Masha Botvinina est allée à des cours de ballet corporel pour comprendre à quel point le ballet y est vraiment.
Je me suis habitué à l'idée que les beaux-arts ne me concernent pas. Ici pour sauter, rouler - tout est simple et clair (relativement, bien sûr). J'ai même décidé de choisir des danses non standard -. Par conséquent, si quelqu'un m'avait dit il y a au moins un an que je me tiendrais devant la machine avec des yeux brûlants, je lui aurais ri au nez. Mais comme on dit, ne jamais dire jamais.

Je suis accidentellement allé au ballet corporel dans mon propre studio Plastilin (où je vais avec espoir) - ici, c'est l'une des destinations les plus populaires. Et est resté ! Il y a plusieurs entraîneurs de ballet corporel ici - je suis arrivé à Daria Soboleva, qui, à mon avis, est tout simplement magique. Elle est diplômée de l'Académie de chorégraphie (MGAH) du Théâtre Bolchoï dans deux directions à la fois - en tant que danseuse de ballet puis en tant que professeur-chorégraphe. Elle enseigne depuis la septième année maintenant. Mais l'essentiel est que vous le regardiez et que vous vouliez aussi que tout soit parfait !

Qu'est-ce que le ballet corporel ?

La chorégraphe et experte en fitness Leah Sarago est considérée comme la fondatrice de la direction. En 2005, elle sort un cours vidéo Ballet Body (maintenant disponible sur l'AppStore), dans lequel elle mélange des exercices de ballet, de yoga et de Pilates - il promet de rendre la silhouette tonique et mince sans entraînement intense(et toujours populaire).

En Russie, l'idée de combiner Pilates et ballet est soutenue. En général, l'idée de mélanger le ballet avec d'autres domaines est assez populaire (ici, notre Olya est allée à l'année dernière).

La partie principale de la leçon est constituée d'exercices de chorégraphie classique. C'est la base qui donne force et souplesse pour danser les pas difficiles. Mais ici - avec un œil sur l'âge et la formation des étudiants. De plus, des exercices sont donnés pour OFP et cul + presse (nous avons déjà fait une telle leçon avec).

Qu'est-ce que j'ai appris en prenant quelques cours?

La préparation peut être nulle

Vous pouvez venir au body ballet avec n'importe quelle préparation, et surtout sans elle. Si vous êtes assis devant un ordinateur depuis vingt ans, puis que vous avez soudainement décidé que vous deviez de toute urgence vous faire des amis avec le sport, vous êtes ici. Les exercices sont fluides, ils épargnent les ligaments et les articulations (mais pas vous, ne vous flattez pas), il est donc quasiment impossible de se faire mal. De plus, tous les groupes musculaires sont également développés ici. Avec l'aide de cours, vous pouvez vous remettre de vos blessures (avec l'autorisation d'un médecin, bien sûr).

Même si vous êtes venu sans aucune préparation, vous devez être prêt à labourer, ne vous attendez pas à des concessions. La plupart des exercices se font lentement et vous devez garder une trace de la bonne position "ballet" de tout le corps : tête, bras, genoux - par habitude, vous perdez constamment quelque chose de vue. Et d'ailleurs, ils ne s'accrochent pas à la machine, mais s'y tiennent seulement !

La première fois après le cours, tu te sens comme un citron pressé. Mais au bout d'un mois, le corps s'y habitue et vous commencez à réfléchir à l'opportunité de rester pour la deuxième heure de cours.

Les vêtements peuvent être n'importe

Convient à tous les vêtements de sport. Personne ne vous oblige à porter des justaucorps de ballet, des tutus, etc. Oui, et la plupart des étudiants vont à d'autres cours de studio (par exemple, ficelle -), errant de pièce en pièce.

Les chaussures de pointe ne sont pas nécessaires

J'avais peur de devoir porter d'horribles chaussures de frottement (pointes ?!). Ou quelque chose de gênant avec des rubans. Mais il s'est avéré que vous pouvez aller au ballet corporel en général en chaussettes. Mais mieux vaut des pantoufles antidérapantes spéciales (vous pouvez les acheter directement dans le studio).

Les étirements sont indispensables

Après chaque exercice de force, des étirements suivent immédiatement. Et c'est merveilleux ! Parce que les muscles deviennent forts et en même temps allongés, pas pompés. En ballet, il est généralement difficile d'acquérir des muscles saillants en raison d'exercices d'étirement constants (après tout, la flexibilité est essentielle) et du manque de poids. #ouverture de l'année

Chaque mouvement a un terme de ballet

Toutes ces passes, Batman, Jet. Juste un squat est en quelque sorte moche et sans intérêt, mais le plie est déjà sublime. C'est comme du pain grillé et du croûton du film What Men Talk About. Mais quand c'est sublime, on a envie de tout faire mieux et plus joliment.

De la musique classique est jouée pendant le cours (mais pas seulement)

Ne vous attendez pas à des "tyts-tyts-tyts" - pas dans cette pièce. Mais les bandes sonores des films vont aussi très bien. Par exemple, j'ai reconnu la mélodie principale du film "Roméo et Juliette" en 1968, et une fois j'ai même joyeusement agité la jambe sur la bande originale de la troisième partie de "Le Seigneur des Anneaux" (remettez-la!).

C'est la musique qui crée l'ambiance qu'un petit miracle va se produire maintenant. Et vous serez à la fois une partie de celui-ci et le centre.

Vous pouvez vous sentir élégant et gracieux. Tu veux une ballerine, tu veux une fée, un écureuil, une libellule. Mais léger et joli. Le voici, le même crochet pour lequel tout le monde tombe et revient !

Ils ne dansent pas au body ballet

Et au bout d'un moment ça commence à devenir frustrant. Car les mouvements cessent d'être contraints et maladroits, et le corps demande à danser. Cependant, parfois Dasha nous fait des concessions, et si le niveau général du groupe le permet, alors nous « dansons » des combinaisons courtes. Mais c'est plutôt une exception à la règle.

Les habitudes de ballet feront partie de la vie

Garder la tête et tourner les épaules, tirer légèrement votre orteil en mouvement, marcher doucement... Il semble que ce soit la chose la plus précieuse qui vous arrivera. Par exemple, j'ai commencé à m'asseoir beaucoup plus souvent, et debout dans le métro, je déplie constamment mes chaussettes. Mécaniquement.

Bénéfices

Le ballet corporel augmente l'endurance, entraîne l'équilibre et améliore l'étirement. Et en même temps renforce tout le corps. Tenez-vous sur votre jambe, étirez-la. Et n'oubliez pas les mains-tête-cul. Si vous n'êtes pas encore fatigué, montez sur vos orteils. Et tout répéter avec l'autre jambe 🙂

J'ai demandé à Dasha qui et pourquoi va en cours

- Pourquoi vont-ils au ballet corporel?

Pour beaucoup, le ballet est un rêve d'enfant. Surtout ceux qui sont allés dans un studio chorégraphique, mais qui ont arrêté pour une raison quelconque. Nos cours sont l'occasion de se sentir comme une ballerine, de se rappeler comment c'était.

Formes de corps de ballet belle figure- une excellente alternative au fitness ennuyeux. Il permet de redresser la posture, de renforcer les muscles, de rendre les articulations mobiles, de développer la coordination et même la musicalité. En plus c'est très bon moyen remonter le moral, rejeter les pensées négatives et s'immerger dans la musique classique.

- Aurai-je la fameuse posture de ballet ?

- Oui. La plupart des filles viennent juste pour leur posture. Les exercices de ballet allongent la colonne vertébrale et renforcent les muscles du dos, car tous les mouvements sont effectués avec un dos droit, des épaules abaissées et un long cou. Alors corps ballet - Le Meilleur Choix si vous avez l'habitude de vous asseoir devant l'ordinateur, faites du crochet.

- Dois-je combiner ballet corporel et étirements ?

- Avec étirement - oui. Nous l'avons en classe, mais il serait utile de l'ajouter séparément. Il allonge les muscles et augmente l'amplitude des mouvements.

- Si une fille a déjà un bon entraînement physique, ne va-t-elle pas s'ennuyer ou être trop facile ?

— Non, ce n'est jamais ennuyeux et facile ! Le ballet corporel fait travailler les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans le fitness classique, car les cours sont basés sur l'éversion - la position des jambes lorsqu'elles sont tournées de la hanche. En plus je donne beaucoup différents exercices, au plus près du ballet (parfois de petites séquences de danse). Et cet art peut être compris pendant des années et toujours trouver quelque chose d'intéressant.

De nos jours, les enfants veulent de plus en plus être des top managers, des millionnaires ou des programmeurs. A une époque où "les arbres étaient grands", à la question "Que veux-tu être quand tu seras grand ?" la plupart des garçons ont répondu "Cosmonaute" et les filles - "Ballerine". Depuis le XVIIIe siècle le monde entier admire la beauté et la grâce des "cygnes" blancs, des "sylphes" aériens et des "belles endormies" en apesanteur. Malgré le fait que dans la plupart des villes, il existe encore aujourd'hui des studios pour enfants de chorégraphie classique et des cercles de danse des peuples du monde, peu de rêveurs ont réussi à être danseur, même au niveau amateur. On proposait généralement aux adultes de se laisser emporter par les échecs, le football ou le tricot, et d'oublier la danse classique et le rêve de devenir ballerine.

Mais les temps ont changé - et le ballet a cessé d'être une caste fermée de l'élite. Les professeurs et les formateurs de diverses directions ont apprécié les avantages des cours de ballet pour adultes et se sont empressés d'emprunter le meilleur en faveur des simples mortels. Ainsi est apparue la direction du ballet corporel ou du ballet pour adultes.

Vous pouvez toujours reconnaître une ballerine même dans des vêtements ordinaires : posture royale, gracieuse corps souple, jambes ciselées, démarche accrocheuse, allure spirituelle... Quelle que soit son origine, la ballerine ressemble à une véritable aristocrate. Le ballet corporel vous permet d'acquérir les qualités qui distinguent une ballerine et, de plus, sans nuire à la santé. Au contraire, les cours de ballet pour adultes apportent des avantages multiformes à leurs admirateurs. Après tout, les cours de danse classique ont un effet bénéfique sur la flexibilité musculaire et la mobilité articulaire, la circulation sanguine, améliorent la coordination des mouvements, aident à obtenir la silhouette parfaite et la beauté des lignes. Avec la bonne exécution des pas de ballet, la charge sur la voûte plantaire du pied aide à faire face aux pieds plats, la «portance» et l'éversion (mobilité de la cheville et de l'articulation de la hanche) augmentent.

Le programme de ballet pour adultes est conçu de manière à ce que l'immersion dans l'atmosphère de la danse classique se fasse progressivement. Les mouvements de l'exercice de ballet classique en ballet corporel sont adaptés aux débutants avec toutes les données physiques et sont complétés par des mouvements de yoga, Pilates, étirements. Que ce soit à la barre, dans les stalles (par terre), mais dans tous les cas il faut transpirer - selon activité physique et augmenter l'endurance corps ballet n'est pas inférieur à puissant l'entraînement en force. Mais il est peu probable que des approches répétées des simulateurs puissent vous donner non seulement un corps tonique, des muscles en relief et, peut-être, de la confiance en soi, mais aussi de la souplesse, de la sensualité, de l'élégance, que l'on retrouve en abondance dans le ballet corporel.

L'atmosphère du ballet corporel a le même effet bénéfique sur la façon de penser, l'humeur, la mentalité de ses adhérents, que ses exercices ont sur le corps. Les cours de ballet pour adultes se déroulent sous une musique calme, le plus souvent classique. L'influence positive de la musique classique sur une personne a été prouvée à plusieurs reprises à un niveau scientifique sérieux. Dans un cours de ballet corporel, elle vous préparera pour respiration correcte, une approche sérieuse de la formation, détournera l'attention des troubles extérieurs, aidera à être recueilli et calme. Même si vous n'avez jamais été un admirateur des classiques, vous mettre au diapason d'une sublime vague intellectuelle colorera discrètement votre vision du monde de couleurs vives. Et pendant les cours de ballet pour adultes, vous apprendrez beaucoup de mots du français et pourrez parler la même langue avec des ballerines professionnelles.

Si vous décidez de vous lancer dans le ballet corporel, il n'est pas nécessaire de se précipiter au magasin pour des chaussons de pointe et un tutu - des vêtements d'entraînement silhouette et des chaussures souples sans talons - des ballerines de danse - conviennent mieux. Ici, les exigences pour les personnes impliquées dans le ballet et le ballet corporel sont similaires: les vêtements ne doivent pas cacher le mouvement, masquer les imprécisions. Pour ceux qui rêvaient d'un justaucorps ou d'un justaucorps de ballet, nous disons «Oui» - maintenant, de nombreux magasins spécialisés proposent de beaux uniformes de danse professionnels pour les adultes débutants en ballet. Pour ceux qui décident d'obtenir des résultats rapides en étirement de ballet à l'aide du body ballet, nous pouvons recommander des combinaisons isolées : avec leur aide, les muscles resteront au chaud plus longtemps et s'étireront mieux.

Body ballet ne promet pas de transformer un adulte débutant en danseur professionnel. Mais quand dans les cours de ballet pour adultes tu maîtrises mouvements de base chorégraphie classique et apprenez à exécuter même des pas de ballet simples avec aisance et grâce, soyez prêt à porter fièrement le titre convoité de ballerine et à accepter l'admiration avec une faveur aristocratique.

HORAIRE DES COURS DE BODY BALLET POUR ADULTES

COÛT DE GROUPE

LEÇON D'ESSAI:

1
heure
600 roubles.
200 roubles.

2
les heures
1 200 roubles.
300 roubles.

3
les heures
1 800 roubles.
400 roubles.

COURS INDIVIDUELS :

1
heure
600 roubles.

ABONNEMENTS : *

1
heure par semaine
4-5 heures par mois
2 000 roubles.
1 900 roubles.
438 roubles/heure

2
heures par semaine
8-10 heures par mois
4 000 roubles.
3 200 roubles.
369 roubles/heure

Actuellement, il existe de nombreuses zones de fitness différentes et activités sportivesà partir de laquelle chacun peut trouver quelque chose à son goût. Il peut s'agir d'une activité très simple et tranquille, comme la méditation dans le yoga, ou d'un entraînement dynamique très énergivore, comme la zumba ou des exercices d'intervalle. Apparue relativement récemment le nouveau genre des cours de chorégraphie, aidant à apprendre à contrôler son corps et à l'écouter. C'est du ballet corporel. Qu'est-ce qui est spécial à ce propos?

Qu'est-ce que le ballet corporel

Il s'agit d'une version légère conçue pour les personnes sans entraînement spécial. Il s'agit d'une sorte de chorégraphie, dont le noyau est les exercices simplifiés utilisés dans le ballet. Par conséquent, de nombreux mouvements sont effectués à proximité des miroirs situés le long.

L'un des avantages de base est que les cours de ballet corporel développent la capacité de ressentir et de réguler votre corps, de le contrôler avec grâce et naturellement. Ici, des combinaisons d'exercices sont utilisées pour renforcer et étirer les muscles, la perception correcte de l'espace et le maintien de l'équilibre.

Les entraînements contiennent des pas de ballet pour l'étirement musculaire, ce qui aide à développer la souplesse de la colonne vertébrale et des articulations, une bonne posture. Ce type de ballet aide ceux qui participent à rendre le corps beau, tonique, plein d'énergie et de mobilité.

Fait intéressant, le body ballet est une direction relativement nouvelle dans l'industrie du fitness, née grâce au chorégraphe américain Lee Sarago au début des années 2000. En Russie, cet art de la danse a été amélioré et introduit par la ballerine Ilse Liepa, qui a créé un mélange de ballet exemplaire et de Pilates. Désormais, ils peuvent être pratiqués à la maison et dans les clubs de fitness, les écoles de danse.

Qui conviendra

Tout le monde peut pratiquer le ballet corporel, sans restrictions importantes d'âge et de niveau d'entraînement. Non seulement les enfants peuvent apprendre ce type de chorégraphie. Le ballet corporel convient également aux adultes. Cela aidera à améliorer le potentiel du corps, à être en excellente forme, à améliorer le bien-être physique et émotionnel. En règle générale, les cours se déroulent sous une musique classique ou relaxante, ce qui vous permet de soulager le stress et de vous remonter le moral.

Body Ballet est également adapté pour les filles et les femmes ordinaires qui rêvent en jeune âge devenir ballerine. Cette direction de danse aidera à atteindre silhouette mince, flexibilité, pas volants gracieux. Le ballet corporel est également important pour les hommes, car le développement chorégraphique est important pour les danseurs.

Notamment, le ballet corporel est quelque chose dont même les danseurs expérimentés bénéficieront, car la chorégraphie fournit une base précieuse de connaissances spécifiques, tandis que l'étirement et le renforcement des muscles et l'entraînement des articulations améliorent les résultats dans divers styles de danse.

Ces cours sont très bons pour les personnes qui ont du mal à tolérer des charges cardio de haute intensité, mais qui ont besoin de s'entraîner de manière importante et petits muscles corps pour retrouver élasticité et fermeté.

Les experts pensent que les exercices de ballet contribuent au dessin des contours du corps, et non au renforcement musculaire. Dans le même temps, l'endurance est mieux développée et le cœur et les articulations ne sont pas surchargés. Les cours à l'école de ballet corporel sont recommandés pour ceux qui ont subi des blessures et des fractures, car la charge est répartie uniformément et a un effet cicatrisant. De plus, ce type de chorégraphie convient aux personnes qui ne supportent pas un entraînement très intense.

Les professionnels de la santé notent que ce type d'exercice est indiqué pour les maux de dos, divers troubles du système musculo-squelettique et en surpoids. Ainsi, les cours de ballet corporel sont quelque chose qui conviendra à toute personne.

L'effet de l'exercice et l'impact sur la santé

Si une personne est contre-indiquée en vigueur et entraînement à la course, alors le ballet corporel est ce dont vous avez besoin. En effectuant une charge systématique sur tous les groupes musculaires, une personne deviendra plus forte, plus résistante, gagnera un corps tonique et gracieux et améliorera son bien-être : à la fois physique et émotionnel.

Après l'exercice, la capacité de contrôler le corps, la plasticité et la grâce est acquise. Après un certain temps d'entraînement stable, des changements importants dans la perception de soi se produisent, la posture est corrigée, les muscles et les articulations sont renforcés. Le corps acquiert soulagement, grâce et endurance, car presque tous les muscles sont inclus dans le travail.

Selon les médecins, les cours ont un effet cicatrisant sur les fractures et les blessures osseuses, ainsi que sur les faibles système cardiovasculaire. Le risque de blessure et la probabilité d'entorse sont presque nuls. De plus, les exercices améliorent parfaitement la coordination des mouvements et entraînent le système respiratoire.

perte de poids

Body Ballet contribue à l'amélioration de la silhouette : le corps acquiert mobilité, harmonie et élégance. Amélioration des compétences de contrôle du corps. De plus, l'aspect positif du ballet corporel est que l'entraînement bénéfique aide à tonifier le corps et à éliminer surpoids. Pendant l'exercice, le pouls monte à 140 battements. Ce rythme et cette intensité permettent au corps de brûler efficacement les graisses. En combinaison avec une bonne nutrition, il est possible d'obtenir des résultats notables en un mois ou deux.

De plus, Body Ballet aide à améliorer la forme des jambes, des abdominaux et de tout le corps dans son ensemble. Une charge uniforme nettoie parfaitement graisse corporelle sur la taille et les hanches. Dans les centres de fitness, il existe des programmes spécialement conçus pour la perte de poids, y compris avec l'aide du ballet corporel. Ils sont plus énergivores et aident à résoudre des problèmes spécifiques.

Cours pour débutants

Le ballet corporel convient également aux débutants. Les leçons peuvent être maîtrisées, même si une personne est généralement loin de la danse et de la chorégraphie. Il n'y a pas de restriction d'âge ou de sexe. Au fil du temps, les exercices deviendront plus complexes en technique et en coordination.

Dès le premier cours, les élèves maîtrisent les poses de base et travaillent à la barre de danse. Réalisé en collaboration avec l'instructeur divers mouvements exercices à la barre, chorégraphie de parterre et étirements. Pour ceux qui ne peuvent étudier qu'à la maison, les didacticiels vidéo de Lotta Burke ou Janet Jenkins conviennent.

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Vous pouvez porter des pantalons ou des leggings moulants extensibles et un haut ou un t-shirt confortable, des chaussures tchèques ou des ballerines. Il n'est pas interdit de faire du sport en chaussettes. Certains portent un justaucorps élastique spécial pour la danse. Les vêtements doivent être confortables, ne pas gêner les mouvements, de préférence faits de matériaux conducteurs d'humidité et d'eau. Un équipement spécial n'est pas nécessaire. Et, bien sûr, vous avez besoin du désir et de la motivation de la personne elle-même, de la diligence et du plaisir du processus de formation.

Mode entraînement

Pour obtenir résultat visible Vous devez pratiquer au moins deux fois par semaine. Au début, il est important de contrôler le degré de charge et de faire une pause de quelques jours entre les entraînements. Il est important d'interagir avec l'instructeur : poser des questions d'intérêt, parler d'inconfort. Il est généralement plus efficace de faire de l'exercice le matin.

Le processus de formation est progressif et n'apportera pas de résultats ultra-rapides. Mais au fil du temps, les personnes impliquées seront surprises de constater des progrès significatifs. Beaucoup sont sérieusement dépendants et obtiennent grand plaisir de ce type d'activité physique.

En termes de temps, la leçon dure de 40 minutes à une heure en mode intensité moyenne. Tout d'abord, un échauffement est invariablement effectué, puis la partie principale vient et tout se termine par une relaxation et des étirements.

Cette direction de chorégraphie est l'une des plus douces et des moins traumatisantes. Pour chaque élève, l'intensité de l'entraînement est adaptée en fonction des objectifs. Pour le plus perte de poids rapide, par exemple, il est préférable d'assister à des cours trois fois par semaine et de combiner avec Pilates ou d'autres domaines de remise en forme pour maximiser le métabolisme. Il faut aussi respecter nutrition adéquat, ce qui améliorera considérablement l'efficacité des exercices.

Résultats et avis

De nombreuses filles qui souhaitent améliorer leur bien-être et leur corps s'intéressent à la question de savoir ce qu'est ce nouveau type de fitness. Les personnes impliquées laissent de nombreuses critiques positives sur le ballet corporel. Par exemple, les filles constatent qu'elles sont ravies des cours : la démarche a changé, les mouvements sont devenus doux et féminins. De plus, les muscles deviennent gaufrés, le ventre et les côtés sont enlevés, les jambes sont renforcées.

Il est important qu'avec les cours, l'attitude envers soi change, l'excès de poids disparaisse, l'amour du corps apparaisse, la timidité disparaisse. De plus, certains disent qu'ils ont beaucoup aimé s'entraîner.

Cours à Saint-Pétersbourg et à Moscou

Aujourd'hui, cette direction chorégraphique fascinante est disponible dans de nombreux pays, dont la Russie. Bien sûr, le body-ballet n'a pas non plus contourné Moscou. Il est proposé par des écoles de danse et de ballet, ainsi que de nombreux clubs de fitness. En particulier, les centres "Fitness Time": st. Otradnaya, 16 ans ; St. Artsimovicha, 8 ans. Il existe des cours pour les personnes ayant une forme physique quelconque.

Body ballet à Saint-Pétersbourg est également disponible dans diverses écoles et studios de danse, les clubs sportifs. Par exemple, c'est le club de danse La Boca au 40A Kamennoostrovsky Ave. Les leçons sont conçues pour tous les clients - débutants ou expérimentés. Une ballerine professionnelle y enseigne, donc à l'avenir, vous pourrez également faire de la chorégraphie classique.

Temps de lecture : 13 min

Body ballet est une direction du fitness basée sur des exercices de chorégraphie classique, de ballet, de yoga et de Pilates et adaptée à un large éventail de personnes. Avec l'aide de l'entraînement de ballet, vous affinerez votre corps, développerez votre souplesse, améliorerez votre posture, gagnerez en plasticité et en grâce.

En tout temps, ballet et danses classiquesétaient très populaires. Beaucoup de filles sont déjà petite enfance rêve d'être ballerines et de se produire sur la grande scène. Et aujourd'hui, il y a une grande opportunité de se rapprocher du monde de l'art de la danse. Le ballet corporel est devenu populaire direction sportive tout récemment, même si sa première apparition dans les clubs de fitness remonte au milieu des années 90.

Informations utiles sur le ballet corporel

Le ballet corporel et le ballet sont deux grandes différences. Le ballet corporel est basé sur une version allégée d'exercices de ballet et de chorégraphie classique, qui sont complétés par des techniques de Pilates et de yoga. Il s'agit d'une version adaptée du fitness, qui convient aux plus impliqués. La "figure de ballet" est rarement donnée par la nature, elle doit être travaillée avec diligence et soin. C'est la chorégraphie classique qui améliore la posture et rend les formes plus féminines et douces.

L'entraînement de ballet corporel est basé sur divers mouvements de la chorégraphie classique, tels que pas, demi plié, grand plié, relevé, batmans. Cependant, n'ayez pas peur, les exercices sont adaptés au maximum, ils ne causeront donc pas de difficultés même aux personnes éloignées du ballet. Le système de mouvements proposé contribue au développement de la capacité de contrôler son propre corps, tandis que le corps lui-même devient beau, gracieux et plastique.

Bien sûr, chaque entraîneur de ballet corporel construit des cours à sa discrétion. Mais, en règle générale, un entraînement standard comprend les segments suivants :

• Échauffement, gymnastique articulaire
• Exercices à la machine de gymnastique
• Exercices en position debout sans support
• Exercices de Pilates au sol
• Étirer, étirer

Un tel ensemble d'exercices resserrera les muscles de votre corps, améliorera éducation physique, rendra la silhouette mince et en forme. Mais le body-ballet n'est pas seulement utile pour perdre du poids. Positionnement compétent des jambes, éversion des hanches, posture gracieuse, belle position des mains, développement des habiletés plastiques, souplesse de la colonne vertébrale - tout cela, vous l'obtiendrez grâce à un entraînement régulier au ballet.

10 avantages du ballet corporel

Quels sont les avantages du ballet corporel et pourquoi cette tendance en matière de fitness est-elle largement reconnue ?

1. Les exercices basés sur le ballet font travailler les muscles des jambes, les rendant minces et gracieuses. Ils sont particulièrement efficaces pour travailler les culottes d'équitation et les oreilles sur les hanches. Même les jambes imparfaites, à la suite d'exercices de ballet, acquièrent une silhouette ciselée.
2. Les exercices de ballet ne sont pas moins utiles pour renforcer le corps et les bras. Pendant les cours, vous engagez activement vos bras et les muscles de votre corset, resserrant ainsi votre ventre et améliorant la forme de vos bras et de vos épaules.
3. Pendant le ballet corporel, vous tirerez l'orteil, ce qui entraînera l'allongement des muscles le long et non en travers. Les muscles des jambes ne s'élargissent pas, vous n'avez donc pas à vous soucier du « balancement » des hanches d'un athlète.
4. Les exercices de ballet corporel améliorent, redressent la colonne vertébrale, développent également le cou-de-pied et éliminent les pieds plats.
5. Vous apprendrez à maîtriser votre propre corps, à le rendre beau et mobile, mais aussi à travailler la grâce et la plasticité des mouvements.
6. Ces programmes de ballet développent la condition physique générale. Si vous pensez que la musculation est propre corps ne mérite pas votre attention, alors vous vous trompez. Effectuer divers plis et batmans fera brûler les muscles même pour les pratiquants expérimentés.
7. Le ballet corporel vous aidera à améliorer votre étirement et à développer l'élasticité de vos muscles, articulations et ligaments. Vous travaillerez également sur l'ouverture des articulations de la hanche, ce qui est particulièrement utile pour prévenir les maladies du système génito-urinaire.
8. Les cours systématiques de ballet corporel développent la coordination et le sens de l'équilibre.
9. La charge de ballet à faible impact n'a pas d'effet négatif et traumatisant sur les muscles, les ligaments et les articulations.
10. Le ballet corporel stimule le travail les organes internes, active la circulation sanguine, développe et renforce les articulations, rajeunit le corps.

entraînement de ballet corporel

Le ballet corporel peut être pratiqué à tout âge sans restriction. De plus, ce type de fitness convient même aux personnes non préparées qui sont loin du sport, de la danse et plus encore du ballet. Les entraînements de ballet corporel se déroulent en mode ménageant les articulations, ils conviennent donc particulièrement à ceux qui évitent les charges de choc intenses.

Il n'y a pas de contre-indications particulières pour l'entraînement de ballet corporel. Mais les cours ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, varices veines sous forme sévère, exacerbation des maladies des articulations.

La formation de ballet corporel plaira à ceux qui:

• veut obtenir un corps tonique et élancé, sans muscles gonflés;
• veut améliorer l'étirement, la flexibilité et la mobilité articulaire;
• qui veut améliorer sa posture;
• qui veut travailler la grâce et la plasticité.
• qui recherchent des entraînements polyvalents de qualité pour améliorer leur condition physique ;
• n'aime pas ou ne peut pas effectuer de charges à fort impact ou puissantes.

Technique d'exercice

1. Au début, portez une attention particulière à la technique d'exécution des exercices, surveillez votre posture et votre corps. Si nécessaire, il est préférable de réduire la vitesse de l'exercice, de perfectionner technique correcte. Dans le body ballet, la qualité est toujours plus importante que la quantité.
2. Tout au long de l'entraînement, votre corps doit être en bonne forme : vos épaules sont descendues, votre cou est droit, votre poitrine est tournée vers l'avant, votre ventre est tendu, vos fesses sont tendues. Essayez de mettre le corps à niveau, ne levez pas le menton et ne levez pas les épaules vers les oreilles. Étirez toujours le haut de votre tête vers le haut, cela aidera à une bonne posture.
3. Lorsque vous vous entraînez avec la machine, vous n'avez pas besoin de tomber dessus et de vous appuyer lourdement : il suffit de toucher légèrement pour maintenir l'équilibre. Un contrôle constant de la technique vous aidera à garder votre posture, à inclure tous les muscles dans le travail et à effectuer les exercices le plus efficacement possible.
4. L'entraînement de ballet corporel peut avoir lieu non seulement avec le poids de votre propre corps, mais également avec l'utilisation d'équipements supplémentaires: une balle en caoutchouc, des haltères légers (généralement pour travailler les bras et les épaules), un fitball, une bande élastique. Cela inclut des groupes musculaires supplémentaires dans le travail et vous permet d'effectuer la leçon de manière encore plus productive.

Que porter pour le body ballet?

Il n'y a pas d'exigences vestimentaires particulières pour les cours de ballet corporel. Afin de mieux contrôler la technique des exercices, il sera pratique de choisir des modèles tricotés moulants, par exemple des leggings et un t-shirt. Cela aidera le formateur à voir si vous faites les exercices correctement.

En termes de choix de chaussures, il n'y a pas non plus d'exigences strictes. Vous pouvez pratiquer pieds nus ou en chaussettes, ou vous pouvez acheter des chaussures spéciales : pointes, chaussures tchèques ou ballerines légères. Il est très important que vos vêtements et vos chaussures soient confortables et confortables pour vous.

Le body ballet est-il efficace pour perdre du poids ?

Tout d'abord, l'entraînement de ballet corporel vous aidera à tonifier vos muscles, à vous débarrasser de l'affaissement, à travailler sur zones à problèmes. Si vous voulez sérieusement perdre du poids et vous débarrasser de excès de graisse, alors les cours de ballet ne sont pas les plus méthode efficace atteindre cet. Pour la perte de poids, vous pouvez obtenir des résultats rapides, par exemple avec l'entraînement HIIT, et le ballet corporel est plus propice à l'amélioration de la qualité du corps.

De plus, les résultats en matière de perte de poids dépendent beaucoup de l'entraînement lui-même. Comme vous l'avez compris, chaque entraîneur propose sa propre vision du ballet corporel, de sorte que les programmes peuvent différer en intensité, complexité et niveau de combustion des graisses. Par conséquent, il est toujours impossible de donner des caractéristiques sans ambiguïté en termes de charge du ballet corporel.

Il est important de se rappeler que pour perdre du poids, il faut d'abord. Si vous vous en tenez à des restrictions alimentaires raisonnables, vous perdrez du poids, même en ne faisant que du ballet corporel. Pour obtenir des résultats rapides, il est recommandé de faire un entraînement de ballet 3 à 4 fois par semaine de 45 minutes à une heure.

Ballet corporel pour la pratique à domicile

Vous pouvez faire du body ballet à la maison. Au lieu d'une machine, utilisez une chaise, une table, un rebord de fenêtre ou des espaliers. Vous pouvez également acheter une machine chorégraphique pour Utilisation à la maison: mur ou sol. Il est conseillé de pratiquer devant un miroir afin de contrôler l'exactitude des exercices.

Exercice 1

Exercice 2

Exercice 3

Exercice 4

Exercice 5

Exercice 6

5. Body Ballet pour des jambes et des fesses parfaites (9 minutes)

6. Ballet corporel pour débutants (8 minutes)

Vos rêves d'une figure de ballet peuvent devenir réalité. Désormais, tout le monde peut faire une chorégraphie classique, quel que soit son âge et ses compétences. Cours réguliers le ballet corporel vous aidera à adopter une posture gracieuse, corps mince, beaux muscles jambes et excellent étirement.