Quel est le meilleur moment pour s'entraîner au gymnase - c'est l'une des questions les plus fréquemment posées. Alors que certaines personnes lacent leurs baskets à l'aube et vont s'entraîner, d'autres ne peuvent se lever du lit qu'à midi.
Les avis divergent également parmi les connaisseurs. Quelqu'un prétend qu'il vaut mieux le faire le matin et quelqu'un - le soir. Chacun essaie de faire valoir ses propres arguments. Mais que dit la science à ce sujet ? Essayons de déterminer à quelle heure il est préférable de s'entraîner salle de sport? Matin, après-midi ou soir ?
RYTHMES BIOLOGIQUES
Le rythme circadien est régi par la rotation de 24 heures de la Terre. Cela affectefonctions corporelles qui jouent un rôle important dans sa préparation à l'activité physique : tension artérielle, température, taux d'hormones, métabolisme et fréquence cardiaque. Ces fluctuations d'intensité de divers processus biologiques en lien avec les cycles de sommeil et d'éveil d'une personne sont appelées rythmes circadiens.
Le rythme circadien de notre corps détermine si nous sommes un hibou ou une alouette. Par conséquent, notre chronotype joue un grand rôle pour décider quand s'entraîner. Les hiboux trouvent plus facile de s'entraîner le soir, tandis que les alouettes le font le matin. Si vous avez une telle préférence claire, il est assez facile de décider quel horaire vous convient le mieux. Bien qu'il soit intéressant de savoir que peu importe l'heure que nous considérons comme la meilleure, nous sommes presque tous physiquement plus forts et plus résistants à la fin de la journée.
Les scientifiques ont découvert que même si les rythmes circadiens sont innés, nous pouvons les modifier en fonction de notre comportement. Par exemple, utiliser un réveil, planifier des repas et faire de l'exercice. La recherche montre que notre capacité à maintenir un entraînement de haute intensité s'adaptera au moment de nos entraînements. Les personnes qui s'entraînent constamment le matin ont habitué leur corps à travailler à cette heure de la journée. Et quand ils avancent exercices du soir alors ne te sens pas si fort. Par conséquent, si les circonstances ne vous permettent pas de vous entraîner à l'heure que vous préférez, ce n'est pas une raison pour vous énerver. Vous pouvez modifier vos rythmes et votre corps peut s'adapter aux nouveaux horaires d'entraînement. Cependant, la réinitialisation de l'horloge interne peut prendre environ un mois.
BIENFAITS DE L'ENTRAÎNEMENT EN SOIRÉE
La température corporelle est un facteur important dansformation de qualité. Un corps froid est un muscle rigide qui ne vous permet pas de travailler aussi efficacement que possible et qui est également sensible aux entorses. Une température corporelle élevée rend les muscles plus élastiques. Il augmente, en règle générale, pendant la journée, atteignant un pic le soir. L'après-midi, entre autres, meilleur moment réactions, rapidité. La fréquence cardiaque et la tension artérielle sont basses. Tout cela améliore les performances et réduit les risques de blessures.
Ceci est également soutenu par des données scientifiques. Par exemple, une étude publiée en 1998 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a examiné l'effet de l'heure de la journée sur travail musculaire dans un groupe de jeunes hommes sans formation. Chacun d'eux a effectué une série d'exercices d'endurance à 08h00, 12h00, 16h00 et 20h00. les performances étaient plusélevé le soir.
Et dans une étude publiée en 2009 dans The Journal of Strength and Conditioning Research, un groupe de jeunes hommes de plus de 10 semaines a montré une augmentation plus importante des deux muscles (3,5 % contre 2,7 % avec groupe du matin), et de force lors des cours du soir (de 17h00 à 19h00).
AVANTAGES DE L'EXERCICE LE MATIN
Des études montrent. Que le meilleur moment pour faire de l'exercice est le soir. Mais si vous avez des problèmes de planification et de séquencement dans votre programme d'entraînement, il est préférable de choisir le matin. L'après-midi et le soir, la formation entre souvent en conflit avec d'autres responsabilités et activités. De plus, une journée entière de travail stressant peut faire des ravages sur votre volonté.
Les entraînements du matin peuvent également être une bonne option pour améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez du mal à dormir, lisez l'article "". Parce que le exercice physique augmenter la fréquence cardiaque et la température corporelle, faire de l'exercice trop tard peut perturber le sommeil, tandis qu'une étude de 2014 publiée dans la revue Vascular Health And Risk Management a révélé que faire de l'exercice à 7 h (contre 13 h ou 19 h) peut vous aider à mieux dormir la nuit .
Et une expérience publiée en 2011 dans The Journal of Strength And Conditioning Research a suivi les niveaux pression artérielle et le sommeil chez les personnes âgées de 40 à 60 ans. Chaque participant a fait de la marche modérée sur un tapis roulant à 7h00, 13h00 et 19h00 pendant 30 minutes trois fois par semaine. Les chercheurs ont découvert que tous les participants qui faisaient de l'exercice à 7 heures du matin avaient une réduction globale de 10 % de la tension artérielle et une réduction de 25 % de la tension artérielle nocturne.
Cardio du matin - l'un des premiers assistants à brûler les graisses. Une étude publiée en 2013 dans The British Journal Of Nutrition rapporte que les gens peuvent brûler jusqu'à 20 % de graisse en plus en faisant de l'exercice à jeun, ce qui est beaucoup plus facile à faire le matin que le soir. Cela confirme une fois de plus la popularité du cardio affamé. Donc, si vous êtes du matin ou si vous préférez vous entraîner le matin pour une autre raison, n'hésitez pas à vous rendre à la salle de sport, assurez-vous simplement que vos muscles sont échauffés.
AVANTAGES DU TRAVAIL DE JOUR
Un excellent moyen de faire une pause dans le travail mental au milieu de la journée de travail s'il y a une salle de sport à proximité de votre travail. S'entraîner dans la journée c'est bien car vous avez déjà réussi à vous réveiller, mais n'avez pas encore eu le temps de vous fatiguer mentalement et physiquement. Aussi cette option la formation fera l'affaire pour ceux qui travaillent tard ou sont trop fatigués après le travail.
Les niveaux hormonaux sont également importants pour déterminer les temps d'entraînement optimaux. Les hormones comme la testostérone et le cortisol changent tout au long de la journée. La testostérone culmine le matin et chute en fin de journée. Mais malgré le fait que le niveau de cette hormone atteint son point le plus bas le soir, son niveau après l'entraînement est plus élevé le soir que le matin. De plus, le cortisol, l'hormone du stress, qui joue un rôle important dans le stockage des graisses et la combustion musculaire, culmine le matin et diminue tout au long de la journée.
En d'autres termes, le rapport testostérone/cortisol (lorsque la testostérone est la plus élevée par rapport au cortisol) est meilleur en début de soirée que le matin.
Étant donné que la testostérone est si importante pour la croissance musculaire et la force, cela rend en théorie la soirée moins un moment "catabolique" pour s'entraîner. Mais ce n'est qu'en théorie, car les changements à court terme des niveaux d'hormones ne disent pas grand-chose. Notre corps est très hautement adaptatif et tout est très individuel. De plus, en plus de cela, il existe de nombreux facteurs beaucoup plus importants qui affectent le résultat final.
Résultats
Vous n'avez pas besoin d'être un expert du rythme circadien pour déterminer les meilleurs moments pour aller au gymnase. Essayez simplement de vous entraîner le matin, l'après-midi ou le soir et choisissez ce qui vous convient ! La chose la plus importante, selon les experts, est le choix du moment de la journée où il vous est le plus facile de vous en tenir au régime.
Comme dans la vie, donc dans le sport, tout doit avoir son temps. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le plus efficace en termes de résultats. Si vous choisissez le mauvais, l'entraînement ne vous aide pas à atteindre les objectifs souhaités. Quoi meilleur temps pour Pour prendre du poids? Quel est le meilleur moment pour aller à la salle de sport et quand s'entraîner
Tout cela dépend des objectifs poursuivis. Que veut une personne : garder son corps en forme, perdre du poids ou, au contraire, en prendre ? Ce sont ces objectifs qui déterminent le meilleur moment pour s'entraîner.
Recherche scientifique
Des scientifiques de différents pays mènent constamment toutes sortes de recherches liées à l'identification de la période la plus appropriée pour faire du sport. Et à quoi sont-ils arrivés ?
Des chercheurs américains ont déclaré que le meilleur moment pour entraîner le corps est déterminé par le type de son ajout. Les gens sont divisés en trois types principaux : Si une personne appartient au troisième type, elle a un métabolisme très lent et est plus encline à prendre des kilos en trop. Pour ce type de sport, l'heure du matin est la plus appropriée. C'est entre 7h et 10h environ. À ce moment, il y a très peu de glucose et de glycogène dans le corps, et il est obligé de prendre de l'énergie en oxydant les graisses.
Lorsqu'une personne est ectomorphe, son métabolisme est très rapide et il y a une prédisposition à la minceur. Pour ce type, le meilleur moment pour s'entraîner est le soir, car le corps a suffisamment d'énergie et de force. Et il en a vraiment besoin à l'entraînement.
Les personnes ayant une morphologie moyenne sont appelées mésomorphes. Ils ont un métabolisme normal. Il n'y a pas de tendance à être en surpoids et mince. Ces personnes sont les plus chanceuses, car pour elles, le meilleur moment pour s'entraîner peut être n'importe lequel : le matin, l'après-midi et le soir. Tout dépend de l'envie et du bien-être.
D'autres scientifiques de la ville de Williamsburg ont fait une série d'expériences, divisant la journée en quatre périodes : 8, 12, 16, 20 heures. À un certain moment, plusieurs participants ont effectué des exercices avec des poids lourds. Il est à noter qu'auparavant ces personnes ne pratiquaient pas de sport.
L'expérience a montré que le soir, ils étaient plus efficaces. Cela est dû à la contraction et au travail des fibres musculaires rapides. Ils sont plus productifs pendant la musculation du soir lorsque la température corporelle est légèrement plus élevée. Une autre raison importante qui a été identifiée au cours de cette étude est les niveaux de testostérone et de cortisol. Le premier est responsable de la croissance masse musculaire. La seconde est pour la destruction.
Au repos, les niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin. Lorsque l'entraînement est en cours, son niveau monte beaucoup plus fort précisément après les cours du soir. Conclusion : si l'objectif est de prendre de la masse musculaire, alors il vaut mieux s'entraîner le soir.
Le meilleur moment pour brûler les graisses et perdre du poids est le matin, car les niveaux de cortisol sont plus élevés. Mais tout n'est pas si simple ici. Ceci sera discuté plus en détail ci-dessous.
Formation lève-tôt
Lorsqu'une personne se réveille très tôt, par exemple à 5 heures, se sentant pleine d'énergie, alors un entraînement précoce lui convient. Seulement vous devez prendre en compte la température corporelle abaissée à ce moment. Les ligaments et les articulations du matin ne sont pas très élastiques, donc les exercices les plus actifs ne le sont pas la meilleure option. bien et exercices de respiration et le yoga est un excellent choix. Peu d'énergie est dépensée et le corps est chargé de force pour toute la journée.
Brûler les graisses de 7 à 9
Ce sont ces heures matinales qui sont propices à la combustion des graisses et à l'entraînement cardio. Les niveaux de cortisol sont élevés à ce moment, le glycogène est bas et le corps puise son énergie dans le tissu adipeux. Il est préférable de ne pas faire plus de 40 minutes à intensité modérée. Si une personne n'a pas de problèmes de pression et de cœur, vous pouvez augmenter le rythme et réduire le temps de moitié. Il faut se concentrer sur le bien-être, car tout le monde ne peut pas le faire le matin.
Cours d'aérobic - de 15 à 16 heures
À ce moment, la température corporelle commence à augmenter activement et atteint son apogée vers quatre heures et demie. Ces montres sont idéales pour les formes actives de fitness, notamment le cyclisme, l'aérobic, la danse et la course. Ils auront un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses et contribueront également à renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Entraînement à haute intensité et musculation - de 17 à 18 heures
C'est le meilleur moment pour s'entraîner avec des poids lourds. Pendant ces heures, vous devez aller au gymnase ou faire des entraînements par intervalles et à haute intensité. Ils demandent beaucoup d'endurance. Le soir, la température corporelle est plus élevée, ainsi que le niveau de l'hormone testostérone. Tous ces facteurs ont un effet positif sur la force. Cela augmente la productivité de la formation.
Entraînements après 19h
À ce moment, la température corporelle commence à diminuer et la flexion corporelle, le yoga, le tai-chi et les étirements conviennent au corps. Ils ont un effet calmant et cicatrisant, contribuent à la formation de la bonne et belle posture, renforçant les couches musculaires profondes, développant l'endurance et la flexibilité, et ayant également un effet positif sur le psychisme.
Conclusion
Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons dire que le meilleur moment pour l'entraînement dépend des caractéristiques individuelles du corps humain, ainsi que de ses objectifs. Pour perdre du poids, les meilleures heures sont le matin et pour gonfler les muscles - le soir. Juste avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez consulter un médecin pour en savoir plus sur le corps et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Et tout en faisant du sport, il est important de surveiller la nutrition et le sommeil, car le résultat n'apparaîtra qu'avec la bonne approche des trois composants. Si au moins l'un des facteurs est laissé sans attention, alors, même en choisissant le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, vous pouvez souffrir d'exercices pendant longtemps, tout en restant en surpoids ou, au contraire, en sous-poids.
En ce qui concerne les meilleurs moments pour s'entraîner, il est important de séparer la musculation dans le gymnase pour la croissance musculaire et le cardio pour la perte de poids et la perte de graisse. Ce sont des activités fondamentalement différentes, impliquant divers processus métaboliques - c'est pourquoi c'est extrêmement difficile pour le corps.
L'entraînement pour la perte de poids est aérobie (c'est-à-dire qu'il nécessite une consommation d'oxygène par les cellules), tandis que l'entraînement en force pour la croissance musculaire est anaérobie. L'efficacité du cardio pour brûler les graisses est renforcée par une faible glycémie (cela oblige littéralement le corps à utiliser les réserves de graisse), alors que l'entraînement en force dans de telles conditions est impossible.
Pourquoi est-il difficile de s'entraîner le matin ?
L'entraînement en force tôt le matin est beaucoup plus difficile pour la plupart des gens que l'entraînement de l'après-midi. La raison principale en est que le matin, le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie - et la glycémie est minime, et l'énergie des réserves de graisse ne peut pas être utilisée pour effectuer des exercices de force.
Disons que vous faites des squats avec une barre - il y a une minute, le corps n'était pas au courant de la charge à venir, mais maintenant il a besoin d'énergie. La source de cette énergie "rapide" ne peut être que les réserves de glycogène des muscles travaillant dans ce mouvement, mais pas les dépôts de graisse. Afin d'obtenir de l'énergie à partir des graisses, le corps aura besoin d'au moins 15 à 20 minutes.
Comment se balancer le matin
Si vous faites de l'exercice tôt le matin sans réserves adéquates de glycogène, votre taux de sucre dans le sang chutera, ce qui rendra votre entraînement plus difficile et entraînera un esprit trouble ou même des évanouissements. Pour un entraînement de force à part entière pour la croissance musculaire, le corps a besoin d'au moins 100 à 150 g de glucides stockés sous forme de glycogène directement dans les muscles.
Un petit-déjeuner copieux une heure et demie avant l'entraînement en force aidera à saturer les muscles en énergie, mais dans la vraie vie, tous les athlètes n'ont pas le temps pour un tel petit-déjeuner. La situation est aggravée par le fait que pour réussir à prendre de la masse à la fin de l'entraînement, le corps a à nouveau besoin de calories pour se fermer - ou d'un deuxième petit-déjeuner dans le cas des entraînements du matin.
Musculation tôt le matin
Pour l'entraînement en force tôt le matin (surtout lorsqu'il n'y a pas de temps pour un petit-déjeuner copieux), il est essentiel de le prendre immédiatement après le réveil - sinon le corps n'aura tout simplement pas assez d'énergie. Au moment où vous arrivez au gymnase, les glucides provenant de nutrition sportive déjà assimilés et leur énergie entrera dans la circulation sanguine.
Cependant, après la fin de l'entraînement en force du matin, il est toujours important de prendre un petit-déjeuner complet et de fournir aux muscles non seulement des glucides et des protéines, mais également des vitamines et des minéraux. Gardez également à l'esprit qu'il faudra environ 1 à 2 semaines pour que le corps s'habitue à ce type d'entraînement, et ne vous découragez pas si les premiers jours vous semblent trop difficiles.
Entraînements matinaux pour brûler les graisses
Encore une fois, nous rappelons que la combustion des graisses ne se produit qu'à un faible taux de glucose dans le sang. La raison réside dans le fait que l'insuline enrichie en sucre est nécessaire pour former des réserves d'énergie, tandis que l'hormone adrénaline est nécessaire pour éliminer cette énergie des cellules (1) . En même temps, l'insuline et l'adrénaline ne peuvent pas être synthétisées par le corps en même temps.
Pour cette raison, pour perte de poids réussie recommandé - dans ce cas, le corps dépense d'abord les réserves de glycogène et de glucides, réduisant les niveaux d'insuline, puis seulement l'adrénaline augmente, activant les processus de combustion des graisses. La bonne nouvelle est que ce processus est beaucoup plus rapide le matin.
Comment se débarrasser et enlever les côtés souples ? Stratégie de formation et recommandations de séchage.
Cardio à jeun
Dans la plupart des cas, immédiatement après le réveil, les réserves de glycogène dans le corps sont minimes - c'est pourquoi le cardio lent effectué tôt le matin conduit à un maximum perte de poids rapide. Dans le même temps, tout petit-déjeuner (même un isolat de protéines qui ne contient pas de glucides) obligera le corps à brûler les calories de ce petit-déjeuner en premier lieu, ainsi que toutes les réserves de graisse.
Les principales règles des entraînements matinaux pour la perte de poids sont un estomac vide et le rythme d'exercice le plus modéré (le jogging n'est certainement pas recommandé) d'une durée d'au moins 30 à 40 minutes. Immédiatement après la fin d'un tel entraînement brûlant les graisses, il est recommandé de prendre 2 à 3 gélules, tandis qu'un petit-déjeuner complet est acceptable au plus tôt une demi-heure plus tard.
Pouvez-vous faire du sport le soir ?
Malheureusement, la fin de soirée est le pire moment pour la musculation et la perte de poids. L'entraînement brûlant les graisses sera inefficace en raison de la présence de sucre dans le sang (le taux de glucose ne diminue que 4 à 5 heures après le dernier repas), et l'entraînement en force peut entraîner des problèmes de sommeil en raison d'une surexcitation du système nerveux central.
Si vous n'avez absolument pas d'autre choix et que vous ne pouvez aller à la salle de sport que le soir, prévoyez un repas copieux 2 heures avant votre entraînement de croissance musculaire du soir afin qu'il ne reste qu'un dîner léger après celui-ci. Étudiez également attentivement la composition de la nutrition sportive en vous assurant qu'elle ne contient pas d'autres stimulants qui perturbent le sommeil.
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Faire de l'exercice le matin à jeun est préférable pour perdre du poids, mais avant l'entraînement en force pour la croissance musculaire le matin, il est recommandé de prendre une portion du gainer. L'entraînement tard le soir est la pire option - la présence de glucose dans le sang bloquera la combustion des graisses et la fatigue générale de la journée ne vous permettra pas d'effectuer un entraînement en force avec un impact maximal.
Sources scientifiques :
- La solution aux graisses tenaces, Lyle McDonald,
Comme le dit le vieux proverbe, « il y a un temps pour tout ». C'est comme ça dans le sport : il y a les deux meilleur moment pour faire de l'exercice c'est aussi le plus efficace pour obtenir des résultats - c'est aussi neutre et le pire moment pour l'entraînement, lorsque les performances diminuent et que l'effet de l'entraînement, respectivement, diminue également. Aujourd'hui, dans cet article, nous allons examiner meilleur moment pour s'entraîner; nous apprenons quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice dans le gymnase, UN quand est-il préférable de faire de l'aérobic pour perdre du poids.
À partir de quels objectifs vous poursuivez : perdre du poids, développer votre masse musculaire, garder votre corps en forme, vous entraîner du système cardio-vasculaire etc. - ça dépend aussi V quel est le meilleur moment pour faire du sport, et quels types de fitness privilégier. Afin de ne pas nous perdre dans le temps, écoutons d'abord ce que différents esprits "intelligents" et scientifiques du monde entier en pensent. Quel est le meilleur moment pour faire du sport ils distinguent et surtout, ce qui les guide dans leur choix.
Des études scientifiques sur le meilleur moment pour faire de l'exercice
Recherche à l'Université de Washington, États-Unis
Des scientifiques de l'Université de Washington, qui ont mené de nombreuses études pour identifier la meilleure période pour faire du sport, ont annoncé les résultats suivants :
"Le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend de votre type de corps.
Si une personne est un endomorphe et a un métabolisme lent (souvent sujette à surpoids), alors les heures matinales de sport lui conviennent mieux (de 7h à 10h), lorsque les réserves de glycogène et de glucose sont épuisées dans l'organisme, et qu'il doit se nourrir de l'énergie d'oxydation des graisses.
Si une personne est un ectomorphe, c'est-à-dire génétiquement prédisposé à la minceur et a un métabolisme rapide, alors pour lui meilleur moment pour s'entraîner c'est l'heure du soir (du 16 au 19), lorsque le corps a beaucoup de force et d'énergie qui lui seront utiles à l'entraînement.
Si une personne est un représentant du juste milieu et est mésomorphe, c'est-à-dire qu'elle a un métabolisme normal sans tendance à la minceur ou à la plénitude, alors les entraînements du soir et de la journée ou du matin lui conviennent. Tout dépend du bien-être général du corps et du désir de faire de l'exercice.
Selon les résultats de cette étude meilleur moment pour s'entraîner dépend du type de corps que vous avez. Mais il y a d'autres opinions sur cette question. Apprenons à les connaître pour être complet.
Recherche par des scientifiques du département de kinésiologie de Williamsburg
Les scientifiques ont mené une série d'expériences où ils ont pris 4 périodes de temps pendant la journée : 8 h, 12 h, 16 h et 20 h. Plusieurs sujets à un certain moment (il s'agissait d'hommes qui n'avaient jamais fait de sport auparavant, mais dans ce cas le mécanisme sera similaire pour les filles) ont effectué des exercices de force avec des poids. Et ce qui suit a été révélé :
L'efficacité maximale des exercices de force a été atteinte le soir. Cela est dû au fait que le travail et la réduction des fibre musculaire, qui interviennent dans la musculation ou l'entraînement à haute intensité, se produisent beaucoup mieux le soir, lorsque la température corporelle est plus élevée que le matin ou l'après-midi.
Aussi, au cours de cette étude, une autre raison importante pour le fait que quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Et cette raison réside dans le niveau d'hormones telles que le cortisol et la testostérone.
La testostérone est responsable de la construction musculaire, tandis que le cortisol est responsable de sa dégradation. En d'autres termes, la testostérone est une hormone de croissance anabolique et le cortisol est une hormone de destruction catabolique.
Au repos, les niveaux de testostérone (pour les hommes et les femmes) sont plus élevés dans la 1ère moitié de la journée, mais lorsqu'il s'agit de s'entraîner en salle de sport, son niveau est beaucoup plus élevé après un entraînement du soir que si vous vous entraînez avec des poids dans le matin. Donc si vous les filles avez un but construire de la masse musculaire , Ce meilleur moment pour s'entraîner le soir de 16h00 à 19h00, lorsque le niveau de testostérone après l'entraînement est plus élevé et que le cortisol, au contraire, est plus bas.
15h00-16h30 - entraînement aérobie
À partir de 15h00, la température corporelle des filles commence à augmenter et à 16h30, elle atteint sa valeur maximale, il est donc préférable à ce moment de donner la préférence espèces actives fitness: danse, aérobic, course à pied, cyclisme, etc., ils affecteront favorablement le processus de combustion des graisses et renforceront les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
17h00-18h00 - entraînement de force et de haute intensité
Ce meilleur moment pour s'entraîner avec des poids, donc aller au gymnase ou assister à des cours de musculation, ainsi que des entraînements à haute intensité ou par intervalles, qui nécessitent beaucoup d'endurance et de force, ne vous seront que bénéfiques. L'après-midi, la température corporelle et le taux de testostérone augmentent par rapport au premier, tandis que le taux de cortisol, au contraire, diminue. Tout cela ensemble a un bon effet sur la poussée de force et a un effet positif sur votre productivité à partir de l'entraînement.
Après 19h00 - Entraînements mentaux& Body
Après 19 heures, la température corporelle des filles recommence à baisser et vient meilleur moment pour s'entraîner direction de Mind&Body, qui comprend différentes sortes yoga, Pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex, etc. Ces types d'entraînements sont de nature curative et apaisante, ils aident également à renforcer les couches musculaires les plus profondes, à former une posture belle et correcte, à développer la flexibilité et l'endurance , affectent positivement le fond psycho-émotionnel des femmes.
Maintenant tu sais, quel moment de la journée est le meilleur pour pratiquer l'un ou l'autre type d'activité active, et afin de systématiser vos connaissances, je présente à votre attention un petit tableau qui vous aidera à choisir le temps et le type d'entraînement si vous souhaitez suivre vos indicateurs corporels.
Mais il n'est pas nécessaire de s'énerver et de mettre fin à l'entraînement si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire votre type de fitness préféré à l'heure recommandée pour cela.
Si vous voulez courir, mais qu'il vous est difficile de vous lever tôt le matin, vous n'avez pas besoin de forcer votre corps, il n'y aura aucun avantage à un tel entraînement. Si vous préférez vous entraîner au gymnase, mais que le soir vous ne pouvez pas le faire, vous n'avez pas besoin de vous déprimer. L'essentiel est d'écouter votre propre corps, et si votre énergie est suffisante pour les cours l'entraînement en force le matin, alors - s'il vous plaît, personne ne vous interdit de vous entraîner le matin.
Une personne est tellement arrangée qu'elle peut s'habituer à tout et s'adapter aux conditions qui lui conviennent. Par conséquent, si vous avez la possibilité de pratiquer ce type à l'heure recommandée activité physique, qui convient le mieux à cela, alors c'est très bien : vous aiderez naturellement votre corps à atteindre rapidement résultat désiré. Si vous n'avez pas une telle opportunité, ne vous découragez pas, meilleur moment pour s'entraîner votre corps va se choisir, l'essentiel est de bien l'écouter et de l'aider à trouver ce temps.
Donc, aujourd'hui, nous avons examiné la question en détail, quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice et ensemble nous avons décidé meilleur moment pour s'entraîner. Vous devez maintenant décider quelle heure vous convient personnellement et coïncide-t-elle avec les types de fitness recommandés ? Envoyez vos réponses dans les commentaires.
Votre coach, Janelia Skrypnyk, était avec vous !
Nous considérons les avantages et les inconvénients de l'entraînement à différents moments de la journée
En analysant les indicateurs des biorythmes humains, le niveau d'hormones et la température de notre corps à différents intervalles de la journée, nous arrivons à la conclusion que notre état fonctionnel change au cours de la journée. La capacité de travail la plus élevée chez une personne est observée de 10 à 12 heures et de 15 à 18 heures.
Intéressant: les experts sont d'avis qu'à midi et en début de soirée, notre température corporelle est supérieure à la température corporelle immédiatement après le réveil. L'entraînement pendant cette période est optimal, car il réduit le risque de fatigue musculaire et de blessure.
Mais pas tout le monde et pas toujours réussi à faire du sport en milieu de journée. Le travail et les études prennent du temps, et il nous reste deux options : s'entraîner le matin ou le soir.
L'activité physique est toujours bénéfique parce qu'il n'y a pas de temps fixe pour le sport. Mais quand exactement serez-vous en mesure d'obtenir un maximum de résultats ? Nous vous proposons d'examiner en détail les options les plus optimales et les plus pratiques.
1) Entraînement du matin :
Faire du sport au petit matin, immédiatement après le réveil, n'est difficile qu'au début. Le corps humain finit par s'habituer au stress systématique du matin, et après plusieurs séances d'entraînement de ce type, vous pouvez facilement vous réveiller sans réveil à l'heure prévue pour les cours. Immédiatement après le sommeil, la température corporelle d'une personne est abaissée, par conséquent, plus d'énergie est dépensée pendant les entraînements du matin qui contribue à augmenter la combustion des graisses par le corps.
Aussi Les premiers entraînements sont parfaits pour accélérer votre métabolisme. ce qui permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. De plus, le corps est en forme après l'activité physique du matin, ce qui permet de mieux supporter l'après-midi, au cours de laquelle il s'endort généralement et perd de la performance.
Mais il y a aussi côtés faibles: les muscles non chauffés sont faciles à blesser, par conséquent, avant un entraînement matinal, il est impératif de procéder à un bon échauffement pour tous les groupes musculaires. Malgré le fait que faire du sport le matin contribue à brûler rapidement les graisses, avec un faible niveau de température et d'hormones, les calories pendant l'entraînement du matin lui-même sont brûlées plus lentement que pendant la soirée. Si vous vous entraînez le matin, faites-en une habitude prendre son petit-déjeuner une heure et demie avant l'entraînement et fournir à nouveau au corps de la nourriture après.
Idéalement, pour obtenir un résultat visible, vous devez pratiquer quotidiennement pendant au moins 1 heure. L'exercice du matin améliore le flux sanguin vers le cerveau qui stimule son fonctionnement.
2) Entraînements quotidiens :
Un tel entraînement devient vite une habitude. A ce moment, les classes les plus efficaces seront exercices de force, étirements, crossfit et autres exercices nécessitant de l'endurance et de la force.
Dans l'après-midi, la température corporelle et les niveaux d'hormones augmentent. Les muscles deviennent souples et plus flexibles, l'entraînement de l'après-midi apportera bon résultat tout en réduisant le risque de tensions musculaires et, par conséquent, de douleurs musculaires.
Les entraînements quotidiens sont parfaits pour ceux qui veulent augmenter leur force musculaire et améliorer leur endurance. Ils doivent être correctement planifiés, en tenant compte du repas obligatoire. Déjeuner, au cas où activité physique, divisé en deux prises : une heure et demie à deux heures avant et une heure après l'entraînement.
Des moins nous mettrons en évidence un emploi du temps chargé d'études ou de travail. Tout le monde ne peut pas se permettre de passer du temps à faire de l'exercice pendant sa pause déjeuner (40 à 50 minutes). La leçon peut être « froissée » et inefficace à cause de la volonté de tout faire en même temps et en un minimum de temps.
3) Entraînements du soir :
Après 16h00, les muscles sont au mieux de leur forme. L'entraînement en force avec des haltères ou une barre sera efficace - c'est-à-dire cette fois est plus appropriée pour dessiner le relief que la perte de poids.
Les entraînements du soir ne sont pratiquement pas différents en efficacité des entraînements de fin d'après-midi. Plus tard, les clubs de fitness sont généralement densément remplis : tout le monde se précipite après le travail et les études pour faire du sport et soulager le stress émotionnel. Mais il convient également de considérer le fait que activité physique provoque le corps à produire adrénaline. Si vous étudiez trop tard, alors un tel l'exercice peut causer des troubles du sommeil. Temps optimal pour l'entraînement du soir 2-3 heures avant le coucher.
Pour consolider les résultats de l'entraînement, nous vous recommandons de boire un shake protéiné contenant une grande quantité de protéines nécessaires à la formation d'un soulagement musculaire et ayant également un effet réparateur actif sur tissu musculaire, décoller tension musculaire et la douleur. Où, frappé protéiné sont facilement absorbées et digérées grâce à leur consistance liquide, donc idéales pour restaurer le corps après une séance d'entraînement du soir, sans se déposer dans le tissu adipeux et sans créer de sensation de lourdeur dans l'estomac. Il est recommandé de boire des shakes protéinés 2 à 3 heures avant le coucher.
Important: N'oubliez pas de manger avant l'entraînement en force, car ils sont vraiment dangereux à jeun.
Quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de faire de l'exercice, rappelez-vous que l'essentiel est la régularité de l'entraînement ! Périodiquement au moins 3 fois par semaine les résultats ne vous feront pas attendre.
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