La question de savoir quand il est préférable pour une personne de s'entraîner - le matin ou le soir, est discutée depuis longtemps par des experts, mais il n'y a pas de réponse définitive à cela et, probablement, ne peut pas l'être. Pourtant, une approche individuelle est nécessaire ici.

Train "hiboux" le soir, "alouettes" - le matin

Si la vie ne fait que commencer pour vous le soir et que se lever le matin équivaut à une exécution, alors pour vous le meilleur moment pour s'entraîner est le soir. Si vous êtes une « alouette » et que vous avez l'habitude de vous lever avec les premiers rayons de soleil depuis l'enfance, alors les entraînements du matin seront optimaux pour vous.

Choisissez le temps de formation en fonction du type de votre activité

Si vous êtes principalement engagé dans un travail mental et que vous passez la majeure partie de la journée sur une chaise devant le moniteur, ce serait bien pour vous de vous dégourdir les os dans la salle de sport le soir. Mais si vous courez toute la journée avec des clients ou portez des sacs, il est préférable de vous entraîner le matin, car le soir, vous n'aurez pas la force de vous entraîner.

Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre état de santé

Tout dépend de l'état de la santé humaine. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, n'essayez pas de vous entraîner le matin.

Lorsque nous dormons, notre cœur se repose également, car le sang circule plus lentement. Pendant plusieurs heures après le sommeil, des phénomènes tels que rythme cardiaque, métabolisme accéléré, augmenter pression artérielle. Et la charge supplémentaire peut avoir des conséquences néfastes.

Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre objectif

Fixez-vous un objectif. S'il s'agit d'une perte de poids, vous devez vous entraîner le matin. Cela est dû au fait qu'après le sommeil, la glycémie est abaissée et que si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, le corps sera obligé de puiser de l'énergie non pas dans les glucides, mais dans les graisses. Par conséquent, les entraînements du matin peuvent perdre du poids trois fois plus efficacement que les entraînements du soir. Et s'entraîner à jeun brûle 300% de graisse en plus que s'entraîner après un repas.

À quelle heure de la journée s'entraîner - le matin, l'après-midi ou le soir, dépend de la physiologie de la personne. Si vous êtes un hibou - entraînez-vous le soir, une alouette - le matin. Inutile de torturer le corps en faisant le contraire. Il n'y aura aucun avantage à cela. Et si vous avez choisi un moment, ne le changez pas à l'avenir.

Max Rinkan, expert man.tochka.net

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, il est préférable de s'entraîner l'après-midi ou le soir, mais pas avant tard.

je m'entraine quand je peux

La plupart des gens s'entraînent lorsque les circonstances et parfois les finances le permettent. Ce n'est un secret pour personne que la principale pierre d'achoppement de la visite au gymnase est le travail. Si vous avez un horaire de travail régulier - de 9h à 18h, il n'est pas possible de s'entraîner le matin et l'après-midi, bien que, selon les experts, l'heure de pointe de l'activité musculaire ne soit que la journée. Mais, en règle générale, il ne reste que la soirée pour qu'une personne s'entraîne.

Si une personne a la possibilité de s'entraîner le matin, elle saisit volontiers cette option, car la fréquentation des salles le matin et le soir est incomparable (il n'y a pas de foule le soir), et cela lui coûte moins cher.

Dans tous les cas, si vous avez décidé de l'heure de la visite au gymnase, laissez-la stable. Construisez votre régime afin que les cours à cette heure de la journée vous profitent.

En conclusion, nous résumons tout ce qui précède, en donnant des recommandations qui vous aideront à choisir moment optimal pour s'entraîner.

Exercice le matin : si vous êtes du matin, si vous ne devez pas vous rendre tôt au travail, si vous n'avez pas de problèmes cardiaques, si votre travail est mobile, si vous souhaitez perdre du poids, si vous souhaitez suivre l'intégralité du programme en la salle de sport sans trop d'afflux de monde, si vous souhaitez libérer des soirées pour autre chose.

Promoteur de la formation le matin :"Je m'entraîne le matin, trois fois par semaine, de 10h à 12h. A ce moment-là, je ressens une montée en puissance et une envie de m'entraîner. Tous les simulateurs sont disponibles, il y a peu de monde. Je me suis entraîné, et l'ensemble la journée est libre, y compris la soirée."

Pratique pendant la journée : si la journée de travail le permet et que vous êtes sûr de pouvoir le faire régulièrement ; s'il y a une salle de gym dans le bureau ou non loin de là.

Maître de tout site et préparateur physique | plus >>

Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion du territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

Placer dans : hors concours ()
La date: 2014-08-15 Vues : 33 620 Noter: 5.0 Cette question est posée assez souvent, à moi personnellement et en général sur Internet. C'est compréhensible. En effet, pour beaucoup de gens, l'importance du moment de la journée pour l'entraînement est grandement exagérée. Cela est dû au fait que de nombreux entraîneurs décrivent assez catégoriquement les intervalles de 2 à 3 heures lorsque vous devez vous entraîner. Et le reste du temps, par exemple, l'entraînement sera inutile. Voyons si c'est le cas. Bien sûr, le jour et la nuit sont les mêmes pour tout le monde. Le soleil se lève et se couche pour tout le monde en même temps. Mais les biorythmes de chaque personne sont individuels. Je pense que vous avez déjà entendu parler de "hiboux" et "alouettes" même sans moi. De ce seul fait, il est impossible de tracer strictement un cadre identique pour tous. Mais il y a aussi des fluctuations d'activité pendant la journée. Certaines heures sont moins actives, d'autres plus. Et cette activité dépend en grande partie de l'heure à laquelle une personne se couche et se lève. Oui c'est le cas. Je suis d'accord. Mais, premièrement, il est impossible de calculer avec précision la durée de cette activité, car elle dépend également d'autres facteurs et fluctue constamment. Deuxièmement, peu de gens ont la possibilité d'adapter leurs entraînements aux pics d'activité. Car en plus de la formation, il y a aussi le travail, la famille et bien d'autres questions importantes et urgentes. Oui, d'ailleurs, ces pics d'activité eux-mêmes n'apparaissent pas comme ça à un moment ou à un autre. Vous-même, avec votre routine quotidienne, habituez votre corps à tel ou tel cycle chrono-biologique. Pourquoi est-ce que je dis tout ça ? De plus, si vous vous entraînez constamment en même temps, le corps lui-même s'adaptera à vous au fil du temps. Et les pics de votre activité, dans quelques mois, coïncideront avec le temps de l'entraînement. Mais, je le répète encore une fois, pour que cela se produise, il faut constamment s'entraîner à peu près à la même heure (+ - 1 heure) pendant au moins 2 mois. Deuxième note importante: Ne faites pas d'exercice pendant la première heure après le réveil. Peu importe vos efforts, le pic d'activité ne peut pas arriver immédiatement après votre réveil. Il faut au moins 1 heure pour que toutes les fonctions corporelles s'engagent pleinement dans le travail. Et mieux 1h30 -2 heures. Bien sûr, ici aussi, tout est individuel. Mais du réveil au début d'une séance d'entraînement, au moins 1 heure devrait s'écouler. Et troisièmement : vous devez terminer votre entraînement au plus tard 2 heures avant le coucher. Le corps a besoin de temps pour retrouver une humeur calme. Et il ne peut pas le faire en 10 minutes. Oui, peu importe à quelle heure vous vous entraînez. Vous pouvez, bien sûr, vous entraîner juste avant de vous coucher. Mais vous ne vous endormirez toujours pas avant 1h30 - 2 heures. 1. Entraînez-vous toujours à la même heure. 2. Il devrait y avoir au moins 1 heure entre le réveil et le début d'une séance d'entraînement. 3. Entre la fin de l'entraînement et le sommeil, il doit y avoir au moins 2 heures. 4. Tout le reste dépend de vous et n'a pas vraiment d'importance.

Au fait, vous pouvez vous commander auprès de Timko Ilya - l'auteur de cet article et de ce site.

Avec des entraînements réguliers au gymnase ou à la maison, non seulement le programme d'exercices est d'une grande importance, mais aussi l'heure à laquelle les cours ont lieu.

Cela est dû au fait qu'une personne à différents moments de la journée active divers processus responsables du recrutement masse musculaire ou vice versa - pour la perte de poids, ainsi que pour le sommeil et l'éveil.

Quel est le meilleur moment pour faire du sport et pourquoi ?

Tous les athlètes savent que la capacité du corps à brûler les graisses dépend non seulement du programme de nutrition et d'entraînement, mais également de l'heure à laquelle ils seront effectués - le matin, l'après-midi ou le soir. Ce phénomène s'explique par le fait que chaque personne a son propre rythme circadien, ou le cycle du sommeil et de l'éveil - des changements dans divers processus biologiques en fonction de l'heure de la journée.

C'est ce cycle qui régule la température corporelle, la pression artérielle, le métabolisme et de nombreux autres processus physiologiques dans le corps. Tous les êtres vivants ont une horloge interne. En règle générale, ces rythmes biologiques sont soumis à une journée de 24 heures, mais peuvent changer sous l'influence de signaux environnementaux. L'heure à laquelle une personne pratique habituellement un sport est l'un de ces signaux.

Dans le même temps, n'oubliez pas le concept de "biorythme", qui vous permet de diviser les gens en "alouettes" et "hiboux".

• Les lève-tôt sont des personnes qui ont plus de facilité à se lever tôt le matin mais qui ont plus de mal à rester éveillées la nuit.
• Chez les hiboux, c'est l'inverse qui est vrai : après une montée précoce, ils ressentiront une panne, mais plus près de la nuit ils ont un regain d'énergie, leur capacité de travail augmente.
• Il existe également un troisième chronotype humain - les pigeons. Les personnes qui lui sont liées avec une efficacité égale peuvent commencer à travailler tôt le matin et tard le soir, sans manquer d'énergie.

Il arrive souvent que le rythme circadien d'une personne s'égare, c'est particulièrement vrai pour les alouettes. Ce phénomène peut se produire pour plusieurs raisons :

• Travailler avec l'horaire des quarts de travail;
• Grossesse;
• Prendre certains médicaments;
• Transferts et vols ;
• Passage à l'heure d'hiver ou d'été ;
• La présence d'enfants en bas âge, si les rythmes circadiens de la mère et de l'enfant ne correspondent pas ;
• Restez longtemps devant l'ordinateur avant d'aller au lit.

Le rythme circadien détermine le meilleur moment pour faire de l'exercice à la maison ou en salle de sport :

• Par exemple, une alouette qui décide de s'entraîner à 20h-21h se sentira faible et mal à l'aise par manque de force ;
• Pour les hiboux, cette fois, au contraire, est considérée comme la plus optimale.

De cette façon, exercice physique n'apporteront des résultats que lorsqu'ils sont combinés avec le biorythme humain, ainsi qu'avec nutrition adéquat et un programme de formation bien conçu.

Pouvez-vous changer votre rythme circadien ? Comment régler votre horloge interne

La recherche montre qu'une personne peut modifier ses rythmes circadiens, par exemple en se réveillant avec une alarme et en mangeant en même temps.

• Les scientifiques ont également découvert que les personnes qui font régulièrement de l'exercice le matin peuvent "apprendre" à leur corps à être prêt pour l'exercice à ce moment de la journée.
• Les volontaires qui avaient l'habitude de faire de l'exercice le matin se sentaient moins forts et plus calmes lors de l'entraînement du soir.

Les experts disent que cet ajustement du rythme biologique est particulièrement important pour les athlètes qui se préparent à des compétitions spécifiques. Ils recommandent de reporter les séances d'entraînement à l'heure exacte de la journée à laquelle la compétition aura lieu.

Le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Selon les scientifiques, le moment optimal pour la remise en forme est lorsque la température corporelle normale atteint son maximum et que les muscles deviennent chauds et élastiques. Pour la plupart des gens, cela se produit vers 16h00 - 17h00. De plus, selon diverses sources, une personne est environ cinq pour cent plus forte au milieu de la journée et plus endurante l'après-midi.

On pense que le matin, la température corporelle est la plus réduite et il n'est pas souhaitable de s'entraîner à ce moment-là - une simple charge suffira. Les biorythmes humains dans le reste du temps fonctionnent sur l'horloge comme suit :

• De 10 à 12 jours, la plus forte concentration d'adrénaline est observée, vous pouvez donc pratiquer tous les sports qui nécessitent attention et endurance ;
• De 14 à 15 jours, l'activité humaine est réduite, et il est préférable de consacrer du temps au repos ;
• De 15 à 16 jours, les muscles sont très toniques et vous pouvez vous entraîner avec des haltères ;
• De 16 à 19h - vous pourrez vous balancer, faire de l'aérobic, courir. Pendant cette période, le corps affecte le plus favorablement la charge;
• De 20 à 22 heures du soir, la température diminue progressivement, l'énergie diminue, la fatigue apparaît. Il est conseillé de reporter tout chargement.

Avant les repas ou après

• La réponse à cette question dépend des objectifs de l'entraînement, mais tous les entraîneurs recommandent de manger des aliments légers 2 heures avant l'entraînement, sinon il risque de ne pas avoir assez d'énergie et la personne sera fatiguée.
• Immédiatement après avoir mangé, toute charge est interdite, à l'exception de l'utilisation d'un gainer ou d'une protéine : les athlètes doivent les prendre 30 à 60 minutes avant de se rendre au gymnase.

Le matin ou le soir

En fait, le choix du moment pour faire du sport devrait dépendre non seulement des normes généralement acceptées du rythme circadien, mais aussi de son propre bien-être.

• Les alouettes devraient visiter le gymnase le matin, parce que. le soir, vous vous sentirez très fatigué.
• Hiboux, au contraire, il est conseillé de reporter les cours jusqu'au soir, car le matin, ils n'auront pas d'activité appropriée.

Les experts estiment que, quelles que soient leurs préférences personnelles, presque toutes les personnes sont physiquement plus fortes et plus résistantes l'après-midi.

Quel est le meilleur moment pour courir

• Il existe une théorie selon laquelle les charges cardio immédiatement après le réveil contribuent à la combustion rapide graisse sous cutanée, car Pour cette raison, le corps est sous tension.
• Par conséquent, il est conseillé à ceux qui souhaitent perdre du poids de courir avant le petit-déjeuner, après avoir bu une tasse de café ou de thé non sucré.

Quand recharger

Bien sûr, l'exercice est conçu pour se réveiller le plus tôt possible, échauffer les muscles et tout le corps, il doit donc être fait le matin.

• Il est conseillé de le faire avant le petit-déjeuner, après avoir visité la salle de bain et s'être lavé.
• Même de petites quantités d'activité physique après avoir mangé peuvent causer des problèmes digestifs.

Le meilleur moment pour prendre de la masse musculaire

On pense que l'entraînement l'après-midi est la meilleure option pour ceux qui souhaitent accélérer la croissance musculaire. Et c'est indéniable :

• Entre 14h00 et 16h00, les muscles sont les plus réceptifs à l'exercice et le métabolisme atteint son pic d'activité, ce qui contribue finalement aux résultats favorables de l'entraînement.

Pouvez-vous faire de l'exercice avant de vous coucher?

La plupart des recherches montrent que l'exercice améliore la qualité du sommeil. Peu importe à quelle heure de la journée les entraînements ont lieu.

• Les scientifiques pensent que même un exercice vigoureux juste une demi-heure avant le coucher n'affecte pas sa qualité.
• Et encore une chose, les experts sont unanimes - le manque de sommeil réduit considérablement les résultats des cours.

Si vous décidez de faire du fitness, choisissez le moment de l'exercice en tenant compte de la routine et du mode de vie établis. Pour éviter les blessures et le surmenage, vous devez toujours vous en tenir à l'horaire que vous avez choisi et intégrer l'exercice à votre routine.

De nombreux formateurs recommandent à leurs clients, lors du choix d'un moment de formation, de ne pas se concentrer sur les normes généralement acceptées, mais sur leur propre bien-être. Vous pouvez choisir la meilleure option en expérimentant : essayez de vous entraîner le matin, l'après-midi et le soir à des jours différents, puis comparez vos sensations à différents moments.

Avis et expérience de nos lecteurs

Zhanna, 29 ans :

"J'aime aller au gym 3 fois par semaine, m'entraîner de 20h à 22h et me sentir bien. J'ai essayé de transférer l'entraînement sur la première moitié de la journée, mais je ne pouvais pas donner le meilleur de moi-même à 100 %, alors j'ai décidé de tout laisser tel quel.

Anastasia, 34 ans :

« Pour moi, le moment le plus propice est de 15h à 17h. Si je vais en cours le matin, j'aurai sommeil et les heures du soir ne me conviennent pas à cause de la fatigue.

Olesya, 27 ans :

"Comme j'ai commencé à aller au gymnase à 14 heures il y a 1,5 ans, rien n'a changé jusqu'à présent. C'est difficile pour moi de me lever le matin, et je dois consacrer mes soirées à ma famille, donc je n'ai pas d'autres options.

Horoscope oriental d'avril 2019

Toute personne qui a pris la décision délibérée de pratiquer régulièrement un sport afin d'améliorer sa santé ou de perdre du poids. en surpoids, assurez-vous de penser à quelle heure il est préférable pour lui de s'entraîner et à quel intervalle prendre après cela. Ces questions vous aideront à comprendre Recherche scientifique et les recommandations que nous avons rassemblées dans ce document.

Tous les avantages et les inconvénients en faveur du matin

Les entraînements du soir sont également les plus efficaces pour soulager le stress.

Inconvénients des cours du soir

Les inconvénients de l'exercice le soir incluent le fait que si une personne a pour priorité de réduire la forme et de brûler les graisses, cet entraînement doit avoir lieu tard dans la soirée, au moins quelques heures après.

Cela devrait également ajouter la réponse à la question : est-il possible de faire des exercices avant le coucher. Toute activité physique doit être terminée au moins deux heures avant le coucher. Le fait est que c'est un facteur important pour la santé de chaque personne. Et la charge augmente la température corporelle, augmente la circulation sanguine, conduit à système nerveux dans un état d'excitabilité, et le corps à l'éveil. Tous ces facteurs non seulement ne contribuent pas à un endormissement normal et opportun, mais l'empêchent même.

Important! S'il n'y a pas d'autre moment pour s'entraîner que tard dans la soirée, des exercices de respiration doivent être effectués à la fin de la série d'exercices. Ils aideront à établir une respiration normale et à normaliser la température corporelle.

Et un de plus aspect important- Aller au lit après une séance d'entraînement n'est pas recommandé. Il est nécessaire d'utiliser quelque chose de léger en protéines et en glucides.

Mais qu'en est-il du déjeuner ?

Les séances d'entraînement du déjeuner ne sont pas aussi populaires que les séances d'entraînement du matin et du soir. Ils sont le plus souvent utilisés sur, pendant, pendant la période d'absence de travail, etc. Voyons si les exercices sont efficaces à ce moment-là.

Pourquoi peut-on

Pendant la journée, la tolérance la plus élevée du corps à la douleur est observée. Par conséquent, à ce stade, il est bon d'effectuer des charges de puissance. Pour plus de confort et cours efficaces a la lumière du jour.

Les avantages des visites d'une journée dans les gymnases incluent le fait qu'à ce moment-là, ils ne sont pas bondés, en règle générale, les instructeurs sont libres et peuvent vous accorder plus d'attention. De plus, si vous avez la possibilité de faire du sport pendant votre pause déjeuner, cela vous permettra de vous prélasser au lit le matin ou de vous détendre plus longtemps le soir après une dure journée.
Les séances d'entraînement du déjeuner dynamisent pour le reste de la journée, stimulent, augmentent les performances. Beaucoup sont sûrement intéressés par la question: est-il possible de faire du sport après avoir mangé, par exemple à l'heure du déjeuner. L'intervalle optimal entre les séances d'entraînement doit être de 1,5 à 2 heures (si l'objectif est uniquement d'être en forme, vous pouvez le réduire à une heure).

Pendant le matin et le soir activités sportives le repas principal devrait tomber dessus. L'entraînement à l'heure du déjeuner doit être effectué en tenant compte des intervalles recommandés avant et après les repas. Mieux vaut déjeuner après les cours.

Important! Dans le régime post-entraînement, vous devez minimiser votre apport en graisses et éliminer la caféine (dans les deux heures). Avant et après les cours pendant une heure, vous devez boire au moins un demi-litre de liquide.

Pourquoi pas

Pour toute personne, quelles que soient les caractéristiques des biorythmes, l'activité zéro du corps tombe les heures de l'après-midi - de deux à trois. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de planifier des activités sportives en ce moment.

Il sera difficile pour une personne qui travaille de planifier l'heure du déjeuner, car un repas complet n'est pas conseillé avant l'entraînement, et la nourriture après les cours aura déjà une collation l'après-midi, qui ne doit pas non plus être sursaturée en calories.

Résumer

Bien sûr, chacun choisira individuellement le temps d'entraînement, en fonction du rythme de vie, de l'horaire de travail ou d'études, de son chronotype et du résultat souhaité. Le but de notre article est de pointer du doigt les modifications de l'organisme qui surviennent à un moment ou à un autre de la journée au cours de son activité physique.
En résumant ce qui précède, nous notons que pour maintenir la santé, s'entraîner à tout moment de la journée et quel que soit l'intervalle des repas sera utile. Si le but final exercer est un ensemble de masse musculaire et il est prévu de se concentrer sur exercices de force, pour les vergetures, puis meilleur temps ce sera le soir. Le soir aussi, il est bon de se baigner et de pratiquer des sports d'équipe.

Ceux qui veulent perdre du poids rapidement et efficacement devraient privilégier séances d'entraînement du matin. En ce moment, il est bon de s'engager dans des types d'exercices légers : vélo, exercice, etc.

Si vous êtes clairement lié à un certain chronotype, alors les «alouettes» tolèrent mieux l'entraînement avant midi, les «pigeons» s'entraînent bien vers quatre heures de l'après-midi et les «hiboux» préfèrent charger physiquement le corps dans la plage de huit dans la soirée.

L'une des questions fondamentales et très controversées de la forme physique est l'heure de la journée pour l'entraînement. Est-il bon de s'entraîner le soir, alors que la plupart d'entre nous sont libres de travailler ? Si oui, quand exactement les cours doivent-ils commencer ? Il existe de nombreuses opinions différentes sur ces questions.

Essayons de comprendre ce problème. Les avantages et les inconvénients de la remise en forme du soir, les conseils pour les entraînements du soir sont le sujet de notre article aujourd'hui. Commencer!

Remise en forme du soir : les inconvénients

Il n'y a pas d'inconvénients significatifs aux entraînements du soir, à l'exception de deux facteurs : la fatigue accumulée pendant la journée (qui peut affecter négativement les résultats) et le dîner après l'entraînement, qui peut annuler les avantages de l'exercice aérobique.

Si vous vous entraînez le soir pour perdre du poids, prenez votre dernier repas avant d'aller à la salle de sport

Le reste est plus sur les mérites des cours du matin. On croit que la carence matinale en glycogène et niveau faible l'insuline (nous n'aborderons pas les questions physiologiques pour savoir pourquoi cela se produit) contribue à une combustion des graisses plus efficace.

Il existe également une opinion selon laquelle les processus de métabolisme énergétique dans le corps, qui sont activés le soir, interfèrent avec la croissance efficace de la masse musculaire. Cependant, il s'agit d'une question très controversée; de ​​telles déclarations ne peuvent être attribuées à des arguments sans ambiguïté.

Notons encore un fait intéressant. Les entraînements du matin sont considérés comme utiles dans les pays asiatiques : les Japonais, les Chinois et les autres résidents de cette région s'entraînent le plus souvent à 7-8 heures du matin. Dans le même temps, on ne peut qu'admettre que dans le monde "occidental", y compris la Russie, les athlètes obtiennent d'excellents résultats lorsqu'ils s'entraînent le soir.

Ainsi, nous avons découvert qu'il n'y a pas d'arguments convaincants "contre". Passons maintenant aux avantages.

Bienfaits de la remise en forme du soir

Commençons par l'évidence : les adeptes du fitness doivent s'entraîner le soir. L'ensemble du service est conçu pour cela. Si vous venez de visiter Gym possible à tout moment de la journée divers entrainnement spécifique particulièrement efficace le soir.

Comme indiqué ci-dessus, sous réserve d'un strict respect du régime alimentaire (c'est-à-dire si vous ne mangez pas après un entraînement du soir), les cours commençant à 19-21 heures seront les plus efficaces pour perdre du poids. Mais encore une fois, nous concentrons notre attention : après une séance d'entraînement, dans ce cas, seuls les aliments dépourvus de graisses et de glucides peuvent être autorisés dans les aliments.

Le système cardiovasculaire tolère plus facilement les entraînements du soir, mais cela ne signifie pas que l'effet sera moindre. Nous parlons du danger de vous blesser avec des charges excessives, qui diminuent le soir. Cela s'applique à la fois à l'entraînement en force et en aérobie, mais un effet spécial se manifeste précisément lorsque vous travaillez avec du "fer".

Alors oui ou non?

Peu importe si vous vous entraînez le matin ou le soir.

Alors que la science du sport ne connaît pas d'arguments univoques en faveur de l'une de ces options

La conclusion se présente comme suit : vous pouvez le faire le soir, cela ne cause aucun dommage ou autre inconvénient important. Mais ici une autre question importante se pose : le soir, à quelle heure exactement ? Nous y répondrons également.

Meilleur moment pour l'entraînement du soir

La limite de temps inférieure peut être fixée en fonction du dîner. Vous devriez manger, attendre une heure ou deux, et seulement ensuite commencer à faire du fitness. La raison en est que il n'est plus souhaitable de manger sérieusement à la fin des cours. Pour des raisons physiologiques et afin de bien dormir, vous devez terminer votre entraînement au moins 2-3 heures avant le coucher. Il s'avère qu'une barre de temps inférieure raisonnable est de 19 heures.

Lors des entraînements à domicile du soir, vous devez penser à vos voisins : mieux vaut réduire le bruit au minimum. Cette tâche est bien résolue par les simulateurs Life Fitness, dont l'un des avantages importants est le fonctionnement silencieux.

Enfin, un petit conseil : ne changez jamais brusquement l'heure de la visite au gymnase. Si vous devez passer à un régime quotidien différent, décalez le début de l'entraînement d'une heure ou deux à chaque fois, pas plus que cela. Ainsi, vous épargnez à votre corps des chocs inutiles.