Salutations à tous les amoureux du sport, d'un mode de vie sain et Développement physique. Aujourd'hui, nous verrons comment rendre les entraînements à domicile utiles et efficaces. Même il y a 7 à 10 ans, avoir sa propre salle de sport dans la maison était un luxe coûteux.

Aujourd'hui, les fabricants produisent des gammes complètes d'équipements domestiques qui ne sont pas inférieurs aux modèles professionnels. Vous pouvez acheter des équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires qui deviendront sans frais supplémentaires. Est-ce vraiment une alternative digne de ce nom ou les salles sont-elles toujours hors compétition ?

Pour commencer, il est important de comprendre s'il vaut la peine de considérer la maison comme un lieu de formation. Il y a une idée fausse dans la communauté sportive selon laquelle le seul fait d'aller au gymnase vous permettra de vous entraîner à votre plein potentiel. Mais les devoirs sont davantage perçus comme de l'éducation physique ou un moyen d'accompagner, et non de se développer en aucune façon. forme physique.

En termes simples, les muscles ne se soucient pas de l'équipement sur lequel vous vous entraînez, qu'il soit bon marché ou cher. Peu importe où vous vous trouvez, dans votre propre appartement ou dans une salle de fitness d'élite. Nous pouvons en tirer une conclusion simple - après vous être procuré la charge nécessaire à la maison, vous ne remarquerez pas la différence entre la salle de sport et la maison.

Si nous évaluons les avantages pour lesquels il vaut la peine d'acheter des simulateurs complexes pour la maison, nous mettons en évidence plusieurs avantages:

1. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, quel que soit l'horaire de la salle de sport.
2. Choix en expansion des programmes de formation. Vouloir faire Charge de puissance en journée et cardio en soirée ? C'est facile à faire à la maison.
3. Gain de temps sur le chemin de la salle. Si vous passez 30 à 40 minutes à aller au gymnase et à revenir, vous pouvez être considéré comme chanceux.
4. Avantage financier à long terme. Tout est simple ici : additionnez le montant que vous dépensez pour un gymnase ou une route pendant un an, et comparez-le avec les dépenses en simulateurs. Le résultat vous surprendra.
5. Confort - choisissez n'importe quelle musique, entraînez-vous dans n'importe quel vêtement, à la maison, vous n'aurez aucune restriction.

Une salle de sport à domicile peut devenir un lieu d'entraînement pour toute la famille, ce qui augmente encore son utilité et vos avantages financiers.

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Le choix d'une station ou de plusieurs simulateurs pour la maison est une décision qui doit être abordée en toute responsabilité. Vous ne pouvez pas simplement choisir des modèles populaires dans le catalogue et compter sur des entraînements de haute qualité pour tous les groupes musculaires. Vous devez comprendre à l'avance ce que vous voulez former, comment le faire.

1. L'équipement doit impliquer autant de groupes musculaires que possible. C'est-à-dire que les simulateurs qui fonctionnent sur tout le corps sont une priorité.
2. Fabricant. Ce n'est pas la peine de miser sur les marques, mais mieux vaut choisir des simulateurs parmi marques célèbres au moins - ils correspondent aux normes et à la qualité déclarées.
3. Matériaux. Même dans les lignes d'une même catégorie, les fabricants peuvent utiliser des matériaux différents. Tôle d'acier pour le cadre et les câbles métalliques avec charge maximale(700-800 kg).
4. Principe d'opération. S'il s'agit de machines cardio, tenez compte du mécanisme et du type de machine. S'il s'agit d'équipements pour les exercices de force et l'entraînement de tous les groupes musculaires, la station doit disposer de tous les éléments nécessaires (bouchons de sécurité, attaches fiables).
5. Limite de poids. Souvent, les règles à domicile ont une limite de charge beaucoup plus faible que les règles de gym professionnelles. Prioriser afin qu'il y ait une marge pour les échelles de travail.

Types d'équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires

Voici une gamme d'équipements d'exercice qui peuvent être envisagés pour les entraînements à domicile. Nous parlerons d'équipement pour l'entraînement en force et en aérobie.

Simulateurs-centrales électriques multifonctions

Peut-être qu'avec l'avènement de la station, les gymnases à domicile sont devenus aussi pertinents en termes de capacités et de fonctionnalités d'équipement que les clubs de sport. Ils peuvent remplacer un grand nombre de simulateurs et effectuer presque tous les exercices nécessaires. En termes de musculation, ce sont les plus simulateurs efficaces Pour la maison.

De plus, leurs fonctionnalités peuvent varier considérablement, bien que la plupart des modèles vous permettent d'effectuer au moins 4 à 5 types de mouvements. Cela suffira à ceux qui veulent simplement se maintenir en forme, et à ceux qui vont se constituer des volumes musculaires importants.

Libre

Stations de poids libres- un excellent choix pour la maison et l'étude de tous les groupes musculaires. Ce sont des simulateurs avec une trajectoire libre de mouvements, vous permettant d'effectuer presque tout l'arsenal d'exercices. Ils sont équipés de câbles spéciaux, d'un ensemble de poignées, de barres et de plusieurs types de barres transversales.

Parmi les inconvénients, je note une grande hauteur, un prix élevé (par rapport aux modèles fixes) et de faibles possibilités d'effectuer des mouvements de pression. À une telle station, il ne sera pas possible de faire efficacement des développés couchés pour la poitrine et les épaules. Cependant, cet inconvénient est facilement compensé par une série d'haltères ou même un entraînement au poids de corps.

Étant donné que les mouvements de traction sont généralement privilégiés (les ¾ des exercices de pression sont remplacés par des variations de pompes depuis le sol), les poids libres sont recommandés entre les deux types de stations.

Fixé

Les stations multifonctions à poids fixe sont parfaitement équilibrées, elles permettent d'entraîner quasiment tous les groupes musculaires (exercices de traction dans une moindre mesure, travail principalement sur le bloc supérieur et traction horizontale). Leur avantage est la polyvalence, le moindre coût et la compacité.

C'est aussi l'inconvénient de telles stations. Les simulateurs budgétaires sont extrêmement peu fiables et sont fabriqués à partir de matériaux bon marché, vous devez donc encore dépenser de l'argent pour acheter une bonne multi-station avec des poids fixes. Avant de faire un choix, nous vous conseillons de regarder une vidéo ou d'étudier la notice avec une démonstration des fonctionnalités de la station. Cela vous permettra de choisir un simulateur pour les groupes musculaires que vous priorisez.

Équipement cardio

Le choix de l'équipement cardio est beaucoup plus facile. Malgré le grand nombre d'options, chaque simulateur vise à effectuer un mouvement.

Tapis roulant

C'est un choix unique, peu importe le niveau. éducation physique. Courir - superbe vue charges:

• Développe la capacité aérobie.
• Entraîne l'endurance.
• Améliore les performances du système cardio-vasculaire, poumons.

En outre, la piste - pendant la course, vous dépensez beaucoup de calories, ce qui contribue à une combustion rapide des graisses.

L'inconvénient de la piste n'est que son prix. Les modèles bon marché ont souvent un entraînement mécanique, qui non seulement n'est pas fiable, mais déforme également la technique de course. Les modèles équipés de moteurs magnétiques ou électromagnétiques sont plus chers, mais il s'agit d'un surcoût justifié. "Mechanics" a longtemps survécu à son utilité.

vélo d'appartement

Pas mal pour la maison, on en trouve pour un petit prix. Permet:

• Faites de longues séances de cardio.
• Brûler les graisses.
• Entraînez le système cardiovasculaire.

Ce simulateur a le même inconvénient que la piste - il est conçu pour travailler les groupes musculaires du bas du corps, n'implique presque pas le corps et les bras.

Un autre inconvénient d'un vélo d'exercice est qu'il est facile à remplacer. L'achat d'un vélo ordinaire coûtera le même prix.

pas à pas

Une bonne option avec plusieurs avantages. Tout d'abord, les steppers sont beaucoup plus compacts que les autres simulateurs. Ils prennent peu de place et s'intègrent même dans de petites pièces.

La charge que le stepper donne est extrêmement utile :

• Entraîne les muscles des jambes.
• Convient pour se débarrasser surpoids.

Mais le stepper présente également des inconvénients importants. Les modèles bon marché sont plus souvent représentés par la catégorie des «mini-steppers» de type pédale. Les "échelles" plus efficaces sont beaucoup plus chères, et pour ce coût, vous pouvez facilement choisir tapis roulant ainsi que d'autres formateurs. Aussi facilement remplaçable à l'entrée ou en montée.

Cavalier

Ce type d'équipement cardio est idéal pour la maison. Il est compact, engage presque tous les groupes musculaires pendant que vous travaillez et crée un type d'entraînement presque impossible à remplacer (sauf si vous avez une piste de course près de chez vous). Son principal avantage est l'implication active des muscles du dos, du bas du dos et des jambes. Les bras et les épaules sont également partiellement impliqués dans le travail.

Les coureurs ont un moins, mais c'est très important - les bons simulateurs coûtent cher. Le plus souvent, les lignes budgétaires sont représentées par de simples «mécanismes» qui semblent peu fiables et qui ne dureront probablement pas longtemps.

Vélo elliptique

À notre avis, ce sont les meilleures machines d'exercice pour la maison. Orbitrek :

• Travaille presque tous les groupes musculaires.
• Ils brûlent plus de calories que sur un tapis roulant et d'autres machines cardio.

En même temps, c'est assez bon marché (du moins en comparaison avec d'autres simulateurs). Convient aux personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

Parmi les inconvénients, seules ses dimensions peuvent être notées, bien que les fabricants produisent des vélos elliptiques volumineux et compacts, cet inconvénient peut donc être nivelé.

rameur

Un autre candidat potentiel pour le titre de " Le Meilleur Choix". Si la plupart des machines cardio sollicitent les muscles du bas du corps, alors le rameur, au contraire. C'est génial pour :

• Pour entraîner un dos, des épaules et des bras puissants.
• Pour augmenter l'endurance.

Les avantages incluent un faible coût, des modèles à entraînement magnétique (la "mécanique" pure doit être évitée) peuvent être trouvés à un prix décent.

Il n'y a qu'un seul inconvénient - il entraîne à peine les jambes, même si, si vous le souhaitez, il est compensé par une course régulière dans le parc.

Équipement de musculation

L'équipement de musculation est le meilleur que vous puissiez choisir en termes de rapport qualité-prix. Aucune autre machine ne vous permettra de charger les muscles comme une paire d'haltères ou une barre. Et si vous y ajoutez des barres, vous pouvez faire jusqu'à 90% de n'importe quel programme dans le gymnase. Par conséquent, nous vous conseillons de commencer l'aménagement de la salle de sport dans la maison avec le choix de simulateurs de puissance.

Barres et espaliers

La combinaison parfaite, elle ne prendra pas beaucoup de place et vous permettra d'entraîner plusieurs groupes musculaires. Dans la plupart des modèles, les barres sont soit amovibles, soit rabattables verticalement. Cette conception vous permet d'entraîner les muscles de l'abdomen, des épaules, ainsi que la poitrine et les triceps (sur les barres asymétriques).

Il n'y a qu'un seul inconvénient - cela ne permet pas de pomper le dos et les jambes.

Giri

Giri, comme musculation, sont largement sous-estimés dans le fitness moderne. Un ensemble de 1 à 3 poids avec des poids différents vous le permettra. Les poids sont utilisés dans différents complexes et permettent de gagner des volumes importants. De plus, contrairement aux simulateurs, travailler avec des poids libres sollicite beaucoup mieux les muscles de la presse, du dos et des avant-bras.

Il n'y a qu'un seul inconvénient pour les kettlebells - il est impossible d'ajuster le poids. Les modèles avec "poids" ne sont pas pris en compte, ils sont déraisonnablement chers (dans ce cas, il est beaucoup plus rentable de prendre des haltères empilés).

Haltères et haltères

Ce . Avec un tel arsenal, on peut tout faire en salle de sport. A l'exception de mouvements tels que tirer bloc supérieur Ou travaillez avec un crossover. Les haltères et haltères permettent de solliciter tous les muscles du corps sans exception.

Le seul inconvénient est que tout l'équipement devra être plié quelque part, et ce ne sont pas seulement des cous, mais aussi des disques.

Stalles

Tout dépend de l'application. Si vous utilisez des bancs en plus de travailler avec une barre et des haltères, alors c'est un must. Si vous venez d'acheter un banc, il sera alors possible d'effectuer un petit nombre de mouvements dessus (la plupart d'entre eux peuvent être effectués directement sur le sol).

Quel entraîneur est le meilleur pour perdre du poids

1. Vélo elliptique.
2. Rameur.
3. Tapis roulant.

Ils vous permettront de dépenser un grand nombre de calories et. Mais équipement de musculation ne doit pas non plus être écarté. DE bonne alimentation et le contrôle de l'alimentation exercices de force(dans mode multi-répétition l'exécution) sera également efficace. En les combinant avec un jogging régulier dans le parc, vous pouvez obtenir une combustion des graisses prononcée.

Lequel est le meilleur pour gagner de la masse musculaire

Pour ceux qui veulent remplacer leur gym par une maison, nous recommandons l'option suivante :

1. Un ensemble d'haltères pliables.
2. Station multifonctionnelle avec poids libres.
3. Banc.

En option, vous pouvez ajouter une barre ou un kettlebell pour effectuer des swings. Cependant, si la station ne convient pas à votre budget, nous vous conseillons de choisir une paire d'haltères jusqu'à 26 kg chacun. Cela suffit avec une marge (et si les poids de travail dépassent la limite, vous pouvez acheter des crêpes).

Combien coûtent les formateurs

Le coût des simulateurs varie considérablement, la fourchette de prix doit donc être prise en compte pour chaque modèle et fabricant.

Les types de simulateurs optimaux ont les prix suivants.

Conclusion

Choisir un équipement d'exercice à domicile pour entraîner tous les groupes musculaires est une excellente idée. De nombreux fabricants produisent des équipements compacts et fonctionnels. Il coûte moins cher que les simulateurs professionnels, mais fournit la même charge. Même si cette option peut être intimidante au début à cause du coût, calculez quel avantage financier vous recevrez dans 2, 3 ou même 5 ans, par rapport à l'achat d'un abonnement à des clubs de fitness.

J'espère que cet article vous a été utile et vous a aidé à envisager la possibilité de faire de l'exercice à la maison différemment. Nous serons reconnaissants pour les reposts de l'article dans dans les réseaux sociaux, vos commentaires et votre abonnement. Il y a beaucoup plus à venir informations utiles pour vous aider à vous entraîner efficacement.

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Types de simulateurs

Les équipements de fitness à domicile sont pratiques car ils prennent peu de place et peuvent être très fonctionnels en eux-mêmes.

En règle générale, le poids de l'équipement d'exercice à domicile ne dépasse pas 50 à 100 kg.

Il existe deux types de formateurs :

• Accueil (équipement cardio);
• Du pouvoir.

Les premiers sont bons car on peut s'y adonner, dans un premier temps sans avoir un bon entraînement sportif.

Dans le second cas, cela dépend beaucoup de votre forme physique. Comment choisir un simulateur pour la maison ?

vélo d'appartement

Cette option est l'un des simulateurs les plus pertinents et les plus courants. En apparence, il ressemble à un vélo ordinaire, mais au lieu de roues, il est doté d'un support solide et fiable qui lui permet de se tenir en toute confiance sur le sol.

Un vélo d'appartement est idéal pour ceux qui veulent muscler leurs jambes et avoir une belle posture.

Faire de l'exercice sur un vélo d'exercice augmente considérablement l'endurance du corps.

Aujourd'hui, les vélos d'exercice modernes sont équipés d'un ordinateur spécial et d'un moniteur de fréquence cardiaque. À l'aide de divers programmes, vous pouvez choisir indépendamment le mode et définir tous les paramètres requis pour votre entraînement. De plus, suivez les progrès et l'efficacité des cours.

Lorsque vous choisissez un vélo d'appartement, regardez non seulement sa composante technique, mais aussi le confort qu'il y aura à s'y asseoir. Il est souhaitable que le siège du vélo d'exercice soit équipé d'un support pour le dos, ainsi que de butées à l'arrière et à l'avant.

Il doit y avoir un réglage spécial de la hauteur du siège. Ainsi, même les personnes ayant une colonne vertébrale problématique pourront faire de l'exercice sur un tel vélo d'appartement.

Tapis roulant

C'est le brûleur de graisse #1. Le tapis roulant est également un stimulateur cardiaque très efficace.

Il existe deux types de pistes :

• Mécanique;
• Électrique.

Moins cher bien sûr mécanique. Le principe de leur travail est simple - le mouvement de vos jambes, grâce auquel il y a une activité physique supplémentaire. Un autre avantage de ces unités est leur compacité, vous pouvez donc l'acheter même si votre maison n'a pas autant d'espace libre.

À leur tour, les tapis roulants électriques sont beaucoup plus fonctionnels. Ici, vous pouvez sélectionner la charge, la vitesse, la pente du mouvement, etc. De plus, ces pistes sont équipées d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un ordinateur qui peut afficher la charge, calculer la distance et indiquer le nombre de calories brûlées.

Lors de l'achat, veillez à faire attention au rembourrage et à la douceur du tissu, ainsi qu'au bouton d'arrêt d'urgence.

Le seul inconvénient d'un tapis roulant électrique est le bruit et le cliquetis progressifs. Mais ce problème peut être facilement résolu à l'aide de votre musique préférée et d'une paire d'écouteurs.

pas à pas

Personne ne sait probablement à quel point il est nocif de se priver de mouvement, de prendre l'ascenseur. Après tout, la marche est la meilleure solution à absolument tous les problèmes de silhouette féminine. Mais que se passe-t-il si, par exemple, vous vivez dans une maison séparée ou au rez-de-chaussée ? Il existe une solution. Plus récemment, un remplaçant pour les escaliers est apparu - il s'agit d'un stepper à domicile.

Le principe de base de son fonctionnement est une plate-forme de deux pédales, debout sur laquelle vous transférerez le poids de votre corps d'une pédale à l'autre. Grâce à ces mouvements, vous pouvez non seulement entraîner les muscles des jambes et des fesses, mais aussi, en brûlant les graisses, renforcer vos abdominaux.

De plus, il va excellente option pour les personnes âgées, puisque c'est à l'aide d'un stepper qu'elles peuvent renforcer leur système cardiovasculaire.

Vélo elliptique

Ou orbitrek, est un vélo d'exercice hybride, un tapis roulant et un stepper. Le mécanisme de travail est très similaire au ski - vos jambes se déplacent pratiquement aussi sur de larges zones. En plus des jambes, sur la piste d'orbite, vous utilisez les muscles des bras, du dos, des épaules et des abdominaux.

Beaucoup ne veulent pas dépenser de l'argent et du temps pour aller au gymnase. Cours en les clubs sportifs enlevez le temps que vous pouvez passer à la maison avec votre famille. Les gens modernes sont plongés dans les affaires professionnelles et ne peuvent pas prêter attention à leurs proches. À cette fin, ils acquièrent un simulateur pour la maison, qui vise à développer une variété de groupes musculaires.

Quel entraîneur choisir

Vous devez d'abord déterminer les objectifs. C'est une chose de venir au gymnase, qui est entièrement équipé d'équipements pour tous les groupes musculaires, et une autre chose est le désir d'acheter une machine d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Bien sûr, aucun des groupes ne couvrira absolument tous les groupes, mais il y a ceux qui sont capables d'utiliser un grand nombre de muscles.

Habituellement, les gens achètent du matériel d'exercice à deux fins..

1. Minceur. Pour se débarrasser de l'excès de graisse, vous devez acheter un équipement cardio. Ils sont également utiles dans la mesure où ils peuvent améliorer la fonction cardiaque, augmenter tonus musculaire. Cours réguliers Le tapis roulant vous aidera à perdre du poids.

1. Construire de la masse musculaire. L'équipement cardio ne convient pas dans cette situation - vous devez acheter des options d'alimentation pour les appareils. L'équipement d'exercice améliorera le tonus musculaire et le poids corporel.

Appareil de musculation à domicile pour perdre du poids

Perdre du poids, choisir un appareil cardio. Il existe des options budgétaires adaptées à Utilisation à la maison. Ceux-ci incluent une corde à sauter, un fitball, un disque de rotation, un hula hoop, un ab-roller. Ce sont des outils simples qui vous aideront à perdre du poids. Il vaut mieux le faire régulièrement, et le repos entre les entraînements ne suffit pas pour charger les muscles. Ce sera le processus de combustion des graisses.

Les charges quotidiennes affecteront positivement le tonus du corps:

• les calories excédentaires seront brûlées;
• le poids corporel sera ajusté;
• la prise de poids s'arrêtera.

L'équipement cardio moderne est doté d'une grande fonctionnalité. Il est préférable de se familiariser avec les nuances de chaque simulateur avant d'acheter.

Équipement cardio

Si les options ci-dessus ne fonctionnent pas, vous devez acheter un appareil qui brûlera plus complètement la graisse sous-cutanée. Ces machines cardio comprennent :

• tapis roulant;
• vélo d'appartement;

Vous devez d'abord vous familiariser avec chacun d'eux.

Tapis roulant

C'est un excellent simulateur qui crée une simulation de marche ou de course. Lorsqu'une personne court, presque tous les muscles sont sollicités, une grande quantité de graisse est effectivement brûlée. Les calories disparaissent rapidement. Ce type de simulateur devrait être utilisé par ceux qui veulent resserrer leurs muscles et améliorer leur santé.

Avantages:

1. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le métabolisme et le tonus musculaire s'améliorent.
2. Les entraînements peuvent être modifiés quotidiennement, ajoutez de la variété à l'aide de paramètres (vitesse de mouvement et angle d'inclinaison).

Vous devez vous concentrer sur le bien-être. Vous devez calculer la fréquence cardiaque nécessaire pour courir. La formation affecte la silhouette et la santé d'une personne. Et tout cela n'est pas cher Gym, mais à la maison. Il n'est pas nécessaire de courir tout de suite : s'il y a beaucoup d'excès de poids, il est difficile de démarrer exercices de course sur le vitesses élevées, vous pouvez donc utiliser la marche normale en premier.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, vous devez augmenter le rythme et passer à la course. Cela conduira à excès de graisse va partir.

Moins :

1. Le formateur est cher.
2. Il y aura du bruit dans la maison pendant l'entraînement.
3. Lors de l'utilisation du simulateur, les articulations du corps subiront une charge plus importante.
4. Les pistes mécaniques ne sont pas pratiques pour l'entraînement, mais les pistes électroniques prennent trop de place.
5. Vous ne pouvez pas utiliser le simulateur s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale.

Lors de l'achat d'un tapis de course, vous devez faire attention à certaines caractéristiques.

Tarifs de la boutique en ligne :

Les tapis roulants mécaniques commencent à 150 $, tandis que les tapis roulants électroniques commencent à 300 $.

vélo d'appartement

Le vélo d'appartement imite le cyclisme, ce qui est bon pour la santé et la silhouette. Mais il s'agit plus de partie inférieure corps. Ce sont principalement les jambes et les fesses qui sont concernées. Il existe plusieurs types de vélos d'appartement.

Avantages:

• des exercices systématiques élimineront l'excès de graisse;
• l'endurance augmentera;
• le métabolisme s'améliorera;
• l'exercice aura un effet positif sur le muscle cardiaque.

Pour être en bonne forme physique, il faut s'entraîner longtemps. Le vélo d'appartement prend peu de place dans la maison et son prix n'est pas trop élevé.

Moins :

• ne peut pas être plié et caché sous le lit ou dans le garde-manger ;
• seuls certains groupes musculaires sont impliqués ;
• les pièces mécaniques s'usent souvent.

Lors de l'achat d'un vélo d'exercice, vous devez examiner sa fonctionnalité. Il devrait y avoir un réglage de l'embrayage et des changements de charge, un moniteur de fréquence cardiaque, une mesure des calories. De telles caractéristiques rendent le simulateur plus cher, mais la formation sera plus confortable et efficace.

Les nouveaux modèles incluent des programmes d'entraînement prédéfinis, peuvent calculer le temps, le pouls, la vitesse et montrer comment travailler. Une personne peut indiquer le but de l'entraînement - échauffement, perte de poids, endurance.

Prix ​​des simulateurs de la boutique en ligne :

• ceinture - 70 $;
• magnétique - 200 ;
• électromagnétique - 300 ;
• horizontale - 250 ;
• vélos de spin - 300 $.

Vous pouvez choisir des types d'appareils plus chers.

pas à pas

Stepper - mini-simulateur qui peut travailler les jambes et le tonus musculaire. Ce n'est pas le plus populaire, mais il a un avantage indéniable - les dimensions. Le simulateur compact se compose de deux pédales qui vous permettent de simuler la marche dans les escaliers. Pour faire un pas, vous devez mettre le "marchepied" avant vers le bas.

Il existe des ministeppers qui incluent une minuterie et un kilométrage. Des modèles plus volumineux sont également produits, équipés d'un ordinateur qui lit le pouls. Des mains courantes sont installées dans de tels modèles.

Avantages:

1. Dimensions. Même les modèles les plus avancés sont petits par rapport aux autres machines cardio.
2. Facilité d'utilisation.

Moins :

• Les entraînements sont ennuyeux.

Le prix est bon marché et est de 50 $ pour une agrafeuse ordinaire, plus avancée - 100 $.

Vélos elliptiques

Sur de tels équipements, tous les groupes musculaires sont sollicités.. Le simulateur charge au minimum les articulations, la colonne vertébrale et les ligaments d'une personne. C'est un simulateur de marche à ski où de nombreux groupes musculaires sont sollicités. L'appareil ressemble à deux pédales avec des poignées connectées l'une à l'autre, mais il existe également des options où elles se déplacent indépendamment l'une de l'autre. Ceci est nécessaire si vous souhaitez utiliser uniquement le haut ou le bas du corps.

Dans ces modèles où tout bouge en même temps, non seulement des poignées mobiles sont installées, mais également des poignées fixes. Dans ce cas, vous ne pouvez entraîner que le bas du corps. Un tel simulateur est une moyenne entre un tapis roulant et un vélo d'exercice, car il exerce une charge modérée sur le corps.

Le mouvement des jambes s'effectue le long d'une trajectoire circulaire, la charge sur les genoux est minimisée.

Avantages:

1. Pendant l'entraînement, de nombreux muscles du corps sont impliqués, ce qui entraîne une perte de poids rapide.
2. Les muscles reçoivent la charge, mais pas les articulations.
3. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire se développent.

Moins :

1. Les formateurs sont grands.
2. Les modèles bon marché sont très bruyants.

Le vélo elliptique est parfait pour les entraînements à domicile. À modèles modernes le confort est assuré à l'aide d'appareils tels que des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de vitesse, des minuteries. Les modèles ont des programmes différents. Vous pouvez entrer les données nécessaires, après quoi le simulateur calculera lui-même la charge.

C'est l'un des les meilleurs formateurs qui convient à la perte de poids et à l'élimination des excès graisse sous cutanée. Mais les utilisateurs se plaignent des types de simulateurs bon marché: ils sont difficiles à monter et à démonter et les roues de transport interfèrent avec la formation. Vous pouvez souvent lire que les machines d'exercice roulent sur le sol pendant l'entraînement à cause des roues, vous devez donc acheter un modèle plus cher.

Des prix:

• mécanique - à partir de 100 $;
• magnétique - 200 ;
• électromagnétique - 400 ;
• générateur - 6 mille dollars.

Rameur

Simulateur d'aviron. Les avirons sont pris dans les mains, qui sont attachées au siège. Le siège est mobile et se déplace le long du monorail. Le mouvement semblable à celui de l'aviron est effectué en raison du fait qu'un grand nombre de muscles sont impliqués. Le résultat est l'aviron synchronisé.

Tout en travaillant sur le simulateur, de nombreux muscles sont impliqués.

Avantages:

• pendant les cours, une personne ne s'ennuie pas;
• formation efficace;
• entraîneur de taille mini.

Moins :

• la colonne vertébrale a une charge importante;
• doit être respecté technique correcte car sinon tu ne peux que te faire du mal.

Le prix d'un appareil mécanique est de 100 $ et plus, et pour les appareils électriques - de 200 $.

Équipement de musculation

Ce type d'équipement multifonctionnel est généralement acheté par des hommes, car le simulateur vise à Gain masse musculaire et musculation. Mais il ne faut pas confondre masse musculaire et graisse, car avec une mauvaise approche, pas un seul simulateur ne guérira l'obésité - vous devez également suivre un régime. Une approche intégrée permettra d'atteindre l'objectif.

Les appareils de musculation ne sont pas réservés aux hommes, les femmes peuvent aussi les utiliser. Mais généralement, ce sont les hommes qui achètent de telles unités de puissance multifonctionnelles, et les filles achètent des équipements cardio.

Machines à utiliser avec votre poids corporel

On parle des bars ou du mur suédois. Une telle formation est efficace. La leçon est effectuée avec votre propre poids, mais vous pouvez acheter une ceinture pour ajouter de la charge. Les machines d'exercice vont légèrement développer la masse musculaire, mais pour devenir propriétaire d'un corps fort, sec et musclé, elles le feront.

Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste, car il peut y avoir des contre-indications à la formation. Par exemple, les tractions ne peuvent pas être effectuées pour les personnes atteintes de scoliose, de hernie vertébrale, de sciatique, d'ostéochondrose.

Cours avec propre poids difficile. Si la musculation commence avec des poids légers, il est alors difficile de soulever son propre poids.

Inconvénients de l'exercice - il est difficile de pratiquer sans préparation, des callosités sur les mains apparaissent souvent.

Poids, bancs

Il s'agit d'un entraînement polyvalent. Avec l'aide de poids libres, vous pouvez entraîner votre corps. Poids libres aider à la construction musculaire, car à chaque entraînement, il est nécessaire de peser l'équipement. Mais vous devez suivre la bonne technique. Si vous décidez d'acheter un simulateur avec des poids libres, faites attention au développé couché.

Boutique

Considérez les caractéristiques que vous devez prendre en compte lors de l'achat. L'angle d'inclinaison doit changer. Vous devez regarder ces bancs qui peuvent prendre différentes positions. La hauteur des supports pour la barre doit varier en fonction de l'angle du banc. La position supérieure des racks doit être élevée afin que vous puissiez utiliser la barre de squat. Le banc doit avoir une largeur d'environ 25 cm.Si vous utilisez des tailles plus petites, les omoplates seront toujours libres.

Un large banc bloquera leur élevage, ce qui affectera négativement l'entraînement. Il est préférable de choisir un banc équipé d'un support pour l'entraînement des biceps - le banc de Smith.

Haltères et haltères

Lors de l'achat d'une canne, vous devez vous familiariser avec les exigences et vous y conformer. Vous ne pouvez pas acheter une barre sans verrous qui fixent les crêpes. Le diamètre de la tige doit être standard pour que toutes les crêpes y tiennent. Le vautour ne devrait pas avoir surface lisse car il glissera entre vos mains. Des places les crêpes nécessitent de longues pour en suspendre plusieurs.

Les mêmes paramètres peuvent être attribués aux haltères.

Avantages:

• universalité;
• l'implication de nombreux muscles;
• bon rapport qualité prix.

Moins :

• la salle de formation doit être équipée ;
• besoin de s'inquiéter du terrain;
• l'équipement prend beaucoup de place;
• vous devriez étudier la technique d'exécution des exercices, il est souhaitable d'avoir de l'expérience dans une telle formation.

Des prix

• haltères - 30 $;
• barres ou barre horizontale - 20 ;
• Mur suédois - 80 ;
• banc universel - 100 et plus;
• haltère combiné jusqu'à 130 kg - 80 $.

Résultat

Afin de perdre du poids, il est préférable d'acheter un tapis roulant et des rameurs. Si vous avez besoin de muscler vos jambes, mieux vaut choisir un vélo d'appartement ou un stepper. Pour les personnes qui veulent réussir belle presse, vous devriez acheter une barre horizontale sur laquelle vous pourrez effectuer des levées de jambes. Dans le cas où il est nécessaire de resserrer les muscles, il est utile d'acheter une unité d'alimentation multifonctionnelle. Et pour gagner de la masse musculaire, vous devez acheter des simulateurs avec des poids libres.

Équipement d'exercice à domicile

La vie exige du mouvement.

Aristote

Le sport devient de plus en plus populaire. Chaque année, les gymnases sont réapprovisionnés avec une nouvelle armée de personnes qui veulent rejoindre mode de vie sain la vie. La forme physique unit de nombreuses personnes, quels que soient leur âge, leur revenu et leur statut social. La plupart d'entre eux mènent généralement une vie sédentaire qui, comme vous le savez, a un impact négatif non seulement sur la santé, mais également sur l'état émotionnel. Habituel exercice physique renforcera le corps et surmontera le blues.

Désormais, différents clubs de fitness proposent leurs services. Une salle de sport avec un ensemble optimal de programmes de groupe et l'équipement d'exercice nécessaire peut être trouvée dans n'importe quelle gamme de prix. Si votre rythme de vie ne vous permet pas d'assister à des entraînements, il existe une excellente option qui vous permettra d'améliorer votre corps - c'est l'achat d'un simulateur à domicile. Tous ceux qui décident d'étudier à la maison sont préoccupés par une question : comment ne pas se tromper de choix ? Quel entraîneur est le meilleur pour cela?

Comment choisir la bonne salle de sport à domicile ?

Le plus souvent, le simulateur de maison est utilisé par tous les membres de la famille. Et chacun a ses propres tâches et attentes par rapport à la formation. La plupart des modèles d'équipements proposés pour la maison ont une caractéristique distinctive importante - c'est la polyvalence. À l'aide de simulateurs, vous pouvez renforcer le système cardiovasculaire et gonfler divers groupes musculaires. Tous les entraînements sont conditionnellement divisés en force et cardio. En fonction de la tâche à laquelle vous êtes confronté, vous devez choisir l'ensemble optimal d'exercices que vous devez effectuer à intervalles réguliers.

Cinq principes pour obtenir bon résultat de la formation

• Régularité
• Bon exercice
• Optimalactivité physique, en tenant compte des caractéristiques du corps et de la forme physique
• Régime équilibré
• Du matériel de qualité

La musculation se concentre sur la construction de la masse musculaire. Pour effectuer des exercices, le plus souvent, les experts conseillent d'acheter des bancs qui vous permettent de créer une charge sur les muscles de la presse, du dos, de la poitrine, des jambes et des bras. Si vous décidez de travailler avec une barre, vous devez également l'acheter et prendre en charge le support.

Pour l'entraînement cardio, les simulateurs suivants sont disponibles :

• vélos d'exercice;
• tapis roulants;
• Ellipsoïdes ;
• Machines à ramer.

Vous pouvez maintenant acheter du matériel pour les cours dans n'importe quelle gamme de prix, ce qui rend l'achat plus abordable. Avant de vous rendre au magasin, il est important de décider quel ensemble de fonctionnalités vous aimeriez que votre machine ait. Il est préférable de faire une liste de souhaits pour éviter des frais inutiles.

Considérez les principaux types de propositionséquipement pour les cours de cardio à domicile.

vélo d'appartement

Effectuer des exercices sur cet équipement sportif est une imitation de la conduite d'un vélo classique. Au cours de l'entraînement, tous les groupes musculaires sont intensément travaillés. Avec un affichage électronique et un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez augmenter considérablement l'efficacité de vos entraînements, car. vous suivrez vos progrès. L'option convient à tous les niveaux de forme physique, l'essentiel est de choisir la bonne vitesse pour obtenir le maximum d'avantages.

Caractéristiques et avantages

• Entraînement intensif du système cardiovasculaire et de la respiration.
• Au cours de l'entraînement, l'endurance est développée.
• Grâce à une formation régulière, vous vous doterez ventre plat, ainsi que de belles hanches et fesses. On notera en particulier les jambes fines et toniques.
• Ne prend pas beaucoup de place et peut même tenir sur le balcon.
• Prix ​​(seuls les steppers sont moins chers).
• Dimensions compactes de l'équipement.
• Possibilité de pratiquer par tous les temps.
• Convient pour la récupération après des blessures et des opérations, avec des problèmes de dos (modèles horizontaux).
• Une solution unique pour tous les âges.

Selon le modèle, le vélo d'appartement peut avoir les types de modifications suivants :

• Atterrissage vertical ;
• Atterrissage horizontal ;
• Vélos ergomètres;
• vélos d'exercice à inertie;
• Vélos d'exercice commerciaux pour gymnases.

Courir est un excellent moyen de se battre en surpoids. Avec un tel simulateur à la maison, vous serez indépendant de la météo à l'extérieur de la fenêtre. Faire du jogging à l'extérieur peut souvent être irrégulier, car des pluies soudaines modifient nos plans.

Il existe aujourd'hui des tapis roulants mécaniques et électriques sur le marché. Les premiers sont peu pratiques et presque jamais utilisés. Ces derniers ont des fonctionnalités plus larges et sont beaucoup plus pratiques. Si vous êtes confronté à la question de savoir quel simulateur choisir pour perdre du poids, n'hésitez pas à opter pour un tapis de course électrique.

Caractéristiques et avantages

• Un entraînement prend peu de temps.
• Courir régulièrement a un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.
• En peu de temps, vous obtiendrez des jambes toniques et une excellente posture.
• En choisissant un modèle avec affichage électronique, vous pourrez contrôler vos résultats.
• Les dimensions compactes vous permettent de mettre le simulateur dans un espace limité.

Les modèles à usage domestique sont généralement pliables, ils ne prennent donc pas beaucoup de place pendant une pause entre les entraînements. La bande de course est placée verticalement à l'aide d'un simple mécanisme de levage. Le simulateur est presque silencieux en fonctionnement, ce qui vous permet de donner des cours sans déranger la tranquillité des autres. De nombreux modèles disposent d'une liste étendue de fonctionnalités multimédias pour le jogging avec accompagnement musical.

Le stepper est de très petite taille, mais assez efficace à utiliser. Ses bienfaits sont inestimables. Tout plus de gens préférez cet équipement sportif particulier pour son faible coût et sa mobilité. Un tel simulateur peut être emporté avec vous en voyage, car il prend très peu de place.

Tout le monde sait que monter les escaliers est une chose très utile, mais souvent ils font un choix en faveur d'un ascenseur. C'est une conception composée de deux pédales. Le déplacement du poids corporel d'une jambe à l'autre permet un entraînement actif pour tous les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux.

Caractéristiques et avantages

• Un tel simulateur peut être acheté comme cadeau pour les personnes âgées. Il aidera à renforcer le système cardiovasculaire et donnera une charge de vivacité.
• Le stepper est un excellent outil pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus. Une formation régulière donnera des résultats tangibles dans quelques mois.
• Compacité.
• Prix ​​démocratique.
• Mobilité.

Les ellipsoïdes, dans leur mécanisme de fonctionnement, imitent le ski, donc ce simulateur Convient à ceux qui aiment ce style d'entraînement. Tous les groupes musculaires travaillent : des pieds aux ceinture d'épaule. Les bras, les jambes et le torse sont en action. C'est un excellent équipement pour ceux qui cherchent non seulement à se débarrasser de l'excès de poids et à gonfler leurs muscles, mais aussi à se doter d'une excellente posture.

Les vélos elliptiques sont équipés d'un écran qui vous permet de contrôler la consommation de calories, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs importants pour la qualité des résultats.

Caractéristiques et avantages

• Polyvalence. Le simulateur est idéal pour tous les membres de la famille.
• Idéal pour l'entraînement cardiaque et système respiratoire, augmente l'endurance.
• Il dispose d'un affichage informatif.
• Ne nécessite pas une grande surface pour l'installation.
• Permet de s'entraîner à tout moment.
• Ne charge pas les articulations lors du déplacement le long de la trajectoire de l'ellipsoïde.

Ce type d'équipement sportif est très demandé par ceux qui aiment faire du bateau. La technique de travail sur le simulateur est similaire à l'aviron avec des rames. La réalisation d'exercices nécessite un respect scrupuleux de la technique, car sinon, non seulement vous n'obtiendrez pas résultat désiré mais aussi blesser votre dos. Il n'est pas recommandé d'utiliser le rameur pour les personnes souffrant de blessures ou de maladies de la colonne vertébrale.

Choisir le bon équipement de gym pour votre maison est facile !

Pour ce faire, vous devez décider du type d'équipement et des fonctionnalités nécessaires. Le confort doit être présent dans tout. Si l'exercice ne provoque que des émotions positives, le résultat ne tardera pas à venir.

Les principaux avantages de l'équipement d'exercice à domicile sont les suivants :

• Compacité (ils sont conçus pour être installés dans de petits appartements);
• La possibilité d'effectuer une formation à tout moment qui vous convient;
• Auto-sélection de l'intensité de l'exercice;
• Pas besoin d'acheter des abonnements coûteux à un club de fitness ;
• La capacité de suivre l'efficacité de la formation ;
• Tous les membres de la famille peuvent s'entraîner sur un simulateur.

Si votre objectif est de perdre du poids, alors tout le groupe de machines cardio est adapté pour y parvenir. Selon l'espace disponible pour l'équipement et le budget, vous pouvez choisir modèle optimal. Cette catégorie de simulateurs convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Comparaison des modèles de simulateurs pour la maison

Le tableau ci-dessous présente les principaux critères permettant de comparer chaque type d'équipement cardio.

Type de simulateur	vélo d'appartement			Ellipsoïde
Mécanisme d'action	Par le principe de fonctionnement, il est similaire à un vélo classique	Simule une surface de course plane pour courir	L'exercice est comme monter des escaliers.	Selon le principe de fonctionnement, il s'agit d'une copie complète du ski de fond	Travail intensif des bras et de la ceinture scapulaire, comme dans la gestion des avirons dans un bateau
Groupe musculaire travaillant	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes et du dos, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux. Charge intensive sur les muscles du dos et de la ceinture scapulaire, des bras	Muscles du dos, bras
Gamme de prix, frotter.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Disponibilité d'options supplémentaires	Il y a	Il y a	Pas	Il y a	Pas

Un simulateur correctement sélectionné vous permettra d'effectuer des entraînements d'intensité variable à la maison. Prioriser l'équipement lors du choix marques célèbres qui a déjà gagné la confiance des athlètes.

Le stepper est une excellente solution pour ceux qui souhaitent économiser non seulement de l'espace, mais également des finances lors de l'achat d'un simulateur. Pour diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, la meilleure option serait d'acheter un vélo d'exercice horizontal. Et pour les personnes souffrant de maladies des articulations, le plus choix approprié sera un ellipsoïde. Une large gamme de simulateurs proposés permet de choisir le meilleur modèle pour vous-même, en tenant compte de vos souhaits, de vos capacités et de votre budget financier.

La boutique en ligne "FitnessDoctor" présente une large sélection d'équipements pour la maison et gymnases. Vous serez agréablement surpris par des prix abordables qui vous permettent d'acheter un simulateur dans un segment différent.

Les investissements financiers dans un simulateur à domicile seront rapidement rentables, car un tel équipement vous permettra de ne pas perdre de temps et d'argent à visiter des clubs de fitness. Une attitude prudente et un entretien périodique permettront à tous les membres de la famille de profiter de l'entraînement pendant de nombreuses années.

Comment choisir un home trainer ?

Quel appareil de musculation choisir à la maison pour perdre du poids ou simplement garder la forme ? Quel est le meilleur : tapis de course, vélo d'appartement, elliptique ou stepper ? Trouver la solution parfaite est assez facile si vous savez exactement ce que vous attendez de votre salle de gym à domicile.

Que devrait être un home trainer ?

Le choix d'un simulateur domestique doit être abordé avec beaucoup de prudence. Afin de ne pas vous tromper, vous devez connaître quelques exigences de base auxquelles l'appareil doit répondre:

La compacité est l'un des plus conditions importantes Bien sûr, si vous n'avez pas de salle de sport séparée. Il est difficile de placer un gros appareil dans un appartement ordinaire, il est donc préférable de privilégier les options compactes. Veuillez noter que le simulateur se tiendra toujours à la place qui lui est attribuée.

La qualité est généralement chère équipement sportif nous achetons pas pendant un an. Par conséquent, il vaut mieux ne pas lésiner ici et acheter un appareil meilleur, mais pas le moins cher. De plus, vos frais seront amortis belle silhouette et une excellente santé.

Sécurité - Les pièces saillantes, les pièces mobiles, les cordons d'alimentation sont tous des dangers potentiels, surtout s'il y a des enfants à la maison. Faites attention au système marche/arrêt, aux fonctions de blocage et aux autres fonctionnalités.

Simplicité de gestion - la définition des paramètres de travail et, si nécessaire, le démontage de l'équipement, ne devrait pas vous poser de difficultés.

Disponibilité - pour un usage domestique, vous ne devez pas acheter l'appareil le plus cher et le plus avancé sur le plan technologique. Pour s'entraîner plusieurs fois par semaine, un simulateur du segment de prix moyen suffit.

Maintenant, la chose la plus importante reste : comprendre quel équipement d'exercice à domicile efficace vous aidera à créer la silhouette de vos rêves.

L'option la plus simple, la plus compacte et la plus abordable. Un stepper ordinaire n'occupe pas plus d'un mètre carré dans une pièce. Si vous le souhaitez, il peut toujours être retiré sous le canapé, dans le garde-manger ou sur le balcon. Les cours sont comme monter les escaliers. Ils ne créent pas une charge importante et conviennent à presque tout le monde.L'entraînement sur le stepper est principalement destiné aux muscles des jambes. ce option parfaite pour ceux qui veulent retirer des centimètres supplémentaires des hanches et des fesses, pompez muscles du mollet, ajustez la forme dans la zone "culotte d'équitation". La charge est ajustée en modifiant l'angle d'inclinaison : plus elle est élevée, plus la « glissade » dans laquelle vous entrez est raide.Certains modèles sont équipés de leviers manuels. Ils permettent de travailler les muscles de la ceinture scapulaire, de la poitrine, du dos. Avec la position correcte du corps, les muscles abdominaux sont également impliqués. Pendant une heure d'entraînement actif, vous pouvez brûler environ 380 kcal.

vélo d'appartement

L'un des types les plus populaires d'équipement d'exercice à domicile efficace. Comme le stepper, il vise principalement à entraîner les jambes. Cependant, les muscles du dos et des abdominaux sont plus sollicités ici. De plus, c'est aussi une machine cardio efficace. Il développe les poumons, optimise le fonctionnement du système cardiovasculaire. Un avantage important est la charge d'impact minimale sur les articulations.Si vous décidez quelle machine d'exercice choisir pour votre maison pour vous débarrasser de la cellulite, n'hésitez pas à privilégier le "vélo à domicile". L'exercice régulier aidera en quelques mois à se débarrasser de " épluchure d'orange» sur les hanches, tonifie les muscles des jambes et des fesses. La plupart des modèles offrent un large éventail de paramètres parmi lesquels choisir. charge requise. Après une journée de travail, faites une petite balade à vélo sur un terrain plat et, le week-end, conquérez une sérieuse ascension de la colline. Les bons vélos d'appartement font peu de bruit, vous pouvez donc facilement vous entraîner en écoutant de la musique ou votre série télévisée préférée. Une heure d'entraînement vous fera économiser de 300 à 700 kcal, selon l'intensité de l'entraînement.

Tapis roulant

Nous savons tous que la course à pied est l'un des de meilleures façons se débarrasser de l'excès de poids. Mais tout le monde ne peut pas aller courir tôt le matin ou le soir après le travail. Une excellente alternative est un tapis roulant. Il vous permet de travailler sur presque tout zones à problèmes: jambes, fesses, flancs, abdominaux, dos, bras. Dans le même temps, la réduction des centimètres se produit uniformément dans tout le corps.C'est le tapis roulant qui est considéré comme l'appareil d'exercice à domicile le plus efficace pour perdre du poids et rester en forme. Cependant, les contre-indications à de telles activités sont les plus fréquentes. Si vous avez des problèmes articulaires, mieux vaut choisir une activité modérée, comme la marche rapide. Les contre-indications strictes incluent : insuffisance cardiaque pulmonaire, hypertension artérielle, l'asthme bronchique Lorsque vous choisissez un tapis roulant pour votre maison, faites attention au niveau sonore de l'appareil. Les tapis roulants mécaniques peu coûteux peuvent être assez bruyants, ce qui rend l'exercice moins agréable. De plus, mieux vaut choisir un home trainer avec un ordinateur intégré qui enregistre la fréquence cardiaque, la distance parcourue… Le nombre de calories que vous pouvez brûler sur un tapis de course dépend entièrement de la charge : marche rapide- 200-300 kcal par heure, course à intensité modérée - 400-500 kcal, course à fond - 600-800 kcal.

Ellipsoïde

Ce simulateur de complexe domestique combine un vélo d'exercice, un tapis roulant et un stepper. Lors de l'exercice, le plus grand nombre de muscles est impliqué, la charge aérobie augmente, plus de calories sont brûlées. Des endroits comme celui-ci équipement sportif prend beaucoup. En revanche, il remplace trois simulateurs à la maison à la fois, il est donc encore plus rentable de sélectionner un angle pour lui seul.S'entraîner sur un ellipsoïde permet de travailler les muscles de la ceinture scapulaire ou de ne pas utiliser du tout ses mains. Les modèles les plus simples permettent d'augmenter la charge, des dispositifs plus avancés technologiquement permettent d'ajuster la longueur de foulée. Il vaut mieux privilégier les seconds : ils contribueront à rendre l'entraînement plus confortable et efficace.Les ellipsoïdes modernes sont également capables de mesurer la vitesse, la fréquence cardiaque et la consommation de calories. Toutes ces données permettent de contrôler avec précision la charge, de faire des programmes efficaces entraînements. Une heure d'exercice à une charge moyenne correspond à moins de 500 à 800 kcal.Il est assez difficile de déterminer exactement quelle machine d'exercice à domicile brûle le plus de calories. Tout dépend de l'intensité des cours, de la charge choisie, de la fréquence cardiaque. Évaluez les zones du corps qui nécessitent une attention particulière et choisissez la meilleure machine d'exercice pour votre maison parmi celles présentées ci-dessus. Surtout, n'oubliez pas que la formation doit apporter non seulement des résultats, mais aussi du plaisir.