Le bras de fer est l'un des sports les plus populaires associés à la manifestation du pouvoir masculin.

Il est devenu populaire parce que tout le monde peut le faire, hommes et filles, des plus jeunes aux plus âgés. Il n'est même pas nécessaire d'avoir des compétences et des capacités spéciales pour se battre sur les mains.

De plus, le bras de fer ne nécessite pas d'équipement spécial - n'importe quelle surface horizontale suffit.

Qu'est-ce que le bras de fer ? Le bras de fer est un bras de fer. Il appartient au sport des arts martiaux.

Pendant le match, les mains des athlètes du même nom sont placées sur une surface plane et dure et les paumes sont fixées dans la serrure. Le but de l'athlète est d'appuyer la main de l'adversaire sur la surface de la table.
Un certain nombre de restrictions tactiques, techniques et temporelles sont imposées aux participants au combat.

Bien que bras de fer n'est pas look olympique sport, il est très populaire partout dans le monde.

règles de bras de fer

Les athlètes ne sont autorisés à participer au bras de fer (bras de fer) que dans chaussures de sport et vêtements de sport. Les mains et les bras jusqu'au milieu de l'épaule doivent être nus. C'est la première règle du bras de fer.

Il est interdit d'utiliser des bandages protecteurs et des bandages sur les coudes et les poignets. De plus, il ne devrait pas y avoir de bagues ou d'alliances sur les doigts. C'est la deuxième règle du bras de fer.

règles de bras de fer impliquent que les mains des athlètes doivent être propres. Sans maladies de peau, avec des ongles courts. Les casquettes de baseball doivent être retirées ou retournées avec une visière en arrière.

Il est possible d'utiliser des chaussures à semelles épaisses, toute hauteur de semelle est autorisée. Le chewing-gum ne doit pas être dans la bouche. C'est la troisième règle du bras de fer.

Il est possible d'utiliser des marques et des emblèmes d'organisations et d'entreprises commerciales sur des chaussures et des vêtements uniquement avec l'autorisation des organisateurs du concours. C'est la 4ème règle du bras de fer.

Les secrets du bras de fer vous permettront de vaincre un adversaire encore plus fort en utilisant la technique, les compétences et la dextérité. Alors, regardons les principales dispositions et caractéristiques.

Capturer

Vous pouvez vous assurer un avantage au départ en plaçant les premières phalanges des doigts au moins un peu plus haut que les phalanges similaires de l'adversaire. Pour plus de persuasion, regardez la poignée de côté. Si vous voyez vos 4 premières jointures dans une position proche de l'horizontale, alors cette disposition est idéale pour convaincre la supériorité. Vous aurez la possibilité d'appuyer immédiatement sur la main de l'adversaire, puis de simplement développer votre avantage. Habituellement, dans de telles conditions, le combat dure quelques secondes. Le problème est que ces secrets de bras de fer sont interdits par les règles, donc de telles actions doivent être faites instantanément au début.

Position

Armwrestling a des secrets lors du choix d'un emplacement. Plus l'angle entre votre épaule et votre avant-bras est petit, plus vous pouvez appliquer de force, en d'autres termes, plus de muscles seront sollicités. Le poing doit être situé approximativement au milieu de la poitrine et les épaules doivent être parallèles à la table.

Trafic

Utilisez votre poids corporel pour incliner le bras de votre adversaire. Le corps peut être tourné pour améliorer cet effet. Assurez-vous que le « verrou » n'est pas situé beaucoup derrière l'épaule. Sinon, vous serez dans une position très malheureuse. L'accent principal sera mis sur le poignet et la possibilité de blessure augmente, de plus, il sera très difficile de sortir de cette position.

Au départ, un virage serré de la brosse vers vous vous conduira à une position appelée « crochet ». L'ennemi ne s'attend souvent pas à un tel mouvement, de plus, il lui sera très difficile de s'en sortir. Le crochet convient à la fois à la défense et à l'attaque. Avec lui, l'ennemi peut être affaibli et contre-attaqué. Une autre technique qui vous permet d'augmenter vos chances de succès consiste à rapprocher la poignée de votre épaule pendant le combat et à appuyer dessus. Habituellement dans ce cas, l'adversaire défend avec un crochet, mais souvent c'est l'attaquant qui gagne, puisque l'athlète défenseur a très peu de chance de sortir de cette position. Les partenaires d'entraînement vous aideront à maîtriser les secrets du bras de fer. En outre, il existe d'autres techniques de combat telles que l'attaque aérienne ou la poussée.

Quelques secrets de champions :
1) L'essentiel dans le bras de fer n'est pas la quantité d'entraînement, mais la manière de s'entraîner, la manière dont vous effectuez chaque exercice. Beaucoup recommandent de faire une pyramide, d'augmenter le poids et de diminuer le nombre de répétitions à chaque approche. Le poids dans la première approche tend vers un minimum, et dans la dernière - vers le maximum. Chaque champion a sa propre approche de l'entraînement et seul votre entraîneur personnel peut vous conseiller quelque chose de spécifique.

2) Assurez-vous de faire des exercices d'isolation pour travailler tous les muscles sous différents angles. Une journée peut être entièrement consacrée à l'élaboration du haut. Commencez par saisir la ceinture avec vos doigts et rapprochez-la de votre poignet au fur et à mesure que vous vous fatiguez. Sur le bloc, vous pouvez effectuer une pronation ou travailler avec des poids libres.

3) N'oubliez pas que l'avant-bras est constitué du fléchisseur de la main et du fléchisseur des doigts. En bras de fer, vous devez faire attention à chaque muscle, c'est-à-dire que vous devez effectuer des exercices séparés sur muscles différents. Les débutants ne le savent pas, ils s'entraîneront donc initialement de manière incorrecte. Faites attention à l'entraînement de l'articulation du coude. À la fin de l'entraînement, chargez-le jusqu'à l'échec pour ne plus avoir envie de vous battre.

Les secrets du bras de fer feront de vous un vrai lutteur respecté dans le monde professionnel.

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La plupart des gens pensent que le bras de fer est une compétition de force, mais les champions de bras de fer savent que la maîtrise des techniques est très importante. Ce sport est dangereux; de nombreux athlètes se fracturent pendant le combat et se cassent le plus souvent l'humérus. Utilisez ces connaissances à bon escient et il ne sera pas superflu d'apprendre à éviter de se casser le bras lors d'un bras de fer.

1. Avancez votre pied droit si vous utilisez main droite et vice versa. Votre poids passera de la jambe avant à la jambe arrière.

2. Plier pouce. Après avoir joint les mains de votre adversaire, placez votre pouce sous le reste de vos doigts.

3. Tenez-vous debout de manière à ce que le ventre soit près de la table. Si votre pied droit est devant, alors votre cuisse droite sera directement contre la table.

4. La distance entre l'avant-bras et le corps doit être la plus petite possible. Dans un tel cas, la force du corps et celle de la main seront utilisées en même temps, ce qui est mieux que de n'utiliser que la force de la main.

5. Effectuez une prise élevée sur la main de votre adversaire. Verrouillez votre pouce avec vos autres doigts.

6. Levez votre poignet. À son tour, en cambrant le poignet de votre adversaire vers l'avant, vous pouvez augmenter votre prise pendant que votre adversaire lutte pour maintenir sa position. Si vous ne pouvez pas, gardez simplement votre poignet droit.

7. Amenez votre adversaire dans un coin (lorsque vous appuyez, tirez le bras de votre adversaire vers vous) pour ouvrir son bras. Lorsque la main de l'adversaire est baissée, il devra travailler dur pour la ramener dans la position souhaitée.

8. Utilisez l'une des techniques ci-dessous, selon la situation.

Le crochet est technique utile si vous et votre adversaire êtes égaux au niveau de l'avant-bras, du biceps ou des deux.

Tournez votre poignet vers l'intérieur. Cela obligera votre adversaire à serrer son bras, mais vous devrez aussi beaucoup serrer vos biceps.

Maintenez le contact des poignets tout au long du combat afin que toute la tension soit concentrée dans les poignets et non dans les mains.

Penchez tout votre corps (en particulier votre épaule) sur votre avant-bras et gardez votre corps et votre avant-bras rapprochés. Tirez votre adversaire vers vous et poussez vers le bas.

Le top roll - Ce mouvement est plus une question d'effet de levier que de force brute. Vous exercez une pression sur le bras de l'adversaire, le forçant ainsi à s'ouvrir et rendant difficile l'utilisation des muscles par l'adversaire.

Rapprochez vos coudes. Par conséquent, plus les brosses sont hautes, plus vous avez d'avantage. Faites la prise aussi haut que possible.

Dès que vous entendez la commande "Démarrer!" tirez votre main vers vous, éloignant ainsi la main de l'adversaire de son corps. Cela vous aidera à obtenir une meilleure adhérence. Dans cette technique, vous devez vous pencher en arrière.

Avec la pression du bras de l'adversaire vers le bas, faites un top spin. La paume de l'adversaire doit se tourner vers le plafond.

9. Pour donner le coup de grâce, faites pivoter votre corps et votre épaule dans la direction souhaitée. De cette façon, vous pouvez utiliser la force de vos épaules et votre poids corporel pour gagner.

Des astuces

Cela vous aidera à faire exercices de force car ils renforcent vos bras.

Visualisez le combat dans votre tête une minute avant qu'il ne commence.

Dès que vous entendez le mot "Mars !" utilisez toute votre puissance en un clin d'œil pour choquer votre adversaire et gagner quelques secondes, plutôt que de vous fatiguer pendant un long match.

Ne montrez pas votre peur à votre adversaire et ne dites pas que vous pouvez perdre. Sinon, ils choisiront un comportement audacieux, ce qui ne fera qu'augmenter vos chances de défaite.

Ne tirez pas la queue du chat ! Terminez le duel comme une guerre - moins de temps, moins de morts.

Intimidation. Regardez votre adversaire droit dans les yeux et souriez.

Pensez toujours avant le match que vous allez gagner, cela vous donnera un avantage psychologique.

Agissez rapidement en suivant les étapes ci-dessus pour prendre l'avantage. De plus, vous pouvez vous concentrer sur la tenue de position verticale et la fatigue de l'adversaire. Lorsque vous pensez que l'adversaire est fatigué, appuyez rapidement votre main sur la surface.

Jouer franc jeu. Si vous perdez, ne vous inquiétez pas, la prochaine fois vous réussirez certainement.

Surveillez la main de votre adversaire.

La lutte ressemble très bon moyen démonstration de sa propre force. Cependant, en réalité, le volume de masse musculaire ne joue pas ici le rôle principal. Pour surpasser votre adversaire, il est important de se familiariser avec les techniques de bras de fer et de pouvoir les appliquer dans la pratique. Dans la publication présentée, je voudrais vous parler des techniques qui vous permettront de vaincre l'ennemi, quel que soit le degré de développement musculaire.

Capturer

La position de la main au début du combat dépend largement de l'anthropométrie individuelle. Cependant, l'idéal est la position dans laquelle l'avant-bras et l'épaule sont à une distance minimale l'un de l'autre.

Il y a une prise spéciale qui donne potentiellement l'opportunité d'obtenir un avantage dès le début du combat. Pour atteindre cet objectif, il suffit de placer les premières phalanges des doigts légèrement plus haut par rapport aux phalanges correspondantes de l'adversaire. Vous pouvez vérifier l'exactitude d'une telle capture en regardant le paquet de côté. Si les quatre phalanges ont une position proche de l'horizontale, il sera possible dès les premières secondes d'exercer une pression efficace sur la main de l'adversaire, développant ainsi la supériorité.

Le problème est qu'en présence d'un juge expérimenté, il sera difficile de recourir à la technique ci-dessus. Après tout, une telle capture est interdite par les règles du bras de fer. Dans tous les cas, les manipulations présentées peuvent être effectuées quelques instants avant le début du combat.

Position des jambes

Pour que telle ou telle technique de bras de fer fonctionne, vous devez faire attention à la position des jambes. Vous pouvez augmenter l'efficacité des actions en définissant plusieurs membre inférieur vers le centre de la table. L'autre jambe doit être pliée au niveau du genou et servir de support.

Selon les règles du bras de fer, il est interdit de transférer tout le poids du corps dans le sens de la résistance au bras de l'adversaire. Une seule jambe est autorisée sur le sol. Toutefois, cela ne s'applique qu'aux compétitions de niveau professionnel. Dans d'autres situations, pour obtenir un avantage sur un adversaire qui a clairement l'air plus fort, vous pouvez utiliser une astuce. Il suffit de soulever légèrement les deux jambes, de saisir le bord de la table avec votre main libre et d'appliquer une pression sur le membre de l'adversaire non seulement avec votre main, mais également en raison du déplacement de tout le poids du corps.

Attaque montée

Passons donc à l'essentiel des techniques courantes. Une telle technique de lutte dans le bras de fer en tant qu'attaque supérieure consiste à faire glisser les doigts le long des phalanges des doigts de l'adversaire. Le but ici est de couvrir la paume de l'adversaire par le haut. Par rapport à d'autres méthodes, cette approche est assez énergivore. Cependant, cela offre la possibilité de vaincre des adversaires moins expérimentés.

Crochet supérieur

Agir avec cette technique de bras de fer devrait être similaire à l'option précédente. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous étirer au début. L'objectif principal est un peu de soin avec la brosse sur le côté. La pression principale ici est exercée par l'index et le majeur.

Crochet inférieur

Cette technique et tactique de bras de fer consiste à effectuer un virage serré avec la main sur soi dans les premiers instants après le début du combat. Le petit doigt dans une telle prise doit être dirigé vers le corps et le pouce doit être détourné de vous. Avec une telle technique, vous devez attendre que l'adversaire soit un peu essoufflé, puis poser sa main sur la table.

attraction

La traction est l'une des techniques de lutte les plus populaires en bras de fer. La formation à la réception est la suivante. Pour commencer, la capture la plus forte possible de la main de l'adversaire est effectuée. Ensuite, la main est pliée et le membre de l'adversaire est tiré vers lui-même. Dans la phase finale, une pression doit être exercée, en se concentrant sur la tension du triceps.

Technique latérale

La réception consiste à déplacer la main sur le côté avec le corps. Avec cette approche, le changement d'angle n'est pas autorisé. Cette technique de bras de fer permet d'utiliser au maximum les muscles abdominaux et dorsaux. L'inconvénient est la probabilité de perdre sur une contre-attaque brutale.

Caractéristiques de la préparation aux compétitions

Les exercices réguliers avec des haltères sont d'une importance décisive dans la préparation du combat, ce qui permet de gagner en force. Cependant, le bras de fer nécessite également une endurance considérable. Il devrait être augmenté en faisant quotidiennement de longues courses. La réaction joue un rôle important. L'aide est ici jeux de sport ou des exercices avec le ballon. Les formations, dont le but est l'amélioration de ces compétences, doivent être clairement programmées sous la forme d'un planning.

Il existe plusieurs astuces pour améliorer l’efficacité de la formation :

1. L'essentiel dans ce sport n'est pas de construire masse musculaire, et pratiquer des techniques de bras de fer. Il est nécessaire de surveiller si chaque exercice est effectué correctement.
2. Lors de l'entraînement, il est impératif d'effectuer les exercices dits d'isolement, qui permettent d'élaborer des divers musclesà des angles distincts. Certains jours doivent être réservés à l'entraînement des muscles des membres supérieurs et inférieurs. Il faut comprendre que la zone de l'avant-bras comprend les fléchisseurs des doigts et les fléchisseurs de la main. Chaque zone a besoin d'un renforcement ciblé.
3. Il est recommandé de faire attention à l'entraînement de l'articulation du coude. Lorsque la leçon touche à sa fin, il suffit de charger cette zone à l'échec. Ce n'est que dans ce cas qu'il y aura une augmentation de la puissance du membre.

Pour terminer

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses techniques de bras de fer efficaces. Enfin, il convient de noter que l'obtention de résultats élevés dans ce sport dépend directement d'une pratique régulière. Il est tout simplement impossible de remporter des victoires en ne comptant que sur formation de puissance. La précision des mouvements doit être constamment travaillée. Il est conseillé de travailler en binôme avec un partenaire. Cependant, il n'est pas nécessaire de se battre dur. Il suffit d'élaborer diverses techniques, en effectuant une résistance minimale. Si nécessaire, vous pouvez consulter techniquesà l'aide de la littérature spécialisée pertinente.

Contrairement à la croyance populaire, la clé de la victoire au bras de fer n'est pas seulement des biceps forts et des ligaments forts. Ruse, expérience, capacité à prédire le comportement d'un adversaire, tactique flexible, supériorité psychologique - sans tout cela, même un lutteur superbement développé perdra face à des adversaires plus petits mais plus qualifiés. De plus, il existe diverses astuces "au bord d'une faute", qui, avec une mise en œuvre habile, sont également capables de montrer un très bon résultat.

Comment vaincre un adversaire plus fort ?

Pour les lutteurs qui n'ont pas de données physiques exceptionnelles, il existe deux domaines de développement :

• entraînement à la vitesse et à la réaction ;
• renforcement des mains et des doigts.

Entraînement de vitesse et de réaction

Une excellente réaction dans ce cas joue un rôle presque décisif. Tout le secret ici est d'utiliser entraînement spécial ajustez-le à un état tel que les muscles bougeront par réflexe aux premiers sons de la commande "Go", avant que l'arbitre ne l'annonce en entier.

Cela peut être considéré comme une sorte de faux départ, bien qu'en fait il n'y aura pas de violation des règles ici. Pour un adversaire plus faible, il est très important de réagir en premier afin d'empêcher l'adversaire de prendre une position confortable, et donc de le priver des avantages que lui procurent des muscles forts.

Renforcer les mains et les doigts

Pour ces bras de fer que la nature n'a pas récompensés par un physique héroïque, il est extrêmement important d'avoir des doigts très forts et muscles développés brosses. Cela permettra l'utilisation généralisée d'une technique telle que la pression sur les doigts de l'adversaire. Dans le cas où la pression est suffisamment forte, l'ennemi ressentira de l'inconfort et de la douleur, ce qui le déstabilisera rapidement. En effet, pour atteindre résultat désiré les doigts devraient devenir littéralement du fer.

Comme indiqué ci-dessus, la supériorité psychologique joue également un rôle important. Ici, il faut rendre hommage aux lutteurs de bras des États-Unis, dont beaucoup peuvent briser la maîtrise de soi de l'adversaire même avec un regard, une insulte ou une barbe réussie. De ce fait, il est distrait, perd sa concentration et sa vitesse de réaction diminue, ce qui facilite grandement la victoire.

Bien que, selon les vétérans du bras de fer, tous les tours seront vains si le lutteur est incapable de s'adapter rapidement à l'adversaire. Le réglage vous permet de connaître les préférences de l'adversaire, son style, la technique utilisée par lui, ses forces et côtés faibles. Dans le cas où tout a été deviné correctement et que des contre-mesures appropriées ont été appliquées, nous pouvons dire que la moitié de la victoire est déjà dans votre poche.