Aspects physiologiques du Yoga. Ebert D.
Par. avec lui. - Saint-Pétersbourg, 1999. - 160 p.
Le livre fournit une introduction au yoga lui-même, mais se concentre sur les processus physiologiques qui sous-tendent les exercices de la pratique du yoga.
Ça concerne mécanismes physiologiques maintien de la posture et tonus musculaire, changements d'énergie, systèmes cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien, processus métaboliques. Une attention considérable est également accordée aux activités des différents maillons système nerveux.
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CONTENU
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
1. INTRODUCTION
1.1. Définition du yoga
1.2. Imeuble yoga classique
1.3. La vision traditionnelle du corps humain
1.4. Yoga et physiologie
2. YAMA et NIYAMA
2.1. Préceptes Yama et Niyama
2.2. Traitements de nettoyage de yoga
2.3. Régime Yoga
3. ASANA (POSES)
3.1. Définition et classification des asanas.
3.2. Effets conditionnés mécaniquement des asanas sur les organes internes
3.3 Effets sur la circulation sanguine
3.4. Aspects fonctionnels et énergétiques des asanas
3.5. Aspects biomécaniques des asanas
3.6. Effets somatosensoriels des asanas
3.7. Aspects sensori-moteurs des asanas
4. Pranayama
4.1 Théories du prana
4.2 Techniques de pranayama
4.3. Formes respiratoires et paramètres de pranayama
4.4. Échange d'énergie dans le pranayama
4.5. Effets du pranayama en circulation
4.6. Le rôle de la respiration dans le corps humain
5. MÉDITATION
5.1. Le concept de méditation
5.2. Techniques de méditation
5.3. Effets physiologiques de la méditation
5.4. La signification psychophysiologique de la méditation
6. YOGA ET PROCESSUS D'ADAPTATION
6.1 Importance de la pratique régulière du yoga
6.2 Système sensorimoteur
6.3. Système végétatif
6.4. Adaptations mentales
6.5. Apprendre des capacités spéciales
6.6. thérapie de yoga
6.7. Contre-indications
7. CONCLUSION
8. GLOSSAIRE
Bibliographie
La physiologie du yoga étudie l'influence des techniques de hatha yoga sur les composantes physiologiques d'une personne.
Chaque jour, il y a un intérêt croissant pour l'étude du hatha yoga dans le monde. Le système Hatha Yoga est basé sur une variété de techniques de travail avec le corps - asana (position, forme, position du corps) et pranayama (pratiques de respiration et apnée), dont le but principal est un effet spécifique sur le corps humain. L'un des objectifs du système de hatha yoga est une santé parfaite et une augmentation de l'espérance de vie d'une personne, grâce à un effet complexe sur les organes et les systèmes du corps.
La physiologie du yoga explore des questions du même type :
- L'effet des techniques de yoga sur le SNA
- L'influence des techniques de yoga sur le CCC
- Physiologie des pratiques de méditation
- Méthodes traditionnelles d'auto-amélioration psychophysique et autres
Vous pouvez voir des informations plus détaillées et des recherches sur la physiologie du yoga dans la section correspondante.
Il est plus juste de considérer l'influence des méthodes de hatha yoga sur 3 plans. A titre d'exemple, l'un des plus grands professeurs de notre époque, Swami Satyanda Saraswati, a déclaré : "Le yoga asana agit sur 3 plans humains : physique, psychologique et spirituel"
Effet sur la physiologie :
Les muscles et les articulations, les systèmes nerveux et endocrinien, respiratoire et excréteur, ainsi que le système circulatoire sont coordonnés de manière à se soutenir et à faciliter le fonctionnement les uns des autres. Les asanas augmentent les fonctions adaptatives du corps, rendent le corps fort et flexible. Ils soutiennent le corps dans un état optimal, contribuent à la récupération des organes malades et au rajeunissement du corps dans son ensemble.
Pour le psychisme :
Les asanas rendent l'esprit fort, capable de surmonter la douleur et le malheur. Ils développent la détermination, la concentration et la confiance. Avec la pratique régulière des asanas, l'équilibre devient un état d'esprit normal. Vous pouvez affronter tous les problèmes du monde, toutes les angoisses et toutes les peines avec un calme absolu. L'esprit se calme, les couleurs de la vie deviennent plus vives et les difficultés se transforment en un moyen d'atteindre une santé mentale parfaite. La pratique des asanas réveille des énergies dormantes qui font que les autres ressentent la confiance et le désir de la personne qui les irradie. Il y a une expansion de la conscience, une personne est capable de se voir et de voir le monde qui l'entoure.
Yoga - asanas et spiritualité :
Les asanas sont la troisième étape du chemin en huit étapes du Raja Yoga, et dans cet aspect, les asanas préparent le corps et l'esprit pour des pratiques de yoga supérieures, à savoir : pratyahara - distraction des sens des objets, dharana - concentration, dhyana - méditation et samadhi - atteindre la conscience cosmique. Textes classiques sur le hatha yoga : « Hatha Yoga Pradipika » et « Gheranda Samhita ». Et bien que les asanas en eux-mêmes ne puissent pas donner l'illumination spirituelle, ils sont néanmoins partie importante chemin spirituel. Certaines personnes pensent que les asanas ne sont que exercices physique qui n'ont rien à voir avec le développement spirituel. C'est un point de vue complètement faux. Pour ceux qui cherchent à éveiller et développer leurs capacités psychiques, les asanas sont une nécessité presque incontournable !
Autrement dit, dans l'aspect physiologique, nous parlons de la prise en compte des méthodes de yoga sur le corps humain et du développement du contrôle et de la régulation conscients des activités motrices, sensorielles, végétatives et autres activités physiologiques, c'est-à-dire de l'impact conscient sur les fonctions somatiques et mentales.
Le corps humain compte environ 200 segments de muscles striés, chacun étant entouré d'un fascia qui passe dans un tendon et s'attache à l'os. De plus, aux endroits où les os sont articulés - les articulations, il existe des ligaments qui forment des sacs articulaires.
Chacun de ces segments possède des récepteurs par lesquels le système nerveux central reçoit des informations pertinentes sur la force et la nature de l'irritation (excitation). La localisation immédiate de cette irritation est le cortex cérébral.
Ainsi, la stimulation de certains groupes musculaires, en utilisant un mode de fonctionnement statique et dynamique, ainsi que l'étirement et le relâchement des muscles, en utilisant actions motrices et postures, un effet indirect sur le système nerveux central devient possible.
La stimulation de certaines zones du cortex cérébral (interaction cortico-viscérale) affecte le processus de pensée et les sentiments et émotions qui lui sont associés. L'activité mentale, à son tour, affecte à la fois les muscles squelettiques et les muscles lisses des organes internes.
De plus, certaines positions du corps affectent le système endocrinien, ce qui se manifeste également dans les réactions correspondantes du corps. L'utilisation de divers moyens et méthodes de travail avec le système musculo-squelettique permet d'obtenir les réactions et états fonctionnels nécessaires du corps humain pour effectuer ou résoudre leurs tâches respectives.
Dans le langage de la physiologie, il y a un impact sur l'état fonctionnel du système nerveux central, c'est-à-dire sur les fonctions mentales et physiologiques du corps. En utilisant ces connaissances et capacités, une personne peut corriger divers dysfonctionnements de son corps.
Un tel processus de connaissance de soi permet d'amener un être humain à une nouvelle étape de changements évolutifs significatifs et, par conséquent, plus haut niveau réalisation de la personnalité. Cependant, la réalisation pratique de ces changements, tels que la correction de la colonne vertébrale ou la suppression du stress chronique, nécessite des connaissances particulières et doit être mise en œuvre progressivement. Dans un premier temps, il est nécessaire de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste qualifié qui pourra surveiller la bonne mise en œuvre et adapter les complexes de la pratique personnelle à un changement d'état du corps.
On croit traditionnellement que les asanas de hatha yoga peuvent être pratiquées à tout âge, jusqu'à vieillesse. Les adeptes du système sont parvenus de manière purement empirique, en résumant des siècles d'expérience, à découvrir le schéma biologique général principal : une charge fonctionnelle correctement sélectionnée et dosée, avec une répétition systématique régulière sous forme d'exercices, forme et améliore le corps, ses tissus, organes et systèmes.
Les cours de Hatha yoga contribuent à l'acquisition de la compétence de relaxation profonde, qui a également un effet bénéfique sur la sphère émotionnelle, formant éventuellement une résistance au stress. L'entraînement à la stabilité psychoémotionnelle donne à une personne la possibilité de réduire même consciemment la douleur.
Dietrich Ebert. ASPECTS PHYSIOLOGIQUES DU YOGA
Original : Dietrich Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga.- 1.Aufl.- Leipzig: Georg Thime, 1986.- 41 Abb., 30 Tab.
Synopsis pour l'édition allemande:
Basé sur la littérature indienne originale, le yoga du point de vue d'un physiologiste est décrit comme un système d'auto-développement psychophysique. Dans l'introduction, l'auteur présente système traditionnel yoga en lien avec son histoire et l'ancienne philosophie indienne. Connaissances précédemment recherchées et accumulées sur les effets physiologiques des asanas de yoga, exercices de respiration et les méditations font l'objet de chapitres ultérieurs. Les constructions théoriques actuellement possibles des processus physiologiques pendant les asanas, les pranayamas et les immersions concentratives sont réduites dans le dernier chapitre à une évaluation générale des effets à long terme de la pratique et à des recommandations médicales spécifiques. Dans le glossaire pour ceux qui ne connaissent pas l'indologie, les termes sanskrits les plus importants sont expliqués.
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
1. INTRODUCTION
2. YAMA et NIYAMA
3. ASANA (POSES)
4. Pranayama
5. MÉDITATION
6. YOGA ET PROCESSUS D'ADAPTATION
7. CONCLUSION
8. GLOSSAIRE
9. BIBLIOGRAPHIE
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
La généralisation et la popularité du yoga témoignent du besoin urgent dans la société de ce que l'on appelle communément « l'anti-stress », « la relaxation », « la maîtrise de soi » ou « la capacité de concentration ». D'où la nécessité d'une évaluation scientifique de ce phénomène se pose également. De telles tentatives ont déjà été faites dans de nombreux pays, plus ou moins confirmées par des données pertinentes (voir, par exemple, Vigh (1970) en Hongrie, Mukerji et Spiegelhoff (1971) en Allemagne, Funderburk (1977) aux États-Unis). Cet ouvrage s'adresse aux médecins, biologistes, psychologues, psychothérapeutes, il résume les données dont dispose l'auteur principalement d'un point de vue physiologique. Les informations élémentaires de la pratique du yoga sont censées être connues, donc ce livre n'est en aucun cas une introduction à la pratique du yoga, et encore moins un guide des exercices.
Bien que les publications disponibles aujourd'hui soient souvent peu liées entre elles, et que de nombreuses valeurs mesurées ne soient accompagnées d'aucun commentaire physiologique, et que certaines études aient même été menées à la légère (ce qui est indiqué à l'occasion aux endroits appropriés), néanmoins , dans ce livre, l'auteur a essayé de donner une description fermée et une évaluation physiologique des problèmes impliqués.
Chaque chapitre s'ouvre sur une brève introduction au problème physiologique pertinent pour ceux qui connaissent en principe la physiologie humaine mais ne sont pas des experts dans le domaine. Pour ceux qui souhaitent approfondir les fondements physiologiques, des références à la littérature supplémentaire sont fournies aux endroits appropriés. Un exposé plus détaillé des questions physiologiques dépasserait le cadre de ce livre.
Il convient de souligner particulièrement qu'il ne s'agit ici que d'"aspects" sélectionnés, en dehors desquels il existe des points de vue qui ne sont pas discutés ici, mais qui méritent tout à fait l'attention dans le cadre de ce sujet. Cela est particulièrement vrai pour les autres domaines de la médecine. Il serait hautement souhaitable au fil du temps d'acquérir une compréhension plus approfondie du yoga, par exemple, en termes de médecine clinique ou de psychothérapie. Le choix des aspects proposés ici devrait donc servir de stimulant à une accumulation de données et, par conséquent, à la conduite de nouvelles études, afin de contribuer ainsi au développement scientifique de ce grand patrimoine de la culture mondiale.
Pour de nombreuses discussions fructueuses, critiques et corrections, je remercie sincèrement mes amis et collègues Dr. P. Lessig, Dr. W. Fritzsche et Dr. Z. Waurik. Je remercie également sincèrement l'ethnologue MG Kuharski pour les nombreuses références sur les questions indologiques, qui occupent une place importante dans le texte, souvent sans aucune référence. Ma gratitude particulière pour la compréhension mutuelle et le soutien dans le travail va à ma femme, Dagmar Ebert.
Dietrich Ebert
1. INTRODUCTION
1.1. Définition du yoga
L'histoire du yoga dans la culture indienne remonte à des milliers d'années. Déjà dans l'Inde pré-aryenne (environ 2500 - 1800 avant JC), les premières images de yogis sont trouvées. Après l'invasion aryenne du nord de l'Inde vers 1000 av. Dans la vallée du Gange, la culture indo-aryenne s'est formée. Même avant la période de son premier âge d'or, vers 500-100 av. J.-C., les Vedas (hymnes de « connaissance ») ont été écrits. Ce sont les plus anciens monuments écrits des langues indo-européennes qui sont parvenus jusqu'à notre époque (Rig Veda, environ 1000 av. J.-C.). Les Upanishads, commentaires philosophiques sur les Védas, datent un peu plus tard. De la richesse de la pensée imprimée en eux, au fil du temps, six grands darshans brahmaniques (systèmes philosophiques) ont été formés : Mimamsa, Vedanta, Sankhya, Yoga, Vaisheshika et Nyaya.Ainsi, le yoga en tant que l'une des écoles philosophiques nous est parvenu depuis le dernier tiers du 1er millénaire avant notre ère, étant étroitement lié à la philosophie de Samkhya, l'un des plus anciens systèmes philosophiques de l'Inde. Il faut dire que le concept de philosophie dans l'Inde ancienne, en plus de la compréhension théorique du monde, comprenait également un mode de vie particulier (Mylius 1983). De plus, si la philosophie Sankhya n'avait pour sujet qu'une interprétation rationnelle-théorique des problèmes du monde, alors le yoga était plus probablement un système pratique de connaissance de soi. En fin de compte, cependant, le yoga devait conduire aux mêmes résultats que la philosophie rationaliste Samkhya.
Les deux systèmes sont basés sur la même cosmologie et procèdent de l'ordre mondial moral-causal typiquement brahmanique, selon lequel chaque acte, chaque action (karma), en plus de sa signification naturelle, a une signification de plus qui, indépendamment de l'espace et le temps, mais uniquement basé sur le rapport des circonstances, peut naturellement évoquer et influencer de nouvelles circonstances. Ces influences ne peuvent se réaliser que dans la vie suivante, après une nouvelle naissance. Ainsi, cette cosmologie inclut la doctrine de la « transmigration des âmes », la « roue des renaissances ». Tout acte d'une personne a pour conséquence une certaine confluence de circonstances découlant du principe de responsabilité morale, et donc, afin d'obtenir la renaissance la moins triste, ainsi que de réduire ou d'éliminer complètement la souffrance déjà dans cette vie, une juste la compréhension des relations de cause à effet et une image correcte sont nécessaires.vie - ce qui donne un attrait au yoga.
L'ordre du monde dans la philosophie dualiste et athée de Samkhya s'explique en réduisant tout ce qui existe dans le monde à deux principes :
Pramatter (Prakriti), non manifesté, sans forme, désordonné, actif, est en mouvement constant, dépourvu de spiritualité et de conscience de soi.
L'entité spirituelle, "l'âme" (Purusha), est inactive, spiritualisée et consciente d'elle-même.
Grâce au yoga, notre ignorance (avidya) concernant l'essence du purusha et de la prakriti est éliminée, et ainsi la délivrance de la souffrance est atteinte. Dans ce cas, se débarrasser de la souffrance signifie un certain état (illumination) obtenu par la cognition, qui annule l'action du karma conduisant à la souffrance et libère l'âme du cercle des renaissances. La différence avec les idées européennes sur les voies de délivrance est probablement que cette voie est réalisée principalement par la connaissance de soi, et en même temps, aucune action rituelle avec une divinité personnifiée n'est nécessaire (« religion athée » ?).
Dans le système strictement athée de Sankhya, la libération est provoquée par la connaissance rationnelle et un mode de vie vertueux, tandis que dans le yoga, la libération est réalisée par la méditation et la connaissance de soi, et pour le yoga, contrairement au Sankhya, une certaine composante théiste est caractéristique, ce qui, apparemment, facilite psychologiquement la réalisation de la libération (voir chapitre 2). Cependant, cette composante théiste semble artificielle aux indologues (Frauwallner 1953, Glasenapp 1949). Le théisme ne correspond pas à la vision du monde Samkhya et, par rapport au yoga, peut être considéré comme un élément étranger. Du point de vue du contenu philosophique du yoga, il n'y a rien de fondamentalement nouveau par rapport à la philosophie de Samkhya. Le yoga n'apporte qu'une compréhension approfondie de la psychologie et du mécanisme du processus de libération. Il n'est donc guère légitime de considérer le yoga comme un système philosophique indépendant, mais il serait plus juste de le considérer comme une pratique de la théorie Samkhya (Frauwallner 1953, Chattopadhyaya 1978). Le mécanisme psychologique de l'illumination libératrice est considéré sur la base de la "physiologie mystique" (voir 1.3).
Ce yoga, orienté vers la voie de la connaissance pratique de soi, a trouvé ses formulations classiques dans le Yoga Sutra de Patanjali (vers 200 av. J.-C.). Les sutras sont des dictons qui ont le caractère d'énoncés axiomatiques, qui forment dans une certaine mesure la quintessence de l'enseignement. Chacun des six darshans brahmaniques a ses propres sutras fondamentaux formulés par des axiomes. Quant au Yoga Sutra, il se compose de quatre livres :
Concentration
Concentration de la pratique
Pouvoirs psychiques
Libération
Comme tous les systèmes brahmaniques, l'école de yoga des temps ultérieurs a également reçu des commentaires et des ajouts très détaillés. De plus, déjà au début du Moyen Âge, des changements significatifs ont été trouvés en ce qui concerne la méthodologie, et un grand nombre de sous-espèces et de variantes du yoga sont apparues. De nombreuses écoles de yoga diffèrent par les particularités de la technique d'exécution des exercices, par les approches du problème de l'amélioration de soi spirituelle et physique et, par conséquent, par les objets de concentration.
Tableau 1. Certaines des formes célèbres de yoga
| Formes de yoga | L'objet original de l'auto-culture spirituelle, respectivement, le sujet des exercices de concentration (Evans-Wentz 1937) |
| Hatha-yoga | Fonctions corporelles, respiration |
| Mantra-yoga | Le son des syllabes ou des mots |
| Yantra-Yoga | Figures géométriques |
| Karma-yoga | Actes et activités désintéressées |
| Kriya-yoga | Purification physique et spirituelle |
| Tantra-yoga | Expériences psychiques |
| jnana-yoga | connaissance, cognition |
| Laya-yoga | Force de volonté |
| bhakti-yoga | Amour divin, don de soi |
| Kundalini-yoga | Représentations ésotériques |
En Europe, le hatha yoga, qui signifie littéralement "yoga du soleil et de la lune" (plus précisément, "Combinaison des respirations solaires et lunaires" - Evans-Wentz 1937), a gagné en popularité et est souvent traduit par "yoga de possession du corps", même si, bien sûr, cela inclut aussi les pratiques spirituelles. Les textes classiques les plus importants sur le hatha yoga sont Hathayogapradipika, Shivasamhita et Gherandasamhita, qui sont apparus aux XIe-XVIIe siècles après JC. (Kucharski 1977). Le Hatha yoga a été fondé par Gorakshanath et Matsyendranath.
Le yoga a été transféré dans d'autres pays, en particulier en Asie de l'Est, où, en particulier, leurs propres écoles de yoga ont été formées. (Evans-Wentz 1937), de plus, de nouvelles formes de culture ont émergé, comme le Zen au Japon (voir 5.1). Pendant des siècles en Asie, et particulièrement en Inde, le yoga est resté une pratique vivante et se retrouve encore aujourd'hui sous ses formes traditionnelles (Brunton 1937, Vivekananda 1937, Ananda 1980).
Au cours du siècle actuel, ce yoga moderne et pertinent pour nous s'est répandu en Europe et en Amérique, ce qui a conduit à l'émergence d'un certain nombre de ses formes européanisées sous des devises telles que: "Yoga et christianisme", "Yoga et sports", "Yoga et Médecine". L'abondance des formes, l'intervention des cultes européens et des idées philosophiques ont donné lieu à la diversité des sectes exotiques, dans lesquelles il est déjà difficile de reconnaître « le yoga en soi ».
1.2. La construction du yoga classique
Lors de l'analyse de toute la variété des sous-types de yoga auxquels nous devons faire face partout dans le monde aujourd'hui, il s'avère, ainsi que lors de l'examen d'autres écoles indiennes traditionnelles, que le chemin bien connu en huit étapes sera toujours le noyau et la base méthodologique. du yoga. Les cinq premières étapes (anga) sont appelées kriya yoga (yoga pratique) et les étapes six à huit sont appelées raja yoga (yoga royal). L'expansion spécifique de l'une quelconque des cinq premières étapes, ou, également, de seulement certaines parties d'entre elles, a donné naissance à de nombreuses sous-espèces de yoga.
Une amélioration intensive, en particulier des troisième et quatrième étapes, a conduit au hatha yoga, qui, en raison du grand nombre et de la difficulté des différentes postures, est également appelé «yoga du corps» ou «yoga fort». Pour tous les types de yoga, les composants principaux suivants sont communs :
Disponible code de conduite(énoncé dans les première et deuxième étapes), qui définit formellement le rapport d'une personne à la société et à elle-même.
La pratique yogique est toujours associée à performance consciente des exercices physiques et mentaux pratiqués régulièrement.
L'exécution de tous les éléments de l'exercice doit s'accompagner d'un effort conscient concentration mentale.
Fixer l'esprit à une certaine passivité(par exemple, dans l'auto-observation de la respiration selon la formule "je respire", etc.) est une technique psychologique différente de la "concentration active" (par exemple, dans les calculs mentaux), et crée un fondement psychologique pour la concentration mentale.
Yoga en huit étapes
II/29 Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi - les huit membres du yoga.1ère étape
II/30 Le non-meurtre, la véracité, le non-vol, l'abstinence et la non-avidité sont appelés Yama.(La traduction littérale de « Yama » signifie : discipline, commandement). II/31 Ces commandements, non limités par le temps, le lieu, les circonstances et les lois de caste, sont un grand vœu.2ème étape
II/32 Purification interne et externe, contentement, mortification de la chair, étude et service à Dieu - c'est Niyama.(Niyama signifie littéralement : autodiscipline ; au lieu de mortification, le concept d'« austérité » est souvent utilisé).3ème étape
II/46 Une posture immobile et confortable est une asana.(À l'origine, seules les postures assises pouvaient être appelées asanas, car à l'époque de Patanjali, de nombreuses autres postures étaient encore inconnues).4ème étape
II/49 Vient ensuite la maîtrise des mouvements d'inspiration et d'expiration (Pranayama). II/53 L'esprit devient capable de Dharana. (Pranayama signifie littéralement : "contrôle du prana" ou "contrôle de l'énergie". Par prana, on entend Énergie vitale, - voir chapitre 4. - qui passe par la respiration et est régulée par elle. Sur cette base, une traduction libre du pranayama est donnée par le terme "régulation de la respiration").5ème étape
II/54 Le détachement des sens (Pratyahara) est réalisé en les coupant de leurs propres objets et en acceptant en même temps la nature de l'esprit (chitta). II/55 Le résultat est une maîtrise complète des sens.(Traduction psychologiquement exacte du terme "pratyahara": "Manque de connexion des sens avec les objets de leur sphère de perception").6ème étape
III/1 Dharana est la rétention de la pensée sur un sujet particulier.(Dharana est souvent simplement appelé "concentration" ou "fixation de la pensée").7ème étape
III/2 Si ce (Dharana) forme un flux ininterrompu de connaissances, alors c'est Dhyana.(Dhyana signifie précisément : réflexion, représentation, analyse, et est souvent traduit par le terme « méditation ». Pour la signification de cette traduction, voir le chapitre 5.)8ème étape
III/3 Si ce (Dhyana), laissant toute forme, ne reflète que le sens, alors c'est Samadhi.(La traduction correcte de Samadhi est si controversée que même des définitions contradictoires sont utilisées pour cela, voir le chapitre 5).6,7,8e étapes
III/4 Ces trois, lorsqu'ils sont appliqués à un seul objet, sont samiyama. III/5 Lorsque cela est réalisé, la lumière de la connaissance est allumée. III/12 La concentration de la chitta sur n'importe quel objet est atteinte lorsque les impressions passées et présentes sont les mêmes.Les sutras restants non cités ici expliquent et complètent ce qui a déjà été dit et sont de nature plus philosophique et didactique.
Aujourd'hui encore, le yoga classique des huit membres est pratiqué en Inde sous cette forme complète, mais certaines variantes sont également enseignées. De plus, le nombre et la prévalence des variétés de yoga susmentionnées ont considérablement augmenté. De plus, il est devenu habituel de sélectionner des éléments individuels ou des groupes d'exercices du système et de les appliquer comme médicaments dans la pratique médicale. Dans de nombreuses cliniques et instituts de yoga financés par l'État, il existe des méthodes de thérapie par le yoga pour divers groupes de maladies, qui sont en partie basées sur l'expérience clinique (voir chapitre 6). De plus, à des fins préventives et hygiéniques, le yoga est inclus dans le programme des écoles et des institutions sportives.
La littérature européenne moderne sur le yoga, consistant principalement en conseils pratiques et des tentatives d'interprétation, contient également des éléments plus ou moins développés du système de yoga classique. Malheureusement, sous l'influence des courants sectaires et des intérêts du commerce, on assiste souvent à un déplacement du contenu originel encore préservé, bien que sous une forme incomplète, du yoga dans le domaine douteux de la spéculation superficielle. Dans la pratique médicale, le yoga en tant que système n'est pas utilisé, bien qu'il existe de nombreuses applications, principalement dans le domaine de la psychothérapie et de la physiothérapie.
Fig. 1. Ancien schéma indien du corps subtil avec sept chakras et trois nadis principaux : Ida (bleu), Pingala (rouge) et Sushumna (droit). Le contenu symbolique des chakras est véhiculé par le nombre de pétales de lotus.
1.3. La vision traditionnelle du corps humain
Afin de comprendre l'explication traditionnelle de certaines actions yogiques, il est nécessaire d'avoir une idée de l'ancienne "physiologie mystique" indienne, selon laquelle le corps humain est organisé selon les principes structurels et fonctionnels suivants (voir Fig. 1):Le corps humain est imprégné d'un système de nadis, dont le nombre est d'environ 70 000. Les nadis sont des canaux par lesquels circule l'énergie vitale (prana), alimentant tous les tissus. Il existe trois principaux canaux de valeur, situés le long de la ligne médiane du corps de haut en bas : Ida, Pingala et Sushumna. Ida est à gauche, Pingala à droite, Sushumna au centre. Ida et Pingala sont souvent représentés comme des canaux tordus avec une vis droite l'un par rapport à l'autre (Fig. 1). A travers ces deux canaux, le prana circule vers le bas (Ida) et vers le haut (Pingala) sous forme de "courant vital". Le canal du milieu ne fonctionne pas normalement. Mais le pouvoir serpent de Kundalini, qui repose sur le pôle inférieur du corps, peut s'élever le long de celui-ci. Kundalini est une énergie latente, normalement dormante, qui apparaît comme un serpent enroulé.
Le yoga conduit, entre autres, à l'éveil de ce pouvoir serpentin, qui peut ensuite remonter le canal moyen de Sushumna à travers les sept étapes ou chakras (voir ci-dessous). Ces sept chakras (lit. : "Roues" ou "Tourbillons") sont, selon ces idées, des centres énergétiques liés aux processus spirituels, ils pourraient donc être appelés centres d'activité mentale (Kucharski 1982). Ils sont activés en dirigeant l'attention sur eux. Les méditations de concentration dans le tantra et le kundalini yoga sont conçues pour cette activation. La montée de la kundalini doit être accompagnée de sensations intenses dans la région du chakra qui est adéquatement impliquée. Ainsi la perfection spirituelle est graduellement atteinte. Et lorsque la kundalini est dans le dernier chakra, l'illumination parfaite est atteinte.
Selon cet ancien enseignement indien, chaque personne possède de tels chakras et peut les activer. Dans l'état actif, ils commencent à tourner (d'où la "Roue"). L'enseignement sur les chakras est également interconnecté avec la cosmologie, chaque chakra correspond à certaines couleurs, formes et sons, dont la signification, à son tour, est associée à l'alphabet sanskrit, etc. (Pour une description complète et précise voir : Avalon 1958).
Cet ancien schéma indien corps humain n'a pas de correspondances anatomiques; les nadis et les chakras ne se trouvent nulle part dans le corps en tant que structures morphologiques. Les réduire, que l'on retrouve dans de nombreux articles sur le yoga, à des plexus nerveux, des glandes, des "centres végétatifs", etc. dépourvu de tout fondement. Si, toutefois, ce schéma du « corps subtil » est pris au sérieux en tant que résultat d'une connaissance empirique de soi, alors son interprétation n'est possible que d'un point de vue physiologique (voir chapitre 4).
1.4. Yoga et physiologie
Si nous ignorons toutes ces formes et interprétations culturelles et historiques dans lesquelles le yoga a été modifié ou inclus, alors à partir des positions scientifiques naturelles, il reste en conséquence une connaissance empirique qui existe indépendamment de toute interprétation, dans laquelle le yoga apparaît comme une méthode. d'autodiscipline. Au sens physiologique, nous parlons d'un certain système de méthodes d'enseignement du contrôle conscient et de la régulation de l'activité motrice, sensorielle, végétative et mentale. En même temps, il y a un impact conscient sur les fonctions somatiques et mentales, coïncidant avec "l'auto-reconnaissance" consciente, "l'expérience" de la fonction.exercice complexe physiologie yoga
Selon les enseignements des yogis, notre corps vit aux dépens des courants "positifs" et "négatifs", et lorsqu'ils sont en plein équilibre, alors on peut parler d'excellente santé (on parle, semble-t-il, de l'équilibre des processus d'assimilation et de dissimilation dans le métabolisme). Dans le langage du symbolisme ancien, le courant "positif" était désigné par le mot "ha" (Soleil), et le courant "négatif" était désigné par le mot "tha" (Lune). En fusionnant ces deux mots, le mot "hatha" a été obtenu, dont le sens symbolise l'unité des contraires. Selon V. Evtimov (1986), à l'aide d'exercices de yoga ciblés et à long terme, ils acquièrent la capacité de réguler les fonctions végétatives. Chaque exercice de hatha yoga se caractérise par un certain effet positif sur divers organes et les systèmes humains. La vitalité et la dextérité élevées du corps obtenues en même temps, avec des exercices réguliers selon le système de yoga, peuvent être maintenues jusqu'à la fin de la vie.
Le plus grand spécialiste dans le domaine de la physiologie du sport, docteur en sciences biologiques V. S. Farfel déclare: «... ma connaissance de exercices de gymnastique permet d'affirmer que les asanas sont des exercices statiques de yogis - bon remède pour le développement de la souplesse articulaire et du sens de l'équilibre avec une petite dépense d'énergie physique. Dans le hatha yoga, comme dans tout système de culture physique, il est souligné que le développement et l'amélioration de l'essentiel, l'esprit, commencent par prendre soin du corps ("un corps entraîné contribue à l'entraînement de l'esprit").
Il est bien connu que de nombreuses fonctions de notre corps sont régulées par la conscience. Nous marchons, courons, nous arrêtons, nous asseyons, prenons une cuillère, mâchons des aliments solides, avalons des aliments liquides, ouvrons et fermons les yeux, etc. - nous pouvons commencer et arrêter toutes ces actions à volonté. Mais peut-on accélérer ou ralentir les battements du cœur par un seul effort de volonté ? Sont-ils capables d'affecter le fonctionnement de l'estomac et la motricité intestinale ? Peut-on contrôler le fonctionnement des glandes endocrines ? Selon MS Tartakovsky (1986), ces questions doivent recevoir une réponse positive. petit entraînement spécial- et vous pouvez accélérer ou ralentir le rythme cardiaque. Rappelons-nous le goût aigre d'un citron, la surface de la coupe humide du jus - et la salive coule dans la bouche. Il n'est pas très difficile de provoquer une réaction involontaire chez une autre personne, par exemple de la faire rougir, c'est-à-dire de provoquer une forte expansion des plus petits vaisseaux sanguins. Avec des peurs ou des insomnies déraisonnables ou inadéquates, lorsque l'hémisphère droit « émotionnel » du cerveau est excité, il suffit parfois d'analyser judicieusement ses émotions, c'est-à-dire de « connecter » l'hémisphère gauche « logique » pour se calmer. On peut conseiller à une personne irritable au moment d'une explosion émotionnelle de retenir un peu sa respiration, et à l'expiration. Un excès de dioxyde de carbone concentre le travail du cerveau sur le centre respiratoire et l'éclair de colère s'éteint.
Une dépense d'énergie mineure distingue nettement le hatha yoga de l'athlétisme européen. La relaxation reçoit plus d'attention que la tension musculaire. Ce n'est pas un hasard si certaines études notent en plaisantant à moitié que "le yoga est une gymnastique pour les paresseux". Cependant, les yogis eux-mêmes s'en attribuent le mérite. “... développement musculaire n'est en aucun cas identique à la santé ... Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur ... L'objectif principal est d'augmenter la circulation sanguine et l'apport d'oxygène. Cela se fait par des mouvements de la colonne vertébrale et de diverses articulations, avec une respiration profonde, mais sans travail musculaire intense » (Kosambi D., 1968). Une autre opinion a été exprimée par E. A. Krapivina (1991), qui estime que la La culture physique, enraciné dans l'Hellas classique, beaucoup plus naturel et proche de la nature que le yoga. Les exercices pour la souplesse du corps et la force des muscles individuels (et ce sont les principales asanas) sont largement pratiqués dans l'athlétisme européen lors de la sélection des débutants dans les sections sportives.
Il a été noté depuis longtemps que certaines positions du corps plutôt inconfortables stimulent les forces internes du corps et provoquent une résistance de réponse. Le fait est qu'avec de telles postures, des «pinces» se produisent dans le corps, la respiration est en spirale, les plus gros vaisseaux sanguins sont partiellement bloqués et, dans certains cas, le flux lymphatique. Ces «sucs vitaux» doivent surmonter des obstacles importants sur leur chemin, et les navires sont, pour ainsi dire, en train de s'exercer. Les muscles miniatures qui les régulent, tout en effectuant un travail actif supplémentaire, nécessitent plus d'oxygène et de nutriments. Une sorte d'exercice sans mouvement, quelque chose comme ça gymnastique isométrique. Des parties séparées du corps travaillent en même temps dans des conditions extrêmes. La tension artérielle à certains endroits augmente en raison de « constrictions ». Il a tendance à se propager à travers de petits vaisseaux adjacents, les capillaires. Non seulement les principaux canaux lymphatiques sont plus activement impliqués dans le travail, mais également les espaces interstitiels intercellulaires. D'où la sensation de chaleur dans ces zones.
L'exiguïté est également propice à l'entraînement système respiratoire. Pour maintenir la vie, notre corps consomme en permanence de l'énergie, qu'il reçoit de la décomposition de composés organiques complexes de haut poids moléculaire en composés de structure plus simple et de poids moléculaire inférieur. Divers composés organiques qui entrent en interaction chimique avec l'oxygène atmosphérique se transforment en produits plus simples et libèrent l'énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales de l'organisme. Les produits finaux de cette combustion, dont la plus grande proportion est du dioxyde de carbone, sont continuellement rejetés dans l'environnement. Ainsi, tout au long de la vie, le corps, constamment en contact avec l'environnement, absorbe en permanence de l'oxygène et libère du gaz carbonique. Le processus respiratoire comprend trois étapes : la respiration externe (pulmonaire), le transport de l'oxygène des poumons vers les tissus par l'oxygène et la respiration interne (tissulaire). Avec la respiration externe, des gaz sont échangés entre le sang dans les capillaires pulmonaires et l'air atmosphérique (dans les alvéoles). Transport de gaz - transfert par le sang d'oxygène des poumons aux tissus et de dioxyde de carbone des tissus aux poumons et à la respiration interne, qui comprend tous les processus oxydatifs. Pendant la respiration normale, le diaphragme se déplace d'environ 1 cm. Lors de la respiration selon le système yogi, ce décalage atteint 7-13 cm. La comparaison de la respiration ordinaire avec les exercices de respiration yogi montre que :
- 1. Si la respiration ordinaire est effectuée automatiquement et est régulée par le centre respiratoire du bulbe rachidien, alors la respiration des yogis est contrôlée par la conscience.
- 2. Pendant la respiration normale des yogis, il y a une certaine durée d'inspiration et d'expiration et leur séquence rythmique stricte.
- 3. Plein souffle le yoga est une combinaison de trois types de respiration : diaphragmatique, thoracique et claviculaire.
- 4. Pendant les exercices de respiration, la conscience est concentrée exclusivement sur la respiration elle-même.
Pour une respiration correcte selon le système du yoga, une bonne perméabilité de la cavité nasale et l'absence de modifications pathologiques de sa muqueuse sont essentielles. Le but des yogis est d'exercer un effet indirect sur la respiration tissulaire à l'aide de la respiration rythmique afin de maximiser l'efficacité bioénergétique du métabolisme. Une conséquence directe en est un ralentissement de la respiration en raison d'une consommation d'oxygène plus économique et sélective.
De manière générale, sur le plan physiologique, le hatha yoga donne les résultats suivants :
- - développe les muscles et augmente la mobilité ;
- - masse les organes internes, ce qui assure leur bon fonctionnement ;
- - élimine la tension physique et le stress mental, ce qui conduit automatiquement à la relaxation musculaire et au soulagement du stress et constitue ainsi la première étape pour soulager le stress mental, car la relaxation physique ne peut être obtenue si une personne est dans un état de stress mental.