Un complexe de pré-entraînement ou simplement un pré-entraînement est l'une des nombreuses aides à la fois pour un athlète novice et pour une personne qui pratique n'importe quel type de sport depuis assez longtemps. Ce complexe est un excellent moyen de sortir d'une situation où une personne combine différents types activités, notamment professionnelles et sportives. Très souvent, les circonstances obligent simplement à s'entraîner le soir, après une journée de travail pas toujours facile. C'est dans de telles situations que le pré-entraînement vient à la rescousse, qui est instantanément capable de dynamiser, dynamiser, donner de la force, augmenter l'endurance et, surtout, éveiller le désir d'aller à l'entraînement et de donner le meilleur.

Qu'est-ce que le pré-entraînement

Les complexes de pré-entraînement sont l'un des composants nutrition sportive, apparue dans le sport il n'y a pas si longtemps, mais profondément ancrée dans cette branche de l'activité humaine, s'étant imposée comme une drogue pouvant amener un athlète à un nouveau niveau de réussite supérieur.

En raison de leur composition spécifique, ces substances ont un effet bénéfique sur le corps, l'obligeant à se consacrer efficacement et pleinement à l'entraînement, puisque leur action vise principalement à augmenter les performances lors d'un entraînement de force régulier et à maximiser la récupération du système musculaire après un tel entraînement.

Ce type de nutrition est principalement utilisé dans la musculation, car il en résulte que l'athlète reçoit le gain musculaire, la force et un grand regain d'énergie souhaités.

L'entraînement après l'utilisation de pré-entraînements semble facile et n'apporte que du plaisir, car toutes les charges de puissance sont effectuées sans stress, efficacement et sans nuire à la santé.

Les principales raisons pour lesquelles les athlètes commencent à prendre des pré-entraînements sont la capacité de ces médicaments :

• Augmentation de la productivité.
• Développer une force et une endurance maximales.
• Prévenir les dommages musculaires pendant l'entraînement.
• Améliorer la synthèse des protéines.
• Réveillez l'énergie.
• Concentrez-vous.
• Augmenter le taux de combustion des graisses.
• Normaliser le système hormonal.

Que sont les pré-entraînements en pratique ?

Fondamentalement, il s'agit d'un ensemble de certains composants dont les proportions sont strictement normalisées afin de ne pas nuire au corps.

Composé

À ce jour, il existe un nombre suffisant de complexes de pré-entraînement, ce qui permet à l'athlète de choisir exactement celui qui affecte le mieux le corps, mais en même temps ne lui fait pas de mal. Pourtant, dans leur composition de base, ils ne diffèrent pratiquement pas les uns des autres. La différence ne peut être que dans le dosage de l'un ou l'autre composant.

Considérez les principaux composants des pré-entraînements modernes :

Caféine.

La caféine est l'un des principaux composants des complexes de pré-entraînement et est contenue dans la plupart de ces préparations. Grâce à ses propriétés, la caféine est capable de stimuler le travail du système central système nerveux, améliorer l'efficacité, activer capacité mentale, augmenter la concentration, développer l'endurance activité physique, donnent une charge importante de vivacité et d'énergie, atténuent la sensation de fatigue, ce qui contribue à formation efficace avec une couverture complète.

Taurine.

La taurine est considérée comme un puissant antioxydant car elle est capable de contrôler l'homéostasie dans les cellules musculaires. Mais l'utilisation de cette substance dans les pré-entraînements ne s'explique pas seulement par cela. La taurine est capable de réduire les microtraumatismes musculaires, grâce auxquels les tissus musculaires durent plus longtemps, tout en maintenant leurs performances, en augmentant leur endurance, en favorisant le développement de la force et prompt rétablissement après l'entraînement.

Créatine

En raison de la présence de créatine dans les complexes de pré-entraînement, tous les autres éléments contenus dans le supplément sont rapidement absorbés. En outre, ce composant augmente l'endurance, favorise une récupération musculaire rapide, développe la force physique, affecte la poussée d'énergie.

Guaraná.

BCAA.

C'est un complexe de trois acides aminés : la valine, l'isoleucine et la leucine. En raison du fait que ces substances sont capables de saturer instantanément le corps en acides aminés après consommation, la possibilité de dommages fibre musculaire pendant l'entraînement est minimisé, ce qui, par conséquent, contribue à une meilleure endurance, au développement de la force, à une récupération rapide après l'exercice, à une énergie et une vigueur accrues, à une augmentation masse musculaire, réduire la sensation de fatigue.

Tyrosine.

La tyrosine est la principale source d'adrénaline qui, comme vous le savez, est capable d'activer l'activité du système nerveux. Cette substance est un acide aminé essentiel lorsqu'il s'agit d'augmenter les niveaux d'énergie. Un autre avantage significatif est l'absence presque totale d'effets négatifs.

Arginine.

L'arginine est un acide aminé qui est responsable du niveau d'oxyde nitrique dans le corps d'un athlète. C'est l'oxyde nitrique qui assure le flux sanguin vers le système musculaire, dilatant les vaisseaux sanguins, à la suite de quoi la sensation de fatigue n'a pas de manifestation particulière. De plus, cet acide aminé fournit des nutriments et de l'oxygène aux muscles, active la formation de l'hormone de croissance, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire, affecte le processus de synthèse des protéines et développe l'endurance.

Bêta alanine.

La bêta-alanine est également un acide aminé dont la fonction principale est de restaurer rapidement l'état musculaire entre les séries et entre les entraînements, ce qui permet de s'entraîner plus longtemps, plus efficacement, plus souvent, plus intensément. Aussi, cet acide aminé contribue au réveil d'une quantité importante d'énergie et au développement de l'endurance.

Vitamines et mineraux.

Ces composants sont considérés comme des éléments constitutifs assez importants des pré-entraînements, car ils Tâche principale est de maintenir le système immunitaire, de restaurer les ressources dépensées, de stabiliser l'activité de tous les systèmes de l'organisme.

En plus des composants principaux énumérés qui peuvent faire partie d'un complexe de pré-entraînement moderne, il existe encore un nombre suffisant d'ingrédients différents qui sont utilisés comme sida renforçant et améliorant ainsi l'effet du médicament.

Action

En raison de leur composition spécifique, les complexes de pré-entraînement sont capables d'affecter positivement l'état du corps pendant l'entraînement, à la suite de quoi l'athlète reçoit:

• Augmentation de la force musculaire.
• Développement de l'endurance.
• Améliorer le flux sanguin vers les tissus musculaires.
• Minimiser les dommages aux fibres musculaires pendant l'exercice.
• Sensations de fatigue atténuées.
• Augmentation de l'activité physique.
• Stimulation du système nerveux.
• Le développement de la masse musculaire.
• Pompage musculaire.
• Capacité à récupérer rapidement entre les entraînements.
• Augmentation de la concentration.
• Exclusion des effets secondaires.
• Une charge d'énergie et de gaieté.
• Excellente humeur.

Sortes

Selon l'objectif que l'athlète se fixe, tous les pré-entraînements peuvent être divisés en plusieurs types:

• Pré-entraînements dont l'action vise à développer la force. Ici, vous devez faire attention à la présence dans le complexe de pré-entraînement d'une dose importante de composants tels que la bêta-alanine, la bétaïne, la créatine.
• Pré-entraînements axés sur les composants nutritionnels.

Une attention particulière doit être portée au fait que ces pré-entraînements ne doivent pas contenir de stimulants.

Le développement de l'endurance musculaire est dû à la présence de nutriments et non à l'influence de stimulants sur le système nerveux central. Les indicateurs d'un tel pré-entraînement sont la présence de tyrosine, de taurine, de radiola rose et de vitamines B.

Effets secondaires

L'utilisation de complexes pré-entraînement, en plus des résultats positifs, peut malheureusement parfois avoir des effets très négatifs. En particulier, le non-respect des instructions de prise du médicament peut entraîner son surdosage, qui peut se manifester par des maux de tête, des problèmes de tractus gastro-intestinal.

Les athlètes qui ont déjà des problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser de tels médicaments.

L'utilisation régulière de pré-entraînements entraîne très souvent une dépendance, et cette situation se produit davantage sur le plan psychologique que physique.

En conséquence, un athlète sans ce stimulant ne peut pas effectuer ne serait-ce que la moitié de ce Charge de puissance, qui est facilement surmonté en prenant le médicament.

La présence du composant bêta-alanine dans les pré-entraînements peut se manifester par un léger picotement de la peau.

Les conséquences de la prise d'un stimulant puissant sont également l'incapacité de s'endormir la nuit.

Réception et dosage

Les complexes de pré-entraînement, comme les autres médicaments, doivent être pris en suivant strictement les instructions, afin de ne pas nuire à votre corps au lieu d'en bénéficier. À cet égard, vous devez commencer à prendre le pré-entraînement avec de petites doses (en particulier, à partir de la moitié de la dose suggérée dans les instructions). Si en même temps aucun effet secondaire n'a été identifié, vous pouvez prendre le médicament conformément aux instructions.

Moins il reste de nourriture dans l'estomac, plus le médicament agira rapidement et efficacement.

Les experts ne recommandent pas l'utilisation de tels médicaments si la fatigue du corps, pour ainsi dire, est «sur le visage». Dans ce cas, il est préférable d'annuler l'entraînement et d'arrêter de prendre tout médicament pré-entraînement. L'athlète a juste besoin de se reposer et de bien dormir.

En raison des nombreuses variétés de pré-entraînements, les athlètes ont tendance à s'en tenir à un médicament déjà éprouvé. Cela est compréhensible, car le coût des complexes de pré-entraînement est assez élevé.

Il faut prendre en compte une petite nuance: tout organisme est sujet à la dépendance aux composants du médicament utilisé pendant une longue période.

Par conséquent, de nombreux experts en nutrition sportive recommandent de ne pas s'arrêter à un pré-entraînement, mais d'essayer d'en choisir au moins trois afin de pouvoir alterner leur consommation. Cette approche de l'utilisation de complexes de pré-entraînement éliminera l'effet de s'y habituer.

Vous ne devez pas utiliser les pré-entraînements les jours où l'entraînement n'est pas assuré, car leur action vise à tonifier tous les systèmes du corps.

Si, après avoir pris le médicament, cette énergie n'est pas entièrement dépensée, cela n'aura bien sûr pas d'effet très positif sur le bien-être et la santé.

Les pré-entraînements fonctionnent bien avec divers suppléments, tels que les acides aminés, le gainer, la créatine, etc. Mais, dans ce cas, il est important de prendre en compte le fait que si le supplément nécessaire (par exemple, des protéines) est déjà fourni dans la composition du pré-entraînement, il ne doit pas être utilisé en plus.

Top 6 des meilleurs pré-entraînements

Il existe un certain nombre de médicaments spécifiques que la plupart des consommateurs préfèrent. Parmi eux se trouvent :

NOxtreme du fabricant Multipower.

Il est considéré comme un médicament d'assez haute qualité, dont l'une des caractéristiques est un effet hautement stimulant et anabolisant. Ce pré-entraînement est rempli de stimulants assez efficaces qui améliorent la circulation sanguine dans les muscles, augmentent le pompage, procurent un regain de vigueur et d'énergie, réduisent la fatigue et les douleurs musculaires sourdes pendant l'entraînement et favorisent une récupération rapide entre les séances. En plus des composants puissants, ce complexe de pré-entraînement se distingue par la présence de vitamines, de calcium, de créatine, de protéines et d'acides aminés dans sa composition.

Cellucor C4 Extrême.

Il a une formule spécifique, sur la base de laquelle les développeurs ont pris la créatine bien connue. L'aspect positif de ce pré-entraînement est la présence de vitamines B et C dans sa composition, grâce à laquelle les processus de récupération se produisent à un rythme plus rapide. Prendre ce médicament vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement, d'augmenter leur rythme et leur quantité.

VU.

Ce produit est destiné aux athlètes dont l'objectif est de fournir aux muscles une bonne circulation sanguine, ce qui entraîne haut niveau pompage, obtenir une charge d'énergie suffisamment forte, une augmentation de la masse musculaire. Tous ces moments sont rendus possibles grâce à des ingrédients soigneusement sélectionnés, dont la térosine, la taurine, la bêta-alanine, l'arginine et autres.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Il est considéré comme l'un des complexes de pré-entraînement "de marque", car au fil des années, il maintient son produit à un niveau de qualité élevé. Ce pré-entraînement est très populaire non seulement parmi les bodybuilders, mais également parmi les athlètes impliqués dans la lutte, athlétisme, fonctionnement. En raison de la présence de quatre types de créatine dans la composition du médicament, ainsi que complexe complet vitamines du groupe B, la prise de ce pré-entraînement permet d'augmenter tous les indicateurs nécessaires à un athlète.

Gakic Hardcore par MuscleTech.

L'un des complexes les plus puissants dans son action, bien qu'il ait un effet plutôt doux, donc même les filles peuvent le prendre. Très facile à utiliser et sans effets secondaires, bien sûr, uniquement si le taux autorisé selon les instructions n'est pas dépassé. Ce médicament est un bon stimulant, augmente la quantité de flux sanguin vers les tissus musculaires, accélère sa croissance, favorise la récupération. Le plus gros avantage de ce pré-entraînement est la présence d'un effet anti-inflammatoire.

Animal Pump Universal Nutrition.

Ce complexe de pré-entraînement est présent sur le marché de la nutrition sportive depuis longtemps et n'a fait ses preuves que du côté positif. Il se compose uniquement d'ingrédients de haute qualité : créatine, vitamines, bêta-alanine, etc. Il est rapide et action efficace: une poussée de vivacité et d'énergie se produit dans les 15 à 20 minutes suivant la prise du médicament. Son seul gros inconvénient est son prix trop élevé.

Pré-entraînement à faire soi-même

En raison du fait que les complexes de pré-entraînement prêts à l'emploi proposés par les fabricants sur les étagères de la nutrition sportive ont des prix plutôt élevés, de nombreux athlètes recherchent des moyens alternatifs remplacements pour ces produits que vous pouvez faire à la maison. Nous proposons plusieurs options pour de tels pré-entraînements, dont les composants peuvent être trouvés en pharmacie et sont faciles à réaliser à la maison.

1. Teinture d'éleuthérocoque.

Ce médicament peut être trouvé dans presque toutes les pharmacies et il est assez peu coûteux. Une bouteille suffit pour 3-4 entraînements. Utilisez strictement selon les instructions.

1. Ginseng.

Parmi toutes les variétés de ginseng disponibles sur le marché, mieux vaut privilégier le granulé. Il n'est pas aussi facile à trouver que la teinture d'Eleutherococcus, mais ce produit a un fort effet stimulant : la charge énergétique dure 3-4 heures.

Peut être utilisé non seulement dans fins sportives, mais aussi pour préparer la session, les négociations, pour maintenir un état de veille aux examens.

Vous pouvez utiliser de 5 à 20 comprimés, selon le but de la réception.

1. Thé vert au citron.

Ingrédients:

• Thé vert 2-3 sachets
• Citron 1 tranche
• Miel 1 cuillère à café

Peut-être le plus léger et le plus doux à utiliser. Convient aux athlètes qui n'ont pas besoin d'un pré-entraînement fort, car leur corps est en bonne forme forme physique: pas de fatigue ni d'épuisement.

1. Benzoate de caféine sodique.

C'est cette structure de la caféine qui a l'effet stimulant le plus important, car elle présente un certain nombre d'avantages par rapport à la caféine que l'on trouve dans le café ordinaire :

• Active le travail du système nerveux central.
• Après l'avoir pris, il n'y a pas de forte sensation de fatigue.
• Il est assez peu coûteux et a un résultat garanti.
• Il peut être utilisé avant les entraînements du soir, car son action est facilement neutralisée par une petite quantité de valériane.

Le seul inconvénient de ce composant est la dépendance.

1. Predtren est un analogue domestique.

Ingrédients:

• Arginine 8 g
• BCAA 10g
• Glutamine 5g
• Monohydrate de créatine 3g
• Ornithine 2 g
• Lysine 2 g
• Tyrosine 2 g
• Taurine 1 g
• B-Alanine 1 g
• Vitamine B-3 0,002 g
• Vitamine B-6 0,002 g
• Vitamine C 0,001 g
• Saccharine facultatif
• saveur d'orange optionnel

Ces proportions sont calculées pour une portion de 34 grammes. Il doit être utilisé avec beaucoup de prudence : essayez d'abord l'effet d'une petite dose et, s'il n'y a pas d'effets secondaires, vous pouvez l'augmenter. meilleure recommandation dans ce cas, il y aura une consultation avec un spécialiste en nutrition sportive

1. Remplacement pré-entraînement No-Xplode

Bien sûr, il est impossible de remplacer complètement le complexe de pré-entraînement No-Xplode à la maison, mais si ce médicament est terminé et qu'il est impossible d'acheter pour une raison quelconque, cette recette simple peut vous aider :

• Pentaxifilline 3-4 comprimés
• Benzoate de caféine et de sodium 200-400 mg
• L-carnitine 200 mg

La pentaxiphylline doit être prise 1 à 1,5 fois avant l'entraînement, le benzoate de sodium de caféine et la L-carnitine - une demi-heure.

Pré-entraînements pour les athlètes féminines

Aujourd'hui, bien souvent gymnases vous pouvez rencontrer des femmes dont le but de l'entraînement est de développer leur masse musculaire et leur force. Pour obtenir des résultats optimaux lors de leurs entraînements, ils font également un usage intensif des complexes de pré-entraînement.

En nutrition sportive, des préparations spéciales ont été développées qui sont destinées uniquement aux femmes. En particulier, ces pré-entraînements ne contiennent pas de stimulants puissants qui affectent le fonctionnement du système nerveux, car il existe une différence significative dans le fonctionnement du système nerveux central d'un homme et d'une femme.

L'utilisation de stimulants puissants peut nuire considérablement corps féminin. Par conséquent, les fabricants de pré-entraînements pour femmes accordent une attention particulière au remplissage de ces complexes de pré-entraînement, ce qui permet à une femme d'obtenir les mêmes résultats qu'un homme.

Conclusion

Conclusion

À ce jour, il existe un nombre important de complexes de pré-entraînement de haute qualité, choisir celui qui convient n'est pas une tâche facile. Mais, si vous visez à atteindre un niveau élevé dans le sport que vous avez choisi, ces médicaments seront les meilleures aides pour vous, l'essentiel est de les prendre à bon escient afin de ne pas nuire à votre santé.

COMPLEXE DE PRÉ-ENTRAÎNEMENT, RÉCEPTION ET CÔTÉS.
PRÉ-ENTRAÎNEMENT À LA MAISON

Des trucs assez intéressants. Contrairement à de nombreux suppléments peu efficaces, les pré-entraînements fonctionnent et pas mal. Ils ne stimulent cependant pas la croissance musculaire, mais vous, éveillant le désir de labourer comme un galérien. Ils contiennent des stimulants tels que arginine, caféine, taurine etc. Tout comme votre Jaguar préférée (blague très grasse). Le pré-entraînement est pris uniquement avant l'entraînement. Idéal lorsque vous ne voulez pas faire d'exercice (pour un certain nombre de raisons).

En aucun cas n'abusez de ce complément pour éviter les effets secondaires ! Vous devriez avoir le désir de vous entraîner dans la grande majorité des cas. Profitez de vos loisirs, ils ne doivent pas se transformer en violence contre vous-même, qui ne peut être guérie que par des pré-entraînements. La maltraitance peut conduire à diminution de la sensibilité due au supplément et perturbation du système cardiovasculaire. Utilisez un pré-entraînement uniquement si vous vous sentez fatigué, somnolent, manque de concentration après une dure journée de travail. Si vous êtes venu à l'entraînement peu de temps après avoir dormi, vous n'avez pas besoin de faire de pré-entraînement, votre corps est reposé et prêt à travailler dur.

L'auteur de Hardmyas personnellement non complexes énergétiques n'utilise pas, car il n'a jamais de problèmes de motivation avant de travailler dur. Et le prix de ces compléments vous redonne envie de vous motiver :)

Au fait, il y a toujours des options pour se construire pré-formation à faire soi-même à la maison- moins cher et non moins efficace. Tout pré-entraînement prêt à l'emploi se compose d'un lot d'herbes et de préparations qui peuvent être achetées dans une pharmacie ordinaire sans difficulté et sur ordonnance, à savoir : ginseng, teinture d'éleuthérocoque, caféine pure (mais pas de café), citronnelle, rhodiola rosea et autres.De tels agents biologiquement actifs sont habituellement appelés adaptogènes.

Les adaptogènes, comme tous les pré-entraînements, stimulent le système nerveux central, ont un effet tonique sur le corps, augmentent les performances physiques et l'endurance, augmentent les performances mentales et la concentration mentale, et améliorent l'humeur. Pourquoi n'êtes-vous pas pré-formé ? Et si vous regardez le prix des adaptogènes en pharmacie, vous n'irez certainement plus dans un magasin de nutrition sportive pour des suppléments stimulants.

Mais encore une fois, n'abusez pas des boissons énergisantes. Et il ne s'agit même pas d'éventuelles surdoses, d'éventuelles dépendances physiques ou psychologiques. Rappelez-vous le bon vieux dicton - si vous ne voulez pas chier à manger, ne vous torturez pas le cul avec votre bouche. Si vous ne voulez pas vous entraîner, si vous n'avez pas le désir élémentaire de préparer un sac pour la salle de sport, aucun stimulant ne vous aidera, sauf temporairement. Fais vraiment ce que tu précipites, ce que tu veux faire effondrer les montagnes et la fenêtre du navigateur. Eh bien, si vous n'avez pas de tels passe-temps, asseyez-vous devant l'ordinateur, ouvrez réseau social ou DotA et ne les fermez pas pour le reste de votre vie. Le souhait principal dans ce cas - ne pas multiplier, ne pas interférer évolution et sélection naturelle. Désolé si j'ai offensé quelqu'un :)

Favorise une meilleure concentration à l'entraînement, augmente la force, l'endurance, le pompage. Les effets sont certes sympas, mais il y en a un certain nombre mais.... Maintenant, je vais vous décrire les sentiments personnels et les observations de connaissances du gymnase.

Inconvénients du pré-entraînement

1. S'habituer rapidement aux sensations.

Pendant un moment, je suis devenu accro à eux. Alors les amis, c'est plus intéressant et efficace de s'entraîner avec un pré-entraînement, mais alors vous ne voulez pas du tout vous entraîner sans lui. Plus une telle endurance, plus un tel fusible, vous devenez un sac paresseux. Vous devenez accro comme une drogue.

2. S'habituer aux dosages.

D'abord, vous êtes inséré à partir du sol de la pelle, puis vous passez à un, et ainsi de suite. Combien de fois avez-vous remarqué gymnases que les mecs s'interfèrent par 2 boules, car à partir d'un dosage plus faible ils ne les insèrent plus.

3. Atteinte à la santé.

Écoutez des athlètes professionnels comme Alexander Kodzoev ou Mikhail Prygunov, ces gars-là en ont pris tous les jours pendant un an, au lieu de café, pour les tenir éveillés, puis ils ont eu des problèmes cardiaques. C'est ce qu'ils ont personnellement dit dans une interview en vidéo.

4. Épuisement du système nerveux.

Mon opinion est que tous les stimulants qui font partie de ce supplément vous donnent de l'énergie comme si vous étiez endetté. C'est comme si tu étais fatigué, accepté pré-entraînement, fait de l'exercice et le lendemain, vous êtes encore plus épuisé qu'avant le rendez-vous. Et comme vous le vouliez, le corps demande du repos, et vous le revigorez de force. Vous devez tout payer.

5. Problèmes de sommeil dus à une surexcitation excessive du système nerveux central.

Maintenant, je voudrais analyser la composition de la plupart des complexes de pré-entraînement.

1. La caféine est l'ingrédient principal de ce supplément. Stimule le système nerveux. Le prix est de trois kopecks.

2. Créatine - Augmente l'efficacité. Ce serait bien de ne mettre que le système de transport, mais ils parviennent à mettre le monohydrate de créatine habituel, qui commencera à agir lorsque vous aurez terminé votre entraînement.

3. Arginine - pour un meilleur pompage musculaire avec du sang. Mais même ici, ce supplément est inefficace, vous pouvez lire l'article, j'y ai cité un certain nombre d'études. Personnellement, je ne vois pas du tout l'intérêt de pomper pour un entraînement naturel, le sang va et vient. L'entraînement naturel est un travail pour augmenter la force, contrairement à l'entraînement sur le parcours, où le pompage et toutes les méthodes sont bons.

4.BCAA et glutamine. Pourquoi sont-ils ajoutés ici ? Leur quantité insignifiante de 1 à 2 grammes, c'est le cas pour les extras pour la quantité d'ingrédients indiquée sur l'étiquette, mais cela n'a aucun sens.

Résumé

1. Regardez et lisez les ingrédients et recherchez des formules plus récentes et meilleures, avec des systèmes de transport de créatine, etc. Personnellement, quand je veux remonter le moral, je bois juste de la caféine de pharmacie et c'est assez, et puis ça ne peut pas être pris constamment.

2. Ne prenez pas ce supplément de façon régulière. Mon conseil si vous voulez faire un pré-entraînement, utilisez-le uniquement lors de l'entraînement des jambes, parce que. cet entraînement demande le plus d'efforts.

3. Si vous sentez que vous n'avez pas de force, ne faites pas de pré-entraînement, mais faites plutôt une pause dans l'entraînement, sinon vous vous conduirez au surentraînement.

Amis, prenez soin de votre santé, vous en avez une, et il existe de nombreux vendeurs de nutrition sportive))))).

Des études ont montré que, que vous mangiez avant une séance d'entraînement ou non, le corps brûle la même quantité de graisse. Cependant, en faisant de l'exercice à jeun, vous ne donnez pas assez de "carburant" à votre corps, ce qui fait que vous n'avez tout simplement pas l'énergie nécessaire pour un exercice intense.

C'est là que les cocktails énergétiques spéciaux entrent en jeu. Pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement, c'est non seulement une source d'énergie facile, mais aussi un moyen d'augmenter considérablement leur niveau d'endurance. C'est comme un élixir magique qui donne de la force.

Ce que c'est?

Le nom "shake pré-entraînement" parle de lui-même. Ce sont des suppléments spéciaux que vous devez prendre avant l'entraînement afin d'augmenter l'intensité de l'activité physique.

Un tel regain d'énergie est obtenu principalement grâce à des composants tels que les acides aminés, la créatine, la taurine.

Le cocktail pré-entraînement donne de l'énergie, de l'endurance. C'est un remède assez populaire pour la plupart des bodybuilders.

Shake pré-entraînement : ce que vous devez savoir

Le régime d'exercice de chaque personne est très individuel, et ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre.

Tout d'abord, consultez un spécialiste, surtout si vous avez maladies chroniques. Avant d'acheter, étudiez attentivement la composition, car bon nombre de ces suppléments peuvent contenir, par exemple, de la caféine et d'autres substances présentant des contre-indications.

Lorsque vous avez enfin choisi "votre" shake de pré-entraînement, prenez votre temps. Respectez les règles simples suivantes :

• Essayez de prendre le shake à jeun. Cela l'empêchera de se diluer avec d'autres produits et d'en affaiblir éventuellement l'effet.
• Prenez un cocktail avant de vous entraîner pendant 25 à 45 minutes. De cette façon, vous obtenez le maximum d'avantages.
• Si vous vous entraînez peu de temps avant de vous coucher, essayez de limiter la quantité de suppléments, sinon vous ne pourrez tout simplement pas vous endormir.

TOP 10

Trouver le bon shake pré-entraînement n'est pas une tâche facile de nos jours. Le marché de la nutrition sportive regorge littéralement de complexes variés. Lors du choix, assurez-vous de faire attention à:

• réputation du fabricant ;
• prix et nombre de portions par paquet ;
• avis sur le site Web du fabricant et forums de confiance;
• goût, couleur, texture;
• composé.

Les complexes décrits ci-dessous, selon les avis des utilisateurs et le rapport qualité-prix, sont considérés comme les meilleurs du moment.

ANARCHIE par MuscleTech

MuscleTech est une entreprise qui s'est depuis longtemps établie du côté positif. Ce nom est connu dans le monde entier, la plupart de leurs produits se trouvent facilement dans les magasins de nutrition sportive de nombreuses villes, même petites. Le cocktail pré-entraînement de ce fabricant vous procurera une charge de vivacité et de concentration. Augmente l'endurance et la force musculaire

Pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

Sans aucun doute, est la marque la plus fiable dans le domaine de la nutrition sportive. Gold Standard Pre-Workout est composé d'ingrédients de première qualité tels que la caféine naturelle provenant de grains de café et de thé.

L'inconvénient de Gold Standard Pre-Workout est le manque de acides aminés essentiels en composition. Néanmoins, c'est un moyen assez économique d'augmenter qualitativement les performances pendant l'entraînement.

Jym Pré-Jym

Un shake pré-entraînement avec une formule tout-en-un approuvée par des experts. Il contient des BCAA pour la stimulation anabolique et de l'extrait de poivre noir, qui améliore l'absorption de tous les ingrédients. Le nombre total de substances utiles qu'il contient atteint 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

La composition de ce complexe comprend une si grande quantité de caféine que le pompage se fera sentir au bord de la douleur. Avec le 1.M.R Vortex, vous aurez non seulement un bon entraînement, mais vous pourrez également lancer la barre comme un ballon.

ce très bon moyen atteignez un tout nouveau niveau d'entraînement, que vous soyez un bodybuilder, un haltérophile, un athlète d'athlétisme ou simplement un "amateur de fitness".

Rich Piana's 5% Nutrition Kill It

Le fait même que toute la ligne soit l'idée originale d'un bodybuilder à succès inspire confiance. Ce complexe contient une énorme quantité de nutriments et de stimulants. De plus, il est disponible en différentes saveurs de fruits.

Ce shake pré-entraînement vous permettra de travailler l'intégralité de l'entraînement non pas à 100%, mais à 105%

ENGN Pre Workout par Evlution Nutrition

Le complexe a été conçu pour les athlètes de toutes les directions. Le propriétaire de l'entreprise est professionnellement engagé dans l'exécution de tours sur BMX. Cela donne des raisons de croire que la formule de cocktail n'est pas l'une des nombreuses soi-disant multifonctionnelles, mais en fait - ne convient qu'aux haltérophiles. ENGN Pre Workout vous aidera à trouver la motivation littéralement de nulle part. La consommation de ce cocktail prévient également la formation d'acide lactique et accélère la circulation sanguine.

Pro Supps M. Hyde

Ce complexe porte bien son nom. En vous, comme dans le célèbre roman de Stevenson "L'étrange cas du Dr Jekyll et de Mr Hyde", une seconde essence s'éveillera en vous, pleine d'énergie, d'une force et d'une endurance incroyables. Et la L-leucine incluse dans la composition protégera les muscles, car, en s'entraînant comme une bête, il est facile d'en faire trop et de commencer à brûler les muscles.

C4 50X

Ce shake pré-entraînement de qualité supérieure comprend de la vitamine C et de la créatine qui inhibent le cortisol. C4 50X donne un puissant regain d'énergie et, surtout, la conserve longtemps. Pour le « passionné de fitness » moyen, cela peut sembler un peu cher, mais pour les professionnels, c'est une excellente solution.

Betancourt Bullnox Androrush

Huit saveurs incroyables et une charge incroyable qui dure toute la journée. Soyez prudent si vous vous entraînez le soir - le complexe contient de la caféine, de l'extrait de cacao et du guarana. Le pompage, une augmentation extrême de la force et de l'endurance, et de nombreux autres avantages - tout cela est Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries VRAC

Ce cocktail sportif est utilisé par de nombreux culturistes professionnels, athlètes pour développer la masse musculaire maigre. Bêta-alanine, BCAA, taurine, choline, caféine - un total de 20 substances bénéfiques ont permis à Transparent Labs de créer le shake parfait avant l'entraînement. Monde du sport exulte. Le produit est relativement nouveau, mais a déjà suscité beaucoup de commentaires positifs. Peut-être en raison du fait que l'entreprise a décidé d'emprunter la voie de la moindre résistance, en utilisant des formules simples et des ingrédients efficaces.

Maintenant, vous savez lesquels acheter. Cependant, rappelez-vous qu'en cas de malaise ou de signe d'allergie, vous devez immédiatement arrêter d'utiliser le mélange et consulter un spécialiste pour obtenir des conseils.

Amis, aujourd'hui, je commence une revue de divers suppléments nutritionnels sportifs. Analysons à quoi ils servent, à quoi ils servent lorsqu'ils sont utilisés correctement, et aussi ce qui est possible Effets secondaires, S'il y en a.
Aujourd'hui, nous parlerons des complexes de pré-entraînement, ou chez les gens ordinaires de Kachkov - des pré-entraînements.

Alors, qu'est-ce qu'un pré-entraînement classique, quelles tâches est-il conçu pour résoudre, quels composants sont inclus dans sa composition et quels effets secondaires peuvent être attrapés lors de son utilisation. Regardons de plus près. Il y a plusieurs tâches.

• Améliorer la concentration mentale pendant l'exercice;
• Motivation supplémentaire (ou plutôt son aggravation, car la motivation vient de l'intérieur et ne peut pas être apportée de l'extérieur par une sorte d'additif);
• Augmentation de l'apport sanguin dans les muscles qui travaillent (pompage ou pompage en russe);
• Augmenter le niveau d'énergie et d'endurance pendant le travail physique.

Voyons maintenant quels additifs résolvent les tâches. Considérez la composition sur l'exemple d'un pré-entraînement efficace classique, le pionnier de cette classe de suppléments - Jack3d de USPlabs (la première version, maintenant abandonnée).


Voyons de quoi est responsable chaque ingrédient de la composition :
- Alpha-cétoglutarate d'arginine (AAKG)- sel de l'acide aminé arginine et de l'acide alpha-cétoglutarique. A gagné en popularité en tant qu'additif pour le pompage dans la musculation; https://market.do4a.net/catalog/41/1073/?sphrase_id=49225
- Monohydrate de créatine (monohydrate de créatine)- utilisé par les athlètes pour augmenter la masse musculaire, la force et l'endurance ;
https://market.do4a.net/catalog/44/1079/?sphrase_id=49227
-Bêta-alanine (bêta-alanine)- se manifeste principalement comme un restaurateur du tissu musculaire et un tampon puissant. En augmentant l'endurance, la bêta-alanine augmente indirectement l'intensité de l'entraînement ;
https://market.do4a.net/catalog/22/1078/?sphrase_id=49228
- Caféine- alcaloïde, stimulant du système nerveux central, avec un large éventail d'autres effets physiologiques ;
- 1,3 - diméthylamine (1,3- Diméthylamylamine) - complément alimentaire, qui fonctionne principalement comme un stimulant, donnant aux utilisateurs un regain d'énergie et augmentant leur capacité à se concentrer sur les tâches ;
- Schizandra chinois (Schizandra)- a un effet adaptogène, tonique général et psychostimulant. Augmente la pression artérielle, améliore les processus d'excitation dans les structures du cerveau et l'activité réflexe, augmente l'efficacité et réduit la fatigue lors de stress physique et mental.

Tous les ingrédients peuvent être achetés séparément. Maintenant, armé de la connaissance de ce dont chacun des ingrédients est responsable, vous pouvez expérimenter par vous-même la création de mélanges de pré-entraînement parfaitement adaptés à vos besoins. Quel est leur avantage par rapport aux produits prêts à l'emploi ?
Premièrement, en règle générale, ils seront nettement moins chers que les mélanges prêts à l'emploi. Deuxièmement, en choisissant vous-même la composition, vous pouvez exclure, réduire ou augmenter le contenu de certains composants qui vous sont personnellement indésirables pour une raison quelconque, ou vice versa. Par exemple, si vous séchez, retirez la créatine de la composition, qui retient l'eau. S'il y a un cycle d'endurance, mettez plus de bêta-alanine, etc.

Lors de l'assemblage de votre propre complexe de pré-entraînement, vous devez être guidé principalement par vos objectifs d'entraînement, tout en tenant compte de la réaction individuelle du corps aux composants inclus dans la composition et des effets secondaires individuels de certains composants. Par exemple, si vous vous entraînez le soir, vous ne devez pas inclure de doses accrues de substances qui stimulent le système nerveux central (caféine, 1,3 - diméthylamine) dans votre pré-entraînement. Dans le bon sens, ils ne devraient pas du tout être inclus dans le pré-entraînement du soir. Sinon, vous courez le risque de ne pas vous endormir à temps et de vous retourner pendant la moitié de la nuit. En conséquence, tout l'avantage que le pré-entraînement a donné la veille en augmentant l'intensité de l'entraînement sera annulé.

N'oubliez pas non plus les contre-indications individuelles. Par exemple, si vous avez une excitabilité accrue, il serait extrêmement déraisonnable de cracher sur les avertissements du médecin et de le hacher dans le cadre d'une seule portion. pré-entraînement maison, milligramme donc 400 caféine. L'effet dans ce cas est susceptible d'être le contraire de ce qui est souhaité. Soit dit en passant, l'effet de la caféine sur un organisme individuel a été étudié par l'académicien Pavlov. Ils ont prouvé que chaque personne a son propre effet. Quelqu'un entre dans un état d'excitation, tandis que pour quelqu'un, au contraire, la réaction devient inhibée. Je sais par ma propre expérience que cet effet est également dose-dépendant. C'est-à-dire que chez la même personne, une excitation est observée à partir d'une dose de caféine, et lorsque la dose dépasse une certaine valeur (la valeur est individuelle), une léthargie et une somnolence sont observées.

Il s'ensuit que l'effet très "épingle", pour lequel la plupart des gens utilisent des pré-entraînements, dépend directement du travail individuel du système nerveux central de chaque utilisateur spécifique. Ce qui fait que la réaction du corps à la caféine, à la 1,3-diméthylamine et aux composants similaires varie considérablement d'un utilisateur à l'autre. Par exemple, si vous êtes un grand amateur de café, alors déjà sur stade initial en prenant un pré-entraînement, il est peu probable que vous puissiez ressentir un effet revigorant super brillant. De plus, à l'avenir (en particulier avec une utilisation fréquente), une tolérance se développe vis-à-vis de ces composants et l'effet lumineux initial de la "broche" est réduit, voire complètement perdu. Par conséquent, il est conseillé d'utiliser des pré-entraînements contenant de puissants stimulants du système nerveux central rarement, en cycles, exclusivement sur entraînements importants lorsque vous avez besoin d'une concentration et d'une énergie maximales, et non à chaque cours de l'année.

Maintenant, un peu sur ce qu'il faut faire si vous avez encore décalé votre système nerveux central et maintenant la nuit est devenue un jour pour vous, et pendant la journée, vous ne dormez pas non plus et ne restez pas éveillé normalement. Condition la plus désagréable. Léthargie constante, apathie et absence presque totale d'effet de la prise supplémentaire de stimulants. Ne soyez pas surpris - c'est un exemple classique. Si cela se produit, il est alors nécessaire, tout d'abord, de refuser complètement de prendre des stimulants du SNC et de ne pas augmenter leurs doses, "pour le faire inonder". Evitez également le café. Ensuite, vous devez essayer de rétablir le cycle normal de sommeil et d'éveil. Il n'est peut-être pas possible de le faire rapidement. Des suppléments tels que la mélatonine et la racine de valériane peuvent être d'une grande aide.

C'est tout pour aujourd'hui. Être en bonne santé. Qui était intéressé mettre comme. Qui a des questions concernant la sélection individuelle de suppléments nutritionnels sportifs et / ou de formulation des programmes de formation -