Ko'pchilik ularning jismoniy rivojlanishi har tomonlama va uyg'un bo'lishini orzu qiladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu haqda iloji boricha erta - bolalikdan boshlab o'ylash kerak. Va umumiy jismoniy tayyorgarlik (GPP) bunga yordam beradi - asosiy jismoniy fazilatlarni yaxshilashga qaratilgan chora-tadbirlar majmui. Bu uchun ham foydali bo'ladi umumiy rivojlanish, va muayyan sport turi bo'yicha mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish.

Jismoniy tarbiyaning turli usullariga ega bo‘lgan tajribali murabbiylar shahrimiz bolalarida chaqqonlik, chidamlilik, kuch va boshqa muhim fazilatlarni shakllantirishga hissa qo‘shadi. Uyg'unlik muhim rol o'ynaydi to'g'ri rivojlanish asosiy mushak guruhlari - qorin bo'shlig'i, lomber mintaqa, biceps, triceps va boshqalar Asosiy vazifa - insonning salohiyatini to'liq ochishdir. Va bunga qattiq tayyorgarlik, to'g'ri usullar, katta istak va stressga yaxshi moyillik orqali erishish mumkin.

Ma'lumki, deyarli har bir tarixiy bosqich insonning ma'lum bir jismoniy me'yoriga o'z talablarini qo'ygan, geografik va milliy sharoitlar muhim rol o'ynagan. Masalan, Qadimgi Rimda "klassik" bo'lgan narsa Misrning "standartlari" dan farq qilar edi, Sparta ham o'ziga xos xususiyatlarga ega edi ... Biroq, vaqt o'zgaradi, ammo jismoniy rivojlanish eng muhim ko'rsatkichlardan biri degan fikr saqlanib qolmoqda. shaxsning umumiy rivojlanishi.

Biz uyda mashq qilamiz. Maktabgacha yoshdagi bolalarning ota-onalari nimani eslashlari kerak?

Jismoniy faollik har qanday odam uchun majburiydir. Albatta, hamma ham bir xil chidamlilik yoki ilmiy tilda aytganda, stressga chidamlilik bilan maqtana olmaydi, lekin bu eng muhimi emas. Mashqlar yoqimli bo'lishi va sezilarli foyda keltirishi muhimdir. Va buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Xususan, bitta darsning davomiyligi bolaning yoshiga bog'liq: masalan, 3-4 yoshli bolalar uchun optimal vaqt 15-20 daqiqa bo'ladi va 5-7 yoshli bolalarga yarim soat ajratilishi mumkin. Bu miqdor muhim ahamiyatga ega turli mashqlar kamida 6 bor edi. Va har biri 2 dan 6 marta takrorlanishi kerak. Albatta, hatto eng qisqa sinflar ham tanaffusga muhtoj. Mashqlarning o'zi eng yaxshi o'ynoqi tarzda taqdim etiladi, siz ularni o'ziga xos tarzda nomlashingiz mumkin, shunda bola g'ayrioddiy so'zni eslab qoladi. Albatta, mashg'ulotlar davomida bolalarning turli mushak guruhlari va jismoniy fazilatlari rivojlanishi kerak va shu bilan birga, bolaning individual xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya darslari qanday o'tkaziladi?

Siz bolalar bog'chasining har qanday faoliyati faqat ularga bog'liq deb o'ylamasligingiz kerak: kim xohlasa - yuguradi, sakrab o'ynaydi, yashirincha o'ynaydi yoki belanchakda tebranadi. Bu faqat bo'sh vaqt va yurish uchun amal qiladi. Jismoniy tarbiya darslarini o'tkazish uchun ma'lum qoidalar mavjud bolalar bog'chasi- uyda ham, tashqarida ham. Unda o‘g‘il-qizlarga qurish va qayta qurish (masalan, bir qatordan bir necha qatorga o‘tish, o‘rin almashish va hokazo) o‘rgatiladi, yugurish va yurish mashq qilinadi, harakatning asosiy turlari ham o‘rgatiladi. Yurish va yugurishdan tashqari, bular sakrash, ko'tarilish, otish, emaklash, otishdir. Darsdan darsga ularning davomiyligi, shuningdek, bolalarning chidamliligini rivojlantirishga imkon beruvchi mashqlar dozasi oshadi.

Qattiqlashuv qoidalari haqida

Jismoniy tarbiya va qotib qolish deyarli har doim yonma-yon ketardi. Ularning munosabatlari nafaqat havaskorlar, balki olimlar, professional murabbiylar va o'qituvchilar tomonidan ham ta'kidlangan va ta'kidlangan. Siz nafaqat suv bilan, balki havo va hatto quyosh bilan ham tinchlanishingiz mumkin! Ushbu foydali protseduraning uchta asosiy qoidalari qanday? Birinchisi: boshlash uchun hech qachon kech emas, lekin kechiktirmaslik yaxshiroqdir, garchi siz har doim yetib olishingiz mumkin. Ikkinchidan: tizimli bo'lmagan qattiqlashuv amalda foydasiz. Agar bunday tartiblar "katta bayramlarda" amalga oshirilsa - masalan, oyda bir marta, hech qanday ta'sirga erishib bo'lmaydi. Agar qattiqlashish boshlangan bo'lsa, uni o'tkazib yuborish uchun sabab izlashning hojati yo'q! Va uchinchi qoida: protseduralar vaqtini bosqichma-bosqich oshirish kerak. Aks holda, siz teskarisiga erishishingiz mumkin: bola kasal bo'lib qolishi mumkin.

transkript

1 8-11 yoshli bolalarning umumiy jismoniy tayyorgarligi Yosh futbolchilarning jismoniy tayyorgarligi ularning futbol texnikasi va taktikasini o‘rgatishda keyingi rivojlanishida muhim omillardan biridir. 8-11 yoshli bolalarning xususiyatlari tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlik, kuch va muvofiqlashtirish kabi fazilatlarni rivojlantirishga ta'sir ko'rsatishga imkon beradi. Testlar O'quv jarayonini boshlashdan oldin o'quvchilarning jismoniy sifatlarining rivojlanish darajasini aniqlash kerak. Sinovdan o'tishni baholash murabbiylar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik bo'yicha o'quv va o'quv ishlarida rejalarni tuzatish uchun zarurdir. Buning uchun siz eng oddiy testlardan o'tishingiz kerak: 15 metrga yugurish, 30 metrga yugurish, bir joydan uzunlikka sakrash, shuningdek, epchillikni baholash. Chaqqonlik mashqlari 25 metr uzunlikdagi platformada bajariladi. Xuddi shu qatorda boshlang va tugating. Butun 25 metrli uchastka 5 metrli segmentlarga bo'lingan. Segmentlar chiplar bilan belgilangan. Birinchi 5 metr oldinga, ikkinchi 5 metr yon qadam chap tomonga, keyin 90 gradusga burilib, orqaga yugurib, 90 gradusga burilib, yon qadam o'ng tomonga va oldinga qarab tugatish. 8-11 yoshdagi talabalar uchun standartlar jadvali: 8 yosh 9 yosh 10 yosh 11 yosh 15 metrga yugurish (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2 : 85 30 metrga yugurish (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Uzunlikka sakrash (sm) Chaqqonlik (sek) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Yosh futbolchilarning asosiy jismoniy tayyorgarlik darajalari ma'lum bo'lgach, ushbu jismoniy sifatlarni keyingi bosqichga olib chiqish uchun ish boshlash mumkin. Har bir futbol mashg'ulotiga umumiy jismoniy tayyorgarlikni kiritish tavsiya etiladi. 8-9 yoshli bolalar uchun haftasiga 3-4 marta, 4-5 yoshli bolalar uchun futbol darslarini o'tkazish tavsiya etiladi. Umumiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari uchun mashqlarning taxminiy ro'yxati Piyoda yurish o'rtacha sur'atda, oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, tizzalaringizni baland ko'tarib, tovondan oyoqqa, chap o'ng tomonda tovondan oyoqqa (ikki oyoq birga) odatiy holdir.

2 oyoqning tashqi va ichki tomonida, ko'ndalang qadam, o'pka, orqaga oldinga va hokazo Yugurish Yugurish normaldir; to'g'ri chiziq va yoylar bo'ylab; ilon (tizzalarni baland ko'tarish bilan); pastki oyoqning haddan tashqari ko'tarilishi bilan keng, kichik qadam; o'zaro qadam; sakrash, sekinlashish va tezlashtirish; to'siqlardan sakrab o'tish bilan; sakrash; yo'nalishni o'zgartirish bilan; transport vositasi; tekis oyoqlarni oldinga ko'tarish; turli pozitsiyalardan orqaga qarab boshlanadi; yon qadam; yugurishning turli kombinatsiyalari. Oyoq barmoqlariga sakrash; bir, ikki oyoq ustida; oyoqdan oyoqqa sakrash; sakrash bilan turli balandliklardan sakrash va to‘siqdan sakrash; bir joydan uzunligi va balandligi bo'yicha; arqon bilan, uni oldinga, orqaga, ikki oyoqqa aylantirib, oldinga siljish paytida oyoqlarni navbatma-navbat o'zgartiring; to'pga bosh bilan teginish bilan yuqoriga; turli balandlikdagi ob'ektlar orqali; oyoqdan oyoqqa, o'ngga, chapga, 180 va 360 darajaga burilishlar bilan joyida sakrash; ikki oyoqqa va bir oyoqqa ikki uch qadamdan sakrash; turli balandlikdagi bir nechta to'siqlar orqali ketma-ket; sakrash, o'ng bilan sakrash, chap tomonning oldinga siljishi va hokazo.. Esda tutingki, bu yoshda oyoq Bilagi zo'r bo'g'im hali ham yaxshi rivojlanmagan va bolalarda duruş shakllantirilmoqda, shuning uchun orqa va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarga jiddiy e'tibor berish kerak. oyoq. Tezlik va chaqqonlikni rivojlantirish mashqlari Yugurish mashqlari Raqobat ruhini saqlab qolish uchun barcha mashqlar juftlikda bajariladi. Yugurish mashqlarida siz to'pni marraga qo'yishingiz mumkin va tezlik va chaqqonlik uchun raqobat biroz qiziqarli bo'ladi - kim tezroq to'pga etib boradi. A. Dastlabki holat oldinga qarab. Murabbiyning birinchi signalida talabalar joyida tez yugurish (yugurish chastotasi), ikkinchi signalda marraga oldinga metrga tire yurishni amalga oshiradilar. 2 3 seriyani 5 7 marta bajaring, 3 seriya orasida 5 daqiqa pauza qiling. B. Chap tomoni, o'ng tomoni yoki orqa tomoni boshlang'ich chizig'iga qaragan holda boshlang'ich pozitsiyasi. Murabbiyning signaliga ko'ra, tezlik bilan boshlang'ich chiziqqa qarab buriling va 5-15 metr oldinga tire qiling. Xuddi shu narsa faqat oldinga, orqaga, chapga yoki o'ngga qarab o'tirgan holatda; qo'llar ustida yotish. Har bir mashq 3-5 marta amalga oshiriladi. C. Boshlang'ich pozitsiyasi boshlang'ich chizig'ining chap yoki o'ng tomoni. Birinchi signalda yugurish chastotasi joyida, ikkinchisida oldinga qarab buriling va marraga bir necha metr oldinga tire qiling. 35 marta takrorlang.

3 D. Boshlang‘ich chiziqdan har 5 metrda 2 ta konus bor. Signal bo‘yicha o‘quvchilar birinchi konusni silkitadilar, qo‘llari bilan tegizadilar, orqaga yugurib start chizig‘iga qaytadilar, qo‘llari bilan start chizig‘iga tegadi va ikkinchi konusga oldinga qarab siltanadi. Mashq 3 dan 8 martagacha amalga oshiriladi. Takrorlashlar orasidagi tanaffus 1 daqiqa. E. Boshlang'ich pozitsiyasi Bolalar bir-biriga qaragan santimetr masofada va boshlang'ich chiziqqa yonma-yon turishadi. Ular sheriklardan biri ikkinchisiga tegib ketganidan keyin boshlanadi. Ikkinchisining vazifasi - birinchisiga metr masofada etib borish va unga teginish (qoralash). Mashq 4 8 marta bajariladi. Takrorlashlar orasidagi tanaffus 1 daqiqa. F. 15 metr masofada balandligi 20 dan 30 santimetrgacha bo'lgan uchta to'siq o'rnatiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi, bolalar bir-biriga qaragan santimetr masofada va boshlang'ich chiziqqa yonma-yon turishadi. Murabbiyning signali bilan boshlang. Boshlovchilarning vazifasi - bu to'siqlardan sakrab o'tib, marra chizig'ida birinchi bo'lish. Ikki takrorlash. Ularning orasidagi pauza 1 minut. G. Sportchilardan biri start chizig‘ida orqasi harakat yo‘nalishiga qarab turadi, ikkinchisi start chizig‘idan bir yarim metr uzoqlikda birinchi sportchiga yuzlanib turadi. Murabbiyning buyrug'i bilan orqada turish tezda 180 gradusga buriladi va startdan bir necha metr masofada joylashgan marra chizig'ini birinchi bo'lib kesib o'tishga harakat qiladi. Ikkinchi sherikning vazifasi birinchisini ushbu qatorga bog'lashdir. 2 4 ta takrorlash. Ularning orasidagi pauza 1 minut. Jamoa estafetalari A. 12 metr masofada har 3 metrda konuslar (jami 4 ta) mavjud. Qo'llarida to'p bilan boshlanuvchilar har bir konusning atrofida yugurishadi. To'rtinchisi atrofida yugurib, ular qaytib kelishadi va to'pni keyingi ishtirokchiga berishadi. Oxirgi a'zosi marraga birinchi bo'lib etib kelgan jamoa g'alaba qozonadi. B. 15 metr masofada har 5 metrda konuslar (jami 3 ta) joylashgan. Birinchi va ikkinchi konuslar orasiga taxminan 50 santimetr masofada ettita chip qo'yiladi. Keyingi besh metrli yo'lda balandligi 20 santimetr bo'lgan ikkita to'siq mavjud. Tezlikdagi boshlang'ichlar 7 ta chip atrofida yugurishadi, to'siqlarni engib o'tishadi, uchinchi konusni aylanib chiqishadi, qaytib kelishadi va tayoqni keyingi ishtirokchiga uzatadilar. C. 12 metr masofada har 4 metrda konuslar (jami 3 ta) mavjud. Signalda ishtirokchilar birinchi konusga yugurishadi, so'ngra birinchidan ikkinchisiga chap oyoqqa, ikkinchidan uchinchi o'ngga o'tishadi. Uchinchi konusga etib borgach, ular uning atrofida yugurishadi va tayoqni keyingi sherikga topshirishadi. Ochiq o'yinlar 1. "Kecha va kunduz" o'yini O'yinda "Kunduz" va "Tun" ikkita jamoa ishtirok etadi. chizilgan o'rta chiziq saytni ajratish. Har bir jamoaning o'z "uyi" bor (chiziq, markaziy chiziqdan bir yo'nalishda va boshqa tomondan metrlar masofasida), unda raqib bayroqqa ega emas. Jamoalar o'zlarining "uylari" chizig'ida turishadi va murabbiyning ishorasi bilan bir-birlari tomon (markaziy chiziqqa) borishadi, markaziy chiziqqa bir yarim metr qolganda, murabbiy jamoani chaqiradi ( masalan, "Kun"). Keyin bu buyruq

4 tezda orqasiga o'girilib, o'z uyiga yugurishi kerak, va boshqa jamoaning o'yinchilari (Tungi) raqibni uy chizig'iga engib o'tishga harakat qilishlari kerak. O'yinchilari ko'proq raqib o'yinchilarini mazax qiladigan jamoa g'alaba qozonadi. 2. "Oddiy teg" o'yini O'yin kvadrat maydonda o'tkaziladi, uning kattaligi jamoalardagi o'yinchilar soniga bog'liq. Bir jamoa (A) to'rtburchakning tashqarisida, ikkinchisi (B) ichkarida. Signalda "A" jamoasining o'yinchilaridan biri (etakchi) 20 soniya ichida "B" jamoasining faqat to'rtburchak ichida yuguradigan ko'proq o'yinchini yiqitishga harakat qiladi. Belgilangan o'yinchilar to'rtburchakdan tashqariga chiqishadi. Haydovchi o'zgargandan so'ng, hamma kortga qaytadi va o'yin "A" jamoasining barchasi o'ynaguncha davom etadi. Keyin jamoalar rollarni almashtiradilar. Belgilangan vaqt ichida ko'proq raqib o'yinchilarini mag'lub etgan jamoa g'alaba qozonadi. 3. "Baliqchilar va baliqlar" o'yini O'yin kvadrat maydonda o'tkaziladi, uning kattaligi jamoalardagi o'yinchilar soniga bog'liq (agar jamoalarda 10 kishi bo'lsa, maydonning o'lchami taxminan 20x20 metrni tashkil qiladi). . O'yinchilar ikki jamoaga bo'lingan "Baliqchilar" va "Baliqlar". Baliqchilar qo'llarini ushlab turishadi, baliq esa sayt bo'ylab erkin harakatlanadi. Signalga ko'ra, baliqchilar baliqni ma'lum bir vaqt ichida (1-2 daqiqa) ushlashga harakat qiladilar, ularni zanjir bilan o'rab oladilar va uni yopadilar. Muayyan vaqt tugagandan so'ng, qo'lga olish hisobga olinadi. Keyin jamoalar rollarni almashtiradilar. 3. "Kapitaningizni toping" o'yini Barcha o'yinchilar bir nechta guruhlarga bo'linadi va aylana hosil qiladi. Har bir doira ichida to'p bilan o'yinchi, guruh sardori deb ataladi. Signalda barcha o'yinchilar maydon bo'ylab tarqalib ketishadi. Ikkinchi signalda ular to'xtab, cho'kkalab, ko'zlarini yumadilar. Bu vaqtda "kapitanlar" joylarini almashtiradilar. Keyingi signalda har bir kishi o'z "kapitanlari" ga yuguradi va boshlang'ich doirani tashkil qiladi. "Kapitanlari" orasidan birinchi bo'lib yig'ilgan guruhlar g'alaba qozonadi.Uch to'rt marta takrorlash, ular orasidagi pauza 1 minut. 4. "To'pingizni toping" o'yini Yerda kichik (diametri 4 metr) va katta (diametri 16 metr) bir-biriga ulangan ikkita doira chiziladi. O'yinchilar (12 kishi) kichik doira perimetri bo'ylab turishadi. Katta doira perimetri bo'ylab teng masofada 10 ta to'p yotqizilgan. Murabbiyning birinchi signalida o'yinchilar o'z doiralarida engil yugurishni boshlaydilar, ikkinchisida ular tire qilib, to'plardan birini egallashga harakat qilishadi. To'plarni ololmaganlar o'yindan chetlatiladi. Har bir keyingi bosqichda ishtirokchilar soni va to'plar soni ikkiga kamayadi. Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar A. Boshlang'ich pozitsiyasi oshqozoningizda yotadi, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Bir yoki ikkita hisobiga ikkala qo'l va oyoqni bir vaqtning o'zida poldan ko'taring, ularni uch yoki to'rttaga tushiring. Ishlash vaqtlari. B. Boshlang'ich pozitsiyasi oshqozoningizda yotadi, qo'llaringizni boshingiz orqasida egiladi. Bir yoki ikkita hisobiga tanani poldan ko'taring, orqaga buriling va o'ng yelkangiz orqali tovoningizga qarang.

5 ni boshlang'ich pozitsiyasiga tushirish uchun uchdan to'rtgacha hisoblang. Besh yoki olti tanani ko'taring va chap yelkaga qarang, etti yoki sakkizta boshlang'ich pozitsiyasiga tushing va hokazo. Mashq qilish darajasiga qarab 6 10 marta bajaring. C. Mashq juftlikda bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi, o'yinchilar 3-4 metr masofada bir-biriga qaragan holda oshqozonlarida yotishadi. Hamkorlardan birining qo'lida to'p bor. O'yinchilar to'pni bir-birining qo'liga tashlab, tanani poldan ko'taradilar. Ikki qator otishlarni bajaring. Epizodlar orasidagi pauza 1 daqiqa. Qorin bo'shlig'i mashqlari A. Bu mashq juftlikda bajariladi. O'yinchilarning boshlang'ich pozitsiyasi oyoqlarini bir-biriga bog'lab, orqa tomonida yotadi. O'yinchilar bir vaqtning o'zida ko'tariladi va to'pni qo'ldan qo'lga uzatadi. O'tkazishdan so'ng ular yotib, asl holatini oladilar. Ikki qator viteslarni to'ldiring. Epizodlar orasidagi pauza 1 daqiqa. B. Boshlang‘ich pozitsiyada o‘yinchilar chalqancha yotishadi, tizzalari bukiladi, oyoqlari yerda, qo‘llar tirsaklarda bukiladi, kaftlari bosh orqasida. Ishtirokchilar torsonni ko'tarib, o'ng tirsagi bilan chap tizzaga, keyin chap tirsagi bilan o'ng tizzaga etib borishlari kerak va hokazo. 10-20 marta bajaring. C. Shunga o'xshash holatda o'yinchilar chalqancha yotishadi, qo'llar yon tomonlarda, oyoqlari tizzada egilib, yuqoriga ko'tariladi (polga parallel). Bir yoki ikkita hisoblanganda, o'yinchilar qo'llarini poldan olib tashlamasdan, oyoqlarini o'ng tomonga tushiradilar; uch yoki to'rtta hisobiga ular asl mavqeini egallaydilar; oyoqlarini chapga besh yoki olti, ettidan sakkiztagacha boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring. Har bir yo'nalishda 6 10 marta yuguring. Kuch mashqlari A D mashqlari juftlikda bajariladi. A. O'yinchilar bir-biriga qarama-qarshi turishadi, qo'llaridan ushlab, sherikni bir qo'li bilan o'z yarmiga tortishga harakat qilishadi. 4 dan 6 gacha urinishlar qiling. B. Qo'lning yon tomonga boshlang'ich holati. Bir sherik qo'llarini ikkinchisining qo'llariga qo'yadi va qo'llarini ko'tarishga to'sqinlik qiladi. Maqsad - qo'llaringizni qarshilik bilan tushirish va ko'tarish. Ko'tarilish va pasayishlarni bajaring. C. Qo'lning kamardagi boshlang'ich holati. Bir sherik qo'llarini ikkinchisining yelkasiga qo'yadi va ularni bir oz bosadi. Maqsad - oyoq barmoqlari ustida turish va pastga tushish. Liftlarni bajaring. D. Har xil boshlang‘ich pozitsiyalardan kichik dori to‘plarini uzatish va uloqtirish: ikki qo‘lni o‘ngga, ikki qo‘lni chapga, ikki qo‘lni bosh ustida uloqtirish. Hamkorlar orasidagi masofa 6 10 metrni tashkil qiladi. Har bir mashq 8-14 marta amalga oshiriladi. E. Push-uplar. 20 dan 40 martagacha. F. Push-up, lekin qo'llardan biri to'pga bir marta.

6 G. Boshlang'ich pozitsiyasi polga o'tirib, qo'llaringizni gimnastik skameykaga qo'ying, qo'llaringizni bir marta egib, echib oling. Tugallangandan so'ng, seriyalar orasidagi tanaffus kuch mashqlari 12 daqiqa. Moslashuvchanlikni rivojlantirish mashqlari Moslashuvchanlikni rivojlantirish bo'yicha ishlarning asosi mashqlar bo'lib, ular davomida sportchining kerakli amplituda bilan har qanday harakat harakatlarini bajarishi uchun zarur bo'lgan mushaklarning cho'zilishi sodir bo'ladi. Bunday mashqlar odatda har bir mashg'ulotning boshida va oxirida amalga oshiriladi. Bunday mashqlarning ikki turi mavjud. Dinamik mashqlar Dinamik mashqlar - bu katta amplituda va har xil tezlikda bajariladigan qo'l va oyoqlarning takroriy tebranish harakatlari, egilish, cho'zish, gavdani burish. Bunday mashqlarga misollar: Har doim ortib borayotgan amplitudali faol erkin prujinali oldinga va yon egilishlar (15-20 marta). Mahi chap va o'ng oyoq oldinga va orqaga (10 12 marta). Oyoqning elka kengligida boshlang'ich pozitsiyasi. Orqaga egilib, avval o'ng qo'l bilan o'ng tovonga, keyin chap qo'l bilan chap tovonga etib boring. Har bir oyoqqa 5 7 qiyalik qiling. Boshlang'ich pozitsiyasi oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qo'ying. Kaftlar bilan polda oldinga prujinali egilishlar qiling. Ishlash vaqtlari. Boshlang'ich pozitsiyasi sheriklar bir-birlariga orqalari bilan santimetr masofada turishadi. Hamkorlardan birining qo'lida to'p bor. Ikkala sherik ham o'rindiqlaridan chiqmasdan va oyoqlarini yechmasdan, bir vaqtning o'zida o'ngga yoki chapga burilib, to'pni ikkala qo'l bilan bir-biriga uzatadilar. Ishlash vaqtlari. Moslashuvchanlik mashqlari seriyasi orasidagi pauza 1-2 minut. Statik mashqlar Statik mashqlar bu ma'lum bir mushak yoki mushaklar guruhi bir muncha vaqt cho'zilgan holatda bo'lgan turli xil postlar. Bunday mashqlarga misollar: elka kengligida oyoqning boshlang'ich pozitsiyasi. Sekin-asta oldinga egilib, qo'llaringiz erkin osilib, kaftlaringiz bilan polga teging. Oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida bir oz egib, barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, so'ngra tizzalaringizni to'g'rilang. Nafas olishingiz bir tekis va tinch ekanligiga ishonch hosil qiling. 6-pozitsiyani 12 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5-10 soniya dam olish bilan 3-5 marta takrorlang. Boshlang'ich pozitsiyasi erga o'tiring, bir oyog'ingizni oldinga to'g'rilang, ikkinchisini tizza bo'g'imida egib, oyoqni dumbalarga olib boring. Tanangizni tekis tuting. Bu holatda allaqachon ma'lum bir mushak cho'zilishi mavjud, ammo moslashuvchanlik darajasi bo'lsa

7 yaxshi, bu mashqni egilish orqali murakkablashtirishingiz mumkin yuqori qismi tanani cho'zilgan oyoqqa. Oyoqning elka kengligida boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga keng egilib, gavdani qattiq egib oling son qo'shma va orqada joylashgan oyoqning tizza bo'g'imini to'g'rilang. Oldinga qarang. Ushbu pozani soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5 10 soniya dam olgandan so'ng, oyoqlarning holatini o'zgartirgan holda mashqni takrorlang. Har bir oyoqda 3-4 marta takrorlang. Asosiy rafning boshlang'ich pozitsiyasi. To'g'ri orqa bilan, to'pig'ingizga o'tiring, tizzalaringizni birlashtiring, oyoqlaringizni ichkariga buring. Ushbu holatda 20 soniyagacha o'tiring. Orqaga suyanishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasida 5 10 soniya dam oling. Muvofiqlashtirishni rivojlantirish mashqlari Akrobatik mashqlar A. Oldinga siltanishda salto. 3 5 ta takrordan iborat 3 4 seriya. B. 180 daraja burilish bilan birlashtirilgan oldinga siljish. 3 5 ta takrordan iborat 1 2 seriya. C. Orqaga siljitish. 35 ta takrorlash. D. Muvozanatda yurish va turli mashqlar muvozanat nuri: oldinga, chapga va o'ngga qarab yurish, kelayotgan sherik bilan tarqalish. Jurnalning balandligi santimetrdan oshmaydi. Cheklangan qo'llab-quvvatlash maydonida ochiq o'yinlar A. Balans nurida "jang". Jurnalning balandligi santimetrdan oshmaydi. Ishtirokchilar bir-biriga qarama-qarshi turishadi va yumshoq surishlar va aldamchi harakatlar tufayli sherikni jurnaldan itarib yuborishga harakat qilishadi. Bir jurnalga bir nechta juftlarni joylashtirish mumkin. B. Bir oyog‘ida “xo‘roz jangi”. Cheklangan maydonda (2x2 metr) juft bo‘lib mashq qilayotganlar o‘z raqibini maydonni cheklovchi chiziqdan surib tashlashga yoki ikkinchi oyog‘i bilan polga tegizishga harakat qiladilar. Muvozanat hissini rivojlantirish uchun mashqlar Ajralmas qism muvozanat hissi insonning muvofiqlashtirish qobiliyatiga kiradi. Muvozanat statik va dinamikdir. Statik muvozanatni bir muddat ushlab turish ("qaldirg'och", bir oyog'ida turing, ko'tarilgan oyoq tizzaga bosiladi). Sportchi pozani tark etib, yana unga qaytganda dinamik. A. Yerga qo`yilgan eni 4-5 santimetr, balandligi 4-5 santimetr bo`lgan taxta ustida yurish. B. Bir xil o'lchamdagi qiya taxtada yurish. C. O'z joyida sekin, o'rta va tez aylana.

8 D. Bir-biridan santimetr masofada joylashgan g'isht ustida yurish. E. 5 6 360 daraja burilishlar bilan ishlaydigan oson taxta. F. Doskada turib, oyoqlaringizni bir qatorga qo'ying, ko'zingizni yuming va muvozanatni iloji boricha uzoqroq saqlang. Muvofiqlashtirish va muvozanat uchun estafeta poygalari A. 15 metr uzunlikdagi to'siqlar yo'lidan o'tish. Ikkita jamoa ishtirok etadi. Boshlang'ich chiziqdan har 5 metrda konus qo'yiladi (jami 3 konus). Boshlang'ich chiziqdan birinchi konusgacha 3-4 metr uzunlikdagi tor taxta yotqiziladi yoki oddiygina erga ingichka chiziq tortiladi. Birinchi konusdan ikkinchi konusgacha ikkita gimnastika to'shagi yotqizilgan. Murabbiyning signaliga ko'ra, boshlanuvchilar tor taxta yoki chiziq bo'ylab yugurishadi. Gimnastika gilamchalariga yetib borib, oldinga 2 marta salto qilishadi. Ikkinchi va uchinchi konuslar orasida ishtirokchilar harakatda 1 2 360 graduslik burilishlar qiladilar, oxirgi konus bo'ylab yuguradilar va barcha mashqlarni teskari tartibda takrorlaydilar, so'ngra tayoqchani keyingi ishtirokchiga uzatadilar. Nafaqat masofani bosib o'tish tezligi, balki yo'l qo'yilgan xatolar ham belgilanadi. Masalan, talaba tor doskada yugurayotganda, 360 graduslik burilishlarni qilgandan keyin necha marta muvozanatni yo'qotdi va hokazo. B. Sahna bir xil to'siqlar kursi. Boshlanuvchilar birinchi navbatda chap tomoni bilan taxta bo'ylab harakatlanadilar (o'ng tomoni bilan teskari yo'nalishda). Birinchi va ikkinchi konuslar o'rtasida ishtirokchilar oldinga siljish qiladilar, 180 gradusga buriladi, yana bir salto qiladi, yana 180 gradusga aylanadi. Ikkinchi va uchinchi konuslar o'rtasida ular oldinga qarab yugurib, 360 graduslik burilishlarni amalga oshiradilar, avval chap yelkadan, so'ngra o'ngdan, oxirgi konusning atrofida yuguradilar va barcha vazifalarni takrorlash bilan boshlang'ich chiziqqa qaytadilar.

Bo'lim Kasbiy faoliyat Talabalarning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda. Sakrash qobiliyatini rivojlantirish Ikki oyoq bilan itarish, bir necha marta yuqoriga sakrash. Ko'krakka tizzalar bilan egilib sakrash

Yengil atletika 1. Dumaloq harakatlar bo'yin bo'g'imida (o'zboshimchalik bilan.) 2. Qo'llari bilan Jerks (yuqoriga / pastga): ip - o'ng qo'li yuqorida, pastki qismida chap, qo'llarning 3-4 o'zgarishi uchun qo'llar bilan 1-2 jerks uchun. 3. Yelkada aylanma harakatlar,

Maktab o'quvchilari uchun mashqlar majmuasi. Boshlang'ich maktab Strekalova Yu.B. 1 Maktab o'quvchilari uchun ertalabki mashqlar to'plami: 1. Nafas olishni buzmasdan, tinch tezlikda o'z joyida yurish. 1 daqiqa yugurish.

3-sinf o'quvchilari uchun gimnastika bo'yicha "ochiq" darsning konspekti Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU SOSH 93 g.o. Tolyatti Darsning maqsadi: 1. Akrobatik elementlarning kombinatsiyalarini bajarish texnikasini takomillashtirish.

IMMANUEL KANT BOLTIK FEDERAL UNIVERSITETI Dam olish, turizm va instituti jismoniy ta'lim Tayyorgarlik yo'nalishi bo'yicha kirish imtihonlari DASTURI 49.03.01 Jismoniy madaniyat. Malaka

Tayyorgarlik guruhidagi ertalabki gimnastika komplekslari mavzularsiz 1 ta zal ustunda birma-bir (10 m), oyoq barmoqlarida yurish, qo'llar boshning orqasida (10 m), sekin sur'atda yugurish (120 s), baland ko'tarilish bilan yurish

6-sinf o'quvchilari uchun "Yosh olimpiyachilar" jismoniy madaniyat bo'yicha nostandart darsning konspekti. O‘tkaziladigan joy: maktab sport zali O‘qituvchining ismi: Gabdrakhimov Radik Rifovich Dars turi: takomillashtirish Dars turi:

GIMNASTIK TAYOQ BILAN ORU MAJMUALGA O'RNAK 27-jadval 1. I.p. turish, yelkaga yopishib olish. 1. - yelkada chap qo'l ushlash; 2. - pastda tayoq; 3. - chap yelkaga yopishib olish, o'ng qo'l bilan yelkadan ushlash; 4. - to'g'ri

MBOU DO DYUSSH 16 boks bo'limi uchun qo'shimcha professional tayyorgarlik dasturiga abituriyentlarni individual tanlash bo'yicha test topshiriqlarining tavsifi, 1 yillik o'qishning dastlabki bosqichi.

“Ma’qullayman” MBUDO SDYUSSHOR 12 “Lada” direktori O.V.Malaxov Uslubiy ishlanma TUZuvchi: E.Yu. Afanasyeva instruktor-metodist MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Muvofiqlashtirish mashqlari to'plami.

2-jadval suzish bo'limining ikkinchi kursining boshlang'ich tayyorgarlik bosqichiga o'tish uchun kamida 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b 9,9 s dan ortiq emas 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b tutqich kengligi 75

Maktabga tayyorgarlik guruhi uchun ertalabki gimnastika kartotekasi (Penzulaeva bo'yicha) 1-sentyabr Kompleks 1 1. Yugurish bilan navbat bilan zalni (erni) aylanib o'tib, birma-bir ustun bo'ylab yurish; yurish va yugurish.

Ilova Futbol mashg'ulotining rejasi Dars maqsadlari:. Bir joydan bosh bilan zarba berish texnikasini yaxshilang 2. Sakrashdan bosh bilan zarba berish texnikasini yaxshilang 3. Oldinroq takomillashtirish

DARS XULOSASI - Katta maktabgacha yoshdagi bolalar bilan trening ( tayyorgarlik guruhi) (sentyabr) VAZIFALAR: 1. To‘p bilan harakat qilish usullarida mashq qilish: dribling, to‘pni ichi bilan urish.

“Jismoniy madaniyat va salomatlik” (Minsk, NIO, 2012 yil) fanining oʻquv rejasiga muvofiq TEST MASHQLARINI BAJARISH SHARTLARI Umumiy chidamlilik 500, 800, 1000, 1500 metrga yugurish bajariladi.

7-10 yoshli bolalar uchun jismoniy madaniyatdan uy vazifalari uchun mashqlar majmuasi (1-4-sinflar) 1-kompleks 1-mashq I. p. c, 1 ta qo'l yon tomonga; 2 oyoq barmoqlariga ko'tarilish, qo'llar yuqoriga, qo'llarga qarash;

Sport o'yinlari bo'yicha ochiq dars rejasi Basketbol oyi 28 yil 10. 2014 yil 5a sinf o'quvchilari soni 21 kishi. Dars turi tarbiyaviy va tarbiyaviy Darsning maqsadi 1. Tarbiyaviy

Www.revmaclinic.ru Ankilozan spondilit uchun intensiv mashqlar terapiyasi AS bilan og'rigan bemorlarni jismoniy reabilitatsiya qilish usuli quyidagilarni o'z ichiga oladi: yotoqdan erta turish; kompleksni har kuni amalga oshirish

Bolalarning jismoniy sifatlari natijalarini baholash standartlari. 1. metodologiya: G. Leskova, N. Notkina (Gerzen nomidagi Leningrad pedagogika instituti.) 2. Jismoniy rivojlanish monitoringi uchun Butunrossiya tizimi

Ertalabki gigienik gimnastika Maktabga tayyorgarlik guruhi bolalari uchun mashqlar to'plami Sentyabr majmuasi 1. 1. Yugurish bilan navbatma-navbat zalni (erni) aylanib o'tib birin-ketin ustun bo'ylab yurish; yurish

Gubernatorlik testlari bo'yicha master-klass 1. Tezlik sifatlarini aniqlash uchun test: Tezlik - eng qisqa vaqt ichida vosita harakatlarini bajarish qobiliyati. Tezlik signalga javob tezligi bilan belgilanadi

"Uktusskiye Gory" GAU SO SSHOR ga "Qilichbozlik" sport turi bo'yicha boshlang'ich tayyorgarlik bosqichi uchun guruhlarda o'qishga kirish uchun tanlov mezonlari 6-ILOVA.

Kirish imtihonlarining mazmuni Shaxmat sport turi bo'yicha kirish imtihonlari kirish imtihonlari dasturida nazarda tutilgan nazorat mashqlarini bajarishdan iborat bo'lgan test sinovi shaklida o'tkaziladi.

Basketbol bo‘yicha sport-sog‘lomlashtirish guruhlariga qabul qilish uchun 7-8 yosh standartlari o‘g‘il bolalar qizlar Yugurish 20 m Tezlikda dribling 20 m Qo‘l to‘lqini bilan joydan yuqoriga sakrash 4,7 s 11,5 s.

"ORENBURG DAVLAT AGAR UNIVERSITETI" OLIY TA'LIM FEDERAL DAVLAT BUJJETIY TA'LIM MASSASİYASI Talabalar uchun "Jismoniy" fanini o'zlashtirish bo'yicha metodik yo'riqnomalar.

Ikkinchi sinf uchun jismoniy madaniyat bo'yicha darsning rejasi-konspekti. O'qituvchi: Pleshkova Anastasiya Andreevna. Lavozimi: Jismoniy tarbiya o'qituvchisi. Ta'lim muassasasi: GBOU 612-maktab

Kompleks 1. Katta guruh 1. Birma-bir ustunda, oyoq barmoqlarida, kamarda qo'llarda yurish; ustunda birma-bir yugurish; barcha yo'nalishlarda yurish va yugurish; ustunda birma-bir yurish. 2. I. p. - tik turgan, poshnalari birlashgan, paypoqlari alohida,

Darajani baholash mezonlari jismoniy tayyorgarlik Belgorod viloyatining yosh toifalari bo'yicha bolalari (6-17 yosh) Ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya o'quv intizomi sifatida, ta'lim sifatida

“Basketbol” bo’limida 3-sinf jismoniy tarbiya darsining konspekti Darsning maqsadi: 1. to’pni ikki qo’l bilan ushlash texnikasi. 2. to‘pni ko‘krakdan ikki qo‘l bilan, bir qo‘l bilan yelkadan uzatish texnikasi. 3. texnika

X bosqichi 60-69 yosh; - XI bosqich 70 yosh va undan katta. TRP kompleksining asosi asosiy jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasini aniqlash uchun mo'ljallangan test turlari va me'yoriy talablardir.

TOLYATTI TUMANI SHAHAR BUDJET UMUMIY TA'LIM MASSASI "86-MAKTAB" 5-9-sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya darslariga mustaqil tayyorgarlik ko'rish uchun jismoniy mashqlar to'plami.

"ORENBURG DAVLAT AGAR UNIVERSITETI" OLIY TA'LIM FEDERAL DAVLAT BUJJETIY TA'LIM MASSASI "Jismoniy tarbiya va sport" kafedrasi Talabalar uchun metodik ko'rsatmalar.

JISMONIY TARBIYA FANIDAN 10-SINF (Qizlar) UCHUN DARS XULOSASI Vazifalar: 1. Gimnastik echki oyoqlarini bir-biridan ajratib sakrash texnikasini takomillashtirish; 2. Gimnastikada mashqlar bajarishni o'rganing

Shahar byudjeti maktabgacha ta'lim muassasasi 11 "Mashenka" bolalar bog'chasi Fitbol bilan mashqlar to'plami Jismoniy tarbiya o'qituvchisi tomonidan ishlab chiqilgan: Zherebtsova L.V. Surgut I bosqich mashg'ulotlari.

MINI-FUTBOL O'QUVCHILAR JAMOASINI ISITISH Kravtsov V.V. Kirish. Anchadan beri mini-futbol yoshlar o‘rtasida ommaviy sport o‘yini bo‘lib kelgan. So'nggi yillarda o'yin etakchi

Jismoniy madaniyat 7-sinf bo'yicha dars konspekti. Bo'lim: Yengil atletika. Dars mavzusi: Jismoniy sifatlarni rivojlantirish. Tez boshlash Asosiy vazifalar: 1. Jismoniy sifatlarni rivojlantirish. 2. Pastdan boshlashni o'rgating 3.

"Kostroma viloyatidagi nogiron bolalar uchun Sharya maktab-internati" davlat ta'lim muassasasi uslubiy ishlanma Bo'limning qisqacha mazmuni

Birinchi o'quv yilidagi o'quv guruhining trampolin bo'yicha o'quv mashg'ulotining konspekti

Jismoniy tarbiya dars ishlanmalari 11 I chorak: 24 soat Yengil atletika - 18 soat Sport o`yinlari - 6 soat 12 1-dars Vazifalar: Yengil atletika darslarida xavfsizlik. Boshlash va boshlash

2 KIRISH SINOVLARI MAZMUNI

Nefteyugansk shahridagi "13-bolalar bog'chasi" Cheburashka shahar byudjetli maktabgacha ta'lim muassasasi "Bolaning jinsini hisobga olgan holda katta maktabgacha yoshdagi bolalar bilan jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining qisqacha mazmuni"

Boshqarish vositalarining tavsifi OFP mashqlari 1. 30 m yugurish Mashqni “yuqori” startdan bajarish mumkin. Buyruqda "Boshlash!" ishtirokchilar boshlang'ich chizig'i oldida pozitsiyani egallaydilar (yoki "past" pozitsiyasini egallaydilar.

3-sinfda jismoniy tarbiya fanidan ochiq darsning REJA XULOSASI. Dastur bo'limi: ochiq o'yinlar. Dars mavzusi: Chaqqonlikni rivojlantirish uchun ochiq o'yinlar. Darsning maqsadi: o'zlashtirish uchun barqaror motivatsiyani yaratish

Bolalar (6, 7 va 8 yoshli maktab o'quvchilari) uchun VFSK TRP standartlari, 2017 yil uchun tegishli MAJBURIY TESTLAR (TESTLAR) 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Mashq 3x10 metr (sekundlar) yoki 30 metr yugurish (sekundlar)

Jismoniy tarbiya dars ishlanmalari 11 I chorak: 24 soat Yengil atletika - 18 soat Sport o`yinlari - 6 soat 12 Yengil atletika 1-dars Vazifalar: Yengil atletika darslarida xavfsizlik. Mukammallik

Dasturning basketbol elementlari bilan ochiq o'yinlar bo'limida 3 "A" sinfida jismoniy madaniyat darsining qisqacha mazmuni Kurinov Viktor Vadimovich jismoniy madaniyat o'qituvchisi GBOU litseyi 40 Dars mavzusi: Transferlar

Kuchni rivojlantirish uchun mashqlar to'plami 1. Yerga chalqancha yotib, tizzada bukmasdan o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Oyoq polga tegmaguncha chapga va o'ngga tebranish harakatlarini bajaring. Oyog'ini o'zgartiring. Bu tashkil qiladi

Mashqlar to'g'ridan-to'g'ri konspekti ta'lim faoliyati katta guruh MBDOU bolalar bilan "Bolalar bog'chasi 223" Samara edi: Skripka Zoya Nikolaevna Dastur vazifalari. I Ta'lim

5 va 6-sinflarda amaliy mashg‘ulotlar Mashqlar Sport mashg‘ulotlarining turlari 1 Umumiy rivojlantiruvchi jismoniy 2 Maxsus rivojlantiruvchi gimnastika Voleybol Basketbol Yengil atletika majmuasi.

Umumiy rivojlanish mashqlari to'plami. Saytdagi 1-kompleks tashqi kommutator: 1. I.p. O.s. 1- qo'llar yon tomonlarga, 2- qo'llar yuqoriga, 3- qo'llar yonlarga, 4- I.p. 2. I.p. - turish, oyoqlari birga, qo'llar ko'krak oldidagi qal'ada. 1 - tekislash

Katta guruhdagi "Jismoniy rivojlanish" ta'lim yo'nalishi bo'yicha OOD konspekti. (Yakuniy) Tayyorlagan va o'tkazgan: jismoniy tarbiya o'qituvchisi N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) Ta'lim bo'yicha GCD xulosasi

Mavzu: notekis barlarda mashqlar: notekis, parallel; gimnastika otining ustiga sakrash. Maqsad: vosita fazilatlarini rivojlantirish. Vazifalar: 1) tayanch texnikasini o'rgatish; bar mashqlari.

31.05.2005 yildagi 40-sonli buyruqqa 1-ilova. 2017 yil O'quv yurtiga 49.02.01 Jismoniy madaniyat 49.02.02 Moslashuvchanlik ixtisosliklari bo'yicha o'qishga kiruvchi shaxslar uchun kirish test sinovlari DASTURI.

Maktabgacha yoshdagi bolalarda postural buzilishlarning oldini olish uchun mashqlar majmuasi. Bola ko'p vaqtini bolalar bog'chasida o'tkazadi, shuning uchun duruş buzilishining oldini olish kerak.

1526-Gimnaziya BOSHLANGICHI MAKTAB 1. I.p. o.s. - 1- qo'llaringizni yon tomonlarga yoying - yuqoriga, chap soningizni ko'taring

Yosh (yil) Sinf Test mashqlari Test mashqlari asosiy jismoniy sifatlarning individual rivojlanish dinamikasini aniqlash uchun mo'ljallangan baholash materialidir. Jismoniy qobiliyat

Darsning maqsadi: 6-sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya darsining konspekti “Voleybol. To'pni yuqoridan ikki qo'l bilan uzatish. 1. Yuqoridan 2 qo`l bilan to`p uzatishni o`rganish, stenddagi harakatlarni tuzatish

8-sinfda "Gimnastika" mavzusida jismoniy tarbiya bo'yicha ochiq darsning konspekti Mavzu: Tayanchni bajarish texnikasini, akrobatika elementlarini takomillashtirish Jismoniy tarbiya o'qituvchisi Shlaukster V.V.

FEDERAL DAVLAT BUDJETLI OLIY TA'LIM "ORENBURG DAVLAT AGAR UNIVERSITETI" Yo'riqnomalar talabalarning mustaqil ishi uchun

Jismoniy tarbiya dars ishlanmalari 11 I chorak: 24 soat Yengil atletika - 18 soat Sport o`yinlari - 6 soat 12 Yengil atletika 1-dars Vazifalar: Yengil atletika darslarida xavfsizlik. Boshlash

30, 60, 100 metrga yugurish. Yugurish stadion yo'llari bo'ylab yoki har qanday tekis qattiq sirtda amalga oshiriladi. 30 m yugurish baland startdan, 60 m va 100 m yugurish past yoki baland startdan amalga oshiriladi.

Kompleks 1 Sportlandiyaga sayohat yugurish bilan almashib, zalni (platformani) aylanib o'tib, birma-bir ustun bo'ylab yurish; yurish va yugurish. 1. 2. I. p. - asosiy pozitsiya, qo'llar tana bo'ylab. 1-2 - yoylar

SINOV TURLARI (TESTLAR) NI O'TKAZISh UCHUN SINOV MARKAZLARI UCHUN MOBILE (portativ) UShBUZLAR, TRP NIZOMLARI Butunrossiya Butunrossiya jismoniy tarbiya va sport majmuasi "Mehnat va mudofaaga tayyor"

Yosh sinfi Test mashqlari Test mashqlari asosiy jismoniy sifatlarning individual rivojlanish dinamikasini aniqlashga mo'ljallangan baholash materialidir. n / n Jismoniy qobiliyatni nazorat qilish

Individual mustaqil o'quv kartotekasi Maxsus yugurish mashqlari majmuasi 1

5-6 yoshli bolalar uchun gimnastikani takomillashtirish Penzulaeva L.I. Kuz davri SENTYABR 1 Kompleks 1. Birma-bir ustunda, oyoq barmoqlarida, kamarda qo'llarda yurish; ustunda birma-bir yugurish; barcha yo'nalishlarda yurish va yugurish;

Jismoniy madaniyat o'qituvchisi MAOU SOSH tomonidan tayyorlangan 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Motor fazilatlari Insonning ishlab chiqarishdagi, kundalik hayotdagi, sportdagi faoliyati ma'lum darajadagi rivojlanishni talab qiladi.

Tushuntirish eslatmasi

Muammo bo'yicha zamonaviy ilmiy qarashlarga ko'ra jismoniy ta'lim bolalar va yoshlarning o‘zlashtirilgan bilim va ko‘nikmalaridan shaxsning ma’naviy va jismoniy rivojlanishiga, uning jamiyatda o‘z taqdirini o‘zi belgilashiga yo‘naltirish jarayoni sodir bo‘lmoqda; tayyor modellarni o'zlashtirishdan jismoniy tarbiya olishga, ya'ni jismoniy madaniyatni inson faoliyatining tabiiy turi sifatida o'zlashtirishga va jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarini tanlashga rag'batlantirilgan bolalarning jismoniy tarbiyasi natijasida.

"Umumiy jismoniy tarbiya" qo'shimcha ta'lim dasturi umumiy ta'lim maktabining jismoniy madaniyat dasturining asosiy bo'limlariga asoslanadi. Dastur barcha turdagi va turdagi ta'lim muassasalarining 7-17 yoshli bolalari bilan qo'shimcha sinflar uchun tavsiya etiladi.

"Umumiy jismoniy tarbiya" dasturiga jalb qilinganlarni tayyorlash

uch bosqichda amalga oshiriladi:

1-bosqich - 7-10 yil ichida ishtirok etadi,

2-bosqich - 11-14 yoshda ishtirok etadi,

3-bosqich - 14-17 yoshda ishtirok etadi.

Ushbu dasturni amalga oshirish uchun qo'shimcha ta'lim o'qituvchisi

jalb etilgan shaxslarning yoshi va jinsi xususiyatlariga, o‘quv jarayonining moddiy-texnik ta’minoti va uslubiy ta’minotiga muvofiq o‘quv materialini tanlaydi. Tarkib o'quv materiali belgilangansinflarning ta'lim, sog'liqni saqlash va tarbiyaviy maqsadlariga muvofiq.

Mashg'ulotlar haftada uch marta 2 akademik soatdan o'tkaziladi.

1. Dasturning maqsadi:

umumiy rivojlanish yo'nalishi bilan jismoniy tarbiya asoslarini o'zlashtirish orqali jalb qilingan shaxslarning shaxsini har tomonlama rivojlantirishga ko'maklashish, shu bilan birga o'quvchilarning harakat faoliyatiga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun huquq va imkoniyatlarini ta'minlash.

Vazifalar . Dastur asosiy muammolarni hal qilishga qaratilganjismoniy ta'lim:

Ma'naviy va jismoniy jihatdan yaxlit ko'rinishni shakllantirish

Jamiyatda inson rivojlanishi;

Ishtirokchilarning jismoniy sifatlari va qobiliyatlarini rivojlantirish;

Jismoniy faollik, uning madaniy va tarixiy faoliyati haqida bilimlarni shakllantirish;

Psixologik-pedagogik va tibbiy-biologik asoslari;

Asosiy vosita harakatlarida ko'nikmalarni takomillashtirish, shakllantirish

O'yinda ulardan kompleks foydalanish ko'nikmalari, raqobatbardosh

Faoliyat va mustaqil ta'lim mashq qilish;

bilan bog'liq jismoniy mashqlarni bajarish bo'yicha bilim va ko'nikmalarni egallash

Salomatlikni mustahkamlash va charchoqning oldini olish, jismoniy tuzatish bilan

Va to'g'ri pozitsiyani shakllantirish;

Tana tizimlarining funksionalligini kengaytirish, uni oshirish

Asosiy fizikani yo'naltirilgan rivojlantirish orqali adaptiv xususiyatlar

Sifatlar va qobiliyatlar;

Bo'sh vaqtni tashkil etish bo'yicha amaliy ko'nikmalar va ko'nikmalarni shakllantirish

faoliyat;

Shaxsiy fazilatlarni rivojlantirishga ko'maklashish: iroda, jasorat, qat'iyatlilik,

Intizom, mustaqillik, mas'uliyat hissi va boshqalar;

Tashkiliy qobiliyatlarni rivojlantirish.

2. PERSPEKTİV

AKADEMIK REJA

7-17 yoshli talabalar uchun

№№ P.p.		1-bosqich	2-bosqich	3-bosqich
	Bilim asoslari
	Ulardan OFP va SFP: OFP SFP
	Nazorat testlari
	JAMI:

Dasturning 1 bosqichi

7-10 yoshli bolalar uchun

Dasturning 1-bosqichining maqsadi:

Kichik yoshdagi o'quvchilarni umumiy jismoniy rag'batlantirish

Salomatlikni mustahkamlash va ish faoliyatini yaxshilashga tayyorgarlik.

Dasturning 1-bosqichi vazifalari:

1. jismoniy tarbiya bo'yicha davlat dasturining bo'limlariga jalb qilinganlar tomonidan jismoniy mashqlarni o'zlashtirish. Texnik elementlarni o'rganish yengil atletika, voleybol, basketbol, ​​gimnastika, stol tennisi, chang'i mashqi va hokazo.;
2. holatni yaxshilash, tekis oyoqlarning oldini olish;
3. muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish, vaqt, makonda harakat qilish. Harakatlarning vaqtinchalik va quvvat parametrlarini farqlash (muvozanat, ritm, signallarga javob berish tezligi va aniqligi, harakatlarni muvofiqlashtirish, kosmosda orientatsiya). Konditsionerlik qobiliyatlarini rivojlantirish (chidamlilik, moslashuvchanlik, tezlik, tezlik-kuch sifatlari);
4. asosiy sport turlari, sport anjomlari va inventarlaridan foydalanish haqida g'oyalarni shakllantirish;
5. darslar va musobaqalar paytida xavfsizlik qoidalariga rioya qilish;
6. jismoniy mashqlar jarayonida shaxsiy fazilatlarni tarbiyalash: intizom, o'rtoqlarga do'stona munosabat, halollik,

Jismoniy mashqlar paytida sezgirlik, jasorat,

Jismoniy faoliyat jarayonida aqliy jarayonlarning rivojlanishiga yordam berish.

NAMUNALI

1-BOSHQA O‘QUV DASTURI

7-10 yoshli bolalar uchun

№№ P.p.		Nazariya	Amaliyot	Jami soatlar
	Bilim asoslari:
	Jismoniy madaniyat tarixi. Jismoniy mashqlar, qattiqlashuv protseduralari, shaxsiy gigiena va kundalik tartibning salomatlikni mustahkamlashga ta'siri. O'zini boshqarish. Sinfda xavfsizlik qoidalari Jismoniy sifatlar va ularning umumiy bilan munosabati rivojlanish va jarohatlarning oldini olish. Musobaqa qoidalari
	Ulardan OFP va SFP: umumiy jismoniy tayyorgarlik Maxsus jismoniy tayyorgarlik
	Nazorat testlari
	Nazorat mashqlari Sinov Musobaqalarda ishtirok etish Instruktor va hakam amaliyoti
	JAMI:

DASTURNING 1-BOShQACHI

7-10 yoshli bolalar uchun

Dasturning birinchi bosqichida shaxsiy gigiena, kundalik tartib, jismoniy mashqlarning salomatlikka ta'siri haqida bilimlarni shakllantirishga e'tibor beriladi. Mustaqil jismoniy mashqlar, ochiq o'yinlar bilan tanishtirish, jismoniy faoliyatning ayrim turlariga qiziqishni shakllantirish va ayrim sport turlariga moyillikni aniqlash asosida ulardan bo'sh vaqtlarda foydalanish;

Bu bosqichda turli sport turlari texnikasiga o'rgatish boshlanadi.Asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirishga e'tibor beriladi: muvofiqlashtirish, tezlik, tezlik-kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik.

1 bo'lim. BILIMLAR ASOSLARI.

Inson salomatligi va jismoniy rivojlanishi. Insonning tuzilishi. Tananing kosmosdagi holati (turishlar, kulranglar, osilganlar, to'xtashlar). Harakatlarning asosiy shakllari (aylanma, asiklik, tsiklik). Nafas olish organlarining ishi yurak-qon tomir tizimi. Harakat va harakatlarda ko'rish, eshitishning o'rni. Jismoniy mashqlar, qattiqlashuv protseduralari, shaxsiy gigiena va kundalik tartibning salomatlikni mustahkamlashga ta'siri. Jismoniy fazilatlar va ularning jismoniy rivojlanish bilan bog'liqligi. Mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishining ma'nosi. Durumni shakllantirish qoidalari. Jismoniy mashqlar jarayonida hissiyotlar va ularni tartibga solish. Pulsni o'lchash usullari (mashqdan oldin, mashqlar paytida va keyin yurak urishi). Sport anjomlari, inventarlari haqida tushuncha. Ishtirokchilar uchun xulq-atvor qoidalari. Sinfda va musobaqalarda xavfsizlik. (Ilovadagi №1 ko'rsatmalarga qarang). Musobaqa qoidalari.

2 bo'lim. UMUMIY JISMONIY VA MAXSUS TARBIYOT.

Gimnastika. Binolar va qayta qurish: bir qatordan ikkiga va orqaga; ustundan bir vaqtning o'zida ikkita, uchta ustunga.

Buyumsiz, predmetlar bilan (katta va kichik sharlar, sakrash arqonlari, gimnastika tayoqlari) umumiy rivojlantiruvchi mashqlar.

Gimnastika devorida, gimnastik skameykada mashqlar.

Akrobatik mashqlar.Guruhlash. Rulolar. Oldinga salto. Qaytish. Pichoq stend. "Ko'prik". Ko'prikni o'chiring. Qo'lda turish. Yon tomonga buriling.

Yengil atletika . Yurish normal va qo'llar, torso, oyoqlarning holatini o'zgartirish bilan. Yugurish to'g'ri, bir xil, tezlanish, yo'nalish va harakat tezligini o'zgartirish, to'siqlarni engib o'tish bilan. Ikki, uch kishilik kolonnada yugurish. Yugurish mashqlari. Yuqori va past boshlanish. Boshlanish tezlashuvi. Yugurish qisqa masofalar 10,15,...,30, 60 m.10 daqiqagacha sekin yugurish. Kesib o'tish300-500-1000 m estafeta.

Otish. Tennis to'pini nishonga va joydan uzoqqa, 3 qadam yugurishdan masofaga uloqtirish.

sakrash mashqlari. “Oyoqlarni bukish” usuli yordamida yugurib start bilan uzunlikka sakrash. To'g'ridan-to'g'ri yugurishdan balandlikka sakrash, "qadam" usulida. Ikki oyoqda, bir oyoqda, oyoqdan oyoqqa, joydan, balandlikdan sakrash. Arqon bilan sakrash.

yengish 5-6 to'siqdan iborat bo'laklarsakrash va yugurish orqali.

Ochiq o'yinlar. Diqqat uchun o'yinlar: "Taqiqlangan harakat", "Nima o'zgardi", "Kimning ovozini taxmin qiling", "Boyo'g'li".

Yugurish o'yinlari: "Sazan va pike", "Konuslar, boshoqlar

ISHLASH DASTURI

sport bo'limi

"Umumiy jismoniy tayyorgarlik"

Sinitsina E.A.

jismoniy madaniyat o'qituvchisi

IZOH:

Dasturning dolzarbligi (yangiligi).

Dasturning maqsad va vazifalari.

Darslarni tashkil etish shakllari va usullari.

Treningga qo'yiladigan talablar.

O'rta maktab yoshidagi bolalarning psixologik, fiziologik va jismoniy xususiyatlari.

Ta'lim va tarbiya faoliyatini tashkil etish.

Dasturni amalga oshirish uchun moddiy-texnika bazasi.

Kutilgan natijalar.

Natijalarni tahlil qilish.

Nazorat va o'lchov materiallari.

GNP-1 guruhi (o'qishning birinchi yili)

GNP-2 guruhi (o'qishning ikkinchi yili)

GNP-3 guruhi (o'qishning uchinchi yili)

DASTUR MATERIALLARINING HAR TUDAGI BO'YICHA O'QITISh VAQTINI TARQATISH.

TALABLAR UCHUN TALVIM VA MAVZULI REJAJLASH YaIM -1 (o‘qishning birinchi yili)

ADABIYOTLAR RO'YXATI

ILOVALAR

IZOH

Bu dastur umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun qonun hujjatlariga muvofiq tuziladi Rossiya Federatsiyasi"Ta'lim to'g'risida" 10.07.92y. 01/13/96 yildagi federal qonunlar bilan o'zgartirilgan 3266-1-son. 11/16/97 yildagi 12-FZ-son. 144-FZ-son, 20.07.2000 y. 102-FZ-son, 07.08.2000 yildagi 122-FZ-son, 13.02.2002 yildagi 20-FZ-son, namunaviy nizom. ta'lim muassasasi bolalar uchun qo'shimcha ta'lim (Rossiya Federatsiyasi Hukumatining 07.03.95 yildagi 233-son qarori), Rossiya Federatsiyasi Umumiy va kasb-hunar ta'limi vazirligi va Rossiya Federatsiyasi Jismoniy tarbiya, sport davlat qo'mitasining me'yoriy hujjatlari. sportga yo'naltirilgan bolalar uchun qo'shimcha ta'lim muassasalari faoliyatini tartibga soluvchi turizm.

Boshlang'ich maktabda amalga oshirish uchun ish dasturi ishlab chiqilgan. Mavzular va bo'limlar mavjud moddiy bazani va mahalliy iqlim sharoitlarini hisobga olgan holda tanlanadi.

Muvofiqlik Ushbu dasturning mohiyati shundan iboratki, Rossiya davlatining ustuvor vazifasi jismoniy tarbiya va ommaviy sportni butun dunyo bo'ylab qo'llab-quvvatlash, millatni takomillashtirishning muhim asosidir.

"Salomatlik" tushunchasi nafaqat kasallik va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi, balki insonning to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir. Shuning uchun talabaning salomatligi sifat mezoni hisoblanadi zamonaviy ta'lim.

Bolalar salomatligining yomonlashishi munosabati bilan bolalar va o‘smirlar salomatligini muhofaza qilish va mustahkamlash maktab faoliyatining asosiy yo‘nalishlaridan biri hisoblanadi.

Bolalar sog'lig'ining yomonlashuvining sabablari:

Bolalarni o'qitish tizimining gigiena me'yorlariga mos kelmasligi;

O'quv dasturlarini ortiqcha yuklash;

Ekologik vaziyatning yomonlashishi;

Noto'g'ri yoki muvozanatsiz ovqatlanish;

Stress ta'siri;

Nosog'lom odatlarning tarqalishi.

Shu munosabat bilan maktabda o'quv jarayonini har bir individual shaxsning psixologik qulayligi va qadriyatini, o'quvchilarning individual psixofizik xususiyatlarini hisobga olgan holda tashkil etish, ijodiy faoliyat va shaxsning o'zini o'zi anglash imkoniyatini ta'minlash; pedagogik, davolash va profilaktika tadbirlari bilan bir qatorda kiritish zarur. Bularning barchasi hisobga olinsa, o'quvchilarning salomatligi saqlanib qoladi, ko'nikma va sog'lom turmush tarziga ijobiy munosabat shakllanadi.

OFP sport emas, lekin hech qanday sport usiz qila olmaydi. Shuning uchun, har bir sog'lom ota-ona sport bilan tanishtirmoqchi bo'lgan bola uchun OFP asosdir.

OFP - barcha jismoniy sifatlarni - chidamlilik, kuch, chaqqonlik, moslashuvchanlik, ularning uyg'un kombinatsiyasida tezlikni rivojlantirishga qaratilgan jismoniy mashqlar tizimi.

OFP - bu jismoniy fazilatlarni rivojlantirish yoki saqlash usuli, ya'ni ichki, fiziologik, biokimyoviy daraja.

Yangilik dastur shundan iboratki, u ta'lim muassasalarining 5-8-sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya bo'yicha asosiy ish dasturini qo'llab-quvvatlash uchun tuzilgan. Shuningdek, ushbu dasturning yangiligi shundaki, u turli xil sport mashg'ulotlarini chuqur o'rganishni kuzatib boradi. maxsus mashqlar koordinatsiya qobiliyatlarini rivojlantirish, kuch-quvvat, kuch chidamliligi, yugurish chidamliligi, yugurish tezligi, o'yin faoliyatida vosita harakatlarining texnikasi va taktikasini o'zlashtirish.

Ushbu dasturni amalga oshirishning muhim sharti uning ta'lim yo'nalishini saqlab qolishdir.

maqsad harakat faoliyati vositalari va usullaridan turli shakllarda foydalanish ko'nikma va malakalarini egallashdir. Ushbu maqsadga erishish quyidagi masalalarni hal qilish bilan ta'minlanadi vazifalar:

1. Tarbiyaviy:

Texnik va taktika sport o'yinlari, yengil atletika, akrobatika elementlari bilan gimnastika;

Jismoniy tarbiya va sportga oid eng oddiy tashkilotchilik qobiliyatlari, zarur tushunchalar va nazariy ma’lumotlarni o‘rgatish;

2. Tarbiyaviy:

Jamoaviy va mustaqil ravishda jismoniy tarbiya va sport odatini tarbiyalash.

3. Salomatlik:

Dvigatel harakatlarini o'zlashtirish orqali vosita tajribasini kengaytirish;

Talabalarning salomatligini mustahkamlash, jismoniy rivojlanishi va samaradorligini oshirish;

Jamoaviy o'yin faoliyati vositalari va usullari bilan muloqotda va jamoaviy o'zaro munosabatlarda individual aqliy xususiyatlar va xususiyatlarni tarbiyalash;

Shaxsiy jismoniy imkoniyatlar, tananing moslashuv xususiyatlari va ularni sog'lig'ini yaxshilash uchun takomillashtirish yo'llari haqida g'oyalarni yaratish;

Jismoniy tarbiya fiziologiyasi va gigienasi asoslarini o'rgatish, jarohatlarning oldini olish, fizikani korreksiya qilish.

Zamonaviy jamiyatning ijtimoiy-iqtisodiy ehtiyojlariga, uning yanada rivojlanishiga muvofiq, umumiy ta'lim muassasasida jismoniy tarbiyaning maqsadi shaxsning har tomonlama rivojlanishiga yordam berishdir. Shaxsni har tomonlama rivojlantirishga yo'naltirilganlik talabalar tomonidan jismoniy madaniyat asoslarini o'zlashtirishni nazarda tutadi, uning tarkibiy qismlari: yaxshi sog'liq, yaxshi jismoniy rivojlanish, harakat qobiliyatining optimal darajasi, jismoniy madaniyat sohasidagi bilim va ko'nikmalar. ; jismoniy tarbiya-sog‘lomlashtirish va sport faoliyatini amalga oshirishning motivlari va o‘zlashtirilgan usullari (ko‘nikmalari).

DARSLARNI TASHKIL ETISH SHAKLLARI VA USULLARI

Darslar umumiy metodik tamoyillar asosida olib boriladi. Vizualizatsiya usullari qo'llaniladi (mashqlar namoyishi, ko'rgazmali qurollar namoyishi), o'yin va raqobat. Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar, komplekslar va o'yinlarni o'rganishda ko'rgazma yaxlit va namunali, tushuntirish esa elementar va sodda bo'lishi kerak.

Dars shakllari:

Guruh va individual dars shakllari - nazariy, amaliy, kombinatsiyalangan. Kombinatsiyalangan shakl ko'proq qo'llaniladi va nazariyani o'z ichiga oladi: suhbat, brifing, rasmlarni ko'rish - va amaliy qism: umumiy jismoniy tarbiya va o'yinlar;

Sog'lomlashtirish darslari;

Dam olish kunlari;

Musobaqalar;

estafeta poygalari;

Uy vazifalari.

O'quv jarayonining usullari va usullari:

Axborot va kognitiv (suhbatlar, namoyishlar);

Ijodiy (o'quv o'yinlari);

Nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish usullari (introspeksiya, test, suhbatlar).

TA'LIM SESSASIGA TALABLAR

Har bir o`quv mashg`ulotida aniq maqsadli yo`nalish, dars mazmunini, o`qitish va tarbiyalash usullari, vositalarini tanlash, o`quvchilarni tashkil etish yo`llarini belgilovchi aniq va aniq pedagogik vazifalar mavjud. Har bir darsda, qoida tariqasida, o'zaro bog'liq vazifalar majmuasi hal qilinadi: tarbiyaviy, sog'lomlashtirish va tarbiyaviy. Takomillashtirish va tarbiyaviy vazifalar jismoniy tarbiyaning butun jarayonidan o'tadi va har bir darsda hal qilinadi.

Har bir o'quv mashg'uloti o'quv jarayoni tizimining bir bo'g'ini bo'lib, mantiqiy ketma-ketlikda bog'langan, birin-ketin qurilgan va muayyan mavzuning o'quv materialini o'zlashtirishga qaratilgan. O'z navbatida, mavzular bir-biri bilan muvofiqlashtiriladi, o'quv materialining hajmi, vosita harakatlarini o'rgatish bosqichi, ijobiy va salbiy o'tkazish, talabalarning tayyorgarligini hisobga olgan holda belgilanadi.

O'quv mashg'ulotining eng muhim talabi - o'quvchilarning sog'lig'i, jinsi, jismoniy rivojlanishi, harakatchanligi, aqliy xususiyatlar va sifatlarning rivojlanish xususiyatlarini, gigiena me'yorlariga muvofiqligini hisobga olgan holda, ularga differentsial va individual yondashuvni ta'minlashdir.

O'quv mashg'ulotlarini rejalashtirish uchun asos vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini o'zlashtirish bo'yicha materialdir.

Dasturdan o'tish uchun materialni rejalashtirishda mintaqaning iqlimiy va geografik xususiyatlari, muassasaning moddiy-texnik bazasining holati hisobga olinadi. Dvigatel qobiliyatlarini rivojlantirish uchun materialni rejalashtirish bilan chambarchas bog'liq holda, yukning barcha tarkibiy qismlari rejalashtirilgan: ish hajmi, intensivligi, dam olish davomiyligi va tabiati, mashqlarni takrorlash soni. Sinflarning yuki asta-sekin va to'lqinlarda ortadi.

O'RTA MAKTAB YOSHI BOLALARINING PSIXOLOGIK, FIZIOLOGIK VA Jismoniy Rivojlanish Xususiyatlari.

Bolalarning ta'lim faoliyatining xususiyatlari ularning yoshiga bog'liq fiziologik, psixologik va jismoniy xususiyatlar.

Bu yoshda balog'at yoshi sodir bo'ladi. Ichki sekretsiya bezlarining, xususan jinsiy bezlarning faoliyati kuchayadi. Ikkilamchi jinsiy belgilar paydo bo'ladi. O'smirning tanasi undagi tub o'zgarishlar tufayli katta charchoqni ko'rsatadi.

Diqqat o'zboshimchalik bilan, tanlab olinadi. O'smir uzoq vaqt davomida qiziqarli materialga e'tibor qaratishi mumkin.

Axborotni tushunish, tahlil qilish va tizimlashtirish bilan bevosita bog'liq bo'lgan tushunchalarda yodlash birinchi o'ringa chiqadi.

O'smirlik davri tanqidiy fikrlash bilan ajralib turadi. Bu yoshdagi talabalar xabar qilingan ma'lumotlarga katta talabchanlik bilan ajralib turadi: "o'smir qattiq dalillarni talab qiladi". Abstrakt fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi.

O'smirlarda his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi ko'pincha juda zo'ravondir. G'azab ayniqsa kuchli. Bu yosh uchun o'jarlik, xudbinlik, o'ziga chekinish, his-tuyg'ularning o'tkirligi, boshqalar bilan nizolar juda xarakterlidir. Ushbu namoyishlar o'qituvchilar va psixologlarga o'smirlik inqirozi haqida gapirishga imkon berdi. Inqiroz hodisalari ko'pincha yaxlit o'ziga xoslikni shakllantirish - o'z taqdirini o'zi belgilash jarayoni bilan bog'liq (E. Erikson, J. Marsiya). Shaxsning shakllanishi insondan boshqalar bilan aloqalarini, boshqa odamlar orasidagi o'rnini qayta ko'rib chiqishni talab qiladi.

O'smirlik davrida shaxsning jadal axloqiy va ijtimoiy shakllanishi sodir bo'ladi. Axloqiy ideallar va axloqiy e'tiqodlarning shakllanishi jarayoni mavjud. Ko'pincha ular beqaror, qarama-qarshidir.

O'smirlar va kattalar o'rtasidagi muloqot yosh o'quvchilar o'rtasidagi muloqotdan sezilarli darajada farq qiladi. O'smirlar ko'pincha kattalarni erkin muloqotda mumkin bo'lgan sheriklar deb hisoblamaydilar, ular kattalarni o'z hayotini tashkil qilish va ta'minlash manbai sifatida qabul qiladilar va kattalarning tashkiliy funktsiyasi o'smirlar tomonidan ko'pincha cheklovchi - tartibga soluvchi sifatida qabul qilinadi. O'qituvchilarga beriladigan savollar soni kamayadi. Berilgan savollar, birinchi navbatda, o'smirlar hayotini tashkil etish va mazmuni bilan bog'liq bo'lib, ular kattalarning tegishli ma'lumotlari va ko'rsatmalarisiz qila olmaydigan holatlarda. Axloqiy muammolar soni kamayadi. Oldingi yosh bilan solishtirganda, o'qituvchining ijtimoiy normalarning tashuvchisi va murakkab hayotiy muammolarni hal qilishda mumkin bo'lgan yordamchisi sifatidagi obro'si sezilarli darajada kamayadi.

O'smirlarning ta'lim faoliyatini tashkil etish eng muhim va eng qiyin vazifadir. O'rta maktab yoshidagi o'quvchi o'qituvchi, ota-onaning dalillarini tushunishga va asosli dalillarga rozi bo'lishga qodir. Biroq, ma'lum bir yoshga xos bo'lgan fikrlashning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, o'smir endi ma'lumotni tugagan, tugallangan shaklda hisobot berish jarayonidan qoniqmaydi. U o'z hukmlarining to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun ularning ishonchliligini tekshirishni xohlaydi. O'qituvchilar, ota-onalar, do'stlar bilan tortishuvlar bu yoshdagi xarakterli xususiyatdir. Ularning muhim roli shundaki, ular sizga mavzu bo'yicha fikr almashish, o'z qarashlaringiz va umume'tirof etilgan qarashlaringizning haqiqatini tekshirish va o'zingizni ifoda etish imkonini beradi.

O'smirlarga solishtirish, umumiy va o'ziga xos xususiyatlarni topish, asosiy narsani ajratib ko'rsatish, sabab-oqibat munosabatlarini o'rnatish va xulosalar chiqarishni taklif qilish kerak. Shuningdek, fikrlash mustaqilligini, o'quvchining o'z nuqtai nazarini bayon qilishni rag'batlantirish muhimdir.

Diqqatning xususiyatlari o'quv faoliyatini tashkil etishda materialning mazmunini tanlashga ayniqsa ehtiyotkorlik bilan yondashishga sabab bo'ladi. O‘smir uchun uning tasavvurini uyg‘otadigan, fikrlashga undaydigan qiziqarli, maftunkor ma’lumotlar katta ahamiyatga ega bo‘ladi. Ammo ozgina qo'zg'aluvchanlik, g'ayrioddiy, yorqin narsalarga qiziqish ko'pincha diqqatni ixtiyoriy ravishda almashtirishga olib keladi.

Yaxshi ta'sir - bu faoliyatning davriy o'zgarishi.

O`smirlarning diqqatini o`zlashtirilgan bilimlarini amaliy hayot bilan bog`lashga qaratish zarur.

O'rta maktab yoshidagi bolalarning jismoniy rivojlanishining xususiyatlari

O'smirlik davrida skeletning o'sish tezligi sezilarli darajada 7-10 sm gacha, tana vazni yiliga 4,5-9 kg gacha oshadi. O'g'il bolalar vazn ortishi va tana uzunligi bo'yicha qizlardan 1-2 yil orqada qoladilar. Ossifikatsiya jarayoni hali tugallanmagan. Tananing uzunligi asosan tananing o'sishi hisobiga ortadi. Rivojlanayotgan mushak tolalari uzunligi bo'yicha quvurli suyaklarning o'sishiga mos kelmaydi. Mushaklarning kuchlanish holati va tana nisbati o'zgaradi. O'g'il bolalarda 13-14 yoshdan keyin mushaklarning massasi qizlarga qaraganda tezroq oshadi. 14-15 yoshda mushak tolalarining tuzilishi morfologik etuklikka yaqinlashadi.

Yurak intensiv o'sadi, o'sib borayotgan organlar va to'qimalar unga talabni oshiradi va uning innervatsiyasi kuchayadi. Qon tomirlarining o'sishi yurakning o'sish tezligidan orqada qoladi, shuning uchun qon bosimi ko'tariladi, yurak faoliyatining ritmi buziladi va charchoq tezda boshlanadi. Qon oqimi qiyinlashadi, ko'pincha nafas qisilishi, yurak mintaqasida siqilish hissi mavjud.

Morfologik tuzilishi ko'krak qafasi qovurg'alarning harakatini cheklaydi, shuning uchun nafas tez-tez va sayoz bo'ladi, garchi o'pka o'sib, nafas olish yaxshilanadi. O'pkaning hayotiy quvvati oshadi, nafas olish turi nihoyat shakllanadi: o'g'il bolalarda - qorin bo'shlig'i, qizlarda - ko'krak qafasi.

O'g'il bolalar va qizlar o'rtasidagi jinsiy farqlar tana hajmiga va tananing funksionalligiga ta'sir qiladi. O'g'il bolalar bilan solishtirganda, qizlar nisbatan uzun tanasi, qisqa oyoqlari va katta tos kamariga ega. Bularning barchasi o'g'il bolalarga nisbatan yugurish, sakrash, otish qobiliyatini pasaytiradi. Yelka kamarining mushaklari o'g'il bolalarnikiga qaraganda kamroq rivojlangan va bu uloqtirish, tortish, dam olish, ko'tarilish natijalariga ta'sir qiladi, ammo ular ritmik va plastik harakatlarda, muvozanatdagi mashqlarda va harakatlarning aniqligida yaxshiroqdir.

Asab tizimining funktsional holati endokrin bezlarning kuchayishi ta'siri ostida. O'smirlar asabiylashish, charchoq va uyqu buzilishining kuchayishi bilan ajralib turadi. O'smirlar adolatsiz qarorlar va harakatlarga juda sezgir. Kuch va tabiatdagi tashqi reaktsiyalar ularni keltirib chiqaradigan stimullarga mos kelmaydi.

O'g'il bolalar ko'pincha o'zlarining motor qobiliyatlarini ortiqcha baholaydilar, hamma narsani o'zlari aniqlashga harakat qilishadi, hamma narsani o'zlari qilishadi. Qizlar o'z qobiliyatlariga kamroq ishonadilar.

O'smirlar kattalarning baholariga juda sezgir, ular o'z qadr-qimmatiga har qanday tajovuzga keskin munosabatda bo'lishadi, ular ta'limotlarga, ayniqsa uzoq vaqtga toqat qilmaydilar.

Ushbu yoshda jismoniy tarbiyani tashkil qilishda mushak-skeletlari topildi, bo'g'im-ligamentli va mushak apparatlariga ortiqcha yuk tushishi istalmagan. Ular uzunlikdagi quvurli suyaklarning o'sishini kechiktirishi va ossifikatsiya jarayonini tezlashtirishi mumkin. Moslashuvchanlik mashqlari mushaklar va ligamentlarni isitadigan dastlabki tayyorgarlik mashqlarini va ishtirok etgan mushak guruhlarini bo'shashtirish uchun mashqlarni talab qiladi. Siz harakatlarni juda keskin bajara olmaysiz. To'g'ri holatga e'tibor berishda davom eting. Yurakni sezilarli darajada yuklaydigan mashqlarni nafas olish mashqlari bilan almashtirish kerak. Uzoq muddatli intensiv yuklar yomon muhosaba qilinadi, shuning uchun, masalan, intensiv yugurishni yurish bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Maxsusdan keng foydalanish kerak nafas olish mashqlari nafas olishni chuqurlashtirish uchun. Tezlikni keskin o'zgartirmasdan, chuqur, ritmik nafas olishni o'rganing.

O'g'il va qizlarni bir guruhda birlashtirish tavsiya etilmaydi. O'g'il bolalar va qizlar uchun bir xil mashqlar turli dozalarda va qizlar uchun soddalashtirilgan turli sharoitlarda amalga oshiriladi. Yuk har bir talabaning individual ma'lumotlarini hisobga olgan holda dozalanadi. Qizlar uchun tavsiya etiladi har xil turlari aerobika va musiqa bilan bajariladigan mashqlar.

TA’LIM FAOLIYATINI TASHKIL ETISHI

Umumiy jismoniy tarbiya dasturi ishlab chiqilgan bolalarning yoshi 11-15 yosh.

Haftada ish jadvali 5 soat, o'quv guruhlari bandligi 15 kishi (umumiy jismoniy tarbiya guruhlarida mashg'ulotlarning barcha bosqichlarida). YaMM-1 o'quvchilari guruhlarida dars boshlanish yoshi 11-12 yosh, YaIM-2 o'quvchisi 13-14 yosh, YaIM-3 o'quvchisi 14-15 yosh. Mashg'ulotlar haftasiga 3 marta o'tkaziladi.

MODDIY-TEXNIK BAZA

DASTURNI AMALGA OLISH UCHUN

Manzil:

O'yin maydonchasi;

Sinf (nazariy tadqiqotlar uchun);

Sport zali.

Inventarizatsiya:

Voleybol;

basketbol to'plari;

Skittles yoki shaharchalar;

Arqonlarga sakrash;

Tennis to'plari;

kichik to'plar;

Gimnastika devori;

Gimnastika skameykalari;

Voleybol to'ri;

Savatli qalqonlar;

Sekundomer;

Ushbu dastur Kotovo maktab-internati bazasida amalga oshiriladi

KUTILGAN NATIJALAR

shaxsiy natijalar bo'lim dasturining mazmunini o'zlashtirgan talabalar quyidagi ko'nikmalarga ega:

- tengdoshlar bilan hurmat va xayrixohlik, o'zaro yordam va hamdardlik tamoyillari asosida muloqot va o'zaro munosabatlarda faol ishtirok etish;

- har xil (nostandart) vaziyatlarda va sharoitlarda shaxsiyatning ijobiy xususiyatlarini ko'rsatish va o'z his-tuyg'ularini boshqarish;

- maqsadlarga erishishda intizom, mehnatsevarlik va matonat ko'rsatish;

- tengdoshlariga beg'araz yordam ko'rsatish, ular bilan umumiy til va umumiy manfaatlarni topish.

Metamavzu natijalari(kognitiv, tartibga soluvchi, kommunikativ UUD)

- hodisalarni (harakat va xatti-harakatlarni) tavsiflash, ularga olingan bilim va tajriba asosida ob'ektiv baho berish;

- o'quv topshiriqlarini bajarishda xatolarni topish, ularni tuzatish usullarini tanlash;

— tengdoshlari bilan oʻzaro hurmat va oʻzaro yordam, doʻstlik va bagʻrikenglik tamoyillari asosida muloqot qilish va muloqot qilish;

- uning xavfsizligi, inventar va jihozlarning xavfsizligi, ish joyini tashkil etish talablarini hisobga olgan holda mustaqil faoliyatni tashkil etish;

- o'z faoliyatingizni rejalashtirish, yukni taqsimlash va uni amalga oshirish jarayonida dam olish;

- o'z faoliyati natijalarini tahlil qilish va xolisona baholash, ularni yaxshilash imkoniyatlari va yo'llarini topish;

-harakatlarning go`zalligini ko`rish, shaxsning harakat va harakatlaridagi estetik xususiyatlarni ajratib ko`rsatish va asoslash;

- fizika va duruşning go'zalligini baholash, ularni mos yozuvlar namunalari bilan solishtirish;

- tengdoshlar va kattalar bilan muloqot qilishda his-tuyg'ularni boshqarish, xotirjamlikni, vazminlikni, ehtiyotkorlikni saqlash;

– asosiy sport turlaridan harakat harakatlarini bajarish, ularni o‘yin va musobaqa faoliyatida qo‘llash texnik jihatdan to‘g‘ri.

Muhim natijalar

- bo'limdagi mashg'ulotlarni insonning salomatligi, jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligini mustahkamlash vositasi sifatida taqdim etish;

- tarbiyaviy vazifalarni bajarishda tengdoshlariga har tomonlama yordam berish va ma'naviy qo'llab-quvvatlash, xatolar va ularni bartaraf etish yo'llarini mehr bilan va hurmat bilan tushuntirish;

- tengdoshlari bilan ochiq havoda o'yinlar va musobaqalar elementlarini tashkil etish va o'tkazish, ularga ob'ektiv hakamlik qilish;

- inventar va jihozlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish, o'tkaziladigan joylar uchun xavfsizlik talablariga rioya qilish;

- har xil maqsadli yo'naltirilgan jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tashkil etish va o'tkazish, ular uchun jismoniy mashqlarni tanlash va ularni belgilangan yuk dozalari bilan bajarish;

- jismoniy faoliyatni yurak urish tezligi bo'yicha tavsiflash, jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun mashg'ulotlar paytida uning intensivligini tartibga solish;

- ochiq o'yinlar va musobaqalar qoidalariga muvofiq tengdoshlari bilan muloqot qilish;

— harakat harakatlarini bajarish qoidalarini (usullarini) tushunarli shaklda tushuntirish, xatolarni tahlil qilish va topish, ularni samarali tuzatish;

- umumiy rivojlantiruvchi mashqlarni bajarishda jangovar buyruqlar berish, hisobni saqlash;

- turli o`quvchilar tomonidan harakat harakatini bajarishda o`ziga xos xususiyatlarni topish, ajratib ko`rsatish Xususiyatlari va elementlar;

– akrobatika va gimnastika kombinatsiyalarini yuqori texnik darajada bajarish, texnik ko‘rsatkichlar belgilarini tavsiflash;

– asosiy sport turlaridan texnik harakatlarni bajarish, ularni o‘yin va musobaqa faoliyatida qo‘llash;

NATIJALARNING TAHLILI

Dasturni ishlab chiqish quyidagi yo'llar bilan amalga oshiriladi:

og'zaki so'rov jarayonida bilimlarni joriy nazorat qilish;

individual ishlarni monitoring qilish jarayonida ko'nikma va malakalarni joriy nazorat qilish;

mavzularni o'rgangandan so'ng ko'nikma va malakalarni mavzuli nazorat qilish;

o'zaro nazorat;

o'zini boshqarish;

malaka va ko'nikmalarni yakuniy nazorat qilish;

salomatlik monitoringi: yiliga o'tkir kasalliklar soni, jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari, salomatlik guruhi.

NAZORAT VA O‘LCHISH MATERIALLARI

Tayyorlik darajasiga qo'yiladigan asosiy talablar

Jismoniy tayyorgarlikni tekshirish, harakat harakatlarini bajarish uchun mazmun, shakl va shartlar bo'yicha standartlashtirilgan - individual jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasini aniqlash uchun nazorat mashqlarini (testlarini) qo'llash imkonini beradi, ya'ni. ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasi.

Quyida sanab o'tilgan nazorat mashqlari (testlari) juda dalolatlidir, ular asosida tegishli xulosalar chiqariladi va agar kerak bo'lsa, o'zgartirishlar kiritiladi. o'quv jarayoni. Masalan, ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasi oshmasa yoki pastroq bo'lsa, unda mashg'ulotlarning mazmuni, usullari va jismoniy faolligini qayta ko'rib chiqish kerak.

(Motor faoliyat usullari)

Gimnastika mashqlari

Gimnastika mashqlari jismoniy tarbiya darslari mazmunining asosiy qismlaridan biridir. Dasturiy materialda qurilish va qayta qurishning eng oddiy turlari, buyumsiz va har xil predmetlar bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlarning keng doirasi, toqqa chiqish va toqqa chiqish mashqlari, muvozanatdagi oddiy akrobatika va raqs mashqlari hamda gimnastika anjomlaridagi mashqlar kiradi.

Ob'ektlarsiz umumiy rivojlantiruvchi mashqlarga katta ahamiyat beriladi. Ularning yordami bilan siz turli xil vazifalarni va birinchi navbatda, ta'limni muvaffaqiyatli hal qilishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni o'qituvchining ko'rsatmasi bo'yicha, so'ngra mustaqil ravishda bajarish orqali o'quvchilar, ayniqsa, birinchi navbatda, ular uchun yangi yoki g'ayrioddiy bo'lgan turli xil harakatlar dunyosi haqida tasavvurga ega bo'ladilar. Bu yangilik va g'ayrioddiylik shubhasiz belgilar bo'lib, ular turli xil muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradigan mashqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Umumiy rivojlanish mashqlari soni deyarli cheksizdir. Har bir dars uchun ularni tanlashda siz oddiyroq, o'zlashtirilgan, murakkabroq bo'lishingiz kerak. Darsda 3-4 dan 7-8 gacha bunday mashqlar bo'lishi kerak. Har bir darsda ob'ektlarsiz umumiy rivojlanish mashqlariga taxminan 3-6 daqiqa vaqt ajratish, bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, o'quvchilar tezlik, ritm, temp, amplituda va mushaklarning harakatlanish darajasi haqidagi haqiqiy kinestetik idrok va g'oyalarni sezilarli darajada yaxshilashlari mumkin. O'qituvchi doimiy ravishda umumiy rivojlantiruvchi mashqlarni to'g'ri (ya'ni, adekvat va aniq), shuningdek, o'z vaqtida (masalan, partitura yoki musiqaga) bajarishga e'tibor qaratishi kerak. Har bir dars yangi umumiy rivojlantiruvchi mashqlar yoki ularning variantlarini o'z ichiga olishi kerak, chunki bir xil mashqlarni qayta-qayta takrorlash kerakli samarani bermaydi, ular o'quvchilarni qiziqtirmaydi.

Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini har tomonlama rivojlantirishning eng muhim vositalaridan biri bu narsalar bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar: kichik va katta to'plar, tayoqlar, bayroqlar, lenta, halqa. Cheksiz miqdordagi mashqlar va ob'ektlar bilan kombinatsiyalar bo'lishi mumkin. O'qituvchi ob'ektlar bilan mashqlar yangilik elementlarini o'z ichiga olishi kerakligini yodda tutishi kerak. Agar bu maqsadda tanish mashqlar ishlatilsa, ular harakatning individual xususiyatlarini (fazoviy, vaqtinchalik, kuch) yoki odatiy vosita harakatining butun shaklini o'zgartirganda bajarilishi kerak. Ob'ektlar bilan mashqlar orasida katta va kichik to'plar bilan mashqlarga ko'proq e'tibor berish kerak.

Kelgusida gimnastika mashqlari bo‘yicha mashg‘ulotlar boyitiladi, kengaytiriladi va chuqurlashtiriladi. Qurilish va qayta qurish mashqlari, buyumsiz va predmetlar bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar (to'ldirilgan sharlar, tayoqlar, halqalar, arqonlar, to'rlar, lentalar), akrobatika mashqlari, tayanchlar, osilib turish mashqlari va turli gimnastika asboblariga urg'u berish qiyinlashadi.

Alohida elementlarni o'zlashtirgandan so'ng, gimnastika mashqlarini oddiy kombinatsiyalarga kiritilgan mashqlarning kombinatsiyasi, ketma-ketligi va sonini o'zgartirib, to'plamlarda bajarish tavsiya etiladi.

Qurilish va qayta qurish bo'yicha vazifalarni bajarayotganda, ularni amalga oshirishga ko'p vaqt sarflash tavsiya etilmaydi, ularni tez-tez o'ynoqi tarzda o'tkazish tavsiya etiladi. To'g'ri holatni, boshlang'ich va yakuniy pozitsiyalarning aniqligini, tana va oyoq-qo'llarning harakatlarini saqlashga alohida ahamiyat berish kerak.

GNP-3 guruhi dasturiga kiritilgan gimnastika mashqlari birinchi navbatda turli mushak guruhlarining kuch, kuch va tezlik chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan. Shu nuqtai nazardan, ular katta saylov yo'nalishi bilan ajralib turadi. Dasturning materiali shuningdek, turli xil muvofiqlashtirish qobiliyatlari va moslashuvchanlikni rivojlantirishga ta'sir qiluvchi katta mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Keng xilma-xillik, qat'iy yo'naltirilgan ta'sir qilish imkoniyati gimnastika mashqlarini muvofiqlashtirish (ritm, muvozanat, harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik va kuch parametrlarini farqlash, kosmosda orientatsiya, harakatlarni muvofiqlashtirish) va konditsioner qobiliyatlarni rivojlantirishning ajralmas vositasi va usuliga aylantiradi ( qo'llar, oyoqlar, torso, kuch chidamliligi, moslashuvchanlik).

Ochiq o'yinlar

Ochiq havoda o'yinlar o'quvchi shaxsini tarbiyalash, uning turli xil harakat qobiliyatlarini rivojlantirish va ko'nikmalarini oshirish bo'yicha o'zaro bog'liq vazifalar majmuasini hal qilishning ajralmas vositasidir. Ochiq havoda o‘tkaziladigan o‘yinlar ijodkorlikni, tasavvurni, diqqatni rivojlantirishga, tashabbuskorlikni, harakat mustaqilligini tarbiyalashga, jamoat tartibini saqlash qoidalariga rioya qilish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan. Ushbu maqsadlarga erishish ko'proq o'yinlarning mazmuniga emas, balki mahoratli tashkil etishga va o'tkazish uchun uslubiy talablarga rioya qilishga bog'liq.

Ochiq o'yinlarning bir qismi bo'lgan motor harakatlarining xilma-xilligi muvofiqlashtirish va konditsionerlik qobiliyatlarini yaxshilashga kompleks ta'sir ko'rsatadi (reaktsiya qobiliyatlari, makon va vaqtdagi orientatsiya, vosita harakatlarini qayta qurish, tezlik va tezlik-kuch qobiliyatlari va boshqalar).

O'yinlar yordamida birinchi navbatda tabiiy harakatlarni (yurish, yugurish, sakrash, uloqtirish), elementar o'yin ko'nikmalarini (to'pni ushlash, uzatish, uloqtirish, to'pga urish) takomillashtirishga qaratilgan o'yin faoliyatining asoslari qo'yiladi. va texnik va taktik o'zaro ta'sirlar (joy tanlash , hamkor, jamoa va raqib bilan o'zaro), sport o'yinlarini yanada o'zlashtirish uchun zarur.

Trening natijasida talabalar ko'plab o'yinlar bilan tanishishlari kerak, bu o'yin faoliyatiga qiziqishni rivojlantirishga yordam beradi, ularni mustaqil ravishda tanlash va bo'sh vaqtlarida do'stlari bilan o'ynash qobiliyati.

Ochiq o'yinlarda (ayniqsa, to'plar bilan) darslarni qurish uchun majburiy shartlar - bu o'qituvchining buyruqlari, ko'rsatmalari va ko'rsatmalariga aniq rioya qilish asosida aniq tashkil etish va oqilona intizom; yangi mashqlarni ishlab chiqishda uzluksizlikni ta'minlash; didaktik tamoyillarga qat'iy rioya qilish. O'yinning asosiy versiyasini o'zlashtirgandan so'ng, o'yin shartlarini, ishtirokchilar sonini, inventarni, o'yin vaqtini va hokazolarni o'zgartirish tavsiya etiladi.

Yengil atletika mashqlari

Yugurish, sakrash va uloqtirish harakatlarning tabiiy turlari bo'lib, jismoniy tarbiyada asosiy o'rinlardan birini egallaydi. Bu mashqlar yordamida o`qituvchi ikkita masalani yechadi. Birinchidan, bu ratsional harakat texnikasi asoslarini rivojlantirishga yordam beradi. Ikkinchidan, u bolaning motor tajribasini boyitadi, buning uchun barcha turdagi mashqlar va ularni amalga oshirish shartlaridan foydalanadi. Natijada o‘quvchilar qisqa va uzoq masofalarga yugurish, joydan va yugurishdan uzunlik va balandlikka sakrash, nishonga va masofaga uloqtirish bo‘yicha dastlabki ko‘nikmalarga ega bo‘ladilar. Yugurish, sakrash va otish turli sharoitlarda bajarilishi va qo'llanilishining katta o'zgaruvchanligi bilan tavsiflanadi.

Yugurish, sakrash va uloqtirish bo‘yicha yengil atletika mashqlari asoslarini o‘zlashtirgandan so‘ng sprinting, o‘rta va uzoq masofalarga yugurish, uzunlikka va balandlikka sakrash, uloqtirishda tizimli mashg‘ulotlar boshlanadi.

Ushbu material birinchi navbatda shartli (tezlik, tezlik-kuch, moslashuvchanlik va chidamlilik) va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini (reaktsiyalarga, harakatlarning vaqtinchalik, fazoviy va kuch parametrlarini farqlash, kosmosda orientatsiya, ritm hissi) yanada rivojlantirish va takomillashtirishga yordam beradi. Yengil atletika mashqlarini o‘rgatishda asosiy nuqta itarish bilan yugurish va snaryadni qo‘yib yuborish bilan yugurish harakatlarini muvofiqlashtirishni o‘zlashtirishdan iborat. O'rganilayotgan harakat harakatlari barqaror bajarilgandan so'ng, bajarish shartlarini, uloqtirish va sakrashda uchish masofasini, snaryadlarning og'irligini va shaklini, tabiiy va sun'iy to'siqlarni engib o'tish usullarini va boshqalarni diversifikatsiya qilish kerak. muvofiqlashtirish va konditsionerlik qobiliyatlarini qo'llash va yanada rivojlantirishni ta'minlash.

Shuni ta'kidlash kerakki, xuddi shu mashq motorli ko'nikmalarni o'rgatish uchun ham, muvofiqlashtirish va konditsionerlik qobiliyatlarini rivojlantirish uchun ham qo'llanilishi mumkin. Ularning ko'nikmalar yoki qobiliyatlarga ustun ta'siri faqat uslubiy yo'nalish bilan belgilanadi.

Yengil atletika mashqlarini asosan o'yinda va o'tkazish tavsiya etiladi raqobat shakli bu bolalarga quvonch va zavq keltirishi kerak. Ushbu mashqlarni tizimli ravishda amalga oshirish talabalarga musobaqalarning eng oddiy shakllari va qoidalarini o'zlashtirish imkonini beradi va ularning yutuqlarini malakali xolis baholash natijalarni yanada yaxshilash uchun rag'batdir. Bularning barchasi birgalikda shakllanishiga yordam beradi axloqiy va irodaviy fazilatlar intizom, ishonch, chidamlilik, halollik, do'stlik va kollektivizm kabi bolaning shaxsiyati.

Sport o'yinlari

O'z ta'siriga ko'ra, sport o'yini bola rivojlanishining eng murakkab va universal vositasidir.

Yakkama-yakka, guruhlarda, jamoalarda, ochiq o'yinlarda va to'p bilan vazifalarda bajariladigan maxsus tanlangan o'yin mashqlari birinchi navbatda koordinatsiyani rivojlantirish uchun cheksiz imkoniyatlar yaratadi (kosmosda orientatsiya, reaktsiya tezligi va harakat harakatlarini qayta qurish, fazoviy farqlash va baholashning aniqligi). , harakatlarning vaqtinchalik va quvvat parametrlari , individual harakatlarni integral kombinatsiyalarga muvofiqlashtirish qobiliyati) va konditsionerlik qobiliyatlari (kuch, chidamlilik, tezlik), shuningdek, ushbu qobiliyatlar guruhlarining barcha turdagi kombinatsiyalari.

Shu bilan birga, sport o'yinlariga oid materiallar o'quvchining aqliy jarayonlarini (idrok, diqqat, xotira, tafakkur, tasavvur va boshqalar) rivojlanishiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi, ular tomonidan yaratilgan axloqiy va irodaviy fazilatlarning rivojlanishi. o'yin mashqlari qoidalari va shartlariga va o'yinning o'ziga rioya qilish kerak, sheriklar va raqiblarning individual, guruh va jamoaviy o'zaro munosabatlarini muvofiqlashtirish.

Mashg'ulot guruhlarida bolalarni hujum va himoyada individual va oddiy jamoaviy texnik va taktik ta'sirlarni (to'p bilan va to'psiz) muvofiqlashtirishga o'rgatish kerak, shu maqsadda tanlangan ochiq o'yinlardan (masalan, "To'p uchun kurash", "Kapitanga to'p" ) va maxsus, asta-sekin murakkab o'yin mashqlari (shakllari).

O'yin mashqlari va mashg'ulotlar shakllari to'p bilan vazifalarni mustaqil bajarish, sezilarli individual farqlarga (qobiliyatlarga) ega bo'lgan o'quvchilarga individual va differentsial yondashuvni amaliyotga tatbiq etish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadi. Shu munosabat bilan o'yin mashg'ulotlari yomon bo'lgan bolalarni o'rab olish, ularni turli xil o'yin faoliyati turlarini amalga oshirishga faol kiritishga alohida e'tibor berish kerak.

Darsda o`quvchilarni tashkil etish usullari orasida metoddan tez-tez foydalanish maqsadga muvofiqdir aylanma trening, shu jumladan stantsiyalarda to'p bilan mashqlar, muayyan muvofiqlashtirish va konditsioner qobiliyatlarini rivojlantirishga, asosiy texnikani takomillashtirishga qaratilgan.

O'yin materiallari talabalarning ehtiyojlari, qiziqishlari va his-tuyg'ularini shakllantirishning ajoyib vositasi va usuli hisoblanadi. Shu munosabat bilan o'yin materiallarini o'qitish sport o'yinlarining mustaqil amaliyotiga yordam beradi.

GNP-1 guruhi (o'qishning birinchi yili)

Vazifalar:

Salomatlikni mustahkamlash, holatni yaxshilash, tekis oyoqlarning oldini olish; harmonik jismoniy rivojlanishni rag'batlantirish; noqulay ekologik sharoitlarga qarshilikni rivojlantirish; - harakatlar maktabini o'zlashtirish;

Koordinatsiyani rivojlantirish (harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik va kuch parametrlarini takrorlash va farqlash, muvozanat, ritm, signallarga javob berish tezligi va aniqligi, harakatlarni muvofiqlashtirish, kosmosda orientatsiya) va konditsionerlik (tezlik, tezlik-kuch, chidamlilik va boshqalar). moslashuvchanlik) qobiliyatlar;

Mustaqil jismoniy mashqlar, ochiq o'yinlar bilan tanishtirish, jismoniy faoliyatning ayrim turlariga qiziqishni shakllantirish va sportning ayrim turlariga moyilligini aniqlash asosida ulardan bo'sh vaqtlarda foydalanish;

Jismoniy mashqlar paytida intizom, o'rtoqlarga do'stona munosabat, halollik, sezgirlik, jasoratni tarbiyalash; vosita faoliyati jarayonida aqliy jarayonlarni (tasavvur, xotira, fikrlash va boshqalar) rivojlanishiga yordam berish.

GNP-1 o'quv guruhidagi o'quv mashg'ulotlarining o'ziga xos xususiyati ta'lim muammolarini hal qilishga urg'u berishdir: harakatlar maktabini o'zlashtirish, jismoniy madaniyat va sog'lom turmush tarzi asoslari bo'yicha elementar bilimlarni shakllantirish. Bu vazifalar, birinchi navbatda, turli xil muvofiqlashtirish va konditsioner qobiliyatlarni rivojlantirish bilan chambarchas bog'liq holda hal qilinishi kerak. Darsning o'quv vazifalarini hal qilish natijasi o'quvchilarning jismoniy mashqlar, ochiq o'yinlar bilan mustaqil shug'ullanish va bo'sh vaqtlarida foydalanish qobiliyati va qiziqishi bo'lishi kerak. Mashg'ulotlar jarayonida o'qituvchi o'quvchining ayrim sport turlariga moyilligini aniqlashi va ushbu sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar boshlanishiga yordam berishi kerak.

Har bir darsda o'qituvchi ta'limga katta e'tibor berishi kerak yosh sportchilar jismoniy mashqlar paytida intizom, o'rtoqlarga xayrixohlik, halollik, sezgirlik, jasorat kabi axloqiy va irodaviy fazilatlar, shuningdek, aqliy jarayonlarning (tasavvur, xotira, fikrlash va boshqalar) rivojlanishiga yordam beradi.

GNP-1 guruhida darslarni tashkil etish va o'tkazish usullari ko'p jihatdan o'quvchilarning yosh xususiyatlariga bog'liq. Motor harakatlarini o'rgatishda harakatlar maktabini o'zlashtirishga e'tibor qaratib, yaxlit uslubga ustunlik berish kerak. Mashg'ulotlarni o'tkazishda mashqlarni to'g'ri nomlash, ularni to'g'ri ko'rsatish va xatolarni o'z vaqtida tuzatish ayniqsa muhimdir.

Bu yoshdagi o'quvchilarning harakat harakatlarini o'rgatish va jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Xuddi shu mashqdan vosita mahoratini o'rgatish uchun ham, muvofiqlashtirish va konditsionerlik qobiliyatlarini rivojlantirish uchun ham foydalanish mumkin. Ularning vosita mahoratini shakllantirishga yoki harakat qobiliyatini rivojlantirishga ustun ta'siri faqat uslubiy yo'nalish bilan belgilanadi. Sinfda harakat ko'nikmalarini o'rgatish bilan muvofiqlashtirish, konditsionerlik qobiliyatlarini rivojlantirishni mohirona uyg'unlashtirish yaxshi tashkil etilgan pedagogik jarayonning o'ziga xos xususiyati hisoblanadi.

Boshlang'ich maktab yoshida harakatlarni o'rgatish, jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish xususiyatlari haqida gapirganda, standart takroriy va o'zgaruvchan (o'zgaruvchan) mashqlar usulining optimal nisbati muammosini ajratib ko'rsatish kerak. Talabalar o'zlashtirilgan harakat harakatlarini ishonchli bajarishni boshlashlari bilanoq, standart takroriy mashqlar usuli o'zgaruvchan mashqlar usuliga o'z o'rnini bo'shatishi kerak, bu boshlang'ich maktab yoshida o'yinni keng qo'llash va ochiq raqobat usuli bilan birlashtirilishi kerak.

Maktab yoshi - barcha muvofiqlashtirish va konditsioner qobiliyatlarni rivojlantirish uchun qulay davr. Shu bilan birga, bu yoshda koordinatsiya, tezlik (reaksiyalar va harakatlar chastotasi), o'rtacha yuklarga chidamlilik, tezlik-kuch qobiliyatlarini har tomonlama rivojlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Optimal umumiy erishish uchun va vosita zichligi darslarda nostandart jihozlar, texnik o‘quv vositalari va mavjud simulyatorlardan keng foydalanish zarur.

Maktab o'quvchilarining o'ziga xos xususiyati - bu ularning katta xohish-istaklari, qiziqishlari, kognitiv faolligi, darslarda yuqori hissiylik. Shuning uchun sinfda aniq tashkil etish, o'qituvchining buyruqlari, ko'rsatmalari va buyruqlarini aniq bajarishga asoslangan oqilona tartib, ularga ma'lum bir erkinlik va harakat mustaqilligini ta'minlash, ijodkorlik va tashabbuskorlikni rag'batlantiradigan vazifalar bilan uyg'unlashishi kerak. .

GNP-2 guruhi (o'qishning ikkinchi yili)

Vazifalar:

Barkamol jismoniy rivojlanishga ko'maklashish, to'g'ri turish va noqulay atrof-muhit sharoitlariga qarshilik ko'rsatish ko'nikmalarini mustahkamlash, sog'lom turmush tarzi va shaxsiy gigiena odatlariga qadriyatlarni shakllantirish;

Motor harakatlarining asosiy turlarining asoslarini o'rgatish; muvofiqlashtirishni yanada rivojlantirish (kosmosda yo'nalish, vosita harakatlarini qayta qurish, signallarga javob berish tezligi va aniqligi, harakatlarni muvofiqlashtirish, ritm, muvozanat, ko'paytirishning aniqligi va harakatlarning asosiy parametrlarini farqlash) va konditsioner qobiliyatlari (tezlik-kuch, tezlik, chidamlilik, kuch va moslashuvchanlik);

Mashg'ulotning ushbu bosqichidagi mashg'ulotlarning asosiy vazifalaridan biri muvofiqlashtirish qobiliyatlarini (kosmosda yo'naltirish, vosita harakatlarini tiklash tezligi, vosita reaktsiyalarining tezligi va aniqligi, harakatlarni muvofiqlashtirish, ritm, muvozanat, takror ishlab chiqarishning aniqligi) yanada har tomonlama rivojlanishini ta'minlashdir. va kuch, harakatlarning vaqtinchalik va fazoviy parametrlarini farqlash ) va konditsionerlik (tezlik-kuch, tezlik, chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik) qobiliyatlari, shuningdek, bu qobiliyatlarning kombinatsiyasi.

O'qitishning ikkinchi yilidagi GNP-2 guruhida o'rganilayotgan vosita harakatlarini amalga oshirishning tezligi va ratsionalligi va nihoyat, o'zgaruvchan sharoitlarda mashqlarni bajarishda zukkolik talablarini bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Shu munosabat bilan o'qituvchi standart takroriy usullardan o'zgaruvchan mashq, o'yin va raqobat usullari.

O'z navbatida, bolalar hayotining ushbu davrida muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish tezlik, tezlik-kuch qobiliyatlari, shuningdek, chidamlilik va moslashuvchanlikni tarbiyalash bilan uzviy bog'liq bo'lishi kerak.

Buning uchun mashg'ulotlarda umumiy va maxsus rivojlanayotgan muvofiqlashtirish mashqlari doimiy ravishda qo'llanilishi va ko'rsatilgan konditsionerlik qobiliyatlariga ta'sir qiluvchi mashqlar bilan almashtirilishi kerak.

GNP-3 guruhi (o'qishning uchinchi yili)

Vazifalar:

Barkamol jismoniy rivojlanishga ko'maklashish, jismoniy mashqlar, gigiena omillari va atrof-muhit sharoitlaridan salomatlikni yaxshilash uchun foydalanish ko'nikmalarini shakllantirish;

Yangi vosita harakatlarini o'zlashtirish va ularni turli xil murakkablik sharoitida qo'llash ko'nikmalarini shakllantirish orqali vosita tajribasini hal qilish;

Konditsionerlik (kuch, tezlik-kuch, chidamlilik, tezlik va moslashuvchanlik) va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini (tezlik, harakat harakatlarini qayta qurish, muvofiqlashtirish, mushaklarning ixtiyoriy bo'shashish qobiliyati, vestibulyar barqarorlik va boshqalar) yanada rivojlantirish;

Muntazam jismoniy mashqlar va tanlangan sport turiga bo'lgan ehtiyojni kuchaytirish.

GNP-3 o'quv guruhida vosita tajribasini yanada boyitish davom etmoqda, yangi, yanada murakkab motor harakatlarini o'zlashtirish orqali muvofiqlashtirish asoslarini takomillashtirish va ularni turli xil murakkablik sharoitida qo'llash qobiliyati rivojlantirilmoqda.

Harakat ko'nikmalarini (texnika va taktika) mustahkamlash va takomillashtirish bilan yaqin aloqada shartli (kuch, tezlik-kuch, chidamlilik, tezlik, moslashuvchanlik) va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini (qayta qurish tezligi va muvofiqlashtirish) har tomonlama rivojlantirish bo'yicha ishlar olib boriladi. vosita harakatlari, mushaklarning ixtiyoriy bo'shashishi uchun qobiliyatlar, vestibulyar barqarorlik), shuningdek, ushbu qobiliyatlarning kombinatsiyasi.

Bolalarda jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish zarurligini kuchaytirish, ularda munosib o'zini-o'zi qadrlashni shakllantirish bo'yicha ishlar chuqurlashtirilmoqda, shaxsning o'z-o'zini anglash, dunyoqarash, kollektivizm kabi axloqiy va irodaviy fazilatlarini tarbiyalashga e'tibor qaratilmoqda. maqsadlilik, chidamlilik, o'z-o'zini nazorat qilish, shuningdek, aqliy jarayonlarni rivojlantirish va o'z-o'zini tartibga solish asoslarini o'rganish bo'yicha.

Ushbu uslubiy yondashuvlarni qo'llashdan maqsad o'quvchilarni o'z-o'zini bilishga intilishda tarbiyalash, motivatsiyani oshirish va jismoniy mashqlarga kognitiv qiziqishni rivojlantirishdir.

Bir vaqtning o'zida vosita ko'nikmalarini (texnikasini) mustahkamlash va takomillashtirish va tegishli muvofiqlashtirish va konditsioner qobiliyatlarini rivojlantirish uchun maxsus takroriy takrorlash kerak. tayyorgarlik mashqlari maqsadli va tez-tez harakatlarning individual parametrlarini yoki ularning kombinatsiyalarini, ushbu mashqlarni bajarish shartlarini o'zgartirish, intensivlik va hajmni bosqichma-bosqich oshirish orqali jismoniy faoliyat. Ushbu maqsadlar uchun o'zgaruvchan (o'zgaruvchan) mashq qilish, o'yin va raqobat usuli bilan bog'liq bo'lgan turli xil uslubiy usullardan kengroq foydalanish tavsiya etiladi. Shunday qilib, turli xil vosita qobiliyatlarining ko'p qirrali rivojlanishiga erishiladi va qobiliyatlarning rivojlanishi bilan chuqur texnik va taktik takomillashtirish o'rtasidagi bog'liqlik ta'minlanadi.

Talabalar o'z harakatlarini ongli ravishda boshqara oladilar, bir vaqtning o'zida murakkab harakatlarni idrok eta oladilar, yanada tartibli, diqqatli, chuqur va to'g'ri fikr yuritadilar. Shuning uchun ular bilan mashg'ulotlarda ixtisoslashtirilgan vositalar, usullar va metodik usullardan kengroq foydalanish tavsiya etiladi: ko'rgazmali qurollar, diagrammalar, harakatlar biomexanikasining xususiyatlarini ochib beruvchi modellar, video yozuvlar, " ideomotor" mashqi; takrorlash, yo'naltirish va tanlab ko'rsatish vositalari va usullari; harakatlarning yo'naltirilgan "hissi" usullari va shartlari, shoshilinch ma'lumot usullari.

Ishda darsni tashkil etishning barcha ma'lum usullari qo'llaniladi: frontal, guruh va individual. Bunda fizika turi, mayl, jismoniy va texnik-taktik tayyorgarligini hisobga olgan holda individual topshiriqlar, qo`shimcha mashqlar, harakat harakatlarini o`zlashtirish, jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish vazifalari usulini qo`llash tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar tolerantligini aniq nazorat qilish uchun aylanma mashg'ulotlarning ma'lum variantlaridan kengroq foydalanish tavsiya etiladi.

O'quv materialining o'tishi (o'quv mavzusini o'rganish) mantiqiy ketma-ketlikda, o'zaro bog'liq bo'lgan darslar tizimida amalga oshirilishi kerak. Shu bilan birga, o'qituvchi mavzularni bir-biri bilan to'g'ri bog'lashi, har bir dars uchun o'quv materialining hajmini aniqlashi, harakat harakatini o'rganish bosqichini hisobga olishi, mashg'ulotlarni harakat ko'nikmalarining ijobiy o'tkazilishiga muvofiq o'tkazishi, talabaning texnik va jismoniy tayyorgarligi darajasi.

YaMM-1 talabalari uchun kalendar va tematik rejalashtirish

(o'qishning birinchi yili)

darslar	sana ushlab turish	Bob		Soatlar soni
		Nazariya (1 soat)	Suhbat: “Jismoniy tarbiya va sport”.
		Yengil atletika (16 soat)	Qisqa masofaga yugurish.
			Qisqa masofaga yugurish.
			Past boshlanish, yuqori boshlanish.
			Boshlanadi. Boshlanish tezlashuvi.
			Yugurishni boshlang.
			Tugatish.
			O'rta masofaga yugurish.
			O'rta masofaga yugurish.
			O'zaro mashg'ulot.
			O'zaro mashg'ulot.
		Nazorat testlari (3 soat)	Nazorat testlari.
		Yengil atletika (2 soat)
			Kuzgi atletika kross.
		Maxsus trening(3 soat)	Maxsus trening.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Basketbol (13 soat)
			To'pni joyida uzatish.
		Maxsus trening (1 soat)	Maxsus trening.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Basketbol (10 soat)	To'pni savatga tashlaydi, harakatda.
			Fintlar. O'quv o'yini.
			Musobaqaga tayyorgarlik.
			Basketbol musobaqasi.
			Basketbol musobaqasi.
		Voleybol (26 soat)	Voleybolda xavfsizlik choralari.
			Tokchalar, tokchalarda harakatlanish.
			To'pni qabul qilish va uzatish.
			O'quv o'yini.
			Voleybol musobaqalari.
			Voleybol musobaqalari.
			Pastki tekis oziqlantirish. O'quv o'yini.
			Pastki tekis oziqlantirish.
			Yuqori toʻgʻridan-toʻgʻri tasma.
			To'pga zonalarda xizmat qilish. Suzish musobaqasi.
		Umumiy jismoniy tarbiya (1 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Maxsus trening (4 soat)
			Maxsus trening.
		Voleybol (1 soat)
		Nazariya (1 soat)	Suhbat: "Gigiena, jarohatlarning oldini olish, o'z-o'zini nazorat qilish".
		Voleybol (3 soat)
		Umumiy jismoniy tarbiya (1 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Nazorat testlari (3 soat)	Nazorat testlari
		Akrobatika elementlari bilan gimnastika (15 soat)
			Umumiy rivojlanish mashqlari (ob'ektlar bilan).
			Umumiy rivojlanish mashqlari.
			O'zlashtirilgan elementlarning gimnastika kombinatsiyasi.
			Gimnastika kombinatsiyasi.
		Nazariya (1 soat)	Suhbat: “Jarohatlar. Birinchi tibbiy yordam ko'rsatish.
		Umumiy jismoniy tarbiya (1 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Ochiq o'yinlar (10 soat)
			Voleybol elementlari bilan ochiq o'yinlar.
			Akrobatika elementlari bilan ochiq o'yinlar.
			Basketbol elementlari bilan mobil o'yinlar.
		Maxsus trening (1 soat)	Maxsus trening.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Nazariya (1 soat)	Suhbat: "Raqobat qoidalari, jihozlar, inventar"
		Basketbol (17 soat)	To'pni joyida uzatish. Savatga tashlaydi.
			Harakatda to'pni uzatish, joylarni almashtirish.
			Yo'nalish va tezlikni o'zgartirish bilan to'pni dribling qilish.
			To'pni savatga tashlaydi, harakatda.
			Fintlar. O'quv o'yini.
			To'pni tortib olish va tepish.
			Hakam amaliyoti. Qoidalar. Hakamlik.
			O'zlashtirilgan elementlarning kombinatsiyasi.
			O'quv o'yini. Hakamlik.
		Nazariya (1 soat)	Suhbat: “Jismoniy tarbiya va sportning qadri”.
		Umumiy jismoniy tarbiya (8 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Yengil atletika (15:00)
			7-9 qadam bilan balandlikka sakrash.
			Natija uchun balandlikka sakrash.
			Past boshlanish, yuqori boshlanish.
			Boshlanadi. Boshlanish tezlashuvi.
			Tugatish.
			O'rta masofaga yugurish.
			O'rta masofaga yugurish.
			10 daqiqagacha bo'lgan o'zaro mashg'ulotlar.
			15 daqiqagacha bo'lgan o'zaro mashg'ulotlar.
		Nazorat testlari (3 soat)	Nazorat testlari
		Yengil atletika (7 soat)	Yugurish bilan uzunlikka sakrash "oyoqlarini bukish".
			Yugurish bilan uzunlikka sakrash "oyoqlarini bukish". Fazalar.
			Natija uchun "oyoqlarni bukish" yugurish bilan uzunlikka sakrash
			Kichik to'pni otish.
	Zaxira kuni	Umumiy jismoniy tayyorgarlik (3 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
	Zaxira kuni	Maxsus trening (1 soat)	Maxsus trening.

YaMM-2 talabalari uchun kalendar va tematik rejalashtirish

(ikkinchi o'qish yili)

darslar	sana ushlab turish	Bob		Soatlar soni
		Nazariya (2 soat)	Suhbatlar: "Jismoniy tarbiya va sport", "Gigiena, jarohatlarning oldini olish, o'z-o'zini nazorat qilish".
		Yengil atletika (16 soat)	Qisqa masofaga yugurish.
			Boshlanadi. Boshlanish tezlashuvi. Qisqa masofaga yugurish.
			Yugurishni boshlang. O'rta masofaga yugurish.
			Tugatish. O'rta masofaga yugurish.
			Kichkina to'pni masofaga uloqtirish.
			Kichik to'pni nishonga uloqtirish. O'zaro mashg'ulot.
			Kichkina to'pni masofaga uloqtirish. O'zaro mashg'ulot.
			O'zaro mashg'ulot.
		Nazorat testlari (2 soat)	Nazorat testlari.
		Yengil atletika (2 soat)	Kuzgi yengil atletika krossiga tayyorgarlik.
		Maxsus trening (2 soat)	Maxsus trening.
		Umumiy jismoniy tarbiya (2 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Basketbol (12 soat)	Basketbol xavfsizligi.
			Tokchalar, tokchalarda harakatlanish. To'p uzatish.
			Harakatda to'pni uzatish, joylarni almashtirish.
			Yo'nalish va tezlikni o'zgartirish bilan to'pni dribling qilish.
			To'pni nuqtadan savatga tashlaydi.
			To'pni savatga tashlaydi, harakatda.
		Maxsus trening (2 soat)	Maxsus trening.
		Umumiy jismoniy tarbiya (2 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Basketbol (12 soat)	To'pni savatga tashlaydi, harakatda.
			Fintlar. O'quv o'yini.
			Psixologik tayyorgarlik. O'quv o'yini.
			Musobaqaga tayyorgarlik.
			Basketbol musobaqasi.
			Basketbol musobaqasi.
		Voleybol (26 soat)	Voleybolda xavfsizlik choralari. Raflar.
			Tik turgan harakatlar. To'p uzatish.
			To'pni joyida, harakatda uzatish.
			Ikki qo'l bilan yuqoridan va pastdan o'tadi.
			Hujum zarbasi.
			To'pga xizmat qilish (yuqori va pastki tekis).
			O'quv o'yini. taktik harakatlar.
			Hujumni blokirovka qilish.
			Voleybol musobaqalari.
			Voleybol musobaqalari.
			Hujum zarbasi. O'quv o'yini.
			Yuqori toʻgʻridan-toʻgʻri tasma.
			Zonalarda to'pga xizmat qilish. O'quv o'yini.
		Maxsus trening (6 soat)	YOKI to'plar bilan. Maxsus trening.
			Maxsus trening.
			To'ldirilgan koptoklar bilan tashqi kommutator. Maxsus trening.
		Voleybol (4 soat)	taktik tayyorgarlik hujumda va himoyada.
			Hakam amaliyoti. O'quv o'yini.
		Umumiy jismoniy tarbiya (2 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Nazorat testlari (2 soat)	Nazorat testlari
		Akrobatika elementlari bilan gimnastika (10 soat)	Umumiy rivojlanish mashqlari (ob'ektlar bilan).
			Gimnastika elementlari ("ko'prik", elkama pichoqlari ustida turish).
			Gimnastika elementlari ("g'ildirak", rulolar, salto).
			Gimnastika elementlari (yarim ip, ip).
			O'zlashtirilgan elementlarning gimnastika kombinatsiyasi.
		Nazariya (2 soat)	Suhbatlar: “Jarohatlar. Birinchi tibbiy yordam ko'rsatish, "Raqobat qoidalari, jihozlar, inventar"
		Ochiq o'yinlar (4 soat)	Voleybol elementlari bilan ochiq o'yinlar.
			Basketbol elementlari bilan mobil o'yinlar.
		Maxsus trening (2 soat)	Maxsus trening.
		Umumiy jismoniy tarbiya (4 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Basketbol (10 soat)	Hujumdagi taktik harakatlar. O'quv o'yini.
			Himoyadagi taktik harakatlar.
			O'quv o'yini. Hakamlik.
			Hujumdagi taktik harakatlar. O'quv o'yini.
			Himoyadagi taktik harakatlar.
		Yengil atletika (10 soat)	“Qadamlab” usulida balandlikka sakrash.
			“Qadamlab” usulida balandlikka sakrash. Fazalar.
			Natija uchun balandlikka sakrash.
			To'siqlar kursi.
		Nazorat testlari (2 soat)	Nazorat testlari
		Umumiy jismoniy tayyorgarlik (4 soat)	Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
			Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
		Yengil atletika (8 soat)	To'siqlar kursidan o'tish.
			Estafetani uzatish.
			Estafeta yugurish.
	Zaxira kuni		Estafeta yugurish.
	Zaxira kuni		Estafetani uzatish. Estafeta yugurish.

Trening vaqtini taqsimlash

har xil turdagi dastur materiallari uchun

№ P/ P		O'qish yili
		YaMM-1 (5 soat)	YaMM-2 (4 soat)	YaMM-3 (5 soat)
	Nazariy qism:
	Jismoniy tarbiya va sport. Gigiena, jarohatlarning oldini olish, o'z-o'zini nazorat qilish, birinchi yordam. Musobaqa qoidalari, ish joylari, jihozlar, inventar.
	Amaliy qism:
	1) Yengil atletika: Qisqa masofaga yugurish Yugurishni boshlang Past boshlanish, yuqori boshlanish Tugatish Kross 1000-1500 m. Uzunlikka yugurish balandlikka sakrash Kichik to'pni otish to'siq kursi estafeta poygasi Hakam amaliyoti
	2) Ochiq o'yinlar
	3) Basketbol: Raflar, harakat To'pni joyida, harakatda uzatish Dribling Harakatda bir joydan savatga tashlaydi Hakam amaliyoti
	4) Voleybol: Raflar, harakatlanuvchi To'pni qabul qilish va uzatish To'pga xizmat qilish hujum zarbasi Hujumni bloklash Saytdagi taktik harakatlar Hakam amaliyoti
	5) Akrobatika elementlari bilan gimnastika: - Umumiy rivojlanish mashqlari - Gimnastika elementlari - Gimnastika kombinatsiyalari
	6) Maxsus tayyorgarlik.
	7) Umumiy jismoniy tayyorgarlik.
	8) Nazorat testlari.
	Jami:

Adabiyotlar ro'yxati:

Ish dasturini tuzishda quyidagi me'yoriy hujjatlar va adabiyotlardan foydalanilgan:

1. Modernizatsiya tushunchasi Rus ta'limi 2010 yilgacha bo'lgan davr uchun. Rossiya Federatsiyasi Hukumatining 30.08.2002 yildagi qarori Xa1507-r;

2. Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligining 2003 yil 31 oktyabrdagi 13-51-263 / 13-sonli xati "Sog'lig'i bo'yicha tasniflangan talabalarni maxsus maktabgacha baholash va sertifikatlash to'g'risida" tibbiy guruh jismoniy tarbiya uchun.

3. Bolalarning ochiq o'yinlari. / V.I.Grishkov tomonidan tuzilgan. - Novosibirsk: Novosibirsk kitob nashriyoti, 1992 yil.

4. Strakovskaya V.L. 1 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 300 ta ochiq o'yinlar. - M.: Yangi maktab, 1994 yil

6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Jismoniy madaniyatni o`qitish metodikasi: 1-4 hujayra: Usul. nafaqa va dastur - M.: Humanit. ed. Markaz VLADOS, 2002.-208s.- (B-ka boshlang'ich sinf o'qituvchisi).

7. Stepanova O.A. Boshlang'ich maktabda o'yin va dam olish ishlari: Boshlang'ich sinf o'qituvchilari, kunduzgi guruhlar tarbiyachilari, qo'shimcha ta'lim o'qituvchilari va ota-onalar uchun uslubiy qo'llanma. "O'yin texnologiyalari" seriyasi - M.: TC Sphere, 2003. - 144p.

8. Lyax V.I., Zdanevich A.A. I - XI sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya bo'yicha kompleks dastur, Moskva, Prosveshchenie, 2011 yil.

9. Jeleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sport o'yinlari: texnika, taktika, o'qitish usullari, M .: "Akademiya" nashriyot markazi, 2002 yil.

10. Antonova Yu. A. Bolalar va ota-onalar uchun eng yaxshi sport o'yinlari, Moskva, 2006 yil.

11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Maktab o'quvchilarining darsdan tashqari ta'lim, Moskva, "Prosveshchenie", 1980 yil.

Uyda maktabgacha va boshlang'ich maktab o'quvchilari uchun arzon gimnastika mashqlari

Uyda umumiy jismoniy tarbiya (GPP) bo'yicha bolalar bilan qo'shimcha mashg'ulotlar hech qachon ortiqcha bo'lmaydi, ayniqsa bolangiz haftasiga bir necha marta sport zaliga tashrif buyursa. Lekin, albatta, u uyda faqat ota-onasining nazorati ostida mashq qilishi mumkin, ular bu yoki boshqa mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunishlari kerak. Agar siz sport sohasida professional bo'lmasangiz, bolangizning murabbiy tomonidan berilgan uy vazifasini bajarishini malakali nazorat qilish uchun etarli bilimga ega emasligingizdan xavotirlanmang.

Gap shundaki, umumiy jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish uchun uy mashqlari odatda oddiy, xavfsiz va maxsus shartlarni talab qilmaydi. sport zali, polda maksimal yumshoq gilam. Ammo ayni paytda ular bolaning mushak korsetini mustahkamlash uchun juda foydali va samarali.

Ammo, uyda bolalar bilan mashq qilishni boshlashdan oldin, murabbiyning umumiy jismoniy tayyorgarlik bo'yicha vazifalarni bajarish texnikasi va chastotasi bo'yicha tavsiyalarini diqqat bilan tinglang.

Shuningdek, bizning maqolamiz bu masalada sizga yordam beradi, unda uyda mashqlar ro'yxati va Evropa gimnastika markazi murabbiylarining professional maslahatlari taqdim etiladi.

Biz mashqlarni ikki turga ajratdik: turli mushaklarni pompalash va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun. Tezda sezilarli natijaga erishish uchun ushbu kompleksni har kuni bajarish tavsiya etiladi. U oladi 30 daqiqadan oshmasligi kerak.

Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotlar isinish bilan boshlanishi kerak, uyda u engil cho'zilish bo'lib, silliq ravishda almashtirishga aylanadi.

Mashqlar ko'rsatilgan tartibda bajarilishi kerak.

1. Cho‘zish

1.1 Turli yo'nalishlarda egilish.

Dastlabki holatda turib, oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, yon tomonlarga bir nechta egilishlarni bajaring, so'ngra oldinga va orqaga (har bir yo'nalishda 5 marta).

1.2 Oldinga egilib, qo'llaringiz bilan polga tegizish.

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar birga, qo'llar tana bo'ylab, 10 ta oldinga egilib, kaftlaringiz bilan polga teginishga harakat qiling, tizzalaringizni tekis tuting.

1.3. Erga katlayın.

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, oyoqlarini birlashtirib, oldinga cho'zilgan holda, oldinga egilib, qo'llaringizni oyoq barmoqlariga cho'zing, tizzalaringizni to'g'ri tuting (10 marta).

1.4. "Kapalak".

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, kapalak mashqlarini bajaring, oyoqlaringizni, tizzalaringizni yon tomonlarga egib, oyoqlarni bir-biriga tegizing. Oldinga egilib, burningizni paypog'ingizga cho'zing (10 marta).

1,5 Oyoqning tagida bir-biridan katlayın.

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tiring, oyoqlari bir-biridan keng, qo'llaringizni cho'zgan holda oldinga egilib, tizzalaringizni to'g'ri tuting (10 marta).

2. Oyoq mashqlari

2.1 Squat.

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar birgalikda, qo'llar oldinga ko'tariladi, 15 marta yuqoriga va pastga cho'ziladi (2 to'plam 15 marta, to'plamlar orasida 30 soniya dam oling).

2.2 Ikki oyoqda muvozanat.

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringiz bilan birga turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing va joyingizni tark etmasdan iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling. Ushbu vazifani bajarish uchun tananing barcha mushaklari iloji boricha tarang bo'lishi kerak, qo'llaringiz bilan shiftga etib, muvozanatni yo'qotmaslik uchun ko'zlaringiz bilan oldingizda bir nuqtaga qarang.

2.3 10 soniya davomida bir oyoqda muvozanatni saqlash.

Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni kamaringizda ushlab turing, orqangizni to'g'ri tuting, siz joyni tark eta olmaysiz, oldingizda bir nuqtada ko'zlaringiz bilan qarang.

2.4 Bir oyoqda, qo'llar kamarda sakrash.

Har bir oyoqda 15 marta, 2 to'plamda sakrashlar barmoqlarda bajarilishi kerak.

3. Matbuot uchun mashqlar

3.1 Orqa tomonni ko'taring va tushiring

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, oyoqlarini divan ostiga mahkamlang yoki ota-onalar ularni ushlab turishlari kerak, kaftlar boshning orqa qismida kesib o'tadi. Sekin-asta orqangizga tushing, boshingizni doimo ko'kragingizda ushlab turing, so'ngra qo'llaringizning yordamisiz boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring (15-20 marta, qisqa dam olish oralig'i bilan 2 to'plam). Agar bolaning qo'llarini boshining orqasida ushlab turishi qiyin bo'lsa, ularni uning oldiga cho'zish orqali vazifani engillashtirish mumkin.

3.2 Yotgan oyoqni ko'tarish.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. To'g'ri oyoqlarni vertikal holatga ko'tarish va sekin pastga tushirish. Oyoqlar cho'zilgan va tarang bo'lishi kerak (qisqa dam olish oralig'i bilan 2 to'plamda 15 marta).

3.3 "Orqada qayiq."

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar yuqoriga cho'zilgan. Shu bilan birga, boshingizni qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan poldan 30 daraja yuqoriga ko'taring, 2 to'plamda 10 soniya ushlab turing. Mashqni bajarayotganda, oyoq va qo'llarni birga cho'zing, pastki orqa qismini erga bosish kerak.

4. Orqaga mashqlar

4.1 Zaxirani yuqoriga ko'tarish.

Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozon ustida erga yotib, oyoqlarini divan ostida mahkamlang yoki ota-onalar ularni ushlab turishlari kerak, kaftlar boshning orqa qismida kesib o'tadi. Orqangizni poldan maksimal mumkin bo'lgan darajaga ko'taring, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga tushing va darhol vazifani takrorlang. Mashqni bajarayotganda ko'zlar pastga qarashlari kerak. Qisqa dam olish oralig'i bilan 2 to'plam uchun 15 marta takrorlang.

4.2 "Oshqozondagi qayiq".

Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotish, qo'llar yuqoriga cho'zilgan, oyoqlar birga. Shu bilan birga, qo'llaringizni va oyoqlaringizni poldan taxminan 30 darajaga ko'taring. Qo'llaringizni faqat boshingizdan yuqoriga ko'tarishga ishonch hosil qiling, kaftlaringizga ko'zlaringiz bilan qarang, oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Qisqa dam olish oralig'i bilan 2 to'plamda qayiqni 10 soniya davomida boshqaring.

5. Qo'l mashqlari

5.1 Plank.

Boshlang'ich pozitsiyasi: urg'u, erga yotish, ya'ni. to'g'ri qo'llar va oyoqlar bilan polda dam oling, shunda tana polga parallel, elkalar kaftlardan yuqorida, orqa biroz yumaloq, oyoqlar birga. Ushbu pozitsiyani 20-30 soniya davomida mahkamlang va tananing pozitsiyasi o'zgarmasligiga ishonch hosil qiling. Vazifani bir nechta yondashuvlar uchun takrorlang.

5.2 Yerdan surish.

Boshlang'ich pozitsiyasi: urg'u, erga yotish, ya'ni. to'g'ri qo'llar va oyoqlar bilan polda dam oling, shunda tana polga parallel, elkalar kaftlardan yuqorida, orqa biroz yumaloq, oyoqlar birga. Push-up mashqlarini bajaring, qo'llaringizni egib, burningiz bilan polga teginishga harakat qiling, so'ngra qo'llaringizni to'g'rilab, yotishga qayting. Push-up paytida tananing holati o'zgarmasligiga ishonch hosil qiling. Avvaliga bolaga surish mashqlarini bajarish qiyin bo'ladi, shuning uchun siz uni oshqozonidan bir oz ushlab, egilib, keyin qo'llarini to'g'ri to'g'rilashga va tananing to'g'ri holatini saqlashga yordam berishingiz kerak. 2-3 to'plam uchun 3-5 ta push-up bilan boshlang, bolaning imkoni boricha sonni asta-sekin oshiring.

Mushaklarni pompalagandan so'ng, bolaning tanasi allaqachon qizib ketgan va hatto biroz charchagan bo'lsa, siz mashg'ulotning yakuniy qismiga o'tishingiz mumkin - bo'linish va orqa tomonni cho'zish. Ushbu mashqlar mushaklarni bo'shashtirishga va asta-sekin moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.

6. Mashqning yakuniy qismi - cho'zish vazifalari

6.1 Ota-onalarning yordami bilan oyoqlarni bir-biriga va bir-biridan ajrating.

Biz bolaning isinish paytida qilgan mashqlarini takrorlaymiz, lekin ota-onalarning yordami bilan, ular orqaga bosim o'tkazadilar. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling va bosimni oshirib yubormang. (2 to'plamda 10 marta).

6.2 O'ngda, keyin esa chap oyoqda bo'linish.

Ushbu mashqni chiziqda bajarish yaxshiroqdir. Old oyoq to'g'ri bo'lishi va to'g'ridan-to'g'ri tovonda turishi kerak, orqa oyoq esa tiz cho'kishi kerak, tovon shiftga qarab turishi kerak. Qo'llar yon tomonlarda. Bolaning o'girilmasligiga va bir tomonga tushmasligiga ishonch hosil qiling. Old oyog'iga tizzada va orqa oyog'ida bir oz bosim o'tkazib, unga to'g'ri pozitsiyani saqlashga yordam bering. 2-3 to'plam uchun har bir oyoqda 30 soniya davomida bo'linishlarni bajaring.

6.3 To'g'ridan-to'g'ri bo'linish.

Ushbu mashqni chiziqda yoki orqangizni devorga qo'yib bajarishga arziydi. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, tekis qo'llar oyoqlarning yonidagi polga suyanish. Sekin-asta tekis oyoqlarni yon tomonga maksimal chidab bo'ladigan darajaga yoying va keyin pozitsiyani 30 soniya davomida mahkamlang. Bu holatda, oyoqlarning tekis bo'lishini, chiziq bo'ylab to'liq turishini va bolaning oldinga emaklamasligini ta'minlash kerak. Ota-onalar bolaga to'g'ri pozitsiyani saqlab qolishga yordam berishlari va shu bilan birga kestirib, bir oz bosim o'tkazishlari kerak. 2-3 to'plam uchun har bir oyoqda 30 soniya davomida bo'linishlarni bajaring.

6.4 "Ring".

Ushbu mashq orqa, elkama-kamar, sonning old qismidagi mushaklarni cho'zishga qaratilgan. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotib, oshqozonga yaqin bo'lgan tekis qo'llarga tayanib, boshingizni yuqoriga cho'zing. Keyin oyoqlaringizni egib, paypoqlaringizni boshingizning orqa tomoniga cho'zing, unga tegishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling va yana takrorlang.

6.5 "Savat".

Ushbu mashq avvalgisiga biroz o'xshaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni oyoqlaringizga cho'zing va ularni tashqi tomondan to'piqdan ushlang. Keyin orqa tomondan egilib, elkangizni va boshingizni yuqoriga ko'taring va oyoqlarini shiftga bir oz to'g'rilashga harakat qiling. Shu bilan birga, ular doimo oyoqlari bilan mahkam ushlanishi kerak. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ng o'zingizni erga tushiring va dam olgandan so'ng mashqni yana takrorlang.

Maqola Yevropa gimnastika markazining murabbiylar jamoasi tomonidan yozilgan

Evropa gimnastika markazining kontaktlari

Bizning manzillar:

Moskva, Lujnetskaya qirg'og'i, 24, 2-bino

Moskva, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, 4-bino

Moskva, st. Kuba 7

Kievskoe shossesi 24-km, qishloq. Rogozinino