Il existe un grand nombre de suppléments sportifs utilisés par les bodybuilders. Certains se sont répandus, d'autres n'ont pas gagné en popularité. Les premiers sont. Ils sont largement demandés par les athlètes, mais malheureusement, ils ont un coût assez élevé et certains des complexes vendus sur le marché nutrition sportive, ne sont généralement pas sûrs car ils contiennent de puissantes substances stimulantes débilitantes.

C'était la principale raison pour laquelle de nombreux athlètes préparent eux-mêmes des pré-entraînements, eh bien, pour ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant, les informations ci-dessous seront un excellent guide d'action. Le coût surestimé est typique de presque tous les complexes présentés à la vente. Cela est vrai même pour ces pré-entraînements, qui incluent des substances qui peuvent être achetées en pharmacie sans aucun problème, obtenant un effet similaire pour moins d'argent.

Suppléments pré-entraînement à petit prix

Les adaptogènes végétaux deviennent assez souvent un substitut aux complexes de pré-entraînement. Avec la capacité de donner une charge énergétique puissante, ils ont assez bas prix. L'inconvénient est que chacun de ces adaptogènes agit différemment sur différents athlètes. Le bodybuilder doit chercher celui qui sera le plus efficace possible tout seul.

Parmi les adaptogènes d'origine végétale les plus populaires, les plus populaires sont les suivants :

• Teinture d'éleuthérocoque. L'outil est pris selon les instructions, il est assez puissant, un athlète expérimenté ne se caractérise que du côté positif.
• Ginseng, produit en granulés. À un moment donné, en règle générale, buvez de quatre à cinq granules. C'est suffisant pour se sentir joyeux pendant deux à trois heures et effectuer un entraînement très efficace et productif.
• Rhodiola rosea. C'est un stimulant puissant qui augmente l'efficacité et accélère les processus de récupération. Les bodybuilders ont tendance à consommer un extrait alcoolique de radiola rosea.

Boissons énergisantes à la maison, recettes

Les sportifs cherchent à trouver option parfaite pré-entraînement, faites des expériences, sélectionnez les ingrédients et les composants qui correspondent le mieux et satisfont les besoins individuels du corps. La plupart des pré-entraînements à domicile sont faits avec de la caféine, qui est un puissant stimulant pour le système nerveux.

№1 Cuillère à café de miel naturel + quartier de citron + thé vert

Ce mélange d'ingrédients augmente l'attention, donne une charge de vivacité et soulage la tension nerveuse. Le remède, comme l'écrivent les athlètes, fonctionne pendant environ deux heures. Le thé vert contient de la caféine, qui peut ne pas avoir l'effet escompté lorsque l'athlète boit régulièrement du café ou toute autre boisson contenant de la caféine.

№2 Acide ascorbique + thé noir

L'effet suppresseur de cortisol de l'acide ascorbique fait de ce pré-entraînement un excellent moyen d'augmenter les performances pendant l'entraînement. 3 sachets de thé sont infusés dans 200 millilitres d'eau bouillante, la boisson est versée dans une bouteille d'un demi-litre, la quantité d'eau manquante est ajoutée, 20 acide ascorbique 50 milligrammes chacun y sont mis, secoués jusqu'à ce que la dragée soit complètement dissoute, placée au congélateur. Vous devez prendre ce remède pendant une séance d'entraînement en plusieurs gorgées.

#3 Puissant pré-entraînement

Préparé selon la même recette que le thé noir avec de l'acide ascorbique, mais avec l'ajout de 8 à 10 grammes de poudre et de 15 à 25 gouttes d'éleuthérocoque (teinture). Il est également utilisé pendant l'entraînement, mais en plus d'un puissant regain d'énergie, il a un effet stimulant, supprime le catabolisme.

Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à ces recettes. En expérimentant divers composants, vous pouvez obtenir un pré-entraînement dont l'efficacité sera même supérieure à celle d'un acheté.

Des études ont montré que, que vous mangiez avant une séance d'entraînement ou non, le corps brûle la même quantité de graisse. Cependant, en faisant de l'exercice à jeun, vous ne donnez pas assez de "carburant" à votre corps, ce qui fait souvent que vous n'avez tout simplement pas l'énergie nécessaire pour un exercice intense.

C'est là que les cocktails énergétiques spéciaux entrent en jeu. Pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement, c'est non seulement une source d'énergie facile, mais aussi un moyen d'augmenter considérablement leur niveau d'endurance. C'est comme un élixir magique qui donne de la force.

Ce que c'est?

Le nom "shake pré-entraînement" parle de lui-même. Ce sont des suppléments spéciaux que vous devez prendre avant l'entraînement afin d'augmenter l'intensité de l'activité physique.

Un tel regain d'énergie est obtenu principalement grâce à des composants tels que les acides aminés, la créatine, la taurine.

Le cocktail pré-entraînement donne de l'énergie, de l'endurance. C'est un remède assez populaire pour la plupart des bodybuilders.

Shake pré-entraînement : ce que vous devez savoir

Le régime d'exercice de chaque personne est très individuel, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

Tout d'abord, consultez un spécialiste, surtout si vous avez maladies chroniques. Avant d'acheter, étudiez attentivement la composition, car bon nombre de ces suppléments peuvent contenir, par exemple, de la caféine et d'autres substances présentant des contre-indications.

Lorsque vous avez enfin choisi "votre" shake de pré-entraînement, prenez votre temps. Respectez les règles simples suivantes :

• Essayez de prendre le shake à jeun. Cela l'empêchera de se diluer avec d'autres produits et d'en affaiblir éventuellement l'effet.
• Prenez un cocktail avant de vous entraîner pendant 25 à 45 minutes. De cette façon, vous obtenez le maximum d'avantages.
• Si vous vous entraînez peu de temps avant de vous coucher, essayez de limiter la quantité de suppléments, sinon vous ne pourrez tout simplement pas vous endormir.

TOP 10

Trouver le bon shake pré-entraînement n'est pas une tâche facile de nos jours. Le marché de la nutrition sportive regorge littéralement de complexes variés. Lors du choix, assurez-vous de faire attention à:

• réputation du fabricant ;
• prix et nombre de portions par paquet ;
• avis sur le site Web du fabricant et forums de confiance;
• goût, couleur, texture;
• composé.

Les complexes décrits ci-dessous, selon les avis des utilisateurs et le rapport qualité-prix, sont considérés comme les meilleurs du moment.

ANARCHIE par MuscleTech

MuscleTech est une entreprise qui s'est depuis longtemps établie du côté positif. Ce nom est connu dans le monde entier, la plupart de leurs produits se trouvent facilement dans les magasins de nutrition sportive de nombreuses villes, même petites. Le cocktail pré-entraînement de ce fabricant vous procurera une charge de vivacité et de concentration. Augmente l'endurance et la force musculaire

Pré-entraînement Optimum Nutrition Gold Standard

Sans aucun doute, est la marque la plus fiable dans le domaine de la nutrition sportive. Gold Standard Pre-Workout est composé d'ingrédients de première qualité tels que la caféine naturelle provenant de grains de café et de thé.

L'inconvénient de Gold Standard Pre-Workout est le manque de acides aminés essentiels en composition. Néanmoins, c'est un moyen assez économique d'augmenter qualitativement les performances pendant l'entraînement.

Jym Pré-Jym

Un shake pré-entraînement avec une formule tout-en-un approuvée par des experts. Il contient des BCAA pour la stimulation anabolique et de l'extrait de poivre noir, qui améliore l'absorption de tous les ingrédients. Le nombre total de substances utiles qu'il contient atteint 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

La composition de ce complexe comprend une si grande quantité de caféine que le pompage se fera sentir au bord de la douleur. Avec le 1.M.R Vortex, vous aurez non seulement un bon entraînement, mais vous pourrez également lancer la barre comme un ballon.

ce très bon moyen atteignez un tout nouveau niveau d'entraînement, que vous soyez un bodybuilder, un haltérophile, un athlète d'athlétisme ou simplement un "amateur de fitness".

Rich Piana's 5% Nutrition Kill It

Le fait même que toute la ligne soit l'idée originale d'un bodybuilder à succès inspire confiance. Ce complexe contient une énorme quantité de nutriments et de stimulants. De plus, il est disponible en différentes saveurs de fruits.

Ce shake pré-entraînement vous permettra de travailler l'intégralité de l'entraînement non pas à 100%, mais à 105%

ENGN Pre Workout par Evlution Nutrition

Le complexe a été conçu pour les athlètes de toutes les directions. Le propriétaire de l'entreprise est professionnellement engagé dans l'exécution de tours sur BMX. Cela donne des raisons de croire que la formule de cocktail n'est pas l'une des nombreuses soi-disant multifonctionnelles, mais en fait - ne convient qu'aux haltérophiles. ENGN Pre Workout vous aidera à trouver la motivation littéralement de nulle part. La consommation de ce cocktail prévient également la formation d'acide lactique et accélère la circulation sanguine.

Pro Supps M. Hyde

Ce complexe porte bien son nom. En vous, comme dans le célèbre roman de Stevenson "L'étrange cas du Dr Jekyll et de Mr Hyde", une seconde essence s'éveillera en vous, pleine d'énergie, d'une force et d'une endurance incroyables. Et la L-leucine incluse dans la composition protégera les muscles, car, en s'entraînant comme une bête, il est facile d'en faire trop et de commencer à brûler les muscles.

C4 50X

Ce shake pré-entraînement de qualité supérieure comprend de la vitamine C et de la créatine qui inhibent le cortisol. C4 50X donne un puissant regain d'énergie et, surtout, la conserve longtemps. Pour le « passionné de fitness » moyen, cela peut sembler un peu cher, mais pour les professionnels, c'est une excellente solution.

Betancourt Bullnox Androrush

Huit saveurs incroyables et une charge incroyable qui dure toute la journée. Soyez prudent si vous vous entraînez le soir - dans le cadre du complexe caféine, extrait de cacao et guarana. Le pompage, une augmentation extrême de la force et de l'endurance, et de nombreux autres avantages - tout cela est Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries VRAC

Ce cocktail sportif est utilisé par de nombreux bodybuilders professionnels, sportifs pour se muscler au sec masse musculaire. Bêta-alanine, BCAA, taurine, choline, caféine - un total de 20 substances bénéfiques ont permis à Transparent Labs de créer le shake parfait avant l'entraînement. Monde du sport exulte. Le produit est relativement nouveau, mais a déjà suscité beaucoup de commentaires positifs. Peut-être en raison du fait que l'entreprise a décidé d'emprunter la voie de la moindre résistance, en utilisant des formules simples et des ingrédients efficaces.

Maintenant, vous savez lesquels acheter. Cependant, rappelez-vous que pour toute affection ou signe d'allergie, vous devez immédiatement arrêter d'utiliser le mélange et consulter un spécialiste pour obtenir des conseils.

Passons aux stimulants énergétiques

Avec cette publication, je vais faire d'une pierre trois coups et je prévois donc d'écrire trois articles.

1) Tester divers pré-entraînements et boissons énergisantes fabriqués en usine pour déterminer leur adéquation à une variété d'entraînements en salle de sport, pour de longues séries. Et pour la survie sphérique, lorsque vous devez aller loin et rapidement avec peu ou pas de repos, c'est-à-dire en fait une marche
Dans la première partie, je vais essayer différentes options sur le marché de la nutrition sportive et analyser la composition, l'effet et les impressions générales.

2) Je vais essayer de trouver la recette la plus adaptée pour une boisson énergisante maison et évaluer son efficacité, ainsi que le coût, c'est-à-dire s'il y aura un gain par rapport aux homologues d'usine.

3) Je vais essayer de choisir la recette la plus simple et la plus budgétaire, tout en travaillant naturellement, pour une boisson pré-entraînement / énergisante, dont les ingrédients peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie.

Nous allons commencer par le premier point de recherche - tester des échantillons de pré-entraînement en usine.

Je tiens à souligner que la réaction de mon corps peut ne pas coïncider avec la vôtre. Comme toujours, toutes les actions sont à vos risques et périls.

Pour ce faire, j'ai parcouru le magasin de nutrition sportive et j'ai acheté quelques échantillonneurs.

Le prix moyen d'un échantillon (c'est-à-dire une portion) tourne autour de 100 roubles. Nous prendrons ce montant comme maximum lors de la "conception" de notre propre recette.

Testé en premier Magnum illimité - le plus cher de ceux présentés dans la revue - 150 roubles. par portion.

Niacine - 20 mg (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ - 7 g
Isolat de créatine
Créatine Purivat
Créatine Phosphate
Carnosyn® Bêta Alanine
Isolat de protéine de lactosérum 90 %

L-Citrulline - 5 g
Bétaïne anhydre (triméthylglycine) - 2,5 g

HAPPY BRAIN™ - 1,42 g
L-Tyrosine
caféine anhydre
Extrait de Bacopa Monnieri 30:1 (50% Bacosides A & B)
Bitartrate de choline Noix de muscade parfumée (Myristica fragrans) extrait 10:1
Acide gamma-aminobutyrique (GABA)

Extrait de racine de betterave (50 % de bétaïne) - 500 mg
Extrait d'écorce de pin (90% Oligomeric Pro) - 100 mg
Chrome 454®

Autres ingrédients : maltodextrine, arômes naturels, dioxyde de silicium, huile de triglycéride à chaîne moyenne (de noix de coco et/ou de palmiste), sucralose, rouge 40.

Voyons les ingrédients :

La niacine n'est rien d'autre que de l'acide nicotinique ou de la vitamine B3.
Complexe Isopower. Se compose de créatine, de bêta-alanine et de protéines.
La créatine est un composé naturel produit dans le corps à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine). Améliore les performances sportives à court terme.
Bêta alanine - augmente le seuil de fatigue, élimine les douleurs musculaires après l'entraînement, réduit le temps de récupération.
Les protéines ne sont que des protéines.
La L-Citrulline est un acide aminé. Augmente l'endurance.
La bétaïne est une substance semblable à une vitamine. Augmente l'endurance musculaire.
La L-Tyrosine est un acide aminé. Élimine la fatigue, améliore la concentration et l'humeur.
La caféine anhydre est un stimulant.
Ensuite, il y a deux extraits de plantes et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un nootropique.
De plus, des extraits à nouveau - de betterave rouge et de pins, ainsi que du chrome 454®, c'est-à-dire. le chrome est bien qu'il ne soit pas du brome.

La composition est bien sûr intéressante, mais c'est l'effet qui nous intéresse.

Les tests ont été effectués sur un mur d'escalade. Une heure et demie d'escalade et une demi-heure de standard exercices de force: tractions / pompes / presse / hyperextension. Marchez ensuite 5 km.

De prendre Magnum Limitless, des effets possibles, il y avait une augmentation de l'enthousiasme au début du processus d'escalade. En général, c'est tout. Les résultats n'ont pas changé, la fatigue et les sensations musculaires sont restées similaires à un entraînement sans consommation de boissons énergisantes.

Quatre heures après l'avoir pris, un "retour en arrière" a commencé : léthargie, somnolence, paresse.

Goût - punch aux fruits, je n'ai pas aimé. Ça tricote, un sédiment reste au fond de la bouteille après dissolution.

Ange déchu - 100 r. par portion

Composé:
Créatine, bêta-alanine, taurine, tyrosine, mucuna, acide aspartique, sulfate d'agmatine, bétaïne, caféine, citrulline, extrait de thé vert, N-méthyltyramine, citrate d'AMP, arginine, pikatropine.

Les dosages exacts ne sont pas spécifiés.

De ce que nous n'avons pas encore analysé, il est présent dans la composition.

La taurine est un stimulant.
L'acide aspartique, le sulfate d'agmatine, augmentent la production de testostérone.
La N-méthyltyramine est un analogue presque complet de l'amphétamine.
Le citrate d'AMP est un stimulant du SNC qui se marie bien avec la caféine.
Arginine - restaure les muscles après l'entraînement.
La pikatropine est un nootropique.

A en juger par la composition - tout un complexe de stimulants + presque un analogue complet de l'amphétamine, Une excellente combinaison))

Impression:
A pris une demi-heure avant l'entraînement. J'ai aimé le goût

Après environ 20 minutes, le pouls au repos a bondi jusqu'à 100 battements, il y avait une sensation de cœur éclatant de la poitrine. Cet effet a duré environ une heure, je faisais juste du cardio et je me demandais si j'allais mourir d'une crise cardiaque. Ça a marché. Mais je n'ai pas beaucoup aimé.

Du positif. Après l'effort, les muscles cessent très, très vite de faire mal. Cela a permis d'augmenter la durée et l'efficacité de l'entraînement d'environ une fois et demie, après l'entraînement, il n'y avait pas de douleur dans les muscles, tout comme je n'avais pas fait d'exercice.

Après la cessation de l'effet "stimulant" sous la forme d'un pouls surestimé, j'ai commencé à découvrir en moi des états d'"impatience" sauvage, je voulais augmenter la vitesse, faire des exercices plus vite, encore plus vite. Dispute avec les gens, conflit. Une sorte de sentiment "d'insouciance juvénile", mais avec une connotation négative. Je n'aimais pas ça, comme si tu allais te conduire comme un cheval. Mais se précipiter n'est pas enfantin, oui.

Dans le même temps, la concentration, l'attention ont considérablement diminué et la motricité fine a été gravement affectée.
Augmentation de la libido.
L'ambiance n'a pas changé

Après 4-5 heures à partir du moment où l'action a commencé, tous les effets ont disparu. Il n'y a pas de retour en arrière et de fatigue particulière, ainsi qu'aucune douleur dans les muscles. État général de bonne humeur.

En général, les effets étaient plutôt détestés. Mais les résultats se sont vraiment améliorés. Peut être recommandé si besoin. Ce sera bien pour une marche à pied, vous pouvez aller et venir et aller et venir, puis courir, puis repartir))))

MÉSOMORPHE 120 r par portion

Composé:
Synthénox Carnosine/Complexe d'oxyde nitrique : 6500 mg
Bêta Alanine
L-Citruline DL- Malate 2:01
Alpha-cétoglutarate d'arginine
Matrice ATP Mesowell Cell Volume : 4500mg
Di-créatine malate
L-Taurine
Nitrate de créatine
Vitamine C
Créatinol-O-Phosphate Sulfate d'agmatine
Neromorph-Neuro Énergisé : 1870 mg
Glucoronolactone
Méthylxanthine anhydre
3,7-Dihydro-3,7-Diméthyl-1H-Purine-2,6-Dione
Naringénine
Geranaburn (huile de géranium)

Dans la composition, tout est standard, de l'inconnu jusqu'ici :

Glucoronolactone - métabolite/stimulant
Méthylxanthine anhydre - caféine ordinaire
La 3,7-Dihydro-3,7-Diméthyl-1H-Purine-2,6-Dione n'est rien d'autre que de la pentoxifylline - elle améliore la microcirculation.
Naringénine - extrait de pamplemousse.
Geranaburn (huile de géranium) est un stimulant pour lequel les sportifs prient.

Impression.
Car Internet regorge d'avis positifs plus attendus, bref, ce n'est pas de la perle.
Le goût est agréable.
Une demi-heure après la réception, l'ambiance s'est améliorée. Du côté du système nerveux central, aucun changement n'a été remarqué. La formation s'est déroulée comme d'habitude.
Après l'entraînement, il n'y avait aucune douleur dans les muscles.
Libido augmentée
Une heure plus tard, un retour en arrière est venu sous la forme d'une fatigue générale et d'une légère dépression, c'est passé rapidement, en 40 minutes, puis tout était comme d'habitude.

À résultat global insatisfait, n'a pas remarqué beaucoup d'effet.

Vieux Jack Genone 100r par portion.

Composé:
- monohydrate de créatine
- bêta-alanine
- taurine
- Alpha-cétoglutarate de L-Arginine
- caféine anhydre
- théophylline
- 1-3 Diméthyllamylamine
- extrait de baies de vigne de magnolia chinois (Schisandra A)

1-3 La dimetyhlamylamine n'est rien d'autre qu'un extrait de géranium.

Malgré la composition médiocre, l'effet a dépassé toutes les attentes. Environ 15 minutes après l'ingestion, l'humeur a commencé à monter rapidement et le corps a accéléré.
Je voulais courir/sauter/faire de l'exercice. Dans le même temps, la réaction et la concentration n'ont pas été affectées. L'enthousiasme est le même tout le temps de l'action, et cela dure environ 4 heures.

L'entraînement s'est bien passé, pas de douleurs musculaires ni de fatigue

Il n'y avait pas de gaspillage. Bien dormi.

L'effet est reconnu comme excellent. De tous les pré-entraînements que j'ai essayés, celui-ci a été le plus intéressant et le plus efficace.

PSYCHOTIQUE par Insane Labz 100r par portion.

Composé:
Bêta-Alanine
Caféine anhydre (caféine anhydre)
Resprin - apaise système nerveux augmente la clarté mentale, normalise la pression artérielle.
Huperzine - améliore les fonctions cognitives (attention, mémoire, langage, perception visuo-spatiale)
L'hordénine est un composant brûlant les graisses qui ajuste le corps pour maximiser la consommation d'énergie due à la graisse corporelle, en d'autres termes, le corps reçoit de l'énergie de la graisse stockée.
DMAE
La R-B-méthylphényléthylamine est un stimulant du système nerveux sans Effets secondaires. AMPiberry
Monohydrate de créatine

Après la réception, l'état a commencé, comme un sac. Transpiration excessive, sensation de chaleur, humeur dépressive. Bref, l'exact opposé de l'effet recherché.

Je n'ai pas beaucoup aimé.

Annis noir étoile d'or 100r par portion.

bêta alanine
- DL-malate 2:1
- N-Acétyl-L-Tyrosine
- alpha-cétoglutarate d'arginine
- malate de di-créatine
- sulfate d'agmatine
- méthylxanthine anhydre
- extrait d'huile de géranium (Geranabum)

Malgré la composition plutôt standard et apparemment fonctionnelle, je n'ai pas du tout ressenti l'effet.

Sommaire!

En termes de combinaison d'effets sur mon corps, le pré-entraînement a le meilleur effet. vieux jack, J'ai opté pour cela et j'ai acheté un pot entier. Lors de l'achat d'un pot, le coût d'une portion s'est avéré être de 67r

Sur ce, je termine les recherches sur les dessins industriels et passe aux produits faits maison.

Si je tombe sur une sonde qui n'est pas couverte dans l'examen, l'examen sera complété.

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Les complexes de pré-entraînement sont une catégorie de produits de nutrition sportive conçus pour augmenter la productivité d'un athlète pendant le sport. Pour la réalisation effet maximal il est recommandé de les prendre environ 30 minutes avant le début de l'entraînement - d'où le nom du supplément.

Que sont les pré-entraînements et comment fonctionnent-ils ?

Plusieurs paramètres sont affectés par la prise de pré-entraînements :

• indicateurs de force;
• endurance aérobie et anaérobie;
• apport sanguin aux muscles pendant l'entraînement (pompage);
• récupération entre les séries ;
• performance, énergie et attitude mentale;
• attention et concentration.

Cet effet est obtenu grâce à certains composants qui composent les complexes de pré-entraînement. Par exemple, une augmentation des indicateurs de force se produit en raison de la présence dans la composition . Grâce à lui, l'ATP s'accumule dans les muscles - la principale source d'énergie pour corps humain. En conséquence, l'athlète est capable d'effectuer plus de répétitions dans une série ou de travailler avec plus de poids dans des exercices de force.

L'endurance s'améliore grâce à la présence de bêta-alanine dans la composition. ce capable de repousser le seuil de fatigue. Par conséquent, il vous sera plus facile d'effectuer une charge d'intensité moyenne. Courir, nager, faire du vélo d'exercice, ainsi que des exercices de musculation avec des poids de travail moyens seront plus faciles. Un symptôme caractéristique après la prise de bêta-alanine est une sensation de picotement sur la peau. Cela signifie que le fabricant n'a pas épargné les acides aminés et que l'effet souhaité sera atteint.

Le pompage est l'objectif principal de l'entraînement en salle de sport. C'est un facteur décisif dans la croissance du tissu musculaire. Un certain nombre de composants des pré-entraînements contribuent à améliorer l'apport sanguin aux muscles. Les plus populaires et efficaces d'entre eux : arginine, agmatine, citrulline et autres donneurs d'azote. Ces substances augmentent le pompage, grâce auquel plus d'oxygène et de nutriments bénéfiques pénètrent dans les cellules musculaires.



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Apprécier processus de formation, vous avez besoin d'une motivation puissante et d'une attitude mentale. Pour ce faire, la composition des pré-entraînements comprend des composants qui ont un effet stimulant. Les plus légers et les plus inoffensifs d'entre eux : la caféine et la taurine. Ce sont des stimulants relativement faibles du système nerveux central qui fournissent de l'énergie, améliorent l'humeur et ne nuisent pas au corps.

Cependant, un certain nombre de fabricants utilisent également des stimulants plus puissants, tels que le 1,3-DMAA (extrait de géranium) et l'éphédrine. Ils surexcitent le système nerveux central, ce qui oblige l'athlète à s'entraîner plus dur, à utiliser plus de poids de travail et à se reposer moins entre les séries. De tels complexes de pré-entraînement ont des effets secondaires. L'abus de ces produits peut entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire, une déplétion du système nerveux central, de l'irritabilité, de l'apathie et de l'insomnie.

En Fédération de Russie, l'éphédrine est assimilée à des stupéfiants et l'extrait de géranium est inclus dans la liste des drogues interdites par l'Association mondiale antidopage. Il n'est pas recommandé d'utiliser des pré-entraînements avec du géranium pour les personnes de moins de 18 ans ou qui ont des contre-indications pour des raisons de santé. Les stimulants puissants ont un fort effet de combustion des graisses, vous ne devez donc pas les combiner avec la prise de brûleurs de graisse pendant la perte de poids - vous obtiendrez une charge excessive sur le corps.

La concentration est un facteur important pour une performance physique efficace. La sensation continue du travail du groupe musculaire cible contribue à un ensemble intensif de masse musculaire. Le DMAE, la tyrosine et la carnosine, qui font partie de nombreux complexes de pré-entraînement, contribuent à la bonne humeur tout au long de l'entraînement.

Comment les pré-entraînements affectent le corps

99% des athlètes prennent des suppléments de pré-entraînement dans le seul but de se dynamiser et de travailler de manière productive dans la salle de sport. Tous les autres facteurs sont secondaires. Les composants stimulants des pré-entraînements en sont principalement responsables. Ce sont eux qui affectent le système nerveux central, à la suite de quoi le corps commence à produire intensément de l'adrénaline et de la dopamine. Sous l'influence de ces hormones, l'athlète ressent le besoin de s'entraîner plus longtemps et plus durement.

Environ 15 à 30 minutes après avoir pris le complexe de pré-entraînement, les processus suivants commencent à se produire dans le corps :

• l'humeur s'améliore en raison de;
• activité accrue du système cardio-vasculaire, le rythme cardiaque s'accélère ;
• les vaisseaux sanguins se dilatent;
• la somnolence disparaît, la capacité de travail augmente en raison de l'activation des récepteurs adrénergiques.

L'entraînement dans cet état est plus productif: les muscles se remplissent de sang plus rapidement, les poids de travail augmentent, la concentration ne disparaît qu'à la fin de l'entraînement. Mais en pratique, tout n'est pas si rose - à la fin du pré-entraînement, des effets secondaires désagréables commencent à apparaître : maux de tête, somnolence, fatigue et insomnie (si vous faites de l'exercice moins de 4 à 6 heures avant le coucher).

Avantages des suppléments de pré-entraînement

Étant complément sportif, le pré-entraînement remplit la fonction principale : il aide à s'entraîner de manière plus productive et plus intensive. C'est une condition préalable à l'obtention de tout résultat sportif. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez : brûler des graisses, gagner de la masse musculaire, augmenter votre force ou autre chose, l'entraînement doit être difficile.

Accroître l'intensité et la productivité de la formation est le principal propriété utile pré-entraînements. Si nous étudions ce problème plus en détail, les composants individuels des pré-entraînements effectuent d'autres tâches importantes pour la santé :

• soutien immunitaire (glutamine, vitamines et minéraux);
• amélioration de la circulation (arginine, agmatine et autres boosters d'oxyde nitrique);
• augmenter la fonction cognitive du cerveau (caféine, taurine et autres stimulants);
• adaptation du système cardiovasculaire à une augmentation activité physique(stimulants).



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Dommage des complexes pré-entraînement

Malheureusement, de nombreux athlètes font plus de mal que de bien en prenant des pré-entraînements. Cela s'applique principalement aux suppléments contenant de l'extrait de géranium, de l'éphédrine et d'autres stimulants puissants. Voyons quels problèmes les athlètes rencontrent le plus souvent avec l'abus de complexes de pré-entraînement et comment minimiser Dommage potentiel d'eux.

Préjudice possible	Comment se manifeste-t-il	Cause	Comment l'éviter
Insomnie	L'athlète ne peut pas s'endormir pendant plusieurs heures, la qualité du sommeil se dégrade	L'abondance de composants stimulants dans la composition du pré-entraînement; réception tardive; dépassement de la posologie recommandée	Utilisation complexe pré-entraînement sans caféine et autres stimulants, ne dépassez pas la dose et ne le prenez pas moins de 4 à 6 heures avant le coucher.
Problèmes cardiaques	Tachycardie, arythmie, hypertension	Excès de substances stimulantes dans la composition du pré-entraînement, dépassant le dosage recommandé ; contre-indications individuelles aux composants du produit	Utilisez des formulations sans caféine et autres stimulants, ne dépassez pas la dose
Diminution de la libido	Diminution de l'activité sexuelle, dysfonction érectile	Vasoconstriction de la région génitale due à un excès de stimulants puissants (extrait de géranium, éphédrine, etc.)	Ne dépassez pas la dose recommandée par le fabricant ou utilisez un pré-entraînement "plus doux"
Surexcitation du système nerveux central	Irritabilité, agressivité, apathie, dépression	Dépasser régulièrement la dose recommandée	Ne dépassez pas la dose recommandée par le fabricant et faites des pauses dans l'utilisation des pré-entraînements
addictif	Somnolence constante, refus de s'entraîner sans l'utilisation d'un complexe de pré-entraînement	S'habituer à l'action du pré-entraînement et dépasser la dose recommandée	Faites une pause dans la prise du complexe pré-entraînement pour restaurer le système nerveux central et la sensibilité des récepteurs adrénergiques; n'utilisez les pré-entraînements qu'avant les entraînements les plus difficiles

Conclusion: les complexes de pré-entraînement ne causent des dommages notables qu'avec une utilisation constante et dépassant les dosages recommandés (une cuillère à mesurer). Il est recommandé qu'après 4 semaines de prise une pause de 2-3 semaines pour "redémarrer" un peu le système nerveux central. ce la règle la plus importante prendre des suppléments de pré-entraînement. Cependant, dans la pratique, peu de personnes la suivent.

L'aspect psychologique est important. Avec l'utilisation régulière de pré-entraînements, il devient difficile et ennuyeux pour un athlète de s'entraîner sans eux: il n'y a pas d'énergie et d'entraînement, les poids de travail ne grandissent pas, le pompage est beaucoup moins important. Par conséquent, l'athlète continue à les prendre jour après jour. Au fil du temps, le corps s'habitue à cela, il faut soit choisir un complexe de pré-entraînement plus puissant, soit dépasser la dose recommandée de 2 à 3 fois. En conséquence, des effets secondaires négatifs se développent.

Si vous prenez un pré-entraînement conformément aux instructions, ne dépassez pas la dose recommandée et faites des pauses dans la prise, vous ne causerez pas de dommages au corps. Les complexes pré-entraînement sont potentiellement dangereux pour les athlètes souffrant d'hypertension artérielle, de dystonie végétative-vasculaire, d'allergies aux composants individuels du produit et pour les moins de 18 ans. Dans tous les cas, avant de le prendre, il est recommandé de consulter l'entraîneur pour savoir comment faire un pré-entraînement et lequel est préférable de choisir.

Comment choisir un complexe de pré-entraînement et ce qu'il faut rechercher

Le meilleur pré-entraînement est celui qui correspond à vos objectifs. Tout d'abord, faites attention à sa composition. Il ne doit pas être rempli de composants dont les bienfaits n'ont pas été prouvés scientifiquement. Ces substances comprennent: le tribulus, le butyrate d'hydroxyméthyle, le chitosane, l'extrait de thé vert et de café, l'extrait, la phényléthylamine et autres. Ne surpayez pas les composants dont l'action n'a pas été étudiée et prouvée.

Maintenant, il est important de décider pour quoi exactement vous avez besoin d'un complexe de pré-entraînement. Faites attention aux composants suivants dans la composition du produit et à leur dosage. Plus il est grand, plus l'effet sera prononcé.

Si vous avez un objectif spécifique sur cette liste, achetez un supplément séparé, tel que la créatine ou l'arginine. Ils sont disponibles dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Ce sera beaucoup plus rentable. Une autre chose est si vous avez besoin de tout à la fois. Ensuite, vous ne pouvez pas vous passer d'un complexe de pré-entraînement.

Un autre facteur dans le choix d'un pré-entraînement est le goût. De nombreux fabricants rendent délibérément le goût trop piquant et désagréable pour que l'acheteur ne soit pas tenté de faire une overdose. Cependant, cela n'arrête personne. Il est préférable de choisir un pré-entraînement avec une saveur neutre pour ne pas en avoir marre au milieu de la boîte.

La consistance du produit est également importante. Il arrive souvent que les gâteaux de poudre se forment, des grumeaux désagréables qui ne se dissolvent pas dans le shaker. Bien sûr, vous devrez accepter cela, mais la deuxième fois, il est peu probable que vous achetiez le même pré-entraînement.

Résultats

Les pré-entraînements améliorent les performances d'entraînement, mais l'abus de ces suppléments est lourd d'un certain nombre d'effets secondaires. Il vaut la peine de prendre de tels complexes avec modération et seulement après avoir consulté un entraîneur professionnel et un médecin.

COMPLEXE DE PRÉ-ENTRAÎNEMENT, RÉCEPTION ET CÔTÉS.
PRÉ-ENTRAÎNEMENT À LA MAISON

Des trucs assez intéressants. Contrairement à de nombreux suppléments peu efficaces, les pré-entraînements fonctionnent et pas mal. Ils ne stimulent cependant pas la croissance musculaire, mais vous, éveillant le désir de labourer comme un galérien. Ils contiennent des stimulants tels que arginine, caféine, taurine etc. Tout comme votre Jaguar préférée (blague très grasse). Le pré-entraînement est pris uniquement avant l'entraînement. Idéal lorsque vous ne voulez pas faire d'exercice (pour un certain nombre de raisons).

En aucun cas n'abusez de ce complément pour éviter les effets secondaires ! Vous devriez avoir le désir de vous entraîner dans la grande majorité des cas. Profitez de vos loisirs, ils ne doivent pas se transformer en violence contre vous-même, qui ne peut être guérie que par des pré-entraînements. La maltraitance peut conduire à diminution de la sensibilité due au supplément et perturbation du système cardiovasculaire. Utilisez un pré-entraînement uniquement si vous vous sentez fatigué, somnolent, manque de concentration après une dure journée de travail. Si vous êtes venu à l'entraînement peu de temps après avoir dormi, vous n'avez pas besoin de faire de pré-entraînement, votre corps est reposé et prêt à travailler dur.

L'auteur de Hardmyas personnellement non complexes énergétiques n'utilise pas, car il n'a jamais de problèmes de motivation avant de travailler dur. Et le prix de ces compléments vous redonne envie de vous motiver :)

Au fait, il y a toujours des options pour se construire pré-formation à faire soi-même à la maison- moins cher et non moins efficace. Tout pré-entraînement prêt à l'emploi se compose d'un lot d'herbes et de préparations qui peuvent être achetées dans une pharmacie ordinaire sans difficulté et sur ordonnance, à savoir : ginseng, teinture d'éleuthérocoque, caféine pure (mais pas de café), citronnelle, rhodiola rosea et autres.De tels agents biologiquement actifs sont habituellement appelés adaptogènes.

Les adaptogènes, comme tous les pré-entraînements, stimulent le système nerveux central, ont un effet tonique sur le corps, augmentent les performances physiques et l'endurance, augmentent les performances mentales et la concentration mentale, et améliorent l'humeur. Pourquoi n'êtes-vous pas pré-formé ? Et si vous regardez le prix des adaptogènes en pharmacie, vous n'irez certainement plus dans un magasin de nutrition sportive pour des suppléments stimulants.

Mais encore une fois, n'abusez pas des boissons énergisantes. Et il ne s'agit même pas d'éventuelles surdoses, d'éventuelles dépendances physiques ou psychologiques. Rappelez-vous le bon vieux dicton - si vous ne voulez pas chier à manger, ne vous torturez pas le cul avec votre bouche. Si vous ne voulez pas vous entraîner, si vous n'avez pas le désir élémentaire de préparer un sac pour la salle de sport, aucun stimulant ne vous aidera, sauf temporairement. Fais vraiment ce que tu précipites, ce que tu veux faire effondrer les montagnes et la fenêtre du navigateur. Eh bien, si vous n'avez pas de tels passe-temps, asseyez-vous devant l'ordinateur, ouvrez réseau social ou DotA et ne les fermez pas pour le reste de votre vie. Le souhait principal dans ce cas - ne pas multiplier, ne pas interférer évolution et sélection naturelle. Désolé si j'ai offensé quelqu'un :)