Cənub-Şərqi Dəmiryolunun Belqorod Tibb Məktəbi
Atletika məşqlərinin tədrisi texnikası və metodikası
Belqorod
Qısa məsafəyə qaçış
Qaçış texnikasını öyrənmək rahatlığı üçün şərti olaraq 4 hissəyə bölmək adətdir: başlanğıc, başlanğıc qaçış, məsafəyə qaçış və bitirmə.
MESAFA QAÇIŞ
OLAR X NIKA
Maksimum sürət qazandıqdan sonra qaçışçı onu bütün məsafədə saxlamağa çalışır. Başlanğıc qaçışından məsafə boyu qaçmağa keçid bədəni kəskin şəkildə düzəltmədən, qaçış addımlarının ritmini dəyişdirmədən rəvan həyata keçirilir. Məsafə qaçışını geniş addımla, aktiv itələmə ilə yerinə yetirməyə çalışmaq lazımdır. Əhəmiyyətli rol ombanın irəli və yuxarı aktiv şəkildə uzadılması ilə oynayır ki, bu da ayağın aktiv tırmık hərəkəti ilə trasa yerləşdirilməsi üçün ilkin şərtləri yaradır. Qaçış texnikasını mənimsəmək üçün ilk dərslərdən səy göstərməlisiniz: ayağın ön hissəsində qaçın, əllər səyahət istiqamətində bədən boyunca işləməlidir, əllər rahat, yarı əyilmiş, baxışlar irəli yönəldilmişdir, nəfəs ritmikdir.
METODOLOGİYA
1. Müxtəlif sürət seqmentləri ilə qaçış 40 - 80 m.
2. Texnikanın mənimsənilməsi üçün xüsusi məşqlər:
a) gimnastika divarında qaçmaq;
b) əllərin yerində işləməsi;
c) yüksək omba ilə qaçış;
d) qiymə qaçışı;
e) baldırı aşaraq qaçmaq.
3. Sürətlənmə və ritm artımı ilə qaçın
4. 40-60 m seqmentlərdə maksimumun 80%-i sürətlə qaçış.
5. Tam qüvvə ilə 40 - 60 m qaçın.
Təlimatlar
Bütün qaçış məşqləri və sürətlənmələr gərginlik olmadan, sərbəst şəkildə aparılmalıdır. Təkrarların sayı fiziki hazırlığın səviyyəsindən asılıdır. Hər bir sürətlənmədən sonra müəllim diqqəti əsas səhvlərə yönəldir, onları növbəti mərhələdə aradan qaldırmağı təklif edir. Tələbəyə eyni vaxtda 4-5 səhvi düzəltmək göstərişi ona hətta birini də aradan qaldırmağa imkan verməyəcək.
Əsas səhvlər:
1) Başın arxaya atılması;
2) Qeyri-xətti qaçış, yuxarı bədən yellənir, qollar bədən boyunca hərəkət edir;
3) Bədənin yuxarı hissəsi həddindən artıq irəli əyilmişdir;
4) Ayağın dabandan düzəldilməsi;
5) Ayaqları dolayısı ilə yerə qoyulur, geniş boz;
6) Corablar xaricə çevrildi;
7) Ayaq ya arxada, ya da diz oynağının səviyyəsində olur;
8) Aktiv ayaq tırmıklarının olmaması;
9) Çiyinlər qaldırılır, əllər quldur;
10) Təkan irəli deyil, yuxarıdır.
Dönmə qaçışı
Dönüş boyu qaçış texnikası düz məsafədə qaçışdan aşağıdakı xüsusiyyətlərə görə fərqlənir:
Dönüş boyunca qaçarkən, mərkəzdənqaçma qüvvəsinin təsirini aradan qaldırmaq üçün bədəni sola əymək, ayaqları sola bir az döndərmək lazımdır;
Sağ əl daha çox içəriyə doğru hərəkət edir, sol - xaricə;
Dönüşdən düz bir xəttə çıxmaq meylin tədricən azalması ilə müşayiət olunur.
Metodologiya
1) Əllərin yerində hərəkətini təqlid etmək (sağ tərəfin içəriyə doğru aktiv, daha geniş hərəkəti);
2) İlan qaçışı, radiusu 10-20 m olan bir dairədə qaçış.
3) 60 - 70 m seqmentlərdə sürətlənmə ilə döngə boyu sürətlənmə ilə qaçış Döngəyə girərkən və çıxanda müxtəlif sürətlərdə sürətlənməni təkrarlayın;
4) Böyük və kiçik qövs boyunca dönmə boyunca sürətlənmə ilə qaçış (1-ci və 8-ci yol).
Təlimatlar
Sərbəst və yüksüz qaçmaq ehtiyacına diqqət yetirin, gövdənin döngənin mərkəzinə vaxtında əyilməsini izləyin, qolların və ayaqların hərəkətlərini dəyişdirin, ayaqları sola çevirin, sağ əlin daha geniş və daha sərbəst işləməsi. .
AŞAĞI BAŞLAMA VƏ BAŞLAYAN ÇALIŞMA
TEXNIKALAR
Qaçışın başlanğıcı (start): ən faydalısı aşağı başlanğıcdır. Tez qaçmağa və kiçik bir ərazidə maksimum sürətə çatmağa imkan verir. Başlanğıcda ayaqlarınızla daha yaxşı dayanmaq üçün başlanğıc maşın və ya bloklardan istifadə olunur. Başlanğıc bloklarının yeri bədənin uzunluğundan və qaçış texnikasının xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərqlidir. Ön blok (ən güclü ayaq üçün) başlanğıc xəttindən 35 - 45 sm məsafədə (1 - 1,5 masa), arxa blok - 70 - 85 sm (və ya ön blokdan baldır uzunluğu məsafəsində) ). Bəzi qaçışçılar ön ayaqqabını geri itələməklə (uzanma başlanğıcı) və ya arxa ayaqqabını önə yaxınlaşdırmaqla (yaxın başlanğıc) bloklar arasındakı məsafəni bir ayaq və ya daha az qısaldırlar. Ön blokun dəstək platforması 45 - 50 ° bir açı ilə meyllidir; və arxa - 60 - 80 °. Yastıqların oxları arasında eni məsafə 18-20 sm-dir.
Aşağı başlanğıc aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir: blokları quraşdırdıqdan sonra qaçışçı 2-3 metr geri çəkilir və qarşıdakı qaçışa diqqət yetirir. "Başla! » Qaçışçı bloklara yaxınlaşır, əyilir və əllərini trasa qoyur. Sonra zəif ayağın ayağı ilə arxa blokun dayaq platformasına, digər ayağın ayağı ilə - ön bloka söykənir və arxa ayağın dizinə düşür. Nəhayət, o, əllərini çiyin genişliyində və ya bir az daha geniş olan başlanğıc xəttinin önünə qoyur. Xəttdəki əllər baş barmaq, şəhadət və orta barmaqlarda dayanır, baş barmaqlar bir-birinə baxır. Qollar dirsəklərdə düzəldilir, baxışlar başlanğıc xəttinə yönəldilir.
“Diqqət!” əmri ilə çanağı çiyinlərdən 20-30 sm yuxarı qaldırmaq lazımdır, lakin diz eklemlerinde ayaqları tam düzəltməyin. Blokların yerləşdirilməsindən və sprinterin antropometrik məlumatlarından asılı olmayaraq, bud və aşağı ayaq arasındakı bucaqlar müvafiq olaraq 100 - 130 ° -dir. Çiyinlər irəliləyir, bədənin çəkisi 4 istinad nöqtəsinə paylanır.
Başlanğıc qaçışı ilk 7 - 14 qaçış addımında həyata keçirilir. Məsafənin bu seqmentində qaçışçı maksimum sürət qazanmalıdır. İlk 2 qaçış addımında qaçışçı itələmə zamanı ayaqlarını aktiv şəkildə düzəltməyə meyllidir. Hərəkət irəli yönəldilir, gövdə isə düzəldilir. Addımların uzunluğu tədricən artır və idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən - ayaq gücündən, bədən uzunluğundan, fiziki hazırlığından asılıdır. Addım uzunluğu sabit olan kimi sürətlənmə başa çatır.
METODOLOGİYA
1) Yüksək startın müxtəlif mövqelərindən qaçış, 15 - 20 m.
a) İ.P. - finiş xəttinə qarşı durun, ayaqları birlikdə, qolları bədən boyunca sərbəst şəkildə. İcra - irəli düşmək, qaçmağa başlamaq.
b) I.P. - eyni. Ayağı önə itələyin, ayağı arxaya çevirin. İcra eynidir.
2) Başlanğıc bloklarının quraşdırılmasını öyrət
3) "Başlanğıc üçün!" Əmrlərini öyrədin. və "Diqqət!". “Diqqət!” əmri ilə bədən çəkisini ayaqlara və qollara rasional şəkildə paylamağı öyrənin
4) Başlanğıc bloklardan qaçmağı öyrət
a) 20-30 m seqmentlərlə qaçaraq aşağı başlanğıcı sınayın;
b) I.P. - əyilmiş qollarda yatmağı vurğulamaq. İcra - qolların eyni vaxtda düzəldilməsi ilə, diz sinə toxunana qədər hər ayağı növbə ilə çıxarın (hər ayaqla 628 dəfə).
c) bloklarda durun, əllərinizi başlanğıc xəttinin qarşısında 60-70 sm məsafədə qoyun. İcra - təkan ayağını düzəldərkən yelləncək ayağını diz ilə sinə çıxarın (7-8 dəfə);
d) ehtiyatlarda durun, “Diqqət!” əmrini yerinə yetirin. və güclü bir şəkildə itələyərək qaçışa keçidlə üçqat tullanma edin.
e) başlanğıc xəttindən 1 m qabaqda cığırda 60 sm hündürlüyündə bir neçə həsir qoyun. Bloklarda durun, “Diqqət!” əmrini yerinə yetirin. Güclü bir şəkildə itələyin, həsirlərin üzərinə düşənə qədər özünüzü irəli göndərin.
5) 30 m seqmentlərdə ümumiyyətlə aşağı start texnikasını mənimsəyin
6) Eyni, vaxtı təyin etmək
Dönüşdə aşağı başlanğıc
Texnika
Başlanğıc blokları yolun xarici kənarında yerləşir ki, bu da məsafənin başlanğıcının daxili kənarın qövsünə toxunan düz xətt üzrə keçməsini təmin edir. Gələcəkdə texnika düz bir xəttdə aşağı başlanğıcda olduğu kimidir.
Metodologiya
1) Yastıqların rasional yerləşdirilməsini izah edin və göstərin;
2) Dönüş boyu müxtəlif sürətlə başlayır;
3) Düz başlanğıc aşağı başlanğıc məşq vasitələrindən istifadə edin.
Təlimatlar
Yastıqları quraşdırarkən, məşqə adi aşağı başlanğıc seçimi ilə başlamaq məsləhətdir. Bədən çəkisinin 4 istinad nöqtəsi üzrə düzgün paylanmasına nəzarət edilməlidir. Çiyinlərin başlanğıc xəttinə nisbətən yeri və çiyinlərə nisbətən çanaq. Təlimin əvvəlində bütün başlanğıc məşqləri optimal sürətlə və komanda olmadan yerinə yetirilməlidir, sonra tədricən komandalarla qrup başlanğıclarına keçin.
Əsas Səhvlər
1) Baş arxaya atılır, çünki qaçışçı finiş xəttinə baxır, arxa tağlıdır;
2) Qollar bükülür, ağırlıq mərkəzi geri çəkilir;
3) Çiyinlər başlanğıc xəttindən xeyli irəlidədir.
BİTİRME
Finiş, qaçışçının məsafənin son metrlərində göstərdiyi səylərdir.
Qaçışçı bədənin hər hansı bir hissəsi ilə finiş xəttinin xəyali müstəvisini keçdikdə qaçış başa çatmış sayılır. Finiş xətti maksimum sürətlə qaçır, son pillədə sinə və ya çiyinlə finiş xəttinə bir atış yerinə yetirilir.
METOD A
1. Torso irəli və qolları geriyə doğru yeridilməsi;
2. Eyni, sakit və sürətli qaçışda;
3. Orta və maksimum sürətlə çiyin bitirmə
Təlimatlar
Təlimləri əvvəlcə təkbaşına, sonra isə 3-5 nəfərlik qrupda yerinə yetirin.
Əsas səhvlər.
1. Tullanma ilə bitirmə;
2. Finişdən dərhal sonra dayanın;
3. Torsonun erkən əyilməsi
Sprintdə məşqi başa vurduqdan sonra onun təkmilləşdirilməsinə keçirlər.
Uzun tullanma "ayaqları əymək"
Qaçış bədənin ilkin sürətini yaratmaq üçün istifadə olunur. Bu, müəyyən bir addım bucağı, onların uzunluğu və sürətinin dəyişməsi, qaçış sürəti və ümumi uzunluğu ilə xarakterizə olunur.
Uçuşun uzunluğu boydan, cinsdən, tullanmada fitnesdən və ən əsası qaçarkən sürətlənmə qabiliyyətindən asılıdır.
Başlanğıc mövqeyi və qaçışın başlanğıcı addımların uzunluğunun standart olmasını təmin etməlidir. İlk addımın amplitüdü məhduddur, hərəkətin başlanğıcı irəli enişlə, yəni həmişə eyni səy və sürətlənmə ilə xarakterizə olunur. Ən yüksək uçuş sürəti itmə anında olmalıdır.
Qaçış seçərkən şagirdlər müəllimin təyin etdiyi ümumi işarədən eyni ayaqla qaçmağa başlayırlar. İtirmə yerini müşahidə edərək, müəllim qaçışın nə qədər gətirəcəyini və ya daşıyacağını göstərir. Beləliklə, şagird qaçışının uzunluğunu düzgün müəyyənləşdirir. Ayaqları ilə tələbələr uçuşlarını ölçür və daha da dəqiqləşdirirlər.
Məktəblilərin məşq sistemində atletika böyük yer tutur. Bu, motor keyfiyyətlərinin inkişafına son dərəcə çox yönlü təsir göstərir, həyati vacib motor bacarıqlarını yaxşılaşdırır.
Metodiki işlənmədə təkcə sprinting üzrə məşqin bütün mərhələləri ətraflı təhlil edilmir, həm də yüngül atletikanın müəyyən elementlərini yerinə yetirərkən tez-tez yol verilən səhvlərin təsvir edilməsi xüsusilə qiymətlidir.
Yüklə:
Önizləmə:
MÖVZUSUNDA METODOLOJİ İŞLƏMƏ:
“100 YÜZLƏ QAÇMA TEXNIKASINI ÖYRƏMƏ METODASI metr".
100 m qaçış . - maksimum səy, bədənin intensiv işləməsini tələb edən qısamüddətli atletika məşqlərinin ən populyar növlərindən biridir. Qaçışçının bütün hərəkətləri - başlanğıcdan sona qədər - əslində bir vahid məşqdir, onu yerinə yetirən rəqib və ya təlimçi məsafəni ən qısa müddətdə qət etməyə çalışır.
Qaçışçının sürəti həm onun təbii məlumatları ilə, həm də məşqin yerinə yetirilməsi texnikasının təkmilləşdirilməsi nəticəsində sistemli bədən tərbiyəsi və idman prosesində əldə edilmiş bacarıqlarla müəyyən edilir. Başqa sözlə, - addımların uzunluğu və tezliyi; əzələlərin səmərəli işləməsi üçün ən əlverişli şərait yaradan sərbəst, təbii şəkildə qaçmaq bacarığı; fitness; məqsədə çatmaq üçün potensial fərdi imkanlardan maksimum istifadə etməyə çalışmaq və s.
100 metr məsafəyə qaçışda standartlara uyğunluq müntəzəm məşq, sürətin, gücün inkişafı, hərəkətlərin koordinasiyası və əlbəttə ki, rasional idman üsullarına yiyələnməyi tələb edir.
Tədris texnikasının rahatlığı üçün bütün 100 metrlik qaçış şərti olaraq dörd mərhələyə bölünür: a) başlanğıc, b) başlanğıc qaçışı, c) məsafəyə qaçış, d) finiş.
Bu mərhələlərin hər birinin özünəməxsus xüsusiyyəti var.
Bundan başqa, Qaçış texnikasını öyrədərkən aşağıdakı ardıcıllığa riayət etməlisiniz:1) qaçış texnikası haqqında düzgün fikir yaratmaq; 2) öyrətmək: a) qaçış zamanı düzgün itələmə, b) aşağı start və start qaçışı, c) start qaçışından məsafəyə qaçışa keçid, d) sürətləndirici qaçış, e) düz məsafədə qaçış, f) finişi; 3) ümumi olaraq qaçış texnikasını təkmilləşdirmək.
BAŞLAMA VƏ BAŞLAMAQ. Bildiyiniz kimi, qaçışda yekun nəticə, ilk növbədə, startın düzgünlüyündən asılıdır. 100 m qaçış aşağı başlanğıc mövqeyindən həyata keçirilir. Başlanğıc blokları ilə başlamaq daha yaxşıdır. Möhkəm bir dəstək olaraq, onlar başlamağı asanlaşdırır, daha inamlı qaçışa və nisbətən qısa məsafədə maksimum sürətə daha sürətli nail olmağa kömək edir. İtilmənin düzgün aparılması və yastıqların aşmaması üçün onlar ciddi şəkildə qaçış istiqamətində quraşdırılır, izləri yerə möhkəm sürürlər. Ön blok (itək ayağı üçün) başlanğıc xəttindən 1-1,5 fut məsafədə, arxa blok isə (volan üçün) - öndən aşağı ayağın uzunluğundan bir məsafədə quraşdırılır. Bundan əlavə, arxa blok hansı ayağın arxasında yerləşdiyindən asılı olaraq öndən sağa və ya sola kənara qoyulur. Genişlikdə yastıqlar arasındakı məsafə 15-20 sm-dən çox deyil.
"Başla!" əmri ilə.tələbə başlanğıc bloklarına yaxınlaşmalı və başlanğıc mövqeyini tutmalıdır: əyilmək, ovucları ilə başlanğıc xəttinin qarşısındakı trasa söykənmək, başlanğıc blokunu boşluq məsafəsinə təyin etmək, əvvəlcə təkan, sonra uçmaq ayaqları və eyni zamanda arxada duran ayağın dizinə diz çökün. Qollar düzəldilməlidir, əllər çiyinlərdən bir az daha geniş olmaq üçün başlanğıc xəttinin arxasına çəkilməlidir. Eyni zamanda, baş barmaqlar içəriyə yönəldilir, qalanları bir-birinə bağlıdır, xaricə yönəldilir. Arxa bir az əyilmiş, yuvarlaqlaşdırılmış və rahatdır, baş aşağı salınır, boyun əzələlərində gərginlik olmadan sərbəst tutulur. Baxış başlanğıc xəttindən 50 - 100 sm irəli - aşağı - yola yönəldilir. Bu vəziyyətdə tələbə növbəti əmri gözləyir.
“Diqqət!” əmri iləyolun arxasındakı ayağın dizini qoparmalı, çiyinlər başlanğıc xəttindən kənara çıxana və çanaq çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı qalxana qədər torsonu hamar bir şəkildə irəli və yuxarı hərəkət etdirməlisiniz. Bədən çəkisinin əhəmiyyətli bir hissəsi əllərə keçir. Baş eyni vəziyyətdə qalır. Çiyinlər bir az irəli hərəkət edir. Bu vəziyyətdə şagird başlanğıc bloklardakı ayaqların dəstəyini və əllərdə təzyiqin artmasını yaxşı hiss etməlidir. Növbəti əmri gözləyərkən heç bir hərəkət etməməlidir. Bütün diqqət bu əmrdən sonra ediləcək hərəkətə deyil, başlanğıcın zərbəsinə və ya “Get!” əmrinə yönəldilib.
"Mart!"və ya başlanğıc atıştələbə qəfildən əllərini trasdan çıxarır, ayaqları ilə başlanğıc blokları güclü şəkildə itələyir və sürətli qaçışa başlayır, koordinasiyalı sürətli, eləcə də qolları dirsəklərdə əyilmiş (bucaq - təxminən 90 °) ilə enerjili hərəkətlər edir və irəli. Arxa ayaq bloklardan bir az əvvəl qalxır və digər ayaq itələməyə davam edərkən dizlə irəli itələməyə başlayır. Qabaq dayanacaqda dayanan ayaq, o biri budun həddinə qədər irəli çəkildiyi ana qədər tam uzanır. Eyni zamanda, güclü meylli gövdə düzəldilməyə və irəli əyilməyə başlayır.
Başlanğıcdan ilk addım arxa blokda dayanan milçək ayağı ilə edilir. Trasda ayağın ön hissəsi ilə yuxarıdan aşağıya - arxaya yerləşdirilir. Bu zaman ayağın barmağı irəli çəkilir.
Başlandıqdan sonra ilk addımın uzunluğu kiçikdir - təxminən 3,5 - 4 fut. Hər bir sonrakı uzunluğu 0,5 fut artır. Onlar ən yüksək tezlikdə həyata keçirilir. Eyni zamanda, ayaqlar trekdən yuxarı qalxmır. Onlar bədənin ümumi ağırlıq mərkəzinin proyeksiyasının arxasında yerləşdirilir, bu da hər addımda qaçış sürətini kəskin şəkildə artırmağa imkan verir. Addım uzunluğunun artması ilə yamac tədricən azalır: bədən üfüqi olaraq 72 - 80 ° -ə qədər əyilir. Başlanğıc qaçışı zamanı hərəkət sürəti əsasən trasdan güclü itələmə səbəbindən artır. Aparıcı olanlar milçək ayağının budunun kifayət qədər yüksək qalxması ilə hərəkətlərdir. Qaçış ayağının kalça, diz və ayaq biləyi birləşmələrini tam şəkildə uzatmaq da lazımdır.
MESAFA QAÇIŞ. Başlanğıc qaçışı bitdikdən sonra şagird məsafə boyu qaçmağa davam edir. Bu keçiddə aydın xətt yoxdur. Bu, sürət artımının nəzərəçarpacaq dərəcədə dayanması, addım uzunluğunun sabitləşməsi və başlanğıc qaçışda yamacla müqayisədə daha şaquli mövqe tutan bədənin irəli əyilməsi ilə ifadə edilir.
Məsafənin bu hissəsində qaçışçının vəzifəsi başlanğıc qaçışda əldə edilən maksimum sürəti saxlamaq və mümkün olduqda onu artırmaqdır. Yelləncək addımı ən sərfəli olaraq qalır, lakin sürəti saxlamaq üçün tələbə əlavə olaraq ardıcıl zərbələrin optimal tezliyini və ən sərfəli addım uzunluğunu tapmalıdır.
Uzaqdan qaçarkən, itələmə zamanı ayağın arxasındakı ayaq dizdə tam olaraq uzanır və omba ilə irəli aparılır. Volan çarxının ayağı cığırda yumşaq, düz bir şəkildə yerləşdirilir. Bir ayağını irəli ataraq, ayağını qoya bilməzsən. Qaçış sərbəst və ritmik olmalıdır, lazımi istirahət və bir az gövdə irəli - üfüqi üçün 75 - 80 ° arasında olmalıdır.
Başlanğıc qaçışda əldə edilən sürəti saxlayaraq, texnikanın əsasını təşkil edən yolda ayağın arxadan itələnməsi hesabına şagird məsafə boyu irəliləyir (qaçışın sürəti qaçışın gücündən, istiqamətindən və sürətindən asılıdır. geri itələmək).
Arxa təkan sürətli irəlilə - demək olar ki, dizdə əyilmiş milçək ayağının üfüqi mövqeyinə qədər birləşdirilir, bu, uçuş mərhələsindən sonra aşağı - arxa, diz ekleminde düzəldərək, dırnaq hərəkəti ilə trasa enir. Xarici qövsünə bir qədər vurğu ilə ayağın ön hissəsi ilə yerləşdirilir. Daban trekdən aşağı səviyyədə yerləşir. Toxunma anında şoku udmaq üçün ayağın dizdə bir az əyilməsi lazımdır.
Məsafə qaçmağın sürəti həm də sürət dözümlülüyünün dərəcəsindən, asanlıqla, sərbəst, gərginliksiz qaçmaq qabiliyyətindən asılıdır. Eyni zamanda, şagirdin fərdi xüsusiyyətlərindən düzgün istifadə etməsi, düz bir xəttdə, kənara çıxmadan hərəkət etməsi vacibdir. Bu, qaçış ritmini və tarazlığı bütün məsafədə saxlayır.
Qaçış zamanı əllər məsafə boyunca, başlanğıc qaçışda olduğu kimi, dirsək birləşmələrində təxminən 90 ° bucaq altında əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq lazımdır. Bükülmə bucağı bir qədər fərqli ola bilsə də, öndə azalır və arxada artır. Əl hərəkətləri hamar, yumşaq və ritmik şəkildə, ayaqların hərəkətinə ciddi uyğun olaraq aparılmalıdır (sağ ayağın geri hərəkəti sol qolun irəli və əksinə hərəkətinə uyğundur). Qollar dairəvi hərəkətlə deyil, sarkaç kimi hərəkət edir. İrəli yönəldildikdə, içəriyə, geriyə - bir qədər xaricə doğru hərəkət edirlər. Əllər hər zaman rahat olmalı və içəriyə çevrilməlidir, barmaqlar əyilmişdir (baş barmaqlar şəhadət barmaqları ilə təmasdadır).
Onu da qeyd edirik ki, qaçış zamanı qolların hərəkətinin əsas məqsədi bədənin sabit tarazlığını saxlamaqdır. Bundan əlavə, müəyyən anlarda başlanğıc qaçışı, məsafədə sürətlənmə və finiş zamanı əllər hərəkətin sürətləndirilməsində fəal iştirak edir. Bu hallarda onlar daha enerjili işləməlidirlər, hərəkət diapazonu artır, aktiv hərəkət əsasən geriyə doğru aparılır. Üstəlik, qolların əyilməsi nə qədər güclü olarsa, qaçışçının hərəkəti bir o qədər sürətli olar.
İcazə verilən səhvlər: a) baş geri atılır, arxa əyilir; b) qeyri-xətti qaçış, bədənin yuxarı hissəsi yanlara doğru yellənir, qollar bədən boyunca hərəkət edir; c) kalça ekleminde, ayaq tam düzəlmir - bədənin yuxarı hissəsi həddindən artıq irəli əyilmişdir; d) bədənin yuxarı hissəsi çox hündürdür, bud oynağı kifayət qədər düzəldilmir, qaçış "oturan" vəziyyətdə baş verir; e) şagird ayağını bütün ayağın üzərinə qoyur; f) trek çox genişdir, şagirdin ayaqları trasa düz olmayan xətt üzrə qoyulur, corablar xaricə çevrilir.
FINISH. Qaçış sinə və ya çiyin finiş xəttini keçən şaquli müstəvini keçdikdə başa çatır, lakin finiş daha 10 dəfə başlayır. - məsafənin sonuna 15 m. Bu, maksimum qaçış sürətini qorumaq üçün tələbənin etdiyi son könüllü və fiziki səyləri əhatə edir.
Məsafənin bu seqmentində xüsusi diqqət tam itələmə, uçan ayağın irəli sürətlə uzadılması, addımların maksimum tezliyinə və müvafiq olaraq əllərin hərəkətlərinə yönəldilir. Finiş xətti kurs boyu əldə edilən ən yüksək sürətlə qaçmalıdır.
Bundan əlavə, kəskin idman mübarizəsi zamanı yarışda finiş xəttini rəqibdən saniyənin bir neçə yüzdə biri tez keçmək üçün son pillədə sinə irəliləyərək eyni vaxtda atma ilə kəskin meyllə finiş atışı həyata keçirilir. qollar geri.
Bir çox qaçışçılar başqa üsuldan da istifadə edirlər: eyni zamanda gövdəsini irəli əyərək, onu sağa və ya sola çevirir və çiyinləri ilə finiş xəttinə toxunurlar. Bu hərəkətə bir ayağın yolda dayaq olduğu, digərinin isə eyni zamanda enerjili bir irəliləyiş hərəkəti etdiyi anda başlamaq lazımdır, çünki bədənin həddindən artıq irəli əyilməsi düşməyə səbəb olacaqdır.
Finişdən sonra qaçış sürəti tədricən azalır.
Son atış üçün şagird bütün gücünü səfərbər edir, çünki məsafənin son metrlərində onun standartı yerinə yetirib-yetirməyəcəyi, yarışda qalib olub-olmayacağı sualına çox vaxt qərar verilir. Ona görə də burada tələbələrin iradi keyfiyyətləri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bərabər şəraitdə daha güclü iradəli yarış qalib gəlir.
Bitirmə texnikasını məşq etməkmənimsəmək lazımdıraşağıdakı elementlər: yavaş və sürətli qaçış zamanı qolları geri çəkərək lent üzərində gövdəni irəli əymək; fərdi və qrup halında yavaş və sürətli qaçış zamanı çiyinlərin növbəsi ilə lent üzərində gövdənin irəli əyilməsi.
Müəllim məktəblilərə qaçışı finiş xəttinə deyil, ondan sonra bitirməyi öyrətməlidir.
Dərslər daha təsirli olurşagirdlərin məşqi birlikdə yerinə yetirmələri və cütlərin gücü bərabər olmalıdır.
Bitirmə texnikasını işlətməyə kömək edən müəllim tələbələrin diqqətini belə mümkün olanlara cəlb etməlidir səhvlər, finiş xəttinə tullanmaq kimi; finiş xəttinə iki və ya üç addım qalmış bədənin vaxtından əvvəl əyilməsi; bədənin irəliyə həddindən artıq əyilməsi, düşməyə səbəb olur.
Qaçış texnikasını öyrənmək və təkmilləşdirməkqısa məsafələr üçün sürətin inkişafı üçün istifadə etmək tövsiyə olunur:
- 10-15 m qaçış; sürətlənmə ilə aşağı başlanğıcdan;
- sürətlənmə ilə yüksək startdan 20-30 m qaçış.
İlk məşqlərdə bu xüsusi sprinter hərəkətləri həyata keçirilir 3 / 4 güc. Qaçış sürəti tədricən artır. Qolların və çiyin qurşağının əzələləri gərginlik olmadan sərbəst işləyir. Maksimum sürətə çatdıqdan sonra qaçışı kəskin dayanma ilə bitirmək tövsiyə edilmir. Çox səy göstərmədən, sərbəst qaçışa keçmədən, sonra isə yerimədən ətalətlə irəliləməyə davam etmək lazımdır.
Dərslər keçirərkən onlar da istifadə edirlər:
- mümkün qədər çox addımla düz bir xətt üzrə hərəkətdən 30 - 40 m məsafədə qaçmaq;
- 30, 40, 50 m maksimum sürətə sürətlənmə və sonradan sərbəst, süpürgəci addıma keçid;
- natamam gücdə işləyən seqmentlər;
- təkrar qaçış 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
- bitirmə sürətləndirilməsi;
- rele qaçışı.
Həddindən artıq gərginlik və sərtliklə bu məşqlər dayandırılmalı və qiymə qaçışına keçirilməlidir. Kiçik addım uzunluğu ilə ayaqların ən sürətli sərbəst, gərgin olmayan hərəkətləri ilə 20-30 m məsafədə həyata keçirilir. Bud çıxararkən, aşağı ayaq ətalətlə irəli və aktiv şəkildə bud ilə birlikdə, ayaq dizdə tam uzanana qədər ayağın dırnaq hərəkəti ilə aşağı - geriyə doğru hərəkət edir. Kıyma qaçışını yerinə yetirərkən, tələbələr ən sürətli adi qaçışdan daha çox vaxt vahidinə daha çox addım atmalıdırlar.
Sürətlənmələrdə, milçək ayağının budunu irəli və yuxarı qaldırmaqla eyni vaxtda güclü itələmə əldə etmək lazımdır. Sürətlə qaçmağa aşağı sürətlə başlamaq tövsiyə olunur. Sonra sərbəst qaçış hərəkətləri təmin olunana qədər sürət artırılır. Sürətlənmənin sonunda sürət xüsusi əyləc olmadan tədricən azaldılmalıdır.
100 metr məsafəyə qaçış texnikasının elementlərini hazırlamaq üçün qaçışçılar üçün müxtəlif digər məşqlərdən istifadə olunur, yerində və hərəkətdə yerinə yetirilir. Onları ən sürətli tempdə, lakin həddindən artıq stress olmadan sərbəst şəkildə yerinə yetirin. Bu məşqlər arasında tələbələr aşağıdakıları tövsiyə edə bilərlər:
- Yüksək omba qaldırma ilə yerində qaçış (8-10 s üçün 5-6 dəfə).
- Yüksək omba qaldırma ilə yerində qaçmaq, əlləri maneəyə, gimnastika divarına və ya ağaca söykənmək (5-6 dəfə 8-10 saniyə).
- İrəli hərəkət edən yüksək itburnu ilə qaçış (20 m məsafəyə 5-6 dəfə). Bu qaçış zamanı hərəkətlərin tempi son dərəcə sürətlidir, təkrarların sayı yorğunluğun başlanğıcına qədərdir (adətən 5-6 dəfə). Kalça üfüqi vəziyyətdən aşağı qalxmır, yoldan itələyərkən, ayaq dizdə tamamilə düzəldilir, gövdə şaquli və ya bir qədər irəli əyilmiş vəziyyətdə tutulur. Hərəkət mənimsənildikcə irəliləyiş artırıla bilər, daha sonra sürətlənmə ilə qaçmağa keçidə gətirilə bilər.
- Aktiv itələmə ilə qaçış. Bu məşq yorğunluq yaranana qədər 15-20 m məsafədə 5-6 dəfə yerinə yetirilir. İtələyərkən, ayağın dizdə düzəldilməsinə və ayağın maksimum uzadılmasına diqqət yetirilməlidir. Şagirdlərə ardıcıl olaraq 50-60 tullanma addımı atmaq və bir dərsdə bu cür seriyaları 1-3 dəfə yerinə yetirmək bacarığını inkişaf etdirmək tövsiyə olunur.
- Süpürgə addımı ilə aşağı qaçmaq (5 dəfə).
- Yüksək omba qaldırma ilə maili yolda qaçmaq (5 dəfə).
- Qum üzərində yüksək itburnu ilə qaçış (6-8 dəfə)
- Düz dizlərlə qaçmaq, ayaqla itələmək (6-8 dəfə).
- Sətirdən sətirə tullanma (8-10 dəfə).
- Yelləncək ayağının budunu irəli gətirərək aktiv şəkildə ayaqdan ayağa tullanma (20 m məsafəyə 5-6 dəfə).
- İrəli hərəkət edərək bir ayaq üzərində tullanma (50 dəfə 5 sıra).
- Ayaqdan ayağa və iki ayaq üzərində ikiqat, üçqat, beşlik və digər atlamalar.
- Müqaviməti dəf edərək aşağı başlanğıcdan qaçış (5 - 6 dəfə).
14. Topların və ya digər kiçik maneələrin üzərindən ayaqdan ayağa tullanmaq (10 - 12 dəfə). Əvvəlcə toplar arasındakı məsafə 1 m-dən bir qədər çoxdur.Sonra maneələri bir-birindən uzaqlaşdırmağa çalışmaq lazımdır.
15. Pillələrlə sürətli templə ayaqdan ayağa tullanmaq, bir sıçrayışda bir neçə pilləni qət etmək (8-10 dəfə).
16. Ayaqdan ayağa müəyyən məsafədə tullanmaq: ağaclar, binalar arasında, futbol meydançasının cərimə meydançası boyunca və s. (6 - 8 dəfə).
17. Düz xətt və ziqzaqlarda uzanan gimnastika halqalarında ayaqdan ayağa tullanma (8-10 dəfə).
Ayaqdan ayağa tullanmaq xüsusilə təsirlidir, çünki bu hərəkətlər qaçmağa çox bənzəyir. Yeganə fərq ondadır ki, hər bir addım enerjili sıçrayışla müşayiət olunur. Bu məşqlər adətən 20-30 m məsafədə aparılır.Məqsəddən asılı olaraq müxtəlif nəticələr əldə etmək olar. Məsafəni tez qət etmək ilk növbədə sürətin inkişafına, uzun məsafəyə tullanmalar isə şagirdlərdə sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafına kömək edir.
Müxtəlif gimnastika məşqlərini məşqlərə daxil etmək çox faydalıdır.elastikliyin və digər fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün:
1. Arxa üstə uzanaraq, ayaqları yuxarı, ayaq hərəkətləri, qaçarkən olduğu kimi.
2. Qolların irəli və arxaya dairəvi fırlanmaları.
3. Bədənin irəli, geri, sola, sağa əyilmələri: düzəldərkən - nəfəs alın, əyildikdə - nəfəs verin.
4. Çiyin bıçaqlarında stenddə - yetişdirmə və ayaqları bir araya gətirmək.
5. Oturarkən və dayanarkən yaylı irəli əyilmələr. Ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükməyin.
6. Ayaq kürəyindən ayaqlar çiyin genişliyindən əllər dabanlara toxunana qədər geri əyilir.
7. Dəstəkləyici ayağı başlanğıc mövqedən düzəldərək, gimnastika divarının relsində əyilmiş ayaqla dayanaraq, digər ayaq sərbəst şəkildə aşağı salınır, relsi çiyinlərin üstündən əlləri ilə tutur.
8. Ayaqların əzələlərini anteroposterior istiqamətdə uzatmaq üçün məşqlər.
9. Addım uzunluğunu artırmaq üçün omba oynaqlarının hərəkətliliyini inkişaf etdirən məşqlər.
Qaçışda həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq üçün - məşq məşğələlərində kiçik, lakin mümkün qədər sürətli sərbəst addımlarla qiymə qaçışdan, dabanı, baldırı geri ataraq qaçışdan, yaylı qaçışdan və digər qaçış məşqlərindən istifadə etmək lazımdır. Bu məşqləri sürətlənmə ilə qaçışla əvəz etmək yaxşıdır. Eyni zamanda, sürətin tədricən artmasına və yelləncək addımı ilə qaçış texnikasına nəzarət etmək lazımdır. Tələbə qaçış texnikasını mənimsədikdə, hərəkət azadlığına sahib olacaq və qaçış deyilən hissi inkişaf etdirəcəkdir.
İdman təlimində "metod" termini əsas məşq vasitələrindən istifadə üsulu və idmançı və məşqçinin fəaliyyəti üçün texnika və qaydalar toplusu kimi başa düşülməlidir.
İdman hazırlığı prosesində iki böyük metod qrupu istifadə olunur: ümumi pedaqoji, o cümlədən şifahi və vizual üsullar və praktiki, o cümlədən ciddi tənzimlənən məşqlər, oyun və rəqabət üsulları.
Bütün bu üsullar müxtəlif birləşmələrdə istifadə olunur. Hər bir üsul standart şəkildə istifadə edilmir, lakin idman praktikasının xüsusiyyətlərinə görə daim xüsusi tələblərə uyğunlaşdırılır. Metodlar seçilərkən onların qarşıya qoyulan vəzifələrə, ümumi didaktik prinsiplərə, habelə idman hazırlığının xüsusi prinsiplərinə, idmançıların yaş və cinsi xüsusiyyətlərinə, onların ixtisas və hazırlıq səviyyəsinə ciddi şəkildə uyğun gəlməsini təmin etmək lazımdır.
İdman təlimində istifadə olunan şifahi üsullara hekayə, izahat, söhbət, təhlil və müzakirə və s. və vizual üsullar. Təlim prosesinin səmərəliliyi əsasən göstəriş və əmrlərdən, şərhlərdən, şifahi qiymətləndirmələrdən və izahatlardan məharətlə istifadə edilməsindən asılıdır.
İdman praktikasında istifadə olunan vizual üsullar müxtəlifdir və əsasən məşq prosesinin effektivliyini müəyyən edir. İlk növbədə, onlar adətən məşqçi və ya ixtisaslı idmançı tərəfindən həyata keçirilən fərdi məşqlərin və onların elementlərinin metodoloji cəhətdən düzgün nümayişini əhatə etməlidir. Son illərdə köməkçi nümayiş vasitələrindən - tədris filmlərindən, video lent yazılarından, taktiki sxemlərin nümayişi üçün oyun meydançalarının və meydançalarının maketlərindən, elektron oyunlardan geniş istifadə olunur. Orientasiya üsullarından da geniş istifadə olunur. Burada həm hərəkət istiqamətini, qət edilən məsafəni və s. məhdudlaşdıran ən sadə nişanları, həm də daha mürəkkəb olanları - işıq, səs və mexaniki aparıcı cihazları, o cümlədən proqrama nəzarət və əks əlaqə olanları ayırmaq lazımdır. Bu qurğular idmançıya hərəkətlərin tempo-ritmi, məkan və dinamik xüsusiyyətləri haqqında məlumat əldə etməyə imkan verir, bəzən yalnız hərəkətlər və onların nəticələri haqqında məlumat vermir, həm də məcburi korreksiya edir.
İdmançının motor fəaliyyətinə əsaslanan idman məşq üsulları ciddi tənzimlənən məşq metodlarına, yarışma və oyun metodlarına bölünə bilər.
Ciddi tənzimlənən məşq üsulları. Bu üsulların əsas xüsusiyyəti məşqi icra edənin hərəkətlərinin ciddi şəkildə nizamlanması və təsir edən amillərin kifayət qədər aydın tənzimlənməsidir.
İdman təcrübəsində ciddi şəkildə tənzimlənən məşq üsullarının bir sıra növləri fərqlənir. Əvvəla, bunlara iki əsas qrup daxildir: əsasən idman avadanlığının mənimsənilməsinə yönəlmiş metodlar və əsasən motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş üsullar.
İlk növbədə idman avadanlıqlarının inkişafına yönəlmiş üsullar arasında bütövlükdə (inteqral-konstruktiv) və hissələrə (parçalanmış-konstruktiv) təlim məşqlərinin üsullarını ayırmaq lazımdır. Hərəkəti bütövlükdə öyrənmək nisbətən sadə məşqləri, eləcə də hissələrə bölünməsi mümkün olmayan mürəkkəb hərəkətləri mənimsədikdə həyata keçirilir. Bununla belə, vahid bir hərəkəti mənimsəyərkən, iştirak edənlərin diqqəti ardıcıl olaraq vahid motor aktının fərdi elementlərinin rasional həyata keçirilməsinə yönəldilir.
Nisbətən müstəqil hissələrə bölünə bilən az və ya çox mürəkkəb hərəkətləri öyrənərkən, idman avadanlıqlarının inkişafı hissələrlə həyata keçirilir. Gələcəkdə motor hərəkətlərinin inteqral şəkildə həyata keçirilməsi kompleks bir məşqin əvvəllər mənimsənilmiş komponentlərinin vahid bütövlüyünə inteqrasiyasına səbəb olacaqdır.
Hərəkətləri mənimsəməyin bu iki üsulunu tətbiq edərkən aparıcı və təqlid məşqlərinə böyük rol verilir.
Əsasən motor keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş üsullar. Praktiki təlim metodlarının strukturu bu metodun birdəfəlik istifadəsi zamanı məşqin davamlı olması və ya istirahət üçün fasilələrlə verilməsi, vahid (standart) və ya dəyişən (dəyişən) rejimdə yerinə yetirilməsinə görə müəyyən edilir.
İdman hazırlığı prosesində məşqlər iki əsas metod qrupu - davamlı və interval çərçivəsində istifadə olunur. Davamlı üsullar təlim işinin vahid davamlı icrası ilə xarakterizə olunur. İnterval üsulları həm tənzimlənən fasilələrlə, həm də ixtiyari istirahət fasilələri ilə məşqlərin yerinə yetirilməsini təmin edir.
Hər iki üsuldan istifadə edərkən məşqlər həm vahid (standart), həm də dəyişən (dəyişən) rejimdə yerinə yetirilə bilər. Təlimlərin seçilməsindən və onlardan istifadənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, təlim kompleks (inteqral) və seçmə (ilkin) xarakter daşıyır. Kompleks təsirlə, idmançının hazırlıq səviyyəsini müəyyən edən müxtəlif keyfiyyətlərin paralel təkmilləşdirilməsi həyata keçirilir və seçmə ilə - fərdi keyfiyyətlərin üstünlük təşkil edən inkişafı. Metodlardan hər hansı birini istifadə etməyin vahid rejimi ilə işin intensivliyi sabitdir, dəyişən ilə - dəyişir. Məşqdən məşqə qədər işin intensivliyi arta bilər (proqressiv variant) və ya dəfələrlə dəyişə bilər (dəyişən variant).
Vahid və dəyişkən iş şəraitində istifadə olunan davamlı məşq üsulları əsasən aerob qabiliyyətini artırmaq, orta və uzunmüddətli iş üçün xüsusi dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.
Dəyişən iş şəraitində davamlı təlim metodlarının imkanları daha müxtəlifdir. Daha çox və ya daha az intensivliklə yerinə yetirilən məşqlərin hissələrinin müddətindən, onların birləşməsinin xüsusiyyətlərindən, ayrı-ayrı hissələri yerinə yetirərkən işin intensivliyindən asılı olaraq, sürətin artırılması istiqamətində idmançının bədəninə üstünlük təşkil edən təsirə nail olmaq mümkündür. qabiliyyətlər, dözümlülüyün müxtəlif komponentlərinin inkişafı, müxtəlif idman növlərində idman nailiyyətlərinin səviyyəsini müəyyən edən fərdi qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi.
Fərqli bir variantdan istifadə edildiyi təqdirdə, müxtəlif intensivliklərdə və ya müxtəlif intensivliklərdə və müxtəlif müddətlərdə yerinə yetirilən məşqin hissələri bir-birini əvəz edə bilər.
İdman hazırlığı praktikasında fasilələrlə məşq üsullarından (təkrar və kombinə edilmiş daxil olmaqla) geniş istifadə olunur. Sabit və dəyişkən intensivliklə və ciddi şəkildə tənzimlənən ixtiyari fasilələrlə eyni və müxtəlif müddətdə bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi bu üsullar üçün xarakterikdir. Bir kompleksdə mütərəqqi və enən variantlar da birləşdirilə bilər.
İnterval üsullarından istifadə edilən məşqlər bir (məsələn, 10x800 m - qaçış, 6x5 km xizək sürmə və s.) və ya üzgüçülükdə bir neçə seriya 6x (4x50 m) və s.
İdman məşqlərində fasiləsiz və interval iş rejimlərində fiziki keyfiyyətlərin seçmə və ya kompleks şəkildə yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş dairəvi üsul da istifadə olunur.
Oyun üsulu ən çox ümumi qəbul edilmiş açıq hava və idman oyunları şəklində təcəssüm olunur, lakin hər hansı bir xüsusi oyunla həyata keçirilə bilməz. Prinsipcə, oyun metodunun tələblərinə uyğun olaraq təşkil oluna bilməsi şərti ilə, müxtəlif motor hərəkətlərinin materialında istifadə edilə bilər.
Oyun metodu, ilk növbədə, "süjet" təşkili ilə xarakterizə olunur: oyunçuların fəaliyyəti ümumi davranış xəttini əks etdirən obrazlı və ya şərti "süjet" (konsepsiya, oyun planı) əsasında təşkil edilir, lakin oyun məqsədinə nail olmaq üçün sərt konkret hərəkətlər və yollar müəyyən etmir (qalibiyyət ). "Sujet" və oyun qaydaları çərçivəsində müxtəlif yollara və məqsədlərə icazə verilir və müəyyən bir yolun seçilməsi və oyun planının həyata keçirilməsi tədricən, daha tez-tez təsadüfi dəyişiklik şəraitində baş verir. vəziyyət. Buradan aydın olur ki, oyun metodu yalnız daha çox ehtimalla iştirak edənlərin hərəkətlərini proqramlaşdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, motor problemlərinin yaradıcı həlli üçün ən geniş imkanlar təmin edir və bu dərəcədə müstəqilliyin, təşəbbüskarlığın və bacarıqlılığın təzahürünə kömək edir.
Oyun metodunun əsas xüsusiyyətlərindən biri odur ki, o, həm əməkdaşlıq növünə (eyni komandanın oyunçuları arasında), həm də rəqabət növünə (cüt və komanda oyunlarında rəqiblər arasında) görə qurulan aktiv şəxslərlərarası və qruplararası münasibətləri simulyasiya edir. ), əks maraqlar toqquşduqda oyun konfliktləri yaranır və həll olunur. Bu, emosional gərginlik yaradır və fərdin əxlaqi keyfiyyətlərinin canlı aşkarlanmasına kömək edir.
Bununla birlikdə, oyun metodunda dozaj dəqiqliyi həmişə ciddi şəkildə tənzimlənən məşq üsullarından əhəmiyyətli dərəcədə azdır.
Oyun metodu, bütün xas xüsusiyyətlərinə görə, idman məşqi prosesində təkcə hərəkətlərdə ilkin məşq və ya fərdi qabiliyyətlərə seçici təsir üçün deyil, həm də mürəkkəb şəraitdə motor fəaliyyətinin hərtərəfli təkmilləşdirilməsi üçün istifadə olunur. Ən çox çeviklik, hazırcavablıq, sürətli oriyentasiya, müstəqillik və təşəbbüskarlıq kimi keyfiyyət və bacarıqları təkmilləşdirməyə imkan verir. Bacarıqlı müəllimin əlində kollektivizm, yoldaşlıq, şüurlu nizam-intizam və fərdin digər əxlaqi keyfiyyətlərinin aşılanmasında da çox səmərəli üsul rolunu oynayır.
Uyğunlaşma və bərpa proseslərinin səmərəliliyini sürətləndirmək və artırmaq, əvvəllər əldə edilmiş hazırlıq səviyyəsini qorumaq üçün aktiv istirahət vasitəsi kimi onun rolu və fiziki fəaliyyətin fərqli bir növü ilə məşğul olanları dəyişdirmək də eyni dərəcədə vacibdir.
Rəqabət metodu xüsusi təşkil edilmiş rəqabət fəaliyyətini nəzərdə tutur ki, bu halda təlim prosesinin effektivliyini artırmaq üçün ən yaxşı vasitə kimi çıxış edir. Bu metodun istifadəsi idmançının texniki-taktiki, fiziki və zehni qabiliyyətlərinə yüksək tələblərlə bağlıdır, bədənin ən vacib sistemlərinin fəaliyyətində dərin dəyişikliklərə səbəb olur və bununla da uyğunlaşma proseslərini stimullaşdırır, müxtəlif idman növlərinin inteqral təkmilləşdirilməsini təmin edir. idmançının hazırlığının aspektləri.
Müsabiqə metodundan istifadə edərkən, qarşıya qoyulan vəzifələrin həlli üçün ən əlverişli olan tələblərə mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün yarışların keçirilməsi şərtləri geniş şəkildə dəyişdirilməlidir.
Yarışlar rəsmi şərtlərlə müqayisədə mürəkkəb və ya daha asan şəraitdə keçirilə bilər.
Müsabiqə şərtlərinin çətinləşdirilməsinə misal olaraq aşağıdakıları göstərmək olar:
Orta dağ şəraitində, isti iqlim şəraitində, pis hava şəraitində yarışlar (güclü külək - velosiped sürmədə, "ağır" xizək sürmə - xizək sürmədə və s.);
Daha kiçik ölçülü meydançalarda və meydançalarda, rəqib komandada daha çox oyunçu ilə idman oyunlarında yarışlar;
Bir neçə rəqibə qarşı nisbətən qısa fasilələrlə bir sıra döyüşlər (güləşdə) və ya döyüşlərdə (boksda) keçirilməsi;
Güləşin qeyri-adi texniki və taktiki sxemlərindən istifadə edən "narahat" rəqiblərlə oyunlar və döyüş sənətləri üzrə yarışlar.
Yarış şərtlərinin asanlaşdırılması aşağıdakılarla təmin edilə bilər: tsiklik yarışlarda daha qısa məsafələrdə yarışların planlaşdırılması; döyüşlərin, döyüşlərin müddətinin azalması - döyüş sənətlərində; müsabiqə proqramının sadələşdirilməsi - mürəkkəb koordinasiya növlərində; yüngül mərmilərin istifadəsi - atmada; torun hündürlüyünün azaldılması - voleybolda; top kütlələri - giriş polo və futbol; daha zəif iştirakçıya müəyyən üstünlük verilən "handikap"ın istifadəsi - o, bir az tez başlayır (dövrlü tədbirlərdə), qollarda və ya toplarda (idman oyunlarında) üstünlük qazanır və s.
Yükün tənzimlənməsinin xüsusiyyətlərinə və digər tənzimləyici aspektlərə görə, rəqabət üsulu oyun üsulu ilə ciddi şəkildə tənzimlənən məşq üsulları arasında aralıq mövqe tutur. Müsabiqə müəyyən qaydalarla (rəsmi və qeyri-rəsmi) kifayət qədər ciddi şəkildə tənzimlənir, lakin bu tənzimləmə yalnız müsabiqənin bəzi aspektlərinə və şərtlərinə (müsabiqənin mövzusu, performans qaydası, avadanlıq şərtləri və s.) təsir göstərir. Eyni şey fəaliyyətin spesifik xarakterinə də aiddir və həlledici dərəcədə rəqabətli mübarizənin məntiqi ilə müəyyən edilir.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu və ya digər elementin öyrənilməsinə müəyyən vaxt və təkrarlar sərf etmək lazımdır, heç bir halda yeni səhvlərə səbəb ola biləcək hər hansı elementə çox vaxt sərf etmək olmaz. Məsələn, yarış yerişində ombaların itələmə və adduksiyasına xüsusi diqqət yetirmək, qadağan olunan bir uçuş mərhələsini təşkil edə bilər.
Tədris prosesində hərəkətlərin texnikasında həm müsbət, həm də mənfi köçürmələr var, yəni. bəzi hərəkətlər texnikanın mənimsənilməsinə kömək edə bilər, digərləri isə müəyyən elementin öyrənilməsini ləngidir və ya hətta əngəlləyir. Quruluşda oxşar məşqlər texnikanın öyrənilməsində kömək edəcək, yəni. maneələr və uzun tullanma kimi müsbət köçürmələri daşıyırlar. Hərəkətlərin strukturu oxşar deyilsə, məsələn, uzun tullanmalar və hündürlüyə tullanmalar, hərəkət texnikasının inkişafına mane olacaq, motor bacarıqlarının formalaşmasına mane olacaq, yəni mənfi bir köçürmə aparırlar. Təlim prosesində mənfi köçürməni tamamilə aradan qaldırmaq və məşqlərin müsbət ötürülməsindən mümkün qədər səmərəli istifadə etmək üçün vasitələri seçmək lazımdır.
Yüngül atletikada rəqabətli məşqi yerinə yetirmək üçün sadə (qaçış) və mürəkkəb (dirək) texnikası olan bir çox növ var. Atletika texnikasının öyrədilməsində müəyyən ardıcıllıq var.
Qaçış yarışlarında aşağıdakı məşq ardıcıllığı müşahidə olunur:
1) orta və uzun məsafələrə qaçış;
2) sprint qaçışı;
3) estafet yarışı;
4) maneələr;
5) maneələrlə 3000 m qaçış.
Orta və uzun məsafələrə qaçışda ilk məşq öz sözünü deyir, burada hərəkətlərin amplitudası, səy dərəcəsi, texnikanın koordinasiyası və zehni mürəkkəbliyi nisbətən aşağıdır və hərəkətlərin strukturu mürəkkəb deyil.
Sprintdə qısa müddətdə yerinə yetirilməli olan bütün parametrlərin - amplituda, səy və s.-nin maksimum həyata keçirilməsi var. Sprintdə hərəkətlərin koordinasiyası və zehni mürəkkəbliyi artır.
Sprint texnikasını öyrəndikdən sonra onlar estafet qaçışı texnikasını öyrənməyə başlayırlar, burada texnikanın mürəkkəbliyi dəyənəyi qısa məsafədən yüksək qaçış sürətində ötürməkdədir. Ötürücü və qəbuledicinin hərəkət sürətlərinin birləşməsi bu növün koordinasiyasını və zehni mürəkkəbliyini artırır.
Hamar qaçış texnikasını öyrəndikdən sonra maneələrlə qaçmağı öyrənməyə başlayırlar. Quruluşuna görə maneçilik qarışıq növlərə bölünür, yəni həm siklik struktur (qaçış), həm də asiklik struktur (sənədi aşan) olur. Maneələri dəf etməklə qaçışın yüksək sürəti maneəli qaçış texnikasını kifayət qədər mürəkkəbləşdirir və məşqin həm koordinasiyası, həm də zehni çətinlikləri artır.
3000 metrlik maneə kursu quruluşuna görə maneələrə bənzəyir, lakin zehni gərginlik artır (ağır maneələr, su ilə bir çuxur) üstəgəl sizi inkişaf edən yorğunluq fonunda hərəkətlər etməyə məcbur edən uzunmüddətli fəaliyyət, bu növü birinci yerə qoyun. təlimin mürəkkəbliyi və rəqabətli məşqlərin yerinə yetirilməsi baxımından.
Yüngül atletika atlamalarında dörd növ var, lakin hündürlüyə və uzunluğa tullanmalarda bir neçə növ var, buna görə də bu növ atlamalar da daxil olmaqla məşqlərin ardıcıllığını veririk:
1) hündürlük - "addım atmaq";
2) uzunluq - "əyilmə ayaqları";
3) uzunluq - "əyilmə";
4) uzunluq - "qayçı";
5) hündürlük - "keçmək";
6) hündürlük - "fosbury flop";
7) uzunluq - üç təkanla tullanma;
8) dirəklə tullanma.
Atlamalar motor keyfiyyətlərinin həyata keçirilməsi üçün demək olar ki, eyni tələbləri qoyduğundan, təlimin ardıcıllığına növün texniki mürəkkəbliyi və zehni gərginliyi təsir edəcəkdir.
Onun strukturunda atmaq asiklik bir məşqdir, lakin onlar texniki mürəkkəblik və növün zehni gərginliyi ilə fərqlənəcəklər.
Öyrənmə ardıcıllığı aşağıdakı kimidir:
1) kiçik bir top atmaq;
2) qumbara atmaq;
3) cirit atma;
4) tullanmadan güllə atma;
5) disk atma;
6) döngədən güllə atma;
7) çəkic atmaq.
Təbii ki, atletika növləri üzrə məşqlərin ardıcıllığı idmanın texnikasından, onun psixi gərginliyindən deyil, həm də fərdin öyrənmə qabiliyyətindən, onun antropometrik məlumatlarından, fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır.
Atletika bədən tərbiyəsi vasitəsi kimi şagirdlərin hərtərəfli fiziki inkişafına və sağlamlığına kömək edir. Bədən tərbiyəsində gimnastika hərəkətləri ilə yanaşı yüngül atletika məşqləri də öndədir.
Aşağıdakılar var tədris üsulları: bütöv, bölünmüş, qarışıq.
Holistik üsulöyrənmə bütövlükdə bütün hərəkətin öyrənilməsini əhatə edir və sadə hərəkətləri öyrədərkən istifadə olunur. O, həmçinin koordinasiya qabiliyyəti yüksək olan perspektivli tələbələrin tədrisində istifadə olunur. Bütün hərəkət tədqiq edildikdə, hərəkətlərin ümumi mənzərəsinə, onun əsas funksiyasına (məsələn, mümkün qədər uzunluğa tullanmaq) diqqət yetirilir, sonra yüksək keyfiyyətli hərəkət texnikasının formalaşmasına mane olan fərdi uğursuz detallar verilir. öyrənilmiş və düzəldilmişdir.
Parçalanmış üsul təlim ən çox yayılmışdır və təlimin ilkin mərhələsində və texniki cəhətdən mürəkkəb hərəkətləri öyrədərkən istifadə olunur. Ayrı-ayrılıqda yerinə yetirilə bilən hissələrə (texniki detallar) bölünən vahid bir hərəkət təhlil edilir. Sonra ayrı-ayrı detalların öyrənilməsi ardıcıllığı müəyyən edilir, onların texnikasını öyrətmək üçün plan-sxem tərtib edilir, təlim metodları və vasitələri seçilir. Növbəti mərhələ, zəruri hallarda, bir qrup detalın öyrənilməsidir, yəni. texnologiyanın detalları arasında struktur əlaqələr formalaşır. Son mərhələ bütövlükdə bütün fəaliyyətin öyrənilməsi, konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsidir.
qarışıq üsulöyrənmə vahid və parçalanmış metodların elementlərini əhatə edir.
Ümumi tədris metodları ilə yanaşı, var birbaşa tədris üsulları:şifahi, vizual, fiziki məşqlər, birbaşa yardım.
şifahi üsul hərəkət texnikasının öyrənilməsində mühüm rol oynayır. Müəllim izahatların, hekayələrin köməyi ilə hərəkət haqqında təsəvvür yaratmağa, hərəkəti başa düşməyə, onu xarakterizə etməyə kömək edir. Söz tədrisin bütün vasitələrini, üsul və üsullarını birləşdirir. Bu metodda əsas rolu izahat oynayır, bundan sonra şagird bu və ya digər hərəkəti yerinə yetirməyə çalışır, sonra səhvləri təhlil edərək yenidən onu yerinə yetirməyə çalışır. Şifahi metodun əsas vasitələri bunlardır: hekayə, izahat, öyüd-nəsihət, izahat, göstəriş, işarə, yerinə yetirilən hərəkətin təhlili, səhvlərin təhlili.
vizual üsul -- nümayişi izləyərkən tələbə texnikanın bütün şəklini çəkə, hərəkətlərin mürəkkəbliyi və ya asanlığı haqqında təsəvvür əldə edə bilər. Nümayiş olunan texnikanın vizual qavranılması onun şagirdlərin şüurunda ən obyektiv əksini tapır, nümunəvi nümayişə məruz qalaraq düzgün motor təsvirini yaradır. Görmə qabiliyyətinin iki növü var: 1) birbaşa görünürlük-hərəkətlərin etibarlı təsviri - nümunəvi nümayiş, çertyojlardan, afişalardan, kinematoqraflardan istifadə - planar görünürlük, maketlər, maketlər - üçölçülü görünmə, kino və video çəkilişlər - aparat (texniki) görünürlük; 2) eşitmə aydınlığı- hərəkətlərin ritmini və tempini öyrənərkən çox vacib olan hərəkətlərin səs dizaynı.
Birbaşa yardım metodu yavaş templə müxtəlif şəraitdə duruşların öyrədilməsində istifadə olunur. Bu üsul, əslində, kənardan səhvlərin düzəldilməsidir.
Təlim vasitələri və onların tətbiqi üsulları (metodları) bir-biri ilə üzvi şəkildə bağlıdır, yəni. onları bir-birindən ayırmaq mümkün deyil və yalnız təlim prosesinin mahiyyətini daha yaxşı başa düşmək üçün nəzəri cəhətdən onlar ayrıca nəzərdən keçirilir. Atletikada əsas məşq üsulu məşq üsuludur, yəni. müxtəlif şəraitdə hərəkətlərin və hərəkətlərin təkrarlanan icrası (ciddi tənzimlənən məşq, oyun, rəqabət). Məşq metodunun ən mühüm xüsusiyyəti hərəkətlərin təkrarlanmasıdır. Təkrar etmədən heç bir məşq yoxdur. Hərəkətin yalnız sistemli və təkrarlanan təkrarlanması ilə insanın formasında, strukturunda, funksional imkanlarında müəyyən dəyişikliklər baş verir. Yalnız hərəkətlərin təkrarlanması sayəsində insanın keyfiyyətləri inkişaf edir, xarakterinin müəyyən xüsusiyyətləri formalaşır.
Məşq tapşırıqlarından və idmançıların praktiki işə hazırlığından asılı olaraq, məşqlər metodunun müxtəlif variantları istifadə olunur: vahid, təkrar, dəyişən, interval, dairəvi, oyun, rəqabətli.
Uniforma nisbətən sabit sürətin uzun müddət saxlanıldığı üsuldur. Metod əsasən dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur və uzun bir məşqin nisbətən eyni intensivliklə bir dəfə yerinə yetirilməsindən ibarətdir (uzun məsafə, kross və s.).
Təkrarlandı- hərəkətin təsadüfi fasilələrlə verilmiş sabit səmərəliliklə təkrar-təkrar yerinə yetirildiyi məşqlərin yerinə yetirilməsi üsulu. Bu, müxtəlif vəzifələri həll etmək üçün istifadə olunan ən universal üsuldur: təlim, motor bacarıqlarının və fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi, təhsil və s. Metodun bir sıra növləri var: maksimum səylər, "uğursuzluğa" qeyri-məhdud səylər, "şok" metod”, statistik səylər və s.
Dəyişən təlim metodu təkrarlanan hərəkətlərin və hərəkətlərin (fiziki məşqlər) intensivliyinin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Atletikada motor keyfiyyətlərini (güc, sürət, ümumi və xüsusi dözümlülük, çeviklik), taktiki qabiliyyətləri inkişaf etdirmək, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasındakı səhvləri düzəltmək, habelə açıq hava fəaliyyətini təşkil etmək üçün istifadə olunur.
intervalüsul, natamam istirahətin ciddi dozalı fasilələrlə standart məşqlərin yerinə yetirilməsidir. Xüsusi dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur.
Dairəviüsul - növünə görə müxtəlif əzələ qruplarına və funksional sistemlərə təsir edən məşqlərin ardıcıl yerinə yetirilməsi: a) təkrar iş, b) interval iş, c) eyni iş və istirahət vaxtının növü ilə (əslində dairəvi). Adətən, məşqlər 2 və ya daha çox dəfə təkrarlanan 4 və ya daha çox tapşırıq-məşqdən ("stansiya") ibarət "dairə" şəklində birləşdirilir. Bir qayda olaraq, fiziki keyfiyyətləri yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Oyun metod - məşqin oynaq şəkildə təşkil edildiyi bir üsul (kim daha yaxşıdır).
üçün rəqabət üsulu fiziki məşqlərin (əsasən əsas idman növlərinin) ən böyük intensivliklə yerinə yetirilməsi ilə xarakterizə olunur. Eyni zamanda, idmançı yarışın qaydalarına əməl edir və yüksək nəticələr əldə etməyə çalışır. Müsabiqə üsulu yükü, dərslərin emosionallığını artırmaq, hazırlıq səviyyəsini yoxlamaq, məşq prosesinin nəticələrini yekunlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Bu üsul idmanın spesifik xüsusiyyətidir.
Təlim prosesində təlimin bütün üsullarından istifadə olunur. Onların məharətlə tətbiqi və müxtəlifliyi təlim prosesini müxtəlif və effektiv edir.
Atletikada məşq növləri
Bədən tərbiyəsi və idman prosesində atletika ilə məşğul olanlarla bu idman növü üzrə müəyyən edilmiş məşq anlayışları çərçivəsində işləmək lazımdır: psixoloji hazırlıq, nəzəri, fiziki, texniki və taktiki hazırlıq.
Psixoloji hazırlıq . Şagirdlərdə tərbiyə edilməli olan mənəvi əhəmiyyətli keyfiyyətlərə aşağıdakı kateqoriyalar aid edilməlidir: dürüstlük, nizam-intizam, əməksevərlik, vətəndaş cəsarəti, vətənpərvərlik, yoldaşlıq, qarşılıqlı yardım, böyüklərə hörmət və s. təlimçi-müəllim, inandırma, məqsədyönlü şəkildə çətinləşdirən tapşırıqların qoyulması, həvəsləndirmə və cəzalandırma. Könüllü və psixoloji hazırlıq atletikada ilk addımlardan həyata keçirilir. İradənin təzahürü müxtəlifdir və aşağıdakı xüsusiyyətlərlə ifadə olunur: məqsədyönlülük və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək, müstəqillik və təşəbbüskarlıq, əzmkarlıq və cəsarət, dözümlülük və özünü idarə etmək, fədakarlıq və “dözüm etmək bacarığı”. Könüllü keyfiyyətlərin ən yüksək ifadəsi "mübarizə keyfiyyətləri" adlanan təzahürdə, yəni. məsul yarışlar zamanı bütün fiziki və mənəvi səyləri mümkün qədər cəmləşdirmək, yorğunluğa, ağrıya dözmək, rəqibin müqavimətini qırmaq və qələbə qazanmaq üçün lazım olan maksimum imkanları nümayiş etdirmək bacarığı. Könüllü keyfiyyətlərin inkişafının fərqli əlaməti yarışlarda məşqdən daha yüksək nəticələr əldə etməkdir.
Nəzəri təlim İdmançının nəzəri hazırlığı öz məşqinin bütün aspektlərini dərk etməklə idman ixtisası ilə bağlı bilikləri dərinləşdirməkdən ibarətdir.
Nəzəri təlim aşağıdakı bilik spektrini təmin edir:
Bu idmançı üçün məşq prosesinin məqsəd və vəzifələrini bilmək;
Təlim prosesinin qurulmasının əsas müddəalarını bilmək;
Atletika növünüzün texnikasının əsaslarını bilmək;
Fərdi xüsusiyyətlərinizi bilmək;
Tibbi nəzarətin əsaslarını bilmək;
Təlim işlərinin (təlim gündəlikləri, yerinə yetirilən işlərin təhlili) uçotunu aparmağı bacarmalıdır.
Nəzəri təlim məşğələlər zamanı aparılan söhbətlər, xüsusi mühazirə və məruzələrin köməyi ilə həyata keçirilir. Bundan əlavə, idmançılardan mütəmadi olaraq kitab, qəzet, jurnal oxumaq, xüsusi filmlərə baxmaq və s.
İdmançıların bədən tərbiyəsi
Bədən tərbiyəsi məşğul olanların fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir, yəni. orqan və sistemlərin gücləndirilməsi, onların funksionallığının artırılması, idmançıların motor keyfiyyətlərinin inkişafı: güc, sürət, dözümlülük, elastiklik, koordinasiya. Bədən tərbiyəsi ümumi və xüsusi bölünür. Yüngül atletika üzrə ixtisas növündən asılı olmayaraq hər bir idmançı üçün ümumi bədən hazırlığının vəzifəsi seçilmiş ixtisas üzrə təkmilləşmək üçün funksional hazırlığın əsasını yaratmaqdan, hər hansı bir işi yerinə yetirərkən orqanizmin yüksək göstəricilərinə nail olmaqdan ibarətdir.
Texniki təlim
Seçilmiş atletika növlərinin texnikasının əsaslarına yiyələnmədən və texnikanı daim təkmilləşdirmədən yüksək idman nəticələrinə nail olmaq mümkün deyil. Atletikada hərəkətlərin mürəkkəbliyi ümumiyyətlə məşqlərin texnikasını dərhal öyrətməyə imkan vermir. Bir qayda olaraq, atletika məşqlərinin texnikasını öyrədərkən, bir məşqi öyrətməyin iki üsulundan istifadə olunur - hissələrdə və bütövlükdə. Öyrənməyi asanlaşdırmaq üçün kompleks bir məşq mümkün qədər sadələşdirilməlidir, onda əsas hərəkəti, həlledici mərhələni, digərlərinin tabe olduğu hərəkətlər zəncirindəki əsas halqanı vurğulamaq lazımdır. Eyni zamanda, atletika məşqləri mexaniki olaraq sadələşdirilə bilməz, çünki bütün mərhələlər üzvi şəkildə vahid bir bütövlükdə əlaqələndirilir.
taktiki məşq
İdman taktikası dedikdə ən yaxşı nəticə əldə etmək və ya nisbətən bərabər hazırlıqlı rəqibə qalib gəlmək üçün yarışlar zamanı xüsusi güləş texnikalarından istifadə edilməsi başa düşülür.İdmançının taktiki hazırlığı idman hazırlığının tərkib hissəsidir. Taktiki planların ən məqsədəuyğun şəkildə həyata keçirilməsi yalnız texnikanı yaxşı bilmək, keyfiyyətlərin yüksək inkişafı, güclü iradə, böyük əzm və məqsədə çatmaqda əzmkarlıqla mümkündür. Taktiki təlim aşağıdakı bilik və bacarıqlarla məşğul olan ardıcıl silahlanmanı təmin edir:
- taktiki güləş üzrə yarışların qaydalarının və bu atletika növünün imkanlarının öyrənilməsi;
- bu formada taktikanın əsas müddəalarının öyrənilməsi;
- rəqiblərin fərdi xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi;
- qarşıdan gələn yarışların yerlərinin öyrənilməsi;
– konkret yarışlar üçün taktiki hərəkətlərin sxeminin seçilməsi;
- təlim üçün taktiki hərəkətlərin sxeminin sınaqdan keçirilməsi;
- yarışlarda seçilmiş taktika variantının həyata keçirilməsi;
- yarışlarda taktiki üsullardan istifadənin nəticələrinin təhlili.
Bir gün valideynlər seçim qarşısında qalır: övladını idmana göndərib-göndərməmək, əgər cavab müsbətdirsə, o zaman hansı idman növünə. Tutaq ki, və ya xokkey - onlar oğlunuzu sabit (bəzən böyük) gəlirlə təmin edəcəklər - ancaq bir neçə şanslı olacaq və ikinci liqanın klubunda yerləşməyən, zədələnən və əbədi olaraq bağlananlar olacaq. peşəkar idman - əksəriyyət. Əgər övladınızın sağlam və hərtərəfli inkişaf edəcəyini və üstəlik, zamanla yaxşı pul qazana biləcəyini (və beynəlxalq yarışlara yollanacağını) düşünürsünüzsə, onun yolu atletikaya gedən yoldur. MirSovetov diqqətinizi ona yönəldir ki, siz özünüz üçün atletika ilə məşğul ola bilərsiniz, bədəninizi inkişaf etdirə və təkmilləşdirə bilərsiniz (eyni zamanda, təhsilə daha az vaxt ayıra bilərsiniz), peşəkar şəkildə məşq edə bilərsiniz (bu, yenə də təhsilinizə təsir etməyəcək). - və gələcəkdə mümkün "artıqlarla" B planınız olacaq). Bir sözlə, üstünlüklər bu idman növünün lehinə açıq şəkildə üstündür.
Atletika məşqlərinə yanaşmalar haqqında ümumi məlumat
Rəsmi olaraq atletika 5 idman növünü əhatə edir: gündəlik həyatda atletika haqqında çoxnövçülük və təkan idman növləri istisna olmaqla, qaçış və uzunluğa tullanmaların birləşməsi kimi danışırıq. Bundan əlavə, son onillikdə Rusiyanın bəzi bölgələrində populyarlığın zirvəsi irqi gəzinti ilə yaşanır. Məktəb yaşlı uşaqlar üçün atletika, ilk növbədə,. Onlar müxtəlif üsullarla açıq stadionlarda, arenalarda yarışlara hazırlaşırlar. MirSovetov tövsiyə edir ki, uşağı qeyri-kommersiya yarışlarına, üstəgəl “rəqabətsiz” statuslu “Millətlər Xaçı”, “Ümumrusiya Qaçış Günü” kimi yarışlara aparın... Üstəlik, həm fiziki, həm də taktiki əsaslar olmalıdır. uşaqlıqdan qoyulmuşdur. Uşağınız ona nəyin daha yaxın olduğunu aydın şəkildə başa düşməlidir - qaçmaq və ya yetişmək, bütün məsafədə rəqiblərin arxasında oturmaq və lider qrupda yer uğrunda mübarizə aparmaq üçün yalnız finiş xəttində və ya bütün yarışda ən yaxşısını vermək. və pelotonu onun arxasınca aparın. Bununla belə, uşağa gücləri məsafəyə düzgün paylamağı öyrətmək, onda gücləri məsafəyə inamla paylayan finişi və ya taktiki görmək məşqçinin vəzifəsidir. 5-6 yaşından etibarən uşağınız qaçışın nə olduğunu başa düşməli və bir ixtisas seçməlidir - qısa və ya uzun məsafələr. Sprinting, məşq prosesinə, məsələn, 400 metr qaçışdan və ya uzun məsafələrə məşq etməkdən tamamilə fərqli yanaşma tələb edir. Bundan əlavə, uşağınız üçün ideal olan məşqçini, yəni "sizin" məşqçinizi seçmək çox vacibdir, məşqçilərin tez-tez dəyişməsi gənc idmançı üçün çox ağrılı bir hadisədir, o zaman qısa müddət ərzində məşqə yanaşmasını dəyişdirməlidir. vaxt. Nəticələr: zədələr, taktika və ya fizikaya qarşı qərəzlilik, yarışlarda özünə inamın itirilməsi və psixoloji uğursuzluqlar, əzələ kütləsinin itirilməsi, uzun müddət məşq etmə, forma itkisi ...
Təlimə intervallı yanaşma ilə fasiləsiz yanaşmanı ayırd etmək lazımdır. İnterval yanaşması ilə siz həm sprint (qısa), həm də uzun məsafələr məşq edə bilərsiniz. İntervallı məşqin mahiyyəti tədricən uzun seqmentlərdən qısa seqmentlərə keçməkdir (bütün bunlar bir məşqdə): məsələn, yarım saat ərzində 4 km üçün ən yaxşısını verin, iyirmi dəqiqə başqa 2 km qaçın, on dəqiqə vaxt ayırın. 1 km asudə qaçmaq, sonra bu on dəqiqəni 500 m-lik iki seqment üçün parçalamaq, sonra 200 və 100 m-i oxşar şəkildə mənimsəmək.Təlim həm fiziki, həm də taktiki cəhətdən idealdır, fasiləsiz yanaşma idmançıda yalnız dözümlülüyü inkişaf etdirir. . İnterval metodundan istifadə edərək bir məşqdə qoyduğunuz fiziki təməli 4-5 “dayanıqlılıq” məşqində qura bilərsiniz. İntervallı məşq metodundan sonra bir şeyə diqqət yetirin: heç bir halda məsafənin hər hansı bir hissəsində əlinizdən gələni etməməlisiniz, interval metodu "sizin" bərabər sürətlə qaçmaq üçündür, burada qaçış ritmi və məsafə işidir. Aşınma təlimində olduğu kimi, sizin üçün deyil, onlar üçün. Fasilələr arasında, təbii olaraq, heç kim sizə kölgədə gəzməyə və ya dincəlməyə icazə verməyəcək: siz qaçmağa davam edirsiniz, yalnız daha yavaş templə.
Bəzi məşqçilər ürək dərəcəsinə çox diqqət yetirirlər. Yalnız yadda saxlamalısınız ki, belə bir interval məşqi ilə vuruşların tezliyi saniyədə üçdən çox olmamalıdır. Arenada işləyərək 200 m interval məsafəsini uğurla məşq edə bilərsiniz (nəzərə alsaq ki, arenada trekin uzunluğu məhz belədir), bir məşqdə 40-a qədər təkrar edə bilərsiniz, aktiv bölmələri passiv qaçışla əvəz edə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, qışda qapalı stadionda sprint məsafələrini uğurla məşq etmək mümkündür: interval məşqləri 100 və 200 m-ə qədər gedəcək.Belə məşqlərə təzə başlayanlar və ya kifayət qədər gənc idmançılar bir dəqiqəyə qədər passiv fasilələr verə bilərlər. seqment - yarım dəqiqə və ya daha az). Yarım uzun məsafədə məşq etsəniz, yəni. 100 m, göstərilən nəticələrə təxminən dörddə bir dəqiqə əlavə edin.
Bəzi məşqçilər çox gənc bir idmançını ilkin təzadlı şəraitdə yetişdirməyə başlayanda kontrastlı məşq metoduna riayət edirlər. Qışda fiziki təməl qurmağa başlasanız, əmin olun ki, yayda yarışlarda rəqiblərlə asanlıqla mübarizə aparacaqsınız. Bunlar. yaz və yay aylarında idmançı fiziki hazırlıq əldə etməli deyil, yalnız məşq mərhələlərini saxlamalı və tənzimləməlidir. Təzadlı şərtlər qışda xizək sürmək, xizək hazırlığının əlavə edilməsi və yazın gəlişi ilə rulon xizək sürməkdir. Ancaq bunu aşmayın - əks halda çox işləyən idmançı ilin bütün aktiv vaxtlarında uğursuzluqlara düçar olacaq. Həftədə qış məşq günlərinin ideal sayı 4, yay - 5, yarışlara yaxınlaşarkən idmançılara həftədə yalnız bir gün istirahət verilir. Eyni zamanda, gündə 4-ə qədər məşq həyata keçirilə bilər - yumşaq rejimdə 1-2 nəzərə alınmaqla. Bir sprinterin, əlbəttə ki, xaçlara bir az diqqət yetirə biləcəyini nəzərə almağa dəyər, ancaq qışda deyil. Təlimdən az əvvəl vaxt məsələsi üzərində dayanaq. , əlbəttə ki, çox vacibdir, ancaq bədəni 15-20 dəqiqə gözə çarpmayan bir qaçışla əvvəlcədən istiləşdirsəniz. Diqqət yetirək ki, yüngül atletika məşqindən əvvəl hər hansı bir statik məşq zədə riski daşıyır, dinamikada mümkün qədər çox məşq edin, qanı dağıtın, yanaqları yanan dərsə yaxınlaşın.
MirSovetov övladını böyük idmanda görən valideynlərə onu dərhal məşqçinin, daha yaxşısı şəxsi məşqçinin himayəsinə verməyi şiddətlə tövsiyə edir. Bununla belə, o, şəxsi səviyyəyə yüksələcək, peşəkar olacaq, lakin gənc yaşda bir mentorun olması lazımdır - yalnız xüsusi təhsili olan bir şəxs təlim planını tərtib edə və formada tənəzzül dövrlərini məharətlə hamarlaya bilər.
Atletika məşqlərinə peşəkar və həvəskar yanaşma
Uşağınızı peşəkar, yoxsa sırf həvəskar idmana göndərəcəyinizi əvvəldən bilməlisiniz. Pul və medallar və ya sadəcə medallar və hər iki halda qocalığa qədər əla fiziki vəziyyət. Valideynlər aydın seçim etməlidirlər: peşəkar yanaşma idmana daha çox vaxt ayırmağı tələb edir. Bundan əlavə, forma, düzgün qidalanma, daha çox yarışlara səyahət xərclərini nəzərə alaraq peşəkar idmançıya daha çox pul yatırılmalı olacaq. Onu da qeyd edək ki, peşəkar yarışqabağı məşqə daha çox vaxt sərf edir. Xüsusilə məsuliyyətli başlanğıclara bir ay yarım davamlı təlimlə yanaşmaq lazımdır. Üstəlik, giriş dövründə müəyyən bir "sizin" məsafəni məşq edirsinizsə, vurğu yalnız ona verilir (onda məşqə isinmə qaçışı daxildir: 1-1,5 saat, üstəlik məsafədə qaçış, nəzərə alınmaqla. maksimum vaxtınızı hesablayın, üstəgəl maksimum məsafəyə maksimum sürətlə qaçın, yəni bacardığınız qədər, üstəlik məşqdən sonra isinmə qaçışı - 20-30 dəqiqə).
Peşəkarların xüsusi balanslaşdırılmış məşqi də var: güc həddində qaçış (interval qaçışda maksimum sürətlənmə seqmentləri), tempin bərpası qaçış üstəgəl əzələ inkişafı üçün məşqlər, mətbuatı pompalamaq, yəni. güc məşqləri toplusu.
Peşəkar üçün kontrastlı məşq böyük əhəmiyyət kəsb edir: buna məşq müddəti üçün xüsusi formadan imtina, ayaqqabıların qəsdən çəkisi, qısa məsafələr üçün dırnaqların tez-tez istifadəsi, hazırlıqsız ərazidə qaçış daxil ola bilər - belə nəticələr əldə etmək. şərtlər, idmançı ideal rəqabət şəraitinə kəskin şəkildə əlavə edəcəkdir.
Peşəkarın şəxsi məşqçisinin olması lazım olduğunu vurğulayan MirSovetov xəbərdarlıq edir ki, idmançının özü nadir hallarda interval yükünü idarə edə bilər: güc həddində təkrarların sayının artırılması və fasilələrin müddətinin azaldılması idmançının səlahiyyətindədir. məşqçi və onun planı, nəinki gənc idmançı. Təlim prosesini düzgün planlaşdırırıq, təkrar edirik, yalnız ixtisaslı mütəxəssis edə bilər.
Gənc yaşda olan idmançılara tez-tez yüngül atletika bacarıqlarını inkişaf etdirmək və formada qalmaq üçün poliatlona diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Güc məşqləri (abs + ), koordinasiya məşqləri (tüfəng atıcılığı) üstəgəl qaçış / xizək sürmə idmançının il boyu məşq və rəqabət həyatını ideal şəkildə doldurur. Çox vaxt arenalardan və məşq üçün xüsusi şəraitdən məhrum olan kənd yerlərində poliatlon panacea kimi istifadə olunur. Bundan əlavə, bir idmançı-idmançının həyatında müxtəliflik olduqca nadir bir şeydir, amma burada göz qabağındadır.
Gündə 4-6 saat məşq verilən peşəkar idmançının da xüsusi güc hazırlığı olmalıdır.
Əsas məşq zamanı isinmə və interval hərəkətləri kimi, idmançı qrupları boşalma estafeti seansları kimi istifadə olunur. İdmançının komandada işləməyi bacarmasına ehtiyac olmasa da, yenə də komanda idmanı deyil.
Uşağını atletikaya göndərən gənc idmançılar və valideynlər üçün tövsiyələr
Valideynlər uşağını 5-6 yaşında hansı atletika növünə göndərəcəklərinə qərar verməlidirlər. Növdən növə fermentasiya başladıqda, həmişə bir geri dönüş variantı var - hərtərəfli atletika. Kifayət qədər bacarıq və möhkəm məşq keçmişi olan gənc idmançı bu formada mütləq itməyəcək. Əgər siz əvvəlcə atletikanın ən populyar və möhtəşəm növü kimi sprintingə diqqət yetirirsinizsə, o zaman MirSovetov sizi xəbərdar edir: əgər uşağınız 11 yaşına kimi bu formada irəliləyişini dayandırarsa və nəticələrdə artım yoxdursa, ola bilsin ki, siz qalaya qədər olan məsafəni dəyişdirməlisiniz. . Uşağın fiziki məlumatlarına diqqət yetirin: məsələn, 7-8 yaşında o, qısa məsafələrə yaxşı qaçır və 12 yaşına qədər boyu artıb - bədən quruluşu açıq şəkildə sprinter deyil - onu yenidən məşq etməyə tələsin. tullanan, çox güman ki, sprintdən daha çox orada nəticə əldə edəcək. Əgər uşaq qalıcı yolunu seçirsə, o zaman xəbərdarlıq etməyə dəyər: böyük miqdarda kobud iş görməli olacaqsınız. Beynəlxalq səviyyədə 5000 m məsafədə adekvat hiss etmək üçün hər gün 3-4 məşq üçün 30-40 km qaçış həcmini məşq etməlisiniz (bu, 16-20 yaşa qədər olan yolda, uşaqlıq, rəqəmlər iki və üç dəfə azdır ). Həftə sonları hətta meşədə və ya parkda 12-15 km qaçmaq sizin üçün olduqca adi hala çevriləcək, bu müddət ərzində bir yarım litrlik şəkərli su şüşəsini boşaltmaq hüququnuz var.
Səhv yanaşma, yarışlara səyahətə mümkün qədər çox vaxt ayırmaq və kommersiya başlanğıclarında mümkün qədər çox enerji buraxmaqdır. Bu, gənc bir idmançı üçün tamamilə faydasızdır: gənc yaşda forma dəyişiklikləri o qədər tez-tez baş verir ki, hətta yeni yerlərdən həddindən artıq təəssürat səbəbə kömək etməyəcək. Uşağınız yarışın qalibi olmaqdansa, tez bir zamanda passiv “rəqib”ə çevriləcək və onun fiziki inkişafı zəifləyəcək. Buna görə də, 16 yaşa qədər məşq hissəsinə, forma almağa və bacarıqların inkişafına diqqət yetirmək vacibdir. Peşəkar olduqdan sonra, uşağınız artıq özünü kommersiya başlanğıclarına həsr edə bilər və bu yaşa qədər siz meyvələri toplamaq üçün deyil, tərəqqi üçün səy göstərməlisiniz.
Bu anda diqqət yetirin ki, stayer məşqdə yalnız dayanma məsafələrini işləməməlidir, onun sprinterlərlə də qaçması faydalı olacaq - daha çox gəzinti kimi böyük həcmdə asudə qaçış, idmançının məşqini dayandırır və onun məhvinə səbəb olur. forma, bundan sonra heç bir zirvə yoxdur və nəticələr haqqında düşünmək məcburiyyətində olmayacaqsınız.
Sprinter yaxşı başlamaq qabiliyyəti ilə müəyyən edilir, Stayter təsirli bir finiş vermək qabiliyyəti ilə müəyyən edilir. Bəzi məşqçilər öz idmançılarını finiş xəttindən bir az da irəlidə bitirməyə hazırlayırlar.
Təlim yanaşmalarının ətraflı təsviri
Amerika Atletika Məktəbi dünyanın aparıcı atletika məktəbi hesab olunur. Ştatlarda məşq prosesi adətən üç mərhələyə bölünür (söhbət peşəkar yanaşmadan gedir): sentyabrdan qışın əvvəlinə qədər müsabiqədənkənar dövrdə texnika işlənir və yeni başlayanlar üçün əsas bacarıqlar hazırlanır. . 5-6 yaşdan gənc idmançıların məşq qrupları fiziki bacarıqları məşq etməyə başlayır, yüz faiz məşqdə ən yaxşısını verir (burada həddindən artıq olmamalı və ömür boyu məşq etmək istəyini ruhdan salmamalısınız), 9-10 yaşdan - 11 yaşından sonra 5 yaşından 9 yaşa qədər işlənməli və inkişaf etdirilməli olan qaçış texnikasına ümumi vurğu - bacarıqların təkmilləşdirilməsi, məşq həcminin artırılması. Üç-dörd aylıq hazırlıq dövründə idmançı məşqə yanaşmanı dəyişir, lakin vurğulamaq çətindir - rəqabət dövrü üçün möhkəm bazaya sahib olmaq üçün böyük miqdarda iş görmək. Hazırlıq dövründə siz çəkilmələr üçün "nərdivan" üsuluna bənzər "nərdivan" məşq texnikasına müraciət edə bilərsiniz - minimumdan maksimuma və minimuma qədər, o cümlədən isinmə və məşqdən sonra. hissələri. Milad tətillərindən sonra idmançının gücünü sınayan "nərdivan" üsulu ümumiyyətlə qısaldılır, idmançının nəzərdə tutulduğu əsas məsafəni işləməyin vaxtı gəldi. Bəzi məşqçilər üçün bu müddət yalnız təqvim qışına aiddir, bəziləri üçün yazın ortalarına qədər uzanır. Üstəlik, məşqdə rəqabətə yol vermək lazım deyil: idmançı yalnız özü ilə və məsafədə vaxtı ilə mübarizə aparmalıdır. Təlimin son ayları və forma zirvəsinə çatmaq yazın ortalarına qədər olur. İntervallı yanaşma ilə burada işlənmiş seqmentlər arasında istirahətə sərf olunan vaxt artır. Qeyd etmək faydalı olardı ki, bu dövrdə məşqçi üçün güc məşqlərini təqdim etmək faydalıdır: məsələn, çiyinlərə qoyulmuş qumla doldurulmuş topla tullanma. Ümumiyyətlə, ayaqlarınızı yükləməli və onları yarışın yüksək sürətlə sürməsinə, aşınma həddinə qədər hazırlamalısınız. Eyni zamanda, bu cür məşq müsbət görünür: bir-iki saat ərzində bir qrup idmançı dağlıq ərazidə eniş-yoxuş məşq edir. Üstəlik, liftlər nə qədər çox olarsa, idmançının texnikasını və dözümlülüyünü öyrənmək üçün bir o qədər yaxşıdır, xüsusən də liftlər yüksək sürətlə baş verərsə. Belə bir saatlıq məşq üçün ən azı 12 qoşa qalxma və enmə etməlisən, bütün bunlar daim dəyişən liderlə bir qrupda.
Başqa bir Amerika yanaşmasına görə, kifayət qədər pis məşq şəraitində payızda təməl qoymalı, qışda "nərdivan" metodunu işləməlisiniz və yaz və yayda əsas məsafələri götürməlisiniz. Bundan əlavə, hazırlıq dövrü tez-tez güc məşqləri və çarpazlardan ibarət ola bilər (idmançının sprint/stayer oriyentasiyasından asılı olmayaraq).
Bəzən idmançılar ikidəfəlik məşq prinsipindən istifadə edirlər: səhər saatlarında gücləndirilmiş məşq, o cümlədən çoxlu qaçış (dəyişən qaçış növləri ilə: hamar, sürtüşmə, sürətlənmə seqmentləri ilə, güc həddində sabit, isinmə). ) üstəgəl axşam seansı, o cümlədən cüzi sürətlənmələrlə gəzinti və nəzarət çarpazı. Mümkünsə, stadionda qaçdığınız günləri park ərazisində və ya çoxlu təpələrin olduğu ərazidə etdiyiniz günlərlə əvəz edin, yəni. qaldırmağa diqqət yetirin. Həftəlik intensiv məşğələlər dəqiq planlaşdırılmış qrafiklə və şəxsi məşqçinin daimi nəzarəti altında yalnız bədən tarazlığın zirvəsinə yaxınlaşan 16-18 yaşdan etibarən həyata keçirilməlidir. Bundan əvvəl - qrupda tez-tez məşq, əzələ kütləsinin yığılması, nəticələrin həddinə çatmaq cəhdləri. Məşqlər bir-birini əvəz etsə belə, mühüm başlanğıclara hazırlıq gedir, həftəlik məşğulluq dövrü istifadə olunur - hətta hər 10-12 gündə bir dəfə idmançılara 1 gün boşalma və istirahət vermək və ya cütlük üçün yüngül tapşırıqlar vermək lazımdır. günlərin.
Gənclərdən böyüklər idmanına keçid
15-18 yaşına çatmış övladınız 30-35 yaşına kimi peşəkar idmanla məşğul olub-olmayacağına, həyatını bununla bağlayacağına qərar verməlidir. Böyüklər idmanına ağrısız keçid üçün hər il daha çox yaş kateqoriyasındakı idmançılarla uğurla məşğul olmaq və yarışmaq lazımdır.
Rəqabətdə əsas məsafənizə diqqət yetirməlisiniz, lakin bütün diqqəti ona verməməlisiniz. Bir yarışmada özünüzü mümkün qədər çox startda sınaya bilərsiniz. Yalnız bundan sonra idmançı öz güclü və imkanlarının sərhədlərini başa düşəcək, potensialını düzgün qiymətləndirəcək.
Böyüklər səviyyəsində yarışlara ehtiyatlı rejimdə başlamaq lazımdır: diqqətlə, bütün sonrakı idman karyeranızı bitirə biləcək zədə riskini aradan qaldırmaq üçün.
MirSovetov diqqətinizi peşəkar idmançının ixtisaslı şəxsi məşqçi olmadan edə bilməyəcəyinə yönəldir. Bundan əlavə, idmançının ləvazimatları ən yaxşı olmalıdır - idmançının adından söz etdirə biləcəyi beynəlxalq yarışlarda iştirak etmək.