Que pensez-vous de la tromperie, qui ne sera que bénéfique pour vous et dépourvue de conséquences aussi indésirables que le remords ? Nous vous invitons à tricher un peu en matière de nutrition et à profiter d'un certain nombre d'avantages inattendus.

En matière de perte de poids, ce sont ces « escrocs » qui gagnent presque toujours. La pratique a montré qu'avec la bonne approche, la "triche" périodique dans les aliments ( repas de triche) augmente le métabolisme et aide à se débarrasser de l'inconfort qui accompagne tout régime restrictif. Et cela a un effet positif non seulement sur le résultat, mais également sur notre attitude à l'égard de l'ensemble du processus de perte de poids.

Mangez les aliments que vous aimez et tirez le meilleur parti de la perte de poids tout en minimisant les dommages. Vous trouverez ci-dessous 16 façons de tricher et de gagner !

#1. Planifier un repas de triche

Avoir une stratégie ‒ moment clé en cas de "tricherie" avec de la nourriture. Planifiez quand et ce que vous allez manger. La plupart des experts s'accordent à dire qu'un repas de triche par semaine suffit. Il est bon de planifier cela pour un week-end ou une réunion entre amis. Sachant que vous êtes sur le point de vous écarter du régime alimentaire, vous pouvez réduire un peu les calories des repas précédents. Cela vous permettra également de choisir les aliments que vous aimez vraiment au lieu de prendre des calories à partir de ce que vous n'aimez pas vraiment.

Si vous allez au restaurant, pensez à l'avance à la façon dont vous allez boire. Sera-ce des glucides, par exemple, une pizza, des spaghettis, un dessert ? Ou prévoyez-vous de renverser quelques cocktails? Choisissez une chose et gardez le reste pour une autre fois, afin d'éviter de vous casser la tête.

#2. "Méritent" la combustion des graisses

Les pauses diététiques comme celle-ci accélèrent votre métabolisme en augmentant les niveaux de leptine, l'hormone apprivoisant l'appétit responsable de la signalisation de la faim au cerveau. Lorsque le corps ressent un manque de calories, les niveaux de leptine chutent pour ralentir le métabolisme et conserver l'énergie. Dès que vous donnez à votre corps un peu de nourriture riche en calories, il pensera qu'il y a beaucoup de nourriture et que vous pouvez brûler les réserves de graisse. Avec un régime strict, les repas de triche aident en fait à perdre du poids en augmentant temporairement les niveaux de leptine. Mais si vous ne prenez pas au sérieux votre alimentation tout au long du régime, tous ces moments tentants seront mis en doute. En d'autres termes, vous devez être un bon garçon avant de vous permettre d'être méchant.

#3. Ne trichez pas l'estomac vide

Certaines personnes se poussent plus fort pendant les séances d'entraînement avant le repas de triche à venir et limitent considérablement les calories. Cela peut être comparé à économiser de l'argent pour de courtes vacances en coupant complètement l'électricité et le chauffage. La création d'une réserve de calories est une condition nécessaire pour un repas de triche. Mais si vous vous torturez pendant plusieurs jours en prévision du "festin", comme si vous gardiez de la place pour les calories, vous pouvez obtenir les résultats opposés. Très probablement, vous mangerez trop, atteignant à peine la table.

#4. Cheatmeal avec modération

Un cheat meal le week-end ne veut pas dire qu'après une semaine entière d'abstinence gastronomique, on peut buzzer à fond. Un régime strict et de l'exercice vous aideront à perdre jusqu'à 1 kg par semaine. Prenez, par exemple, la nourriture du restaurant. En moyenne, à un repas, le corps recevra jusqu'à 1200 calories. Il est bien évident qu'en quelques heures vos efforts peuvent être vains si vous trichez souvent et à grande échelle. Si vous voulez vraiment perdre du poids, limitez-vous à un repas de triche par semaine.

#5. Construire une réserve calorique

Vous pouvez minimiser les dommages causés par un tel festin de l'estomac, si vous "stockez" la plupart des calories quotidiennes, principalement celles fournies par les glucides et les graisses. Cela peut être fait efficacement de plusieurs manières. Si possible, ayez un peu faim. Autrement dit, si le repas de triche est prévu pour l'heure du déjeuner, déplacez le premier repas plus tard dans la journée. Non seulement cela vous fera économiser des calories, mais cela mettra également votre corps dans un état de combustion des graisses.

Mais s'asseoir à table en ayant faim est aussi une mauvaise idée. Par conséquent, pendant le repas précédant le repas de triche prévu, mangez quelque chose bonne qualité, riche en protéines, de préférence riche en fibres et pauvre en amidon. De tels aliments ralentiront la digestion. Une grande salade de légumes verts avec une poitrine de poulet frite et du jus de citron, par exemple, serait un précurseur idéal car elle vous gardera rassasié pour un minimum de calories. Vous n'aurez pas faim au moment du repas de triche et vous aurez toujours votre ration quotidienne de glucides et de graisses à revendre.

#6. Offrez-vous un entraînement agressif

Une autre astuce qui peut être utilisée consiste à utiliser les réserves de glycogène du corps, qui servent de source d'énergie. Comment ça fonctionne? Le corps ne stockera pas les glucides sous forme de graisse tant que ses réserves de glycogène ne seront pas reconstituées. Par conséquent, plus votre espace de stockage est vide, plus vous avez d'espace pour, par exemple, des pizzas, et moins elles vous feront mal aux cuisses.

Comment faire? Découvrez la salle de sport la veille. Les entraînements cycliques avec un taux de répétition élevé sont les mieux adaptés. Même en 20 minutes, vous pouvez obtenir effet recherché. Envie d'un coup de pouce supplémentaire ? Buvez une tasse de café noir avant de transpirer pendant votre entraînement. Des études montrent que la caféine prise avant l'exercice peut augmenter le taux de combustion des graisses.

#7. Prévoyez votre commande à l'avance

Il y a toujours autant de tentations au menu. Les chercheurs disent que lorsque les gens grand choix nourriture, ils mangent plus. Essayez de limiter mentalement vos choix, en vous concentrant uniquement sur ce que vous aimez et désirez vraiment. Choisissez un restaurant buffet et, si possible, consultez le menu à l'avance. Rendez-vous au restaurant en ayant déjà une bonne idée de ce que vous allez commander.

#8. Ne pas trop manger

À quoi s'attendre? L'idée n'est-elle pas de s'enivrer bêtement après tant de sacrifices consentis ? En fait non. Un cheat meal n'est qu'une petite indulgence pour vous donner la possibilité de manger ce que vous aimez, et non une démonstration de l'éventail complet de vos addictions gastronomiques. Il existe deux façons de vous empêcher de trop manger. Tout d'abord, fixez-vous des délais. N'oubliez pas que le repas de triche ne dure pas toute la journée. Et au lieu d'une pizza entière, par exemple, mangez deux ou trois tranches, pas plus.

Réglez le contrôle des portions. Commandez une demi-portion de votre plat préféré. Les portions du restaurant sont trop grandes, donc même lorsqu'une personne envisage de se donner juste un peu d'indulgence, à la fin, tout finit par éclater. Une demi-portion est plus que suffisante pour satisfaire vos envies et suivre votre régime alimentaire.

#9. Réservez une table, pas un stand

Ne jamais mâcher devant la télé. Des études montrent que les personnes qui font cela mangent, en moyenne, 10% de plus en une seule séance que d'habitude. De plus, les "mangeurs distraits" peuvent consommer 25 % de calories en plus tout au long de la journée. Savourez chaque bouchée de nourriture et économisez des centaines de calories simplement en vous asseyant à une table dans la salle commune.

#dix. Commandez le meilleur

Les plats avec lesquels vous pouvez organiser un cheat meal sont différents. Certains d'entre eux sont mieux adaptés à cette fin, d'autres sont pires. Un repas riche en glucides et modérément protéiné peut sembler "douteux", mais il pourrait bien vous aider à rester sur la bonne voie. Comment?

Les glucides ont le plus grand impact sur les niveaux de leptine, ce qui vous aide à brûler les graisses et à vous sentir satisfait. Et les protéines affectent la sensation de satiété, car elles affectent les hormones régulatrices de l'appétit et ont un effet thermique élevé ( la protéine nécessite plus d'énergie pour être digérée que tout autre macronutriment). Besoin d'exemples ? S'il te plaît. Sushi, steak aux pommes de terre, pancakes à l'omelette aux blancs d'œufs, spaghetti aux boulettes de viande... Les options sont quasi illimitées, mais à condition de...

#onze. Évitez les aliments les plus inappropriés

Les aliments gras entraînent un stockage plus important des graisses que les aliments riches en glucides. Pourquoi? Les graisses alimentaires sont mieux déposées dans le corps sous forme de graisse que les glucides et les protéines. En effet, pour transformer une molécule de glucide en une molécule de graisse complètement différente, un processus chimique doit passer par le corps, qui en lui-même brûle de l'énergie ( environ 25 pour cent par gramme de glucides). D'autre part, les graisses alimentaires sont chimiquement similaires à la graisse corporelle et nécessitent peu ou pas d'énergie pour être traitées. De plus, la graisse n'est pas très efficace pour augmenter les niveaux de leptine, vous ne bénéficierez donc pas d'un pic métabolique temporaire. Évitez les aliments très gras comme les pâtes crémeuses, les pizzas grasses, les aliments battus ou panés et, malheureusement, la plupart des desserts classiques.

#12. Commandez plusieurs portions

... De l'eau, c'est quoi ! Les repas au restaurant ont tendance à être riches en sel, ce qui libère des hormones antidiurétiques ( substances chimiques contrôler la fréquence des mictions) et peut entraîner une sensation de déshydratation et de gonflement. Commencez avec plusieurs grands verres d'eau. Demandez des quartiers de citron. Les agrumes sont riches en delimonène antioxydant. Selon l'Organisation mondiale de la santé, ce puissant composé présent dans la peau stimule les enzymes hépatiques pour aider à détoxifier le corps et revigorer un intestin paresseux. Boire plusieurs verres pendant les repas, avant de se coucher et le matin, immédiatement après le réveil.

#13. Ne te presse pas

Savourez chaque bouchée et dégustez. Vous avez attendu avec impatience le repas de triche toute la semaine, alors savourez le goût de vos plats préférés et prolongez le plaisir. Cela aidera à éviter de trop manger.

#14. Même de tels aliments devraient être nutritifs

Choisissez des aliments qui ont encore une valeur nutritive, pas quelque chose avec des calories vides. Lorsque vous choisissez entre des brownies au chocolat et une boisson sucrée d'une part et un cheeseburger bien garni, des frites et de la bière d'autre part, choisissez ces derniers, même s'ils sont plus riches en calories. Après tout, ce sont des protéines, des lipides et des glucides, des nutriments naturels et des aliments non transformés et aromatisés artificiellement avec toute une liste d'ingrédients qui sont même difficiles à prononcer.

#15. Remettez-vous sur la bonne voie

Après vous être permis un petit écart par rapport aux "règles", ne pensez pas que tout est parti et que vous pouvez continuer à manger ce que vous voulez. Reprenez une alimentation saine dès que possible. Et pour éviter la tentation, libérez le réfrigérateur des restes de malbouffe ou n'achetez tout simplement pas beaucoup de malbouffe.

#16. Les entraînements ne sont plus amusants ? Offrez-vous!

Ce conseil peut sembler le plus contre-intuitif de tous. Si l'entraînement est devenu un fardeau, cela peut indiquer que les réserves de glycogène du corps sont épuisées ou qu'il y a un manque d'autres nutriments. Il est possible qu'une assiette de spaghettis au poulet vous remonte le moral, et que vous reveniez à l'ancienne routine. Il suffit de ne pas abuser de ce "traitement". Mieux vaut écouter votre musique préférée !

Les personnes qui suivent un régime strict sont obligées d'adhérer à un régime ascétique afin d'obtenir un résultat positif. Afin de soutenir le corps pendant la perte de poids, vous devez vous familiariser avec le concept intéressant de repas de triche.

L'essence du concept de repas de triche

Un cheat meal est un repas spécial qui doit être planifié à l'avance à la fois dans le temps et sur le menu. A ce repas, il est permis d'oublier le régime et de manger à satiété avec tout ce qui rend les nutritionnistes hystériques. Après tout, ce n'est pas pour rien que la traduction en russe de ce terme signifie «se livrer», «jouer» avec de la nourriture ou «tromper» de la nourriture.

La méthode a été inventée par des culturistes professionnels. Un corps gonflé ne signifie pas seulement les regards envieux des autres, mais aussi des entraînements quotidiens épuisants et une alimentation monotone. Le plus difficile est qu'il est nécessaire de suivre un tel régime non pas pendant un mois ou deux, mais pendant de nombreuses années. Ce sont les combattants zélés pour le soulagement des muscles qui ont été les premiers à souhaiter prendre leurs âmes au moins parfois en toute impunité.

Pour ceux qui préfèrent les régimes hypocaloriques ou faibles en glucides, les repas de triche seront une véritable bouée de sauvetage. Il est seulement important de s'arrêter à temps et de revenir au régime alimentaire, sinon une relaxation ponctuelle entraîne une série de suralimentation spontanée.

Important! Il faut comprendre qu'un repas de triche n'est pas une déviation volontaire d'un régime, mais un élément d'un système de perte de poids.

Si vous vous autorisez une telle relaxation, la transition vers une alimentation saine sera beaucoup plus facile.

Comment fonctionne le système de triche

Quiconque a déjà suivi un régime sait qu'avec la perte rapide des premiers kilogrammes d'un régime strict, il arrive une période pendant laquelle il est presque impossible de déplacer la balance dans la bonne direction. À un fait aussi regrettable s'ajoutent la léthargie, la faiblesse, les étourdissements et souvent la colère et l'irritabilité sans cause. Lorsque le niveau de glucides diminue, cela apparaît et, dans cet état, une personne est prête à manger n'importe quoi et en grande quantité, ce qui entraîne des problèmes psychologiques dans le corps.

Si vous suivez un régime hypoglucidique et hypocalorique, il en résulte une diminution des hormones thyroïdiennes : une diminution de la quantité de nourriture pour le cerveau et les muscles, d'où apparaissent toutes les conséquences physiologiques désagréables.

Si vous vous autorisez un repas de triche dans la perte de poids, cela vous permet d'augmenter le niveau d'hormones dans le sang pendant un certain temps, créant ce que l'on appelle le "swing" qui empêche le corps de s'habituer au régime et de passer à l'épargne mode.

Effet positif sur le corps

La source de joie incontestable et éprouvée pour de nombreuses personnes est précisément la nourriture, et suivre un régime implique le rejet de cette partie du bonheur dans la poursuite de formes idéales.

Intéressant! Le principal problème psychologique est que la figure idéale est l'objectif d'un avenir lointain et que la possibilité de manger de la nourriture délicieuse est la possibilité du présent.

Les avantages d'une délicieuse collation se situent dans les positions suivantes :

• Ambiance optimiste. Il vous permettra d'éviter les ruptures systématiques dans l'alimentation. C'est logique, car il est beaucoup plus facile aujourd'hui de refuser les sucreries si manger votre gâteau au chocolat préféré est prévu pour demain.
• Limitation de manger des sucreries. Lorsque la perturbation du régime se produit spontanément, la personne absorbe tout ce qui lui tombe sous la main. La planification vous aide à manger juste assez de nourriture délicieuse pour vous rassasier sans trop manger.

• Du fait que la monotonie du régime est divisée en intervalles d'un repas de triche à l'autre, il est psychologiquement plus facile à supporter.
• Décharger le système digestif. La plupart des régimes impliquent le rejet d'autres substances, en privilégiant les protéines. Il est assez difficile pour le corps de le digérer en entier. Si vous organisez correctement un repas Cheat, vous pouvez permettre au tractus gastro-intestinal de se reposer.
• Stimuler la perte de poids. En raison du fait que le métabolisme est accéléré, graisse corporelle commencer à brûler. L'effet après le repas de triche persiste pendant plusieurs jours.

Comment utiliser Cheat Meal pour perdre du poids

Il faut rappeler que du point de vue de la physiologie, la méthode est absolument inutile avec une alimentation équilibrée et un apport correct en protéines, lipides et glucides.

Important! Pour le soulagement psychologique, une telle relaxation n'est possible qu'en réduisant les calories consommées par jour exactement autant que vous prévoyez de vous soigner.

Contre-indications à l'utilisation de chitmil

Vous ne pouvez pas recourir au repas de triche uniquement dans les situations suivantes :

• Maladies du tractus gastro-intestinal. Cela conduira à de graves violations dans son travail.
• Tendance à la suralimentation systématique. Dans ce cas, la procédure s'apparente à un déclencheur à la roulette russe.

Règles de chargement de base

En répondant à la question de savoir comment faire correctement un repas de triche, nous notons que l'essentiel est de respecter les règles suivantes:

• Si vous êtes intéressé par la fréquence à laquelle vous pouvez "tricher" et quel est le meilleur moment pour le faire, nous notons : il est préférable de le faire le matin ou pendant le déjeuner. Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments inconnus à la fin de la journée. Il est correct d'effectuer un repas de triche une fois par semaine ou deux avec un petit pourcentage de tissu adipeux dans le corps, et une fois toutes les 2 à 4 semaines avec une teneur élevée en graisse corporelle.
• Chaque "vacances du ventre" tant attendue doit être notée dans le journal ou le calendrier, en indiquant la quantité et le type de nourriture.
• Des enzymes pancréatiques doivent être prises pour améliorer la digestion.
• Mangez lentement, en savourant chaque bouchée.
• Synchronisez la célébration du ventre avec certains événements importants associés à la fête. Par exemple, il peut s'agir d'une réunion entre amis ou d'anniversaires. Cela vous aidera à ne pas vous limiter et à profiter pleinement d'une vie épanouie.

Ce qu'il ne faut pas faire

Les règles du cheatmeal impliquent un certain nombre de dangers qui ne peuvent être commis :

• Manger comme dans dernière fois. Une augmentation de 20% de l'apport calorique quotidien sera suffisante pour déclencher l'effet du cheat meal. Mais une suralimentation déjà excessive provoquera de graves dysfonctionnements digestifs. Et n'oubliez pas que trop manger peut étirer l'estomac, ce qui fait qu'à l'avenir, pour manger, vous devrez manger beaucoup plus de nourriture.
• Mangez jusqu'à ce que vous ayez faim. Du fait que le cheat meal est un repas supplémentaire, et non le principal, il est possible que la sensation de satiété dure très longtemps. Dans ce cas, la consommation de calories supplémentaires n'a pas de sens.
• Buvez des boissons alcoolisées. Ce n'est pas seulement riche en calories, mais aussi dangereux en termes d'émoussement de vos sens, vous pouvez donc trop manger sans vous en rendre compte.
• Organisez un repas de triche supplémentaire. De toute évidence, des collations malsaines fréquentes seront les premières étapes d'une rechute à part entière.

• Mangez près de la télé ou de l'ordinateur. La tâche du repas Cheat est de décharger psychologiquement, et elle ne sera pas remplie si la collation passe inaperçue. Cela se produit si vous mangez et êtes distrait.
• Jeûner avant ou après un repas de triche est absolument inutile, car cela annulera tout l'effet.
• Blâmez-vous pour ce que vous mangez. Il faut se rappeler qu'avec la bonne approche, un festin du ventre est une partie nécessaire du système de perte de poids.

• Élevez le cheat meal au rang d'idée fixe. Hélas, pour certaines personnes, d'une collation agréable, cela se transforme en une sorte de dépendance, et vous devez y faire face le plus tôt possible.
• Ne montez pas sur la balance le matin. Étant donné que l'excès de calories et de sel entraîne un excès de poids d'un kilogramme (comme cela devrait arriver), la vue d'un nombre accru peut être frustrante et démotivante.

Quel est le meilleur repas de triche pour s'offrir ?

Après une séance d'entraînement, une heure et demie dure une fenêtre glucidique, caractérisée par une augmentation des taux métaboliques. À ce moment, vous pouvez vous permettre :

• œufs;
• pain;
• viande.

C'est à ce moment que vous pouvez vous faire plaisir sans nuire à la silhouette avec des délices tels que:

• hamburgers (et autres sandwichs juteux);
• les frites qui, comme le feu, ont peur des nutritionnistes ;
• gâteaux et pâtisseries à la crème;
• ailes de poulet épicées et viande rouge;
• beignets et biscuits;
• pizza avec saucisses et autres garnitures aromatiques;
• bacon;
• chocolat en tout genre;
• baguettes françaises croustillantes;
• muffins, crêpes et autres pâtisseries;
• porc sous toutes ses formes, etc.

Comme vous pouvez le voir, le choix est extrêmement large. Fait intéressant, ces aliments malsains généralement reconnus contribuent à la saturation du foie et des muscles en glycogène, ce qui n'est pas suffisant dans les régimes sans glucides. Le glycogène est la base de l'obtention d'énergie par le corps pour un fonctionnement normal.

Important! Pendant le festin, l'essentiel n'est pas de jeter de la nourriture en soi, comme dans un four, mais d'en savourer chaque tranche.

Lorsque vous avez compris à quoi sert le repas de triche, vous pouvez facilement maintenir une bonne humeur et de bonnes performances pendant un régime strict.

Vidéo : Cheatmil ou comment éviter de s'adapter à un régime

Il est impossible d'avoir un corps mince et tonique sans suivre des régimes stricts qui limitent la consommation d'aliments nocifs : pâtisseries, sucreries, aliments gras et salés. Il est très difficile, en respectant un régime alimentaire correct pendant longtemps, de ne pas se détacher et de commencer à absorber des aliments riches en calories. Lorsqu'il semble impossible d'échapper aux légumes et au poulet bouilli, un repas de triche vient à la rescousse. Qu'est-ce que c'est?

La pratique du « cheat meal »

Un repas de triche est un trouble de l'alimentation planifié lors d'un régime strict. Il s'agit d'un repas unique qui comprend tous les aliments qui ne font pas partie d'un régime alimentaire approprié.

L'essence de la méthode est simple: lors de la réception de la nourriture désirée mais interdite, le corps se détend, la personne reçoit une satisfaction émotionnelle et physique de la nourriture et revient à l'habituel sans stress. alimentation équilibrée avec une quantité modérée de graisses et de glucides.

Pour les personnes ayant un faible pourcentage de matières grasses, un repas de triche peut être organisé une fois tous les 7 jours, avec un pourcentage élevé de matières grasses - 2 à 3 fois par mois.

Bienfaits pour le corps

Curieusement, l'essence de la pratique est de maintenir votre régime alimentaire. M'étant donné une fois par semaine la permission de manger tout ce que l'âme désire, nutrition adéquat beaucoup plus facile à coller. De nombreux entraîneurs de fitness choisissent cette méthode de déchargement, ce qui indique son innocuité.

La tâche principale d'un repas relaxant est d'accélérer les processus métaboliques du corps.

Avec un régime long, la dépendance à ses produits constitutifs se développe, et surpoids cesse de partir correctement. Chitmil a un effet positif sur :

• accélérer la glande thyroïde, augmentant la thermogenèse pendant plusieurs jours;
• sur la production de glycogène et d'insuline, ce qui donne de l'énergie et de la vigueur ;
• augmenter la leptine, qui régule l'appétit;
• sur l'état psychologique, en réduisant le risque de rechute et en assurant la poursuite du régime alimentaire;
• décharger le tractus gastro-intestinal d'une quantité excessive de protéines consommées dans l'alimentation.

Ne commencez pas un repas de triche à moins d'être sûr de pouvoir le ralentir.

Il est conseillé de se préparer psychologiquement au « jour de la gourmandise », en évaluant sa volonté.

Règles des repas de triche

Pour qu'un repas de triche soit bénéfique, vous devez suivre strictement les recommandations pour sa mise en œuvre. Les règles du cheat meal sont simples et claires.

1. Mangez des aliments riches en calories dans un environnement détendu. Vous ne pouvez pas « tricher » assis devant la télévision : combiner nourriture et regarder votre série préférée est la garantie que vous mangerez beaucoup plus que prévu.
2. La question se pose souvent - que manger lors d'un cheat meal ? Essayez de manger plus de glucides et de protéines - ils accéléreront les processus métaboliques du corps. N'abandonne pas ce jour alimentation normale pour atténuer le stress.
3. Essayez de ne pas trop manger. Pendant le régime, votre tractus gastro-intestinal s'est habitué à certains aliments «légers», vous ne devez pas charger le système digestif avec des aliments trop gras et lourds afin d'éviter des perturbations dans son travail.
4. Un moment approprié pour un repas de triche n'est pas plus tard que 16-17 heures. Cela est nécessaire pour que les graisses et les glucides rapides aient le temps d'être traités avant de dormir. Il est préférable de le faire après une séance d'entraînement.
5. Les règles de Chitmila interdisent la consommation de boissons alcoolisées et gazeuses qui provoquent la faim.
6. Choisissez le bon jour. Une excellente occasion de "se réjouir" est un anniversaire, un dîner romantique ou un repas en famille. Vous ne devez pas absorber de gâteaux et de sucreries sur le pouce.
7. Immédiatement après la "séparation", vous ne devez pas rechercher de poids. Le nombre sur eux est peu susceptible de vous plaire. Pas de panique - dès le lendemain graisse supplémentaire et l'eau s'en ira et les indicateurs reviendront à leur place.

Surtout, ne vous reprochez pas d'être faible. Le repas de triche est une violation planifiée, il n'aura pas d'effet négatif sur résultat global régimes. L'état de votre corps vous dira si cela en vaut la peine et comment mener correctement un repas de triche dans un cas particulier.

Chitmeal sur le séchage du corps

De nombreux athlètes organisent un repas de triche pendant la période de séchage avant la compétition.

Les athlètes professionnels sont obligés de s'épuiser avec des régimes protéinés ou sans glucides afin de se débarrasser du maximum de graisse. Pour que le corps ne subisse pas de stress sévère à cause d'un tel régime, beaucoup pratiquent un repas de triche.

1 à 2 repas par mois suffisent pour survivre à un déficit calorique sans conséquences.

Vous pouvez organiser une triche immédiatement après l'entraînement. "Carb Window" commence 30 minutes après la fin activité physique et dure encore 30 minutes. A ce moment l'absorption glucides simples en toutes quantités n'affectera en rien le chiffre, mais conduira à prompt rétablissementénergie dépensée.

Il n'est pas nécessaire de s'appuyer nutrition sportive pour saturer le corps en glucides. Manger un hamburger malsain ou des pâtes aux fruits de mer suffit à combler le manque de calories. En plus des protéines et des glucides, il est recommandé de consommer des acides aminés.

Utiliser Chitmil pour perdre du poids

Les cellules graisseuses produisent une hormone spéciale appelée leptine. Il est impliqué dans la distribution et le métabolisme de l'énergie et, avec l'hypothalamus, il est responsable de la sensation de satiété et de la faim.

Le niveau de production de leptine dépend de la quantité de masse grasse perdue. Lorsqu'il n'y a plus rien à perdre, le cerveau envoie un signal pour économiser l'énergie disponible et les processus métaboliques ralentissent considérablement. Cela affecte le processus de perte de poids et provoque l'arrêt de la perte de kilos en trop.

La quantité de leptine doit toujours être maintenue à un niveau suffisant.

Chitmil lors de la perte de poids vous permet d'augmenter considérablement la teneur en calories de l'alimentation, ce qui affectera immédiatement la production de l'hormone et accélérera les processus métaboliques. Ce naturellement stimulera le taux de combustion des graisses.

À quelle fréquence devrais-je avoir un repas de triche avec un régime protéiné ou faible en glucides ? Il suffit d'une fois par semaine pour «nourrir» le corps avec des calories sans compromettre le résultat obtenu en matière de perte de poids. L'utilisation d'une triche dans des limites raisonnables vous permet de perdre du poids sans renoncer à des aliments délicieux, sans vous concentrer sur le désir de manger un morceau de gâteau, de pizza ou de chocolat interdit.

Contre-indications

Les maladies et les troubles du travail du tractus gastro-intestinal sont une raison de consulter un médecin avant de pratiquer le repas de triche. Une forte charge sur le système digestif peut entraîner des conséquences désagréables. C'est le stress le plus fort pour le pancréas, qui n'est pas habitué aux sucres simples et ne s'attend pas à leur apport excessif.

Pour une dose unique, les problèmes ne surviennent généralement pas, mais pour une "relaxation" régulière, vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin.

Erreurs

Qu'est-ce qui menace le repas de triche? Cette pratique sûr si vous y êtes préparé mentalement. Si vous n'êtes pas sûr qu'après une nourriture savoureuse et riche en calories, vous puissiez arrêter et reprendre votre régime alimentaire habituel, il vaut mieux ne même pas commencer. Un engouement excessif pour les aliments riches en graisses et en glucides entraînera l'annulation de tous les résultats obtenus avec difficulté pendant la période de régime.

Chitmil - très bon moyen"reposez-vous" de la nourriture saine que vous mangez tous les jours. En pratique, il donne d'excellents résultats et est recommandé à tous ceux qui souhaitent activer les processus métaboliques lors d'une perte de poids de manière rapide et agréable. L'essentiel est de ne pas transformer un repas relaxant en gourmandise d'une semaine.

Avez-vous essayé un Cheatmeal ? Partagez vos résultats dans les commentaires !

Gâteaux, glaces, tablettes de chocolat - toutes ces gourmandises n'ont pas leur place dans l'alimentation d'une personne au régime. Cependant, il s'avère qu'une fois par semaine ou par mois, vous pouvez vous les permettre. Les "chit miles" programmés ou les repas permissifs deviennent de plus en plus populaires car ils vous permettent de profiter de vos friandises préférées tout en suivant un régime sans culpabilité.

De tels repas sont considérés comme un moyen de soulagement psychologique afin qu'une personne soit suffisamment motivée pour suivre un régime pendant la semaine.

Mais les « cheat mils » font-ils du bien à long terme ? Est-il possible de manger de la malbouffe et de ne pas observer de prise de poids sur la balance ? Voyons ce que disent les données de recherche à ce sujet.

Les bienfaits du "chit mil"

Des jours et des semaines à ne manger que grillé poitrines de poulet et les légumes peuvent rendre fous même les personnes les plus résistantes au stress. Et dans ce cas, une journée "chit sweet" peut servir de récompense pour un travail acharné dans salle de sport et un respect irréprochable du régime alimentaire. Cependant, des études montrent que des "miles de triche" périodiques et programmés sont non seulement bons pour la santé mentale, mais ont également des avantages physiologiques.

L'un des principaux avantages du "chit mila" est son effet sur les niveaux de leptine dans le corps. La leptine est une hormone sécrétée par les cellules graisseuses et est un facteur clé dans le maintien de l'équilibre énergétique. Lorsque les niveaux de leptine atteignent une certaine limite, le cerveau reçoit un signal indiquant que suffisamment d'énergie est stockée dans le corps, ce qui vous permet de vous lever de table à temps. Cependant, lorsque les niveaux de leptine chutent, la sensation de faim monte en flèche, ce qui conduit souvent à trop manger.

Ainsi, la restriction calorique entraîne une diminution du taux de leptine, ce qui peut tôt ou tard conduire à une crise de gourmandise incontrôlée. Selon certaines études, augmenter votre apport calorique, notamment en augmentant votre apport en glucides, peut aider à prévenir le déclin de la leptine.

De plus, la restriction calorique réduit le niveau d'hormones thyroïdiennes, en particulier de T3. Les hormones thyroïdiennes remplissent de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la régulation de votre taux métabolique (combien de calories vous brûlez en une journée). Si le niveau de T3 dans le corps diminue, le métabolisme ralentit. Eh bien, ce n'est pas du tout ce dont vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.

"Chit mil" - une pente glissante ?

Si les cheat mils vous aident à manger sainement et à profiter de la vie la plupart du temps, vous devez absolument continuer à les utiliser. Cependant, si le jour de "cheat sweet" est le jour de la semaine le plus attendu pour vous, votre approche de la nutrition peut être trop stricte et non conçue pour le long terme.

Parfois, les jours de "triche douce" peuvent faire plus de mal que de bien. Par exemple, certaines personnes, ayant à peine goûté à leurs friandises préférées, ne peuvent plus s'arrêter et manger tellement de malbouffe que tous leurs efforts vont à l'eau pendant une semaine.

De plus, les personnes ayant une insuffisance forte volonté un repas de permissivité peut durer toute une journée, voire toute une semaine. De même, un fumeur qui décide de mettre fin à sa dépendance à la nicotine peut passer des semaines sans fumer, mais après avoir pris une seule bouffée, il recommencera à fumer. Par conséquent, il est important de fixer certaines limites au "chit mila" afin d'obtenir le maximum de ses avantages psychologiques et physiologiques et d'éviter les effets indésirables.

Comment rendre une journée "cheat sweet" aussi efficace que possible ?

Ne "trichez" pas trop souvent. Trop manger de la crème glacée et des beignets avant de se coucher n'est pas un "bonbon triche", mais une mauvaise habitude. Bien que les "miles de triche" puissent être utiles, il est préférable de les limiter à quelques fois par mois. La fréquence des repas malsains dépend également de votre proximité avec votre objectif de poids. Quiconque est plus près d'atteindre l'objectif peut se le permettre plus souvent que quelqu'un qui vient de commencer un régime.

Planifiez vos "miles de triche" pour qu'ils tombent lors d'occasions spéciales. Les mariages, anniversaires et autres célébrations sont assez problématiques pour ceux qui surveillent leur alimentation. Après tout, les événements festifs incluent souvent une abondance d'aliments et de boissons riches en calories. Par conséquent, ce sera idéal si vous économisez le "chit mil" juste pour un tel événement. Ensuite, vous pourrez vous permettre tout ce qui vous sera proposé sur la table de fête. Cependant, dans ce cas, mieux vaut se limiter à une assiette de nourriture plutôt que de remplir son estomac à pleine capacité.

Si possible, « cheatmeal » après un entraînement intensif. Assurez-vous que votre journée « cheat sweet » contient une bonne portion de protéines. Quant aux glucides, vous ne pouvez pas vous limiter dans leur consommation.

Ne cédez pas à la culpabilité. Si vous ne pouvez pas vous contrôler et que vous en faites trop avec de la malbouffe, vous pouvez facilement abandonner le régime. Cependant, comprenez qu'un cas de gourmandise ne signifie pas que tous vos efforts ont été vains. Si vous avez eu une mauvaise journée et que vous avez craqué, tout ce que vous avez à faire est de reprendre votre plan de repas le lendemain.