Bodyflex : respirez et perdez du poids. Bodyflex : respirer et perdre du poids Texte

Marina Igorevna Korpan

Bodyflex : Respirez et perdez du poids

Marina Korpan - le seul spécialiste certifié en Russie pour la perte de poids et la mise en forme du corps en utilisant les techniques de respiration Bodyflex et Oxysize

Mots d'adieu de la "grand-mère de l'aérobic russe"

Cher lecteur! Si vous tenez ce livre entre vos mains, le problème de l'excès de poids vous est familier. Enfin! Enfin, vous pourrez bénéficier d'un programme de perte de poids étayé par de véritables preuves scientifiques biomédicales.

Le programme de l'auteur de Marina Korpan, présenté dans ce livre et brillamment prouvé dans la pratique, a fait l'objet de recherches sur la base de l'Université d'État russe de la culture physique et des sports (GTSOLIFK) et de l'Institut panrusse de recherche sur la culture physique et les sports à Moscou. et peut garantir la sécurité et l'efficacité de l'utilisation.

Les scientifiques et experts les plus éminents dans le domaine du sport et du fitness ont participé au développement de la méthodologie de l'impact de la méthode Marina Korpan sur la résolution du problème de l'excès de poids: docteur en sciences, professeur Evgeny Shirkovets et votre obéissant serviteur, professeur et "grand-mère de l'aérobic russe" Marina Rostovtseva. Les résultats des recherches scientifiques menées ont été publiés, rapportés lors de conférences scientifiques et ont reçu la pleine approbation de la communauté scientifique.

Le problème de la perfection du corps humain existe tant que l'humanité elle-même existe. Le 21e siècle a exacerbé les maladies de civilisation associées aux conséquences toujours croissantes de l'inactivité physique et du stress mental. La situation est constamment aggravée et, dans de telles conditions, il existe naturellement de nombreuses panacées, vraies et fausses. Au cours des dernières décennies, le monde entier s'est littéralement rué dans la lutte contre l'excès de poids. Sur cette vague, le marché est rempli de listes de toutes sortes de recommandations sur la façon de se débarrasser de ce fléau.

Ayant attrapé une idée commerciale brillante dans cette direction, les fabricants de toutes sortes de nutrition médicale, de suppléments nutritionnels et de produits amaigrissants « allongés sur le canapé » se sont ragaillardis. Tous prouvent de manière convaincante que vous vous débarrasserez des kilos de graisse accumulés au fil des ans (aujourd'hui à la mode sous le nom de "cellulite") simplement par magie. Vous y avez sans doute cru plus d'une fois et vécu autant de déceptions, souffrant d'un manque de volonté. Une poudre miraculeuse en remplace une autre, les shorts anti-cellulite remplacent les culottes anti-cellulite et, au fil des années, les dépôts de graisse accumulés se montrent en toute sécurité à leur place. Ils deviennent immunisés contre ce genre de « choses » et même, parfois, gonflent à pas de géant, acquérant un nouveau volume supplémentaire au lieu des muscles perdus à la suite de régimes destructeurs. Une personne (et une femme émotive en particulier) développe le désespoir et l'incrédulité que quelque chose peut être fait au sujet du problème de l'excès de poids.

Votre attention est invitée à un livre qui présente brièvement un programme pour se débarrasser des années de graisse accumulée dans votre "stockage" préféré, en particulier à l'endroit où elles sont le plus souvent présentes - dans l'abdomen.

L'auteur de ce livre est sans aucun doute un spécialiste inégalé dans le domaine de la correction de la figure féminine. Les résultats en matière de perte de poids chez les femmes de 17 à 75 ans qui fréquentent le "Marina Korpan Studio" à Moscou dépassent toutes les attentes et ne sont pas de courte durée ! Plus important encore, ils ne nécessitent pas la patience désintéressée de la faim et de la santé gâtée, tout se passe naturellement, car la méthode de Marina Korpan fonctionne de telle manière qu'elle supprime non seulement les centimètres supplémentaires en volume, mais régule également l'appétit.

Ce livre est unique en ce qu'il démontre une approche professionnelle du problème de la perte de poids. C'est naturel, car son auteur est vraiment une spécialiste certifiée dans le domaine de la culture physique améliorant la santé et, comme tout professionnel, elle a d'abord mené une étude sur elle-même, obtenant d'excellents résultats ! Lisez-les, elles sont présentées dans le livre et, peut-être, vous aideront-elles aussi à croire en vous-même.

Faites un pas vers votre propre santé et votre belle apparence!

Santé à vous et réussite !

M.Yu. Rostovtsev,

Candidat en sciences pédagogiques, professeur du département de théorie et méthodes de gymnastique, Université d'État russe de la culture physique, des sports, de la jeunesse et du tourisme (GTSOLIFK), directeur de l'école Marina Rostovtseva Fitness Studio

Voulez vous perdre du poids? Convainquez-vous de le vouloir vraiment !

Afin de commencer et, surtout, de terminer triomphalement le processus de perte de poids, vous devez faire attention à plusieurs points psychologiques. Tout le monde peut commencer et ne pas s'éloigner du chemin prévu - le lot des forts d'esprit.

Vous devez d'abord répondre clairement et honnêtement à la question : "Est-ce que je veux vraiment perdre du poids et rester mince toute ma vie ?" Personne d'autre que vous (même moi, avec tout mon charisme et mon autorité) ne peut vous pousser à perdre du poids. Vous et vous seul devez comprendre par vous-même le désir de devenir en bonne santé et mince. Nous devons clairement décider et définir une tâche spécifique - nous changer. Vous serez paresseux ou ne croirez pas au succès futur - vous ne perdrez jamais de poids, vous ne pourrez même pas le prendre et ne pas perdre de temps. L'auto-hypnose est une chose très sérieuse. Tout ce qui arrive à une personne, il se crée et se programme pour le succès ou l'échec. Qu'est-ce qui vous arrive dont vous avez le plus peur ? Alors arrêtez d'avoir peur ! Si vous ne croyez pas au résultat positif de votre processus de perte de poids, aucune des méthodes les plus connues et les plus avancées ne vous aidera. Vous douterez que Bodyflex ou Oksisize ne vous aideront pas - vous pouvez respirer 24 heures sur 24 et vous ne perdrez pas de poids même de 1 cm.Par conséquent, vous ne devez avoir que des attitudes positives dans votre tête et une confiance totale que ce sont les techniques de respiration qui vous aidera à être mince et en bonne santé. Vous avez décidé de changer de vie ? Lisez la suite pour découvrir quelles attitudes m'ont aidé et quels stéréotypes et préjugés vous devez sortir de votre tête.

Paramètres importants

(1) Vous ne faites que perdre du poids moi-même.

Quand on maigrit et que ça prend du temps, les amis posent souvent la même question : « Pour quoi ou pour qui tu t'épuises comme ça ? Vous devez perdre du poids uniquement pour vous-même. J'avais un rêve chéri de venir au magasin et de m'acheter tout ce que je veux, et non ce qui me convient en taille dans la gamme présentée. Et dites haut et fort au vendeur que j'ai la 46e taille. Perdez du poids pour vous-même, vous méritez d'être belle.

(2) Les activités quotidiennes sont comme se brosser les dents.

Lorsque les femmes viennent au studio, vous pouvez immédiatement déterminer laquelle d'entre elles a déjà décidé de perdre du poids et le fera avec succès, et qui n'atteindra jamais le résultat. Cela se comprend par les questions que les dames posent au début des cours. Les femmes qui ne perdront jamais de poids sont celles qui demandent : "Quoi, je vais devoir faire des techniques de respiration toute ma vie ?" Et tu voulais comment ? Après avoir respiré pendant un mois et perdu un certain nombre de centimètres, vous ne pouvez plus vous arrêter de faire de l'exercice. Malheureusement, les miracles ne se produisent pas. Un tel système de perte de poids, qui ne nécessite aucun effort physique, aucune restriction alimentaire stricte, ne prend que 20 minutes par jour, ne peut être limité dans le temps. Les techniques de respiration sont un mode de vie. Vous resterez à jamais le même que maintenant si vous ne comprenez pas cela. Pourquoi vous êtes-vous permis de vous dissoudre ainsi et d'acquérir autant de kilos en trop ? Après tout, vous ne vous permettez pas, votre bien-aimé, d'aller travailler avec une tête sale, sans maquillage, mal habillé. Alors pourquoi vous autorisez-vous à être gros ?

Grâce aux pratiques respiratoires, vous pouvez oublier à jamais le surpoids, tout ce dont vous avez besoin- Ce débrouille toi avec. Au cours des premiers mois - tous les jours et dès que vous perdez du poids, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à 3 fois par semaine. Ne cherchez pas d'excuses et d'excuses, avancez.

(3) Ne vous apitoyez pas sur vous-même.

Plus d'une femme, comme moi à un moment donné, pleure doucement de tout le monde et s'apitoie sur elle-même, assise au régime: «Comme je suis malheureuse, je ne peux rien me permettre de plus! D'autres ont de la chance - ils mangent de tout, mais je ne peux pas ... "Pas besoin de s'apitoyer sur soi-même. Vous ne serez pas plus heureux de manger un morceau de gâteau supplémentaire. L'apitoiement sur soi est le lot des faibles. Considérez la nourriture comme une source de nutriments dont votre corps a besoin et mangez exactement les aliments qui vous seront utiles. Les déchets alimentaires, sous forme de sucré ou de gras, ne donnent rien d'utile, mais se déposent seulement comme une charge infâme sur votre ventre, vos cuisses ou votre pape.

(4) Ne vous engueulez jamais.

Même si vous avez mangé quelque chose d'interdit, ne vous y attardez en aucun cas. Inutile de réfléchir, et encore moins de vous gronder toute la journée ou toute la soirée pour ce que vous avez mangé. Nos pensées sont matérielles, et dès que vous commencerez à penser que vous avez mangé quelque chose de complètement inutile, ce nocif sera sûrement déposé au mauvais endroit. Par conséquent, ils ont mangé - et ont oublié, l'ont barré de leur tête.

Pour la première fois, la technique de respiration spéciale Bodyflex Marina Korpan est présentée dans le livre. Dans des observations à long terme par des médecins et des physiologistes, il a été prouvé que la technique de l'auteur de Korpan garantit une perte de poids, donnant un effet visible après 7 jours. Bodyflex façonne la silhouette des femmes de 17 à 75 ans et réduit les volumes si nécessaire. Quiconque a appris la respiration Bodyflex et la pratique 15 à 20 minutes par jour arrête de fumer et remarque que de nombreuses maladies chroniques et même l'infertilité le quittent.

Ce n'est que dans ce livre que la technique de respiration Bodyflex correcte pour une perte de poids rapide est présentée. La technique a été étudiée sur la base du RGUFKSMiT et de l'Institut panrusse de recherche sur la culture physique et les sports et peut garantir la sécurité et l'efficacité de l'application.

L'œuvre appartient au genre Santé et Beauté, Fitness. Sport. Auto défense. Il a été publié en 2012 par la maison d'édition Eksmo. Le livre fait partie de la série "Slender Body with Marina Korpan". Sur notre site, vous pouvez télécharger le livre "Bodyflex : respirer et perdre du poids" au format fb2, rtf, epub, pdf, txt ou lire en ligne. La note du livre est de 3,78 sur 5. Ici, avant de lire, vous pouvez également vous référer aux critiques des lecteurs qui connaissent déjà le livre et connaître leur opinion. Dans la boutique en ligne de notre partenaire, vous pouvez acheter et lire le livre sous forme papier.

Marina Korpan - le seul spécialiste certifié en Russie pour la perte de poids et la mise en forme du corps en utilisant les techniques de respiration Bodyflex et Oxysize

Livres de la série "Corps élancé avec Marina Korpan"

"Bodyflex : respirer et perdre du poids"

Pour la première fois, la technique de respiration spéciale Bodyflex Marina Korpan est présentée dans le livre. Ce n'est que dans ce livre que la technique de respiration Bodyflex correcte pour une perte de poids rapide est présentée. La technique a été testée sur la base de RGUFKSMiT et de l'Institut panrusse de recherche sur la culture physique et les sports à Moscou et peut garantir la sécurité et l'efficacité de l'application.

Bodyflex pour le visage : comment paraître 10 ans plus jeune. Respirez et paraissez plus jeune

Dans le nouveau livre, Marina Korpan donne un ensemble spécial de 19 exercices de respiration mimique et BF. L'ordre des exercices est représenté sur de grands dessins et le schéma anatomique du visage montre quel muscle est impliqué et quelle zone du visage et du cou s'améliore.

"Bodyflex 2ème effet : perdre du poids et être en bonne santé"

Marina Korpan, spécialiste russe des techniques respiratoires, présente la technique sûre Bodyflex dans un nouveau livre. La respiration spéciale BF et 14 nouveaux exercices avec un bandage en caoutchouc réduiront efficacement les volumes, se débarrasseront de l'excès de poids et résoudront en même temps les problèmes de santé des femmes. Le plan de perte de poids de 10 jours comprend des conseils nutritionnels et nutritionnels pour chaque jour.

"Oxysize : perdre du poids sans retenir son souffle"

Oksisize donne un effet positif dans 95% des cas et permet de : commencer à perdre du poids au bout de 7 jours après le début des cours de 15 minutes par jour ; perdre du poids sans cellulite et relâchement cutané du visage et du corps; rendre le ventre plat, surtout après l'accouchement; resserrer la peau de ceux qui ont perdu du poids en utilisant d'autres méthodes.

"Bodyflex pour le visage et le corps"

Une édition cadeau complète d'exercices pour le visage et le corps comprend tous les ingrédients de la réussite : BF respiration simple, complexes pour une silhouette élancée et gymnastique à l'oxygène pour le visage, recettes illustrées pour des plats sains.

Mots d'adieu de la "grand-mère de l'aérobic russe"

Les résultats des recherches scientifiques menées ont été publiés, rapportés lors de conférences scientifiques et ont reçu la pleine approbation de la communauté scientifique.

Votre attention est invitée à un livre qui présente brièvement un programme pour se débarrasser des années de graisse accumulée dans vos "magasins" préférés, en particulier à l'endroit où ils sont le plus souvent présents - dans l'abdomen.

Ce livre est unique en ce qu'il démontre une approche professionnelle du problème de la perte de poids. C'est naturel, car son auteur est une véritable spécialiste certifiée dans le domaine de la culture physique améliorant la santé et, comme tout professionnel, elle a d'abord mené une étude sur elle-même, obtenant d'excellents résultats ! Lisez-les, elles sont présentées dans le livre et, peut-être, vous aideront-elles aussi à croire en vous-même.

Faites un pas vers votre propre santé et votre belle apparence!

Santé à vous et réussite !

M.Yu. Rostovtsev,

Voulez vous perdre du poids? Convainquez-vous de le vouloir vraiment !

Vous devez d'abord répondre clairement et honnêtement à la question : "Est-ce que je veux vraiment perdre du poids et rester mince toute ma vie ?" Personne d'autre que vous (même moi, avec tout mon charisme et mon autorité) ne peut vous pousser à perdre du poids. Vous et vous seul devez comprendre par vous-même le désir de devenir en bonne santé et mince. Nous devons clairement décider et définir une tâche spécifique - nous changer. Vous serez paresseux ou ne croirez pas initialement au succès futur - vous ne perdrez jamais de poids, vous ne pourrez même pas le prendre et ne pas perdre de temps. L'auto-hypnose est une chose très sérieuse. Tout ce qui arrive à une personne, il se crée et se programme pour le succès ou l'échec. Qu'est-ce qui vous arrive dont vous avez le plus peur ? Alors arrêtez d'avoir peur ! Si vous ne croyez pas au résultat positif de votre processus de perte de poids, aucune des méthodes les plus connues et les plus avancées ne vous aidera. Vous douterez que Bodyflex ou Oksisize ne vous aideront pas - vous pouvez respirer 24 heures sur 24 et vous ne perdrez pas de poids, même de 1 cm. Par conséquent, vous ne devez avoir que des attitudes positives dans votre tête et être pleinement convaincu que ce sont les techniques de respiration qui vous aidera à être mince et en bonne santé. Vous avez décidé de changer de vie ? Lisez la suite pour découvrir quelles attitudes m'ont aidé et quels stéréotypes et préjugés vous devez sortir de votre tête.

Paramètres importants

(1) Vous ne faites que perdre du poids moi-même.

(2) Les activités quotidiennes sont comme se brosser les dents.

Lorsque les femmes viennent au studio, vous pouvez immédiatement déterminer laquelle d'entre elles a déjà décidé de perdre du poids et le fera avec succès, et qui n'atteindra jamais le résultat. Cela se comprend par les questions que les dames posent au début des cours. Les femmes qui ne perdront jamais de poids sont celles qui demandent : « Quoi, je vais devoir faire des techniques de respiration toute ma vie ? Et tu voulais comment ? Après avoir respiré pendant un mois et perdu un certain nombre de centimètres, vous ne pouvez plus vous arrêter de faire de l'exercice. Malheureusement, les miracles ne se produisent pas. Un tel système de perte de poids, qui ne nécessite aucun effort physique, aucune restriction alimentaire stricte, ne prend que 20 minutes par jour, ne peut être limité dans le temps. Les techniques de respiration sont un mode de vie. Vous resterez à jamais le même que maintenant si vous ne comprenez pas cela. Pourquoi vous êtes-vous permis de vous dissoudre ainsi et d'acquérir autant de kilos en trop ? Après tout, vous ne vous permettez pas, votre bien-aimé, d'aller travailler avec une tête sale, sans maquillage, mal habillé. Alors pourquoi vous autorisez-vous à être gros ?

Grâce aux pratiques respiratoires, vous pouvez oublier à jamais le surpoids, tout ce dont vous avez besoin- Ce débrouille toi avec. Au cours des premiers mois - tous les jours et dès que vous perdez du poids, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à 3 fois par semaine. Ne cherchez pas d'excuses et d'excuses, avancez.

(3) Ne vous apitoyez pas sur vous-même.

Plus d'une femme, comme moi à un moment donné, pleure doucement de tout le monde et s'apitoie sur elle-même, assise au régime: «Comme je suis malheureuse, je ne peux rien me permettre de plus! D'autres ont de la chance - ils mangent de tout, mais je ne peux pas ... "Il n'est pas nécessaire de s'apitoyer sur son sort. Vous ne serez pas plus heureux de manger un morceau de gâteau supplémentaire. L'apitoiement sur soi est le lot des faibles. Considérez la nourriture comme une source de nutriments dont votre corps a besoin et mangez exactement les aliments qui vous seront utiles. Les déchets alimentaires, sous forme de sucré ou de gras, ne donnent rien d'utile, mais se déposent seulement comme une charge infâme sur votre ventre, vos cuisses ou votre pape.

(4) Ne vous engueulez jamais.

(5) Peur d'aller mieux.

Développer une peur de reprendre du poids après avoir perdu du poids. Mettez-vous dans la tête que vous perdez du poids pour la dernière fois de votre vie et pour toujours ! Et en plus tu ne devrais pas avoir -10-15 kg, puis +1 0-15 kg ! Ça y est, vous avez perdu du poids et vous devriez le rester toute votre vie !

Les mythes qui vous empêchent de perdre du poids

(1) Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes.

Lorsque ces mots sont prononcés, le seul mot qui vient à l'esprit est "perdant". Et ce n'est pas de l'impolitesse, mais une dure réalité. De telles déclarations sont des excuses pour une personne complète. À l'intérieur, c'est très difficile et embarrassant pour lui pour sa plénitude, et de si belles paroles soulagent le gros homme de la responsabilité de son poids. Quand ils disent que les personnes minces sont mauvaises, cela ressemble à un non-sens complet. Une personne ne peut pas être bonne ou mauvaise simplement parce qu'elle est grosse ou mince. Cela dépend du caractère avec lequel il est né et de ses convictions de vie.

(2) Mon mari m'aime comme ça.

Je ne ferai jamais, jamais confiance à personne. Il est peu probable que vous vous soyez marié pleinement. Même si c'est le cas, alors croyez-moi, chaque homme veut voir une femme / épouse belle, mince et sûre d'elle à côté de lui. Il ne fait aucun doute qu'une personne est aimée pour son monde intérieur et non pour sa minceur. Mais l'harmonie dans la vie moderne joue un rôle important. Le pire, c'est que nous, les femmes, sommes responsables de cela nous-mêmes, ayant rendu culte à la perte de poids. On en parle tout le temps devant des hommes. Nous approchons notre mari et lui demandons : suis-je grosse ? ah, et chez moi la cellulite est fortement visible ? etc. Parfois, il semble que les hommes ne soient pas pires que les femmes en matière de perte de poids. En ouvrant des magazines et en allumant la télévision, nos hommes rencontrent partout un battage médiatique autour de la perte de poids. Et en regardant des femmes bien entretenues, minces et athlétiques autour d'elles dans les transports, au travail, dans la rue, à un niveau subconscient, elles commencent à comparer les beautés avec vous. Peut-être que votre proche ne vous dira pas qu'il est temps de perdre du poids, mais tôt ou tard cette pensée s'installera dans sa tête. Peu importe à quel point une personne vous aime et vous adore, personne n'a annulé une chose telle que le «plaisir esthétique». Personne ne sera ravi de sentir dans les bras la graisse corporelle d'une autre personne en faisant l'amour. Un homme est initialement fixé pour comparer et évaluer les femmes dans son environnement. Imaginez ce que lui et vous ressentez lorsque vous rencontrez des amis dont les épouses et les petites amies sont minces et que vous êtes évidemment différent. Vous serez forcément timide. Mes chères femmes, ne croyez pas vos maris quand ils disent qu'ils vous aiment pour ce que vous êtes, à moins, bien sûr, que vous soyez une gagnante d'un concours de beauté.

Surprenez votre homme en apparaissant devant lui comme aimé, merveilleux, mais aussi élancé. Et alors seulement, demandez-lui: "Chéri, lequel préfères-tu?" Je suis sûr à 100% qu'il aimera beaucoup plus le nouveau toi.

Le chemin épineux de l'harmonie : l'histoire de Marina Korpan à la première personne

petite bbw

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours été grosse. Pour être plus précis, je ne me souviens pas avoir jamais été maigre.

L'histoire de la plénitude a commencé dans l'enfance.

Dans les années 80, notre famille - maman, papa et une fille de trois ans - est partie vivre en Amérique latine. À la maison, il était de coutume de nourrir tout le monde à satiété. Maman offrait toujours le choix entre deux entrées, deux plats principaux, sans oublier les douceurs. Vous vous en doutez : dans les années 80, après notre Union affamée, pauvre sur le plan nutritionnel, entrer dans un pays avec une abondance de nourriture variée, belle et délicieuse. Au Pérou, j'ai découvert un monde immense de douceurs diverses : Snickers, Mars, sucettes, chips et chewing-gum. Tout cela a été mangé avec une vitesse incroyable et en quantités énormes.

Nous sommes souvent allés dans des restaurants, des palons (ils cuisinent du poulet incroyable au feu), des sibicheri. Les Sibicheria sont des restaurants locaux qui servent le plat national latino-américain Sibichu : du poisson cru trempé dans du jus de citron. Je voulais vraiment essayer tout ça.

Bien sûr, les parents ont essayé de limiter l'enfant, mais papa avait un grand amour pour moi et a pensé : laissez la fille manger. J'ai donc commencé à aborder les kilos superflus.

En juin 1990, nous sommes retournés en Russie et en septembre, je suis allé à l'école. Comme c'était terrible ce premier septembre : je vais au premier cours dans une robe brune piquante incompréhensible, un tablier blanc, avec un nœud sur la tête, des fleurs, et même en collants. Mais le cauchemar ne s'est pas arrêté là.

Quand nous avons été emmenés à un "BUFFET" pour le petit déjeuner, j'ai pleuré parce que je ne comprenais pas ce mot. En chemin, j'ai pensé à ce que c'était, probablement quelque chose comme un restaurant. Mais, quand elle a vu ce que les enfants allaient être nourris, elle a tout simplement perdu le pouvoir de la parole.

La première semaine a été un vrai choc, alors quand je suis rentré chez moi, j'ai balayé tout ce qui se passait sur mon passage. Mais un certain temps a passé et l'enfant s'est un peu adapté. Je viens de trouver dans mon buffet "préféré", quelque chose qu'après 10 ans, il sera si difficile de refuser. Il y avait des tartes préférées avec des pommes de terre et du chou, des femmes au rhum, des muffins et du lait caillé glacé. Vous pourriez facilement en manger cinq en une seule séance. Une énorme quantité de calories, sans compter tout ce qui a été absorbé par jour en plus de cela.

Au retour de l'école, un déjeuner complet m'attendait. La pensée que j'ai l'air beaucoup plus grande que mes camarades de classe, bien sûr, est venue, mais c'était réconfortant qu'il y ait deux filles dans la classe qui étaient plus grosses que moi.

Quand on se souvient de la nourriture de l'époque, les cheveux se dressent sur la tête. Chaque été, j'étais envoyé avec tante Valya dans la région de Tver, au village.

Une journée type commençait ainsi. Pour le petit-déjeuner - une assiette complète de bouillie avec une bouchée de saucisse "médecin" ou "amateur". Pour une raison quelconque, la bouillie n'a été reconnue qu'avec des saucisses. Ensuite, il y avait quelques sandwichs et tout ça, cinq petites crêpes avec de la crème sure.

Par beau temps, mes amis et moi nous sommes enfuis pour nager et bronzer sur le lac, en emportant avec nous des graines, des bonbons et du soda. A 15 heures, le tour d'un déjeuner à part entière est venu avec le premier et le second, qui se sont terminés par un thé avec un gâteau, des biscuits et des bonbons.

Ils mangeaient chaque fois qu'ils le pouvaient. Ma mère (une nature très hospitalière) invitait toujours tous mes amis à prendre le thé. Les gars savaient que le soir Marinka aurait des rassemblements avec de gros bagels blancs, du beurre et de la délicieuse confiture. Dans la soirée, nous avons couru dans la rue - avons allumé un feu, nous nous sommes assis autour, du pain frit et des pommes de terre au four. Mon Dieu, comme c'était merveilleux !

Ainsi a commencé le chemin vers 75-80 kilogrammes.

Mais ce n'était pas mon option : ils adoraient ce qu'ils étaient et le surpoids n'a jamais été un obstacle pour flirter avec les garçons. Bien sûr, ils ont dit que j'étais dodu, mais d'une manière ou d'une autre sous la forme d'une blague et non avec méchanceté.

Je ne peux pas dire que je ne pensais pas que j'avais l'air mal, mais je n'ai rien fait à ce sujet. Continuez simplement à manger et à profiter de la vie. Visuellement, elle n'avait pas l'air grande en raison d'un développement physique suffisant et de l'absence de graisse pendante et tremblante.

À la fin de la première année, un camarade de classe m'a invité à aller à des cours de danse ensemble. Pourquoi pas? Et le même jour, je suis allé à la première leçon.

Les cours étaient un mélange de danses folkloriques et de chorégraphie 2 à 3 fois par semaine. Très souvent, le groupe s'est produit lors de divers concerts et événements. Le chorégraphe a toujours été surpris : comment avec une si grande corpulence, on peut facilement, librement danser et avoir un étirement incroyable. À toutes les représentations, je me tenais en première ligne. Des danses adorables prédéterminaient le futur métier d'entraîneur.

Fatigué d'être gros

La vie sans complexes et sans réflexion sur l'apparence a continué.

La toute première impulsion pour perdre du poids est née lors d'un voyage avec ma mère et nos amis en vacances en Grèce. Avec nous était une fille Lena, très mince et élancée. Je me souviens de mes sentiments et de l'état inconfortable à côté d'elle : je l'ai regardée, puis moi-même et j'ai été horrifié. Dans leur 1 5 Pendant des années, elle a porté des vêtements très élégants et à la mode, et j'ai compris qu'il était tout simplement irréaliste pour moi de m'y intégrer. Puis vint la réalisation de sa propre plénitude.

Quelques années plus tard, la fête de remise des diplômes approchait. En 1ère année, je voulais changer quelque chose en moi, je suis allé chez le coiffeur et j'ai eu une coupe courte. Elle était bonne, mais soulignait encore plus la plénitude avec un visage rond et dodu. __ En enfilant ma robe de bal et en me regardant dans le miroir, je me suis dit: «Oui, Marinka, tu es superbe, mais ce serait bien d'enlever l'excédent ici et ici. Eh bien, en général, et donc rien.

La partie cérémonielle de la remise des diplômes était terminée et nous sommes allés célébrer dans un restaurant. Tout le monde s'est bien amusé, mais c'est lors de cette soirée que la deuxième cloche a sonné qu'il était temps pour moi de perdre du poids et de changer.

J'aime beaucoup danser et sans pudeur je peux dire que je danse vraiment bien. À toutes les fêtes, j'étais toujours le meneur de la danse. Nous sommes arrivés au restaurant, avons porté un toast, parlé, ri. Je regarde - tout le monde est assis aigre et personne ne va danser. J'ai décidé de prendre l'initiative, comme d'habitude, entre mes propres mains et j'ai commencé à entraîner tout le monde sur la piste de danse, mais cette fois l'idée n'a pas réussi. Tout le monde était embarrassé par les professeurs et craignait que, à Dieu ne plaise, ils ne fassent quelque chose de mal.

Un ami qui était assis à côté de moi m'a dit : « Marinka, va appeler notre professeur d'histoire, il adore danser. Vous êtes courageux, allez, sinon nous resterons assis toute la soirée comme ça. N'était pas! Je me suis levé et l'ai invité. Certes, elle était très inquiète : et si elle refusait ? Dieu merci, il a accepté.

C'était un succès complet. Il y a eu une réaction en chaîne, tout le monde a commencé à se lever et à danser avec nous. À la fin de la musique, une enseignante de sa matière préférée - l'éducation physique - est venue et a dit que j'étais juste un bon garçon, qu'aucun des enseignants ne s'était jamais montré comme ça à la remise des diplômes. Mais ensuite, elle a ajouté des mots malheureux, disant que si j'avais 15 kilogrammes de moins, ce serait généralement ...

Pouvez-vous imaginer mon état après de tels mots ? À ce moment-là, je voulais juste tomber à travers le sol. Il n'y avait plus envie de s'amuser.

Plusieurs années plus tard, je peux dire merci beaucoup pour ces mots blessants. Sinon, il n'y aurait pas d'histoire sur l'histoire de la perte de poids, et il n'y aurait jamais eu une collection de techniques qui aident si facilement à dire adieu à la graisse inutile.

La remise des diplômes était en juin, en été, je suis de nouveau allé au village et pour la première fois j'ai essayé de faire quelque chose. J'ai commencé à courir, semble-t-il, je mangeais moins, mais ma patience n'a pas duré longtemps, donc pas un seul kilogramme n'est allé nulle part.

Un jour, après les cours, j'ai décidé de rendre visite à mon amie d'école Anya, qui est entrée à l'Institut d'éducation physique de l'Université d'État russe de culture physique. C'était marrant : Anya était toujours en surpoids, en plus, elle n'allait pas à l'éducation physique à cause d'une luxation de l'articulation de la hanche, et puis oups ! est une telle institution.

Ironiquement, quelques années plus tard, j'ai également obtenu mon diplôme de cet institut et je regrette vraiment que la première éducation n'ait pas été sportive. Qui aurait alors pensé que la vie et le travail favori seraient liés à la forme physique ?

Mais revenons à l'histoire. Nous avons bu du thé, parlé d'étudier et il y avait des larmes dans les yeux d'Anya. Elle a raconté comment elle, une grosse femme, est traitée dans un groupe - ils rient et insultent. Un ami a décidé de changer - de suivre un régime et de faire du fitness. Il y avait un magazine sur la table, où les méthodes à choisir étaient présentées. Ce magazine et l'histoire d'Anya sont devenus le point de départ de ma lutte contre les kilos superflus.

Est-il possible, avec l'aide d'une bonne respiration, non seulement de perdre du poids facilement, mais aussi d'améliorer le corps dans son ensemble ? Marina Korpan est une instructrice de fitness populaire, le seul spécialiste certifié en Russie pour la perte de poids et la mise en forme du corps à l'aide de techniques de respiration : le célèbre Bodyflex et la technique exclusive Oxysize, l'auteur et l'animateur du cours télévisé Bodyflex sur la chaîne LIVE, le La chaîne de télévision "Mère et enfant" et la chaîne de télévision "Russie" ont développé la technique de respiration d'un auteur pour perdre du poids et améliorer le corps. La technique n'est pas basée sur des exercices de force ou d'aérobic, mais uniquement sur une bonne respiration. Par conséquent, contrairement aux régimes ou aux activités sportives, il n'a ni âge ni aucune autre restriction.

Votre attention est une interview exclusive de Marina Korpan pour le portail du site Web, le sponsor d'information du livre "Bodyflex de Marina Korpan", qui révèle les secrets d'une technique d'auteur unique. Ce livre est le premier d'une série de trois dont la publication est organisée par la maison d'édition EKSMO.

Marina, racontez-nous comment votre connaissance de bodyflex a commencé ?

Toute ma vie, aussi loin que je me souvienne, j'ai eu des problèmes de surpoids. Tout a commencé dans l'enfance. Dans les années quatre-vingt affamées, mes parents et moi avons vécu plusieurs années en Amérique latine, au Pérou. Mes parents ne m'ont jamais limité dans la nourriture et il m'était très difficile de m'arrêter et de ne pas essayer toutes les spécialités locales. Naturellement, dans l'enfance, vous ne pensez pas du tout à l'embonpoint. J'étais un enfant plutôt potelé, même si je chorégraphiais depuis l'âge de sept ans. Il y a toujours une prédisposition à être en surpoids, mais maintenant bodyflex me sauve littéralement. Dans ma jeunesse, j'ai suivi une école de perte de poids très difficile et j'ai grandement nui à ma santé avec de nombreux régimes et auto-contraintes. Un jour, le 5 octobre 1999, j'ai fermement décidé que je perdrais du poids et que je ne serais plus jamais grosse. J'avais 17 ans. La goutte d'eau qui a fait déborder le vase était un pantalon taille basse rose. Ils sont juste devenus à la mode. Quand j'ai réalisé que tout le monde autour de moi pouvait les porter, mais que je ne pouvais pas, j'ai pris la ferme décision de perdre du poids. Et des expériences sans fin avec des régimes ont commencé. A cette époque, je pesais environ 80 kilos et portais 52 tailles. Maintenant, mon mari n'arrive pas à y croire.

Et à quoi ont mené les régimes ? Avez-vous commencé à perdre du poids ?

Oui, le poids a commencé à diminuer, mais les problèmes de santé se sont aggravés, principalement avec la gynécologie. Il y avait de terribles violations du cycle et ma mère, l'ayant appris, m'a emmenée chez le médecin. Le médecin a immédiatement prescrit des hormones et le poids a de nouveau remonté. C'était une période difficile. Que n'ai-je pas essayé ! J'étais au régime, à jeun, je connaissais le guide calorique de la première à la dernière ligne. De plus, les expériences alimentaires ont toujours été associées à la forme physique. Commencé par le façonnage. "Labouré" dans le gymnase pendant trois heures par jour. Chez moi, chaque jour pendant une demi-heure je montais les escaliers du premier au septième étage. Je n'ai rien mangé. En conséquence, j'ai atteint un poids de 53 à 55 kg, mais à ce moment-là, les médecins m'avaient pratiquement diagnostiqué une infertilité. Elle a recommencé à être traitée, a bu des hormones fortes. Et enfin perturbé le métabolisme. A mangé et n'a pas pu manger. Elle a mangé tout ce qui était en vue et restait toujours affamée. Et puis un jour, j'ai réalisé que j'étais terriblement fatigué à la fois des régimes et des entraînements épuisants au gymnase. C'était dur pour moi de pleurer. Pendant cette période, tout à fait par accident, un petit livret avec des exercices de bodyflex est tombé entre mes mains. Je ne sais pas pourquoi je l'ai choisi parmi un tas de couvertures multicolores, peut-être sur une inspiration d'en haut. Le livre est avec moi depuis un mois. Et un jour j'ai décidé d'essayer. Elle a commencé à respirer en utilisant le système Bodyflex et a commencé à perdre du poids. Seulement des hanches pendant 4 jours, il a fallu 4 centimètres.

Quelle est l'essence du système bodyflex ?

La base de cette technique est des exercices de respiration. Vous respirez d'une manière spéciale, inspirez-expirez et effectuez des exercices spéciaux tout en retenant votre respiration. Bodyflex classique - 12 exercices. Et depuis trente ans, le body flex américain n'a pas du tout changé. J'ai retravaillé ce système, développé des exercices de flexion du corps à la fois en dynamique, et avec des balles et des rubans, et avec l'utilisation d'autres équipements supplémentaires. Lorsque la chaîne de télévision Zhivi a commencé à diffuser mes séances d'entraînement, il y a eu une énorme vague de critiques. Les gens ont commencé à perdre du poids. En tant que préparateur physique, j'ai dirigé une grande variété d'entraînements et aujourd'hui, je suis sûr que sans exercices de respiration, il est impossible d'obtenir une perte de poids durable. Après tout, c'est l'oxygène qui brûle les graisses. Quelle est la signification de bodyflex ? Vous tirez votre estomac sous les côtes, et de ce fait, le volume de l'estomac diminue. En fait, vous massez le ventre. Les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice le remarquent le troisième ou le quatrième jour. Ils ne veulent tout simplement pas manger autant qu'ils ont mangé avant le cours.

Pourquoi avez-vous décidé de retravailler la technique classique du bodyflex ?

Lorsque j'ai commencé à enseigner la souplesse corporelle, certains de mes services ont commencé à présenter des problèmes de maladies cardiovasculaires. Bien sûr, je me suis immédiatement tourné vers des spécialistes - cardiologues, physiologistes et autres médecins pour obtenir des conseils. Avec leur aide, de nouveaux exercices ont été développés, tels qu'ils sont non seulement absolument sans danger pour la santé, mais aident également avec succès à diverses maladies. Dans ma méthode d'auteur, j'utilise les conseils de médecins et quelques techniques issues du yoga.

Ce n'est un secret pour personne que les personnes qui perdent du poids développent rapidement des problèmes de peau. Comment ce problème est-il résolu dans bodyflex ?

Le fait est que lors de l'utilisation de techniques de respiration, la peau ne s'affaisse jamais. Et c'est leur énorme plus. Vous combinez simplement une bonne respiration avec de l'exercice et la peau se resserre d'elle-même. Oui, au début, la peau devient un peu côtelée, comme il se doit, car les cellules graisseuses sont brûlées, mais ensuite elle se resserre. J'ai 29 ans et je n'utilise pas du tout de crèmes, je me lave le visage avec du savon ordinaire. En raison de l'enrichissement constant en oxygène, ma peau a un ton très élevé.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice et combien de temps faut-il faire pour obtenir l'effet désiré ?

Il faut le faire le matin à jeun. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous pouvez vous forcer à vous lever vingt minutes plus tôt et à faire de l'exercice. Même si vous souffrez d'hypotension artérielle, que vous êtes un « oiseau de nuit » ou que vous vous réveillez simplement durement, vous ressentirez immédiatement une poussée de force à la suite d'exercices de respiration. Commencez par des entraînements quotidiens pendant un mois, puis réduisez lentement le rythme à deux à trois fois par semaine. Le corps doit s'y habituer. Après tout, qu'est-ce que l'oxygène ? C'est un agent oxydant, et le corps doit s'y habituer. Vous pouvez également effectuer des exercices pendant la journée, directement sur le lieu de travail.

Qui et dans quel but vient aux cours de bodyflex ?

Des femmes de tous âges et de tous niveaux de condition physique viennent à mes entraînements. Ce sont des jeunes filles de quinze ans et des femmes de soixante-quinze ans. Je suis très impressionné que ces derniers temps, de plus en plus souvent, les gens mettent en premier lieu non pas la perte de poids, mais l'amélioration générale du corps.

Suivez-vous actuellement un régime ?

Non, je mange quand je veux et ce que je veux. J'ai beaucoup d'entraînements, le corps a besoin de protéines, donc je mange beaucoup. Mais grâce à bodyflex depuis de nombreuses années, mon poids est normal.

Donnez à votre santé et à votre beauté seulement vingt minutes par jour et les résultats vous étonneront !

Marina Korpan

Respirez et perdez du poids. Oxysize. Premier niveau

Les pratiques respiratoires peuvent vous ouvrir la voie vers le monde de la santé, de l'harmonie et de la beauté !

Il y a quelques années, je ne pensais pas écrire des livres. J'aime faire du fitness, voyager, enseigner mes techniques de respiration préférées, voir mes élèves réussir et me réjouir avec eux de leurs grandes et petites réalisations. Et ça marche vraiment pour moi ! Parmi mes étudiants, il y a beaucoup de gens intéressants, des représentants de différentes professions. Certains d'entre eux ont les passe-temps les plus inattendus. Les rencontres avec de telles personnes vous permettent d'apprendre beaucoup, de découvrir quelque chose de nouveau pour vous-même et, surtout, de toujours apporter de la joie.

La proposition d'écrire le premier livre sur la façon de perdre du poids en utilisant des techniques de respiration était inattendue, car je suis un praticien, je suis bon pour démontrer des exercices, et les décrire sans voir la personne qui le fait est complètement différent. Par conséquent, lorsque je lis un livre, j'imagine toujours mon lecteur. Une personne qui a besoin de mon aide, de mes connaissances, avec qui on ira jusqu'à une silhouette svelte dès les premiers gestes timides jusqu'à la pleine confiance en soi. J'enseigne les techniques de respiration depuis plus de dix ans. Et pendant cette période, comme vous le comprenez, beaucoup d'entre eux se sont rassemblés dans mon arsenal.

Le livre que vous tenez maintenant entre vos mains est dédié à la technique de respiration - OxySize. Il vous permettra non seulement de perdre du poids en ne faisant que 15 minutes par jour, mais aussi de vous muscler sans aller à la salle de sport. De plus, cette technique aidera en quelques semaines seulement à raffermir le relâchement cutané de ceux qui ont perdu du poids uniquement grâce à des régimes.

Et vous oublierez bientôt la cellulite. Par conséquent, je suis sûr que chacun de vous, mes lecteurs, trouvera OxySize utile pour lui-même.

Vous devez comprendre que les techniques de respiration ne sont pas basées sur la magie. Ils sont créés en tenant compte des caractéristiques physiologiques de notre corps et, avec un exercice régulier, vous donneront la possibilité d'obtenir sans effort le corps de vos rêves et de conserver votre jeunesse.

L'oxygène est une arme incroyablement puissante qui nous aide vraiment à être mince, jeune et en bonne santé !

Aime toi toi-même! Respirez et perdez du poids !

Votre Marina Korpan

Que choisir : Oxysize ou Bodyflex ?

Très souvent, ceux qui décident de perdre du poids et de devenir minces et actifs se posent deux questions importantes :

1. En quoi Oksisize est-il différent de Bodyflex ?

2. Quelle technique est la plus efficace ?

Pour être honnête, les deux techniques de respiration sont très bonnes et il est tout simplement inutile de choisir la meilleure. J'aime les deux. Une personne aime plus Bodyflex et l'autre aime Oxisize. Vous ne pouvez pas les comparer et dire que certains sont préférables.

Les deux systèmes sont basés sur la respiration, c'est-à-dire qu'ils vous aident à perdre du poids en augmentant votre apport en oxygène. Apprenez les techniques et déterminez ce que vous aimez le plus, et mieux - combinez-les. Nous avons travaillé une technique pendant une semaine, puis une autre pendant une semaine. La différence essentielle entre Oxysize et Bodyflex est la nécessité de retenir sa respiration.

Quand on a deux outils dans son arsenal pour faire face aux kilos et centimètres en trop, c'est vraiment top. Mais gardez à l'esprit que les systèmes Oksisize et Bodyflex sont complètement différents. Ensuite, je décrirai les principales caractéristiques distinctives d'Oxysize, à vous de choisir :

1. Technique plus silencieuse et calme.

Lors de la pratique d'Oxysize, beaucoup d'oxygène pénètre dans le corps, car des exercices avec une forte respiration profonde sont utilisés. Mais la respiration elle-même est effectuée assez silencieusement et doucement. En classe, les inhalations et expirations aiguës et bruyantes "Groin" ne sont pas faites, comme dans Bodyflex. Par conséquent, vous ne réveillerez plus toute la famille le matin et les animaux domestiques ne viendront pas courir avec horreur et regarder ce que fait leur propriétaire.

2. Pas d'apnée.

La différence la plus importante entre ces systèmes est la technique de respiration. Le but des techniques de respiration est d'augmenter la consommation d'oxygène pour une oxydation efficace des cellules graisseuses. Lorsque l'excès d'oxygène pénètre dans votre corps, cela le fait travailler encore plus fort, par conséquent, votre métabolisme s'accélérera et vous perdrez du poids. Dans Bodyflex, nous retenons d'abord notre respiration, puis nous faisons l'exercice pendant un certain temps. L'oxygène pénètre dans le corps lors du dernier souffle après avoir retenu sa respiration, mais vous devez être d'accord : de cette façon, nous obtenons moins d'oxygène qu'avec une respiration constante. Dans Oxysize, nous n'avons pas du tout besoin de retenir notre souffle.

3. Combiner respiration et exercice.

La respiration elle-même n'est pas difficile, mais puisque maintenant vous devrez la faire et l'exercice en même temps, cela demande un peu de pratique. C'est ce qui fait d'OxySize un système de perte de graisse incroyablement efficace.

L'efficacité de cette technique est assurée par la combinaison de plusieurs éléments : respiration profonde, concentration sur les muscles abdominaux et exercices d'étirement en mode statique.

4. Période de temps.

Comme vous vous en souvenez, dans le premier livre, je vous ai demandé de faire attention au fait que Bodyflex peut être pratiqué sans interruption pendant pas plus de 20 à 25 minutes, car nous utilisons l'apnée. Cette règle ne s'applique pas à Oksisayz. Vous pouvez respirer pendant 30 ou 40 minutes, mais il vaut mieux pratiquer sans fanatisme : 20-30 minutes suffiront.

Pendant les exercices, en plus de la respiration, un grand nombre de groupes musculaires travaillent pour vous.

Un nouvel aspect a été ajouté à OxySize. Dans Bodyflex, il faut de 4 à 10 secondes pour terminer l'exercice, dans Oxysize, il vous faudra environ 30 à 35 secondes pour terminer un cycle de respiration, et pendant tout ce temps, vos muscles travaillent en mode statique, sans se détendre. N'oubliez pas qu'il faut sans cesse combiner respiration et exercice.

6. Récupération après l'accouchement.

Je peux honnêtement et franchement dire sur la base de ma propre expérience : si vous avez eu une césarienne, alors, bien sûr, vous avez besoin d'Oxysize. Il force très bien les muscles abdominaux, ce qui, à son tour, aide à se débarrasser de la graisse qui s'est formée sur la couture.

7. Nombre d'exercices.

La prochaine différence entre ces deux techniques est qu'en 20-25 minutes de Bodyflex, vous aurez le temps de faire 10-13 exercices, et Oxysize - 26-30.

8. Changements hormonaux.

Si vous êtes une mère allaitante, que vous souffrez de divers troubles hormonaux (dysfonctionnement thyroïdien, nodules thyroïdiens, ménopause, etc.) ou que vous devez prendre des médicaments hormonaux, alors Oxysize est à privilégier.

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