Il est recommandé d'effectuer les exercices de respiration de Qigong uniquement après qu'une personne a compris tous les secrets des exercices préparatoires pour différentes parties du corps. Cette gymnastique n'est rien de plus qu'une des directions du tai chi. Il fournit une formation pour une respiration vraiment correcte. Cette direction consiste en toute une gamme d'exercices qui aident à la fois à améliorer le corps et à renforcer la force physique d'une personne. Ce complexe respiratoire comprend à la fois des exercices dynamiques et statiques. Même dans les temps anciens, les Chinois étaient sûrs à cent pour cent qu'en respirant correctement, vous pouviez contrôler votre humeur. Avec une respiration fine, une personne a presque toujours une humeur calme et uniforme. En aucun cas, vous ne devez permettre à la respiration d'être intermittente et tendue. Nous allons maintenant présenter à votre attention quelques exercices de tels exercices de respiration. Commençons par des exercices de respiration intermédiaires.

Exercice 1 - en bas : il est nécessaire de s'allonger, de s'asseoir ou de se lever, puis d'inspirer de l'air par la cavité nasale, tout en laissant la poitrine et les épaules au repos, mais le ventre doit être poussé vers l'avant. Nous abaissons le diaphragme, aidant ainsi l'air à pénétrer dans les parties les plus éloignées des poumons. Après cela, nous expirons l'air, tout en aspirant dans l'estomac. Vous pouvez expirer de l'air à la fois par la cavité nasale et par la cavité buccale.

Exercice deux - moyen : encore une fois, nous nous asseyons, nous nous couchons ou nous nous levons, après quoi nous inspirons de l'air par la cavité nasale. Au moment de l'inspiration, nous laissons les épaules et le ventre dans leur position d'origine, mais élargissons légèrement la poitrine. Les côtes doivent également être légèrement élargies. Au cours d'un tel exercice, l'air a tendance à pénétrer dans les segments médians des poumons. Il est recommandé d'expirer à nouveau par la cavité buccale ou nasale.

Exercice trois - supérieur : Nous restons dans la même position et inspirons l'air. Nous laissons la poitrine, ainsi que l'estomac, dans un état stationnaire, mais les épaules doivent être légèrement relevées. Il est également recommandé d'incliner légèrement la tête vers l'arrière. Cet exercice aidera l'air à pénétrer dans les parties supérieures des poumons. Lorsque vous expirez, abaissez vos épaules et ramenez votre tête dans sa position d'origine.

Exercice quatre - combiné : Nous restons dans la même position et inspirons l'air. Tout d'abord, l'estomac doit dépasser, puis abaisser le diaphragme, élargir la poitrine, soulever légèrement les épaules et abaisser la tête en arrière. Lorsque vous expirez, vous devez d'abord aspirer l'estomac, puis soulever le diaphragme, comprimer la poitrine, puis abaisser d'abord la tête, puis les épaules.

En conclusion, notons que chacun des exercices présentés doit être effectué trois à quatre fois. Il n'est pas nécessaire de terminer les quatre exercices la première fois. Apprenez-les progressivement. Vous pouvez effectuer des exercices de respiration de qigong à toute heure du jour ou de la nuit. Si vous les faites le matin, un équilibre mental et émotionnel vous sera fourni pour toute la journée. Les mêmes exercices peuvent être effectués pour restaurer la force après un stress émotionnel ou physique excessif. Si quelque chose n'est pas clair pour vous, alors pour plus d'informations, inscrivez-vous sur

La gymnastique Qigong est l'une des plus anciennes méthodes visant à guérir le corps et à lui redonner de la vitalité.. Dans cette pratique, les méthodes les plus efficaces sont utilisées, qui ont été utilisées environ 5 000 ans avant JC en Chine. Grâce au stockage soigneux des connaissances, ces secrets de santé et de longévité sont parvenus jusqu'à nous. Le complexe de qigong comprend des pratiques respiratoires et, à ce titre, de la gymnastique.

Qigong : Fondamentaux de la Philosophie

Selon les philosophes du qigong, le monde est rempli d'énergie qi. Il coule continuellement dans les objets vivants et inanimés : dans les arbres, dans l'air, dans les pierres et, bien sûr, dans une personne.

Selon les enseignements, dans le corps humain, le mouvement de l'énergie se produit le long de certains méridiens. Il a tendance à s'accumuler, les lieux de plus grande accumulation sont appelés dantani.

La tâche principale de la gymnastique Qigong est la distribution correcte des flux de Qi dans le corps humain. Des exercices spéciaux vous permettent d'augmenter le flux d'énergie vitale et de le remplir de trois dantani principaux, situés dans les zones suivantes :

• diriger;
• sein;
• abdomen.

Un ensemble d'exercices avec ces zones vous permet d'utiliser les forces naturelles du corps pour le traitement et la récupération.

Qi Gong : exercices de base

Les mesures de santé du Qigong reposent sur un ensemble d'exercices physiques et d'exercices respiratoires. Les cours sont mieux faits pour se détendre, une musique agréable à l'oreille, en faisant des mouvements doux et mesurés.

Le but de la pratique du qigong chinois est d'harmoniser le corps à trois niveaux :

• intellectuel;
• physique;
• spirituel.

Les exercices de Qigong aident à atteindre la normalisation de tous les processus physiologiques, à nettoyer les vaisseaux sanguins et à améliorer l'immunité globale. Le Qigong restaure la force du corps, et permet de ralentir le processus de vieillissement. La gymnastique chinoise comprend un certain nombre d'activités différentes :

• tension avec relaxation ultérieure du corps - concentration de l'énergie interne;
• fixer le corps dans une certaine position - renforce le corset musculaire;
• étirements et étirements - augmentent l'élasticité musculaire, l'amplitude des mouvements des articulations;
• pend - étirer la colonne vertébrale;
• exercices de respiration - saturer les tissus du corps en oxygène.

En réalisant ce complexe, vous ressentirez des changements incroyables de bien-être en peu de temps. La gymnastique de qigong est accessible aux personnes de tout âge et de tout physique.

qigong du souffle

Les maîtres de Qigong affirment que la grande majorité des gens respirent de manière incorrecte, n'utilisant pas plus d'un tiers de leurs poumons. Un ensemble d'exercices de respiration aidera à augmenter considérablement ce volume, fournissant un échange d'oxygène à part entière, qui soutiendra considérablement la condition physique d'une personne. La saturation du sang en oxygène améliore la réflexion en alimentant le cerveau en oxygène.

Les exercices de Qigong pour débutants doivent également être accompagnés d'une respiration profonde. En même temps, il y a quelques particularités : vous devez respirer non pas avec votre poitrine, comme le font la plupart des gens, mais avec votre estomac ou votre diaphragme. Pendant cette action, la poitrine est dans un état stationnaire et l'estomac fait saillie pendant l'inspiration, comme s'il était rempli d'air, tombant lors de l'expiration. Dans ce cas, la tête doit rester droite, le cou, le dos et la colonne vertébrale doivent être situés sur une seule ligne droite.

Chaque exercice est réalisé avec un type particulier de respiration :

• respiration biphasique - l'inhalation est effectuée par le nez, suivie d'une forte expiration par la bouche. Dans ce cas, le son « ha » doit être obtenu ;
• souffle de feu - l'inspiration et l'expiration sont effectuées par des contractions rythmiques et brusques du diaphragme. En règle générale, il est pratiqué dans des exercices dynamiques pour éliminer le manque d'oxygène;
• respiration lente et profonde - avec cette respiration, l'inspiration et l'expiration ont la même intensité. Cette technique est utilisée pour le nettoyage et la relaxation.

Des techniques de respiration appropriées pendant l'exercice augmenteront leur efficacité, rempliront le corps d'énergie.

Exercices pour la colonne vertébrale

Ce complexe de qigong comprend des exercices spéciaux visant à développer des zones énergétiques situées dans la colonne vertébrale.

De tels exercices sont accessibles à tout le monde, car ils ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier, de sorte que même les personnes affaiblies peuvent les exécuter.

Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, les secousses sont inacceptables. Chaque complexe doit être répété au moins 8 à 10 fois. Pour obtenir le maximum d'effet de la formation, toutes les actions doivent être effectuées dans un ordre clair.

exercice de serpent

En position debout ou assise, il faut contracter les muscles du dos, comme le mouvement d'un serpent. Les mouvements de frétillement du coccyx au sommet de la tête sont effectués 30 fois. Les mouvements provoquent une puissante poussée d'énergie interne, de sorte que l'exercice est très efficace.

exercice du dragon de mer

Permet d'éliminer la congestion des muscles et des tendons. Tous les mouvements sont effectués en position debout, en essayant de ne pas plier les genoux. Tournez votre torse vers le bas, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Descendez le plus bas possible, idéalement si vous touchez vos pieds avec vos mains. Ensuite, levez la tête et, en essayant de vous pencher autant que possible, sortez d'une position courbée, comme un dragon hors de l'eau. Vous devez «faire surface» uniquement avec votre tête, tandis que vos mains sont pressées contre le corps.

Attirer le flux de Qi

La création d'un flux de Qi aide au traitement de nombreuses maladies. Les grands médecins du passé recommandaient cet exercice comme le meilleur remède pour le traitement et la prévention des maladies.

Pour ce faire, vous devez porter des vêtements confortables et trouver un endroit confortable pour vous entraîner.

Prenez une position debout, essayez de vous détendre. Sur la zone du nombril, vous devez placer le majeur de votre main droite et appuyer 10 fois. Baissez votre main. Puis levez votre autre main, massez cinq fois le haut de votre tête. Ramenez votre main à la position de départ. Effectuez ces actions 15 à 20 fois, espacez-les, ressentez comment l'énergie circule le long du corps. Cet exercice doit être fait avant et après tout entraînement de qigong.

Perdre du poids avec le qigong

Le complexe de qigong visant à perdre du poids est fondamentalement différent des méthodes européennes de perte de poids. En médecine chinoise, la réduction forcée des calories provenant des aliments et leur combustion par l'entraînement ne font pas partie du concept d'un mode de vie sain. En général, il ne s'agit pas du concept d'un mode de vie sain en tant que tel. Le but de toutes les activités de bien-être chinoises est d'atteindre l'harmonie, pour laquelle il est nécessaire de prendre soin du corps et de l'esprit. Au cœur de la gymnastique qigong se trouve une série d'exercices visant à perdre du poids.

Lotus

L'exercice a un puissant effet stimulant sur le corps, accélère considérablement le métabolisme. Prenez la position du lotus et pratiquez la respiration diaphragmatique profonde pendant 5 minutes. L'exercice est effectué à des intervalles de 1 minute. Faites 3-4 séries.

Vague

Pliez vos jambes au niveau des genoux, allongé sur le dos et en appuyant fermement vos pieds sur le sol. La main d'une main est située sur la poitrine, placez l'autre sur le ventre. En inspirant, tirez dans la poitrine, en gonflant le ventre au maximum, en expirant, faites un mouvement inverse en miroir. Répéter 20 à 30 fois aidera à se débarrasser de la faim la plus sévère.

Grenouille

Assis sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules. Enroulez les doigts de votre main droite autour de votre main gauche. Mettez vos coudes sur vos genoux et inclinez un peu votre corps vers l'avant. Gardez votre dos droit pendant que vous faites cela. Mettez votre tête sur vos mains, commencez à respirer en contractant au maximum vos muscles abdominaux. Ce complexe aidera à réduire considérablement l'appétit.

Le complexe de qigong vous permet de surmonter le déséquilibre du yin-yang, la restauration de ces flux énergétiques entraînera non seulement une diminution du poids global, mais également une restauration complète de la santé.

La Chine est célèbre pour ses pratiques médicales basées sur sa propre philosophie unique. La gymnastique chinoise de qigong est la plus ancienne méthode orientale de guérison qui aide à atteindre l'harmonie, l'équilibre avec l'environnement, la santé de tous les systèmes et organes et la longévité. Traduit du chinois, le "qi" est l'énergie et le "gong" est le contrôle. Le complexe comprend des exercices physiques et de respiration chinoise, développés et complétés depuis 7000 ans, leur effet sur le corps est étudié, de nouvelles méthodes et opportunités émergent.

Les pratiques de respiration du Qigong sont basées sur le concept de la philosophie chinoise selon laquelle le monde entier est rempli d'énergie Qi et qu'elle imprègne tout - les animaux, les gens, les bâtiments, l'air et la terre. Dans le corps humain, l'énergie se déplace à travers des canaux spéciaux - les méridiens, et s'accumule également dans trois centres énergétiques (dantans). La tâche de la gymnastique chinoise améliorant la santé est de normaliser la vitesse et l'intégralité du flux d'énergie Qi, ainsi que de remplir le dantan (localisation - tête, sternum, cavité abdominale). La gymnastique lance le mécanisme naturel d'auto-guérison que possède chaque personne et conduit à un équilibre de tout l'organisme.

Gymnastique de qigong oriental - avantages :

• enrichissement du sang en oxygène;
• soulager le stress et la tension dans les muscles;
• acquisition de nouvelles énergies;
• augmenter le niveau de résistance au stress;
• immunité accrue;
• accélération du métabolisme, ce qui signifie aide à se débarrasser de l'excès de poids;
• aider dans le traitement de diverses maladies, dont nous parlerons ci-dessous.

Les bienfaits de la gymnastique résident dans l'harmonisation des composantes physiques, intellectuelles et émotionnelles de l'existence. Ici, les exercices physiques sont combinés avec des exercices de respiration, dans le processus d'entraînement, il est important d'être dans une atmosphère agréable et relaxante, où tous les composants (niveau de lumière, odeur, sons) visent à obtenir des résultats.

Règles à respecter pendant et après l'entraînement :

• choisissez des vêtements amples et confortables;
• commencer le travail après un court échauffement;
• combinez les mouvements avec la respiration, synchronisez-les;
• se concentrer pleinement sur la mise en œuvre, en essayant d'exclure toutes les pensées étrangères;
• évitez les charges élevées qui provoquent une transpiration abondante, travaillez au rythme le plus confortable;
• ne mangez pas pendant 30 minutes après le cours;
• ne pas prendre de douches froides.

Le complexe d'exercices de qigong vise à guérir tout le corps et est souvent combiné avec d'autres méthodes de traitement, qui étaient riches dans la Chine ancienne et qui sont pratiquées avec succès aujourd'hui. Un guide / formateur compétent est d'une grande importance pour surveiller l'état du patient, donner des recommandations, démontrer et contrôler l'exactitude de leur mise en œuvre. Le maître crée la bonne atmosphère et augmente l'efficacité des cours.

Gymnastique Qigong pour perdre du poids

La gymnastique stimule la guérison des organes et des systèmes, l'accélération des processus métaboliques, la stabilisation des niveaux hormonaux, et conduit donc naturellement à la perte de poids. La théorie du Qigong est basée sur les concepts de 12 systèmes principaux et 8 sous-systèmes du corps, l'impact correct sur eux conduit à une perte de poids saine. L'effet thérapeutique de la gymnastique doit être soutenu par un régime alimentaire spécial, car la mauvaise alimentation introduit un déséquilibre dans la santé du corps et annule tout progrès du travail.

Une bonne nutrition selon le qigong est basée sur le concept de l'harmonie des cinq goûts - sucré, amer, salé, épicé et acide. Il est important de réduire la quantité de viande consommée au profit des légumes et des légumineuses, ainsi que de terminer le dernier repas au plus tard 4 heures avant le coucher. Il n'y a pas d'autres restrictions alimentaires - si le complexe de traitement est effectué correctement et régulièrement, une diminution de l'appétit suivra, suivie d'une diminution de la consommation et du poids.

Il est important de respecter la routine acceptée et de vous discipliner pour bien surveiller votre santé. Le spécialiste de notre Centre assume la responsabilité de la discipline et de la motivation. Il sélectionne une variété d'exercices, surveille l'état du patient, surveille la bonne exécution et s'adapte au travail avec des énergies subtiles. Il est important de comprendre que la gymnastique corrective est avant tout une pratique énergétique, il ne suffit donc pas de répéter la technique, il est important de travailler avec l'énergie Qi et de stabiliser son flux à l'intérieur du corps.

Exercices de respiration Qi Gong

Les exercices de santé comprennent des exercices physiques et respiratoires.

La gymnastique de récupération repose sur plusieurs exercices :

• maintenir le corps dans une certaine position pour renforcer les muscles;
• par tension et relâchement du corps pour concentrer l'énergie interne ;
• siroter;
• pour s'étirer;
• "étaux".

Les exercices de respiration élargissent les capacités du système respiratoire, augmentent la capacité pulmonaire, améliorent la circulation sanguine et le métabolisme de l'oxygène, aident à équilibrer l'énergie interne, favorisent une pensée transparente et calme. L'effet curatif n'est possible qu'en combinant ces deux méthodes - tous les exercices doivent être effectués avec une respiration correcte.

La technique est basée sur la respiration diaphragmatique, lorsque la poitrine reste immobile, et lors de l'inspiration et de l'expiration, l'estomac avance. La respiration est divisée en deux types principaux :

• "Souffle de feu" - adapté aux exercices dynamiques, respiration rythmique avec inhalation passive et expiration active due à une forte rétraction de l'abdomen;
• Respiration profonde et lente - adaptée aux exercices statiques, l'inspiration et l'expiration ont la même intensité, la respiration est lente, relaxante.

Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez vous rappeler trois règles de base: la respiration s'effectue avec le ventre, l'inhalation uniquement par le nez (le spécialiste peut modifier cette règle si nécessaire), le haut du corps doit être redressé pendant la respiration. Les exercices doivent être effectués lentement et en douceur sans difficulté à respirer.

Exercices classiques

Un ensemble d'exercices de respiration thérapeutique et de gymnastique est sélectionné et compilé individuellement par un spécialiste, en fonction de la maladie du patient. Le cours commence par des exercices plus légers avec un nombre minimum d'approches et se termine par un complexe complet de plusieurs exercices pour 5-6 approches. À la fin du cours, vous pouvez répéter les exercices à la maison par vous-même, en tenant compte de tous les conseils et règles donnés par le maître.

Considérez plusieurs exercices et techniques de base pour leur mise en œuvre (le complexe commence toujours par un échauffement).

Stabilisation de la respiration

Position de départ : position droite, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, le corps est détendu.

Attention : sur les pinceaux.

Comment l'exercice est effectué: concentrez-vous sur les mains, tout en inspirant, levez doucement vos mains devant vous avec vos paumes juste au-dessus du niveau des épaules, ne forcez pas, tout en expirant, pliez vos jambes en un quart de squat afin que vos genoux soient au-dessus de vos pouces. En train de vous accroupir, vous devez baisser vos mains sur vos genoux et les toucher au point le plus profond, puis vous redresser.

Ce qu'il est important de retenir : le corps doit rester droit, la poitrine ne bouge pas, la tête semble droite, surveillez votre respiration.

Ce qu'il donne : un effet positif sur le système cardiovasculaire, une aide dans le traitement des maladies du cœur, du foie, de l'hypertension.

Agrandissement de la poitrine

Position de départ : quart de squat.

Attention : sur la poitrine.

Comment effectuer l'exercice: tout en inspirant, redressez doucement vos genoux, tout en levant les bras et en les tournant avec vos paumes l'une vers l'autre, puis en les écartant sur les côtés avec vos paumes vers le haut. Lorsque vous expirez, joignez vos mains avec vos paumes devant vous, abaissez-les en tournant vos paumes vers le bas, tout en commençant à vous accroupir. Au bas du squat, touchez vos genoux avec vos paumes.

A retenir : le dos doit rester droit, ne pas pencher la tête.

Ce qu'il donne : il a un effet cicatrisant sur les maladies des poumons, du cœur, des névroses, de l'essoufflement, des palpitations.

balancement arc-en-ciel

Position de départ : fin de l'exercice précédent.

Attention : sur un arc-en-ciel imaginaire qui se dessine au-dessus de la tête pendant l'exercice.

Comment l'exercice est effectué: tout en inspirant, levez lentement les bras tendus avec les paumes l'une vers l'autre, tout en expirant, transférez le centre de gravité sur la jambe droite pliée, sans lever les pieds du sol, la jambe gauche touche le sol avec le orteil (il est complètement étendu). Simultanément au mouvement des jambes, le corps dévie vers la gauche, la main gauche est dirigée sur le côté avec la paume vers le haut, la main droite est amenée au-dessus de la tête avec la paume vers le bas.

Ce qu'il est important de retenir : les mouvements sont effectués dans un sens et dans l'autre, dans le processus au-dessus de votre tête, vous devez imaginer un arc-en-ciel que vous décrivez en déplaçant vos mains.

Ce qu'il donne : aide aux maladies de la colonne thoracique et lombaire, brûle les dépôts de graisse dans la région lombaire.

Séparation des nuages

Position de départ : quart de squat, bras croisés au niveau du bas du torse.

Attention : sur la poitrine.

Comment l'exercice est effectué: tout en inspirant, les genoux sont redressés et les bras sont levés avec les paumes vers le haut, puis tournés sur la tête, puis redressés avec les paumes sur les côtés. À l'expiration, le processus est répété dans l'ordre inverse.

Ce qu'il faut retenir : la position droite du dos.

Ce qu'il donne : Renforcement des hanches et du bas du dos, bienfaits dans les maladies du cœur et des articulations de l'épaule.

Tirer l'épaule en arrière

Position de départ : quart de squat.

Attention : sur les bras et les épaules.

Déroulement de l'exercice : le bras gauche tendu est levé devant vous, paume vers le haut. La main droite est pliée au coude avec la paume vers le haut et rétractée sur le côté à 90 degrés au niveau de la cuisse. De plus, le corps se tourne vers la droite (le bras redressé bouge avec lui) et le bras plié monte au niveau de l'oreille (paume). Les yeux suivent la paume droite. De plus, le bras droit se déplie au coude et est poussé vers l'avant avec la paume vers l'avant (avec force), le bras gauche est plié au coude et abaissé au niveau de la cuisse.

Ce qu'il est important de retenir : l'exercice se répète dans un sens et dans l'autre, tirer le bras se fait sur l'inspiration, pousser sur l'expiration.

Ce qu'il donne : renforce les mains, les articulations (épaules, coudes), aide contre l'asthme et les maladies des voies respiratoires supérieures.

Contre-indications à l'exercice

La gymnastique n'est pas toujours bonne pour la santé - dans certains cas, sa pratique est interdite par des contre-indications permanentes :

• les troubles mentaux;
• lésions organiques du coeur;
• anévrisme aortique;
• lésion cérébrale traumatique;
• neuroinfections;
• tachycardie paroxystique;
• dystrophie myocardique;
• dommages au système musculo-squelettique par des infections.

Dans certains cas, le maître peut prendre le patient atteint de ces troubles - la décision est prise individuellement après l'examen.

Le report de la gymnastique de longévité est nécessaire dans les cas suivants: surchauffe ou hypothermie, fatigue intense, température, période postopératoire, séjour au sauna dans les 7 à 8 heures avant ou après les cours, estomac plein, maladie chronique en période aiguë.

Le qigong chinois demande une concentration totale et un travail complexe, il est donc important de le pratiquer sous la supervision d'un maître. La clinique de médecine chinoise ancienne de la dynastie Ling propose un large éventail de pratiques orientales, y compris des cours de qigong. Notre spécialiste sélectionnera pour vous une gamme complète de soins après diagnostic. Vous pouvez prendre rendez-vous pour un premier rendez-vous par téléphone.

Beaucoup ont entendu parler de l'effet miraculeux de l'ancien sur le corps humain. Ceux qui souhaitent rejoindre cet art ne savent souvent pas par où commencer, quel ensemble d'exercices choisir. La gymnastique de bien-être Qigong est exactement la solution universelle qui inclut tous les aspects positifs de l'ancien art chinois d'amélioration de la santé et aide à rester toujours en forme, en excellente forme physique et de bonne humeur.

Qu'est-ce que le qigong

Comprendre ce qu'est le Qigong, d'une part, est simple, mais, d'autre part, cela demandera suffisamment de temps et de concentration. Cet art chinois ancien est assez multiforme, il comprend à la fois une gymnaste respiratoire et toute une gamme d'exercices visant à améliorer le corps et l'esprit. Le Qigong est un exercice interne, visant à la guérison, à la concentration et aux manifestations externes sous forme d'exercices. "Qi" - énergie vitale dans l'univers, "gong" - le développement des compétences, des compétences. Le plus simple est de pouvoir créer de l'énergie.

Un peu d'histoire

Un complexe d'anciens exercices chinois, composé de huit étapes, a été créé il y a plus de 2000 ans par un commandant chinois. Il s'est donné pour tâche de compiler un ensemble d'exercices systémiques idéalement conçus pour la formation efficace des soldats.

Saviez-vous? Cette technique était censée aider à maintenir les soldats en excellente forme physique avec un moral élevé afin qu'ils puissent rejoindre la bataille à tout moment.

Le système développé s'est avéré si productif et efficace qu'il a attiré l'attention des anciens taoïstes et a commencé à être utilisé par eux. Ils l'ont adopté dans la formation des artistes martiaux, en le durcissant un peu.

Principes de base

La gymnastique chinoise de qigong pour débutants a un certain nombre de principes, ils ne sont pas difficiles :

• vous devez vous déplacer dans la classe avec douceur, à l'unisson ;
• la langue est légèrement relevée lors des mouvements;
• les yeux restent plissés;
• les vêtements ne contraignent pas, libres, confortables;
• la pièce doit être ventilée, et mieux encore - pour donner des cours en l'air;
• l'attention est entièrement concentrée sur l'exercice en cours d'exécution;
• lors du déplacement, la transpiration doit être absente, seulement une transpiration légère. Si vous deviez encore transpirer, vous devez changer de vêtements pour ne pas trop refroidir et réduire la vitesse du complexe;
• après la fin des cours n'est pas autorisé;
• après la fin, vous ne pouvez plus manger au moins une demi-heure de plus;
• Les exercices de Qi Gong sont conçus pour être pratiqués quotidiennement.

Important! Vous devez commencer à faire de l'exercice immédiatement après être sorti du lit et vous échauffer un peu.

Les bienfaits de l'exercice

Un ensemble d'exercices de Qigong est extrêmement utile, il réduit le sentiment général, aide à renforcer et. Ce système ne garantit pas l'élimination complète des problèmes de santé, et l'effet, bien sûr, ne se fera pas du jour au lendemain, mais l'amélioration du corps, sa résistance aux maladies, la capacité de rester en excellente forme physique et morale se manifesteront certainement avec exercices réguliers.

Chacun des huit exercices a son propre effet bénéfique sur le corps humain :

1. Normalisation de la respiration - a un effet positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à éviter la congestion dans le sang. Des avantages particuliers de cet exercice sont ressentis par les personnes souffrant de problèmes cardiaques et hépatiques, souffrant d'une augmentation.
2. Un exercice qui vous permet d'élargir la poitrine - a un effet bénéfique en cas d'essoufflement, de problèmes cardiaques, pulmonaires, avec des manifestations névrotiques, un rythme cardiaque supérieur à la normale.
3. Le balancement est un résultat positif pour les problèmes de colonne vertébrale, réduit le niveau de graisse dans la région lombaire.
4. Mouvements circulaires - aident à renforcer le bas du dos et les hanches, le cœur et les articulations des épaules.
5. Mouvements de natation - ont un effet bénéfique sur les mains, les articulations (épaule et coude), avec l'asthme et les maladies des organes respiratoires supérieurs.
6. Des mouvements ressemblant à l'aviron avec des avirons aident à renforcer les systèmes nerveux et digestif, les muscles du cœur.
7. Des exercices similaires au lancer de balle - tonifient le travail de tous les organes humains.
8. Mouvements ondulatoires à grande échelle - contribuent à la stimulation du fonctionnement de la rate, des reins, réduisent la tension musculaire et les dépôts de graisse à la taille.

Important!L'ancienne pratique chinoise du Qigong peut aider à surmonter les problèmes psychologiques importants d'une personne en relâchant simplement une pince musculaire.engagé dans.

8 exercices simples

Tout d'abord, un léger échauffement est effectué, après quoi vous pouvez commencer l'entraînement. Il est recommandé de se familiariser avec les exercices deux ou trois par jour, ce qui permet une mémorisation facile et productive. Après quelques leçons, elles sont systématisées et peuvent se faire assez facilement, en apportant du plaisir. Il est recommandé de les faire tous les six fois. Le prochain exercice est la suite du précédent.

Lorsque vous pratiquez le qigong pour les débutants, il est préférable de maîtriser chaque exercice deux ou trois fois au début pour éviter les douleurs musculaires. Une augmentation progressive de la charge soulagera les sensations douloureuses et inconfortables.

Les exercices de Qigong pour débutants sont présentés sous forme d'images et de leçons vidéo et sont réalisés dans un certain ordre :

1. « Stabilisation de la respiration »: debout, les bras baissés, se détendre, se concentrer sur les mains. Inspirez - soulevez les membres supérieurs devant vous approximativement au niveau des épaules (paumes vers le bas). En expirant, fléchissez les membres inférieurs de manière à ce que les genoux soient au niveau des orteils (« quarter squat »). Le dos est droit, la poitrine n'est pas déplacée, la tête est inclinée. Dans le même temps, les membres supérieurs s'abaissent lentement, se rapprochant des genoux, les membres inférieurs se redressent. Les mouvements vers le haut sont effectués lors de l'inspiration, vers le bas - lors de l'expiration.


2. "Agrandissement de la poitrine": lorsqu'il est inhalé - les jambes se redressent, les membres supérieurs montent simultanément jusqu'aux épaules (paumes l'une contre l'autre), puis s'écartent, paumes vers le haut. Concentrez-vous sur la poitrine. Expirez - nous rapprochons les paumes devant nous tournées l'une vers l'autre, les mains descendent, en tournant les paumes vers le bas, l'élève prend la position de "quart de squat". Paumes aux genoux, les membres inférieurs doivent être redressés.


3. "Arc-en-ciel à bascule": inspirez - les bras droits se lèvent, les paumes tournées l'une vers l'autre. Nous expirons, le corps est transféré sur le membre inférieur droit légèrement plié, le pied ne se détache pas de la surface, la jambe gauche est en position droite, touche la surface avec l'orteil. Le corps et le membre supérieur gauche penchent vers le côté gauche, la main droite se déplace au-dessus de la tête avec la paume tournée vers le bas. De même, les mouvements sont effectués dans la direction opposée. Il est nécessaire de surveiller les processus respiratoires.


4. « Répandre les nuages ​​»: les membres supérieurs descendent, se croisent en bas du corps, avec le passage au "quart squat". En inspirant, alignez les genoux; les membres inférieurs, se croisant, s'élèvent, tournant les paumes vers le haut au-dessus de la tête. Les membres inférieurs sont redressés avec les paumes sur les côtés, en expirant, nous les abaissons. Il y a un retour au "quart de squat", on croise les membres supérieurs devant soi. Vous devez vous concentrer sur la poitrine.


5. "Épaule en arrière": en continuant à rester dans le « quarter squat », alignez le membre supérieur gauche vers l'avant avec la paume vers le haut. Il y a une flexion et une rotation du membre supérieur droit avec la paume vers le haut, puis il va à la cuisse. Le membre supérieur droit près de la cuisse - le corps tourne vers la droite, tandis que le bras se lève avec un balancement (lentement) vers l'oreille. Vous devez vous concentrer sur la paume droite. Ensuite, il y a une flexion du membre supérieur droit et une poussée (comme avec force) de la main vers l'avant jusqu'au niveau de l'oreille. Le membre supérieur gauche est fléchi, la brosse effectue un mouvement en arc de cercle et se réduit à la cuisse. Après cela, toutes les étapes sont répétées dans la direction opposée. Vous devez vous concentrer sur les épaules et les bras.


6. "Nautique": les jambes se plient un peu plus qu'avant, vous devez vous pencher en avant avec les bras baissés. De plus, les membres supérieurs dans la position vont droit en arrière, les paumes vers le haut, les bras se lèvent autant que possible, les genoux se redressent. Les membres inférieurs effectuent un mouvement en cercle et plus bas, les jambes sont fléchies. Concentrez-vous sur votre dos et vos bras.


7. "Jeu de balle": nous nous redressons, le corps va vers le côté gauche, le membre supérieur (gauche) dans sa position d'origine, le droit - vers la gauche, paume vers le haut. Le membre supérieur droit est au niveau de l'épaule gauche, le mouvement "lancer la balle" a lieu, tout le poids est sur la jambe gauche. La main droite tombe, une répétition se produit dans l'autre sens. Vous devez suivre les yeux d'une balle imaginaire, en vous concentrant sur les membres inférieurs. L'exercice doit être amusant.


8. "Aimer la lune": en position « quart de squat », les membres supérieurs tombent plus à gauche, les genoux se redressent, la main gauche se lève avec la paume vers le haut. Pliez le bras droit devant la région thoracique, la tête se tourne vers la gauche, le regard est transféré sur le membre supérieur gauche. Nous expirons, les mains plus bas, il y a un retour à la position d'origine. Il y a une répétition des mouvements dans l'autre sens. Les membres supérieurs doivent bouger en synchronisation avec la poitrine et la tête, le corps doit être étiré autant que possible, les talons ne doivent pas se détacher du sol, se concentrer sur les mains.



Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, il est constamment nécessaire de contrôler la respiration, les mouvements vers le haut - inspirez, vers le bas - expirez.

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Contre-indications

Le Qi Gong n'est pas pour tout le monde. Lors de sa mise en œuvre, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications de son utilisation pour les personnes souffrant de :

• maladies des organes internes à évolution chronique;
• les troubles mentaux;
• maladies cardiaques pathologiques;
• blessures à la colonne vertébrale;
• conséquences d'une lésion cérébrale traumatique;
• maladies du sang;
• maladies infectieuses des organes de soutien et de mouvement;
• maladies oncologiques;
• neuroinfections.

Important! Des précautions doivent être prises pour les femmes pendant les jours critiques, certains d'entre eux ne sont pas souhaitables. Ce n'est que sous surveillance qu'il est permis de dispenser des cours aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de maladies oculaires.

Contre-indications temporaires :

• prendre des médicaments à fortes doses;
• rééducation après une opération chirurgicale;
• état de fatigue chronique;
• maladies exacerbées;
• un état de surchauffe ou d'hypothermie;
• indicateurs de température corporelle élevée;
• charges physiques et sportives lourdes;
• après avoir mangé.

L'objectif principal du complexe Qigong est de bénéficier à la santé du corps humain. Quiconque décide d'adopter ce système sera non seulement plus flexible et mieux développé physiquement, mais deviendra également beaucoup plus résistant physiquement et moralement. Des cours réguliers de Qigong peuvent également résoudre certains des problèmes psychologiques d'une personne en particulier qui a commencé à maîtriser le système.

L'expérience séculaire de la médecine traditionnelle chinoise s'incarne dans le célèbre système d'amélioration spirituelle et physique - le qigong. Les anciens sages chinois, comme leurs homologues indiens, ont enseigné que la respiration lie l'homme et l'univers en un seul. Dès que cette connexion est rompue, une personne commence à souffrir spirituellement et physiquement - c'est-à-dire qu'elle tombe malade. Une bonne respiration vous permet de restaurer l'unité perdue de l'homme et de la nature. En pratiquant le qigong, vous pouvez vous remettre de nombreuses maladies graves (en particulier des maladies respiratoires), renforcer votre immunité et votre stabilité psychologique.

Le complexe de base des exercices de respiration de qigong est basé sur la respiration diaphragmatique et comprend 3 introduction et 9 majeur des exercices.

Exercices d'initiation

Observez comment vous respirez dans des conditions normales. Tenez-vous droit, posez votre main sur votre ventre et inspirez et expirez quelques fois. Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle légèrement, lorsque vous expirez, il se rétracte. C'est une respiration normale. Dans le système Qigong, on utilise la respiration dite paradoxale : lorsque vous inspirez, l'estomac est aspiré et lorsque vous expirez, il fait saillie.

Trois exercices d'initiation sont nécessaires pour acquérir les premières compétences de ce type particulier de respiration.

Exercice 1. "Souffle de crapaud"

IP : Asseyez-vous sur une chaise, les jambes écartées et les genoux pliés perpendiculairement à vos hanches. L'homme serre sa main droite, serrée dans un poing, avec sa main gauche. La femme, au contraire, enroule sa main droite autour de sa main gauche serrée en poing.

En posant vos coudes sur vos genoux, penchez-vous en avant, en inclinant la tête sur votre poing. Détendez-vous, fermez les yeux, concentrez-vous et respirez profondément - comme si vous vous débarrassiez de tout le fardeau accumulé de la vie. Rappelez-vous quelque chose d'agréable qui vous est arrivé récemment et revivez le sentiment de joie.

Essayez de vous déconnecter complètement des sons étrangers et concentrez-vous entièrement sur la respiration. Respirez profondément et expirez l'air lentement et uniformément, en vous assurant que tous les muscles abdominaux se détendent. Pendant la respiration, la poitrine ne doit pas monter et descendre - seul l'estomac bouge!

Puis inspirez à nouveau profondément, en imaginant à quel point l'air pur remplit tout l'estomac, retenez votre respiration pendant 2 secondes et prenez une respiration «supplémentaire», puis une expiration lente. Répétez cet exercice pendant 15 minutes.

Après avoir terminé l'exercice, n'ouvrez pas les yeux brusquement, car vous pourriez vous sentir étourdi. changez lentement la position du corps : levez la tête, frottez vos paumes devant votre poitrine, massez votre tête avec vos doigts et ensuite seulement ouvrez complètement les yeux. Serrez les deux paumes en poings, étirez-vous doucement et respirez profondément.

Exercice 2. "Lotus"

IP : le même que dans l'exercice précédent. Placez vos mains entre vos jambes près de votre ventre. L'homme met sa main droite sur sa main gauche, et la femme fait le contraire. Redressez vos épaules et redressez votre dos. Le menton est légèrement baissé, les yeux mi-clos, le bout de la langue touche légèrement le palais. Détendez les muscles de votre corps, tandis que le torse ne doit pas toucher le dossier de la chaise. Déconnectez-vous du monde extérieur, pensez positivement et concentrez-vous sur votre respiration.

La première étape dure 5 minutes. Respirez régulièrement et profondément, en essayant de ne pas soulever votre poitrine ou votre ventre. Écoutez le son de votre respiration et rendez-le petit à petit silencieux.

La deuxième étape dure également 5 minutes. Concentrez-vous sur l'expiration. L'inspiration est arbitraire et l'expiration est régulière, longue et silencieuse. Rappelez-vous que tous les muscles doivent être complètement détendus.

La troisième étape dure un peu plus longtemps - environ 10 minutes. Vous n'avez pas à contrôler votre inspiration ou votre expiration. Respirez naturellement, en déplaçant progressivement vos pensées vers autre chose. Tomber dans un état de demi-sommeil et d'irréflexion. Vous devez en sortir progressivement, comme dans l'exercice précédent.

Exercice 3. "Le crapaud saute par-dessus la vague"

IP : Allongez-vous sur le lit, face vers le haut, avec un petit oreiller sous la tête. Les jambes sont pliées aux genoux perpendiculairement aux hanches, les pieds ne se détachent pas de la surface du lit. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.

En inspirant, sortez légèrement votre poitrine et rentrez votre ventre, tout en expirant, faites le contraire. Les mouvements de la poitrine (haut et bas) et de l'abdomen (bas et haut), comme s'ils formaient des vagues, doivent être fluides et naturels, le rythme respiratoire doit être normal. Si pendant l'exercice il y a un léger vertige, la respiration doit être légèrement ralentie. Faites l'exercice pendant 10-15 minutes.

Exercices de base

Après avoir maîtrisé l'ensemble des exercices d'introduction, vous pouvez commencer à apprendre les exercices de base. Il est recommandé de s'entraîner quotidiennement et de ne pas sauter de cours - seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur un effet thérapeutique notable. Il est préférable d'effectuer les exercices le matin, après s'être bien étiré au lit. Dans un premier temps, répétez chaque exercice 3 fois. En augmentant progressivement la charge, portez le nombre de répétitions à 10-15. Effectuez des mouvements en douceur, lentement, avec une grande amplitude, en synchronisme avec la respiration. Le bout de la langue doit être légèrement appuyé contre le palais.

Avant de commencer les exercices, détendez-vous et méditez : imaginez que rien ni personne ne se soucie de vous et que la vie coule de manière mesurée et tranquille.

Pour tous les exercices, la position de départ est debout, pieds écartés à la largeur des épaules.

Exercice 1

Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez. Lors de l'inspiration, l'abdomen fait saillie. 3aTeMf Expirez aussi lentement, mais en pinçant les lèvres. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et appuyez légèrement dessus avec vos mains.

Exercice 2

Étirez-vous tout en prenant une respiration lente et profonde. Expirez tout aussi lentement, en appuyant votre main gauche sur votre côté gauche et en vous penchant vers la gauche. Inspirez à nouveau, en vous étirant, et en expirant, appuyez sur votre côté droit et penchez-vous vers la droite.

Exercice 3

Respirez profondément. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine, expirez lentement. En répétant l'exercice, alternez les jambes en alternance. Pendant cet exercice, les bras sont détendus et pendent librement le long du corps.

Exercice 4

Levez les bras sur les côtés vers le haut - inspirez. Mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant - expirez profondément.

Exercice 5

Pendant que vous inspirez, levez vos bras et votre jambe droite vers l'avant. Lorsque vous expirez, abaissez vos bras et votre jambe, penchez-vous en avant et détendez vos bras. En répétant l'exercice, changez de jambe.

Exercice 6

Mettez vos mains derrière votre tête - inspirez. accroupissez-vous lentement et mettez vos mains sur vos genoux - expirez.

Exercice 7

Joignez vos paumes au niveau de la poitrine. Faites un petit mouvement de rotation avec les mains jointes loin de vous - inspirez. En expirant, répétez la rotation, mais avec une plus grande amplitude.

Exercice 8

Pliez légèrement vos genoux et étirez vos bras vers l'avant, en tournant vos paumes de manière à ce que vos pouces pointent vers le bas. À l'inspiration, tournez lentement le corps vers la gauche, à l'expiration - vers la droite. En tournant le corps, essayez de garder la tête droite.

Exercice 9

Pendant que vous inspirez, soulevez et abaissez lentement votre jambe droite. En expirant, faites de même avec votre pied gauche. Levez les jambes le plus haut possible sans plier les genoux.

Terminez la gymnastique avec une marche normale, en augmentant progressivement le rythme, puis en le réduisant. Lorsque vous marchez, vous devez respirer profondément et essayer d'allonger l'expiration.

Attention! Vous ne pouvez pas faire ces exercices avec une hémorragie interne et dans les 3 premiers mois après une opération chirurgicale sur les organes internes. Il est préférable que les femmes pendant la menstruation se limitent à l'exercice du Lotus.