Depuis peu, pour perdre du poids, il est de plus en plus proposé d'utiliser le qigong, un ancien exercice de respiration chinois. Le mot se traduit par "travailler avec" qi "" - le concept de base de nombreuses pratiques de santé orientales, ce qui signifie énergie vitale. On pense que ce système comprend également des techniques de jianfei et de taijiquan, dont les exercices se retrouvent souvent dans ses complexes. Malgré le fait que la science moderne réfère cet enseignement à la médecine alternative, il a été largement utilisé dans divers domaines, en particulier, il est recommandé comme moyen efficace de perdre du poids.

Mécanisme amincissant

Comment fonctionnent les exercices de respiration de qigong ? Il déclenche véritablement des processus vitaux qui conduisent lentement mais sûrement à une perte de poids :

• effet bénéfique sur le système nerveux : une diminution des hormones de stress élimine le syndrome de suralimentation compulsive ;
• charge de vivacité et d'énergie;
• combustion intensive de calories;
• contrôle de l'appétit;
• normalisation du flux lymphatique, grâce à laquelle les toxines et les toxines sont éliminées;
• l'enrichissement en oxygène, qui est connu comme un puissant antioxydant et un brûleur de graisse ;
• renforcer les muscles, notamment la région abdominale, grâce à la technique de respiration diaphragmatique, qui s'avère très efficace pour perdre du poids au niveau du ventre, des flancs et de la taille ;
• améliorer la digestion.

Tout cela peut être ressenti par vous-même si vous effectuez régulièrement des exercices de respiration de qigong, qui sont assez simples et accessibles même aux personnes âgées. Cependant, peu de gens savent que cette pratique orientale est beaucoup plus large que la gymnastique ordinaire. Et si vous le comprenez parfaitement, en étudiant les bases, vous pouvez découvrir tout un système par vous-même, ce qui peut parfois accélérer la perte de poids.

Pour atteindre n'importe quel objectif, selon le qigong, vous devez passer par les étapes suivantes :

• dynamique - exercices quotidiens (jianfei et taijiquan);
• statique - contrôle de ses propres émotions, harmonie de l'âme et du corps;
• méditatif - se concentrer sur certaines tâches, y compris les schémas respiratoires ;
• l'utilisation de moyens externes: réception, chinois et même communication étroite avec les animaux et la nature.

Si vous maîtrisez les 4 étapes et les intégrez à votre vie, le problème de l'excès de poids disparaîtra à jamais.

Technique de respiration

Pour une perte de poids efficace dans les plus brefs délais, il ne suffit pas de réaliser régulièrement les exercices proposés par le système chinois. Il est important de vous fixer la bonne respiration diaphragmatique - et c'est là que vous devez commencer. Tout le monde peut apprendre cela.

1. Préparez une surface dure (le sol est idéal). Pas de lits, canapés, matelas.
2. Allongez-vous sur son dos.
3. Placez une main paume vers le bas au centre de la poitrine. Le second dans la même position - sur le ventre.
4. Fermez les yeux. Détendez-vous autant que possible.
5. Fermez la bouche, gardez les lèvres bien fermées.
6. Inspirez lentement par le nez. La tâche principale à ce moment est de tenir la poitrine avec votre main afin qu'elle reste dans un état statique, ne bouge pas.
7. Le ventre doit légèrement dépasser et lever la main posée dessus.
8. Expirez lentement par un petit espace dans les lèvres. La main sur le ventre s'abaissera avec la paroi abdominale antérieure.

C'est ainsi que s'effectue la respiration diaphragmatique (abdominale), qui est à la base de la gymnastique chinoise du qigong. En tant qu'entraînement, il est utile d'effectuer un exercice de jianfei, appelé "vague". Après avoir maîtrisé la technique du mensonge, passez à la position assise. Voltige - utilisez-le tout en vous déplaçant.

Afin de ne pas être déçu par le qigong et de maîtriser au plus vite toutes ses techniques et exercices de respiration, suivez les recommandations suivantes.

1. Plus vous vous réveillez tôt le matin et commencez la gymnastique, plus vite vous obtiendrez le résultat souhaité. Les cours de l'après-midi perdent en efficacité par rapport à ceux du matin.
2. L'estomac doit être vide.
3. Pour la formation, vous n'avez pas besoin de salles spécialement équipées ni d'équipement spécial.
4. Vous devez vous engager dans des vêtements amples fabriqués à partir de matériaux naturels. Les chaussures de sport sont exclues : idéales - pieds nus, si nécessaire - en chaussettes "respirantes".
5. Vous pouvez effectuer des exercices n'importe où (à la maison, au travail, dans la nature). Cependant, l'option la plus efficace est à l'extérieur. Peut-être même sur le balcon.
6. Exercices recommandés pour les débutants - jianfei : "grenouille", "lotus", "vague". Ils sont simples, permettent de maîtriser pleinement la technique d'une bonne respiration et contribuent à une perte de poids de 1 kg par semaine.
7. Certaines séries d'exercices du système de qigong sont conçues séparément pour la perte de poids chez les hommes et les femmes (en particulier, cela s'applique également à la gymnastique jianfei).
8. Des séances d'entraînement épuisantes dans le gymnase avec cette méthode de perte de poids ne sont pas nécessaires. Cependant, les sports calmes tels que la marche finlandaise sont les bienvenus. Plus l'activité physique est intense, plus la perte de poids tant attendue sera rapide.
9. Malgré le fait que le qigong, comme tout le monde, promeut le végétarisme, peu de gens sont prêts à le rejoindre. Si vous ne pouvez pas vous en tenir à un tel régime, essayez au moins de passer à une alimentation adéquate (plan minimum) ou de suivre un régime équilibré (plan maximum).

S'il n'y a pas d'opportunité d'étudier avec un maître, ce sera difficile au début. Pour éviter les erreurs, il est recommandé d'étudier des didacticiels vidéo, de discuter avec des personnes compétentes sur les forums. Le résultat lui-même dépendra de la respiration et de l'exercice corrects.

Contre-indications

Pour que la perte de poids à l'aide de la gymnastique qigong se passe sans nuire à la santé, il est nécessaire de respecter un certain nombre de contre-indications:

• arythmie, thrombophlébite aiguë, insuffisance cardiaque;
• asthme;
• hyperfonctionnement de la glande thyroïde;
• glaucome, myopie, décollement de la rétine ;
• saignement;
• fièvre;
• malaise;
• exacerbation des maladies infectieuses et chroniques;
• tumeurs (y compris bénignes);
• ostéochondrose, hernie, traumatisme, implants, chirurgie de la colonne vertébrale ;
• augmentation de la pression - oculaire, artérielle, intracrânienne;
• période de rééducation postopératoire ;
• problèmes rénaux;
• Troubles endocriniens.

Ces contre-indications sont relatives, c'est-à-dire que dans certains cas individuels, vous pouvez effectuer des exercices même en présence de telles maladies. Mais la décision finale revient toujours au médecin. Il ne sera donc pas superflu de se soumettre préalablement à un examen médical.

Directions

Il existe plusieurs écoles de qigong, et chacune d'entre elles contribue au processus de perte de poids, vous devez donc d'abord décider laquelle est la meilleure à rejoindre :

• médical - le plus ancien, visant à améliorer la santé;
• Taoïste - cherche l'harmonie entre l'état interne d'une personne et sa santé physique;
• Le qigong bouddhiste (un autre nom est confucéen) s'accorde avant tout à la paix intérieure et au contrôle de toutes les émotions ;
• wushu - développe la force, l'endurance, la vitesse.

En conséquence, chaque école a son propre système d'exercices pour perdre du poids. Mais afin de les maîtriser, vous devrez d'abord comprendre les bases de ces domaines, rejoindre leur sagesse orientale. C'est long, mais très efficace. Il permettra non seulement de dire adieu au surpoids, mais aussi de changer radicalement de vie. Il existe un moyen plus court - d'utiliser des complexes légers, adaptés et universels.

Complexes d'exercices

Lorsque l'on plonge dans le qigong, il y a deux dangers : plonger dedans si profondément que l'on peut oublier l'objectif initial d'apprendre à le connaître (perte de poids), ou devenir confus, ne rien comprendre et tout abandonner à mi-chemin. Afin de ne pas commettre de telles erreurs, commencez par des séries d'exercices simplifiés.

Complexe universel

• Tenir la lune

Tenez-vous droit, joignez vos jambes. Penchez-vous lentement, abaissez vos bras dans un état détendu. Redressez-vous, levez les bras, jetez-les au-dessus de votre tête en inspirant. Prenez une lune imaginaire du bout des doigts. Penchez-vous en arrière avec elle, déplacez-la derrière sa tête, verrouillez-la dans cette position pendant quelques secondes. En expirant, revenez en arrière.

• Dragon dansant

Tenez-vous droit, joignez vos jambes. Sur une inspiration, asseyez-vous, posez vos paumes sur vos genoux. En expirant, pliez les genoux. Répétez 10 fois, chaque fois en vous accroupissant de plus en plus profondément.

• Grue sortant de l'eau

Tenez-vous droit, les jambes - légèrement plus larges que les épaules. Tout en inspirant, levez la jambe droite, appuyez-la avec vos mains contre vous-même. À l'expiration, revenez à la position de départ. Faites 5 répétitions pour chaque jambe.

• L'ascension du dragon

Tenez-vous droit, les jambes - légèrement plus larges que les épaules. Tout en inspirant, amenez vos épaules aussi loin que possible. Serrez-les, amenez-les vers le haut. Lorsque vous expirez, tirez lentement vers l'arrière et vers le bas. Courir en sens inverse. Le nombre de répétitions recommandé est de 10.

jianfei pour les débutants

Les trois exercices qui sont considérés comme la base pour perdre du poids dans le système de qigong.

• Vague

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Placez les paumes sur le corps comme suit: la première - au centre sur la poitrine, la seconde - sur la presse, couvrant le nombril. Tout en inspirant, aspirez le plus possible l'estomac, en soulevant simultanément la poitrine. A l'expiration, faites l'inverse : rentrez la poitrine, mais gonflez le ventre au maximum.

• Grenouille

Asseyez-vous sur une chaise, pieds écartés à la largeur des épaules. Reposez vos coudes sur vos genoux, couvrez votre poing gauche bien serré avec votre paume droite ouverte. Allongez-vous sur son front. Détendez-vous autant que possible. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur la respiration. Lors d'une profonde inspiration par le nez, sentez que non pas les poumons, mais l'estomac est rempli d'air. Fixer. Expirez lentement par la bouche, rentrez votre ventre. Alternez ces respirations et expirations pendant 15 minutes.

• Lotus

Asseyez-vous dans la pose de Bouddha. Croisez vos jambes devant votre ventre, posez vos paumes dessus pour que la gauche recouvre la droite. Redressez-vous, détendez vos épaules, baissez votre menton. Couvre tes yeux. Concentrez-vous sur la respiration pendant 5 minutes : essayez de respirer régulièrement afin que la montée de la poitrine et de l'abdomen ne soit pratiquement pas visible. Pendant les 5 prochaines minutes, détendez-vous, laissez aller la situation et respirez naturellement. Encore 10 minutes pour vous libérer de toutes pensées, méditez.

Complexe à 15 minutes

Un autre complexe de perte de poids de 15 minutes est devenu très populaire. Il a un peu plus d'exercices visant à respirer profondément et même et à travailler avec l'énergie interne "chi".

1. Mettez vos mains sur le bas-ventre. Inspirez légèrement gonflez-le. En expirant, aspirez le plus possible.
2. Pliez vos coudes, placez vos mains sur vos épaules. En inspirant, levez la tête, regardez vers le haut, écartez les bras de façon à ouvrir la poitrine, mais rapprochez les omoplates. Lorsque vous expirez, arrondissez votre dos, abaissez votre coccyx, rapprochez votre menton de votre poitrine.
3. Tapez vos mains à tour de rôle, en partant de l'épaule et en terminant par le poignet. Inspirez - montez le bras, expirez - descendez.
4. Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Écartez vos doigts, baissez vos épaules. Inclinez lentement la tête vers la gauche, tout en inspirant, faites-la rouler d'avant en arrière. La respiration est régulière et profonde.
5. Étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le haut, tapotez légèrement vos poignets.
6. Étirez vos bras devant vous, écartez-vous, levez les paumes vers le haut. Ouvrez votre poitrine autant que possible. Joignez à nouveau vos mains devant vous.
7. Étirez vos bras devant vous, comme si vous teniez une balle de 10 centimètres de diamètre, fermez les yeux, sentez l'énergie entre vos mains. À l'inspiration, rapprochez lentement les paumes, à l'expiration, écartez-les.
8. Tout en inspirant par les côtés, levez les mains, tout en expirant, abaissez-les devant votre visage.
9. Terminez la série avec l'exercice avec lequel vous avez commencé.

Tous les exercices de qigong doivent être effectués régulièrement et dans un seul complexe. Ce n'est qu'ainsi qu'ils pourront contribuer à une perte de poids rapide et de qualité. Il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un système dans lequel chaque élément doit fonctionner : respiration, nutrition, état d'esprit, activité physique. Pour les pratiques de santé chinoises, la gymnastique sera absolument inutile si vous ne la renforcez pas avec ces moments supplémentaires.

Il est préférable de commencer votre connaissance de la médecine traditionnelle chinoise avec des exercices de guérison basés sur la puissance de l'oxygène.

Le complexe d'exercices de respiration de qigong publié dans cet article vous aidera à améliorer votre santé et à ressentir une puissante poussée de force et d'énergie, à renforcer votre immunité et votre esprit. Il est très pratique de faire de telles pratiques à la maison, car tout ce dont vous avez besoin est de suivre les instructions et de comprendre les bases.

Pratiques de respiration Qigong pour les débutants

Beaucoup de gens savent que respirer, c'est la vie. Même intuitivement, nous nous efforçons tous d'être plus souvent à l'air frais, de visiter des lieux ouverts, des parcs, des réservoirs et des zones montagneuses dans lesquelles il y a beaucoup d'air pur. Pendant ce temps, en Chine, même les anciens habitants savaient bien que l'air est aussi un terreau pour le pouvoir de guérison qui donne vie à tout sur la planète. Ils l'ont appelée Qi, cette énergie ne peut être vue, mesurée ou ressentie, mais elle est présente à l'intérieur de chaque être vivant.

Avec l'oxygène par nos voies respiratoires, il pénètre dans le corps et la force Qi. Lors d'une respiration normale et dans la vie de tous les jours, nous n'en recevons qu'une petite partie avec de l'air. Nous dépensons Qi chaque fois que nous expirons, nous le vaporisons lorsque nous ne nous sentons pas bien, lorsque nous sommes fatigués, tristes ou moralement déprimés. La force vitale est également dépensée pendant les périodes de maladie physique pour nous aider à récupérer plus rapidement et à améliorer notre santé.

Les chinois pratiquent le qigong depuis plus de deux mille ans, il s'agit d'une véritable technique ancestrale d'auto-guérison du corps, qui était efficace avant notre ère, et le reste à ce jour. Il y a une énorme quantité de pouvoir autour de nous Qi mais les gens ne peuvent tout simplement pas l'utiliser. Mais c'est tellement important pour la santé, pour le développement mental et pour le fond psycho-émotionnel.

Par la concentration et la rétention Qià l'intérieur de leur corps, les moines taoïstes pouvaient guérir de toutes les maladies, ils renforçaient leur corps et tempéraient leur esprit.

Les pratiques respiratoires du Qigong peuvent également être envisagées sous un angle différent. Maladies, malheurs, expériences négatives et stress - tout cela nuit à l'humanité, prive les gens de force, de santé et d'énergie. Sans la restauration de ces forces, une vie de qualité supplémentaire est tout simplement impossible. Nous savons tous parfaitement qu'un stress intense peut entraîner des maladies graves, mais peu de gens savent comment y faire face.

Le Qigong est une respiration profonde qui apporte une énergie de guérison dans le corps humain. Par la pratique, l'étudiant a la possibilité non seulement d'augmenter sa vitalité et d'accumuler une réserve de Qi dans votre corps, mais aussi pour développer un calme de fer, pour devenir plus souple et plus résilient psychologiquement.

Pour ceux qui souhaitent mener une vie longue et heureuse, le qigong est une technique indispensable. Jusqu'à présent, l'humanité n'a pas appris à reconstituer l'approvisionnement perdu en énergie et en force, mais entre-temps, en Chine, ils le faisaient bien avant l'invention de l'écriture.

À bien des égards, l'ancienne méthode des moines s'appuyait sur la nature elle-même, les sages imitaient les animaux et les éléments pour tenter de développer leurs qualités positives, cherchaient à les utiliser au profit de leur propre corps et à en prendre possession.

Plus tard, le qigong a été divisé en plusieurs nouvelles branches, il a été utilisé à la fois à des fins médicales et récréatives, et comme moyen d'augmenter la force physique et de renforcer le corps, ils ont diversifié les arts martiaux et le « plus haut », le qigong spirituel, a été utilisé dans afin de pénétrer les secrets de l'Univers. Les guerriers imitaient les prédateurs et les animaux adroits, développant un style spécial de qigong de combat, tandis que dans la pratique médicale, les étudiants accordaient une grande attention aux forces de la terre - le ciel, la lune, le vent et les arbres.

Toutes ces directions étaient unies par un principe commun - aucun qigong n'est possible sans le système respiratoire, car tous ses effets positifs reposent uniquement sur les effets bénéfiques de la force. Qi.

Avec l'aide de la respiration, un praticien peut guérir son propre corps, retarder la vieillesse, renforcer les muscles et les ligaments, obtenir une colonne vertébrale souple et plastique, éliminer la douleur physique et même trouver sa place dans la vie, trouver l'harmonie et la paix intérieure.

• Le Qigong Respiratoire pour Débutants vous aidera à gérer facilement le stress et les revers ;
• Vous renforcerez votre immunité et augmenterez la barrière protectrice de l'organisme ;
• La pratique de la respiration fait paraître une personne beaucoup plus jeune que son âge;
• Tous les organes et systèmes internes amélioreront leur fonctionnement et amélioreront leur santé ;
• Les exercices thérapeutiques respiratoires rendront le corps souple, adroit et mobile ;
• Boisson énergétique pour le corps Qi prolonger la vie et retarder la carie.

La technique de respiration qigong a un effet bénéfique dans trois directions à la fois - sur le corps physique, sur l'esprit humain et sur son esprit, c'est donc une technique vraiment universelle et complexe pour une récupération rapide et une vie de qualité.

La plupart des étudiants débutants et inexpérimentés notent qu'après les premières leçons, ils remarquent des améliorations notables dans tous les domaines de leur vie. L'anxiété, les peurs et les sentiments d'oppression disparaissent et sont remplacés par une confiance calme, de la fermeté et de la constance face aux difficultés de la vie.

La respiration du qigong de guérison a une autre fonction pratique - elle renforce le corps de sorte que même pendant la saison du pic des maladies, vous serez en mesure d'éviter les infections et de rester en bonne santé. La pratique de la guérison combat également bien les maladies existantes, même celles qui sont chroniques.

Pour la force Qi il n'y a rien d'impossible ou d'impossible, il donne la vie au corps dans le ventre de la mère, il est aussi capable de restaurer la santé et de redonner de la force, de transformer une personne.

Exercices de respiration Qigong pour restaurer l'énergie

De nombreuses personnes utilisent des exercices de respiration pour gagner en vivacité, en force et en pensées fraîches. Ceci est particulièrement important pour ceux qui veulent avoir une place dans la vie, faire carrière et réussir dans leur entreprise. On sait que dans le processus de lutte pour notre place sous le soleil, nous perdons beaucoup d'énergie vitale, ce qui affecte inévitablement le cours ultérieur des événements. La motivation diminue, la foi en ses propres idées et rêves se perd, l'enthousiasme et l'énergie d'autrefois ne suffisent plus.

La diffusion des jus vitaux affecte également l'apparence extérieure d'une personne. Ces personnes vieillissent bien avant le temps, commencent à tomber malades et se décrépitent littéralement sous nos yeux. Avec un manque de force prononcé Qi dans le corps, il devient cassant, flasque, durci, inflexible. Toute plasticité et mobilité sont perdues, les organes et systèmes internes échouent.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut perdre son approvisionnement initial Qi qui lui sont donnés dès sa naissance, mais ils entraînent tous les mêmes conséquences négatives.

C'est pourquoi, en médecine chinoise, la restauration des ressources énergétiques du corps humain est l'une des tâches les plus importantes du praticien. Sans cela, il est impossible de se sentir en bonne santé, heureux et paisible.

Le système respiratoire vous permet de restaurer rapidement le stock Qi, ainsi que de l'accumuler à l'intérieur du corps, en le distribuant aux organes et aux tendons. On pense que ce sont les tendons qui démontrent clairement l'état de tout le corps humain et sont les premiers à signaler un manque de vitalité dans le corps. Avec un manque Qi ils se raidissent, l'activité motrice du corps est perturbée et réduite, il semble se raidir.

De telles manifestations dans la médecine chinoise étaient considérées comme méchantes et promettaient le début d'un processus de dépérissement, menant inévitablement à la mort.

Par conséquent, les Chinois se sont battus désespérément pour maintenir leur plasticité et leur mobilité du camp, pratiquant activement des exercices de respiration thérapeutiques. Les exercices modernes pour restaurer la réserve d'énergie peuvent être effectués même par les personnes âgées, c'est un système universel d'accumulation Qià l'intérieur du corps.

La pratique régulière d'exercices de respiration de qigong a également un effet bénéfique sur la fonction de reproduction, guérit le système urinaire-génital du corps.

Des organes pelviens sains sont un autre signe d'une personne qui vivra très longtemps, car toute perturbation du fonctionnement du système reproducteur affecte inévitablement l'état général du corps, sans la pleine fonction de ces organes, le corps se dessèche et perd santé, comme un arbre desséché.

Lors d'un entraînement respiratoire, le praticien distribue toute l'énergie reçue avec l'air inhalé Qi travers votre corps, l'entraîne le long des méridiens énergétiques, l'accumule et la concentre à l'intérieur. Grâce à cela, un effet de guérison rapide se produit, qui est le plus prononcé avec des exercices quotidiens.

• Pratiquez une bonne respiration tous les matins pour restaurer vos forces;
• Pendant la journée Qi vous permettra de rester alerte et de maintenir la clarté de la pensée ;
• Progressivement, vous durcissez et renforcez votre corps, augmentez votre immunité;
• Vous ressentirez une poussée d'énergie et une envie de bouger activement tout au long de la journée ;
• Le matin après le réveil, vous serez dans un excellent état de santé et d'humeur.

Pratique de la respiration avant le matin pour refaire le plein d'énergie et gagner en réserve Qi sauter le petit-déjeuner. Entraînez-vous dans une pièce où il y a un accès à l'air frais, où il y a suffisamment de lumière et de calme. Avant le cours, mettez des vêtements amples et cousus en coton ou en lin.

N'oubliez pas que votre corps a besoin d'un nouvel apport de vitalité sur une base régulière, il ne suffit donc pas de pratiquer le qigong occasionnellement ou quelques fois par semaine. Un entraînement quotidien à la respiration vous remplira rapidement de jus vitaux et vous découvrirez de première main l'efficacité de la médecine traditionnelle chinoise.

Respiration du nombril : exercice de qigong

Comme vous le savez, une grande importance dans le qigong est donnée à l'abdomen. C'est là que se concentre beaucoup d'énergie. Qi. Et le nombril joue un rôle important dans ce domaine.

Le nombril, lorsque l'enfant est encore dans le ventre de la mère, est l'endroit qui relie le corps de l'enfant et celui de la mère par le cordon ombilical. C'est le domaine de la nutrition et de l'énergie. Ensuite, lorsque le cordon ombilical est coupé, ce flux de nourriture et d'énergie s'arrête, mais la région du nombril est toujours capable d'absorber une énorme quantité de nutriments.

Le Qigong considère le nombril comme un énorme canal d'énergie à travers lequel une personne est capable de recevoir une énergie phénoménale du monde extérieur.

Dès que le praticien commence à se nourrir par ce canal puissant, l'appétit habituel commence à s'estomper, puis le besoin de respirer. Le fait est que dans l'utérus, l'enfant reçoit par le nombril non seulement des nutriments, mais également de l'oxygène. Par conséquent, la zone du nombril est également capable d'exercer une fonction respiratoire.

Cet exercice comporte deux étapes. Au premier stade, le praticien commence à se nourrir de l'énergie de l'espace qui l'entoure à travers le nombril. Dans la deuxième étape, le praticien transfère son être à la période précédant la naissance, c'est-à-dire la période où il était encore dans l'utérus. C'est pourquoi cette pratique permet de rajeunir le corps et l'esprit.

Première étape de l'exercice

1. Asseyez-vous droit, détendez tout le corps, en particulier l'abdomen.
2. Placez les deux mains sur le nombril.
3. Essayez d'imaginer que le nombril commence à se développer comme une tige de plante et s'élève au-dessus de la surface de l'abdomen.
4. Lorsque la tige atteint son maximum, elle commence à fleurir et à s'ouvrir dans différentes directions, tandis que la fleur grossit jusqu'à former un cocon d'énergie et se connecter avec des pétales derrière votre dos.
5. La fleur commence à absorber l'énergie de l'espace qui vous entoure, tandis qu'elle et le nombril lui-même bougent au rythme de votre respiration.
6. Continuez à absorber de l'énergie jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps n'en a plus besoin.
7. Imaginez que la plante rétrécisse et retourne lentement au nombril à partir duquel elle a poussé.
8. Mettez vos mains sur votre ventre et tenez le reçu Qi sous vos paumes.

La deuxième étape de l'exercice

Le début de cet exercice survient lorsque la fleur de la première étape a poussé et a enveloppé votre corps.

1. Essayez d'imaginer que vous êtes à l'intérieur du corps de la mère et que le cordon ombilical vous relie toujours à la mère.
2. Obtenez des nutriments et de l'énergie de votre mère, tandis que la pulsation du nombril sera synchronisée avec le rythme cardiaque de la mère, pas le vôtre.
3. Lorsque le corps est rassasié, comme à la fin de la première étape, terminez le repas.

Déjà après quelques séances, vous ressentirez le rajeunissement du corps, puis votre caractère et votre esprit changeront - il y aura une renaissance complète de l'âme.

Exercices de respiration Qigong pour une récupération d'énergie rapide

"Phénix déploie ses ailes"

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps.
2. Lors de l'inhalation, les mains sont jointes avec les paumes au niveau de la poitrine, les doigts lèvent les yeux. Les genoux sont à moitié fléchis.
3. À l'expiration, les jambes sont redressées, tandis que les bras sont écartés, comme s'ils éloignaient des murs invisibles à gauche et à droite. Les paumes sont dirigées dans des directions opposées.
4. Répétez 10 fois.

"L'archer tire une flèche"

1. A l'inspiration, les bras s'élèvent au-dessus de la tête, le corps se dresse sur la pointe des pieds et tout le corps semble suivre les mains. Les palmiers sont encore fermés.
2. Répétez 10 fois.

"Le bambou se balance au vent"

1. Tenez-vous droit, les jambes droites et fermées, les mains jointes avec les paumes au niveau de la poitrine, les doigts pointant vers le haut.
2. Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête.
3. Le corps se penche vers la gauche, les jambes ne se détachent pas du sol et les paumes sont toujours fermées.
4. Le corps penche vers la droite.
5. À l'expiration, le corps revient à sa position d'origine.
6. Répétez 10 fois.

Les exercices de respiration Qigong sont des exercices qui non seulement restaureront votre santé et rendront votre corps insensible aux maladies et à l'énergie négative, ce système augmentera votre niveau de vie, le changera et le transformera au-delà de toute reconnaissance.

Ces pratiques respiratoires contiennent toute la puissance des courants. Qi et toutes les connaissances secrètes des anciens Chinois, qui ont survécu jusqu'à nos jours.

Le concept de respiration dans le qigong, ainsi que dans les anciens systèmes de daoyin, est associé au concept de qi. Dans certains cas, ce sont des synonymes complets ("nourrir le corps avec le qi céleste"), dans d'autres, ce sont des facteurs complémentaires. Différents types de respiration créent différentes circulations de qi dans le corps. Il en existe plusieurs dizaines dans le qigong, mais tous sont typologiquement réduits aux principaux, dont il sera question ci-dessous.

respiration naturelle

C'est le type de respiration le plus simple, mais ne vous laissez pas berner en pensant que tout le monde l'a. Habituellement, les personnes qui ne maîtrisent pas le qigong respirent avec difficulté. Ceci est causé par une mauvaise posture, des vêtements inconfortables, une tension excessive dans le corps et même une démarche incorrecte. La respiration naturelle peut être utilisée non seulement pendant l'exercice, mais aussi dans la vie quotidienne, il suffit d'ajuster correctement la position du corps et l'attitude mentale. Après avoir maîtrisé cela, vous transformerez n'importe quel type d'activité en une sorte de qigong, et chaque action sera bénéfique.

La respiration naturelle doit être superficielle, libre, douce, longue. Ce n'est pas qu'un tas de mots, essayez d'y penser, puis ajustez la position de votre corps pour que votre respiration devienne vraiment naturelle. Commencez tous les exercices de complexes de qigong avec un type naturel de respiration, il devrait être suivi tout le temps par les personnes souffrant de tuberculose, de maladies asthmatiques.

Respiration abdominale directe (shun fu husi)

C'est le type de respiration le plus couramment utilisé dans le qigong et le taijiquan. La respiration dans le qigong s'effectue principalement à l'aide de mouvements de l'estomac, en le rentrant et en le sortant, c'est ce qu'on appelle la respiration abdominale ou abdominale. Avec la respiration abdominale directe à l'inspiration, la paroi avant de l'abdomen fait saillie vers l'avant, l'estomac semble se gonfler. Le diaphragme descend alors, créant un vide dans les poumons et augmentant le volume d'air inhalé. A l'expiration, l'estomac se rétracte, le diaphragme se soulève.

Respiration abdominale inversée (ni fu husi)

Ce type de respiration est directement opposé au précédent. Lorsque vous inspirez, la paroi abdominale antérieure est tirée vers l'intérieur et les muscles abdominaux légèrement tendus. Lors de l'expiration, la paroi abdominale antérieure fait saillie vers l'avant, le diaphragme descend. C'est le type de respiration le plus important requis pour la circulation du Qi. On pense qu'en tirant sur l'estomac tout en inspirant, nous forçons le qi à parcourir les canaux jinlo. Par conséquent, la respiration abdominale inversée est le plus souvent utilisée dans les complexes du Cycle Céleste, ainsi que dans les anciennes écoles de taijiquan.

Deux types de respiration abdominale

Il existe deux types de respiration abdominale.

Le premier est le type naturel de respiration abdominale, qui peut être vers l'avant ou vers l'arrière. Pendant une telle respiration, il n'y a pas d'attention portée à la circulation du qi ou à la libération de la force. Il est toujours utilisé dans les premières étapes des exercices, lorsqu'il est nécessaire de se plonger dans un état de repos, de se détendre. Dans les premiers stades de la pratique du qigong, ne vous précipitez pas pour franchir cette étape. Même les praticiens de qigong expérimentés ne commencent la partie principale de la formation qu'après un bref cycle d'introduction de respiration abdominale naturelle.

Le deuxième type est la respiration abdominale profonde. Il est réalisé en approfondissant et en ralentissant progressivement la respiration abdominale naturelle, ainsi qu'en appliquant les principes de "l'utilisation de la volonté pour déplacer le qi dans le corps" et de la "libération de la force" si nécessaire.

Ni la respiration abdominale directe ni inversée ne peut être pratiquée dans les 1 à 1,5 heures après avoir mangé.

Respiration avec retard (tunbi husifa)

Les retards après inspiration ou expiration peuvent aller de 1 s à plusieurs minutes. C'est un type de respiration difficile mais efficace. Il est utilisé lors de séances de méditation, ainsi que lors de la réalisation de complexes pour normaliser le métabolisme.

Inspirez par le nez, expirez par le nez (bihu pousi)

Ce type de respiration peut être combiné avec la respiration abdominale directe et inversée et est utilisé pour les maladies respiratoires, ainsi que dans le qigong mnémotechnique.

Souffle d'un petit cycle céleste

Ce type de respiration complexe est généralement combiné avec l'un des précédents. Son trait caractéristique est de se concentrer mentalement sur le passage du qi à travers le petit cycle céleste (pour plus de détails, voir "Qigong du cycle céleste"). Il est utile pour les troubles du système nerveux et sert également de principal type de respiration dans le qigong statique de la plus haute complexité.

Respiration latente (qian husifa)

La respiration de type latent, contrairement aux précédentes, ne peut pas être provoquée artificiellement, elle s'établit d'elle-même après une séance de respiration abdominale directe ou inversée. La respiration devient progressivement filiforme, de sorte qu'à un observateur extérieur, il semble que vous avez complètement cessé de respirer.

Avec la respiration latente, le corps se repose mieux, il est donc utile pour restaurer la force physique et mentale. Recourez-y si vous sentez que vous êtes dans une situation stressante et que vous avez besoin de stabiliser votre propre psychisme.

"Véritable Souffle" (zhensifa)

La "véritable respiration" était l'objectif de tous les systèmes respiratoires taoïstes. Ils ont dit de lui : « Quand la respiration ordinaire s'arrête, la vraie respiration commence. C'est une continuation du type non latent à un stade supérieur de la formation. La "respiration vraie" correspond à une diminution significative des cycles respiratoires - "disparition du souffle".

Des scientifiques japonais ont montré que la "vraie respiration" correspond à l'ancienne "respiration embryonnaire" (taishi) du système daoyin, lorsque la respiration de la manière habituelle s'arrête complètement. Ge Hong dans "Baopu Tzu" note "Celui qui a maîtrisé la respiration embryonnaire peut respirer sans utiliser ni la bouche ni le nez, comme une personne qui est dans l'utérus."

Célèbre magicien I - II siècles. du Shanxi, Wang Zhen - "Vrai Wang" - se distinguait par "la respiration embryonnaire et la nutrition embryonnaire" (xishi). Un ancien commentateur interprète son art de cette manière : « Il était occupé à retenir son souffle (qi), puis à avaler de la salive - cela s'appelait la respiration embryonnaire. Il était également occupé à sucer la glande sublinguale, puis à avaler de la salive - cela s'appelait la nutrition embryonnaire. Réaliser de vraies actions, jeûné pendant plus de 200 jours. La couleur du corps était brillante et belle, et possédait la force que plusieurs personnes. Comme vous pouvez le constater, la pratique du daoyin influençait directement l'apparence et la force physique des adeptes.

Les exercices de respiration Qigong sont une méthode assez ancienne de guérison du corps, qui vise à rétablir une bonne santé et à atteindre un bien-être complet. Les méthodes uniques de préservation de la jeunesse et les secrets du bien-être complet ont été recueillis par des sages pendant de nombreux siècles et transmis à leurs descendants. La base de bon nombre de ces méthodes est constituée d'exercices de respiration, qui peuvent raviver non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Les sages du Céleste Empire représentaient la nature comme un gros caillot d'énergie. Ils croyaient que l'énergie de guérison du Qi est très harmonieusement combinée avec les éléments de tout l'environnement. Selon la théorie du Qigong, il existe 12 systèmes principaux et 8 systèmes auxiliaires dans le corps humain. Pour que tous ces systèmes fonctionnent correctement, ils doivent être affectés positivement.

Caractéristiques générales de la méthode

Les exercices de respiration Qigong sont une technique chinoise très ancienne et séculaire, qui vise non seulement à améliorer tout le corps, mais aussi l'esprit. Des cours réguliers aident à améliorer la qualité de vie d'une personne, et si un certain régime est suivi, le poids se normalise. Les techniques de gymnastique respiratoire ne seront efficaces que si deux conditions obligatoires sont strictement respectées, à savoir une nutrition rationnelle et une respiration profonde.

La nutrition rationnelle selon le Qigong est une combinaison complète des cinq goûts de base. Les experts qui pratiquent cette méthode de guérison conseillent de s'éloigner complètement des plats de viande et de les remplacer par du soja. La nutrition doit être raisonnable, sans excès alimentaires ni autres fanatismes. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Selon les experts, vous ne devriez plus vous limiter, avec le temps, votre appétit diminuera de lui-même, mais seulement si une telle nutrition est soutenue par des exercices de respiration. Pour beaucoup, cette méthode de perte de poids est très tentante.

Le Qigong respiratoire doit être pratiqué régulièrement, seulement dans ce cas un effet notable peut être attendu.. Si une personne s'est donné un mot à pratiquer quotidiennement, alors il devrait en être ainsi. S'il est déterminé que seulement trois cours par semaine suffiront, il est alors nécessaire de respecter un tel horaire. Au début, cela peut être assez problématique, mais après un mois, faire les exercices d'une telle gymnastique sera non seulement facile, mais aussi très agréable. N'oubliez pas que cette technique est très disciplinée, en s'habituant aux cours, une personne deviendra plus disciplinée et ponctuelle au quotidien.

Il y a beaucoup d'exercices différents dans la gymnastique Qigong, mais il ne faut pas essayer de tout maîtriser à la fois. Lorsque vous pratiquez seul, il est très important de maîtriser parfaitement chaque technique, puis de commencer à maîtriser la suivante. Le Qigong n'est en aucun cas une condition physique, donc le résultat ne sera visible que lorsqu'une personne fera des efforts importants pour maîtriser cette technique.

La technique de base du Qigong est le Yi Jin Jing. Les techniques de gymnastique d'un tel complexe aident à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles. De plus, l'élasticité de tous les tissus augmente considérablement. À la suite d'exercices réguliers, le corps devient sain et fort.

En commençant à faire de la gymnastique, vous devez vous rappeler que ce ne sont pas des activités physiques ordinaires, mais que vous travaillez avec beaucoup d'énergie. Le mouvement sans entrave de l'énergie à travers le corps rend le corps humain sain. C'est le principe fondamental de cette technique chinoise.

Les exercices de respiration doivent être effectués en début de journée ou en fin de journée. Vous pouvez pratiquer la technique quotidiennement ou tous les deux jours.

Bienfaits du Qigong pour un corps mince

La respiration Qigong conduit à l'enrichissement du sang en oxygène, ce qui, à son tour, entraîne une diminution significative de l'appétit et de la clarté d'esprit.. Une telle gymnastique neutralise le stress et les tensions excessives, car ce n'est un secret pour personne que la plupart des gens mangent trop à un moment où ils sont nerveux. L'énergie d'une personne est tirée par des blocs particuliers. On peut imaginer que les gens marchent sans aucune charge, mais en fait leur corps est surchargé et fortement comprimé. Ainsi, les exercices de Qigong aident à éliminer la contraction du cadre musculaire et à soulager le gaspillage d'énergie insensé.

La technique de Qigong permet d'augmenter le seuil de résistance aux situations stressantes. À l'avenir, une personne pourra consciemment se rapporter au stress et l'éliminer à l'entrée.

Les exercices de respiration Qigong pour les débutants et les praticiens aident à améliorer le métabolisme. On peut dire que toute technique basée sur une bonne respiration est une sorte de massage de tous les organes internes. En appliquant des exercices de Qigong pour perdre du poids, vous pouvez améliorer considérablement les processus métaboliques et la circulation sanguine. Grâce à des exercices simples, vous pouvez guérir rapidement des pathologies chroniques qui peuvent être à l'origine d'un excès de poids.

Selon la théorie des sages chinois, chaque personne est une source non seulement de sa force, mais aussi d'énergie vitale. Ce n'est qu'avec sa bonne distribution et l'élimination rapide de la carence qu'une personne sera en bonne santé et joyeuse.

Avantages

Les avantages du complexe unique de gymnastique respiratoire chinoise Qigong pour la guérison sont les suivants :

• Élimine efficacement l'excès de graisse corporelle.
• L'état de santé s'améliore.
• La silhouette devient mince et très attrayante.
• Augmente la vitalité.
• Améliore le métabolisme.
• La personne devient plus sûre d'elle.

Tout cela est disponible sans forte surtension, beaucoup de temps et d'argent. Pour obtenir un beau corps, vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur des régimes débilitants, il suffit de vous donner environ une demi-heure par jour.

Le Qigong est la technique la plus simple qui aide à obtenir un corps beau et sain en peu de temps..

Quel mode de vie suivre

Il est impossible d'effectuer des exercices de respiration à la fois à jeun et immédiatement après avoir mangé.. Il est optimal qu'au moins une heure et demie s'écoule entre le repas et les cours.

Vous ne pouvez pas fumer, manger de la crème glacée et d'autres aliments frais, non seulement avant le début des exercices, mais aussi immédiatement après. Tout produit froid consomme beaucoup d'énergie dans l'estomac, ce qui réduit considérablement l'effet de l'exercice.

Il est conseillé d'effectuer des exercices de respiration immédiatement après le réveil ou avant d'aller au lit. Les cours doivent être reportés si vous vous sentez fatigué, manquez de sommeil ou nervosité excessive. Ce n'est qu'avec un état d'esprit calme qu'il sera possible d'obtenir le résultat maximum d'un tel ensemble d'exercices.

Pour la gymnastique, vous devez préparer des vêtements amples, de préférence à partir de matériaux naturels. Les exercices de respiration doivent être effectués dans une pièce grande et bien aérée. Vous pouvez faire de la gymnastique dans la rue, par beau temps calme.

Toute la gymnastique de Qigong est divisée en exercices statiques et dynamiques spéciaux, ainsi qu'en techniques de maintien de la coordination.

Caractéristiques des exercices de respiration

Les exercices de Qigong chinois sont efficaces pour le traitement de la MPOC. Dans la maladie pulmonaire obstructive chronique, les exercices de respiration ne peuvent être effectués que pendant une période de rémission persistante. La BPCO est l'une des maladies les plus graves qui est mal traitée. La mortalité chez les personnes atteintes de ce diagnostic est très élevée.

Une étude a été menée dans laquelle les patients atteints de maladies pulmonaires ont été divisés en deux groupes. Dans le premier groupe, les patients faisaient des exercices de qigong 4 fois par semaine, chaque séance durait 45 minutes. Déjà après six mois d'exercice régulier, la fonction pulmonaire de ces patients s'est améliorée, tout comme leur état de santé général, tandis que dans le deuxième groupe de patients, aucune amélioration n'a été notée.

Selon les experts qui pratiquent le Qigong, la plupart des gens respirent de manière incorrecte. Seul un tiers du volume des poumons est impliqué dans le processus respiratoire. Grâce aux exercices de respiration, les capacités des organes respiratoires se développent, un échange équivalent d'oxygène et de dioxyde de carbone est assuré. Une personne améliore la circulation sanguine, elle devient plus en forme, peut penser clairement et prendre des décisions rapidement. La gymnastique Qigong combine certaines actions physiques et une respiration correcte avec l'implication des muscles abdominaux.

Avec une respiration diaphragmatique correcte, le sternum reste immobile, pendant le processus respiratoire. Lorsque vous inspirez, la paroi de l'abdomen se gonfle vers l'avant, se remplit d'air et lorsque vous expirez, elle recule. Lors de la respiration, la tête doit être droite, la colonne vertébrale et le cou doivent former une seule ligne physiologique. Les maîtres distinguent plusieurs types d'exercices:

1. Souffle de feu. Il s'agit d'une respiration assez rythmée, dans laquelle l'estomac est fortement rentré lorsque vous expirez. En même temps, l'inspiration est calme et l'expiration est très active. Une telle respiration est pratiquée dans les exercices dynamiques du complexe.
2. Respiration profonde et pleine. Ici, les inspirations et les expirations sont égales en profondeur et en intensité. Une telle respiration est utilisée dans les techniques statiques. Favorise la relaxation et le nettoyage.

Lors de l'exécution d'une série d'exercices, il est nécessaire de s'assurer que l'estomac est impliqué dans la respiration. Il est nécessaire de respirer uniquement par le nez, bien que certains exercices stipulent de respirer par la bouche.

La gymnastique Qigong implique la position correcte du corps pendant les techniques de gymnastique. Le haut du corps doit être aussi droit que possible.

Une série d'exercices

Le Qigong est très difficile à pratiquer à partir de livres et de vidéos. C'est comme devenir chirurgien en se basant uniquement sur la littérature médicale. Il faut comprendre que travailler avec l'énergie n'est rien de plus que travailler avec toute sa vie. Les gens qui pratiquent le Qigong changent la qualité même de l'énergie qu'ils ont dans leur vie. Haleine Le Qigong pour débutants est souhaitable sous la direction d'un maître pratiquantà qui vous pouvez faire confiance non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre vie.

Absolument toutes les techniques sont exécutées à un rythme très lent, chaque exercice doit être fait 9 ou 18 fois. C'est extrêmement important. L'inhalation doit se faire par le nez et l'expiration par la bouche, tandis que les lèvres doivent être repliées avec un tube. Au cours d'une série d'exercices, la position principale d'une personne est les jambes au niveau des épaules, légèrement pliées au niveau des genoux. Le dos doit être cambré, lors des réceptions, une personne doit imaginer que les jambes sont une sorte de racines.

Dans certains cas, il est nécessaire de devenir cavalier. Dans ce cas, les jambes doivent être écartées, les genoux écartés et le dos plié en arc de cercle. Cette posture rappelle les courses de chevaux.

Toutes les techniques de gymnastique du Qigong commencent à se faire du côté gauche, après chaque approche il faut libérer de l'énergie.

Racine

La personne prend la pose principale, en plaçant ses mains au niveau du nombril, à 3 centimètres du corps. Les pouces et les index sont connectés, les autres sont abaissés. Inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche, les lèvres pliées en un tube.

Cavalier

Adopte la pose d'un cavalier. Tout en inspirant, levez la main gauche vers le haut avec le nez, paume vers le soleil. Expirez par la bouche et changez la position des mains, levez la main droite et abaissez la gauche.

Boule Qi

Au départ, vous devez vous tenir sur la jambe droite, à ce moment pliez la gauche au niveau du genou et amenez-la sur le côté.

Une sorte de balle est tenue au-dessus de la jambe gauche pliée. Les mains sont reliées au niveau de la poitrine et forment un cercle avec elles.

À l'inspiration, les épaules et les bras sont légèrement relevés, à l'expiration, ils sont abaissés.. Après cela, l'énergie est libérée et le même exercice est effectué avec la jambe droite.

Moine qui marche

Mettez-vous du bon pied. Les doigts des mains sont croisés, tandis que les index sont complètement étendus au niveau de la poitrine, imaginant qu'il s'agit d'un poignard. À l'inspiration, la jambe gauche est tirée vers le coude, à l'expiration, elle est lentement abaissée, mais pas posée au sol. Après la libération d'énergie, cet exercice est effectué avec la jambe droite..

Serpent

Lors de l'inspiration, la tête et le corps sont soigneusement tournés vers la gauche et lors de l'expiration vers la droite.

Cigogne

Accent avec le pied droit, le gauche ne touche presque pas le sol. A l'inspiration, la jambe gauche est avancée comme un pendule, tandis qu'à l'expiration elle est ramenée en arrière. Après cela, les jambes changent.

serpent rampant

Nous acceptons la position principale. Les mains à l'état fermé reposent sur l'arrière de la tête, tandis que les pouces sont pliés vers la voûte du crâne, la tête est légèrement inclinée vers l'avant. À l'inspiration, la tête, ainsi que les pouces, sont relevés, à l'expiration, la tête est ramenée dans sa position d'origine et les doigts sont brusquement relâchés.

Archer

Debout dans la position principale à l'inspiration, comme si vous faisiez un tir à l'arc vers la gauche. En même temps, la gauche tient un arc imaginaire et la droite tire la corde de l'arc. En expirant, baissez les bras. Après cela, un tel exercice est fait de l'autre côté.

Coup de poing de guerrier

Vous devez vous tenir dans la position principale. En inspirant, les mains au niveau du sternum sont serrées en poings, en expirant, elles frappent avec le poing gauche, tandis que le droit doit rester immobile. Lorsque vous expirez, baissez brusquement vos mains en prononçant Ha. Puis, de la même manière, ils frappent avec le poing droit, après quoi ils libèrent de l'énergie.

Lancer de javelot

Dans la position principale, joignez les paumes au niveau du sternum, les doigts pointant vers vous. À l'inspiration, tournez lentement le corps vers la gauche et à l'expiration, tournez-vous vers la droite.

Laver

Debout dans la position d'un cavalier, en inspirant, les doigts sont enfoncés dans la serrure, au niveau du milieu de la poitrine, en expirant, vous devez tourner les mains avec les paumes vers le bas et vous pencher un peu.

Étoiles

Dans la position de base, les bras sont écartés sur les côtés, les paumes vers le haut et la tête légèrement rejetée en arrière. Tout en inspirant, maintenez les paumes dans leur position d'origine, tout en expirant, tournez les paumes vers le bas.

Lotus

Vous devez vous asseoir en position du lotus et fermer les yeux. Pendant 5 minutes, respirez très profondément en utilisant les muscles abdominaux.

Ils sont assis dans cette position pendant environ 15 minutes, si cela est fait correctement, il devrait y avoir un état de sommeil léger..

Le Qi Gong n'est pas qu'un exercice physique.

C'est un travail colossal avec vos pensées, vos émotions négatives et vos sentiments.

Contre-indications

Il est impossible de pratiquer la technique de guérison du Qigong pour de telles maladies :

• Maladies chroniques graves du cœur et du système circulatoire.
• Pathologies du système musculo-squelettique.
• Neuroinfections.
• Traumatisme grave des vertèbres ou du crâne.
• Maladies oncologiques.

Ne vous engagez pas dans des exercices de respiration et l'exacerbation des maladies chroniques systémiques.

Si une personne avec des contre-indications veut vraiment maîtriser la technique du Qigong, elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un maître. Dans le même temps, un ensemble d'exercices économes est sélectionné et une personne surveille attentivement son bien-être.

La gymnastique Qigong est l'une des plus anciennes méthodes visant à guérir le corps et à lui redonner de la vitalité.. Dans cette pratique, les méthodes les plus efficaces sont utilisées, qui ont été utilisées environ 5 000 ans avant JC en Chine. Grâce au stockage soigneux des connaissances, ces secrets de santé et de longévité sont parvenus jusqu'à nous. Le complexe de qigong comprend des pratiques respiratoires et, à ce titre, de la gymnastique.

Qigong : Fondamentaux de la Philosophie

Selon les philosophes du qigong, le monde est rempli d'énergie qi. Il coule continuellement dans les objets vivants et inanimés : dans les arbres, dans l'air, dans les pierres et, bien sûr, dans une personne.

Selon les enseignements, dans le corps humain, le mouvement de l'énergie se produit le long de certains méridiens. Il a tendance à s'accumuler, les lieux de plus grande accumulation sont appelés dantani.

La tâche principale de la gymnastique Qigong est la distribution correcte des flux de Qi dans le corps humain. Des exercices spéciaux vous permettent d'augmenter le flux d'énergie vitale et de le remplir de trois dantani principaux, situés dans les zones suivantes :

• diriger;
• sein;
• abdomen.

Un ensemble d'exercices avec ces zones vous permet d'utiliser les forces naturelles du corps pour le traitement et la récupération.

Qi Gong : exercices de base

Les mesures de santé du Qigong reposent sur un ensemble d'exercices physiques et d'exercices respiratoires. Les cours sont mieux faits pour se détendre, une musique agréable à l'oreille, en faisant des mouvements doux et mesurés.

Le but de la pratique du qigong chinois est d'harmoniser le corps à trois niveaux :

• intellectuel;
• physique;
• spirituel.

Les exercices de Qigong aident à atteindre la normalisation de tous les processus physiologiques, à nettoyer les vaisseaux sanguins et à améliorer l'immunité globale. Le Qigong restaure la force du corps, et permet de ralentir le processus de vieillissement. La gymnastique chinoise comprend un certain nombre d'activités différentes :

• tension avec relaxation ultérieure du corps - concentration de l'énergie interne;
• fixer le corps dans une certaine position - renforce le corset musculaire;
• étirements et étirements - augmentent l'élasticité musculaire, l'amplitude des mouvements des articulations;
• pend - étirer la colonne vertébrale;
• exercices de respiration - saturer les tissus du corps en oxygène.

En réalisant ce complexe, vous ressentirez des changements incroyables de bien-être en peu de temps. La gymnastique de qigong est accessible aux personnes de tout âge et de tout physique.

qigong du souffle

Les maîtres de Qigong affirment que la grande majorité des gens respirent de manière incorrecte, n'utilisant pas plus d'un tiers de leurs poumons. Un ensemble d'exercices de respiration aidera à augmenter considérablement ce volume, fournissant un échange d'oxygène à part entière, qui soutiendra considérablement la condition physique d'une personne. La saturation du sang en oxygène améliore la réflexion en alimentant le cerveau en oxygène.

Les exercices de Qigong pour débutants doivent également être accompagnés d'une respiration profonde. En même temps, il y a quelques particularités : vous devez respirer non pas avec votre poitrine, comme le font la plupart des gens, mais avec votre estomac ou votre diaphragme. Pendant cette action, la poitrine est dans un état stationnaire et l'estomac fait saillie pendant l'inspiration, comme s'il était rempli d'air, tombant lors de l'expiration. Dans ce cas, la tête doit rester droite, le cou, le dos et la colonne vertébrale doivent être situés sur une seule ligne droite.

Chaque exercice est réalisé avec un type particulier de respiration :

• respiration biphasique - l'inhalation est effectuée par le nez, suivie d'une forte expiration par la bouche. Dans ce cas, le son « ha » doit être obtenu ;
• souffle de feu - l'inspiration et l'expiration sont effectuées par des contractions rythmiques et brusques du diaphragme. En règle générale, il est pratiqué dans des exercices dynamiques pour éliminer le manque d'oxygène;
• respiration lente et profonde - avec cette respiration, l'inspiration et l'expiration ont la même intensité. Cette technique est utilisée pour le nettoyage et la relaxation.

Des techniques de respiration appropriées pendant l'exercice augmenteront leur efficacité, rempliront le corps d'énergie.

Exercices pour la colonne vertébrale

Ce complexe de qigong comprend des exercices spéciaux visant à développer des zones énergétiques situées dans la colonne vertébrale.

De tels exercices sont accessibles à tout le monde, car ils ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier, de sorte que même les personnes affaiblies peuvent les exécuter.

Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, les secousses sont inacceptables. Chaque complexe doit être répété au moins 8 à 10 fois. Pour obtenir le maximum d'effet de la formation, toutes les actions doivent être effectuées dans un ordre clair.

exercice de serpent

En position debout ou assise, il faut contracter les muscles du dos, comme le mouvement d'un serpent. Les mouvements de frétillement du coccyx au sommet de la tête sont effectués 30 fois. Les mouvements provoquent une puissante poussée d'énergie interne, de sorte que l'exercice est très efficace.

exercice du dragon de mer

Permet d'éliminer la congestion des muscles et des tendons. Tous les mouvements sont effectués en position debout, en essayant de ne pas plier les genoux. Tournez votre torse vers le bas, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Descendez le plus bas possible, idéalement si vous touchez vos pieds avec vos mains. Ensuite, levez la tête et, en essayant de vous pencher autant que possible, sortez d'une position courbée, comme un dragon hors de l'eau. Vous devez «faire surface» uniquement avec votre tête, tandis que vos mains sont pressées contre le corps.

Attirer le flux de Qi

La création d'un flux de Qi aide au traitement de nombreuses maladies. Les grands médecins du passé recommandaient cet exercice comme le meilleur remède pour le traitement et la prévention des maladies.

Pour ce faire, vous devez porter des vêtements confortables et trouver un endroit confortable pour vous entraîner.

Prenez une position debout, essayez de vous détendre. Sur la zone du nombril, vous devez placer le majeur de votre main droite et appuyer 10 fois. Baissez votre main. Puis levez votre autre main, massez cinq fois le haut de votre tête. Ramenez votre main à la position de départ. Effectuez ces actions 15 à 20 fois, espacez-les, ressentez comment l'énergie circule le long du corps. Cet exercice doit être fait avant et après tout entraînement de qigong.

Perdre du poids avec le qigong

Le complexe de qigong visant à perdre du poids est fondamentalement différent des méthodes européennes de perte de poids. En médecine chinoise, la réduction forcée des calories provenant des aliments et leur combustion par l'entraînement ne font pas partie du concept d'un mode de vie sain. En général, il ne s'agit pas du concept d'un mode de vie sain en tant que tel. Le but de toutes les activités de bien-être chinoises est d'atteindre l'harmonie, pour laquelle il est nécessaire de prendre soin du corps et de l'esprit. Au cœur de la gymnastique qigong se trouve une série d'exercices visant à perdre du poids.

Lotus

L'exercice a un puissant effet stimulant sur le corps, accélère considérablement le métabolisme. Prenez la position du lotus et pratiquez la respiration diaphragmatique profonde pendant 5 minutes. L'exercice est effectué à des intervalles de 1 minute. Faites 3-4 séries.

Vague

Pliez vos jambes au niveau des genoux, allongé sur le dos et en appuyant fermement vos pieds sur le sol. La main d'une main est située sur la poitrine, placez l'autre sur le ventre. En inspirant, tirez dans la poitrine, en gonflant le ventre au maximum, en expirant, faites un mouvement inverse en miroir. Répéter 20 à 30 fois aidera à se débarrasser de la faim la plus sévère.

Grenouille

Assis sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules. Enroulez les doigts de votre main droite autour de votre main gauche. Mettez vos coudes sur vos genoux et inclinez un peu votre corps vers l'avant. Gardez votre dos droit pendant que vous faites cela. Mettez votre tête sur vos mains, commencez à respirer en contractant au maximum vos muscles abdominaux. Ce complexe aidera à réduire considérablement l'appétit.

Le complexe de qigong vous permet de surmonter le déséquilibre du yin-yang, la restauration de ces flux énergétiques entraînera non seulement une diminution du poids global, mais également une restauration complète de la santé.