Qu'est-ce qu'un spasme des muscles de la zone du col, pourquoi se produit-il ? Comment soulager rapidement la douleur des spasmes des muscles du cou et des épaules. Méthodes de traitement efficaces et peu coûteuses : médicaments, remèdes populaires, physiothérapie. Mesures préventives pour aider à éviter la récurrence de la maladie.

Le spasme des muscles du cou et des épaules est un problème courant auquel les personnes de tous âges peuvent être confrontées. Cependant, les plus sensibles à la maladie sont les personnes qui sont souvent dans une position statique du corps (travaillant devant un ordinateur), menant une vie sédentaire ou, au contraire, exerçant une charge excessive sur la région cervicale.

Qu'est-ce qu'un spasme des muscles de la zone du col, pourquoi se produit-il ? Comment soulager rapidement la douleur ? Méthodes de traitement efficaces et peu coûteuses, remèdes populaires, physiothérapie.

Définition

Un spasme est une contraction musculaire involontaire qui les fait se contracter. Avec le tissu musculaire, les vaisseaux voisins sont serrés. Cette condition entraîne une perturbation du fonctionnement des tissus spasmodiques, ce qui provoque des douleurs chez le patient, ainsi que d'autres conséquences désagréables, qui seront discutées en détail ci-dessous.

La disposition des principaux muscles du cou et des épaules

Types de spasmes

Comme mentionné ci-dessus, la région cervicale comprend de nombreux fibre musculaire. En fonction de ceux qui étaient spasmodiques, on distingue les types de spasmes suivants :

1. Muscles profonds du cou. muscles profonds les cous émergent des côtes, passant à proximité des artères intercostales, cervicales et transverses.
2. Muscles du cou et des épaules. Ces fibres vont du côté du cou aux épaules. En langage médical, la maladie s'appelle lumbago. Dans 90% des cas, elle survient après des entorses et des blessures.
3. Muscle trapèze. Le muscle trapèze est un muscle plat et large qui longe les deux côtés de la colonne vertébrale, du cou aux omoplates.

Mécanismes d'apparition et causes de la maladie

La colonne cervicale est l'une des parties les plus mobiles du corps humain. Il contient de nombreuses fibres musculaires, ce qui augmente le risque de spasmes dans le cou par rapport aux autres parties du corps.

La médecine moderne ne peut pas encore déterminer avec précision la cause de la maladie, mais elle identifie les facteurs de risque qui contribuent au développement de la maladie :

1. Les blessures et les dommages mécaniques provoquent une inflammation des fibres, qui se propage progressivement à travers les tissus, provoquant une pince, une douleur.
2. long position statique(dormir dans une position, posture inconfortable sur une chaise ou devant un ordinateur) ou inversement, des mouvements brusques entraînant un pincement des nerfs. Sous l'influence de ces conditions, une charge accrue est placée sur les vertèbres, le flux sanguin augmente, ce qui entraîne des spasmes des vaisseaux sanguins et des muscles.
3. Chocs de stress, anxiété.
4. Manque de vitamines (B12, D), de minéraux (magnésium, calcium, sodium). Ces substances effectuent des processus importants dans les fibres musculaires. Ainsi, un manque de vitamines entraîne le développement d'une spasmophilie, et le sodium d'une déshydratation et d'une perte d'électrolyte par l'organisme, ce qui est nécessaire pour assurer le repos des tissus.
5. Maladies du système musculo-squelettique.
6. Hypothermie du corps (courant d'air, marche par temps venteux en vêtements légers).

Demi-étuis clips- blessures, dommages mécaniques. En second lieu viennent la tension nerveuse et l'ostéochondrose. Dans les situations stressantes, les spasmes surviennent sporadiquement, les mouvements brusques du patient deviennent un catalyseur.

Ostéochondrose- une maladie caractérisée par des processus destructeurs dans les os et le cartilage d'une personne. L'un des symptômes de la maladie est faiblesse musculaire, ce qui augmente la prédisposition aux spasmes, pinces.

Comment distinguer les spasmes des autres maux

Malheureusement, le spasme musculaire de la zone du col ne peut être distingué à lui seul des autres affections. La hernie discale, la moelle osseuse pincée, l'ostéochondrose et d'autres maladies donnent souvent des symptômes similaires. Un diagnostic précis ne peut être établi qu'avec l'aide d'un spécialiste.

Les spasmes des muscles du cou et des épaules peuvent être caractérisés par des douleurs lancinantes et une gêne cutanée.

Symptômes

Les manifestations de la maladie peuvent être divisées en basiques (qui apparaissent indépendamment de la cause, du type de maladie) et caractéristiques (qui sont inhérentes à une forme particulière de la maladie)

Symptômes généraux :

1. Douleur lancinante. Se produit localement ou peut s'étendre du bras jusqu'au bout des doigts.
2. Sensations désagréables sur la peau dans la zone touchée : engourdissements, picotements.
3. Maux de tête dans la région occipitale.
4. Difficulté à bouger le cou, les épaules, les bras.
5. Douleur qui survient en tournant la tête, en bougeant les mains.

Symptômes caractéristiques

Lorsque la maladie se développe sur une base nerveuse un groupe musculaire est touché. La maladie s'accompagne de douleurs aiguës et douloureuses qui apparaissent et disparaissent soudainement. Souvent, la douleur est provoquée par des mouvements brusques.

Si la maladie survient sur le fond ostéochondrose cervicale , alors le patient ressentira des maux de tête, ainsi qu'un engourdissement des muscles, de la peau, des picotements, de la "chair de poule".

Les symptômes varient également en fonction du groupe musculaire affecté :

1. muscle oblique- il y a une douleur lancinante sous l'arrière de la tête, une violation des organes du système visuel, une détérioration de l'apport sanguin au cerveau, des vertiges.
2. Profond- accompagné d'une compression des artères, ce qui entraîne une détérioration de la circulation sanguine de la tête et des mains. Dans ce contexte, il y a périodiquement des "fuites", des engourdissements, des picotements des membres supérieurs.
3. Muscles du cou et des épaules. Il se manifeste par une douleur aiguë et aiguë, douloureuse et sourde.
4. Trapézoïdal- la nutrition du cerveau et du visage est perturbée. Dans plus de 50% des cas, elle survient dans un contexte d'ostéochondrose. Un autre symptôme caractéristique est l'apparition du garrot à la jonction du cou avec le dos.

N'essayez pas de diagnostiquer vous-même la cause et la forme de la maladie. Les informations ci-dessus sont destinées à une familiarisation générale, une meilleure compréhension de votre état.

Diagnostic des spasmes

Pour le diagnostic, rendez-vous sur orthopédiste, chiropraticien ou thérapeute. La visite au cabinet du médecin commence par la collecte d'une anamnèse, lorsque le patient parle de son état. Il est important de fournir des informations précises, complètes et véridiques sur la durée, la nature, l'intensité des symptômes, ainsi que raisons possibles développement de la maladie.

Pour diagnostiquer la maladie, vous devez contacter un thérapeute ou un orthopédiste

Ceci est suivi d'une palpation, le médecin sent la zone touchée avec ses mains, peut demander au patient de faire des mouvements, puis décrit les sensations.

Procédure de diagnostic standard démontrée sur vidéo

Pour le diagnostic final, une imagerie par résonance magnétique (IRM) est réalisée. L'étude vous permet de voir avec précision l'état des muscles, des tissus voisins.

En cas de suspicion du caractère infectieux de la maladie ou d'un manque d'oligo-éléments, des analyses de sang et d'urine en laboratoire sont effectuées.

Traitement du cou

Sur la base des données de diagnostic obtenues, le médecin prescrit un traitement. la tâche principale thérapie - éliminer la cause de la maladie, soulager les symptômes. Plusieurs méthodes utilisées pour le traitement seront décrites ci-dessous. Ils peuvent être combinés ou utilisés séparément.

Comment soulager rapidement la douleur et les spasmes ? Méthodes opérationnelles

Que faire si la maladie vous rattrape soudainement, mais que vous ne pouvez pas aller chez le médecin ? Vous pouvez soulager vous-même votre condition à la maison en appliquant une ou plusieurs des techniques suivantes.

jacuzzi

Prenez une douche contrastée ou un bain chaud. Vous pouvez ajouter des huiles aromatiques : lavande, arômes de conifères. Ces parfums sont relaxants et apaisants. système nerveux, stimulent le système immunitaire.

Coussin chauffant et compresses

Bien qu'il soit recommandé de prendre un bain chaud, la compresse nécessite une température plus basse. Remplissez un sac en plastique de glaçons et enveloppez-le dans une serviette. Appliquez la compresse à l'endroit qui fait le plus mal. La durée de la procédure est de 20 minutes.

Avec des spasmes des muscles du cou et des épaules, un coussin chauffant au sel aidera parfaitement

Après cela, il est recommandé de faire immédiatement une compresse chaude avec un coussin chauffant. Le changement de température aide à soulager les spasmes musculaires (comme c'est le cas avec une douche de contraste). Les basses températures aident à soulager la douleur et les autres inconforts, et les températures élevées détendent les muscles.

Médicaments

Prenez des analgésiques non stéroïdiens. Il est prescrit sous forme de comprimés, de pommades topiques ou d'injections. Il s'agit généralement d'analgésiques, de relaxants musculaires, d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Moins fréquemment, des antibiotiques ou d'autres médicaments peuvent être prescrits. Lesquels - dépend des causes de la maladie. Ci-dessous, dans le tableau, nous décrivons certains des médicaments les plus efficaces.

Le cours du traitement avec les AINS est effectué pas plus de 5-7 jours.

Essayez de garder une trace de votre état. Si vous êtes assis dans une position pendant une longue période, remarquez une tension dans la région cervicale - changez de position, faites un peu d'exercice, étirez votre cou avec vos mains. Le plus important est de pouvoir se détendre physiquement et émotionnellement.

Ci-dessous dans la vidéo, le médecin explique ce qu'il faut faire pour se débarrasser rapidement du spasme.

Remèdes populaires

La médecine traditionnelle nous offre une large sélection de différentes herbes médicinales qui aideront à faire face aux spasmes musculaires.

Herbes

Infusez les herbes les mieux adaptées : valériane, lavande, camomille, bergamote, menthe poivrée. S'il n'y a pas d'herbes, buvez du thé chaud, du lait chaud. Ces boissons ont un effet calmant et relaxant sur le corps.

Thermes

Pour soulager les tensions musculaires, vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de raifort, d'huiles aromatiques (lavande, aiguilles de pin) ou de sel marin aromatisé à un bain chaud.

Traitement général

Les méthodes générales visent à soulager les pinces musculaires, à réparer les tissus endommagés et à améliorer le bien-être général.

Massage

Un bon effet relaxant momentané a un effet professionnel massothérapie. Un effet tactile sur la peau du cou et des épaules stimule le flux sanguin vers les tissus endommagés, déclenchant les processus de récupération. Un cours complet de séances de massage renforcera corset musculaire, colonne vertébrale, posture correcte, retirer les pinces musculaires et les blocages. Outre, cours réguliers avoir un bon effet relaxant sur le psychisme, contribuer à la normalisation du sommeil, améliorer la nutrition des tissus cervical.

Pour soulager la douleur avec des spasmes des muscles du cou, vous pouvez suivre un cours de massage

Voici à quoi ressemble un massage du cou

N'embauchez pas de massothérapeutes sans formation médicale pour les séances. Cherchez de l'aide dans la ville, les cliniques privées, les centres médicaux.

Des exercices

Les exercices ont un effet similaire au massage, la seule différence est que vous les faites vous-même. Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices pour soulager rapidement les spasmes, car avec un syndrome douloureux intense, il est facile de se blesser ou de faire de mauvais mouvements. De plus, vous ne devez pas vous prescrire un complexe de gymnastique sans d'abord consulter un médecin.

L'aspect des exercices est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Physiothérapie

Pour retirer les pinces dans le tissu musculaire, l'électrophorèse est prescrite dans 90% des cas. L'essence de la technique réside dans le fait que des substances médicinales sont injectées sous la peau, qui pénètrent dans les tissus sous l'influence du courant. En règle générale, des analgésiques et des anti-inflammatoires sont administrés. La procédure aide à se détendre, à stimuler la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour éliminer les processus de spasmes négatifs.

Avec des spasmes des muscles du cou et des épaules, l'électrophorèse est souvent prescrite

Les conséquences de l'absence de traitement et l'effet de la maladie sur le corps

Si elle n'est pas traitée, la maladie affecte négativement le corps humain. Il y a une compression du tissu nerveux, des vaisseaux sanguins, des artères. En conséquence, la mobilité des membres est limitée, la circulation sanguine du cerveau se détériore, ce qui affecte le système visuel et l'activité mentale d'une personne.

La prévention

1. Gardez votre corps en bonne forme. Pour éviter les spasmes et les crampes musculaires, vous devez donner à votre corps une activité physique régulière. Cela peut être la natation, le yoga, le Pilates.
2. Surveillez votre confort. Ne restez pas assis longtemps dans une position du corps, changez de position. Faites un léger échauffement après le sommeil, pendant les pauses au travail.
3. Habillez-vous en fonction de la météo, évitez les courants d'air, l'hypothermie.
4. Faites-vous un régime complet, assurez-vous que toutes les substances présentes dans le corps sont suffisantes, prenez des complexes de vitamines et de minéraux.
5. En temps opportun, consultez un médecin si vous constatez des symptômes désagréables, suivez consciencieusement et qualitativement toutes les recommandations du médecin.

Résumer

Dans l'article, nous avons parlé de spasme des muscles du cou des épaules, décrit cette maladie, ainsi que les causes de son apparition. Une grande section distincte était consacrée aux méthodes de traitement de la maladie. N'oubliez pas que leur utilisation sans l'avis d'un médecin peut être nocive pour votre santé. Après la guérison, nous vous recommandons de suivre des mesures préventives afin que la maladie ne se reproduise pas. Et enfin, nous vous invitons à partager votre expérience dans le traitement de la maladie dans les commentaires, ainsi qu'à poser des questions d'intérêt.

Tout au long de la journée, les muscles humains sont sous tension. Cela se produit même chez les personnes qui ne s'engagent pas dans un travail physique et mènent une vie sédentaire. Après une journée passée au bureau ou à l'ordinateur, une personne ressent souvent des tensions dans le dos, le cou et les épaules. Une tension régulière qui s'accumule dans les muscles entraîne des maux de dos, des maux de tête, des étourdissements, une malnutrition de la colonne vertébrale, des maux de dos et des spasmes dans le cou et les épaules, ainsi que le développement d'une ostéochondrose cervicale.

La cause la plus fréquente de surmenage des muscles du cou et des épaules est la mauvaise position du corps assis à un bureau ou à un bureau d'ordinateur. Si la table ne convient pas à la chaise, les épaules de la personne assise sont relevées et longue séance dans cette position provoque des tensions musculaires. La même chose se produit si une personne s'affaisse et pousse ses épaules vers l'avant. Le muscle trapèze se fatigue et commence à faire mal.

Mauvaise posture pendant le sommeil travail sédentaire, une activité physique excessive, ainsi que le stress émotionnel et le stress affectent négativement l'état des muscles de la ceinture scapulaire.

Selon médecine chinoise, dans la zone du col cervical se trouve le point énergétique et réflexogène le plus important, responsable de l'activité motrice des mains et de l'activité du cerveau. 4 grandes artères et 8 nerfs sont concentrés dans la région du cou, ainsi que dans le canal rachidien. Ils sont responsables de l'apport sanguin aux organes de la tête, de la poitrine et des mains. 32 muscles cervicaux soutenir la tête et aider à faire des mouvements. Par conséquent, la relaxation des épaules et du cou est très importante pour le fonctionnement harmonieux de tout l'organisme.

Les muscles fatigués et surmenés du cou et de la ceinture scapulaire provoquent des troubles circulatoires, ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène au cerveau et une détérioration du métabolisme. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de soulager régulièrement les tensions et de détendre les muscles de la zone cou-collier.

Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules

Existe exercices spéciaux pour détendre les muscles fatigués. Ils peuvent être effectués après une journée de travail à la maison ou même au bureau pendant une pause. Il faut faire les exercices lentement, sans mouvements brusques, en travaillant bien les zones où se font sentir les tensions les plus intenses.

Exercice 1

Position de départ lors de l'exécution d'une série d'exercices: asseyez-vous sur une chaise, le dos est droit, les omoplates s'étirent l'une vers l'autre, les jambes sont à plat sur le sol. Dans cette position, étirez le haut de votre tête vers le haut, en imaginant que quelqu'un la tire par le fil, et abaissez vos épaules. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.

Exercice 2

Abaissez votre menton, détendez votre cou. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, puis commencez à tourner lentement la tête de gauche à droite (la tête reste baissée). Ensuite, inclinez votre tête en arrière et secouez-la doucement d'un côté à l'autre.

Exercice 3

Joignez les mains à l'arrière de la tête, baissez les coudes. Appliquez une pression avec l'arrière de la tête sur les paumes, en soulevant légèrement la tête. Les mains résistent à la pression. Après avoir besoin de détendre les muscles du cou, abaissez la tête. Répétez l'exercice en alternant tension et relaxation.

Exercice 4

Cet exercice est similaire au précédent, sauf que maintenant les mains doivent être placées sur le front. Appuyez votre front sur vos paumes tout en créant une résistance avec vos mains. Il est important que seuls les muscles au-dessus des épaules se tendent et que la tête et les bras ne bougent pas.

Exercice 5

Soulevez et abaissez lentement vos épaules plusieurs fois, en vous attardant dans chaque position pendant 5 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice 6

Faites pivoter vos épaules vers l'avant et vers l'arrière (8 rotations dans chaque direction).

Exercice 7

Placez vos mains sur votre taille avec vos doigts pointés vers l'avant. Étirez vos coudes derrière votre dos l'un vers l'autre en essayant de vous ouvrir le mieux possible coffre. Ensuite, détendez-vous. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également pratiquer diverses modifications de cet exercice, par exemple en fermant vos mains derrière votre dos.

Exercice 8

Étirez votre couronne vers le haut, tout en tournant lentement la tête de gauche à droite. Ensuite, inclinez légèrement la tête en arrière et roulez-la doucement d'une épaule à l'autre. Assurez-vous que l'exercice ne cause pas de douleur.

Exercice 9

Assis sur une chaise, abaissez lentement votre torse jusqu'à ce que votre ventre touche vos hanches. Vous devez d'abord baisser la tête, puis partie supérieure dos, puis pliez-vous à la taille. Les mains pendent librement. Restez dans cette position pendant un certain temps et aussi lentement, dans l'ordre inverse, redressez-vous.

Exercice 10

Asseyez-vous sur une chaise près de la table. Le dos est droit. Posez vos coudes sur la table et appuyez-vous dessus avec votre menton. En appuyant le menton sur les paumes, créez une résistance avec les mains. Restez tendu pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.

Exercice 11

Placez votre main droite sur votre joue droite. Appuyez votre joue contre votre main, créant une tension. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites de même avec le côté gauche.

Exercice 12

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'haltères pesant environ 2 kg ou deux. bouteilles en plastique avec de l'eau. Devenez droit en ramassant des haltères (bouteilles). Mains baissées, dos droit. Soulevez et abaissez lentement vos épaules. Répétez plusieurs fois.

Massage relaxant

Le massage est un moyen très efficace et agréable de détendre les muscles fatigués du cou et des épaules. C'est bien quand il y a une personne à proximité qui peut masser la zone des épaules après une dure journée. Mais même s'il n'y a pas d'assistant, vous pouvez le faire vous-même.

Vous devez vous tenir droit et mettre vos mains sur la nuque. Caressez lentement le cou, n'appuyez pas trop fort. Ensuite, commencez à frotter le cou avec vos doigts, en le tapotant et en le pinçant, en saisissant progressivement les muscles au-dessus des épaules. Les mouvements doivent être effectués de haut en bas. Le massage peut être effectué avec les mains gauche et droite en alternance ou avec les deux en même temps. Vous devez également faire attention à l'arrière de la tête et à l'évidement à la base de la tête. Il est conseillé de masser la tête elle-même. Un tel auto-massage aide à se détendre rapidement.

Prévention des tensions et de la fatigue musculaire

Afin d'éviter une surcharge des muscles de la zone du col cervical, il suffit de suivre quelques recommandations simples.

• Pendant la journée, surveillez constamment votre posture, ne vous affaissez pas.
• Pendant le travail, accordez périodiquement une pause aux muscles: levez-vous de la table, penchez-vous en arrière sur une chaise, tournez la tête d'un côté à l'autre, roulez les épaules.
• Pendant les conversations téléphoniques, essayez de ne pas appuyer le combiné contre votre oreille avec votre épaule.
• Trouvez un bon matelas pour votre lit. Ne dormez pas sur un oreiller haut.
• Procurez-vous un bureau et une chaise confortables pour ne pas avoir à vous pencher et à vous affaler pendant que vous travaillez.
• Le soir après le travail, il est recommandé de prendre une douche chaude et de se détendre physiquement et émotionnellement.

La gymnastique et le massage de relaxation aident à soulager les tensions accumulées et à maintenir la souplesse et la mobilité des cervicales et des muscles des épaulesà tout âge.

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Si vous avez un travail sédentaire qui vous oblige à passer beaucoup de temps devant l'ordinateur, vous êtes probablement familier avec les tensions et les douleurs douloureuses dans le cou.

Avec un degré de probabilité plus élevé, nous pouvons supposer que vous avez des maux de tête de temps en temps, il y a des « maux de dos » dans le cou et les épaules, et peut-être même des étourdissements.
Tout cela est la triste conséquence de la tension constante des muscles du cou et des épaules.

En fait, une pince musculaire, au même titre qu'un bloc, un spasme ou une enveloppe musculaire, est un muscle ou un groupe de muscles qui ne peut pas se détendre complètement et qui est constamment en tension. En règle générale, il est hypertrophié, le sang le traverse de plus en plus difficilement et l'efficacité d'un tel muscle diminue invariablement.
De plus, le muscle pincé "se durcit", interférant avec le fonctionnement de tout l'organisme et provoquant souvent une douleur intense à chaque mouvement.

Fait révélateur, une personne rare avec ce problème se précipite chez le médecin ou commence à chercher la racine du problème. Dans la plupart des cas, il s'habitue à l'inconfort et à la douleur, continuant à maintenir la pince musculaire existante pendant des mois, voire des années.
Le résultat est des pieds plats, une courbure de la colonne vertébrale, varices veines et autres maladies graves, jusqu'à la compression les organes internes.

Afin de prévenir les maladies graves du système circulatoire et du système musculo-squelettique, il est nécessaire de soulager ce surmenage et de reposer votre cou.

Il est facile de deviner que vous êtes maintenant assis devant l'ordinateur. Veuillez prêter attention à votre articulations des épaules:

- si les épaules sont levées (pour le savoir, essayez de lever le plus possible, puis abaissez les épaules le plus possible, il deviendra immédiatement clair si elles ont été levées ou non)

- y a-t-il une tension dans la partie supérieure du muscle trapèze (regardez la photo - elle s'étend de la ceinture scapulaire à la partie inférieure de l'os occipital et des vertèbres cervicales).

Principale cause de stress

Le muscle trapèze est très souvent surchargé :

- en raison d'un stress émotionnel ou physique ou simplement d'une fatigue ;
- si les épaules sont relevées (cela arrive souvent si la table ne s'adapte pas à la chaise, si vous êtes anxieux ou simplement frileux) ;
- si les épaules sont avancées (cela arrive à ceux qui se baissent).

Le cou est le pont entre le corps et l'esprit

Une telle définition philosophique du cou se retrouve chez les spécialistes des pratiques orientales de relaxation, et c'est pourquoi ils le pensent. Sur les six organes sensoriels, quatre sont situés dans la tête et déterminent donc la direction du mouvement du corps. En même temps, c'est le cou qui permet de réaliser le mouvement en tournant la tête.

Dans la zone du col cervical, il existe une zone énergétique et réflexogène très importante, du point de vue de la médecine chinoise, qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement des mains.
La tête humaine pèse en moyenne 4 à 8 kg et n'est soutenue que par sept petites vertèbres cervicales, qui sont amorties par du cartilage intervertébral.
Mais pour aider les vertèbres, la nature a donné à une personne un complexe de 32 muscles cervicaux qui maintiennent la tête en position verticale, contribuent activement à son mouvement et remplissent des fonctions de protection.

Et il y a quelque chose à protéger ! Il y a 4 artères principales et 8 nerfs majeurs dans la région du cou, sans parler du canal rachidien. Ils assurent l'apport sanguin à la tête, aux organes de la partie thoracique du tronc et des membres supérieurs, effectuent différentes sortes stimuli, contrôlant l'activité nerveuse.
Si les muscles du cou et du col sont surmenés, cela se reflète dans le travail des vaisseaux sanguins ou des terminaisons nerveuses, et dans l'apport sanguin aux tissus musculaires, altère le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau.
En conséquence, vous ressentez des douleurs dans les muscles du cou et du col, ainsi que de graves maux de tête, une raideur des mouvements dans la ceinture scapulaire.

Une tension prolongée des muscles du cou peut provoquer la formation précoce de rides sur le front, les bajoues, l'œdème sur le visage, les plis nasogéniens, le développement de la migraine, une déficience visuelle, un gonflement, des dépôts de sel, un pincement des nerfs rachidiens, à la suite de quelle sciatique se développe et la perturbation des organes sous leur contrôle et d'autres troubles.

Comment soulager la tension du muscle trapèze

Tension dans le trapèze (ce muscle est impliqué dans divers mouvements tête, haut du corps et ceinture scapulaire) entraîne une surcharge des muscles du cou et de la tête, qui à son tour surcharge la colonne cervicale. Cette tension est l'une des causes de : maux de tête, cervicalgies, raideur des mouvements et, bien sûr, ostéochondrose cervicale.

Essayons maintenant de soulager l'excès de tension du muscle trapèze et de le libérer de la pression partie inférieure rachis cervical.

Vous pouvez soulager ces sensations douloureuses et détendre les muscles à l'aide de exercice simple du chiropraticien Tatiana Avdeeva interprété par Sergei Bilenko. Il soulage très bien la fatigue, bloque et pince dans la zone cou-col.

Avant de faire l'exercice, faites attention à quelques nuances:

✔ L'exercice pour retirer les pinces dans le cou et les épaules peut être fait en position assise et debout.

✔ Tout d'abord :

- ramener la poitrine vers l'avant (ce mouvement est important pour ceux qui se baissent)
- levez les épaules, puis abaissez-les le plus possible vers le bas
Détendez votre cou et vos épaules.

✔ Les exercices pour soulager la tension dans le cou commencent par réglage correct têtes. Pour ce faire, tirez légèrement l'arrière de la tête vers le haut, en imaginant que la tête est suspendue en l'air sur un fil invisible attaché au sommet de la tête.
"Relevez" le menton en lui donnant un mouvement de "picorage" vers vous.
Les mouvements de «suspendre par la couronne» et de «soulever le menton» sont conçus pour favoriser la relaxation du cou et de la tête, ainsi que pour se débarrasser de l'habitude d'abaisser ou de lever la tête.
De plus, ce poste est condition importante respiration libre et posture correcte.
Ensuite, détendez vos épaules et étirez la couronne de votre tête vers le haut. En même temps, étirez au maximum les vertèbres cervicales.

✔ Il est très important, lorsque vous placez vos mains derrière votre tête, de rapprocher au maximum les omoplates - c'est le sens de l'exercice. redressez au maximum vos épaules en réduisant les omoplates.

La prévention

N'oubliez pas les mesures préventives qui aideront les muscles du cou à ne pas se fatiguer et cela réduira considérablement la douleur dans la zone du col, ou peut-être les éliminera-t-il complètement :

• Surveillez votre posture, débarrassez-vous de surpoids, train muscles abdominaux- cela réduira la charge sur la colonne vertébrale et renforcera les muscles qui maintiennent la tête droite, l'empêchant de basculer vers l'avant.
• Pendant le travail, ne vous penchez pas au-dessus de la table, créez-vous un lieu de travail, faire une pause toutes les heures pour bouger et changer la position du corps (pour plus de détails, voir Ergonomie du travail sur ordinateur )
• Pour que les muscles du cou ne se fatiguent pas, laissez-les se reposer plus souvent, lors de longs travaux à table, asseyez-vous confortablement pour que le cou ne gonfle pas d'une posture statique, faites des pauses pour vous déplacer.
• Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs dans la zone cou-collier, faites un simple massage. Placez votre main droite sur votre épaule gauche afin que pouce collée au cou. Avec votre majeur, sentez le muscle dur qui relie le cou à l'épaule, serrez-le fermement avec votre pouce et votre index et commencez à le pétrir jusqu'à ce qu'il devienne chaud.
  Faites de même avec l'épaule droite. Et la douleur devrait s'atténuer.
• Même dans un environnement de travail, vous pouvez vous permettre un exercice simple pour renforcer les muscles du cou : assis à table, « tournez » vos épaules, imaginez que votre colonne vertébrale est une colonne parfaitement uniforme, redressez votre cou, étirez votre couronne vers le haut, couvrez-la fermement avec votre main et, en baissant les yeux, posez légèrement votre main sur votre tête. Sentez l'étirement dans les muscles de votre cuir chevelu et de votre cou.
  Détendez-vous complètement puis répétez l'exercice 10 fois. Cela soulagera certaines compressions et renforcera les muscles du cou.
• Débarrassez-vous de l'habitude d'appuyer le téléphone avec votre oreille contre votre épaule ou de vous peigner les cheveux avec la tête rejetée en arrière - pas besoin d'étirer inutilement les muscles de votre cou ;
• La douleur au cou peut être causée par un matelas inégal, un oreiller surdimensionné ou une position de sommeil inconfortable (comme dormir sur le ventre). Ce n'est que pendant le sommeil sur un matelas dur et un oreiller bas que les muscles se détendent complètement.
• Apprenez à soulager le stress accumulé pendant la journée avec une promenade nocturne à l'air frais, une douche chaude, une tasse de thé à la menthe et au miel et, enfin, un sommeil sain et complet.

***
En développant les muscles spasmodiques du cou et des épaules, vous ramènerez rapidement le corps à la normale, vous débarrasserez de la douleur, vous sentirez léger, préviendrez de nombreuses maladies et pourrez profiter pleinement de la vie.
N'oubliez pas qu'en vous débarrassant des pinces, vous cesserez de gaspiller de l'énergie pour maintenir les muscles "pétrifiés", ce qui signifie que vous augmenterez le tonus du corps, vous pourrez vous détendre et ressentir l'harmonie du corps et de l'âme. Santé à vous !

La douleur et la restriction de la liberté de mouvement sont les principaux symptômes de toute maladie du système musculo-squelettique. Ces signes peuvent indiquer une variété de conditions - inflammation des articulations, ruptures musculaires, fractures et fissures, ainsi que des spasmes musculaires.

Tout groupe de muscles du corps peut provoquer des spasmes, par exemple les fibres motrices cervicales. La relaxation des muscles du cou et des épaules dans ce cas peut réduire la douleur, augmenter l'activité du patient et améliorer sa qualité de vie. Comment détendre les muscles du cou ?

Causes des spasmes

Pour comprendre comment détendre les muscles du cou, il est recommandé de savoir pourquoi les spasmes se produisent.

Les causes de la tension musculaire peuvent être :

1. Ostéochondrose - conduit à l'apparition d'un syndrome radiculaire réflexe. C'est la cause la plus fréquente de spasme.
2. - inflammation des racines nerveuses due à leur compression par une hernie discale.
3. - maladie dégénérative-inflammatoire des articulations de la colonne vertébrale. Conduit à une inflammation réflexe et à des spasmes des muscles du cou.
4. Blessures de la colonne vertébrale et des tissus mous du cou. Même un léger étirement après l'exercice peut provoquer des spasmes.
5. Maladies infectieuses, y compris les dommages aux méninges du cerveau. Dans ce cas, le spasme est de nature réflexe. La relaxation musculaire survient après le traitement de la maladie sous-jacente.

Diagnostiquer la cause d'une maladie est tout aussi important que de soulager les symptômes. Dans certains cas, les manifestations de la maladie ne disparaissent qu'après un traitement ciblé.

Techniques de relaxation

La relaxation musculaire est le résultat d'un traitement symptomatique complexe. Pendant le traitement, le médecin peut utiliser diverses techniques:

• Massage relaxant et impact sur les points réflexes.
• Diverses méthodes d'influence physique.
• Application médicaments.
• Exercices pour détendre les muscles du cou.

À ce jour, développé et appliqué avec succès diverses méthodes exercice visant à normaliser tonus musculaire cou et épaules. Les méthodes les plus populaires de Mordovina et Kostyuk.

Tout syndrome pathologique et toute maladie sont plus faciles à prévenir qu'à traiter. Nous allons essayer de comprendre la problématique de la prévention des spasmes.

Massage

rachis cervical et ceinture d'épaule le plus souvent exposé à une maladie telle que. C'est le processus inflammatoire dans la région des tissus de la colonne vertébrale qui provoque un spasme musculaire réflexe. Parfois, la douleur et la raideur irradient vers l'arrière de la tête.

La relaxation des muscles spasmodiques est très importante. L'une des méthodes pour y parvenir est le massage thérapeutique. Cette méthode de traitement a également des objectifs supplémentaires:

1. Élimine les douleurs dans le dos et le cou.
2. Améliore la circulation sanguine dans la zone touchée.
3. Supprime la compression des racines nerveuses.
4. Augmente l'intensité du métabolisme.
5. Améliore la santé et les performances globales.
6. Remplit les muscles de sang, les prépare au travail.

Tous ces objectifs ne sont atteints que si le massage est effectué correctement. Cela peut être fait par un spécialiste qualifié, de préférence dans un salon.

L'automassage du cou et des épaules peut être utilisé pour se détendre, mais il ne sera pas assez efficace.

Une autre façon de se détendre est l'impact des aiguilles d'acupuncture sur les points réflexes du cou et des épaules. Cette méthode nous est venue de la médecine orientale et montre une très de beaux résultats. L'acupuncture ne doit être pratiquée que par un professionnel qualifié haut niveau connaissances professionnelles et compétences pratiques.

Physiothérapie

Les méthodes de physiothérapie aident également à soulager les symptômes de l'ostéochondrose, à éliminer les spasmes musculaires et à améliorer l'état des tissus mous du cou et des épaules. Pour cela appliquez:

1. Thérapie UHF.
2. Électrophorèse et phonophorèse.
3. courants galvaniques.
4. Chauffage au laser.
5. Électromyostimulation.

La physiothérapie améliore directement l'état des muscles du dos et affecte également tissu nerveux et vaisseaux. Il aide à se débarrasser des symptômes les plus diverses maladies.

La tension musculaire chronique aide à éliminer les méthodes de fangothérapie, les bains thérapeutiques. Ces méthodes et d'autres méthodes d'impact physique sont disponibles sur. C'est dans les hôpitaux qu'il est recommandé de traiter maladies chroniques cou et dos. Là, un personnel qualifié évalue correctement l'état du patient et prescrit la gamme de procédures nécessaires.

La physiothérapie peut également être obtenue dans la ville. De nombreux hôpitaux disposent de salles de physiothérapie où, si le patient n'a pas de contre-indications, les muscles du cou sont traités.

Médicaments

Le spasme peut être fait avec médicaments. Pour cela, un groupe de relaxants musculaires est utilisé. Les médicaments sont recommandés pour une utilisation dans les douleurs intenses au moment de l'exacerbation, l'utilisation chronique de relaxants musculaires est inacceptable.

Les moyens les plus populaires de ce groupe sont Mydocalm et. Ils agissent sur le mécanisme de transmission d'un influx nerveux des cellules nerveuses vers le muscle. Le blocage de ce processus entraîne le relâchement des fibres musculaires et une diminution de la douleur.

Les actions supplémentaires des relaxants musculaires sont l'inhibition de la conduction nerveuse, un obstacle à la libération des médiateurs et une diminution du flux d'ions calcium dans les synapses. En conséquence, le flux sanguin périphérique s'améliore et la conduction nerveuse ralentit.

Les relaxants musculaires ont un certain nombre Effets secondaires:

• Faiblesse des muscles de tout le corps.
• Il peut y avoir des maux de tête.
• déclin pression artérielle.
• Nausées et vomissements, ainsi qu'une sensation d'inconfort dans diverses parties de l'abdomen.
• Les réactions allergiques sont extrêmement rares.

Il est impossible d'utiliser des médicaments hypersensibles à leurs composants, âgés de moins de trois ans et atteints de myasthénie grave.

Les médecins prescrivent des pilules ou des injections 1 à 2 fois par jour. La posologie est définie individuellement.

Des exercices

Pour éliminer les spasmes musculaires, il est rationnel d'effectuer divers. Quelle que soit la technique choisie, tous les patients doivent respecter plusieurs conditions pour un tel traitement.

Principes de base de la thérapie par l'exercice :

• Commencez par de petites charges et augmentez progressivement leur volume.
• Avant de faire des cours, il est recommandé de consulter un spécialiste.
• Vous ne devez pas effectuer d'exercices de grande amplitude lors des premiers entraînements.
• La gymnastique est répétée au moins 2 fois par jour - le matin et le soir.
• Le port d'orthèses et de colliers conduit également à la détente. Ils sont portés entre les cours.
• La combinaison du massage et de l'exercice est très bénéfique. L'exposition manuelle est effectuée après une thérapie par l'exercice.

Les exercices de physiothérapie sont absolument indiqués pour toute pathologie neurologique et orthopédique. Les charges pour les muscles du cou ne peuvent être nocives qu'en cas de maladie infectieuse aiguë, cette cause de spasme doit donc être exclue en premier lieu.

Chaque processus pathologique nécessite différentes méthodes d'exercice. Récupérer cours individuel les activités sont possibles pour chaque personne. Ceci est fait par des médecins spéciaux - des spécialistes de la thérapie par l'exercice.

Si la visite chez le médecin est un événement difficile pour vous, utilisez l'une des méthodes prêtes à l'emploi pour détendre les muscles du cou - la méthode Mordovina ou Kostyuk.

Méthode Mordovine

Alena Mordovina dans ses complexes combine fitness et gymnastique thérapeutique pour obtenir le meilleur effet cosmétique et améliorant la santé. Elle recommande également d'utiliser la technique de détente des muscles du cou en cas de stress et de charges statiques régulières sur cette partie de la colonne vertébrale.

La technique comprend les exercices suivants:

1. Soulevez et abaissez les épaules - effectué en position debout. Pieds joints, épaules au même niveau. La tête tombe en avant et une série est effectuée avec les épaules exercice rapide- haut et bas.
2. Mouvements circulaires des mains. La position du corps est la même. Les pinceaux sont serrés dans un poing. Au moment de l'inspiration, les jambes sont pliées, comme si vous étiez assis sur une chaise, les bras sont tendus vers l'avant. Au moment de retenir le souffle, les mains sont exécutées mouvements circulaires, les jambes sont redressées. Nous expirons rapidement et pressons rapidement nos mains contre nos côtés et jetons nos poings en avant.
3. La tête tourne. Réalisé en position assise. Les mains sont repliées dans une serrure et fixées dans la région de la fosse occipitale. Le menton doit être tiré vers le sternum, appuyez progressivement sur l'arrière de la tête sur les mains. La tête tourne à gauche et à droite au moins 20 fois.
4. En position assise, les mains replient le cadenas et se placent devant vous. Nous abaissons le front dans la paume de la main, détendant complètement les muscles de la colonne cervicale. Nous tournons d'un côté à l'autre, décrivant les huit avec nos mains.
5. Étirement de la nuque. En position assise, nous mettons nos mains dans la serrure à l'arrière de la tête. Nous appuyons l'arrière de la tête sur la serrure et tenons le cou comme ça pendant 6 secondes, répétons jusqu'à 8 fois. Cet exercice doit être fait pour l'avant et le côté du cou.

La méthode de Mordovina est complétée par plusieurs cycles de respiration calme.

Méthode Kostyuk

Dr I.E. Kostyuk utilise des méthodes de relaxation isométrique pour se détendre. La méthode peut être effectuée à la maison ou même au travail.

Exercices de base :

1. Position assise, dos droit. Une main est fixée sur le cou, l'autre est fixée sur la tête et tire la tête dans sa direction. Contractez les muscles de votre cou jusqu'à 10 secondes, puis détendez-vous. L'exercice est répété jusqu'à 3 fois.
2. Pour détendre le groupe musculaire du dos, nous inclinons la tête vers l'avant et atteignons le sternum avec notre menton. Nous aidons avec nos mains en les appuyant sur l'arrière de la tête. Nous tirons pendant 10 secondes. Nous nous reposons. Nous répétons 3 fois.
3. Col antérieur. Nous inclinons la tête en arrière et essayons d'atteindre le cou avec l'arrière de la tête. Nous fixons la tête avec les poings. Nous tirons la tête en avant, mais nous résistons avec nos mains. Inclinez progressivement la tête de plus en plus vers l'avant et tirez les muscles.
4. Muscles profonds du cou. Nous étirons la tête vers l'avant et tirons le menton vers l'une des aisselles. Avec nos mains, nous soutenons la tête du mouvement, mais nous essayons d'incliner la tête en arrière. Les muscles se tendent et se détendent alternativement. Nous répétons jusqu'à 3 fois. Répétez de l'autre côté.
5. Nous posons une main sur l'épaule opposée. Tirez le menton vers l'épaule bras plié. Nous appuyons le menton sur l'épaule et résistons au mouvement de la main. Nous répétons l'exercice au moins trois fois.

La prévention

Si vous souffrez d'ostéochondrose ou si votre travail est associé à une longue position immobile du cou, il est nécessaire de prévenir l'apparition de spasmes musculaires. Plusieurs fois par jour, cela vaut la peine de répéter les virages et les inclinaisons de la tête ou de les faire à l'intérieur Exercices matinaux.

Ne surrefroidissez pas le cou et autorisez l'exposition à des facteurs de stress. Exercice physique sur le dos, il est recommandé de le limiter quelque peu, cela exclura la possibilité de blessure.

Des conseils supplémentaires peuvent être obtenus auprès de votre médecin. Le spécialiste aidera également à soulager le spasme, s'il s'est déjà produit.

En bref sur l'important:

Que cache le cou en lui-même et quels sont les moyens de détendre correctement les muscles du corps afin d'éliminer la douleur sans pilule et d'assurer une tête claire et une bonne humeur.

De plus en plus de gens modernes se plaignent de douleurs au cou - tout le monde a déjà entendu parler d'un mode de vie sédentaire. Malgré le fait que nous soyons assis, notre corps se fatigue d'une telle statique et est très sollicité.

Alors, que faisons-nous habituellement après être restés assis devant l'ordinateur toute la journée et avoir réalisé que le cou est raide ? Nous commençons à le plier d'un côté à l'autre, en faisant des mouvements inimaginables avec nos têtes. Mais cela n'apporte pas l'effet escompté: le cou est toujours tendu et une douleur douloureuse s'y installe déjà. De plus, les tensions dans les muscles du cou seront nécessairement accompagnées de tensions muscles du visage. Ainsi, les plis, les rides et un regard fatigué sont garantis.

Pourquoi les exercices standard de relaxation du cou ne fonctionnent-ils pas comme nous le souhaiterions ?

L'approche de l'étirement du cou lui-même sans tenir compte de toutes les autres parties du corps n'est même pas du siècle dernier, mais de l'avant-dernière année. Essayez simple et plus complexe efficace exercices qui peuvent être faits à la maison et au bureau.

Première étape : Ce qu'il est important de savoir sur le cou

Les muscles de la nuque sont très puissants, forts et forts, et la douleur résultant d'un surmenage se produit le plus souvent en eux.

Mais n'oubliez pas que le cou n'existe pas dans le corps par lui-même.

Les muscles de la face postérieure du cou font partie de la chaîne musculaire superficielle postérieure. Il commence au bout des orteils, se prolonge le long de la semelle, passe dans muscle du mollet, dans les fléchisseurs de la hanche, puis dans le muscle fessier, le muscle qui redresse la colonne vertébrale et s'étend le long de la colonne vertébrale jusqu'au crâne. L'intégrité de cette ligne est assurée par le fait qu'aux endroits des attaches musculaires, il y a des fibres qui se propagent d'un muscle à l'autre et les relient en une seule formation.

Par conséquent, si le cou fait mal, cela ne signifie pas du tout que le problème est dedans. Toute la chaîne musculaire superficielle postérieure est tendue. Seul le cou dans toute cette chaîne représente le plus la faiblesse. Et, bien sûr, pour détendre le cou, il faut agir sur tous les maillons de cette chaîne : en détendant chaque tronçon, on peut utiliser toute la chaîne en même temps. Seul cela apportera des résultats tangibles.

Deuxième étape : détendre le corps

Cet ensemble d'exercices est mieux exécuté dans cet ordre, en étirant progressivement tous les muscles de notre corps, des pieds au cou. Les exercices sont très simples, vous pouvez les maîtriser n'importe où, y compris au travail. Vous n'avez pas besoin d'un tapis ou d'un uniforme. Seulement votre corps et 10 minutes de temps libre.

Pieds

Pour détendre les pieds, il faut les frotter fortement et très vigoureusement : pétrissez tout le pied et frottez-le vigoureusement avec votre poing. Cette bonne réception pour détendre l'aponévrose plantaire. Si vous êtes déjà rentré chez vous, marchez pieds nus sur le tapis de massage ou roulez intensément le rouleau à pâtisserie à l'aide de vos pieds. Un bain de pieds chaud vous permettra de réchauffer vos pieds à 100%. En détendant les pieds, vous ressentirez immédiatement un soulagement dans le cou.

tibias

Pour étirer le muscle du mollet, placez-vous face au mur, posez vos mains dessus et placez vos jambes en arrière afin qu'un angle aigu se forme entre le pied et le bas de la jambe. Pour ce faire, le bas de la jambe doit être incliné vers l'avant. En pliant alternativement chaque genou, étirez le muscle du mollet. Vous avez sûrement vu comment les athlètes étirent les muscles de leurs jambes avant la distance. Tu as besoin de faire la même chose. Lors de l'exécution de l'exercice, il devrait y avoir une nette sensation d'étirement du bas de la jambe.

Arrière de la cuisse, des fesses et du dos

Cet exercice simple aidera à étirer simultanément trois sections de la chaîne musculaire menant au cou - les fléchisseurs de la hanche, muscles fessiers, un muscle qui redresse le dos. Pour ce faire, levez-vous et penchez-vous en avant. Pas besoin d'essayer d'atteindre le sol avec votre paume, penchez-vous aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Assurez-vous que vos genoux sont droits. Restez dans cette position pendant un certain temps, en sentant vos muscles s'étirer.

Cou

Sans quitter la position précédente, debout dans une inclinaison, essayez de détendre votre cou autant que possible et bougez votre tête d'un côté à l'autre. Vous devez imaginer qu'elle est un pendule, ou comme si sa tête était suspendue à un fil de cou. En conséquence, grâce à vos mouvements détendus et au poids de la tête, les muscles du cou vont s'étirer et se détendre.

Ces exercices sont absolument sans danger : ils agissent très doucement et ne donnent aucun effet secondaire, tout en ayant une très grande efficacité. Lorsque vous travaillez ainsi toute la chaîne musculaire du dos, vous sentirez que le corps est devenu beaucoup plus facile.

Troisième étape: une série d'exercices pour le cou

Les exercices suivants amèneront l'ensemble du complexe à son terme et vous pourrez obtenir effet maximal du travail indépendant à la relaxation du cou. Cependant, ces exercices peuvent être utilisés séparément, mais en combinaison avec l'étirement de tout le corps, l'effet sera plus perceptible.

• Élongation surface latérale cou. Position de départ - debout, tirez un bras vers le bas avec force, tout en tirant la tête dans la direction opposée. Par exemple - main gauche vers le bas et dirigez-vous vers la droite. Vous devriez clairement sentir la tension dans les muscles du côté gauche du cou. Tout en maintenant la tension, nous modifions en douceur la position de la tête, en inclinant un peu vers l'avant et un peu vers l'arrière pour étirer toutes les fibres des muscles de la surface latérale du cou. Répétez cet exercice sur le côté opposé du corps.

• Étirez le devant du cou. Position de départ - debout. Seulement maintenant, les deux mains doivent être tirées vers le bas et légèrement vers l'avant en même temps, et la tête doit être rejetée en arrière et la couronne de la tête doit être dirigée vers le bas.

• Étirez la nuque. Nous récupérons les mains dans le château, les plaçons à l'arrière de la tête. À l'expiration, nous baissons un peu la tête, à l'inspiration, nous essayons de la relever, mais avec nos mains, nous empêchons cela. Puis expirez - et baissez encore un peu la tête. Nous répétons cela jusqu'à ce qu'il n'y ait nulle part où baisser la tête. Puis, très lentement, nous retirons nos mains de nos têtes et nous nous redressons. Cet exercice doit être fait avec soin. Après cela, tirez à nouveau sur la surface avant du cou.

• Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et douce les pouces sentir le milieu du bord inférieur de l'occiput. Écartez vos doigts, sans perdre le contact avec le bord inférieur de l'arrière de la tête, à environ 2-3 centimètres de ligne médiane. Vos doigts doivent tomber dans de petits creux triangulaires. Commencez à tremper lentement vos doigts dans ces creux jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur et laissez vos doigts dans cette position sans augmenter l'impact. Lorsque vous sentez que les muscles "fondent" sous les doigts et que les doigts "ont échoué", mettez fin à l'exercice. Vous ne devez pas vous infliger de douleur intense, elle doit rester très légère, sinon vous obtiendrez l'effet inverse de ce que vous souhaitez.

À la fin, assurez-vous de vous allonger sur une surface plane confortable, en plaçant un oreiller doux et bas sous votre cou, qui soutiendra agréablement la courbe cervicale de la colonne vertébrale. Si possible, faites-le pendant la journée, sinon, en rentrant à la maison.

Et n'oubliez pas : le meilleur traitement est la prévention. Dans ce cas, pendant la journée, toutes les 45 à 60 minutes ou plus souvent, faites une courte pause d'environ 5 minutes pour vous promener et vous étirer. Et aussi - pour dormir en toute détente et confort.

Pour que votre cou puisse se reposer la nuit, portez une attention particulière au choix de l'oreiller. Il doit être confortable et non surdimensionné. En créant un soutien adéquat pour le cou et en lui donnant la bonne courbe, l'oreiller permettra à vos muscles de se détendre enfin pendant une nuit de sommeil.