Eh bien, qui dans l'enfance n'a pas voulu apprendre à faire du gras?

Une compétence très cool qui a l'air assez belle de l'extérieur, est capable d'attirer l'attention sur vous, y compris l'attention du sexe opposé. Cependant, comment apprendre à faire des sauts périlleux correctement, est-ce difficile et dangereux ? Dans cet article, nous allons essayer de répondre à toutes les questions nécessaires.

En principe, vous pouvez apprendre à faire des sauts périlleux assez rapidement. Tout dépend de votre envie personnelle. Cependant, dans la poursuite de la vitesse, il ne faut pas oublier la sécurité. Assurez-vous de poser des tapis sur le sol ou au moins une couverture et des oreillers.

Nous vous dirons comment faire un saut périlleux avant et comment faire un gros dos. Mais alors - comme la première option est plus facile et plus sûre, nous allons commencer par elle.

Comment apprendre rapidement à faire un saut périlleux avant.

1. La première chose que vous devez maîtriser est les roulades avant. Asseyez-vous en posture de grenouille et tirez le haut de votre tête vers le bas. Les mains doivent être au sol ! Lorsque vous faites un saut périlleux, il est important que vous atterrissiez au sol non pas avec votre tête ou votre cou, mais avec vos omoplates.
2. Lorsque vous commencez à faire des sauts périlleux vers l'avant, essayez de faire les mêmes sauts périlleux, en sautant seulement un peu. Dans cette version, vos mains avancent et elles sont les premières à toucher le sol. L'atterrissage est le même - il devrait être sur les omoplates.
3. En principe, on va maîtriser les sauts périlleux vers l'avant, vous êtes déjà prêt à aborder le saut périlleux, il ne reste qu'un seul problème, à savoir le psychologique. Vous devez habituer votre cerveau à ces mouvements, sinon à un moment clé, il va commencer à s'agiter et votre corps ne fera pas les mouvements nécessaires. Pour entraîner la confiance, il y a l'exercice suivant. Allez au rebord de la fenêtre, placez-vous face à lui, attrapez-le avec vos mains et sautez pour que votre rainure se lève et que votre tête, au contraire, descende. Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez passer à un saut périlleux en avant.
4. Il est préférable de faire les premiers sauts périlleux dans l'eau.Cependant, si ce n'est pas l'été maintenant et qu'il n'y a pas de réservoir approprié, vous pouvez essayer de faire des sauts périlleux dans le gymnase ou à la maison, l'essentiel est qu'il y ait une surface douce sur le plancher.

Comment apprendre rapidement à faire un saut périlleux arrière à partir d'un endroit.

1. Vous devez comprendre qu'un saut périlleux arrière est un élément plutôt compliqué et dangereux. Par conséquent, vous devez être très prudent et prudent ici. Ne procédez au saut périlleux arrière que lorsque vous avez bien maîtrisé le saut avant.
2. Commencez de la même manière avec des sauts périlleux en arrière. Faites-les même, il faut que votre corps ne bouge pas sur le côté.
3. Tenez-vous droit, mettez des tapis ou quelque chose de doux derrière vous et poussez haut depuis l'endroit, mettez-vous sur le dos.
4. Lorsque vous réalisez que vous êtes déjà capable de faire des sauts confiants, essayez de faire des sauts périlleux. Eh bien, s'il y a une opportunité pour quelqu'un, alors assurez-vous par derrière.

En principe, en faisant simplement des sauts périlleux réguliers en arrière, en avant, sur les côtés, à un moment donné, vous pourrez faire des sauts périlleux à un niveau intuitif. Pourquoi simplement faire plus de sport et essayer hardiment de maîtriser de nouveaux éléments et des sauts périlleux.

À quoi associez-vous le concept d'« acrobatie » ? Ne parlez pas de jeux de rôle, où cette compétence détermine jusqu'où vous sautez et à quelle hauteur vous tombez. L'acrobatie chez la plupart des gens est obstinément en corrélation avec un concept tel que le saut périlleux, c'est-à-dire un saut aussi adroit avec un retournement en arrière ou en avant (ici, comme vous le souhaitez). Quiconque a regardé Teenage Mutant Ninja Turtles ou des films d'action de Hong Kong au moins une fois dans son enfance nous comprendra.

Apprendre cela sans préparation est dangereux. Ceci est particulièrement dangereux pour ceux qui n'ont jamais travaillé au moins dans un fauteuil à bascule de leur vie. Mais si vous le voulez vraiment, cela vaut la peine d'essayer. Assurez-vous d'entraîner vos jambes - commencez votre journée avec une corde à sauter : un bon "courir et sauter" est une garantie que vous ne vous casserez pas le cou et la mâchoire, alors préparez-vous mentalement. Étendez des tapis ou des couvertures et roulez dessus - cela vous aidera à développer votre flexibilité. La réponse à la question de savoir comment apprendre à faire des sauts périlleux arrière vous aidera à grouper, ce qui est essentiel pour apprendre. Au début, il est conseillé de sauter d'une colline, mais n'oubliez pas de poser des nattes.

Vous devez commencer par ce type de saut périlleux, il est de nature basique. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez passer à des éléments plus difficiles. N'oubliez pas que vous devez sauter non pas de vos talons, mais de vos orteils - comme prévu, sautez avec vos talons comme si vous aviez à nouveau 15 ans et vous réussissez le saut en longueur à l'école lors d'une leçon d'éducation physique. Dans le but d'apprendre à faire un saut périlleux avant, la chose la plus élémentaire est de ne pas heurter le sol avec vos talons - vous devez atterrir en douceur.

Il y a des points communs pour les sauts périlleux d'avant en arrière. Bien sûr, pour une personne non éclairée, ils peuvent sembler presque identiques, mais ce n'est absolument pas le cas : ils sont complètement différents. Considérez les similitudes entre ces deux types de sauts périlleux. Dans les deux types de sauts périlleux, il est essentiel d'atterrir en douceur. La torsion est également un point très important dans notre leçon sur la façon d'apprendre à faire soi-même des sauts périlleux et la raison en est la plus simple - cela aide à se regrouper et à tout faire avec la plus grande dextérité possible.

Un point très important dans les sauts périlleux est l'entraînement des jambes. Nous avons écrit à ce sujet ci-dessus. Nous avons parlé de l'utilité de sauter avec une corde - vous devez donc essayer une variété de types de sauts, en augmentant progressivement la hauteur du saut. Sauter, courir, pomper la presse (cela aide beaucoup à amener vos jambes là où vous en avez besoin), faites des exercices de flexibilité - ce sont nos conseils pour vous. Un très bon exercice pour ceux qui veulent savoir comment apprendre à faire eux-mêmes des sauts périlleux est de sauter avec les bras tendus. Comment faire? Nous allons vous le dire. Vous vous tenez droit, pliez les genoux - comme vous le faisiez à l'école dans les cours d'éducation physique, lorsque vous vouliez réussir le saut en longueur, et sautez avec les bras tendus, en essayant de traîner votre corps avec eux. Atterrissez sur vos orteils, sautez, rebondissez bien et atterrissez - cela vous aidera à développer la force des jambes. Portez une attention particulière à la douceur et à la douceur de l'atterrissage, il est conseillé de le faire sous surveillance: des personnes averties doivent corriger la technique.

Si du coup vous ne trouviez pas une bonne salle d'entraînement avec des nattes ou un matelas moelleux Ikea avec une couverture à portée de main, alors nous vous recommandons soit de renoncer à cette tâche ingrate (c'est très facile de se casser la nuque sans protection), soit de trouver vous-même un trou avec du sable, par exemple, dans de nombreux stades, il y a une telle joie. Bien sûr, vous devrez vous laver les cheveux beaucoup plus souvent, mais avez-vous vraiment besoin d'apprendre à faire des culbutes vous-même sans dépenser d'argent ? N'oubliez pas de sauter et d'atterrir doucement sur les deux pieds.

Mais sérieusement, mec, c'est très dangereux, vraiment dangereux ! Faites toutes ces joies sous la supervision d'un coach, tout le monde peut regarder des vidéos sur YouTube, seul l'ennui c'est que vous ne vous voyez pas de l'extérieur, et en général vous vous traitez très subjectivement. Si vous n'avez jamais fait de sport, jamais fait d'acrobatie et que vous ne saviez pas marcher sur une roue dans votre enfance, réfléchissez quelques fois avant de commencer à apprendre à apprendre à faire des sauts périlleux vous-même, car il est préférable de faire des sauts périlleux avec les conseils de une personne compétente qui soutiendra et comprendra. Alors quittez cette entreprise désastreuse et allez faire quelque chose de sérieux sous la direction et la supervision d'un coach.

Saut périlleux latéral.

Il est souhaitable de s'entraîner dans la section sur tapis. Cela peut aussi être dans la rue. Dans la rue, il est souhaitable de s'entraîner, pas d'étudier!

Un saut périlleux latéral est exécuté avec une poussée avec un pied et une balançoire avec l'autre, ainsi qu'une poussée avec deux jambes. Pour passer d'un élan à un saut périlleux latéral, vous devez effectuer un saut avec le mouvement des bras: la main du même sens de rotation lors de l'attaque doit être tirée vers l'arrière et la main opposée doit être avancée. Lorsque vous poussez, la première main doit avancer et la seconde - de l'avant vers le bas et vers l'arrière. Avant d'effectuer des sauts périlleux, vous devez maîtriser le swoop!
Le saut périlleux latéral est effectué avec un balancement d'un et une poussée avec l'autre jambe à partir d'une course. Vous devez essayer de voler le plus haut possible pour atterrir presque sur les jambes droites. Le saut périlleux latéral est effectué dans le sens dans lequel la roue est faite, si vous faites la roue tournée vers la droite, alors le saut périlleux latéral doit également être fait, tourné vers la droite, mais ce n'est pas toujours le cas. Avant d'effectuer des sauts périlleux, vous devez définitivement décider dans quelle direction il vous convient de le faire, dans quelle direction vous serez le meilleur.

Le saut périlleux latéral commence le visage et la poitrine vers l'avant dans le sens de la marche. Dans un saut périlleux latéral vers la droite, un virage latéral dans le sens de la marche est effectué en déplaçant la droite nue et la main vers le haut, et l'épaule gauche vers le bas. Ce virage ne doit pas être effectué avant la fin du mouvement de jambe.
Il existe plusieurs options pour déplacer vos mains lorsque vous repoussez. Le plus rationnel est le suivant: la première main se déplace vers l'avant, vers le bas, vers le haut avec un freinage tardif, et la gauche - de l'épaule vers l'avant et dans un mouvement circulaire vers le bas et l'arrière vers la jambe gauche.

Avant de pousser, le pied gauche doit être placé sur le sol avec le talon et roulé sur la pointe. Comme vous le savez, dans ce cas, il est difficile de faire une forte poussée. Cependant, un tel réglage des jambes est nécessaire pour que la poussée soit plus longue et que le balancement de la jambe droite soit plus complet. De plus, planter le talon permet de faire plus facilement un pas large avant de pousser. À son tour, un pas large vous permet de commencer à vous balancer plus tôt avec votre pied droit et rend possible le mécanisme d'arrêt. Le degré d'arrêt dépend de la quantité de mouvement vers l'avant et de la façon dont vous devez faire des sauts périlleux - avec la transition vers le saut suivant ou vers un arrêt.

Le balancement de la jambe droite se termine par une flexion au niveau du genou, qui, pour ainsi dire, continue le balancement après l'utilisation complète de la mobilité dans les articulations de la hanche, contribue à un regroupement antérieur et vous permet d'effectuer un balancement plus rapide. Vous pouvez faire une erreur si vous pliez votre jambe prématurément.

Pour tourner plus vite, vous devez vous regrouper le plus tôt possible. Mais pas trop tôt ! Après avoir quitté le sol, vous devez capturer le groupement avec votre main gauche avec un mouvement de balancement. Après avoir freiné le swing, laissez la main droite en place et, lorsque le pied s'approche de la main, faites une saisie. En regroupement, tirez la jambe droite dans le sens de la direction générale, en essayant de la poser tôt au sol. Lorsque vous vous regroupez avec l'épaule gauche, vous devez atteindre la jambe gauche. Dans une culbute latérale, il n'est pas recommandé de prendre un groupement très serré.
Il est nécessaire de redresser les jambes après avoir groupé séquentiellement : d'abord la jambe de mouche, puis, au fur et à mesure que vous avancez, la jambe de poussée.
Pour faciliter l'orientation dans l'espace, il faut regarder le plus loin possible en avant au début du saut périlleux, puis il faut tourner la tête pour voir le sol devant soi. Une rotation prématurée de la tête peut gêner le saut périlleux !

Lors d'un saut périlleux latéral, il est d'abord très difficile de naviguer dans l'espace. Lorsque vous essayez pour la première fois b. Les sauts périlleux ne peuvent pas comprendre comment tourner sur le côté. Pour ce faire, il existe plusieurs exercices avec rotation dans le plan frontal: des roulades latérales dans un groupement étroit et large, une roue d'un endroit, d'un swoop, d'une course plusieurs de suite, une roue et une roue en sautant dedans conjonction avec divers sauts périlleux vers l'avant, une roue d'une hauteur, une roue par un saut avec des mains d'appui en s'élevant du sol. Atterrir en saut périlleux latéral présente une difficulté connue. Avec un atterrissage imprécis et une relaxation des jambes, vous pouvez vous blesser aux articulations du genou. Pour éviter les blessures, vous devez faire cet exercice: allongez-vous sur une colline, sur le bord, prenez un groupe et roulez d'une falaise à vos pieds, pratiquez l'atterrissage (de préférence à partir de tapis, dans une section.).

Erreurs de base.
a) virage prématuré du corps vers la droite (pendant l'attaque). À partir d'une telle position, il est difficile d'effectuer un saut, afin de corriger une erreur, vous devez essayer de regarder le plus longtemps possible.
b) une attaque qui n'est pas le long de la ligne de mouvement général.
c) pas un grand pas d'un coup. Le résultat est mauvais, mauvais saut périlleux.
d) la jambe gauche n'est pas avancée, mais inclinée. En conséquence, l'accent avec le pied ne fonctionne pas. Le corps tombe en avant et la rotation ne fonctionne pas, vous tombez sur le dos.
e) incliner non pas vers l'avant dans le sens de la marche, mais strictement vers la droite. Cela ne fonctionnera tout simplement pas pour voler, vous devez vous pencher pas tout à fait vers l'avant, mais un peu plus vers la droite, alors tout ira bien. Ne vous penchez pas trop fort !
f) balancement incorrect du pied droit, balancement prématuré, balancement incomplet, balancement tardif.
g) mauvais swing avec la main gauche, swing tardif, swing pas brusque ... etc.
h) balancement incorrect avec la main droite, balancement pas dans le plan vertical, balancement tardif, balancement incomplet, pas de freinage du balancement du bras par rapport au corps.
i) une faible poussée avec le pied gauche.
j) capture tardive du groupement, groupement étroit.
Le saut périlleux latéral est difficile, mais beau. Si ça marche un peu depuis un endroit, essayez depuis une petite hauteur. Il est beaucoup plus facile de le faire en hauteur. Vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts. Si vous pouvez le faire en hauteur, vous pouvez effectuer des sauts périlleux en toute sécurité dans la ville, n'importe où, par exemple depuis le capot d'une voiture (si vous voulez voir à quoi ça ressemble, regardez le film Taxi 2 avec la participation du équipe YAMAKASI).

Le saut périlleux arrière s'effectue à partir d'une place, à partir de deux jambes et après avoir relié des éléments, par exemple (rondat, flacons).

Pour effectuer un saut périlleux arrière, vous avez besoin des éléments suivants :
1) Vous devez vous lever, lever les mains au-dessus de votre tête, mais vous pouvez vous balancer d'une position, avec vos mains d'en bas. Dès le début de l'entraînement, mieux vaut garder les mains au-dessus de la tête.
2) Pliez les genoux. Il n'est pas nécessaire de plier fortement les jambes, pliez-vous pour pouvoir bien pousser. Abaissez un peu vos mains vers le bas et vers l'arrière afin qu'il y ait plus d'accélération pour balancer vos bras.
3) Faites une poussée puissante avec vos jambes vers le haut et en même temps balancez vos bras vers le haut. Le plus important est de lever la tête après la poussée et de se pencher le plus possible en arrière, de ce fait, le virage sera plus rapide.
4) Pour effectuer un saut périlleux plus puissant, vous devez d'abord vous lever sur la pointe des pieds.
5) Après avoir poussé avec vos pieds et balançant vos bras, vous devez vous étirer le plus haut possible, le saut périlleux se révélera plus haut. Mais vous n'avez pas besoin de vous étirer trop longtemps, sinon vous faites juste un saut. Ça se déroulera bien, ça ne marchera pas, ne serait-ce que sur le dos.
6) Après le départ, vous devez immédiatement reprendre le groupement et rebrousser chemin. Pendant tout le vol, la tête doit être maintenue dans la même position - inclinée vers l'arrière. Si vous appuyez votre menton sur vos genoux, le taux de torsion diminuera et vous ne pourrez pas le tordre.
7) L'essentiel est de se dégrouper dans le temps. Vous devez vous dissocier après avoir vu le sol parallèle au corps.
8) L'essentiel est d'atterrir en douceur pour ne pas se blesser. Vous devez atterrir sur les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, sur vos orteils. Si vous atterrissez sur les jambes tendues, vous pouvez très mal disloquer l'articulation du genou. Et si ce n'est pas sur des chaussettes, alors ce sera, ce sera très mauvais, avec le temps.

Erreurs dans la phase de répulsion.
a) coup de pied faible.
b) balancement incomplet et insuffisamment net des bras.
c) réalisation incorrecte du balancement de la main. Il faut freiner en position haute.
d) le balancement des bras et la poussée avec les jambes ne sont pas exécutés et complétés en même temps. Grosse erreur!
e) trop de mouvement des épaules vers l'arrière. Erreurs dans la phase de virage.
e) groupement lâche. Le retournement sera plus difficile.
g) absence de mouvement de la tête en arrière au moment de la capture du groupe.
h) atterrissage incorrect après avoir été groupé.
Erreurs d'atterrissage.
i) atterrissage détendu.
j) mouvements incorrects pour maintenir l'équilibre. Vous devez atterrir sur les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, sur vos orteils.
Lors de l'entraînement d'un saut périlleux arrière en tuck, vous devez atteindre une hauteur de vol maximale, un groupé serré et un atterrissage stable en hauteur. Il existe différents types de saut périlleux arrière, tels que le saut périlleux tempo, la blanche, le saut périlleux arrière, le carpé, le saut périlleux arrière cambré. D'une hauteur il est plus beau d'effectuer soit : tempo soit z. Saut périlleux en se penchant. Ces méthodes permettent d'atterrir beaucoup plus facilement sur vos pieds sans perdre l'équilibre.

Il est souhaitable de s'entraîner dans la section sur tapis. Cela peut aussi être dans la rue.

Le saut périlleux avant dans le groupe est effectué de trois manières.

Première voie.
Il est généralement utilisé lors de l'exécution de sauts périlleux à partir d'un lieu et dans les connexions. Pour apprendre les sauts périlleux de cette manière, ils commencent après avoir maîtrisé la rotation dans le regroupement en sauts périlleux et l'habileté de tourner vers l'avant, obtenue en effectuant divers retournements avant. Pour apprendre le saut périlleux avant de cette manière, vous pouvez appliquer un certain nombre d'exercices préparatoires: debout sur une jambe, pliez l'autre en groupe, saisissez-la d'une main et inclinez simultanément le corps vers l'avant; groupement, appuyez l'épaule sur le genou et le talon de la jambe pliée sur le corps. À partir de la position principale, montez rapidement sur vos orteils et levez vos bras. Sans vous arrêter, pliez brusquement vos bras derrière votre tête, accroupissez-vous légèrement élastique et sautez immédiatement de haut en bas, aidant à décoller en étendant vos bras vers le haut. Lorsque vous êtes accroupi, n'abaissez pas tout votre pied. Comme exercice principal pour effectuer des sauts périlleux, on peut recommander un saut périlleux à partir d'un swoop de deux jambes à deux. Le saut doit être combiné avec la levée des mains.

Principales erreurs :
a) une poussée faible, qui se produit en raison d'un effort insuffisant, d'un squat trop important ou d'un retard dans le squat avant la poussée. Si vous effectuez une poussée faible, il se peut que la hauteur et la rotation soient insuffisantes.
b) plier le corps avec les épaules en arrière avant de pousser. La flexion doit se produire en raison d'un petit mouvement du bassin vers l'arrière.
c) mauvaise inclinaison vers l'avant de tout le corps. Cette pente ne doit pas être trop importante, sinon vous devrez labourer le sol avec votre nez.
d) mauvaise aide avec les mains, pas un large mouvement des mains.
e) groupement lâche. Afin de ne pas vous cogner le visage sur les genoux lors de l'atterrissage, vous devez garder vos pieds à la largeur des épaules.
e) désengagement intempestif.

L'extension des jambes doit être commencée après la position avec le dos au sol, et les jambes doivent se déplacer exactement au sol.
Cette méthode de retournement peut être effectuée sans accélération (il vaut mieux ne pas le faire !) Gagnez plus de mouvement de rotation. Mais le mouvement des mains ne contribue pas à un bon vol vers le haut ! Il vaut donc mieux le faire d'un coup !
- La deuxième façon. Dans la deuxième méthode, le mouvement des mains pendant la répulsion s'effectue non pas par derrière la tête, mais par le bas vers l'avant et vers le haut. Cette méthode est rarement pratiquée. De cette façon, un saut périlleux prolongé et des sauts par-dessus des obstacles sont effectués. Cette méthode est assez difficile, je ne décrirai donc pas cette méthode, mais si vous souhaitez l'apprendre, veuillez nous contacter par e-mail.
- La troisième voie. Dans cette méthode, l'essentiel est de maîtriser le balancement complet et opportun des bras vers l'arrière et vers le haut. Le swing doit être effectué de manière à ce que les bras se lèvent jusqu'à la limite et que les épaules ne se penchent presque pas en avant. Un bon exercice d'introduction est un saut périlleux avec un balancement des bras vers l'arrière. Il faut surveiller la simultanéité de la réalisation du swing avec les bras et de la poussée avec les jambes. Il est conseillé d'effectuer un saut périlleux sur un dénivelé (tapis en 4 - 5 couches). Après une solide assimilation du swing avec les mains, vous pouvez effectuer des sauts périlleux.

Erreurs de base.
a) un balancement tardif et incomplet des bras en arrière. Le mouvement doit commencer au moment de l'attaque. Le mouvement des mains doit être effectué vers le haut et non vers l'arrière. Les bras doivent bouger très librement, presque détendus.
b) se pencher en avant. Le résultat sera un mauvais décollage, même s'il y a une poussée puissante avec les pieds. Cela peut être très douloureux, tomber sans succès sur la tête ou sur le dos.
c) groupement lâche. Dans cette méthode, vous pouvez saisir les jambes par les hanches, mais vous pouvez également le faire par le bas de la jambe, car cela sera pratique. La première option est plus pratique !

Saut périlleux le long du mur (Wall flip).
Technique de retournement de mur :
Vous devez courir, courir jusqu'au mur, sauter sur le mur avec un pied (ce qui est le plus pratique).
Après avoir mis l'accent sur la première jambe, penchez-vous en arrière pour que le corps prenne une position - perpendiculaire au mur, c'est-à-dire comme s'il était "couché", placez immédiatement la deuxième jambe, mais pas à une grande distance de la première jambe , comme pour faire un petit pas le long du mur, avec un puissant balancement des bras en arrière, pour une bonne torsion.
La tête doit être inclinée vers l'arrière. Pencher la tête en arrière contribue à la rotation, si vous ne penchez pas la tête en arrière, vous pouvez tomber sur la tête.
Vous devez atterrir sur les jambes légèrement pliées afin d'éviter les blessures aux articulations des genoux.
Il est impossible de ralentir en effectuant des culbutes le long du mur ! Il est nécessaire de l'exécuter sur le rouleau, sans ralentir le rythme de la course.
Dans un saut périlleux le long du mur, l'essentiel est de sauter haut du sol avec la première jambe. Plus c'est haut, mieux c'est ! Et assurez-vous de prendre du recul.

Les principales erreurs lors de l'exécution de sauts périlleux le long du mur:
1) mauvaise course.
2) saut de mur bas. Pas de recul ou de mauvaise inclinaison.
3) pas de swing, ou mauvais swing incomplet.
4) il n'y a pas de rotation brusque du corps.
5) pas d'inclinaison de la tête en arrière.
Saut périlleux le long du mur, vous pouvez effectuer sans mettre la deuxième jambe. Ne pas faire un pas, mais faire un swing avec ce pied pour une torsion. Mais pour cela, vous devez sauter haut sur le mur.

Le saut périlleux arrière est l'un des exercices de gymnastique les plus courants. Cela nécessite des compétences particulières de la part de l'athlète. Dans le cas où le mouvement n'a pas été exécuté correctement, l'athlète peut être blessé. Vous pouvez effectuer l'exercice sur n'importe quelle surface pratique. Vous n'aurez pas besoin d'équipements sportifs supplémentaires.

Pendant le mouvement, l'athlète utilise les muscles du mollet, ainsi que les quadriceps. Les fesses reçoivent une charge supplémentaire. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment apprendre à faire un saut périlleux arrière, et parler des exercices préparatoires.

Informations générales sur la formation

Il est dangereux de maîtriser ce type de saut sans entraînement préalable. Ceci est particulièrement dangereux pour les sportifs qui sont seuls, et leur souplesse n'est pas encore trop développée. Mais si depuis l'enfance vous avez réfléchi à la façon d'apprendre à faire des sauts périlleux arrière et que vous rêviez de faire ce tour à l'envie de vos amis, alors vous devriez essayer.

corde à sauter

L'entraînement préliminaire des jambes est indispensable. Commencez chaque journée avec une corde à sauter dans vos mains. Augmentez progressivement la fréquence et la hauteur des sauts - cela développe l'agilité.

Long saut

Les sauts longs à partir d'un lieu et d'une course d'élan, ainsi que les sauts en hauteur avec les bras tendus, seront utiles pour le développement de l'agilité.

Retours périlleux

Faites constamment des sauts périlleux en arrière, car c'est l'exercice principal qui vous aidera à apprendre à bien vous regrouper. Vous devrez ensuite le compléter dans les airs. Vous pouvez culbuter à la fois sur des tapis de sport et sur toute surface appropriée.

Atterrissage

Vous devez également apprendre à atterrir correctement sur le sol avec vos pieds et à vous regrouper correctement dans les airs. Pour ce faire, essayez d'abord de sauter d'une colline, en vous regroupant dans les airs. N'oubliez pas de mettre des tapis sur l'aire de réception.

Trampolines

Vous pouvez également apprendre à effectuer des sauts périlleux arrière sur des trampolines. Au stade initial de la formation, choisissez un trampoline avec des sangles de sécurité spéciales. Vous pouvez ainsi apprendre à vous regrouper dans les airs sans craindre de vous blesser.

Même à la maison, vous devez apprendre à faire des sauts périlleux uniquement avec un partenaire, et encore mieux avec un entraîneur expérimenté, car il s'agit d'un tour très traumatisant et risqué. Bien sûr, vous pouvez essayer de le faire vous-même, mais nous vous prévenons immédiatement - il est assez difficile, tout d'abord, à cause de la présence de la peur de faire un saut en arrière.

Comment faire un backflip?

L'exercice de saut périlleux arrière est considéré comme techniquement difficile. Si vous décidez toujours de maîtriser cette astuce vous-même, étudiez d'abord attentivement le texte ci-dessous, qui décrit la technique pour effectuer l'exercice. Cette technique convient aussi bien pour apprendre à faire un saut périlleux arrière à la maison, que pour apprendre sur un trampoline.

Avant de faire un saut périlleux arrière, assurez-vous d'échauffer les ligaments et les muscles, effectuez des exercices d'étirement. Après cela, suivez l'algorithme de mouvement suivant :

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez-les légèrement. Concentrez vos yeux sur un point. Gardez la tête droite.
• Poussez sur le sol et en même temps balancez vos bras.
• Sautez haut. Regroupez-vous immédiatement et pliez vos jambes sous vous, en enroulant vos bras autour d'elles.
• Faites un saut périlleux dans les airs.
• Lorsque vous atterrissez au sol, commencez à vous redresser.
• Atterrissez sur tout le pied, tandis que les genoux ne doivent pas être droits.

Préparez-vous au fait qu'au début, vous ne réussirez pas. Il est très important de surmonter votre peur. Afin de vous protéger, entraînez-vous sur des trampolines, du sable, des tapis spéciaux qui amortissent la chute, ou sautez dans l'eau. Entraînez-vous avec un mentor expérimenté. Ainsi, cela aidera à corriger les lacunes techniques, ainsi qu'à expliquer plus en détail les spécificités de l'exercice.

Nous vous conseillons également de regarder comment faire un saut périlleux arrière sur la vidéo d'entraînement. Mais n'oubliez pas, peu importe combien vous regardez la vidéo, il est toujours préférable de mener une formation avec un mentor expérimenté qui peut évaluer votre technique de saut de l'extérieur. Vous ne pouvez en aucun cas le faire vous-même !

Complexes d'entraînement pour le crossfit

Le saut périlleux arrière est idéal pour un entraînement intense et nécessite que l'athlète ait des compétences techniques spécifiques. Vous pouvez l'exécuter en combinaison avec divers mouvements de puissance. Parmi les athlètes expérimentés, un tas + saut périlleux est très populaire.

Le nombre de répétitions dans un exercice doit être individuel pour chaque athlète. Concentrez-vous sur les mouvements et surveillez également l'état de votre corps. Dans le cas où vous vous sentez étourdi ou mal au cœur, il est préférable de refuser d'effectuer des sauts périlleux arrière.

Grâce à un entraînement régulier, vous apprendrez non seulement un élément de gymnastique spectaculaire, mais augmenterez également la flexibilité du corps, ainsi que la force des jambes.

Cet article vous expliquera comment effectuer un flip avant avec une course, qui est l'un des principaux éléments de la gymnastique. Beaucoup de gens trouvent cela difficile en raison du fait qu'ils ne voient pas le point d'atterrissage, tandis que le saut périlleux ne peut être réussi qu'avec un dévouement total lors de sa mise en œuvre. Cependant, une fois que vous aurez appris la bonne technique et que vous serez correctement préparé, les flips seront assez faciles à maîtriser.

Pas

Partie 1

Partie 2

Courez à vitesse modérée. Ne courez pas trop vite pour ne pas perdre l'équilibre lorsque vous atterrissez, mais ne courez pas trop lentement ou vous n'aurez pas assez de vitesse pour effectuer le saut périlleux. Beaucoup de gens ont tendance à courir rapidement, pensant que cela leur permettra d'effectuer un saut périlleux puissant, cependant, souvent une telle course se termine par un saut pas assez haut, ce qui conduit à un atterrissage sur le dos. Un jogging rapide suffira.

Après avoir développé une vitesse appropriée sauter un peu et atterrir fermement sur les deux pieds. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules, mais légèrement plus en avant que vos épaules, afin que vous puissiez sauter à la bonne hauteur pour le saut périlleux. Pendant que vous faites le saut, levez vos bras pour qu'ils soient au-dessus de votre tête lorsque vous poussez sur le sol. Ne poussez pas avec toute la zone des pieds, cela réduira la hauteur de votre saut, poussez avec vos orteils. À l'étape suivante, vos mains devront se précipiter vers le haut et vers l'avant pour initier la rotation pour le saut périlleux.

Sauter en l'airà partir de votre position, lancez vos bras vers le haut et vers l'avant, puis abaissez-les jusqu'à vos jambes, en tirant fermement vos genoux contre votre poitrine pour un effet de rotation. Il est tout à fait possible d'effectuer un bon saut périlleux sans balancer les bras, mais avec cela cela devient beaucoup plus facile. N'oubliez pas une forte poussée du sol pour obtenir la hauteur de saut maximale. Pour faire bouger votre corps plus vers le haut que vers l'avant, regardez le plafond pendant que vous sautez. Il n'est pas nécessaire de lever spécialement la tête au plafond pour cela, il suffit de regarder le plafond devant vous.

Tirez vos genoux vers votre poitrine et enroulez votre corps en boule pour faire pivoter 360 ​​degrés. Essayez d'écarter légèrement vos jambes lorsque vous êtes tordu et ne les pressez pas l'une contre l'autre. Ainsi, vos formes deviennent plus petites et la rotation est plus rapide. Cela peut également aider à prévenir les blessures au visage. Les genoux sont beaucoup plus solides que le nez et le cassent facilement à l'impact.

• La balle formée par le corps doit être serrée et non lâche. Si vous n'appuyez pas assez fort sur vos épaules, l'atterrissage sera déséquilibré et flou.

1. S'ouvrir depuis le ballon dès que vous sentez que vous prenez la bonne position dans les airs. Certaines personnes préfèrent "regarder" le site d'atterrissage, mais ce n'est pas si facile à faire lorsqu'elles tournent dans les airs. Vous avez juste besoin de "sentir" votre chemin dans la rotation.

   • N'ouvrez pas trop tôt. Vous tomberez sur le dos et tomberez sur vos fesses. Prenez le temps de vous ouvrir.

2. Atterrir jambes écartées, la distance entre eux, comme auparavant, doit être approximativement au niveau de la largeur des épaules. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez pour absorber la force de l'impact et utilisez vos mains pour vous équilibrer afin de ne pas tomber en avant ou en arrière. Atterrissez toujours sur vos orteils.

• Vous ne pourrez probablement pas faire de sauts périlleux la première, la deuxième ou même la troisième fois. Essayez de sentir votre corps en faisant des sauts périlleux afin de réaliser ce que vous faites bien et ce qui ne l'est pas, et corrigez les erreurs la prochaine fois. Les critiques d'un ami ou le tournage d'une vidéo peuvent vous aider.
• Vous pouvez également essayer des sauts périlleux à partir d'un tremplin dans la piscine pour vous faire une idée.
• Dans la pratique des sauts périlleux, le plus important est d'apprendre à se donner complètement à cet élément. Toute indécision conduira à l'échec.
• Jusqu'au moment de prendre confiance en ses propres capacités (dans les tapis et assureurs disponibles), il est utile d'étudier tous les éléments gymniques sur le trampoline avant la pratique ultérieure sur sol ferme.
• Essayez de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Les distractions peuvent provoquer des accidents dangereux (comme une fracture du cou).

Avertissements

• La première fois que vous essayez cet élément, vous devez le faire sur un trampoline ou une surface molle, sinon vous risquez de vous blesser gravement. La présence de blessures réduira vos chances d'effectuer le prochain saut périlleux.
• Lors des premières tentatives de sauts périlleux au sol, vous devez absolument avoir un entraîneur ou un observateur expérimenté à proximité.
• Vous devez vous entraîner sur des tapis ou des surfaces molles jusqu'à ce que vous obteniez un atterrissage toujours correct après des sauts périlleux. Ainsi, vous pouvez éviter les blessures au genou et au bas de la jambe.
• Avant de commencer la rotation, vous devez absolument faire un saut en hauteur, sinon vous vous écraserez au sol lors du saut périlleux.