Greg Plitt est un acteur, un mannequin et une idole pour de nombreuses personnes. Tous les hommes rêvent du même corps.

Données anthropométriques :

• Hauteur : 185 cm ;
• Poids : 188 cm.

Biographie:

Gregory Plitt Jr. est né le 3 novembre 1977 à Burbank. Son père était dans l'immobilier et sa mère était employée d'une agence de design. Greg était le deuxième enfant de la famille, puisque les Plitt avaient déjà une fille. À adolescence il a commencé à pratiquer activement des sports, à jouer au golf et au football, ainsi qu'à fréquenter la section de bras de fer.

L'amour pour un style de vie actif a été transmis au garçon par son père, qui a fait ses propres mains dans la maison Gym, dans lequel Greg a passé beaucoup de temps à s'entraîner sur des équipements tels que la barre transversale et les barres. Sa sœur a étudié à l'Académie navale de New York, et lorsqu'elle est revenue après la première année pour les vacances d'été, elle a fait une énorme impression sur l'adolescente.

Après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires en 1996, il a suivi les traces de son soeur aînée et est allé à la même école.

Les indulgences à l'Académie navale n'étaient accordées à personne. Greg rappelait souvent à quel point les coutumes étaient dures. Les gars qui n'étaient pas habitués à une discipline stricte ont eu des moments particulièrement difficiles. Cela vaut aussi pour ceux qui sont passés par « l'école de la rue » et ont essayé d'exposer leur propre ego, mais les professeurs les ont vite remis à leur place.

Seuls ceux qui ont compris l'importance de la discipline, de la subordination et de l'obéissance à l'ordre sont restés à l'académie. Les autres sont simplement rentrés chez eux. Ayant appris cette leçon, Plitt est devenu parachutiste et ranger. Pendant les cinq années suivantes, il a servi comme garde forestier. Au cours de ces années, il a visité divers points chauds dans le monde, a atteint le grade de capitaine et a effectué plus de 1 500 sauts en parachute.

Plitt déménage à Los Angeles et devient entraîneur agréé et entraîne de jeunes athlètes. Greg rejoint la direction MET-Rx. Il reçoit le titre d'"athlète de l'année", développe propre programme formation appelée "MFT28", qui gagne rapidement en popularité parmi les bodybuilders. Il attire l'attention et apparaît souvent dans des magazines qui écrivent sur manière saine la vie.

La majeure partie de son temps est occupée par la formation, mais cela ne l'empêche pas d'évoluer dans d'autres directions. Il devient le visage d'un projet appelé "Thierry Mugler's Angel Men", et agit également en tant que modèle invité dans des publicités pour des marques célèbres comme ESPN, Calvin Klein, Old Spice, MTV et d'autres sociétés de renommée mondiale.

Plitt a fait la couverture de magazines de mode plus de deux cents fois et a participé au tournage de plus de trente vidéos. Aux États-Unis d'Amérique, il a été reconnu comme le modèle masculin le plus réussi. Il est le seul à avoir réussi à faire la couverture d'un célèbre magazine de fitness pendant cinq années consécutives.

Plitt a également connu un énorme succès en tant qu'entrepreneur. Greg a lancé plusieurs projets réussis de plusieurs millions de dollars, notamment Whey Up (un supplément protéique) et Metaball ( simulateur multifonctionnel). Le succès de Plitt ne s'est pas limité aux réalisations dans les domaines du sport et du mannequinat. Beaucoup se souviennent de lui pour ses rôles dans des films tels que Downhole Revenge, False Temptation et Terminator: May the Savior Come. Greg a été invité à de nombreuses émissions de télévision populaires.

En 2014, Plitt a été inclus dans la liste des vingt-cinq hommes les plus puissants des États-Unis d'Amérique. Cette note a été compilée par le magazine Fitness faisant autorité. Il a même rivalisé avec le président Obama et un acteur aussi culte que Will Smith. Dans l'émission télévisée EXTRA, Plitt a été nommé le célibataire le plus éligible aux États-Unis. Selon le classement de la maison d'édition DNA, Greg est entré dans la liste des soixante plus hommes sexy dans l'histoire de l'humanité.

ENTRAÎNEMENT..

Je m'entraîne pendant 5 jours ouvrables, chaque jour entraînant un groupe musculaire spécifique. Cela ressemble à ceci : poitrine, dos, épaules, bras, jambes et à la fin de chaque séance d'entraînement, je passe 10 à 15 minutes sur la zone abdominale.

En règle générale, je commence le lundi et le mardi je travaille la poitrine, le mercredi les épaules, le jeudi - les bras, le vendredi - les jambes. Puis tout recommence, comme dans un cercle. Ceux. le samedi encore la poitrine, et le dimanche je commence déjà par les épaules et ainsi de suite. Comme je l'ai dit plus tôt, à la fin de chaque séance d'entraînement, je consacre 10 à 15 minutes à la presse. Partant du fait qu'il y a 3 sections principales de la région abdominale, je me concentre sur une zone spécifique le jour 1. Par exemple, si le premier jour j'ai choisi partie inférieure ventre, puis pendant 10-15 minutes, sans repos, je commence à effectuer des exercices uniquement sur cette zone - je lève les jambes droites vers l'horizon, etc. Je fais 30 à 50 répétitions pour chaque exercice.

Vous pouvez voir que mon régime d'entraînement de 5 jours est plutôt circulaire. Ceux. après le 5ème jour, je reviens au premier et tout est nouveau. Étant donné que j'ai 4 jours de repos pour un groupe musculaire spécifique, je n'ai pas besoin de jours de repos. Cependant, compte tenu de la nature de mon travail et des autres agitations quotidiennes, il y a toujours 1 jour où je n'ai tout simplement pas le temps d'aller à la salle de sport. Je ne prévois pas de jours de repos, ils apparaissent en quelque sorte d'eux-mêmes.

EN SAVOIR PLUS SUR LA FORMATION..

Je commence mes entraînements à 5h30 du matin. En ce moment, je vais tous les jours au gymnase, car je sais que je ne trouverai pas d'autre temps libre.

À première vue, cela semble choquant, je comprends et ne nie pas qu'au début, mon corps est endormi et ne veut clairement pas s'entraîner. Mais après quelques semaines d'entraînement, mon corps s'est adapté et a maintenant soif d'entraînements matinaux. En faisant de l'exercice le matin, je deviens plus rapide, plus actif, mentalement stable et plus attentif. En bref, mes entraînements fonctionnent pour moi.

Cependant, si je pouvais dire avec certitude que je peux m'entraîner tous les soirs, je choisirais très probablement cette option, car. après plusieurs heures d'entraînements épuisants, vous n'avez pas vraiment envie d'aller travailler. Il est préférable d'aller au lit et de laisser les muscles se reposer et de se développer, plutôt qu'une journée entière de charges. Mais depuis ce ne sont que des rêves et après les entraînements il y a une séquence de travail, puis quand je rentre à la maison je bois un shake protéiné le soir afin d'aider les muscles à récupérer plus vite.

Mes entraînements ne sont pas les mêmes. Je change constamment quelque chose - cela ne se produit pas intentionnellement, mais arbitrairement, probablement parce que je ne planifie pas mes entraînements. Je sais qu'il y a un entraînement pour la poitrine aujourd'hui et je commence à faire des exercices pour la poitrine. Les différences peuvent être non seulement dans le fait qu'aujourd'hui je fais du développé couché, des barres parallèles, des dispositions d'haltères, etc., mais dans le suivant. fois je fais des pompes depuis le sol, des pompes sur un fitball. Il peut également s'agir du nombre de séries et de répétitions, de l'ordre d'exécution et d'autres différences par rapport à l'entraînement précédent. Ou, par exemple, vous pouvez prendre un jour poids maximum, et ensuite. il suffit de prendre le poids de travail et de faire travailler les muscles. Cela ne permet pas au corps d'entrer dans l'ornière habituelle. De tels entraînements deviennent plus efficaces et ne vous laissent pas vous ennuyer pendant l'entraînement.

Programme de formation Plitt :

• Lundi : matin - poitrine, abdos ; soirée - piscine (45 min).
• Mardi : matin - retour.
• Mercredi : matin - épaules, abdos ; soirée - course de 8 km.
• Jeudi : matin - mains, abdos ; soirée - piscine.
• Vendredi : matin - jambes, abdos.
• Samedi : matin - poitrine, abdos ; soirée - promenade avec des chiens (2 heures).
• Dimanche : matin - retour.

QUELQUES MOTS SUR LE CARDIO..

J'essaie toujours de faire du cardio 3 jours par semaine. Par-dessus tout, j'aime la natation, comme la course à pied, le cyclisme et d'autres analogues. Parce que la natation aide non seulement à développer l'endurance, mais aussi à étirer les muscles, à les travailler. Je fais habituellement des entraînements cardio le soir pour pouvoir me coucher la conscience tranquille, sachant que lors de l'entraînement du soir, j'ai brûlé toute la nourriture qui pouvait rester après le dîner. Mais quand même, avant d'aller au lit, je bois un shake protéiné 30 minutes avant de me coucher pour fournir au corps la quantité nécessaire de protéines.

ALIMENTS..

Avant l'entraînement, Plitt a bu un cocktail composé des ingrédients suivants :

• 50 grammes de protéines de lactosérum;
• 1 portion complexe pré-entraînement(1-arginine, caféine);
• 1 portion de créatine.

Après avoir terminé une séance d'entraînement, Gregory a bu un cocktail de :

• 50 g de protéines de lactosérum ;
• créatine et glutamine prises en 1 portion ;
• jus d'un glucide ordinaire.

Cocktail intermédiaire Plitt préparé à partir de :

• 50 g de protéines de caséine.

Parmi les aliments riches en protéines et contenant un minimum de glucides, notons le poulet, les pois, le brocoli, le maïs, les haricots verts, le bœuf et le poisson.

Dans les articles précédents, vous et moi avons déjà réussi à mieux connaître l'unique, ainsi qu'à l'examiner en détail. Dans le dernier article d'aujourd'hui de la série "MFT28", nous examinerons le régime alimentaire recommandé par Greg pendant le programme. Eh bien, tout d'abord.

Le plan de repas MFT28 vous surprendra et vous mettra au défi en même temps. C'est une combinaison de suppléments de pointe et de nutrition à l'ancienne - le régime de l'homme des cavernes. Votre alimentation consistera en 6 suppléments liquides et 1 repas complet. Et rappelez-vous qu'il s'agit d'une stratégie inconditionnelle de quatre semaines pour obtenir les meilleurs résultats, et non d'un régime à vie. Il ne s'agit pas de ce que vous mangez, mais des nutriments que vous obtenez.

Très probablement, vous n'avez jamais entendu parler d'un tel système d'alimentation auparavant. Vous craignez peut-être de perdre du muscle ou vous êtes peut-être un peu sceptique. Pensez UNSTANDARD ! Un régime liquide fournira tous les nutriments dont vous avez besoin sous une forme pratique et à absorption rapide.. Vous pourrez peut-être même brûler plus de graisse et en construire davantage. masse musculaire avec ce plan que de manger 5 à 6 fois par jour.

Votre corps a besoin de plus de nourriture à certains moments de la journée qu'à d'autres moments. L'exercice crée la demande. Si vous consommez des aliments dont votre corps n'a pas besoin, ils ne disparaissent tout simplement pas. Plus que probablement, votre corps traitera cette nourriture et la stockera sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure comme énergie. Le plan de repas MFT28 VOUS DONNE CE DONT VOUS AVEZ BESOIN, QUAND VOUS EN AVEZ BESOIN.

Vous ne mâcherez qu'un seul aliment solide par jour. Tout le reste est liquide. Les liquides sont facilement absorbés par le corps et fournissent les bons nutriments en quantités précises. Greg Plitt a construit ce régime autour de ce qui fonctionnait pour lui et de ce qu'il pensait produire les résultats les plus impressionnants en 28 jours.

Lorsque Greg consommait des aliments entiers, il ne mangeait rien d'emballé ou de transformé. Greg croyait en un régime riche en protéines et pauvre en glucides composé de viande, de volaille, de poisson, de produits laitiers et de légumes. Et en passant, vous n'avez pas à vous limiter - consommez autant de viande et de légumes que vous le souhaitez.. MANGEZ COMME UN LION !

RÉGIME JOURNALIÉ

1. Nourriture liquide pré-entraînement
2. Nourriture liquide après l'entraînement
3. Aliment intermédiaire liquide
4. Réception complète
5. Nourriture liquide pré-entraînement
6. Nourriture liquide après l'entraînement
7. Nourriture liquide avant de se coucher

Shake pré-entraînement

• Pré-entraînement - 1 portion (contenant de la caféine et de la L-arginine)
• Créatine - 1 portion

Shake post-entraînement

• Protéine de lactosérum - 2 cuillères (40-50g)
• Glucides simples - jus
• Créatine - 1 portion
• Glutamine - 1 portion

Cocktail Intermédiaire

• Protéine de caséine - 2 cuillères (40-50 gr)

Aliments entiers - riches en protéines, faibles en glucides

• Choix de boeuf, poisson, poulet
• Brocoli, haricots verts, pois, maïs - peuvent être mélangés

Instruction

Comme toujours, n'oubliez pas d'expérimenter et de découvrir ce qui vous convient le mieux. Donc, si vous estimez que le plan de repas MFT28 ne vous convient pas, apportez-y des modifications, par exemple en remplaçant un ou deux repas de votre menu habituel par des suppléments liquides.

Greg Pleat explique comment atteindre belle figure. Vous voulez le corps d'un modèle de couverture? Alors vous ne devez pas enfreindre ces neuf règles. Après tout, dans la vie, il arrive parfois qu'enfreindre les règles puisse être bénéfique. Mais pas au gymnase. Si vous souhaitez obtenir un corps mince, fort et modèle, il est préférable de suivre ces règles.

Au gym, l'orgueil est votre pire ennemi. Et si vous, étant venu là-bas, ne le retenez pas, vous pouvez oublier les progrès de ce jour-là ou en général. La fierté permet au pire de se réaliser - elle permet aux autres d'influencer le processus de votre entraînement.
La fierté peut vous donner l'impression que vous prenez plus de poids que vous ne pouvez en supporter, que vous perdez posture correcte et se blesse souvent.

La fierté vous fait soulever de gros poids pour prouver quelque chose à quelqu'un. La blessure qui en résulte vous met hors de l'école pendant un mois ou plus.

Le moyen le plus rapide de développer et de développer des muscles est toujours à travers forme parfaite, ce qui signifie généralement moins de poids. La croissance n'est pas due au poids soulevé. Elle est due au travail des muscles.

"Niveau de respect"

Nous commençons avec des restrictions et certains paramètres spécifiques de force et de forme en fonction de notre niveau actuel. éducation physique. Pour améliorer ces paramètres, nous devons forcer notre corps à dépasser les limites. Lorsque nous nous allongeons pour serrer, par exemple, huit fois alors que nous pourrions en avoir 10 ou 12, nous sommes injustes envers notre potentiel.
La vitesse d'amélioration du corps dépend de l'ambiance dans le gymnase. Peut-être que le gymnase est le seul endroit honnête et objectif où les progrès ou leur absence dépendent directement de nos efforts. La conscience détermine le succès et la rapidité de sa réalisation.
Si on s'arrête après huit fois alors qu'on aurait pu en faire 10 ou 12, on rate le point et on ne s'entraîne pas au "niveau respect".

Pratiquer au "niveau du respect" signifie le faire au maximum, sans regret. Lorsque vous quittez le gymnase, vous devriez être fier du travail que vous avez accompli et de vos progrès.

Partez avec une estime de soi accrue et un respect pour tous ceux qui vous regardent. Une pratique constante au "niveau du respect" fera de vos rêves une réalité.
Beau corps- une collection de sueur, de sang et de larmes. Ces fluides représentent la victoire dans un test de volonté, de détermination et de désir.
L'échec est votre ami; c'est le meilleur marqueur du niveau que vous avez atteint et où vous en êtes maintenant. Lorsque vous échouez, vous devriez vous réjouir, car vous venez de dépasser votre propre limite et de faire un pas en avant. L'échec mène à la croissance!

Apprécier chaque jour

La plupart des gens ne parviennent pas à changer et continuent à s'entraîner parce qu'ils n'ont pas d'objectif final dans leur esprit.
Lorsque nous prenons le volant, nous prévoyons d'arriver à un certain endroit. Et en même temps, même les personnes assidues oublient souvent de s'entraîner avec le but ultime en tête.
Sans but, nous nous dirigeons vers l'inconnu. Une telle formation conduit à un manque de motivation et à l'inaction. Les personnes sans objectif reporteront l'entraînement d'aujourd'hui à demain parce qu'elles n'apprécient pas chaque jour.
Un objectif peut fixer un délai : si vous avez une compétition/des vacances/un mariage dans 90 jours, alors aujourd'hui est l'une des quatre-vingt-dix opportunités, chacune étant importante pour le succès de vos projets.

Si vous n'avez pas d'objectif, une journée n'a aucune valeur et une sortie à la salle de sport peut facilement être remplacée par une fête, un film ou un café.

S'il reste quatre-vingt-dix jours avant le jour pour lequel vous vous entraînez, chaque jour est particulièrement important.

Équation du corps idéal

Exercice aérobique + Exercice anaérobique + Alimentation adéquate + Repos = Corps idéal
Un corps idéal est la somme de quatre parties égales. Si vous négligez une partie de l'équation, votre forme n'atteindra jamais la perfection. Jetez une partie de l'équation et vous n'y arriverez jamais.
En ne faisant pas d'exercice aérobique, vous sacrifiez votre santé et votre capacité à faire circuler l'oxygène et le sang dans vos muscles. Si vous ne sollicitez pas les muscles avec des exercices anaérobies, ils ne se développeront pas.
Si vous ne gardez pas vos muscles nutrition adéquat ils ne grandiront pas ! Si vous ne vous reposez pas, votre corps ne récupère pas et vos muscles ne se développent pas non plus.

Pouls et combustion des graisses

Votre fréquence cardiaque affecte ce que votre corps utilise pour générer de l'énergie afin de vous maintenir actif. Si ton rythme est trop élevé pendant longtemps, alors au lieu de graisse, votre corps peut commencer à brûler des muscles.
Lorsque votre fréquence cardiaque est faible, votre corps est capable de décomposer les graisses assez rapidement pour vous permettre de rester physiquement actif.
La fréquence cardiaque à laquelle le muscle commence à brûler au lieu de la graisse dépend de la forme aérobie de l'individu, mais en général, on pense que cette fréquence cardiaque est de 65 % de votre maximum.
Si vous voulez brûler des graisses, réduisez votre fréquence cardiaque à 65 % de votre maximum ou moins et faites de l'exercice à ce rythme pendant 45 minutes à une heure, trois fois par semaine. Et bientôt vous serez récompensé par votre reflet dans le miroir.

Partage de charge

Je le distribue ainsi : poitrine, dos, épaules, bras, jambes. Et 10-15 minutes je secoue la presse à la fin de chaque entraînement.
Il existe trois principaux domaines de la presse; Je me concentre sur l'un d'eux tous les jours. Par exemple, si c'est le bas-ventre, je fais 10-15 minutes de levées de jambes variées, et ainsi de suite.
Je fais une série de 30 à 50 répétitions d'un exercice et je passe immédiatement au suivant, et je continue à alterner les exercices après chaque série pendant 10 à 15 minutes.
Mon horaire de cinq jours ne correspond pas aux jours de la semaine. Après le cinquième jour, je passe au début du cycle sans jour de repos. Étant donné que chaque groupe musculaire se repose pendant quatre jours, je n'ai pas besoin d'un jour de repos.
En raison du travail, des activités et du mode de vie qu'une personne mène, nous n'arrivons pas toujours à nous entraîner sans pause. Des jours comme ceux-ci sont quand je reçois le jour de congé. Cependant, je ne m'autorise pas deux jours de repos consécutifs.

Temps de formation

je vais à Gymà cinq heures et demie du matin tous les jours, car je sais qu'à cette heure-là je suis libre.

Quelque chose m'empêche de m'en tenir à un tel horaire extrêmement rarement. Au début, mon corps avait sommeil, mais maintenant il a littéralement soif entraînement du matin.
Après avoir commencé à aller travailler après la formation, j'ai commencé à me sentir plus rapide, plus vif et plus intelligent que mes collègues. Je pourrais presque découper des cercles autour d'eux avant qu'ils ne sachent ce qui se passait. Un tel horaire me convient, même si en fait je préférerais des charges lourdes le soir.
Cependant, comme je n'arrive pas toujours à m'entraîner le soir, j'ai tendance à avoir un horaire matinal constant.

Changement constant

Je change le cours de l'entraînement à chaque fois. Et ne pensez pas que c'est une tâche difficile. Changer de cap est facile. Laissez votre corps dans le noir, ne le laissez pas s'adapter à la monotonie de l'entraînement.

Si votre corps commence à deviner votre itinéraire, il trouvera un moyen plus efficace de le parcourir. L'adaptation est une capacité merveilleuse corps humain, cependant, cela interfère avec notre objectif de devenir plus fort.

Votre corps s'améliore lorsqu'il doit s'adapter à de nouveaux défis. Votre corps devient plus fort pour faire face à ces défis.

Il est facile de changer le cours d'un entraînement : en échangeant des parties de celui-ci, ou en s'entraînant avec des haltères au lieu d'haltères, ou des haltères et des haltères au lieu de simulateurs.

Variez votre poids et votre temps de repos. Faites la même chose, mais soit avec plus de poids 6-8 fois par approche, puis avec moins 18-20 fois. Cela rend l'entraînement plus amusant et intéressant, tout en stimulant vos progrès.

Cardio

Je fais habituellement trois entraînements cardio par semaine, et parfois même cinq. Mon sport préféré est la natation. Il renforce les muscles et aide à leur donner un aspect. Je fais habituellement du cardio tard le soir avant de me coucher pour m'assurer que toute la nourriture dans mon estomac est brûlée.
Si vous prenez du volume, vous pouvez toujours faire du cardio le soir, assurez-vous simplement de prendre un repas riche en protéines ou un shake protéiné avant de vous coucher.
Je rassemble tous mes soucis, stress et problèmes dans ma tête. Et puis, à la fin de la journée, en courant dans les rues près de chez moi, je les résous. Je planifie des tâches pour le lendemain ; Je pense à ce que j'aimerais qu'il se passe.