Tezda 5 kg ga vazn yo'qotmoqchimisiz? Denis Ostin bilan "5 kg vazn yo'qotish" dasturi vazn yo'qotish orasida juda mashhur bo'ldi. Uning tarafdorlariga ko'ra, vazn bizning ko'z o'ngimizda keta boshlaydi. Siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki mushaklarni yuklashga odatlanasiz. Gap shundaki, mashg'ulotlar hatto hech qachon mashq qilmaganlar uchun ham samarali vazn yo'qotish imkonini beradi. mashq qilish. Puxta o'ylangan dastur qorin, son, dumba, qo'llardagi yog'larni tezda yoqishga imkon beradi, shuningdek, butun mushak korsetini mustahkamlaydi.

To'g'ri vazn yo'qoting

Faqat vazn yo'qotish muhim emas, asosiysi sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan to'g'ri vazn yo'qotishdir. 5 kg vazn yo'qotish dasturi ikki qismdan iborat. Birinchi qism yog'larni samarali ravishda parchalashga imkon beradigan juda faol kikboksing mashqlarini o'z ichiga oladi. Ikkinchi bo'lim yanada qulayroq, fitnes va aerobik mashqlar bilan.

Sizning tanangiz asta-sekin yuklarga o'rganib qoladi va siz butun dunyo bo'ylab minglab ayollar allaqachon vazn yo'qotgan ushbu ajoyib mashg'ulotlarsiz qila olmaysiz.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va tanasini tartibga solishni xohlaydiganlar uchun, lekin sport yoki fitnesda tajribaga ega bo'lmaganlar uchun, masalan, Denis Ostindan ko'plab dasturlar mavjud. Samarali kamaytirish vaznga videodagi murabbiyning talablariga muvofiq barcha mashqlarni bajarishingiz tufayli erishiladi.

Denis Ostin bilan aerobika tez yo'qotish vazni" samaradorligi va mavjudligi tufayli butun dunyoda mashhurlikka erishdi.

Denis Ostin kim

Denis Ostin Amerikada mashhur Shaxsiy trener fitnes bo'yicha, shuningdek, ushbu mavzuga bag'ishlangan teledasturlar boshlovchisi, tematik usullar muallifi.

Ushbu fitnes o'qituvchisining mualliflik video kurslari AQShda ham, Evropada ham, boshqa mamlakatlarda ham juda mashhur. Ularning yuqori samaradorligiga har bir mashqning muallif tomonidan tananing ehtiyojlariga qat'iy rioya qilgan holda tanlanishi tufayli erishiladi. Ostin nafaqat vazn yo'qotish, balki kuch va kardio komplekslar, Pilates, yoga va boshqalarga bag'ishlangan ko'plab fitnes dasturlari muallifi. Deyarli barcha dasturlar rus tiliga tarjima qilingan.

Ular orasida quyidagilar mavjud:

• "Muammoli sohalarda ishlash";
• "5 kilogrammni tashlang";
• "Ozishni xohlaydiganlar uchun yoga";
• "Homilador ayollar uchun fitnes";
• "Sizga nima kerak";
• "O'quv lageri" va boshqalar.

Quyida Denis Ostinning "Tez vazn yo'qotish" dasturi haqida gapiramiz. Bu haqda sharhlar asosan ijobiy, siz ulardan ba'zilarini ham o'qishingiz mumkin.

Dastur tavsifi

Ushbu mualliflik dasturi eng mashhur bo'lib, Ostinni butun dunyo bo'ylab mashhurlikka olib kelgan ushbu video darsliklar edi. Bunday mashqlar tufayli siz qo'llar, dumba, qorin va sonlardagi yog'lardan muvaffaqiyatli xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, tana yanada tonlangan va elastik bo'ladi.

Sinflar oddiy va har bir qiz uchun ochiq: hatto maxsus bo'lmasa ham jismoniy tarbiya, siz qo'shimcha funtdan muvaffaqiyatli qutulishingiz mumkin.

Ushbu dastur har biri 25 daqiqadan iborat ikkita mashqni o'z ichiga oladi. Metabolizmni tezlashtirish, yog 'yoqish va yurakning chidamliligini oshirish uchun siz raqs yoki aerobikadan ritmik harakatlar qilishingiz va mushaklar va tanani bir butun sifatida mustahkamlashingiz, dumbbelllar bilan mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Kuch va aerob mashqlari kombinatsiyasi orqali ajoyib natijalarga erishiladi. Agar siz yog'dan qutulsangiz va mushaklaringizni tonlasangiz, sizning raqamingiz idealga yaqinlasha oladi.

Ushbu dastur bilan shug'ullanish uchun uyda mat va ikkita dumbbell bo'lishi kerak. Mashg'ulotlarni har biri 0,5-1 kg bo'lgan dumbbelllar bilan boshlash yaxshidir, keyin esa ularning vaznini 2 kilogrammgacha oshirish mumkin. Deyarli barcha kuch mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Masalan, siz bir vaqtning o'zida ishlashingiz mumkin ichki qismi sonlar va biceps. Bu bir seansda kaloriya iste'molini oshiradi.

Ikki turdagi mashg'ulotlar bir-biri bilan almashtirilishi mumkin, siz kun davomida mashg'ulotlar uchun yarim soatdan kamroq vaqtni olasiz. Agar siz chidamli bo'lsangiz, unda siz ikkala turdagi mashg'ulotlarni ketma-ket bajarishingiz mumkin, shuning uchun siz xohlagan narsangizga tezda erishasiz. Haftada kamida 3-4 marta va faqat muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Treningda ikki kundan ortiq tanaffus qila olmaysiz. Faqat tizimli ravishda muhim muvaffaqiyatga erishish mumkin.

Dastur quyidagi mashqlar turlarini o'z ichiga oladi:

Ko'pincha Denis Ostin dasturi haqida sharhlar yaxshi, lekin har kimning o'z afzalliklari va imkoniyatlari bor. Ba'zi odamlar raqs darslarini ko'proq yoqtirishadi, boshqalari esa turli zonalarning mushaklari pompalanadigan ko'proq kuch mashqlarini afzal ko'radilar. Va darsning maqsadi ham hisobga olinadi. Ba'zi odamlar homiladorlikdan keyin shaklga kirishlari kerak, boshqalari esa o'zlarini yaxshi holatda saqlashni xohlashadi.

Sinflarning ijobiy va salbiy tomonlari

Ko'rib chiqilayotgan tadqiqotlar majmuasining ijobiy tomonlari ham, salbiy tomonlari ham ko'p.

Agar dasturning afzalliklari haqida gapiradigan bo'lsak, unda quyidagilarni ta'kidlash kerak:

Dasturning kamchiliklari ancha kam, lekin ular hali ham mavjud:

• agar siz bir muncha vaqt fitnes bilan shug'ullansangiz, unda ushbu dasturdagi yuk siz uchun juda oson bo'ladi va mos kelmaydi;
• kursning birinchi qismida siz supurish va keng harakatlarni bajarishingiz, darslar uchun keng xonalarni tanlashingiz kerak.

Treningni iloji boricha samarali qilish uchun ko'pchilik o'z oldiga aniq maqsad qo'yishga harakat qiladi - masalan, yozga qadar vazn yo'qotish, muhim voqea, yaqinlashib kelayotgan bayram uchun yoki shunchaki ma'lum miqdordagi kilogrammdan xalos bo'lish.

Xuddi shu printsipga ko'ra, taniqli fitnes instruktori Denis Ostin o'z ishini qurishga qaror qildi.

"5 kg vazn yo'qotish" - bu ayollarga eng qisqa vaqt ichida qaror qabul qilishga yordam beradigan video.

Nega Deniz o'z sportchilari uchun shunday bar o'rnatadi?

Birinchidan, chunki birinchi kilogrammlar har doim keyingi kilogrammlarga qaraganda osonroq ketadi. Taxminan 3-5 kg ​​muntazam mashg'ulotlar bilan bir necha oy ichida nisbatan sezilmaydigan tarzda yo'qoladi. Agar siz jiddiy munosabatda bo'lsangiz, 5 kg vazn yo'qotish qiyin emas.

Ikkinchidan, bunday vazn yo'qotishdan keyin raqam o'zgara boshlaydi - darslarning natijasi ko'rinadi. Dastlabki bir necha kilogramm odatda faqat yuzda aks etadi (yonoqlar tushadi, oval aniqroq bo'ladi) va biroz - bel va kalçada. Ammo 5 kg vazn yo'qotgandan so'ng, siluet shakli o'zgara boshlaydi.

Nega aynan 5 kilogramm? Chunki natija ko'proq ko'rinadi va odam haqiqatan ham ozishi mumkinligiga ishona boshlaydi. Natija bo'lganda - men davom etmoqchiman!

Kimdir uchun besh kilogrammni yo'qotish yakuniy maqsad bo'lishi mumkin, kimdir uchun esa - ularning to'liq o'zgarishiga birinchi qadam. Ammo asosiysi shundaki, u taklif qilayotgan kursni muvaffaqiyatli o'zlashtirib, siz o'z tarixingizdagi eng muhim g'alabani qo'lga kiritasiz - o'zingiz ustidan g'alaba qozonasiz va kelajakda sog'lom, faol hayot tarziga osongina amal qilishingiz mumkin!

Denis Ostin "5 kg tashla": video

Denis Ostin "Drop 5 kg" sharhlari:

Menga mashg'ulotlarda kikboksing elementlari yoqadi. Yaxshi yo'l nafaqat vazn yo'qotish, balki ortiqcha stressdan xalos bo'lish)

Bahor boshlanishi bilan siz izolyatsiyalangan kiyimlarni engilroq shkafga almashtirmoqchisiz. Ammo ko'pincha biz xafa bo'lamiz. Fiziologik qonuniyatlarga rioya qilgan holda, kuz-qish davrida tanani oladi ortiqcha vazn. Sevimli jinsi shimlaringizni fermuar bilan yopish juda qiyin vazifadir.

Mashhur amerikalik teleboshlovchi, fitnes-trener Denis Ostin qutulishga yordam beradi ortiqcha vazn. Har kuni u tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plamini bajarib, siz bir oy ichida besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mashqlar tizimi natijaga imkon qadar tezroq erishish maqsadida yaratilgan. U har biri 20 daqiqa davom etadigan ikkita to'plamdan iborat. Birinchi kompleks - kikboksing elementlari bo'lgan dars, ikkinchisi - kombinatsiya kuch mashqlari va aerobika.

Kompleksda kuch mashqlari mavjudligi noqulay bo'lmasligi kerak. Ushbu mashqlar tufayli yog 'to'qimasi mushak to'qimasi bilan almashtiriladi, tana mustahkamlanadi va hajmi kamayadi.

Dasturning samaradorligi qayta-qayta isbotlangan. Bu dunyoning ko'plab sportchilari tomonidan qo'llaniladi. Har kuni videoni yoqing, Denis Ostin bilan mashqlarni bajaring va natijalar uzoq kutilmaydi.

Denis Ostin - 5 kilogramm vazn yo'qotish - video kurs.

Fitnes bo'yicha mutaxassis va instruktor Denis Ostinning dasturi o'zining qulayligi va murakkab bo'lmagan mashqlari tufayli mashhurlikka erishdi. Ushbu kurs qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni va oshqozonini siqishni xohlaydiganlar uchun ideal, ammo fitnesda tajribaga ega emas. Mashqlar sport zaliga borishga vaqti bo'lmaganlar uchun ham mos keladi.

Bu dastur nima?

Denis Ostinning "Tez vazn yo'qotish" kursi nafaqat son va dumbadagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'libgina qolmay, balki oshqozonni tekis qiladi va tanani ton va elastik qiladi. Oddiy kompleks, ammo samarali mashqlar kerakli natijaga erishishingizga yordam beradi. Dastur 25 daqiqalik ikkita kompleksdan iborat.

Birinchisi metabolizmni tezlashtiradigan va yurakning chidamliligini oshiradigan aerob mashqlarini (20 daqiqa) o'z ichiga oladi. Bu aerobika va raqs elementlarini o'z ichiga olgan mashqlar. Ikkinchi kompleks - mushaklarni kuchaytirish (25 daqiqa) - dumbbelllar bilan mashqlar. Xulosa - tasalli beruvchi mashqlar (5 daqiqa). Denis Ostinning "Tez vazn yo'qotish" kursi ikkita blokni o'z ichiga oladi: aerobik va quvvat.

Dasturning samaradorligi qanday?

Qisman yuklarni taqsimlash natijalarga tezroq erishish imkonini beradi. yog 'to'qimalarini yaxshi engillashtiradi. Bu yuk qanchalik baland bo'lsa, vazn yo'qotishga qaratilgan. Ammo bu erda xavf shundaki, yog 'to'qimasi bilan birga mushakning bir qismi ham yo'qoladi. yog 'yo'qolishiga olib keladi, lekin bu raqam uni yaxshiroq qilmaydi. Yordam berish uchun - quvvat yuki.

Denis Ostinning tez vazn yo'qotish kursida tavsiya etilgan bunday mashqlar asosiy mushaklarni ishlab chiqaradi. Kichik og'irliklar yordamida quvvat bloki to'planadi mushak massasi bir oz va ayni paytda tanani "quradi". Denis Ostin tez vazn yo'qotish bo'yicha treningning afzalliklari:

• Yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi; O'quv kursi jismoniy tayyorgarlikning boshlang'ich darajasiga mo'ljallangan.
• Engil vaznli takrorlashlar yurak urish tezligini oshiradi va shu bilan ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
• Kuch mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
• Mashqning davomiyligi yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbuldir.
• uchun mashqlar Kirish darajasi alohida amalga oshirilishi mumkin. Masalan, ertalab aerob bloki, kechqurun quvvat bloki.

Qanday mashq qilish kerak?

Mashq qilish uchun bir juft dumbbell va etarli joy kerak bo'ladi, chunki aerob blokidagi ko'plab mashqlar supurish va kengdir. Yangi boshlanuvchilar sinflarni ajratishi mumkin, keyin esa har qanday fitnes talab qiladigan yukni oshirishi mumkin. Denis Ostin "Tez vazn yo'qotish" - yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan kurs. Tajribali "fitoniyalar" dasturni osonlashtiradi.

Ma'lumki, tana yuklarga etarlicha tez o'rganib qoladi. Agar chidamlilik imkon bersa, bloklarni birin-ketin bajaring. Keyin vaznni asta-sekin oshiring. Dastlab, mashg'ulot uchun kilogramm dumbbelllardan foydalaning, keyin vaznni 2 kg ga oshiring. Dasturning asosiy sharti - muntazam darslar. Ikki kundan ortiq "to'xtab qolish" ga yo'l qo'ymang. Bir hafta - kamida 3-4 mashg'ulot. Va, albatta, tez vazn yo'qotish uchun siz dietangizni sozlashingiz kerak.