Yog'dan qutulishning yana 3 ta samarali usuli

Agar mashg'ulotning o'zi yordam bermasa, qo'l va qo'ltiq ostidagi yog'ni qanday yo'qotish kerak istalgan natija? Ko'krak qafasi mushaklarining zaiflashishiga qo'shimcha ravishda, muammoli joylarning sabablari kichik yog 'birikmalarining ko'rinishini keltirib chiqaradigan holatni buzishi mumkin. To'planishga olib keladigan rolni va noto'g'ri ovqatlanishni o'ynaydi ortiqcha yog ' butun tanada, shuningdek, ortiqcha vaznga ega bo'lgan genetik moyillik.

To'g'ri sozlangan ovqatlanish bajarish samarasini oshirishi mumkin mashq qilish ikki marta.

To'g'ri dietaga rioya qilish aksiller zonada yog 'to'planishini kamaytirishga yordam beradi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi va kuchning oshishini kafolatlaydi.

Ochlik dietalari bilan tanani qiynoqqa solish kerak emas, asosiysi unga yopishishdir bir nechta oddiy qoidalar:

• Shirinliklar, gazlangan suv va tez ovqatlanishdan bosh torting;
• Oziq-ovqatlarni 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qiling;
• To'g'ri nonushta qilishni e'tiborsiz qoldirmang, kechki ovqat esa yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, boshqa zamonaviy usullar qo'ltiq ostidagi tana yog'i muammosini engishga yordam beradi.

1. O'ramlar

Uyda protsedurani o'tkazish talab qilinadi oziq-ovqat plyonkasi va maxsus massa mavjudligi yog 'yoqish xususiyatlari bilan. Bunday aralashmalar (kosmetik loy, kakao, asal, qahva va boshqalar) uchun juda ko'p retseptlar mavjud, shuning uchun o'z-o'zini tayyorlash bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Yog 'yoqadigan massa muammoli joyga qo'llaniladi, undan keyin u kino bilan o'raladi 40-60 daqiqa davomida. Vaqt o'tganidan keyin kompozitsiya teridan iliq suv oqimi bilan yuviladi. Mashg'ulotlar haftada 2-3 marta, tercihen har kuni o'tkazilishi kerak.

2. O'z-o'zini massaj qilish

Jarayon qo'ltiq va qo'llarning muammoli hududida yoğurma, chimchilash va silkitish harakatlari bilan tavsiflanadi.

Massaj terini yumshoq silash bilan yakunlanishi kerak. Issiq joyga qo'llang yog 'yoqadigan krem, natijani oshirishingiz mumkin.

3. Liposaktsiya

Mukammal qo'llar uchun kurashda asosiy usul, boshqa usullar ishlamasa va mijoz tez natijaga muhtoj. Jarayonni mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin emas, bunda klinika mutaxassislari yordam beradi.

Liposaktsiyaga murojaat qilishdan oldin, ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak shifokorni tinglang va ushbu qiyin operatsiyada yashiringan barcha tuzoqlar haqida bilib oling.

Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish bilan to'ldirilgan jismoniy mashqlarni o'z vaqtida bajarish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Asosiysi, sabr-toqatli bo'lish va nozik qo'llar va mushaklarning mushaklarini olish uchun choralarga mas'uliyat bilan yondashishdir.

Ayol qanchalik yosh bo'lsa, terisi shunchalik elastik bo'ladi. Afsuski, vaqt o'tishi bilan turmush tarzi, yomon odatlar, homiladorlik va, albatta, yosh o'zining "iflos ishlarini" bajaradi - terining elastikligi zaiflashadi, silliqlik va elastiklik yo'qoladi. Yoshi hatto yozda ham kiyim bilan yashirilishi kerak bo'lgan qo'ltiqlarni chetlab o'tmaydi.

Qo'ltiqlarning elastikligini qaytarishning usullari bormi?

Elastiklik va chiroyli qo'ltiq chizig'i uchun eng yaxshi mashqlar - qo'ltiqni ko'tarish

Darhol qo'ltiq ostidagi ayollar muammoga duch kelishadi radikal usullar uning qarorlari.

Garchi bor bo'lsa ham mashqlar to'plami, bu yoshga bog'liq "nuqson" ni tuzatishga imkon beradi. Va fitnesga yozilish mutlaqo shart emas (ayniqsa, bunga vaqt yo'q bo'lganda) - biz mashg'ulotlarni biznesdan chalg'itmasdan, uyda to'g'ridan-to'g'ri bajaramiz.

Asosiy e'tibor triceps, biceps va deltoid mushaklariga qaratilgan.

• Qizdirish; isitish. Avval isinaylik. Siz shunchaki ritmik musiqa ostida raqsga tushishingiz yoki (agar bo'sh joy ruxsat etsa) arqon bilan sakrashingiz mumkin. Keyinchalik, biz jismoniy tarbiya darslarini eslaymiz va tekislangan qo'llar bilan oldinga va orqaga aylantiramiz.
• Deltoid mushak uchun. "Turuvchi" pozitsiyadan va oyoqlari elkalarining kengligidan, biz qo'llarimizni dumbbelllar bilan pastga tushiramiz, so'ngra ularni tirsaklarga egib, elka darajasiga yoyamiz. 10 marta bajaring 2. Dumbbelllarni ko'krak darajasiga ko'taring va qo'llaringizni egmasdan, ularni pastga tushiring. Biz 10 marta bajaramiz. 3. Choklarda dumbbelllar bilan qo'llar. Keyin biz tekis qo'llarni yon tomonlarga qo'ltiq osti darajasiga ko'taramiz va ularni tushiramiz. Biz 10 marta bajaramiz.
• Biceps uchun. 1. Oyoqlari elkalarining kengligida "tik turgan" holatdan: qo'llarni dumbbelllar bilan pastga tushiring, tirsaklarni belga bosing va qo'llarni tirsaklarda to'liq buking. Biz 10 marta bajaramiz.
  2. Birinchidan, biz tirsagida dumbbelllar bilan bir qo'lni, keyin ikkinchisini (navbat bilan) egamiz. Biz 10 marta bajaramiz.
• Triceps uchun. 1. Oyoqlari yelka kengligida “tik turgan” holatdan: biz egilib, qo‘llarimizni gantel bilan tanaga bosamiz, tirsaklarda egilib, beligacha bosamiz. Biz 10 marta bajaramiz.
  2. Oshqozonda "yolg'on" holatida: biz qo'llarimizni dumbbelllar bilan tana bo'ylab cho'zamiz, keyin ularni yuqoriga ko'taramiz. Biz 10 marta bajaramiz.
• Dumbbelllarsiz. Cho'kkalab, biz qo'llarimizni stulning qattiq o'rindig'iga mahkam qo'yamiz va 5-8 marta push-up qilamiz.
  
• Devordan bir metr biz qo'llarimiz bilan unga qarshi turamiz (taxminan - ko'krak darajasida) va push-uplarni bajaring, tanangizni iloji boricha to'g'ri tutishga harakat qiling va tovoningiz bilan polga "yopishgan".
  Biz 5-6 ta qabulda qatnashamiz.
• Biz namozda bo'lgani kabi oldimizda kaftlarni birlashtiramiz. Hammasidan 6-8 soniya davomida kaftlarni bir-biriga bosamiz, 10 soniya dam olamiz va takrorlaymiz. Biz 30 marta bajaramiz.
  
• Orqa tarafdagi "yolg'on" holatida tizzalarni egib oling , dumbbelllarni yuqoriga ko'taring, so'ngra qo'llarimizni yon tomonlarga yoyib, tana bo'ylab polga tushiring. Biz 20 marta bajaramiz.
  

Dumbbelllar bo'lmasa, siz oddiy foydalanishingiz mumkin plastik butilkalar Har biri 1,5-2 litr (suv bilan, albatta).

Jismoniy mashqlar va qo'ltiq ostidagi yog'dan ayollar sirlari - qo'ltiq ostidagi vazn yo'qotish

Kimki qo‘ltiq ostidagi yog‘larning to‘planishi va osilib qolishi genetika desa, hech kimga quloq solmang! Sport 100% bu "aksiomani" rad etadi.

Eng mashhur mashqlar - qo'ltiq ostidagi yog'lardan xalos bo'lish:

• Yozgi mavsumda eng muhim tuzatish usuli suzishdir! Suv ombori qirg'og'iga yoki dengizga yuguring! Oxirgi chora sifatida - basseynda (o'zingizga shunday yaxshi odatga ega bo'ling). Suzish emaklash bo'lishi kerak - bu qo'ltiqlarning elastikligi uchun eng samarali uslub. Sizning me'yoringiz: haftada uch marta 40 daqiqa. Natijani bir necha oy ichida baholashingiz mumkin.
• Suvni yoqtirmaysizmi? Chiroyli suzish kiyimingiz yo'qmi? Sport zaliga boraylik! . Birinchisi, nafaqat qo'ltiq osti mushaklari, balki kestirib, dumba va oyoq buzoqlarining ham ishtirok etishi tufayli samaraliroq. Sizning me'yoringiz: haftada uch marta 45 daqiqa.
• Gorizontal bardagi tortishishlar. Agar siz o'zingizni 0,5 martadan ko'proq tortib olmasangiz va uyatchan bo'lganingizda ko'k ko'zli yosh chiroyli sportchilar orasida kolbasa kabi osilgan bo'lsangiz, otangizdan (eringizdan) uyda gorizontal barni osib qo'yishni so'rang. Uning yordamida siz qo'ltiq terisini ham, orqa mushaklarini ham mustahkamlaysiz.
• Erdan push-uplar. Bundan tashqari, mehnat talab qiladigan va murakkab, lekin nihoyatda samarali usul. Shu bilan birga, ko'krak qafasi mushaklarini ko'taring. Biz kaftlarimizni keng joylashtiramiz va ko'krak qafasi erga tegishi kerak (ko'krak qafasi qanchalik kichik bo'lsa, shunchalik qiyin bo'ladi, ammo natija tezroq keladi). Biz imkon qadar ko'proq harakat qilamiz (etarli kuchga ega bo'lsak, yaxshisi 12-15 marta), lekin har kuni 5 ta yondashuv uchun.
• "Eski" silkit! Shunday qilib, siz to'g'ri joylarda qon aylanishini yaxshilashga yordam berasiz. Biz to'g'ri turamiz, qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz va bir yelkani oldinga silkitamiz, keyin ikkinchi elkamiz bilan ko'kragimizni silkitamiz. Lo'li raqsini eslang! Dumbalaringizni harakatsiz saqlang! Bu muhim. Sizning me'yoringiz: har kuni ertalab 3 daqiqa.
• Pilates uchun doira. Bu nafaqat qo'ltiq osti, balki boshqa barcha mushaklar uchun ham foydali bo'ladi. Demak, agar siz hali uni sotib olmagan bo'lsangiz, hozir ayni vaqti! Mushaklarni oldingi elastikligini tezda tiklashga imkon beruvchi juda samarali raketa. 1. Shunday qilib, biz tik turamiz, aylanani ko'krak darajasiga ko'taramiz va uni ikki qo'l bilan kuchli siqib chiqaramiz, shunda aylanadan avval oval, keyin esa ellips olinadi. Snaryadni siqib, biz 5-6 soniya muzlab qolamiz. Sizning stavkangiz: kuniga 15-20 kompressiya. 2. Biz qo'limizni snaryad bilan yuqoriga ko'taramiz va xuddi shu narsani takrorlaymiz, lekin allaqachon boshimizdan yuqorida. Norm bir xil - 15-20 siqish.
• Va yana dumbbelllar. Qanday "o'lcham" bo'lishidan qat'i nazar, qo'ltiq ostidagi "yog '"ni olib tashlash va ko'krakni ko'tarish imkonini beruvchi ajoyib mashq. Buni simulyatorda qilish yaxshiroq, lekin u yo'q bo'lganda, biz shunchaki skameykada (qattiq divanda) yotamiz, shunda yuqori qismi tanasi tojdan qovurg'agacha havoda "osilgan". Agar siz oyoqlaringizni biror narsaga bog'lasangiz, ajoyib. Agar qila olmasangiz, bolangizdan oyoqqa o'tirishni so'rang. Keyinchalik, biz qo'llarimizni dumbbelllar bilan (taxminan - shishalar bilan) yon tomonlarga yoyamiz. Keyin biz tirsaklarimizni skameykadan bir oz pastroq darajada egamiz va "qanotlarimizni qoqib qo'yamiz", qo'llarimizni egib, to'g'rilaymiz. Sizning me'yoringiz: kuniga 2 to'plam, 15-20 marta.

Qo'ltiqlarning go'zalligi uchun qo'shimcha mahsulotlar - sarkma va sarkmalarga qarshi

Mashqlarni yanada samaraliroq qilish uchun biz butun vositani kompleksda ishlatamiz!

Kosmetik usullar:

• Har kuni salqin dush - qo'ltiqlarni qattiq shimgich bilan majburiy massaj qilish (qon oqimini oshirish uchun). Juda foydali.
• Biz kremlar va ko'taruvchi ta'sirga ega maxsus losonlardan foydalanamiz.
• Haftada 2-3 marta - bo'shashgan teri uchun skrab.

Oziqlanish:

• Qattiq dietalar yo'q! Ular faqat terining ohangini zaiflashtiradi.
• Biz baliq, har qanday kam yog'li sut mahsulotlari va parhez go'shtni dietaga kiritamiz.
• Kuniga maksimal kaloriya miqdori 2000-2500 ni tashkil qiladi, ular 5-6 marta cho'ziladi.
• Kechki ovqat eng oson. Misol uchun, olma yoki apelsin bilan kefir.
• Eng yuqori kaloriyali taom oxirgidan oldingi hisoblanadi.
• Biz tez uglevodlarni (bulochka, kartoshka, banan va sariyog ', shakar va boshqalar) murakkab bo'lganlarga almashtiramiz. Ya'ni dukkaklilar va brokkoli uchun jigarrang guruch, tuzlangan karam va boshqalar.

Radikal usul:

• Agar yosh endi tub o'zgarishlarni nazarda tutmasa, hatto barcha usullarni qo'llash bilan ham, jarrohlik davom etadi. Masalan, lapektomiya, agar mutaxassis qo'ltiq ostiga maxsus eritma yuborsa, bu ortiqcha yog'ning hujayra / darajada parchalanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, ta'sirni kuchaytirish uchun ultratovush ishlatiladi. Xo'sh, oxiri limfa drenajidir.
• Yana bir usul - braxioplastika, ba'zida liposaktsiya bilan birgalikda amalga oshiriladi.

Raqs sizga nafaqat daromad olishga yordam beradi yaxshi raqam balki negadir doimo yetishmaydigan optimizm.

Sayt sayti maqolaga e'tiboringiz uchun rahmat! Quyidagi izohlarda fikr-mulohazalaringiz va maslahatlaringizni baham ko'rsangiz, xursand bo'lamiz.

Semiz yumaloq ko'rinishlar bilan tashqarida dumba bilan bir xil darajada joylashgan kestirib, "quloq" deb ataladi. Ular juda yoqimsiz ko'rinadi va ayol siluetini buzadi, sizga mahkamlangan kiyimlarda va plyajda o'zingizni qulay his qilishingizga imkon bermaydi. Saqlash uchun sport bilan shug'ullanadigan tabiiy nozik odamlar ajoyib shakl Bu masalani tushunish qiyin. Doimiy kurashishga majbur bo'lganlarning ko'pchiligi ortiqcha vazn, "ruhoniy quloqlari" haqida eshitish orqali emas, balki biling.

Ayollar fiziologiyasi erkaklarnikidan farq qiladi, chunki ochlik paytida tanada to'plangan teri ostida to'plangan yog 'ko'pincha kestirib, aniqrog'i yuqori lateral mintaqada to'planadi. Bunday tejamkorlikning natijasi shundaki, kestirib, silliq chiziq o'rniga quloqlarga o'xshash xunuk protrusionlar hosil bo'ladi. Ulardan xalos bo'lish mumkin, lekin faqat massaj protseduralarini, ovqatlanishni normallashtirishni va, albatta, muammoli hududda teri osti yog'ini yoqishga qaratilgan to'g'ri tanlangan mashqlarni o'z ichiga olgan tegishli chora-tadbirlar majmuini qabul qilish orqali.

Teri ostidagi kichik yog 'shakllanishlari, agar davolanmasa, vaqt o'tishi bilan o'sib, "minovchi shim" ga o'xshab qolishi mumkin. Buning bir qancha sabablari bor:

• Ortiqcha vazn. Ba'zi ayollarda ortiqcha yog 'tana bo'ylab bir tekis taqsimlanadi, boshqalarida esa kestirib, dumba va qorin bo'shlig'ida ko'zga tashlanadigan quloqlarda hosil bo'ladi.
• Sedentary turmush tarzi. Sonning tashqi qismining mushaklari bilan bog'liq har qanday faoliyatning deyarli to'liq yo'qligi bunga olib keladi. teri osti yog'i bu sohaga ta'sir qilmaydi.
• Irsiyat. Ba'zilar hatto nozik qizlar genetik moyillik tufayli sonlarning yon tomonlarida yumaloq o'simtalar paydo bo'lishi mumkin.

Teri ostidagi istalmagan yog'li shakllanishlardan xalos bo'lish mumkin, ular "dumba quloqlari" deb ataladi, ammo faqat quyidagi muhim fikrlarni o'z ichiga olgan kompleks yondashuv bilan:

• Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish. Ratsion faqat sog'lom va sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak va umumiy kunlik kaloriya miqdori kamayadi.
• Siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Siz bir joyda o'tira olmaysiz. Siz sakrashingiz, yugurishingiz, yurishingiz, baquvvat raqsga tushishingiz kerak.
• Jismoniy mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantiring. Siz nafaqat duch keladigan birinchi kompleksni, balki ishlashga qaratilgan maxsus kompleksni ham bajarishingiz kerak muammoli hudud. Ushbu zonaga faol ta'sir qilish tanaga yog 'qatlamlarini qurish uchun mos emasligini aniq ko'rsatadi.
• Massajlar va tanani o'rash. Ushbu protseduralar sizga sonlarning tashqi qismida harakat qilish, teri osti yog'ini "qo'zg'atish" imkonini beradi, bu uni ishlatishga turtki beradi, ya'ni bo'linish jarayonida ishtirok etadi.

Butun arsenaldan foydalanish sizga hatto meros bo'lib qolgan quloqlarni ham engib, son chizig'ini mukammal qilish imkonini beradi.

Kestirib, "quloqlar" yo'qolishi uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Yog 'to'planishi ortiqcha kaloriya iste'moli bilan osonlashadi, agar kiruvchi miqdori sarflanganidan ustun bo'lsa, qolganlari esa yog' omboriga to'planadi. Va "quloqlarni" boqmaslik uchun dietani nafaqat sog'lom va foydali ovqatni tanlash foydasiga tubdan o'zgartirish, balki umumiy kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Ratsionda barcha foydali va to'yimli moddalar, shuningdek metabolizmni qo'llab-quvvatlaydigan va tanani tozalaydigan etarli miqdordagi suyuqlik bo'lishi kerak.

"Pop quloqlari" ni yoqishga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• Ichimlik rejimi. Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha o'ta toza va sifatli suv ichish kerak.
• Kichik qismlar. Siz kuniga uch marta ovqatlanishni unutishingiz kerak. Kundalik ratsion besh yoki olti dozaga bo'linadi va qismlar juda mo''tadil bo'ladi.
• Meva bilan yangi va pishirilgan sabzavotlar. Ular minerallar va vitaminlarning past kaloriyali manbaidir. Ular tolaga boy, bu esa oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradi.
• Yormalarning quyuq turlaridan bo'tqa. Ular organizmda asta-sekin hazm bo'ladigan uglevodlarga boy bo'lib, ular uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini beradi, bu esa ko'proq ovqatlanishga odatlanganlar uchun kaloriya tanqisligini engishga yordam beradi.
• Kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht va baliq. Ikkinchisini bug'da pishirish, qaynatish, pishirish tavsiya etiladi.
• Zararli mahsulotlarni istisno qilish. Pishiriqlar, shirinliklar, kekler va tez ovqatlar yo'q.

  Yuqoridagi qoidalarga muvofiq tuzilgan parhez nafaqat kalçada "quloqlar" ga qarshi kurashda yordam beradi, balki tanani yaxshilashga, ingichka bo'lishga imkon beradi.

  Kestirib, chiqadigan "quloqlarga" qarshi massaj qiling va o'rang

  Ular sonlarning tashqi qismida to'plangan yog'lar ustida intensiv ishlashga imkon beradi. Muammoli hududni mexanik o'rganish shakllanishni buzadi. Quloqlarni mukammal tarzda engishga yordam beradi:

  • Ishqalanish texnikasidan foydalangan holda vakuum yoki qo'lda massaj qiling. Yog 'aralashmasi ta'sirni kuchaytirishga yordam beradi. U 10-15 ml zaytun yoki boshqa o'simlik moyidan tayyorlanadi, unga bir necha tomchi efir moyi qo'shiladi. Bu archa yog'i, limon yoki apelsin bo'lishi mumkin.
  • Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rash. Zanjabil, qahva, maydalangan shokolad, maydalangan yashil choy yog'ni "erituvchi" isituvchi aralashma sifatida ishlatiladi.

  Ikkala protsedura ham kestirib, "golf" bilan kurashish bo'yicha chora-tadbirlar kompleksiga kiritilishi kerak.

  Oyoqlarning tashqi qismini ishlab chiqishga qaratilgan harakatlar bilan mashqlarni o'z ichiga olgan muntazam mashg'ulotlar kestirib, silliq va mukammal tekis chiziqni ta'minlaydi. Jismoniy faollik mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyaga aylanadigan yog 'birikmalarining parchalanishida muhim rol o'ynaydi. Formatsiyalardan xalos bo'lish bilan bir vaqtda mushaklar kuchayadi va kestirib, chiroyli shaklga ega bo'ladi.

  Haftada kamida ikki yoki uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Kunduzi soat 11.00 dan 14.00 gacha yoki kechqurun 18.00 dan 20.00 gacha mashq qilish yaxshidir. Mashq qilish ovqatdan keyin ikki soatdan kechiktirmasdan va yotishdan oldin 120 daqiqadan kechiktirmasdan talab qilinadi. Uyda mashq qilish tayyorgarlik isinish bilan boshlanadi va cho'zish mashqlari bilan tugaydi.

  Kompleks quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

  Squats

  • Oyoqlari elkalarining kengligida. Squat davomida pozitsiya barqaror bo'lishi kerak. Qo'llar oldingizda cho'ziladi, orqa esa tekislanadi. Squat to'liq bajarilmaydi va pastki nuqtadagi kestirib, erga parallel. Takrorlashlar soni kamida 20 ta.
  • Oyoqlari bir-biridan keng. Oyoqlari elkalaridan kengroq, paypoqlar esa ajralgan. Cho'kkalab o'tirganingizda, tizzalaringizni oyoqlaringizga yo'naltirishingiz kerak tashqi qismi dumba.

  Chuqur o'pkalar

  Har bir oyog'ida o'n marta, oldinga siljish.

  Mahi

  • Tik turgan joydan oyoq orqaga. Devorga yoki stulning orqa tomoniga suyaning. Har bir oyoqda kamida 20 ta tebranish qilishingiz kerak.
  • Oyoqlar moyil holatdan. Avval ular yon tomonlarida yotishadi, urg'u beriladi egilgan qo'llar, yuqori tekislangan oyoq bilan, yuqoriga siljiting. Minimal marta soni - 20.

  Oyoqlarni o'g'irlash

  U tik turgan holatda amalga oshiriladi. Qo'llar lomber mintaqada yotadi. Oyoq orqaga tortiladi, tovonni tashqariga buradi, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadi. Har bir oyoq uchun 25-50 marta takrorlang.

  Slayd

  Yolg'on gapirganda, ular tizzalarini egadilar, oyoqlarini elkalari darajasida va erga tayanadilar, qo'llar tananing bo'ylab erkin joylashtiriladi, tos suyagi ko'tariladi, shunda tana dumba bilan bir xil darajada bo'ladi, lekin qo'llar yuqori orqalari polda. Slaydni kamida 30 marta qiling.

  Sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun qizlar uchun mashqlar to'plamini mustaqil ravishda o'zlashtirish juda qiyin. Barcha harakatlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarish va to'g'ri nafas olish uchun turli xil videolar yordamga keladi.

  Xulosa qilish

  Faqat hayot ritmidagi o'zgarish sonlarning lateral qismlarida nafratlangan yog'li shakllanishlarni engishga imkon beradi. Bu nafaqat ko'p harakat qilish, balki qilish kerak maxsus mashqlar, lekin ayni paytda to'g'ri ovqatlaning, isitish yordamida tanani o'rash va massajlarni e'tiborsiz qoldirmang tana yog'i aralashmalar.

  Uyda ayollar uchun triceps mashqlari
  Uyda CrossFit

Dumbadagi quloqlar yoki ilmiy minadigan shimlar eng yaxshi bezak emas ayol figurasi. Erkaklarda ular kuzatilmaydi, shuning uchun quloqlar faqat ayol muammosi va ayol tanasining ishlashi bilan bog'liq.

Bir oz nazariya

Bizning tanamizdagi yog 'to'qimalarining ikki turi mavjud. To'g'ridan-to'g'ri teri ostida joylashgan yog 'qatlami ozuqa moddalarini to'plash uchun xizmat qiladi.

U tezda to'planadi va tez iste'mol qilinadi, ayniqsa vazn yo'qotish va jismoniy faollikni oshirish uchun parhezlar bilan.

Yog'ning yana bir turi zahira deb ataladi va ayollarda, aniqrog'i, 13 yoshli o'smir qizlarda paydo bo'ladi. Bu yoshdagi organizm katta strategik ahamiyatga ega bo'lgan to'qimalar ichida yog' zahiralarini shakllantira boshlaydi - ular ayol jinsiy gormoni estrogen ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.

20 yoshga kelib, balog'atga etish jarayoni tugaydi va zaxira yog'ga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi. Biroq, bizning tejamkor tanamiz undan xalos bo'lishga shoshilmayapti, bu kalçada quloqlardan dalolat beradi.

Kestirib, quloqlar: ulardan qanday qutulish kerak

Xo'sh, endi hamma narsa aniq bo'lsa, siz savol berishingiz mumkin: kalçada quloqlarni iloji boricha tezroq qanday olib tashlash mumkin, bir hafta ichida yaxshi bo'lar edi?

Siz buni bir hafta davomida qilolmaysiz, chunki quloqlar yog 'to'qimasi bo'lib, himoya plyonka bilan o'sgan va dietalar bu erda yordam bermaydi. Quloqlardan qutulishning yagona yo'li konvertatsiya qilishdir yog 'to'qimasi mushak ichiga.

Bu erda mexanizm quyidagicha: quloqlar yonida joylashgan mushaklarni pompalasangiz, ularning ozuqa moddalari va energiyaga bo'lgan ehtiyojini oshirasiz. Va quloqlar ularning eng yaqin manbai bo'lganligi sababli, mushaklar ularni asta-sekin "eydi".

Shunday qilib, yagona yo'l quloqlardan qutulish - bu sport zalida ham, uyda ham bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqdir.

Quloqlarga qarshi kurashda shunday ijobiy narsa bor: siz nafaqat bu shubhali bezakdan xalos bo'lasiz, balki tashqi va mushaklardagi mushaklarni ham samarali pompalaysiz. ichida sonlar, dumbalar, qorin bo'shlig'i, natijada sizning kutganingizdan oshib ketadi.

Quloqlardan qanchalik qutulishingiz mumkinligi bilan qiziqqan eng sabrsizlar, bunday masalalarda tezda hech narsa qilinmasligini esga olishlari kerak.

Ammo, ehtimol, 2-5 haftadan so'ng siz natijani sezasiz: son va dumba yanada elastik va tonlangan bo'ladi, quloqlar o'rnida esa deyarli sezilmaydigan protrusionlar yoki hatto tekis joy bo'ladi.

Eng yaxshi usullar Ozish

Quloqlardan qutulish uchun mashqlar to'plami

Kompleks kichik, ammo mashqlar aniq maqsadli yo'nalishga ega va ularni amalga oshirish texnikasiga qat'iy rioya qilingan holda yaxshi samara beradi.

Barcha nuanslarni tushunish uchun Internetdagi fotosuratlar va videolarni ko'ring va agar siz sport zalida mashg'ul bo'lsangiz, o'qituvchidan ularni to'g'ri bajarayotganingizni tekshirishni so'rang.

Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, hech bo'lmaganda bajarishni unutmang: oyoqlarni chayqash, arqondan sakrash, cho'zilish va hk, shunda mushaklar to'g'ri isinadi va dars bo'lib o'tadi samaraliroq.

Bu erda asosiy asosiy mashqlar:

• Yotgan oyoq tebranishi . O'ng tomoningiz bilan erga yoting, o'ng oyog'ingizni bir oz egib, chapingiz bilan o'tkir burilishlar qiling, uni bir oz orqaga olib, poldan 45 ° yuqoriga ko'taring.

Bir oyog'ingiz bilan 30 ta tebranishlarni tanaffussiz bajarganingizdan so'ng, boshqa tomonga ag'daring va mashqni ikkinchi oyoq bilan takrorlang.

• . Oyoqlar yelka kengligida, orqa tekis, qo'llar erga parallel ravishda oldinga cho'zilgan. 30 ta squat qiling, so'ngra oyoqlaringizni birlashtiring va yana 30 ta mashq bajaring.

• . To'g'ri turib, bir oyog'ingiz bilan oldinga katta zarba bering, ikkinchi oyoqning oyog'i erga mahkam bosiladi.

30 ta chayqalishni bajaring, orqangizni tekis tuting va orqada turgan oyoq tizzasi bilan erga tegmang. Oyoqlarini almashtiring va yana 30 ta chayqalish qiling.

• oyoqni ko'tarish. To'rt oyoqqa turing, bir oyog'ingizni polga parallel ravishda torting, uni pastga tushiring va yana ko'taring va hokazo. Keyin oyoqlarini almashtiring va yana 30 ta ko'taring.

Endi siz kestirib, quloqlarni qanday olib tashlashni bilasiz, yuqorida tavsiflangan mashqlar, kundalik mashg'ulotlardan so'ng, sizni bu shubhali bezakdan qutqaradi.

Ehtimol, hamma narsa darhol amalga oshmaydi - o'qimagan tana uchun yuk juda katta bo'lishi mumkin. Keyin har bir mashqni takrorlash sonini yarmiga kamaytiring va asta-sekin normal holatga keltiring.

Qo'shimcha vositalar yordamida kestirib, quloqlarni qanday olib tashlash mumkin

• Hula halqani har kuni kamida 10 daqiqa aylantiring.
• Yugurish, tercihen nishabda.
• Liftdan voz keching, zinapoyaga faqat piyoda chiqing.
• O'tirish, yotish yoki turish navbat bilan dumbalarni torting va bo'shashtiring. Buni ofisda ham, oshxonada ham qilish mumkin.
• Sog'lomlik tamoyillariga amal qiling muvozanatli ovqatlanish, kamida 7-8 soat uxlang - bu metabolizmni normallashtirishga va kalçada quloqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Agar biz og'ir narsalarni ko'tarmasak, vaqt o'tishi bilan qo'llarimiz zaiflashadi. Ochig'ini aytaylik, agar siz hech bo'lmaganda supermarket uyidan og'ir sumkalar olib yurmasangiz, bolani qo'lingizda ko'tarmasangiz, unda qo'l mushaklari juda zaif va birinchi push-uplar siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.

Asta-sekin va kichik yondashuvlarda push-uplarni boshlang. Ushbu mashqni tizzangizda bajarishingiz mumkin, chunki bu tarzda surish an'anaviy mashqlarga qaraganda ancha oson. Bu mukammal variant yangi boshlanuvchilar uchun, bunda tana vazni nafaqat qo'llarga, balki tizzalarga ham o'rnatiladi.

Qo'llarning mushaklari kuchayib, kuchliroq bo'lgandan so'ng, siz an'anaviy push-up usuliga ishonch bilan o'tishingiz mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday mashqlar ochiq va yopiqdir. Birinchi variant, qo'llarning bir-biridan elkalarining kengligidan kattaroq masofada o'rnatilishini nazarda tutadi. Ikkinchisi - mashq paytida qo'llar bir-biriga iloji boricha yaqinroq joylashgan.

Avval engil og'irliklarni ko'tarishga harakat qiling. Ushbu vazifa uchun 1-2 kg og'irlikdagi dumbbelllar mos keladi. Agar siz ushbu turdagi mashqlar uchun yangi bo'lmasangiz va qo'l mushaklaringiz etarlicha kuchli bo'lsa, siz xavfsiz tarzda ko'proq vazn bilan boshlashingiz mumkin. Og'irlikni ko'tarish mashqlari har qanday bo'lishi mumkin. Bu erda turli xil tajribalar o'tkazish mumkin. Asosiysi, buning natijasida qo'llarning mushaklari kuchayadi.

Biroq, men sizga ortiqcha yog'dan qutulish uchun eng yaxshi mashqni aytib beraman. Dumbbelllarni oling va qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni elkangiz balandligigacha oldinga ko'taring va keyin ularni iloji boricha kengroq yoying. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llar to'g'ri va tananing oldinga burilmaganligini ta'minlash kerak.

Qo'lni burish

Ushbu mashqning nomi sizni qo'rqitmasin. Qo'llaringizni burish va o'zingizga zarar etkazishingiz shart emas. Shuni ta'kidlash kerakki, bu mashqlarni bajarishni boshlamaguningizcha oson ko'rinadigan mashqlardan biridir.

To'g'ri turing va qo'llaringizni yon tomonlarga keng yoying. Biror kishini quchoqlamoqchi bo'lgandek, ularni joyiga qo'ying. Qo'llaringizni to'g'ri tuting, kaftlaringizni pastga tushiring va keyin ularni kaftlaringiz shiftga qaratib qo'ying. Keyin qo'llaringizni gorizontal o'qda boshqa tomonga burang, kaftlar yana shiftga buriladi.

Mashqni xohlaganingizcha takrorlang. Biroq, esda tuting: agar siz yondashuvlar soni bilan ortiqcha ishlasangiz, ertasi kuni qo'lingizda yoqimsiz og'riqni his qilasiz.

Qaychi

Bu boshqasi yaxshi yo'l qo'llardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'ling. Ushbu mashq qaychi deb ataladi, chunki uning harakatlari ochilish va yopish qaychiga o'xshaydi.

To'g'ri turing, dumbbelllarni oling va to'g'ri qo'llaringizni oldingizda cho'zing. O'ng qo'l chap tomonda bo'lishi uchun qo'llaringizni to'g'ri kesib o'ting. Keyin qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va keyin yana qo'llaringiz bilan bir-birining ustiga qo'ying. Faqat bu safar chap qo'l tepada bo'lishi kerak. Bajarish bu mashq muqobil qo'llar.

Qo'lning ortiqcha yog'idan qutulish, buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilsangiz, unchalik qiyin emas. Yuqoridagi mashqlarni har kuni kamida 10-15 daqiqa muntazam ravishda bajara olsangiz, natija uzoq kutilmaydi.

Yagona muammo shundaki, siz ortiqcha yog'ni faqat qo'llardan olib tashlay olmaysiz. Umuman olganda, butun tanadan yog 'yoqilishiga e'tibor qaratish lozim. Shu bilan birga, qo'llarning mushaklarining ohangini va elastikligini oshirish kerak.

Qo'l sohasidagi ortiqcha yog'dan qutulishning boshqa usullarini bilsangiz, ushbu variantlarni sharhlarda biz bilan baham ko'ring. Biz qizlar uchun tashqi ko'rinishimizni yaxshilashning ko'p usullari bo'lishi mumkin emas.

QO'L O'RQATISH- Video

Uyda kestirib, "quloqlarni" qanday olib tashlash mumkin Uyda eshakni qanday tez va to'g'ri pompalash kerak: o'quv dasturi Orqa va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash mumkin Qanday qilib tik turgan holda ko'prikka tezda chiqish mumkin?