Bodyflex nafas olish mashqlari. Bodyflex - vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari. Nafas olish mashqlarining harakati

Bidiflex mashqlari mashqlar paytida to'g'ri nafas olish texnikasi bo'lib, metabolik va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Bu tezda vazn yo'qotish, mushaklarning ohangini tiklash va dermisning chuqur qatlamlarida to'plangan yog 'birikmalarini yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi. Ko'pgina ayollar Marina Korpan bilan bir haftalik samarali Bodyflex mashqlaridan so'ng, ular ancha yoshroq ko'rinishni boshlaganini, tana energiya bilan to'lganligini va uzoq kutilgan vazn yo'qotish uzoq kutilmaganini ta'kidladi.

Bodyflex nafas olish gimnastikasi tizimi mushak ligamentlarini cho'zish uchun maxsus pozalar va ichki yog'ni yoqishga yordam beradigan "diafragma" mashqlari birikmasidir. Bu tana hajmini kamaytirish, vazn yo'qotishni faollashtirish va tanadagi "apelsin qobig'i" ning vizual ko'rinishlaridan xalos bo'lishning tez va samarali usuli.

Nafas olish yo'li bilan vazn yo'qotish usulining mohiyati inson tanasida kislorod ta'minoti va karbonat angidrid ishlab chiqarish muvozanatida yotadi, buning natijasida bosim ko'tariladi, ter sekretsiyasi darajasi oshadi va yog'larning parchalanishiga hissa qo'shadigan kimyoviy reaktsiyalar sodir bo'ladi. molekulalar. Shu bilan birga, vazn yo'qotish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ovqatlanish, duruş va boshqa tegishli omillar mutlaqo muhim emas. Siz uyda o'qishingiz, xonalarni tozalashingiz yoki ovqat pishirishingiz mumkin, ammo quyidagi tizim bo'yicha to'g'ri nafas olishingiz mumkin:

Nafas olishni tinch holatga keltiring, shunda yurak urish tezligi daqiqada 60-70 zarba bo'ladi. Chuqur nafas oling va o'pkangiz kislorod bilan to'lganini his qiling.
Og'zingizdan silliq nafas olishni boshlang, shunda lablaringiz naychaga o'raladi. Shu bilan birga, qorin old devori orqa miya ustuniga tegishi uchun oshqozonni torting.
Dudoqlaringizni yopiq holda buruningizdan o'tkir nafas oling. Qorin bo'lishi uchun nafas olish kerak iloji boricha egilib, oldinga egildi.
Endi siz o'pkada kislorod umuman qolmasligi uchun og'iz orqali nafas olishni boshlashingiz kerak. Qayerda oshqozon umurtqa pog'onasining ichki devoriga "yopishishi" kerak.
Qorin bo'shlig'i mushaklari va pastki orqa bog'lanishi uchun nafasingizni 8-10 soniya ushlab turing. Orqa tekis.
Havoni nafas olishni boshlang va mashqni yana takrorlang.

Nafas olish mashqlari samarali bo'lishi uchun nafas olish va nafas olish intensivligini nazorat qilib, o'lchovli nafas olishni o'rganish kerak. Marina Korpan mushaklar tizimini zo'riqtirmasdan, bo'shashgan holatda bajarishga harakat qilib, "kasıq" ekshalasyon momentiga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Keyin oshqozon imkon qadar qovurg'alar ustida "borib" bo'ladi, shuning uchun ichi bo'sh "kosa" hosil bo'ladi.

Nafas olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun murabbiyning videosiga qarang:

Tana bilan nima sodir bo'ladi

Trenerlarning ta'kidlashicha, darsni boshlash uchun eng qulay vaqt ertalabdir. Bu yotoqdan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan engil mashqlar, yarim soatlik gimnastika yoki to'g'ri nafas olish bo'lishi mumkin.

"Nafas olish-nafas olish-ushlash" sxemasini bajarishda quyidagilar sodir bo'ladi:

metabolik va metabolik jarayonlarni faollashtirish;
qon aylanishini yaxshilash, hayotiylikni qaytarish, odamni baquvvat, quvnoq va quvnoq qilish orqali surunkali charchoq alomatlarini bartaraf etish;
immunitet mustahkamlanadi va demi-mavsumda va qish mavsumida shamollash ehtimoli minimallashtiriladi.
markaziy asab tizimining gevşemesi va stress ta'sirini lokalizatsiya qilish;
ter sekretsiyasi kuchaygan, bu orqali toksinlar tanadan chiqariladi;
ichki yog 'hayotiy organlarni o'rab, parchalanadi va ter bezlari orqali chiqariladi;
asosiy arteriyalar kengayadi va buning natijasida hujayralar kislorodning maksimal singishiga tayyorgarlik ko'rishadi, buning natijasida tanadagi mavjud havo "ishlatiladi", bu esa tana yog'larining parchalanishiga olib keladi;
mushak korseti siqilib, belning konturlarini yanada nozik va ravshan qiladi;
bularning barchasi chekish istagi bilan kurashishga yordam beradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va qondan nikotin va smola parchalanish mahsulotlarini tezda olib tashlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun 10 ta nafas olish mashqlari to'plami

Quyida rasmlarda bel, qorin, son va yon tomonlar uchun 10 ta mashq mavjud.

Hatto yangi boshlovchi ham uyda ortiqcha tana hajmini olib tashlash, tug'ruqdan keyingi qorin mushaklari ohangini tiklash, cho'zish uchun gimnastika majmuasini o'zlashtirish va siluetning aniq konturini modellashtirish uchun ushbu texnikani osongina o'zlashtira oladi. Boringmi?

Sxema quyidagicha:

Quyidagi rasmlarda ko'rsatilgan quyidagi pozitsiyalardan birini oling;

Olmos bilan mashq qiling

Qo'llarni orqaga tortish

Yanal cho'zish

Oddiy bosish

Qaychi gorizontal

Qaychi vertikal

Qayiq

simit

It

Mushuk

Nafas olish usuli kimga mos keladi?

Marina Korpan bir necha bor majburiy kechikish bilan nafas olish tartibi ijtimoiy mavqei, jinsi va yoshi mezonlaridan qat'i nazar, mutlaqo har qanday odamga mos kelishiga e'tibor qaratgan. Ayol, qiz, buvisi va insoniyatning kuchli yarmining barcha vakillari vazn yo'qotishda ta'sirchan natijalarga erishib, sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilash uchun nafas olish mashqlarini o'zlashtirishlari mumkin.

Maslahat! Agar siz oshqozoningizni tozalamoqchi bo'lsangiz, yon tomoningizni torting yoki ikki oy ichida minus o'n kilogramm natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu nafas olish mashqlari sxemasi sizga mos kelishi kafolatlanadi. Asosiysi, nafas olish kompleksini to'g'ri bajarish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun video darsni bepul tomosha qilish.

Kilo yo'qotish uchun jismoniy va nafas olish mashqlarining ushbu to'plami uchta turdagi mashqlarga asoslangan bo'lib, ular to'g'ri nafas olish bilan birga erkak yoki ayolning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni mashq qilish va teri osti yog'ini yoqishga majbur qiladi. Asosiy komplekslarga mashqlar kiradi:

izometrik, bu sizga bitta mushak guruhini batafsil ishlab chiqishga imkon beradi, bu ularni butun tananing fonida yanada elastik, elastik va aniqroq qiladi;
izotonik, bir nechta mushak guruhlarining ishini faollashtirishga, ularga teng ta'sir ko'rsatishga qaratilgan;
cho'zish, bu sizga gimnastika ko'nikmalarini egallashga va butun organizmning mushak tizimini sezilarli darajada mustahkamlashga imkon beradi.

Kilogramm yo'qotish jarayoni iloji boricha samarali bo'lishi uchun tajribali murabbiylar va professional sportchilar har uch turdagi mashqlarni o'z ichiga olgan muntazam mashg'ulotlarni maslahat berishadi.

Agar siz vazn yo'qotish vaqtini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, standart mashg'ulotni har kuni istalgan qulay vaqtda 15 dan 20 daqiqagacha uzaytirish tavsiya etiladi.

Trening to'xtovsiz o'tadigan onlayn videoni diqqat bilan tomosha qilishingizni tavsiya qilamiz. Agar siz ushbu kompleksni mustaqil ravishda o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda eng yaxshi yechim uyda o'quv kursi bo'ladi, undan oldin siz tajribali murabbiy rahbarligida Bodyflex bo'yicha sinov darsiga tashrif buyurasiz.

Mutaxassislar va shifokorlarning fikri

Bodyflex vazn yo'qotish texnikasi tarafdorlari va raqiblariga ega. Biroq, deyarli barcha shifokorlar ertalab amalga oshirilgan bu kompleks inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatishiga rozi. Xuddi shu narsani Oxysize tizimi haqida ham aytish mumkin, u bir daqiqada to'g'ri nafas olish va tananing reaktsiyalariga diqqatni jamlashga asoslangan.

Shifokorlar maslahat berishadi:

Tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun Bodyflex-dan foydalaning (sezaryen bo'lgan ayollar bundan mustasno);
insult tufayli oyog'ingiz yoki qo'lingiz atrofiyalangan bo'lsa, yotgan holda nafas olish mashqlarini bajaring;
nafas olish mashqlari paytida oyoq-qo'llarni tortmang, artrit bilan shikastlangan bo'g'in og'riq keltirmaydi;
burun oqishi bo'lsa, Bodyflex tizimini vannada mentol, yalpiz yoki limonning aromatik yoki efir mohiyati qo'shilishi bilan ishlang;
kuchli jismoniy zo'riqishlardan voz kechish va mashg'ulotlar vaqtini 5 daqiqaga qisqartirish, agar ilgari qiyin tug'ilishlar bo'lsa, son yoki dumba shikastlangan bo'lsa va hafta davomida past qon bosimi ko'rsatkichi kuzatilgan bo'lsa:
Agar gluteal asab ta'sirlangan bo'lsa, elka shikastlangan bo'lsa yoki mushak-skelet tizimining kasalligi aniqlansa, Bodyflex paytida gimnastikadan voz keching.

Agar siz ushbu tizimda yosh boshlang'ich bo'lsangiz, unda asta-sekin nafas olish usulini o'zlashtirishni boshlang, hamma narsani to'g'ri bajarishga harakat qiling va murabbiyning tavsiyalariga qat'iy rioya qiling.

Yuz va bo'yin uchun 15 ta mashq

Ular yuzdagi ajinlar va chuqur burmalarni tekislaydi, ikkinchi iyakni tortadi va yonoqlarning mushaklarini mustahkamlaydi, ularning sarkmasını oldini oladi, natijada terining elastikligi yaxshilanadi.

Sxema bir xil:

Birinchidan, nafas olish mashqlarini bajaring, nafasingizni ushlab turing, oshqozoningizni torting;
Quyidagi rasmlarda ko'rsatilgan quyidagi pozitsiyalardan birini oling;
8-10 soniyadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling.

№ 1: yuqori lab ustidagi maydonda ishlaydi

№ 2: pastki lab ostidagi maydonni ishlab chiqadi

№ 3: nazolabial burmalarda ishlaydi

No 4: yonoqlarning mushaklarini kuchaytiradi

#5: Eng chuqur burmalarni kamaytiradi

№ 6: yuz va bo'yin mushaklarini torting

No 7: ikkinchi chinni olib tashlaydi

№ 8: bo'yindagi ajinlarni tekislaydi

№ 9: bo'yin muskullarini mashq qiladi

№ 10: yuzning terisini tonlaydi

№15: Peshonadagi ajinlarni tekislaydi

Nafas olish texnikasiga qarshi ko'rsatmalar

Sog'likka zarar bermaslik va vazn yo'qotishda kerakli ko'rsatkichlarga erishish uchun uzoq vaqt nafas olish bilan nafas olish mashqlarini bajarishni taqiqlovchi kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganish kerak. Marina Korpan azob chekayotganlarga maslahat beradi:

mavjud yurak-qon tomir distoni yoki ishemik miya kasalligi bilan kuchaygan gipertenziya;
tug'ma yoki orttirilgan yurak-qon tomir kasalliklari;
hayotiy organlarning surunkali kasalliklarining o'tkir shakllari, hatto kasallik remissiyada bo'lsa ham;
ko'rish organlarining og'ir kasalliklari (buga ishonch hosil qilish uchun turli o'lchamdagi raqamlar bilan rasm ko'rsatilgan testdan o'ting);
oshqozon-ichak traktining buzilishi, diabetes mellitus mavjudligi yoki oshqozon osti bezining noto'g'ri ishlashi bilan izohlanadigan beqaror najas.

Bundan tashqari, qalqonsimon bez, venoz varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan yoki to'satdan vahima hujumlari bilan og'rigan odamlarga tashrif buyurish cheklovlari qo'yiladi. Agar keyingi ikki hafta ichida sizda tasma operatsiyasi, tug'ish yoki kuchli dorilarni qo'llash bilan boshqa tibbiy manipulyatsiyalar bo'lsa, darslarni kechiktirish yaxshiroqdir.

Nima uchun mashg'ulotlar ishlamaydi

Bu savol vazn yo'qotish yo'liga kirgan ko'plab odamlar tomonidan so'raladi. Keling, yangi boshlanuvchilar qiladigan asosiy xatolarni darhol aniqlaymiz:

Vitamin va mineral komponentlarga boy individual menyuni tuzishga e'tibor bermaslik. Agar siz qo'shimcha hajmlardan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz o'zingizni oziq-ovqatda keskin cheklamasligingiz, zaiflashtiruvchi parhezlar bilan o'zingizni qiynashingiz yoki aksincha, ortiqcha ovqatlanishingiz kerak. Mutaxassislar kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi va xun takviyeleri haqida unutmang.
Treningda muntazamlikning yo'qligi. Agar siz kalendar haftasida 1-3 marta nafas olish mashqlarini bajarsangiz, natijalarni kutish befoyda bo'ladi. Murabbiylar kuniga 15 daqiqa har bir kishi o'z tanasini yaxshilash uchun ajrata oladigan minimal vaqt ekanligiga aminlar.
Gormonal dorilarni, kontratseptivlarni yoki sedativlarni qabul qilish. Ushbu moddalar hujayra darajasida metabolik va metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi, shuning uchun qabul qilish kursi tugagandan keyingina vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini bajarishni boshlash kerak.

"Bodyflex" sizga yomon odatlardan voz kechib, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilsangiz, hech qachon qaytmaydigan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Shunda tanangiz sezilarli darajada mustahkamlanadi, terining holati yaxshilanadi va nozik tananing nafis egri chiziqlari sizning tasviringiz bo'yicha tajribalar uchun cheksiz imkoniyatlarni ochadi!

Zamonaviy ayollar shoshqaloqlik, sog'lom uyqu va to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt yo'qligi sababli tezda kilogramm berishni boshlaydilar. O'z-o'zidan shubhalanish yoki uyatchanlik ko'pchilikni fitnes klublariga murojaat qilishiga to'sqinlik qiladi.

Internet yordamga keladi, qo'shimcha funt bilan kurashish uchun turli xil usullarni taklif qiladi. Bugun biz tananing shov-shuvli egiluvchanligi haqida gaplashamiz.

Biz texnikani tushunamiz va uning qulayligi va soddaligiga ishonch hosil qilishga harakat qilamiz.

Bodyflex nima?

Bodyflex - bu ortiqcha vazn bilan kurashish va tananing umumiy mustahkamlanishiga qaratilgan mashqlar to'plami. Uni amerikalik uy bekasi, uch farzandning onasi Greer Childres ixtiro qilgan.

Ushbu texnika bilan u uch oy ichida 5 o'lchamini yo'qotdi.

Texnika murakkab nisbatdan iborat:

nafas olish mashqlari;
va yog 'to'planishining cho'zilgan joylari.

Greer ko'p yillar davomida bolalar tug'ilgandan keyin paydo bo'lgan tana yog'i bilan kurashish uchun muvaffaqiyatsiz harakat qildi. Do'stining tavsiyasi bilan u San-Frantsiskoga mashhur fiziolog bilan o'qishga bordi.

Dasturning narxi juda yuqori (taxminan bir yarim ming dollar) bo'lishiga qaramay, dastlab u ta'sirni sezmadi.

Fiziolog unga to'g'ri nafas olishni o'rgatdi, bu faqat zo'riqish keltirdi, ammo vaznni kamaytirmadi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, Greer texnika uni bezovta qilishni to'xtatganini tushundi.

Tanada yengillik paydo bo'ldi, bu esa uni qolishga majbur qildi. Kurs oxirida u turli muammoli joylarda bir yoki ikki santimetrni yo'qotishga muvaffaq bo'ldi, bu unchalik yomon emas edi, chunki bundan oldin u o'z hajmini umuman kamaytira olmadi.

Metodologiyaning asosiy qoidalari

Bodyflex nafas olish tizimiga asoslangan bo'lib, unga San-Frantsiskolik fiziolog o'rgatgan.

Mashg'ulotlar texnikasi yogaga asoslangan bo'lib, unga Greer yuqorida aytib o'tilgan nafas olish mashqlarini qo'shdi.

Ular quyidagilardan iborat:

ekshalasyon;
tez nafas olish;
chuqur ekshalasyon;
nafasni ushlab turish;
va to'liq nafas.

Texnika shuni isbotlaydiki, nafasni ushlab turganda mashqlar bajarish katta miqdorda adrenalin ishlab chiqarishni ta'minlaydi. U mushaklarning qisqarishi paytida yonib ketgan yog 'hujayralarini "yopishadi".

Bodyflex qanday qilib vazn yo'qotish va ingichka bo'lishga yordam berishi haqida video aytib beradi.

Bodyflexning asosiy g'oyasi shundan iboratki, qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rgansa, har bir ayol kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflab, vazn yo'qotishi mumkin. Bu qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan eng muhim asoslardan biridir.

Ushbu texnikaga muvofiq vazn yo'qotish, eslash muhim:

Trening vaqtini ko'paytirishga yo'l qo'ymang. Ular kuniga 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak.
Texnika faqat ortiqcha vaznli odamlar uchun mo'ljallangan.
Trening rejimini tuzish va unga qat'iy rioya qilish kerak.
Xun cheklovlari yo'q, lekin Childress xonim faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilishni va asosiy qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladi.
Ovqatdan keyin 2 soatdan oldin mashqlarni boshlash taqiqlanadi.

Muhim! Homilador ayollarga tana egiluvchanligi bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex kompleksi

Yanal cho'zish belning mushaklarini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Ushbu mashqni bajarish uchun siz oyoqlaringizni bir oz egilgan holda tik turishingiz kerak.
Qo'llaringizni tizzangizdan yuqoriga qo'ying.
Keyin nafas olish mashqlarini bajarishni boshlang.
O'ng oyog'ingizni ko'taring va uni o'ng tomonga olib boring, og'irlikni chap tomonga o'tkazing.
Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni ko'taring va uni chapga, egilgan oyoqqa cho'zing.
Nafas olayotganda 8 gacha hisoblang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Har bir oyoq bilan uchta takrorlash kerak.

Olmos nafaqat belni, balki qo'llarni ham tuzatish uchun mashqdir.
Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turishingiz kerak.
Qo'llar oldinga 90 ° burchak ostida, kaftlar birga cho'zilishi kerak.
Nafas olish kompleksi bajarilgandan so'ng.
8 hisobida, nafas chiqarishda barmoqlarni bir-biriga kuch bilan bosish kerak.
Hammasi bo'lib, siz uchta yondashuvni bajarishingiz kerak.
Qaychi - pastki matbuotni sozlang.
Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni ostiga qo'yib, orqa tarafingizda yotishingiz kerak.
Kaftlarni dumba bilan bosing.
Nafas olish texnikasini bajaring.
Nafas olayotganda ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring va chayqaling.
Har bir yo'nalishda faqat 10 ta.
Oyoqlarni qaychi kabi kesib o'tish kerak.
Matbuot belning pastki va yuqori mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan.
Amalga oshirish uchun siz chalqancha yotishingiz, qo'llaringizni yuqoriga cho'zishingiz, tizzalaringizni egishingiz va oyoqlaringizni erga qo'yishingiz kerak.
Nafas olish texnikasini bajaring.
Nafas olayotganda qorin mushaklarini torting.
Keyin elkangizni va ko'kragingizni poldan ko'taring.
8 soniya ushlab turing.
Hammasi bo'lib, siz uchta yondashuvni bajarishingiz kerak.
Mushuk - oshqozonni to'g'rilaydi va tanani tonlaydi.
Amalga oshirish uchun siz tizzangizga va qo'lingizga tushishingiz kerak (mushukni taqlid qilish).
Boshingizni polga parallel tuting.
Keyin nafas olish texnikasini bajaring.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang tuting.
Nafas olayotganda, orqangizni yuqoriga ko'taring (mushuklar kabi), 8-10 soniya ushlab turing va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Hammasi bo'lib, siz uchta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Gluteal mushaklar va sonlar uchun mashqlar:

Bodyflex kompleksini amalga oshirishga malakali yondashish kerak.

Darslarni boshlashdan oldin, fizioterapevt bilan maslahatlashishni unutmang.

Natijani ko'rish uchun ko'rsatmalarga amal qiling:

Nafas olish texnikasini to'g'ri va aniq o'zlashtirish juda muhim, chunki texnikaning butun mohiyati unda yotadi.
Siz darslarni bir kunga ham to'xtata olmaysiz.
Faqat kundalik yondashuv bilan siz tez va kafolatlangan vazn yo'qotishingiz mumkin.
Mashqlaringizni haddan tashqari oshirmang.
Kompleks juda og'ir.
Bu tanani stressli holatga keltiradi.
Tavsiya etilgan vaqtdan oshib ketgan bo'lsa, oqibatlar tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Faqat muammoli joylarga e'tibor bering.
Oyoqlarda, sonlarda yoki belda ortiqcha yog 'bo'lmasa, mashq qilmaslik kerak.
Ovqatdan keyin darhol mashq qilmang.
Chunki bu ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi va gastrit yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Bodyflexga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday jiddiy texnika singari, bodyflex ham bir qator kontrendikatsiyaga ega, agar quyida tavsiflangan muammolardan biri bo'lsa, siz tinglashingiz va mashg'ulotlarni to'xtatishingiz kerak.

Texnika quyidagi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun taqiqlanadi:

bosim muammolari (gipertenziya va gipotenziya);
agar odamda jiddiy yurak muammolari bo'lsa (hujumlar, aritmiya, yurak etishmovchiligi va boshqalar);
har qanday kasallikning kuchayishi paytida (oddiy o'tkir respirator kasallikdan oshqozon, yurak yoki jigar bilan bog'liq muammolargacha);
muntazam bosh og'rig'i yoki migren;
odamda churra bor (hatto dastlabki bosqichda ham).

Yana bir bor takrorlaymizki, ayollarga homiladorlik davrida ushbu mashqlar majmuasini boshlash qat'iyan man etiladi.

Bodyflex nafas olish mashqlari- og'ir jismoniy zo'riqish va ko'p soatlik mashg'ulotlarsiz ajoyib natija. Dastur turli yoshdagi, fizikaviy, tayyorgarlik darajasidagi ayollar va erkaklar uchun javob beradi.

Bodyflex- chuqur nafas olish va barcha mushak guruhlarini cho'zish kombinatsiyasiga asoslangan tanani davolashning oddiy va samarali usuli.

Amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan maxsus mashqlar. Uch farzandning onasi muntazam mashg'ulotlardan so'ng yigirma kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Uning metabolizmi yaxshilandi, mushaklari ohangdor va elastik bo'ldi.

xiralashgan, bo'shashgan teri;
shish;
teri osti yog 'to'planishi;
qo'shimcha funtlarning paydo bo'lishi.

Hujayralarning kislorod ochligi- tanadagi nosozliklar boshlanishining asosiy sababi. Qo'shimcha kislorod tanaga kirish, kurashda yordam beradi:

ortiqcha vazn;
zaiflik;
uyquchanlik.

Chuqur nafas olish uchun maxsus mashqlarni to'ldiring:

Izometrik. Ular bir guruh mushaklarida kuchlanishni keltirib chiqaradi.
Izotonik. Har xil mushak guruhlari ishtirok etadi.
Cho'zish. Mushaklarga elastiklik bering.

Bodyflex tizimining afzalliklari:

metabolizmni yaxshilaydi;
qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi;
selülit asta-sekin yo'qoladi;
qo'shimcha funtga o'ting;
mushaklar elastik bo'ladi;
teri yaxshi holatda.

Bodyflex texnikasining asosi diafragma nafas olishdir. 1-2 mashq uchun yangi usulda nafas olishni o'rganish ishlamaydi.

Metodologiyaga qat'iy rioya qiling. Kichik miqdordagi urinishlar bilan boshlang.

Bosh aylanishi;
ko'zlaringizni qoraytiring.

Nafas olish texnikasi

lablaringizni yumaloq qiling;

bosh ko'tariladi;
burun orqali keskin nafas oling;

qorin bo'shlig'i mushaklarini torting;
og'zingizni keng oching;

sher

Yuz va bo'yin mushaklarini kuchaytiradi. Ajinlar va sarkma teri bilan kurashadi.

"Ikki jag'ni" yo'q qiladi, bo'yin muskullarini mustahkamlaydi.

Bel va kalçanın lateral yuzasini mustahkamlaydi.

Son va dumbaning orqa mushaklarini mustahkamlaydi.

Sonlarning tashqi yuzasini mustahkamlaydi. Xunuk "quloqlardan" xalos bo'ladi.

Qo'l mushaklarini kuchaytiradi.

Tananing ishlash qiyin bo'lgan qismini - sonlarning ichki yuzasini mustahkamlaydi..

Chiroyli belni hosil qiladi, sonning tashqi yuzasini mustahkamlaydi.

Sonning orqa qismidagi mushaklarni kuchaytiradi.

Qorin bo'shlig'i matbuotining chiroyli relyefini yaratishga yordam beradi.

Qorinning pastki qismini mustahkamlaydi.

Kompleksning yakuniy mashqlari qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi.

Tizimli darslar. Yuklarning doimiyligi qisqa vaqt ichida sezilarli ta'sirning kalitidir. Bir soatlik teng haftadan ko'ra chorak soat davomida har kuni yaxshiroq.
Mashqlarni to'g'ri tanlash. Bodyflexda har bir mashq yoki poza keyingisidan oldin bo'ladi. Alohida zonalar emas, balki barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Butun tana ishlaydi.
G'ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo'q. Bodyflex tizimi har bir ayolning ehtiyojlarini va uning go'zal bo'lish istagini hisobga oladi. Ratsion tugaydi - kilogramm qaytadi. Bodyflex zerikmaydi. Hayotingizning butun davri davomida siz samarali texnika bilan shug'ullanishingiz, sog'lom va nozik bo'lishingiz mumkin.

To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish va mashqlar to'plamini o'rganish uchun birinchi oyni oling. Bir necha oydan keyin natijalar sizni hayratda qoldiradi.:

bir necha kilogramm yo'qotish
mushaklar kuchayadi va kuchayadi;

Bodyflex tizimiga aloqador odamlarning sharhlari, nafas olish mashqlari va yaxshi cho'zish kombinatsiyasining samaradorligi haqidagi xulosalarni tasdiqlang.

Mariya, 23 yoshda

Anna. 35 yil

Eleanor. 56 yoshda

Katia. 21 yoshda

Goji mevalari qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sog'lom oziq-ovqat mahsulotidir. Bizning maqolamizni o'qing

vazn yo'qotish uchun goji rezavorlaridan foydalanish haqida

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari bodyflex

Har bir inson nozik va nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydi. Shuning uchun, qo'shimcha funtlar paydo bo'lganda, ba'zilari taslim bo'lishadi, boshqalari esa avvalgi go'zalligini tiklashga harakat qilishadi. Bugungi kunga kelib, yo'qolgan raqamni qaytarishga yordam beradigan juda ko'p sonli dietalar, tizimlar va vazn yo'qotish usullari mavjud. Bir necha qo'shimcha santimetrni olib tashlashning eng mashhur usullaridan biri bu vazn yo'qotish uchun bodyflex nafas olish mashqlari.

Ushbu uslub juda ko'p odamlarga chiroyli figurani va sog'lom tanani topishga yordam berdi. Biroq, juda oz sonli odamlar qanday qilib "to'g'ri" nafas olishni bilishlari haqiqatdir. Bodyflexda to'g'ri nafas olishning shakllanishi, siz hali ham ushbu kompleksdan erishmoqchi bo'lgan narsangiz muvaffaqiyatining 80% ni tashkil qiladi.

"To'g'ri" nafas olish juda qiyin. Ammo buni qanday qilishni o'rganish hali kech emas! Keling, buni birgalikda aniqlaylik, bu mo''jizaviy gimnastika nima?

Nafas olish mashqlari - bu to'g'ri nafas olish va mashqlarning kombinatsiyasi bo'lib, ularning asosini chuqur nafas olish va jismoniy mashqlarning ma'lum turlari tashkil etadi. Kilo yo'qotish ta'siri tananing ko'p miqdorda kislorod bilan to'yinganligi tufayli yuzaga keladi, bu esa, o'z navbatida, barcha mushak guruhlariga ta'sir qiladi, ularning o'sishi va cho'zilishiga yordam beradi.

Muhim! Ushbu turdagi gimnastika paytida nafas olayotgan havoning to'g'ri so'rilishiga ishonch hosil qilishni o'rganing, chunki vazn yo'qotish jarayoni bevosita bunga bog'liq. Siz faqat diafragma nafasidan foydalanganda vazn yo'qotishingiz mumkin. Bodyflex to'plangan yog'lar bilan kislorod orqali aniq kurashishga yordam beradi. Shakl tonlangan va elastik bo'ladi, ajinlar va selülit yo'qoladi.

Qizig'i shundaki, to'g'ri nafas olish masalasida erkaklar ayollardan ustundir: nafas olayotganda ular oshqozonni shishiradi, nafas chiqarganda esa bo'shashadi.

Ertalabki yugurishlar, vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy choylar, barcha turdagi parhezlar - ko'p odamlar uchun qo'shimcha funt bilan kurashishning bunday usullari melankolik qiladi. Ertalab yugurmaslik uchun har doim juda ko'p bahona bor yoki chayqalar juda ko'p pul talab qiladi. Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish va tanani mustahkamlashning mutlaqo bepul usuli mavjud!

Ha, ha, bepul! Biz Marina Korpan tomonidan taqdim etilgan nafas olish mashqlari haqida gapiramiz.

M. Korpan o‘zining shaxsiy izlanishlari, shuningdek, xorijlik mutaxassislar yordamida o‘ziga xos mashqlar majmuasini ishlab chiqdi. Bugungi kunda bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish istagi bo'lgan har qanday qiz, Bodyflex bilan Korpandan o'rnak olishi mumkin.

Ushbu gimnastikani siz qimmatbaho fitnes xonalariga tashrif buyurmasdan uyda qilishingiz mumkin. Marina Korpanning bizga taqdim etgan mashqlari charchashga qaratilgan emas. Bu stressga va kelajakda, umuman olganda, ushbu biznes bilan "bog'lanish" istagiga olib kelishi mumkin.

M. Korpanning nafas olish gimnastikasi 12 ta mashqdan iborat: "Arslon", "Ugly Grimace", "Yon cho'zish", "Oyoqni orqaga tortish", "Seiko", "Diamond", "Qayiq", "Pretzel", "Hamstring Stretch". " ", "Qorin", "Qaychi" va "Mushuk".

Ushbu mo''jizaviy gimnastika juda ko'p ijobiy omillarga ega:

Kichkina vaqtni yo'qotish. Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun siz kuniga maksimal 20 daqiqa nafas olish mashqlarini berishingiz kerak.
Bu usul nafaqat qo'shimcha funtni yoqishga yordam beradi, balki yuz mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Ushbu mashqlarni uyda ham, tashqarida ham, ishda ham har qanday joyda bajarish mumkin.
Bodyflex gimnastikasi metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi, shuningdek, tanamizdan zararli moddalar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Ba'zi mashqlar oshqozon mushaklarining qisqarishiga yordam beradi, bu esa keyinchalik iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga ta'sir qiladi.
Bir vaqtning o'zida ikkita muammoni hal qilish. Birinchisi, qo'shimcha funtlarni yo'q qilish, ikkinchisi - ma'lum mushaklarning kuchlanishi.
Bu ajoyib kompleks kuchlanish, asabiylashish va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi.
Nafas olish mashqlari tufayli sochlar va terining holati yaxshilanadi va umuman tana yoshartiriladi.
Olingan moslashuvchanlik va inoyat.
Yurak, o'pka va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlarga nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Marina Korpandan vazn yo'qotishning bu usuli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emasdek tuyuladi, ammo bu unday emas.

Erta tug'ilishni qo'zg'atmaslik uchun homilador ayollar uchun ushbu turdagi nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi.
Ko'tarilgan tana haroratida yoki har qanday yallig'lanish jarayonlarida bu mashqlar tavsiya etilmaydi.
Arterial va intrakranial bosimning oshishi bilan bodyflex bilan shug'ullanish ham mumkin emas.
Yurak kasalligi (qobiliyatsizlik, aritmiya), glaukoma, og'ir stress ham bu gimnastikani istisno qiladi.
Har qanday churra borligi bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki bu istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar qon ketsa, bodyflex mashqlarini to'xtatish kerak, ammo vaziyat normallashgandan so'ng, kompleksni qayta tiklash mumkin.
Dori-darmonlarni qabul qilish: antidepressantlar, kontratseptivlar va gormonal.
Har qanday surunkali kasallikning kuchayishi paytida kasallikning kechishini yomonlashtirmaslik uchun gimnastikani to'xtatish kerak.

Muhim! Agar sizda oddiy yoki surunkali kasallik bo'lsa, har qanday holatda, bodyflex nafas olish mashqlarini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Tozalangan va sog'lom tanaga ega bo'lishga yordam beradigan asoslar:

Tizimli trening. Mashqlar "o'tishlarsiz" bo'lishi kerak, bu sizga kerakli natijaga tezroq erishishga yordam beradi.
Nafas olish mashqlari uchun eng yaxshi vaqt ertalab. Buni och qoringa qilish tavsiya etiladi.
Oziqlanishda jiddiy cheklovlar yo'q. Sizning dietangizdan shirinliklar va un mahsulotlarini chiqarib tashlash kifoya.

M. Korpan nafas olish mashqlarini bajarishdan oldin, qaysi mashqlar sizga mos kelishini bilishingiz kerak.

Gimnastikaning faqat uchta turi mavjud: izotonik, cho'zish va izometrik.

Kilo yo'qotishning izotonik usuli ma'lum bir mushak guruhining ishiga qaratilgan. Ushbu turdagi gimnastika ma'lum mushaklarni to'liq uzunligiga cho'zishga yordam beradi. Bu harakatlar juda katta miqdordagi kislorodni talab qiladi, shuning uchun siz gimnastika paytida tanamizga kiradigan barcha kislorodni to'g'ri ishlatishingiz kerak. Ushbu mashqlar to'plami tendonlarni cho'zishga qaratilgan, shuningdek, qon ta'minotiga ijobiy ta'sir qiladi.

Stretch mashqlari. Ular mushak to'qimalarining elastikligini yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, bodyflexni bajarganingizdan so'ng, mushaklaringiz yanada plastik va moslashuvchan bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, "cho'zish" ni boshlashdan oldin, jarohatlar paydo bo'lishining oldini olish uchun isinish juda muhimdir.

Va izometrik mashqlar bor edi. Ular qarshilikni engish uchun harakatlarni qo'llashga asoslangan. Bu usul mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi. Ammo bu yurakning ishiga va bo'g'imlarning moslashuvchanligiga ta'sir qilmaydi.

Shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, bodyflex bilan shug'ullanayotganda, siz hech qanday mashq turini o'tkazib yubormasligingiz kerak, chunki uchta kompleksning barchasi kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Oshqozondan bir necha santimetr yo'qotish uchun biz sizga Marina Korpan tomonidan taqdim etilgan Bodyflex nafas olish mashqlarini taklif qilamiz.

Avval siz lablaringizni naychaga aylantirib, ular orqali barcha havoni chiqarishingiz kerak. Bunday holda, oshqozon orqa miya tomon tortilishi kerak. Keyin og'zingizni yoping va oshqozoningizni shishirgan holda chuqur nafas oling. Keyin ochiq og'iz orqali havo chiqaring. Va oxirida og'zingizni yoping, oshqozoningizni torting va nafasingizni sakkiz soniya ushlab turing.

To'g'ri qorinning siri shunda!

Afsuski, hech kim tanamizda qo'shimcha santimetr paydo bo'lishidan himoyalanmaydi. Biroq, ko'p hollarda, xiyonatkor vaznga qarshi kurashda siz g'alaba qozonishingiz mumkin!

Shuni esda tutish kerakki, har bir mushak guruhi o'z mashqlariga ega. Bundan tashqari, tizimli mashg'ulotlar haqida unutmang, agar siz xohlagan vaqtda nafas olish mashqlarini qilsangiz, bu, ehtimol, hech qanday natijaga olib kelmaydi.

Istalgan muvaffaqiyatga tezroq erishish uchun, birinchi navbatda, o'zingizni to'g'ri to'lqinga moslashtirishingiz kerak: bu sizga nima uchun kerakligini va sizga umuman kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Axir, zavq keltirmaydigan faoliyat ko'pincha foyda keltirmaydi.

Shuningdek, xavf guruhi haqida unutmang. Unda bo'lgan odamlar ortiqcha vazn bilan kurashishning boshqa, yumshoqroq usullarini izlashlari kerak!

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari bodyflex - bu sizning figurangizni nozik va ohangdor qilish uchun mukammal mashqlar to'plami!

O'zingizga g'amxo'rlik qiling va sog'lom bo'ling!

Bodyflex nafas olish mashqlari nima ekanligini biz nima bilamiz? Kilo yo'qotishning ko'plab usullari mavjud va bu ulardan biri. U ma'lum bir diafragma nafas olish va maxsus mashqlarga asoslangan. Bu o'pkaning yaxshilangan ventilyatsiyasini ta'minlaydi. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, qisqa vaqt ichida son va beldagi ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlash mumkin. Keling, oddiy gimnastika sizga murakkab jismoniy kuch va mashaqqatli ochlik e'lonlarisiz ajoyib natijalarga erishishga imkon berishini ko'rib chiqaylik.

Bodyflex - bu ma'lum mushak guruhlariga yuk beradigan mashqlar bilan birgalikda aerobik nafas olishga asoslangan nafas olish mashqlari. Bunday harakatlarda asosiy ish kislorod harakati bilan ta'minlanadi.

Ushbu texnikani Amerikadan ko'p bolali onasi Greer Childers ixtiro qilgan va ishlab chiqqan. Bodyflex vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari oshqozon bilan maxsus nafas olishni o'z ichiga oladi.

Texnika shunday ishlaydi: nafas olinadi va nafas ushlab turiladi. Shu bilan birga, karbonat angidrid hujayralarda to'planadi. Bu jarayon metabolizmni tezlashtiradi va farovonlikni yaxshilaydi. Qizig'i shundaki, oddiy nafas olish vaqtida o'pka havo bilan faqat yarmiga to'ldiriladi.

Treningning boshida metabolik jarayonlarni rag'batlantirish kerak, bu organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi. Metabolizmni faollashtirgandan so'ng siz muammoli joylar bilan ishlashni boshlashingiz mumkin.

Texnika shunday ishlaydi: nafas olinadi va nafas ushlab turiladi. Shu bilan birga, karbonat angidrid hujayralarda to'planadi. Bu jarayon metabolizmni tezlashtiradi va farovonlikni yaxshilaydi.

Mashq qilishni boshlash uchun ovqatdan keyin taxminan uch soat kutish kerak.

Maslahat! Istalgan natijaga erishish uchun kuniga 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan samarali mashqlarni o'tkazishingiz kerak. Muhim shart - bu muntazamlik, gimnastika har kuni amalga oshiriladi. Bir necha haftalik doimiy mashg'ulotlardan so'ng birinchi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.

Bodyflex nafas olish mashqlari qanday bajariladi, siz videoga qarashingiz mumkin. Kompleksga o'tishdan oldin nafas olishning asosiy qoidalarini o'rganish kerak.

Ushbu texnika quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

O'pkadagi havodan xalos bo'lish uchun og'iz orqali nafas olish kerak.
Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Bu keskin va tez bo'lishi kerak. Bunday holda, o'pka to'ldirilishi kerak. To'g'ri harakat shovqinli nafas bilan aniqlanishi mumkin.
Dudoqlar siqilib, keyin ochiladi va kuchli ekshalasyon amalga oshiriladi. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtiradi. Nafas olayotganda siz "pah" tovushini eshitishingiz kerak. Tomoqqa va lablarga ta'sir qilmaydi.
Keyin qorin bo'shlig'i tortiladi va ayni paytda nafas ushlab turiladi. Oshqozon juda kuchli tortilishi kerak.
Nafas olish matbuotning bo'shashishi bilan birga amalga oshiriladi. Havo o'pkaga yig'lash kabi tovush bilan o'tadi.

Maslahat! Esda tutingki, mashqlar nafasni ushlab turish bosqichida, oshqozon ichkariga tortilganda amalga oshiriladi.

Ushbu texnikaning mohiyati to'g'ri nafas olishni rivojlantirishdir. Nafas olishning aerob turi tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bunday holda, maxsus mashqlarni bajarishda ta'sir kuchayadi. Izometrik mashqlar bitta mushak guruhida kuchlanishni keltirib chiqaradi, izotonik mashqlar esa turli xil mushaklarda kuchlanishni keltirib chiqaradi. Mushaklarni elastikroq qiladigan cho'zish harakatlari ham mavjud.

Keling, bodyflexning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqaylik:

Tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
Qon aylanish tizimining ishi rag'batlantiriladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi.
Tana qo'shimcha kislorod hajmi bilan boyitiladi.
Organlar orasidagi yog 'qatlami chiqariladi.
Vaqt o'tishi bilan siz selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Barcha ichki organlar faol massaj qilinadi.
Ichakning ohangi oshadi, bu uning hajmini kamaytirishga imkon beradi.
Ichaklar toksinlardan faol ravishda chiqariladi va ich qotishi yo'qoladi.

Nafas olishning aerob turi tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, maxsus mashqlarni bajarishda ta'sir kuchayadi.

Maslahat! Muntazam mashg'ulotlar bilan birinchi navbatda to'qimalarning shishishi yo'qoladi, so'ngra yog 'birikmalari mushaklar bilan almashtiriladi.

Bodyflex gimnastikasi faol mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular ertalab yoki kechqurun amalga oshirilishi mumkin, lekin faqat och qoringa.

Shunday qilib, keling, boshlaylik. Ushbu harakatlarni sinab ko'ring:

Yuz mashqlari sher deb ataladi. Uning yordami bilan yuzning konturlarini mahkamlash mumkin. Oyoqlar elkalarining kengligida joylashtirilishi kerak va tanani oldinga egib, qo'llarni tizzadan bir oz yuqoriga qo'yish muhimdir. Nafas olish mashqlari bajariladi va oshqozon ichkariga tortiladi. Ko'zlaringizni yuqoriga ko'taring va tilingizni chiqaring.
Yanal cho'zish yordamida siz muammoli joylar bilan ishlashingiz mumkin. Bunday holda, har bir yo'nalishda uchta burilish amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi holatda bo'lgani kabi. Chap qo'lning tirsagi chap tizzaga tushadi. Og'irlik o'sha erda paydo bo'ladi. O'ng oyoqni yon tomonga olib, o'ng qo'lni boshning ustiga cho'zish kerak.
Tirsaklar va tizzalar erga qo'yilishi kerak. Nafasni ushlab turganda, oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz kerak. U 8 soniya davomida yuqori nuqtada o'rnatilishi kerak.
Mashq qilish olmos qo'llardan ortiqcha yog'ni olib tashlashga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz kerak va qo'llaringizni aylana shaklida birlashtirasiz. Qorin bo'shlig'ini tortganda, siz barmoqlaringizni qattiq dam olishingiz va 10 gacha hisoblashingiz kerak.
Ichki sonlar uchun samarali mashq. Siz erga o'tirib, qo'llaringizni orqangizga suyanishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlar juda keng tarqalishi kerak. Paypoqlarni siz tomon va sizdan uzoqlashtirish kerak.

Asosiy mashqlar to'plami

Matbuot uchun mashqlar vaznini yo'qotishga yordam beradi. Yotgan holatda siz tizzalaringizni egishingiz va qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz kerak. Bunday holda, bosh poldan tushmaydi. Keyin asosiy mashq bajariladi, qo'llar va elkalar ko'tariladi. Bu holatda tanani tuzatish kerak. Ushbu mashqni kamida uch marta bajarish kerak.
Oddiy qaychi mashqi ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotishingiz va oyoqlarini to'g'rilashingiz kerak. Qorin bo'shlig'idagi zo'riqish bilan oyoqlaringizni ko'tarib, oyoqlarini 10 marta silkitish kerak.

Maslahat! Bodyflex dan foydalanish uchun dietani o'zgartirish shart emas. Ammo shuni yodda tutish kerakki, tug'ilishni nazorat qilish mashqlar ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, muntazamlik bo'lmasa, vazn qaytib kelishi mumkin.

Quyidagi maslahatlar kerakli natijaga erishishga yordam beradi:

Muntazam jismoniy mashqlar talab qilinadi.
Yuklar muntazam bo'lishi kerak.
Mashqlarni to'g'ri tanlash.
Barcha mushak guruhlari ishtirok etadi.

Bodyflex zerikarli emas, siz buni har doim qilishingiz mumkin. Ushbu texnika har doim nozik bo'lishga imkon beradi.

Istalgan natijaga erishish uchun tizimli mashq qilish kerak.

Maslahat! Asl texnika foydali nafas olish mashqlari va cho'zishni oqilona birlashtiradi.

Bodyflex nafas olish mashqlari birinchi marta Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan. U mavzu bo'yicha kitob yozdi va maxsus video kurs chiqardi. Ko'riblarga ko'ra, bunday mashqlar tana hajmini kamaytirishi va oshqozonni tekis qilishi mumkin.

Ushbu mashqlar to'plami nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham mos keladi. Greer o'z dasturini 15 yildan ortiq vaqt davomida o'rgatmoqda. Ko'pchilik, vazn yo'qotishdan tashqari, bu usul chekishni tashlashga imkon beradi, deb ta'kidlaydi.

Ko'pchilik, vazn yo'qotishdan tashqari, bu usul chekishni tashlashga imkon beradi, deb ta'kidlaydi.

Ma'lum bo'lishicha, kislorod etishmasligi immunitetni pasaytiradi, shuningdek, hazmsizlikni keltirib chiqaradi va erta qarishga yordam beradi. Gimnastika paytida kislorodli qon ishlaydigan mushaklarga etib boradi. Bunday holda, yog 'hujayralari yondiriladi.

Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak, chunki qonda karbonat angidrid to'planadi. Arteriyalar kislorodni to'liq singdirish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Maslahat! Bodyflexdan tashqari, oxysize kabi gimnastika ham mashhur. Har ikkala usul ham turli mushak guruhlariga ta'sirida farqlanadi. Bel yoki qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalari muammosi bo'lgan qizlar uchun oksisiz ko'proq mos keladi, deb ishoniladi. Va bodyflex ayniqsa, kestirib, kamaytirishda samarali.

Bodyflex nafas olish gimnastikasi murabbiy Marina Korpan tomonidan vazn yo'qotishning ideal tizimiga yakun yasadi. Yoshligida u ortiqcha vazndan aziyat chekdi va uni qattiq dietalar va ko'p soatlik mashg'ulotlar bilan yo'qotishga harakat qildi. Istalgan effektga erishishning iloji bo'lmaganligi sababli, qiz asta-sekin eng samarali usul sifatida bodyflex usuliga o'tdi.

U yoga pranayama asosida nafas olishning yangi tamoyillarini ishlab chiqdi. Marina Korpan dietangizni o'zgartirishni katta xato deb hisoblaydi va ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, siz sekin, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak va kechasi ovqatlanmang.

Foydali gimnastika dinamik mashqlar, shuningdek, ba'zi sport elementlari bilan to'ldirildi. Bundan tashqari, Marina Korpanning mashqlar to'plami nafaqat sog'lom odamlar uchun tavsiya etiladi. Shifolash gimnastikasi yordamida siz sog'liq muammolarini hal qilishingiz mumkin. Gimnastikaning eng muhim afzalligi - faol vazn yo'qotish bilan ham terining tiklanishi.

Shifolash gimnastikasi yordamida siz sog'liq muammolarini hal qilishingiz mumkin

Mana shunday nafas olish mashqlarining asosiy bosqichlari:

Oyoqlar elkalarining kengligida joylashgan. Keyin elkalar buriladi va lablar tortiladi va shovqinli ekshalatsiya qilinadi. Bunday holda, oshqozon maksimal darajada tortiladi.
Qisqa pauza bilan nafas oling va keyin xuddi oshqozonga nafas oling. Bunday holda, oshqozon shishiradi va oldinga chiqadi.
Dudoqlar siqilishi kerak, so'ngra oching va boshingizni orqaga buring. Bunday holda, havo o'pkadan majburiy ravishda chiqariladi. Qorin ichkariga tortiladi va qovurg'alar ostiga bosiladi.
10 ga hisoblashda nafasni ushlab turish kerak. Bunday holda, oshqozon tortiladi, perineum mushaklari siqiladi yoki iyak ko'kragiga tortiladi.

Texnikaga to'g'ri rioya qilgan holda, u ba'zi kasalliklardan xalos bo'lish uchun ishlatilishi mumkin. Bular mioma, tez-tez shamollash, prostatit va endometriozdir.Ammo ayrim kontrendikatsiyalar ham mavjud. Agar jismoniy mashqlar paytida stress ostida, buzilish sodir bo'lsa, unda yukni to'xtatish kerak. Bosimdagi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni, shuningdek, operatsiyadan yoki homiladorlikdan keyingi holatni ko'rib chiqing. Surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan mashqlar ham boshlanmasligi kerak. Shuningdek, yurak etishmovchiligi va aritmiya uchun shunga o'xshash kompleks tavsiya etilmaydi.

Agar jismoniy mashqlar paytida stress bilan vaziyat yomonlashsa, unda yukni to'xtatish kerak.

Maslahat! Nafas olish mashqlari yog 'hujayralarida mavjud bo'lgan toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Ular gazsimon holatga aylanadi, so'ngra to'g'ri nafas olishdan foydalanganda ekshalatsiya qilinadi.

Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Mashqlar texnikasini diqqat bilan o'rganish muhimdir. Ayniqsa, birinchi darslarda bosh aylanishi sodir bo'lmasligi uchun bunday pozitsiyani egallash kerak.Organizmda sodir bo'lgan o'zgarishlarni yozadigan kundalikni saqlash tavsiya etiladi.

Nafasni 8 soniya ushlab turish katta ahamiyatga ega. Siz buni sekundomer bilan bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin va keyin asosiy qismga o'tishingiz mumkin.

Mashqlar nafaqat och qoringa, balki darsdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish kerak. Kun davomida kerakli miqdorda suv ichishni ham unutmang.

Dangasa bo'lmang va oddiy mashqlarni sinab ko'ring. Har kuni bir oz harakat - ajoyib natijalarning kafolati.

Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda vazn yo'qotish uchun bodyflexdan yaxshiroq kompleks topa olmaysiz. Asosiysi, nafas olishni o'zlashtirish. Ertalab bo'sh qoringa mashg'ulotlar o'tkazish kerak, bir stakan suv, choy, sharbat ichish va faqat yaxshi sog'liq bilan ruxsat etiladi. Ikkinchi marta (agar xohlasangiz) kechki ovqatdan bir necha soat oldin mashq qilishingiz mumkin. Hayz ko'rishga to'g'ri keladigan vaqtda alohida e'tibor talab etiladi, sinflar sonini kamaytirish kerak.

To'g'ri diafragma nafas olish - bodyflexdagi eng muhim narsa.

Buni o'rgansangiz, muvaffaqiyatning 90% sizga kafolatlanadi.

Bu nafas olishning o'ziga xos xususiyati nimada, chunki biz doimo nafas olamiz? Biz nafas olamiz, lekin to'g'ri emas.

Siz hech qachon bolaning nafas olishini kuzatganmisiz? Kichkintoyingizga diqqat bilan qarang, u qorin bilan nafas oladi, ko'krak qafasi umuman ko'tarilmaydi.

Voyaga etganimizdan so'ng, biz qanday nafas olishni bilmaymiz va asosan "ko'krak" bilan nafas olamiz, shuning uchun tanamizdagi ko'plab jarayonlar noto'g'ri keta boshlaydi.

Va chaqaloqlarda bo'lgani kabi, to'g'ri nafas olish bilan o'pkalar to'ldiriladi, bu ularning hajmini oshiradi, immunitet va yurak-qon tomir tizimlari mustahkamlanadi va tanangiz toksinlardan tozalanadi.

Nafas olish texnikasi besh bosqichdan iborat:

Nafas oling.Lablaringizni trubaga aylantiring va o'pkadan barcha havoni asta-sekin chiqaring.
Nafas olish. Burun orqali maksimal, kuchli, o'tkir nafas oling. Bu "shovqinli" nafas bo'ladi.Oshqozonni havo bilan "shishiring".
Nafas olish. Barcha havoni og'zingiz orqali chiqaring. Nafas olish keskin bo'lishi kerak, diafragmadan nafas olish. Siz hushtak chalayotgan shovqinli "kasıq" olishingiz kerak.
Nafasni ushlab turish. Nafasingizni ushlab, oshqozoningizni "qovurg'alar ostidan" torting. Nafas 8 - 12 soniya davomida ushlab turiladi (hisoblar).
Dam olish. Nafas oling va dam oling.

Nafas olishni o'zlashtirganingizda, BF bilan xavfsiz shug'ullanishingiz mumkin.

Eslatma:

paypoqlarni cho'zmang, ular tanaga burish kerak.
oyog'ingizni tekis tuting - bu dumbalarda kuchlanishni yaratishga yordam beradi
siz tirsaklaringiz bilan suyanishingiz kerak: agar siz ushbu mashqni kaftlaringiz bilan erga suyangan holda bajarsangiz, orqangizni sindirishingiz mumkin.

Har bir oyoq uchun uch marta yuguring.

Siz nimaga e'tibor berishingiz kerak:

tizzalaringiz va son bo'g'imlaringiz og'risa, mashqni bajarmang.
ko'tarilgan oyoqni egmang va boshdan yuqoriga ko'tarmang.

Har bir oyoq uchun 3 marta bajaring.

Texnika:

Qo'llar faqat barmoq uchlariga tegishi kerak
Qo'llaringizni va elkangizni yuqoriga ko'tarmang

Mashqni uch marta bajaring

To'satdan harakatlar qilmang, bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Boshingiz bilan emas, ko'kragingiz bilan oldinga cho'zing.

Mashqni uch marta bajaring

Amalga oshirilayotganda dumbalaringizni poldan yirtib tashlashga harakat qiling.
Agar tizzalaringiz og'risa, mashq qilmang

Har bir oyoq uchun uch marta yuguring

Agar bel muammosi bo'lsa, dumba ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin
Oyoqlaringizni tekis tuting

Mashqni uch marta bajaring

Mayatnik kabi tebranmang, fizika qonunlarini emas, mushaklarni ishlashga harakat qiling.
Qorin bo'shlig'i mushaklari doimiy ravishda ishlashi kerak, shunda boshning orqa qismi erga tegishi bilanoq siz ko'tarilishingiz kerak.
Bo'yiningizni siqmang

Mashqni uch marta bajaring

Orqangizni shikastlamaslik uchun har doim kaftlaringizni dumbangiz ostida ushlab turing
Oyoqlaringizni poldan 8-9 sm balandlikda ko'tarmang: bu faqat qorin bo'shlig'i mushaklarida kerakli kuchlanishni yaratadigan balandlik.
Mahi o'tkir bo'lishi kerak

Mashqni uch marta bajaring

Mashqni bajarayotganda qo'llaringizni tanaga yaqinroq qo'ying.
Agar siz mashqni to'g'ri bajarsangiz, qorin bo'shlig'idan boshga to'lqin tanadan o'tganga o'xshaydi.

3 marta yugurish

Ko'p odamlar o'zlarining farovonligini yaxshilash, vazn yo'qotish, tanani nozik va uyg'un qilish uchun dasturlarni topishdan xavotirda.

Bodyflex nafas olish mashqlari og'ir jismoniy zo'riqish va ko'p soatlik mashg'ulotlarsiz ajoyib natijadir. Dastur turli yoshdagi, fizikaviy, tayyorgarlik darajasidagi ayollar va erkaklar uchun javob beradi.

Bodyflex - bu chuqur nafas olish va barcha mushak guruhlarini cho'zish kombinatsiyasiga asoslangan tanani davolashning oddiy va samarali usuli.

Maxsus mashqlar amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan. Uch farzandning onasi muntazam mashg'ulotlardan so'ng yigirma kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Uning metabolizmi yaxshilandi, mushaklari ohangdor va elastik bo'ldi.

Kuniga atigi 15 daqiqa - va siz mashg'ulot samarasini his qilasiz. Bodyflexda sakrash, to'satdan harakatlar, og'irlikni ko'tarish yo'q. Buning asosi - to'g'ri nafas olish va mushaklarning cho'zilishi.

Sport zaliga yozilish shart emas. Har bir inson to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtira oladi. Uyda mashq qilish vaqt va pulni tejaydi.

Nima uchun odamlar vazn ortishi mumkin? Faqat kek va pishiriqlardan emas. Ko'pchilik metabolik kasalliklarga ega. Natija:

xiralashgan, bo'shashgan teri;
shish;
teri osti yog 'to'planishi;
yoqimsiz "apelsin qobig'i";
qo'shimcha funtlarning paydo bo'lishi.

Hujayralarning kislorod ochligi tanadagi nosozliklar boshlanishining asosiy sababidir. Organizmga kiradigan qo'shimcha kislorod miqdori kurashishga yordam beradi:

ortiqcha vazn;
sekin energiya almashinuvi;
zaiflik;
uyquchanlik.

Nima uchun bodyflex bilan chuqur nafas olish hujayralarni kislorod bilan ta'minlashni tiklashga yordam beradi?

Mashg'ulotlar paytida siz nafasingizni 8-10 soniya ushlab turishingiz kerak. Shunday qilib, karbonat angidrid qonda to'planadi. Arteriyalar kengayadi, kislorodning to'liq so'rilishi uchun sharoitlar yaratiladi.

Bodyflexning mohiyati to'g'ri nafas olishni o'rganishdir. Nafas olish turini o'zgartirib, siz tanani kislorod bilan ta'minlashning yangi darajasiga o'tasiz. Aerobik nafas olish ortiqcha yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Maxsus mashqlar chuqur nafas olishni to'ldiradi:

Izometrik. Ular bir guruh mushaklarida kuchlanishni keltirib chiqaradi.
Izotonik. Har xil mushak guruhlari ishtirok etadi.
Cho'zish. Mushaklarga elastiklik bering.

Bodyflex tizimining afzalliklari:

metabolizmni yaxshilaydi;
tana kislorodning qo'shimcha hajmini to'liqroq o'zlashtiradi;
qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi;
yog 'qatlami yo'qoladi, ichki organlar orasidagi bo'shliqni to'ldiradi;
selülit asta-sekin yo'qoladi;
ich qotishi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar to'xtaydi;
ichaklar toksinlarni tezroq olib tashlaydi. Tana toksinlardan tozalanadi;
qo'shimcha funtga o'ting;
mushaklar elastik bo'ladi;
tananing konturlari yaxshilanadi, yuzning ovallari tekislanadi;
teri yaxshi holatda.

Ortiqcha vaznli odamlar uchun sakrashni amalga oshirish, quvvat yuklarini olish, 40-60 daqiqalik intensiv mashg'ulotlarga bardosh berish qiyin. Bodyflex ortiqcha yog'ni ortiqcha kuchlanishsiz, og'riqli harakatlarsiz, o'z-o'zini zo'ravonliksiz yo'q qiladi.

Bodyflex texnikasining asosi diafragma nafas olishdir. 1-2 mashq uchun yangi usulda nafas olishni o'rganish ishlamaydi.

Taxminan 20-30 kunlik doimiy mashg'ulotlardan so'ng aerobik turi siz uchun odatiy holga aylanadi.

Vazifa hujayralarni kislorod bilan yaxshi to'yintirish va karbonat angidridni imkon qadar to'liq olib tashlashdir.

Metodologiyaga qat'iy rioya qiling. Kichik miqdordagi urinishlar bilan boshlang.

Ortiqcha kisloroddan:

Bosh aylanishi;
qo'llarda karıncalanma hissi;
ko'zlaringizni qoraytiring.

Ba'zan sizga havo etishmayotgandek tuyuladi va siz qanday qilib nafas olishni bilmaysiz.

Havotir olmang. Bu tana kislorodning kiruvchi hajmiga ko'nikmaguncha o'tish holatidir.

Asosiy qoidani eslang: burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling!

Har bir bosqichga mas'uliyat bilan yondashing. "Orqaga" sizning manfaatingiz uchun emas.

Sizning vazifangiz barcha chiqindi havoni kuch bilan chiqarib yuborishdir. Boshlangan:

lablaringizni yumaloq qiling;
hushtak kabi ularni oldinga qo'ying;
tinchgina, og'iz orqali silliq nafas oling;
To'liq nafas olganingizga ishonchingiz komilmi? Lablaringizni yoping.

Sizning vazifangiz og'izning mavjudligini unutishdir. Hamma ko'zlar burunda. Boshlangan:

bosh ko'tariladi;
burun orqali keskin nafas oling;
havoni to'ldiring. Tasavvur qiling, siz changyutgich kabi ishlaysiz;
ovoz effekti? Siz to'g'ri ish qilyapsiz;
o'pkangizni iloji boricha kislorod bilan to'ldiring;
lablaringizni mahkam tishlang. Havoni ichkarida ushlab turing.

Nafasingiz jimmi? Ishingiz yaxshi emas! Tasavvur qiling-a, siz uzoq vaqt davomida chuqur nafas ololmaysiz. Yana bir bor kuch bilan havoga torting.

Sizning vazifangiz o'pkani to'ldirgan barcha havodan xalos bo'lishdir. Boshlangan:

qorin bo'shlig'i mushaklarini torting;
og'zingizni keng oching;
qorin va diafragma mushaklarini bir vaqtning o'zida siqib qo'ying. O'pka keskin qisqaradi va butun havo hajmini tashqariga chiqaradi;
hushtak ovozi chiqishi kerak, bustirilgan shinaning ovozini eslatuvchi pop;
diafragmaga e'tibor bering. U har doim qorin bo'shlig'i mushaklaridan ko'ra ko'proq rivojlangan.

Bu qism eng qiyin. Sizning vazifangiz ekshalatsiyani sakkizta o'lchov uchun ushlab turishdir. Boshlangan:

lablaringizni yoping va sahnaning oxirigacha ochmang;
sizning buruningiz va og'zingiz yo'qligini tasavvur qiling;
boshingizni ko'kragiga bir oz egib, qorin bo'shlig'iga e'tiboringizni qarating;
oshqozoningizni torting va o'zingizni sakkizgacha hisoblang. Sekin-asta!
oshqozon va barcha organlar asta-sekin qovurg'alar ostida yashiringanini tasavvur qiling;
o'chirilgan to'p ustidagi bo'shliq - bu sizning oshqozoningiz bo'lishi kerak.

Birinchi mashg'ulotlarda siz "sakkizta" hisoblangunga qadar tura olmaysiz. Aksariyat ayollar uch-to'rtta hisobda to'xtashadi. Qat'iyatli bo'ling. Sakkizgacha sanay olasizmi? Tayyorgarlik qismi muvaffaqiyatli o'zlashtirildi. Muhim! Bodyflexdagi barcha mashqlar qorinni ichkariga tortgan holda nafasni ushlab turish bosqichida amalga oshiriladi.

To'liq nafas olish texnikasini o'zlashtirganmisiz? Cho'zish mashqlarini o'rganishni boshlang.

Maslahat: chuqur nafas olishdan foydalanmasdan mashqlarni aniq bajarishni o'rganing. Faqat mushaklaringiz qanday ishlashini his qilganingizdan so'ng, harakatlarni avtomatizmga keltirganingizdan so'ng, to'liq yuklashga o'ting.

Yuz va bo'yin mushaklarini kuchaytiradi. Ajinlar va sarkma teri bilan kurashadi.

Oyoqlar yelka kengligida. Qo'llaringizni tizzangizdan biroz yuqoriroq tuting. Bir oz qasam iching. Nafas olish mashqlarini bajaring. Ko'zlaringizni katta oching, yuqoriga qarang.

Dudaklaringizni aylantiring. Nazolabial burmalarni torting. Pastki yopiq lablar. Tilni chegaraga o'rnating. Lablaringizni bo'shashtirmang!

Muhim! Siz jag'dan ko'z ostidagi hududgacha bo'lgan barcha yuz mushaklarining kuchlanishini his qilishingiz kerak.

"Ikki jag'ni" yo'q qiladi, bo'yin muskullarini mustahkamlaydi.

Barcha harakatlarni aniq bajaring. To'g'ri turing. Pastki jag'ni oldinga suring, xuddi haddan tashqari tishlashda.

Biror kishini o'pmoqchi bo'lgandek, lablaringizni chiqarib tashlang. Bo'yiningizni torting.

Bosh yuqoriga qaraydi. Shiftga o'ping.

Siz butun torakal mintaqaning kuchli kuchlanishini his qilyapsizmi? Cho'zilgan ip iyagidan sternumga o'tishi kerak.

Siz his qilyapsizmi? Siz to'g'ri harakat qilyapsiz. Muhim: muvozanat uchun bir oz orqaga egilib turing.

Bel va kalçanın lateral yuzasini mustahkamlaydi.

Chapga va o'ngga 3 marta takrorlang. Chap qo'lingizni chap oyog'ingizning egilgan tizzasiga qo'ying.

O'ng oyog'ingizni yon tomonga cho'zing. Paypoq cho'ziladi, oyoq erga bosiladi. O'ng qo'lingizni yuqoriga cho'zing.

Qo'llaringizni iloji boricha cho'zing. Sizning vazifangiz mushaklarni beldan qo'ltiqgacha cho'zishdir.

Son va dumbaning orqa mushaklarini mustahkamlaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda. Tizza va tirsaklaringizga tayaning. Oyog'ingizni orqaga qaytaring. Tizzalar tekis, barmoqlar erga yotadi.

Qo'llar oldingizda, kaftlaringizga suyaning. Bosh tekis. To'g'ri nafas oling, oshqozonni yaxshilab torting.

Uzatilgan oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Dumbalarning tarang mushaklarini bog'lang. Ularni 10 martagacha siqib chiqaring.

Ekshalatsiya. Oyog'ingizni pastga tushiring. Har bir oyoq bilan 3 marta bajaring.

Sonlarning tashqi yuzasini mustahkamlaydi. Xunuk "quloqlarni" yo'q qiladi.

To'rt oyoqqa turing. Oldingi mashqda bo'lgani kabi orqaga egilib turing.

Oyog'ingizni yon tomonga 90 daraja burchakka olib tashlang.

Nafas oling, oshqozoningizga torting. Oyog'ingizni oldinga torting. 10 gacha hisoblang. Nafas olayotganda oyog'ingizni pastga tushiring.

Muhim: tizzada oyoqni egish kerak emas.

Qo'l mushaklarini kuchaytiradi.

Asosiy stend. Qo'llaringizni halqa bilan yoping. Tirsaklaringizni baland ko'taring.

Orqangizni biroz aylantiring. Barmoqlaringizni dam oling.

Sizning vazifangiz qo'llardan sternumgacha bo'lgan kuchlanishni his qilishdir. 10 gacha hisoblang.

Nafas olish. Mashqni 3 marta takrorlang.

Tananing mashq qilish qiyin bo'lgan qismini - sonlarning ichki yuzasini mustahkamlaydi.

Erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga yoying. Paypoqlaringizni o'zingizga torting. To'piqlar polga bosilgan.

To'g'rilangan qo'llar bilan orqangizga suyaning.

Eshkak eshuvchining harakatlariga taqlid qilib, qo'llaringizni oldinga siljiting, ularni oldingizga qo'ying va egilib turing.

Mashqni 10 ga hisoblab tugating. Nafas olish. Yana qo'llaringizni orqangizga oling. Yana 2 marta bajaring.

Chiroyli belni hosil qiladi, sonning tashqi yuzasini mustahkamlaydi.

Erga o'tirib, oyoqlar maksimal darajada egilib, tizzalarda kesishadi.

Muhim: chap tizza o'ng ostida. Chap qo'lingiz bilan o'ng tizzangizni yuqoriga va o'zingizga torting.

Shu bilan birga, orqangizdagi devorni ko'rmaguningizcha o'ngga buriling. Ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.

Sekin-asta oldinga o'ntagacha aylantiring. Oyog'ingizni o'zgartiring. Uch marta takrorlang.

Maslahat: tizzangiz bilan ko'kragingizga yaxshi erishishga harakat qiling.

Sonning orqa qismidagi mushaklarni kuchaytiradi.

Orqa tarafingizda yotish. Oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida saqlang. Qorin ichkariga tortiladi.

Qo'llaringiz bilan buzoqlaringizni yoki tizzalaringizni ushlang, paypoq sizga qaratiladi.

Mushaklaringizni cho'zing, paypoqlaringizni kuch bilan torting. Erga yaxshi tushing.

Ushbu pozitsiyani 8 tsikl davomida ushlab turing.

Qorin bo'shlig'i matbuotining chiroyli relyefini yaratishga yordam beradi.

Orqa tarafingizda yoting. To'g'ri oyoqlar cho'zilgan.

Oyoqlarini ko'taring, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni 35-40 sm masofada joylashtiring. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.

Bosh polga mahkam bosilgan. Nafas oling, oshqozoningizga torting.

Yana qo'llaringizni cho'zing, elkangizni ko'taring va o'zingizni poldan ko'taring.

Yelkangizni yuqoriga ko'taring. Sekin-asta o'zingizni erga tushiring.

Maslahat: Boshingizni orqaga buring. Aks holda, bo'yiningizni shikastlash xavfi bor.

Qorinning pastki qismini mustahkamlaydi.

Ertalabki mashqlar majmuasida "qaychi" hammaga tanish.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni qaychi kabi birlashtiring.

Xususiyatlari: oyoqlarini silkitishdan oldin, diafragma nafasini bajaring.

Oyoqlar doimo taranglashadi. Maslahat: oyoqlaringizni poldan 9-10 sm uzoqlikda tuting.

Kompleksning yakuniy mashqlari qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi.

To'rt oyoqqa turing. Orqa va qo'llar tekis. Chuqur nafas, oshqozon ichkariga tortiladi.

Sekin boshingizni pastga tushiring, mushuk kabi orqangizni yaxshilab kamaytiring. O'ngacha sanang. Ekshalatsiya.

Orqa mushaklaringizni butunlay bo'shashtiring. Buni uch marta bajaring.

Muhim: mashqlarni tavsiya etilgan ketma-ketlikda bajaring.

Shunday qilib, siz barcha mushak guruhlarini tartibda ishlab chiqasiz.

Maksimal ta'sirga erishish uchun qanday mashq qilish kerak? Qoidalar oddiy:

Tizimli darslar. Yuklarning doimiyligi qisqa vaqt ichida sezilarli ta'sirning kalitidir. Bir soatlik teng haftadan ko'ra chorak soat davomida har kuni yaxshiroq.
Mashqlarni to'g'ri tanlash. Bodyflexda har bir mashq yoki poza keyingisidan oldin bo'ladi. Alohida zonalar emas, balki barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Butun tana ishlaydi.
G'ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo'q. Bodyflex tizimi har bir ayolning ehtiyojlarini va uning go'zal bo'lish istagini hisobga oladi. Ratsion tugaydi - kilogramm qaytadi. Bodyflex zerikmaydi. Hayotingizning butun davri davomida siz samarali texnika bilan shug'ullanishingiz, sog'lom va nozik bo'lishingiz mumkin.

To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish va mashqlar to'plamini o'rganish uchun birinchi oyni oling. Bir necha oydan keyin natijalar sizni hayratda qoldiradi:

bir necha kilogramm yo'qotish
bel 2-3 santimetrga kamayadi;
mushaklar kuchayadi va kuchayadi;
selülitning namoyon bo'lishi kamayadi;
siz yanada baquvvat va quvnoq bo'lasiz.

Bodyflex tizimiga jalb qilingan odamlarning fikr-mulohazalari nafas olish mashqlari va yaxshi cho'zish kombinatsiyasining samaradorligi haqidagi xulosalarni tasdiqlaydi.

Mariya, 23 yoshda

Men ikki yildan beri tana fleksiyasi bilan shug'ullanaman. Avvaliga qiyin bo'ldi. Nafas olish yomon edi. Uch hafta davomida o'rganilgan. Va keyin hamma narsa soat kabi ketdi. Endi tanada shunday yengillik bor. 5 kg tushib ketdi. Shakl ingichka bo'lib qoldi. Hammaga tavsiya qilaman.

Anna. 35 yil

Men bodyflex haqida bilib oldim va uni sinab ko'rishga qaror qildim. Menda qo'shimcha 20 kg bor edi. Nafas qisilishi, oyoqlarda og'irlik bor edi. Avvaliga barcha mashqlar muvaffaqiyatli bo'lmadi. Aralashtirilgan yog '. Asta-sekin aralashdi. Men buni taxminan bir yildan beri qilyapman. Men 9 kg yo'qotdim, teri ko'zlarim oldida siqiladi. Men har kuni qilaman. Menga, ayniqsa, "qayiq" va "mushuk" mashqlari yoqadi. Men sizga hamma narsani tartibda qilishni maslahat beraman. Mushaklar shu tarzda isinadi.

Eleanor. 56 yoshda

Men doimo formada bo'lishni xohlayman. Xona bo'ylab sakrash allaqachon qiyin. Shifokor menga bodyflex qilishni maslahat berdi. Juda mamnunman. 40 yildan keyin ko'plab ayollarga to'sqinlik qiladigan qorinning yuqori qismidagi yog 'qatlami yo'qoldi. O'quv tajribasi - 1,5 yil. Men tashlab ketmoqchi emasman.

Katia. 21 yoshda

Qiz do'stim va men bir yildan beri tanani egish bilan shug'ullanamiz. Hozir bizda mavjud raqamlar bizga kerak bo'lgan narsadir. Men ishlayman, do'stim ham ishlaydi. Sport zaliga vaqt yetarli emas. Men sizga kompleksni yaxshi o'rganishni maslahat beraman, keyin esa nafas olishni qo'shing. Ba'zi pozalar yogaga o'xshaydi. Hamma narsa aniq bajarilishi kerak. Ajoyib dastur.

Siz vazn yo'qotishni orzu qilasizmi? Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga qaror qildingizmi? Mashq qilishni yangi usulda boshlang. Bodyflex nafas olish mashqlari qisqa vaqt ichida yanada chiroyli, nozik va baquvvat bo'lishga imkon beradi. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling!

Goji mevalari qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sog'lom oziq-ovqat mahsulotidir. Kilo yo'qotish uchun goji mevalaridan foydalanish haqidagi maqolamizni o'qing.

Bu yerda qanday reza ekanligini bilib olishingiz mumkin.

Gojining sog'liq uchun foydalari haqida ko'proq o'qing.

To'liq bo'lish xunuk, estetik jihatdan yoqimli emas va hatto nosog'lomdir. Zamonaviy moda, ortiqcha yog 'qatlamlari bo'lmagan nozik, ohangli shaklni taklif qiladi. Ammo tanada qo'shimcha funt to'plangan bo'lsa va vazn normal holatga qaytishni xohlamasa-chi? Kilo yo'qotish uchun Bodyflex - nafas olish mashqlari bilan bog'liq mashqlarning yangi zamonaviy usuli. Bu kun davomida kam harakatlanadigan va mashg'ulotlarga vaqtlari bo'lmagan odamlar uchun mo'ljallangan. Bodyflex parhez bilan birgalikda yaxshi natijalar beradi.

Bodyflex - bu maxsus mo'ljallangan pozitsiyalar va mashqlar to'plami bo'lib, ularni amalga oshirish diafragma nafas olishning maxsus qoidalariga rioya qilish bilan chambarchas bog'liq. Amerikalik Grig Childers ushbu noyob vazn yo'qotish texnikasining asoschisi hisoblanadi. U yog'ni yoqish uchun yoga elementlarini moslashtirish g'oyasini o'ylab topdi. Bodyflex dasturida 12 ta mashq mavjud. Siz ularni nonushta qilishdan oldin, och qoringa bajarishingiz kerak. Bir darsning davomiyligi kuniga kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak.

Bodyflex texnikasi aerobikaga tegishli bo'lib, u kislorod bilan boyitilgan tananing o'zi metabolik jarayonlarni normallashtiradi, yog'larni parchalaydi, degan olimlarning ta'kidlashiga asoslanadi. Jismoniy faollikni nafas olish amaliyotlari bilan samarali birlashtirib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Tananing harakatsiz joylarida qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning ohangini oshiradi. Trening davomida tanangiz hayotiy energiya bilan to'lganini, tana yosharganligini his qilasiz.

KVN yulduzi Olga Kortunkova - 32 kg ga vazn yo'qotishning haqiqiy hikoyasi! To'liq o'qing

Dom 2-dan Viktoriya Romanets bir oy ichida 19 kg ga keskin vazn yo'qotishi haqida gapirdi!Uning hikoyasini o'qing

Polina Gagarina - Siz yomon irsiyat bilan ham 40 kilogrammga vazn yo'qotishingiz mumkin. Men o'zim bilaman!

Elena Malysheva - hech narsa qilmasdan qanday vazn yo'qotish kerak?

OneTwoSlim - bu inson bioritmini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning eng yaxshi tizimi!

Dietonus - DIETONUS KAPSULALARI 2 HAFTADA 10 KG YOG'NI ERIDI!

Olimlar vazn yo'qotish jarayoni tananing kislorod bilan oziqlanishi bilan bog'liqligini isbotladilar, bu yog'larning parchalanishining kimyoviy reaktsiyasi uchun katalizator hisoblanadi. Oddiy sur'atda nafas olishingizni tinglang - ko'kragingiz bilan sayoz, qisqa nafas olasiz, bu tananing kislorod bilan to'yinganligini sezilarli darajada cheklaydi. Biz o'pkaning faqat 30 foizidan faol foydalanamiz. Bodyflex nafaqat ko'krak bilan, balki oshqozon bilan ham nafas olishni o'rgatadi.

Boshlash uchun biz to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtiramiz, chunki usiz bajarilgan barcha bodyflex mashqlari vazn yo'qotish uchun kam foyda keltiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari 30 sm kengligida, o'tirmoqchi ekanligingizni tasavvur qiling, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni tizzangizdan ushlang. Boshingizni ko'taring va oldinga qarang. Nafas olishning besh bosqichini ko'rib chiqing.

1-bosqich. Naycha bilan to'plangan lablar orqali o'pkadan butunlay bo'shatilgan havoni asta-sekin chiqarib tashlang.

Qadam 2. Dudoqlar mahkam yopilgan holda, suvdan sho'ng'igandek, o'pkangizni chegaraga to'ldirib, tez, shovqinli chuqur nafas oling.

3-qadam: Og'zingizdan chuqur nafas oling. Boshingizni biroz ko'taring, lablaringizni mahkam yoping, keskin nafas olishga tayyorlaning, lekin ko'kragingiz bilan emas, balki iloji boricha pastroq bo'ling. Og'zingizni ochiq holda, tez va to'liq nafas oling, siz diafragma tomonidan ishlab chiqarilgan "kasıq" tipidagi tovushni olishingiz kerak.

4-bosqich. Nafas olmang, 8-9 soniyani hisoblab, iloji boricha oshqozonga torting. Jag'ingizni bo'yningizga bosing va oshqozoningizni tortib, yuqoriga ko'taring. Lavozimni o'zgartirmang va 10 soniya davomida nafas olmang.

5-bosqich. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring, nafas oling. Biroz yig'lash bo'ladi. O'pkangizni tezda havo bilan to'ldirishini his eting.

Jismoniy mashqlar bo'yin va yuz mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Oyoqlaringizni bir-biridan 30 sm masofada joylashtiring, bir oz oldinga egilib, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni tizzangizdan ushlang. Nafas olish mashqlarini bajaring. Qorinning orqaga tortilishi bilan bosqichda to'xtang. Dudoqlardan kichik doira yasang. Ko'zlaringizni katta oching va yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, lablaringizni pastga tushiring, fotosuratda ko'rsatilganidek, tilingizni iloji boricha tashqariga chiqarib, yonoq va burun mushaklarini torting. Ko'z ostidagi mushaklarni va iyakgacha cho'zishingiz kerak. 8 soniya ushlab turing. Nafas oling, dam oling. Hammasini 5 marta takrorlang.

"Xunuk yuz"

Oldingi mashqda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasida turing. Nafas olish mashqlarining uch bosqichini bajaring, to'rtinchidan, nafasingizni ushlab turing, oshqozoningizni chuqurroq torting. Yuqori tishlarni pastki tishlar bilan yoping, noto'g'ri tishlash. O'pish uchun bo'lgani kabi, lablaringizni torting, bo'yin muskullarini taranglash uchun bor kuchingiz bilan turing. Boshingizni orqaga buring, lablaringizni shiftga cho'zing. Muskullar jag'dan ko'kragigacha tortiladi. Biz torsonni to'g'ri ushlab turamiz, pastda qo'llar orqaga cho'ziladi, xuddi chang'ichi tramplindan sakrab o'tadi. Tovoqlar polda. Biz nafasimizni 8 soniya ushlab turishga harakat qilamiz. Biz 5 marta takrorlaymiz.

"Yon cho'zish"

Jismoniy mashqlar yon tomonlardagi magistral mushaklarini kuchaytiradi. Odatiy nafas olish holatida biz nafas olishning uch bosqichini bajaramiz, biz oshqozonga chizamiz. Chap tizzani egib, chap qo'lni ustiga qo'ying. O'ng oyoqni yon tomonga tekislang, paypoqni torting. Biz tananing og'irligini egilgan chap tizzaga o'tkazamiz. Biz o'ng qo'lni iloji boricha yuqoriga va boshga ko'taramiz, biz tananing lateral mushaklarini cho'zishga harakat qilamiz. Biz qo'lni tirsagiga egmaymiz, u to'g'rilanadi va boshning yonida joylashgan. 8 soniya davomida pozani saqlang. Ushbu mashqni har bir qo'l bilan 3 marta takrorlash kerak.

"Oyoqni orqaga torting"

Dumba mushaklarini kuchaytiradi. Biz tizza-tirsak holatida bo'lamiz. Nafas olish mashqlarining 3 bosqichini tugatgandan so'ng, biz nafasimizni ushlab turamiz, oshqozonni chuqurroq tortamiz, orqamizdagi oyoqni to'g'rilaymiz, uni balandroq ko'taramiz, barmoqlar pastga qaratiladi. Biz og'irlikni qo'llarimizga qo'yamiz. Biz gluteal mushaklarni siqib chiqaramiz, ularni siqib, ochishga harakat qilamiz. Boshingizni ko'taring, oldinga qarang. Har bir oyog'imiz bilan 8 soniya davomida mashqni uch marta bajaramiz. Biz nafas olishni normallashtiramiz va oyog'ini tushiramiz.

Ushbu mashq sonning tashqi mushaklarini mashq qiladi. Qo'llar va tizzalar ustiga yiqilib, biz o'ng oyoqni yon tomonga yo'naltiramiz, tanaga perpendikulyar, oyoq polda. Nafas olish bosqichlaridan so'ng, biz oshqozonga chizamiz, o'ng oyog'ini iloji boricha yuqoriga ko'taramiz, tizzadan egmaslikka harakat qilamiz. Biz 8 soniya ushlab turamiz. Nafasingizni bo'shating va oyog'ingizni tushiring. Har bir oyoq bilan mashqni uch marta bajaramiz.

Biz qo'llarning mushaklarini kuchaytiramiz. Biz tanani vertikal holda ushlab turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldida. Tirsaklarni ko'tarib, ikkala qo'lning barmoqlarini bir-biriga yopamiz (faqat barmoqlar, kaftlar emas). Nafas olish amaliyotini tugatgandan so'ng, oshqozonni chizish, biz barmoqlarimiz bilan kuch bilan dam olamiz. Bilak va yuqoridagi qo'llarning mushaklari tortilishi kerak. Biz o'zimizni bu holatda 8 soniya ushlab turamiz. Tinchlaning, nafas oling. Biz hamma narsani boshidan 3 marta takrorlaymiz.

Jismoniy mashqlar sonning ichki mushaklarini kuchaytiradi. Erga o'tirib, oyoqlarini "V" shaklida qo'ying, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Biz paypoqlarni o'zimizga tortamiz, avval tekis, so'ngra tomonlarga yo'nalishda. Biz nafas olish amaliyotining bosqichlarini bajaramiz, biz oshqozonda chizamiz, shundan so'ng qo'llarimizni oldimizda orqa tomondan harakatlantiramiz. Belda oldinga egilib, biz qo'llarimiz bilan "borib" boramiz, pastga egiladilar. Ichki sonlarning mushaklari tortilishi va cho'zilishi kerak. 8 soniya ushlab turing, nafas oling, dam oling. Mashqni 3 marta bajaramiz.

Belni shakllantirish mashqlari. Biz turkchada erga o'tiramiz, chap tizzamiz tepada. Biz tizzadan pastroq oyog'ini iloji boricha gorizontal ravishda to'g'rilashga harakat qilamiz. Chap qo'l orqada, o'ng qo'l bilan biz tizzani olib, nafas olish mashqlarini bajaramiz, oshqozonni tortamiz va nafasimizni ushlab turamiz. Og'irlikni chap qo'lga o'tkazib, ikkinchisi chap tizzani biz tomonga tortadi. Orqaga qaramagunimizcha, biz torsonni chapga aylantiramiz. Sonlar va belning tashqi yuzasi mushaklari cho'zilishi kerak. 8 soniya ushlab turing, nafas oling. Har bir oyoq bilan mashqni uch marta takrorlang.

"Hamstring stretch"

Ushbu mashq sonlarning orqa mushaklarini kuchaytiradi. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Biz oyoqlarni tekislab, paypoqlarni o'zimizga tortib olishga harakat qilamiz. Agar orqangizda noqulaylik his qilsangiz, belingiz ostiga yumshoq narsa qo'ying. Qo'llaringiz bilan buzoqlaringizning yuqori qismini ushlang. Bu bizning boshlang'ich pozitsiyamiz bo'ladi. Nafas olish mashqlarini bajaring, oshqozonni chuqurroq torting. Qo'llaringiz bilan tekis oyoqlarni boshingizga torting, dumba poldan ko'tarilmasligi kerak. Hamstringlarni 8 soniya davomida cho'zing, keyin nafas olishni normallashtiring. 3 marta takrorlang.

Bodyflex bilan "Abdominal press" ni yuklab oling

Biz orqamizda yotamiz, oyoqlarimiz tizzada bir-biridan 30 sm masofada egiladi. Biz tekis qo'llar bilan shiftga cho'zamiz. Biz nafas olish mashqlarini bajaramiz, oshqozonni tortamiz. Biz to'g'ri qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz, elkalarimizni poldan yuqoriga ko'taramiz, boshimizni orqaga tashlab, shiftga qaraymiz. 8 soniya davomida muzlatib qo'ying. Keyin biz mushaklarni bo'shashtiramiz, asta-sekin o'zimizni erga tushiramiz va darhol mashqni 3 marta takrorlaymiz.

Qorin bo'shlig'i matbuotining pastki qismidagi mushaklarni o'rgatish. Keling, boshlang'ich pozitsiyasini olaylik - erga yotib, oyoqlari birga, dumba ostidagi qo'llarning kaftlari orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi. Biz nafas olish kompleksini bajaramiz. 4-bosqichda biz nafasimizni ushlab turamiz, oshqozonni tortamiz va oyoqlarimizni poldan 8 sm balandlikda ko'taramiz, gorizontal tekislikda, bir oyog'i ikkinchisining tepasida keng, kuchli tebranishlarni boshlaymiz. Bel va bosh poldan yuqoriga ko'tarilmaydi. Biz paypoqlarni tortamiz. 10 soniya bajaring, nafas oling. Biz 3 marta takrorlaymiz.

Biz qo'llar va tizzalarga urg'u beramiz, orqa tekis, biz oldinga qaraymiz. Gimnastikaning uchinchi bosqichidan so'ng biz nafasimizni ushlab turamiz, oshqozonimizni tortamiz, boshimizni pastga egamiz, g'azablangan mushuk kabi orqamizni egamiz. Biz 10 soniya davomida bu holatda qolamiz. Biz nafas olamiz va dam olamiz. Mashq 3 marta takrorlanishi kerak.

Bodyflex juda kam kontrendikatsiyaga ega. Ushbu mashqlar to'plami homilador ayollar tomonidan bajarilmasligi kerak. Bodyflex mashqlari isitma va qon ketishi bilan kechadigan o'tkir yallig'lanish kasalliklari uchun ham kontrendikedir. Ehtiyotkorlik bilan, glaukoma va intrakranial bosimning oshishi bilan og'rigan odamlarga jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni tavsiya qilamiz, bu holda bodyflex kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bodyflex nima ekanligini batafsilroq bilib oling - video va foto ko'rsatmalar sizga mashqlar to'plamini to'g'ri bajarishga yordam beradi.

O'zining video darsida instruktor Marina Korpan nafas olish mashqlari va tana mushaklari uchun mashqlarni bodyflex vazn yo'qotish usuli yordamida qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadi. Undan keyin takrorlang va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

Greer Childers usulining asoschisidan vazn yo'qotish uchun bodyflex mashqlari haqida kirish brifingini olishni xohlaysizmi? Sizda shunday imkoniyat bor, shunchaki videomizni tomosha qiling.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari nima haqida ko'proq bilib oling.

Irina, 28 yosh: "Avvaliga nafas olish mashqlari qiyin bo'lgan, bu o'ziga xos tovush "to'q" ish bermadi. Buni qanday qilishni tushunish uchun menga ikki kun kerak bo'ldi. Qizlar, asosiysi, agar siz buni qilishga qaror qilsangiz, orqaga chekinmang. Men bodyflex bilan bir oydan beri shug'ullanaman, men ancha nozik bo'lib qoldim!

Alena, 25 yosh: “Siz bunga ishonmaysiz! Har kuni atigi ikki oy davomida 20 daqiqa davomida bodyflex mashqlarini bajarib, men 5 kg yo'qotdim, matbuotni pompaladim! Men dietada vazn yo'qota olmaydigan har bir kishiga bodyflexni sinab ko'rishni maslahat beraman.

Viktor, 31 yosh: “Menga Bodyflex ham yoqadi. Men o'z oldimga vazn yo'qotish maqsadini qo'ymadim, faqat mushaklarni kuchaytirmoqchi edim. Va men buni qildim! Bolalar, bu mashqlar yuz foiz ishlaydi! Qizlar allaqachon menga ko'proq qiziqish bilan qarashmoqda.

Bodyflex - bu qisqa vaqt ichida ortiqcha funtlardan xalos bo'lishga va kelajakda uyg'unlikni saqlashga yordam beradigan tizim. Bodyflex chuqur diafragma nafas olishga asoslangan bo'lib, mashqlar paytida buni unutmaslik kerak.

Bunday nafas olish tufayli mashqlar paytida etarli miqdordagi kislorod qon oqimiga kiradi va mashqlar bilan bir qatorda mushaklar muammoli joylarda aniq taranglashadi. Bularning barchasi yog'ning parchalanishiga va mushak to'qimalarining tonlanishiga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, kislorod yog'ni yoqish uchun kerak. Va bu aynan bodyflexning mohiyati - tananing kerakli miqdordagi kislorod bilan to'yinganligi.

Bodyflex qanchalik samarali ekanligini tushunish uchun statistik ma'lumotlar bilan tanishish kifoya. Va ular aytadiki, fitnes paytida odam bir soat ichida 400 kilokalorgacha yo'qotadi va shu bilan birga tana egiluvchanligi 3500 kilokaloriya oladi. Ushbu texnikaga shubha bo'lishi mumkinmi?

Shuni ta'kidlash kerakki, faqat aniq odamlar (mutaxassislar) tomonidan ishlab chiqilgan usullarga ishonish kerak. Aks holda, siz vaqt va kuch sarflashingiz mumkin, lekin hech qachon kerakli natijaga erisha olmaysiz. Nafas olish texnikasini o'zlashtirishdan boshlash kerak. Busiz har qanday mashq foydasiz bo'ladi.

Bodyflexda nafas olish quyidagi naqshga mos kelishi kerak: nafas olish-nafas olish-nafas olish-nafasni ushlab turish-nafas olish.

Hamma narsa oddiy ko'rinadi, lekin har bir qadam to'g'ri bajarilishi kerak. Shunday qilib, ekshalasyon o'pkani havodan bo'shatishni anglatadi. Buni amalga oshirish uchun siz lablaringizni naycha shaklida siqib, havoni asta-sekin chiqarishingiz kerak. Shundan so'ng siz og'zingizni yopishingiz va nafas olishingiz kerak. Og'izdan nafas olish qat'iyan man etiladi! Iloji boricha ko'proq kislorod bo'lmaguncha burun orqali keskin nafas olishingiz kerak.Buni tezda qilish kerak, shuning uchun shovqin paydo bo'lishi odatiy holdir. Keyingi ekshalasyon birinchisidan farqli ravishda amalga oshiriladi. Boshingizni 45 ° burchak ostida bo'lishi uchun ko'tarishingiz kerak. Shundan so'ng, lablarni siqish kerak, so'ngra bir vaqtning o'zida havoni keskin chiqarib tashlash kerak. Ushbu ekshalasyon bilan "kaya" so'ziga o'xshash tovush chiqariladi. Ba'zi hollarda, bunday ekshalatsiyadan keyin yo'tal boshlanishi mumkin - bu normaldir.

Barcha havoni chiqarib bo'lgach, nafasingizni 10 soniya ushlab turishingiz kerak. Bunday holda, siz to'lqin hosil qilib, oshqozonni pastdan yuqoriga chizishingiz kerak. Boshni pastga egib turish mumkin. Shundan so'ng, bo'shashgan qorin mushaklari bilan nafas olinadi. Bunday nafas olishni bu holatda o'rgatish kerak: oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, ularni bir oz egib, kaftlaringizni tizzangizning ustiga qo'ying, boshingizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak.

Maksimal vazn yo'qotish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Eng muhimi, muntazamlik. Iloji bo'lsa, har kuni yoki 2-3 kunda kamida 1 marta mashq qilishingiz kerak.

Ertalab mashqlarni 20 daqiqa davomida takrorlang;
Bir stakan suv ichgandan so'ng, och qoringa mashqlarni bajaring;
Iloji boricha ochiq havoda mashq qiling. Bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi va mashg'ulotlarni yoqimli qiladi;
Ratsionga bormang, lekin fraksiyonel ovqatlanishga o'ting: kuniga 6 martagacha kichik qismlarda ovqatlaning;
Bodyflexni boshlashdan oldin tanangizni muammoli joylarda o'lchab, keyin haftada bir marta takroriy o'zgarishlarni amalga oshiring;
Mashqdan keyin bir soat ovqatlanmang.

Eng samarali mashqlardan ular quyidagilarga e'tibor berishadi: "Olmos", "Yon tomonga egilish", "Buralib yotish", "Buralib o'tirish", "Twine". Bodyflex-da asosiy narsa - bu qat'iyatlilik, ammo siz to'g'ri nafas olishni o'rganganingizdan keyingina. Aks holda, barcha harakatlar behuda va ma'nosiz bo'ladi, chunki u holda siz muntazam fitnesdan ko'ra ko'proq kaloriya yo'qotmaysiz.

Bodyflexning kamchiliklari

agar siz tanani egishni boshlagan bo'lsangiz, unda siz ortiqcha vaznni boshqa yo'l bilan tashlay olmaysiz va bel atrofidagi santimetrlar tezda o'z joylariga qaytadi;

siz och qoringa mashq qilishingiz kerak;

- bodyflex-da asosiy narsa - doimiylik. Agar siz bir nechta darslarni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, qaytadan boshlashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex. Sharhlar

Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mashqlar tizimi, ayniqsa, tug'ilgandan keyin, birinchi navbatda, qorinning elastikligi va go'zalligini tiklashni orzu qiladigan yosh onalar uchun foydalidir. Biz allaqachon oshqozondan qutulishning boshqa usullari haqida yozgan edik va kalçada shimlar minish, lekin tananing egiluvchanligi meni juda qiziqtirdi. Axir, buni qilish ancha oson ekanligi ma'lum bo'ldi, sizga faqat sabr-toqat kerak.

Mana biz Internetda topilgan ba'zi sharhlar:

Qizlar! Men Bodyflex-ni hammaga tavsiya qilaman! Men o'zim har doim barcha nafas olish mashqlari bema'nilik deb o'ylaganman. Ammo Bodyflex-ni sinab ko'rganimdan so'ng, men buning aksiga amin bo'ldim. Homiladorlik paytida men 25 kg vaznga ega bo'ldim, hozir chaqaloq 4 oylik va men allaqachon vaznimga qaytdim !!! Bu men har kuni EMAS bo'lishiga qaramay, haftasiga o'rtacha 3-4 marta chiqadi. Faqat chaqaloq har doim ham ertalab och qoringa mashq qilishga imkon bermaydi. Shu kunlarda esa o'zimni darslarim kamdek his qilyapman))). Menga Marina Korpan bilan mashg'ulotlar juda yoqadi, men uning barcha dasturlarini tomosha qilaman va o'zim uchun mashqlarni tanlayman. Men fotosuratni ma'lumotlar bazasiga va Bodyflex bilan birga qo'shaman. Surat sifati unchalik yaxshi emas, lekin farq sezilarli. Mana 2,5 oylik darslar natijasi.

Anastasiya Kuzmina

Bir yarim hafta bodyflex mashg'ulotlari: minus 2kg, o'lchovlar-bel 1 sm, oshqozon minus 2 sm, minish shimlari zonasi minus 5 sm, dumba minus 4 sm, qurbaqa minus 3 sm, ko'krak minus 1 sm)))

Shamol kelini

Men dekabr oyining oxirida tug'dim, homiladorlik paytida men 17 kg orttirdim. BODIFLEX yanvar oyining boshida boshlangan va 2 (!!!) oy ichida men homiladorlikdan oldin bo'lgan vaznimga qaytdim! Men ham emizaman va har doim ham ertalab mashq qilmayman, lekin har kecha yotishdan oldin buni qilishga harakat qilaman. Men natijalardan juda mamnunman! Tana siqildi va menimcha, mening qomatim homiladorlikdan oldingidan ham yaxshi ko'rindi! (oshqozon ustida, albatta, hali ham oh-oh-oh, qancha ish). Endi vazn bunga arziydi (lekin men bu natijadan mamnunman, bu qo'shimcha funtlar men bilan taxminan 5 yil davomida bo'lgan) va bolani emizishni to'xtatganimda, men ulardan jiddiy tarzda qutulaman. Umuman olganda, men hammaga tavsiya qilaman !!! BODIFLEX FOREVA!!!

Bodyflex tizimining mashqlari qanday bajarilishini so'z bilan tasvirlash o'rniga, biz nafas olish texnikasi va mashqlar juda aniq tasvirlangan bir nechta qiziqarli videolarni taklif qilamiz.

Ortiqcha vaznni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud: Xitoy, Tibet gimnastikasi, Pilates va nafas olish mashqlari. Ushbu usullardan biri Bodyflex. U diafragma nafas olish va olingan kislorodni tananing ma'lum bir sohasiga yo'naltiradigan mashqlar to'plamiga asoslangan. Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Bodyflex o'pkaning yaxshilangan ventilyatsiyasini ta'minlaydi. Texnikani to'g'ri bajarish bel va kalçada tana yog'ini tez yo'qotishga yordam beradi.

Bodyflex dasturi - bu vazn yo'qotishning oson usuli va ichki organlarni massaj qilish, to'qimalarni intensiv kislorod bilan ta'minlash. Uning afzalligi shundaki, uning ishlashi maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Kilo yo'qotish uchun bodyflex nafas olish mashqlari kutilgan samarani berishi uchun mashqlarni bajarishda bir qator qoidalar va tamoyillarga rioya qilish kerak:

Mashq qilish ertalab nonushta qilishdan oldin amalga oshirilishi kerak.
Siz faqat burun orqali nafas olishingiz, og'iz orqali nafas olishingiz kerak.

Kompleksni bajarishdan oldin, bodyflex nafas olish texnikasini o'zlashtirish kerak. U ketma-ket 5 bosqichdan iborat:

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Bodyflex o'pkada to'plangan havoni chiqarish bilan boshlanadi. Buning uchun lablaringizni naycha bilan yoping, sekin, asta-sekin havoni oxirigacha chiqaring.
Barcha havoni izsiz bo'shatgandan so'ng, lablaringizni burishtirib, nafasingizni ushlab turing. Keyin o'pkangizni iloji boricha ko'proq havo bilan to'ldirib, iloji boricha keskin va tezroq nafas oling. Nafas baland bo'lishi kerak, changyutgichning tovushlarini eslatadi.
O'pka havo bilan to'ldirilgandan so'ng, boshingizni biroz ko'taring, lablaringizni mahkam yoping, go'yo ularning ustiga lab bo'yog'ini tarqating, nafasingizni ushlab turing. Keyin og'zingizni keng oching, o'pkangizdagi barcha havoni keskin nafas oling. Bodyflex mashqlarini to'g'ri bajarish bilan, hushtak tovushi "kasıq" paydo bo'ladi. U diafragmadan chiqishi kerak.
Barcha havo chiqarilgandan so'ng, lablarni yopish va nafasni 8-10 soniya ushlab turish kerak. Bu vaqtda, boshingizni pastga egib, qorin bo'shlig'i a'zolarini tortib olgandek, oshqozoningizni torting.
Tinchlaning, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shatib, burun orqali nafas oling. Nafas baland bo'lishi va "so'ruvchi" tovushga o'xshash bo'lishi kerak.

Bodyflex vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini to'g'ri bajarishga erishish oson emas. Eng qiyin - bu mashqning 4-bosqichi. Maxsus duruş uni engillashtirishga yordam beradi. Buning uchun siz tik turishingiz kerak. Keyin o'tirmoqchi bo'lgandek, bir pozitsiyani oling. Tanani bir oz oldinga burish kerak, oyoqlari tizzalarda egilgan. Qo'llaringizni tizzangizdan taxminan 3 dyuym yuqoriga qo'ying. To'g'ri turish voleybolchining himoyadagi pozitsiyasiga o'xshaydi. Bu holat dastlab gimnastika paytida nafas olishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex nafas olish mashqlari oddiy amerikalik ayol Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan. Uning aksini ko'rib, u kundalik tashvishlar ortida nafaqat tashqi ko'rinishini, balki sog'lig'ini ham tashlab qo'yganini tushundi. Ushbu muammoni hal qilish tanani ko'p miqdorda kislorod bilan to'yintirish edi. U bodyflex video kursining asosini tashkil etgan "Kuniga 15 daqiqada ajoyib figura" kitobini ushbu mavzuga bag'ishladi.

Usul muxlislarining sharhlariga ko'ra, kundalik mashqlar tana hajmini bir necha santimetrga kamaytirishga va oshqozonni tekis qilishga yordam beradi. Dastlabki etti kun ichida, kompleksni to'g'ri bajarish sharti bilan, muammoli joylarda 10 dan 30 sm gacha yo'qotish mavjud. Dumbalar, sonlar, qo'llar, oyoqlar, ko'krakning oldingi elastikligini tiklash uchun Greer Childers quyidagi mashqlarni taklif qiladi:

1. Yuzni yoshartirish uchun Bodyflex.

Torso erga parallel ravishda egilib, nafas olish va nafas olish kerak. Xuddi shu holatda qolib, orqangizni aylantiring va burningizdan nafas oling, oshqozoningizni umurtqa pog'onasiga bosib, shovqin bilan nafas oling.
Orqangizni yana egib, nafasingizni 8 ga sanaguncha ushlab turing.
Nafasingizni ushlab, lablaringizning burchaklarini pastga tushiring va yuz mushaklarini iloji boricha torting.
Oddiy nafas oling va nafas oling.
Mashqni besh marta takrorlang. Usulni to'g'ri tushunish uchun rasmlardagi bodyflex mashqlaridan foydalaning.

2. Bel uchun Bodyflex.

Ushbu mashq yon tomonlardagi ortiqcha santimetrlarni engishga yordam beradi.
Nafas olish kompleksini bajaring. Kechiktirilganda, chap oyog'ingiz bilan yon tomonga o'ting.
Bu vaqtda o'ng qo'lni boshning ustiga cho'zing, chapni egib, tizzaga qo'ying.
Har bir qo'l uchun 5 ta to'plamni bajaring.

3. Seiko.

Buni amalga oshirish uchun siz qo'llaringizni erga qo'yishingiz, chap tizzangizni erga egishingiz, o'ng oyog'ingizni ko'tarib, yon tomonga olishingiz kerak.
Ushbu holatda qolganda, nafasni ushlab turganda, o'ng oyoqni ko'tarib turish sharti bilan 5 bosqichli nafas olish kompleksini bajarishingiz kerak va bo'shashganda, tizzada egilib, uni erga tushiring.
Har bir oyoq uchun 5 ta to'plamni takrorlang.

Marina rossiyalik bodyflex mutaxassisi. U Greer Childers texnikasini sinab ko'rdi. Uning tavsiya etilgan kompleksi yoga bilan nafas olish texnikasiga asoslangan va vazn yo'qotish uchun moslashtirilgan. Biz Marina Korpan tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta bodyflex mashqlarini taklif qilamiz:

1-mashq.

To'g'ri turing va o'ng qo'lingizni qorinning markaziga qo'ying. Sekin-asta burun orqali chuqur nafas oling.
Keyin xuddi shu tarzda og'zingizdan nafas oling. Jarayonda ko'krak qafasi kamroq, oshqozon esa ko'proq ishtirok etishini ta'minlashga harakat qiling.
Kompleksni uch marta takrorlang.

2-mashq.

Bu majmua birinchisining davomi hisoblanadi. Boshlang'ich holatda qolib, chuqur sekin, to'xtamasdan nafas oling, oldin ikkita keskin nafas oling.
Nafas olish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi: burun orqali ikkita qisqa oldingi ekshalasyon bilan sekin to'liq ekshalasyon.
Kompleks uch marta takrorlanadi.

3-mashq

Oshqozonda joylashgan qo'l bilan tekis holatda amalga oshiriladi.
Buruningizdan uchta oddiy nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
Keyin oldingi nafas olish va oldingi nafas olish bilan uchta nafas olish va nafas olish kerak.

Bodyflexdan tashqari, oxysize deb ataladigan teng darajada taniqli nafas olish mashqlari mavjud. Ushbu texnikaning ikkalasi ham uyda bepul amalga oshirilishi mumkin. Ularning asosiy farqi turli mushak guruhlariga ta'sir qilishda yotadi. Oksizize - 4 bosqichli texnika, bel bilan bog'liq muammolar, qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalari bo'lgan qizlar uchun mos keladi. Bodyflex - bu ortiqcha sonlar bilan kurashish uchun mo'ljallangan 5 bosqichli kompleks. Ushbu usullarning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Keling, ularni ko'rib chiqaylik.

Bodyflex-ning afzalliklari:

To'liq odamlar uchun javob beradi.
Ratsionni o'zgartirishni talab qilmaydi.
Natija tezda keladi.

Bodyflexning kamchiliklari:

O'rgatilgan mushaklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.
Mashqlar faqat ertalabki soatlarda amalga oshiriladi.
Kontratseptivlar va antidepressantlardan foydalanish gimnastika mashqlarining samaradorligini pasaytiradi.
Bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Shifokor maslahati talab qilinadi.
Mashq qilishni to'xtata olmaysiz, aks holda yo'qolgan vazn qaytadi.

Oxysize afzalliklari:

Shovqinli inhaliyalar va ekshalatsiyalarni talab qilmaydi.
Nafasni ushlab turish shart emas.
Istalgan vaqtda bajarilishi mumkin.
Hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
Kegel mashqlarini o'z ichiga oladi.
Dori vositalaridan foydalanish samaradorlikka ta'sir qilmaydi.

Oxycise ning kamchiliklari:

Ratsionga rioya qilish kerak.
Murakkab texnikaga ega.
Siz darslarni o'tkazib yubora olmaysiz.
Klinik sinovdan o'tmagan.

Bodyflexning analogi A. N. Strelnikovaning gimnastikasi. Uning farqi qisqa va o'tkir nafas olish va passiv ekshalasyonda yotadi, bu ko'krak qafasining siqilishini ta'minlaydigan harakatlar paytida hosil bo'ladi. Burun shilliq qavatiga ta'sir qiluvchi gimnastika nafas olish organlarining barcha hayotiy tizimlar bilan aloqasini ta'minlaydi. Bu xususiyat sizga turli xil kasalliklarni, jumladan, o'pka, oshqozon-ichak trakti va jinsiy a'zolar kasalliklarini davolash imkonini beradi. Keling, SARS va qorin bo'shlig'i kasalliklarining oldini olish uchun bir nechta mashqlarni ko'rib chiqaylik:

1. “Kaftlar”.

Mashqni tik turgan yoki o'tirgan holatdan boshlang. Shu bilan birga, tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni sizdan uzoqroqqa yo'naltiring.
Qo'llaringizni mushtlarga siqib, bir vaqtning o'zida shovqinli o'tkir nafas oling.
Mashq 8 ta nafasning 20 ta seriyasidan iborat.

2. “Yelkalar”.

To'g'ri turing, oyoqlar elkalarining kengligidan bir oz torroq bo'lishi kerak, barmoqlar mushtlarga siqiladi.
Nafas olayotganda, qo'llaringizni keskin pastga tushirishingiz va mushtlaringizni ochishingiz kerak, barmoqlaringizni yoyib, elkangizni va qo'llaringizni shu daqiqada kuch bilan tarang.
Mashq 8 ta nafas olishdan iborat.

3. "Nasos" mashqi.

To'g'ri turing yoki o'tiring. Oyoqlar elkaning kengligidan biroz torroq bo'lishi kerak.
Nafas oling va sekin oldinga egilib, tanaffus qilmasdan, asta-sekin oldingi holatga qayting.
Mashq 8 ta nafasdan iborat 8 ta seriyani o'z ichiga oladi.

Nafas olishda vazn yo'qotish ko'plab sog'liq muammolarini hal qilishga va tana konturlarini to'g'rilashga yordam beradi. Biroq, bir qator mashqlar paytida yuzaga keladigan stress umumiy holatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin va ba'zi hollarda qon tomir yoki yurak tutilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun quyidagi kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak:

qon bosimining o'zgarishi.
Gipertenziya.
Operatsiyadan keyingi sharoitlar.
Yurak kasalligi.
Retinaning ajralishi.
Homiladorlik.
Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Aritmiya.
Qalqonsimon bezning patologiyasi.
Bronxial astma.
Glaukoma.
Qon ketishi.
Ko'tarilgan harorat.
Miya shikastlanishi.
Sovuq.

Nafas olish mashqlari kutilgan natijaga olib kelishi uchun har bir alohida kompleks uchun ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish va texnikani to'g'ri kuzatish kerak. Onlayn darslar Childers va Korpan usullarining xususiyatlarini tushunishga yordam beradi. Ularning yordami bilan siydik o'g'irlab ketish, vegetativ-qon tomir distoni, endometrioz, mioma, duduqlanish, nevroz, tez-tez shamollash, prostatit kabi bir qator kasalliklarni engishingiz mumkin. Bizning tanlovimiz yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish gimnastikasi bo'yicha murabbiylardan rus tilidagi video darslarni o'z ichiga oladi.

Mashqning yana bir qiziqarli turi bor - Fukutsuji usuli bo'yicha gimnastika. Birgalikda, bu turdagi yuklar tushgan kilogramm shaklida yanada sezilarli natija beradi.

Fitnes o'qituvchilari yoki boshqa mutaxassislar tomonidan turli xil vazn yo'qotish komplekslari ishlab chiqilganda mantiqiy va tushunarli. Ammo butun dunyo bo'ylab muvaffaqiyatli va shov-shuvli usullardan biri ko'p bolali onasi tomonidan yaratilgan bo'lib, u shunchaki katta o'lchamdagi kiyimlarni kiyishdan charchagan. Bu .

Bodyflex nafas olish mashqlarining afzalliklari

Uning mohiyati tuzilmalarni kislorod bilan to'liqroq ta'minlash imkonini beruvchi maxsus aerob nafas olishda yotadi. Ushbu fonda takrorlanadigan turli harakatlar ancha samarali bo'ladi. Bu hazil emas, 10 daqiqalik tana egiluvchanligi bir soatlik yugurish kabi ko'p energiya olishi mumkin.

Bodyflex nafas olish mashqlari nafaqat muammolari bo'lgan etakchi mushak guruhlari, balki yuz mushaklari tomonidan ham ishlab chiqilmoqda. Bu sizga konturni taranglashtirish va terining rangini yangilash imkonini beradi.

Buni ishdan bo'shamasdan qilish yaxshidir - har kuni, lekin bunga ko'p vaqt ajratmang. Albatta, uzoqroq mashg'ulotlar ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi, lekin ular sizni charchatadi, natijada ta'sir yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin. Optimal - kuniga 20 daqiqa. Yarim soat - maksimal vaqt.

Kuzatish juda muhim bo'lgan alohida shart shundaki, mashg'ulotlar bo'sh oshqozon bilan boshlanishi kerak. Ertalab uyg'onganingizdan keyin mashq qilish yaxshidir. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, ovqatdan keyin siz kamida bir necha soat turishingiz kerak.

Natijalar ko'pchilik xohlagan darajada tez bo'lmaydi. Ammo bir hafta o'tgach, beldagi dastlabki o'zgarishlar allaqachon namoyon bo'ladi. Umuman olganda, shuni ta'kidlash kerakki, umumiy jildlar birinchi bo'lib ketadi. Va bundan keyin metamorfozlar va mushaklarning yengilligi aniqroq bo'ladi. Bodyflex, boshqa ko'plab nafas olish mashqlari kabi, juda uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Xo'sh, agar siz ushbu kompleksni kundalik odatga aylantirsangiz, unda siz ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni unutishingiz, shuningdek, yoshligingizni uzaytirishingiz mumkin.

Ushbu tizim tufayli keskinlik yo'qoladi, moslashuvchanlik va yengillik paydo bo'ladi. Bu jarayonda mushaklarning qisqarishi tufayli oshqozonning sig'imi pasayadi. Va bu to'yingan paytgacha kamroq oziq-ovqat so'rilishini anglatadi.

Bundan tashqari, bodyflex nafas olish mashqlari mavsumiy shamollashning oldini olishga yordam beradi va o'pka, yurak va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar uchun foydalidir.

Sport zalida yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Bu natijaga ta'sir qilmaydi, lekin kompleksni yanada qulayroq qiladi.

Bodyflex nafas olish mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

Hamma uchun umumiy bo'lgan qattiq dietaga rioya qilishdir. Ko'p energiya sarflanadi, shuning uchun ovqatlanish imkon qadar to'liq bo'lishi kerak. Garchi, albatta, bulka va shakarni rad qilish ortiqcha bo'lmaydi.

Agar sizda kasalliklar mavjud bo'lsa, ushbu usul bo'yicha mashq qilish imkoniyati haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing:

og'ir yurak;
miya tomirlari;
o'tkir yallig'lanish tabiati (cheklov o'zgaruvchan);
surunkali (alevlenme paytida oldini olish);
o'smaning tarqalishi bilan;
qon ketishiga tahdid soladi.

Homiladorlik ham darslarni ma'lum muddatga kechiktirish uchun sababdir.

Bodyflex gimnastikasi paytida qanday nafas olish kerak

Nafas olish texnikasi, ehtimol, o'zlashtirish uchun eng muhim narsadir. Shuning uchun, bu gimnastikaning o'zidan oldin ham amalga oshirilishi kerak. Ishga kirishishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Dastlabki holat: tizzalar bukilgan, qo'llar ularga tayanadi. Qarang va oldinga qarab turing.

Og'iz orqali nafas chiqarish.

O'pkadan butun havo chiqishi muhim ahamiyatga ega. Uni iloji boricha siqib chiqarishga harakat qiling.
Dudoqlar "O" harfini hosil qiladi.
Ularni hushtak chalayotgandek tortib oling.
Nafas olishni boshlang. Sekin, xotirjam sur'atda.
Ko'proq havoni siqib chiqarishning iloji bo'lmasa, lablar yopiladi.

Nafas olish bosqichi bodyflex mashqlari, shu jumladan burun orqali havoni inhalatsiyalash.

Og'iz ishtirok etmaydi. Qattiq yopilgan.
Burun orqali baland ovozda qisqa nafas olish. Buni to'g'ri qilish uchun siz suvdan chiqqaningizni tasavvur qiling. O'tkir va qisqa nafas oling. Lekin imkon qadar ko'proq havo oling.
Xuddi shu tarzda qayta-qayta nafas oling.
Havoni ushlab turadigan joy bo'lmasa, nafas olishni to'xtating.
Og'iz yopiq. Burun yo'qolganga o'xshaydi.
Biz havoni o'zimizda saqlaymiz.

Og'izdan ekshalasyon.

Og'zingizni oching, uni keng aylantiring.
Qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragmani torting.
O'tkir ekshalasyon "puff" kabi tovushlar bilan birga bo'lishi kerak.
O'pka tarkibini chegaraga suring.

Nafasni ushlab turish. Bu bosqich bodyflex nafas olish mashqlarida asosiy hisoblanadi..

Og'iz va sinuslar kiritilmagan.
Boshingizni biroz pastga tushiring.
O'zida mahkamlash uchun start tugmasini bosing.
Ichki organlarni qorin mushaklari bilan birga ichkariga va yuqoriga torting.
Oshqozon umurtqa pog'onasiga "yopishganda" to'xtab turing (8 gacha hisoblash maqbuldir).

Burun orqali nafas olish.

Sabr-toqat yo'q bo'lganda, havo etarli emas, burun orqali nafas oling.
Mushaklar bo'shashadi.

Bodyflex nafas olish mashqlari

"Olmos". Bilaklarga, elkalariga yo'naltirilgan.

Oyoqlarini yoyish.
Tizlaringizni buking.
Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
Yuqorida aytib o'tilganidek, nafas oling.
Qorinni umurtqa pog'onasiga yopishtiring.
Orqa miyangizni tekislang.
Barmoqlar bir-biriga bog'langan, qo'llar halqada.
Tirsaklar ko'tariladi.
Nafasingizni ushlab, barmoqlaringizni bir-biriga bosishni boshlang. Qo'l mushaklarining kuchlanishi.
Nafas oling va mushaklaringizni bo'shashtiring. Uch marta takrorlang.

"Qayiq". Nafas olish mashqlari bodyflex kestirib, mukammal tarzda tuzatadi.

Erga o'tiring.
To'g'ri oyoqlari keng tarqalgan.
Qo'llaringizni orqangizga oling va erga yoting.
Boshingizni ko'kragingizga egib oling.
Oshqozon ichkariga tortilguncha nafas oling.
Qo'llaringizni oldinga siljiting va iloji boricha polga cho'zishni boshlang.
Nafas oling, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Uchta dubl.

"Arslon". Yuz, bo'yin.

Ajablanadigan doiradagi lablar.
Ko'zlaringiz bilan yuqoriga qarang.
Tilni chegaraga yopishgan holda lablarni pastga torting.
Bularning barchasi qorinni tortib olish bosqichida.
5 dubl.

"Yomon qiyshayish". Yuz uchun yana bir bodyflex nafas olish mashqlari (bo'yin, iyak).

Pastki jag'ni kengaytiring va lablarini "o'pish uchun" kengaytiring.
Bo'yinni bir xil yo'nalishda chegaraga torting.
Boshingizni yuqoriga ko'taring, iyak ostida kuchli kuchlanishni his qiling.
Odatdagidek, oshqozon tortiladi. 4-5 oladi.

"Yon tomon cho'zish". Qorin va bel.

Bir oyog'i tizza bo'g'imida egilgan.
Ikkinchisi orqaga tortiladi.
Tirsak egilgan oyoqqa tayanadi.
Boshqa tekis qo'l bilan teskari yo'nalishda cho'zing, uni boshingizdan yuqoriga cho'zing.
Har bir tomon uchun 3 ta dubl.

"Martin". Kalçalar uchun Bodyflex: biz nafas olish mashqlarining konturlarini shakllantiramiz.

Tizza va tirsaklaringizga suyaning.
Bir oyog'ini orqaga cho'zing, barmoqlar pastga qaraydi.
Qorin ichkariga tortilguncha nafas olish.
Oyog'ingizni iloji boricha baland ko'taring. Oyoq barmog'i hali ham pastda.
5 dubl.

"Qaychi". Pastdan qorin.

Yolg'on pozitsiyasi. Qo'llar va oyoqlar kengaytirilgan.
Qorin ichkariga tortilguncha nafas olish.
Oyoqlarini 10 sm ko'taring.
Keng zarbalar bilan an'anaviy qaychi.
4 dubl.

"Mushuk". Bodyflex nafas olish mashqlari orqa uchun ham foydalidir.

Qo'llar va tizzalarda qo'llab-quvvatlash.
Bosh oldinga qaraydi.
Oshqozon ichkariga tortilguncha nafas oling.
Boshingizni egib, iloji boricha orqangizni egib oling.
Nafas oling, dam oling. 5 dubl.

"Qorin bo'shlig'i matbuoti".

Orqangizga o'tir. Tizlaringizni buking. Erga tushing.
Qo'llar to'g'ri ko'tariladi.
Orqaga tortilgan oshqozonda elka va ko'krakni iloji boricha ko'taring.
3 dubl.

"Seiko". "Briches" zonasida kalçalar.

Tizlaringiz va kaftlaringizda dam oling.
Tana bilan to'g'ri burchak yaratishga harakat qilib, bir oyog'ingizni yon tomonga olib boring. Oyoq polda. Tiz to'g'ri.
Orqaga tortilgan qorinda oyoqni son darajasiga ko'taring.
Uni iloji boricha to'g'ridan-to'g'ri boshga torting.
Har bir oyoq uchun 3 ta dubl.

"Pretzel". Kestirib, bel.

Erga o'tiring. Oyoqlar tizzada kesishgan. O'ng tepada.
O'ng qo'l orqa tomonda. Chapdan o'ngga tizza.
Chap oyoq ipga o'xshaydi.
Oshqozonga torting va vaznni o'ng qo'lga o'tkazing.
Chap bilan tizzani yuqoriga va chapga torting.
Har bir oyoq uchun 3 ta oladi.

Bodyflex nafas olish mashqlari, aslida, elementardir. Mashqlarni o'zlashtirishga muvaffaq bo'lganingizda, ular ko'p vaqt talab qilmaydi. Ularning tartibini o'zgartirish mumkin. Va ba'zi hududlarda hech qanday muammo bo'lmasa, ba'zilarini butunlay e'tiborsiz qoldirish mumkin. Biroq, profilaktika maqsadida, har doim sog'lom va jozibali bo'lib qolish uchun, bu ham ortiqcha bo'lmaydi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun ko'plab sog'lomlashtiruvchi gimnastika mavjud. Ular turli tamoyillarga asoslanishi va turli natijalar berishi mumkin. Ba'zi dasturlar tez vazn yo'qotishga imkon bermaydigan silliq vazn yo'qotishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun Bodyflex tizimi boshqalar orasida soddaligi va yuqori samaradorligi bilan ajralib turadi. Ushbu gimnastikaning o'z ta'sirini o'z zimmasiga olgan ko'plab izdoshlari bor.

Texnikaning mohiyati

Bodyflex sog'liqni saqlash tizimini Greer Childers ismli amerikalik ayol ixtiro qilgan. Greer, o'z dasturini amalga oshirib, 53 yoshida juda ko'p vazn yo'qotdi va 56 kiyim o'lchamidan 44 o'lchamga o'tdi. Bu uning tizimining samaradorligining eng yaxshi isboti edi.

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Bodyflex eng samarali hisoblanadi, bu uning mashhurligini tushuntiradi. U maxsus nafas olish texnikasi va yoga pozalarini biroz eslatuvchi statik mashqlarni birlashtiradi. Ushbu gimnastikada diafragma nafas olish qo'llaniladi, bu tananing hujayralarini kislorod bilan faol boyitadi.

Qon tomirlarini kislorod bilan ta'minlash mushaklarning kuchlanishida bo'lgan vaqtda sodir bo'ladi. Bunday holda, yog 'hujayralarining intensiv bo'linishi amalga oshiriladi. Trening paytida metabolizm tezlashtirilgan sur'atda sodir bo'ladi, limfa chiqishi kuchayadi, organizm zaharli moddalar va suyuqliklardan xalos bo'ladi. Bu jarayonlarning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Avvalo, qorin bo'shlig'idagi yog' burmalari yo'q qilinadi, bel va kalçalar hajmi kamayadi. Ushbu nafas olish usuli oshqozonni toraytirishga va ishtahani kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri nafas olish kerak bo'lgan vazn yo'qotish uchun mashqlar tizimi sizga ko'p harakat qilmasdan ko'p kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Bundan tashqari, u chiroyli figuraning shakllanishiga hissa qo'shadi, terini tortadi va mushak to'qimasini mustahkamlaydi.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex mashqlari uch turga bo'linadi:

Izometrik. Ularni amalga oshirish jarayonida bitta mushak guruhi ishtirok etadi. Misol uchun, siz qo'lingizni tortganingizda, faqat qo'lingizdagi mushaklar ishlaydi.
Izotonik. Jismoniy mashqlar bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Masalan, cho'kkalab o'tirganda oyoq va qorin mushaklari taranglashadi.
Cho'zish. Bu mushaklarni cho'zish mashqlari. Cho'zish tanani davolash uchun juda muhim, u bo'g'inlarni harakatchan, mushaklarni elastik qiladi.

Ushbu mashqlarning diafragma nafas olish bilan kombinatsiyasi Bodyflex tizimini juda samarali qiladi. Kilo yo'qotishdan tashqari, selülit shakllanishini yo'q qilishga yordam beradi. Shuningdek, ushbu uslub ichki organlarning normal faoliyatiga hissa qo'shadi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Gimnastika tanani yaxshi holatda saqlaydi va farovonlikni yaxshilaydi.

Bodyflex qoidalari

Trening tizimi tana vaznini sezilarli darajada kamaytirish va uzoq muddatli natijalarni saqlab qolish imkonini beradi. Kompleksdan barcha mashqlar oddiy va bajarilishi oson. Kilo yo'qotish uchun gimnastika yordam berishi uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Asosiy shart - mashg'ulotlar doimiy ravishda o'tkazilishi kerak. Faqat muntazam yuklar to'g'ri natija beradi. Butun mashg'ulot 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, kundalik mashqlarga bir oz vaqt ajratishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun siz barcha mushak guruhlari ishtirok etadigan mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Bodyflex tizimida alohida zonani ishlab chiqish uchun mashqlar mavjud. Ular allaqachon biron bir natijaga erishgan holda amalga oshirilishi mumkin. Ko'p ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, butun tana uchun kompleksni bajarishingiz kerak.
Bodyflex-da juda muhim shart to'g'ri nafas olishdir. Amaliyotni boshlashdan oldin, ushbu tizim tomonidan tavsiya etilgan nafas olish texnikasini o'zlashtiring.
Trening och qoringa o'tkazilishi kerak. Ertalab mashq qilish tavsiya etiladi, shuning uchun siz maksimal ta'sirga erishasiz. Agar biron sababga ko'ra buning iloji bo'lmasa, mashg'ulotlar ovqatdan keyin kamida ikki soat o'tgach boshlanishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun gimnastika bilan shug'ullanayotganda, uni boshqa narsa bilan birlashtirish kerak emas. Bu o'z-o'zidan yuqori natijaga olib keladi va tanaga kerakli yukni beradi. Siz dietaga o'tmasligingiz kerak, bu tana uchun qo'shimcha stress bo'ladi. Sog'lom ovqatlanishga o'tish etarli bo'ladi.

Nafas olish usuli

To'g'ri nafas olishni o'rganganingizdan keyingina vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamini bajarishni boshlang. Texnikani o'zlashtirish qiyin emas, siz doimiy ravishda muayyan harakatlar qilishingiz kerak. Nafas olish usulini o'rganishni osonlashtirish uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Oyoqlaringizni bir-biriga parallel ravishda 30-40 sm masofada qo'ying.Qo'llaringizni bir oz egilgan tizzalar ustiga qo'ying. Oldinga qarang, boshingizni pastga tushirmang. Diafragma nafas olish bilan havoni burun orqali nafas olish, og'iz orqali chiqarish kerak.

Birinchi bosqich

Texnikani o'zlashtirish o'pkada havoni to'g'ri yo'q qilish kerakligi bilan boshlanadi. Ushbu bosqichda siz chiqindi havoni imkon qadar to'liq olib tashlashingiz kerak. Go'yo oshqozonni ichkariga tortib, uni o'zingizdan siqib chiqarish kerak.

Dudaklaringizni shunday aylantiringki, xuddi ular orqali hushtak chalish kerak. O'pkadan barcha havoni asta-sekin, bir tekis va silliq olib tashlang. O'pkangizda boshqa hech narsa yo'qligini tushunganingizda, og'zingizni yoping.

Ikkinchi bosqich

Endi og'zingizni yopiq holda, faqat burningizdan foydalanib, tezda nafas oling. Nafas o'tkir va kuchli bo'lishi kerak. Sizning vazifangiz o'pkani iloji boricha to'ldirishdir. Shu tarzda nafas olish xarakterli shovqin bilan birga bo'lishi mumkin. Bu mashqni to'g'ri bajarayotganingizning belgisidir.

O'pkangiz to'lganiga va boshqa joy qolmaganiga ishonchingiz komil bo'lsa, havoni ichkarida ushlab turing. Oldinga qarashni unutmang.

Uchinchi bosqich

Endi siz ichkarida to'plangan barcha havoni to'g'ri olib tashlashingiz kerak. Buni burun bo'shlig'idan foydalanmasdan, og'iz yordamida qilish kerak. Siz havoni ichkaridan itarib yuborgandek kuch bilan nafas olishingiz kerak. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklari tarang bo'lishi kerak.

O'pkadan havoni intensiv ravishda itarib, oshqozonni ichkariga torting. Nafas olayotganda og'zingizni keng oching. Bu harakatlar ham shovqin bilan birga keladi. To'g'ri nafas olayotganda, og'izning keskin ochilishidan kelib chiqadigan "pa-ah" tovushini eshitishingiz kerak.

To'rtinchi bosqich

Ushbu bosqichda nafas olish jarayoni to'xtaydi. Avvaliga bu qiyin ko'rinadi. Tasodifan nafas olmaslik uchun lablaringizni mahkam yoping va burun bo'shlig'ingizni boshqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini asta-sekin ichkariga torting.

Siz uning qovurg'alaringiz ostidan tortilishini his qilishingiz kerak. Uni iloji boricha chuqurroq torting. Bu vaqt davomida nafas olishni ushlab turish kerak (taxminan 10 soniya). Bu harakatlarni darhol to'g'ri bajarish mumkin bo'lmasligi mumkin. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Yakuniy bosqich

Endi oshqozoningizni bo'shashtiring va burun orqali havo kirishiga ruxsat bering. O'pka maksimal darajada to'lishi kerak. Silliqlikka erishishning hojati yo'q, harakatlar o'z-o'zidan bo'lishi kerak.

Barcha besh bosqichni bosib o'tganingizdan so'ng, hamma narsani boshidan boshlang. Dastlab, ushbu texnikada tasvirlanganidek, nafas olish va chiqarish orqali siz to'g'ri nafas ololmaysiz. Ularni bosqichma-bosqich amalga oshirishga e'tibor qarating. Biroz vaqt o'tgach, tana yangi nafas olish tizimiga o'rganib qoladi.

Katta oyna oldida to'g'ri nafas olish uchun mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz nima noto'g'ri qilayotganingizni va qaerda xato qilayotganingizni tushunishingiz osonroq bo'ladi. Xona yaxshi havalandırılmalıdır. To'liq xonada nafas olish mashqlarini bajarish juda qiyin.

To'g'ri nafas olishni o'rganmaguningizcha, Bodyflex mashqlar majmuasini boshlamang. Kilo yo'qotish uchun gimnastikaning samaradorligi bunga bog'liq. Diafragma nafasini oson va tabiiy holga keltirguncha mashq qiling.

E'tibor bering, nafas olish mashqlarini o'zlashtirish ham faqat och qoringa bajarilishi kerak. Ushbu nafas olish usuli bilan tanadagi ko'plab jarayonlar faollashadi va tezlashadi. Shuning uchun to'liq oshqozon bilan gimnastika istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin (ko'ngil aynishi, ovqat hazm qilish traktining buzilishi).

Bodyflex tizimi bo'yicha nafas olish mashqlarini o'zlashtirish dastlabki bosqich bo'lib, ularsiz kompleks mashqlarini to'g'ri bajarish mumkin emas. Agar siz vazn yo'qotish kayfiyatida bo'lsangiz, nafas olish texnikasiga jiddiy yondashing. Barcha harakatlarni o'lchovli va izchil bajarish orqali siz tezda yaxshi natijalarga erishasiz.

Tananing ajoyib pompalanishi - Salomatlik portali

Tana bilan nima sodir bo'ladi

Kilo yo'qotish uchun 10 ta nafas olish mashqlari to'plami

Olmos bilan mashq qiling

Qo'llarni orqaga tortish

Yanal cho'zish

Oddiy bosish

Qaychi gorizontal

Qaychi vertikal

Qayiq

simit

It

Mushuk

Nafas olish usuli kimga mos keladi?

Mutaxassislar va shifokorlarning fikri

Yuz va bo'yin uchun 15 ta mashq

№ 1: yuqori lab ustidagi maydonda ishlaydi

№ 2: pastki lab ostidagi maydonni ishlab chiqadi

№ 3: nazolabial burmalarda ishlaydi

No 4: yonoqlarning mushaklarini kuchaytiradi

#5: Eng chuqur burmalarni kamaytiradi

№ 6: yuz va bo'yin mushaklarini torting

No 7: ikkinchi chinni olib tashlaydi

№ 8: bo'yindagi ajinlarni tekislaydi

№ 9: bo'yin muskullarini mashq qiladi

№ 10: yuzning terisini tonlaydi

№15: Peshonadagi ajinlarni tekislaydi

Nafas olish texnikasiga qarshi ko'rsatmalar

Nima uchun mashg'ulotlar ishlamaydi

Bodyflex nima?

Metodologiyaning asosiy qoidalari

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex kompleksi

Bodyflexga qarshi ko'rsatmalar

Nafas olish texnikasi

sher

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari bodyflex

Bodyflexning kamchiliklari

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex. Sharhlar

Bodyflex nafas olish mashqlarining afzalliklari

Bodyflex nafas olish mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

Bodyflex gimnastikasi paytida qanday nafas olish kerak

Bodyflex nafas olish mashqlari

Texnikaning mohiyati

Bodyflex qoidalari

Nafas olish usuli

Birinchi bosqich

Ikkinchi bosqich

Uchinchi bosqich

To'rtinchi bosqich

Yakuniy bosqich

ALOQALI MAQOLALAR