La gymnastique Qigong pour la perte de poids est l'une des plus anciennes méthodes chinoises d'exercices psychophysiques qui favorisent la guérison et le bon fonctionnement du corps. Si le corps fonctionne correctement, l'excès de poids ne le menace pas.

Du point de vue de la médecine chinoise, une personne est considérée comme un système complexe capable de s'autoréguler et d'être en équilibre avec l'environnement. La théorie du Qigong identifie 12 systèmes principaux et 8 sous-systèmes dans le travail du corps humain. Pour que les systèmes fonctionnent sans défaillance, la pratique du qigong doit les influencer correctement.

Tout sur les exercices de qigong pour perdre du poids

Le Qi Gong est un ancien système chinois visant à guérir le corps et l'esprit. Des exercices de qigong réguliers améliorent la qualité de vie, et un régime alimentaire spécial et des exercices de respiration améliorent la silhouette. La gymnastique Qigong pour la perte de poids implique le respect obligatoire de ces deux conditions - alimentation et respiration. Arrêtons-nous sur le premier et le second plus en détail.

Une bonne nutrition selon le qigong est l'harmonie des cinq goûts : sucré, amer, salé, acide et épicé. Les pratiquants de Qigong recommandent également d'abandonner la viande au profit du soja et de manger raisonnablement sans trop manger. Le dîner doit être au plus tard 4 heures avant le coucher.

Selon ceux qui pratiquent le qigong, il n'y a plus de restrictions à respecter. Au fil du temps, l'appétit diminuera de lui-même - si, bien sûr, vous faites régulièrement cette gymnastique. Tentant?

Cependant, il est extrêmement important de faire de l'exercice régulièrement. Sinon, le qigong n'aura aucun effet : si vous vous êtes promis de pratiquer tous les jours, alors vous devez pratiquer quotidiennement ; si vous décidez vous-même que vous devez suivre des cours 3 fois par semaine, alors faites-le. Et même si au début, il sera très difficile de vous discipliner, vous n'avez qu'à ne pas abandonner - et dans un mois, il s'avérera que faire du qigong est non seulement facile, mais aussi agréable. Et la discipline interne «activée» commencera à fonctionner dans la vie ordinaire, qui se transformera en une vie plus consciente et ordonnée.

Il existe de nombreux exercices de qigong, mais il n'est pas nécessaire de tous les pratiquer en même temps. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, il est important de bien travailler chaque mouvement, puis d'en adopter un nouveau. Après tout, le qigong n'est pas la forme physique, et ce système commencera à fonctionner lorsque vous ferez vos propres efforts pour comprendre les secrets de la gymnastique.

L'une des techniques de base du qigong est le Yi Jin Jing. Les exercices de ce complexe améliorent la circulation sanguine, renforcent les muscles et aident à augmenter l'élasticité des tissus. En conséquence, le corps devient fort, sain, mince.

Au début des cours, il est important de comprendre que le qigong n'est pas seulement des exercices de respiration, mais un travail avec l'énergie. Sa libre circulation rend le corps sain - c'est le principe de base de la discipline chinoise.

Ces exercices de respiration (qigong) pour perdre du poids sont effectués le matin ou le soir. Cela peut être fait tous les jours, ou tous les deux jours.

Avantages du qigong pour la perte de poids

Enrichit le sang en oxygène. Ce qui conduit à un esprit clair et à une diminution de l'appétit ;

Dissout le stress et la tension. Souvent, nous mangeons trop à cause des nerfs. De plus, tous les blocs et pinces tirent leur énergie de nous. Imaginez que vous marchez sans sacs, mais en fait tout votre corps est tendu, toute la trame musculaire est serrée. Élimine le gaspillage irrationnel d'énergie;

Aide à augmenter les niveaux de résilience au stress. Plus tard, vous pourrez vous rendre compte et suivre la tension et la neutraliser à "l'entrée" ;

Accélère le métabolisme. Presque toutes les techniques de respiration sont similaires au massage des organes internes. Le Qigong pour la perte de poids affecte grandement l'approvisionnement en sang, le travail et la vitesse des processus métaboliques.

Il guérit diverses maladies pouvant être à l'origine de l'obésité.

En plus des effets ci-dessus, le qigong de perte de poids peut être construit de manière à se débarrasser de nombreuses maladies. Au cœur de cet enseignement se trouve la foi en l'énergie vitale Qi. Il existe une théorie répandue selon laquelle l'homme lui-même est la source de sa force et de son énergie. La capacité de le répartir et d'éliminer le déficit est la clé de la reprise.

Avantages de la méthode

Les avantages d'un Qigong chinois efficace pour la perte de poids sont les suivants :

• élimination efficace de l'excès de graisse;
• améliorer la santé et le bien-être;
• créer une silhouette attrayante et mince;
• augmentation de la vitalité;
• prendre confiance en soi.

Et tout cela sans exercices difficiles, coûts financiers élevés, régimes épuisants et en seulement une demi-heure par jour ! Le Qigong est le secret simple d'un beau corps

Alimentation et style de vie pendant la pratique du qigong

Ne commencez pas à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé ou à jeun.

Il est déconseillé de fumer, de consommer des glaces, des fruits froids et de l'eau avant et après les cours. Tout liquide ou aliment réfrigéré absorbe l'énergie de l'estomac et, par conséquent, annule l'effet de l'exercice.

Il est préférable d'effectuer des exercices le matin, après le sommeil ou le soir, avant le coucher. Vous ne devez pas donner une leçon si vous êtes très fatigué, très nerveux ou si vous n'avez pas assez dormi. Seul un état d'esprit calme vous permettra d'obtenir le maximum d'effet des exercices.

Résumons maintenant ce qui précède. Les exercices de Qigong nécessitent des vêtements amples, un espace libre dans une pièce bien ventilée ou à l'extérieur par beau temps, et du temps libre. C'est tout ce qui est nécessaire pour commencer à maîtriser le complexe de gymnastique qigong.

Les complexes de gymnastique Qigong sont divisés en exercices statiques, exercices d'équilibre et de coordination et exercices dynamiques.

Exercices de Qigong pour normaliser le poids - vidéo

Exercice "Grenouille"

Réduit la sensation de faim. Vous devez vous asseoir sur une chaise. Dans ce cas, les jambes doivent être espacées à la largeur des épaules à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Les femmes doivent serrer leur main gauche dans un poing et la serrer avec leur droite. Pour les hommes, c'est le contraire qui est vrai.

Ensuite, vous devez vous pencher pour que vos coudes reposent sur vos genoux. Mettez votre tête sur les mains serrées et essayez de détendre au maximum les muscles du péritoine. Respirez profondément et lentement, tandis que le ventre doit gonfler, rond, comme une balle, rempli d'air.

Exercice "Vague"

Aide à lutter contre l'augmentation de l'appétit. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes au niveau des genoux à un angle de 90 degrés, tout en posant fermement vos pieds sur le sol. Une main doit être placée sur la poitrine, l'autre sur le ventre. En inspirant, vous devez gonfler la poitrine et aspirer l'estomac. C'est assez difficile au début et demande de la pratique. L'exercice doit être répété au moins 20 fois.

Exercice "Lotus"

Accélère le métabolisme dans le corps. Vous devez vous asseoir dans la position du lotus, fermer les yeux, vous concentrer sur votre respiration, vous y immerger. Au moins 5 minutes doivent être profondément inspirées et expirées jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de somnolence, tombant dans un rêve. Augmentez progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 15 minutes.

Selon les médecins chinois, les exercices de respiration qigong pour la perte de poids vous permettent de contrôler votre poids sans éprouver une sensation constante de faim et de fatigue due à des exercices lourds.

Contre-indications au Qi Gong

Permanent

• la gravité générale de l'état, lorsqu'aucune action n'est pratiquement impossible, car elle ne conduit qu'à une détérioration;
• les troubles mentaux;
• états limites du psychisme ;
• maladie cardiaque organique - défauts non compensés; tachycardie paroxystique; fibrillation auriculaire; anévrisme aortique, dystrophie myocardique;
• maladies du sang;
• lésions infectieuses du système musculo-squelettique;
• lésions cranio-cérébrales graves, lésions de la colonne vertébrale avec indemnisation insatisfaisante ;
• neuroinfections;
• violations graves du schéma corporel.

Il convient de noter que même dans les cas énumérés ici, la pratique du qigong peut apporter un effet positif, mais uniquement sous la direction et avec le consentement du Maître. L'admission au cours dans ces cas n'est possible que sur la base d'un entretien individuel préalable.

Temporaire

• prise systématique d'un grand nombre de médicaments;
• exacerbation des maladies chroniques;
• période postopératoire;
• fatigue physique intense;
• surchauffe et hypothermie;
• température corporelle supérieure à 37 et inférieure à 36,2 degrés;
• travail physique lourd;
• activités sportives professionnelles ou suffisamment importantes ;
• estomac plein;
• rester dans un hammam ou un sauna est autorisé au plus tôt six à huit heures après les cours ou quatre heures avant ceux-ci.

Statistiques sur l'efficacité de la thérapie de qigong

Étant donné que la thérapie par le qigong pour la perte de poids commence à peine à se développer ici (en Russie), nous présenterons les données d'un tel traitement à partir d'un article d'un médecin chinois.

La gymnastique Qigong est l'une des plus anciennes méthodes visant à guérir le corps et à lui redonner de la vitalité.. Dans cette pratique, les méthodes les plus efficaces sont utilisées, qui ont été utilisées environ 5 000 ans avant JC en Chine. Grâce au stockage soigneux des connaissances, ces secrets de santé et de longévité sont parvenus jusqu'à nous. Le complexe de qigong comprend des pratiques respiratoires et, à ce titre, de la gymnastique.

Qigong : Fondamentaux de la Philosophie

Selon les philosophes du qigong, le monde est rempli d'énergie qi. Il coule continuellement dans les objets vivants et inanimés : dans les arbres, dans l'air, dans les pierres et, bien sûr, dans une personne.

Selon les enseignements, dans le corps humain, le mouvement de l'énergie se produit le long de certains méridiens. Il a tendance à s'accumuler, les lieux de plus grande accumulation sont appelés dantani.

La tâche principale de la gymnastique Qigong est la distribution correcte des flux de Qi dans le corps humain. Des exercices spéciaux vous permettent d'augmenter le flux d'énergie vitale et de le remplir de trois dantani principaux, situés dans les zones suivantes :

• diriger;
• sein;
• abdomen.

Un ensemble d'exercices avec ces zones vous permet d'utiliser les forces naturelles du corps pour le traitement et la récupération.

Qi Gong : exercices de base

Les mesures de santé du Qigong reposent sur un ensemble d'exercices physiques et d'exercices respiratoires. Les cours sont mieux faits pour se détendre, une musique agréable à l'oreille, en faisant des mouvements doux et mesurés.

Le but de la pratique du qigong chinois est d'harmoniser le corps à trois niveaux :

• intellectuel;
• physique;
• spirituel.

Les exercices de Qigong aident à atteindre la normalisation de tous les processus physiologiques, à nettoyer les vaisseaux sanguins et à améliorer l'immunité globale. Le Qigong restaure la force du corps, et permet de ralentir le processus de vieillissement. La gymnastique chinoise comprend un certain nombre d'activités différentes :

• tension avec relaxation ultérieure du corps - concentration de l'énergie interne;
• fixer le corps dans une certaine position - renforce le corset musculaire;
• étirements et étirements - augmentent l'élasticité musculaire, l'amplitude des mouvements des articulations;
• pend - étirer la colonne vertébrale;
• exercices de respiration - saturer les tissus du corps en oxygène.

En réalisant ce complexe, vous ressentirez des changements incroyables de bien-être en peu de temps. La gymnastique de qigong est accessible aux personnes de tout âge et de tout physique.

qigong du souffle

Les maîtres de Qigong affirment que la grande majorité des gens respirent de manière incorrecte, n'utilisant pas plus d'un tiers de leurs poumons. Un ensemble d'exercices de respiration aidera à augmenter considérablement ce volume, fournissant un échange d'oxygène à part entière, qui soutiendra considérablement la condition physique d'une personne. La saturation du sang en oxygène améliore la réflexion en alimentant le cerveau en oxygène.

Les exercices de Qigong pour débutants doivent également être accompagnés d'une respiration profonde. En même temps, il y a quelques particularités : vous devez respirer non pas avec votre poitrine, comme le font la plupart des gens, mais avec votre estomac ou votre diaphragme. Pendant cette action, la poitrine est dans un état stationnaire et l'estomac fait saillie pendant l'inspiration, comme s'il était rempli d'air, tombant lors de l'expiration. Dans ce cas, la tête doit rester droite, le cou, le dos et la colonne vertébrale doivent être situés sur une seule ligne droite.

Chaque exercice est réalisé avec un type particulier de respiration :

• respiration biphasique - l'inhalation est effectuée par le nez, suivie d'une forte expiration par la bouche. Dans ce cas, le son « ha » doit être obtenu ;
• souffle de feu - l'inspiration et l'expiration sont effectuées par des contractions rythmiques et brusques du diaphragme. En règle générale, il est pratiqué dans des exercices dynamiques pour éliminer le manque d'oxygène;
• respiration lente et profonde - avec cette respiration, l'inspiration et l'expiration ont la même intensité. Cette technique est utilisée pour le nettoyage et la relaxation.

Des techniques de respiration appropriées pendant l'exercice augmenteront leur efficacité, rempliront le corps d'énergie.

Exercices pour la colonne vertébrale

Ce complexe de qigong comprend des exercices spéciaux visant à développer des zones énergétiques situées dans la colonne vertébrale.

De tels exercices sont accessibles à tout le monde, car ils ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier, de sorte que même les personnes affaiblies peuvent les exécuter.

Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, les secousses sont inacceptables. Chaque complexe doit être répété au moins 8 à 10 fois. Pour obtenir le maximum d'effet de la formation, toutes les actions doivent être effectuées dans un ordre clair.

exercice de serpent

En position debout ou assise, il faut contracter les muscles du dos, comme le mouvement d'un serpent. Les mouvements de frétillement du coccyx au sommet de la tête sont effectués 30 fois. Les mouvements provoquent une puissante poussée d'énergie interne, de sorte que l'exercice est très efficace.

exercice du dragon de mer

Permet d'éliminer la congestion des muscles et des tendons. Tous les mouvements sont effectués en position debout, en essayant de ne pas plier les genoux. Tournez votre torse vers le bas, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Descendez le plus bas possible, idéalement si vous touchez vos pieds avec vos mains. Ensuite, levez la tête et, en essayant de vous pencher autant que possible, sortez d'une position courbée, comme un dragon hors de l'eau. Vous devez «faire surface» uniquement avec votre tête, tandis que vos mains sont pressées contre le corps.

Attirer le flux de Qi

La création d'un flux de Qi aide au traitement de nombreuses maladies. Les grands médecins du passé recommandaient cet exercice comme le meilleur remède pour le traitement et la prévention des maladies.

Pour ce faire, vous devez porter des vêtements confortables et trouver un endroit confortable pour vous entraîner.

Prenez une position debout, essayez de vous détendre. Sur la zone du nombril, vous devez placer le majeur de votre main droite et appuyer 10 fois. Baissez votre main. Puis levez votre autre main, massez cinq fois le haut de votre tête. Ramenez votre main à la position de départ. Effectuez ces actions 15 à 20 fois, espacez-les, ressentez comment l'énergie circule le long du corps. Cet exercice doit être fait avant et après tout entraînement de qigong.

Perdre du poids avec le qigong

Le complexe de qigong visant à perdre du poids est fondamentalement différent des méthodes européennes de perte de poids. En médecine chinoise, la réduction forcée des calories provenant des aliments et leur combustion par l'entraînement ne font pas partie du concept d'un mode de vie sain. En général, il ne s'agit pas du concept d'un mode de vie sain en tant que tel. Le but de toutes les activités de bien-être chinoises est d'atteindre l'harmonie, pour laquelle il est nécessaire de prendre soin du corps et de l'esprit. Au cœur de la gymnastique qigong se trouve une série d'exercices visant à perdre du poids.

Lotus

L'exercice a un puissant effet stimulant sur le corps, accélère considérablement le métabolisme. Prenez la position du lotus et pratiquez la respiration diaphragmatique profonde pendant 5 minutes. L'exercice est effectué à des intervalles de 1 minute. Faites 3-4 séries.

Vague

Pliez vos jambes au niveau des genoux, allongé sur le dos et en appuyant fermement vos pieds sur le sol. La main d'une main est située sur la poitrine, placez l'autre sur le ventre. En inspirant, tirez dans la poitrine, en gonflant le ventre au maximum, en expirant, faites un mouvement inverse en miroir. Répéter 20 à 30 fois aidera à se débarrasser de la faim la plus sévère.

Grenouille

Assis sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules. Enroulez les doigts de votre main droite autour de votre main gauche. Mettez vos coudes sur vos genoux et inclinez un peu votre corps vers l'avant. Gardez votre dos droit pendant que vous faites cela. Mettez votre tête sur vos mains, commencez à respirer en contractant au maximum vos muscles abdominaux. Ce complexe aidera à réduire considérablement l'appétit.

Le complexe de qigong vous permet de surmonter le déséquilibre du yin-yang, la restauration de ces flux énergétiques entraînera non seulement une diminution du poids global, mais également une restauration complète de la santé.

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Santé 20.06.2016

Chers lecteurs, aujourd'hui nous allons parler de la gymnastique qigong chinoise du matin, gymnastique pour notre santé et notre longévité. Ses principaux atouts : un minimum de temps, tout peut se faire à la maison, adapté à tous les âges, des plus efficaces. Chacun a la chance de faire un pas, un pas ou un pas pour sa santé.

L'invitée de mon blog Vilia Kolosova en parlera. Elle-même est engagée dans cette gymnastique, elle a pu résoudre de nombreux problèmes de santé avec son aide. Je donne la parole à Vilia.

Bonjour chers lecteurs ! Je remercie Irina pour l'opportunité de parler sur les pages de ce merveilleux blog et je veux vous présenter l'ancienne gymnastique de guérison chinoise appelée tai chi - qigong.

Mon intérêt pour les pratiques orientales est né il y a relativement longtemps, j'ai fait du yoga, étudié l'acupression, la thérapie su-jok et j'ai toujours voulu me rapprocher un peu plus du système de guérison qigong, visant à harmoniser tous les systèmes du corps humain. En conséquence, parmi les nombreux complexes de la thérapie qigong, j'ai choisi le tai chi - qigong, qui en Chine s'appelle la gymnastique de la longévité, et que j'aime faire le matin au lieu des exercices habituels du matin.

Vous pouvez vous demander pourquoi cette gymnastique particulière, car il existe de nombreux ensembles d'exercices différents qui visent à développer divers muscles, à s'étirer et à avoir un effet curatif sur tout le corps.

Cet ensemble d'exercices m'a intéressé en ce qu'il est très simple à réaliser, mais comme le disent les maîtres chinois, il est plus efficace avec un minimum de temps. Après avoir appris l'ensemble du complexe ne prend que 15 minutes. Il n'est pas non plus sans importance que le complexe nécessite un minimum d'espace, juste assez d'espace pour faire un pas en avant.

Cette gymnastique combine deux gymnastiques chinoises plus anciennes, combinant les exercices de respiration du système de qigong avec les mouvements caractéristiques du taijiquan. Ce complexe, composé de 18 exercices, a commencé à être amélioré il y a plus de 50 ans par le maître d'arts martiaux de Shanghai Lin Huozan, il a été adapté aux conditions modernes, y compris pour les représentants de la culture européenne, loin des connaissances des pratiques orientales. Il n'est pas du tout difficile de la maîtriser, les personnes de tous âges et même celles qui ont plus de soixante ans peuvent faire cette gymnastique.

Qi Gong pour débutant

Le complexe de tai chi - qigong convient très bien aux débutants, à ceux dont la préparation physique laisse à désirer. Ce complexe, malgré l'apparente légèreté, vise à améliorer le travail de tous les groupes musculaires et organes internes. L'exercice améliore l'état de tous les tissus du corps, stimule la circulation sanguine et affecte positivement le fonctionnement de tous les organes humains.

De plus, un point important est le fait que le complexe affecte l'humeur psychologique d'une personne. Le complexe est exécuté à un rythme lent, la respiration est coordonnée avec les mouvements et, si elle est effectuée régulièrement et correctement, elle aura certainement un effet positif sur la santé physique et mentale. Même pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercice, ce complexe peut être recommandé.

Perfectionnement en gymnastique tai chi - qigong. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices qui passent en douceur de l'un à l'autre et ne prennent que 15 minutes après l'apprentissage. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes :

• le complexe est réalisé le matin après être sorti du lit et après un court échauffement;
• après l'exercice, la nourriture ne doit pas être prise pendant 30 minutes;
• les mouvements doivent être fluides, synchrones avec la respiration;
• la langue pendant les exercices touche légèrement le palais supérieur;
• yeux mi-clos;
• les vêtements doivent être amples et confortables;
• la pièce doit être ventilée, c'est bien s'il y a une possibilité de pratiquer à l'extérieur;
• l'attention doit être concentrée sur l'exercice effectué;
• pendant l'exercice, il ne doit pas y avoir de transpiration, seulement une légère transpiration, mais si vous transpirez encore, changez de vêtements pour éviter l'hypothermie et ralentissez le rythme des exercices;
• Ne prenez pas de douches froides après les cours.
• vous devez faire les exercices quotidiennement.

qigong du souffle

Les exercices de respiration chinois sont venus aux maîtres modernes depuis les temps anciens, et les spécialistes chinois modernes accordent une grande attention à la respiration, car la respiration affecte le cortex cérébral, conduisant à l'équilibre et à la paix. La respiration dans le système de qigong est une science à part entière où différents types de respiration sont pratiqués tout en effectuant divers exercices de qigong. Dans l'ensemble d'exercices proposé, la respiration occupe également une place importante.

Ici, la soi-disant respiration inversée est proposée, lorsque l'estomac est aspiré lors de l'inspiration, le diaphragme monte et lors de l'expiration, l'estomac fait saillie, le diaphragme descend. L'inspiration se fait par le nez, l'expiration par les lèvres légèrement ouvertes. Vous devriez vous habituer progressivement à une telle respiration pendant les cours, avec le temps, cela se fera tout seul. La respiration dépendra également de la vitesse des exercices effectués, essayez de les faire lentement, en douceur, de sorte qu'en aucun cas il n'y ait de difficulté à respirer.

Exercices matinaux de Qigong pour débutants. Des exercices

Après l'échauffement, commencez immédiatement à faire de l'exercice. Il est préférable d'apprendre 2 à 3 exercices par jour, il est plus facile de se souvenir des mouvements. En une semaine ou deux, vous maîtriserez parfaitement l'ensemble du complexe et le réaliserez avec aisance et plaisir. L'auteur du complexe recommande de faire chaque exercice 6 fois, chaque exercice suivant est, pour ainsi dire, une continuation du précédent. Dans un premier temps, je vous conseille de vous limiter à deux à trois approches de chaque mouvement, sinon une personne non entraînée ressentira certainement des douleurs dans les muscles. À mon avis, il vaut mieux tout faire progressivement, personnellement, j'ai abordé le développement du complexe de manière à ce que la charge augmente progressivement et que les exercices ne provoquent ni douleur ni inconfort.

Exercice 1. Stabilisation respiratoire

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les bras baissés, le corps détendu. Concentrez votre attention sur vos mains.

Pendant que vous inspirez, levez doucement lentement vos bras devant vous juste au-dessus du niveau des épaules, les paumes pointant vers le bas et dans un état détendu.

Une fois que vos bras atteignent le niveau des épaules, lorsque vous expirez, pliez vos genoux afin que vos genoux soient au niveau de vos gros orteils. Cette position est appelée « quarter squat » en gymnastique qigong. Dans le même temps, le corps maintient une position droite, la tête ne se plie pas, la poitrine ne bouge pas. Simultanément à la flexion des genoux, les mains détendues descendent doucement et touchent les genoux, après quoi les jambes sont redressées.

Pendant l'exercice, assurez-vous que le dos reste droit tout le temps, que l'inspiration tombe sur le mouvement ascendant et l'expiration sur le mouvement descendant.

Bienfaits : l'exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire, élimine la stase sanguine et favorise la bonne répartition de l'énergie. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques et hépatiques.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Tout en inspirant à partir d'une position quart de squat, redressez doucement vos genoux, en même temps levez vos bras vers l'avant au niveau des épaules et tournez-les paumes l'une vers l'autre et écartez-les avec les paumes vers le haut. L'accent est mis sur la poitrine.

Lorsque vous expirez, joignez vos mains devant vous avec les paumes l'une contre l'autre, abaissez doucement vos mains, tout en tournant vos paumes vers le bas, en vous transformant en quart de squat. Les mains touchent doucement les genoux, les jambes se redressent.

Bienfaits : l'exercice est utile pour les maladies du cœur, des poumons, l'essoufflement, les palpitations et les névroses.

Exercice 3. Balancer l'arc-en-ciel.

Lorsque vous inspirez après avoir terminé l'exercice précédent, levez lentement vos bras tendus avec les paumes face à face.

Lorsque vous expirez, transférez le centre de gravité sur la jambe droite légèrement pliée, tandis que le pied ne se détache pas du sol, la jambe gauche est redressée et ne touche le sol qu'avec l'orteil. En même temps, inclinez le corps vers la gauche en pointant la main gauche horizontalement vers la gauche. La main droite passe au-dessus de la tête, paume vers le bas.

Répétez le mouvement de l'autre côté. Pendant que vous faites cet exercice, visualisez un arc-en-ciel coloré planant au-dessus de vous. Surveillez votre respiration : les mains vers le haut - inspirez, les mains sur les côtés - expirez.

Avantages : l'exercice est utile pour les maladies de la colonne thoracique et lombaire, réduit les dépôts de graisse dans la région lombaire.

Exercice 4

Après avoir terminé le swing, nous abaissons nos mains en les croisant au niveau du bas du corps, tout en passant en quart de squat.

Tout en inspirant, nous redressons nos genoux, levons nos bras croisés et les retournons au-dessus de nos têtes avec nos paumes vers le haut. Ensuite, nous redressons nos bras avec nos paumes sur les côtés et, en expirant, les abaissons sur les côtés, en revenant à un quart de squat, en les croisant à nouveau devant nous. Concentrez votre attention sur la poitrine.

Bienfaits : l'exercice renforce les muscles du bas du dos et des hanches, il est utile pour les maladies des articulations de l'épaule et du cœur.

Exercice 5. Tirer l'épaule vers l'arrière

Cet exercice a été le plus difficile pour moi, pendant longtemps je n'ai pas pu comprendre à partir de la description si je le faisais correctement, mais avec le temps, cela a commencé à fonctionner pour moi. Par conséquent, je vais essayer de le décrire aussi clairement que possible.

En restant dans un quart de squat, étendez votre bras gauche redressé devant vous, paume vers le haut. Simultanément à ce mouvement, pliez le coude et tournez la paume de la main droite vers le haut et amenez-la à la cuisse. Dès que la main droite est au niveau de la cuisse, commencez à tourner le corps vers la droite et levez la main dans un mouvement doux et large jusqu'au niveau de l'oreille. Les yeux suivent la paume droite.

Ensuite, nous plions la main droite au niveau du coude et la poussons vers l'avant avec force avec la paume de la main quelque part au niveau de l'oreille. En même temps, le bras gauche est plié au niveau du coude, décrit un arc avec la paume et s'abaisse jusqu'au niveau de la cuisse.

Bienfaits : l'exercice a un très bon effet sur les articulations des mains, des épaules et des coudes, il est également recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures, il aide en cas d'asthme.

Exercice 6. Navigation de plaisance

Après avoir terminé l'exercice précédent, pliez les genoux, mais un peu plus que dans les exercices précédents, penchez-vous un peu en avant et baissez les bras librement. À partir de cette position, nous reprenons nos bras tendus, tournons nos paumes vers le haut, puis levons nos mains le plus haut possible, redressant nos genoux en même temps.

Les mains décrivent un mouvement circulaire et descendent, tout en pliant les jambes au niveau des genoux. Nous nous concentrons sur les bras et le dos. À l'inspiration - levez les bras, à l'expiration - abaissez-vous.

Bienfaits : l'exercice a un effet positif sur le système nerveux, le cœur et les organes digestifs.

Exercice 7. Jouer avec le ballon

Les Chinois appellent cet exercice le jeu de ballon, mais en fait c'est plus comme jouer avec un ballon, puisque les mouvements doivent être exécutés en douceur et facilement. Je vous rappelle que chaque exercice suivant va dans le suivant. Depuis la position précédente, redressez-vous lentement, le corps vers la gauche. Dans le même temps, la main gauche reste dans la même position et pointe la main droite vers la gauche, la paume également vers le haut.

Lorsque la main droite est au niveau de l'épaule gauche, faites un mouvement avec elle, comme si vous lanciez un ballon. Dans ce cas, déplacez le centre de gravité vers la jambe gauche.

Abaissez votre bras droit et répétez le mouvement de l'autre côté. Lors de l'exécution, suivez la balle imaginaire avec vos yeux, concentrez-vous sur vos mains. Essayez de garder les mouvements agréables, lents et fluides. À l'inspiration, déplacez le bras vers le haut, à l'expiration, vers le bas.

Bienfaits : L'exercice a un effet tonique sur tout le corps.

Exercice 8. Admirer la lune

En position quart de squat, baissez les bras le long du corps, tout en inspirant, tournez le corps au maximum vers la gauche, tout en redressant les genoux et en levant la main gauche, paume vers le haut. Le bras droit est plié au niveau du coude au niveau de la poitrine. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche. En expirant, baissez les bras et revenez à la position de départ.

Répétez le mouvement vers la droite en vous assurant que les mouvements des bras, de la poitrine et de la tête sont synchrones et que le corps est étiré au maximum. Nous faisons tout lentement et en douceur, nous n'arrachons pas nos talons du sol, nous concentrons notre attention sur nos mains.

Bienfaits : Le mouvement stimule les reins et la rate, soulage les tensions musculaires et réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille.

Gymnastique Qi Gong. Vidéo

Je vous propose de regarder une vidéo dans laquelle un maître chinois montre le complexe tai chi-qigong, il vous sera donc plus facile de le comprendre et de le maîtriser.

Chers lecteurs, je pense que cela suffit pour aujourd'hui, il vous faudra deux à trois semaines pour maîtriser ces huit exercices. Plus tard, je vous montrerai les dix autres exercices. Si tout ne fonctionne pas, ne vous découragez pas, avec un entraînement régulier tout ira bien !

Vilia Kolosova

Je remercie Viliya pour le sujet. Vous pouvez vous familiariser avec la suite de l'ensemble d'exercices.Berceuses pour les enfants

Le concept de respiration dans le qigong, ainsi que dans les anciens systèmes de daoyin, est associé au concept de qi. Dans certains cas, ce sont des synonymes complets ("nourrir le corps avec le qi céleste"), dans d'autres, ce sont des facteurs complémentaires. Différents types de respiration créent différentes circulations de qi dans le corps. Il en existe plusieurs dizaines dans le qigong, mais tous sont typologiquement réduits aux principaux, dont il sera question ci-dessous.

respiration naturelle

C'est le type de respiration le plus simple, mais ne vous laissez pas berner en pensant que tout le monde l'a. Habituellement, les personnes qui ne maîtrisent pas le qigong respirent avec difficulté. Ceci est causé par une mauvaise posture, des vêtements inconfortables, une tension excessive dans le corps et même une démarche incorrecte. La respiration naturelle peut être utilisée non seulement pendant l'exercice, mais aussi dans la vie quotidienne, il suffit d'ajuster correctement la position du corps et l'attitude mentale. Après avoir maîtrisé cela, vous transformerez n'importe quel type d'activité en une sorte de qigong, et chaque action sera bénéfique.

La respiration naturelle doit être superficielle, libre, douce, longue. Ce n'est pas qu'un tas de mots, essayez d'y penser, puis ajustez la position de votre corps pour que votre respiration devienne vraiment naturelle. Commencez tous les exercices de complexes de qigong avec un type naturel de respiration, il devrait être suivi tout le temps par les personnes souffrant de tuberculose, de maladies asthmatiques.

Respiration abdominale directe (shun fu husi)

C'est le type de respiration le plus couramment utilisé dans le qigong et le taijiquan. La respiration dans le qigong s'effectue principalement à l'aide de mouvements de l'estomac, en le rentrant et en le sortant, c'est ce qu'on appelle la respiration abdominale ou abdominale. Avec la respiration abdominale directe à l'inspiration, la paroi avant de l'abdomen fait saillie vers l'avant, l'estomac semble se gonfler. Le diaphragme descend alors, créant un vide dans les poumons et augmentant le volume d'air inhalé. A l'expiration, l'estomac se rétracte, le diaphragme se soulève.

Respiration abdominale inversée (ni fu husi)

Ce type de respiration est directement opposé au précédent. Lorsque vous inspirez, la paroi abdominale antérieure est tirée vers l'intérieur et les muscles abdominaux légèrement tendus. Lors de l'expiration, la paroi abdominale antérieure fait saillie vers l'avant, le diaphragme descend. C'est le type de respiration le plus important requis pour la circulation du Qi. On pense qu'en tirant sur l'estomac tout en inspirant, nous forçons le qi à parcourir les canaux jinlo. Par conséquent, la respiration abdominale inversée est le plus souvent utilisée dans les complexes du Cycle Céleste, ainsi que dans les anciennes écoles de taijiquan.

Deux types de respiration abdominale

Il existe deux types de respiration abdominale.

Le premier est le type naturel de respiration abdominale, qui peut être vers l'avant ou vers l'arrière. Pendant une telle respiration, il n'y a pas d'attention portée à la circulation du qi ou à la libération de la force. Il est toujours utilisé dans les premières étapes des exercices, lorsqu'il est nécessaire de se plonger dans un état de repos, de se détendre. Dans les premiers stades de la pratique du qigong, ne vous précipitez pas pour franchir cette étape. Même les praticiens de qigong expérimentés ne commencent la partie principale de la formation qu'après un bref cycle d'introduction de respiration abdominale naturelle.

Le deuxième type est la respiration abdominale profonde. Il est réalisé en approfondissant et en ralentissant progressivement la respiration abdominale naturelle, ainsi qu'en appliquant les principes de "l'utilisation de la volonté pour déplacer le qi dans le corps" et de la "libération de la force" si nécessaire.

Ni la respiration abdominale directe ni inversée ne peut être pratiquée dans les 1 à 1,5 heures après avoir mangé.

Respiration avec retard (tunbi husifa)

Les retards après inspiration ou expiration peuvent aller de 1 s à plusieurs minutes. C'est un type de respiration difficile mais efficace. Il est utilisé lors de séances de méditation, ainsi que lors de la réalisation de complexes pour normaliser le métabolisme.

Inspirez par le nez, expirez par le nez (bihu pousi)

Ce type de respiration peut être combiné avec la respiration abdominale directe et inversée et est utilisé pour les maladies respiratoires, ainsi que dans le qigong mnémotechnique.

Souffle d'un petit cycle céleste

Ce type de respiration complexe est généralement combiné avec l'un des précédents. Son trait caractéristique est de se concentrer mentalement sur le passage du qi à travers le petit cycle céleste (pour plus de détails, voir "Qigong du cycle céleste"). Il est utile pour les troubles du système nerveux et sert également de principal type de respiration dans le qigong statique de la plus haute complexité.

Respiration latente (qian husifa)

La respiration de type latent, contrairement aux précédentes, ne peut pas être provoquée artificiellement, elle s'établit d'elle-même après une séance de respiration abdominale directe ou inversée. La respiration devient progressivement filiforme, de sorte qu'à un observateur extérieur, il semble que vous avez complètement cessé de respirer.

Avec la respiration latente, le corps se repose mieux, il est donc utile pour restaurer la force physique et mentale. Recourez-y si vous sentez que vous êtes dans une situation stressante et que vous avez besoin de stabiliser votre propre psychisme.

"Véritable Souffle" (zhensifa)

La "véritable respiration" était l'objectif de tous les systèmes respiratoires taoïstes. Ils ont dit de lui : « Quand la respiration ordinaire s'arrête, la vraie respiration commence. C'est une continuation du type non latent à un stade supérieur de la formation. La "respiration vraie" correspond à une diminution significative des cycles respiratoires - "disparition du souffle".

Des scientifiques japonais ont montré que la "vraie respiration" correspond à l'ancienne "respiration embryonnaire" (taishi) du système daoyin, lorsque la respiration de la manière habituelle s'arrête complètement. Ge Hong dans "Baopu Tzu" note "Celui qui a maîtrisé la respiration embryonnaire peut respirer sans utiliser ni la bouche ni le nez, comme une personne qui est dans l'utérus."

Célèbre magicien I - II siècles. du Shanxi, Wang Zhen - "Vrai Wang" - se distinguait par "la respiration embryonnaire et la nutrition embryonnaire" (xishi). Un ancien commentateur interprète son art de cette manière : « Il était occupé à retenir son souffle (qi), puis à avaler de la salive - cela s'appelait la respiration embryonnaire. Il était également occupé à sucer la glande sublinguale, puis à avaler de la salive - cela s'appelait la nutrition embryonnaire. Réaliser de vraies actions, jeûné pendant plus de 200 jours. La couleur du corps était brillante et belle, et possédait la force que plusieurs personnes. Comme vous pouvez le constater, la pratique du daoyin influençait directement l'apparence et la force physique des adeptes.

Tôt ou tard, chacun se tourne vers différentes méthodes de guérison. Parmi celles-ci, la plus ancienne et la plus populaire aujourd'hui est la gymnastique chinoise Qigong. Combinant toute une gamme d'exercices d'amélioration de la santé et de guérison, ainsi que des éléments d'exercices de respiration et d'arts martiaux, cette ancienne pratique orientale est très populaire. Le système est basé sur les déclarations des Chinois sur les flux d'énergie qui imprègnent le monde entier et chaque personne individuellement. Et si vous parvenez à équilibrer l'énergie Qi en circulation, dirigez-la vers chaque centre vital du corps, après avoir maîtrisé les cours de Qigong pour débutants, vous pouvez obtenir des résultats incroyables. Cet article vous expliquera exactement comment cette technique millénaire "fonctionne", et comment elle peut être utilisée pour améliorer votre santé, pour connaître votre propre monde.

Enracinés depuis des milliers d'années, les exercices de respiration Qigong démontrent une expérience de guérison incroyable qui ouvre de nouvelles possibilités physiques pour une personne et offre également une chance unique de pénétrer dans son monde intérieur. C'est probablement pourquoi les adeptes se réfèrent à l'ancienne pratique chinoise comme "l'art du Qigong", qui vous permet d'atteindre le summum de l'amélioration de soi.

Le postulat selon lequel l'énergie Qi est la source de vitalité et d'interaction appropriée avec une personne sous-tend la technique de Qigong. Les adeptes de cet art de connaître son corps croyaient que cette énergie pénétrait dans chaque molécule de l'Univers, la saturant de part en part.

Sur l'exemple de notre corps, on peut montrer que la gymnastique orientale du qigong permet d'établir le fonctionnement de chaque système du corps, ce qui contribue généralement au bon fonctionnement de l'ensemble du mécanisme. Les matières énergétiques, comme les rivières, traversent le corps humain le long de méridiens spéciaux (centres). Et si un flux ne parvient pas à pénétrer, cela se traduit par une détérioration du bien-être. Le blocage bloque le chemin de l'énergie vitale, à la suite de quoi des "échecs" mineurs peuvent survenir dans un premier temps, entraînant des maladies.

La définition du mot "Qigong" lui-même est formée d'une combinaison des mots "Qi", qui signifie - énergie et "gong" - mouvement, activité, travail. Par conséquent, il est tout à fait possible de le traduire par - "technique d'activation de l'énergie", ou "gestion de l'énergie".

La pratique du Qigong est représentée par plusieurs directions qui apportent l'harmonie à un certain domaine de la vie humaine. Nous pouvons souligner les plus populaires d'entre eux:

• qigong de santé (pour la colonne vertébrale, le dos) ;
• qigong médical (médical);
• complexe de combat.

La particularité de cette technique orientale réside dans le fait qu'elle est universelle. Au sens littéral du terme. La pratique du Qi Gong n'a pas de contre-indications. Le système de qigong peut être appliqué par des personnes jeunes et âgées, en parfaite santé et souffrant de maladies. Dans le même temps, peu importe les étapes de préparation du patient - l'art du Qigong est pertinent pour tout le monde.

Quels problèmes la pratique orientale peut-elle résoudre ?

La gymnastique chinoise de qigong est très polyvalente. En utilisant un ensemble d'exercices de cette technique orientale, vous pouvez résoudre de nombreux problèmes.

Les exercices de bien-être aident :

• augmenter la flexibilité articulaire;
• résoudre les problèmes de dos (restaurer la posture, éliminer les hernies vertébrales, se débarrasser de la scoliose, etc.);
• augmenter l'immunité;
• améliorer le métabolisme;
• se débarrasser des maladies chroniques (avec une pratique régulière du qigong);
• augmenter la tonicité du corps.

Si l'on considère dans son ensemble l'effet de la pratique orientale de guérison et de guérison, alors on peut dire en toute sécurité que cet art est incroyable. Le Qigong, en tant que complexe intégral, perçoit le corps humain comme un mécanisme unique dans lequel tout est interconnecté. Par conséquent, en atteignant un certain niveau, l'énergie peut être dirigée dans la bonne direction. Le Qigong peut être utilisé pour la perte de poids, la normalisation du système digestif, pour les maladies cardiovasculaires, pour le dos, etc.

La technique chinoise de Qigong aide souvent là où les options de traitement et les médicaments non traditionnels ne sont pas efficaces. Cela est dû au fait que le concept de cette pratique est fondamentalement différent de toutes sortes d'autres. Les cours de Qigong présentent des avantages particuliers par rapport aux autres options de procédures de bien-être :

• n'importe qui peut effectuer un complexe de pratiques de santé orientales, même sans aucun niveau de formation;
• un ensemble d'exercices chinois convient parfaitement aux patients de différentes catégories d'âge;
• le système de qigong prévoit un rythme d'exercice lent ;
• vous pouvez consacrer 15 à 20 minutes par jour à la gymnastique orientale dans toutes les conditions.

Bases de l'art oriental

ET L'art du Qigong peut être facilement comparé à un système qui relie différents niveaux de condition physique et d'énergie vitale. Le niveau d'intelligence, de bien-être et de pureté de conscience dépendra de la profondeur à laquelle l'énergie Qi peut pénétrer. En appliquant des exercices de Qigong pour perdre du poids, soigner le dos, restaurer le tonus, etc., une personne se développe simultanément. Par la suite, cela a un impact significatif sur la perception qu'une personne a du monde qui l'entoure et des gens, et joue également un rôle énorme si une personne est en "recherche d'elle-même".

C'est pourquoi il est si important de se familiariser avec les règles de base, dont la mise en œuvre obligatoire prévoit un qigong améliorant la santé ou thérapeutique (pour la perte de poids, le bien-être émotionnel, pour le dos, la colonne vertébrale, etc.). La reproduction correcte d'un ensemble d'exercices de techniques orientales appelées Qigong est une garantie de son efficacité et de l'absence d'inconfort. Par conséquent, les débutants doivent accorder une attention particulière à cet ensemble de règles.

Tout d'abord, maîtriser le Qigong (pour la perte de poids, le dos, etc.), les débutants doivent apprendre à bouger et en même temps à respirer correctement. Certaines personnes font la plus grosse erreur en ignorant ce point. Mais ce sont les exercices de respiration Qigong qui ouvrent les flux nécessaires pour que l'énergie pénètre dans le corps. La négligence de cette règle peut réduire à néant toutes les tentatives pour atteindre l'objectif et les efforts souhaités.

De plus, en effectuant chaque exercice, vous devez vous ouvrir, en remplissant chaque mouvement parfait avec vous-même. Dans le processus, des pensées surgissent. Cependant, tous sont sujets à réflexion. De cette façon, vous commencerez à comprendre où va l'énergie et ce que vous devez faire ensuite. Ceux qui ont eu l'occasion de visiter la Chine ont pu observer une image similaire, lorsque les Chinois effectuent des mouvements interconnectés fluides, en ne s'appuyant que sur leurs sentiments. De l'extérieur, il peut sembler que l'image est complètement incohérente, mais seul un adepte expérimenté qui a pénétré l'essence de cette technique orientale peut freiner l'énergie qui l'entraînera.

Le Qigong pour les débutants sera utile s'ils sont également cohérents dans la mise en œuvre du concept de pratique et commencent à faire de la gymnastique régulièrement. L'un des points les plus importants dans la maîtrise de l'ancienne expérience de guérison est la discipline. Il n'est possible d'atteindre le stade supérieur de la pratique orientale que sous la condition d'une auto-organisation interne et de la régularité de la mise en œuvre du complexe. En consacrant 15 à 20 minutes chaque jour, vous consoliderez vos connaissances et acquerrez certaines compétences. Par la suite, le moment d'organisation pénétrera dans la vie quotidienne et vous remarquerez que vous aurez plus de temps libre grâce à la répartition rationnelle de vos tâches au cours de la journée.

Beaucoup de ceux qui aimeraient faire du qigong pour perdre du poids ou améliorer leur santé sont arrêtés par des pensées d'âge. L'opinion selon laquelle ce complexe d'équipements orientaux améliorant la santé n'est pas soumis aux personnes âgées est fondamentalement erronée. En raison du fait que le rythme tranquille des actions effectuées est observé, tous les cours de Qigong conviennent aux patients de toutes les catégories d'âge. Ils peuvent être exécutés même par ceux qui souffrent de maladies qui provoquent des douleurs lors de mouvements actifs. De plus, non seulement pour la santé, mais aussi pour l'âme, le Qigong sera pertinent pour les personnes ayant atteint un certain âge. De nombreux pratiquants de l'art du Qigong commencent à comprendre le sens de la vie et trouvent la paix d'esprit.

Exemples de classes complexes

Les plus populaires aujourd'hui sont deux directions de Qigong :

• pour perdre du poids;
• pour le dos.

Nous les décrirons en détail ci-dessous.

Pour se débarrasser de l'excès de poids

À PROPOS Assez souvent, la gymnastique Qigong améliorant la santé est utilisée par ceux qui, dans la lutte contre l'excès de poids, ont essayé de nombreuses méthodes différentes, qui se sont ensuite révélées inefficaces. Contrairement à d'autres méthodes, la pratique du qigong pour la perte de poids, comme mentionné ci-dessus, utilise des flux d'énergie pour ouvrir les canaux nécessaires. À travers eux, plus d'oxygène pénètre dans le corps. Dans le contexte de ce processus, la combustion active des graisses accumulées commence, ce qui est tout à fait naturel pour le corps humain. Cela confirme une fois de plus la nécessité d'une bonne respiration.

Le Qigong pour les débutants, qui veulent ressentir l'effet de perdre du poids, prévoit la maîtrise des trois positions principales de la technique. Ces exercices de qigong vous rapprocheront de la réalisation du rêve d'un beau corps :

• Exercice "Grenouille". I.p. - assis sur une chaise avec les jambes écartées à la largeur des épaules avec les pieds appuyés au sol. En vous penchant légèrement vers l'avant, vous devez mettre vos coudes sur vos genoux et enrouler votre main droite autour du poing de votre main gauche. Détendez-vous pour que le qigong de perte de poids apporte des résultats notables et commencez à gonfler votre estomac en inspirant lentement. À l'expiration, l'abdomen doit revenir à sa position naturelle. Le nombre de répétitions recommandé pour les débutants est de 20 p.
• "Vague". I.p. - allongé sur le sol sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux. Une main doit être placée sur la poitrine, l'autre doit être placée sur le ventre. Inspirez - l'estomac se soulève et la poitrine est aspirée. Expirez - les mouvements sont vice versa. Ces mouvements de qigong pour maigrir sont répétés 20 fois de suite avec une forte sensation de faim.
• Qi Gong du matin - "Lotus" pour stimuler le métabolisme. Réalisé dans une pose classique avec les yeux fermés pendant 15-20 minutes. Pendant ce temps, pour que l'énergie Qi remplisse le corps, vous devez alterner des respirations profondes et calmes avec les mêmes expirations.

En utilisant ce complexe pour la perte de poids, vous pouvez rétablir l'harmonie des flux d'énergie et normaliser le yin-yang. Cela éliminera la sensation obsessionnelle de faim. À l'avenir, l'exercice effectué pendant 20 à 30 minutes vous aidera à perdre du poids et à passer à une nouvelle étape de la technologie orientale.

Pour les problèmes de dos

Pour les débutants pratiquant la technique orientale, un complexe simple pour la colonne vertébrale et cicatrisation du dos. Il comprend des cours de Qigong - pour la colonne vertébrale, les lombaires et les épaules du dos, du cou. Morning Qigong propose un ensemble de trois exercices dont la mise en œuvre peut prendre 15 à 20 minutes :

• - flexions lentes vers l'avant avec le menton appuyé contre l'échancrure jugulaire. En même temps, la respiration abdominale doit être observée.
• se tourne- virages en douceur avec les bras écartés (au niveau des épaules). Les mouvements sont effectués uniquement par la section des épaules, pas par le corps.
• Soulève la jambe- réalisé en position debout. Chaque jambe, pliée au niveau du genou, se lève à son tour avec des mouvements fluides et est maintenue dans cette position par la main pendant environ 20 secondes.
  Ce complexe Qigong pour la colonne vertébrale, la région lombaire est très utile, car il permet d'étirer et d'ouvrir les articulations du dos afin qu'elles soient remplies d'énergie Qi.