Keling, sayrga chiqaylik. Sayohatga tayyorgarlik. Qizlar uchun foydali maslahatlar va fokuslar.

Agar siz turizmni unchalik yoqtirmasangiz ham, qandaydir tarzda o'zingizni lager sharoitida topishingiz mumkin. Misol uchun, siz sinf sifatida yoki butun maktab sifatida lagerga borishingiz mumkin. Va agar shunday bo'lsa, unda bunday ekstremal vaziyatda siz o'zingizni haqiqiy super qiz sifatida isbotlashingiz kerak.

Agar siz ota-onangiz bilan lagerga bormagan bo'lsangiz, unda, albatta, yo'lga qanday tayyorgarlik ko'rish, qanday qilib chodir qurish va olov yoqish haqida ko'p bilimga ega emassiz. Hech narsa, bularning barchasi tuzatilishi mumkin - biz hamma narsa haqida gaplashamiz.

Sayohatga puxta tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - keyin xafa bo'lmaslik uchun, aksincha, juda ko'p yoqimli taassurotlar oling. Xatolarga yo'l qo'ymaslik va asosiy narsalarni unutmaslik juda muhimdir. Aytgancha, agar siz qo'shimcha narsalarni olsangiz, bu ham noto'g'ri bo'ladi - axir, ehtimol siz ko'p kilometrlarni piyoda yurishingiz kerak bo'ladi, lekin siz zo'riqishingizga hojat yo'q - axir, siz qizsiz!

Piyoda yurish chidamlilikni talab qiladi, shuning uchun yurishdan taxminan bir oy oldin jismoniy tayyorgarlikni boshlang. Uzoq yurish, treadmill va mashq velosipedida mashq qilish, suzish uchun javob beradi. Bu harakatlar tanangizni yaqinlashib kelayotgan sinovlarga tayyorlaydi. Haroratning o'zgarishiga va tungi salqinlikka bardosh berish uchun qattiqlashishni boshlash yaxshi bo'lardi.

Shunday qilib, ryukzakni yig'ish vaqti keldi. Albatta, agar siz butun sinf sifatida sayohatga chiqsangiz, unda jihozlar hammaga bo'linadi.

Piyoda o'zingiz bilan nima olib ketishingiz kerak

Chodirlar. Agar guruh kichik bo'lsa, ular odatda hamma uchun bitta chodirni olishadi. Agar ko'p odamlar bo'lsa, unda 3-5 kishiga mo'ljallangan chodirlar mos keladi. Va ularning hammasi navbatma-navbat bu chodirlarni olib yurishadi.

Uyqu uchun sumkalar. Tashqarida issiq bo'lsa ham, ularni albatta olish kerak. Kechasi o'rmonda, hatto yozda ham, u juda salqin va yalang'och yerda uxlash unchalik yoqimli emas.

Mahsulotlar. Tez buziladigan ishlamaydi! Siz konserva, kraker, quritilgan mevalar, shirinliklarni zaxiralashingiz kerak. O'zingiz bilan ichimlik suvi va tuz olib kelishni unutmang.

Gugurt, yordamchi pichoqlar, sayyohlik shlyapasi, shlyapa, piyola va pishirish uchun boshqa idishlar. Sayohatga chiqayotganda, eng og'ir sharoitlarda olov yoqishingiz uchun sumkangizga eski gazetalarni, quruq yog'och chiplarini qo'ying. Gugurtlarni maxsus tayyorlash maqsadga muvofiqdir - ularni eritilgan kerosinga botirib, keyin yopiq plastik qoplarga soling. Endi ular hech qanday yomg'irdan qo'rqmaydilar! Ammo har qanday holatda, o'zingiz bilan yana bir oz kaliy permanganat va glitserin oling - ular gugurt nam bo'lganda ham ularning yordami bilan olov yoqadilar.

GPS-navigatorlar, kompaslar, chiroqlar va soatlar.

Birinchi yordam to'plami. Unga hasharotlarga qarshi vositalar, antipiretik va og'riq qoldiruvchi vositalar, bintlar, turniket, paxta momig'i, yopishqoq gips, yorqin yashil, alkogol, quyosh yonishiga qarshi vositalar, dezinfektsiyalovchi malhamlar yoki spreylar, ko'z tomchilari (albucid) tushishi kerak. Ba'zilar surunkali kasalliklar, masalan, astma uchun dori-darmonlarga muhtoj bo'lishi mumkin. Ularni uyda esdan chiqarmaslik kerak. Qizlar shaxsiy gigiena vositalarini olib kelishlari shart. Ammo kosmetika va ko'plab kremlar va jellar, albatta, kerak emas.

Mato. Issiq kunlar uchun engil, kechalari va sovuq havo uchun issiq. Paxta va jun paypoqlarni unutmang. O'zgartirish uchun bir necha juft ichki kiyim. Oyoq kiyimlariga alohida e'tibor bering. U, kiyim kabi, juda qulay bo'lishi kerak. Oyoq kiyimlarini tanlash qaerga borishingizga bog'liq. Suv-botqoqli joylarda sayr qilish uchun sizga etiklar, tog'lar va o'rmonlarda yurish uchun suv o'tkazmaydigan krossovkalar kerak. Ikki juft qulay poyafzal oling - biri smenangiz uchun. Axir, yo'lda hamma narsa sodir bo'ladi!

Qarmoqlar, shishiriladigan qayiqlar va boshqa narsalarni o'z xohishiga ko'ra olish mumkin, bu sizning sayohatingiz maqsadi va yo'nalishiga bog'liq. Agar siz tog'larga boradigan bo'lsangiz, sizga toqqa chiqish uchun uskunalar kerak bo'ladi.

Gugurt nam bo'lsa nima qilish kerak?

Ba'zi ustalar gugurtsiz olov yoqadilar. Taxminan 1 g kaliy permanganatni mayda kukunga quyish kerak. Keyin pipetkadan yoki shisha naychadan ehtiyotkorlik bilan 2-3 tomchi glitserin tushiring va qo'lingizni tezda olib tashlang. Bu atigi 2-3 soniya davom etadi va siz olov qanday paydo bo'lishini ko'rasiz.

Algoritm V.B. Tretyak

Kampaniyani tayyorlash va o'tkazish algoritmi.

Tayyorgarlik bosqichlari

Tayyorgarlik

Piyoda yurish

Kampaniyaning yakunlanishi (hisobot)

Yurishga tayyorgarlik

Ishtirokchilar guruhi yetakchi!

Sayohat maqsadlari.

Marshrut (xarita).

Uskunalar (guruh va shaxsiy).

Hujjatlar.

Pul (taxminan).

Oziq-ovqat (sayohat menyusi).

Vazifalarni taqsimlash.

Sayohat zonasini o'rganish.

Turizm va xavfsizlik bo'yicha "savodxonlik dasturi"ni tashkil etish.

Ishtirokchilar o'rtasida jamoat yuklarini (guruh uskunalari va mahsulotlar) taqsimlash.

Piyoda yurish

Sayohat zonasiga kirish

Marshrut bo'yicha harakat (xaritada va azimutda)

Haydash rejimi

Marshrutdagi vazifalar (harakat paytida)

Kichik to'xtashlarda o'zini tutish

Ichimlik rejimi

Charchoq

Haydash texnikasi, marshrutdagi xavfsizlik

Bivuak tashkil qilish

Yong'inni tashkil etish, yong'in turlari

Yo'lda ovqat pishirish

Yo'lda ishlash

• Bosh

• navbatchi

  Har bir (tor bo'lmasligi kerak)

13. Ekskursiyalar, uchrashuvlar, ish (kimgadir yordam berish)

14. O‘lkashunoslik materiallari to‘plami

15. Dam olish (hammom).

Kampaniyaning yakunlanishi

Quritish va ta'mirlash uskunalari

Ijaraga olingan uskunani qaytarish

Rasmlar, slaydlar, videolar olish

Hisobot yozish

Darajalar berish (agar me'yorlar bajarilsa)

Yakuniy kechani o'tkazish

Kampaniya algoritmi tuzilgan, endi biz eng muhim fikrlarni qisqacha hal qilamiz.

Yurishga tayyorgarlik

"Aksiyaning muvaffaqiyati butunlay uning tayyorgarligiga bog'liq"

(Turistlar qonuni)

Guruh tanlash.

Guruh kuchi, yoshi, tayyorligi, qiziqishlari bo'yicha teng tanlanadi. Bolalar yoshidagi farq 1-2 yil.

Kampaniyaning maqsadi, vazifasi, mavzusi.

• Sport (kreditlar - toifalar ijrosi)

  mahalliy tarix

  Trening

  Ko'p maqsadli (lekin 2-3 maqsaddan ko'p bo'lmagan)

  Boshqaruv

  Dam olish (faqatgina dam olish)

Marshrut ishtirokchilarning kuchiga qarab tanlanadi, bu qiziq. Hududda tunash uchun joylar bo'lishi, suv, o'tin va boshqalar bilan ta'minlanishi kerak.

Uskunalar.

A. Guruh (tunasiz sayohat uchun)

Yo'nalish varaqasi

Xarita (1-2 nusxa)

Kompas (2-3 dona)

• Kamera (1-2)

  Ta'mirlash to'plami

  Bolta, arra

  Gugurt, yondirish, puflash uchun fanera, qo'lqoplar

  Choynak (bir holatda)

Gulxan jihozlari (arqon, varaqalar, ilgaklar, mixlar)

Qovoq, katta pichoq, konserva ochuvchi, oshxona taxtasi

Stol uchun moyli mato

Yomg'irli ayvon

B. Guruh (15 kishilik A.dan tashqari tunash bilan yurish uchun)

Chodirlar (polietilendan yasalgan tent bilan) - 3-4 dona.

Poliuretan ko'pikli paspaslar - har bir chodir uchun 2-3 dona (bo'ylab yotqizilgan)

Boltalar (1 ta katta, 2 ta kichik)

Kostryulkalar (5-8 l.) - 2-3

Choyshab (yana bitta)

Chiroqlar (har bir chodirga 1 dona, zaxira batareyalar)

Dürbün, spyglass

O'tish uskunalari (agar kerak bo'lsa)

B. Shaxsiy (har biriga)

Qo'shimchali ryukzak (o'g'il bolalar uchun katta), tunab qolmasdan ham sizda sumka bo'lishi mumkin

Yomg'ir qalpoq (siz 120x160 sm o'lchamdagi plastik o'ramdan foydalanishingiz mumkin)

Jabduqlar, alpenstok (xodim), arqon bobini (2-5 m)

Astar (yoki adyol) bilan uyqu oralab

Botinkalar yoki krossovkalar (zaxira bog'ichlar va tagliklar)

Zaxira poyabzal (krossovkalar, sport poyafzallari) - bahor va kuzda etiklar, qishda - kigiz etiklar

Paypoqlar qalin, jun - 2 juft

Yupqa paypoqlar - 3-4 juft

Shamol o'chiruvchi, shamol o'chiruvchi, anarak, kurtka (yoki bo'ron kostyumi)

Qattiq shimlar (bo'sh)

Shortsalar, shimlar

Yengil kozok, velosiped (qishda - qalin va zaxira)

Ko'ylak, futbolka, sport ko'ylagi - 2-3

Shlyapa, sharf, beysbol qalpoqchasi

Suzish mayolari, suzish kostyumi (lekin ularni marshrutda kiymang)

Ichki kiyim - 2-3 juft (afzal paxta)

"chiroqlar", leggings (qum poyabzalga kirmasligi uchun)

KLMN (krujka, qoshiq, piyola, katlanadigan pichoq)

Kolba (polietilen shisha) 0,5-1 l

Gigiena vositalari (sochiq, sovun, tish pastasi va cho'tkasi, hojatxona qog'ozi, ro'molcha).

Gugurt (polietilen bilan yopilgan)

Soat, kompas, hushtak, chiroq (ixtiyoriy)

• Shaxsiy dori-darmonlar va kiyinish sumkasi

  Igna, ip

Hujjatlar.

Tashkil etish uchun buyurtma yozing, marshrut varag'ini tuzing va tasdiqlang (ICCga toifali sayohatni e'lon qiling, KSSda ro'yxatdan o'ting), boshliq uchun pasport, bolalar uchun maktabdan sertifikatlar. Agar siz tunni uyda o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oldindan kelishib olganingiz ma'qul (xat, telefon orqali).

Pul, byudjet.

Pul - ota-onalar, boshliqlar, homiylar, emitent tashkilotlar hisobidan; yozda - reabilitatsiya uchun ajratilgan mablag'lar hisobidan (kamida 9 kun).

Smeta (sayohat uchun zarur bo'lgan pulni hisoblash):

Transport

• Uskunani ijaraga olish

  Kerakli kichik narsalar (dorilar, paketlar, plyonkalar, batareyalar, hisobot yozish - fotosurat, qog'oz, qog'oz, telefon va telegrammalar, kutilmagan holatlar va boshqalar)

7. Oziqlanish

Non, krakerlar - 500 g yoki pechene, pechene - 200 g

Don, makaron - har bir qaynatish uchun kishi boshiga 60 g, sho'rva konsentratlari - kuniga 50 g

Sariyog ', sariyog' - 50-60 g

Stew, pate - 150 g yoki muzlatilgan quritilgan go'sht - 50 g

Shakar - 80-100 gr. Shirinliklar, shokolad, holva, asal - 70-100 gr.

Xom dudlangan kolbasa, qaynatilgan dudlangan kolbasa, ko'krak qafasi, bekon, jambon - 50 g

Baliq mahsulotlari, tuzlangan, konservalangan, quritilgan, dudlangan baliq - 50 g

Yangi sabzavotlar - 100 g, muzlatilgan quritilgan - 50 g

Yangi sut, qaymoq - 200 g yoki quruq sut - 25-30 g, yoki quyultirilgan sut - 50 g.

Pishloq - 20-40 g

Yangi uzilgan mevalar - 100 g, yoki quritilgan mevalar, yong'oqlar - 30 g

Qahva - 3 g, kakao - 10 g, choy - 4 g

Ziravorlar: qalampir, xantal, dafna yaprog'i, piyoz, sarimsoq, limon kislotasi - 30-40 g

Vitaminlar, glyukoza - 3 g

Tuz - 10 g

Safar uchun 3-4 kunlik bir nechta odatiy menyular tuzilgan; ko'p kunlik yurishda odatiy menyular takrorlanadi. Ko'p kunlik toifali sayohat uchun har bir pivo uchun kun bo'yicha qat'iy hisob-kitob qilinadi; har bir pivo alohida polietilen paketga qadoqlanadi va ular bir kun davomida alohida paketlarga birma-bir yig'iladi. Kundalik sumka tortiladi va imzolanadi: pr.2 kun-2kg.

8. Kampaniyadagi vazifalar (lavozimlar): doimiy va smenali (navbatchi)

A. Doimiy:

Rahbar (kattalar, yaxshisi ishtirok etish va etakchilik tajribasi bilan)

O'rinbosar qo'llar. (kattalar, 3 kundan ortiq sayohatlarda, 15 dan ortiq kishi, toifa)

Yordamchi (komandir) - o'qitilgan o'rta maktab o'quvchisi

Ta'minot menejeri (agar odamlar ko'p bo'lsa, alohida - oziq-ovqat va jihozlar uchun)

Katta konduktor - kartalar uchun mas'ul, navbatchi konduktorni nazorat qiladi

Katta o'lkashunos - o'lkashunoslik materiallarini to'plash uchun mas'ul

Hamshira - birinchi tibbiy yordam to'plamini saqlaydi, jabrlanuvchiga qanday yordam berishni biladi, tozalikni nazorat qiladi

Ekolog - hududning tozalanishini nazorat qiladi, kuzatishlar olib boradi

Meteorolog - ob-havoni kuzatib boradi

Kultorg - dam olishni tashkil qiladi

Fizorg - mashqlar, sport o'yinlari

G'aznachi - pul yig'adi, hisob-kitoblarni amalga oshiradi, xarajatlarni amalga oshiradi, lekin "jamg'arma kassasi" rahbari

Ta'mirchi - ta'mirlash to'plamini saqlaydi, ryukzak, poyabzal, jihozlarni qanday ta'mirlashni biladi

Fotosuratchi - hisobot uchun suratga oladi

Va hokazo. kerakli: 15 ishtirokchi - 15 ta pozitsiya

B. O'zgartirilishi mumkin (navbatchi)

Katta navbatchi (boshliq, o'rinbosar, yordamchi)

Kostrovoy

idish yuvish mashinasi

Suv tepsisi (agar uzoqda bo'lsa)

Dirijyor

Xronikachi

Eslatma. To'xtab turgan o'tin hamma tomonidan yig'iladi, shu jumladan. va rahbar

Sayohat zonasi adabiy manbalarga ko'ra oldindan o'rganiladi, turistik klublardagi hisobotlarga ko'ra, tajribali sayyohlar bilan maslahatlar o'tkaziladi.

Kecha qolish bilan sayohatga tayyorgarlik ko'rayotganda, tunni o'tkazmasdan, 10-15 km piyoda dam olish kunlari yurish kerak. Ko'p kunlik yurishdan oldin (3 kundan ortiq) bir kechada yurish bilan yurish kerak. To'g'ridan-to'g'ri yurishga tayyorgarlik ko'rayotganda, kuch-quvvatga ko'tarilish tavsiya etiladi (yoshlar toifalari standartlariga muvofiq). Har bir sayohatdan oldin barcha ishtirokchilar imzoga qarshi xavfsizlik bo'yicha brifing o'tkaziladi.

Ishtirokchilar shaxsiy jihozlar haqida ko'rsatma berishda o'zlari bilan ortiqcha narsalarni olib ketmaslik, engil narsalarni olish zarurligiga e'tibor berishlari kerak, chunki. jamoat jihozlari va oziq-ovqat mahsulotlarini tarqatishda shaxsiy jihozlarning og'irligi hisobga olinmaydi. Qizlar uchun ijtimoiy yukning og'irligi o'g'il bolalar uchun belgilangan vaznning 2/3 qismini tashkil qiladi.

Piyoda yurish

Sayohat zonasiga kirish.

Safarning juda muhim va mas'uliyatli lahzasi. Ayniqsa, uzoq masofali poezdlar va avtobuslar uchun chiptalarni oldindan sotib olish yaxshiroqdir. Agar narsalar katta bo'lsa (kayaklar), avtobusda yuk uchun oldindan to'lash yaxshiroqdir. Transportda qoidalarga qat'iy rioya qiling

tashish: shovqin qilmang, axlat qilmang va hokazo. Ketish paytida asosiy narsa narsalaringizni unutmaslikdir va buning uchun har bir aniq narsa uchun javobgarlarni tayinlash kerak: qozonxonalar, kayaklar, chodirlar va boshqalar, agar ular ryukzaklarga o'ralmagan bo'lsa.

Yo'nalish harakati.

Bu erda asosiy narsa navigatsiya qilish va xaritalar va diagrammalardan foydalanishdir. Topografiyani, shartli belgilarni bilish, xaritani erga va kompas yordamida yo'naltira olish, turgan joyini aniqlash, azimutda aniqlash va harakatlana olish zarur.

Harakat rejimi.

Kundalik tartib sayohat rejasiga qarab belgilanadi. Iloji boricha erta turing. Asosiy o'tish kunning boshida, issiqlikdan oldin amalga oshirilishi kerak. Kundalik tushlik tanaffusi 2-3 soat. Qorong'igacha 2-3 soatdan kechiktirmay tunni to'xtating. O'rtacha tezligi 3,5-4,5 km/soat. Bir tekis, siltanmasdan harakatlaning. Tezlik eng zaif. Kuchli - ko'proq yuk (agar guruh turli yoshdagi bo'lsa).

Marshrutdagi vazifalar (harakat paytida).

Rahbar yoki navbatchi katta ofitser: harakat yo'nalishini nazorat qiladi, turistlar tarkibini vaqti-vaqti bilan tekshiradi, to'xtash va sayohatni davom ettirish uchun signal beradi, to'siqlarni engib o'tish tartibini ko'rsatadi, xavfsizlikni ta'minlaydi, to'xtash va tunash uchun joylarni oldindan tanlaydi. . Rahbar va treylerni tayinlaydi.

Navbatchi dirijyor: xarita va kompas yordamida guruhni mo'ljallangan marshrut bo'ylab olib boradi.

Qo'llanma: ko'rsatilgan yo'nalishdagi yo'lni tanlaydi, harakatning bir tekis sur'atini saqlaydi. Navbatchi dirijyor yoki uning yordamchisi bo'lishi mumkin.

Yopish: hech qanday sharoitda hech kimni orqasida qoldirmaydi, to'xtash zarurligini bildiradi, birinchi yordam ko'rsatadi (dorilar mavjud).

Orqaga qaytish harakati.

Birinchi to'xtash - harakat boshlanganidan 10-15 minut o'tgach. Vazifa: jihoz va shakldagi barcha muammolarni bartaraf etish. To'xtab turish: soyada o'tiring, qon ketishi uchun oyoqlaringizni ko'taring, buzoq mushaklari va tananing mushaklaridagi og'riqlar uchun massaj qiling, siz oyoqlaringizni yuvishingiz mumkin (quritishga ishonch hosil qiling), yuzingizni, tanangizni yuving. ICHMAGAN!

6. Ichimlik rejimi.

Kuniga 2,5-3 litr suv (choy, sho'rvalar). Yo'lda ichmang! Ayniqsa, daryolar, botqoq va ko'llardan. Haddan tashqari issiqlikda: nordon konfet, o'rik, og'zingizni yuving.

7. Charchoq.

Charchoq belgilari: rangparlik, terlash, notekis nafas olish, harakatni muvofiqlashtirishni yo'qotish, ustundagi tanaffuslar paydo bo'lishi. Shakar 10-15 g va 1-2 tabletka vitamin C bering, qisman yoki to'liq yukdan ozod qiling, boshga charchagan ustunlarni qo'ying (harakatning silliq sur'ati bor). Taassurotlarning o'zgarishi, haydash sharoitlari va boshqa hissiy omillar charchoqni engishga yordam beradi.

8. Haydash texnikasi, marshrutdagi xavfsizlik.

Oyoqlaringizni parallel tuting (lateral tebranishlarni kamaytirish uchun). To'liq oyoqqa ko'tarilganda, to'liq oyoqqa tushganda (qattiq zaminda), bo'sh erga tovonlarni chuqurlashtiring. Bosish uchun emas, qadam tashlash uchun to'siq. Alpenstokdan foydalaning. Ko'tarilishda, zigzag. Botqoq orqali: bir yelkada xalta, "derazalar" atrofida aylanib chiqing, qiyin yo'llarda yurmang! Daryolar, soylar bo'ylab: logda - bog'lash (ko'cha, o'tkazgich); wade - sug'urta yoki "devor" bilan.

9. Bivuakni tashkil etish

Xavfsizlik: aholi punktlari, yirik yo'llar, neft omborlari, omborlar yaqinida, yuqori voltli liniyalar ostida, tik nishab ostida (ko'chki, qor ko'chkisi), izolyatsiya qilingan daraxtlar yaqinida, tepaliklarda (chaqmoq), daryoning past qirg'og'ida (sel toshqini) bivuakni tanlamang. kuchli yomg'ir paytida), o'lik daraxt ostida, chirigan daraxtlar (ular kuchli shamolda tushadi).

Suv: toza, oqayotgan, turar-joydan oqmasligi kerak. Yaxshiroq bahor.

• Joy go'zal, quruq, qulay bo'lishi kerak, ayniqsa bir kunlik sayohatda.

Bivouac rejalashtirish.

Yilni turar joy - chodirlar bir-biriga yaqin, olovga kirish imkoniyati bilan, olovdan masofa kamida 5 m.

Joylarni aniqlang: yuvish, idishlarni yuvish, hojatxona (100 m dan yaqinroq bo'lmagan), axlat uchun chuqur.

Agar daryo yaqinida ichimlik suvi yuqoriga, keyin quyi oqimga - cho'milish, yuvish, idishlarni yuvish, yuvish uchun joy olinadi.

Bivuakga kelgandan so'ng: 5-10 daqiqa dam oling, so'ngra 1-jamoa - xaltalarni qaerga qo'yish kerak, 2-chi - olovni qaerga qo'yish kerak, 3-chi - navbatchilardan tashqari hamma o'tin uchun ketadi, shu jumladan. va rahbar. Keyingi - olov, pishirish, chodirlar va boshqalar.

Ketish paytida: olovni to'kib tashlang, axlatni olib tashlang va axlat qutisini to'ldiring, hojatxonani to'ldiring.

10. Yong'inni tashkil etish, yong'in turlari.

Yong'inni faqat yong'in ehtimolini butunlay istisno qiladigan joylarda yoqing. Sayyohlar tomonidan sodir bo'lgan o'rmon yong'ini qonun bilan jazolanadigan jinoyatdir!

Olovni yoqish taqiqlanadi: o'rmon (daraxtlar) yonida, yosh ignabargli o'rmonlarda, eski bo'shliqlarda, torf botqoqlarida, quruq o'tlar yonida, yog'och binolar yaqinida.

Yong'in turlari: "quduq", "kulba", "tayga", "yulduz", "nodya" va boshqalar.

11. Ovqat pishirish (birma-bir).

12. Marshrutda ishlash.

Rahbar doimiy ravishda guruhni nazorat qiladi, katta navbatchi, konduktorlarning harakatlarini kuzatadi, kamchiliklarni tuzatishga ehtiyotkorlik bilan va xushmuomalalik bilan yordam beradi, "o'z" kunida guruhni boshqaradi. Guruh pullarini saqlaydi. Bosh oshxonada xizmatdan ozod qilinadi, u jamoat idishlarini yuvmaydi.

Ta'minot menejeri mahsulotlar iste'molini nazorat qiladi, ularni chiqarish va sotib olishni boshqaradi, asbob-uskunalar bilan ta'minlash bo'yicha menejer bilan birgalikda mahsulot va jamoat jihozlarining og'irligini ishtirokchilar o'rtasida qayta taqsimlaydi.

Uskunalarni ta'minlash bo'yicha menejer, qo'shimcha ravishda, jamoat jihozlarining mavjudligi va holatini nazorat qiladi, ta'mirlash bo'yicha ko'rsatmalar beradi.

Katta navbatchi "o'z" kunida guruhning harakatlarini boshqaradi.

Qolgan mutaxassislar o'z profiliga muvofiq ishlaydi.

Asosiysi, hamma marshrutda ishlashi kerak. Siz buni qilmadingiz - buni sizning o'rniga kimdir qilish kerak! Bundan kam ish bo'lmaydi.

Ekskursiyalar, yig'ilishlarni oldindan ko'rish, ular uchun harakat jadvalida vaqt ajratish yaxshiroqdir. Buning uchun yarim kunni ta'minlash yaxshidir, ya'ni. tushlikdan oldin ekskursiya, keyin - o'tish yoki aksincha. Agar siz yo'lda qiziqarli o'lkashunoslik ob'ektini (yoki bilimdon odamni) uchratsangiz, o'tib ketmang - uni tekshirib ko'ring, atrofga qarang, hikoyani tinglang, suratga oling va hammasini yozib oling, so'ngra uni hisobotga ilova qiling.

Mahalliy tarix materiallari to'plami, ish (kimgadir yordam berish). Ko'pchilik yo'lda jamoat xizmatini qilishni rejalashtirmoqda, shu jumladan. va turli tashkilotlar tomonidan buyurtma qilingan. Bo'lishi mumkin

jismoniy mehnat, targ‘ibot, izlanish, kuzatish, tadqiqot, biror narsani to‘plash. Vazifani oling, bajaring

yordam bering, lekin faqat kuchingizni hisoblang, ortiqcha yuklamang.

Dam olish (hammom). Haddan tashqari yuklamaslik, o'z vaqtida dam olish, 2-3 kunlik sayohatdan keyin bir kunlik sayohat qilish yoki yarim kunning 2 kunidan keyin juda muhimdir. Kundalik sayohatlarda, sayohat oxirida sayyohlik hammomini tashkil qilish, yaxshilab yuvish va kiyinadigan narsalarni yuvish juda yaxshi.

Ketish. Ketishni aniq tashkil qilish, shoshilinch ravishda pironda narsalarni unutmaslik va yo'q bo'lganda, qo'riqchilarni aniqlab olishni unutmang.

Yurishning oxiri.

Yurishdan qaytgach, hamma narsani quriting, tekshiring, agar kerak bo'lsa, ta'mirlang.

Ijaraga olingan, shu jumladan do'stlar, tanishlar, darhol egalariga shaxsan qaytariladi.

Filmlar ishlab chiqing va suratga oling, videolarni o'rnating.

Hisobot yozing:

• Yurish haqida ma'lumot

  Sayohat zonasining qisqacha tavsifi,

  Guruh a'zolari haqida ma'lumot

  guruh harakati jadvali

  davolashdan oldingi tayyorgarlik,

  Tibbiy to'plam, ta'mirlash to'plami,

  Umumiy marshrut,

  Marshrutning texnik tavsifi,

  fotografik materiallar,

  Mahalliy tarix to'plangan materiallar.

Ular birgalikda oqshom o'tkazadilar, ular slaydlar, videofilmlar tomosha qilishadi (siz aksiya haqida stend yoki gazeta tayyorlashingiz mumkin), qo'shiqlar kuylashadi va yangi sayohatlarni orzu qilishadi.

Ma'lumotnomalar

Maktab turizmi. - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1983 yil.

A. Berman. Yosh sayyoh. - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1977 yil.

Qisqa turistik qo'llanma. – M.: Profizdat, 1985 yil.

Bardin K. ABC turizmi, M.: Ma'rifat, 1981 yil.

Kulikov V., Rothstein L. Turistlar rahbarlari maktabi. - M .: Gumanitar nashriyot markazi, 1999 yil.

Hujjat

... trening, ushlab turishkampaniya va umumlashtirish. 1.8 Yo'l harakati qoidalari yurish ... ushlab turish musobaqalar va bezaklar ushlab turish. Turistik musobaqalarning turlari va ularning xususiyatlari ushlab turish. Masofa tushunchasi bosqichlar ... . Algoritm so'rovlar ...

1. Oliy ta’lim muassasalarida jismoniy tarbiya va sportning Yevropa ta’lim makoniga integratsiyalashuvi

   Hujjat

   Operatsion tarkib (texnologiya va algoritmlar, vosita harakatining qurilishini aks ettiruvchi), ... bilan tayyorlanmoqda musobaqadan oldingi sportchilar bosqichtrening da amalga oshirish joriy ... da jismoniy faoliyat amalga oshirishkampaniya hafta oxiri...

2. Boshlang'ich umumiy ta'lim Nijniy Novgorod ta'lim dasturi

   Asosiy ta'lim dasturi

   Ga binoan algoritm va oddiy qurish algoritmlar, tadqiqot... bosqichlar: 1. Birinchi bosqich ... tayyorlanmoqda va konsertlar, teatrlashtirilgan tomoshalar, tanlovlar, tashkil etishda ishtirok va dizayn amalga oshirish ko'ngillilar va xayriya tadbirlari, yurishlar ...

3. "CTDni tashkil etish va o'tkazish metodologiyasi"

   Qisqacha lug'at

   Tashkiliy algoritm o'zgarmaydi. Bosqichlartrening KP: qaror qabul qilish ushlab turish CP, ... sportchilar, to'siqlar kursi, yurish(bir kunlik, ko‘p kunlik, tungi... turistik o‘yin, turistik yurish, o'rtoqlik sport o'yinlari, ...

Mustaqil yurish - bu jiddiy masala va shuning uchun unga tayyorgarlik ko'rish jarayoni juda muhimdir.

Nimaga tayyorgarlik ko'rish kerak, ryukzakni olib, o'zingizga boring o'quvchi o'ylashi mumkin.

Albatta, siz tayyor bo'lishingiz shart emas. Men xalta kiydim, o'rmonga bordim, adashib qoldim, xaritani unutdim, kompasni olmadim, boshqa safar qanday harakat qilishni o'rganishga qaror qildim.

Jismoniy tarbiyaga e'tibor bermaganim uchun o'rmon bo'ylab itday charchab yurdim. Muvaffaqiyatsiz yiqilgan daraxtning ustiga chiqdi, yiqildi, oyog'ini burishdi. Qorong'i, qo'rqinchli, sovuq atrofida.

Uch kundan keyin qutqaruvchilar uni yirtilgan kiyimda, ryukzaksiz, och holda, ruhiy tushkunlik yoqasida topishdi.

Bu holat sizga qanday yoqadi?

Bir vaqtning o'zida kulgili va qo'rqinchli.

Bu, albatta, hazil, lekin har bir hazilda nima borligini bilasiz.

Shuning uchun tayyorgarlik zarur. U quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:

• Uskunani tayyorlash

Ha ha. Va bu erda jismoniy tarbiya. Albatta, sport ustasi bo'lish shart emas, lekin jismoniy chidamlilik va harakatlarni muvofiqlashtirish "nasos" ga xalaqit bermaydi.

Yugurish - chidamlilikni rivojlantirishning eng yaxshi usuli. Bu uzoq masofalarga shoshilmasdan yugurish, chunki kampaniyada siz uzoq masofalarni bosib o'tishingiz kerak bo'ladi. Kuniga kamida 3 kilometr yugurishingiz kerak, lekin to'xtamasdan.

Bundan tashqari, yugurish nafas olish tizimini rivojlantiradi, uning chidamliligi to'siqlarni engib o'tishda va ko'tarilishda ham juda muhimdir.

Oyoqlarni mashq qilish uchun yo'lda cho'qqilar va ko'tarilishlar, jarliklar va tepaliklar mavjud bo'lgan qo'pol erlarda yugurish tavsiya etiladi. Eng yomoni, shaharda siz ko'p qavatli binoning zinapoyasidan yugurishingiz mumkin.

Squats juda foydali: ular mushaklarning chidamliligini ham, harakatlarni muvofiqlashtirishni ham o'rgatadi. Squats bilan, qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, lekin kuniga kamida 50 marta

Muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun oddiy chegara ham juda mos keladi. Yo'l chetlari bo'ylab yuring va ma'badda barmoqlarini buraganlarga e'tibor bermang, chunki siz kampaniyaga tayyorgarlik ko'ryapsiz.

Bundan tashqari, ba'zi o'yin maydonchalarida yarim ko'milgan avtomobil shinalari mavjud - vestibulyar apparatni o'rgatish uchun ajoyib joy. Biz shinadan shinaga sakrab chiqdik, bolaligimizni esladik va ... muvofiqlashtirishimizni yaxshiladik.

Kampaniya jismoniy jihatdan ham muhim ahamiyatga ega. Piyoda yurish kinoga borish oson emas va siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak.

Birinchidan, qulay asfalt yuzasi bo'ylab emas, balki toshlar va shoxlar uchrashadigan o'rmon va tog' yo'llari bo'ylab yurishingizga to'g'ri kelmasligiga tayyor bo'ling. Ular yomg'irdan keyin silliq va tog'larda bo'shashadi. Ba'zan siz butunlay yo'lsiz yurishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ikkinchidan, siz barcha yuklaringizni o'zingiz olib ketasiz va bu qo'shimcha 15-30 kilogrammdir. Ochig'ini aytganda, dars oson emas, ayniqsa oldingi paragrafni eslab qolish.

Uchinchidan, ob-havo sharoiti muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Shamolsiz kunda, qulay havo haroratida yursangiz, boshqa narsa, yomg'ir yog'ib, shamol suyagiga kirib ketganda boshqa narsa.

Xo'sh, qanday qilib ruhiy va psixologik tayyorgarlik ko'rasiz?

Kampaniyada har qanday qiyinchiliklar bo'lishi mumkinligini tushunib oling, ularga tayyor bo'ling va ularni engishga tayyor bo'ling. Ularni ko‘tarinki kayfiyatda, yuzingizdan tabassum bilan kutib oling. Bularning barchasi vaqtinchalik hodisa ekanligiga ishoning.

Natijada siz ajoyib dam olish va unutilmas tajribalar dengizi bilan taqdirlanasiz.

Rejalashtirish- kampaniyaga tayyorgarlikning muhim elementlaridan biri. Siz jismonan va ruhiy jihatdan yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, ammo marshrut o'ylab topilmasa, transport jadvali aniqlanmasa, mas'uliyat ishtirokchilar o'rtasida taqsimlanmasa, sayohat asablar uchun jiddiy sinovga aylanishi mumkin.

Rejalashtirishning boshida siz harakatlanish yo'nalishini aniqlashingiz kerak. Kelajakdagi "ejeksiyon" hududining xaritasidan foydalanib, qayerdan va qayerdan ko'chib o'tishni aniqlang. Keyin, xaritadan yoki Internetda o'ylashdan kelib chiqib, guruhingiz uchun eng maqbul marshrutni tanlang.

Optimal eng qulay degan ma'noni anglatadi: tog 'cho'qqisiga chiqish yoki botqoqlikda cho'kib ketish shart emas (agar, albatta, bu sayohatning maqsadi bo'lmasa).

Optimal marshrut ko'pincha mavjud tog' va o'rmon yo'llari, xaritada belgilangan yo'llar bo'ylab yotqiziladi. Agar marshrut tog'li hududda o'tadigan bo'lsa, siz mahalliy balandliklarni hisobga olishingiz, tik qiyaliklarni aylanib chiqishingiz yoki ularni engish uchun egarlarni tanlashingiz kerak. O'rmonda bo'shliqlar bo'ylab harakat qilish yaxshiroqdir. Tanlangan yo'lda ichimlik suvi manbalari mavjudligi ham ma'qul.

Marshrutni tanlagandan so'ng, siz to'xtash va tunash uchun joylarni aniqlashingiz kerak (afzal suv manbalari yaqinida). Bu joylar marshrutning murakkabligi, relef va guruhning tayyorgarligiga qarab tanlanadi.

Yassi erlarda, har yarim soatda 10 daqiqalik to'xtashlarni tashkil qilish, tushlik joyida katta soatlik to'xtashni tashkil qilish va keyin tunni soat 17-18 da o'tkazish yaxshiroqdir.

Tog'li hududlarda 30 daqiqadan so'ng kichik to'xtashlar katta to'xtash vaqtini ikki soatga ko'paytiradi va tog'larda tezroq qorong'i tushishi sababli tunash joyiga soat 16:00 gacha etib borish tavsiya etiladi.

Biz marshrutga qaror qildik, endi biz boshlang'ich nuqtaga qanday borishni va keyinroq uyga qanday qaytishni o'ylashimiz kerak. Buning uchun "quyma" hududida quruqlik (suv, havo) transportining harakatlanish jadvali bilan tanishib, eng mosini tanlash yaxshi bo'ladi.

Agar siz yolg'iz sayohat qilsangiz, keyingi paragrafni o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo agar siz guruh bo'lsangiz, unga to'liq mas'uliyat bilan munosabatda bo'ling. Bu maydon vazifalariga tegishli.

Kampaniya ishtirokchilari bilan maslahatlashing va kim nima qilishini aniqlang. Guruhdagi asosiy vazifalar:

nazoratchi - guruh uchun barcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olgan rahbar erlarda harakatlana olishi, xarita va kompas bilan ishlay olishi kerak;

ta'minot menejeri - inventar va mahsulotlar uchun javob beradi, oziq-ovqat mahsulotlarini berish va tayyorlashni tashkil qiladi;

Oshpaz - oziq-ovqat tayyorlash masalalari bo'yicha menejer yordamchisi;

shifokor -guruh a'zolarining sog'lig'i xavfsizligi uchun mas'ul shaxs birinchi tibbiy yordam ko'rsatish qobiliyatiga ega bo'lishi va kerakli dori vositalariga ega bo'lishi kerak;

gulxan - o'tin tayyorlash va olov yoqish (yoki burnerni ishlatish va gaz iste'moli) uchun javobgardir.

Kattaroq guruhlar uchun xazinachi, musiqachi, yilnomachi, xizmatchi va boshqalar qo'shilishi mumkin. Asosiysi, har bir ishtirokchi biznesda va nima qilishni aniq biladi.

Endi kelsak uskunalar.

Kuchli istak bilan siz ipli sumka va paxta matras bilan lagerga borishingiz mumkin, ammo baribir ryukzak va uxlash uchun sumkangiz bo'lishi tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, siz qancha vaqt yo'q bo'lishingizni, qancha oziq-ovqat, suv va dori-darmonlar kerakligini, qanday kiyim va qo'shimcha jihozlar kerakligini aniq bilishingiz kerak.

tualet qog'ozi

ta'mirlash to'plami (igna, ip)

gugurt, engilroq

pasport

yomg'ir paltosi

Chiroq

Barcha jihozlarning ishlashi tekshirilishi kerak.

Namlikdan qo'rqadigan narsalar va narsalarni suv o'tkazmaydigan qadoqlarga, masalan, axlat qoplariga joylashtirish kerak.

Kir bo'lishi, yirtilishi, kuyishi, yo'qolishi yoki do'stingizga sovg'a qilinishiga qarshi bo'lmagan kiyimlarni olish tavsiya etiladi.

Osonlik bilan qila oladigan narsani o'zingiz bilan olib ketmang. Bu katta miqdordagi pullar, zargarlik buyumlari, qimmatbaho telefonlar, noutbuklar, katta hajmli video va fotografiya uskunalari, musiqa asboblari (ayniqsa, ularni qanday o'ynashni bilmasangiz) va boshqalarga tegishli.

Shuni esda tutish kerakki, har bir qo'shimcha gramm sizning elkangizda qo'shimcha kilogrammga olib keladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi kampaniyaga tayyorgarlik ko'rishdagi kichik orqada qolishdir. Siz har bir qadamingizni o'ylab ko'rishingiz, marshrut bo'ylab yurishingiz va o'zingizga savol berishingiz kerak:

- Yana nima foydali bo'lishi mumkin va sizsiz nima qila olasiz?

Faqat yuqori sifatli tayyorgarlikdan so'ng siz sayohatdan chinakam zavq olishingiz, ajoyib dam olishingiz va ajoyib his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin.

Qiziqarli video

Piyoda sayr qilish nafaqat qiziqarli va qiziqarli mashg'ulotdir. Ko'p kunlik sayohat qat'iy tashkillashtirish va tayyorgarlikni talab qiladi, aks holda ishlar yomonlashishi mumkin. Yurishni tayyorlash va o'tkazishda asosiy vazifa uning barcha ishtirokchilarining xavfsizligi va qulayligini ta'minlashdir.

Lagerga tayyorgarlik rejasi

1. Ushbu tashabbusga borishga tayyor bo'lgan odamlar guruhini to'plang.
2. Yurish qayerda bo'lishini hal qiling. Odamlar qayerga tashlanadi, qaerga olib ketiladi. Qancha masofani bosib o'tish kerak.
3. Muddatlarni aniqlang.
4. Muayyan mas'uliyatlar uchun mas'uliyatni belgilang.
5. Chiptalarni sotib olish uchun.
6. Safar ishtirokchilari hujjatlarining elektron nusxalari talab qilinadi: pasportlar, sug'urta, tibbiy polislar, xorijiy pasportlar.
7. Ishtirokchilarni guruhlarga bo'ling. Masalan, chodirlarni taqsimlash uchun.
8. Yoʻnalishlarni oling. Bu unga safarning davomiyligi va kerakli oziq-ovqat miqdori bog'liq.
9. Yurish uchun jismoniy tayyorgarlik.
10. Safardan bir kun oldin siz tirnoqlaringizni kesib, sochlaringizni o'rashingiz kerak.

Vazifalarni taqsimlash

Rollarni taqsimlash safardan bir necha oy oldin sodir bo'lishi bejiz emas. Ekspeditsiyaning har bir a'zosi tanlangan rolga ko'ra mustaqil ravishda tayyorlanadi. Masalan, navigator bir yoki bir nechta marshrut variantlarini o'ylab topishi va ularni guruh bilan muhokama qilishi kerak. Marshrutni optimallashtirishga harakat qiling, bu haqda boshqa ekspeditsiyalardan bilib oling. Marshrutni qisqartirishga tayyor bo'ling.

Oziq-ovqat menejeri yoki ta'minot menejeri oziq-ovqat uchun javobgardir. U barcha ishtirokchilardan o'zlarining sevimli va eng sevimli ovqatlari, allergiya, vegetarianlar bor-yo'qligi haqida so'rashi kerak. Keyin u ishtirokchilarning afzalliklari va marshrut xususiyatlaridan kelib chiqqan holda oziq-ovqat sxemasini tuzadi. U ekspeditsiya qachon o'tishini hisoblashi mumkin, masalan, joylashuv va buni rejalashtirishda hisobga oling. Bundan tashqari, u hozirgi kun uchun kimda ovqat borligini aniq biladi va uni imkon qadar tezroq tayyorlashni boshlashga tayyor. Shuningdek, u kun davomida quruq ratsion - quritilgan mevalar va yong'oqlarni beradi, shunda siz yo'lda gazak yeyishingiz mumkin. Va oziq-ovqat bilan bog'liq inventarizatsiyaning yaxlitligi uchun javobgardir.

Shifokor tibbiy yordam ko'rsatishga tayyor bo'lishi kerak. Ekspeditsiya a'zolari sog'lig'i haqida gapirganda ochiqchasiga gapirishlari uchun siz unga qarama-qarshi jinsdagi yordamchini tayinlashingiz mumkin.

Yurishdan oldin shifokor sog'liq muammolari uchun ekspeditsiyaning har bir a'zosi bilan suhbatlashishi kerak. Bu ma'lumot qolganlar uchun noma'lum qolishi kerak. Misol uchun, kimdir allergiya yoki surunkali kasalliklarga ega. Shifokor mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga tayyor bo'lishi kerak.

Zavsnar uskunaga mas'ul. U kerakli miqdorda va to'g'ri holatda bo'lishi kerak. Brülörler, arqonlar, qoziqlar, chodirlar, uxlash uchun sumkalar. Bundan tashqari, u kiyim haqida maslahat berishi mumkin. Misol uchun, agar u mavjudlari ekspeditsiyadan omon qolmasligini ko'rsa, yangi etik sotib olishni maslahat bering. To'xtash joyida hech qanday guruh jihozlari qolmasligini ta'minlaydi. Safar tugagandan so'ng, u qarzga olingan asbob-uskunalarni qaytarib beradi. Ushbu rolning barcha ishi kampaniya boshlanishidan oldin sodir bo'ladi, shuning uchun ekspeditsiya davomida u har qanday uskunani ta'mirlashga tayyor bo'lgan ta'mirlashchi rolini o'z zimmasiga olishi mumkin.

Nachfin guruhning xarajatlarini hisobga olish va mablag'larni taqsimlash uchun kerak. U har bir ishtirokchining xarajatlarini qayd qiladi, pul yig'adi va ularni umumiy ehtiyojlar uchun beradi. Bundan tashqari, u mablag'larning yaxlitligi uchun javobgardir. Barcha xarajatlar ishtirokchilar o'rtasida teng taqsimlanishi kerak. Xarajatlarning shaffofligi uchun siz barcha ishtirokchilar uchun mavjud bo'lgan belgini saqlashingiz mumkin.

Rahbar va uning o'rinbosari ishtirokchilar tomonidan o'z vazifalarini bajarishini nazorat qiladi. Ular har doim ishlar qanday rivojlanayotganidan xabardor. Tajribali guruhda bu odamlar deyarli ishlamaydi, dangasa yoki yangi guruhda esa ular eng ko'p ish qilishadi.

Svyaznoy. U uyda, SMS oladi, qarindoshlarini ishontiradi, menejerning kartasiga pul o'tkazishi mumkin, agar biror narsa rejaga muvofiq bo'lmasa, Internet orqali kvartira toping. U pulni ham tejaydi. Axir, har bir a'zoga yuborishdan ko'ra, butun guruh nomidan kuniga bitta xabar yuborish osonroq va arzonroq.

Guruh kichik bo'lsa, barcha asosiy rollar ishtirokchilar o'rtasida taqsimlanadi.

Piyoda nima qilish kerak

Uskunalar butunlay yurishning tabiatiga bog'liq. Bir kechada qolish bo'ladimi? Qaysi erni bosib o'tishingiz kerak? Barcha jihozlar, oziq-ovqat, kiyim-kechak bo'lishi kerak. Chodir, uyqu oralab, pishirish va gulxan asboblari. Shuningdek, sizga dori-darmonlar va birinchi yordam to'plami kerak bo'ladi.

Safar oldidan jismoniy va ruhiy tayyorgarlik

Uzoq ekspeditsiya har doim konfor zonasidan tashqariga chiqishni anglatadi. Inson tanasi ishlashga va uyda qolishga odatlangan, shuning uchun piyoda sayohat paytida u uchun g'ayrioddiy va qiyin bo'ladi.

Lagerga tayyorgarlik tadbirdan bir necha oy oldin boshlanishi kerak. Yugurish chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Faqat yugurish kampaniyaga tayyorgarlik ko'rishga yordam bermaydi, lekin usiz siz qila olmaysiz. Yurish - mashq qilishning eng oson usullaridan biri. Siz shunchaki jamoat transportidan voz kechishingiz va ishga piyoda borishingiz kerak. Agar siz liftlarni e'tiborsiz qoldirsangiz, yana bitta tayyorgarlikni qo'shishingiz mumkin. Siz kuniga kamida yuztadan ko'p squats qilishingiz kerak. Matbuot shart emas, faqat umumiy rivojlanish uchun javob beradi. Suzish chidamlilikni oshirishga va mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi.

Siz akklimatizatsiyaga tayyor bo'lishingiz kerak. Birinchi kun, ehtimol, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Keyin beshinchi yoki oltinchi kuni o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun ikki yoki uch kun chidashingiz kerak bo'ladi.

Kampaniyada ochlik hammani bosib ketishini ham bilishingiz kerak. Dastlab, ishtirokchilar hatto o'z me'yorlarini rad etishlari mumkin, biroq bir necha kundan keyin, afzalliklarga qaramasdan, egan bo'lgan hamma narsa yeyiladi. Tutilgan baliq ko'rinishidagi qo'shimcha ovqat yoqimli ajablanib bo'ladi. Zanykannaya shokolad bari universal shodlikka sabab bo'ladi.

Har qanday yurish, Karpat o'tloqlari bo'ylab ikki kunlik yurish, toqqa chiqish Toubkal yoki, sizdan ma'lum miqdorda chidamlilikni talab qiladi. Albatta, har xil qiyinchilikdagi sayohatlar har xil minimal jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi va yurishni yakunlash uchun sizga nisbatan kamroq mahorat kerak bo'ladi. Nepalda trekking. Biroq, har doim sayyohlik marshrutining qiyinchiliklariga tayyorgarlik ko'rish va tayyorgarlik ko'rish maqsadga muvofiqdir.

kabi turlarga kelsak Likiya yo'li, ekzotik Kipr, keyin jismoniy tayyorgarlikning asosiy darajasiga ega bo'lgan mutlaqo har kim ulardan o'tishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, piyoda sayohat qilishda siz tabiiy to'siqlarning murakkabligiga, harakat tezligiga, meteorologik sharoitga va yukning og'irligiga qarab uzoq vaqt va jismoniy faollik bilan uzoq masofalarni bosib o'tishingiz kerak. ryukzak. Ehtimol, ba'zilar uchun bu birinchi piyoda sayohat bo'ladi va bu sayohat siz uchun haqiqatan ham quvonch bo'lishi uchun, agar siz jismoniy faollikni hayotingizga kiritsangiz, ortiqcha bo'lmaydi (bu busiz borish mumkin emas degani emas) mashg'ulot, bu unchalik qulay emas).

Asosiy tamoyillar

Tog'ga chiqishga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha juda ko'p maslahatlarni topishingiz mumkin, ammo ularning barchasi quyidagilarga bo'linadi: siz tog'ga chiqishga oldindan jismonan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Ya'ni, agar safardan oldin 2 hafta bo'lsa va siz ko'proq va ko'proq yugurishga qaror qilsangiz (ilgari yo'qolgan narsalarni ushlang), bu ko'p ish qilmaydi; Ehtimol, natijada siz oladigan yagona narsa - bu yurishni boshlaganingizda charchoq hissi. Shuning uchun, ertaroq shakllanishga harakat qiling, kim biladi deysiz, balki bu yurishdan keyin ham saqlanib qoladigan odatga aylanib qolar :) Biroq, ozgina bo'lsa ham, yo'qdan, 1 km yugurish esa umuman yugurmaslikdan yaxshiroqdir; shuning uchun harakat qilishdan va boshlashdan qo'rqmang.

Siz portlovchi kuchni emas, balki chidamlilikni rivojlantirishingiz va mashq qilishingiz kerak (aniq misol: bitta dumbbellni ko'tarish paytida qisqa muddatli stress emas, balki yugurish yoki suzish paytida uzoq muddatli yuk; 100 metrga sprint emas, balki 3 km yugurish. tinch sur'atda).

Piyoda yurishga tayyorgarlik ko'rish uchun intervalli yugurish juda mos keladi - masalan, 200 metrga juda tez yugurganingizda, keyin esa sekinroq sur'atda 400 metr; keyin yana takrorlang.

Agar biron sababga ko'ra siz ochiq havoda yugura olmasangiz, sport zalida yugurish yo'lakchasi yoki elliptik trenajyorda ham mashq qilishingiz mumkin. Bu tabiiy sharoitlarga qaraganda kamroq samarali bo'ladi, ammo umuman ishlamaslikdan ko'ra yaxshiroqdir. Yugurish, shuningdek, o'pka, chayqalish yoki suzish bilan almashtirilishi mumkin. Siz o'zingiz yoki murabbiy bilan mashq qilishingiz mumkin.

Sport zalida yoki mashg'ulotda faqat piyoda yurishga tayyorgarlik ko'rish va jismoniy shaklingizni yaxshilash mumkin deb o'ylamang. Bundan tashqari, iloji boricha turli xil sur'atlarda yurishingiz mumkin, dam olish variantlari orasida sizga ko'proq jismoniy faollik kerak bo'lganlarni tanlang (masalan, kafedagi yig'ilishlar va rollerdrom yoki boulingga borish o'rtasida biz ikkinchi variantni tanlaymiz) va hokazo.

Shuni ham yodda tutish kerakki, agar sizning sog'lig'ingizda, xususan, yurak yoki nafas olish yo'llarida biron bir muammo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashib, bunday sayohatlarda qatnashishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish muhimdir (yoki, ehtimol, yuqori - balandlikka ko'tarilish, siz cho'lga yoki boshqa tekis erlarga sayohatni tanlashingiz mumkin) va qaysi mashqlarni afzal ko'rish kerak.

Yurish uchun jismoniy tayyorgarlik qanday

Nisbatan oson yurish va toqqa chiqishdan boshlaylik - yuqorida aytib o'tilgan Kipr, Likiya izi ( Biroq, biz tog'larga engil qarashga hech qanday yo'l qo'ymaymiz: hatto eng oddiy sayohatlar ham, sharoit, ob-havo sharoiti va shunchaki omadsizlik kombinatsiyasida juda ko'p xavf-xatarlarga to'la bo'lishi mumkin.).

Jismoniy mashqlar hayotingizning ajralmas qismi bo'lmasa ham, ushbu marshrutlarni osongina bajarishingiz mumkin. Biroq, sayohatdan oldin quyidagilarni qilishni boshlasangizgina foyda keltiradi:

1. Yugurish chidamlilikni rivojlantirish uchun eng yaxshisidir, havo yo'llarini rivojlantirish uchun yaxshidir. Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, biz yugurishda emas, balki piyoda yuramiz, shuning uchun mashg'ulot paytida o'z vaqtida rekordlar uchun majburiy yurishlardan ko'ra uzoq masofalarga shoshilmasdan yugurishga ustunlik berish kerak. Nafas olish tizimidan tashqari, yugurish to'piqning mushaklarini kuchaytiradi, bu esa yurish paytida juda muhimdir. Kuniga kamida 2 km yugurish tavsiya etiladi.
2. Agar siz ko'p qavatli binoda yashasangiz, bu odatda juda yaxshi; liftni vaqtincha unutishingiz va piyoda yuqoriga va pastga tushishingiz yoki yaxshiroq yugurishingiz va bir necha marta borishingiz mumkin. Qanchalik ko'p dam olmasdan yoki nafas olmasdan parvoz qilsangiz, o'zingizni yovvoyi tabiatda shunchalik yaxshi his qilasiz. Ta'tilda emas, balki uyda mushaklaringiz og'riyapti, siz juda orzu qilgansiz.
3. Squats - Bu mashq pastki tananing barcha mushaklarini kuchaytiradi. Hozirgi vaqtda jismoniy tayyorgarligingizga qarab, har kuni cho'kkalab turishni qoidaga aylantirish tavsiya etiladi. Misol uchun, agar siz to'plamlar orasida 30 soniyalik dam olish bilan 30 marta to'liq squatni uch marta bajarishingiz mumkin bo'lsa, siz yurish paytida oyoq mushaklarida hech qanday muammo sezmaysiz.
4. Orqa mushaklarini mashq qilish juda muhim, chunki orqa ham xalta bosimi ostida stressni boshdan kechiradi. Uyda mashq quyidagicha amalga oshiriladi: qorinni pastga tushirgan holda erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Buning uchun sport zalida maxsus simulyator (giperekstantsiya) mavjud.
5. Qattiqlashuv - turli xil variantlar bo'lishi mumkin, yoki kontrastli dush, yoki ertalab bir chelak sovuq suv bilan yuvish, ochiq deraza yonida, toza havoda mashq qilish va hokazo. Ammo bu erda shuni yodda tutish kerakki, agar siz buni muntazam ravishda va uzoq vaqt davomida qilsangiz, qattiqlashuv effekt beradi.
6. Nafas olishning rivojlanishiga kelsak, buning uchun juda oddiy va qiziqarli mashq tavsiya etiladi - kuniga o'rtacha 5-7 marta sharlarni puflash.

Shuningdek, sayohatdan 2 hafta oldin iqlimlashtirish uchun vitaminlarni qabul qilishni va bir necha kun to'xtatishni tavsiya etamiz. Qabul qilish variantlari - askorutin, supradin, kaltsiy, C, B vitaminlari, atirgul choyi - juda ko'p; u yurishga tayyorgarlikdan tashqarida ham foydali bo'ladi.

Toqqa chiqishva katta tog'larda sayr qilish

Balandlikka parallel ravishda alpinistlarning jismoniy tayyorgarligiga qo'yiladigan talablar ham ortadi. Sovet davrida, sayyohlar to'liq shtatdagi murabbiylar nazorati ostida klublarda mashg'ulot o'tkazganlarida, sizga ko'tarilishga ruxsat berish yoki ruxsat bermaslik standartlari mavjud edi, bu esa guruh va sovet turizmiga nisbatan yuqori darajadagi tayyorgarlikni ta'minladi. xususan, umuman olganda.

Endi bunday standartlar yo'q va har kim gid bilan toqqa chiqishi mumkin. Biroq, ko'plab eski maktab o'qituvchilari bu omilni toqqa chiqishda baxtsiz hodisalar va jarohatlar sonining ko'payishining sababi deb hisoblashadi. Qanday bo'lmasin, katta tog'larga tayyor bo'lmasdan chiqishda xavf tug'diradigan asosiy narsa bu sizning sog'lig'ingiz va hayotingizdir, shuning uchun siz bunday sinovlarga tayyormisiz yoki hali tayyor emasligingizni hal qilishingiz kerak.

Katta tog'larga sayohat qilishni rejalashtirayotganda, mashq qilish va tayyorgarlikni oldindan boshlang, ideal holda olti oy yoki kamida bir necha oy oldin. Asosiy mashqlar, aslida, yuqorida tavsiflanganidek bir xil bo'lishi mumkin, ammo siz yukni oshirishingiz mumkin va kerak. Masalan, 2 km emas, balki 5 masofaga yuguring, 30 marta emas, balki 50 yoki undan ham ko'proq cho'zing.

Agar bunday yuklar siz uchun oson bo'lsa, siz qum bilan og'irlashtiruvchi yeleklardan foydalanishingiz mumkin (yukni oshirish uchun) yoki shunchaki plyaj bo'ylab yugurishga harakat qiling: bunday sirtda yugurishda tana doimiy ravishda o'zgaruvchan erlarga moslashishi kerak; natijada, sizning to'piqlaringiz, tizzalaringiz va sonlaringiz qattiq sirtda mashq qilishdan ko'ra ancha samarali mashg'ulot oladi. Xuddi shu sabablarga ko'ra, o'rmon bo'ylab yugurish va turli xil erlar bilan boshqa qo'pol erlar yaxshi ishlaydi; Biroq, botqoqlarga tushmaslikka harakat qiling - bu shunchaki xavfli.

Katta tog'larga chiqayotganda, shuningdek, piyoda yurishni va zinapoyadan yuqoriga va pastga yugurishni, har qadamda pastga va yuqoriga ko'tarilishni (sakrashsiz) tavsiya qilamiz. Bu tushishlarga moslashishga juda yordam beradi, chunki ko'plab sayyohlar toqqa chiqish muammoning yarmi ekanligini unutishadi, siz hali ham undan tushishingiz kerak va oddiy shahar aholisi bunday yuklarga o'rganmagan va natijada, ko'pchilik uchun ko'tarilishdan ko'ra tushish qiyinroq.

Faqat oyoq bilan emas

Shuningdek, siz boshqa mushak guruhlari haqida ham unutmasligingiz kerak - matbuot, orqa, push-uplar, gorizontal barlarda va sport zalida tortish mashqlari mashg'ulotlaringizning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Tog'lardagi eng oddiy ko'tarilish paytida ham butun tana ishlaydi (axir, siz shunchaki ko'tarilmaysiz, hech bo'lmaganda ryukzak olib yurasiz), shuning uchun orqa va yuqori elkama-kamarni mustahkamlash uchun mashqlar kerak.

To‘g‘risini aytganda, jismoniy tayyorgarlik cho‘qqiga chiqishning kafolati emas va ko‘plab yaxshi tayyorlangan odamlar cho‘qqilarga chiqa olmagan yoki yurish paytida o‘zlarini yomon his qilgan, kam tayyorgarlikka ega bo‘lgan o‘rtoqlari esa osonroq yurish qilgan holatlar ko‘p. Shuni ham hisobga olish kerakki, har bir organizm individualdir va bir kishi uchun normal bo'lgan narsa boshqa odam uchun barcha kuchlarni sarflashni talab qiladi.

Shunday qilib, keling, qisqacha xulosa qilaylik: mashg'ulotlarni imkon qadar erta boshlash yaxshidir; chidamlilik eng yaxshi yugurish, xususan, interval bilan mashq qilinadi; faol dam olishni tanlang va ko'proq piyoda yuring va umuman olganda, jismoniy faoliyat uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning - zinapoyadan yuqoriga / pastga tushing, toza havoda yuring, yalangoyoq yuring, suzing, mashq qiling. Bularning barchasi izda o'zingizni yaxshi his qilishingizga va uzoq kutilgan sarguzashtdan zavqlanishingizga yordam beradi.

Agar siz jismoniy shakldan tashqari, ruhiy va hissiy jihatdan ham sayohatga tayyor bo'lsangiz, unda hamma narsa yaxshi bo'ladi.Tog'lar jasur, kuchli va optimistni yaxshi ko'radi (me'yorida:).

*Ushbu maqola qisqacha sharhdir. Agar siz ushbu mavzuga qiziqsangiz va siz o'zingizning manfaatingiz uchun ishlashga tayyor bo'lsangiz, unda ko'plab ilmiy tadqiqotlar, fitnes dasturlari va hatto lager safari stresslariga tanangizni qanday qilib optimal tarzda tayyorlash haqida kitoblar mavjud.