Chiqarilgan yili: 2009

Janr: Fizioterapiya

Format: PDF

Sifat: Elektron kitob (aslida kompyuter)

Tavsif:"Anatomiya" kitobi bilan tanishtirish mashq qilish»O'quvchilarga muallif o'zini kashshof bo'lish umidida umuman xushomad qilmaydi: mushaklar ishining tavsiflarini o'z ichiga olgan etarli miqdordagi ommabop va ilmiy qo'llanmalar allaqachon yozilgan. inson tanasi taniqli va umumiy jismoniy mashqlarni bajarish jarayonida. Shuningdek, ushbu kitobda mashqning o'ta original yoki tushunarsiz shakllari mavjud emas. Bu umuman kitobning qiymati emas.
Biz hamma narsani unutamiz jismoniy mashqlar stressi nafaqat tanamizni quradi, balki shifo beradi! Ko'pgina taniqli jismoniy mashqlar turli xil og'riqli sharoitlarda aniq terapevtik ta'sirga ega. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklari va perineumni mustahkamlash tos a'zolarining prolapsasini oldini olish, hemoroid va prostatitni davolash, ich qotishini bartaraf etish va kolitda yallig'lanishni kamaytirishi hammaga ma'lum. Ko'p odamlar ritmik aerobik mashqlar (yugurish, eshkak eshish) gipertenziyani yo'q qilishini biladilar. Biroq, bu to'liq ro'yxat emas - ushbu kitobdagi har bir mashqni dori sifatida buyurish mumkin. turli kasalliklar. Va bu noyob ma'lumotni deyarli har bir sahifada topasiz.
O'z tanasini rivojlantirish va yaxshilashga, shuningdek, jismoniy mashqlar orqali sog'lig'ini saqlashga qiziqqan har bir kishi quyidagilar haqida aniq, ishonchli va vizual ma'lumotlarni topishi uchun muallif o'z ishini sidqidildan bajargan:

Jismoniy mashqlar paytida mushaklar qanday ishlaydi,
Ushbu mashq qaysi organlar va tizimlarga ta'sir qiladi,
qanday kasalliklarni davolaydi bu mashq, va qanday sharoitlarda uni o'quv dasturiga kiritmaslik yaxshiroqdir.

Mushaklarning qaysi biri asosiy va qaysi birida - ahamiyatsiz yuk;
qaysi mushaklar tananing holatini, muvozanatini va holatini qo'llab-quvvatlaydi va uning kosmosdagi harakatini ta'minlaydi;
mashqlarni to'g'ri va xavfsiz bajarish uchun eng muhim qoidalar qanday va mushaklarning ishida eng ko'p uchraydigan xatolar qanday bo'lishi mumkin;
U yoki bu mashqlar qanday ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin umumiy holat inson salomatligi.

Ushbu ma'lumotlar vizual tasvirlar shaklida berilgan va batafsil tavsiflar bu kitobni havaskorlar uchun ham, jiddiy mutaxassislar uchun ham birdek zarur qiladi. Muallif to‘plangan ma’lumotlarni, eng avvalo, amaliy faoliyat – oddiy odamlar, sportchilar, murabbiylar va olimlar ehtiyojlari uchun eng foydali bo‘ladigan tarzda taqdim etishga alohida e’tibor bergan. Shu maqsadda kitobda bir qancha turlar ham keltirilgan jismoniy faoliyat odatda sport biomexanikasi bo'yicha qo'llanmalardan chiqarib tashlanadi: bu ba'zi aerob mashqlari, cho'zish va muvofiqlashtirish, muvozanat va barqarorlikni rivojlantirish uchun mashqlar.
Bu kitobning muammosini hal qilish uchun juda zarur edi - o'quvchiga jismoniy mashqlar butun tanaga qanday ta'sir qilishini aniq va vizual tasavvur qilish uchun:

To'g'ridan-to'g'ri bajarilishda ishtirok etadigan mushaklarda jismoniy harakat(katta mushaklar)
holat va muvozanatni saqlash rejimida ushbu harakatga kiritilgan mushaklarda (postural mushaklar),
ustida chuqur mushaklar, tana bo'shliqlarini chegaralash va ichki organlar bilan o'zaro ta'sir qilish.

Bunday yondashuv jismoniy mashqlar anatomiyasi va biomexanikasi mavzusida mamlakatimizda va xorijda nashr etilgan ko'pgina asarlarning ko'rib chiqilishi bilan bog'liq. mushak ishi muayyan mushak va mushak guruhlarini ularning hajmini yoki kuchini oshirish uchun o'rgatish vositasi sifatida. Shu bilan birga, qo'shni mushaklar va mushak guruhlari, postural mushaklar, qorin bo'shlig'i mushaklari va umurtqa pog'onasining har qanday mushak faoliyatida ishtirok etish butunlay e'tiborga olinmaydi. Bunday yondashuv ma'lum bir mashqni bajarish uchun energiya xarajatlarini noto'g'ri baholashga va keyinchalik noto'g'ri va noto'g'ri ta'lim rejasiga olib keladi. Sportchining ilgari olingan tayanch-harakat tizimi jarohatlari va tananing boshqa a'zolari va tizimlarining kasalliklarida qo'shni mushak guruhlarining ishini hisobga olish ayniqsa muhimdir. Jarohat yoki kasallikdan keyin davom etishga urinish o'quv mashg'ulotlari Ishga kiritilgan yordamchi mushaklarni hisobga olmagan holda "shaklni saqlab qolish" qayta shikastlanishga olib kelishi yoki tiklanish vaqtini uzaytirishi mumkin. jismoniy shakl va sportchilarni reabilitatsiya qilish.

"Jismoniy mashqlar anatomiyasi"

INSON ORGANASI MUSCHAK TIZIMINING TA'RIFI
Yuqori qism tanasi: oldingi ko'rinish
Yuqori tana: orqa ko'rinish
Pastki qism tanasi: oldingi ko'rinish
Pastki korpus: orqa ko'rinish
ISINISH VA CHIZISH
Yugurish
Velosiped (mashq velosipedi)
Eshkak eshish (eshkak eshish mashinasi)
arqon sakrash
Oldingi son va sonning mushaklarini cho'zish
Keng oyoq o'g'irlab ketish cho'zilishi
Cho'zish gluteal mushaklar oyoqlarini kesishgan
"Ilon"
Son va pastki orqa mushaklarini cho'zish ("Arqon")
Pastki orqa tomonning kvadrat mushaklarini cho'zish
Yuqori orqa va elkaning mushaklarini cho'zish
Iliotibial ligamentning cho'zilishi
Hamstringning faol cho'zilishi
Sonlar, boldirlar va dumbalar
Oyoq, son va dumba anatomiyasi
Barbell Squats
Ko'krak oldida og'irliklar bilan squats
oldinga o'tish
Yon tomonga o'ting
faollashtirmoq
pastga tushmoq
Oyoq barmoqlariga ko'taring
Pastki blok: oyoqni qarshilik bilan yon tomonga o'g'irlash
Og'irlikdagi sonning o'g'irlanishi
Bir oyoqli dumbbell qatori
oyoqni bosish
oyoq kengayishi
Oyoq burmasi
Devorga o'tirish
Pastki blok: orqaga buriling - "skater"
Shudgor
ORQA
orqa anatomiya
Magistralni ko'tarish
Deadlift
Bir qo'l bilan dumbbellni ko'tarish
Shtangani ko'kragiga siljitish
Rodni tortish
Pull-uplar
Pastki barda tortishishlar
Yukni boshning orqasidan ko'tarish - "pullover"
Yuqori blok: to'g'ri tortish
Gorizontal tortishish
Yuqori blok: tekis qo'l qatorlari
qarama-qarshi zarba
KO'krak
Anatomiya pektoral mushaklar
Otjimaniye" mashqi
Qo'llarni sochiq ustiga qo'yish
Dumbbelllarni ko'paytirish nishabli skameyka
Dastgoh pressi
Nishabli skameykada dastgoh pressi
Teng bo'lmagan barlarda push-uplar
Simulyatorda ko'krak mushaklari uchun bosing
YELKALAR
Yelka anatomiyasi
Elkaning tashqi tomonga aylanishi
Dumbbelllarni yon tomonlarga ko'tarish
Ko'krak oldida dumbbelllarni ko'tarish
Og'irliklar bilan elkani ko'tarish
Dumbbelllarni boshingizga ko'tarish
Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish
Dumbbelllarni oldinga va yon tomonlarga ko'tarish
Qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish
QUROLLAR
Qo'l anatomiyasi
Egiluvchan holatda shtanga bilan qo'llarni kengaytirish
Teskari push-uplar
Qo'llarni dumbbelllar bilan egish
Qo'l jingalak: bolg'acha tutqichi
Bilakni shtanga bilan bukish, qo'l ostidagi tutqich
Qo'lning egilgan cho'zilishi
Yuqori blok: yuqoridan tutqich bilan qo'llarni kengaytirish
Barbell jingalaklari: teskari tutqich
TANA VA bel
Qorin va pastki orqa mushaklari anatomiyasi
"Qorin bo'shlig'i pompasi"
Tanani moyil holatdan ko'tarish
Torsonni yotgan holatda burish
Tanani yon tomonga ko'tarish
"Muz yaxmalak"
Barda osilgan tizzani ko'tarish
Ko'prik
Oyoq-qo'llarni cho'zish
Tirsaklar va oyoq barmoqlari ustida turing
Tirsakda yon turish
Aylanish bilan surish
Og'irliklar bilan tanani tekislash
Yuqori blok: qiyshiq surish - "Lumberjack"

03
okt
2009

Jismoniy mashqlar anatomiyasi

ISBN: 978-5-222-13356-9
Format: PDF, elektron kitob (dastlabki kompyuter)
Chiqarilgan yili: 2009 yil
Ingerleib M.B.
Janr: Ma'lumotnoma
Nashriyotchi: Feniks
Sahifalar soni: 187
Tavsif: DA Bu noyob, beqiyos foyda, turli yo'nalishdagi jismoniy mashqlar (isitish va cho'zishdan boshlab va quvvat yuki bilan tugaydigan) turli xil turlari muskullar) nuqtai nazaridan qaraladi anatomik tuzilish va inson tanasining faoliyati. Bu erda siz anatomiya va fiziologiya sohasidagi ma'lumotlarni topasiz, bu sizga har qanday og'irlikdagi mashqlarni bajarish texnikasini tushunish va to'g'ri o'zlashtirishga yordam beradi.
Turli kasalliklarda va tana tizimlarining disfunktsiyalarida mashqlarning terapevtik ta'siriga alohida e'tibor beriladi. Ushbu qo'llanmada keltirilgan juda vizual ma'lumotlardan foydalanib, siz nafaqat jismoniy mashqlar paytida mushaklarni yuklash asoslari, balki ushbu mashqda ishtirok etadigan barcha mushaklar va organlar haqida ham bilib olasiz!
HUlar tez-tez aytadilar: "Harakat - bu hayot. Harakat - bu salomatlik. Asosiysi, to'g'ri harakat qilish! Axir, ko'plab taniqli mashqlar, to'g'ri bajarilganda, aniq terapevtik ta'sirga ega. Shuningdek, ushbu mashq qanday kasalliklarni davolayotgani va qanday sharoitlarda o'quv dasturiga diqqat bilan kiritilishi kerakligi haqida noyob ma'lumotlarni bilib olasiz.
PMaxsus mashg'ulotlar yangi boshlanuvchilarga o'z tanasining individual xususiyatlarini inobatga olgan holda mashqlarni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi - amaliyotchilarga o'qish sifatini oshirish va ko'plab xatolardan qochish, mavjud kasalliklarni davolash yoki kasalliklarning oldini olishni malakali bajarish. bunga moyilligingiz bor.
KimgaShuningdek, kitob o'qituvchi va murabbiylar, jismoniy reabilitatsiya va shifo gimnastikasi bo'yicha mutaxassislar uchun ajralmas qo'llanma bo'ladi.

21
dek
2015

O'tganlar uchun mashqlar anatomiyasi ... (Hollis Lance Libman)

ISBN: 978-5-699-62739-4
Format: PDF, xatosiz OCR
Muallif: Hollis Lance Liebman
Tarjimon: Svetlana Chigrinets
Chiqarilgan yili: 2013 yil
Janr: Aerobika, fitnes, shayping
Nashriyotchi: Eksmo
Seriya: Salomatlik anatomiyasi
rus tili
Sahifalar soni: 160
Tavsif: Biz hammamiz stadionda g'alaba qozonishni, bolalarimiz (va balki nabiralarimiz) bilan birga bo'lishni va bu zamonaviy jinsi shimlarda har qachongidan ham yaxshiroq ko'rinishni xohlaymiz. 50 yoshdan oshganingizda, bu orzuni amalga oshirish uchun barcha imkoniyat va imkoniyatlaringiz bor. Ushbu kitobning maqsadi jismoniy mashqlar orqali tanangizning har bir dyuymini yaxshilash va sizga ...

04
Fevral
2010

ERKAKLAR VA AYOLLAR UCHUN KUCH MASHQLARI ANATOMIYASI (FREDERİK DELAVIER)

ISBN: 5-7905-4204-2

Chiqarilgan yili: 2006 yil
Janr: sport
Nashriyotchi: OOO "RIPOL classic"
rus tili
Sahifalar soni: 144
Tavsif: Anatomiya kuch mashqlari erkaklar va ayollar uchun RIPOL Classic nashriyoti "Kuch mashqlari anatomiyasi" noyob ma'lumotnomasini taqdim etadi, bu aslida kuch mashqlari ensiklopediyasidir. Anatomiya kitobi asosiy kuch mashqlarining asosiy pozitsiyalarining vizual, juda aniq va batafsil grafik tasvirini harakat jarayonining vijdonan matnli tavsifi bilan birlashtiradi. ...

27
avgust
2008

Erkaklar va ayollar uchun kuch mashqlari anatomiyasi

ISBN: 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Format: DjVu
Chiqarilgan yili: 2006 yil
Muallif: Frederik Delavier
Janr: Bodibilding
Nashriyotchi: Ripol Classic
Sahifalar soni: 144
Tavsif: Bodibilding va muxlislar uchun fitnes. Kitob dunyoning 20 tiliga tarjima qilingan! Bu kitob, aslida, boshlang'ich kuch mashqlari ishqibozlari va tajribali murabbiylar uchun foydali universal qo'llanma bo'lib, uni sportchilarni tayyorlash uchun illyustrativ va ma'lumotnoma sifatida taqdim etishi mumkin. Ushbu nashr ushbu sohada Gran-priga sazovor bo'ldi sport anjomlari va pedagogikaga aylandi ...

23
Fevral
2010

Erkaklar va ayollar uchun kuch mashqlari anatomiyasi 2009 (Harvest MChJ)

Format: PDF, Skanerlangan sahifalar
Chiqarilgan yili: 2009 yil
Janr: Go'zallik va salomatlik
Nashriyotchi: Tana qurish
rus tili
Sahifalar soni: 200
Tavsif: 6 hafta ichida 200 marta cho'kish, 200 marta presslash, 25 marta tortish va 100 marta surish + tananing qotib qolishi Bu siz uchun aql bovar qilmaydigan deb o'ylaysizmi? Ishonchim komilki, qila olasiz! Maqsadga erishish uchun haftada 3 marta 20-30 daqiqa kifoya qiladi!Albatta, ba'zilaringiz allaqachon 50 ta ketma-ket push-upni bajarishingiz mumkin, ammo bular ozchilik. Buni o'qiyotgan ko'pchiligingiz 20 marta push-up qila olmaysiz. Ishonchim komilki, ko'plaringiz buni qilmagansizlar...

28
lekin men
2018

Birlashtirilgan jismoniy tasvirlarning mashhur asoslari. I qism. Fizika gidravlika nigohida (Berdinskiy Vladimir)

Nashr qilingan yili: 1999 yil
Muallif: Berdinskiy Vladimir Vasilyevich Janr yoki mavzu: Fizika
Nashriyotchi: "OKO-Plus" ISBN: 966-7663-01-9
rus tili
Format: PDF
Sifat: nashriyot tartibi yoki matni (elektron kitob)
Sahifalar soni: 69
Tavsif: Klassik va zamonaviy nazariy fizikaning asosiy muammolari va holati tahlili berilgan. Moddaning dinamik zaxira tuzilishining suyuqlik-mexanik modeli ko'rib chiqiladi, u materiya hosil bo'lishining yagona universal mexanizmi uchun asos bo'lib xizmat qilishi mumkin. Taklif etilayotgan modelga asoslanib, asosiy jismoniy hodisalarning tabiati mashhur shaklda ko'rib chiqiladi: qachon...

22
okt
2018

Jismoniy va psixologik muammolarni o'z-o'zini davolash kursi: Doktor Benorning WHEE usuli. Ishchi kitob (Daniel Benor)

ISBN: 978-5-9573-1809-5, 978-0-9754248-7-2 (AQSh)
Seriya:
Niyat tibbiyoti: Amaliyot
Format: DjVu
Sifat: Skanerlangan sahifalar + OCR qatlami
Muallif: Daniel Benor
Chiqarilgan yili: 2011 yil
Janr: Ommabop psixologiya
Nashriyotchi: "Ves" nashriyot guruhi
rus tili
Sahifalar soni: 96
Tavsif: Og'riqni yo'q qilish nafaqat samarali, balki xavfsiz bo'lishi kerak - ammo qaysi dorilar haqiqatan ham sog'likka tahdid solmasligini qanday tushunish mumkin? Ushbu kitob muallifi, tabletkalar va iksirlarni qabul qilishdan oldin, tanangizga zarar bermaydigan va uni talab qilmaydigan usulni sinab ko'rishni maslahat beradi ...

16
dek
2015

Aqlli orqa miya. Mashqlar kursi (Igor Borschenko)

Format: audiokitob, MP3, 96 Kbit/s
Muallif: Borshchenko Igor
Chiqarilgan yili: 2012 yil
Janr: Terapevtik mashqlar
Nashriyotchi: Siz hech qayerdan sotib olmaysiz
Rassom: Belyaeva Olga
Davomiyligi: 01:15:57
Tavsif: Igor Borshchenko - Vertebrologiya va ortopediya tibbiyot markazi shifokori, taniqli neyroxirurg. Mushaklari gravitatsion yukdan mahrum bo‘lgan vaznsizlik holatida bo‘lganidan keyin kosmonavtning umurtqa pog‘onasi g‘ayritabiiy egiluvchan bo‘lib, mushaklari shunchalik zaiflashib, astronavt o‘tirish holatini yo‘qotib qo‘yishini bilasizmi? Buni faqat jismoniy jihatdan maxsus ishlab chiqilgan tufayli oldini olish mumkin ...

25
Yanvar
2016

Salomatlik uchun 50 ta almashtirib bo'lmaydigan mashqlar (Sergey Bubnovskiy)

ISBN: 978-5-699-84572-9
Format: PDF, xatosiz OCR
Muallif: Sergey Bubnovskiy
Chiqarilgan yili: 2016 yil
Janr: Ommabop va muqobil tibbiyot
Nashriyotchi: Eksmo
Seriya: Doktor Bubnovskiy tizimiga ko'ra tiklanish
rus tili
Sahifalar soni: 132
Tavsif: Tibbiyot fanlari doktori, professor S.M.ning yangi kitobi. Bubnovskiy - bu kinesiterapiya deb nomlanuvchi umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni davolash va yaxshilashning noyob patentlangan usuli bilan allaqachon tanish bo'lganlar uchun ajoyib tasvirlangan qo'llanma. Taklif etilayotgan mashqlar kasalliklar guruhlari bo'yicha muvaffaqiyatli tizimlashtirilgan ...

30
may
2010

Muskul va fitnes. Maxsus №1: Mashq entsiklopediyasi

Format: PDF, Skanerlangan sahifalar
Chiqarilgan yili: 2006 yil
Janr: Bodibilding va Fitnes
Nashriyotchi: Jo Weider
rus tili
Sahifalar soni: 94
Tavsif: Bu Muscle & Fitness jurnalining maxsus soni bo'lib, u har bir bodibilder kutubxonasida bo'lishi kerak. Ensiklopediyada barcha mushak guruhlari uchun 40 ta mashq, shuningdek, 20 ta mashqning to'liq tavsifi mavjud o'quv komplekslari yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun.
Qo'shish. Ma'lumot: Jurnalni ko'rish uchun undan foydalanish tavsiya etiladi Adobe dasturi*.pdf fayllarni ochishga qodir Acrobat Reader. Baxtli tomosha! Skrinshotlar

03
lekin men
2018

Sizning mushukingiz uchun 50 ta o'yin va mashqlar - Sally Franklin

ISBN: 5-98435-045-9
Seriya: Haqiqiy do'stlar
Format: PDF, Skanerlangan sahifalar
Muallif: Sally Franklin
Chiqarilgan yili: 2004 yil
Janr: Uy hayvonlari
Nashriyotchi: "Aquarium-Print" MChJ
rus tili
Sahifalar soni: 128
Tavsif: Siz mushukni o'rgatish yoki hatto o'rgatish mumkin emas deb o'ylaysiz, chunki siz uni juda mustaqil, o'jar va vahshiy deb o'ylaysiz. Bu unday emas! Mushukingiz uchun 50 ta o'yin va mashqlarda muallif Salli Franklin mushukingizni barcha instinktlardan foydalangan holda o'rgatish usulini taklif qiladi. Mushukingizning tabiiy resurslaridan foydalansangiz ajoyib natijalarga erishasiz...

14
sent
2010

Nazariy elektrotexnika bo'yicha vazifalar va mashqlar to'plami (Zaichik M.Yu.)

ISBN: 9174343971, 10
Muallif: C. Fasth, A. Kannemark
Format: DOC, Skanerlangan sahifalar
Chiqarilgan yili: 1996 yil
Janr: tarbiyaviy
Nashriyotchi: Folkuniversitetets forlag
Til: shved
Sahifalar soni: 723
Tavsif: Shvedcha grammatika mashqlari to'plami, javoblari bilan uch qismdan iborat. Shved tilida. Form i fokus - yangi boshlanuvchilar yoki asoslarni chuqurroq o'zlashtirishni istaganlar uchun shved grammatika mashqlari. Form i fokus - shved tilini chet tili sifatida o'rganish uchun mos bo'lgan uchta shved grammatika mashqlaridan iborat. Shakl i e'tibor - kombinatsiya ...

11
iyul
2017

Oliy matematika bo'yicha masalalar va mashqlar to'plami. Umumiy kurs (Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.)

ISBN: 5-339-00954-8
Format: DjVu, Skanerlangan sahifalar
Muallif: Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.
Chiqarilgan yili: 1994 yil
Janr: Oliy matematika
Nashriyot: Oliy maktab
rus tili
Sahifalar soni: 284
Tavsif: OTMlarning iqtisod yo‘nalishlari talabalari uchun oliy matematikaning umumiy kursi dasturiga kiritilgan oliy matematikaning barcha bo‘limlari bo‘yicha topshiriqlarni o‘z ichiga oladi. Vazifalar va misollar mazmuni iqtisodiy va ishlab chiqarishni rejalashtirish amaliyotining o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiradi. Universitetlarning iqtisodiy mutaxassisliklari talabalari uchun amaliyotchi iqtisodchilar uchun foydali bo'ladi. Ochish uchun

Ushbu noyob, misli ko'rilmagan qo'llanmada inson tanasining anatomik tuzilishi va faoliyati nuqtai nazaridan turli yo'nalishdagi jismoniy mashqlar (qisish va cho'zilishdan tortib, har xil turdagi mushaklardagi quvvat yuklarigacha) ko'rib chiqiladi. Bu erda siz anatomiya va fiziologiya sohasidagi ma'lumotlarni topasiz, bu sizga har qanday og'irlikdagi mashqlarni bajarish texnikasini tushunish va to'g'ri o'zlashtirishga yordam beradi.

Turli kasalliklarda va tana tizimlarining disfunktsiyalarida mashqlarning terapevtik ta'siriga alohida e'tibor beriladi. Ushbu qo'llanmada keltirilgan juda vizual ma'lumotlardan foydalanib, siz nafaqat jismoniy mashqlar paytida mushaklarni yuklash asoslari, balki ushbu mashqda ishtirok etadigan barcha mushaklar va organlar haqida ham bilib olasiz!

Ularning aytishlari ajablanarli emas: "Harakat - bu hayot. Harakat - bu salomatlik. Asosiysi, to'g'ri harakat qilish! Axir, ko'plab taniqli mashqlar, to'g'ri bajarilganda, aniq terapevtik ta'sirga ega. Shuningdek, ushbu mashq qanday kasalliklarni davolayotgani va qanday sharoitlarda o'quv dasturiga diqqat bilan kiritilishi kerakligi haqida noyob ma'lumotlarni bilib olasiz.

Qo'llanma mashg'ulotlarda yangi boshlanuvchilarga o'z tanasining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda mashqlarni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi, amaliyotchilar - o'qish sifatini oshirish va ko'plab xatolardan qochish, mavjud kasalliklarni davolash yoki sizda mavjud bo'lgan kasalliklarning oldini olish. moyillik.

Shuningdek, kitob o'qituvchi va murabbiylar, jismoniy reabilitatsiya va shifo gimnastikasi bo'yicha mutaxassislar uchun ajralmas qo'llanma bo'ladi.

O'z kitobini o'quvchilarga taqdim etar ekan, muallif o'zini kashshofman degan umidda xushomad qilmaydi: etarli miqdordagi ommabop va ilmiy qo'llanmalar allaqachon yozilgan bo'lib, unda inson tanasi mushaklari ishini bajarish jarayonida tavsiflangan. taniqli va umumiy jismoniy mashqlar. Shuningdek, ushbu kitobda mashqning o'ta original yoki tushunarsiz shakllari mavjud emas. Bu umuman kitobning qiymati emas. Biz har qanday jismoniy faoliyat nafaqat tanamizni qurishini, balki shifo berishini ham unutamiz! Ko'pgina taniqli jismoniy mashqlar turli xil og'riqli sharoitlarda aniq terapevtik ta'sirga ega. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklari va perineumni mustahkamlash tos a'zolarining prolapsasini oldini olish, hemoroid va prostatitni davolash, ich qotishini bartaraf etish va kolitda yallig'lanishni kamaytirishi hammaga ma'lum. Ko'p odamlar ritmik aerobik mashqlar (yugurish, eshkak eshish) gipertenziyani yo'q qilishini biladilar. Biroq, bu to'liq ro'yxat emas - ushbu kitobdagi mashqlarning har biri turli kasalliklar uchun dori sifatida belgilanishi mumkin. Va bu noyob ma'lumotni deyarli har bir sahifada topasiz.

Nashriyotchi: Feniks, Seriya: Feniks-Fitness, 2010 yil

ISBN 978-5-222-17416-6, 978-5-222-14777-1, 978-5-222-13356-9

Sahifalar soni: 192.

"Jismoniy mashqlar anatomiyasi" kitobining mazmuni:

• 3 Muallifdan
• 8 1-bob. INSON ORGANISINING MUSUSLAR TIZIMINING TA'RIFI.
  • 8 Yuqori tananing old ko'rinishi
  • 9 Yuqori tana: orqa ko'rinish
  • 10 Pastki korpus: old ko'rinish
  • 11 Pastki korpus: orqa ko'rinish
• 14 2-bob. ISINISH VA CHIZISH
  • 14 Yugurish
  • 16 Velosiped (mashq velosipedi)
  • 18 Eshkak eshish (eshkak eshish mashinasi)
  • 20 arqon sakrash
  • 22 Oldingi son va sonning mushaklarini cho'zish
  • 24 Keng oyoq o'g'irlab ketish cho'zilishi
  • 25 Kesilgan oyoqlari bilan glute stretch
  • 26 "Ilon"
  • 27 Son va pastki orqa mushaklarini cho'zish ("Arqon")
  • 28 Pastki orqa tomonning kvadrat mushaklarini cho'zish
  • 30 Yuqori orqa va elkaning mushaklarini cho'zish
  • 31 Iliotibial ligamentning cho'zilishi
  • 32 Hamstringning faol cho'zilishi
• 36 3-bob
  • 36 Oyoq, son va dumba anatomiyasi
  • 38 Barbell Squats
  • 40 Ko'krak oldida og'irliklar bilan squats
  • 42 oldinga o'tish
  • 44 Yon tomonga o'ting
  • 46 faollashtirmoq
  • 48 pastga tushmoq
  • 50 Oyoq barmoqlariga ko'taring
  • 52 Pastki blok: oyoqni qarshilik bilan yon tomonga o'g'irlash
  • 54 Og'irlikdagi sonning o'g'irlanishi
  • 56 Bir oyoqli dumbbell qatori
  • 58 oyoqni bosish
  • 60 oyoq kengayishi
  • 62 Oyoq burmasi
  • 64 Devorga o'tirish
  • 66 Pastki blok: orqaga buriling - "skater"
  • 68 Shudgor
• 72 4-bob. ORTAGA
  • 72 orqa anatomiya
  • 74 Magistralni ko'tarish
  • 76 Deadlift
  • 78 Bir qo'l bilan dumbbellni ko'tarish
  • 80 Shtangani ko'kragiga siljitish
  • 82 Rodni tortish
  • 84 Pull-uplar
  • 86 Pastki barda tortishishlar
  • 88 Yukni boshning orqasidan ko'tarish - "pullover"
  • 90 Yuqori blok: tekis tutqich qatori
  • 92 Gorizontal tortishish
  • 94 Yuqori blok: tekis qo'l qatorlari
  • 96 qarama-qarshi zarba
• 100 5-bob
  • 100 Pektoral mushaklar anatomiyasi
  • 102 Otjimaniye" mashqi
  • 104 Qo'llarni sochiq ustiga qo'yish
  • 106 Nishabli skameykada dumbbelllarni ko'paytirish
  • 108 Dastgoh pressi
  • 110 Nishabli skameykada dastgoh pressi
  • 112 Teng bo'lmagan barlarda push-uplar
  • 114 Simulyatorda ko'krak mushaklari uchun bosing
• 118 6-bob. ELKALAR
  • 118 Yelka anatomiyasi
  • 120 Elkaning tashqi tomonga aylanishi
  • 122 Dumbbelllarni yon tomonlarga ko'tarish
  • 124 Ko'krak oldida dumbbelllarni ko'tarish
  • 126 Og'irliklar bilan elkani ko'tarish
  • 128 Dumbbelllarni boshingizga ko'tarish
  • 130 Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish
  • 132 Dumbbelllarni oldinga va yon tomonlarga ko'tarish
  • 134 Qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish
• 138 7-bob. QO'LLAR
  • 138 Qo'l anatomiyasi
  • 140 Egiluvchan holatda shtanga bilan qo'llarni kengaytirish
  • 142 Teskari push-uplar
  • 144 Qo'llarni dumbbelllar bilan egish
  • 146 Qo'l jingalak: bolg'acha tutqichi
  • 148 Bilakni shtanga bilan bukish, qo'l ostidagi tutqich
  • 150 Qo'lning egilgan cho'zilishi
  • 152 Yuqori blok: yuqoridan tutqich bilan qo'llarni kengaytirish
  • 154 Barbell jingalaklari: teskari tutqich
• 158 8-bob
  • 158 Qorin va pastki orqa mushaklari anatomiyasi
  • 160 "Qorin bo'shlig'i pompasi"
  • 162 Tanani moyil holatdan ko'tarish
  • 164 Torsonni yotgan holatda burish
  • 166 Tanani yon tomonga ko'tarish
  • 168 "Muz yaxmalak"
  • 170 Barda osilgan tizzani ko'tarish
  • 172 Ko'prik
  • 174 Oyoq-qo'llarni cho'zish
  • 176 Tirsaklar va oyoq barmoqlari ustida turing
  • 178 Tirsakda yon turish
  • 180 Aylanish bilan surish
  • 182 Og'irliklar bilan tanani tekislash
  • 184 Yuqori blok: qiyshiq surish - "Lumberjack"

"Feniks-Fitness" seriyasi

Mixail Ingerleib

À Í À Ò Î Ì È ß Jismoniy mashqlar

Ikkinchi nashr

Rostov-Donu "Feniks"

ÓÄÊ 615,8 ÁÁÊ 75,6 ÊÒÊ 342

Ingerleib M.B.

È59 Jismoniy mashqlar anatomiyasi / M. B. Ingerleib. - Ed. 2. - Rostov n / a: Feniks, 2009. - 187 p. : kasal. - (Feniks Fitness).

ISBN 978-5-222-14777-1

Ushbu noyob, misli ko'rilmagan qo'llanmada inson tanasining anatomik tuzilishi va faoliyati nuqtai nazaridan turli yo'nalishdagi jismoniy mashqlar (qisish va cho'zilishdan tortib, har xil turdagi mushaklardagi quvvat yuklarigacha) ko'rib chiqiladi. Bu erda siz anatomiya va fiziologiya sohasidagi ma'lumotlarni topasiz, bu sizga har qanday og'irlikdagi mashqlarni bajarish texnikasini tushunish va to'g'ri o'zlashtirishga yordam beradi.

Turli kasalliklarda va tana tizimlarining disfunktsiyalarida mashqlarning terapevtik ta'siriga alohida e'tibor beriladi. Ushbu qo'llanmada keltirilgan juda vizual ma'lumotlardan foydalanib, siz nafaqat jismoniy mashqlar paytida mushaklarni yuklash asoslari, balki ushbu mashqda ishtirok etadigan barcha mushaklar va organlar haqida ham bilib olasiz!

Ularning aytishlari ajablanarli emas: "Harakat - bu hayot. Harakat - bu salomatlik. Asosiysi, to'g'ri harakat qilish! Axir, ko'plab taniqli mashqlar, to'g'ri bajarilganda, aniq terapevtik ta'sirga ega. Shuningdek, ushbu mashq qanday kasalliklarni davolayotgani va qanday sharoitlarda o'quv dasturiga diqqat bilan kiritilishi kerakligi haqida noyob ma'lumotlarni bilib olasiz.

Qo'llanma mashg'ulotlarda yangi boshlanuvchilarga o'z tanasining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda mashqlarni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi, amaliyotchilar - o'qish sifatini oshirish va ko'plab xatolardan qochish, mavjud kasalliklarni davolash yoki sizda mavjud bo'lgan kasalliklarning oldini olish. moyillik.

Shuningdek, kitob o'qituvchi va murabbiylar, jismoniy reabilitatsiya va shifo gimnastikasi bo'yicha mutaxassislar uchun ajralmas qo'llanma bo'ladi.

ISBN 978-5-222-14777-1

© Ingerleib M. B., 2008 yil

© Dizayn, MChJ "Feniks", 2009 yil

Ï O'z kitobini o'quvchilarni tanishtirar ekan, muallif o'zini kashshofman, degan umidda umuman xushomad qilmaydi: allaqachon etarli miqdordagi ommabop va ilmiy qo'llanmalar yozilgan bo'lib, ularda inson tanasi mushaklari faoliyati tasvirlangan. amalga oshirish jarayoni mashhur va keng tarqalgan

jismoniy mashqlar. Shuningdek, ushbu kitobda mashqning o'ta original yoki tushunarsiz shakllari mavjud emas. Bu umuman kitobning qiymati emas.

Biz har qanday jismoniy faoliyat nafaqat tanamizni qurishini, balki shifo berishini ham unutamiz! Ko'pgina taniqli jismoniy mashqlar turli xil og'riqli sharoitlarda aniq terapevtik ta'sirga ega. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklari va perineumni mustahkamlash tos a'zolarining prolapsasini oldini olish, hemoroid va prostatitni davolash, ich qotishini bartaraf etish va kolitda yallig'lanishni kamaytirishi hammaga ma'lum. Ko'p odamlar ritmik aerobik mashqlar (yugurish, eshkak eshish) gipertenziyani yo'q qilishini biladilar. Biroq, bu to'liq ro'yxat emas - ushbu kitobdagi mashqlarning har biri turli kasalliklar uchun dori sifatida belgilanishi mumkin. Va bu noyob ma'lumotni deyarli har bir sahifada topasiz.

O'z tanasini rivojlantirish va yaxshilashga, shuningdek, jismoniy mashqlar orqali sog'lig'ini saqlashga qiziqqan har bir kishi quyidagilar haqida aniq, ishonchli va vizual ma'lumotlarni topishi uchun muallif o'z ishini sidqidildan bajargan:

mashqlar paytida mushaklar qanday ishlaydi;

Ushbu mashq qaysi organlar va tizimlarga ta'sir qiladi,

bu mashq qanday kasalliklarni davolaydi va qanday sharoitlarda uni o'quv dasturiga kiritmaslik yaxshiroqdir.

Bu tushunish uchun kerak:

mushaklarning qaysi biri asosiy va qaysi birida - ahamiyatsiz yuk;

qaysi mushaklar tananing holatini, muvozanatini va holatini qo'llab-quvvatlaydi va uning kosmosdagi harakatini ta'minlaydi;

mashqlarni to'g'ri va xavfsiz bajarish uchun eng muhim qoidalar qanday va mushaklarning ishida eng ko'p uchraydigan xatolar qanday bo'lishi mumkin;

Jismoniy mashqlar insonning umumiy salomatligiga qanday ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu ma'lumotlar illyustratsion rasmlar va batafsil tavsiflar shaklida berilgan, bu kitobni havaskorlar va jiddiy professionallar uchun bir xil darajada zarur qiladi. Muallif to‘plangan ma’lumotlarni, eng avvalo, amaliy faoliyat – oddiy odamlar, sportchilar, murabbiylar va olimlar ehtiyojlari uchun eng foydali bo‘ladigan tarzda taqdim etishga alohida e’tibor bergan. Shu maqsadda kitobda, odatda, sport biomexanikasi bo'yicha qo'llanmalardan olib tashlangan bir qator jismoniy faoliyat turlari ham keltirilgan: ba'zi aerob mashqlari, cho'zish va muvofiqlashtirish, muvozanat va barqarorlikni rivojlantirish uchun mashqlar.

Bu kitobning muammosini hal qilish uchun juda zarur edi - o'quvchiga jismoniy mashqlar butun tanaga qanday ta'sir qilishini aniq va vizual tasavvur qilish uchun:

jismoniy harakatni amalga oshirishda bevosita ishtirok etadigan mushaklarda (asosiy mushaklar),

holat va muvozanatni saqlash rejimida ushbu harakatga kiritilgan mushaklarda (postural mushaklar),

tana bo'shliqlarini chegaralovchi va o'zaro ta'sir qiluvchi chuqur mushaklarda

ichki organlar bilan.

Bunday yondashuv, jismoniy mashqlarning anatomiyasi va biomexanikasiga oid mamlakatimizda va xorijda nashr etilgan ko‘pchilik asarlarda mushak ishini muayyan muskullar va mushak guruhlarini ularning hajmini yoki kuchini oshirish maqsadida o‘rgatish vositasi sifatida ko‘rishi sababdir. Shu bilan birga, qo'shni mushaklar va mushak guruhlari, postural mushaklar, qorin bo'shlig'i mushaklari va umurtqa pog'onasining har qanday mushak faoliyatida ishtirok etish butunlay e'tiborga olinmaydi. Bunday yondashuv ma'lum bir mashqni bajarish uchun energiya xarajatlarini noto'g'ri baholashga va keyinchalik noto'g'ri va noto'g'ri ta'lim rejasiga olib keladi. Sportchining ilgari olingan tayanch-harakat tizimi jarohatlari va tananing boshqa a'zolari va tizimlarining kasalliklarida qo'shni mushak guruhlarining ishini hisobga olish ayniqsa muhimdir. Jarohat yoki kasallikdan so'ng, ishda ishtirok etadigan yordamchi mushaklarni hisobga olmagan holda, mashg'ulotlarni "fitnani saqlash uchun" davom ettirishga urinish qayta shikastlanishga olib kelishi yoki jismoniy tayyorgarligini tiklash va sportchining reabilitatsiyasini uzaytirishi mumkin.

Masalan, son va umurtqa pog'onasi mushaklari deyarli har qanday jismoniy mashqlarda qatnashadi va ularning to'g'ri joylashishi ushbu harakatning optimal biomexanikasida eng muhim omil bo'lib, pirovardida o'qitilgan mushaklar va mushaklarning rivojlanishining muvaffaqiyatini belgilaydi. guruhlar.

Har bir mashq bilan birga keladigan rasmlar, asosan, harakatni bajarishda ishtirok etadigan, ham faol, ham postural mushaklarni ko'rsatadi. Bu erda ba'zi terminologik tushuntirishlar kerak.

Faol asosiy mushaklar biz ularni mashq paytida qisqarganlarini chaqirishda davom etamiz - ya'ni ular uzunligini faol ravishda o'zgartiradilar.

Durumni saqlashga yordam beradigan postural mushaklar yoki mushaklar,

Maqsadli harakatni amalga oshirish va / yoki holat va muvozanatni saqlashga hissa qo'shish uchun inson tanasining erkinlik darajalari sonini kamaytiradigan narsalarni yana nomlaymiz. Masalan, push-up kabi keng tarqalgan mashqlar bilan asosiy faol mushaklar tirsak qo'shimchasida qo'lni to'g'rilaydi (lekin nafaqat!). Ammo bu harakatni tirsak va tirsakning mustahkam va barqaror holatini ta'minlaydigan mushaklar ishisiz amalga oshirish mumkin emas edi. elka bo'g'imlari- bu biomexanik tizimning ortiqcha erkinlik darajasini kamaytirish uchun postural mushaklarning ishi; ammo, orqa miya mushaklari va oyoq mushaklarining ishi bo'lmasa, ularning qisqarishi bu bo'g'inlarning o'zgarmas holatini saqlab turadi va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning tayanch nuqtasi bo'lib xizmat qilishiga imkon beradi, bu harakat ham imkonsiz bo'lar edi - bu ishdir. tananing to'g'rilangan holatini saqlab qolishga yordam beradigan postural mushaklar, ya'ni. pozalar.

Postural mushaklarning har bir maxsus mashqida ishtirok etish darajasi harakat traektoriyasiga bog'liq. Masalan, ko'krak oldida shtanga yoki gantel bilan qo'llarni burish to'g'ridan-to'g'ri bajarilishi mumkin. teskari tutqich o'tirish yoki tik turish. Og'irlik tananing oldida joylashgan va murakkab traektoriya bo'ylab harakat qiladi - postural mushaklar tananing vertikal holatini saqlab turish uchun ishlaydi, elkalarni ushlab turadi, tik turgan holda pastki orqa, son va pastki oyoq mushaklari ham kiradi. - bundan tashqari, orqa, son va pastki oyoq muvozanatni saqlashda faol ishtirok etadi. Ularning ishini hisobga olish kerak - shuning uchun rasmlarda postural mushaklar alohida ta'kidlangan.

Muallif postural mushaklarning rolini shu qadar batafsil tushuntiradi, chunki har qanday harakatni amalga oshirishda ba'zi mushaklar uni amalga oshirishda asosiy rol o'ynamasligi mumkin - harakatning ko'rinadigan traektoriyasini shakllantirish, ammo ularning ishtiroki, shunga qaramay, harakat qilish uchun zarurdir. to'g'ri biomexanika va harakatning ketma-ketligi. Muayyan mashqni bajarishda postural mushaklarning "hissasini" aniqlash uchun asosiy mezon savol edi: bu mushaklar shikastlanganda muayyan harakatni amalga oshirish mumkinmi? Biroq, inson tanasi juda murakkab tizim bo'lib, muallif ma'lum mushak guruhlarini kiritish variantlarini o'tkazib yuborishi mumkinligini tushunadi. Bundan tashqari, hatto o'rnatilgan mashqlarda ham juda ko'p o'zgarishlar mavjud (ushlash, oyoqlarning holati, bajarish tezligi va hokazolar tufayli), ularning ba'zilari ushbu kitobda keltirilgan.

Biz tana harakatining umumiy traektoriyasini shakllantirishga kiritilgan, ammo mushaklar hajmi va naqshidagi o'zgarishlarga kam (yoki bilvosita) ta'sir ko'rsatadigan chuqur mushaklar deb ataymiz.

Kitobga kiritilgan mashqlar ularning universalligi printsipi asosida tanlangan, natijada asosiy kompleks Har qanday o'quv dasturini qurish mumkin va kerak bo'lgan mashqlar, siz professional sportchi bo'lasizmi, o'z sog'lig'ingiz uchun mashq qilasizmi yoki jarohatdan keyin reabilitatsiya davrini boshdan kechirasiz.

Shu bilan birga, mashg'ulot dasturiga maxsus mashqlarni kiritish, ularning intensivligi (ishlatilgan vaznlar, harakat tezligi va diapazoni), soni (to'plamlar va takrorlashlar soni), davomiyligi (mashq vaqti) va chastotasi (bir mashg'ulot uchun mashg'ulotlar soni) hafta) maqsadlarga bog'liq. o'quv dasturi va amaliyotchining imkoniyatlari. Shaxsiy tavsiyalar berish - bu ma'lum bir shaxs bilan "jonli" ishlaydigan murabbiyning ishi.

Ushbu kitob siz tanlagan har qanday mashqda qaysi mushaklar qanday va qanday ishlashini tushunishga yordam beradigan va shu bilan mashg'ulotlaringizni samaraliroq va xavfsizroq qilish uchun ma'lumotnoma sifatida xizmat qilishi kerak. Lekin eng muhimi - sizni davolaydigan va sog'lig'ingizni mustahkamlaydigan jismoniy mashqlarni tanlashingiz mumkin!

M. Ingerleib 2008 yil

INSON ORGANASI MUSCHAK TIZIMINING TA'RIFI

Kitobning birinchi qismida biz strukturani ko'rib chiqamiz mushak tizimi inson tanasi. Tibbiy lotin anatomik terminologiya nomuvofiqliklarni oldini olish uchun ataylab foydalaniladi va agar kerak bo'lsa, qiziquvchan o'quvchi, agar xohlasa, uni qiziqtirgan mushakning tuzilishini, uning paydo bo'lishi va biriktirilishini batafsilroq anatomik qo'llanmalarga muvofiq o'rganishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida mushak funktsiyasini batafsil ko'rsatish uchun quyidagi rasmlarning ravshanligi etarli.

INSON ORGANSI MUSUSLAR TIZIMINING TA'RIFI 1-BOB.

YUQORI TANI: OLDINDAN KOʻRISH

		Flexor carpi pollicis longus
		Flexordigitorum*
		Flexor carpi radialis
		sternokleidomastoideus

		Coracobrachialis*
		kichik pektoralis*
	Katta pektoralis	Serratus anterior

	Qorinning to'g'ri qismi	obliquus internus*
	obliquus internus*
	Transversus abdominis*

Biceps brachii - Biceps elka	Obliquus internus* - ichki qiya mushak
Coracobrachialis* - Coracobrachialis
	Palmaris longus - uzun kaft mushaklari
	Katta ko'krak mushaklari - katta ko'krak mushaklari
Ekstansor karpi radialis Radial ekstensor	Kichkina pektoralis* - kichik pektoralis*
bilaklar	Pronator teres - Dumaloq pronator
Flexor carpi pollicis longus uzun fleksor	Rectus abdominis - to'g'ri qorin
bosh barmog'i	Scalenus* - Scalenus*
Flexor carpi radialis - Radial fleksor	Serratus anterior - Serratus anterior
bilaklar	Sternokleidomastoideus - sternoklavikulyar
Flexor digitorum* - Barmoqlarni bukuvchi*	mastoid mushak
Obliquus externus - tashqi qiya mushak	Transversus abdominis* - ko'ndalang mushak

YUQORI TANI: ORQA KO'RISH

		yelka suyagi*

		Supraspinatus* digitorum
		Latissimus dorsi
	Multifidus spinae*	Quadratus lumborum*

ESLATMA:

* chuqur mushaklarni bildiradi.

	Anconeus - tirsak mushaklari	Quadratus lumborum* - Kvadrat mushak
	Brachialis- elka mushagi	pastki orqa*
	Brachioradialis - brachioradialis mushak	Rhomboideus* - Romboid mushak*
	Deltoideus - Deltoid	Semispinalis* - Semispinalis mushaklari*
	tiklovchi umurtqa pog'onasi*	Splenius* - Splenius mushaklari*
		Subscapularis* - Subscapularis*
	Infraspinatus* - Infraspinatus*	Supraspinatus* - Supraspinatus*
	Latissimus dorsi - Latissimus dorsi orqaga	Teres major - katta teres mushak
	Levator scapulae* - ko'taruvchi skapula*	Teres minor - Teres kichik mushak
	Multifidus spinae* - segmentli umurtqali hayvonlar
Extensor digitorum - barmoqlarning ekstensori	Sartorius - Tikuvchi mushak
Extensor hallucis - Extensor bosh barmog'i	Soleus - taglik mushaklari
	Tensor fasciae latae - Tensor fascia lata
Flexor digitorum - Barmoqlarning bukuvchisi	Tibialis anterior - Tibialis anterior
Gastroknemius - Buzoq mushaklari	Vastus intermedius* - O'rta kenglik
Gracilis* - yupqa mushak*	son mushaklari*
Ilyakus*- Iliak mushak*	Vastus lateralis - Vastus lateralis mushak
Iliopsoas* - Iliopsoas*
Pektineus* - pektin mushaklari*	Vastus medialis - Vastus medialis
Peroneus - peroneal mushak

Bu kitob, ehtimol, eng ko'p batafsil qo'llanma yoqilgan kuch mashqlari, barcha mushak guruhlari uchun juda ko'p mashqlar ushbu qo'llanmada batafsil muhokama qilinadi. Har bir sportchi u bilan tanish bo'lishi kerak.

Frederik Delavierning "Kuch mashqlari anatomiyasi" yangi boshlanuvchi bodibilder uchun birinchi ma'lumotnoma bo'lishi kerak.

Bu shunchaki kitob emas, balki haqiqiy ensiklopediya va shuning uchun u sportchilar orasida eng mashhurlaridan biridir. quvvat turlari sport.

Quyida siz ushbu nashrning mazmunini ko'rib chiqishingiz va bu erda juda ko'p foydali ma'lumotlarni topishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

ASOSIY MUSHAKLAR GURUHLARI

INSON SKETATINING TUZILISHI

QUROLLAR
– QOL FLEKSOR MASHQLARI – BICEPS
– QO‘LLARNI FLEKSOR – UZAYTIRISH UCHUN MASHQLAR – bilak
—

KO'krak
– Ko‘krak qafasi muskullari UCHUN MASHQLAR

QUROLLAR

QO'L ANATOMIYASI

QOL FLEKSOR MASHQLARI - BICEPS

01. ALTERNAT DUMBELL YAPISH
02. DUMBELL BILAN BIR QO'L KO'NCIRASI
03. DUMBELL HAMMER TUTISH
04. PASTI BLOK TUTAQ BILAN BIR QO'LNI BUKMA
05. YUQORI BLOK TUTAQLARI
06. BAR GRIP
07. BIRNI BUKLASH
08. LARRI SKOTT MASHINA QO'LINI YAPISH
08. LARRY SCOTT SKOTT BENCH ARM BEND
09. QO'L QO'LNI QO'LDIRISH

QO'LLARNI FLEKSOR-UZAYTIRISH UCHUN MASHQLAR - BILAK

10. BILAKLARNING USTIDAGI TUQAGI BILAN UZAYTIRILISH
11. PASTI TUTISH BILEKNI BUKLASH

QO'LNI UZAYTISH MASHQLARI - TRICEPS

12. QO'LLARNI YUQORI BLOKNING TUTAQI BILAN USTIDA QO'QISH BILAN UZAYTIRISH
13. YUQORI BLOK TUTAQI BILAN QO‘LNI UZAYTIRISH.
14. YUQORI BLOK TUTISH PASTI BILAN BIR QO‘LNI UZAYTIRISH
15. QO'LNI BO'LGAN QO'YISH BILAN UZAYTIRISH —
16. QO'LLARNI DUMBELLLAR YOQISH BILAN UZAYTIRISH
17. BIR QO'LNI BAŞ ORQIDAN DUMBELL BILAN UZAYTIRISH
18. BOSH ORQASIDA BITTA DUMBEL BILAN QO‘LNI UZAYTIRISH
19. QO'LLARNI BAŞ ORQASIDAGI TURGAN TUQISI BILAN UZAYTIRISH - FRANSIZ DAKA PRESS (o'tirgan)
20. BIR QO‘L ORQA UZAYTIRISH DUMBELL BILAN ENGLISHDA
21. Skameykali TRICEPS PUSH-UPS

YELKALAR

ELKA ANATOMIYASI

DELTOID MUSKULLARI UCHUN MASHQLAR

01. MATBUOT ORQASIDA O'TIRISH
02. O'tirganda ko'krak qafasini bosish
– ELKASI JARAHATLARI – 1
– ELKASI JARAHATLARI – 2
—
03. O‘RGAN DUMBELL PRESS
04. BILEK AYLANISHI BILAN ALGILGAN DUMBELL PRESS
05. OLGGA EGMA DUMBELLNI KO'TARTIRISH
06. DUMBELLLARNI YONLARGA KO'TRISH-1
06. DUMBELLLARNI YONGLARGA KO'TRISH-2
07. ALBATTA DUMBELLNI KO'TARTIRISH
08. BIR QO'L BILAN DUMBELL YONIDA KO'TIRING
09. PASTI BLOKDAN BIR QO'LNI KO'TARTIRISH
10. BIR QO'LNI TURGAN PASTI BLOKDAN OLGGA KO'RTING
11. YUQORI BLOKLARDAN ORQAGA KECHISH QOLLAR
12. QO'LLARI BO'LGAN KROSS SHAWLAR QO'LLI PASTI BLOKLARDAN ORQA QILISHDA
13. BITTA DUMBELL BILAN OLGAN QO'L KO'RSATILADI
14. BUM OLINGA OLISH
15. ELKA OLDIDA MUVJAT - CHINGA OLISH
16. SIMULYATORDA QO'LLARNI YONLARGA KO'TIRING
17. TRENER TUTAQLARI BILAN QO'LLARNI ORTAGA BERISH

KO'krak

Ko'krak qafasi muskullari UCHUN MASHQLAR

01. ENGLIK DASKLIK PRESSI
- katta ko'krak muskulining YORISHI
02. BAR PRESS, GORZONTAL STUDKAGA yotqizish - 1
02. BAR PRESS, GORIZONTAL skameykaga yotqizish - 2
03. Skameykada yotgan holda tor ushlash bilan bar PRESS. - TRICEPS PRESS
- PRESS BILAN TIRSAKLARDAGI OG'RIQ
04. ENGLIK DASKLIKNI PRESS
05. YERDAN PUSH-UP
06. PUSH-UPS
07. DUMBELL BENCH PRESS
08.
09. ENGLISH DUMBELL PRESS
10. ENGLIK SUSTAYAGA yotqizilgan DUMBELLARNI SOTISH.
11. JUMLADAN SIMULYATORDA QO'LLAR
12. YUQORI BLOKLARNI BOG'LANISH — BLOKLARDA KROSSOVER
13. DUMBELL QARI BOSHNI yotqizish orqasida – DUMBELLLI PULLOVER
14. QAT TUTISH – BOCHKALI PULLOVER

ORQA

ORQA MUSCHAKLAR ANATOMIYASI

SO‘NGGI ORQA MUSUKLARI UCHUN MASHQLAR

01. PASTI TUTISHDAGI TOTILMALAR
02. MAXSUS TURKIDA TORTIB OLISH
03. YUQORI QAT KO'KSIGA OLDINDA
04. YUQORI BOSH QARI
- TRICEPS YORISHLARI
05. Tor tutqichli tortmalar
06. YUQORI TO'G'RI Qator
07. KAMARGA OTIRISHGA PASTI BLOK NISBATI
08. BIR QO'LLI DUMBEL QARI
09. QATLI RODLAR, QAYTA TURISH
10. T-BAR RODLARI
11. T-bar qatorlari

PASTI ORQA MASHQLARI - EXTENDERLAR

12. BIRLI O'LIQ QATLAR, OYOQLARI TO'G'RI
13. O'LIK SUMO
14. BAR BILAN DEDLIFT - 1
14. BAR BILAN DEDLIFT - 2
– BICEPS ELKA TENDONI YORISHLARI – 1
– BICEPS TENDONI YORISHLARI – 2
— LUMBAGO
- BORGANINGIZNI EKISH KERAKMI?
15. BO'LGAN BO'YILIShI - GIPERIKSTENZIYA
16. SIMULYATORDA TANINI UZAYTIRISH
17. CHINGA VERTİKAL Qatorlar
18. BAR BILAN ELAK QISMOQ
19. DUMBELLALAR BILAN ELAK QISMALAR
20. MOSHINAGA ELAK QILISH

OYOQLAR

OYOQ MUSCHAKLARINING ANATOMIYASI

OYOQNI UZAYTIRISH MASHQLARI - QUADRICEPS

01. DUMBELL SQUATS
02. BAR SQUATS
03. ELKALARNI CHEKLASH - 1
03. BIR ELKASINI QUVVATLASH - 2
04. KENG SQUAT
— CHIRILGAN INTERVERTEBRAL DISK
05. OYOQNI ENGLIK BOSISH
06. MASHINA SQUAT
07. OYOQNI UZAYTIRISH

OYOQ FLEKSOR MASHQLARI - BICEPS SONLARI

08. Yotgan oyoqning jingalaklanishi
09. TIKTIRISH BIR OYOQNI BUKARISH
10. O‘RTIRISH OYOQNI BUKLASH
— SONNING ISCHIO-GAMELLAR MUSHAKLARINI YORISHLARI.
11. TORSO LIFT - Xayrli tong

SON MUSAKLARI UCHUN MASHQLAR

12. BIR OYOQNI QO'YISHGA TURISH
13. O'TIRGAN OYOQLARNI AVANSIYA

BUZOQ MASHQLARI - SHIN

14. TURGAN LIFT
15. BIR OYOQ BARMASIDA TURISH
16. OYIQ-OYIQNI QILISH - "eshak"
17. OTIRGAN SHIN UZAYTIRISH
18. SHIN EXTENSION TIZZALARIDA BAR BILAN O'TIRISh

dumba

INSONDA DUVBAR TUZILISHINING XUSUSIYATLARI

DUBKALAR UCHUN MASHQLAR

01. ELKKA O'pkalari
02. DUMBELLI O'pka
– TIZZA BO‘G‘IMINING BARQARORLIGI
03. OYOQ PAYGI BLOKDAN ORQA
04. ORQA OYOQ VALI MOSHINA TUTAQLI
05. Oyoqni polga orqaga burish
06. "KO'PROQ" YOTGAN
07. PAST BLOKLI OYOQNI Swing
– BOSCHLARNING INDIVIDUAL HARAKATLIGI
08. Oyoqni SIMULYATOR TUTAQI bilan yon tomonga burish
09. OYOQ YONI YONGA yotqizish
10. SIMULYATORDA OYOQLARNI SOTIB OLISH

OSHDA

Qorin muskullarining ANATOMIYASI

Qorin muskullari UCHUN MASHQLAR - PRESS

DIQQAT!
01. MAQOMOTINI YERGA YUKLASH
02. MAGALIY KO'CHIRISH
03. GIMNASTIKA DEVORIDA BADANNI LIFT
04. TANINI STUDDAGI SAYTI BILAN AYLANISH
05. QAYTA QILISH dastgohi
06. Vertikal dastgohni ko'tarish
07. YUQORI BLOK RULO
08. SIMULYATORDA KUNANI AYLANISH
09. OYOQNI QILISH
10. TIZZA QO'YISH
11. TIZZANI OSILGAN LIFT
12. GRIF BILAN JADAN AYLANADI
13. TURGAN MAGALIYNING YONG QILISHI
14. ROMAN KURSUDA YANLI LIFT
15. “TWST” MOSHINADA TURGAN TANI AYLANISHI