Respiration superficielle:

Le type de respiration le plus courant. Des inspirations et des expirations trop fréquentes et peu profondes, avec un léger retard - tout cela indique que vous respirez peu profondément.

Résultat, les poumons ne sont pas ventilés ! L'air frais ne pénètre que dans les sections extérieures, empêchant la ventilation d'un plus grand volume de poumons. Bref, un environnement idéal pour la propagation des virus et des bactéries.

Vérifiez votre souffle :

Prenez un chronomètre. Asseyez-vous aussi confortablement que possible et redressez vos épaules. Prenez une minute et comptez le nombre d'inspirations et d'expirations.

Remarquez le rythme. Pour ce faire, faites correspondre les inspirations et les expirations, ainsi que les pauses entre elles.

Déterminez le type de respiration, il y en a trois:

1. Abdominal - relaxation active de l'abdomen.
2. Thoracique - levage et abaissement poitrine.
3. Mixte - une combinaison alternative des types précédents.

Et maintenant les résultats :

Moins de 14 respirations - génial ! C'est une raison d'être fier ! C'est ainsi que les formés et très les gens robustes. Lorsque vous aspirez de l'air avec toute votre poitrine, les poumons sont entièrement ventilés et deviennent invulnérables à diverses maladies.

14 à 18 respirations c'est bien aussi. C'est ainsi que respirent la plupart des gens, qui n'attrapent pas le rhume plus de 2 fois par saison.

Plus de 18 respirations - il est temps de s'inquiéter ! De toute évidence, vous respirez superficiellement et savez déjà ce que cela menace !

Quelle est la raison? Pensez à ce que vous faites pendant votre temps libre. Peut-être êtes-vous trop assis devant l'ordinateur ou la télévision ? Mangez-vous beaucoup ? vous souffrez en surpoids? Tout facteur peut nuire à votre respiration, et donc à votre santé ! Fixez-vous dès maintenant!

Maintenant, souvenez-vous de votre rythme respiratoire et lisez la suite :

Inspiration longue, pause, expiration courte. C'est ainsi que respirent les gens joyeux et énergiques!

Notre corps est très intéressant. Lorsque vous inspirez, vous êtes excité, lorsque vous expirez, vous vous calmez. Et si vous vous sentez très tendu ou simplement fatigué, essayez de respirer comme ceci :

Souffle court et vigoureux longue respiration, pause. Ce rythme fonctionne mieux que n'importe quelle pilule. Les muscles et le système nerveux se détendent, les tensions internes disparaissent.

Des soupirs fréquents signalent un surmenage du corps, ce qui signifie qu'il a besoin d'une pause. Ne plaisantez pas avec la santé, le surmenage augmente les chances d'attraper plusieurs fois la grippe ou le SRAS !

Rappelles toi! Une mauvaise respiration perturbe le mouvement du diaphragme, ce qui affecte l'activité du cœur et la circulation sanguine dans la poitrine et l'abdomen !

Types de respiration

Type abdominal :

La respiration abdominale ou diaphragmatique est typique chez les hommes et les jeunes enfants. Et quel que soit le sexe et l'âge, pour les personnes endormies.

Ne forcez pas les enfants à aspirer dans l'estomac, le muscle abdominal sortira simplement du cycle respiratoire et la ventilation dans les poumons se détériorera.

Exercices pour développer la respiration abdominale :

Type de poitrine :

En règle générale, les femmes respirent par la poitrine. Cependant, les hommes qui mènent une vie sédentaire (télévision, voiture, bureau) respirent aussi « comme une femme ».

Exercices de respiration thoracique :

1. Adoptez la posture du lion au repos : allongez-vous sur le ventre et tendez les jambes. Soulevez légèrement votre poitrine, en vous concentrant sur les paumes et les avant-bras. Les bras sont pliés aux coudes.
2. Inspirez profondément par la poitrine, en aspirant autant d'air que possible dans vos poumons.
3. Maintenez cette position pendant quelques secondes et expirez brusquement en détendant votre poitrine.
4. Après une courte pause, lorsqu'il est nécessaire d'inhaler, répétez le cycle à nouveau.

Après avoir maîtrisé les deux types respiratoires et senti comment votre corps est devenu plus fort, vous pouvez passer au dernier type, qui combine les précédents en un seul.

Type complet :

La respiration complète ou mixte est la plus saine ! Elle implique à la fois les muscles abdominaux, les muscles intercostaux et le diaphragme.

Chez les personnes qui respirent correctement, en plus des poumons, le travail du cœur, des intestins et du foie est débogué ! La résistance du nasopharynx et des bronches aux influences environnementales augmente.

Introduction

La respiration est un processus biologique complexe et continu, à la suite duquel le corps consomme des électrons libres et de l'oxygène de l'environnement extérieur, et libère du dioxyde de carbone et de l'eau saturée d'ions hydrogène.

L'opinion existante selon laquelle la respiration n'est destinée qu'à enrichir notre corps en oxygène n'est pas assez précise. Un certain nombre de fonctions psychophysiologiques sont également associées à la respiration : massage du diaphragme des organes internes de la cavité abdominale, entraînement des muscles respiratoires, effets sur le système nerveux périphérique et central, libération de gaz résiduaires et de toxines, etc.

En conséquence, grâce à la capacité de contrôler le processus respiratoire lui-même, des résultats très, très efficaces peuvent être obtenus. Ainsi, vous pouvez non seulement renforcer votre propre corps, mais également vous débarrasser de nombreuses maladies chroniques. Les méthodes proposées dans ce livre sont très efficaces et en même temps assez simples. Les lecteurs ont la possibilité de lire différentes façons effets sur votre corps par la régulation des processus respiratoires.

Le livre propose techniques diverses respiration. Chacune des méthodes proposées a été développée et testée depuis très longtemps. Dans ce livre, le lecteur se voit proposer les techniques suivantes : yoga sur la respiration ; respiration "hystérique" ou "sanglotante" ; qigong; respiration selon la méthode de P. Bragg; respirer et nager; durcissement à l'air.

Chapitre 1 Yoga sur la respiration

L'une des principales fonctions occultes (ésotériques) de la respiration est la promotion de "l'énergie vitale" - "Qi" ("Chi"), "Ki" (en chinois et japonais) ou "Prana" (en indien).

Dans les anciens traités chinois, toute « énergie vitale » est divisée en trois types :

- l'énergie principale "Qi" (soutenant le corps et formée à partir de la nourriture);

- grande énergie "Jing" (qui est l'énergie principale d'une personne, assurant la respiration humaine);

- l'énergie spirituelle "Shen" (qui donne la vie). Dans la culture védique (anciennes écritures indiennes), ils correspondent à :

- prana alimentaire (responsable du corps physique d'une personne);

- prana respiratoire (soutien du corps énergétique pranique d'une personne);

- énergie - Kundalini (qui est la source de tous les types d'énergies corps humain).

Dans ces écrits anciens, on trouve que la force physique, les manifestations vitales ne dépendent pas tant de la nourriture que de respiration correcte. C'est l'essence même du Hatha Yoga. En contrôlant le souffle (pranayama), nous contrôlons tout le corps. "Oshtanga yoga" (selon Patanjali) donne à chaque type de mouvement énergétique sa place spécifique. Aux niveaux inférieurs se trouvent yama et niyama (représentant «l'éthique vivante») et asana (mouvements); le pranayama par rapport à eux est à un niveau supérieur.

Les yogis distinguent quatre manières principales de respirer : 1) la respiration supérieure ; 2) respiration moyenne ; 3) respiration inférieure; quatre) souffle plein yogis.

Respiration supérieure (claviculaire)

Le corps est détendu, en position horizontale sur le sol ou sur le canapé. La paume d'une main repose sur le ventre, la seconde - sur la poitrine (position 1).

Après une sortie libre, l'inhalation se fait en soulevant le haut de la poitrine et les clavicules. La poitrine dans la partie médiane ne se dilate pas, le ventre et les deux bras sont immobiles. Dans ce cas, seuls les sommets des poumons sont remplis.

La respiration supérieure est évidemment la pire des respirations car elle gaspille de l'énergie. C'est cette façon de respirer qui est plus courante en Occident. C'est ainsi que les femmes respirent habituellement, et même les chanteurs, les prédicateurs, les avocats, etc.

Respiration moyenne (thoracique et costale, ou intercostale)

En position 1, expirez librement (pas au maximum). Lorsque le désir d'inspirer survient, commencez à élargir la poitrine vers l'avant et sur les côtés, les côtes s'écartent. Ce mouvement est ressenti par la main posée sur la poitrine. Cela fonctionne la partie médiane des poumons. L'abdomen et la main posée dessus doivent rester immobiles pendant l'inspiration et l'expiration.

Cette respiration est plus efficace que la respiration supérieure, mais encore insuffisante pour effectuer un échange complet de gaz et d'énergie.

Respiration inférieure (abdominale, profonde ou diaphragmatique)

En position 1, en rentrant le ventre, expirez le plus possible. Lorsque vous ressentez le besoin d'inspirer, abaissez votre ventre lentement et en douceur. L'inhalation démarre automatiquement.

Ensuite, en sortant le ventre, continuez à inspirer. Dans le même temps, les sections inférieures des poumons sont remplies. La main sur le ventre contrôle le mouvement. La trotteuse reste immobile, c'est-à-dire que la poitrine ne se dilate pas pendant la respiration inférieure.

L'inhalation se termine lorsque le mouvement de l'abdomen s'arrête et que la poitrine reste immobile. La respiration doit être fluide, sans effort important.

La respiration diaphragmatique donne aux organes abdominaux un massage doux, les stimulant pour mieux fonctionner.

La respiration diaphragmatique est plus fréquente chez les hommes et les jeunes enfants. C'est le souffle qui remplit le milieu et partie inférieure poumons, il est de loin préférable à une respiration moyenne et basse.

Cependant, cela ne vous permettra pas de remplir d'air tout l'espace des poumons. Par conséquent, une respiration complète est optimale, permettant aux poumons d'absorber la plus grande quantité de prana de l'air.

Règles pour maîtriser la respiration complète

Avant de commencer à maîtriser la respiration complète, vous devez progressivement maîtriser la respiration inférieure, moyenne et supérieure. L'exercice pour maîtriser chaque type de respiration doit être commencé avec 10-15 respirations par jour (ou 1 minute), en ajoutant 1 minute tous les 3-4 jours jusqu'à ce que des compétences stables soient développées, mais pas plus de 5 minutes à la fois. La respiration s'effectue dans tous les cas uniquement par le nez. Si la respiration inférieure, moyenne et supérieure est effectuée librement et rythmiquement, vous pouvez commencer à maîtriser la respiration complète, dans laquelle toutes les parties des poumons sont remplies d'air, le nombre maximum d'alvéoles est impliqué dans le processus.

Plein souffle

En position 1, expirez autant que possible, remplissez la partie inférieure des poumons avec une respiration diaphragmatique, sans pause, en continuant à inspirer, remplissez la partie médiane des poumons avec une expansion de la poitrine, en terminant l'inspiration avec une respiration claviculaire , remplissent la partie supérieure des poumons.

Pour mieux remplir la partie supérieure des poumons dans la phase finale de l'inspiration, vous pouvez resserrer légèrement le ventre. Ainsi, l'inspiration lors d'une respiration complète se fait en douceur, sans à-coups, passant d'une phase à l'autre, par vagues. Après l'inhalation, il peut y avoir une pause de 1 à 2 secondes, ou sans pause, une expiration douce et libre peut être effectuée, en partant du bas des poumons et en se terminant par le haut.

Le temps expiratoire pour une respiration complète correcte est environ 2 fois le temps inspiratoire.

Après avoir maîtrisé la respiration complète en position allongée, vous pouvez commencer à entraîner les éléments et l'ensemble du complexe en position debout. Vous devez vous tenir droit. La tête, le cou, le dos et les jambes sont sur la même ligne verticale. Les bras sont librement abaissés le long du corps, les paumes sont droites ou légèrement fléchies, sans aucun effort, le menton est horizontal, le regard est droit devant (position 2).

Pour plus meilleur développement respiration complète en position 2, il est également recommandé de travailler alternativement la respiration inférieure, moyenne et supérieure. Le nombre de respirations complètes à un moment donné au cours de la période initiale ne doit pas dépasser 5. Au cours de chaque semaine suivante, 5 respirations peuvent être ajoutées, ce qui porte le nombre total par jour à 60, mais pas plus. La respiration doit être effectuée uniquement par le nez.

La respiration pleine met en mouvement tout l'appareil respiratoire des poumons, chacune de leurs cellules, chaque muscle du système respiratoire. Le bénéfice maximal est obtenu avec un minimum d'énergie dépensée.

Selon les yogis, la respiration complète n'est ni artificielle ni anormale. Au contraire, c'est un retour direct à la nature.

Pour plus de clarté, étant en position 2, tous les mouvements peuvent être effectués en se tenant devant un miroir et en mettant les mains sur le haut de l'abdomen afin de voir et de ressentir tous les mouvements, en les capturant dans votre esprit.

La maîtrise de la respiration complète permet d'acquérir une respiration libre et holistique.

La respiration pleine crée un rythme, qui est un puissant moyen de renouvellement et de revitalisation du corps, disponible entre les mains de la nature. L'idéal d'un yogi est un corps absolument sain, sous le contrôle d'une volonté forte et développée, animé par des idéaux et une spiritualité élevés.

Yogi Cleansing Breath

Pour nettoyer les poumons et l'ensemble du système respiratoire, l'exercice suivant est suggéré :

1. Expirez le plus possible, puis inspirez profondément.

3. Pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler. Puis expirez fortement l'air, comme lorsque vous toussez. Arrêtez-vous pendant 2-3 secondes, puis expirez à nouveau. Répétez jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de vos poumons. Mais il ne faut pas oublier que vous devez expirer l'air avec effort. Sinon, cet exercice ne donnera pas l'effet escompté.

Cet exercice redonnera force et vigueur au corps et purifiera organes respiratoires soulage le stress et les maux de tête.

Il est conseillé de l'effectuer immédiatement après une nuit de sommeil pour éliminer la congestion, après avoir été dans des endroits bondés, dans transport public.

Respiration vocale Yogi

1. Aspirez lentement mais avec force en respirant à fond par le nez, en inspirant le plus longtemps possible.

2. Retenez ensuite l'air pendant quelques secondes.

3. Ouvrez grand la bouche et expirez l'air avec force.

4. Terminez par une respiration nettoyante.

Purification générale ("psychique") respiration des yogis

Cette méthode de respiration aidera à nettoyer tout le corps et à obtenir un regain d'énergie et de jeunesse. Il s'agit d'une forme particulière de respiration, appelée "respiration psychique" par les yogis. Cette méthode de respiration nécessite une formation appropriée et est effectuée si vous maîtrisez déjà les méthodes de respiration précédentes. Cet exercice remplit tout le corps d'énergie, et après l'avoir fait, vous ressentirez une poussée de force et de vitalité sans précédent.

3. Ensuite, tout en inspirant et en expirant l'air, imaginez mentalement une image de la respiration qui traverse tout votre corps à travers chacune de ses cellules.

4. En continuant à respirer rythmiquement, dirigez mentalement le flux d'énergie (ou "Prana") vers les sept centres vitaux, en appelant tour à tour leurs images dans votre esprit :

- l'arrière de la tête,

- base du cerveau

- plexus solaire

- région du sacrum,

- région ombilicale

- zone de reproduction.

– Terminez les exercices par une respiration purificatrice.

respiration rythmique

Les yogis utilisent certaines formes de respiration qui les aident à accumuler du "Prana" en eux et à le diriger là où c'est nécessaire. De cette façon, ils renforcent leur corps et leur système nerveux. La règle du yoga pour la respiration rythmique exige que l'inspiration et l'expiration durent en même temps. Et la rétention d'air dans les poumons et l'intervalle entre l'inspiration et l'expiration seraient égaux à la moitié de tout ce temps.

Exercice de base en respiration rythmique

2. Inspirez lentement de l'air avec une respiration complète, en comptant six battements du pouls.

3. Maintenez l'air dans vos poumons pendant trois battements de pouls.

4. Relâchez lentement l'air par le nez, en comptant six battements du pouls.

5. Avant de commencer la respiration suivante, sautez trois battements du pouls.

6. À la fin de l'exercice, prenez une respiration purificatrice qui dégagera vos poumons.

Une bonne respiration

La santé humaine dépend entièrement d'une bonne respiration. De nombreuses maladies de l'homme civilisé sont sans doute dues à l'habitude répandue de respirer par la bouche. De nombreuses infections (en particulier les rhumes) ne dépendent souvent que de cette mauvaise habitude. Les narines constituent le seul mécanisme de protection des organes respiratoires : elles filtrent l'air et emprisonnent les poussières en elles-mêmes, de plus certaines substances (lyzazyme, interféron) y sont produites, qui permettent de lutter localement contre les microbes pathogènes. La respiration nasale vous permet de réchauffer l'air entrant, protégeant la gorge et les bronches, en particulier pendant la période froide.

Commencez les exercices de respiration avec les deux voies nasales libres. Si nécessaire, vous pouvez rincer les voies nasales et le nasopharynx à l'aide d'une solution saline forte d'eau à température ambiante. Penché à un angle de 45 °, vous devez aspirer cette solution (c'est possible de la paume de la main) d'abord avec une narine, puis avec l'autre pour que le liquide s'écoule par la bouche. Bien que la procédure décrite ne soit pas un plaisir à réaliser, elle désinfecte néanmoins parfaitement la cavité nasale et le nasopharynx.

Après s'être rincé le nez, il faut effectuer la « respiration purificatrice des yogis » et achever la respiration.

Il faut se rappeler que la respiration complète n'est pas un système respiratoire continu, mais seulement un exercice. À l'exception des 60 respirations complètes, toutes les autres respirations doivent être optimales, en évitant l'hyperventilation des poumons, qui se produit lors d'une respiration profonde et fréquente. La respiration optimale est réglée automatiquement en fonction de la charge et de l'état de la personne.

Pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et broncho-pulmonaires, la mise au point d'exercices respiratoires doit être douce, progressive. La maîtrise forcée des exercices de respiration avec une ventilation pulmonaire accrue chez ces personnes peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, des étourdissements et une altération de la fonction respiratoire.

Pour activer le travail de tous les systèmes du corps, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices de respiration qui aideront également à se débarrasser ou à améliorer l'état lorsque diverses maladies.

Exercices de respiration qui stimulent le système nerveux

Avec la privation d'oxygène, le système nerveux souffre principalement. Le fonctionnement des organes dépendant directement de la stimulation nerveuse, l'épuisement nerveux affaiblit leur activité.

Par conséquent, afin de restaurer et de renforcer système nerveux Nous vous proposons les exercices de respiration suivants :

1. Tenez-vous droit.

2. Respirez à fond et retenez l'air.

3. Étirez vos bras droit devant vous, sans contracter vos muscles, afin qu'ils soient légèrement soutenus par la force nerveuse.

4. Pliez vos bras au niveau des coudes, amenez-les lentement vers les épaules, en contractant progressivement les muscles jusqu'à ce qu'ils tremblent.

5. Ensuite, en gardant les muscles tendus, redressez lentement vos bras puis ramenez rapidement vos poings vers vos épaules. Ce mouvement doit être répété au moins trois fois.

6. Expirez avec force par la bouche. Cet exercice stimule très bien le système nerveux, développe la vitalité et améliore l'immunité.

Exercice rythmique pour stimuler l'activité cérébrale

Asseyez-vous droit, mettez vos mains sur vos genoux. La respiration doit être rythmée. Lorsque le rythme est établi, fermez la narine droite avec le pouce de la main droite et inspirez par la gauche, puis bouchez la narine gauche avec le pouce de la main gauche et expirez par la droite. Cet exercice doit être fait plusieurs fois.

Exercices du matin qui stimulent les fonctions protectrices du corps

Exercice 1

1. Tenez-vous droit, levez la tête, redressez les épaules, reliez les genoux, baissez les bras le long du corps.

2. Soulevez-vous lentement sur la pointe des pieds, inspirez uniformément par le nez, respirez profondément.

3. Retenez ensuite votre souffle pendant quelques secondes en restant dans la même position.

4. Abaissez-vous lentement sur vos talons en expirant progressivement de l'air par le nez.

5. Répétez cet exercice plusieurs fois, puis prenez une respiration purificatrice.

Exercice 2

1. Tenez-vous droit, baissez les bras le long du torse.

2. Respirez lentement et profondément.

3. Tout en inspirant, tapotez légèrement sur la poitrine avec la pulpe de vos doigts.

1. Inspirez et retenez votre souffle pendant quelques instants.

2. Prenez ensuite une respiration purificatrice.

Exercice rythmique pour restaurer les défenses de l'organisme et soulager la fatigue

Allongez-vous sur le dos, détendez-vous, posez vos mains sur le plexus solaire (l'endroit où les côtes commencent à se séparer). La respiration doit être rythmée. Lorsque le rythme est établi, souhaite mentalement que chaque respiration apporte en toi de l'énergie vitale et de la force.

Imaginez mentalement comment, à chaque respiration, l'énergie se répand dans tout votre corps, étant transférée à chaque cellule. À chaque respiration, imaginez comment une grande quantité d'énergie mondiale pénètre dans votre corps. Assurez-vous de créer dans votre imagination des images des processus que vous vous racontez mentalement.

Avec cet exercice, vous pouvez renforcer les fonctions de protection de votre corps. Cet exercice est particulièrement efficace lorsqu'une personne est fatiguée et ressent une dépression.

Exercices de respiration pour améliorer la circulation

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un outil auxiliaire - un bâton.

1. Tenez-vous droit.

2. Respirez à fond et retenez l'air pendant que vous inspirez.

3. Placez le bâton sur le sol, puis penchez-vous lentement vers l'avant et prenez le bâton en le serrant fermement dans votre main.

4. Relâchez le bâton et, en vous redressant, en expirant lentement, revenez à position de départ.

5. Répétez cet exercice plusieurs fois et terminez par une respiration purificatrice.

Exercice pour rétablir la circulation sanguine avec une respiration rythmée

Pour les maux de tête, procédez comme suit.

Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous droit. Ensuite, commencez à respirer en rythme et, tout en inspirant, dirigez mentalement le mouvement du sang vers la partie du corps où la circulation sanguine est insuffisante.

Mais avec des maux de tête, au contraire, le sang doit être tiré vers le bas afin de réduire la pression artérielle dans le cerveau et de se débarrasser de la douleur. Dirigez mentalement le mouvement du sang vers le bas jusqu'à ce que vous commenciez à sentir un flux chaud dans les jambes du sang descendant.

Exercice pour renforcer les muscles respiratoires et stimuler les organes digestifs

1. Tenez-vous droit.

2. Respirez à fond.

3. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible jusqu'à ce que cela devienne difficile pour vous.

4. Expirez avec force par la bouche ouverte.

5. Prenez une respiration purificatrice.

Cet exercice peut être utilisé pour divers troubles de l'estomac et du foie. Il est possible qu'au début, vous ne puissiez pas tenir l'air pendant longtemps, mais avec la pratique, vous y parviendrez certainement bons résultats.

Exercices de renforcement général

Exercice 1

1. Asseyez-vous droit, redressez vos épaules.

2. Expirez, puis respirez longuement.

3. Tout en inspirant, sortez d'abord votre ventre, puis élargissez votre poitrine.

4. Lorsque vous expirez, réduisez d'abord le volume de la poitrine, puis aspirez l'estomac.

Exercice 2

1. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous complètement.

2. Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant que vous inspirez.

3. En expirant, aspirez l'estomac.

Exercice 3

1. Tenez-vous droit et respirez profondément tout en inclinant lentement la tête vers le bas.

2. Puis expirez l'air en levant lentement la tête.

Exercice 4

1. Placez la paume de la main gauche sur le côté de la poitrine, abaissez la main droite vers le bas. Respirez profondément.

2. Expirez.

3. Placez la paume de votre main droite sur le côté de votre poitrine, plus près de l'aisselle. Respirez profondément.

4. Expirez.

Exercice 5

1. Marcher à un rythme moyen. Inspirez pour trois pas, expirez pour le quatrième.

2. Asseyez-vous droit, abaissez vos bras le long du torse.

3. Respirez profondément et levez les bras en même temps.

4. Puis expirez et abaissez lentement vos bras.

Exercice 6

1. Fermez la narine gauche avec le doigt de la main gauche et respirez profondément. Retenez votre souffle pendant quelques secondes.

2. Puis expirez. Inspirez lentement alternativement par les narines droite et gauche.

Exercice 7 Terminez la série d'exercices par une respiration purificatrice. Après avoir maîtrisé cet ensemble simple d'exercices, passez à des exercices plus complexes. Les jeux sportifs et la natation aideront également le système respiratoire.

Exercice de soulagement de la tension

Si pendant la journée de travail vous vous sentez faible ou fatigué, utilisez l'exercice suivant.

Tenez-vous droit, ramenez vos épaules vers l'arrière, baissez vos bras le long du corps. Soulevez progressivement vos talons du sol, en transférant tout le poids du corps sur la plante de vos pieds.

En même temps, levez les bras et écartez-les au niveau des épaules, comme des ailes.

Ensuite, respirez profondément et expirez lentement l'air, en descendant progressivement sur vos talons et en ramenant vos mains à leur position d'origine.

Répétez cet exercice plusieurs fois. Cela vous redonnera force et vigueur, cela prendra peu de temps.

Exercice pour soulager la tension dans les muscles faciaux

1. Prenez une respiration peu profonde, en expirant, détendez vos muscles faciaux et imaginez mentalement comment votre peau est lissée et les rides disparaissent.

2. Puis inspirez légèrement et expirez par les lèvres légèrement entrouvertes.

3. Lorsque vous inspirez, rentrez vos joues et expirez avec force par la bouche ouverte.

4. Fermez les yeux lorsque vous inspirez et ouvrez-les lorsque vous expirez et souriez.

5. Serrez les dents en inspirant et détendez-vous en expirant.

6. Inspirez profondément et souriez, tout en inspirant, étirez vos lèvres avec un tube.

Cet exercice renforcera les muscles du visage et éliminera les rides. Faites-le au moins trois fois par jour pour d'excellents résultats.

Exercices contre les maux de tête

Exercice 1

1. Asseyez-vous droit, dans une position confortable pour vous.

2. Respirez à fond.

3. Maintenez l'air dans vos poumons aussi longtemps que vous le pouvez.

4. Libérez lentement l'air par le nez.

5. Répétez cet exercice plusieurs fois, mais ne vous fatiguez pas.

Exercice 2

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse et détendez-vous.

2. Respirez en rythme jusqu'à ce que le rythme soit établi.

3. Pendant que vous inspirez, imaginez un flux de lumière verte agréable que vous inspirez profondément. Dirigez mentalement le flux de lumière vers le front et l'arrière de la tête. Imaginez comment la lumière remplit chaque cellule de votre cerveau. Dirigez ensuite le faisceau lumineux vers la zone de la tête où la douleur est concentrée. Dirigez le faisceau lumineux vers cette zone et imaginez un fort faisceau de lumière irradiant cette partie.

4. Continuez à respirer en rythme jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur dans votre tête.

5. Terminez cet exercice par une respiration purificatrice. Si vous faites cet exercice à l'intérieur, allumez la lampe sous l'abat-jour vert.

Exercices pour les maladies du nasopharynx

Si vous avez le nez bouché, essayez l'exercice de respiration suivant. Tout d'abord, nettoyez le nasopharynx en le lavant avec de l'eau bouillie tiède. En serrant alternativement chaque narine, rincez les voies nasales du mucus accumulé. Ensuite, procédez comme suit.

1. Asseyez-vous droit. Penchez un peu la tête en arrière.

2. Respirez en rythme.

3. Lorsque le rythme est établi, imaginez mentalement comment, à chaque respiration, un flux de couleur bleue chaude pénètre dans votre corps. Imaginez mentalement comment cette lumière remplit toutes les cavités de la tête, des sinus frontaux, nasaux, de la mâchoire. Imaginez comment cette lumière dégage tous les sinus et les réchauffe. Dirigez mentalement la lumière sur les organes malades avec à l'extérieur et de l'intérieur.

4. Une fois que vous vous sentez chaud et que votre respiration devient plus facile, fermez une narine, puis l'autre, et prenez quelques respirations profondes.

5. Terminez l'exercice par une respiration purificatrice.

Lorsque vous appliquez des exercices de respiration, assurez-vous de combiner les phases de respiration avec des mouvements. Un enthousiasme excessif pour les exercices de respiration aide à réduire la teneur en dioxyde de carbone dans le corps, ce qui, à son tour, affecte le tonus du centre respiratoire. Il peut y avoir des sensations désagréables telles que faiblesse, vertiges, etc. Par conséquent, les exercices de respiration doivent nécessairement être complétés par des exercices de développement général, qui sont effectués avec une respiration régulière et peu profonde.

Exercices pour les patients souffrant d'asthme bronchique

Exercice 1

Asseyez-vous droit, ramenez vos épaules en arrière, baissez vos bras le long du corps, détendez-vous. Prenez une respiration superficielle et retenez votre souffle. Puis expirez et inspirez à nouveau et retenez votre souffle. Essayez de faire une pause aussi longtemps que possible. Cet exercice doit être effectué plusieurs fois par jour.

Exercice 2 Pendant l'attaque, asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux et détendez vos muscles. Respirez calmement et moins profondément. Essayez de réduire le volume inspiratoire tout en maintenant la fréquence respiratoire. Surveillez votre respiration, ne respirez pas profondément, retenez votre toux. Retenir son souffle tout en inspirant aide également à localiser une crise d'asthme bronchique. Ces mesures préventives peuvent vous aider à faire face à l'asthme bronchique.

La respiration rythmique dans le traitement de l'asthme

En règle générale, les personnes asthmatiques, pendant les crises et en dehors de celles-ci, sont sujettes à des peurs, au pessimisme et à d'autres manifestations névrotiques. Toutes ces émotions négatives ne font qu'exacerber la maladie.

Une bonne respiration aidera à faire face à cela.

Dans ce cas, il est nécessaire de maîtriser la technique de la respiration rythmique et d'apprendre à respirer profondément, ce qui vous évitera une maladie douloureuse.

Exercice pour se débarrasser des émotions négatives dans l'asthme

1. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.

2. Respirez en rythme jusqu'à ce que le rythme soit établi.

3. Une fois le rythme établi, créez dans votre imagination une image d'un flux infini de lumière bleue qui passe en vous à travers toutes vos cellules et pores. Imaginez comment ce flux de couleur passe par les os des mains, puis par l'estomac et va jusqu'au plexus solaire.

4. En continuant à respirer en rythme, imaginez mentalement comment la lumière curative remplit toutes les cellules du système respiratoire. Et à chaque respiration, il pénètre plus profondément dans votre corps.

5. Lorsque vous sentez de la chaleur dans votre poitrine, dessinez mentalement un flux de couleur à travers votre corps.

6. Terminez l'exercice par une respiration purificatrice.

Les guérisseurs orientaux croient que toutes les maladies corps humain associé à une violation du rythme de la respiration, puisque tous les êtres vivants de ce monde doivent avoir leur propre rythme spécifique, coïncidant avec le rythme de la planète et de l'univers.

Lorsqu'une personne sort de ce rythme, des changements indésirables se produisent dans son corps. Par conséquent, tout d'abord médicaments Les yogis utilisent certains exercices de respiration pour restaurer la santé et prolonger la jeunesse.

Chapitre 2 Respiration "hystérique" ou "sanglotante"

Yu. G. Vilunas a développé des méthodes de respiration "superficielle", permettant de normaliser une activité nerveuse plus élevée et d'avoir un effet de soulagement rapide en cas d'exacerbation d'une maladie coronarienne, d'hypertension et de diabète sucré. Un bon effet thérapeutique a été obtenu dans l'athérosclérose des vaisseaux coronaires, la cardiosclérose athérosclérotique, le cancer et certaines conditions pendant la grossesse.

Règles de base de l'haleine sanglotante. Respirez uniquement par la bouche et superficiellement. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Il devrait y avoir trois fois plus de dioxyde de carbone dans le sang que d'oxygène.

Le nouveau est l'ancien bien oublié. Les gens ont depuis longtemps remarqué que les pleurs soulagent le stress et la fatigue. L'essentiel n'est pas le cri lui-même, mais le souffle. Et la respiration ne se fait pas par le nez, mais par la bouche.

La durée d'une séance de "souffle sanglotant" peut aller de deux ou trois respirations et expirations à une heure. Dès que l'expiration devient courte (1/2 s) - c'est un signal pour arrêter le "souffle sanglotant".

Un exercice

1. Un souffle court, vigoureux et peu profond sur un sanglot lorsque le son "a" est prononcé (1/2 s). Dans ce cas, l'air n'atteint pas les poumons.

2. Immédiatement, une courte expiration continue est effectuée. En même temps, les sons sont prononcés : « hooo », « fuu », « ffff ». Au début, vous pouvez expirer n'importe quel son jusqu'à ce que vous sentiez que l'expiration devient courte, puis, si nécessaire, vous pouvez passer à un autre. L'expiration doit être courte et longue. Si vous n'avez pas ressenti d'inconfort, vous avez maintenant besoin d'une respiration sanglotante.

3. Après l'expiration, une pause sans respiration dure 2 s. Seulement après cela, vous pouvez prendre la prochaine respiration courte sur le sanglot "a".

Deux types de respiration

Nous vous avons présenté deux types de respiration opposés : la respiration profonde et complète du yogi et la respiration superficielle "en sanglots". Aucune de ces respirations ne peut être utilisée pendant une longue période. Ils ne sont utilisés que pour guérir le corps, aux prises avec certains maux. Tout d'abord, chaque personne qui va améliorer son corps doit apprendre à écouter son corps, à connaître ses besoins. Ce n'est qu'alors que l'on peut facilement choisir le chemin de la respiration curative à suivre dans ce moment temps.

Il est dangereux pour les personnes atteintes de maladies chroniques des systèmes broncho-pulmonaire, circulatoire et cardiovasculaire, en particulier en état de décompensation, d'expérimenter indépendamment la sélection de la respiration curative.

Le choix de l'un ou l'autre souffle de guérison, la détermination du temps d'exécution des exercices doit être effectué en collaboration avec le médecin.

Un facteur important sera une certaine attitude mentale du patient. Ainsi, la combinaison des trois types d'énergies donne l'effet positif maximum.

Chapitre 3 Qi Gong

C'est l'un des systèmes anciens exercices psychophysiques visant à maintenir et à renforcer la santé, à traiter les maladies et à prolonger la vie. Le Qi Gong fait partie intégrante de tout arts martiaux. Cependant, il a également une signification indépendante, faisant partie de la culture nationale de la Chine.

À médecine chinoise sa propre approche particulière - il considère le corps humain comme un système complexe d'autorégulation qui est en équilibre dynamique avec l'environnement.

Chez la personne elle-même, on distingue 12 systèmes principaux (canaux) et 8 sous-systèmes, qui interagissent les uns avec les autres selon certaines lois. Il existe des systèmes de diagnostic des principaux systèmes : par pouls, points biologiquement actifs, teint, etc., ainsi que des moyens de les influencer, en tenant compte de leur interaction et de la capacité de tout l'organisme à s'autoréguler.

La tâche principale d'un spécialiste en médecine orientale est de déterminer lequel des 12 systèmes est déséquilibré, puis, à l'aide des règles de régulation, de choisir les moyens d'influencer ce système. En ce sens, un spécialiste du Qigong est un expert de l'ensemble du corps humain dans son ensemble.

La façon de réguler un système perturbé est basée sur le concept de "Qi" - une certaine énergie qui a les qualités polaires du Yin et du Yang, qui circule à travers tous ces systèmes et dont le flux uniforme et correct dépend si une personne est sain ou malade. Tout blocage ou rugosité des parois des canaux énergétiques dû à des influences internes ou externes conduit soit à une stagnation, soit à un flux perturbé d'énergie Qi, ce qui provoque un déséquilibre et, par conséquent, une maladie.

Une personne reçoit une partie du Qi même dans l'utérus et reconstitue l'autre partie de l'extérieur à la suite d'un échange avec l'environnement extérieur au cours du processus de la vie. Ainsi, deux tâches sont essentielles :

- Fournir suffisamment de Qi.

– flux uniforme de Qi le long des canaux d'énergie dans une certaine direction.

De ces idées, leur propre classification des maladies est dérivée et des méthodes et moyens d'influence sont développés, en outre, ceux qui sont guidés par des forces internes et externes, à savoir: l'acupuncture, la cautérisation, l'acupression, la psychothérapie. exercices physique, herbes médicinales, etc.

La thérapie Qigong est un impact sur le corps à l'aide d'exercices psychophysiques, c'est une thérapie autogérée, autorégulée, autocontrôlée.

Comment déchiffrer le nom "Qigong" ? Qi dans Qigong signifie non seulement l'inhalation d'oxygène et la libération de dioxyde de carbone, mais aussi un type de substance qui transporte un signal et une énergie plus précieux et plus complexes. La théorie médicale chinoise traditionnelle considère que le "vrai Qi" dans le corps humain est la force motrice de son activité vitale. La vie d'une personne et toutes ses activités sont déterminées par le Qi intra-utérin et sont soutenues par le Qi post-partum. Ces deux Qi agissent l'un sur l'autre et se connectent l'un à l'autre, formant le vrai Qi pour la vie du corps.

Lorsque, grâce aux exercices de Qigong, le vrai Qi commence à fonctionner normalement ou en excès dans le corps humain, cela signifie gong, communément appelé Gongfu dans la terminologie Qigong. Le Gong Fu est une méthode de renforcement du Qi.

Le moment le plus essentiel lors des exercices de qigong est la persévérance. La qualité de l'exercice est directement liée aux résultats. Et le but de leur mise en œuvre est de "nourrir le vrai Qi".

Acquérir suffisamment de vrai Qi signifie acquérir une excellente santé. Renforcer le vrai Qi comprend trois types d'actions :

1. Inhalation du Qi principal et vital.

2. Maintenir un état mental (mental) calme.

3. Maintenir les organes du corps en harmonie.

Ces trois types d'actions, qui visent à réguler la "concentration de la pensée", la "respiration" et la "posture", sont les trois principaux facteurs du Qigong.

Les méthodes d'exercice de Qigong varient selon les écoles. En Chine, il y en a environ cinq - taoïste, bouddhiste, confucéenne, médicale et boxeuse. Malgré les différences, toutes les méthodes d'exécution des exercices ne vont pas au-delà de trois types spécifiques - le Qigong immobile, le Qigong mobile et le Qigong mobile-stationnaire. Les trois types impliquent l'entraînement de l'esprit, de la respiration et de la posture.

L'entraînement aux états mentaux comprend le daoyin mental (contrôle et éveil). Cela nécessite que les pensées soient concentrées sur un objet, amenant le cortex cérébral dans un état spécial d'inhibition.

L'entraînement respiratoire fait référence au daoyin respiratoire (contrôle et éveil). Les exercices de respiration comprennent l'expiration, l'inspiration, l'expiration profonde, la respiration rapide et courte, l'inspiration avec son et l'apnée.

L'entraînement postural signifie daoyin (exercices de gouvernance et de stimulation) par l'adoption de diverses postures par le corps, qui sont grossièrement divisées en six types : marcher, se tenir debout, s'asseoir, s'allonger, s'agenouiller, masser.

Considérons maintenant le système même de régulation de la respiration et de renforcement du Qi.

I. La méthode la plus simple de promotion de la santé.

Cette méthode de promotion de la santé est un exercice élémentaire. Avancez avec votre talon touchant doucement le sol. Détendez votre tête et votre taille pendant que vous balancez vos bras, en regardant à gauche et à droite, comme si vous étiez parmi des buissons en fleurs. Parmi les buissons en fleurs, vous marchez lentement, le sourire aux lèvres et la légèreté dans le cœur. Respirez par le nez comme un vent soufflant.

Cette méthode de promotion de la santé est un exercice de style libre.

Vous en bénéficierez en marchant les talons touchant le sol, en maintenant l'état de détente et de repos requis en position debout. Appuyez votre langue contre la base de vos dents supérieures avec un sourire sur votre visage, tournez doucement votre tête et votre taille tout en agitant vos bras. Une fois que vous avez maîtrisé l'art de marcher, commencez à inspirer et à expirer lentement par le nez.

Nous décrivons en détail tous les mouvements.

1. En position debout, commencez l'exercice en vous relaxant et en vous calmant. Avancez d'abord avec votre pied droit puis avec votre pied gauche, en touchant le sol avec votre talon. Lorsque vous vous déplacez, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules, comme en position debout.

2. En avançant, marchez normalement, ne balancez pas trop les bras, soyez naturel.

3. Les bras bougent avec la torsion de la taille.

4. La rotation de la taille est contrôlée par la rotation de la tête.

5. Inspirez et expirez par le nez.

6. Soyez réservé, heureux et détendu. Imaginez que vous vous promenez dans un jardin fleuri, en regardant à gauche et à droite. Par conséquent, il devrait y avoir un sourire sur votre visage - c'est aussi un type de technique de Qigong.

II. méthode courte respiration rapide avec un pas fixe.

Cette méthode est l'étape préparatoire du système de régulation de la respiration et de renforcement du Qi. Faites un pas avec votre pied droit, en touchant le sol avec vos orteils, puis plantez-le à plat sur le sol. Soulevez vos orteils en laissant votre talon au sol. Avec les mains légèrement levées et face à face, agitez la main gauche vers la gauche, suivie de la main droite. En même temps, en tournant de droite à gauche, le cou mène à la taille et la taille mène les bras lorsqu'ils se balancent.

Inspirez deux fois par le nez lorsque le pied droit est à plat sur le sol et expirez une fois lorsque le pied gauche se lève. L'inspiration et l'expiration par le nez s'appelle la méthode de respiration courte et rapide.

Déplacez votre poids corporel vers votre pied droit après avoir respiré. Lorsque le corps est complètement détendu, plantez le pied gauche et répartissez le poids uniformément sur les deux pieds en agitant naturellement les bras. C'est la première partie de la méthode de respiration courte et rapide avec un pas fixe. Faites-le 9 fois avec le pied droit devant. Poussez ensuite votre jambe gauche vers l'avant et revenez dans une position de détente et de calme en position debout, faites l'exercice trois fois - ouverture et fermeture.

Après cela, faites un pas avec votre pied gauche et commencez à effectuer une respiration courte et rapide avec un pas fixe sur le côté gauche. Le principe est le même. Décrivons maintenant en détail tous les mouvements.

1. Commencez la méthode de respiration courte et rapide avec un pas fixe, les bras sur les côtés du corps. Marchez avec votre pied droit et plantez-le à plat immédiatement après que vos orteils touchent le sol, puis soulevez vos orteils.

2. Tournez votre torse naturellement vers la gauche, en déplaçant votre poids corporel vers votre jambe gauche.

3. Abaissez légèrement votre bassin et votre taille légèrement avec votre jambe arrière pliée et votre jambe avant relâchée, tournez votre taille vers la droite. Déplacez vos bras vers la droite jusqu'à ce que la main gauche atteigne la ligne médiane et que la main droite atteigne côté droit hanches. Tournez la tête vers la droite. Vous devriez également regarder vers la droite.

4. Tournez votre taille vers la gauche et déplacez votre poids corporel de gauche à droite. Déplacez les deux mains de droite à gauche jusqu'à ce que la main gauche atteigne la cuisse gauche et que la main droite atteigne le milieu, tournez la tête de droite à gauche avec les yeux regardant dans la même direction.

5. Déplacez le poids du talon gauche vers le talon droit, inspirez deux fois par le nez, plantez le pied droit à plat et soulevez le talon gauche, pliez la jambe avant et détendez la jambe arrière (la main droite atteint maintenant le milieu). Expirez une fois par le nez.

6. Balancez les deux mains vers la droite, transférez le poids sur le pied droit et soulevez à nouveau la pointe du pied droit. C'est la fin du premier tour. Faites cet exercice 9 fois avec votre jambe droite devant.

7. Faites un demi-pas en avant avec votre pied gauche, tenez-vous à plat sur les deux pieds.

8. Faites trois ouvertures et fermetures. Pour ce faire, tournez vos mains dos à dos. Déplacez-les latéralement vers vos hanches avec vos paumes tournées vers l'extérieur. C'est ce qu'on appelle la "vue ouverte". En même temps, pointez vos doigts vers l'avant (auriculaire en travers du pouce) jusqu'à ce qu'ils dépassent les limites des hanches. Tournez vos paumes, pliées en arc, vers l'intérieur avec les pouces vers le haut et les petits doigts vers le bas, déplacez vos mains vers l'intérieur vers le centre du corps jusqu'à ce que les doigts des deux mains se rencontrent. C'est ce qu'on appelle la "vue fermée". Répétez trois fois.

9. Expirez lorsque vous "ouvrez" et inspirez lorsque vous "fermez". Expirez par la bouche lors de "l'ouverture" et inspirez par le nez lors de la "fermeture".

10. Lorsque les "Trois exercices d'ouverture et de fermeture" sont terminés, faites un pas avec votre pied gauche et commencez la méthode de respiration courte et rapide avec un pas stationnaire vers le côté gauche 9 fois. La méthode d'exécution est la même, bien que la direction soit opposée.

11. Lorsque l'exercice est terminé, faites un demi-pas en avant avec votre pied droit, puis trois ouvertures et fermetures. Passez au système suivant d'exercices de Qigong.

III. Méthode courte de respiration rapide pour renforcer les reins.

Le renforcement de la fonction rénale est le principal système d'exercices qui renforce le Qi et la substance de la vie. Concentrez votre esprit sur les orteils levés. Inspirez deux fois pour un pas et expirez une fois pour un autre, aspirez et expulsez l'air comme un vent soufflant. La tête contrôle la rotation de la taille et les bras bougent avec le mouvement de la taille. Cette méthode nécessite de marcher à une vitesse de 60 pas par minute.

À présent Description détaillée tous les mouvements.

1. Commencez l'exercice en marchant avec votre pied droit, les orteils vers le haut, le talon touchant le sol.

2. Lorsque vous marchez avec votre pied gauche, soulevez également vos orteils et touchez le sol avec votre talon.

3. Tournez la tête droite-droite-gauche comme un ventilateur.

4. Faites l'exercice les yeux ouverts.

5. La taille tourne avec le tour de tête. Les hanches ne tournent pas.

6. Tourner la taille fait bouger les bras. En marchant avec le pied droit, la main gauche descend vers le tan tien depuis la fosse épigastrique puis vers la cuisse gauche. La main droite se déplace vers la droite en direction de la ligne médiane du tronc, ainsi que la fosse épigastrique avec les paumes tournées vers le corps. Déplacez votre poids corporel de votre pied gauche vers votre droit.

7. Lorsque vous marchez avec le pied gauche, déplacez la main droite de la fosse épigastrique vers le Dan Tien puis vers la cuisse droite. Déplacez la main gauche du côté gauche vers la fosse épigastrique au milieu du corps. Déplacez votre poids corporel de votre pied droit vers votre pied gauche.

8. Lors du déplacement des bras, l'angle maximum entre chaque bras et le corps ne doit pas dépasser 60°.

9. Lorsque vous avancez avec votre pied droit, inspirez deux fois par le nez et expirez une fois par le nez lorsque vous avancez avec votre pied gauche.

10. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur les orteils afin que le talon puisse toucher le sol doucement et calmement, ce qui aidera à éviter la douleur. Se concentrer sur le talon peut causer de la douleur.

11. Lorsque vous apprenez à marcher, mais que vous ne parvenez pas à vous calmer lorsque vous faites l'exercice, utilisez la méthode d'écoute de la respiration, c'est-à-dire écoutez les sons d'inspiration et d'expiration par le nez afin de vous débarrasser des corps étrangers. les pensées.

12. Une autre façon d'entrer dans un état calme. Lorsque vous regardez dans trois directions, regardez de telle manière que tout ne semble pas clair, comme s'il n'y avait rien autour de vous et que vous ne pouviez rien voir, bien que vous regardiez.

13. Lorsque vous marchez, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules comme vous le feriez en position debout et avancez en forme de S, mais gardez vos pieds parallèles.

IV. Méthode courte de respiration rapide pour renforcer les poumons, la rate et les reins.

La technique de base de cette méthode est la même que celle de la méthode de renforcement des reins. Mais il existe des différences, que nous examinerons dans une description détaillée de tous les mouvements.

1. Faites un pas avec votre pied droit avec les mains se déplaçant dans la même position. Après avoir inspiré deux fois par le nez, faites un pas avec votre pied gauche. Lorsque vous marchez avec votre pied gauche, touchez le sol avec votre orteil au lieu de votre talon.

2. Lorsque les doigts touchent le sol, les deux mains sont sur le côté gauche du corps avec les doigts pliés comme s'ils saisissaient quelque chose. Le pouce et l'index se frottent aux points de shao-shan (le lit racinaire de l'ongle de la partie externe du pouce) et de shang-yang (le lit racinaire de l'ongle de la partie interne de l'index).

3. Expirez par le nez lorsque les doigts touchent le sol et frottez les doigts ensemble.

4. Abaissez le talon du pied gauche dès que son orteil touche le sol et inspirez deux fois par le nez.

5. L'orteil du pied droit touche le sol avec les mains sur le côté droit du corps et les doigts frottant les points shao-shan et shang-yang. Pendant ce temps, expirez par le nez.

6. Abaissez votre pied droit vers votre talon. Inspirez deux fois par le nez. Continuez à répéter cela. Un rythme de marche approprié est de 50 à 60 pas par minute.

V. Méthode de respiration courte et rapide pour renforcer le cœur.

Deux méthodes de renforcement du cœur seront présentées ici. Le premier est plus facile à réaliser, et le second est utile en termes de circulation de l'énergie vitale. Chaque méthode a ses propres caractéristiques et les deux fonctionnent à merveille. Les deux méthodes comportent quatre étapes consécutives.

Maintenant une description détaillée des mouvements dans la première méthode.

1. Cette méthode est basée sur la méthode de renforcement des reins. Quatre étapes forment un cycle. Inspirez au premier pas, inspirez à nouveau au deuxième pas, expirez au troisième pas (tout par le nez), retenez votre souffle au quatrième pas.

2. Commencez le premier pas avec le pied droit et inspirez lorsque son talon touche le sol, commencez le deuxième pas avec le pied gauche et inspirez lorsque son talon touche le sol. Au troisième pas, expirez avec votre pied droit lorsque son talon touche le sol. Retenez votre souffle pour la quatrième étape. Ensuite, répétez tout à nouveau.

3. Lorsque vous retenez votre souffle dans la quatrième étape, lorsque les deux mains sont sur le côté gauche du corps, la pointe zhong-chun du majeur touche la pointe lao-gong de la paume. Si vous avez du mal à toucher le point lao gong, vous pouvez toucher n'importe quel point de la paume de votre main.

4. Sauf pour toucher le point zhong chun, dans la quatrième étape, le mouvement des mains est le même que dans la méthode de renforcement des reins, le rythme du mouvement est plus lent, l'angle entre les bras et le corps est limité à environ 30°. Le rythme des pas est d'environ 45 pas par minute.

5. Le cœur doit être calme et l'esprit équilibré.

Décrivons maintenant en détail les mouvements pour la deuxième méthode. Basée sur la méthode de renforcement des reins, cette méthode comprend également quatre étapes.

1. Inspirez successivement par le nez deux fois en faisant un pas du pied droit.

2. Inspirez deux fois par le nez en marchant avec votre pied gauche.

3. Au troisième pas, avec le pied droit, expirez deux fois par le nez.

4. Au quatrième pas, expirez une fois avec votre pied gauche puis retenez votre respiration.

5. Tout en retenant le souffle au quatrième pas, touchez la pointe lao-gong de la paume de la main avec la pointe zhong-chun du majeur.

6. Lors de l'exercice, il est nécessaire d'avoir un esprit heureux et un cœur léger. L'énergie du cœur augmente légèrement lors de l'inspiration et diminue légèrement lors de l'expiration.

7. Tout en inspirant, aspirez doucement l'air, portion par portion. Inspirez mentalement à travers le Dan Tien, en évitant les sons forts.

Le point zhong chun est situé au bout du majeur à 0,3 cm du lit de l'ongle.

Le point lao gong est situé au milieu de la paume et est défini comme suit : lorsque les doigts sont pliés en un poing, l'écart entre le troisième et le quatrième doigt indiquera le point.

Le point shao-shan est situé sur la phalange terminale du pouce à 0,3 mm vers l'extérieur du lit de l'ongle (base de l'ongle) du pouce.

Le point shan-yang est situé à la racine de l'ongle de l'index vers l'extérieur de 2 mm.

Le centre énergétique moyen Dan Tien est situé au niveau du point Qihai (c'est-à-dire environ 3 cm sous le nombril).

Chapitre 4 Respiration selon la méthode de P. Bragg

Du point de vue de P. Bragg, l'état sain du corps est l'équilibre en lui de toutes les substances et énergies obtenues de la nature. Cet équilibre est appelé homéostasie par la médecine officielle. Selon Bragg, pour une vie normale, une personne n'a besoin que de maintenir un équilibre dans le rapport de ses principes naturels, qui prennent la forme de vitamines, d'oligo-éléments et d'autres substances biologiquement actives. La composition et le rapport des substances significatives est une valeur constante. Toute violation de cette valeur entraîne des complications et des maladies.

La respiration est un facteur de santé important, car avec son aide, une personne interagit avec un tel «médecin», selon P. Bragg, comme de l'air. Les principaux exercices physiques proposés par Bragg sont effectués exclusivement à l'air libre. Cela s'explique très simplement: une personne ne peut pas vivre sans oxygène contenu dans l'air pendant plus de 5 minutes, sa quantité doit donc être constamment mise à jour afin de ne pas conduire le corps à une intoxication profonde par les métabolites. Pendant ce temps, la façon de respirer peut être incorrecte, contribuant à l'accumulation de métabolites toxiques.

Selon Bragg, seule la respiration dans une pose avec les épaules redressées peut être qualifiée de correcte, lorsque la poitrine a la possibilité de se dilater, en prenant une quantité suffisante d'oxygène et en expirant le dioxyde de carbone complètement accumulé dans les poumons. Les exercices de respiration sont une composante spéciale des exercices physiques du système de Bragg. Le créateur du système lui-même a fait ces exercices pendant la promenade du soir, qui suivait son horaire après le dîner. Fondamentalement, ils se résument à maîtriser la technique de contrôle direct des processus métaboliques dans le corps. Cette technique permet d'éliminer de l'organisme les toxines très dangereuses pour la santé et d'enrichir les tissus et les cellules vivantes en oxygène.

Une importance fondamentale dans cette technique est le rationnement de la quantité d'oxygène consommée afin de réduire ultérieurement le nombre de mouvements respiratoires de la poitrine par minute. Le mode de respiration optimal obtenu au cours d'observations à long terme du besoin en oxygène fournira au corps le volume maximal possible d'oxygène vital avec un minimum de mouvements respiratoires de la poitrine. Un tel régime peut être qualifié de doux ou d'épargnant, car il ne charge pas les muscles de la poitrine et le tissu pulmonaire lui-même au profit de maigres portions inutiles d'oxygène.

Le tissu pulmonaire est une substance extrêmement faible de notre corps en raison de sa porosité accrue. La porosité du tissu pulmonaire est due à la présence à l'intérieur de sa masse d'un vaste réseau d'alvéoles partant des bronches et se terminant par des vésicules alvéolaires, également nombreuses, qui remplissent la fonction de chambres naturelles d'échange d'air. Le tissu pulmonaire, en outre, est imprégné de capillaires - des vaisseaux sanguins microscopiques qui enchevêtrent les vésicules alvéolaires, car l'oxygène est capturé par les globules rouges à travers les capillaires. Dans la poursuite de l'objectif de réduire la charge sur un tissu aussi fragile, la nature a créé un mécanisme de protection spécial. L'essence de ce mécanisme est la suivante.

Les muscles intercostaux, en se contractant, écartent les os costaux qui composent la poitrine, entraînant une augmentation du volume de la cavité thoracique. La cavité thoracique est bordée de l'intérieur par la plèvre dite pariétale. En fait, les poumons sont placés dans une sorte de sac en film, appelé la plèvre pulmonaire. Une certaine pression est maintenue entre la plèvre pulmonaire et la plèvre pariétale, qui a toujours une valeur inférieure à la pression atmosphérique. Avec l'expansion de la plèvre pariétale, suivant la poitrine, la plèvre pulmonaire, adhérant à ce film sous l'influence d'une faible pression interne, se dilate lentement. Et seulement après que la plèvre pulmonaire en expansion commence à modifier le volume du tissu pulmonaire, à la suite de quoi l'air est aspiré dans les poumons.

Ce mécanisme remplit brillamment sa tâche, protégeant les poumons des dommages spontanés provoqués par des chutes de pression constantes et variables en force et en intensité à l'intérieur de la cavité thoracique. Néanmoins, il ne fait aucun doute que les mouvements respiratoires comportent le danger de surmener les muscles pectoraux et d'user les films pleuraux, puis le tissu pulmonaire. Naturellement, une telle usure se manifestera par des dommages mécaniques, mais la fatigue et la détérioration des tissus entraînent toujours chez eux des troubles métaboliques, et donc des déséquilibres de substances et l'accumulation de toxines.

De tout ce qui précède, la seule conclusion possible se dégage : plus une personne respire souvent, moins elle vit. Une charge irrationnelle déprime constamment les poumons et provoque des processus douloureux et des troubles métaboliques dans tout le corps. La méthode de respiration rationnelle consiste en des mouvements respiratoires profonds et uniformes. atteindre respiration uniforme par des exercices de respiration quotidiens soigneusement planifiés, l'observation de son propre corps et la maîtrise de soi.

Chapitre 5 Respiration et natation

On sait depuis longtemps que l'eau a un effet extrêmement bénéfique sur la santé humaine, sur ses performances et son humeur. Sous l'influence de cours de natation systématiques, l'activité des systèmes nerveux, cardiovasculaire et respiratoire et des organes digestifs s'améliore.

La natation développe également les organes respiratoires. Naturellement, les processus d'échange et le fonctionnement économique du système cardio-vasculaire lors d'entraînements nécessitant une endurance particulière, ils dépendent d'un apport régulier et suffisant d'oxygène à l'organisme.

Cela ne sera possible que si bon processus respiration. Il faut tenir compte du fait que l'inhalation est difficile en raison de la pression de l'eau sur la poitrine et la cavité abdominale. De plus, dans la plupart des façons de nager, la bouche et le nez sont relativement pendant longtemps dans l'eau, et, par conséquent, ce n'est qu'avec une technique de respiration bien développée que l'apport rythmique d'oxygène nécessaire peut être fourni.

En d'autres termes, la pression de l'eau sur la cavité abdominale augmente l'expiration et, par conséquent, les muscles des organes respiratoires sont renforcés. Exister différentes sortes natation. L'un d'eux est un crawl sur la poitrine et sur le dos. Il aide à renforcer le système respiratoire. Par conséquent, il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de problèmes respiratoires.

Rampez sur la poitrine. Le nageur est allongé à la surface de l'eau en position allongée. Le visage est abaissé dans l'eau de manière à ce que le niveau de l'eau soit approximativement au sommet du front. En même temps, les jambes travaillent de haut en bas, assurant une position horizontale stable du corps. Les mains exécutent alternativement un coup d'avant en arrière sous le corps, puis elles balayent l'air jusqu'à leur position d'origine.

Lorsqu'une main entre dans l'eau un peu plus loin que la tête, l'autre termine le coup à la hanche. Une respiration intensive est effectuée par la bouche en tournant la tête sur le côté au début du retrait d'une des mains hors de l'eau. Après cela, le nageur baisse le visage et expire dans l'eau par la bouche et le nez.

Il existe plusieurs variantes de ce style de nage - six temps, quatre temps, deux temps et sans contrainte, selon le rythme du jeu de jambes dans chaque cycle de mouvement des bras. En général, la technique de nage en crawl a beaucoup en commun avec la technique de nage en crawl sur le dos. Il s'agit principalement des mouvements alternés des bras et des jambes, du mouvement du bras au-dessus de l'eau et de la position "glissante" du corps dans l'eau. Lors de la nage en crawl, la tête est légèrement relevée afin que les sourcils du nageur soient à la surface de l'eau, ce qui provoque une certaine déviation du corps du nageur dans le bas du dos. Lorsque vous nagez de cette manière, les pieds sont légèrement plus tournés vers l'intérieur lorsque vous déplacez la jambe vers le bas que lorsque vous nagez en crawl sur le dos. Cela augmente l'action d'impact du pied. En remontant, la jambe se rapproche de la surface de l'eau, mais ne vient pas à la surface.

La coordination complète des mouvements et de la respiration lors de la nage sur le crawl est obtenue de la même manière que lors de la nage sur le dos crawlé dans un rythme à six temps, c'est-à-dire que pour chaque cycle complet de mouvement du bras, il y a six coups avec chaque jambe : trois coups vers le haut et trois coups vers le bas. Cependant, il y a aussi quelques différences. Par exemple, alors que la main gauche est dans l'eau directement devant l'épaule, la main droite passe sous l'eau approximativement sous l'épaule droite. Lorsque la main gauche sous l'eau atteint le niveau de l'épaule gauche, la main droite avec une forte répulsion quitte l'eau et avance.

La respiration doit être pleinement incluse dans la coordination globale des mouvements, en fournissant au corps un apport régulier en oxygène et en éliminant l'air d'échappement. Dans le même temps, les rotations extrêmes de la tête doivent gêner le moins possible le mouvement. Lors de l'expiration, la tête doit être maintenue dans l'eau directement sur l'axe longitudinal imaginaire du corps.

Pour inspirer, tournez la tête sur le côté afin que la bouche apparaisse au-dessus de la surface. Cependant, il ne faut pas trop lever la tête ou l'incliner vers l'épaule, c'est-à-dire que la rotation doit se faire autour d'un axe longitudinal imaginaire. Si la tête est tournée vers la gauche, l'expiration se fait pendant que la main gauche caresse sous l'eau.

L'expiration, si possible, doit être terminée au moment où la phase de pression avec la main se termine. Au moment de la répulsion par la main, la tête doit être tournée sur le côté et lorsque la main se déplace dans l'air, une profonde inspiration doit être prise. Au moment où la main entre dans l'eau devant l'épaule, le visage est déjà abaissé dans l'eau.

Rampe sur le dos. En principe, c'est le même crawl, seul le nageur est allongé sur l'eau non pas sur le torse, mais sur le dos, face vers le haut, ce qui facilite grandement la respiration. Avec cette nage, les épaules sont légèrement relevées, le menton est légèrement abaissé jusqu'à la poitrine. Les jambes effectuent des mouvements alternés de bas en haut et de haut en bas.

Les mouvements d'aviron peuvent être effectués avec un bras tendu ou plié. Pour les débutants, bien sûr, la première option est pratique. Le mouvement coordonné des bras et des jambes dépend du rythme de travail.

La nage sur le dos s'effectue principalement à l'aide de mouvements alternés des bras et des jambes. L'efficacité des impulsions motrices pour l'avancement et pour la création d'une force de levage dynamique est la plus élevée lorsque le corps allongé du nageur prend ce qu'on appelle. Position "glissante", c'est-à-dire que les épaules reposent légèrement au-dessus du dos, la tête est légèrement inclinée vers la poitrine. Cependant, incliner trop la tête n'est pas souhaitable, car cela peut conduire à une position "assise" dans l'eau. Lors des mouvements de jambe, l'impulsion motrice doit partir des muscles de la cuisse puis se propager à toute la jambe, jusqu'aux doigts. Lors de l'alternance d'impulsions de mouvements, un coup vers le bas est effectué avec une jambe droite. Lorsque la jambe est relevée, une légère flexion de celle-ci au niveau du genou est d'abord observée.

Puis, en atteignant le point le plus haut, la jambe se redresse. Après le mouvement de articulation de la hanche déjà terminé, le bas de la jambe et le pied continuent de monter. Pour augmenter l'impact, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur. Au sommet de l'impact les pouces les pieds viennent à la surface de l'eau.

En se déplaçant avec les bras, chacun d'eux effectue en alternance continue et rythmée des mouvements de traction et de répulsion, qui donnent au corps du nageur une impulsion motrice vers l'avant. Après cela, la main effectue un mouvement au-dessus de l'eau et revient à sa position d'origine pour les mouvements suivants. Pendant qu'un bras exécute le coup, l'autre bras se déplace dans l'air aussi détendu que possible et entre devant l'épaule, parallèlement à l'axe longitudinal imaginaire du corps.

Une coordination complète des mouvements des bras, des jambes et de la respiration est nécessaire lors de la nage sur le dos. Dans ce cas, la respiration régulière joue un rôle important, car elle fournit au corps de l'oxygène frais et élimine l'air vicié. Comme la tête ne se tourne pas pour inspirer lorsqu'on nage sur le dos, la respiration ne présente pas de difficultés sérieuses. Il est préférable de le coordonner avec le mouvement d'une main: expirez - en déplaçant les mains sous l'eau, inspirez - en déplaçant la main dans les airs.

Chapitre 6 Trempe à l'air

Afin de durcir votre corps, vous pouvez également recourir à l'air ordinaire, que nous utilisons constamment pour respirer. L'impact de l'air sur le corps humain est très élevé.

Tout le monde sait qu'un organisme vivant ne peut mener son existence sans un processus constant de respiration. Premièrement, l'air inhalé reconstitue le corps avec les substances dont il a besoin, telles que l'oxygène, les ions de l'air, les phytoncides et autres. Deuxièmement, lorsque vous expirez, les gaz et substances nocifs sont éliminés du corps. Troisièmement, sous l'influence de l'air frais, d'importants changements physiologiques se produisent dans le corps. Ceux-ci incluent l'accélération et l'approfondissement de la respiration, l'activation du métabolisme, la stabilisation du cœur.

Le plus utile pour le corps est l'air glacial de l'hiver, car il ne contient pratiquement aucun micro-organisme pouvant causer une maladie.

Mais vous devez recommencer à durcir à l'air en été. Pendant la saison chaude, vous pouvez vous habituer à marcher avant d'aller vous coucher, lorsque la chaleur s'est déjà calmée et que l'air est devenu frais. Les promenades en forêt ou près de l'eau libre sont particulièrement précieuses en été. Dans ces endroits, où poussent un grand nombre de plantes vertes, l'air est particulièrement saturé d'oxygène, nécessaire à tout organisme vivant.

Avec l'arrivée de l'automne, n'arrêtez pas le durcissement à l'air. Au contraire, c'est le meilleur moment pour continuer à renforcer le système immunitaire de votre corps. En automne, lors des journées sèches et sans vent, promenez-vous dans les airs. Mieux encore, faites du vélo ou du roller.

En hiver, les promenades en plein air sont particulièrement utiles. Mais même eux ont leurs propres règles spéciales. Avec l'arrivée de l'hiver et une forte baisse de la température de l'air, le corps doit se reconstruire et s'habituer aux nouvelles conditions de fonctionnement. Vous pouvez l'aider – et en fin de compte vous-même – à s'adapter à ces conditions. Pour ce faire, faites des promenades quotidiennes dans l'air frais et glacial.

Au début, restez dans l'air froid ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Prolongez votre temps de marche de 5 minutes chaque jour. 1,5 à 2 heures à l'air frais devraient être l'objectif que nous vous recommandons de viser.

Nous pouvons attribuer le sommeil avec des bouches d'aération et des fenêtres ouvertes au durcissement de l'air. Mais avant de dormir toute la nuit dans une pièce où pénètre de l'air glacial, aérez la chambre avant de vous coucher pendant 10 minutes. Et seulement après que votre corps s'est habitué à cette procédure, laissez la fenêtre ouverte toute la nuit. Au départ, vous devez dormir avec une fenêtre ouverte en hiver sous une couverture. Mais petit à petit il faut le remplacer par un plus léger, abandonnant à terme toute couverture.

La trempe à l'air, correctement effectuée, ne peut pas causer de dommages et n'a pas de contre-indications. Mais cela doit être effectué avec beaucoup de soin, en respectant les règles et les conseils recommandés. Les expériences avec le corps ne tolèrent pas la négligence, il est donc conseillé de renforcer l'immunité (en particulier à l'aide d'air) sous la supervision d'un médecin ou d'un spécialiste dans le domaine du durcissement traditionnel.

Une bonne respiration est la base de la longévité et d'une vie saine La vie d'une personne commence au moment où elle prend son premier souffle et se termine avec le dernier souffle. Nous pouvons vivre sans nourriture environ un mois, nous pouvons vivre environ une semaine sans eau, sans air nous ne pouvons vivre que quelques minutes. La respiration est la fonction biologique la plus importante, à laquelle toutes les autres fonctions du corps sont liées. Ainsi, la respiration est la vie elle-même. Comme on le sait, sans exception, tous les processus de l'Univers sont cycliques et tous ces cycles sont interconnectés. Le rythme de ces cycles est le « souffle » de l'Univers. Notre respiration - inspiration et expiration - est le plus important de tous les cycles auxquels notre vie est soumise. Les yogis indiens disent que chaque personne dans chaque incarnation a un certain nombre de respirations et d'expirations. Cela signifie que celui qui respire profondément et calmement vivra plus longtemps que celui qui respire superficiellement, souvent et difficilement. Il y a une grande sagesse dans cette déclaration, d'autant plus que les yogis eux-mêmes sont de grands experts dans la façon de respirer correctement et sont célèbres pour leur santé irréprochable et leur incroyable longévité. Ils se contentent de secouer la tête en regardant l'homme occidental gaspiller le don divin de la vie, s'activant dans une activité trépidante et, par conséquent, prenant à la hâte de petites inspirations et expirations. Malheureusement, nous devons admettre que nous, les gens civilisés, armés d'une grande quantité de connaissances et de compétences, ne savons pas faire la chose la plus importante - nous ne savons pas respirer ! L'homme occidental moderne respire trop rapidement et superficiellement, ce qui est l'une des principales causes de faible vitalité et de nombreuses maladies. Nos conditions de vie contre nature dans des villes polluées, des bureaux étouffants et des appartements exigus nous ont fait oublier le rythme naturel de la respiration. Les peuples primitifs vivant dans des conditions naturelles n'avaient pas besoin d'apprendre à respirer correctement : la lutte avec les éléments, le climat rigoureux, le mouvement constant dans l'air frais entraînaient les poumons et développaient les bonnes habitudes respiratoires. De plus, notre vie affective surchargée, le balancement constant entre les passions et les peurs, resserre littéralement la gorge, comprime le diaphragme et empêche une respiration normale et profonde. La façon dont nous respirons, selon les yogis, nous maintient à peine en vie. Il y a un dicton en Inde qui dit : "Quand tous les coins sont nettoyés, ce n'est pas la même chose que si seul le milieu de la pièce était balayé." Notre respiration ne nous permet généralement de « balayer » qu'une petite partie de nos poumons. Correct est une telle respiration, dans laquelle tout le volume est impliqué, les trois sections des poumons - supérieure, moyenne et inférieure. Cette façon de respirer est appelée "respiration yogique complète". Des poumons bien ventilés transfèrent une grande quantité d'oxygène et de prana dans le sang - la composante énergétique subtile de l'air, le sang circule plus activement, tous les processus de nettoyage et métaboliques sont animés. Si le sang n'est pas suffisamment alimenté en oxygène et en prana, il se remplit progressivement de déchets et de toxines, dont l'élimination est ralentie, et ces substances nocives sont transportées vers tous les tissus et organes, empoisonnant le corps. La plupart des gens modernes ne respirent que par le haut de leurs poumons. Une telle respiration est appelée "claviculaire", et elle est particulièrement caractéristique des femmes qui, à la recherche de l'harmonie, resserrent leur taille et leur ventre avec des ceintures, des corsets, des pantalons et des jupes moulants. Les hommes respirent un peu mieux, certains d'entre eux pratiquent la respiration moyenne ou intercostale. Avec cette respiration, les sections supérieure et médiane des poumons sont impliquées. Et seulement une fraction de pour cent des personnes ont une respiration abdominale ou abdominale, dans laquelle les trois sections sont remplies d'air - la partie inférieure, moyenne et supérieure. Dans cette respiration, le diaphragme est activement impliqué. Cette façon de respirer est la plus correcte, elle assure une vie longue et saine. Qu'est-ce qui aide à apprendre à respirer correctement ? Tout d'abord, faites de l'exercice, surtout à l'extérieur. En marchant, le volume d'air inhalé double, en escaladant des montagnes - dix fois, en nageant - vingt fois. Deuxièmement, des exercices de respiration spéciaux - pranayama et qigong. Les sages de l'Inde et de la Chine ont compris l'importance du contrôle de la respiration pour maintenir la santé, la vitalité et la longévité il y a des milliers d'années. Les techniques d'exercices respiratoires développées par eux sont, sans exagération, une panacée pour une personne urbaine moderne de la plupart des maladies et problèmes mentaux, car non seulement elles rétablissent la santé du corps, mais aident également à réguler la psyché. La pratique quotidienne de la respiration yogique complète, au moins pendant 15 minutes, améliore considérablement l'immunité et aide à développer l'habitude de respirer correctement, avec tout le volume des poumons. Et quelques mots de plus sur le lien entre respiration et sexualité. Depuis l'enfance, notre conscience de soi sexuelle a été asservie par de nombreuses peurs et refoulements, et le diaphragme, qui joue un rôle énorme dans la respiration, est littéralement resserré par les chaînes de fer de tous ces refoulements. C'est une autre raison pour laquelle nous ne pouvons pas respirer. À l'aide d'une respiration complète, nous libérons le diaphragme et libérons l'énergie de la passion et de l'extase, enfermée dans le bas-ventre dans le chakra sexuel. Ce n'est pas un hasard si la capacité à maintenir le rythme d'une respiration profonde et pleine pendant l'amour est l'une des techniques clés. #Tantra yoga. Ainsi, en pratiquant une respiration yogique complète, nous pouvons également améliorer considérablement la qualité de notre vie sexuelle.

Plus récemment, pour la première fois, j'ai ressenti une véritable panique du fait que je me suis réveillé par manque d'air. Les respirations profondes n'aidaient pas, c'était effrayant. Habituellement, une personne respire sans remarquer la profondeur et la fréquence de la respiration, mais le moment vient et vous comprenez que vous devez prendre soin de votre santé et changer quelque chose dans votre vie.

Dans ma bibliothèque personnelle, j'ai accidentellement trouvé un livre intéressant écrit par un formateur en. Selon l'auteur, la culture humaine est déterminée par le mode de vie. Voici ce qu'il écrit :

« Le mode de vie culturel s'exprime dans le respect des règles et habitudes de vie, comme respirer, manger, se brosser les dents, se couper les ongles, se vêtir… »

Il semblerait que nous sachions tout cela, et de telles informations ne sont pas une "découverte de l'Amérique", mais en fait dans la vie nous n'observons pas les choses élémentaires, comment manger, s'habiller, respirer, nager, se couper les ongles, se brosser les dents nos dents ... nous n'approfondissons pas l'essence de nombreux processus du corps.

J'avoue avoir été très surpris par l'article sur la respiration. Peu de gens savent que l'air de nos maisons et appartements est qualitativement différent de l'air à l'air libre. Nos chambres ventilées ont suffisamment d'oxygène mais de faibles niveaux d'ions négatifs. Dans les locaux résidentiels (les atomes sont activement neutralisés) dans un centimètre cube, ils sont au nombre de 40 à 50, dans la rue - dix fois plus, à la montagne, au bord de la mer ou dans la forêt - environ 20 000 par centimètre cube.

En pénétrant dans la cavité nasale, puis dans les poumons, les ions négatifs irritent les terminaisons nerveuses de la membrane muqueuse, dans les alvéoles, améliorant ainsi la fonction respiratoire des poumons. C'est lors de promenades, de randonnées et de voyages que nous pouvons inhaler suffisamment des «vitamines de l'air» qui nous sont vitales.

Les scientifiques ont mené une expérience avec des souris et ont prouvé que la vie sans ions négatifs est impensable. Les souris ont été maintenues uniquement dans de l'air oxygéné. En raison de l'absence d'ions négatifs, toutes les souris expérimentales sont mortes.

On sait que la médecine moderne recommande qu'une personne en bonne santé ne respire que par le nez. L'air traversant les voies nasales est réchauffé, humidifié et débarrassé de la poussière et des micro-organismes. Avec de lourdes charges en nageant ou en courant, une personne est obligée de respirer par le nez et la bouche. En nageant, l'air est inspiré par la bouche et expiré par la bouche et le nez. Plus d'information beaucoup d'entre nous ne le font pas, car ils n'attachent pas beaucoup d'importance à un processus aussi important que la respiration.

Il faut le savoir

Au repos, nous prenons 16 à 18 respirations par minute, absorbant environ un demi-litre d'air. En prolongeant la respiration, vous pouvez absorber trois fois plus d'air.

Une respiration lente mais profonde fournit au corps la même quantité d'oxygène qu'une respiration rapide mais superficielle.

Chez une personne non entraînée, la respiration pendant l'exercice devient beaucoup plus fréquente que chez un athlète.

La respiration sera de haute qualité si elle est constamment entraînée.

Des exercices de respiration efficaces dans l'eau sont connus, qui sont faciles à faire dans un bain ou une piscine à la maison.

Dans le bain, allongé sur le dos, pliez les jambes et plongez sous l'eau. Inspirez en levant la bouche au-dessus de la surface de l'eau et expirez en baissant la tête dans l'eau. Essayez de faire durer l'expiration trois fois plus longtemps que l'inspiration. L'exercice est fait uniformément, lentement, sans fatigue 25 à 40 fois.

L'eau résiste à l'expiration, ce qui donne une charge supplémentaire aux muscles respiratoires. L'inhalation est gênée par la pression de l'eau sur la poitrine - les muscles respiratoires surmontent la charge supplémentaire. Tel loisirs fait travailler dur les muscles respiratoires et réalise un renouvellement complet de l'oxygène dans les poumons. L'oxygène est requis par les muscles, le cerveau et les cellules nerveuses.

Vous pouvez renouveler l'oxygène dans les poumons en retenant votre souffle ou en vous relaxant à la montagne. L'air raréfié des montagnes du Caucase, des Andes péruviennes, des contreforts du Tien Shan, des Alpes contribue à la ventilation naturelle du corps. Ce n'est pas un hasard si c'est ici que se trouve le pourcentage le plus élevé de centenaires. En raison du manque d'oxygène, une personne respire profondément, redressant toute la surface des poumons, jusqu'aux zones les plus stagnantes. Après avoir retenu le souffle, une profonde expiration involontaire suit toujours.

Comment respirer correctement : profonde ou superficielle ? L'opinion des médecins à ce sujet est assez contradictoire.

Il existe une affirmation de la médecine moderne selon laquelle la respiration profonde est meilleure que la respiration superficielle, car avec une respiration profonde, l'oxygène est mieux absorbé, la circulation sanguine dans la cavité thoracique s'améliore. Cela s'explique par le fait que la surface des vésicules pulmonaires - les alvéoles est égale à des dizaines de mètres carrés, et plus la respiration est petite, plus une petite partie d'entre elles entre en contact avec l'air frais, plus la proportion dans les poumons est grande air stagnant, saturé non pas d'oxygène, mais de produits métaboliques.

Certains médecins pensent qu'il faut respirer superficiellement, superficiellement, avec des pauses. Selon eux, avec une telle respiration, la chaîne physiologique suivante est activée : retenir la respiration (le dioxyde de carbone s'accumule dans le cerveau) - manque d'oxygène - excès de dioxyde de carbone - vasodilatation réflexe - augmentation du flux sanguin et diminution simultanée de la pression artérielle. L'accumulation de dioxyde de carbone lors d'une respiration lente a un effet vasodilatateur. Retenir sa respiration a un effet thérapeutique dans l'angine de poitrine, l'hypertension et les maladies pulmonaires.

De nombreux processus de notre corps (température corporelle, organes internes, tension artérielle) sont difficiles à contrôler. La respiration est un processus involontaire mais régulé.

Ces exercices de respiration doivent être amenés à l'automatisme.

Exercice 1

«L'étage inférieur» des poumons est inclus dans le travail.

Placez vos doigts entrelacés sur votre ventre, et respirez profondément en gonflant votre ventre en abaissant le diaphragme (la poitrine reste immobile). Tout en rentrant votre ventre (ce qui soulève votre diaphragme), expirez longuement.

Exercice 2

Placez vos doigts entrelacés sur votre ventre et appuyez vos coudes sur vos côtés. Lorsque vous inspirez, écartez les coudes sur les côtés (les paumes restent sur le ventre), comme si vous dirigez l'expansion de la poitrine vers les côtés, les épaules semblent s'écarter. Le ventre est immobile. Il est important que la poitrine ne dépasse pas vers l'avant, mais ne s'étende que sur les côtés. Lorsque vous expirez, appuyez vos coudes sur vos côtés.

Exercice 3

«L'étage supérieur» est inclus dans le travail (c'est-à-dire que le haut des poumons est rempli d'air, inactif lors d'une respiration normale peu profonde).

Pliez vos doigts sur vos épaules près de la clavicule, coudes vers le bas. Tout en inspirant, soulevez vos coudes sur les côtés, tout en levant vos épaules. Abaissez vos coudes en expirant.

Apprenez et combinez chacun de ces exercices: l'inspiration avec une saillie de l'abdomen se transforme en expansion de la poitrine, suivie d'une saillie de la poitrine et d'une élévation des épaules - c'est une respiration complète. Une expiration complète «nettoyante» se produit «de bas en haut»: l'estomac est aspiré (le diaphragme se soulève), la poitrine s'abaisse et les épaules s'abaissent.

Apprendre à respirer correctement avec le ventre ou la poitrine aidera les exercices pour les difficultés respiratoires, où deux types de respiration sont utilisés : la poitrine (la poitrine bouge avec une paroi avant relativement immobile de l'abdomen) et l'abdominale (seul le ventre fonctionne).

Ces exercices sont particulièrement efficaces pour entraîner le "deuxième cœur" - le diaphragme. Chaque exercice se fait 2 fois.

1. Respirez profondément mais lentement, en alternant poitrine et respiration abdominale selon la formule : 4 respirations (thoracique) + 4 (abdominale), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1…
2. En croisant fermement les bras au bas de la poitrine, effectuez l'exercice précédent en surmontant la résistance des mains serrées.
3. Inspirez profondément en gonflant le ventre le plus possible. Lors d'une pause (avec une glotte fermée), tirez dans l'estomac, en soulevant et en élargissant la poitrine. Exhaler.
4. Inspirez profondément, en rentrant le ventre, en soulevant et en dilatant la poitrine autant que possible. Pendant une pause, sortez le ventre le plus possible (la poitrine va rétrécir et tomber).
5. Respirez profondément - expirez complètement. Accroupissez-vous en serrant vos genoux avec vos mains, en continuant à expirer autant que possible : comme si vous expulsiez l'air de vous-même. Lors d'une pause - redressez-vous de toute votre hauteur, rentrez votre ventre de manière à ce qu'il semble "sécher dans votre dos" et inspirez lentement.
6. Respirez profondément - expiration maximale. Pendant une pause - sortez et rentrez votre estomac. Inspirez lentement.

Ces mouvements respiratoires actifs forcent le diaphragme (le muscle le plus puissant du corps) à travailler, ce qui, montant et descendant profondément dans la cavité abdominale, affecte les intestins, l'estomac et le foie. Le célèbre médecin A. S. Zalmanov dans le livre «La sagesse secrète du corps humain» souligne l'importance du travail du diaphragme:

« Le diaphragme descend comme une pompe à pression parfaite, comprimant le foie, la rate, les intestins, l'estomac, animant toute la circulation thoracique et abdominale. Il vide le système veineux et pousse le sang vers la poitrine. C'est le deuxième cœur veineux."

Tout cela confirme le lien direct entre la respiration profonde et les processus digestifs.

Les exercices suivants incluent toutes les zones du tissu pulmonaire.

1. Levez vos bras sur les côtés lorsque vous inspirez, abaissez vos bras lorsque vous expirez.
2. Inspirez en vous penchant, expirez en vous redressant.
3. Faites les mêmes mouvements avec le «signe inversé»: en expirant, levez les bras vers le haut, tout en inspirant, baissez les mains.
4. Expirez en vous penchant, inspirez en vous redressant.

Répétez la respiration inversée (contre) 10 fois.

Exercices qui incluent la surface maximale des poumons avec l'utilisation de la contre-respiration :

1. L'exercice est effectué en position debout. Bras étendus au-dessus de la tête, doigts entrelacés - expirez. Lorsque vous expirez, pliez et abaissez vos bras devant votre visage, votre poitrine, votre abdomen, penchez-vous (ne pliez pas vos jambes), en essayant de toucher le sol avec vos paumes. Redressez-vous lentement - expirez.

2. Mains sur le côté. En expirant, enroulez vos bras autour de vous, en touchant vos omoplates avec vos doigts, en expirant, écartez vos bras.

3. Mains sur la ceinture. Lorsque vous inspirez, asseyez-vous lentement et profondément, lorsque vous expirez, redressez-vous lentement.

4. La jambe droite est devant la gauche, le bras droit droit est allongé, le bras gauche droit est en avant et vers le haut. Pendant que vous inspirez, changez vigoureusement la position de vos mains, en balançant votre pied gauche jusqu'à ce qu'il touche l'orteil de votre main droite. Revenez à la position de départ - expirez.

5. Assis sur vos talons, joignez vos mains derrière le « cadenas ». Pendant que vous inspirez, penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front touche le sol, tout en expirant, redressez-vous lentement.

6. Assis sur vos talons, inclinez votre tête vers vos genoux, redressez vos bras vers l'avant. En expirant, étirez-vous vers l'avant. Faites glisser vos paumes sur le sol, jusqu'à la position allongée sur le ventre, tout en inspirant, revenez à la position de départ.

7. Allongé sur le dos en inspirant, levez les jambes droites et pliez le torse, touchez le sol avec vos orteils derrière la tête, tout en expirant, abaissez lentement vos jambes.

8. Allongé sur le dos, les pieds jambes pliées tirez vers le bassin, appuyez vos mains sur les chevilles. Pendant que vous inspirez, tirez vos genoux vers votre ventre avec vos mains, pendant que vous expirez, revenez à la position de départ.

9. Marche libre sur place avec respiration spontanée.

C'est intéressant

La respiration est toujours associée à l'état d'esprit d'une personne. Un indicateur clair des changements dans l'état émotionnel d'une personne est la fréquence de la respiration. Au repos - respiration rythmique et profonde, dans l'anxiété - intermittente et rapide. Les personnes qui contrôlent leur respiration contrôlent leurs propres émotions. Il s'avère que même retenir sa respiration a un effet bénéfique sur notre corps.

Nous pouvons utiliser une pause respiratoire au moment d'une dépression émotionnelle. N'importe laquelle de nos irritations peut être éliminée en retenant notre respiration pendant une demi-minute.

Cher lecteur! Je serai heureux si l'article s'avère utile et intéressant pour quelqu'un. Pensez-vous qu'il est nécessaire d'apprendre à contrôler votre respiration ?

Les informations défilent de livre en livre : « Une personne doit et peut vivre jusqu'à 120-150 ans. Cet âge est imposé par la nature. Mais seuls quelques-uns parviennent à vivre jusqu'à un âge avancé tout en conservant force et santé. La plupart des gens atteignent l'âge de 60 à 70 ans et arrivent à cette étape avec tout un tas de maladies différentes.

Qu'est-ce qui nous empêche d'être en bonne santé même jusqu'à 50-60 ans ?

Dès les premières minutes de la naissance, une personne est exposée à divers stimuli. Le corps est prêt pour eux, il a des capacités étonnantes pour s'adapter à très conditions différentes: chaleur ou froid, repos complet ou action vigoureuse. Mais à condition de ne pas interférer avec lui, nous lui faisons confiance. Sinon, le corps cesse de faire face aux problèmes et émet un signal de détresse - il tombe malade. Et nous le traitons. Peu importe quoi - pilules à base de plantes ou jeûne. Parfois, le problème s'estompe, mais bientôt un nouveau surgit. Pourquoi? Parce qu'avant de traiter, vous devez réfléchir à l'essence de la maladie, à la raison pour laquelle elle nous a été donnée. Vous pouvez donner la réponse à cette question dès maintenant, après avoir lu un seul paragraphe de ce chapitre : une maladie est un indicateur que nous faisons quelque chose de mal - nous interférons avec le corps. Et le plus souvent on l'empêche de respirer correctement.

La vie commence par la respiration. La première action d'un enfant né dans le monde est une profonde bouffée d'air. Le fonctionnement de nos organes et systèmes dépend de la respiration. La beauté, la jeunesse et la longévité sont directement liées à nos processus respiratoires. Ils régulent notre activité physique et mentale. Nos pensées et nos émotions, notre humeur et même la manifestation de nos capacités créatives dépendent également de la respiration. La respiration est le reflet de notre état intérieur et de notre interaction avec le monde extérieur. Chaque inspiration et expiration façonne une personne. Mais en même temps, c'est un mécanisme tellement naturel qu'on n'y prête aucune attention.

En règle générale, nous ne pensons pas à la façon dont nous respirons et à ce que nous respirons. Et en vain. D'une part, la respiration est un processus physiologique au cours duquel des échanges de gaz naturel se produisent dans le corps. Mais d'un autre côté, la respiration est une source d'énergie tout aussi importante que la nutrition. Lors de l'inhalation, les forces vitales entrent avec l'oxygène. À l'expiration, le corps est libéré non seulement du dioxyde de carbone, mais également de l'énergie négative et de la tension.

La respiration est une fonction semi-autonome. Autrement dit, nous ne semblons pas penser à la façon d'inspirer ou d'expirer, mais si nous le souhaitons, nous pouvons consciemment contrôler notre respiration, contrairement à notre rythme cardiaque.

Revenons au début du chapitre et essayons de répondre - comment, en violant le processus naturel de la respiration, une personne empêche le corps de reconstituer son approvisionnement énergétique et de se nettoyer - rappelons-nous ce qu'est le système respiratoire et comment il fonctionne.

La respiration est le résultat du travail complexe de tout un système organique.

Les poumons sont l'organe central du système respiratoire.. Ils sont constitués de minuscules vésicules (alvéoles) entourant les bronchioles. Il y en a environ 700 millions.Le sang veineux pénètre dans les alvéoles par les artères pulmonaires et l'air atmosphérique par les voies respiratoires.

La fonction principale des poumons est l'échange de gaz. L'échange de gaz est le mouvement des gaz et les changements de leur composition dans le corps. Lors des échanges gazeux, de l'oxygène est extrait des mélanges gazeux consommés et du dioxyde de carbone, diverses impuretés gazeuses, de l'azote inerte et de la vapeur d'eau sont libérés.

Le système respiratoire comprend également cavités du nez et de la bouche, du pharynx, du larynx, de la trachée et des bronches.

Tout d'abord, l'air pénètre dans la cavité nasale et le nasopharynx. Ils sont immobiles. Leur forme n'est pas accidentelle : le nasopharynx est conçu pour amplifier le son de notre voix, lui donner du timbre et de la sonorité.

De plus, l'air passe dans le pharynx, où les voies respiratoires et digestives se croisent, puis dans la trachée, où se déposent la poussière et les particules étrangères qui peuvent pénétrer dans le corps. De plus, la fonction de la trachée est d'humidifier l'air. De là, le flux d'air passe dans les bronches.

Les bronches sont des tubes qui se forment lors de la bifurcation de la trachée. Ils se terminent par des bronchioles situées dans les poumons. La tâche des bronchioles est de distribuer l'oxygène. L'air atteint les poumons déjà chauffés, purifiés de la majeure partie des impuretés mécaniques et humidifiés.

Les mouvements respiratoires sont assurés par le diaphragme (il sépare les poumons de la cavité abdominale) et les muscles intercostaux. Lors de l'inspiration, les muscles soulèvent la poitrine, le diaphragme se contracte et s'épaissit. À la suite de ce processus, le volume des poumons augmente et l'air pénètre dans les poumons. Le processus est similaire à celui d'une pompe conventionnelle. Lors de l'expiration, les muscles intercostaux se détendent, le diaphragme se soulève et l'air est expulsé du corps.

Dans le processus d'échange de gaz, l'oxygène et le dioxyde de carbone sont d'une importance primordiale.

L'oxygène pénètre dans le corps avec l'air par les bronches, puis pénètre dans les poumons, de là dans le sang, et du sang dans les tissus.

Le dioxyde de carbone traverse cette chaîne dans le sens opposé : il se forme dans les tissus, puis pénètre dans le sang et de là, il est excrété du corps par les voies respiratoires.

Chez une personne en bonne santé, ces deux processus sont dans un état d'équilibre constant : le rapport entre le dioxyde de carbone et l'oxygène est de 3:1.

Le dioxyde de carbone, contrairement à la croyance populaire, n'est pas moins nécessaire à l'organisme que l'oxygène :

La pression du dioxyde de carbone affecte le cortex cérébral, les centres respiratoires et vasomoteurs ;

Le dioxyde de carbone donne du tonus et un certain degré préparation à l'activité de divers départements du système nerveux central;

Responsable du tonus des vaisseaux sanguins, des bronches, du métabolisme, de la sécrétion d'hormones, de la composition électrolytique du sang et des tissus;

Affecte indirectement l'activité des enzymes et le taux de presque toutes les réactions biochimiques du corps.

L'oxygène, en revanche, ne sert que de matière énergétique et ses fonctions de régulation sont limitées.

Types de respiration

Dans un état calme, une personne inhale et exhale généralement 400 à 500 ml d'un mélange gazeux. Bien que le volume expiratoire maximal après la respiration la plus profonde atteigne en moyenne 3500 ml. Cet indicateur s'appelle la capacité vitale des poumons.

Chez une personne en bonne santé, les échanges gazeux se produisent avec la même fréquence d'inspiration et d'expiration (16 à 20 respirations par minute). Chez les enfants, la fréquence respiratoire est plus élevée. C'est 20-30 respirations par minute; chez les nourrissons - 30-40 ; chez les nouveau-nés - 40-60. Le rythme respiratoire peut fluctuer en fonction de l'activité physique, de l'humeur émotionnelle, de l'état de santé. Dans le même temps, chaque personne est capable de modifier arbitrairement le rythme, la profondeur, la structure et le niveau de la respiration, d'utiliser différents types de respiration dans différentes situations. Selon les muscles qui travaillent, la respiration peut être abdominale ou diaphragmatique, thoracique ou intercostale (qui à son tour est divisée en supérieur et inférieur) et mixte ou complète.

respiration abdominale Elle est réalisée au moyen de la contraction du diaphragme et des muscles de la cavité abdominale avec le reste relatif des parois thoraciques. En inspirant, les épaules tombent, muscles pectoraux s'affaiblir, le diaphragme se contracte et tombe. Cela augmente la pression négative dans la cavité thoracique et la partie inférieure des poumons se remplit d'air. Cela augmente la pression intra-abdominale et dépasse l'estomac. Pendant l'expiration, le diaphragme se détend, se soulève, paroi abdominale revient à sa position d'origine.

Pourquoi avez-vous besoin

Pendant la respiration diaphragmatique, les organes internes sont massés. Le plus souvent, une telle respiration se produit chez les hommes. Cela se produit également lorsqu'une personne se repose, généralement pendant son sommeil.

Respiration du bas de la poitrine sollicite les muscles intercostaux. À la suite de la contraction musculaire, la poitrine se dilate vers l'extérieur et vers le haut, l'air pénètre dans les poumons et l'inspiration se produit. Pendant la respiration inférieure, seule une partie des poumons est remplie et seules les côtes sont impliquées, mais le reste du corps reste immobile. En conséquence, un processus d'échange de gaz à part entière ne se produit pas.

Pourquoi avez-vous besoin

La respiration thoracique inférieure est généralement utilisée par les femmes. Il est également utilisé par les personnes qui sont souvent en position assise, car elles doivent se pencher en avant tout le temps pour lire ou écrire.

Respiration du haut de la poitrine se produit en raison du travail des muscles des clavicules. Lors de l'inspiration, les clavicules et les épaules se soulèvent et l'air pénètre dans les poumons. Dans ce cas, vous devez faire beaucoup d'efforts, car la fréquence des inhalations et des expirations augmente et l'apport d'oxygène est insignifiant. Une telle respiration peut être induite délibérément en aspirant dans l'abdomen. Seule une petite partie des poumons est impliquée dans la respiration thoracique supérieure et les échanges gazeux se produisent de manière incomplète. En conséquence, l'air n'est pas correctement nettoyé et réchauffé.

Pourquoi avez-vous besoin

Les femmes ont recours à ce type de respiration lors de l'accouchement.

mixte ou souffle plein met tout l'appareil respiratoire en mouvement. En même temps, tous les types de muscles fonctionnent et le diaphragme et les poumons sont complètement ventilés.

Pourquoi avez-vous besoin

Une telle respiration élimine les toxines, stimule le métabolisme et renouvelle le corps.

Dans ce cas, la respiration peut être à la fois profonde et superficielle. La respiration superficielle est légère et accélérée. La fréquence des mouvements respiratoires peut atteindre 60 mouvements par minute. En même temps, une inspiration silencieuse et une expiration intense et bruyante sont effectuées. Cela permet de soulager les tensions de tous les muscles du corps. Avec une respiration superficielle, les poumons ne sont que partiellement remplis d'air.

Seuls les petits enfants respirent superficiellement. Plus l'enfant grandit, moins il respire par minute. La respiration d'un adulte prend un caractère profond. Pendant la respiration profonde, la fréquence ralentit, les poumons sont remplis d'air autant que possible. Le volume d'inhalation dépasse en même temps la norme autorisée.

Mais une telle respiration est-elle bénéfique pour notre santé ? Et quel type de respiration est le meilleur ?

Dès l'enfance, on nous apprend à respirer profondément lors de stress physiques et psychologiques. On pense que plus l'oxygène pénètre dans notre corps, meilleur est notre les organes internes et plus longtemps ils restent en bonne santé.

Mais il s'avère que la respiration profonde peut se produire en nous et involontairement les raisons suivantes:

La suralimentation, en particulier l'abus de protéines et d'aliments gras ;

Prendre des médicaments, en particulier des antibiotiques, de l'éphédrine, de l'adrénaline, de la cardiamine ;

Hypodynamie (faible activité physique);

Repos au lit, en particulier dormir sur le dos et sur le côté droit ;

Surchauffe;

Odeurs d'origine chimique : linoléum, caoutchouc, peintures ménagères, etc. ;

tension neuropsychique;

jeux d'argent;

Fumeur;

De l'alcool.

Paradoxalement, dès 1871, le médecin néerlandais De Costa prouvait que respirer profondément est mauvais pour la santé !

Le physiologiste russe B. F. Verigo et le scientifique danois N. Bohr ont simultanément découvert un phénomène connu sous le nom d'« effet Verigo-Bohr ». Ils sont arrivés à la conclusion apparemment paradoxale que Un excès d'oxygène et un manque de dioxyde de carbone conduisent à une privation d'oxygène.

Le fait est que la respiration profonde sature les poumons en oxygène, ce qui signifie qu'elle déplace le dioxyde de carbone. Pour compenser la perte de dioxyde de carbone, les vaisseaux rétrécissent. En conséquence, l'apport d'oxygène diminue également, car il pénètre dans les tissus du corps par les mêmes vaisseaux à travers lesquels le dioxyde de carbone en est éliminé.

Par conséquent, l'idée que la respiration profonde enrichit le corps en oxygène au maximum est erronée.

Pour le fonctionnement normal du corps, il est nécessaire de maintenir l'équilibre de dioxyde de carbone et d'oxygène établi par la nature. Le désir d'augmenter la teneur en oxygène en raison de la respiration profonde conduit à une privation d'oxygène.

De la respiration profonde après 1-3 minutes :

Il y a une diminution de la pression ou de l'hypotension ;

Il y a un gonflement, des poches sous les yeux;

Le travail de la glande thyroïde est perturbé;

La concentration de cholestérol augmente, quelle que soit la nutrition.

De plus, la science a établi une relation étroite entre la respiration et le tonus du système nerveux. De toute évidence, la respiration profonde élimine le dioxyde de carbone aussi complètement que possible. Mais est-ce bon pour le corps ? Des observations ont montré que le dioxyde de carbone est une substance hypnotique, sédative et même narcotique. Par conséquent, sa diminution des cellules nerveuses conduit à leur excitation. En conséquence, apparaissent des symptômes tels que l'insomnie, l'irritabilité, les troubles de la mémoire et, par conséquent, l'asthme, l'hypertension, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, etc.. De plus, une diminution du dioxyde de carbone dans le sang entraîne une diminution du pH. En conséquence, l'environnement dans le corps se déplace vers le côté alcalin, ce qui perturbe l'activité des enzymes et des vitamines et conduit inévitablement à un métabolisme inapproprié, à une immunité affaiblie et à des réactions allergiques.

Comment maintenir l'équilibre optimal de la profondeur de la respiration, l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone, afin de ne pas nuire au corps ?

Qu'est-ce que la respiration correcte

La plupart des gens sont convaincus qu'ils respirent correctement. Eh bien, ce qui, semble-t-il, est compliqué ici. Mais dans la plupart des cas, nous sommes limités respiration superficielle, ou vice versa, nous nous concentrons sur les profondeurs. Les deux s'écartent de la norme naturelle. Ce n'est que lorsque les problèmes de santé commencent que nous nous souvenons de notre respiration.

Une bonne respiration consiste à utiliser tout le volume de vos poumons et à fournir au corps une quantité suffisante d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Une respiration humaine appropriée et curative se compose de trois phases :

1) respiration silencieuse involontaire (nécessairement par le nez) ;

2) expiration ;

3) une courte pause - un répit.

Les trois phases sont toujours présentes dans l'acte de respirer. L'expiration dure environ une seconde, suivie d'une pause - environ une seconde et demie, et le retour du souffle (inspiration) - environ une seconde. Le rapport de temps peut varier en fonction du type et de l'intensité des charges. La respiration triphasée est prévue par les lois de la nature. Et je peux vous assurer que c'est le plus optimal et le plus efficace. Soit dit en passant, c'est dans un rêve qu'une personne en bonne santé respire aussi correctement que possible, car la respiration n'est pas contrôlée consciemment , car dans un rêve, le contrôle de ce processus est entièrement transféré au centre respiratoire.

La respiration triphasée est un cycle qui, chez une personne non entraînée, se répète en moyenne 16 fois par minute, et chez une personne entraînée - environ 8 à 10 fois par minute.

Une bonne respiration facilite le travail du cœur, augmente les mouvements respiratoires de la poitrine et du diaphragme et stimule le mécanisme de circulation non cardiaque. Il renforce immédiatement tous les organes du corps humain associés à la respiration (boîte vocale, poumons et diaphragme). Grâce à une respiration correcte, l'activité normale du système nerveux est restaurée, la capacité vitale des poumons augmente, le sang et les tissus sont activement saturés d'oxygène, ce qui affecte une amélioration significative de l'état général et des performances.

Afin de déterminer le rythme d'une respiration correcte, il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise dans une posture libre et détendue. Les vêtements ne doivent pas contraindre le corps.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Suivez-le, mais n'essayez pas consciemment d'interférer avec le processus. Votre tâche consiste à suivre la séquence de remplissage et de libération des poumons :

Tout d'abord, remplissez doucement la partie inférieure des poumons avec de l'air pour que l'estomac avance, le diaphragme descend, puis celui du milieu (cela soulèvera les côtes et la poitrine), et enfin le supérieur (les clavicules doivent monter, et l'estomac doit être remonté jusqu'à la colonne vertébrale);

Lorsque vous expirez, votre estomac doit rentrer, votre diaphragme se soulever, puis votre poitrine et vos épaules doivent s'abaisser.

Les mouvements pendant l'inspiration et l'expiration doivent être doux, lisses, sans chocs ni tensions brusques;

Répétez 3 fois;

Au quatrième souffle, retenez votre souffle et notez le temps en secondes;

Expirez et enregistrez à nouveau le temps pendant lequel vous pouvez vous passer d'air entrant dans les poumons;

Comparez vos résultats.

Dans la plupart des cas, la durée de l'inspiration et de l'expiration sera différente. Quelqu'un a une courte inspiration, et quelqu'un a une expiration. Avec une respiration correcte, la durée de l'inspiration et de l'expiration doit correspondre. Si vous avez une différence entre inspirer et expirer, il est temps de prendre au sérieux votre santé. Une fois que vous aurez maîtrisé la technique d'une bonne respiration, elle deviendra votre principal besoin et votre habitude.

Bonnes techniques de respiration

Les gens réfléchissent depuis longtemps à ce qu'est une bonne respiration. Les premières informations sur cette question remontent au VIe siècle av. Les dictons les plus anciens sur la méthode de respiration correcte sont gravés dans la pierre: «Lorsque vous respirez, vous devez faire ce qui suit: retenez votre souffle, il s'accumule, s'il s'accumule, il se propage davantage, s'il se propage davantage, il diminue, il devient calme, s'il devient calme, alors il se renforce. Si vous le relâchez, il grandit, quand il a grandi, vous devez le presser à nouveau. Si vous le pressez, il atteindra le sommet de la tête. Là, il appuie sur la tête, appuie vers le bas.

Les peuples de l'Orient attachaient une signification philosophique aux exercices respiratoires. La respiration était censée contrôler l'énergie d'une personne, exister en harmonie avec les sentiments et les pensées.

Dans la philosophie et la médecine européennes, le lien entre le souffle de l'âme, la santé et la vie a été affirmé. La révolution scientifique et technologique a permis de réaliser que la respiration a un impact significatif sur toutes les principales fonctions et processus du corps. Grâce à lui, vous pouvez vous engager dans la prévention des maladies.

recherche du 20ème siècle dans le domaine de la respiration a conduit à la création d'un certain nombre de méthodes de respiration correcte. Initialement, ces techniques étaient utilisées pour les maladies respiratoires, ainsi que dans la formation professionnelle des chanteurs, des annonceurs, des enseignants et des athlètes.

Et seulement dans la seconde moitié du XXe siècle. Le développement de la gymnastique respiratoire a trouvé une large application dans la médecine traditionnelle et alternative.

Il existe de nombreuses techniques qui normalisent la respiration, la rendent correcte. Parmi eux:

Exercices de respiration orientale tai chi qigong;

Technique de gymnastique respiratoire bodyflex;

Technique de respiration par hyperventilation ;

La méthode de respiration en trois phases L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Gymnastique paradoxale par A. N. Strelnikova;

Méthode de liquidation volontaire de la respiration profonde KP Buteyko.

Lequel choisir, selon vous ? Et à quel point sera-t-il sûr ? Franchement, toutes ces techniques se combinent à merveille les unes avec les autres et chacun peut trouver les meilleurs exercices de respiration pour lui. Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez choisir des techniques de respiration en fonction de votre état de santé. Vous trouverez des descriptions de toutes les techniques mentionnées dans ce livre. J'ai essayé certains d'entre eux sur ma propre expérience et j'ai obtenu des changements significatifs dans l'état de santé. Mais, bien sûr, la plus grande découverte que j'ai faite pour moi-même il y a cinq ans, lorsque j'ai trouvé une description de la méthode de respiration sanglotante de Yuri Vilunas. Rien de plus simple ni de plus naturel !

N'importe quel techniques de respiration Il faut du temps et des efforts pour maîtriser et terminer les exercices. Vous ne pourrez pas respirer comme un yogi en marchant vers ou en revenant du travail, en nettoyant les sols ou en préparant le dîner. C'est peut-être pourquoi les résultats de l'utilisation de tout ce qui précède exercices de respiration pas si impressionnant. Pendant que ça fait mal - je le fais, je lâche un peu - j'ai commencé à être paresseux. C'est ainsi qu'est une personne. Mais la méthode Vilunas était capable de vaincre même la paresse humaine.

Traitement complet et prévention des maladies par les techniques respiratoires