En musculation et en fitness, les muscles deltoïdes occupent une place particulière. Malgré le fait que la zone musculaire appartient à de petits groupes, elle est juste derrière la fréquence d'entraînement. La raison n'est pas seulement l'importance des muscles deltoïdes dans l'anatomie, mais aussi d'augmenter l'esthétique de la figure. Comprendre les fonctions et les caractéristiques des faisceaux delta vous permet de maximiser l'efficacité processus de formation et réduire considérablement le risque de blessure.

Où se situent les muscles deltoïdes

Étant donné où se trouvent les muscles deltoïdes, les appeler "épaules" n'est pas tout à fait correct en termes d'anatomie. Cette zone s'appelle la ceinture scapulaire. Les deltoïdes forment le contour extérieur et recouvrent l'articulation de l'épaule - l'une des structures les plus complexes. Les deltas agissent simultanément comme protection de l'articulation et assurent la fonction motrice des membres supérieurs (uniquement dans la zone articulation de l'épaule).

Structure et fonctions

Deltoïde l'épaule se compose de trois têtes (faisceaux):

• (claviculaire) - part de la partie latérale de la clavicule;
• ou acromial - part de la partie acromiale de l'omoplate;
• ou épineux - part du bord inférieur de l'os de l'omoplate.

Malgré le fait que chaque tête prend naissance à des endroits différents, elles sont toutes attachées par un tendon commun à la tubérosité deltoïde (ou en forme de V) de l'humérus. Les muscles des deltas ont une forme triangulaire, d'où vient le nom du groupe (la lettre grecque "delta").

Les fonctions des muscles deltoïdes sont considérées, avec le raffinement de chaque faisceau.

Devant:

• abduction latérale du bras lors de la rotation externe de l'épaule ;
• rotation interne de l'épaule;
• antiversion d'épaule (bras en abduction) ;
• aider le muscle pectoral à fléchir l'épaule.

Moyen:

• abduction de l'épaule sur le côté (avec le bras en abduction).

Arrière:

• extension des épaules;
• adduction de l'épaule (avec le bras en adduction);
• rotation externe de l'épaule;
• abduction et rétroversion de l'épaule (avec le bras en abduction).

Dans le sport, une définition plus simplifiée des fonctions est utilisée. Ils sont divisés en fonction de l'emplacement de la tête du muscle deltoïde. Cette division a quelques exceptions, mais est généralement adaptée à la compréhension des fonctions de chaque tête pour les athlètes sans formation spécialisée.

• Les mouvements vers l'avant (devant vous) impliquent principalement la tête antérieure.
• Mouvement sur le côté - moyen.

Tirer le bras vers l'arrière dans une position relevée engage le faisceau musculaire deltoïde postérieur.

Les meilleurs exercices pour les deltas

Tous les mouvements sont divisés en catégories, en fonction de l'emplacement de la tête du muscle deltoïde. Ils ne peuvent même pas charger les trois faisceaux de manière égale, par conséquent, l'étude de chaque tête est divisée (jusqu'à l'entraînement à des jours différents).

Exercices de base (à l'aide de bundles)

• ou développé couché avec haltères/haltères en position debout ou assise (milieu, avant).
• (milieu, devant).
• ou "broche" (milieu, avant).
• (arrière, milieu).
• (devant, milieu).

Exercices d'isolement (tenant compte de l'anatomie des muscles deltoïdes des épaules)

• - poutre avant.
• Lever le bras devant vous dans le bloc inférieur du crossover est l'avant.
• - moyen.
• Haltères d'élevage dans une inclinaison - dos.
• (avec les coudes sur les côtés) - dos.
• - arrière.

Tous les autres exercices sont des doublons. Autrement dit, lorsque les conditions d'exécution du mouvement changent, la charge sur des faisceaux spécifiques de deltas ne change en aucune façon. Par exemple, abduction du bras sur le côté dans une inclinaison avec un haltère et un bloc inférieur.

Conclusion

L'entraînement au delta est considéré comme l'une des tâches les plus difficiles en matière de fitness. Il est important non seulement de savoir comment s'appellent les muscles des épaules et combien de faisceaux ils ont. Il est nécessaire de comprendre comment fonctionne chaque chef des muscles deltoïdes et quelle fonction il remplit. Cela permet non seulement de se concentrer sur la zone musculaire souhaitée, mais également de répartir correctement la charge pour chacune de ses parties. C'est le seul moyen d'accélérer la progression, de réduire les risques de blessures et d'éliminer les déséquilibres dans le développement musculaire.

Deltoïde- c'est un grand, muscle superficiel couvrant le contour extérieur de l'épaule. Le muscle provient de la majeure partie du bord antérieur et de la surface supérieure du tiers latéral de la clavicule, de la partie acromiale de l'omoplate de la partie inférieure du bord postérieur de l'épine de l'omoplate sur toute sa longueur jusqu'au bord médial . Il commence là où se termine le muscle trapèze, mais en est clairement séparé par un repère osseux. Les fibres épaisses du muscle deltoïde convergent en un point et passent dans un tendon commun qui s'attache à la tubérosité en forme de V (tubérosité deltoïde, tuberositas deltoidea) sur la surface externe de l'humérus. Le muscle est nommé deltoïde en raison de la forme triangulaire qu'il forme (lettre grecque Δ (delta)).

Deltoïde- c'est le muscle principal qui participe à presque tous les mouvements de l'épaule. Sa structure en fibre plumeuse, sa grande section transversale et sa large zone de fixation créent un excellent effet de levier au niveau de l'articulation de l'épaule. Le muscle deltoïde joue également un rôle important dans la stabilisation de l'articulation de l'épaule. Lorsque tous les faisceaux du muscle deltoïde se contractent simultanément, le bras est en abduction dans le plan frontal. Le muscle sus-épineux stabilise la tête de l'humérus, tandis que le muscle deltoïde enlève l'épaule et empêche la tête de l'humérus de heurter le processus huméral. Ce tandem permet un mouvement des épaules fluide et puissant.

Les deltoïdes antérieurs travaillent avec le grand pectoral pour fléchir l'épaule. Muscles d'aide : sous-clavier, grand pectoral et grand dorsal avec rotation interne de l'épaule. À la suite de cette association avec un grand muscle pectoral, ainsi que le fait que la plupart des types d'activités quotidiennes chargent le faisceau antérieur de deltas, il est beaucoup mieux développé que le postérieur.

Les faisceaux latéraux participent à l'abduction latérale de l'épaule lorsqu'elle est en rotation interne et à l'abduction horizontale avec sa rotation externe, mais ne participent pratiquement pas à l'extension horizontale de l'épaule (avec sa rotation interne).

Les faisceaux postérieurs prennent une part importante dans l'extension horizontale, notamment du fait de leur faible participation grand dorsal recule dans ce mouvement dans un plan horizontal. D'autres extenseurs horizontaux - l'infraspinatus et les petits muscles ronds - travaillent également avec la partie postérieure du muscle deltoïde en tant que rotateurs externes, de manière antagoniste aux rotateurs internes - pectoralis major et latissimus dorsi. La partie postérieure du muscle deltoïde joue également un grand rôle dans l'hyperextension de l'épaule, avec l'appui du long chef du triceps.

DELTOÏDE

• Démarrer: Tiers latéral de la clavicule, acromion de l'omoplate, Partie inférieure bord postérieur de l'épine de l'omoplate.
• Attachement: Tubérosité deltoïde de l'humérus

Les fonctions

• Abduction du bras dans le plan frontal (tous faisceaux)
• Abduction latérale avec rotation externe de l'épaule, flexion de l'épaule, rotation interne (faisceaux antérieurs)
• En abduction latérale de l'épaule lorsqu'elle est en rotation interne et en abduction horizontale avec rotation externe (fibres latérales)
• Extension horizontale (faisceaux postérieurs)

Approvisionnement en sang:épaule circonflexe de l'artère postérieure (a.circumflexa humeri posterior).

Innervation : Nerf axillaire C5–6

Muscle deltoïde - Palpation

Patient : Assis, épaule en abduction à 30 degrés. Satisfaction : une palpation par pincement est effectuée à travers des fibres modérément tendues pour identifier les joints musculaires douloureux dans l'épaisseur du muscle. En conséquence, la douleur est détectée à la palpation du muscle deltoïde antérieur dans le bord antérieur du muscle devant l'articulation de l'épaule. À la palpation de la partie médiane du muscle - directement sous l'apophyse brachiale et en aval de l'attache du tendon sus-épineux (le tendon sus-épineux devient souvent douloureux avec une tension musculaire chronique : lorsque l'épaule est en abduction de 90°, l'attache tendineuse du le muscle sus-épineux est déplacé sous l'apophyse brachiale et devient inaccessible à la palpation, tandis que la partie antérieure affectée du muscle deltoïde reste facilement accessible pour la palpation des zones douloureuses). À la palpation du dos du muscle - le long de son bord postérieur.

Devoirs pour un client

• Asseyez-vous le dos droit et regardez devant vous.
• Penchez-vous doucement vers l'avant et saisissez la poignée avec les deux mains.
• Redressez votre dos, pliez vos coudes, rapprochez vos omoplates.
• Pliez vos bras au fur et à mesure que vous bougez.
• Retourner à position de départ, puis répétez.

Lorsque la question se pose de savoir comment gonfler correctement le muscle deltoïde antérieur et le muscle deltoïde postérieur, il s'agit de la surface des muscles de l'épaule, responsable de la formation du contour externe.

Le biceps est nécessaire pour enlever l'épaule sur le côté, l'étendre et la fléchir. Grâce aux muscles, l'articulation de l'épaule est renforcée. Dans la moitié masculine de l'humanité avec le développement ceinture d'épaule un renflement brillant se forme. Cela indique un entraînement ciblé de ce muscle particulier.

Dans l'épaule, il y a 5 groupes de fibres qui fonctionnent indépendamment les unes des autres. En anatomie, on distingue de tels faisceaux de fibres:

• de face;
• moyen;
• arrière.

Lorsqu'une personne reprend sa main, les larges muscles du dos et le grand pectoral agissent comme un muscle antagoniste.

Faisceaux du muscle deltoïde

La fonction des faisceaux antérieurs est d'enlever le bras lors de la rotation externe de l'épaule. Lorsque la flexion du bras se produit, ils aident le muscle grand pectoral.

Lors de la rotation interne de l'épaule, les faisceaux antérieurs engagent les muscles grand dorsal, sous-clavier et grand pectoral.

1. La fonction du delta est d'aider à l'abduction de l'épaule sur le côté.
2. La fonction des faisceaux postérieurs est nécessaire à l'extension horizontale de l'épaule.

Le delta est situé au-dessus de l'articulation de l'épaule, il s'étend de l'omoplate et est attaché à la tubérosité deltoïde sur l'épaule. Ce muscle porte le nom de la lettre de l'alphabet grec. Parce que la musculature a la forme de la lettre Delta, mais à l'envers.

But du muscle deltoïde

En raison des caractéristiques anatomiques, la musculature augmente le niveau de force de levage chez les hommes et les femmes. Les tâches du biceps sont très diverses, par exemple, il est nécessaire de déplier alternativement les parties avant et arrière du muscle.

Lors de l'abduction de l'épaule en arrière, le muscle est tendu dans son ensemble. Lorsque le triceps se contracte, les muscles se contractent, l'humérus remonte légèrement.

Lorsque sa tête repose sur l'articulation de l'épaule, l'os est enlevé. Chez les hommes musclés, les épaules sont toujours un peu en arrière - cela indique que les muscles sont en bonne forme.

Où est le muscle deltoïde et les caractéristiques

Ce muscle est le plus important car il est sollicité quotidiennement. Par exemple, il est utilisé pour pousser ou soulever un objet au-dessus de la tête.

Delta est très muscle important, il donne un attrait esthétique à la figure. Un homme aux larges épaules a l'air confiant. Lorsque les muscles sont bien développés, visuellement la taille paraît plus fine.

Souvent, les gens négligent l'étude de ce muscle ou l'entraînent de manière incorrecte. L'articulation de l'épaule a une forme sphérique complexe. Il est responsable de l'extension, de la flexion et de la rotation des épaules. Le principal problème des athlètes qui s'entraînent avec des poids est le manque d'attention au deltoïde antérieur.

Il est situé sur la face avant de l'épaule. Négliger les muscles postérieurs et latéraux lors de l'entraînement entraînera une apparence déséquilibrée. Un entraînement incorrect peut également causer des blessures et des dysfonctionnements à l'épaule. Selon les statistiques, 69% des personnes souffrent de maladies de l'épaule à un moment de leur vie.

Presse Arnold

But de l'exercice : Développement des faisceaux antérieur et moyen des deltas. En outre, les muscles assistants sont: le muscle trapèze, le triceps, le haut du muscle grand pectoral, le muscle coracobrachial et le muscle dentelé antérieur.

Cet exercice est devenu populaire grâce à Arnold Schwarzenegger et s'est fermement établi dans le cœur de nombreux amateurs de fitness et de musculation. S'il est effectué correctement, la tension dans les épaules sera constante et l'amplitude des mouvements est très favorable à la construction de la masse musculaire.

Position de départ:

1. Assise sur un banc avec un dos strictement vertical, bien appuyé contre son dos.
2. Pliez vos jambes au niveau des genoux à angle droit, écartez-les largement et posez fermement vos pieds sur le sol.
3. Soulevez les haltères au niveau du cou. Coudes fléchis à angle droit.
4. Tournez les pinceaux avec vos paumes face à vous.

Technique:

1. Lorsque vous expirez, serrez les haltères verticalement vers le haut, tout en tournant vos mains avec vos paumes vers l'extérieur.
2. Au sommet, les paumes doivent être tournées vers l'avant. Faites une courte pause.
3. Tout en inspirant, remettez doucement les haltères dans leur position d'origine, en tournant vos paumes dans l'ordre inverse.

• Il est recommandé de prendre des haltères plus légers que d'habitude.
• Au point haut, les coudes ne doivent pas être redressés jusqu'au bout : laissez-les légèrement fléchis.
• La presse est effectuée en douceur, de préférence sans pause au point bas. Les secousses et les accélérations provoqueront un transfert de charge vers la colonne vertébrale.

Les causes de l'étirement

Les charges qui nécessitent le mouvement des bras dans n'importe quelle direction peuvent provoquer un étirement du muscle deltoïde. Par exemple, surcharge sur le biceps de la main. Les causes de blessure peuvent inclure :

• tomber ou souffler directement sur la zone des épaules ;
• une tension aiguë provoquée par une tentative d'empêcher une chute.

La partie antérieure du muscle, travaillant avec le muscle grand pectoral, assure que le bras est levé vers l'avant et exécuté mouvements de rotation. La partie médiane est chargée de lever le bras sur le côté. La partie arrière, avec le gros muscle rond et le grand dorsal muscle dorsal, se retourne partie supérieure main levée.

Non seulement les athlètes qui effectuent des mouvements actifs avec leurs mains peuvent étirer le muscle deltoïde, mais le risque de développer des points de stress existe également chez les personnes menant une vie sédentaire. Ainsi, en particulier, des points de tension dans le muscle deltoïde peuvent apparaître chez les personnes travaillant devant un ordinateur si son clavier n'est pas placé correctement - trop bas ou trop haut.

Tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement du deltoïde

• Le principal problème de nombreux visiteurs gymnases, c'est la présence d'un bon delta avant, pas mal delta moyen et un faible faisceau deltoïde postérieur.
• Sachez que vous avez un développement disproportionné si, lorsque vous vous tenez détendu, la face avant des paumes est tournée davantage vers l'arrière.
• Lorsque vous effectuez des élévations vers l'avant, soulevez le poids à 110° au lieu de 90° où la plupart des gens ont tendance à s'arrêter.
• Maximisez le travail du delt arrière en gardant vos épaules repliées sur vos côtés de 30 à 45˚.
• La plupart des haltérophiles font des levées latérales de manière incorrecte. Le poignet, le coude et l'épaule doivent être de niveau en haut et le côté pointu du coude doit pointer vers l'arrière.
• Les personnes ayant des muscles trapèzes supérieurs hypertrophiés resserrent les haltères lors des ascenseurs latéraux. Pour éviter cela, pensez à éloigner les haltères de vous.

Delta 3D

La clé du développement de deltas qui ont une apparence tridimensionnelle est le développement proportionnel des trois faisceaux des muscles deltoïdes. Cela rendra vos épaules plus pleines lorsqu'elles sont vues de face, de côté ou de dos.

D'un point de vue esthétique, le modèle le plus courant de mal-développement du deltoïde est constitué de deltoïdes antérieurs bien développés, de deltoïdes moyens modérément développés et de deltoïdes postérieurs sévèrement retardés.

Cela se manifeste généralement par une importante rotation des épaules vers l'intérieur. En d'autres termes, vos paumes se retournent davantage lorsque vous êtes détendu.

Ceci est possible si :

1. vous aimez le développé couché et les exercices de poitrine en général
2. vous avez tendance à vous concentrer davantage sur l'entraînement des muscles que vous voyez dans le miroir

Une autre option pour entraîner les épaules sans charger les deltoïdes avant, en donnant la priorité au développement du delt moyen jusqu'à ce qu'il soit déjà épais, et le delt avant reste sous-développé, surtout vu de côté.

Évaluez vos selfies

Avant de commencer à entraîner vos épaules, vous devez savoir lequel des faisceaux deltoïdes est en retard de développement. A prioriser.

Prenez votre photo avec vos bras à vos côtés et vos bras face à votre corps. Prenez des photos supplémentaires de face, de dos et de côté. Ainsi, vous pouvez évaluer pour vous voir de tous les côtés, puis au bout d'un moment comparer les résultats de l'entraînement. Vues de face, les épaules doivent avoir un aspect arrondi.

Si vos épaules ont une structure osseuse étroite et / ou si vous avez une structure de hanche large, alors des deltoïdes magnifiquement arrondis sont ce dont vous avez besoin.

Vous devez pomper les deltas, en accordant une attention particulière aux faisceaux moyens des deltoïdes à l'aide d'ascenseurs latéraux

En revanche, si vous regardez de côté, l'avant des épaules n'est pas assez cambré, alors vous devez vous concentrer sur le delt avant. Utilisez une variété d'haltères avant et d'haltères pour entraîner vos muscles deltoïdes antérieurs.

Si vous avez besoin de pomper deltas arrière, utilisez la rangée d'haltères pliée pour entraîner l'arrière de vos épaules.

Double biceps par derrière

Gardez à l'esprit lors de l'évaluation de votre delt arrière qu'il s'agit généralement d'un muscle court avec une apparence différente de celle du delt avant. Alors n'attendez pas la même chose d'eux. apparence comme les deltas avant. Pour évaluer la qualité du pompage du delt arrière, utilisez la pose du double biceps arrière.

Structure de l'épaule

Les deltoïdes, ou deltoïdes, recouvrent la zone de l'articulation de l'épaule. Ils sont divisés en trois têtes - antérieure, latérale et postérieure, chacune constituée de faisceaux fibre musculaire.

La fonction principale des deltoïdes est de lever les bras sur les côtés au-dessus du niveau des épaules. Et ici, le rôle principal est joué par la tête latérale du muscle deltoïde - c'est elle qui contribue à lever et abaisser les bras sur les côtés. La tête avant aide à lever le bras vers l'avant et vers le haut, et la tête arrière, comme vous pouvez le deviner, est impliquée dans le déplacement du bras vers l'arrière et vers le haut.

Il convient de rappeler qu'aucun des faisceaux de fibres musculaires qui forment le muscle deltoïde n'agit de manière autonome.

Pour le développement complet des deltoïdes, il est nécessaire exercices spéciaux conçu pour chacune des trois têtes musculaires. Fondamentalement, tout mouvement qui soulève un poids au-dessus de la tête crée charge utile aux muscles deltoïdes. Mais il existe des moyens et des moyens de les isoler. Nous en parlerons dans cet article.

delta et homme

D'énormes accumulations de limon, qui se sont déposées dans les deltas pendant des siècles, rendent ces terres exceptionnellement fertiles. Dans les deltas grands fleuves les plus grandes villes et des civilisations entières sont apparues - par exemple, l'Égypte ancienne dans le delta du Nil. Plus de 145 millions de personnes vivent aujourd'hui dans le plus grand delta du monde, le Gange !

Certes, dans ces mêmes deltas, des inondations grandioses se produisent également. D'abord, du fait que les chenaux ne peuvent plus percer l'épaisseur des sédiments et sont obligés de chercher de nouveaux chenaux. Et, deuxièmement, parce qu'aux embouchures de la rivière, ayant recueilli l'eau de tous les affluents, elles sont les plus abondantes.

Les deltas sont propices à la construction de ports. A ce « carrefour », les marchandises acheminées par voie fluviale peuvent être rechargées pour être acheminées par voie maritime. A leur rencontre, les cargaisons fluviales maritimes partent. Dans les deltas des fleuves se trouvent les plus grands ports du monde - Rotterdam, Hambourg, Vancouver, Saint-Pétersbourg, Alexandrie, Osaka.

Dans les deltas, une dentelle de petits réservoirs et de fourrés denses (terres inondables) se forme souvent - un véritable paradis pour les poissons, les oiseaux et d'autres animaux. Ici, les gens chassent, pêchent et se détendent. Le delta du Danube, qui abrite des dizaines d'espèces rares et menacées, a été déclaré site du patrimoine naturel mondial de l'UNESCO, et la réserve internationale de biosphère du delta du Danube a été organisée ici.
Les anciens deltas sont des endroits où le courant a trié et déposé d'énormes dépôts de sable et de gravier. Des carrières y sont aménagées et ces matériaux sont extraits.

Les activités humaines irrationnelles - la construction de centrales hydroélectriques et de systèmes d'irrigation, la création de réservoirs, le labourage des terres riveraines, le rejet d'eaux usées - détruisent les écosystèmes du delta. Depuis plus de mille ans, l'homme utilise ce qu'on lui donne. Il est temps de réaliser que ces ressources ne sont pas infinies.

(4 notes, moyenne 5 sur 5)

Traitement et diagnostic

Si des douleurs surviennent à l'épaule, on soupçonne que leur cause est une inflammation ou
étirement du muscle deltoïde. Le traitement ne doit être prescrit que par un médecin spécialiste capable de diagnostiquer correctement le problème et de trouver une solution.

Ainsi, par exemple, en cas de lésion du nerf axillaire, dont les fibres motrices sont capables d'innerver le delta, la peau de l'épaule et le petit muscle rond. Avec de tels dommages, il est impossible de soulever l'épaule et, de plus, la sensibilité de la peau de l'épaule est perturbée. Lorsque le muscle deltoïde est affecté, la douleur se concentre précisément dans la partie affectée et ne se propage pas aux zones adjacentes, comme cela se produit avec tous les autres muscles.

Pour éviter de blesser le muscle deltoïde, vous devez surveiller le bon exercice. Avant l'activité physique, il est impératif d'étirer les tendons. Il n'est pas nécessaire, lors de l'exécution des développés couchés, de faire une large prise des mains. La meilleure position est la largeur des épaules ou légèrement plus large. De plus, vous devez déplacer correctement vos mains vers l'arrière. En cas de blessure, vous devez immédiatement arrêter la charge sur la poitrine, ainsi que tous les autres exercices qui provoquent des douleurs dans le muscle deltoïde.

Le traitement du muscle deltoïde implique les méthodes suivantes:

1. Mobilisation par étirements - réalisée par un médecin.
2. Relaxation postisométrique - réalisée sous la supervision d'un médecin.
3. Relaxation post-isométrique indépendante. Pour effectuer indépendamment, sans l'aide d'un médecin, en étirant l'arrière du muscle deltoïde blessé, le patient abaisse la main du bras blessé sur l'épaule de l'autre bras. Puis, saisissant le coude du bras sain, étirez le dos, en utilisant une traction pour le coude à travers la poitrine. La procédure d'étirement est réalisée sous contrôle médical. Pour éviter le déplacement de l'omoplate lors de la réception, le médecin la fixe derrière avec sa paume.
4. Massage profond. Sentant des phoques douloureux, le massage est effectué avec une compression ischémique. Un effet similaire est obtenu à la fois avec un raccourcissement passif du muscle, qui implique une prise et un pétrissage en forme de pince, et avec une légère tension du muscle, qui implique une acupression ou un massage longitudinal.
5. Automobilisation par étirements. Elle est réalisée en position debout. Blessé, debout dans l'embrasure de la porte, se couche surface intérieure avant-bras sur les montants latéraux (la porte doit être ouverte) avec les bras baissés ou à un niveau moyen. Le patient tient la tête droite, le cou n'est pas étendu, le bas du dos est étendu. Une jambe devant, le genou plié. Le patient, en pliant la jambe vers l'avant, se déplace doucement pendant quelques secondes dans l'embrasure de la porte. Ensuite, le patient se détend et effectue des mouvements respiratoires, se préparant au ré-étirement.

Formation delta

De nombreux débutants font l'erreur de croire que l'entraînement des bras et de la poitrine devrait occuper la part du lion de l'entraînement. Mais, croyez-moi, des épaules étroites combinées à des bras massifs et un corps gonflé coffre n'aura pas l'air harmonieux. Par conséquent, l'entraînement delta doit être présent dans le complexe d'exercices sans faute.

Formation adéquate

Selon la pratique, l'option d'entraînement delta la plus optimale se situera entre 7 et 12 répétitions en une seule série. Cette méthode est l'une des plus efficaces pour une prise de poids rapide dans presque tous les groupes musculaires. De plus, les muscles deltoïdes doivent être soumis à des charges importantes, presque à la limite, pour leur croissance stable.

De nombreuses vidéos sur l'entraînement delta et divers articles disent que ce muscle est constitué de faisceaux : antérieur, médial et aussi postérieur. Cette caractéristique de la structure musculaire doit être prise en compte lors de l'élaboration formation individuelle. Après tout, à part exercices généraux, il est également nécessaire d'en faire des isolés, qui visent à élaborer chaque faisceau individuel.

Une série d'exercices

Un des exercices efficaces pour les deltas d'entraînement - balançoires d'haltères. Ils sont mieux faits dans la gamme de 15 à 20 répétitions. Mais les muscles deltoïdes sont également facilement blessés en raison de leur structure anatomique complexe.

Les épaules sont incluses dans le travail dans presque tous les complexes conçus pour gonfler le haut du corps. Donc, avant de donner une charge importante sur les épaules, elles doivent être correctement réchauffées. Vous en avez probablement déjà entendu parler dans diverses vidéos sur les deltas d'entraînement.

Le nombre principal d'exercices de développé couché pour l'entraînement des deltas pour la masse est mieux fait dans la machine Smith. En raison du fait que la barre de ce simulateur ne se déplace que dans un seul plan, les muscles stabilisateurs peuvent être exclus du travail. Dans ce cas, les deltas recevront la charge maximale possible.

Les deltas d'entraînement pour la masse peuvent ressembler à ceci :

• Développé couché dans la machine Smith 3x12
• Développé haltères aérien 3x12
• Haltères Mahi debout 3x12
• Développé couché dans le simulateur assis 3x10

Les bodybuilders expérimentés doivent inclure au moins deux exercices de base et deux à trois exercices d'isolement dans leur programme d'entraînement delta. Chaque série doit être composée de huit à dix répétitions, ce nombre est optimal pour une croissance musculaire efficace.

Selon les professionnels de la musculation, les deltas sont les mieux adaptés à l'entraînement presse militaire et développé couché debout. Ils visent à entraînement intense tous les faisceaux du delta, à l'exception de l'arrière.

Si vous faites attention à la vidéo de l'entraînement delt pour la masse, vous remarquerez que de nombreux athlètes font la presse Arnold et la rangée d'haltères en se tenant debout au menton. Dans ces exercices, le faisceau moyen (médian) du delta est plus impliqué, ce qui est responsable de la formation d'épaules massives.

Cependant, il faut comprendre que les muscles commencent progressivement à s'habituer aux mêmes exercices, ils doivent donc être changés périodiquement. Cela vous permettra de ne pas ralentir lors de la prise de masse.

La plupart des exercices d'isolement, tels que les presses haltères derrière la tête (vous pouvez également utiliser une barre), levez les bras avec une barre vers le haut et les rangées d'haltères en position couchée sur le ventre, impliquent le groupe de deltas avant et arrière. Et cela est dû au fait que exercices de base en intensité suffisante agir sur le faisceau musculaire médial.

Il existe de nombreux autres complexes qui peuvent développer de manière significative les épaules, mais ils sont en fait redondants et moins efficaces. Les exercices décrits ci-dessus suffisent amplement pour former des épaules développées et en relief.

Technique et caractéristiques des exercices

Presse à haltères debout

Si vos avant-bras, au point bas, ne sont pas perpendiculaires au sol, cela signifie que vous avez une prise large. La prise optimale est légèrement plus large que les épaules. Contrairement à l'opinion générale, il ne faut pas mettre les pieds dans le "spread". De plus, lorsque vous serrez la barre vers le haut, une déviation excessive du dos du corps n'est pas souhaitable.

Développé d'haltères assis

Quant à la prise en main, il n'y a pas de changement. Mais en position assise, il faut se blottir contre le dossier du banc. La déviation n'est pas souhaitable, il y a une forte probabilité de blessure.

Développé haltères assis

La position sur le banc est la même qu'avec le développé couché. Quant à la position des haltères. Ils doivent être au même niveau les uns par rapport aux autres. Il est optimal de maintenir un angle de quatre-vingt-dix degrés dans les articulations du coude. Les avant-bras sont perpendiculaires au sol. En position haute, les haltères se rapprochent, les coudes doivent être complètement tendus.

Haltère (haltère) tirer vers le menton

Il n'y a pas de différence frappante dans la façon dont vous effectuez cet exercice. L'essentiel est de suivre la composante technique. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Saisissez la barre à une largeur confortable pour vos poignets dans la chaleur maximale. Les coudes doivent tendre vers le haut, en pesant tout au long de la course sous les coudes. Il y a une légère pause en haut.

Développé couché Shvung

Cet exercice vient de l'haltérophilie. La technique initiale est la même que pour le développé couché en position debout. Mais lors de l'exécution du mouvement, vous devez vous asseoir un peu sur vos pieds et, tout en redressant vos jambes, presser la barre vers le haut. L'exercice nécessite une certaine habileté et expérience. Étant donné que le coup de pied facilite l'exécution, vous pouvez mettre un peu plus de poids sur la barre.

Soulever des haltères devant vous

Il peut y avoir plusieurs options, mais lever l'haltère avec n'importe quelle variation est la même chose. Il est possible d'effectuer l'exercice alternativement ou simultanément avec deux haltères, également appuyés contre le mur, excluant ainsi la triche. Peut-être supination (baisser les paumes) lors du levage. La montée s'effectue (quelle que soit la variation), le coude est légèrement fléchi, l'haltère remonte au niveau du visage. Il est nécessaire de maintenir l'amplitude maximale. Déroulé lisse.

Soulever des haltères par les côtés

Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout. Les bras sont légèrement pliés aux coudes. Lors du levage, évitez les secousses. La montée doit être douce et les coudes au-dessus des haltères en position haute. Si les haltères sont devant les coudes, vous devez moins supporter tout le fardeau.

Élevage en pente

La position des haltères suscite de nombreuses controverses. Certains disent que les haltères en position basse doivent être parallèles, d'autres que les haltères doivent être éloignés les uns des autres.

Cependant, je ne veux pas vraiment me concentrer là-dessus, car la sensation de travailler dans les deltas arrière est importante, sinon la façon dont vous tenez les poids est votre choix. L'essentiel est que lors du levage, les bras soient légèrement pliés au niveau des coudes, les coudes tendent vers le haut, le parcours des bras est clairement le long de la ligne des épaules.

Quitter cette ligne implique de retirer la charge du muscle en cours d'élaboration.

Nous construisons un plan d'entraînement pour les muscles deltoïdes

Passons en revue quelques bases de l'entraînement des épaules avant de plonger dans les détails. Je peux supposer que vous entraînez vos épaules tous les 5 à 7 jours.

Les épaules peuvent être entraînées en combinaison avec d'autres groupes musculaires. Mais si vos épaules sont en retard de développement, ne les balancez pas après les muscles pectoraux. Il est préférable d'entraîner ces groupes à des jours différents avec une pause de 2-3 jours. Ainsi, vous aurez plus de force et d'énergie pour entraîner vos épaules. Cela vous permettra de soulever plus de poids avec une technique appropriée.

Le deltoïde arrière est un muscle qui tire, donc le jour de l'épaule, il est logique d'entraîner les deltoïdes avec le dos. Parce que les deltas arrière fonctionnent comme les muscles du dos, ils aident à tirer vos bras vers le bas et/ou vers l'arrière.

Ainsi, lors de l'adduction de l'épaule (chin up), de l'extension de l'épaule (rangée d'haltères), de la rangée penchée (rangée d'haltères), prise régulière), vos deltoïdes arrière sont sérieusement impliqués que cela vous plaise ou non.

Comment pomper les muscles deltoïdes

La particularité de ces muscles est qu'ils fonctionnent presque toujours lorsque vous effectuez des mouvements avec vos mains. Y compris lors de l'entraînement de grands groupes musculaires. Mais pour leur croissance, une telle charge ne suffit pas. Par conséquent, leur formation est effectuée dans une leçon séparée.

En règle générale, l'accent est mis sur les sections centrale et arrière, car l'avant reçoit un «coup de pouce» significatif avec diverses presses à banc (lors de l'entraînement de la poitrine et des triceps). Mais vous pouvez entraîner la section antérieure avec le reste

Épaules harmonieusement développées - c'est le noyau, légèrement tronqué du bas derrière, vu de côté. Je te dirai un secret. Pour augmenter le volume des muscles deltoïdes, vous devez vous accroupir. Vous ne voyez pas le lien ? Le fait est que plus les muscles qui travaillent sont gros, plus les facteurs anabolisants apparaissent. Et les muscles des jambes sont gros. Il y a une plus grande libération d'hormones. Et les "deltas" sont des muscles petits et, franchement, faibles.

Avec un entraînement pur de ce muscle uniquement, l'hormone de croissance et l'hormone sexuelle responsable de la récupération sont peu synthétisées.

Si, avant d'entraîner les épaules, accroupissez-vous, secouez vos jambes, faites de la flexion et de l'extension des jambes, en bref - entraînement complet membres inférieurs, il est possible d'obtenir une plus grande libération d'hormones anabolisantes dans le sang. Ils circulent avec le sang dans tout le corps, y compris les muscles deltoïdes, ce qui entraîne une croissance rapide des épaules. Mais même avec un travail propre sur les épaules, le deltoïde se développera également, mais pas si vite.

Je voudrais noter que cette paire de muscles est plus sujette aux blessures, aux entorses et autres que les autres. Par conséquent, échauffez-vous soigneusement et prenez des poids adéquats lorsque vous êtes assis ou debout. Quelle main est la plus faible ? Commencez toujours à entraîner le deltoïde avec, si vous faites les exercices d'abord avec une main, puis avec l'autre main. Par exemple, le bras se lève sur le côté avec des haltères.

Abonnez-vous et soyez le premier informé des nouveaux articles sur le site, directement dans votre courrier :

Qu'est-ce que le muscle deltoïde

En ce qui concerne l'entraînement du muscle deltoïde, cela implique le développement du muscle brachial superficiel, responsable de la formation du contour externe de l'épaule. A quoi sert le muscle deltoïde ? Elle est principalement responsable de l'abduction de l'épaule sur le côté, de sa flexion et de son extension.

Grâce au muscle deltoïde, toute l'articulation de l'épaule est renforcée. Chez les hommes avec une ceinture scapulaire développée, un renflement brillant est exprimé, ce qui indique un entraînement ciblé de ce groupe musculaire particulier.

Dans le muscle deltoïde, il existe cinq groupes de fibres qui fonctionnent séparément les unes des autres. En anatomie, il est d'usage de distinguer les faisceaux antérieur, moyen (latéral) et postérieur dans le muscle deltoïde.

Lorsque vous retirez votre bras, les muscles antagonistes sont le grand dorsal et le grand pectoral.

Faisceaux du muscle deltoïde

• Les fonctions des faisceaux antérieurs sont d'abduire le bras lors de la rotation externe de l'épaule. Même en flexion de l'épaule, ils n'apportent que peu d'assistance au grand pectoral. Avec la rotation interne de l'épaule, les faisceaux antérieurs contribuent aux muscles grand dorsal, grand pectoral et sous-clavier.
• Les fonctions des faisceaux littéraux sont d'aider à l'abduction latérale de l'épaule.
• Les fonctions des faisceaux postérieurs sont d'aider à l'extension horizontale.

Chez l'homme, le muscle deltoïde est situé au-dessus de l'articulation de l'épaule, il s'étend de la colonne vertébrale de l'omoplate et est attaché à la tubérosité deltoïde sur l'humérus. Ce muscle doit son nom à l'alphabet grec, car il ressemble à la lettre "delta" en forme, mais à l'envers.

A quoi sert le muscle deltoïde ?

Pourquoi faisons-nous des exercices deltoïdes ? En raison de certaines caractéristiques anatomiques, le muscle deltoïde augmente considérablement le niveau de puissance de levage humain.

A quoi sert le muscle deltoïde ? En fait, ses tâches sont assez diverses, mais nous nous concentrerons sur seulement quelques-unes d'entre elles. Pour étendre le membre, les parties antérieure et postérieure du muscle travaillent à tour de rôle. Et lors de l'abduction de l'épaule, le muscle se tend dans son ensemble.

Lorsque le muscle deltoïde se contracte, l'humérus se soulève légèrement, dès que sa tête repose contre l'arche de l'articulation de l'épaule, l'os est en abduction. Vous avez probablement vu à quel point les gars musclés ont les épaules légèrement rétractées, cela indique que le muscle deltoïde est en bonne forme.

Corriger l'entraînement delta

Comment entraîner correctement les muscles deltoïdes? Étant donné que les deltas, en fait, sont un petit groupe musculaire, un petit nombre d'approches est inefficace pour eux et il est préférable de choisir le juste milieu. Idéalement - 10 séries par séance d'entraînement. Ce chiffre exclut la possibilité de surmenage, mais il est préférable de choisir vous-même le poids et l'intensité de l'entraînement.

Les muscles deltoïdes, en raison de leur faible volume, se fatiguent plus rapidement que les autres groupes musculaires. Pour les débutants, par exemple, il sera tout à fait optimal de commencer avec huit répétitions en une seule série. Au fil du temps, pour certains exercices d'isolement, vous pouvez commencer avec 10 répétitions par série.

Avant de répondre à la question "comment gonfler les muscles deltoïdes?" il est important de se souvenir d'un point - il n'est pas recommandé d'entraîner les muscles deltoïdes pendant plus de 30 minutes par entraînement. Une demi-heure suffira pour former tous les chefs des deltas

Même pour les pros, après 30-40 minutes, la productivité de l'entraînement chute, sans parler de l'incapacité à maintenir la même intensité.

Quel est le meilleur moment pour entraîner les muscles deltoïdes ?

Quel est le meilleur entraînement pour inclure des exercices pour les muscles deltoïdes ? Il y a deux options ici:

1. Il est préférable de réserver une journée pour les deltas (si votre mode de vie le permet).
2. De nombreux athlètes entraînent les deltoïdes avec des exercices d'abdominaux et de pièges.

Ne vous engagez pas erreur typique athlètes débutants - dans les gymnases, vous pouvez souvent voir que les jeunes hommes entraînent d'abord leur dos ou leur poitrine, puis passent aux deltas. En conséquence, après un tel entraînement, les forces sont déjà épuisées et les muscles deltoïdes ne reçoivent pas le niveau de charge approprié. Naturellement, l'exactitude des exercices dans ce cas est également une grande question. Tout le monde n'a pas les moyens de s'offrir un coach, et faire des erreurs tout seul est facile.

Encore une fois, si votre style de vie le permet, réservez un jour séparé pour que les deltas économisent haut niveau l'intensité de l'entraînement et l'utilisation de poids lourds.

Comment gonfler les muscles deltoïdes ? Dans notre prochain article, nous détaillerons des exercices deltoïdes pour débutants et professionnels.

Iakov Zolotov

Qu'est-ce que le muscle deltoïde, où, comment ça marche

Les principaux muscles de l'épaule sont le biceps (biceps), le triceps (triceps) et le deltoïde. Il y en a aussi d'autres qui se trouvent un peu plus profondément. Par exemple, le coracobrachialis, le teres minor, le supraspinatus et l'infraspinatus, qui s'attachent au dos et à l'épaule. Mais pas le but. Nous nous intéressons aux « deltas » : on les appelle généralement ainsi dans les salles de sport pour faciliter l'explication et la compréhension.

Chacun de ces départements remplit ses propres fonctions, mais en général, tous les départements des muscles deltoïdes travaillent toujours ensemble, même dans des exercices d'isolement. Il est donc difficile de les séparer : on ne peut pas dire par exemple que le « delta » arrière reprend le bras en arrière, mais pas celui du milieu. Non, ces muscles de l'épaule sont toujours pleinement impliqués dans le travail, bien que certains faisceaux individuels reçoivent la majeure partie de la charge.

De plus, lors d'un travail sur les épaules (balançoires ou levage d'haltères dans différentes directions), les muscles trapèzes apportent une aide importante, même, je le répète, dans les exercices d'isolement.

Les fonctions sont simples : tous les mouvements que vous êtes capable de faire avec vos épaules se produisent avec la participation directe de ces muscles. Même avec rotation de l'avant-bras. En ce moment, levez votre bras droit vers l'avant avec votre pouce vers le haut (comme si vous montriez "la classe"). Placez la paume gauche complètement sur le deltoïde droit (saisissez l'épaule). Maintenant, tournez votre avant-bras pour que pouce pointé vers la gauche. Avez-vous ressenti le mouvement delta ?

Le muscle deltoïde est ... Qu'est-ce que le muscle deltoïde

Muscle deltoïde (latin musculus deltoideus) - dans l'anatomie humaine - le muscle superficiel de l'épaule, qui forme son contour extérieur. Participe à la flexion et à l'extension de l'épaule, abduction du bras sur le côté. Le nom "deltoïde" vient de la similitude de la forme triangulaire du muscle avec la lettre grecque Δ (delta).

Le poids musculaire moyen chez l'homme est d'environ 192 grammes. Chez de nombreux animaux (par exemple, chez les chats), il est connu sous le nom de muscle communépaule.

Dans l'anatomie humaine

Anatomiquement, trois faisceaux se distinguent dans le muscle deltoïde :

• de face;
• milieu (latéral)
• arrière.

Cependant, selon les résultats des études électromyographiques, au moins sept groupes de fibres peuvent y être distingués, fonctionnant indépendamment les uns des autres.

Démarrage et attachement

Le groupe antérieur de fibres part de la majeure partie du bord antérieur et de la surface supérieure du tiers latéral de la clavicule.

Groupe latéral - de la partie acromiale de l'omoplate.

Le groupe postérieur va de la partie inférieure du bord postérieur de la colonne vertébrale de l'omoplate sur toute sa longueur jusqu'au bord médial.

Vascularisation et innervation

Le muscle deltoïde est alimenté en sang par l'artère postérieure qui enveloppe l'épaule (a.circumflexa humeri posterior).

Il est innervé par le nerf axillaire (n.axillaris) du plexus brachial, formé par les branches antérieures des cinquième et sixième paires de nerfs spinaux cervicaux (C5 et C6).

Une fonction

Avec la contraction simultanée de tous les faisceaux musculaires, le bras est enlevé dans le plan frontal. La plus grande efficacité de ce mouvement est obtenue dans la position de la main en rotation vers l'intérieur. Les antagonistes de l'abduction du bras sont les muscles grand pectoral et grand dorsal.

Les faisceaux antérieurs participent à l'abduction latérale du bras lors de la rotation externe de l'épaule. En flexion de l'épaule, leur rôle est faible, mais ils aident le muscle grand pectoral (le coude juste en dessous de l'épaule) dans ce mouvement. Contribue aux muscles : sous-clavier, grand pectoral et grand dorsal avec rotation interne de l'épaule.

Les faisceaux latéraux participent à l'abduction latérale de l'épaule lorsqu'elle est en rotation interne et à l'abduction horizontale avec sa rotation externe, mais ne participent pratiquement pas à l'extension horizontale de l'épaule (avec sa rotation interne).

Les faisceaux postérieurs participent largement à l'extension horizontale, notamment du fait de la faible participation du muscle grand dorsal à ce mouvement dans le plan horizontal. D'autres extenseurs horizontaux - l'infraspinatus et les petits muscles ronds - travaillent également avec la partie postérieure du muscle deltoïde en tant que rotateurs externes, de manière antagoniste aux rotateurs internes - pectoralis major et latissimus dorsi. La partie postérieure du muscle deltoïde joue également un grand rôle dans l'hyperextension de l'épaule, avec l'appui du long chef du triceps.

1. Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Analyse quantitative des muscles deltoïdes et de la coiffe des rotateurs chez l'homme et les grands singes. Int J Primatol 30:697–708. DOI :10.1007/s10764-009-9368-8
2. Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Muscles dans les muscles : coordination de 19 segments musculaires dans trois muscles de l'épaule lors de tâches motrices isométriques. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI : 10.1016/j.jelekin.2005.10.007eng. (((une)))

Vous serez intéressé

/exercice d'isolement/ Détailler les épaules et le haut du dos

Dilutions inverses- un outil pour affiner la forme et le relief du faisceau postérieur de deltas, ainsi que de tous les muscles du haut du dos. De plus, les dilutions inverses renforcent les muscles rotateurs de l'épaule, dont la force affecte directement la stabilité de l'articulation de l'épaule au stress.

En pratiquant régulièrement l'élevage inversé, vous améliorerez vos performances sportives en aviron, tir à l'arc, gymnastique, tennis, baseball et lutte.

Deltas postérieurs, trapèzes et muscles de la coiffe des rotateurs/Exercice de formation/ La forme et le relief des épaules arrière

Élevage incliné isolent la charge sur la tête arrière des deltas et sont utilisés pour donner à ce faisceau de muscles une forme tubéreuse distincte, ajouter des "rayures" et le mettre en évidence sur le fond des muscles du dos.

En incorporant des augmentations penchées dans votre programme de musculation, vous améliorerez réalisations sportives dans tous les sports dans lesquels vous rapprochez souvent vos bras de votre corps (natation, gymnastique) ou les tirez vers l'arrière (tir à l'arc, aviron), jetez vos mains par le haut (volley-ball, tennis) ou tenez un adversaire près de vous (lutte).

N'oubliez pas : plus les deltas du dos sont forts, plus l'articulation de l'épaule est forte.

Deltas antérieurs et moitié frontale des deltas moyens/exercice d'isolement/ La forme et le relief des deltas avant

L'haltère avant soulève isolez au maximum la charge sur les deltas avant, stimulez leur croissance en épaisseur, affinez leur forme et leur relief, et séparez-les également des muscles pectoraux et des deltas moyens.

Les deltas avant déplacent le bras vers l'avant et vers le haut. Un tel mouvement est typique des arts martiaux (frappes de la main de bas en haut, saisir et soulever l'adversaire devant soi), de l'haltérophilie (soulever la barre vers la poitrine), de la gymnastique (exercices sur les barres asymétriques), du volley-ball (bloquer les ballon près du filet), football américain (bloquer et pousser l'adversaire) et tennis (réception du ballon par le bas).

Deltas moyens, sus-épineux et trapèze/exercice de formation/ Forme, relief et largeur d'épaule

Haltères d'élevage debout les deltas du milieu sont repassés avec précision, ce qui détermine la largeur des épaules - la première chose qui attire le regard et met l'accent sur le physique athlétique. L'exercice coupe une ligne de démarcation claire autour de la tête médiane du delta et améliore son "bande".

L'élevage d'haltères en position debout renforce les muscles qui effectuent l'abduction du bras dans l'articulation de l'épaule - un mouvement caractéristique du basket-ball, du volley-ball, de la natation, de la boxe. En plus de cet élevage d'haltères debout - un excellent moyen de prévenir et de traiter la raideur de l'articulation de l'épaule.

Deltas moyens, ainsi que sus-épineux et trapèze/exercice de formation/ Largeur et forme distincte des épaules

Élever des haltères sur les côtés au-dessus de la tête frappe de manière ciblée les faisceaux médians du muscle deltoïde, dont le développement se dilate visuellement et soulève les épaules. Cet exercice met efficacement en évidence les deltas moyens, sur fond d'autres faisceaux du muscle deltoïde, du trapèze et du triceps. De plus, soulever des haltères par les côtés améliore la mobilité de l'articulation de l'épaule et renforce la ceinture scapulaire dans son ensemble.

Assurez-vous d'inclure cet exercice dans votre programme de musculation si vous jouez au volleyball, au tennis, à la natation ou aux arts martiaux.

Deltas antérieur et moyen, rotateurs d'épaule/exercice de formation/ Étanchéité et détail des épaules

Stimule la croissance des faisceaux antérieurs et moyens des deltas, montre une frontière claire entre le deltoïde et les muscles qui l'entourent (haut de la poitrine, bras). La plupart des entraîneurs sont convaincus que la presse Arnold est beaucoup plus efficace que les presses traditionnelles, car tourner la brosse en soulevant des haltères active les couches les plus profondes de fibres musculaires qui, en augmentant de volume, poussent les deltas vers le haut de l'intérieur.

En pratiquant régulièrement l'Arnold press, vous améliorerez vos compétences en haltérophilie, tennis, basket, volley, gymnastique, arts martiaux et natation.

Deltas moyen et avant, rotateurs d'épaule/Exercice de base/ Masse et forme des deltas avant et moyen

Presse à haltères- excellent outil étude approfondie têtes delta avant et médiane (par rapport aux presses à haltères, l'amplitude de mouvement est beaucoup plus longue ici). Cet exercice augmente la masse et la force de tous les muscles entourant l'articulation de l'épaule, donne aux deltas une forme nettement convexe.

La force des muscles qui déplacent le bras vers l'avant, latéralement et vers le haut affecte directement la puissance des frappes au tennis, au volley-ball et au basket-ball. Les presses avec haltères travaillent activement les muscles stabilisateurs de l'articulation de l'épaule, nous vous recommandons donc de faire l'exercice avec un poids relativement léger, comme une sorte d'échauffement avant les presses lourdes.

Le muscle superficiel de l'épaule, également appelé deltoïde, est situé entre la clavicule et l'omoplate, le reliant au sommet de l'avant-bras. La douleur à cet endroit est un phénomène courant, les causes de son apparition sont variées. Mais si le muscle deltoïde fait constamment mal, la cause peut être une inflammation ou une blessure. Dans une telle situation, il est important de déterminer la cause profonde et de commencer un traitement en temps opportun.

Causes des douleurs musculaires

La surface avant du delta, avec le muscle pectoral, est responsable du mouvement du bras vers l'avant et de sa rotation, la surface médiane contrôle l'abduction du bras sur le côté, et la surface postérieure, avec les muscles du dos, aider le bras à se retourner. La charge, accompagnée du mouvement des membres dans n'importe quelle direction, peut provoquer un étirement des fibres musculaires. N'importe qui peut se blesser, qu'il s'agisse d'un athlète ou d'un mode de vie sédentaire. Les principales causes de douleur sont :

• lésion du nerf axillaire;
• syndrome douloureux myosfascial;
• spasme des fibres musculaires;
• conséquences de l'arthrose ou de l'ostéochondrose;
• inflammation des tendons.

L'inflammation du muscle deltoïde peut être déclenchée par des dommages mécaniques.

Toutes les causes pouvant causer des douleurs constantes sont divisées en 3 catégories :

1. Dommages aux ligaments musculaires causés par un processus inflammatoire, dégénératif ou traumatique.
2. Dommages à la capsule articulaire de l'épaule de nature non inflammatoire.
3. Atteinte des tendons de l'épaule, responsable de la rotation de l'épaule.

Comment la douleur se manifeste-t-elle ?

Il est impossible de ne pas remarquer les douleurs à l'épaule ; lorsqu'elles apparaissent, la mobilité habituelle de l'épaule disparaît. Il est difficile d'effectuer les gestes habituels : nouer des lacets, mettre des vêtements ou transférer quelque chose. La douleur est divisée en aiguë et douloureuse, selon le mécanisme de la douleur, elle est divisée comme suit:

• La douleur est concentrée dans la partie supérieure de l'épaule. Part d'abord du cou, s'étend progressivement à tout le bras. La sensation désagréable est aggravée par le mouvement du membre. La personne peut ressentir des brûlures, des picotements et des engourdissements. Le principal coupable de ces symptômes est une hernie intervertébrale.
• Raideur du tissu musculaire de la ceinture scapulaire supérieure. Des difficultés surviennent lors du déplacement du bras sur le côté, en le soulevant, et il est également impossible de le ramener derrière le dos. Dans les situations les plus extrêmes, il est difficile pour une personne de porter une cuillère à sa bouche en mangeant. La pathologie se développe imperceptiblement et progressivement.
• Surmenage d'un groupe de muscles situés autour de l'articulation de l'épaule. Se produit à la suite d'un mouvement prolongé non standard des membres supérieurs (peinture au plafond). Une douleur aiguë apparaît le lendemain, la mobilité est limitée.
• Processus inflammatoire réactif des tendons de la ceinture scapulaire. La douleur intense est provoquée par le dépôt de calcium dans les muscles. La mobilité des membres est réduite à la fois passive et active. La douleur s'étend au cou et à l'avant-bras.

Diagnostique

Avec une douleur constante à l'épaule, il est urgent de consulter un médecin pour le diagnostic et la prescription de procédures thérapeutiques.

Des études en laboratoire établiront la présence d'un processus inflammatoire.

En cas de douleur dans le muscle deltoïde, il est important d'établir le foyer de la douleur, de déterminer où le développement de la douleur a commencé et de déterminer la présence ou l'absence de symptômes particuliers. Le médecin examine le patient, détermine l'équidistance de l'emplacement des clavicules, des omoplates, ainsi que la présence d'une zone musculaire élargie. L'approche de l'examen doit être complexe en raison du grand nombre de causes de douleur dans le delta. La recherche des causes de l'inconfort comprend les méthodes suivantes:

• test sanguin général et biochimique;
• examen radiologique;
• arthroscopie.