Peut-être que les adultes vous ont averti de ne pas essayer de devenir footballeur professionnel car c'est très difficile. Même si devenir un joueur de football professionnel n'est vraiment pas facile, vous ne pouvez pas le savoir à l'avance sans une formation adéquate. Voici un résumé de la formation requise pour devenir footballeur professionnel.

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Sélection de poste

Vous devez décider à quelle position vous voulez jouer. Chaque poste requiert différents niveaux de compétence et de force. Si vous ne savez pas quelle position choisir, les considérations suivantes vous aideront à le déterminer.

• Les gardiens doivent pouvoir se déplacer librement et bien attraper le ballon. Ils doivent sauter pour le ballon et prendre des risques, ils doivent avoir une réaction très rapide. Les gardiens de but sont la dernière ligne de défense et donc quand les choses tournent mal, ils doivent rester calmes.
• Les défenseurs essaient d'empêcher les joueurs adverses de les dépasser. Les défenseurs doivent être très rapides pour ne pas être débordés par des attaquants rapides, ils doivent avoir une excellente endurance. La hauteur peut aussi être importante pour un défenseur afin de tirer des corners et de neutraliser les moments dangereux du point de vue des buts. De plus, les défenseurs doivent être très forts afin d'arrêter l'ennemi venant en sens inverse.
• Les milieux de terrain portent le ballon vers l'avant. Ils doivent être très rapides et être bons dans les passes. De plus, la force est importante pour eux afin qu'ils ne puissent pas être neutralisés par les joueurs de l'équipe adverse. Parfois, les milieux de terrain ont une chance de marquer un but, donc les compétences de tir au but sont également un avantage pour eux.
• L'attaque met fin à tous les échanges en inscrivant (si elle réussit) un beau but à l'autre bout du terrain. Ils doivent être rapides pour garder leurs repères, forts pour rester debout, ils doivent aussi bien tirer et jouer dans les airs.

Apprentissage des règles et tactiques

1. Apprenez les règles. Les règles du football sont assez simples. La seule règle qui peut être difficile à comprendre est la règle du hors-jeu. Le reste des règles est assez simple. Voici leur brève description :

   Voir plus de jeux. Si votre téléviseur dispose de chaînes sportives, profitez-en. Regardez non seulement comment joue votre équipe sportive préférée, regardez les matchs des équipes des ligues majeures et mineures. Cela vous permettra de voir ce que l'équipe de la ligue majeure a fait et l'équipe de la ligue mineure n'a pas fait et comment cela a affecté le match. Par exemple, une équipe a donné de bonnes passes, ce qui a conduit à un grand nombre d'occasions de marquer et de buts. Essayez de mettre en œuvre cette tactique dans vos jeux. Assurez-vous de mémoriser le travail de tous les joueurs, mais surtout les joueurs du poste que vous souhaitez jouer efficacement.

Entraînement

Faites partie de l'équipe

• Entraînez-vous même hors saison. Si vous ne pouvez pas sortir, faites les exercices que vous faites depuis un an. Ainsi, vous garderez la forme, même si la saison est terminée.
• Le travail acharné est synonyme de succès. Ne sautez pas et donnez tout le meilleur pour 100 pour cent.
• Tenez-vous en à votre objectif et n'abandonnez pas. Si vous renoncez à l'un des composants, vous renoncez à tout.
• Quelques semaines avant le début de la saison, sortez dehors et courez quelques kilomètres par jour. Vous améliorerez ainsi votre endurance et commencerez la saison en pleine préparation.
• Corde à sauter. Cela augmente la vitesse des jambes et améliore la réaction.

Avertissements

• Ne montrez pas votre colère si quelque chose ne fonctionne pas la première fois. Les joueurs en colère sont un gros problème pour les entraîneurs.
• Aucun entraîneur n'aime les joueurs audacieux et trop confiants. Il n'y a personne sur le terrain de football qui soit meilleur que n'importe lequel des joueurs. Le mot « équipe » a été choisi pour une raison : vous ne pourrez pas jouer seul. En aucun cas n'imitez qui que ce soit. Vous ne serez pas autorisé sur le terrain.

Juge : Evgeny Lovchev
Footballeur russe et kazakh, double champion du Kazakhstan

Dans le football, l'entraînement est classiquement divisé en 2 types, chacun visant à développer certaines compétences :

1. Compétences physiques : vitesse, force, endurance et capacité de saut

• La vitesse est nécessaire pour basculer instantanément le mode de vitesse de lent à rapide.
• L'endurance de force et de vitesse aide les athlètes à jouer pendant plus de 90 minutes, au cours desquelles ils parcourent en moyenne environ 14 km.
• Les capacités de force sont développées par le travail avec des poids. Une attention particulière est accordée au travail avec les jambes et au renforcement de la presse. "La balle frappe souvent l'estomac et la respiration peut devenir incontrôlable", explique Evgeny. "Des abdominaux solides et la capacité d'activer les muscles au bon moment aident à ne pas être distrait du jeu."
• Une bonne coordination permet de passer un minimum de temps dans les virages et les virages.

2. Compétences techniques et tactiques

Dans le football, une réaction rapide à la situation en constante évolution sur le terrain est importante. "Chaque joueur apprend à prendre des décisions dans un temps limité et sous l'influence de facteurs externes - des rivaux dans ce cas", commente Evgeny. - L'intelligence du football existe : il est important que les décisions soient non seulement rapides, mais aussi correctes. Sinon, le rendement sera égal à zéro.

Pour développer des compétences tactiques, les athlètes s'entraînent dans des conditions de manque de temps de jeu ou d'espace. Les joueurs n'occupent pas tout le terrain pour le jeu, mais une petite partie de celui-ci, puis l'adversaire se rapproche et il est plus difficile de prendre des décisions. Ainsi, le cerveau apprend à penser plus vite.

Quoi ajouter à votre entraînement

Le football développe toutes les compétences nécessaires dans n'importe quel sport. Bonus - une grande quantité d'énergie dépensée en une seule séance d'entraînement et une charge émotionnelle d'un jeu d'équipe. Vous pouvez commencer à jouer au football ou ajouter 5 exercices de football sympas à vos entraînements habituels.

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navette

Courir d'avant en arrière en ligne droite ou avec un changement de direction sur une courte distance - de 20 à 100 m.Développe la vitesse, la force, la coordination.

"Il est important de pouvoir faire demi-tour rapidement", explique Evgeny.

Comment faire:

• Marquez le départ et l'arrivée, la distance entre eux est de 20 m.Vous pouvez utiliser des jetons pour courir, des pierres ordinaires ou tracer deux lignes.
• Faites des allers-retours rapides pendant 1 minute. Faites trois de ces séries.

Accélérations à partir d'un démarrage bas

C'est ainsi que la force explosive est entraînée dans le football - vous devez vous lever rapidement d'une position couchée ou assise et accélérer sur une courte distance.

Comment faire:

• Choisissez un site avec une surface plane et dure.
• Position de départ : départ bas - assis ou couché sur le dos.
• Montez brusquement et accélérez de 10 à 30 mètres vers l'avant.
• Faites 8 à 10 séries.

Sauter par-dessus la barrière

Au football, vous devez le plus souvent sauter par-dessus les jambes des adversaires, alors les athlètes s'entraînent en sautant par-dessus de petites barrières.

Comment faire:

• Vous aurez besoin d'équipement supplémentaire - une barrière basse (15–30 cm) ou une boîte.
• Dans les 30 à 45 secondes, sautez avec les deux pieds par-dessus la barrière ou sautez sur la boîte.
• Complication : si vous sautez par-dessus une barrière, ajoutez un coup de pouce de 10 à 20 m après l'atterrissage.

Marches latérales

Un exercice pour développer la force et la coordination.

Comment faire:

• Choisissez un site avec une surface plane et dure.
• Pliez légèrement les genoux et faites de petits pas vers la droite et vers la gauche. La tâche principale n'est pas de déplier les jambes, de ne pas sauter. C'est un travail statique-dynamique qui demande de la concentration et beaucoup de force.
• Faites 3 séries de 1 minute.

Coordination des exercices d'échelle

L'échelle est un accessoire pratique et utile. Vous pouvez l'emporter avec vous, il est léger et ne prend pas beaucoup de place. Utilisé dans divers sports pour développer la coordination.

Comment faire:

• Choisissez un site avec une surface plane et dure. Dépliez soigneusement l'échelle.
• Effectuez une série de trois exercices :

- sauter avec deux jambes dans chaque carré;

- sauter avec deux jambes sur le carré;

- squat avec un saut dans chaque case.

Faites 3 de ces cercles.

Les footballeurs doivent être développés physiquement de toutes les manières possibles. Et s'ils veulent réussir, jouer dans les meilleures équipes du monde, alors leur journée devrait commencer au gymnase. Tout entraînement de football vise les principaux groupes musculaires et, en particulier, les jambes. Trouver le programme parfait n'est pas une tâche facile, surtout si vous n'avez pas 24 heures de libre pour aller à la salle de sport. Nous allons donc vous parler de l'entraînement complexe que font les athlètes professionnels de kickball.

réchauffer

Planches : Faites au moins trois fois par semaine. Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Reposez vos coudes sur le sol, pliez vos avant-bras vers l'avant. La tête et le torse doivent rester droits. Autrement dit, les épaules, les hanches et les chevilles doivent être alignées en ligne droite. Serrez vos fesses pour un effet maximal. Il y a aussi une béquille latérale.

Pour elle, vous devez vous allonger sur le côté et poser votre coude droit (ou gauche) au sol. Gardez votre corps en ligne droite. En général, pas très différent de l'exercice précédent, juste sur le côté. Ventre vers le bas - 3 séries de 30 secondes.

1. Maintenez la position pendant 30 secondes ;

2. Soulevez une jambe, maintenez-la pendant 2 secondes, puis relâchez et soulevez l'autre jambe. Alternez pendant 30 secondes ;

3. Maintenez la position pendant 30 secondes. Vous pouvez vous accorder une minute pour vous reposer et commencer à faire le stand latéral.

Sidestand - 3 séries de 20 secondes de chaque côté.

1. Maintenez la position pendant 20 secondes sur le côté droit. Répétez avec le côté gauche;

2. À partir de la position de départ, soulevez votre jambe droite et maintenez-la pendant 20 secondes. Répétez avec la jambe gauche;

3. Maintenez la position pendant 20 secondes sur le côté droit. Répétez avec le côté gauche.

Saut d'obstacles

Saut d'obstacles. Ils doivent être effectués au moins une fois par semaine. Il n'est pas nécessaire que ce soit de vrais obstacles (tout le monde n'a pas l'équipement nécessaire), imaginez-les. Commencez avec une jambe. Lorsque vous sautez par-dessus un obstacle, assurez-vous que vos hanches se dilatent. Assurez-vous que votre genou se stabilise lorsque vous atterrissez sur le sol.

Avant de commencer un nouveau saut, assurez-vous que le genou est revenu à la normale. Vous ne pouvez pas sauter tête baissée, vous pouvez vous blesser quelque chose. Côté. Pieds joints, genoux et hanches légèrement fléchis. Lors de cet exercice, vous devez sauter par-dessus un obstacle dans les deux sens. De cette façon, vous utilisez différents groupes musculaires. Assurez-vous que les deux jambes fonctionnent. Les footballeurs ne jouent pas tout le match sur un pied, n'est-ce pas ?

Fentes

Nous les faisons deux fois par semaine.

1. Nous faisons la première fente droite. Arquez vos épaules en arrière et soulevez votre menton. Lorsque vous faites un pas en avant, vous devez garder vos mains sur vos hanches. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas les lacets et que votre genou arrière ne touche pas le sol. Revenez à la position de départ ;

2. Faites un pas sur le côté, gardez la poitrine et les yeux droits. Nous revenons à la position de départ;

3. Vient ensuite un pas en arrière, une fente inversée. Gardez le dos droit, puis revenez à la position de départ ;

4. Après avoir terminé les 3 étapes avec une jambe, répétez de nouveau avec l'autre.

Commencez par deux séries de six répétitions sur chaque jambe.

Chute contrôlée

Cet exercice doit être effectué 2 fois par semaine. Ce dont nous avons besoin : quelque chose de doux qui peut être mis sous les genoux pour les protéger ; un partenaire qui tiendra vos chevilles (rien d'érotique - juste un caprice de l'exercice). Mettez-vous à genoux avec quelque chose de doux en dessous. Gardez votre dos droit et appuyez vos mains sur vos côtés. Assurez-vous que vos chevilles sont sécurisées.

Passons maintenant à la partie amusante : chutez vers l'avant en utilisant vos ischio-jambiers pour contrôler la descente le plus longtemps possible, puis étendez vos bras pour éviter la chute. Poussez avec vos mains pour revenir à la position de départ - cela réduira la charge statique sur les hanches. Astuce : ajoutez des charges au fil du temps - cela vous aidera à renforcer vos hanches, vos fesses et vos muscles abdominaux.

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camp d'entraînement

Tout joueur de football professionnel connaît un concept tel que la rétractation des frais. Cela signifie qu'après avoir quitté les vacances, vous devrez acquérir une condition physique, jeter les bases d'un entraînement physique et fonctionnel pour toute la saison prochaine. Pour ce faire, ils se rendent généralement dans un autre pays où règne un climat chaud, il y a de bons champs d'herbe, une excellente cuisine et un service de haut niveau. Ces voyages durent deux semaines et ont lieu 2 à 3 fois.

Lors des camps d'entraînement, les joueurs peuvent se voir proposer deux ou trois séances d'entraînement par jour, d'une durée d'une heure et demie à deux heures. Voici à quoi ressemble une journée type dans un camp d'entraînement pour un joueur de football : 7h00 - lever, petit-déjeuner ; 8h00-9h30 - jogging léger, cours de gym ; 9h30 - 11h00. - exercices tactiques ; :30 - travail sur le terrain avec le ballon, élaboration de la technique ; 12h30-13h00 - déjeuner ; 13h00-16h00 - temps personnel, sommeil ; 16h00-17h00 - réunion d'équipe, boire du thé ; 17h00-18h30 - aller-retour - jouer au football avec des coéquipiers sur le score. 18h30-19h30 - sauna, bain, massage ; 19h30-20h00 - dîner 20h00-23h00 - temps libre ; 23h00 - extinction des feux. Il s'agit d'une routine quotidienne approximative. Chaque entraîneur a sa propre vision du processus d'entraînement. L'essentiel est que les joueurs de ces jours aient pu jeter les bases, ce qui serait suffisant pour tous les jeux à venir.

Jeux et vie quotidienne

Après le début de la saison, les joueurs changent leur routine quotidienne. La veille du match, ils se rassemblent souvent à la base de l'équipe pour analyser le jeu de l'adversaire, pour mener des exercices tactiques directement sur le terrain. Certaines équipes s'entraînent à passer la nuit de toute l'équipe à la base pour un team building. Le jour du match, un entraînement léger est organisé le matin - course et travail avec le ballon, exercices de gymnastique pour que le corps reste en forme. Le déjeuner est servi au plus tard deux à trois heures avant le début du match. Immédiatement après le match - sauna, bain, massage pour une récupération musculaire rapide Le lendemain du match, l'équipe organise un entraînement de course à pied pour la récupération. Les jours ordinaires, lorsqu'il n'y a pas de matchs, les joueurs doivent se conformer au régime. Il consiste à abandonner les mauvaises habitudes, la suralimentation excessive. Le sommeil doit également être complet. Les entraînements ont lieu tous les jours, sauf les jours suivant des matchs difficiles et importants, où toutes les forces et émotions sont laissées sur le terrain.

Heures d'activité physique humaine

Le corps humain est très intéressant. Cela dépend directement du cycle lunaire et du mouvement du Soleil. Par conséquent, nous avons tous presque la même horloge biologique. Sur cette base, la routine quotidienne de chaque athlète professionnel est construite.Ainsi, de 6h00 à 12h00, une personne montre une activité mentale élevée. À ce moment, il est bon que les joueurs d'échecs s'entraînent, pour faire du jogging léger, des exercices tactiques pour les joueurs de hockey, les joueurs de football, les joueurs de basket-ball, etc.. De 12h00 à 18h00, une personne montre une activité physique accrue. À ce stade, il est conseillé de procéder à un entraînement de choc. 18h00 - 21h00 les capacités créatives se manifestent. Je veux lire, discuter, m'amuser un peu. C'est pourquoi certains entraîneurs proposent aux athlètes des entraînements faciles sous forme de jeux divertissants et différents des jeux habituels. Il s'avère que de 12h00 à 18h00, même deux séances d'entraînement peuvent être effectuées, avec une pause pour le déjeuner et un court repos. C'est ce que font les athlètes. La première séance d'entraînement a lieu vers midi, et la seconde vers 18h00. Ainsi, ils augmentent constamment la charge, ce qui leur permet de bien se préparer à la compétition et de ne pas perdre la forme.

Le football est le seul sport où seuls les pieds sont joués. Naturellement, leur condition physique est un facteur très important. Pendant le jeu et à l'entraînement, les muscles quadriceps, fessiers et mollets reçoivent la plus grande charge. En conséquence, ils se développent plus que les autres groupes musculaires. Cependant, un développement unilatéral peut entraîner des blessures, alors assurez-vous de maintenir un équilibre et de développer uniformément tous les types de muscles.

Pour gonfler les jambes, vous pouvez utiliser des exercices physiques généraux que d'autres athlètes utilisent. Mais cela doit être fait très soigneusement et avec une compréhension du pourquoi et du pourquoi. Le fait est qu'en « pompant » vos jambes avec des exercices physiques généraux, vous pouvez les « marteler ». Il y aura des problèmes avec la technique de réception et de manipulation du ballon. Pour un footballeur, la souplesse et l'élasticité des muscles sont plus importantes que leur masse.

Toute activité de développement doit commencer par des exercices d'échauffement. Les muscles reçoivent un apport supplémentaire en oxygène, deviennent plus élastiques. Une attention particulière lors de l'échauffement est accordée aux groupes qui recevront des charges accrues pendant l'entraînement. Lors de l'exécution d'exercices, vous devez observer le rythme respiratoire, respirer calmement, respirer profondément. L'expiration se fait sur l'effort de l'exercice.

L'exercice le plus simple et le plus polyvalent est le squat. Cela peut être fait avec ou sans poids. Mais dans tous les cas, il est préférable de commencer sans poids et d'ajouter du poids au fur et à mesure que vous terminez l'exercice. Il peut s'agir d'haltères dans les mains ou d'une barre sur les épaules. Les muscles fessiers et adducteurs se développent, ainsi que les quadriceps. Il est nécessaire de surveiller la position des jambes - écartées à la largeur des épaules, les pieds droits ou légèrement sur les côtés. Les squats peuvent être exécutés sur une jambe, tandis que l'autre est maintenue parallèle au sol ou au sol.

Une option pour l'entraînement d'endurance musculaire serait de s'accroupir avec une petite amplitude. Lorsque vous vous levez, les jambes ne sont pas complètement étendues - les hanches forment un angle de 45 degrés et, lors de la descente, les hanches doivent être parallèles au sol.

Imitation de course en levant les genoux haut. Dans ce cas, les jambes et les pieds sont projetés vers l'avant. Cet exercice entraîne les quadriceps et les abdominaux. Les muscles pour plier la jambe de la région de la hanche fonctionnent également. Peut être fait avec des poids qui sont portés sur les jambes.

Inclinez le corps vers l'avant, tandis que les jambes sont fixes. Tout d'abord, les muscles des cuisses travaillent. Il faut incliner le corps, les bras s'allument le plus tard possible, puis repousser avec les mains et, sous l'effort des jambes, revenir en position verticale. Les jambes peuvent être sécurisées avec une barre ou un partenaire d'entraînement.

La cheville pendant le jeu est exposée non seulement au mouvement du joueur. C'est aussi un site où tombent de nombreux coups de l'adversaire. Vous pouvez le renforcer en posant vos pieds sur un banc bas. Les mollets des jambes reposent sur le banc, les hanches ne doivent pas toucher le sol ni le sol. À partir d'une position couchée, soulevez et abaissez le torse.

Sauter et sauter d'une position assise. Ces exercices peuvent également être effectués avec ou sans poids.

Au football, la course est irrégulière, d'un côté à l'autre. Par conséquent, il est très important d'entraîner les muscles fessiers. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes, garder votre corps droit et prendre alternativement vos jambes sur le côté. Le corps ne doit pas bouger.

Pour la prévention des blessures, un exercice très utile consiste à sauter sur le banc et à descendre. Avec cette leçon, un complexe de muscles est activé. De plus, lors d'une sortie, les muscles travaillent de la même manière que dans de nombreuses situations de jeu. De plus, le contrôle de la position des jambes et de l'amortissement du coup se développe.

Les muscles du mollet peuvent être entraînés en se soulevant sur les orteils puis en les abaissant au sol. Mais en vous levant, n'amenez pas le mouvement à son terme. Et lors de la descente, ne touchez pas le sol avec vos talons. La corde à sauter travaille également à renforcer les muscles du mollet. Mais à côté de cela, les hanches et les muscles du haut du corps sont développés. Les sauts sont effectués à la fois sur deux jambes et sur une seule.

L'un des exercices les plus complexes est la fente. Une jambe soutient et la seconde est projetée vers l'avant, ou sur le côté, ou vers l'arrière. Lorsque des fentes dans différentes directions, différents groupes musculaires agissent. Alternativement, vous pouvez utiliser des fentes sautées, des options de fente avec des poids sur les épaules.

L'entraînement musculaire spécifique est un travail avec un ballon lesté. Une balle pesant de deux à quatre kilogrammes s'utilise de la même manière qu'une balle ordinaire. Jongler, dribbler, frapper sont autant de façons de jouer au football.

Une forme très utile d'entraînement des jambes consiste à faire des exercices sur une surface meuble, en particulier sur le sable. Courir sur une distance simple, sauter, secouer sur le côté. Et, bien sûr, travaillez avec le ballon. L'instabilité du support de jambe provoque l'activation de groupes musculaires supplémentaires, tandis que la charge sur les muscles principaux, dans cet exercice, augmente.

L'essentiel pour tous les exercices est la constance, la complexité, l'exécution correcte.