Nous listons les principaux programmes :

1. Courir dans les collines. L'un des programmes de base du diagramme est une montagne avec un pic au centre. Essentiellement, il s'agit d'une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison au milieu de l'entraînement et d'une diminution jusqu'aux valeurs minimales d'ici la fin de l'entraînement, simulant l'ascension et la descente de la montagne.
2. ou fréquence cardiaque cible. Pour ce programme, vous définissez vous-même votre fréquence cardiaque maximale, à partir de laquelle vous calculez des pourcentages. Par exemple, faire de l'exercice à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale donne la combustion des graisses la plus efficace. Dans ce programme, vous définissez la plage de fréquence cardiaque (par exemple, 117-145) et lorsque vous quittez cette plage, le simulateur ajuste la charge. Un tel programme est utile à différentes fins : à la fois pour l'endurance et pour brûler les graisses. Différents résultats sont obtenus dans chaque zone cible de fréquence cardiaque.
3. Développement de l'endurance. Le programme augmente progressivement la vitesse et environ un quart du temps, vous travaillez au maximum. Convient uniquement aux personnes formées.
4. Il a des variétés, mais l'essentiel réside dans des intervalles alternés, dont il n'y en a que deux - calmes et intenses. En intensif, grande vitesse et pente sont données (ou seule vitesse et seule pente), en calme, la charge est réduite. Une excellente option pour la perte de poids, la combustion des graisses et le développement de l'endurance. Sur le graphique, cela ressemble à une alternance de barres hautes et basses.
5. Test de condition physique. De nombreux tapis roulants ont un programme qui mesure votre état actuel. Vous devrez courir une distance avec un moniteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, la piste calculera les résultats sur la base des algorithmes proposés par les scientifiques modernes et tirera une conclusion sur votre forme actuelle.
6. Mode combustion des graisses ou combustion des graisses. Représente souvent un travail à charge maximale pendant une longue période et est destiné à perdre du poids. Cependant, en réalité, le régime de combustion des graisses n'est pas aussi efficace qu'il y paraît. Après tout, à une fréquence cardiaque élevée, le corps commence à brûler les graisses moins activement et peut même passer en mode épargne à cause de l'épuisement. Peut être utile pour les athlètes entraînés. Pour le reste, mieux vaut utiliser la charge dans une certaine zone de fréquence cardiaque ou un programme fractionné comme mode.
7. Pour les enfants et Sur le diagramme, ces programmes sont souvent indiqués sous la forme d'une barre plate avec de petites élévations périodiques. Les charges ici sont minimes, nous parlons de marche ou de course mesurée avec une augmentation périodique minimale de la charge.
8. Cardio. Il est indiqué par une telle inscription ou l'inscription cardio dans le menu de sélection de programme. Cet entraînement va renforcer le système cardiovasculaire et l'endurance, mais il est plus en phase avec le niveau d'entraînement initial et. Soit dit en passant, si vous souhaitez commencer à vous entraîner avec quelque chose, cette option est l'une des plus optimales.
9. Fessier. Le programme est utilisé pour entraîner les fesses.
10. refroidir. Un programme de récupération à utiliser après un entraînement intense.
11. Entraînement ciblé. Souvent indiqué par un bouton cible, où vous entrez simplement un objectif (comme une distance ou un nombre de minutes).

Vous devez maintenant comprendre comment installer vous-même le programme de formation. Ce processus varie selon le modèle, mais en général il ressemble à ceci :

1. le tapis roulant s'arrête complètement, pas en pause ;
2. appuyez deux ou trois fois sur le bouton Mode ou Programme pour entrer dans le menu de création de programme (généralement un message apparaîtra ensuite à l'écran);
3. régler ou modifier la durée du programme ;
4. régler l'inclinaison et la vitesse sur chaque partie du programme en déplaçant les flèches le long du diagramme ou en modifiant les paramètres d'intervalle à l'écran ;
5. enregistrez le programme avec le bouton entrée et exécutez le programme avec le bouton démarrer (le plus souvent, les programmes récemment enregistrés restent dans l'onglet appelé programmes personnalisés de la piste).

En conclusion, nous vous proposons quelques conseils généraux qui contribueront à rendre les cours plus productifs :

• clef de sécurité- attaché à vos vêtements et au tapis de course : en cas de chute brutale, la clé éteindra la piste ; de plus, cet outil est tout simplement pratique pour arrêter le mouvement à votre guise, sans toucher au panneau ; courir sans clé n'est pas recommandé;
• lace tes chaussures- vous devez lacer étroitement et étroitement, afin que les chaussures soient bien ajustées et que les lacets ne se défassent pas pendant la période d'entraînement;
• eau- une excellente option pour un tapis roulant est un porte-gobelet où vous pouvez mettre une bouteille d'eau, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup, mais quelques gorgées pendant une séance d'entraînement vous seront bénéfiques ;
• ne pas interrompre ou interrompre les cours– essayez de vous entraîner de manière à ne pas avoir à interrompre votre course, et faites toujours un attelage à la fin ;
• utiliser un ventilateur intégré, qui est prévu pour éviter la surchauffe - vous pouvez l'allumer à l'aide du bouton FAN ;
• programmes individuels- les programmes préinstallés sont bien sûr intéressants, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser uniquement ces algorithmes - créez vos propres programmes, rendez vos entraînements plus diversifiés et différents, alors vos performances augmenteront.

Pour plus de clarté, regardez la vidéo sur le sujet.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles, et maintenant vous pouvez non seulement comprendre n'importe quel tapis roulant, mais aussi vous entraîner au profit de votre propre beauté, de votre corps et de votre santé.

Le jogging matinal, selon les experts, est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de pratiquer à l'extérieur. Certaines personnes n'ont pas d'endroit approprié pour courir, certaines n'aiment pas le temps qu'il fait dehors, ou peut-être qu'elles se sentent simplement mal à l'aise. Par conséquent, les mêmes experts ont suggéré de remplacer le jogging dans la rue par des cours à domicile sur un tapis roulant. Comment utiliser correctement ce simulateur et est-il possible de surmonter un excès de poids uniquement en s'entraînant dessus ?

Quelle est l'efficacité du tapis roulant pour perdre du poids ?

La principale question qui inquiète tous ceux qui veulent perdre du poids avec un tapis roulant est de savoir combien de calories peuvent être brûlées et à quelle vitesse cela se produit. Il est important de comprendre ici que la quantité d'énergie consommée par chaque personne est différente. Cela dépend du poids, de la condition physique, de la régularité et de la durée de l'entraînement, de l'alimentation et de nombreux autres indicateurs. Et aussi, il convient de noter que le compteur de calories situé sur le simulateur ne donne pas un résultat correct à 100%, il le "moyenne". Cela est particulièrement vrai pendant les 10 premières minutes d'entraînement, lorsque le corps se débrouille avec du glucose et du glycogène, sans utiliser de graisse.

Calcul des calories brûlées pendant l'exercice

La consommation de calories lors de l'exercice sur un tapis roulant dépend du rythme et du mode d'entraînement. Brûler des kilocalories en moyenne est de :

• avec marche rapide - 200-300 kcal par heure;
• avec une course légère, environ 400 à 500 kcal sont brûlés par heure, ce qui vous permet déjà de perdre du poids;
• à un rythme de course élevé par heure, de 600 à 800 kcal sont perdues.

En commençant à faire de l'exercice sur un tapis roulant (magnétique, électrique ou mécanique), ne vous attardez pas sur les calories. La principale chose à laquelle vous devriez vous efforcer est d'améliorer votre santé. N'oubliez pas de bien dormir. Et pour perdre du poids correctement et sans nuire à votre santé, faites de l'exercice régulièrement et aussi longtemps que possible, mais ne surchargez pas et surveillez votre fréquence cardiaque. La zone recommandée de cet indicateur pour ceux qui veulent perdre du poids est de 119 à 139 battements par minute. La vitesse de course, les calories perdues, le temps, les modes, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs sont visibles sur l'écran de l'ordinateur intégré au tapis de course.

Contre-indications

Les entraînements sur tapis roulant sont de haute intensité. À cet égard, la course à pied est contre-indiquée dans les maladies suivantes :

• insuffisance cardiopulmonaire;
• problèmes avec les bronches;
• angine;
• hypertension;
• sténose mitrale;
• maladie cardiaque, etc...

Pour que l'entraînement sur tapis roulant soit efficace et sans danger pour la santé, suivez les recommandations :

1. Choisissez des chaussures confortables qui offrent un bon placement du pied, un amorti et une ventilation. Il est préférable de consulter un orthopédiste, qui vous donnera des conseils professionnels sur le choix des chaussures pour vos pieds.
2. Commencez votre entraînement par une marche facile - 7 à 10 minutes. Ensuite, descendez de la machine et faites quelques squats, virages, balançoires et soulèvements de mollets. Les muscles doivent être réchauffés.
3. Lorsque vous courez, gardez vos bras à un angle d'environ 90 degrés, laissez-les bouger librement. Ne vous accrochez pas aux mains courantes pour ne pas déplacer le centre de gravité.
4. Ne vous affaissez pas. Avec une posture incorrecte (à la fois lorsque vous courez sur un tapis roulant et dans la vie de tous les jours), vous commencerez à avoir des problèmes avec votre colonne vertébrale.
5. Pendant la course, regardez la ligne d'arrivée. Vous ne pouvez pas vous pencher et regarder vos jambes, car vous pouvez perdre l'équilibre ou étirer votre dos, votre cou.
6. Atterrissez correctement pour éviter de vous blesser au genou ou à la cheville. Si votre vitesse de course est d'environ 8 km/h, il est préférable d'atterrir sur votre orteil, en répartissant davantage la charge sur l'ensemble du pied.
7. Ne sautez pas hors de la piste à pleine vitesse pour éviter les blessures. Mieux vaut perdre quelques secondes, ralentir et quitter la piste en toute sécurité.
8. Ne faites pas de très grands pas, choisissez la largeur optimale. Idéalement, c'est 3 pas par seconde.
9. Sautez une séance d'entraînement si vous ne vous sentez pas bien. Un rhume, une hypertension artérielle ou un cœur qui s'emballe vous donne une raison de prendre un jour de congé aujourd'hui.
10. Brûler plus de calories et garder la concentration des mouvements aidera le changement de mode de course. Ne travaillez pas toujours au même rythme. Il vaut mieux passer sur un mode plus léger, puis sur un mode plus intense.
11. Si vous courez le matin, ne le faites pas à jeun. Quelques cuillères de flocons d'avoine, une pomme et un verre d'eau avant l'entraînement sont ce dont vous avez besoin. Et immédiatement après l'entraînement, il vaut mieux s'abstenir de manger.
12. Ne prenez pas immédiatement un rythme trop élevé. La charge doit être augmentée progressivement.

2 façons de perdre du poids sur un tapis roulant

En trois mois, vous pouvez perdre 4 à 8 kg de poids si vous utilisez les exercices suivants :

1. Long mais efficace. Tous les jours ou même deux fois par jour, entraînez-vous pendant une heure, faites un jogging léger ou marchez. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses. N'oubliez pas le bon régime et le bon sommeil. Glucides et protéines - c'est ce qui devrait être dans votre alimentation en quantité suffisante. Les aliments gras et frits sont à éviter. Il est également important de manger selon le régime, 5 fois par jour, en petites portions.
2. Pas lentement, mais sûrement. L'entraînement par intervalles vous permet de perdre du poids rapidement. Après l'échauffement - une course modérée pendant trois minutes, puis une minute de mode accéléré. Augmentez lentement la difficulté de l'entraînement en augmentant les intervalles dans le sens de la vitesse. Vous vous retrouverez avec un rapport de 1:1 et terminerez votre entraînement à des intervalles de 2:1 (où 1 est votre temps de récupération). Attention à ne pas trop travailler. La séance dure 20-25 minutes. Cette méthode de perte de poids doit être appliquée 3 à 4 fois par semaine pendant trois semaines. Ensuite, vous devriez passer à un cours plus léger (également pendant 3-4 semaines).

En faisant de l'exercice sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids de 4 à 8 kg

Surveillez votre respiration. Respirez profondément par le nez. Chaque inspiration et expiration doit être égale dans le temps à deux étapes. Si cette respiration devient difficile, inspirez par le nez et expirez par la bouche. L'apparition d'un essoufflement indique que vous avez choisi un rythme de course trop élevé.

Marcher à un rythme rapide est idéal pour brûler les graisses en excès. Un tel entraînement permet non seulement de perdre du poids, mais également d'atteindre l'élasticité des muscles de tout le corps. Commencez à marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, en augmentant votre temps quotidien jusqu'à ce que vous atteigniez 60 minutes ou plus. Écoutez votre corps - il vous dira quand il est temps d'arrêter de marcher.

Changer de vitesse vous aidera à obtenir une charge de vivacité de votre entraînement. De la monotonie, le temps s'éternise long et ennuyeux. En changeant le rythme, non seulement vous perdrez du poids plus rapidement, mais vous pourrez également prendre un réel plaisir à vous entraîner sur le simulateur.

Que vous marchiez ou couriez, peu importe. Augmentez l'angle d'inclinaison et ainsi vous augmenterez la charge, ce qui signifie que vous pourrez brûler plus de calories. Réglez l'angle de la piste de manière à être à l'aise.

L'entraînement en mode d'accélération maximale est le plus efficace pour perdre du poids, mais vous devez travailler jusqu'à la limite, car le sprint est un mode de course ultra-rapide. Cependant, les calories sont brûlées à pleine capacité. Pour commencer, on fait un sprint pendant 30 secondes, puis un pas calme pendant 2-3 minutes. Nous répétons donc 4 fois. Au fil du temps, augmentez progressivement le sprint à 10 visites.

Programmes d'entraînement sur tapis roulant

Pour les débutants, l'entraînement avec différents modes de vitesse est le plus approprié : de faible à élevé. On l'appelle aussi "fartlek" (suédois).

1. Course facile - vitesse 4, temps - 1 minute.
2. Course modérée - vitesse 5, temps - 1 minute.
3. Course rapide - vitesse 7, temps 1 minute.

Le cycle doit être répété sans s'arrêter 7 à 10 fois (dans le temps - environ 30 minutes). En passant à la course facile, vous vous reposez. Si vous souhaitez augmenter la charge, modifiez l'inclinaison du tapis de course ou augmentez la vitesse. Il est recommandé aux débutants de faire de telles courses 3 fois par semaine pendant un mois.

Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, il est important de choisir le bon mode d'entraînement.

Après avoir passé le niveau débutant, vous passez au niveau intermédiaire, où les méthodes de course sont plus dynamiques et il y a une charge d'intervalle plus complexe.

• Course rapide - vitesse 8.0, temps - 90 secondes.
• Course rapide - vitesse 8.2, temps - 80 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,4, temps - 70 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,6, temps - 60 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,8, temps - 50 secondes.
• Course rapide - vitesse 9.0, temps - 40 secondes.

Après chaque "étape", vous devez vous reposer - 1 minute de marche rapide. Après avoir passé toute cette "échelle", revenez en sens inverse (de bas en haut), ne changez pas la vitesse, restez au maximum tout le temps - 9.0. Si vous sentez que vous pouvez supporter une charge encore plus importante, ajoutez un angle d'inclinaison acceptable pour vous-même.

Les coureurs expérimentés utilisent toujours la course à intervalles, ce qui élève encore plus leur niveau d'entraînement. Découvrez l'un des programmes de tapis de course les plus difficiles :

• 1 minute de jeûne (10) + 1 minute de repos (7).
• 1 minute de jeûne (9.8) + 1 minute de repos (7.3).
• 1 minute de jeûne (9.6) + 1 minute de repos (7.6).
• 1 minute de jeûne (9.4) + 1 minute de repos (7.9).
• 1 minute de jeûne (9.2) + 1 minute de repos (8.2).
• 1 minute de jeûne (9.0) + 1 minute de repos (8.5).
• 1 minute (8.8) +1 minute (8.8).
• 1 minute (8.6) + 1 minute (9.1).

Grâce à ce programme d'entraînement en 8 cycles, vous perdrez des calories le plus rapidement possible. Cette technique est utilisée si vous souhaitez perdre du poids en un mois. Cependant, n'oubliez pas qu'avant de passer au troisième niveau, vous devez compléter les deux précédents.

Vidéo : courir pour perdre du poids

Erreurs lors de la course sur un tapis roulant

Les erreurs d'entraînement sont commises non seulement par les débutants, mais également par des personnes expérimentées qui, à un moment donné, étaient inattentives aux règles de l'entraînement sur un tapis roulant. Mais si vous faites des erreurs, vous pouvez non seulement ne pas obtenir les résultats souhaités, mais également nuire à votre santé. Nous listons les plus courants :

1. Vous vous appuyez sur les mains courantes, déplaçant ainsi le centre de gravité et transférant la charge destinée aux jambes aux mains. Le système squelettique et les articulations des mains souffrent de cette erreur.
2. Vous n'augmentez pas la charge d'un entraînement à l'autre. Tous les systèmes corporels devraient ressentir une augmentation de l'intensité et du rythme de la course - puis ils se syntonisent pour un travail actif correct.
3. Mauvaise respiration. Respirez par le nez, calmement et régulièrement.
4. Vous êtes débutant sur le tapis de course, et prenez déjà le maximum de départ. Les charges doivent augmenter lentement et progressivement, de jour en jour.
5. Vous ne vous sentez pas bien, mais vous vous entraînez quand même. Votre volonté est bien sûr un plus. Mais les experts recommandent fortement de se reposer pendant qu'au moins un certain inconfort se fait sentir.
6. Mauvais atterrissage. À grande vitesse, pour éviter les blessures, vous devez mettre votre pied sur la pointe.

Ceci n'est qu'une petite liste d'erreurs qui peuvent être commises lors de la course sur tapis roulant. Pour éviter ces bévues et d'autres, il est préférable de faire quelques courses avec un entraîneur professionnel ou au moins de le consulter.

Il est depuis longtemps testé et prouvé que la course à pied est très bonne pour la santé et notamment pour la perte de poids. C'est pourquoi Chaque salle de gym a un tapis roulant, ce qui permet de ne pas abandonner les runs en saison des pluies et des neiges.

En comparaison avec d'autres simulateurs, celui-ci est à juste titre le plus demandé par les filles qui surveillent leur silhouette et leur poids, leur santé et veulent toujours être en forme. Si, en été, vous pouvez facilement organiser une course de longue distance dans le parc ou la place la plus proche, alors en hiver, cette unité sportive miracle vient à la rescousse. Quelqu'un va spécialement au gymnase, quelqu'un achète un tapis roulant et l'installe à la maison. Il y a déjà suffisamment d'opportunités financières et de désir.

Le tapis roulant aide à brûler un grand nombre de calories et, par conséquent, à perdre du poids. Mais tout le monde ne réussit pas et, par conséquent, vous ne trouverez souvent pas les critiques les plus positives sur les résultats de l'entraînement sur un tapis roulant. Pourquoi cela arrive-t-il? Cela aide quelqu'un, et de manière significative, mais quelqu'un doit chercher d'autres moyens de perdre du poids (faire du fitness, faire du vélo, etc.).

J'ai donc décidé de demander à l'instructeur pourquoi cela se produit. Pourquoi certains perdent du poids, tandis que d'autres se plaignent ? Il s'est avéré que courir sur un tapis roulant ne suffit pas. Vous devez connaître certaines règles et vous y tenir, ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir l'effet.. Beaucoup de ceux qui s'engagent en vain, commettent des erreurs qui ne vous permettent pas d'obtenir l'effet souhaité. Et aujourd'hui, je veux parler d'eux.

Erreurs sur le tapis roulant

Donc, ce qu'il ne faut pas faire pendant l'exercice sur un tapis roulant et pourquoi :

• - Vous ne pouvez pas commencer les cours sans préparation préalable. Un échauffement est indispensable, car les muscles réchauffés et entraînés réagissent plus rapidement aux charges et le risque de blessure diminue. Et les charges elles-mêmes doivent être augmentées progressivement et ne pas se précipiter d'un endroit à la vitesse du son. Avant d'allumer le tapis de course, vous devez vous tenir debout sur la toile elle-même, écarter vos pieds à la largeur des épaules et commencer à vous déplacer lentement, en augmentant progressivement la vitesse.

• - Et ici la durée des cours ne doit pas être courte. Si vous arrêtez dès que vous sentez les gouttes de sueur sur votre front, vous pouvez oublier l'effet. Ce n'est que lorsque votre t-shirt est mouillé et que vos jambes ne veulent plus bouger qu'il en résulte une perte de poids. Vous vous sentez fatigué et avez donc décidé de terminer aujourd'hui ? En vain. Vous ne pouvez brûler les graisses que pendant une longue période et de manière intensive. Le corps s'habitue au stress constant et ne donnera aucun résultat. sauf si vous augmentez la vitesse et la durée de votre entraînement.
• Vous devez essayer de surmonter la fatigue et vous sentirez alors comment un second souffle s'est ouvert, de nouvelles forces sont apparues. En cas de fatigue intense, vous ne pouvez que réduire la vitesse et passer à un rythme plus modéré, mais n'arrêtez pas de courir

• - Lâchez les mains courantes ! Ce n'est pas parce que vous avez acheté un tapis roulant pour votre maison que vous devez utiliser toutes les fonctionnalités et accessoires pratiques, tels que les mains courantes. Vous ne tomberez pas de toute façon si vous gardez votre équilibre et ne regardez pas la toile sous vos pieds. Mais si vous vous tenez constamment aux mains courantes, vous ne pouvez que vous faire du mal, car, en fixant la position du corps à l'aide de vos mains, vous vous penchez involontairement, vous vous penchez en avant et vous surchargez la colonne vertébrale.
• Imaginez simplement que vous courez dans la rue où il n'y a pas de mains courantes ni de supports., et vous ne pouvez compter que sur votre endurance et la force de vos jambes. Si vous utilisez la main courante comme mesure (par exemple, compter le pouls), achetez simplement un appareil qui peut être mis sur votre main

• - Pour éviter d'éventuelles blessures, ne jamais courir pieds nus et porter des chaussures de course- ils assureront l'accroche nécessaire de vos pieds avec la toile. Ne sautez pas du tapis roulant, même si votre bouche est si sèche que vous êtes prêt à voler tête baissée pour une bouffée d'humidité vitale. Arrêtez le tapis roulant et buvez un verre
• - N'ayez pas peur de tomber du tapis roulant. Le risque de chute augmente lorsque la tension augmente. Alors détendez-vous et pratiquez à votre rythme avec de la bonne musique.

Enfin, si vous avez couru sur le tapis roulant plusieurs fois et que, sans ressentir les résultats, vous avez abandonné, qu'il en soit ainsi. Lui seul pourra obtenir l'effet désiré, qui fera du sport un passe-temps favori et régulier.. Cela s'applique également aux cours sur tapis roulant, et donc faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, et vous remarquerez bientôt l'effet.

Même dans un passé récent, aller à la gym était une activité majoritairement masculine. Et pendant que les hommes portaient du fer et s'inspiraient de l'affiche d'Arnold Schwarzenegger, les femmes faisaient de l'aérobic sur une musique rythmée avec un léger feed de la belle Jane Fonda. Il semblerait que tout soit à sa place - le sexe fort se bat pour chaque millimètre de masse musculaire, et de belles dames en maillots de bain et leggings multicolores se battent gracieusement avec un excès de poids. Cependant, le temps a beaucoup changé.

Le progrès ne s'arrête pas. Un mode de vie sain est devenu à la mode, mais le rythme de vie lui-même s'est sensiblement accéléré. Ce sont ces facteurs qui ont incité l'humanité à créer des machines qui non seulement aident dans la vie quotidienne, mais sont également capables de débarrasser le corps de la graisse détestée et de renforcer les muscles, et de le faire dès que possible.

Vous songez à acheter une machine d'exercice pour votre maison? Ne te presse pas! Pour mettre le corps en ordre, un simulateur suffit à peine. Pour créer une silhouette élancée et belle, vous devez agir sur tous les fronts et vous ne pouvez tout simplement pas vous passer d'une approche professionnelle. Par conséquent, si dans un avenir très proche vous prévoyez de voir un corps sensiblement plus mince dans le miroir et de perdre plusieurs tailles de vêtements, alors tous les chemins devraient mener au gymnase.

Comportement idéal en salle de sport

Donc, vous êtes venu à la salle de gym. Tout d'abord, il est très cool et mérite au moins l'approbation. Deuxièmement, vous devez passer du temps avec le maximum d'avantages pour votre silhouette et non au détriment d'une santé inestimable. Pour ce faire, il faut agir dans les directions suivantes :

• fixer des objectifs spécifiques pour un avenir proche (par exemple, ne pas perdre de poids d'ici l'été, mais réduire le volume de la silhouette de 2 cm par mois);
• contacter un entraîneur personnel;
• ajustement du régime alimentaire et du mode de vie actuels, en tenant compte d'un entraînement régulier;
• établir un programme d'entraînement individuel (IPT) basé sur les données externes initiales et les caractéristiques du corps humain;
• exécuter le programme pendant un mois et demi à deux mois;
• analyse des changements en cours, du bien-être et de l'humeur émotionnelle. En conséquence - ajustement du programme actuel.

La pratique des instructeurs professionnels montre que si toutes les recommandations nutritionnelles sont suivies et si l'IPT est effectué correctement, les premiers résultats positifs peuvent déjà être observés après le premier mois d'entraînement. Si ce n'est pas le cas, il faut rechercher les causes à la fois internes (niveaux hormonaux, métabolisme) et externes des échecs (non-respect de la routine quotidienne et des règles d'une saine alimentation).

Lors de l'analyse des changements en cours, il est nécessaire d'être aussi honnête que possible avec le coach, car seules la confiance mutuelle et une communication ouverte peuvent surmonter les difficultés apparues au cours du processus de formation. Par exemple, ne cachez pas le fait que pour les vacances vous vous êtes permis un gâteau ou une glace l'après-midi. Lors de la première session après le week-end, l'instructeur mettra un accent particulier sur les exercices qui brûlent les calories en excès, par exemple, augmenter le temps ou l'intensité des cours sur l'elliptique ou le tapis roulant. Ainsi, cela aidera les calories supplémentaires à ne pas se transformer en graisses et vous cesserez de souffrir de remords.

Comment se déroulent les entraînements en salle ?

Le programme d'entraînement dépendra du but pour lequel vous êtes venu au gymnase. Cependant, tout entraînement comprend :

• réchauffer;
• cardio (sur tapis roulant, vélo elliptique, stepper, etc.) ;
• effectuer des exercices de base (squats, presse, etc.);
• travailler sur des équipements de musculation.

En fonction de l'objectif, le coach fixera l'intensité, la durée et l'ordre des exercices. De plus, l'essentiel est de savoir comment et combien vous faites l'exercice, et non l'exercice lui-même, car la même tâche peut être résolue de plusieurs manières.

L'entraîneur féminin idéal

En raison des caractéristiques individuelles de chaque personne, il est impossible de donner des conseils universels sur la compilation de l'IPT, mais je voudrais quand même accorder une attention particulière aux femmes en direction de simulateurs tels qu'un ellipsoïde, un stepper et un tapis roulant.

Tapis roulant. Les tapis roulants sont les plus faciles, en termes de maîtrise, de simulateur. Dans les modèles modernes, vous pouvez modifier non seulement la vitesse de déplacement, mais également l'angle d'inclinaison de la toile, régulant ainsi le niveau de charge sur le corps. Par conséquent, les cours sur tapis roulant accélèrent les processus métaboliques dans le corps et contribuent à brûler un grand nombre de calories en excès.

Cependant, comparé à l'elliptique et au stepper, le tapis roulant sollicite davantage les articulations et le système cardiovasculaire. Pour cette raison, les personnes de plus de 40 ans, ainsi que celles en surpoids, doivent marcher rapidement sur le tapis roulant, mais il vaut mieux faire attention à l'ellipsoïde et au stepper.

Ellipsoïde et stepper. Ces simulateurs sont apparus dans nos centres de fitness relativement récemment, mais en peu de temps, ils ont réussi à gagner le respect des athlètes professionnels. Le fait est que, par rapport aux autres simulateurs, l'elliptique et le stepper permettent de brûler des calories en toute sécurité pour les articulations et avec un maximum de confort pour les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. En même temps, ils utilisent le maximum de muscles et donnent la bonne charge en même temps sur les jambes, les fesses, les abdominaux et même les bras.

Sur le stepper et l'ellipsoïde, il peut être recommandé de s'engager à la fois chez les personnes ayant une bonne forme physique et les débutants. Dans le même temps, des objectifs complètement différents peuvent être poursuivis: perdre du poids ou renforcer les muscles - le stepper et l'ellipsoïde seront également utiles à tous les visiteurs de la salle de fitness sans exception.

La différence entre ces deux simulateurs est que le stepper simule la montée d'escaliers et l'ellipsoïde simule le ski.

Règles de sécurité de base

La première chose dont vous devez vous occuper avant d'aller à la salle de sport, ce sont des chaussures de sport et des vêtements confortables qui s'adaptent à votre silhouette. Si vous partez avec un ami, vos chemins devraient partir dès le début des cours. Parler pendant un entraînement est strictement interdit, car cela vous coupe le souffle et ne vous permet pas de vous concentrer sur l'exercice.

Aussi, ne cachez pas les blessures passées, la présence de maladies chroniques et autres problèmes de santé à l'entraîneur. Dans tous les cas, vous ne serez pas expulsé du gymnase, mais le programme d'entraînement sera établi en tenant compte des caractéristiques du corps. Et cela ne signifie pas qu'il sera moins efficace que celui d'une petite amie partageant les mêmes idées.

Vous ne devriez pas non plus aller à l'autre extrême - vous apitoyer sur votre sort. Une personne qui vient au gymnase doit comprendre qu'elle travaille exclusivement pour le résultat souhaité. Et un grand respect est causé par la détermination, l'endurance et une forte volonté ... Comment n'avez-vous pas ces qualités? Ensuite, vous avez une route directe vers la salle de gym. Dans cet endroit, non seulement vous renforcerez vos muscles, mais vous tempérerez également votre caractère, ce qui aura le meilleur effet sur votre silhouette et votre qualité de vie - une nouvelle vie dans un beau corps.

Tapis roulant est l'équivalent motorisé de la marche ou de la course. Vous déplacez simplement vos pieds le long de la toile mobile, qui entraîne le moteur électrique. Les sensations sont les mêmes qu'en courant ou en marchant dans la rue. Il y a une légère différence lorsque vous augmentez l'inclinaison : lorsque vous augmentez l'inclinaison sur la piste, courir est légèrement plus facile que de courir avec le même angle dans la vraie vie. Mais monter sur le tapis roulant revient à marcher dans la rue.

Les tapis roulants ont maintenant un rebond plus doux et un meilleur amorti que jamais auparavant. De nombreux fabricants ajoutent de nombreuses nouvelles fonctionnalités, telles que l'accès à Internet et les réseaux sociaux.

Certains tapis roulants ont plus de 100 programmes intégrés.

Les tapis roulants sont les équipements d'exercice à domicile les plus faciles à utiliser. Cependant, les utilisateurs ne sont pas à l'abri des erreurs. Si vous ne suivez pas certains conseils, vous pouvez vous blesser ou endommager le tapis roulant.

• Commencez lentement. Appuyez sur le bouton START en vous tenant debout sur les plaques latérales du tapis roulant. Ne vous tenez pas debout sur la bande de course. Malgré le poids maximal de l'utilisateur indiqué, lors du démarrage de la courroie mobile, la charge sur le moteur est maximale et le moteur ou le contrôleur peut tomber en panne. Après avoir démarré la bande de course, commencez votre entraînement en marchant à une vitesse minimale.
• Ne vous appuyez pas sur les mains courantes. Vous pouvez vous tenir aux mains courantes lorsque vous commencez à bouger pour trouver votre équilibre. Mais dès que vous vous sentez plus en confiance, lâchez les mains courantes : vos mouvements sont plus naturels avec les mains libres !
• Regardez devant vous. Vos pieds suivent la direction de votre regard, donc si vous vous concentrez sur les choses devant vous, vous allez tout droit au lieu de vous tourner sur le côté. Lorsque quelqu'un vous appelle au milieu d'une séance d'entraînement, ne regardez pas le son ! Ce conseil semble évident, mais je ne vous conseille pas d'attendre qu'il se produise.
• Attention à la désorientation. La première fois que vous utilisez le tapis roulant, vous perdrez vos repères lorsque vous descendez du tapis roulant sur le sol. Votre corps se demande pourquoi le sol a soudainement cessé de bouger. Ne t'inquiète pas. La plupart des gens ressentent des étourdissements une ou deux fois.
• Ne lisez pas pendant l'exercice. Vous risquez de perdre l'équilibre et de sortir de la piste.
• Commencez votre séance d'échauffement. Pour réduire le risque de blessure, commencez votre entraînement par un léger échauffement, puis montez sur le tapis de course et démarrez en augmentant progressivement votre vitesse. L'entraînement devrait se terminer par un accroc.
• Nous vous semblerons ennuyeux, mais : En suivant les instructions, assurez-vous d'utiliser la clé de sécurité, attachez-la à vos vêtements et laissez au moins deux mètres d'espace libre derrière le chemin afin de ne pas devenir un autre héros d'une telle vidéo. :