Épanouissant Exercices matinaux, dans notre jeunesse, nous faisions l'exercice du Bouleau tous les jours, sans entrer particulièrement dans sa signification.

Nous savions que se tenir dans une telle position modifie le cercle de la circulation sanguine, qui assure une nutrition et une respiration continues de toutes les cellules du corps, des organes et des systèmes et élimine les produits de décomposition.

Mais ils ne pouvaient même pas imaginer que l'exécution systématique d'un seul exercice conduise non seulement à la récupération, mais également au rajeunissement du corps.

Exercice de bouleau: avantages et contre-indications

Il s'avère que cet exercice fait partie du système de rajeunissement du yoga et est l'une des poses utilisées par eux pour le rajeunissement et la longévité. Du point de vue du yoga, l'exercice redistribue l'énergie du corps.

Rajeunissement du corps en termes de yoga

Dans la partie supérieure du front se trouve le chakra Soma, qui exsude le nectar lunaire qui, sous la forme d'un flux d'énergie, coule doucement le long du corps jusqu'au plexus solaire. Ce nectar est considéré comme une source inépuisable de beauté et de jeunesse, de santé et de longévité.

Dans le plexus solaire se trouve le chakra Manipura, qui brûle cette énergie, ce qui entraîne un vieillissement prématuré du corps. Les yogis ont trouvé un moyen d'interrompre le processus de combustion de l'énergie, il vous suffit de retourner votre corps.

Dans cette position, le flux du nectar de beauté et de jeunesse, de santé et de longévité tourne dans le sens opposé, n'atteignant pas le chakra Manipura. Toute l'énergie s'accumule dans la tête, rétablissant la santé, la beauté et la jeunesse.

On dit que cet exercice contribue à l'émergence et à l'activation de diverses capacités, même la clairvoyance.

• Vous voulez savoir comment dépenser ?

La technique de yoga consiste à effectuer 3 positions ou 3 asanas : poirier, poirier, épaule.

Toutes ces positions sont également utiles, elles diffèrent par leur complexité. Dans ma jeunesse, j'ai calmement fait le poirier, maintenant il faut du temps pour le maîtriser, et il faut penser à la santé des vertèbres cervicales, après tout, pas à 17 ans ! Par conséquent, vous ne pouvez choisir qu'une seule asana ou une seule position, la plus simple, mais si chère et proche - le rajeunissement avec l'exercice Birch.

Sarvangasana. Lors de l'exécution de cet exercice, la charge principale repose sur la colonne cervicale, il est nécessaire de s'assurer que la douleur ne se produit pas, en particulier pour les débutants.

Viparita karani. Le type le plus sûr de cet exercice, car l'angle de flexion de la colonne vertébrale change.

Viparita Karani favorise la santé et le rajeunissement

Asana Viparita Karani contribue à la préservation de la santé, de la jeunesse du corps. Le processus de vieillissement de la peau s'arrête, elle devient plus ferme et élastique. La pratique de l'exécution de cet asana pendant plusieurs années a montré à plusieurs reprises que non seulement le corps, la peau, mais aussi les cheveux deviennent plus jeunes.

Un système est nécessaire pour obtenir l'effet désiré. Les experts en yoga conseillent d'effectuer l'asana quotidiennement, mais j'ai vu des désaccords concernant la durée de sa mise en œuvre. Quelque part, il est écrit qu'il faut 30 minutes pour se tenir dans cette position, d'autres sources indiquent 8 à 10 minutes.

Mais vous devez commencer par 1-2 minutes, en augmentant progressivement le temps. Tous les muscles, en particulier les bras, se fatiguent par habitude, vous choisirez donc vous-même le dosage de rajeunissement.

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Les bienfaits de l'exercice Bouleau

Les scientifiques expliquent à leur manière le rajeunissement avec l'exercice Birch. Se tenir à l'envers modifie les cercles de la circulation sanguine, soulage une partie de la charge. Après tout, dans une position normale, pour faire passer le sang des membres inférieurs, le cœur doit vaincre la force de gravité.

Lors de l'exécution de l'exercice Birch, le cœur est presque dans le même plan que la tête, il fournit donc à la tête et au cerveau un flux sanguin important. Cela signifie que les processus métaboliques augmentent, que plus de nutriments et d'oxygène sont fournis, ce qui n'est souvent pas suffisant pour les vaisseaux cérébraux. En particulier dans l'âge adulte avec toutes sortes de contraintes.

L'exercice Le bouleau a un effet bénéfique sur les organes de sécrétion interne : glande pinéale, glande pituitaire, glandes parathyroïdes et thyroïde.

La pratique a montré que les rhumes et le nez qui coule sont guéris par l'exercice Birch, c'est une sorte de prévention pour des maladies telles que :

• bronchite, rhinite, amygdalite,
• guérit et nettoie les reins,
• le travail du système urinaire est restauré,
• renforce le foie
• améliore l'état des varices.

Plus de sang pénètre dans la poitrine, la région abdominale. La réalisation de l'exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale dans les régions cervicale et thoracique, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, active les processus métaboliques dans le corps et élimine les toxines, l'anémie disparaît.

Rajeunissement avec un seul exercice Le bouleau modifie considérablement la condition système musculaire dans les parties supérieures et médianes du corps : muscles du visage, du cou, des bras, de la poitrine et de l'abdomen.

Et c'est très important, car tout les organes internes situés dans la poitrine et l'abdomen sont activés et commencent à fonctionner normalement, grâce à un seul exercice, ce qui conduit à des résultats positifs.

Les experts conseillent d'effectuer l'exercice quotidiennement, de préférence le matin, à jeun, vous pouvez boire un verre d'eau tiède. Commencez l'exercice avec 2 minutes et amenez-le à au moins 10 minutes.

Vous devez apprendre à vous détendre dans cette position, si vous ne pouvez pas vous détendre, alors vous faites quelque chose de mal. Revoyez les dessins et les photographies position correcte corps, vous augmentez peut-être la charge plus rapidement que prévu.

Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez. N'oubliez pas de terminer l'exercice correctement (écrit ci-dessus).

Il n'est pas permis d'effectuer l'exercice en état d'ébriété. Les femmes ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Il est interdit d'effectuer la position du bouleau avec une pression accrue, en cas de violation des vertèbres cervicales et même de douleur au cou. Il n'est pas conseillé d'effectuer cet exercice avec des maux de tête sévères. Avec prudence dans les maladies du cœur et du foie.

Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris, et même rajeunir en général. Nous le connaissons sous le nom de "bouleau".

RÈGLES POUR RÉALISER L'EXERCICE

Vous pouvez faire l'exercice tous les jours le matin. Le petit déjeuner avant cela ne devrait pas être, mais vous pouvez boire un verre de jus. Outre, cet exercice est incompatible avec la consommation d'alcool - l'effet d'une telle pratique ne peut être que négatif. Pour la même raison que l'alcool, il est souhaitable de supprimer de l'alimentation tous les aliments lourds malsains, en particulier la viande. Les femmes ne devraient pas faire cet exercice pendant la grossesse ou la menstruation. Vous devez également faire attention à ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.

Pendant l'exercice, détendez-vous et fermez les yeux.. Si vous ne parvenez pas à vous détendre dans cette position, vous faites quelque chose de mal. Effectuez l'exercice uniquement jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse et après un certain temps, vous remarquerez que vous pouvez rester dans cette position plus longtemps sans inconfort.

Il est important que si vous faites le bouleau, assurez-vous de faire la pose opposée - le serpent.

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous lever sur les bras écartés, comme lorsque vous poussez du sol, mais pliez le haut du dos, tandis que le bassin doit être au sol. Pour éviter les problèmes de santé, assurez-vous que le temps passé dans le "bouleau" est nécessairement égal au temps passé dans la position "serpent".

Concernant la durée de séjour en position inversée pour obtenir l'effet recherché, ici différentes sources divergent. Certaines sources disent que vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 minutes, tandis que d'autres disent que 8 minutes par jour suffisent.

Mais toutes les sources s'accordent sur une chose : vous devez commencer par 1-2 minutes, en augmentant progressivement la durée de l'exercice (vous pouvez ajouter 30 secondes par jour).

CE QU'ILS DISENT RECHERCHE MODERNE

La médecine moderne a trouvé de nombreux avantages à cet exercice. Selon les médecins, la position inversée du corps enlève une partie de la charge du système circulatoire, crée la nécessité de surmonter la force d'attraction lorsque le sang traverse le bas du corps.

Le sang afflue vers les organes cavité abdominale et le haut du corps, en particulier le cou et la tête. Les vaisseaux sanguins des jambes reposent, le cerveau reçoit un apport sanguin supplémentaire, la glande thyroïde est abondamment lavée avec du sang frais.

De plus, cet exercice élimine constipation, mauvaise digestion, anémie, augmente l'appétit et la vitalité générale du corps, aide à neutraliser et à détruire les toxines.

A tous les fans mode de vie sain la vie, l'éducation physique bonjour ! Beaucoup d'entre vous, bien sûr, ont entendu parler au moins une fois des avantages complets exercices spéciaux, postures ou asanas Yoga indien. Les avantages de leur utilisation dans la gymnastique quotidienne pour les filles et les femmes, les garçons et les hommes sont particulièrement discutés.

C'est à ces poses-exercices curatifs que je consacrerai les prochaines revues de mon cycle sportif. Et aujourd'hui à l'ordre du jour, c'est l'exercice du bouleau. Qu'est-ce que c'est, ce qui donne des performances quotidiennes et comment le faire correctement, à propos de l'impact sur divers organes et je vais essayer de décrire le système avec le plus de détails possible.

"Birch" ou "bougie" est une pose inversée, appelée "pose pour tout le corps". En fait, il s'agit d'un stand mettant l'accent sur les épaules, la région cervicale, la tête et les coudes avec les pieds vers le haut. Elle a été empruntée à yoga traditionnel, et dans le cadre de cet ancien enseignement indien s'appelle Salamba Sarvangasana (stand basé sur la ceinture scapulaire).

L'effet bénéfique sur le corps dans ce cas est basé sur les processus inverses qui se produisent lorsque la position du corps change.

À Inde ancienne il y avait une croyance selon laquelle une personne, debout, vieillit et reste à Viparita Karani rajeunit.

Quels muscles travaillent

De droit, cet asana est considéré comme l'un des plus fonctionnels. Elle implique un grand nombre de groupes musculaires, à commencer par les muscles de la région cervicale et de la ceinture scapulaire.

Pour tenir les jambes au point haut, les muscles obliques de l'abdomen et du dos, les muscles dorsaux rhomboïdes, le latissimus dorsi et muscle carré, redresseurs de la colonne vertébrale, ainsi que la presse. Les muscles du plancher pelvien travaillent également, ainsi que les muscles fémoraux internes et externes.

Bénéfice et préjudice pour le corps

Il existe de nombreuses propriétés utiles de Sarvangasana et de ses variations, en commençant par l'effet sur les muscles et en terminant par un effet positif sur la peau. Ainsi, avec une amélioration de l'écoulement et de l'afflux ultérieur de sang vers les organes pelviens, leur fonction s'améliore et congestion(prévention des maladies de l'appareil génito-urinaire). Cet effet est particulièrement prononcé chez les personnes qui dirigent image sédentaire la vie.

Dans cette position, lorsqu'elle est exécutée correctement, les spasmes musculaires dans la région cervicale, les spasmes vasculaires dans le cerveau disparaissent, les migraines et les maux de tête prolongés et douloureux diminuent avec le temps.

Je ne me lasserai pas de répéter ce mal de tout exercer, y compris à partir de Sarvangasana, vous ne pouvez vous appliquer que si la technique n'est pas suivie ou si les contre-indications sont négligées, ce dont je parlerai plus bas.

Contre-indications

Comme il s'agit d'un asana inversé, il est contre-indiqué en cas d'hypertension sévère. Si nous parlons de ses formes bénignes, vous pouvez le pratiquer avec une extrême prudence et en consultation avec votre médecin. D'autres restrictions et contre-indications à l'exécution de la pose comprennent:

• Cardiopathie.
• Athérosclérose.
• Antécédents de blessures à la colonne vertébrale et douleurs vertébrales et cervicales sévères.
• Hyperfonctionnement de la glande thyroïde (hyperthyroïdie).
• La période des menstruations et de la grossesse (en particulier le premier trimestre).
• Épilepsie.
• Otite et sinusite au stade aigu.
• Maladies rétiniennes et glaucome.

Technique et types corrects

Je donnerai plusieurs options pour la technique correcte des versions classiques et légères du "bouleau".

"Bouleau" classique

Pour commencer, cela ne fait pas de mal de préparer un lieu de formation. Étendez une couverture pliée en quatre sur le sol. Allongez-vous de manière à ce que la tête repose sur le sol et que les omoplates soient au bord même de la literie.

1. Allongez-vous sur le dos et assurez-vous que les pieds se touchent. Nous tendons nos genoux et étirons nos bras le long du corps. Les paumes sont tournées vers le bas, le cou et la tête sont alignés avec la colonne vertébrale.
2. Lorsque vous expirez, levez les deux jambes ensemble, en les amenant à angle droit avec le corps. Les orteils pointent vers le haut. Nous respirons calmement.
3. Lorsque vous expirez, levez vos jambes plus haut en soulevant vos hanches et votre dos de la surface. Nous soutenons le bas du dos avec les paumes.
4. Maintenant, nous tirons les jambes encore plus haut et les alignons avec les fesses. Nous tirons le dos, les fesses et la taille vers l'intérieur afin que le torse soit perpendiculaire au sol.
5. En respiration normale, nous maintenons cette position pendant un certain temps.
6. Nous expirons, relâchons nos mains, glissons progressivement vers le bas jusqu'à ce que le dos se pose sur le sol et que les jambes prennent une position perpendiculaire au sol. Nous les laissons tomber au sol.

Mural

• Nous plaçons la couverture à 60 centimètres du mur. Nous nous allongeons sur le dos en nous assurant que les épaules sont situées sur le tapis à 3 cm de son bord et que la tête est au sol.
• Nous plions nos genoux et étirons nos bras au niveau des coutures avec les paumes vers le haut.

• Nous appuyons l'arrière de la tête contre le sol et les bras et les épaules contre la couverture. Lorsque vous expirez, déplacez vos jambes derrière votre tête et touchez les murs avec vos orteils. Nous plions les coudes et plaçons nos paumes sous le bas du dos (les doigts lèvent les yeux).

Option chaise

En plus de la chaise, nous avons besoin d'un rouleau. Posez-le sur le sol, parallèlement aux pieds avant de la chaise. poitrine vers l'arrière, enroulant ses bras autour d'elle. Alternativement, nous jetons nos jambes sur le dos et baissons lentement nos mains, nous rapprochant de ses fesses.

1. Nous baissons le dos au niveau du siège et posons nos coudes dessus. Nous nous tenons au dos et rapprochons les fesses du bord avant du siège. Nous abaissons nos épaules sur le rouleau, glissant doucement du siège. Nous posons la tête sur la surface. Nous interceptons les jambes arrière avec nos mains et tendons les jambes.
2. Nous restons un moment dans cette position. Nous prenons nos mains sur les bords latéraux de la chaise (plus près de son dossier). Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le haut du dos. Les fesses reposent sur le bord avant du siège.
3. En soutenant le corps avec les mains, redressez les jambes une par une. Soulevez la poitrine aussi haut que possible. Nous nous attardons un moment dans cette position.
4. Lorsque vous expirez, abaissez vos pieds vers l'arrière et glissez lentement du siège.

Lors de l'exécution, vous devez contrôler la position des coudes - ils ne doivent pas être plus larges que les épaules. Ramasser partie inférieure corps vers le haut, assurez-vous que partie supérieure poitrine touché le menton. Dans ce cas, le larynx ne doit pas être comprimé. L'apparition d'une toux à ce moment ou lors de l'abaissement du corps indique une gorge resserrée.

À quel moment de la journée faites-vous de l'exercice ?

Combien de temps dois-tu rester debout ?

Tout dépend des sentiments personnels. Au début, occuper une position aussi spécifique pendant une longue période ne fonctionnera tout simplement pas. Il est préférable de commencer par une minute, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 5 minutes.

Séries et répétitions

Qu'est-ce qui peut remplacer l'exercice?

Il existe plusieurs analogues de cette pose:

• Karnapidasana (pose des oreilles aux genoux).
• Halasana ("Charrue").
• Naialamba Sarvangasana (debout sur les épaules sans appui).

Erreurs fréquentes

Pour les débutants, c'est d'abord un problème pour garder les jambes en place position verticale- souvent ils se penchent en avant et créent une pression supplémentaire sur la poitrine. Dans ce cas, il vaut mieux simplifier la tâche en faisant tout avec les pieds contre le mur ou avec une chaise.

L'alchimie indienne soutient qu'il existe un point important entre les sourcils appelé Amrita binda ou le nectar de la vie. Dans les films indiens, vous pouvez voir comment il se distingue par les habitants de cet état. Ils cherchent toujours à prendre le contrôle de ce point, mais le "nectar" a tendance à fuir et est difficile à garder. Ceux qui réussissent se voient garantir une prolongation de la vie, un rajeunissement et une excellente santé. Nous allons maintenant découvrir comment le contrôler et l'utiliser.

Un exercice simple, familier des cours d'éducation physique, vous y aidera. école primaireécoles. Cela s'appelle un bouleau, une bougie et est facile à réaliser. Mais pour en tirer le meilleur parti, il est important de savoir comment faire correctement l'exercice du bouleau.

Avec cette pratique simple, vous pouvez garder le "Nectar" et garder la présence de Jalandhara Bandha, considéré comme l'un des verrous énergétiques. En même temps, vous apprendrez plus loin que la pose du «bouleau» comprend de nombreuses options d'étirement pour les asanas qui aident à restaurer le système nerveux.

Pour retenir les bases, nous vous recommandons de vous familiariser avec la photo de l'exercice du bouleau à l'image de professionnels qui savent l'exécuter correctement. Maintenant, vous comprenez ce qui est en jeu ? « Eh bien, nous pouvons continuer à étudier cette position utile. Enfant, vous l'utilisiez souvent et ne pensiez pas que vous faisiez du yoga.

La vision moderne de cet exercice est basée sur diverses positions inversées. Dans le même temps, ils ont réussi à les étendre considérablement, ce qui se ressent dans les versions avec l'utilisation de la pose «Lotus». Mais instruction étape par étape vous aidera à obtenir les informations dont vous avez besoin et à bénéficier grandement de cet exercice.

On l'appelle aussi une bougie ou un bouleau basé sur la version domestique de la compréhension de l'ensemble du processus d'exécution. Cette position est considérée comme royale car elle aide à renforcer toutes les parties du corps. Son caractéristiques bénéfiques se manifestent en tout, et on peut en parler longtemps.

Cependant, dans l'enfance, nous l'exécutions pas tout à fait correctement, en ce qui concerne la durée et la technique elle-même. Il est nécessaire de maintenir cette position non pas pendant quelques secondes, mais pendant 2-3 minutes. Ensuite, il y aura un effet positif sur le cœur et l'ensemble du système circulatoire d'une personne.

Il aidera à organiser la prévention des varices et facilitera la circulation sanguine dans le cerveau humain, ce qui est particulièrement utile s'il a été perturbé. Et cela a également un effet prononcé sur le ventricule gauche du cœur, cependant, il est important de pouvoir entrer correctement dans cette position utile :

Il est nécessaire de s'allonger sur la surface du dos et d'étirer les bras le long de la zone du corps, à leur tour, les paumes sont dirigées vers le sol. Maintenant, expirez et tirez en même temps vos genoux vers votre torse. Appuyez fermement vos paumes sur le sol, en poussant avec elles pour soulever vos hanches. Cela doit être fait dans un effort holistique.

Il est nécessaire de plier les deux bras au niveau des coudes afin de pouvoir soutenir votre dos à sa base. Les coudes fléchis doivent être rapprochés le plus possible afin que le niveau des épaules soit parallèle l'un à l'autre. Il est nécessaire de maintenir cette posture pendant un cycle d'inspiration et d'expiration.

Après le prochain processus d'expiration, il est nécessaire de lever tout le corps afin de former une position verticale à part entière, et à ce moment, le menton touche la surface de la région thoracique - les jambes se redressent progressivement, les doigts des deux pieds sont dirigée vers le plafond.

Il faut détendre au maximum les muscles cervical ce qui aidera à fournir la liberté de respirer. La pose doit être tenue pendant 5 cycles d'inspirations et d'expirations. Avec une nouvelle expiration, il est nécessaire de plier les jambes et de les abaisser doucement à la surface du tapis. Il est nécessaire de se redresser complètement sur sa surface.

Recommandations pour l'utilisation correcte de la pose dite "bouleau"

Voyons maintenant quels sont les avantages et les inconvénients de l'exercice du bouleau pour différentes personnes. Parce que vous pouvez en tirer beaucoup, mais ce n'est pas accessible à tout le monde.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladies oculaires, de maladies de la colonne cervicale, vous devrez utiliser les asanas avec beaucoup de prudence ou passer à d'autres exercices de yoga. Le fait est qu'une bougie dans le cas de tels problèmes peut s'avérer trop dangereuse pour une utilisation permanente.

Si vous n'avez pas suffisamment d'expérience ou de force physique, la participation d'assistants face à une couverture ou une serviette pliée est autorisée. Sur un tel support, il est nécessaire d'abaisser les épaules avec les coudes et de laisser un espace libre pour la tête. Le cou ne doit pas reposer sur la couverture, car cela nécessite de la liberté et aucune charge.

Important : Le support ne doit pas être trop mou, car il peut y avoir des problèmes avec le bon équilibre des jambes en l'air.

Quels sont les principaux avantages de Sarvangasana ?

Vous avez déjà réalisé que cet exercice est capable d'avoir un effet positif sur le corps. Cependant, il vaut la peine d'aborder ce sujet plus en détail:

• Cette position aide le sang à retourner dans les veines vers le muscle cardiaque ;
• A-t-il un effet calmant sur toutes les cellules nerveuses et le système dans son ensemble ?
• Facilite l'évolution des maladies de la gorge et de l'asthme;
• Améliore la digestion et soulage la tension excessive de tous les organes internes;
• En cours d'exécution, la thyroïde est stimulée, ainsi que la glande parathyroïde;
• Améliore l'efficacité des poumons et augmente le niveau d'oxygénation de toutes les cellules du corps;
• Favorise l'accumulation d'énergie et de formes bonne humeur ce qui aide à prendre confiance en soi.

Conseil : évitez cet exercice si vous haut niveau la pression, les médicaments récents ou les menstruations.

Ne confondez pas la bougie avec le poirier, qui apporte un apport rapide d'énergie et de vigueur, car cet exercice a un effet plus apaisant. Il est recommandé d'utiliser "Birch" avant de terminer l'ensemble d'asanas sélectionné.

Quelle est l'utilité pour le sexe faible d'utiliser l'exercice du bouleau ?

En fait, pour les femmes, cet exercice est considéré comme indispensable, car une utilisation régulière aidera à effectuer une prévention de haute qualité des maladies gynécologiques. Il soulagera la douleur au début des jours critiques.

Aura un effet thérapeutique en cas de souffrance varices veines, gonflement des jambes, renforcer le système immunitaire, protéger contre l'anémie et l'apparition fatigue chronique, améliorer la vision et donner une charge de vivacité pour une nouvelle journée.

Le saviez-vous : Ce bouleau est considéré comme l'exercice principal des arts et gymnastes sportifs. Cela est dû au fait qu'il aide à développer l'habileté de maintenir le corps dans une position - ceci est très apprécié dans les compétitions et augmente l'appréciation de la performance des athlètes.

Cependant, le sexe faible pourra ressentir l'impact de cet exercice à travers d'autres effets importants :

• Il aide à renforcer les muscles du dos, des hanches, des jambes, ainsi que la presse ;
• Cela conduit à une diminution du dépôt de sels en excès dans diverses zones du corps;
• Permet de renforcer la colonne vertébrale ;
• Crée une posture attrayante un bref délais son application ;
• Aide à lutter contre les excès graisse sous cutanée, exerçant un effet inexprimé sur les dépôts de cellulite.

Grâce à cela, la circulation sanguine dans tout le corps est sensiblement améliorée, ce qui conduit à une saturation optimale du sang inhalé en oxygène, ce qui rajeunit les tissus et lisse visiblement les rides. Et la peau acquiert une surface lisse et élastique.

De plus, la charge est retirée des jambes, ce qui est utile pour les femmes travaillant comme vendeuses, pharmaciennes et autres spécialités, les obligeant à se tenir debout sur leurs deux membres pendant longtemps. Avec son aide, la colonne vertébrale est libérée.

Dans les jardins d'enfants et les écoles, avec son aide, ils jettent les bases de la santé des filles qui deviendront mères. Leur système reproducteur sur la base de cet asana est sensiblement renforcé et cela aidera à avoir des enfants plus facilement.

Vous avez maintenant reçu les informations de base concernant cet exercice et compris comment utiliser ses capacités dans vos exercices physiques.

Bouleau d'exercice photo