La brasse est un style de nage qui permet de faire travailler le plus grand nombre de muscles possible.

D'une part, il est considéré comme le plus léger en termes de consommation d'énergie - on pense que lorsque vous nagez en brasse, vous vous fatiguez moins que lorsque vous travaillez avec d'autres styles (crawl, papillon, dos). Cependant, on peut compter au moins 26 muscles, qui sont utilisés lors de la nage en brasse.

Une telle mécanique des mouvements détermine également les principales parties du corps, qui sont soumises à la plus grande charge :

• en ramant principalement impliqué grand dorsal et poitrine(également - muscles deltoïdesépaules, mais dans une bien moindre mesure qu'en freestyle)
• en donnant des coups de pied – quadriceps(situé devant la cuisse), mollet et muscles fessiers

Les principaux groupes de parties du corps impliquées dans la brasse sont plus clairement illustrés dans cette illustration :

Description détaillée

Comme mentionné ci-dessus, en plus des plus importants, au total, plus de 20 muscles différents sont impliqués dans cette méthode de nage.

Voici une belle animation où vous pouvez voir comment la plupart d'entre eux fonctionnent:

Nous en donnons maintenant une liste détaillée par rapport aux différentes parties du corps.

Avant du corps et du cou

Travail de la poitrine, du ventre, du cou :

• Musculature de la poitrine (partie supérieure) ;
• Muscles latéraux (dentelé antérieur);
• Oblique et droit de l'abdomen ;
• Cou - muscle sternocléidomastoïdien.

Arrière

Muscle grand dorsal

La partie principale des muscles du dos est impliquée:

• Le grand dorsal ;
• Trapèze;
• Le muscle qui redresse la colonne vertébrale;
• Grands et petits ronds, ainsi que grands et petits muscles rhomboïdes.

Épaules et bras

Dans la partie supérieure de notre corps, les muscles suivants sont impliqués :

• deltoïde;
• brachioradial ;
• Biceps (léger, mais fonctionnel);
• Triceps (similaire);
• Fléchisseur profond des doigts ;
• Muscles de la paume.

Bas du corps et jambes

Là encore, de nombreux muscles sont sollicités :

• À quatre têtes (quadriceps);
• grosse fesse;
• Grand adducteur de la cuisse ;
• deux têtes;
• gastrocnémien ;
• Tibial antérieur ;
• Muscles du pied.

La structure des muscles de la jambe

Avantage

Effets de la natation sur la santé globale

Pour commencer, notons les avantages généraux de la natation pour la santé :

1. Ce entraînement aérobie, qui est nécessaire pour maintenir la santé du système cardiovasculaire.
2. Contrairement à d'autres activités aérobiques (course à pied, vélo, etc.), ici
3. Développement force et l'endurance musculaire.
4. Améliorer état de la colonne vertébrale.
5. Va la prévention maladie articulaire possible.
6. Les calories sont brûlées- le poids est réduit.

   On estime qu'un adulte moyen de 70 kg brûle environ 818 calories par heure de nage libre et environ 744 pour une heure de brasse.

7. Les systèmes nerveux et immunitaire sont renforcés.

bienfaits de la brasse

Notons maintenant avantages de la brasse par rapport à d'autres styles :

1. Impliqué très large gamme de muscles(le papillon peut concourir ici - mais il est physiquement très difficile de nager le dernier).
2. Cette façon de nager nécessite moins forme physique - à la brasse (avec technique correcte) utilise moins de force qu'en nage libre et en papillon.

   Cela signifie que vous pouvez obtenir l'exercice aérobique de 20 à 30 minutes dont votre corps a besoin en brasse, même si vous n'avez pas assez de force pour nager en même temps dans un style différent.

3. Entraînement de la colonne vertébrale en raison des mouvements associés au soulèvement constant du corps de l'eau et à l'abaissement ultérieur dans l'eau.
4. Si une urgence survient et vous oblige à nager sur une longue distance(par exemple, nager jusqu'au rivage), alors il est plus réaliste de le faire avec une brasse car cela dépense moins d'énergie. Parce qu'il est bon de posséder ce style est utile pour tout le monde.

Pour hommes

L'avantage de cette méthode pour les hommes est que vous pouvez resserrer la silhouette et obtenir un peu plus corps de secours en raison du fait que la poitrine et les muscles les plus larges du dos sont en cours d'élaboration.

D'autre part, vous devez comprendre ce qu'il faut former beau physique une aide beaucoup plus efficace gym , tandis qu'en natation, le corps ne peut pas être pompé fortement. Cependant, si nous visons le maximum activités utiles et l'absence de blessés, ici la piscine est nettement en avance sur la salle.

Préjudice possible

Ne nagez pas la tête haute

Si tu nages tête haute, alors une constante se produit qui peut causer des blessures et des maladies.

Étant dans l'eau, il est inutile de la verser à l'intérieur de soi, affirment certains. En effet, en natation, il est un peu plus facile pour un athlète de faire face à la perte de liquide que dans d'autres sports. Mais ce n'est qu'un sentiment qui ne prouve rien. Et répondant à la question de savoir s'il est nécessaire de boire de l'eau en nageant, presque tous les entraîneurs sont d'accord : oui, vous en avez besoin.

Quand boire pendant le sport ?

Les athlètes expérimentés partagent des informations: l'eau est nécessaire non seulement après la natation, mais aussi pendant celle-ci. Voici à quoi ressemble l'idéal nageur olympique, mode de réapprovisionnement de l'équilibre liquide :

1. Un verre d'eau environ 60 minutes avant le début de l'entraînement ;
2. Quelques gorgées juste avant l'échauffement;
3. Pendant l'entraînement, entre de longues distances, vous pouvez également "humidifier votre gorge" avec quelques gorgées ;
4. Après l'entraînement, vous devez boire suffisamment d'eau jusqu'à ce que la soif disparaisse. Il est préférable de ne pas le faire immédiatement, mais 5 à 10 minutes après avoir quitté la piscine.

Certaines personnes recommandent toujours de ne pas boire pendant la baignade elle-même, car tout aliment ou liquide qui pénètre dans l'estomac ne pourra pas bien digérer, et l'inconfort de l'estomac n'a jamais aidé personne à surmonter la distance plus rapidement. Mais c'est à vous de décider : si vous voulez vraiment vous arrêter et prendre une gorgée d'eau, alors qui vous l'interdira.

Combien d'eau boire ?

Encore une fois, tout est individuel et dépend de l'intensité de la perte de liquide (avec la transpiration), ainsi que de la quantité d'eau que vous buvez habituellement. La règle bien connue - "boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour" fonctionne, mais n'est pas rigide. Nous connaissons une autre théorie : soi-disant, vous devriez boire 100 à 150 ml de liquide pour chaque kilomètre « parcouru » dans la piscine. Il est clair que cela ne doit pas être fait directement dans la piscine, mais après l'entraînement.

Les professionnels peuvent boire jusqu'à 2 litres de liquide pendant tout le cycle d'entraînement, y compris ces 2 verres par heure AVANT et quelques verres APRÈS. Pour ceux qui suivent l'entraînement de natation pour adultes Mevis rien que pour eux et qui ne s'entraînent pas aussi intensément, une plus petite quantité de liquide suffit. Mais il vaut mieux prendre bouteille de sport dans la piscine, de sorte que dans ce cas, votre corps ne subisse pas de stress.

Les avantages et les inconvénients de l'eau en nageant

En général, il s'avère que l'habitude de boire de l'eau pour un nageur est bénéfique. De plus, non seulement l'eau est recommandée, mais aussi les boissons isotoniques ou les jus naturels dilués avec de l'eau, le thé glacé.

Vous pouvez préparer une telle boisson isotonique à la maison: prenez de l'eau potable, ajoutez de la confiture ou du jus dans un rapport 1: 1 et une cuillère à café de sel.

Le principal avantage de l'eau est que l'équilibre hydrique et la circulation sanguine doivent rester normaux. Le manque de liquide ralentit le flux sanguin, les processus métaboliques et provoque une fatigue prématurée. L'eau nous donne de l'énergie, nous permettant de bouger plus activement.

Un autre effet "désagréable" de la perte de liquide est que sans boire, vous ne pourrez pas perdre de poids, c'est le liquide qui affecte la dégradation des graisses dans le corps.

Mais seule une eau dont la température ne dépasse pas 15 degrés et qui a passé les étapes de purification peut être utile. Autrement dit, vous ne pouvez pas boire de l'eau du robinet, en particulier de l'eau glacée, c'est une menace pour votre santé.

Pour résumer : les nageurs ont besoin de boire comme tous les autres athlètes. L'essentiel est de boire avec mesure et en petites portions. Et si après cela vous avez une sensation de lourdeur dans l'estomac, mieux vaut reporter la prochaine gorgée jusqu'à la fin de l'entraînement.

Effectuer les mouvements correctement n'est que la moitié de la bataille. N'oubliez pas de bien respirer en nageant. Dans cet article, nous vous dirons comment obtenir de meilleurs résultats et rendre les cours plus efficaces.

Respirer en nageant

La nage en brasse peut se dérouler de plusieurs manières. technique classique exécuté comme ça - lorsque vous poussez puissamment avec vos mains, la ceinture scapulaire est montrée hors de l'eau, le menton est poussé vers l'avant et le nageur respire profondément. Après avoir terminé l'inspiration, il est nécessaire de pousser les épaules vers l'avant, d'abaisser le visage et de rendre le torse presque horizontal. L'expiration se fait alors que les jambes sont en position de travail.

Il existe également une autre technique où le visage doit être abaissé dans l'eau. Vous obtiendrez de meilleurs résultats puisque le torse est situé horizontalement. Pour inspirer, relevez la tête après le coup. Cela se fait en étendant les bras et en déplaçant les jambes. Avant de donner un coup de pied, vous devez baisser votre visage dans l'eau et expirer. L'expiration est forte. Cela vous permettra de ramer plus efficacement. Ce type de brasse a une caractéristique - pendant la natation, les membres agissent séparément. Nous ramons d'abord avec nos mains, puis seulement avec nos pieds.

Cette technique est souvent utilisée par les athlètes professionnels. Par exemple, ils ont eu recours à Athlètes olympiques Vladimir Kossinsky, Nikolai Pankin, Georgy Prokopenko.

Un peu sur le style papillon

Lorsque vous nagez avec ce style, la respiration dépend du mouvement des mains. Il est préférable d'inspirer lorsque vous avez fini de ramer : vos bras bougent à la surface de l'eau, vos épaules se situent au point le plus haut au-dessus de son niveau.

Nous inspirons ainsi :

1. Nous déplions le cou lorsque la tête est située au-dessus de l'eau.
2. On essaie d'inspirer au moment où les mains sortent de l'eau.
3. On y plonge notre visage.

Attention! Vous devez inspirer avant que vos mains ne touchent l'eau.

On expire après inspiration, on continue d'expirer pendant le reste des mouvements.

Dans ce style, vous devez faire 1 respiration-expiration pour tout le cycle de mouvements de la main.

Rampe sur le dos. Technique de respiration

La particularité de ce style est que vous pouvez respirer comme bon vous semble. Cela est dû au fait que la tête n'est pas immergée dans l'eau. Cependant, essayez d'observer le rythme des inspirations et des expirations.

Afin de maîtriser n'importe quel style de natation, il est recommandé d'apprendre d'abord à respirer correctement. Ce n'est pas du tout aussi simple que cela puisse paraître à première vue. Des efforts doivent être faits pour développer des techniques respiration correcte pour chaque style de nage. Après un certain temps, cette compétence peut être amenée à l'automatisme - cela vous permettra de nager rapidement et d'obtenir d'excellents résultats.

1. La première règle de la natation est qu'il n'y a pas de façon "correcte" de nager. Personne n'essaie de trouver un type de course idéal, tout le monde court différemment - tout est exactement pareil dans la piscine. Oui, certains éléments inclus dans votre programme de formation tous de bons nageurs, pourtant il y en a. Ce sera formidable s'ils sont dans le vôtre, mais il doit être rédigé en fonction de votre niveau. éducation physique et l'état de santé. Ne vous comparez pas à cette fille sur le chemin suivant.
2. Plus vous allez souvent à la piscine, plus vous vous y sentirez à l'aise et meilleur sera votre résultat. Aller à la piscine une à deux fois par semaine - très bon moyen n'arrive à rien. Si vous ne consacrez pas assez de temps à la natation, il ne faut pas compter sur le résultat. Il vaut mieux aller à la piscine quatre fois par semaine et nager pendant une demi-heure que de venir une fois et de s'épuiser avec une séance d'entraînement de deux heures.
3. Trouvez les lunettes parfaites. Le visage de chacun est différent, donc les mêmes lunettes peuvent être parfaites pour cette fille (désolé, elle nous hante), mais pour vous, elles peuvent gâcher tout le plaisir de l'entraînement. Trouver les bonnes lunettes pour vous vaut vraiment la peine de passer un peu de temps.
4. Assurez-vous que votre bonnet ne glisse pas de votre tête lorsque vous nagez. Tout d'abord, vous ne voulez pas mouiller vos cheveux dans de l'eau de piscine chlorée. Deuxièmement, les autres nageurs n'ont pas besoin de pêcher vos cheveux hors de l'eau. Lors du dernier lavage avant la piscine, n'utilisez pas d'après-shampooing, le bonnet tiendra mieux sur votre tête.
5. Ne vous déshydratez pas. Dans la piscine, il peut être difficile de remarquer que votre corps est déshydraté, mais cela peut arriver. Emportez une petite bouteille d'eau avec vous à la piscine et assurez-vous de la boire après votre entraînement.
6. Échauffez-vous avant de nager. Pour améliorer votre technique de natation, vous devez être non seulement persévérant, mais aussi fort, flexible et endurant, explique Paula Newby Fraser, huit fois championne du monde de triathlon (on peut certainement lui faire confiance). Un échauffement et des étirements de cinq minutes détendront vos muscles, amélioreront la circulation sanguine et étireront vos ligaments.
7. Rappelez-vous : si votre corps est en ligne droite pendant que vous nagez, il sera beaucoup plus facile de nager. Plus votre corps est droit, moins la résistance à l'eau sera grande. Ce conseil est particulièrement pertinent en eau libre, où une résistance supplémentaire est créée par les vagues, les autres nageurs et même la faune sous-marine.
8. Faites des bulles sous l'eau ! Si vous pensez que c'est un jeu d'enfant, vous vous trompez : c'est tout à fait exercice important pour les exercices de respiration. Trempez votre tête sous l'eau en expirant, expirez par la bouche. Tout un flot de bulles s'échappera de votre bouche. Essayez de fredonner en expirant. Si le son est toujours entendu, vous pouvez alors expirer un peu plus.
9. Apprenez à respirer correctement. Tenez-vous droit, tout en inspirant, regardez le fond de la piscine en étirant le corps en ligne droite. Ce excellent exercice qui vous aidera à obtenir des résultats.
10. Pour inspirer en nageant en freestyle, ne sortez pas complètement la tête de l'eau - il suffit que votre bouche soit au-dessus de l'eau. Gardez votre visage sous l'eau et ne tournez la tête que lorsque vous avez besoin d'inspirer - La meilleure façon Ne retenez pas votre souffle et ne perdez pas de temps.
    
11. Ne bougez pas la tête en nageant. Plus vous tournez la tête d'avant en arrière, moins la direction de votre mouvement est précise. Imaginez que votre tête fonctionne comme le volant d'une voiture : là où elle est tournée, le corps s'y déplace. Vous ne voulez pas changer de piste accidentellement.
12. Pensez agréable. Dans l'eau, vous ne voyez ni n'entendez ce qui se passe autour de vous, vous ne parlez à personne, vous ne pouvez que penser. Les pensées négatives peuvent causer de l'anxiété et même de la panique. Pensez à quelque chose de bien, concentrez-vous sur votre respiration, imaginez que votre corps est une machine. Par exemple, Ferrari.
13. Entraînez les deux mains. Vous n'obtiendrez pas de bons résultats si vous n'entraînez pas les deux côtés du corps de manière égale. Essayer prochain exercice: Tendez un bras devant vous, ramez uniquement avec l'autre bras. Mains alternées. Au fil du temps, cet exercice deviendra de plus en plus facile pour vous. De plus, il entraîne parfaitement la respiration.
14. Gardez vos hanches et l'arrière de votre tête au même niveau. Ensuite, votre corps sera sur cette même ligne droite et il vous sera beaucoup plus facile de respirer. Pour que les hanches soient au-dessus de la surface de l'eau, suivez la position du cou (il doit être droit). Vos yeux doivent regarder le fond de la piscine. Gardez le dos droit puis penchez-vous légèrement vers le bas en vous cambrant à la taille.
15. Travaillez sur la longueur du trait. De nombreux nageurs ne se soucient pas de la longueur du mouvement, même si c'est probablement la seule chose qui compte vraiment en natation. Coups longs les plus efficaces et consomment le moins d'énergie.
    
16. La première chose qui devrait couler dans l'eau lors d'un coup de freestyle, ce sont vos orteils. Ne l'oubliez pas. Sinon, vous risquez de vous blesser à l'épaule, ce qui, soit dit en passant, survient le plus souvent chez les nageurs.
17. Expérimentez avec la vitesse de nage. Les nages courtes et lentes ne sont pas bonnes pour la santé ou pour améliorer la technique. Alternez des nages lentes longues et des nages courtes mais très rapides. Au fil du temps, vous comprendrez quel rythme vous convient le mieux.
18. Ne balancez pas trop vos jambes. De nombreux nageurs débutants font des mouvements de pieds trop fréquents et rapides. Cela demande beaucoup d'énergie, mais n'est pas particulièrement efficace. Il est bien préférable de faire des mouvements nets et nets qui pourraient être comparés au mouvement des ciseaux.
19. Assurez-vous de garder vos jambes droites tout en vous balançant. Le mouvement doit venir de la hanche et non du genou. En pliant le genou, vous augmentez la résistance de l'eau, ce qui vous fait perdre du temps et de l'énergie.
20. Trouvez la force pour la dernière poussée. En nageant à grande vitesse, tout est décidé par le dernier effort, la dernière secousse. Ne perdez pas de temps à respirer dans les cinq derniers mètres, même si vous avez envie de respirer. Mieux vaut essayer d'atteindre le mur le plus rapidement possible - et après l'arrivée, reprenez votre souffle correctement. Wow, cette fille sur le chemin suivant l'appréciera certainement.
    

Pour être en bonne santé, il faut faire du sport. Mais quel sport choisir pour qu'il convienne à toute la famille. La natation est ce qu'il y a de mieux. Même les personnes qui ont eu des blessures ou des problèmes de colonne vertébrale peuvent le faire. Il n'est pas nécessaire de connaître les styles de natation pour suivre des cours sans travail individuel avec un entraîneur. Il suffit de pouvoir rester sur l'eau. De plus, les avantages de la natation incluent l'absence de stress sur les articulations pendant les cours. La natation est bonne pour les femmes enceintes. Outre le fait que la pratique de ce sport renforce santé physique, ils ont un effet positif sur l'état émotionnel et restaurent système nerveux. Peu importe que vous soyez un professionnel et que vous connaissiez tous les styles de natation ou que vous visitiez simplement la piscine - les avantages pour le corps sont les mêmes.

Enfants et natation

A quel âge un enfant peut-il apprendre à nager ? Dans les sections sportives sont acceptés à partir de 6 ans. Cependant, les parents peuvent enseigner la natation dès les premiers jours. Certes, ils ne devraient pas le faire sous forme de formation. Il faut s'habituer à l'eau sous forme de jeu. Beaucoup d'enfants ont peur de l'eau. Cela peut s'expliquer par un certain nombre de raisons. Peut-être que le premier contact avec l'eau a été désagréable (trop froid ou excessivement chaud) ou que le bébé a bu une gorgée d'eau, ce qui a provoqué une gêne. Peut-être qu'il a juste eu du shampoing dans les yeux et que ça l'a irrité. Il y a des situations où un enfant a d'abord pris un bain avec plaisir, puis a soudainement commencé à avoir peur de l'eau. Dans ce cas, vous devez vous rappeler à partir de quel moment cette peur est apparue et comprendre sa cause. À cet âge, les enfants doivent se familiariser avec les propriétés de l'eau.

Après un an, vous pouvez apprendre à votre enfant à nager. Et vous devez commencer par la capacité de garder votre corps sur l'eau en position horizontale. Soit dit en passant, l'utilisation d'un cercle pour nager n'est pas souhaitable. Après tout, l'enfant ne peut pas, étant dans un cercle, prendre une position horizontale. Et lorsque l'habitude de nager à la verticale sera développée, il deviendra beaucoup plus difficile d'apprendre à rester sur l'eau à l'horizontale, sans parler des dangers liés à l'utilisation de cette installation de nage. Il est préférable d'utiliser des manches ou des cols.

Une fois que l'enfant a appris à flotter, vous pouvez montrer comment les bras et les jambes doivent fonctionner. Cependant, il n'est pas nécessaire de se plonger trop profondément dans la théorie. Il n'a pas besoin de savoir qu'il existe une nage libre ou un papillon. Si vous envisagez d'envoyer votre enfant en section sportive, l'entraîneur s'en chargera. Sinon, l'enfant sera satisfait des compétences qu'il recevra par lui-même. Déjà là rubrique sport l'entraîneur parlera des styles de natation existants.

Natation pour adultes

Si vous avez été dans la section des sports, vous savez vous-même comment organiser une séance d'entraînement. Si vous n'avez pas une telle expérience, alors mieux d'abord des cours pour travailler avec un formateur. Il vous apprendra comment répartir correctement la charge pendant la leçon, parlera de la bonne technique de respiration et de nage. En fonction de l'objectif de vos cours, le moniteur vous indiquera quel style est préférable de nager et combien de temps vous devez consacrer à l'entraînement. Il vous apprendra également à choisir le rythme de travail optimal juste pour vous. Après tout, la formation en rythme lent peut ne pas donner les résultats escomptés, et un rythme trop élevé n'est pas bon pour la santé. Ce problème doit être pris particulièrement au sérieux par les personnes qui décident de se rendre à la piscine pour perdre du poids. Oui, et le choix du style doit être abordé avec un scrupule particulier. La nage en crawl, par exemple, demande beaucoup d'énergie et est donc efficace pour éliminer les calories excédentaires.

Les cours de natation sont indispensables pour les personnes qui se remettent de blessures. Après tout, presque toutes les autres activités physiques de cette catégorie de personnes sont interdites. La natation est également bonne pour les femmes enceintes. Certes, le style de natation pendant la leçon doit être choisi en fonction du but de la visite de la piscine.

Styles de nage

Peu importe celui que vous choisissez, tous les muscles seront tonifiés et auront Belle forme. En nageant, vous mettrez non seulement votre forme physique en ordre, mais vous prolongerez également votre vie. Exister différents styles nager.

Brasse

Pas étonnant que nous considérions la toute première brasse. Ce style de nage est le plus courant chez les personnes qui ne savent pas nager. Cela est dû au fait que la première chose qu'une personne apprend à rester sur l'eau. Ensuite, dans cette position, vous devez essayer de surmonter les distances. Si nous corrigeons légèrement les mouvements des bras et des jambes, nous obtenons une brasse - un style de natation au cours duquel les mouvements des bras et des jambes doivent être symétriques. À

Vous devriez commencer à vous entraîner avec un jeu de jambes. Ils ressemblent au travail des pattes d'une grenouille en nageant. En même temps, il devrait y avoir un panneau de mousse entre vos mains. Si l'enfant est bien gardé sur l'eau, la planche ne peut pas être utilisée. Les bras doivent être tendus vers l'avant et la tête vers le bas.

Bras est le plus lent de tous. Ce style de nage est toujours très populaire. Après tout, s'il est nécessaire de parcourir une longue distance ou de voir l'espace sous l'eau, ce sont eux qui doivent nager.

Crawl

Le crawl est le style de nage le plus rapide. Cependant, dans ce cas, il y a des pertes d'énergie importantes. Par conséquent, il sera très difficile de surmonter une longue distance. La nage libre, en termes de coordination, est un peu plus difficile que la brasse. Une personne flotte, comme dans le cas précédent, sur le ventre. Bien que les bras et les jambes travaillent simultanément, la direction du mouvement est différente. Les jambes effectuent des mouvements de haut en bas et les bras effectuent à ce moment des mouvements le long du corps.

Vous devez commencer les cours de natation freestyle par la théorie. Un jeune athlète doit d'abord apprendre à travailler avec ses pieds. À cette fin, des panneaux de mousse sont utilisés. Avec ses mains, l'enfant se tient à la planche ou au bord de la piscine, et avec ses pieds, il monte et descend. Ce n'est qu'après que le nageur a appris à travailler avec ses pieds que vous devez connecter le travail des mains. Lors de la nage libre, les muscles du dos et de la poitrine sont sollicités.

Il existe même une série qui raconte l'histoire de la vie d'un nageur qui s'est blessé, est retourné dans sa ville natale et a commencé à entraîner des enfants. Le titre du film est "The Shell-shocked, or Freestyle Swimming".

Papillon

Ce style est aussi complexe que son nom est beau. Pendant la natation, l'athlète ressemble vraiment à un papillon. Cependant, du point de vue activité physique c'est le style le plus lourd. Les bras et les jambes du nageur bougent en même temps. Les mouvements des mains sont synchrones. Ils font de l'aviron. Mais les mouvements des jambes ressemblent aux mouvements de la queue d'une sirène mythique.

Ce style force presque tous les muscles de la ceinture scapulaire à travailler. De plus, pendant la nage papillon, vos muscles deviennent plus résistants et plus forts.

Comme dans d'autres styles, l'entraînement doit commencer par un jeu de jambes. Le nageur doit avoir une planche spéciale dans les mains et il doit effectuer des mouvements ondulatoires avec ses pieds. À l'étape suivante, vous devez connecter le travail des mains et respirer correctement.

Dos crawlé

Ce style est idéal pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Il n'est ni rapide ni lent. Les mouvements des bras et des jambes sont similaires à ceux de la nage libre. La seule différence avec le crawl est que le nageur est sur le dos.

Vous pouvez vous entraîner à la fois avec l'utilisation d'installations de natation supplémentaires et sans elles. Sur le dos, l'enfant nage, ne travaillant qu'avec ses pieds. Comme la nage sur le dos est généralement étudiée après avoir maîtrisé le freestyle, jeune athlète familier avec la nature du mouvement des jambes. Par conséquent, presque immédiatement, vous pouvez connecter le travail des mains.

Lorsque vous nagez sur le dos, le grand dorsal effectue le travail principal. Les muscles de l'arrière de la cuisse sont également sollicités.

Respirer en nageant doit être calme. Quel que soit le style, l'inspiration est effectuée au-dessus de l'eau et l'expiration dans l'eau. De plus, le nageur doit savoir que l'inspiration doit se faire 2 fois plus vite que l'expiration. Pour apprendre à respirer correctement, il faudra du temps et beaucoup de patience. Il existe toute une gamme d'exercices pour la formation d'une bonne respiration en nageant.

Dans quel ordre les enfants devraient apprendre différents styles, il n'y a pas de consensus. Beaucoup commencent par la brasse et finissent par le dauphin. Cependant, c'est à l'entraîneur de décider.

Repas en nageant

Lorsque vous nagez, vous devez surveiller votre alimentation. Comme faire de l'exercice en piscine demande beaucoup d'énergie, il faut veiller à la reconstituer. Et le corps le reçoit à la suite de la décomposition des graisses et des glucides. Cela ne signifie pas que le corps n'a pas besoin de protéines. Leur rôle dans l'organisme est la construction des tissus musculaires et leur restauration. S'il n'y a pas assez de graisses et de glucides dans l'alimentation, le corps commence à décomposer les protéines. En gros, il y a un processus de brûlure des tissus musculaires. Cela devrait être évité.

Avant d'aller à la piscine, vous pouvez manger des aliments qui contiennent des glucides lents. Ainsi, le corps recevra assez grand stock l'énergie dont vous avez besoin pendant votre entraînement. Pour que les muscles ne souffrent pas lors d'un entraînement intense, vous devez manger des aliments contenant des protéines avant l'entraînement, en plus des aliments glucidiques. Mais avec la quantité de graisse, vous devez faire attention. Leur norme ne doit pas dépasser 5 grammes. Et assurez-vous de respecter le régime de l'eau. Après tout, la déshydratation affectera négativement l'état du corps dans son ensemble.

Le régime alimentaire dépend de l'intensité de l'entraînement. Vous devez manger environ 2 heures avant l'entraînement.

Voulez-vous obtenir une charge d'émotions positives? Ensuite tu vas à la piscine

La natation a de nombreux avantages. Tout d'abord, toute la famille peut jouer dans la piscine. Deuxièmement, ces activités apportent non seulement des bienfaits pour la santé, mais aussi du plaisir. Après tout, tout le monde n'apprécie pas l'exercice intense. Et dans l'eau, la fatigue ne se fait pratiquement pas sentir. Profession dans piscine C'est un excellent entraînement cardio. Et il n'y a pas d'autre sport où la phase de travail et de repos change constamment. Pendant la leçon, il est préférable d'utiliser différents styles de nage. La piscine a les conditions les plus confortables pour maintenir forme physique D'ACCORD.

Les enfants aiment particulièrement aller à la piscine. Essayez de les amener à faire de l'exercice. Et ils iront à la piscine avec plaisir. L'essentiel est de ne pas transformer une visite à la piscine en entraînement intense. Laissez-les choisir un style de nage libre et profitez des émotions qu'ils ressentent.