Travail de recherche "Nage et plongée"

Bonjour chers invités et gars! Je suis heureux de vous accueillir dans notre leçon. J'espère que notre rencontre nous apportera à tous la joie de la communication et la bonne humeur.

Notre devise de cours : Cadre 1

N'OBTENEZ PAS DE NOUVELLES CONNAISSANCES SOUS FORME PRÊTE, MAIS OBTENEZ-LES INDÉPENDAMMENT

Lisons le poème : cadre 2

NOTRE TANYA PLEURE FORT :

A FAIT TOMBER UNE BALLE DANS LA RIVIÈRE.

Chut, Tanechka, ne pleure pas :

LA BALLE NE SE NOYERA PAS DANS LA RIVIÈRE !

De quel sujet la fille souffre-t-elle ? (A propos de la balle qu'il va couler)

Pourquoi la balle ne coule-t-elle pas ? (L'air à l'intérieur est léger, tire vers le haut)

Regardez l'équipement avec lequel nous devons travailler aujourd'hui et dites-nous ce que nous allons faire. (Etudiez quels objets coulent et lesquels ne coulent pas en les plongeant dans l'eau)

Quel est le sujet de la leçon ? cadre 3

Objets qui coulent et flottent

Et comment déterminer la flottabilité des objets? (Besoin d'expérimenter)

Aujourd'hui, nous allons mener des expériences avec des corps solides. Les corps solides sont des corps dans lesquels il n'y a pas de cavités, c'est-à-dire qu'ils ne peuvent pas contenir d'air (contrairement à la balle dont nous avons lu le poème)

Donc, aujourd'hui, nous allons nous retrouver dans le rôle de chercheurs, et qui sont les chercheurs ? (Les gens qui observent, étudient.)

Nous travaillerons en groupe. Faisons connaissance avec le mémo "Travailler en groupe"

Cadre 4

TRAVAIL DE GROUPE

1. CHAQUE ÉLÈVE EST RESPONSABLE DE SON PROPRE DOMAINE DE TRAVAIL ET DU CAS COMMUN.

2. CHAQUE ÉTUDIANT A DROIT À UN ÉCHANGE LIBRE D'OPINIONS.

3. CHAQUE ÉLÈVE RESPECTE L'AVIS DE SON AMI.

4. CHAQUE ÉTUDIANT EST PATIENT À LA CRITIQUE.

Chaque groupe reçoit une fiche avec un tableau (1) dans lequel sont inscrits les sujets de recherche. Tout d'abord, vous marquez vos hypothèses et mettez un + au bon endroit.

Et maintenant, vous recevrez des conteneurs d'eau, un ensemble d'articles, et vous pourrez vérifier dans quels cas vous aviez raison et dans lesquels vous n'aviez pas raison.

Mais d'abord, lisez les règles de travail: Cadre 5

RÈGLES DE TRAVAIL

1. EFFECTUEZ TOUTES LES ACTIONS SEULEMENT SELON LES INSTRUCTIONS DE L'ENSEIGNANT.

2. PENDANT LE TRAVAIL, NE FAITES PAS DE MOUVEMENTS BRUSQUES.

3. NE GOUTEZ RIEN.

4. FAITES ATTENTION AUX OBJETS COUPANTS.

5. OBSERVEZ L'ORDRE SUR LE LIEU DE TRAVAIL ET LA DISCIPLINE.

Immergez maintenant tous les objets à tour de rôle dans l'eau et relâchez-les. Dans la colonne "Vérifier", mettez un + au bon endroit. Encerclez les noms des objets qui vous ont surpris en flottant ou en se noyant, contrairement à votre hypothèse, avec un crayon rouge.

Sur le tableau avec des aimants :

FLOTTEUR D'ÉVIER

rouge Bleu

carte carte

Attachez les noms des objets flottants sous la plaque bleue et les noms des objets coulés - sous la rouge.

Dites-nous quels articles vous ont surpris et pourquoi.

Maintenant chaque groupe recevra des objets d'un certain matériel et un tableau à remplir (2)

Que ferez-vous? (Déterminer si les objets flottent ou non)

Groupe 1 - objets métalliques

Groupe 2 - objets en cire

Groupe 3 - objets en bois

Groupe 4 - objets en pierre

Groupe 5 - articles en mousse

Écrivez les noms des objets dans le tableau, déterminez leurs propriétés et mettez + au bon endroit.

Cadre 6

1. TOUS LES ARTICLES EN MOUSSE FLOTTENT

2. TOUS LES OBJETS MÉTALLIQUES

3. TOUS LES OBJETS EN CIRE FLOTTENT

4. VIDANGE DE TOUS LES OBJETS EN PIERRE

5. TOUS LES OBJETS EN BOIS FLOTTEUR

Prenez maintenant des tableaux (3) dans lesquels sont dessinés les mêmes objets, faits du même matériau, mais de tailles différentes, examinez ces objets pour la flottabilité et mettez + dans la carte au bon endroit (flotte ou coule)

Un groupe de métallurgistes examine les clous - petits et grands

Groupe d'arbres - branches (grandes et petites)

Groupe de pierres - pierres (grandes et petites)

Équipe de polystyrène - différentes tailles de polystyrène

Groupe de cire - différents morceaux de cire

Compléter le tableau 2 - la flottabilité dépend-elle de la taille. Dis le a voix haute.

Lisez la phrase 4 sur la diapositive 6

Qu'y a-t-il dans ma main ? (Pierre ponce) Ressemble à une pierre ordinaire. Vous pensez qu'il va se noyer ? Vérifions (je l'abaisse dans l'eau)

Non, ça ne coule pas. C'est une roche volcanique légère. Cela signifie qu'un amendement est nécessaire à notre conclusion : TOUTES LES PIERRES DRAINENT, SAUF LA PONCE. (écrire au tableau)

Lire la phrase 5 sur l'image 6

Qu'y a-t-il dans ma main ? (Cube en bois) Pensez-vous qu'il va flotter ou couler ? Vérifions (je l'abaisse dans l'eau). Coulé parce qu'il est fabriqué à partir d'ébène, qui pousse dans la forêt tropicale. Il s'avère que tous les types de bois ne flottent pas. On fait un ajustement : tout du bois flotte, sauf l'ébène (écriture au tableau)

cadre 7

Lisons quelques phrases. Êtes-vous d'accord avec eux ou non?

TOUT GRAND EST DRAINANT - montrant un gros morceau de mousse, une bûche

(réponses des enfants)

EVERYTHING HEAVY Sinks - montrant un gros morceau de cire

(réponses des enfants)

TOUT EST FLOTTANT - montrant des broches, des fils

(réponses des enfants)

EVERYTHING SMALL FLOATS - présentoir de petits cailloux

(réponses des enfants)

EVERYTHING FLAT FLOATS - plaque métal

(réponses des enfants)

TOUT AVEC DES TROUS EST DRAINANT - une planche de bois avec des trous,

(réponses des enfants) bouton en bois avec des trous

Panneau de mousse avec trous

Réfléchissons à la raison pour laquelle certains objets flottent et d'autres non.

Est-ce que ça dépend de la taille ? (les petits cailloux coulent, les gros styromousse ne

Le poids d'un objet est-il important ? (De la cire lourde flotte et une épingle légère coule)

Les trous dans un objet ont-ils de l'importance ? (planche en bois avec trous, pas d'évier)

Alors, de quoi dépend la flottabilité des objets ?

À PARTIR DU MATÉRIAU DONT ILS SONT FABRIQUÉS

Cadre 8

POURQUOI CERTAINS OBJETS FLOTTENT ET D'AUTRES DRAINENT

LA DÉCISION N'EST PAS LA TAILLE ET LE POIDS DES OBJETS, QU'ILS ONT DES TROUS OU NON. TOUT DÉPEND DE LA MATIÈRE À PARTIR DEQUELLES CES ARTICLES SONT FABRIQUÉS.

TOTAL

Qu'avons-nous étudié aujourd'hui ?

(Quels articles coulent, lesquels ne coulent pas)

Ajouter des suggestions :

Aujourd'hui, j'ai appris que ... (Tout ce qui est fait de cire flotte

Tout en bois flotte

Tout, des éviers en métal

Tout en mousse flotte

Tout est en pierre

Aujourd'hui, j'ai été surpris .... (La pierre ponce est une pierre et ne coule pas.

L'ébène s'enfonce)

Chaque groupe dispose d'une fiche « C'est ce que nous avons découvert ! » (fiche 4)

Notez vos conclusions sur ces feuilles (chaque étudiant une conclusion)

Dans la prochaine leçon, nous apprendrons pourquoi pas tous les types d'évier en bois.

Plongée- une variété, lorsqu'une personne est sous l'eau pendant plus ou moins longtemps, sans reconstituer l'alimentation en air des poumons.

Allouer 2 types de plongée:

1. longue plongée. Le mouvement se produit à une profondeur de 1 à 2 mètres en position horizontale.
2. plongée profonde. Le nageur plonge en position verticale à une profondeur de 6 mètres

Parfois, ces deux types de plongée sont combinés, par exemple lors de la recherche d'objets au fond, lorsque le nageur plonge d'abord en profondeur, puis nage en position horizontale.

Techniques de plongée (plongée) dans l'eau

L'immersion Graiot dans l'eau vous permet de réduire le taux d'immersion à la profondeur souhaitée et de définir le vecteur requis pour l'immersion. Vous pouvez plonger dans l'eau à partir de la position de référence (bord de la piscine, côté du bateau, rivage) et sans support (l'immersion se produit depuis la surface de l'eau).

Techniques d'immersion dans l'eau à partir de la position de référence

Plonger (plonger) à partir d'une position d'appui ou sauter dans l'eau- le nageur pousse à partir d'un support solide (table de chevet ou rebord de la piscine, berge d'un réservoir naturel, bateau). Plonger à l'envers dans un étang ne devrait se faire qu'après s'être assuré que la profondeur est suffisante et qu'il n'y a pas d'accrocs, de tas, de récifs. Les sauts dans l'eau s'effectuent avec les jambes et la tête en avant. Les sauts pieds en avant sont utilisés dans les cas où la profondeur de l'eau et la nature du fond sont inconnues, ainsi que lors de sauts en vêtements. Dans tous les autres cas, un saut tête première doit être utilisé.

• Sauter les pieds en avant effectué de l'une des deux manières suivantes :
  1. Tenez-vous sur le bord du côté, les pieds joints, les bras le long du corps et appuyés, la tête droite, regardez devant vous. En donnant le poids du corps vers l'avant, faites un pas en avant avec le pied droit; arrachez la jambe gauche du bord du côté et attachez-la immédiatement en l'air à la jambe droite. Entrer dans l'eau avec les orteils sortis.
  2. Tenez-vous debout sur le bord du côté, les pieds joints, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras le long du corps et appuyés, la tête droite, regardez devant vous. En poussant, sautez vers le haut et vers l'avant, en gardant la position verticale du torse. Entrer dans l'eau avec les orteils sortis.
• Sauter la tête la première peut se faire de deux manières :
  1. Tenez-vous sur le bord du côté, joignez vos pieds, attrapez le bord du côté avec le bout de vos orteils, étirez vos bras vers le haut. Basculez le corps vers l'avant, pliez légèrement les jambes (tête sous les bras). Poussez avec vos pieds et volez avec un corps droit vers l'avant et vers le bas.
  2. , comme lors du démarrage d'une distance de natation en brasse, papillon et nage libre.

Techniques pour plonger dans l'eau à partir d'une position sans support

Plongée (plongée) à partir d'une position non prise en charge vient de la surface de l'eau.
Vous pouvez plonger depuis la surface de l'eau de l'une des manières suivantes :

Façons de se déplacer sous l'eau

techniques de plongée en longueur est basée sur la technique des styles de nage tels que la brasse et le crawl, des éléments de nage sur le côté et le style dauphin peuvent également être utilisés. Des combinaisons d'éléments de différentes techniques de nage sont largement utilisées. La structure des mouvements pendant la plongée change quelque peu, par exemple, lors du déplacement des bras en utilisant la technique de la brasse, de longs coups vers la hanche sont utilisés; lors du déplacement des jambes avec la technique du crawl - les jambes sont légèrement plus rétractées vers le haut.

Donc, Vous pouvez vous déplacer sous l'eau des manières suivantes:

Lorsque vous plongez avec des palmes, les jambes rampantes sont les plus efficaces.

Modification de la profondeur et de la direction des mouvements

La profondeur et la direction du mouvement sont modifiées en modifiant la position de la tête, des bras, du torse, de la flexion-extension du corps dans le bas du dos, des coups accentués avec les mains.

Pour tourner à droite : inclinez le corps vers la droite, augmentez la course avec la main gauche.

Pour remonter à la surface depuis une faible profondeur : levez la tête, penchez le bas du dos, tendez les bras vers l'avant et plongez, caressez les bras vers le bas (de la tête au bassin).

Pour monter à partir du bas : groupez légèrement, tendez les bras vers le haut, placez-vous au fond du réservoir et, en poussant avec vos pieds, glissez vers le haut. Si la profondeur est grande, alors en remontant, ils font des mouvements de nage avec leurs bras et leurs jambes en utilisant la méthode de la brasse.

Pour monter sans pousser par le bas : groupez, tournez la tête vers le haut, faites un mouvement fort avec les bras et les jambes de haut en bas.

Tout le monde peut nager longtemps sans suffoquer et avec plaisir. Ainsi disent ceux qui maîtrisent la technique de l'immersion totale (Total Immersion). Masha Bogdanchikova et son professeur de l'école de natation EVO SWIM Nikita Dubikov vous apprendront à nager le premier kilomètre en nage libre et à ne pas mourir.

Maria Bogdanchikova est une spécialiste du marketing, chroniqueuse, engagée dans le triathlon et la natation (elle a traversé le golfe de Finlande de Saint-Pétersbourg à Cronstadt dans le cadre de la course de relais, participant à la natation Oceanman), ambassadrice de l'école de natation EVO SWIM.

Technique de nage dark crawl. J'ai étudié en utilisant la méthode alternative d'immersion totale (Total Immersion). Les entraîneurs des piscines de la ville ne l'aiment pas, car ils ne comprennent pas. Mais après la septième (!) leçon, j'ai fait le premier kilomètre. Sans fin. Et n'est pas allé au fond, et n'a pas détesté nager. Un an plus tard, j'ai parcouru six kilomètres lors de compétitions en Méditerranée. Ce n'était pas de la survie - pendant 2,5 heures, j'ai apprécié chaque coup. Et n'importe quel adulte peut le faire aussi. Parfois, j'ai du mal à y croire moi-même.

Coup puissant ? Étirement de la main !

Même ma grand-mère apprendra à nager à partir de zéro. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire d'être né athlète ou de respirer par les branchies dès l'enfance. L'académicien Anatoly, 71 ans, s'entraîne avec moi sur la piste, qui, à la retraite, a incarné son rêve d'enfant d'un crawl habile. Pour les adultes qui rêvent de grande eau et qui ont imaginé une immersion totale. La nage en crawl dans cette technique est facile, belle et longue grâce à la position confortable du corps. Les adeptes de l'immersion complète nagent sur le côté, pendant la nage, en tournant le corps allongé d'abord dans un sens, puis dans l'autre. De l'extérieur, cela ressemble à une danse rituelle sous l'eau. Mes amis appellent mon style "crawl tantrique". Vous pouvez rire, mais quand je roule d'un côté à l'autre, je diminue la résistance de l'eau et j'augmente la glisse, donc sur de longues distances je reste facilement en surface et ne me fatigue pas.

C'est la loi de l'aérodynamique en action : plus la zone de contact avec le trafic venant en sens inverse est petite, plus la vitesse est élevée.

Selon le fondateur de la technique, Terry Laughlin, une personne nageant sur le ventre bouge maladroitement, comme une barge chargée, et dépense une énorme quantité d'énergie à chaque coup. Pour nager aussi vite qu'un poisson, il faut détendre son corps et sur l'eau pour bien s'étirer après sa main, et ne pas essayer de ramer plus puissamment, comme beaucoup le pensent. Selon les calculs des kinésiologues, 70% de l'efficacité de la natation dépend de la position du corps et seulement 30% est déterminée par la force. Maintenant, vous comprenez pourquoi le vieil Anatoly essuiera son nez à n'importe quel tangage dans notre piscine ? Il a une super technique. Pour apprendre à nager (et essuyer le nez d'Anatoly), vous devez vous rappeler trois choses :

	Plus vous vous détendez, plus vite vous flotterez. Faites confiance à l'eau et au corps - ils se feront des amis sans vous fatiguer !
	La respiration est très importante : inspirez par la bouche, expirez par le nez - directement dans l'eau. Ne retenez pas votre souffle.
	Le corps se compose de deux parties - supérieure et inférieure. Vous êtes comme un flotteur dans l'eau. Plus vous baissez votre poitrine (d'où le nom de la technique "full immersion"), plus vos fesses et vos jambes vont monter haut. C'est un hack de vie pour ne pas se noyer.

Pratique : 13 exercices

Passons maintenant de la théorie à la pratique. Le cours vidéo se compose d'exercices qui sont exécutés de manière séquentielle. Tant que vous n'avez pas ramené le précédent à l'idéal, ne passez pas au nouveau ! Aller.

1. Maintenir l'équilibre allongé sur le dos

Allongez-vous sur le dos et travaillez vos jambes en déplaçant votre dos vers l'avant. Le mouvement des jambes vient de la hanche et uniquement vers le haut. Pour quelle raison? C'est le moyen le plus simple de se détendre et de profiter de la façon dont l'eau soutient votre corps. Faites confiance à l'eau - vous ne vous noierez pas si vous arrêtez de pagayer frénétiquement avec vos bras.

1. Trouver un point d'équilibre

Apprenez à nager de votre côté. Les jambes fonctionnent comme un moteur, poussant l'eau à un angle de 30 degrés (ne pliez pas les genoux !). A noter que l'équilibre latéral n'est presque jamais sur le côté. Le type de corps affecte l'équilibre. Si vous êtes grand ou mince, vous atteindrez le point d'équilibre en vous allongeant presque complètement sur le dos.

1. On allonge le corps

Nous nageons sur le côté au point d'équilibre - en avant derrière le bras tendu, qui dans cette position est une continuation du corps. La tête repose sur l'épaule, le corps s'allonge constamment derrière la paume, les jambes travaillent librement. Faites glisser dans cette position. Entraînez-vous des deux côtés jusqu'à ce que vous soyez satisfait de glisser du côté "faible". Il est IMPORTANT que la main dominante soit relâchée. Si même un doigt est tendu, une réaction en chaîne s'ensuivra et tout le corps sera comme du fer. Et le flotteur en fer et non coulant est fantastique.

1. Ajouter l'expiration à l'eau

Glissez au point d'équilibre derrière le bras tendu. Tournez doucement la tête dans l'eau et serrez légèrement le corps derrière, en regardant le «sol». Expirez par le nez dans l'eau et ramenez votre corps à la position de départ. Reprenez votre souffle et répétez l'expiration dans l'eau. Important: ne vous inquiétez pas et ne tournez pas la tête - tournez-la à cause du corps.

1. Glisser sous l'eau

Le but est de nager au point d'équilibre derrière les deux bras tendus vers l'avant. Nous nageons sur le côté en expirant dans l'eau. Tirez doucement le haut de votre bras vers votre visage en le pliant au niveau du coude. La paume doit dépasser l'abdomen et la poitrine. La position finale est une paume ouverte directement opposée au visage. Remettez votre main dans la position le long du corps et répétez l'exercice.

1. Tourner sous l'eau

Le changement de mains sous l'eau est un exercice qui combine un coup de bras avec une torsion du corps pour avancer sans effort dans l'eau. Simultanément au mouvement du bras vers l'avant (comme dans l'exercice 5), effectuez un roulement doux de l'autre côté. Dans ce cas, la main doit s'étirer vers l'avant et la seconde doit se déplacer doucement vers la cuisse. Au point final du virage, vous devriez être de l'autre côté, face vers le haut, l'avant-bras tendu, le haut du bras le long du corps. Répétez un rouleau lisse avec un changement de mains dans la direction opposée.

1. Double tour sous l'eau

Roulez de l'autre côté (comme dans l'exercice 6), mais ne sortez pas votre visage de l'eau. Les exercices de changement de main apprennent au corps à bouger avec aisance, force et coordination. Tournez doucement, essayez de garder un rythme calme et régulier.

1. Triple tour sous l'eau

Ajoutez à l'exercice précédent un cycle supplémentaire dans la position face à l'eau. Tournez doucement dans l'eau, en étendant votre bras à chaque quart de travail. Supprimez les pauses artificielles sur les traits.

1. Glissière à glissière

Un moyen idéal de sentir le soutien sur votre poitrine et de porter votre main au-dessus de l'eau sans tension. Commencez à tirer votre bras gauche vers votre tête par le coude, comme si vous fermiez une veste. La main et l'avant-bras pendant ce mouvement doivent être complètement relâchés, le bras comme suspendu par le coude. La main ne sort pas de l'eau, le coude ne passe pas derrière le dos, mais se déplace le long du côté. Une fois que vous maîtrisez ce mouvement, vous aurez un coup détendu et sans hâte.

1. Foudre avec changement de mains

L'objectif principal de cet exercice est d'amener votre main au niveau de l'oreille avant de l'étendre sous l'eau. Cela corrige l'habitude courante de trop étirer le bras pendant le balayage.

1. Double fermeture éclair avec changement de main

Deux "éclairs" sur un souffle. Veuillez noter que vous n'avez pas besoin de lancer votre main avec votre biceps, vous allez donc rapidement vous essouffler. Commencez à bouger avec vos omoplates !

1. Triple fermeture éclair avec changement de main

Trois éclairs en un souffle. C'est la frontière que vous traverserez à la nage en parfaite coordination.

1. Changement complet de mains

Cet exercice coordonne les mouvements et allonge constamment le corps. Pratiquez une entrée pointue habile dans l'eau. Ces deux compétences vous permettent de combiner les mouvements des mains avec les virages du corps.

TA-TAM ! Vous maîtrisez maintenant tous les mouvements de natation. Il ne reste plus qu'à supprimer les pauses au point d'équilibre et à les remplacer par une respiration régulière. Le but est de respirer au rythme des roulades.

J'aime l'approche du fondateur de Total Immersion, Terry Laughlin - vous n'avez pas besoin de vous cogner les mains et de mourir à l'entraînement pour obtenir des résultats. Je suis une fille, c'est peut-être pour ça que j'aime la natation libre pour le plaisir et que je n'aime pas me surmener. Ma technique d'immersion complète en quelques années a atteint le niveau où j'entre dans le nirvana et je peux ramer en continu pendant une heure et demie sans me fatiguer. L'immersion totale est faite pour les longues distances !

Nous remercions le club de fitness N-ERGO pour son aide au tournage.

27.11.2017

Livre d'immersion complète. Comment nager mieux, plus vite et plus facilement en un mot

Le livre Total Immersion est idéal pour apprendre les techniques de freestyle (crawl). La théorie et les exercices pratiques sont présentés de manière détaillée et cohérente, ce qui peut être maîtrisé avec un formateur ou par vous-même. Sur Internet, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo avec une démonstration détaillée de la technique et des erreurs typiques des nageurs débutants.

Terry Laughlin - À propos de l'auteur

Terry Laughlin - Entraîneur de natation américain, créateur du système d'entraînement Total Immersion, directeur du système des clubs de natation pour adultes du même nom, auteur de plusieurs livres du même nom (réédités régulièrement depuis 1996). Terry est également rédacteur en chef du magazine Swim et chroniqueur pour Inside Triathlon. La plupart des auteurs occidentaux de livres sur le triathlon se réfèrent à ses livres. Vit à New York.

Immersion totale. Comment nager mieux, plus vite et plus facilement - résumé du livre

Que faut-il faire pour nager plus vite et dépenser moins d'énergie ?

L'homme n'est pas fait pour nager. La structure du corps n'est pas adaptée à un mouvement confortable et efficace dans le milieu aquatique. La plupart des techniques n'enseignent pas tant comment nager que comment ne pas se noyer.

Il est extrêmement important de travailler non seulement sur la puissance du coup, mais aussi sur la position du corps dans l'eau. La position correcte aidera à augmenter la vitesse de 20 à 30% et la course correcte - seulement 5 à 10%. La vitesse est déterminée par le produit de la fréquence et de la longueur de la course. Le désir naturel d'un athlète amateur qui veut accélérer est de commencer à travailler plus souvent et plus fort avec ses mains.

Comment faire des coups plus longs

Force (avec force pour s'accrocher à l'eau, donnant une puissance maximale à chaque mouvement du bras et des jambes);

Glissement (la position correcte dans l'eau, qui vous permet de surmonter la distance maximale à chaque coup).

Le meilleur résultat peut être obtenu en travaillant d'abord sur la longueur, puis sur la cadence. Trouver le bon équilibre entre la longueur et la fréquence est un réglage fin de la technique pour obtenir un résultat élevé.

Les trois règles de base de la technique d'immersion totale

1. Équilibre du corps dans l'eau. Le principal mal de tête des nageurs débutants est que les jambes pendent et que le corps a tendance à se positionner verticalement au lieu d'être horizontal. On croit généralement que vous devez travailler plus fort avec vos pieds. Mais ce n'est pas tout à fait vrai et pas du tout efficace. Au fait, les gros muscles des jambes absorbent la majeure partie de votre oxygène. Position correcte du corps : proche de l'horizontale. Mauvaise position du corps : les jambes regardent "à 20 (ou 16) heures".

2. Le corps le plus allongé.

- A chaque fois avant de commencer le coup, essayez d'atteindre un objet qui est loin devant (il est faux de tirer la main vers le fond de la piscine). À ce stade, votre corps doit être aussi long que possible.

Profitez de la glisse. Ne vous précipitez pas pour prendre le coup suivant, laissez le corps glisser.

Sentez la légèreté de vos mains. La main droite et la main portée au-dessus de l'eau doivent être légères.

Erreurs possibles à ce stade :

L'équilibre du corps est perturbé. Vos jambes et votre bassin sont tirés vers le bas et vous essayez de vous pousser en abaissant votre bras.

La tête sort de l'eau au moment de l'inspiration. Il perturbe également l'équilibre et oblige instinctivement à s'appuyer sur la main, qui en même temps descend.

3. Glissez légèrement sur le côté.

L'erreur la plus courante est de nager en crawl (épaules parallèles au fond du bassin). La position correcte du corps est sur le côté. Ainsi la résistance est réduite. Nager deux fois plus vite demande quatre fois plus d'efforts pour vaincre la résistance. En réduisant la résistance, nous dépenserons moins d'efforts pour augmenter la vitesse.

Ainsi, à chaque mouvement, vous devez rouler d'un côté à l'autre. Et essayez de rester dans la position sur le côté le plus de temps possible dans chaque segment du cycle. De plus, lorsque la position sur le côté et le mouvement du bras avant vers l'avant sont combinés, le corps acquiert la forme la plus allongée. C'est ce dont nous avons besoin pour atteindre une vitesse maximale en glissant.

MAIS nager sur le côté n'est pas très pratique ! On résiste instinctivement à cette position du corps dans l'eau et on roule sur la poitrine. Par conséquent, lors des premiers entraînements à la technique "Full Immersion", il est important de contrôler consciemment chaque mouvement et position du corps dans l'eau.

Pratique

Principes de pratique

1. Esprit pur

Oubliez les vieilles habitudes musculaires. Commencez à nager à partir de zéro.

2. Un mouvement complexe est composé de pièces simples

Travaillez constamment sur des mouvements simples, puis combinez-les en un seul grand.

3. Respiration douce

Retirez le chronomètre, concentrez-vous sur la technique et la glisse détendues. Surveillez votre respiration et le travail du cœur. Entre les baignades, Terry recommande des exercices de respiration de yoga.

4. Récupération

Entre les segments, pause et 3 respirations-expirations. Inspirez calmement, expirez lentement, avant la prochaine respiration, détendez le corps. Si vous faites de longs étirements, vous pouvez allonger la pause et prendre 5 à 7 respirations.

Conclusion

Le nageur et entraîneur Don Walsh a commencé à s'entraîner dans le système Full Dive à l'âge adulte. A 50 ans, il participe au marathon autour de l'île de Manhattan aux Etats-Unis. Il a fait 26 000 coups en 9 heures. C'est une somme incroyable ! Mais vous seriez surpris d'apprendre que ses poursuivants les plus proches ont effectué 14 000 coups supplémentaires ! Après l'arrivée, il était de si bonne humeur qu'il était prêt à faire un autre tour, et ses rivaux bougeaient à peine les jambes à cause de la douleur dans tout leur corps.

Terry Laughlin est allé nager dans son enfance et a joué à l'université. Mais à l'âge de 37 ans, il s'est progressivement transformé en un père de famille flasque, essoufflé et en surpoids. Un jour, il a maladroitement attrapé des sacs de courses au supermarché et a fini par passer 3 jours au lit, à peine capable de se redresser. Après cet incident, il a pris la ferme décision de reprendre l'entraînement. Un an plus tard, il a déjà couvert une distance de 3000 mètres, après 3 ans, il a nagé 5000 mètres et a participé aux compétitions de la série Masters.

Étudier la technique "Full Immersion" est un chemin de maîtrise qui vous permettra non seulement d'apprendre à vous sentir facilement et librement dans l'eau, mais aussi de montrer de nouvelles facettes de communication avec votre propre corps et esprit.

C'est le chemin de la méditation, sur lequel de nombreuses découvertes vous attendent. Le bouleversement majeur se produira lorsque vous saisirez l'état de flux pendant votre pratique. "L'immersion totale" n'est pas seulement une technique, c'est une philosophie de formation. En entrant dans l'état de flux, vous apprécierez le processus lui-même, profiterez de chaque instant et pourrez continuer à bouger indéfiniment.

L'élément eau attirait et attirait les gens, la plongée sous-marine est une activité populaire et intéressante depuis l'Antiquité. Pour plonger sous l'eau, il est important d'étudier et de s'entraîner. Plonger dans l'eau nécessite que le sauteur ait certaines compétences, capacités, connaissances des méthodes et de la bonne technique. La plongée sous-marine est appréciée des adultes et des enfants, car c'est au fond que se cache le mystérieux et le mystérieux. Plonger et plonger sans équipement de plongée est une tâche difficile, nécessitant une préparation préalable et un entraînement pulmonaire spécial.

L'apnée est un travail amusant et difficile. Pour ceux qui se sentent libres dans l'eau, elle vous dévoilera ses beautés et ses secrets. La bonne reprise de la respiration après la plongée vous assurera une bonne santé et vous donnera envie de refaire le voyage sous-marin. La technique de plonger dans l'eau est difficile, mais chacun peut la maîtriser en choisissant la manière appropriée de plonger dans l'eau. La plongée extrême en eau froide nécessite du courage et de la volonté de la part d'une personne. Il est important de savoir par où commencer et comment terminer ce processus afin d'éviter des conséquences désagréables et de ne pas nuire à votre santé.

plonger dans l'eau

La natation est considérée comme une compétence de vie pour une personne. Les personnes qui savent nager se sentent en confiance sur l'eau et prennent moins de risques, car elles sont capables d'évaluer et de réagir à toute situation près de l'eau. Le travail de nombreuses personnes est associé à cet élément, nager pour eux fait partie de leurs responsabilités professionnelles. Le sport et l'eau sont indissociables, les sports nautiques sont populaires et appréciés des gens. Plonger dans l'eau fait partie du concept général de « nage appliquée », c'est-à-dire la capacité de s'accrocher et la capacité d'agir dans les éléments de l'eau.

Photo 1. Plonger sous l'eau dans la piscine doit se faire en apnée afin que l'eau ne pénètre pas dans les poumons

Plonger sous l'eau est un processus lorsqu'une personne reste sous l'eau, sans remplir ses poumons d'air. La compétence de plongeon est utilisée par les athlètes pour établir un record, et par les gens ordinaires dans la vie de tous les jours. Le développement pratique de la technique de plongée dans l'eau vous permettra de prolonger le temps passé sous l'eau et de récupérer après la plongée. Une apnée prolongée est possible avec un entraînement régulier des poumons et une connaissance des techniques respiratoires spéciales.

Type de plongée :

1. En longueur. Dans ce cas, le mouvement sous l'eau s'effectue à une profondeur de 1 à 2 mètres dans la position du corps horizontal par rapport au fond.
2. Jusqu'à la profondeur. Le nageur pénètre dans l'eau verticalement, atteignant une profondeur de 5 à 6 mètres.
3. Combiné. Une combinaison des premier et deuxième types de plongée, au cours de laquelle le nageur va verticalement vers la profondeur et prend une position horizontale tout en nageant la distance.

Une plongée compétente et technique vous permet de définir le vecteur de mouvement et de réduire la vitesse d'atteinte de la profondeur. Arrivé au fond, le nageur s'aide en regroupant et en poussant son corps à la surface de l'eau.

Photo 2. Pour la nage prolongée sous l'eau, des pinces nasales spéciales sont utilisées pour empêcher le liquide de pénétrer dans le nasopharynx

Technique de plongée

Plonger dans l'eau - façons:

• de la position de base. Dans ce cas, les sauts appliqués dans l'eau sont effectués à partir d'un support : le côté du bateau, la table de chevet ou le côté de la piscine, le saut depuis la rive du réservoir. Sauter à l'eau sans information sur l'état du fond met la vie en danger.
• Avec une position non prise en charge. Dans ce cas, le nageur plonge depuis la surface de l'eau. Pour surmonter les obstacles d'eau ou sauver une personne qui se noie, les techniques de plongée sont utilisées précisément à partir d'une position non soutenue.

Photo 3. La technique correcte de plonger dans l'eau à partir de la position de référence

Les méthodes de plongée ont leurs propres techniques. Il est important que le débutant les connaisse et apprenne à les exécuter correctement sur l'eau.

Plonger depuis la position "support":

1. Pieds en avant. Le rebord de la piscine agit comme un support, ils prennent la position du corps suivante : les pieds sont connectés, les mains sont baissées et pressées contre le corps, la tête est tenue droite, les yeux sont devant vous. Effectuez un mouvement du corps vers l'avant et faites un pas avec le pied droit, en partant d'un appui solide. Plus tard, la jambe gauche décolle de la surface et rejoint la jambe droite en vol. En entrant dans l'eau, les chaussettes sont retirées. L'entrée dans l'eau est autorisée « depuis le saut ». Les athlètes prennent la position de départ : les pieds sont côte à côte parallèles, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les bras sont tendus et pressés contre le corps, la tête et le regard sont vers l'avant. Ils poussent pour faire un saut vers le haut et vers l'avant, en essayant de garder la position du corps verticale, en tirant les chaussettes en entrant dans l'eau.
2. Avancez. Le socle de départ sert de support. L'athlète se tient sur le piédestal et attrape son bord avec ses orteils. La position de départ est la suivante - les pieds sont reliés entre eux et les bras sont levés et étendus. Pour l'immersion, ils avancent avec le corps et fléchissent les jambes, effectuent une poussée et décollent avec un corps droit dans le sens de l'avant et du bas. Un autre type de plongeon est utilisé comme saut de départ lors de la nage à distance brasse, crawl ou dauphin.

Photo 4. Immersion dans l'eau d'un support - une tour de dix mètres dans la piscine

Plonger depuis la position "sans support":

1. Jambes baissées. Le corps est groupé : les genoux remontent vers la poitrine, les pieds se rapprochent du bassin, les bras sont tendus vers l'avant. Frappez avec vos mains vers le bas afin que vos épaules soient au-dessus de l'eau. Une poussée avec les jambes jusqu'à ce qu'elles soient redressées vers le bas vous permet d'élever le corps de la colonne d'eau au niveau de la région lombaire, tandis que la position du corps est droite et que les chaussettes sont tirées. De plus, la gravité oblige une personne à couler sous l'eau, pour l'approfondissement, des balancements de main d'accompagnement sur les côtés et vers le haut sont utilisés.
2. Tête baissée. L'immersion s'effectue à partir de la position de départ : genoux contre la poitrine, pieds appuyés contre le bassin, bras tendus. L'athlète inspire profondément en baissant la tête dans l'eau. En même temps, les bras et le corps tendent vers le bas et les jambes s'élèvent au-dessus de la surface de l'eau. L'augmentation de la profondeur d'immersion se produit en raison du travail accru des bras vers l'arrière et vers le bas à travers les côtés.
3. Plongée en longueur. Ils exécutent un coup sec et puissant d'une main, tandis que l'autre main reste devant, les jambes travaillent en crawl. Après l'AVC, ils tournent la tête vers le bras en mouvement, inhalant de l'air dans les poumons. Lorsque les mains sont jointes, la personne plie les jambes au niveau de l'articulation de la hanche, essayant d'immerger les mains et l'avant du corps en profondeur. Les jambes continuent à faire des mouvements similaires à la nage en crawl, le torse se redresse horizontalement. Ainsi, l'athlète se déplace dans la colonne d'eau sur une distance.

Photo 5. Plonger dans l'eau sans support à l'envers à l'aide d'un pince-nez et de lunettes

La base des techniques et des techniques de plongée est constituée par les styles populaires de nage avec les dauphins, la brasse et le crawl, des éléments de nage d'un côté et de l'autre. La combinaison d'éléments de différentes techniques de nage vous permet d'atteindre la vitesse et la profondeur d'immersion. La structure et la force des mouvements de nage diffèrent des exigences et des normes classiques des styles ci-dessus, mais cela est considéré comme acceptable en plongée.

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Plonger sans équipement de plongée

Une longue baignade sous l'eau est le rêve de toute personne si un voyage sous-marin passe le long des fonds marins avec des récifs coralliens et leurs habitants. Plonger sous l'eau sans scaphandre nécessite de l'énergie et de la force de la part du nageur. La formation à la plongée sous-marine se déroule en tenant compte de l'état de préparation de la personne. Augmentez progressivement l'intensité et la durée des cours, en vous concentrant sur le bien-être et la préparation du nageur pour un nouveau. Un élément important de la technique est la reprise de la respiration après immersion sous l'eau. Les caractéristiques de la plongée sous-marine sans équipement de plongée comprennent les effets du bruit ambiant, les chutes de pression, la sensibilité du tympan et le stress psycho-émotionnel.

Le record a été établi en 2002 par l'apnéiste français Loic Leferm. Il a coulé sans équipement de plongée à une profondeur de 162 mètres. En 2004, le même athlète a fait un plongeon tragique à une profondeur de 171 mètres, mais ne pouvait plus sortir de l'eau.

La plongée en apnée s'effectue au masque pour plus de commodité et avec un partenaire pour la sécurité, en eau calme et sans vagues. Il est important de rappeler que les manœuvres de la tête sont interdites en raison de la pression exercée sur les tympans, au risque de les endommager. Tout mouvement se fait avec tout le corps et parallèlement aux fesses. Après avoir plongé, pour éliminer l'inconfort dans les oreilles, pincez le nez et essayez d'expirer avec force à travers. Grâce à des formations régulières et des compétences, vous vous sentirez comme faisant partie du vaste monde de l'eau, insolite et envoûtant.

Photo 6. Plonger dans l'eau sans équipement de plongée nécessite des poumons bien développés pour une longue respiration

Caractéristiques de la plongée en eau froide

L'eau est force, santé et sport. L'eau froide est un moyen de tester la force d'une personne. L'eau glacée durcit le corps, renforce l'esprit et le caractère humains. Le contact avec l'eau froide est un bouleversement émotionnel auquel il est presque impossible de s'habituer. Plonger dans l'eau froide est un effort et une victoire sur soi-même.

Les effets positifs de l'eau froide sur une personne:

• Gymnastique pour les vaisseaux sanguins et les capillaires.
• Entraînement des récepteurs cutanés.
• Amélioration des organes et systèmes vitaux.
• Elément de durcissement du corps.
• Entraînement du système nerveux.
• Renforcement des processus métaboliques dans le corps.
• Neutralisation de la charge positive du corps.
• Purification du corps des gaz nocifs.
• Systématisation du mouvement des fluides dans le corps humain.

Photo 7. Plonger dans l'eau froide guérit le corps et améliore l'immunité

Les contacts avec l'eau froide commencent par une température confortable, répartissant la charge, sans stress excessif et avec un esprit combatif positif. Il est important de savoir que l'effet curatif de l'eau à basse température est obtenu avec une exposition à court terme. Cette méthode n'annule pas les autres procédures bénéfiques pour la santé et agréables pour une personne.

Reprise de la respiration après la plongée

Retenir son souffle pendant longtemps est la clé de la plongée profonde. Le cerveau est capable de vivre sans oxygène pendant 3 à 4 minutes. En raison de l'air qui est économisé et de la façon dont la viabilité est maintenue pendant un long retard respiratoire. Cette compétence peut être acquise par un entraînement régulier et en augmentant le temps passé sans oxygène. En moyenne, une personne est capable de retarder le réflexe respiratoire de 1 à 3 minutes. Certaines personnes peuvent retenir leur souffle sous l'eau pendant 10 à 15 minutes.

Photo 8. Il est important de bien respirer avant de plonger pour ne pas se fatiguer

L'Allemand Tom Sitas, entraînant les capacités de ses poumons, dans la ville de Changsha, en Chine, devant des caméras de télévision, a obtenu le résultat de retenir sa respiration pendant une période de 22 minutes et 22 secondes. Cette réalisation a été incluse dans le livre Guinness des records.

Avant la plongée en apnée, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang est abaissée et il est enrichi en oxygène. Pour ce faire, effectuez un cycle d'exercices inspiration-expiration (6-7 fois ou plus). Avant d'entrer dans l'eau, prenez une dernière grande inspiration. La montée d'une personne à la surface de l'eau se produit lors d'une respiration retardée. Après avoir émergé à la surface, le nageur expire l'air restant des poumons et fait d'autres respirations calmement et profondément. Jusqu'à ce que le processus respiratoire soit complètement restauré, l'essentiel est d'inspirer et d'expirer plusieurs fois.

Photo 9. Plonger en profondeur avec des monopalmes spéciales qui rendent les mouvements rapides et fluides

L'apnée en retenant son souffle est une ancienne variété de plongée, avec le temps elle ne perd pas sa pertinence, son intérêt et sa demande parmi les gens. L'entraînement aquatique dans toutes ses manifestations - dans la nature près de la côte, à la mer ou dans la piscine, sous forme de plongée ou de natation, est un excellent entraînement pour les muscles, le cœur et le cerveau. La plongée sous-marine sera un plaisir si une personne est formée, confiante en elle-même et en ses capacités, ce qui signifie que sans peur ni doute, elle se précipite facilement et librement dans la colonne d'eau.