Comment se débarrasser de la graisse du ventre avec de l'aide ? Qui est maintenant bodyflex populaire? Bodyflex fonctionne-t-il ? Lisez toutes les réponses dans cet article !

taille fine- l'un des principaux problèmes des femmes, même celles dont le poids ne dépasse pas la norme. De petits dépôts de graisse dans la région abdominale gâchent toute l'esthétique du corps, et avec elle l'humeur. Par temps froid, cet inconvénient peut être caché par les vêtements. Mais que faire en été ? Cachez-vous sous un parapluie et dans des sweats à capuche ? Il n'y a qu'une seule issue - combattre la graisse corporelle.

Comment battre la graisse de la taille?

En fait, le problème de l'élimination des dépôts de graisse en excès au niveau de la taille est plus désagréable que difficile. Il est inhabituel d'aller au gymnase ou de faire de l'aérobic trois fois par semaine, surtout pour quelqu'un qui n'a rien soulevé de plus lourd qu'un stylo à bille.

Les cours de fitness ou de body flex seront extrêmement épuisants au début, mais après deux ou trois semaines, vous direz « merci » à votre persévérance et à votre volonté.

Si vous, en plus de l'envie de retrouver une taille fine, souhaitez augmenter votre force physique, mieux vaut privilégier le fitness. Et vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour le faire. Vous n'avez besoin que d'haltères et de deux tabourets bas. Avec cet équipement simple, vous pouvez effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires.

Si vous ne vous souciez que d'éliminer l'excès de graisse, il n'y a rien de mieux pour vous que bodyflex. La course à pied est également un très bon outil de mise en forme du corps, mais la plupart des femmes n'aiment pas cet outil car il est ennuyeux.

Bodyflex peut être pratiqué à la maison. Bien sûr, dans une salle spéciale avec un instructeur - c'est mieux. Mais de nos jours, vous pouvez trouver des instructions détaillées pour les cours sur Internet ou dans une librairie.

Les cours Bodyflex sont garantis pour transformer votre corps. Ce système n'est en rien inférieur à l'entraînement physique en termes de capacité à brûler les graisses. Certaines femmes considèrent bodyflex comme un travail inutile. Fondamentalement, de tels jugements sont portés par ceux qui ont regardé comment les filles du gymnase ont effectué des exercices similaires pendant longtemps et n'ont pas obtenu de résultats impressionnants, leurs côtés sont restés affaissés et, à d'autres endroits, la graisse n'a pas été enlevée.

Oui, il est très courant de voir des femmes obèses au gymnase faire des flexions latérales, des craquements et d'autres exercices simples. Leur obésité n'est pas éliminée - car ils font ces exercices sans l'intensité nécessaire et ne suivent pas le régime alimentaire.

De plus, la plupart des filles et des femmes parmi les visiteurs du gymnase sont engagées dans un programme mal construit. Par exemple, ils entraînent la presse après des exercices lourds pour le bas du dos, ou ils sont simplement paresseux dans ces exercices et ne donnent pas le meilleur.

Dans le premier cas, la charge des muscles abdominaux va aux muscles de la région iliopsoas - les mêmes muscles qui sont impliqués lors de l'élévation des jambes droites en suspension, mais ne jouent aucun rôle dans l'esthétique de la région abdominale. De tels entraînements sont absolument inutiles, ils ne déçoivent que le beau sexe.

L'alimentation joue un rôle secondaire, mais si votre silhouette est loin d'être parfaite, mieux vaut ne pas la négliger ! Une bonne alimentation, un sommeil sain, combiné avec bodyflex sont garantis pour vous transformer.

Si, lors de l'exercice avec des haltères et des simulateurs, vous pouvez en quelque sorte vous tromper, juste fatigué du nombre de répétitions, alors dans le cas de bodyflex, cela est tout simplement exclu. Dans ce cas, vous effectuez l'exercice ou non. Dans le cas d'un entraînement physique, vous pouvez autoriser la triche (ce qui n'est pas tout à fait le bon exercice) ou travailler à mi-force. Le résultat est une perte de temps, d'argent et d'insatisfaction envers vous-même.

Où commencer?

• Avant de commencer à corriger votre taille, vous devez connaître exactement la cause de son imperfection. Il arrive souvent que la cause d'un abdomen élargi soit simplement un gros estomac. Dans ce cas, il suffit de passer simplement à un régime différent - manger plus souvent, mais réduire les portions. Si vous avez beaucoup de graisse sous-cutanée et qu'en même temps tout le corps est plus ou moins symétrique, ne vous embêtez pas à entraîner la zone abdominale.
• Si vous n'avez pas d'excès de graisse corporelle, ne mangez pas plus de cinq fois par jour en permanence et en même temps vos portions sont relativement petites, mais votre taille est toujours large, vous devez faire un exercice pour réduire le tour de taille - torsion du torse assis .
• Bodyflex est bon dans tous les cas - pour se débarrasser de la graisse abdominale, pour corriger le corps et renforcer le corps. Le programme dans son ensemble affecte favorablement le système endocrinien, renforce le cœur et les poumons. En plus de se débarrasser de l'excès de graisse, il aide les articulations à maintenir leur souplesse et les muscles - leur élasticité.

Pour une femme, ce sport est tout simplement irremplaçable. Vous pouvez pratiquer même à la maison.

Il suffit juste de se forcer à faire les exercices correctement et de ne pas abuser de la malbouffe - comme les bonbons, les limonades, les chips et autres produits similaires. Soit dit en passant, la viande transformée ne vieillit pas moins la peau que tous les aliments "malsains" ci-dessus.

Une bonne alimentation et des exercices réguliers de bodyflex sont garantis pour vous aider à vous débarrasser d'un ventre affaissé et à ajuster votre silhouette. Le régime alimentaire correct n'est pas une sorte de régime d'outre-mer, mais un régime quotidien régulier qui comprend une certaine quantité de calories et le bon rapport de protéines, de graisses et de glucides. Dans le même temps, les deux tiers des glucides, des lipides et des protéines devraient provenir de produits naturels.

N'oubliez pas : il y a deux clés pour une bonne silhouette : une bonne nutrition et du sport ! Bodyflex vous aidera à être mince si vous y mettez les efforts nécessaires !

Les yogis et les médecins sont convaincus que tous les problèmes de santé proviennent d'une saturation insuffisante des tissus corporels en oxygène. La fondatrice de bodyflex, l'américaine G. Childers, affirme qu'en pratiquant selon la méthode de son auteur, il est possible de resserrer le corps sans trop d'effort, d'ajuster ses proportions et d'améliorer la santé globale.

La fondatrice elle-même, avec l'aide de cours selon sa technologie, a perdu 6 tailles et perdu l'excès de poids détesté qu'elle avait acquis après la naissance de trois enfants.

Principes de base et concept

BodyFlex est un ensemble unique d'exercices basés sur l'apnée combinée à des étirements. Il utilise une respiration de type diaphragmatique, plus simplement appelée respiration ventrale.

L'algorithme pour effectuer l'exercice est le suivant:

• Se détendre. Faites une expiration douce, puis inspirez et expirez fortement avec une courte apnée, notez que lors de la dernière expiration, l'estomac doit être fortement rentré;
• Sautez dans une pose. Ce qui correspond à un certain exercice, il faut se figer pendant 8-10 secondes, il suffira aux débutants de compter jusqu'à 5.

Le résultat maximal ne peut être obtenu qu'avec la technique de respiration correcte, puis avec une charge de puissance, les muscles sont en outre saturés d'oxygène, et lors de l'exécution d'exercices étroitement ciblés, un processus plus efficace de combustion des cellules graisseuses se produit.

Une bonne respiration, combinée à des exercices, avec des performances régulières et l'inclusion dans le régime de "Monastic Tea", qui favorise la perte de poids, donnera un résultat incroyablement rapide.

À la base, bodyflex est les mêmes exercices de respiration que le yoga, mais sans mettre l'accent sur la méditation.

En utilisant la respiration diaphragmatique, on obtient une hyperventilation des poumons, leur volume augmente, une courte privation d'oxygène fait travailler le corps plus activement.

La technique consiste en 12 exercices, composés de trois groupes : exercices visant à l'étirement et à l'élasticité, un groupe musculaire travaille et plusieurs groupes musculaires sont tendus.

Afin de se débarrasser des kilos en trop et en QUELQUES JOURS d'éliminer les dépôts de graisse sur le ventre et les côtés, Elena Malysheva recommande un vrai cadeau à tous ceux qui perdent du poids. Une méthode SÉCURITAIRE unique à base de vitamines B qui contribuent à la décomposition des GRAISSES, des ingrédients 100% NATURELS, sans produits chimiques ni hormones !

Bonne technique de respiration

Il est préférable de travailler la technique de respiration avant le début des cours eux-mêmes. Prenez la position de départ, cela ressemble à la position d'un volleyeur: les jambes sont légèrement pliées, la distance entre elles ne dépasse pas 40 cm, mettez vos mains sur vos hanches, concentrez-vous sur l'objet devant vous.

Une bonne technique est essentielle pour obtenir l'effet des exercices de bodyflex. Il faudra environ un mois pour maîtriser toutes les étapes de la respiration, pour cela nous vous conseillons de regarder des vidéos d'entraînement ou de contacter un instructeur.

Commencez à exercer votre respiration le matin, à jeun. Faire de l'exercice après les repas peut entraîner des vomissements et des nausées.

Un miroir pleine longueur vous permettra de voir quelle étape est exécutée de manière incorrecte. Pratiquez dans un endroit bien aéré. Commencez les exercices du complexe principal uniquement après avoir appris à respirer correctement. Le premier entraînement ne doit pas dépasser 5 minutes.

Exercices pour le bas-ventre, la taille et les côtés

Souvent, après avoir accouché ou pris du poids, les femmes remarquent l'apparition de crêtes laides sur les côtés et de dépôts de graisse dans l'abdomen. En bodyflex, une attention particulière est portée à ce problème et des exercices spéciaux ont été développés.

Mais avant, nous vous conseillons de boire du "Thé monastique", dont la recette s'est fait connaître au 19ème siècle. Les moines étaient sûrs que cela augmenterait le tonus du corps, le débarrasserait des toxines et éliminerait les kilos en trop qui interfèrent avec le travail actif.

Côtés positifs et négatifs, contre-indications

Comme tous les sports, le bodyflex a ses avantages et ses inconvénients.

Points négatifs :

La liste des points positifs est bien plus longue :

Contre-indications

Bodyflex vous permettra de réduire rapidement le poids, de réduire le volume corporel, de nettoyer le corps et de construire une silhouette harmonieuse en combinant des exercices simples et en saturant le corps en oxygène. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Si vous avez des contre-indications, ne vous découragez pas, car pour une bonne respiration et un enrichissement des cellules du corps en oxygène, vous pouvez faire du jogging dans la nature ou nager dans la piscine.

Vous pensez toujours qu'il est impossible de perdre du poids sans régime et sans sport ?

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids en excès? A en juger par le fait que vous lisez ces lignes, la victoire n'était pas de votre côté.

Et combien de temps et d'efforts avez-vous déjà "perdus" sur des régimes inefficaces et de nombreuses heures d'entraînement ? Nous vous recommandons de vous familiariser avec la nouvelle technique d'Elena Malysheva, qui a trouvé un moyen simple de PERDRE DU POIDS sans rien faire.

Le système Bodyflex a été développé et testé par American Greer Childers. Selon le créateur du cours, seul un quart d'heure d'exercices quotidiens suffit pour obtenir l'effet recherché. L'essentiel est la régularité et une bonne respiration. Son développement devrait faire l'objet d'une leçon à part. Vous pouvez vous entraîner par vous-même en apprenant des exercices à partir de livres et de vidéos. Mais si cette option vous semble trop simple, inscrivez-vous à un groupe bodyflex et entraînez-vous sous la direction d'un entraîneur.

L'efficacité de l'exercice augmentera si vous suivez le bon régime. Refusez les aliments trop gras, les sucreries et les boissons gazeuses - ils contribuent aux ballonnements et aux dépôts de graisse au niveau de la taille.

Le créateur du complexe recommande de se concentrer non pas sur le poids, mais sur les paramètres. Avant de commencer avec un ruban à mesurer, mesurez votre taille, ainsi que les abdominaux "inférieurs" et "supérieurs" à quelques centimètres au-dessus et au-dessous de la zone de la taille, respectivement. Notez les nombres obtenus. Après une semaine, le centimètre devrait montrer des résultats plus agréables.

Si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapides, faites le mini-complexe deux fois par jour, le matin et le soir.

Grâce à des exercices réguliers sur le système, vous pourrez améliorer votre posture et modifier les paramètres de votre corps - affiner vos jambes, créer une presse élastique et.

Pratiquer la respiration

Expirez tout l'air de vos poumons. Rassemblez vos lèvres dans un tube et relâchez-le lentement et uniformément. Ensuite, fermez les lèvres et respirez profondément par le nez, remplissant vos poumons d'oxygène. Figez pendant quelques secondes et expirez brusquement. L'expiration doit être profonde, en plusieurs étapes et partir directement du diaphragme.

Après avoir expiré tout l'air, fermez la bouche et retenez votre souffle, en tirant votre ventre sous vos côtes de toutes vos forces. Maintenez-le dans cette position pendant un compte lent jusqu'à huit, puis inspirez et détendez vos abdominaux. Avant de commencer à effectuer les exercices, élaborez les techniques de respiration appropriée, en les amenant à l'automatisme.

Mini série d'exercices pour l'abdomen

Le complexe Bodyflex propose plusieurs exercices visant à éliminer les graisses de la région abdominale. Des exercices correctement exécutés entraînent la paroi abdominale, chargent les muscles abdominaux droits et obliques et contribuent au développement de la flexibilité. Chaque exercice doit être effectué trois fois, en retenant la respiration aussi longtemps que possible.

Commencez par un exercice visant à entraîner les muscles des abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds au sol à une distance de 30 cm l'un de l'autre. Levez les mains et tirez-les vers le haut sans lever la tête du sol. Effectuez un exercice de respiration en tirant fortement dans l'estomac, étirez vos bras en levant les épaules et la tête. Penchez la tête en arrière, le menton doit être levé. Soulevez votre poitrine et vos épaules aussi haut que possible - la tension doit être ressentie dans tout le corps. Maintenez cette position pendant 8 temps, puis abaissez-vous, inspirez et détendez-vous.

Essayez un exercice qui peut renforcer vos abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Placez vos paumes sous vos fesses. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre. Élevez vos jambes à 9-10 cm au-dessus du sol et faites-leur plusieurs balançoires larges à la manière de ciseaux, en étirant vos chaussettes. Expirez, abaissez vos jambes au sol.

Pour les muscles abdominaux obliques, un exercice simple mais très efficace convient. Asseyez-vous sur le sol, croisez vos genoux et placez votre pied gauche sur votre droit. Placez votre main gauche derrière votre dos et attrapez votre genou gauche avec votre main droite. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre et tirez votre genou vers vous avec votre main droite, tout en tournant votre torse vers la gauche. Vous devriez ressentir une forte tension dans les muscles de la taille et des hanches. Maintenez cette position pendant 8 temps et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 3 fois dans chaque direction.

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