Une fille dont la volonté est déjà admirée par des centaines de personnes - qui a jeté 60 kilogrammes surpoids et s'est transformée en une vraie beauté - Lera Gulua a expliqué comment elle avait obtenu un tel résultat et a donné beaucoup de conseils utiles ceux qui veulent transformer leur silhouette et la vie en général.
Lera, s'il vous plaît dites-nous, pour commencer, combien et pendant combien de temps avez-vous perdu du poids ?
J'ai perdu 60 kilos en un an et huit mois. commencé à se battre avec en surpoids avec une hauteur de 170 cm et un poids de 110 kg. Maintenant, je pèse - 50. Je me sens léger, joyeux et positif (sourires - ndlr).
Excellent résultat ! Comment avez-vous fait - régime, exercice ou tout en même temps ?
Tout était indivisible : à la fois l'activité physique et l'alimentation. Le premier régime était le sarrasin. Comme j'avais un poids critique, j'avais un besoin urgent de me débarrasser d'un quart de la masse - rapidement et de manière enchanteresse. Et puis tout est allé doucement mais sûrement : sur nutrition adéquat. Les 40 premiers kilogrammes, pourrait-on dire, ont disparu inaperçus. En trois mois, j'ai obtenu un résultat digne, que je ne visais pas. En général, une tentative de perdre du poids et des étapes vers une silhouette élancée et désirable pour moi a été la première, mais réussie.
Quelle place occupe le sport dans votre vie maintenant ?
Je suis ami avec le sport. En été, je cours avec un entraîneur, en hiver, je vais au gymnase sous des directives strictes. J'ai un arsenal de fer à la maison - des haltères, des haltères. Naturellement, sans corde à sauter, nulle part. L'activité physique m'accompagne au quotidien, sept jours sur sept.
Comment pensez-vous qu'il est possible de perdre du poids sans faire d'exercice?
Bien sûr vous pouvez! Mais, le résultat peut être obtenu beaucoup plus lentement, et peut-être s'avérera-t-il généralement déplorable. Si le poids est important, vous devez comprendre que la peau va s'affaisser, le soi-disant "tablier" apparaîtra sur le ventre, les vergetures - ce qui naturellement créera déjà un problème qui peut être résolu à l'aide d'une intervention chirurgicale. Outre les bienfaits esthétiques de l'activité physique lors d'une perte de poids, le sport a un effet positif sur l'ensemble de l'organisme.
Quelles difficultés ont surgi dans le processus de perte de poids?
En tant que tel, je n'ai eu aucun problème. Au contraire, j'ai lutté pour le résultat avec passion et à chaque fois, en regardant le fait que le travail sur moi-même ne me faisait pas attendre, cela m'a donné de l'excitation et m'a poussé jusqu'à la ligne d'arrivée. Il était seulement difficile de se débarrasser des 20 kg extrêmes. Tous ceux qui ont commencé avec un poids lourd ont fait face à une telle nuance.
Comment avez-vous compris que vous ne vouliez plus rester dans « l'ancien corps » ?
J'ai compris à la veille du Nouvel An, lorsque la robe cousue craquait au niveau des coutures. En montant sur la balance et en voyant la marque de 110, j'ai réalisé que Nouvel An sera sous les auspices de la Nouvelle Vie. Je n'avais donc ni le temps ni l'envie de me décourager.
Beaucoup de gens commencent à perdre du poids. Mais ils ne peuvent pas terminer ce qu'ils ont commencé. Pourquoi pensez-vous?
Je pense que le problème est que les gens ne réalisent pas que notre corps est notre costume pour la vie. Vous devez prendre soin de lui comme les cheveux, la peau, l'âme. Cela arrive souvent lorsqu'il est difficile de déplacer le poids. Une personne commence à désespérer, ne voit aucun résultat et jette tout, mangeant un petit pain. Bien sûr, l'une des premières raisons est la paresse de la mère, qui ralentit tous les processus de la vie en général. Le manque de soutien face aux proches, dont nous avons tant besoin, a également un impact négatif. Malheureusement, cela s'applique non seulement aux régimes alimentaires, mais également à de nombreuses situations de la vie. Si les gens étaient plus compatissants les uns envers les autres, alors nous pourrions accomplir beaucoup en sentant qu'ils croient en nous. Dans tous les cas, une personne est son propre maître, et quoi qu'il arrive, elle doit décider de son propre destin, lutter pour l'harmonie de l'âme et du corps.
Quelle est votre alimentation actuelle ?
Mon régime alimentaire consiste en un petit-déjeuner, une collation l'après-midi, un déjeuner et un dîner. Quelque chose comme ça : petit-déjeuner : bouillie de sarrasin, une tasse de café avec du fromage. Snack: fromage blanc au miel, une pomme. Déjeuner: soupe de légumes, poisson avec mélange de légumes, son au kéfir. Dîner : mélange de légumes, fromage cottage. C'est l'un des 7 jours. Le menu doit être varié.
Lera, et parfois tu t'autorises l'indulgence en matière de nutrition ?
Des envies depuis 5 ans d'organiser, comme on dit, une fête du ventre, je n'en avais pas. Lors d'une fête, je mange ce qu'ils donnent. Mais, mes proches savent comment je mange, donc à chaque fête il y a une délicatesse pour mon âme.
Qu'est-ce que tu fais de toute façon ? Comment y a-t-il assez de temps pour tout ?
Nous sommes collègues. Je suis journaliste indépendant. Maintenant, j'étudie la conflictologie, qui m'a fasciné avec mon être cher. Je suis sûr qu'elle prendra une place digne dans ma vie. Si nous parlons de loisirs, il s'agit de la photographie, de la musique, du tantra, de l'ésotérisme, des traditions et de la cuisine des peuples du monde. Dans la vie, il faut tout attraper, apprendre, réaliser. Il y a beaucoup d'autres idées que je vais traduire en réalité.
Y a-t-il des personnes qui ont été aidées par votre exemple à perdre du poids ?
Il y a. Et pas quelques-uns. J'aide tout le monde sans exception. Parce que je sais qu'un soutien est nécessaire dans ce dossier. J'ai remarqué que les messieurs que je soutiens sont encore plus disciplinés que les dames. Pour les hommes, tout est clair : si vous voulez perdre du poids, dites-leur comment cela se fait, ce que vous pouvez manger, ce qu'il faut refuser, et le tour est joué. Ils sont très résistants et le résultat est tout simplement époustouflant. Aucun d'entre eux n'a eu une seule panne. De plus, parallèlement à la lutte contre l'excès de poids, ils abandonnent les mauvaises habitudes. Mais avec le sexe féminin, c'est plus difficile. Nous sommes vulnérables, sentimentaux. Comme, directement au réfrigérateur. Je me suis disputé avec ma bien-aimée - j'ai besoin de saisir, je me suis cassé l'ongle - je saisis, je ne rentrais pas dans une robe - je saisis. Au lieu d'être sauvés du désir dans le gymnase, ils sont sauvés des larmes et de la suralimentation.
Qu'est-ce qui a changé dans votre vie depuis que vous avez perdu du poids ?
J'ai commencé à respirer profondément. Naturellement, le surpoids a un effet négatif sur la santé. De manière générale, ce n'est pas tant le poids qui a changé, mais le temps qui a changé. Parfois, il semble que je sois devenu de l'acier et que rien ne me fasse chier. Avant, j'étais très vulnérable et susceptible. Maintenant, je ne vois aucune raison de m'inquiéter. J'ai appris à pardonner et à ne pas garder rancune.
J'ai arrêté de creuser moi-même, je suis content de chaque minute que je vis. Je ne discute pas des gens et je n'écoute pas quand les autres en parlent. J'ai appris à accepter avec gratitude la chaleur et la gentillesse des gens qui m'entouraient. C'est plus important que tous les défilés de mode, séances photo et autres événements qui m'entourent, mais ils ne sont pas éternels. Et la bonté est éternelle. L'essentiel est de le faire grandir et de le protéger.
Lera, bien sûr, avant et maintenant, a dû faire face à des déclarations désagréables qui lui étaient adressées. Comment réagissez-vous à eux?
Je plains les gens qui parlent mal. Après tout, il y a des critiques constructives, que je perçois positivement. Et il y a des insultes pures et simples basées sur un fantasme humain malsain. Chacun voit ce qu'il veut voir. Je ne réagis pas du tout. Il ne sert à rien de prouver que vous n'êtes pas un chameau. Il y a de l'espoir que tôt ou tard les gens seront plus gentils les uns envers les autres, envers eux-mêmes, et sentiront que les paroles et les actions négatives par rapport à une autre personne n'apportent pas le bonheur, car la parole est matérielle et souvent un boomerang. Alors tout le meilleur et la santé!
Convient aux "utilisateurs avancés" du système. Contient un grand nombre de recettes pour le déjeuner et le dîner. Cela vous aidera à vous en tenir au système, sans éprouver de difficultés à choisir des produits et à en préparer des plats.
je suis un mangeur !
La nouveauté tant attendue d'Ekaterina Mirimanova, la créatrice du système "Minus 60", est consacrée au problème de la "dépendance alimentaire" - la dépendance à la nourriture, qui, en fait, touche un grand nombre de personnes. Pendant de nombreuses années, j'ai aidé les gens à travers leurs livres, leurs chroniques, leurs séminaires à trouver le moyen de silhouette mince et une nouvelle vie, Ekaterina a remarqué que de nombreuses personnes qui perdent du poids ont des problèmes similaires, et en même temps, ils ne sont pas seulement liés à quoi et comment ils mangent. Dans ce livre, Ekaterina a résumé son expérience de surmonter la dépendance alimentaire et l'expérience d'aider des milliers de toxicomanes, en apportant tous les principes et le savoir-faire dans système harmonieux et propose de l'utiliser pour enfin entrer dans nouvelle vie, libre de dépendances et de peurs, mince et en bonne santé.
Système Moins 60. Révolution.
Ce livre est un événement attendu depuis longtemps pour tous les adeptes du système Minus 60, le système de perte de poids le plus populaire en Russie au cours des cinq dernières années, qui a déjà été apprécié par plus de trois millions de personnes qui ont perdu du poids. Ce n'est pas l'édition habituelle "modifiée et mise à jour" du livre principal sur le système. Ekaterina Mirimanova, l'auteur du système, qui a perdu 60 kilogrammes avec lui et conserve toujours une excellente forme, a complètement réécrit son premier livre, en tenant compte de l'expérience de ces cinq dernières années. Elle a pris en compte les questions les plus pressantes que lui posent les lecteurs et visiteurs de son site, et a analysé erreurs typiques qui font perdre du poids. Elle a considérablement retravaillé la partie psychologique, y compris ses nouveaux développements, mis à jour l'ensemble des exercices, présenté le chapitre sur la nutrition d'une manière complètement différente. Maintenant, il est devenu plus facile et plus pratique que jamais de passer au système Minus 60 et de perdre du poids en l'utilisant. Les règles de base et les listes d'aliments peuvent être découpées et emportées avec vous à tout moment.
Cuisson dans un multicuiseur.
Ce livre n'est pas seulement une nouvelle collection de recettes pour perdre du poids sur le système. Oui, toutes les recettes qu'il contient sont étiquetées si ceux qui adhèrent au système moins 60 peuvent manger ce plat pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Il donne des conseils sur la façon dont une recette que vous préparez, par exemple pour le petit-déjeuner, peut être modifiée et utilisée pour le déjeuner, voire pour le dîner. Cependant, la tâche principale du nouveau livre est de parler d'une merveilleuse machine, nous parlons d'une mijoteuse.
Je tiens à remercier le Dr Furman pour tout ce qu'il m'a appris. Et il m'a aussi sauvé la vie. J'ai non seulement perdu du poids, mais j'ai aussi pris le contrôle de mon destin. Une fois, je pesais 120 kg et portais la 58e taille. A cette époque, en 2010, ma fille était diplômée lycée. Maintenant, 4 ans plus tard, quand elle est diplômée de l'université, je porte du 44-46 et pèse presque 60 kg de moins.
... une formule simple : G=F/C ou santé=nutriments/calories. C'est la base du propre système nutritionnel de Furman, qu'il appelle. Un des principes de base nutritarisme est que chacun devrait manger au moins 500 g par jour légumes crus et 500...Mon parcours de perte de poids a commencé en 2011, alors que je regardais la télévision tout en parcourant les chaînes, et je suis tombé sur une émission mettant en vedette le Dr Furman, où il parlait de l'alimentation nutritive. Et puis j'ai réalisé que le moment était enfin venu où je devais changer mon alimentation.
J'ai regardé la machine à côté du lit, qui était censée être utilisée pour les crises d'apnée du sommeil, une partie du problème due à mon poids, mais jusqu'à présent je n'avais pas osé l'utiliser. J'ai commencé à me rappeler comment les médecins parlaient de mon surpoids, de mon obésité, de mon obésité très grave et du fait que je ne croyais pas qu'ils parlaient de moi. De plus, la suggestion d'un employé: mais ce n'est pas le moment pour moi de commencer à sortir avec des sites pour grosses femmes. J'ai été frappé sur la tête comme une poêle à frire.
Tout a commencé avec l'achat de Eat to Live, Nutrition for Health et Eat to Live - A Cookbook. La première chose que j'ai faite quand j'ai commencé à lire des livres a été de mettre un autocollant sur le frigo qui disait "La salade est le plat principal" (il est toujours là, au fait). Dans Nutrition for Health, le Dr Fuhrman parle d'équilibrer une bonne nutrition, exercer, socialisation et activité cérébrale. J'ai commencé à tout intégrer dans ma vie. Elle a commencé à cuisiner selon ses recettes, après avoir identifié ses préférées, à danser à nouveau le swing, à faire du vélo, à s'inscrire dans un club savant local et à rejoindre Toastmasters International.
Je considère que la déclaration suivante du Dr Furman est particulièrement importante pour moi : si vous mangez de manière standard, vous attrapez les maladies de la majorité. C'est effrayant. Tout au long de ma vie, mon poids a été presque normal avec peu de fluctuations. Le vrai problème a commencé après le divorce en 1998 et la nécessité de passer plus d'une décennie à essayer de protéger les enfants. La nourriture est devenue ma façon de faire face, et j'ai gagné en moyenne une livre par mois pendant 10 ans. J'ai donc pris près de 60 kg de surpoids.
J'ai également souffert du syndrome du côlon irritable (IBS) et d'autres problèmes intestinaux pendant 15 ans. Après avoir maîtrisé le régime selon le plan du Dr Furman, ils ont commencé à passer par eux-mêmes. Bien sûr, ma digestion a pris un certain temps pour s'y habituer, mais j'ai commencé avec des soupes et des légumes bouillis, pratiqué la mastication et mangé un peu d'aliments crus.
Dès le premier jour de respect du plan, j'ai préparé ma cuisine : nouveaux couteaux, planches à découper, herbes et épices, contenants en plastique sécuritaires. Tous ont contribué à mon succès. J'ai rempli la maison d'aliments sains. J'ai appris à bien mastiquer les aliments, en général j'ai ralenti le rythme, et à l'épicerie je n'ai approché que les étagères dont j'avais besoin. Mon fils a dit que je cuisine si bien de nouveaux plats qu'il est temps de penser à ouvrir mon propre café. Avec ce programme, je ne me couche pas le ventre vide car je sais que je peux manger des fruits, des légumes et des haricots à volonté. J'adore le chou, bien que je ne le connaisse pas avant, et je ne l'ai pas acheté avant le plan nutritif.
Quand l'argent est serré, je peux toujours manger sainement. Un sac de brocoli surgelé avec une sauce aux arachides maison est parfait pour le déjeuner et peu coûteux. Je relis des livres pour me rappeler pourquoi je fais ce que je fais et encourager cette pratique chez les autres. Au tout début de la perte de poids, je me suis inscrite à Gym, mais le coach m'a dit que je ne pouvais pas le maîtriser. Pour le moins que l'on puisse dire, ce fut un choc. Je lui ai prouvé qu'il avait tort. Les employés remarquent toujours à quel point mon déjeuner sent bon et me demandent de l'essayer. Je suis heureux de partager des recettes et de leur parler des livres du Dr Furman.
Je suis reconnaissant de pouvoir apprendre à mes enfants à bien manger. Ma fille a reçu un diagnostic de sclérose en plaques l'année dernière et sait à quel point ses choix alimentaires sont importants pour rester en bonne santé.
J'ai récemment donné une conférence au club Toastmasters local et partagé mon histoire de réussite. J'ai proposé de comparer les pyramides alimentaires du Dr Furman et la médecine officielle, distribué du matériel pédagogique et, bien sûr, montré mes photos avant et après. Je sais que mon histoire à succès a déjà inspiré d'autres personnes à suivre le plan de nutrition. Non seulement ce programme a changé ma vie, mais il a également changé la vie de mes enfants. Je serai éternellement reconnaissant.
Il est facile de prendre du poids, et souvent cela peut passer complètement inaperçu. Hélas, perdre du poids tranquillement est beaucoup plus difficile ; le plus triste est que beaucoup n'ont pas assez de volonté pour commencer à perdre du poids. Rachel Baker a eu de la chance dans une certaine mesure - bien que tardivement, mais elle a trouvé la force en elle-même pour commencer à se battre pour sa propre beauté. Dans cette lutte, Baker a remporté une victoire vraiment écrasante.
Rachel Baker, 32 ans, est depuis longtemps habituée au surpoids. Elle a commencé à prendre du poids à l'adolescence; la raison du gain de poids extrême de Rachel était des raisons assez traditionnelles - Baker mangeait des aliments assez malsains. L'amour des plats à emporter, des grignotages fréquents, des boissons sucrées, du chocolat et des plats cuisinés surgelés a conduit à un résultat effrayant ; peu de temps après la naissance de son fils, Rachel pesait déjà 120 kilogrammes. Le surpoids a rendu la vie difficile à Rachel; même en se penchant pour attacher ses lacets, la femme se sentait gravement essoufflée. Les médecins ont averti que l'indice de masse corporelle de Baker était au-delà de toutes les limites raisonnables ; on lui a conseillé de prendre le contrôle d'elle-même et a recommandé le système LighterLife.
Ce système repose sur le remplacement de la nourriture ordinaire par des ensembles de produits et de cocktails prêts à l'emploi ; ces kits sont conçus de manière à inclure plus ou moins l'ensemble des nutriments nécessaires, avec une valeur énergétique totale de seulement 600 calories. De plus, Baker avait un examen physique hebdomadaire et s'entretenait avec des consultants ; des spécialistes ont appris à Rachel à cuisiner des aliments sains, à contrôler son désir de manger et à maintenir son poids normal.
La donne a radicalement changé. Maintenant, Baker n'a pas seulement fière allure, elle est en pleine forme et pourrait bien rivaliser avec son fils dans la course.
Rachel admet qu'elle a déjà essayé de lutter contre le poids. Elle a toujours compris que sa silhouette était loin d'être parfaite. À 22 ans, elle a décidé de perdre du poids et a même commencé à aller à la salle de sport. plus tard, Baker a même participé à une course de 5 kilomètres dans le cadre du programme Race for Life. Hélas, après la naissance d'un enfant, il a fallu oublier le sport ; le poids pris pendant la grossesse, associé à l'arrêt de l'entraînement et à la dépendance aux aliments malsains, a conduit au fait que Rachel a retrouvé le peu qu'elle avait perdu littéralement en un clin d'œil.
Ela Baker est vraiment beaucoup; elle aimait la cuisine chinoise, mexicaine, indienne et italienne et n'a jamais refusé le dessert. À quel point les choses allaient mal, Baker n'y pensait pas; dans le contexte des nouveaux kilogrammes déjà accumulés ressemblait à une bagatelle. Les vêtements trop serrés que Rachel a simplement remplacés par des vêtements plus spacieux, ignorant ainsi les indices plutôt clairs de son propre corps.
L'épisode des lacets était la clé pour Baker; c'est alors que Rachel réalisa avec une clarté cristalline qu'il était impossible de vivre ainsi, et qu'il fallait faire quelque chose avec la situation actuelle. Le médecin, que Baker a bientôt visité, a confirmé ses craintes - l'indice de masse corporelle déjà élevé de Rachel avait dépassé toutes les limites acceptables. C'est alors que Rachel a pensé à trouver programme spécial pour perdre du poids; pour elle, "LighterLife" est devenu un tel programme.
Les séances de groupe de soutien psychologique ont eu un effet particulièrement fort sur Rachel. Lors de ces séances, les patients ne parlaient pas de régime ou de calories ; ils étaient plus à l'aise pour discuter des aspects purement psychologiques de la perte de poids. Qu'est-ce que se séparer d'un excès de poids? Comment comprendre à temps les motivations secrètes qui vous poussent à trop manger ? Qu'est-ce qui vous dérange et comment l'anxiété vous fait-elle trop manger? Il a été possible de lister les sujets de conversations lors de séances de groupe pendant longtemps. Avec le régime alimentaire et l'entraînement, l'effet de ces cours était impressionnant ; par semaine, Baker a perdu de 500 grammes à 1,5 kilogramme. Un entraînement intensif a aidé Rachel à atteindre son objectif souhaité et à perdre près de 63 kilogrammes ; ayant perdu presque deux fois plus de poids, Baker a acquis une légèreté et une confiance en soi perdues depuis longtemps.
Comment perdre du poids de 60 kg
Le dépassement du poids corporel de 60 kg est un symptôme d'obésité du 3ème degré, dans lequel tout à fait changements majeurs dans le corps, affectant presque tous les organes et systèmes. Par conséquent, lorsque vous vous demandez comment perdre du poids de 60 kg, ne vous attendez pas à ce qu'il existe des pilules magiques ou qui vous aideront à perdre du poids rapidement. Il s'agit d'un problème grave et l'approche de sa solution doit être réfléchie et compétente. Pour y faire face, vous n'aurez pas besoin d'un mois ou deux, vous devrez changer complètement votre mode de vie et vos habitudes.
Mais, avant de répondre à la question de savoir comment perdre du poids de 60 kg, attardons-nous sur quelques points qui nous aideront à comprendre pourquoi et comment se développe l'obésité. L'obésité est divisée en trois groupes en fonction de ses causes :
- alimentaire-constitutionnel ou alimentaire ;
- cérébrale (causée par des troubles du système système nerveux);
- endocrinien (obésité dans les maladies endocriniennes).
Les deux dernières causes ne surviennent que dans 10 % des cas, tandis que les 90 % restants sont le résultat d'un apport alimentaire excessif. Fait intéressant, tant de personnes en surpoids croient qu'elles mangent très peu et que la raison de leur surpoids n'est pas du tout dans la nourriture, mais. Bien sûr, le métabolisme est perturbé, mais ce ne sera qu'une conséquence en surpoids et pas du tout la cause.
Rappelons-nous un exemple dur mais vrai - pendant la guerre, quand il y avait la faim partout, et même maintenant, dans les pays pauvres - il n'y a pas de problème d'obésité. Il s'agit d'un problème des pays développés associé à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation.
On sait aujourd'hui que l'une des raisons du développement de l'obésité alimentaire est la rétention à long terme dans le sang de haut niveau lipides, ce qui entraîne une perturbation des centres qui régulent le métabolisme et, par conséquent, des modifications pathologiques du métabolisme des graisses dans tout le corps.
Une autre raison est la carence en leptine, l'hormone de la satiété, à la suite de laquelle la sensation de faim satisfaite survient plus tard que nécessaire et, par conséquent, une personne mange une plus grande quantité de nourriture pour être rassasiée. A cela, il faut aussi ajouter des modifications du système hypothalamo-hypophysaire responsable du comportement alimentaire, et l'obésité peut être considérée comme formée.
Maintenant, sur la base des raisons qui provoquent une prise de poids excessive, nous pouvons déterminer les directions dans lesquelles nous devons agir pour résoudre le problème de la perte de poids de 60 kg. Il s'agit de la création d'un déficit calorique, d'une modification du comportement alimentaire, d'un impact sur le centre de la satiété et le métabolisme, notamment le métabolisme des graisses. Il existe deux principales méthodes de traitement de l'obésité de grade 3 : chirurgicale et conservatrice.
- À méthode chirurgicale des opérations sont effectuées visant à réduire la taille de l'estomac et, par conséquent, à réduire la quantité de nourriture entrante. La méthode est assez efficace, mais présente un certain nombre d'inconvénients. Premièrement, cette méthode elle-même est invasive et peut entraîner des complications postopératoires, et deuxièmement, dès que l'estomac retrouve sa taille précédente - là, et d'ailleurs, de telles opérations sont loin d'être pratiquées partout et présentent de nombreuses contre-indications. . Soit dit en passant, une opération de liposuccion aussi attrayante fait référence à chirurgie esthetique, et n'est pas du tout considéré comme curatif, car il s'est avéré que non seulement il n'améliore pas l'état de santé, mais qu'il lui cause encore plus de dommages du fait qu'il y a une augmentation compensatoire des dépôts graisseux internes. En raison de la mise en œuvre difficile et du grand nombre de contre-indications, le traitement de l'obésité est le plus souvent effectué de manière conservatrice. Le traitement chirurgical est utilisé lorsque toutes les autres possibilités ont été épuisées.
- méthode conservatrice Cela commence par créer un déficit calorique. Ceci est réalisé de deux manières - régime alimentaire et activité physique. Le régime alimentaire doit être équilibré et plus de 1200 à 1500 kilocalories ne doivent pas être consommées par jour avec de la nourriture. Il est nécessaire d'exclure presque complètement les aliments sucrés, farineux et gras. L'alimentation doit contenir des aliments riches en fibres et en fibres végétales, ce sont des légumes, des fruits et des céréales qui vont aider à normaliser la digestion. Mangez une quantité suffisante de protéines qui nous parviennent avec de la viande, des produits laitiers, des œufs, du poisson. A faire une fois par semaine jours de jeûne en mangeant un ou deux aliments. Efficace sont le kéfir, la pomme, le riz.
- Changement de comportement alimentaire. Cette tâche est assez difficile et dépend en grande partie de votre volonté et de votre contrôle sur la situation. Vous ne devez pas dépasser le nombre de calories prévu et vous permettre de grignoter des aliments sucrés et riches en calories. Pour éviter une sensation de faim constante - mangez souvent, 5 à 6 fois par jour, en répartissant uniformément les calories tout au long de la journée, ne permettez pas de longues pauses entre les repas. Pour garder la situation sous contrôle tout le temps, commencez un journal alimentaire où vous notez tout ce que vous avez mangé et bu pendant la journée, cela vous permettra de connaître le nombre exact de calories qui sont entrées dans le corps.
- Activité après avoir mangé. Les personnes souffrant en surpoids, ont tendance à dormir longtemps, ainsi qu'à dormir après avoir mangé, mais pour perdre du poids, vous devrez supprimer l'envie de vous asseoir ou de vous allonger. Après avoir mangé, vous devez marcher ou marcher pendant 10 à 15 minutes.
- Impact sur le centre de saturation. Comme déjà mentionné, avec l'obésité, la sensation de satiété vient plus tard que nécessaire, donc avant le repas principal, mangez quelque chose de léger et peu calorique, comme une salade de légumes, ou buvez un verre, puis attendez 15-20 minutes, cela vous permettent d'obtenir suffisamment d'une plus petite quantité de nourriture. Et prenez votre temps pour manger, mangez lentement ! Ne combinez pas manger avec lire ou regarder la télévision, la nourriture ne doit être que de la nourriture, pas un divertissement.
- Impact sur le métabolisme. En suivant un régime hypocalorique et en mangeant sainement, vous activez ainsi votre métabolisme. De plus, le complexe brûle-graisse et vous aidera à agir dans tous les sens. Il contient du Guarana, de la L-carnitine et du Coenzyme Q10 - des composants qui affectent directement tissu adipeux et brûler les graisses. Grâce à la caféine contenue dans les graines de guarana, le métabolisme des graisses augmente et la consommation de calories augmente. Le complexe comprend également du Garcinia Cambogia et du Picolinate de Chrome, qui ont la capacité de maintenir une concentration élevée de glucose dans le sang, ce qui est perçu par notre corps comme une sensation de satiété, et par conséquent, l'appétit est supprimé et les envies de sucre sont réduites. . Lors de la prise de ce complexe, le métabolisme est activé et la perte de poids se poursuit même la nuit. Ainsi, la prise de ce complexe vous aidera à perdre du poids grâce au tissu adipeux et le premier mois il peut prendre jusqu'à 8% de votre poids.
Et, aussi, souviens-toi de ça aussi perte de poids rapide est également inacceptable, cela peut provoquer un manque d'oligo-éléments et d'électrolytes, ce qui entraînera une diminution de la pression, des vertiges et même des évanouissements, il serait donc préférable que vous perdiez du poids sous la supervision d'un médecin qui surveillera votre santé et vous aider à ajuster votre alimentation.
Alors, en vous posant la question de savoir comment perdre du poids de 60 kg, vous devez comprendre que ce ne sera pas facile, mais celui qui marche maîtrisera la route! Croyez-moi, le poids peut être contrôlé et vous pouvez le changer !