و روش های سازماندهی کلاس ها.

الزامات یک جلسه آموزشی

ویژگی های روانی، فیزیولوژیکی و جسمی کودکان در سن راهنمایی.

سازماندهی فعالیتهای آموزشی و تربیتی.

پایه مادی و فنی برای اجرای برنامه.

نتایج مورد انتظار.

تجزیه و تحلیل نتایج.

کنترل و اندازه گیری مواد

گروه GNP-1 (سال اول تحصیل)

گروه GNP-2 (سال دوم تحصیل)

گروه GNP-3 (سال سوم تحصیل)

توزیع زمان آموزش برای انواع مختلف مواد برنامه

تقویم و برنامه ریزی موضوعی برای دانش آموزان GNP -1 (سال اول تحصیل)

کتابشناسی - فهرست کتب

APPS

یادداشت توضیحی

این برنامهبرای تربیت بدنی عمومی طبق قانون تدوین شده است فدراسیون روسیه«درباره آموزش و پرورش» مورخ 10.07.92. شماره 3266-1، که توسط قوانین فدرال 96/01/13 اصلاح شده است. شماره 12-FZ مورخ 16/11/97. شماره 144-FZ، 20.07.2000 No. موسسه تحصیلیآموزش اضافی برای کودکان (فرمان دولت فدراسیون روسیه 07.03.95. شماره 233)، اسناد نظارتی وزارت آموزش عمومی و حرفه ای فدراسیون روسیه و کمیته دولتی فدراسیون روسیه برای فرهنگ بدنی، ورزش و گردشگری، تنظیم فعالیت موسسات آموزش اضافی برای کودکان جهت گیری ورزشی.

برنامه کاریبرای اجرا در دبستان طراحی شده است. موضوعات و بخش ها با در نظر گرفتن پایه مواد موجود و شرایط آب و هوایی محلی انتخاب می شوند.

ارتباطاین برنامه در این واقعیت نهفته است که وظیفه اولویت دولت روسیه حمایت جهانی از فرهنگ بدنی و ورزش های همگانی است، به عنوان پایه ای مهم برای بهبود کشور.

مفهوم «سلامت» تنها فقدان بیماری و نقص جسمانی نیست، بلکه وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی فرد است. بنابراین سلامت دانش آموز یک معیار کیفی است آموزش مدرن.

در ارتباط با بدتر شدن سلامت کودکان، حفاظت و ارتقای سلامت کودکان و نوجوانان یکی از جهت گیری های اصلی در فعالیت های مدرسه می باشد.

دلایل بدتر شدن سلامت کودکان عبارتند از:

عدم انطباق سیستم آموزش کودکان با استانداردهای بهداشتی؛

اضافه بار برنامه درسی؛

بدتر شدن وضعیت اکولوژیکی؛

تغذیه ناکافی یا نامتعادل؛

اثرات استرس؛

گسترش عادات ناسالم.

در این راستا لازم است فرآیند آموزشی در مدرسه با در نظر گرفتن آرامش روانی و ارزش هر شخصیت فردی، ویژگی های روانی-فیزیکی فردی دانش آموزان سازماندهی شود تا فرصتی برای فعالیت خلاقانه و خودشکوفایی فرد فراهم شود. لازم است در کنار فعالیت های آموزشی پزشکی و پیشگیرانه گنجانده شود. اگر همه اینها در نظر گرفته شود، سلامت دانش آموزان حفظ می شود، مهارت ها و نگرش مثبت نسبت به سبک زندگی سالم شکل می گیرد.

OFP یک ورزش نیست، اما هیچ ورزشی نمی تواند بدون آن انجام دهد. بنابراین، برای کودکی که هر پدر و مادر سالمی دوست دارد او را به ورزش معرفی کند، OFP پایه و اساس است.

OFP سیستمی از تمرینات بدنی است که با هدف توسعه تمام ویژگی های فیزیکی - استقامت، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری، سرعت در ترکیب هماهنگ آنها انجام می شود.

OFP روشی برای توسعه یا حفظ کیفیت های فیزیکی است، یعنی سطح داخلی، فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی.

تازگیبرنامه در این واقعیت نهفته است که برای حمایت از برنامه اصلی کار در تربیت بدنی برای دانش آموزان کلاس های 5-8 موسسات آموزشی تدوین شده است. همچنین، تازگی این برنامه در این واقعیت است که یک مطالعه عمیق در انواع مختلف را دنبال می کند. تمرین ورزشیاستفاده كردن تمرینات خاصدر مورد توسعه توانایی های هماهنگی، قدرت، استقامت قدرت، استقامت دویدن، سرعت در دویدن، تسلط بر تکنیک اقدامات حرکتی و تاکتیک ها در فعالیت بازی.

شرط مهم اجرای این برنامه، حفظ جهت گیری آموزشی آن است.

هدفتسلط بر مهارت ها و توانایی ها برای استفاده از وسایل و روش های فعالیت حرکتی به اشکال مختلف است. دستیابی به این هدف با حل موارد زیر تضمین می شود وظایف:

1. آموزشی:

فنی و تاکتیک هابازی های ورزشی، دو و میدانی، ژیمناستیک با عناصر آکروباتیک؛

آموزش ساده ترین مهارت های سازمانی، مفاهیم لازم و اطلاعات نظری در مورد فرهنگ بدنی و ورزش.

2. آموزشی:

آموزش عادت به فرهنگ بدنی و ورزش به صورت جمعی و مستقل.

3. تندرستی:

گسترش تجربه حرکتی با تسلط بر اعمال حرکتی؛

تقویت سلامت، رشد جسمانی و افزایش کارایی دانش آموزان.

آموزش ویژگی ها و ویژگی های ذهنی فردی در ارتباطات و تعامل جمعی با ابزار و روش های فعالیت بازی تیمی.

ایجاد ایده در مورد توانایی های فیزیکی فردی، ویژگی های سازگاری بدن و راه های بهبود آنها به منظور بهبود سلامت.

آموزش مبانی فیزیولوژی و بهداشت تربیت بدنی، پیشگیری از آسیب، اصلاح فیزیک.

با توجه به نیازهای اجتماعی-اقتصادی جامعه مدرن، توسعه بیشتر آن، هدف تربیت بدنی در یک موسسه آموزشی عمومی، ارتقاء رشد همه جانبه فرد است. جهت گیری به سوی رشد همه جانبه شخصیت مستلزم تسلط دانش آموزان به مبانی تربیت بدنی است که مولفه های آن عبارتند از: سلامتی، رشد جسمانی خوب، سطح بهینه توانایی های حرکتی، دانش و مهارت در زمینه تربیت بدنی. ; انگیزه ها و مهارت های لازم برای انجام فعالیت های فرهنگی بدنی و سلامت و ورزش.

فرم ها و روش های سازماندهی دروس

کلاس ها بر اساس اصول کلی روش شناسی برگزار می شود. روش های تجسم (نمایش تمرین، نمایش وسایل کمک بصری)، بازی و رقابتی استفاده می شود. هنگام مطالعه تمرینات، مجتمع ها و بازی های رشدی کلی، نمایش باید جامع و مثالی باشد و توضیح باید ابتدایی و ساده باشد.

فرم کلاس ها:

اشکال گروهی و فردی کلاس ها - نظری، عملی، ترکیبی. فرم ترکیبی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد و شامل موارد نظری است: گفتگو، خلاصه، مشاهده تصاویر - و بخش عملی: تربیت بدنی عمومی و بازی ها.

کلاس های ارتقای سلامت؛

تعطیلات؛

رقابت؛

مسابقات رله؛

وظایف خانگی.

روش ها و تکنیک های فرآیند آموزشی:

اطلاعات و شناختی (مکالمات، نمایش)؛

خلاق (بازی های آموزشی)؛

روشهای کنترل و خودکنترلی (درون نگری، آزمون، گفتگو).

شرایط لازم برای یک جلسه آموزشی

هر درس آموزشی دارای یک جهت گیری هدف مشخص، وظایف آموزشی خاص و روشن است که محتوای درس، انتخاب روش ها، وسایل آموزش و آموزش، روش های سازماندهی دانش آموزان را تعیین می کند. در هر درس، به عنوان یک قاعده، مجموعه ای از وظایف مرتبط حل می شود: آموزشی، بهبود سلامت و آموزشی. کارهای اصلاحی و آموزشی تمام مراحل تربیت بدنی را طی می کند و در هر درس حل می شود.

هر جلسه آموزشی پیوندی در سیستم فرآیند آموزش است که در یک دنباله منطقی به هم پیوند خورده است و یکی پس از دیگری ساخته می شود و با هدف تسلط بر مطالب آموزشی یک موضوع خاص است. به نوبه خود، موضوعات با یکدیگر هماهنگ می شوند، حجم مطالب آموزشی با در نظر گرفتن مرحله آموزش اقدامات حرکتی، انتقال مثبت و منفی و آمادگی دانش آموزان تعیین می شود.

مهمترین نیاز یک جلسه آموزشی ارائه رویکردی متمایز و فردی به دانش آموزان با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، جنسیت، رشد جسمانی، آمادگی حرکتی، ویژگی های رشد ویژگی ها و کیفیت های ذهنی و رعایت استانداردهای بهداشتی است. .

مبنای برنامه ریزی جلسات آموزشیماده ای برای تسلط بر مهارت ها و توانایی های حرکتی است.

هنگام برنامه ریزی مواد برای گذر از برنامه، ویژگی های اقلیمی و جغرافیایی منطقه، وضعیت پایه مادی و فنی موسسه در نظر گرفته می شود. در ارتباط نزدیک با برنامه ریزی مواد برای توسعه توانایی های حرکتی، تمام اجزای بار برنامه ریزی شده است: میزان کار، شدت، مدت زمان و ماهیت استراحت، تعداد تکرار تمرینات. بار کلاس ها به تدریج و به صورت موجی افزایش می یابد.

ویژگی های روانشناختی، فیزیولوژیکی و جسمانی رشد کودکان دوره راهنمایی

ویژگی های فعالیت آموزشی کودکان توسط فیزیولوژیکی، روانشناختی و مرتبط با سن آنها تعیین می شود ویژگی های فیزیکی.

در این سن بلوغ اتفاق می افتد. فعالیت غدد درون ریز، به ویژه غدد جنسی، افزایش می یابد. ویژگی های جنسی ثانویه ظاهر می شود. بدن یک نوجوان به دلیل تغییرات اساسی در آن خستگی زیادی نشان می دهد.

توجه دلخواه، انتخابی است. یک نوجوان می تواند برای مدت طولانی روی مطالب جالب تمرکز کند.

به خاطر سپردن در مفاهیمی که مستقیماً با درک، تجزیه و تحلیل و نظام مند کردن اطلاعات مرتبط است، به منصه ظهور می رسد.

نوجوانی با تفکر انتقادی مشخص می شود. مشخصه دانش‌آموزان در این سن، دقت زیاد در مورد اطلاعات گزارش‌شده است: "یک نوجوان به شدت به شواهد نیاز دارد." توانایی تفکر انتزاعی را بهبود می بخشد.

تجلی احساسات در نوجوانان اغلب کاملاً خشن است. خشم به خصوص قوی است. برای این سن، لجبازی، خودخواهی، کناره گیری از خود، تیزبینی احساسات، درگیری با دیگران کاملاً مشخص است. این تظاهرات به معلمان و روانشناسان اجازه داد تا درباره بحران نوجوانی صحبت کنند. پدیده های بحران اغلب با شکل گیری یک هویت کل نگر - فرآیند تعیین سرنوشت (E. Erickson, J. Marcia) همراه است. شکل‌گیری هویت مستلزم آن است که فرد در پیوندهای خود با دیگران، جایگاه خود در میان افراد دیگر تجدید نظر کند.

در نوجوانی شکل گیری شدید اخلاقی و اجتماعی شخصیت صورت می گیرد. روند شکل گیری آرمان های اخلاقی و اعتقادات اخلاقی وجود دارد. اغلب آنها ناپایدار، متناقض هستند.

ارتباط بین نوجوانان و بزرگسالان به طور قابل توجهی با ارتباط بین دانش آموزان جوان تر متفاوت است. نوجوانان اغلب بزرگسالان را به عنوان شرکای احتمالی در ارتباطات آزاد در نظر نمی گیرند، آنها بزرگسالان را منبع سازمان و تأمین زندگی خود می دانند و عملکرد سازمانی بزرگسالان توسط نوجوانان اغلب فقط محدود کننده - تنظیم کننده درک می شود. تعداد سوالات خطاب به معلمان کاهش می یابد. سؤالات مطرح شده اول از همه به سازماندهی و محتوای زندگی نوجوانان در مواردی مربوط می شود که آنها نمی توانند بدون اطلاعات و دستورالعمل های مربوط از بزرگسالان انجام دهند. تعداد مسائل اخلاقی کاهش می یابد. در مقایسه با سن قبل، اقتدار معلم به عنوان حامل هنجارهای اجتماعی و دستیار احتمالی در حل مشکلات پیچیده زندگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

سازماندهی فعالیت های آموزشی نوجوانان مهم ترین و سخت ترین کار است. دانش آموز در سن راهنمایی کاملاً قادر است استدلال های معلم، والدین را درک کند و با استدلال های منطقی موافق باشد. با این حال، با توجه به ویژگی های تفکر مشخصه یک سن معین، یک نوجوان دیگر از روند گزارش دادن اطلاعات به شکل تمام شده و تمام شده راضی نخواهد بود. او می خواهد قابلیت اطمینان آنها را بررسی کند تا مطمئن شود که قضاوت هایش درست است. مشاجره با معلمان، والدین، دوستان از ویژگی های این عصر است. نقش مهم آنها در این واقعیت نهفته است که به شما اجازه می دهند در مورد موضوع تبادل نظر کنید، صحت نظرات و دیدگاه های پذیرفته شده خود را تأیید کنید و خود را بیان کنید.

باید به نوجوانان پیشنهاد کرد که مقایسه کنند، ویژگی های مشترک و متمایز را بیابند، چیز اصلی را برجسته کنند، روابط علّی برقرار کنند و نتیجه بگیرند. تشویق استقلال تفکر، بیان دیدگاه خود دانش آموز نیز مهم است.

ویژگی های توجه باعث می شود رویکرد دقیقی به انتخاب محتوای مطالب در سازماندهی فعالیت های آموزشی ایجاد شود. برای یک نوجوان اطلاعات جالب و جذابی که قوه تخیل او را تحریک می کند و او را به فکر وادار می کند از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود. اما تحریک پذیری جزئی، علاقه به غیر معمول، روشن، اغلب باعث تغییر غیرارادی توجه می شود.

یک اثر خوب تغییر دوره ای فعالیت ها است.

توجه نوجوانان به ارتباط دانش اکتسابی با زندگی عملی ضروری است.

ویژگی های رشد فیزیکی کودکان در سن راهنمایی

در نوجوانی، سرعت رشد اسکلت به طور قابل توجهی تا 7-10 سانتی متر افزایش می یابد، وزن بدن - تا 4.5-9 کیلوگرم در سال. پسران در میزان افزایش وزن و طول بدن 1-2 سال از دختران عقب هستند. فرآیند استخوان سازی هنوز کامل نشده است. طول بدن عمدتاً به دلیل رشد بدن افزایش می یابد. فیبرهای عضلانی، در حال توسعه، با رشد استخوان های لوله ای در طول همگام نیستند. وضعیت تنش عضلانی و تناسب بدن تغییر می کند. توده عضلانی بعد از 13-14 سال در پسران سریعتر از دختران افزایش می یابد. در سن 14-15 سالگی، ساختار فیبرهای عضلانینزدیک شدن به بلوغ مورفولوژیکی

قلب به شدت رشد می‌کند، اندام‌ها و بافت‌های در حال رشد به آن نیاز دارند و عصب‌بندی آن افزایش می‌یابد. رشد رگ‌های خونی از سرعت رشد قلب عقب‌تر است، بنابراین فشار خون بالا می‌رود، ریتم فعالیت قلبی مختل می‌شود و خستگی به سرعت ایجاد می‌شود. جریان خون مشکل است، اغلب تنگی نفس وجود دارد، احساس انقباض در ناحیه قلب وجود دارد.

ساختار مورفولوژیکی قفسه سینهحرکت دنده ها را محدود می کند، بنابراین تنفس مکرر و کم عمق است، اگرچه ریه ها رشد می کنند و تنفس بهبود می یابد. ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد، نوع تنفس در نهایت شکل می گیرد: در پسران - شکمی، در دختران - قفسه سینه.

تفاوت های جنسی بین پسران و دختران بر اندازه بدن و عملکرد بدن تأثیر می گذارد. در مقایسه با پسران، دختران نیم تنه نسبتاً بلند، پاهای کوتاه و کمربند لگنی بزرگ دارند. همه اینها توانایی آنها را در دویدن، پریدن، پرتاب کردن در مقایسه با پسران کاهش می دهد. ماهیچه ها کمربند شانه ایرشد کمتری نسبت به پسران دارند و این بر نتایج پرتاب، بالا کشیدن، استراحت، کوهنوردی تأثیر می گذارد، اما در حرکات موزون و پلاستیک، تمرینات تعادلی و دقت حرکات بهتر عمل می کنند.

حالت عملکردی سیستم عصبیتحت تأثیر افزایش غدد درون ریز است. نوجوانان با افزایش تحریک پذیری، خستگی و اختلال خواب مشخص می شوند. نوجوانان نسبت به تصمیمات و اعمال ناعادلانه بسیار حساس هستند. واکنش‌های بیرونی در قدرت و طبیعت نسبت به محرک‌هایی که باعث آن‌ها می‌شوند ناکافی هستند.

پسرها اغلب توانایی های حرکتی خود را دست بالا می گیرند، سعی می کنند همه چیز را خودشان بفهمند، همه چیز را خودشان انجام دهند. دختران کمتر به توانایی های خود اعتماد دارند.

نوجوانان نسبت به ارزیابی‌های بزرگسالان بسیار حساس هستند، در برابر هرگونه تضییع حیثیت خود واکنش تندی نشان می‌دهند، آموزه‌ها، به ویژه آموزه‌های طولانی را تحمل نمی‌کنند.

هنگام سازماندهی تربیت بدنی در این سن، بارهای بیش از حد بر دستگاه اسکلتی عضلانی، مفصلی-رباطی و عضلانی نامطلوب است. آنها می توانند باعث تاخیر در رشد استخوان های لوله ای در طول شوند و روند استخوان سازی را تسریع کنند. تمرینات انعطاف پذیری نیاز به تمرینات مقدماتی برای گرم کردن ماهیچه ها و رباط ها و تمریناتی برای آرام کردن گروه های عضلانی درگیر دارند. شما نمی توانید حرکات را خیلی ناگهانی انجام دهید. همچنان به وضعیت صحیح بدن توجه کنید. ورزش هایی که فشار قابل توجهی به قلب وارد می کنند باید با تمرینات تنفسی جایگزین شوند. بارهای فشرده طولانی مدت ضعیف تحمل می شوند، بنابراین، به عنوان مثال، دویدن شدید توصیه می شود که با پیاده روی متناوب شود.

لازم است به طور گسترده از ویژه استفاده کنید تمرینات تنفسیبرای عمیق کردن تنفس یاد بگیرید که عمیق، ریتمیک، بدون تغییر ناگهانی در سرعت نفس بکشید.

ترکیب دختران و پسران در یک گروه توصیه نمی شود. تمرینات یکسان برای پسران و دختران با دوزهای مختلف و در شرایط مختلف برای دختران ساده انجام می شود. بار با در نظر گرفتن داده های فردی هر دانش آموز دوز می شود. برای دختران توصیه می شود انواع مختلفایروبیک و تمرینات انجام شده با موسیقی.

سازماندهی فعالیت های آموزشی

سن کودکانی که برنامه تربیت بدنی عمومی برای آنها طراحی شده است 11-15 سال است.

برنامه کاری در هفته 5 ساعت، ظرفیت گروه های آموزشی 15 نفر (در تمامی مراحل تمرین در گروه های تربیت بدنی عمومی) می باشد. سن شروع کلاس ها در گروه دانش آموزان GNP-1 11-12 سال، دانش آموز GNP-2 13-14 سال، دانش آموز GNP-3 14-15 سال است. کلاس ها 3 بار در هفته برگزار می شود.

پایه مادی و فنی

برای اجرای برنامه

محل:

زمین بازی;

کلاس (برای مطالعات نظری)؛

سالن ورزش.

فهرست:

والیبال؛

توپ های بسکتبال;

اسکیت یا شهرک ها؛

طناب پرش؛

توپ های تنیس;

توپ های کوچک؛

دیوار ژیمناستیک;

نیمکت ژیمناستیک؛

تور والیبال؛

سپر با سبد؛

کرونومتر؛

این برنامه بر اساس مدرسه شبانه روزی Kotovo اجرا می شود

نتایج مورد انتظار

نتایج شخصیدانش آموزان تسلط بر محتوای برنامه بخش مهارت های زیر هستند:

- فعالانه در ارتباط و تعامل با همسالان بر اساس اصول احترام و حسن نیت، کمک متقابل و همدلی شرکت کنید.

- نشان دادن ویژگی های شخصیتی مثبت و مدیریت احساسات خود در موقعیت ها و شرایط مختلف (غیر استاندارد).

- نشان دادن نظم، پشتکار و پشتکار در دستیابی به اهداف؛

- کمک بی غرض به همسالان خود ارائه دهید، با آنها بیابید زبان متقابلو علایق مشترک

پیامدهای فرا موضوعی(UUD شناختی، نظارتی، ارتباطی)

- توصیف پدیده ها (اعمال و اعمال)، ارزیابی عینی آنها بر اساس دانش و تجربه به دست آمده.

- خطاها را در انجام وظایف آموزشی پیدا کنید، راه هایی را برای اصلاح آنها انتخاب کنید.

- برقراری ارتباط و تعامل با همسالان بر اساس اصول احترام متقابل و کمک متقابل، دوستی و مدارا؛

- سازماندهی فعالیت های مستقل با در نظر گرفتن الزامات ایمنی آن، ایمنی موجودی و تجهیزات، سازماندهی محل کار.

- فعالیت های خود را برنامه ریزی کنید، بار و استراحت را در روند اجرای آن توزیع کنید.

- تجزیه و تحلیل و ارزیابی عینی نتایج کار خود، یافتن فرصت ها و راه هایی برای بهبود آنها.

- دیدن زیبایی حرکات، برجسته کردن و توجیه ویژگی های زیبایی شناختی در حرکات و حرکات فرد.

- زیبایی بدن و وضعیت بدن را ارزیابی کنید، آنها را با نمونه های مرجع مقایسه کنید.

- مدیریت احساسات هنگام برقراری ارتباط با همسالان و بزرگسالان، حفظ خونسردی، خویشتن داری، احتیاط.

- از نظر فنی انجام حرکات حرکتی از ورزش های پایه، استفاده از آنها در فعالیت های بازی و رقابتی صحیح است.

نتایج اساسی

- ارائه کلاس ها در بخش به عنوان وسیله ای برای ارتقاء سلامت، رشد بدنی و تربیت بدنی فرد؛

- ارائه هرگونه کمک و حمایت معنوی از همسالان در انجام وظایف آموزشی، با مهربانی و احترام اشتباهات و راه های رفع آنها را توضیح دهد.

- سازماندهی و اجرای بازی ها در فضای باز و عناصر مسابقات با همسالان، برای انجام داوری هدف آنها.

- موجودی و تجهیزات را با احتیاط اداره کنید، با الزامات ایمنی مکان ها مطابقت داشته باشید.

- سازماندهی و برگزاری کلاس های فرهنگ بدنی با جهت گیری های مختلف هدف، تمرینات بدنی را برای آنها انتخاب کنید و آنها را با دوز بار مشخص انجام دهید.

- فعالیت بدنی را از نظر ضربان قلب مشخص کنید، شدت آن را در طول کلاس ها برای توسعه کیفیت های بدنی تنظیم کنید.

- با همسالان مطابق قوانین بازی ها و مسابقات در فضای باز تعامل داشته باشید.

- قوانین (تکنیک) برای انجام اقدامات حرکتی را به شکلی در دسترس توضیح دهید، خطاها را تجزیه و تحلیل و پیدا کنید و به طور مؤثر آنها را اصلاح کنید.

- دستورات رزمی بدهید، هنگام انجام تمرینات رشد عمومی، شمارش را حفظ کنید.

- برای یافتن ویژگی های متمایز در اجرای یک عمل حرکتی توسط دانش آموزان مختلف، برای برجسته کردن امکاناتو عناصر؛

- انجام ترکیبات آکروباتیک و ژیمناستیک در سطح فنی بالا، مشخص کردن علائم عملکرد فنی.

- انجام اقدامات فنی از ورزش های پایه، استفاده از آنها در فعالیت های بازی و رقابتی.

تجزیه و تحلیل نتایج

توسعه برنامه به روش های زیر انجام می شود:

کنترل فعلی دانش در فرآیند پرسش شفاهی؛

کنترل فعلی مهارت ها و توانایی ها در فرآیند نظارت بر کار فردی؛

کنترل موضوعی مهارت ها و توانایی ها پس از مطالعه موضوعات؛

کنترل متقابل؛

خود کنترلی؛

کنترل نهایی مهارت ها و توانایی ها؛

پایش سلامت: تعداد بیماری های حاد در سال، شاخص های رشد جسمانی، گروه سلامت.

مواد کنترلی و اندازه گیری

الزامات اساسی برای سطح آمادگی

تست آمادگی جسمانی اجازه می دهد تا با استفاده از تمرینات کنترلی (آزمون) - استاندارد شده از نظر محتوا، شکل و شرایط برای انجام اقدامات حرکتی - برای تعیین سطح توسعه کیفیت های فیزیکی فردی، به عنوان مثال. سطح آمادگی جسمانی افراد درگیر

تمرین‌های کنترلی (آزمون‌های) فهرست‌شده در زیر بسیار نشان‌دهنده هستند؛ بر اساس آن‌ها، نتیجه‌گیری‌های مناسب گرفته می‌شود و در صورت لزوم، تنظیمات مربوط به آن انجام می‌شود. فرآیند آموزش. به عنوان مثال، اگر سطح آمادگی جسمانی دست اندرکاران افزایش یا کاهش پیدا نکند، باید مطالب، روش های تمرین و فعالیت بدنی را مرور کرد.

(روش های فعالیت حرکتی)

تمرینات ژیمناستیک

تمرینات ژیمناستیک یکی از بخش های اصلی محتوای کلاس های تربیت بدنی است. مواد برنامه شامل ساده ترین انواع سازه ها و بازسازی ها، طیف وسیعی از تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا و با اشیاء مختلف، تمرینات در کوهنوردی و صعود، تعادل، آکروباتیک ساده و تمرینات رقصو تمرینات روی تجهیزات ژیمناستیک.

اهمیت زیادی به تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا داده می شود. با کمک آنها می توانید انواع مختلفی از وظایف و مهمتر از همه موارد آموزشی را با موفقیت حل کنید. با انجام این تمرینات به دستور معلم و سپس به تنهایی، دانش آموزان تصوری از دنیای متنوع حرکات به دست می آورند که مخصوصاً در ابتدا برای آنها جدید یا غیرعادی است. تازگی و غیرعادی بودن نشانه های بدون شکی است که می توان آنها را به تمریناتی نسبت داد که باعث رشد توانایی های هماهنگی مختلف می شود. تعداد تمرینات رشدی عمومی تقریباً نامحدود است. هنگام انتخاب آنها برای هر درس، باید از ساده تر، مسلط تر، به پیچیده تر بروید. درس باید شامل 3-4 تا 7-8 تمرین باشد. با صرف حدود 3 تا 6 دقیقه در هر درس بر روی تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا، پس از چند ماه کلاس های منظم، دانش آموزان می توانند به طور قابل توجهی ادراکات حرکتی واقعی و ایده های مربوط به سرعت، ریتم، تمپو، دامنه و میزان تلاش عضلانی را بهبود بخشند. معلم باید دائماً به اجرای صحیح (یعنی کافی و دقیق) و همچنین به موقع (مثلاً به موسیقی یا موسیقی) تمرینات رشد عمومی توجه کند. هر درس باید شامل تمرینات رشد عمومی جدید یا انواع آنها باشد، زیرا تکرار مکرر همان تمرینات اثر مطلوب را نخواهد داشت و برای دانش آموزان جالب نخواهد بود.

یکی از مهمترین ابزارهای توسعه همه جانبه توانایی های هماهنگی، تمرینات رشدی عمومی با اشیاء است: توپ های کوچک و بزرگ، چوب، پرچم، روبان، حلقه. می تواند تعداد نامحدودی تمرین و ترکیب با اشیا وجود داشته باشد. معلم باید به خاطر داشته باشد که تمرینات با اشیا باید حاوی عناصر تازگی باشد. اگر از تمرینات آشنا برای این منظور استفاده می شود، آنها باید همزمان با تغییر ویژگی های فردی حرکت (مکانی، زمانی، قدرت) یا کل شکل عمل حرکتی عادتی انجام شوند. در بین تمرینات با اجسام، بیشترین توجه را باید به تمرینات با توپ های بزرگ و کوچک معطوف کرد.

در آینده، آموزش در تمرینات ژیمناستیک غنی، گسترش و تعمیق می شود. تمرینات در ساخت و ساز و بازسازی، تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا و با اشیا (توپ های پر شده، چوب، حلقه، طناب، گرز، روبان)، تمرینات آکروباتیک، خرک، تمرین در آویز و تاکید بر دستگاه های مختلف ژیمناستیک دشوارتر می شود.

پس از تسلط بر عناصر فردی، تمرینات ژیمناستیک توصیه می شود که در بسته های نرم افزاری انجام شوند و ترکیبات، ترتیب و تعداد تمرینات موجود در ترکیبات ساده را تغییر دهید.

هنگام تکمیل کارهای ساخت و ساز و بازسازی، توصیه نمی شود که زمان زیادی را برای اجرای آنها صرف کنید، توصیه می شود بیشتر اوقات آنها را به شیوه ای بازیگوش صرف کنید. اهمیت ویژه ای باید به حفظ وضعیت صحیح، دقت موقعیت های اولیه و نهایی، حرکات بدن و اندام ها داده شود.

تمرینات ژیمناستیک موجود در برنامه گروه GNP-3 در درجه اول با هدف توسعه قدرت، قدرت و استقامت سرعت گروه های مختلف عضلانی است. در این راستا، آنها با جهت گیری گسترده انتخاباتی متمایز می شوند. مواد این برنامه همچنین شامل مجموعه بزرگی از تمرینات است که بر توسعه توانایی های هماهنگی و انعطاف پذیری مختلف تأثیر می گذارد.

تنوع گسترده، امکان تأثیر مستقیم مستقیم، تمرینات ژیمناستیک را به ابزار و روشی ضروری برای توسعه هماهنگی (ریتم، تعادل، تمایز پارامترهای مکانی، زمانی و قدرتی حرکات، جهت گیری در فضا، هماهنگی حرکات) و توانایی های شرطی تبدیل می کند. قدرت بازوها، پاها، تنه، استقامت قدرت، انعطاف پذیری).

بازی های فضای باز

بازی های فضای باز وسیله ای ضروری برای حل مجموعه ای از وظایف مرتبط با آموزش شخصیت دانش آموز، توسعه توانایی های حرکتی مختلف او و بهبود مهارت ها هستند. بازی های فضای باز با هدف توسعه خلاقیت، تخیل، توجه، پرورش ابتکار عمل، استقلال عمل، توسعه توانایی پیروی از قوانین نظم عمومی انجام می شود. دستیابی به این اهداف بیشتر به سازماندهی ماهرانه و انطباق با الزامات روش شناختی برای انجام رفتار بستگی دارد تا به محتوای خود بازی ها.

انواع اکشن های حرکتی که بخشی از بازی های فضای باز هستند، تأثیر پیچیده ای بر بهبود توانایی های هماهنگی و شرطی سازی (قابلیت های واکنش، جهت گیری در مکان و زمان، بازسازی کنش های حرکتی، توانایی های سرعت و سرعت-قدرت و غیره) دارد.

با کمک بازی ها، پایه های فعالیت های بازی با هدف بهبود، اول از همه، حرکات طبیعی (راه رفتن، دویدن، پریدن، پرتاب)، مهارت های اولیه بازی (گرفتن توپ، پاس دادن، پرتاب کردن، ضربه زدن به توپ) گذاشته می شود. و تعاملات فنی و تاکتیکی (انتخاب مکان، تعامل با شریک، تیم و حریف)، لازم برای تسلط بیشتر بر بازی های ورزشی.

در نتیجه آموزش، دانش آموزان باید با بسیاری از بازی ها آشنا شوند، که به توسعه علاقه به فعالیت های بازی، توانایی انتخاب مستقل و بازی آنها با دوستان در اوقات فراغت کمک می کند.

شرایط اجباری ساخت کلاس در بازی های فضای باز (به ویژه با توپ) یک سازماندهی روشن و نظم و انضباط معقول مبتنی بر رعایت دقیق دستورات، دستورات و دستورات معلم است. تضمین تداوم در توسعه تمرینات جدید؛ پایبندی دقیق به اصول آموزشی پس از تسلط بر نسخه اصلی بازی، توصیه می شود شرایط بازی، تعداد شرکت کنندگان، موجودی، زمان بازی و غیره را تغییر دهید.

تمرینات دو و میدانی

دویدن، پریدن و پرتاب به عنوان انواع طبیعی حرکات، یکی از جایگاه های اصلی تربیت بدنی را به خود اختصاص داده است. معلم با استفاده از این تمرین ها دو مسئله را حل می کند. اولاً، به توسعه مبانی تکنیک حرکت منطقی کمک می کند. ثانیاً، تجربه حرکتی کودک را غنی می کند و برای این کار از انواع تمرینات و شرایط اجرای آنها استفاده می کند. در نتیجه دانش آموزان مهارت های اولیه دویدن در مسافت های کوتاه و بلند، پرش های بلند و بلند از یک مکان و از دویدن، پرتاب به هدف و در فاصله را به دست می آورند. دویدن، پرش و پرتاب با تنوع زیاد در اجرا و کاربرد در شرایط مختلف مشخص می شود.

پس از تسلط بر اصول اولیه تمرینات دو و میدانی در دویدن، پرش و پرتاب، تمرینات سیستماتیک در دوی سرعت، دویدن در مسافت های متوسط ​​و طولانی، پرش های طول و ارتفاع، پرتاب آغاز می شود.

این ماده به توسعه و بهبود بیشتر، اول از همه، توانایی های شرطی (سرعت، سرعت، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت) و توانایی های هماهنگی (به واکنش ها، تمایز پارامترهای زمانی، مکانی و قدرتی حرکات، جهت گیری در فضا، حس کمک می کند. از ریتم). نکته اصلی در آموزش تمرینات دوومیدانی، تسلط بر هماهنگی حرکات دویدن با دفع و دویدن با رها شدن پرتابه است. پس از انجام پایدار اقدامات حرکتی در حال یادگیری، لازم است برای اطمینان از قابلیت اجرا، شرایط انجام، دامنه برخاست در پرتاب و پرش، وزن و شکل پرتاب پرتابه، راه های غلبه بر موانع طبیعی و مصنوعی و غیره را متنوع کرد. و توسعه بیشتر توانایی های هماهنگی و شرطی سازی.

لازم به ذکر است که از همین تمرین می توان هم برای آموزش مهارت های حرکتی و هم برای رشد توانایی های هماهنگی و شرطی سازی استفاده کرد. تأثیر غالب آنها بر مهارت ها یا توانایی ها فقط با جهت گیری روش شناختی تعیین می شود.

تمرینات دوومیدانی توصیه می شود که عمدتاً در بازی و فرم رقابتیکه باید شادی و لذت را برای کودکان به ارمغان آورد. انجام منظم این تمرینات به دانش آموزان اجازه می دهد تا بر ساده ترین اشکال مسابقات و قوانین تسلط پیدا کنند و ارزیابی عینی شایسته از دستاوردهای آنها انگیزه ای برای بهبود بیشتر نتایج است. همه اینها با هم به شکل گیری کمک می کند صفات اخلاقی و ارادیشخصیت کودک مانند نظم، اعتماد به نفس، استقامت، صداقت، حس رفاقت و جمع گرایی.

بازی های ورزشی

از نظر تأثیر، یک بازی ورزشی پیچیده ترین و جهانی ترین وسیله رشد کودک است.

تمرینات بازی انتخاب شده ویژه که به صورت انفرادی، گروهی، تیمی، بازی های خارج از منزل و وظایف با توپ انجام می شود، فرصت های نامحدودی را برای توسعه در درجه اول هماهنگی ها (جهت گیری در فضا، سرعت واکنش و بازسازی اقدامات حرکتی، دقت تمایز و ارزیابی فضایی ایجاد می کند. پارامترهای زمانی و قدرتی حرکات، توانایی هماهنگ کردن حرکات فردی در ترکیبات یکپارچه) و توانایی های شرطی سازی (قدرت، استقامت، سرعت)، و همچنین انواع ترکیبات این گروه از توانایی ها.

در عین حال، مطالب مربوط به بازی های ورزشی تأثیر چند جانبه ای بر رشد فرآیندهای ذهنی دانش آموز (ادراک، توجه، حافظه، تفکر، تخیل و غیره)، آموزش خصوصیات اخلاقی و ارادی دارد که توسط نیاز به رعایت قوانین و شرایط تمرینات بازی و خود بازی، هماهنگی تعاملات فردی، گروهی و تیمی شرکا و رقبا.

در گروه‌های تمرینی، باید تلاش کرد تا کودکان را با استفاده از بازی‌های بیرون از خانه که برای این منظور انتخاب شده‌اند، برای هماهنگ کردن تعاملات فنی و تاکتیکی فردی و تیمی ساده (با توپ و بدون توپ) در حمله و دفاع به کودکان آموزش داد. "جنگ برای توپ"، "توپ به کاپیتان") و خاص، به تدریج تبدیل شدن به تمرینات بازی پیچیده تر (فرم).

تمرینات بازی و اشکال کلاس ها شرایط مطلوبی را برای انجام مستقل وظایف با توپ، اجرای در عمل رویکرد فردی و متمایز برای دانش آموزان با تفاوت های فردی (توانایی) قابل توجه ایجاد می کند. در این راستا، باید مراقبت ویژه ای برای احاطه کردن کودکان با آموزش بازی ضعیف انجام شود و آنها را فعالانه در اجرای انواع مختلف فعالیت های بازی شامل شود.

در میان روش های سازماندهی دانش آموزان در کلاس، توصیه می شود بیشتر از این روش استفاده کنید آموزش مداری، از جمله تمرینات با توپ در ایستگاه ها، با هدف توسعه توانایی های هماهنگی و شرطی سازی خاص، بهبود تکنیک های اساسی.

مواد بازی ها وسیله و روشی عالی برای شکل دادن به نیازها، علایق و عواطف دانش آموزان است. در این راستا، آموزش مواد بازی به تمرین مستقل بازی های ورزشی کمک می کند.

گروه GNP-1 (سال اول تحصیل)

وظایف:

تقویت سلامت، بهبود وضعیت بدن، جلوگیری از صافی کف پا؛ ارتقاء رشد فیزیکی هارمونیک؛ توسعه مقاومت در برابر شرایط نامطلوب محیطی؛ - تسلط بر مکتب حرکات؛

توسعه هماهنگی (دقت بازتولید و تمایز پارامترهای مکانی، زمانی و قدرتی حرکات، تعادل، ریتم، سرعت و دقت پاسخ به سیگنال ها، هماهنگی حرکات، جهت گیری در فضا) و شرطی سازی (سرعت، سرعت، قدرت، استقامت و انعطاف پذیری) توانایی ها؛

مقدمه ای بر تمرینات بدنی مستقل، بازی های در فضای باز، استفاده از آنها در اوقات فراغت بر اساس شکل گیری علایق در انواع خاصی از فعالیت بدنی و شناسایی استعداد به ورزش های خاص.

آموزش نظم و انضباط، نگرش دوستانه نسبت به رفقا، صداقت، پاسخگویی، شجاعت در تمرینات بدنی. کمک به توسعه فرآیندهای ذهنی (تخیل، حافظه، تفکر و غیره) در جریان فعالیت حرکتی.

ویژگی متمایزجلسات آموزشی در گروه مطالعاتی GNP-1، تأکید بر حل مشکلات آموزشی است: تسلط بر مدرسه حرکات، شکل گیری دانش ابتدایی در مورد مبانی فرهنگ بدنی و سبک زندگی سالم. این وظایف باید در ارتباط نزدیک با توسعه، اول از همه، توانایی های مختلف هماهنگی و شرطی سازی حل شود. نتیجه حل وظایف آموزشی درس باید توانایی و علاقه دانش آموزان به طور مستقل درگیر تمرینات بدنی، بازی های در فضای باز و استفاده از آنها در اوقات فراغت باشد. در روند کلاس ها، معلم باید استعداد دانش آموز را برای ورزش های خاص مشخص کند و شروع کلاس ها را در این ورزش ها تسهیل کند.

در هر درس معلم باید به آموزش آن توجه زیادی داشته باشد ورزشکاران جوانویژگی های اخلاقی و ارادی مانند نظم و انضباط، نگرش خیرخواهانه نسبت به رفقا، صداقت، پاسخگویی، شجاعت در حین تمرینات بدنی و همچنین رشد فرآیندهای ذهنی (تخیل، حافظه، تفکر و غیره) را تقویت می کند.

سازماندهی و روش های برگزاری کلاس ها در گروه GNP-1 تا حد زیادی به ویژگی های سنی دانش آموزان بستگی دارد. هنگام آموزش اقدامات حرکتی، باید به یک روش جامع، با تمرکز بر تسلط بر مکتب حرکات، اولویت داده شود. هنگام برگزاری کلاس ها، نامگذاری صحیح تمرین ها، نشان دادن دقیق آنها و تصحیح به موقع اشتباهات بسیار مهم است.

آموزش و توسعه حرکت توانایی فیزیکیدانش آموزان این سن با هم ارتباط نزدیک دارند. از همین تمرین می توان هم برای آموزش یک مهارت حرکتی و هم برای توسعه توانایی های هماهنگی و شرطی سازی استفاده کرد. تأثیر غالب آنها در شکل گیری مهارت حرکتی یا در توسعه توانایی حرکتی فقط با جهت گیری روش شناختی تعیین می شود. ترکیب ماهرانه توسعه هماهنگی، توانایی های شرطی سازی با آموزش مهارت های حرکتی در کلاس درس یکی از ویژگی های متمایز یک فرآیند آموزشی سازمان یافته است.

با صحبت در مورد ویژگی های آموزش حرکات، توسعه توانایی های بدنی در سن دبستان، لازم است مشکل نسبت بهینه روش تمرینات استاندارد-تکرار و متغیر (متغیر) برجسته شود. به محض اینکه دانش آموزان با اطمینان شروع به انجام اقدامات حرکتی ماهرانه کردند، روش تمرین تکراری استاندارد باید جای خود را به روش تمرین متغیر بدهد که در سنین دبستان باید با استفاده گسترده از بازی و روش رقابتی در دسترس ترکیب شود.

سن مدرسه یک دوره مساعد برای رشد همه توانایی های هماهنگی و شرطی سازی است. با این حال، در این سن باید به توسعه همه جانبه هماهنگی، سرعت (واکنش ها و دفعات حرکات)، استقامت تا بارهای متوسط، توانایی های سرعت-قدرت توجه ویژه ای شود.

برای دستیابی به تراکم عمومی و حرکتی بهینه درس، استفاده گسترده از تجهیزات غیر استاندارد، وسایل کمک آموزشی فنی و شبیه سازهای موجود ضروری است.

یکی از ویژگی های بارز دانش آموزان مدرسه میل زیاد، علاقه، فعالیت شناختی، احساسات بالا در طول کلاس ها است. بنابراین، در کلاس درس، سازماندهی روشن، نظم و انضباط معقول، مبتنی بر رعایت دقیق دستورات، دستورات و دستورات معلم، باید با ایجاد آزادی و استقلال عمل خاصی برای آنها ترکیب شود، وظایفی که خلاقیت و ابتکار را برانگیزد. .

گروه GNP-2 (سال دوم تحصیل)

وظایف:

ارتقاء رشد جسمانی هماهنگ، تقویت مهارت های وضعیت بدنی صحیح و مقاومت در برابر شرایط نامطلوب محیطی، پرورش جهت گیری های ارزشی به سمت یک سبک زندگی سالم و عادات بهداشت فردی.

آموزش اصول اولیه انواع اقدامات حرکتی؛ توسعه بیشتر هماهنگی (جهت گیری در فضا، بازسازی اقدامات حرکتی، سرعت و دقت پاسخ به سیگنال ها، هماهنگی حرکات، ریتم، تعادل، دقت تولید مثل و تمایز پارامترهای اصلی حرکات) و توانایی های شرطی سازی (سرعت-قدرت، سرعت، استقامت، قدرت و انعطاف پذیری)؛

یکی از وظایف اصلیکلاس های این مرحله از آموزش - حصول اطمینان از توسعه همه جانبه بیشتر توانایی های هماهنگی (جهت گیری در فضا، سرعت بازسازی اقدامات حرکتی، سرعت و دقت واکنش های حرکتی، هماهنگی حرکات، ریتم، تعادل، دقت تولید مثل و تمایز قدرت، زمانی و پارامترهای فضایی حرکات) و توانایی های شرطی (سرعت-قدرت، سرعت، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری) و همچنین ترکیبی از این توانایی ها.

در گروه GNP-2 سال دوم آموزش، لازم است به تدریج الزامات برای سرعت و عقلانیت اجرای اقدامات حرکتی مورد مطالعه و در نهایت برای تدبیر هنگام انجام تمرینات در شرایط متغیر افزایش یابد.

در این راستا معلم باید به طرز ماهرانه ای از روش های استاندارد-تکراری به سمت متغیر تمرین، بازی و روش های رقابتی.

به نوبه خود، در این دوره از زندگی کودکان، رشد توانایی های هماهنگی باید به طور ارگانیک با آموزش سرعت، توانایی های سرعت-قدرت، و همچنین استقامت و انعطاف پذیری مرتبط باشد.

برای انجام این کار، در کلاس درس، عمومی و ویژه در حال توسعه است تمرین های هماهنگیو آنها را با تمریناتی جایگزین کنید که بر توانایی های شرطی سازی مشخص شده تأثیر می گذارد.

گروه GNP-3 (سال سوم تحصیل)

وظایف:

ارتقای رشد جسمانی هماهنگ، توسعه مهارت‌های استفاده از تمرینات بدنی، عوامل بهداشتی و شرایط محیطی برای بهبود سلامت؛

حل تجربه حرکتی از طریق تسلط بر اقدامات حرکتی جدید و شکل گیری مهارت هایی برای به کارگیری آنها در شرایط پیچیدگی های مختلف.

توسعه بیشتر تهویه (قدرت، سرعت-قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف پذیری) و توانایی های هماهنگی (سرعت، بازسازی اقدامات حرکتی، هماهنگی، توانایی آرام سازی ارادی عضلانی، ثبات دهلیزی و غیره).

تقویت نیاز به ورزش منظم و ورزش انتخابی.

در گروه آموزشی GNP-3، غنی سازی بیشتر تجربه حرکتی ادامه می یابد، افزایش اساس هماهنگی با تسلط بر اقدامات حرکتی جدید، حتی پیچیده تر، و توانایی به کارگیری آنها در شرایط با پیچیدگی های مختلف توسعه می یابد.

در رابطه نزدیک با تحکیم و بهبود مهارت های حرکتی (تکنیک ها و تاکتیک ها)، کار بر روی توسعه همه جانبه توانایی های شرطی (قدرت، سرعت-قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف پذیری) و هماهنگی (سرعت بازسازی و هماهنگی) انجام می شود. اقدامات حرکتی، توانایی برای آرامش ارادی عضلانی، ثبات دهلیزی) و همچنین ترکیبی از این توانایی ها.

این کار برای تحکیم نیاز به تمرینات بدنی منظم در کودکان، شکل گیری عزت نفس کافی در آنها عمیق تر می شود، بر آموزش ویژگی های اخلاقی و ارادی فرد مانند خودآگاهی، جهان بینی، جمع گرایی تأکید می شود. ، هدفمندی، استقامت، خودکنترلی و همچنین بر رشد فرآیندهای ذهنی و یادگیری اصول خودتنظیمی.

هدف از به کارگیری این رویکردهای روش شناختی، آموزش میل به خودشناسی، افزایش انگیزه و ایجاد علاقه شناختی به تمرینات بدنی به دانش آموزان است.

برای تثبیت و بهبود همزمان مهارت های حرکتی (تکنیک) و توسعه توانایی های هماهنگی و شرطی سازی مربوطه، لازم است به طور مکرر تکرار شود. تمرینات آمادگیتغییر هدفمند و اغلب پارامترهای فردی حرکات یا ترکیب آنها، شرایط انجام این تمرینات، افزایش تدریجی شدت و حجم فعالیت بدنی. برای این منظور، استفاده از انواع مختلف توصیه می شود تکنیک های روش شناختیمربوط به روش متغیر (متغیر) تمرین، بازی و رقابتی است. به این ترتیب، توسعه همه کاره از توانایی های حرکتی مختلف حاصل می شود و ارتباط بین توسعه توانایی ها و بهبود عمیق فنی و تاکتیکی تضمین می شود.

دانش آموزان قادر به کنترل آگاهانه حرکات خود هستند، می توانند به طور همزمان اعمال پیچیده را درک کنند، سازمان یافته تر، متمرکزتر، عمیق تر و دقیق تر فکر می کنند. بنابراین، در کلاس هایی با آنها، توصیه می شود از ابزارهای به اصطلاح تخصصی، روش ها و تکنیک های روش شناختی بسیار گسترده تر استفاده کنید: کمک های بصری، نمودارها، مدل هایی که ویژگی های بیومکانیک حرکات را نشان می دهد، ضبط ویدئو، روش " تمرین ایدئوموتور"; ابزارها و تکنیک‌های تکرار، جهت‌گیری و نمایش انتخابی؛ تکنیک ها و شرایط برای "احساس" هدایت شده حرکات، روش های اطلاعات فوری.

این کار از تمام روش های شناخته شده برای سازماندهی یک درس استفاده می کند: جلویی، گروهی و فردی. در عین حال، استفاده از روش توصیه می شود تکالیف فردی، تمرینات اضافی، وظایف تسلط بر اقدامات حرکتی، توسعه توانایی های بدنی با در نظر گرفتن نوع فیزیک، تمایلات، آمادگی جسمانی و فنی - تاکتیکی. برای کنترل دقیق تحمل ورزش فردی، توصیه می شود از انواع شناخته شده تمرینات دایره ای به طور گسترده تر استفاده کنید.

عبور مطالب آموزشی (مطالعه موضوع آموزشی) باید در یک توالی منطقی، در سیستمی از کلاس های مرتبط انجام شود. در عین حال، معلم باید به درستی موضوعات را به یکدیگر مرتبط کند، مقدار مواد آموزشی را برای هر درس تعیین کند، مرحله یادگیری را در نظر بگیرد. عمل حرکتی، آموزش را مطابق با انتقال مثبت مهارت های حرکتی، سطح آمادگی فنی و بدنی دانش آموز انجام دهید.

تقویم و برنامه ریزی موضوعی برای دانش آموزان GNP-1

(سال اول تحصیل)

درس ها	تاریخ برگزاری	فصل		تعداد ساعت
		تئوری (1 ساعت)	گفتگو: "فرهنگ بدنی و ورزش".
		دو و میدانی (16 ساعت)	دویدن مسافت کوتاه.
			دویدن مسافت کوتاه.
			شروع کم، شروع بالا.
			شروع می شود. شروع شتاب.
			شروع به اجرا کنید.
			به پایان رساندن.
			دویدن مسافت میانی.
			دویدن مسافت میانی.
			آموزش متقابل.
			آموزش متقابل.
		تست های کنترل (3 ساعت)	تست های کنترلی
		دو و میدانی (2 ساعت)
			کراس دو و میدانی پاییزی.
		آموزش ویژه(3 ساعت)	آموزش ویژه.
			آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
		بسکتبال (13 ساعت)
			پاس دادن توپ در نقطه.
		آموزش ویژه (1 ساعت)	آموزش ویژه.
			آمادگی جسمانی عمومی
		بسکتبال (10 ساعت)	توپ را در حال حرکت به داخل سبد می اندازد.
			فانتزی ها بازی آموزشی.
			آمادگی برای مسابقه.
			مسابقه بسکتبال.
			مسابقه بسکتبال.
		والیبال (26 ساعت)	اقدامات ایمنی والیبال
			قفسه ها، حرکت در قفسه ها.
			دریافت و پاس دادن توپ.
			بازی آموزشی.
			مسابقات والیبال.
			مسابقات والیبال.
			خوراک مستقیم پایین. بازی آموزشی.
			خوراک مستقیم پایین.
			برترین خوراک مستقیم.
			سرویس توپ در مناطق مسابقه شنا.
		تمرین بدنی عمومی (1 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
		آموزش ویژه (4 ساعت)
			آموزش ویژه.
		والیبال (1 ساعت)
		تئوری (1 ساعت)	گفتگو: "بهداشت، پیشگیری از آسیب، خودکنترلی."
		والیبال (3 ساعت)
		تمرین بدنی عمومی (1 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
		تست های کنترل (3 ساعت)	تست های کنترلی
		ژیمناستیک با عناصر آکروباتیک (15 ساعت)
			تمرینات رشد عمومی (با اشیا).
			تمرینات رشد عمومی
			ترکیب ژیمناستیک از عناصر تسلط یافته.
			ترکیب ژیمناستیک.
		تئوری (1 ساعت)	مکالمه: «جراحات. ارائه کمک های اولیه.
		تمرین بدنی عمومی (1 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
		بازی در فضای باز (10 ساعت)
			بازی در فضای باز با عناصر والیبال.
			بازی در فضای باز با عناصر آکروباتیک.
			بازی های موبایل با عناصر بسکتبال.
		آموزش ویژه (1 ساعت)	آموزش ویژه.
			آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
		تئوری (1 ساعت)	مکالمه: "قوانین مسابقه، تجهیزات، موجودی"
		بسکتبال (17 ساعت)	پاس دادن توپ در نقطه. پرتاب در سبد.
			پاس دادن توپ در حال حرکت، تغییر مکان.
			دریبل زدن توپ با تغییر جهت و سرعت.
			توپ را در حال حرکت به داخل سبد می اندازد.
			فانتزی ها بازی آموزشی.
			کشیدن و لگد زدن توپ.
			تمرین داوری قوانین. داوری.
			ترکیبی از عناصر تسلط یافته.
			بازی آموزشی. داوری.
		تئوری (1 ساعت)	گفتگو: ارزش فرهنگ بدنی و ورزش.
		تمرینات بدنی عمومی (8 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
		دو و میدانی (3 بعد از ظهر)
			پرش ارتفاع با 7-9 مرحله دویدن.
			پرش ارتفاع برای نتیجه.
			شروع کم، شروع بالا.
			شروع می شود. شروع شتاب.
			به پایان رساندن.
			دویدن مسافت میانی.
			دویدن مسافت میانی.
			تمرین متقابل تا 10 دقیقه
			تمرین متقابل تا 15 دقیقه
		تست های کنترل (3 ساعت)	تست های کنترلی
		دو و میدانی (7 ساعت)	پرش طول با شروع دویدن "خم کردن پاها".
			پرش طول با شروع دویدن "خم کردن پاها". فاز.
			پرش طول با شروع دویدن "خم کردن پاها" برای نتیجه
			پرتاب یک توپ کوچک.
	روز رزرو	فیزیکی عمومی آماده سازی (3 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
	روز رزرو	آموزش ویژه (1 ساعت)	آموزش ویژه.

تقویم و برنامه ریزی موضوعی برای دانش آموزان GNP-2

(سال دوم تحصیل)

درس ها	تاریخ برگزاری	فصل		تعداد ساعت
		تئوری (2 ساعت)	مکالمات: "فرهنگ بدنی و ورزش"، "بهداشت، پیشگیری از آسیب، خودکنترلی".
		دو و میدانی (16 ساعت)	دویدن مسافت کوتاه.
			شروع می شود. شروع شتاب. دویدن مسافت کوتاه.
			شروع به اجرا کنید. دویدن مسافت میانی.
			به پایان رساندن. دویدن مسافت میانی.
			پرتاب یک توپ کوچک برای فاصله.
			پرتاب یک توپ کوچک به سمت هدف. آموزش متقابل.
			پرتاب یک توپ کوچک برای فاصله. آموزش متقابل.
			آموزش متقابل.
		تست های کنترل (2 ساعت)	تست های کنترلی
		دو و میدانی (2 ساعت)	آماده شدن برای مسابقات دوومیدانی پاییز.
		آموزش ویژه (2 ساعت)	آموزش ویژه.
		تمرین بدنی عمومی (2 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
		بسکتبال (12 ساعت)	ایمنی بسکتبال
			قفسه ها، حرکت در قفسه ها. پاس های توپ
			پاس دادن توپ در حال حرکت، تغییر مکان.
			دریبل زدن توپ با تغییر جهت و سرعت.
			توپ را از نقطه به داخل سبد می اندازد.
			توپ را در حال حرکت به داخل سبد می اندازد.
		آموزش ویژه (2 ساعت)	آموزش ویژه.
		تمرین بدنی عمومی (2 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
		بسکتبال (12 ساعت)	توپ را در حال حرکت به داخل سبد می اندازد.
			فانتزی ها بازی آموزشی.
			آمادگی روانی. بازی آموزشی.
			آمادگی برای مسابقه.
			مسابقه بسکتبال.
			مسابقه بسکتبال.
		والیبال (26 ساعت)	اقدامات ایمنی والیبال قفسه ها
			حرکات ایستاده پاس های توپ
			پاس دادن توپ در نقطه، در حال حرکت.
			با دو دست از بالا و پایین عبور می کند.
			ضربه حمله.
			سرو توپ (بالا و پایین مستقیم).
			بازی آموزشی. اقدامات تاکتیکی.
			مسدود کردن یک حمله
			مسابقات والیبال.
			مسابقات والیبال.
			ضربه حمله. بازی آموزشی.
			برترین خوراک مستقیم.
			سرویس توپ در مناطق بازی آموزشی.
		آموزش ویژه (6 ساعت)	یا با توپ. آموزش ویژه.
			آموزش ویژه.
			تابلو برق در فضای باز با توپ های پر شده. آموزش ویژه.
		والیبال (4 ساعت)	آموزش تاکتیکیدر حمله و دفاع
			تمرین داوری بازی آموزشی.
		تمرین بدنی عمومی (2 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
		تست های کنترل (2 ساعت)	تست های کنترلی
		ژیمناستیک با عناصر آکروباتیک (10 ساعت)	تمرینات رشد عمومی (با اشیا).
			عناصر ژیمناستیک ("پل"، روی تیغه های شانه ایستاده).
			عناصر ژیمناستیک ("چرخ"، رول، سالتو).
			عناصر ژیمناستیک (نیم ریسمان، ریسمان).
			ترکیب ژیمناستیک از عناصر تسلط یافته.
		تئوری (2 ساعت)	مکالمات: «جراحات. ارائه کمک های اولیه، "قوانین مسابقه، تجهیزات، موجودی"
		بازی در فضای باز (4 ساعت)	بازی در فضای باز با عناصر والیبال.
			بازی های موبایل با عناصر بسکتبال.
		آموزش ویژه (2 ساعت)	آموزش ویژه.
		تمرین بدنی عمومی (4 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
		بسکتبال (10 ساعت)	اقدامات تاکتیکی در حمله. بازی آموزشی.
			اقدامات تاکتیکی در دفاع.
			بازی آموزشی. داوری.
			اقدامات تاکتیکی در حمله. بازی آموزشی.
			اقدامات تاکتیکی در دفاع.
		دو و میدانی (10 ساعت)	پرش از ارتفاع به روش «گام بردار».
			پرش از ارتفاع به روش «گام بردار». فاز.
			پرش ارتفاع برای نتیجه.
			مسیر مانع.
		تست های کنترل (2 ساعت)	تست های کنترلی
		فیزیکی عمومی آماده سازی (4 ساعت)	آمادگی جسمانی عمومی
			آمادگی جسمانی عمومی
		دو و میدانی (8 ساعت)	عبور از مسیر مانع
			پخش باتوم.
			رله اجرا شود.
	روز رزرو		رله اجرا شود.
	روز رزرو		انتقال باتوم. رله اجرا شود.

توزیع زمان آموزش

برای انواع مختلف مواد برنامه

№ پ/ پ		سال تحصیل
		GNP-1 (5 ساعت)	GNP-2 (4 ساعت)	GNP-3 (5 ساعت)
	بخش نظری:
	تربیت بدنی و ورزش. بهداشت، پیشگیری از آسیب، خودکنترلی، کمک های اولیه. قوانین مسابقات، محل کار، تجهیزات، موجودی.
	بخش عملی:
	1) دو و میدانی: دویدن مسافت کوتاه شروع به اجرا کنید شروع کم، شروع بالا به پایان رساندن صلیب 1000-1500 متر. دویدن پرش طول پرش بلند پرتاب یک توپ کوچک مسیر مانع مسابقه امدادی تمرین داوری
	2) بازی در فضای باز
	3) بسکتبال: قفسه ها، حرکت پاس دادن توپ در نقطه، در حال حرکت دریبل زدن پرتاب به سبد از یک مکان، در حال حرکت تمرین داوری
	4) والیبال: قفسه ها، در حال حرکت دریافت و پاس دادن توپ سرویس توپ ضربه حمله مسدود کردن یک حمله اقدامات تاکتیکی در زمین تمرین داوری
	5) ژیمناستیک با عناصر آکروباتیک: - تمرینات رشد عمومی - عناصر ژیمناستیک - ترکیبات ژیمناستیک
	6) آموزش ویژه.
	7) تربیت بدنی عمومی.
	8) تست های کنترلی.
	جمع:

کتابشناسی - فهرست کتب:

هنگام تدوین برنامه کاری، از اسناد و ادبیات نظارتی زیر استفاده شد:

1. مفهوم مدرنیزاسیون آموزش روسیبرای دوره منتهی به سال 2010 فرمان دولت فدراسیون روسیه مورخ 2002/08/30 Xa1507-r.

2. نامه وزارت آموزش و پرورش فدراسیون روسیه به تاریخ 31 اکتبر 2003 به شماره 13-51-263 / 13 "در مورد ارزیابی و صدور گواهینامه دانش آموزانی که به دلایل بهداشتی به یک گروه پزشکی ویژه برای تربیت بدنی اختصاص یافته اند.

3. بازی های کودکان در فضای باز. / گردآوری شده توسط V.I. Grishkov. - نووسیبیرسک: انتشارات کتاب نووسیبیرسک، 1992.

4. Strakovskaya V.L. 300 بازی در فضای باز برای کودکان 1 تا 14 سال. - م.: مدرسه جدید, 1994

6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. روش های آموزش کشت بدنی: 1-4 سلول: روش. کمک هزینه و برنامه - م.: انسانی. ویرایش Center VLADOS, 2002.-208s.- (B-ka معلم مدرسه ابتدایی).

7. Stepanova O.A. بازی و کار بهداشتیدر مدرسه ابتدایی: راهنمای روش شناختی برای معلمان مدارس ابتدایی، مربیان بعد از مدرسه، معلمان آموزش تکمیلی و والدین. سری "تکنولوژی های بازی" - M.: TC Sphere، 2003. - 144p.

8. لیاخ V.I.، Zdanevich A.A. برنامه جامع تربیت بدنی برای دانش آموزان کلاس های I - XI، مسکو، Prosveshchenie، 2011.

9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. بازی های ورزشی: تکنیک، تاکتیک، روش های تدریس، M.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2002.

10. Antonova Yu. A. Best بازی های ورزشیبرای کودکان و والدین، مسکو، 2006.

11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. آموزش دانش آموزان مدرسه در زمان فوق برنامه، مسکو، "Prosveshchenie"، 1980.

تمرینات ژیمناستیک مقرون به صرفه برای کودکان پیش دبستانی و دبستانی در خانه

کلاس های اضافی با کودکان در تمرینات بدنی عمومی (GPP) در خانه هرگز اضافی نخواهد بود، به خصوص اگر فرزند شما فقط چند بار در هفته از باشگاه دیدن کند. اما، البته، او می تواند در خانه فقط تحت نظارت والدینش تمرین کند، که باید بدانند چگونه این یا آن تمرین را به درستی انجام دهند. اگر در زمینه ورزش حرفه ای نیستید، نگران نباشید که دانش کافی برای کنترل صحیح انجام تکالیف فرزندتان که توسط مربی تعیین شده است ندارید.

واقعیت این است که تمرینات خانگی برای توسعه آمادگی جسمانی عمومی معمولاً ساده، ایمن هستند و به شرایط خاصی نیاز ندارند. سالن های ورزشی، حداکثر فرش نرم روی زمین. اما در عین حال برای تقویت کرست عضلانی کودک بسیار مفید و موثر هستند.

اما، قبل از شروع تمرین با کودکان در خانه، حتما به توصیه های مربی در مورد تکنیک و تعداد دفعات انجام وظایف برای تمرین بدنی عمومی با دقت گوش دهید.

همچنین مقاله ما در این مورد به شما کمک می کند که لیستی از تمرینات را برای مشاوره خانگی و حرفه ای مربیان مرکز ژیمناستیک اروپا ارائه می دهد.

ما تمرینات را به دو نوع تقسیم کردیم: برای پمپاژ عضلات مختلف و برای توسعه انعطاف پذیری. برای دستیابی سریع به نتیجه قابل توجه، توصیه می شود این مجموعه هر روز انجام شود. او خواهد گرفت بیش از 30 دقیقه نیست.

اول از همه ، لازم به ذکر است که تمرین باید با گرم کردن شروع شود ، در خانه کشش سبک خواهد بود که به آرامی به تعویض تبدیل می شود.

تمرینات باید به ترتیب نشان داده شده انجام شود.

1. کشش

1.1 در جهات مختلف کج می شود.

در حالت اولیه بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمربند قرار دهید، چندین شیب به طرفین انجام دهید و سپس به جلو و عقب (5 بار در هر جهت).

1.2 به جلو خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید.

وضعیت شروع: پاها کنار هم، دست ها در امتداد بدن، 10 خم به جلو ایجاد کنید، سعی کنید با کف دست خود زمین را لمس کنید، در حالی که زانوهای خود را صاف نگه دارید.

1.3. روی زمین تا بزنید.

وضعیت شروع: روی زمین نشسته، پاها را کنار هم و به سمت جلو کشیده، به جلو خم شوید و دستان خود را تا انگشتان پا دراز کنید، در حالی که زانوهای خود را صاف نگه دارید (10 بار).

1.4. "پروانه".

وضعیت شروع: روی زمین نشسته، تمرین پروانه را انجام دهید، پاها را خم کنید، زانوها را به طرفین بکشید، پاها را لمس کنید. به جلو خم کنید و بینی خود را به سمت جوراب خود بکشید (10 بار).

1.5 کف پا را از هم جدا کنید.

وضعیت شروع: روی زمین بنشینید، پاها را از هم باز کنید، با بازوهای کشیده به جلو خم شوید، در حالی که زانوهای خود را صاف نگه دارید (10 بار).

2. تمرینات پا

2.1 اسکوات

وضعیت شروع: پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها را به سمت جلو بالا ببرید، 15 حرکت اسکات را به بالا و پایین انجام دهید (2 ست 15 باری، 30 ثانیه بین ست ها استراحت کنید).

2.2 تعادل روی دو پا.

وضعیت شروع: بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، بازوها را بالا آورده، روی انگشتان پا بایستید و سعی کنید تا جایی که ممکن است بدون ترک نقطه بایستید. برای تکمیل این کار، تمام عضلات بدن باید تا حد امکان منقبض باشند، با دستان خود را به سقف دراز کنید و با چشمان خود به یک نقطه مقابل خود نگاه کنید تا تعادل خود را از دست ندهید.

2.3 تعادل روی یک پا به مدت 10 ثانیه.

موقعیت شروع: دستان خود را روی کمربند نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید، نمی توانید محل را ترک کنید، با چشمان خود به یک نقطه مقابل خود نگاه کنید.

2.4 پریدن روی یک پا، دست ها روی کمربند.

پرش باید روی انگشتان پا 15 بار در هر پا، 2 ست انجام شود.

3. تمرین برای مطبوعات

3.1 کمر را بالا و پایین بیاورید

وضعیت شروع: روی زمین نشسته، پاها را زیر مبل ثابت کنید یا والدین باید آن ها را نگه دارند، کف دست ها را به صورت ضربدری در پشت سر قرار دهید. به آرامی پایین آمدن را روی پشت خود انجام دهید، سر خود را همیشه روی سینه خود نگه دارید و سپس بدون کمک دستان خود به حالت شروع بلند شوید (15-20 بار، 2 ست با فاصله زمانی کوتاه). اگر بلند شدن کودک با نگه داشتن دست ها در پشت سر دشوار باشد، می توان با دراز کردن آنها در مقابل او کار را تسهیل کرد.

3.2 بالا بردن پا دراز کشیده.

موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن. پاهای صاف را تا حالت عمودی بالا ببرید و به آرامی پایین بیاورید. پاها باید کشیده و کشیده باشند (15 بار در 2 ست با فاصله استراحت کوتاه).

3.3 "قایق در پشت."

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، بازوها به سمت بالا کشیده شوند. در همان زمان، سر خود را با دست ها و پاها 30 درجه از زمین بلند کنید، 10 ثانیه در 2 ست نگه دارید. هنگام انجام تمرین، پاها و بازوها را در حالت کشیده نگه دارید، قسمت پایین کمر باید به زمین فشار داده شود.

4. تمرینات کمر

4.1 بالا بردن پشتیبان.

وضعیت شروع: روی زمین روی شکم دراز بکشید، پاها را زیر مبل ثابت کنید یا والدین باید آنها را نگه دارند، کف دست ها را به صورت ضربدری در پشت سر قرار دهید. پشت خود را از روی زمین تا حداکثر سطح ممکن بالا بیاورید، سپس به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید و بلافاصله کار را تکرار کنید. هنگام انجام تمرین، چشم ها باید به پایین نگاه کنند. این کار را 15 بار برای 2 ست با فاصله زمانی کوتاه تکرار کنید.

4.2 "قایق روی شکم."

وضعیت شروع: روی شکم دراز بکشید، بازوها را به سمت بالا دراز کنید، پاها را کنار هم بگذارید. در همان زمان، دست ها و پاهای خود را حدود 30 درجه از زمین بلند کنید. مطمئن شوید که دستان خود را دقیقاً بالای سر خود ببرید، با چشمان خود به کف دست خود نگاه کنید، پاهای خود را کنار هم نگه دارید. قایق را به مدت 10 ثانیه در 2 ست با فاصله زمانی کوتاه اجرا کنید.

5. تمرینات دست

5.1 پلانک.

موقعیت شروع: تاکید، دراز کشیدن روی زمین، یعنی. با دست ها و پاهای صاف روی زمین استراحت کنید به طوری که بدن موازی با زمین باشد، شانه ها دقیقا بالای کف دست ها، پشت کمی گرد باشد، پاها کنار هم باشند. این وضعیت را برای 20-30 ثانیه ثابت کنید و مطمئن شوید که وضعیت بدن تغییر نمی کند. کار را برای چندین رویکرد تکرار کنید.

5.2 فشار از زمین.

موقعیت شروع: تاکید، دراز کشیدن روی زمین، یعنی. با دست ها و پاهای صاف روی زمین استراحت کنید به طوری که بدن موازی با زمین باشد، شانه ها دقیقا بالای کف دست ها، پشت کمی گرد باشد، پاها کنار هم باشند. تمرینات فشاری انجام دهید، بازوهای خود را خم کنید و سعی کنید کف را با بینی خود لمس کنید، سپس بازوهای خود را صاف کرده و به حالت درازکش برگردید. اطمینان حاصل کنید که وضعیت بدن در حین انجام تمرینات فشاری تغییر نمی کند. در ابتدا انجام حرکات فشاری برای کودک دشوار خواهد بود، بنابراین باید او را کمی با شکم نگه دارید و به او کمک کنید تا خم شود و سپس بازوهایش را صاف کند و نگه دارد. موقعیت صحیحبدن با 3-5 بار فشار دادن برای 2-3 ست شروع کنید و به تدریج تا جایی که کودک می تواند تعداد آنها را افزایش دهید.

پس از پمپاژ ماهیچه ها، زمانی که بدن کودک به خوبی گرم شده و حتی کمی خسته شده است، می توانید به قسمت پایانی تمرین بروید - انجام شکاف ها و کشش کمر. این تمرینات به آرام شدن ماهیچه ها و افزایش تدریجی انعطاف پذیری کمک می کند.

6. بخش پایانی تمرین - کارهای کششی

6.1 با کمک والدین پاها را به هم تا کنید و از هم جدا کنید.

همان تمرینی را که کودک در حین گرم کردن انجام داد، تکرار می کنیم، اما با کمک والدین که به کمر فشار می آورند. حتما پاهای خود را صاف نگه دارید و در فشار زیاده روی نکنید. (10 بار در 2 ست).

6.2 روی پای راست و سپس روی پای چپ تقسیم کنید.

بهتر است این تمرین را به صورت نواری انجام دهید. پای جلو باید صاف باشد و دقیقا روی پاشنه بایستد و پای عقب باید زانو بزند، پاشنه باید به سقف نگاه کند. دست ها در کناره ها هستند. اطمینان حاصل کنید که کودک به دور خود نمی چرخد ​​و به یک طرف نمی افتد. به او کمک کنید تا وضعیت صحیح خود را حفظ کند در حالی که فشار کمی روی پای جلویی روی زانو و روی پای عقب روی ران وارد می‌کند. اسپلیت ها را به مدت 30 ثانیه روی هر پا برای 2 تا 3 ست انجام دهید.

6.3 تقسیم مستقیم.

این تمرین همچنین ارزش انجام آن را روی نوار یا با پشت به دیوار دارد. وضعیت شروع: ایستاده و پاها را از هم باز کنید و دست‌ها را صاف روی زمین در کنار پاها قرار دهید. به تدریج پاهای صاف را به طرفین باز کنید تا حداکثر حد قابل تحمل باشد و سپس وضعیت را برای 30 ثانیه ثابت کنید. در این وضعیت، اطمینان از صاف بودن پاها، ایستادن دقیقاً در امتداد خط و عدم خزیدن کودک به جلو ضروری است. والدین باید به کودک کمک کنند تا وضعیت صحیح خود را حفظ کند و در عین حال کمی به باسن فشار بیاورند. اسپلیت ها را به مدت 30 ثانیه روی هر پا برای 2 تا 3 ست انجام دهید.

6.4 "حلقه".

این تمرین با هدف کشش عضلات پشت، کمربند شانه ای، جلوی ران انجام می شود. وضعیت شروع: روی شکم دراز بکشید، روی بازوهای صافی که نزدیک شکم هستند استراحت کنید و سر خود را به سمت بالا بکشید. سپس پاهای خود را خم کنید و جوراب خود را تا پشت سر خود دراز کنید و سعی کنید آن را لمس کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

6.5 "سبد".

این تمرین کمی شبیه به تمرین قبلی است. وضعیت شروع: روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را به سمت پاهای خود دراز کنید و آنها را از بیرون توسط مچ پا بگیرید. سپس از پشت خم شوید، شانه ها و سرتان را بالا بیاورید و سعی کنید پاهایتان را کمی تا سقف صاف کنید. در عین حال، آنها باید همیشه توسط پاها محکم نگه داشته شوند. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس خود را روی زمین پایین بیاورید و پس از استراحت، دوباره تمرین را تکرار کنید.

این مقاله توسط تیم مربیان مرکز ژیمناستیک اروپا نوشته شده است

اطلاعات تماس مرکز ژیمناستیک اروپا

آدرس های ما:

مسکو، خاکریز Luzhnetskaya، 24، ساختمان 2

مسکو، Bolshaya Cherkizovskaya، 125 A، ساختمان 4

مسکو، خ. کوبا 7

بزرگراه کیف 24 کیلومتر روستا. روگوزینینو