se muscler

Vous pouvez accélérer votre métabolisme en augmentant masse musculaire. Si l'on compare la consommation de calories de 500 grammes tissu musculaire et 500 grammes de graisse, alors à première vue, cela se révélera insignifiant - seulement 3 fois (6 g et 2 g par jour), mais en réalité, cela peut être vu après un certain temps. Actif exercice physique, mettant les muscles en mouvement, accélère considérablement le métabolisme.

Boire beaucoup d'eau

Il est tout simplement impossible d'accélérer le métabolisme sans boire beaucoup d'eau, car le métabolisme ralentit même avec une légère déshydratation, qui sera imperceptible. Empiriquement, il a été constaté que ceux qui boivent 8 verres d'eau par jour brûlent plus de calories que ceux qui boivent 2 fois moins d'eau. Il est préférable de boire un verre d'eau avant tout, même un petit repas.

Prendre une douche contrastée

Une douche de contraste aidera non seulement à accélérer le métabolisme, mais également à resserrer considérablement la peau, à la rendre élastique. Il est conseillé de baisser progressivement la température de l'eau de 36 à 20 degrés. La procédure doit se terminer par une douche froide.

Boire des boissons avec de la glace

Pour accélérer le métabolisme, le froid n'est pas seulement sous la forme de procédures externes. Beaucoup plus de calories sont brûlées en buvant des boissons froides. Ajouter de la glace pour refroidir l'eau. Cependant, cela s'applique non seulement à l'eau, mais également à toutes les autres boissons, y compris le café ou le thé. Il suffit de ne pas y ajouter de sucre et de crème.

Mangez plus souvent

La recommandation suivante peut sembler étrange, mais cela ne la rend pas moins vraie. Afin d'accélérer le métabolisme, vous devez augmenter le nombre de repas. De petits repas toutes les 3 heures accéléreront le métabolisme, tandis que de grandes pauses avec de gros volumes ralentiront les processus métaboliques.

Utilisez des épices

Certaines épices, comme par exemple les piments forts, le gingembre, la cannelle, aideront à accélérer le métabolisme. La cannelle améliore la digestion, fluidifie le sang, réduit le taux de sucre et de cholestérol. Le piment favorise une contraction accélérée du muscle cardiaque, améliorant ainsi la circulation sanguine. La quantité d'énergie dans ce cas, bien sûr, est beaucoup plus brûlée. On peut parler très longtemps des bienfaits du gingembre : il soulage les douleurs articulaires et les maux de tête, est un immunomodulateur naturel, nettoie le corps des toxines et accélère le métabolisme.

Visitez un bain ou un sauna

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Sources:

• augmenter le métabolisme

Le métabolisme ou métabolisme est une transformation chimique dans notre corps à partir du moment où nous consommons des nutriments jusqu'au moment où les produits de transformation sont excrétés du corps. Ces processus permettent à l'organisme de se développer et de répondre aux influences environnementales.

Instruction

Plus votre corps reçoit d'eau, plus il sera facile pour lui de traiter les calories. Lorsque le métabolisme ralentit beaucoup. Cela vaut la peine de boire 8 verres ou plus d'eau propre par jour et d'inclure également plus de fruits et de légumes juteux dans votre alimentation.

Afin de traiter les boissons avec de la glace, le corps a besoin de brûler plus de calories. Manger de la crème glacée ou du thé glacé ou du café donne le même effet.

Mangez plus d'aliments protéinés. Le corps a besoin de deux fois plus de calories pour digérer les aliments protéinés que pour traiter les graisses et les glucides. Sources saines de protéines : viande, produits laitiers, légumineuses, noix.

bon remède pour améliorer le métabolisme est aussi un massage. Grâce à lui, le sang est accéléré et le métabolisme est considérablement accéléré. Le massage au miel est également efficace.

Accélère le métabolisme d'une visite au bain ou au sauna.

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Beaucoup de gens ont un métabolisme lent. Pour cette raison, il leur est assez difficile de perdre du poids et il est très facile d'en prendre. Un métabolisme lent, en outre, entraîne une grande fatigue, ce qui nous empêche de vivre une vie bien remplie. une vie heureuse. Cependant, le métabolisme peut être facilement accéléré, et voici comment le faire.

Instruction

Charge intensive tôt le matin, quand vous venez de vous lever, cela affecte efficacement le métabolisme. Vous n'avez pas besoin de passer plus de 5 minutes le matin pour obtenir une charge de vivacité pour toute la journée. Rien de compliqué n'est nécessaire, ce qui nécessite un long échauffement. Vous pouvez danser vigoureusement, faire tourner le vélo d'appartement, courir sur place dans un rythme « déchiré », etc. Il vous suffit d'« accélérer » le pouls en 5 minutes, puis de vous reposer pendant quelques minutes - et vous pouvez faire vos activités habituelles.

Massage anti-cellulite. Pendant le massage puissant, le sang est accéléré dans le corps et la lymphe est pompée, ce qui accélère le métabolisme.

Rêve profond. Pendant le sommeil, le corps produit de l'hormone de croissance, qui accélère le métabolisme et brûle des calories.

Douche froide et chaude. Il maintient non seulement l'élasticité du corps, mais accélère également le métabolisme. Terminez toujours votre douche avec de l'eau froide.

Rejet des mauvaises habitudes. Le tabac contient également des poisons qui empoisonnent tous les systèmes du corps et affectent négativement. Une portion peut éliminer complètement les avantages d'une séance de musculation intense. La nicotine conduit à la déshydratation car le corps doit éliminer les toxines avec des liquides.

Certaines femmes ont peur d'arrêter de fumer, pensant qu'arrêter de fumer ralentira leur métabolisme et entraînera une prise de poids. surpoids. C'est un mythe assez commun auquel il ne faut pas croire.

Ceux qui veulent accélérer le métabolisme, il est important de surveiller la nutrition. Il devrait être fractionné (cinq repas par jour). Le petit-déjeuner est obligatoire, car il réveille le corps et, par conséquent, accélère le métabolisme.

Sources:

• 7 façons de stimuler votre métabolisme

Un bon métabolisme est la clé de l'harmonie, d'une excellente santé et de l'humeur. Pour disperser indépendamment le métabolisme, vous devez bien manger, bouger plus et fournir au corps la quantité de liquide nécessaire.

Instruction

Une bonne nutrition est la base de la santé et d'un métabolisme rapide. Les protéines améliorent le métabolisme - viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers, ainsi que légumes et fruits contenant des fibres, des vitamines et des minéraux. Le régime alimentaire est également très important - vous devez manger en petites portions, mais souvent - 5 à 6 fois par jour. Avec la nutrition fractionnée, le corps s'habitue à recevoir constamment les substances nécessaires et ralentit le processus de stockage des réserves de graisse.

Pour démarrer votre métabolisme au maximum le matin, buvez un verre d'eau tiède à jeun. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel et le jus d'un demi-citron à l'eau. Au bout d'une demi-heure, prenez votre petit-déjeuner avec du porridge ou des œufs brouillés. Si vous sautez votre premier repas, votre corps ralentira toute la journée.

Si vous ne faites pas d'exercice, essayez de bouger davantage pendant la journée. L'activité physique développe les muscles du corps, à savoir que le taux métabolique en dépend en grande partie. Même au repos, les muscles forts brûlent plus de graisse que les faibles.

Passez plus de temps à l'extérieur. Sans marcher, un approvisionnement complet en oxygène est impossible, ce qui est nécessaire au bon passage des processus chimiques dans les cellules. De plus, sous l'influence lumière du soleil le corps produit de la vitamine D, dont le manque entraîne l'accumulation d'un excès de poids.

Un autre élément important bon métabolisme - eau pure. Il a besoin d'environ 2 litres pour le fonctionnement complet du corps, et les jus et le thé ne sont pas inclus dans ce volume. L'eau est nécessaire pour éliminer les déchets, ainsi que pour fluidifier le sang, ce qui améliore le travail. du système cardio-vasculaire.

L'augmentation de la combustion des calories est également causée par les basses températures. Pendant la saison froide, le corps a besoin de plus d'énergie pour se réchauffer. En été, de la glace peut être ajoutée à l'eau potable pour améliorer le métabolisme.

Établissez un rythme de sommeil approprié. Essayez de vous coucher au plus tard à 22h00. C'est le temps avant minuit qui est le plus précieux pour un bon repos. système nerveux, stimulation des hormones de croissance, accélération du métabolisme. Un repos de qualité renouvelle également les cellules cérébrales, ce qui améliore le fonctionnement de tout l'organisme. Et le matin, vous vous réveillez reposé et plein d'énergie.

C'est étrange pour moi de regarder en arrière et de me voir triste qu'elle ait été invitée à dîner dans un café. D'accord, c'est juste ridicule. Maintenant, si j'ai faim, je peux manger à onze heures du soir, tout ira bien. Comment en suis-je arrivé là ? Je dis.

Par une très belle journée, en surfant sur Internet, je suis tombé sur une fille qui travaille comme monitrice de fitness, qui est aussi spécialiste en nutrition. Grâce à elle, j'ai changé mon mode de vie et je maintiens calmement mon poids normal sans devenir fou à la salle (malheureusement, je ne peux pratiquement pas faire de fitness, si je le fais, alors avec beaucoup de précautions, il y a un nombre très limité d'exercices qui vous pouvez le faire sans nuire à ma santé, et je le fais assez rarement), ni à table. Je ne me limite pas à la nourriture.

Alors, qu'est-ce qui m'a aidé à arrêter de manger après six heures et à mettre de l'ordre dans mon métabolisme :

• Tout d'abord, j'ai commencé à faire de l'activité physique. Comme je n'ai pas les moyens de m'offrir des exercices de musculation pour les jambes et les bras, ainsi que du cardio, je me débrouille avec des exercices pour les muscles abdominaux et de la gymnastique. Il existe une très belle série d'exercices de cinq minutes pour la presse (vidéo ci-dessous), grâce à laquelle j'ai rapidement acquis bons muscles la presse est littéralement un mois pour trois exercices réguliers. Maintenant, je fais ce complexe une fois par semaine ou même moins souvent, juste pour garder mes muscles en bonne forme. Si vous pouvez pratiquer exercices de force, c'est un énorme plus tant pour la perte de poids que pour le maintien futur d'un poids normal, car les muscles, même au repos, brûlent beaucoup plus de calories que les graisses ;


• J'ai commencé à boire de l'eau. Beaucoup ne peuvent pas se forcer à le faire, ils disent que leur corps ne prend pas autant d'eau (il faut boire au moins deux litres par jour). Je ne pouvais pas non plus boire autant, je me suis versé de l'eau "par le biais de je ne veux pas". Et tu sais quoi? Après un certain temps, mon corps s'est habitué à boire de l'eau et au début il a cessé de résister, puis il a commencé à en demander de plus en plus. Je suis toujours surpris par moi-même. Maintenant, je bois facilement 2,5 litres par jour sans me forcer - c'est passé d'un devoir à un besoin. Par conséquent, je vous conseille d'essayer de ne pas abandonner si vous sentez que tant d'eau "ne rentre pas" en vous, mais buvez, buvez, buvez ... Très probablement, vous obtiendrez finalement la même chose que moi: un organisme qui ne peut pas sortir de la maison sans une bouteille d'eau, sinon la soif tourmentera. Pour être honnête, il me semble que c'est l'utilisation d'une telle quantité d'eau qui me permet de ne pas aller mieux. Un autre lot point important, dont ceux qui sont toujours au régime et qui ne mangent pas après six ans sont gênés de le dire à voix haute, et dont je me suis débarrassé grâce à l'eau : quand on est au régime, le corps ne s'autonettoie souvent pas comme il se doit au quotidien, il y a aussi la constipation. Cela nous est extrêmement nocif. Par conséquent, je le répète, boire de l'eau est tout simplement nécessaire, surtout si vous suivez un régime et que vous rencontrez les problèmes ci-dessus.


• Je mange cinq ou six fois par jour. Cela fonctionne vraiment pour la perte de poids et pour accélérer le métabolisme. Il y a trois repas normaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, et deux à trois collations. Honnêtement, je ne me soucie pas de ce que je mange exactement, c'est-à-dire que je ne cuisine pas exprès repas diététiques. Je cuisine des repas réguliers pour toute la famille. Nous mangeons rarement des salades frites ou mayonnaise, et donc nous mangeons habituellement. J'essaie de ne pas trop manger et, comme je l'ai remarqué par moi-même, c'est beaucoup plus important que ce que je mange exactement. Si j'avais besoin de perdre du poids maintenant, je ne ferais jamais de régime, mais me lèverais simplement de table au moment où je suis presque rassasié. C'est ce "presque" qui aide aussi à très bien maigrir, sans nuire à la santé et sans régimes.

Il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids et de maintenir son poids, d'accélérer le métabolisme, de nombreux produits et recettes différents. Mais je suis une fille ordinaire plutôt paresseuse, et pour moi, le plus simple est le mieux, alors j'ai identifié trois points que je suis, et cela me suffit amplement. Je dirai que je vis de cette façon depuis au moins deux ans, pendant ce temps, j'ai commencé à me sentir beaucoup mieux physiquement (j'attribue cela à l'eau potable) et mentalement (puisqu'il n'y a pas de stress "d'avoir le temps de manger avant six", et le poids ne saute pas).

Autre point important : je n'ai jamais sauté le petit-déjeuner de ma vie. Je prends toujours le petit déjeuner ! C'est une loi qui n'est violée en aucune circonstance. Il me semble que c'est un bon petit déjeuner qui aide à ne pas manger de cochonneries avant le dîner si on n'a pas la possibilité de faire un repas normal. Selon mes observations, parmi mes connaissances, les problèmes d'estomac dépassent précisément ceux qui négligent souvent le petit-déjeuner. Eh bien, lorsque les problèmes d'estomac commencent, cela ne devient déjà pas le cas. Par conséquent, prenez soin de votre santé, ne ruinez pas votre métabolisme avec des régimes, moins 60 systèmes (qui est basé sur le postulat "ne pas manger après six"), vous pouvez et devez perdre du poids à bon escient, non seulement en améliorant votre silhouette, mais aussi sans ruiner votre santé.

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Il existe une idée fausse selon laquelle toutes les personnes en surpoids souffrent d'un métabolisme lent. La rapidité de ce processus peut être influencée par de nombreux facteurs : le sexe, l'âge, la profession, la présence de maladies chroniques, déséquilibre hormonal, etc. Pour calculer niveau de base taux métabolique, il existe des formules universelles qui doivent être utilisées avec des ajustements en fonction du sexe et du niveau d'activité physique.

Facteurs affectant le taux métabolique

L'une des raisons les plus courantes d'un ralentissement du métabolisme sont les erreurs alimentaires : l'utilisation d'un grand nombre de confiseries et d'aliments gras ; régimes déséquilibrés; consommation d'eau insuffisante; violation du régime alimentaire; carence en vitamines et minéraux. De plus, un mode de vie sédentaire, la présence de mauvaises habitudes et de mauvaises nuits de sommeil ont un impact significatif sur le taux métabolique.

Comment accélérer le métabolisme

Tout d'abord, vous devez revoir vos habitudes alimentaires et passer à nutrition fractionnée: manger souvent, mais en petites portions, en évitant l'apparition d'une forte sensation de faim. La base de l'alimentation doit être une source saine de protéines: œufs, fromage cottage, noix, légumineuses, viande maigre et poisson. N'oubliez pas non plus les fibres, pour lesquelles le corps devra dépenser une grande quantité d'énergie: son de grains entiers, chou, pommes, brocoli, etc.

L'augmentation de l'apport hydrique joue un rôle bénéfique dans l'accélération du métabolisme : au moins 2 litres d'eau pure par jour, thé vert et tisane sans sucre, lait de coco, non gazeux eau minérale avec l'ajout de jus de citron. Il est important de se rappeler que les boissons alcoolisées sont riches en calories, il est donc recommandé d'éviter leur consommation.

L'activité physique pour accélérer le métabolisme

Le plus grand effet dans le processus d'amélioration du métabolisme et de la combustion naturelle des graisses est donné par l'alternance activité physique intensité variable. Le moyen le plus simple de passer à un mode de vie actif est la marche régulière, au cours de laquelle la vitesse de déplacement change : pendant 2 à 3 minutes, vous pouvez marcher à un rythme tranquille, après quoi vous devez vous déplacer au rythme maximal possible pendant 30 à 90 secondes. .

De plus, de bons résultats peuvent être obtenus en commençant à s'engager dans des activités aérobies et l'entraînement en force. Le cardio peut inclure des exercices sur un tapis roulant ou un vélo d'exercice, le saut à la corde, la course à pied, la natation. Il est conseillé aux débutants de s'entraîner sous la direction d'un entraîneur expérimenté, qui sélectionne le niveau de charge sur une base individuelle.

Entraînement de force pour stade initial peut être limité à travailler avec propre poids: pompes, squats, travail sur la presse et autres groupes musculaires. Les exercices visant non seulement à augmenter la masse musculaire accéléreront considérablement le métabolisme et permettront d'obtenir une belle forme corporelle.

Accélérer le métabolisme des graisses est la principale chose dont nous avons besoin pour perdre du poids et se débarrasser de la cellulite. Bien sûr, sans effort physique et ajustements alimentaires, il est très difficile d'atteindre le chiffre souhaité sur la balance. L'accélération du métabolisme des graisses est, en fait, l'accélération du métabolisme.

Comment normaliser le métabolisme. Voici quelques conseils simples pour vous :

• habituez-vous à manger 4 à 5 fois par jour - le corps cessera de stocker des calories en réserve (dans les graisses);


• aime bouger - la graisse est brûlée non seulement pendant l'activité physique, mais aussi environ une heure après la fin de "l'entraînement";


• faire un massage - il stimule la décomposition des amas graisseux et améliore la circulation sanguine ;


• sauna et bain - vos amis - aident à ouvrir les pores et à augmenter l'activité cellulaire, à augmenter la circulation dans les cellules;


• essayez de boire plus d'eau propre - sans elle, un métabolisme normal est impossible;


• dormir suffisamment de temps;


• essayez d'être plus à l'extérieur;


• tombez amoureux des huiles essentielles - beaucoup d'entre elles aident à accélérer le métabolisme, elles peuvent être utilisées pour des massages ou simplement pour inhaler des arômes;


• pensez positivement - le stress contribue à l'accumulation de graisse; apprendre à se détendre.

Ce qui est nécessaire pour un bon métabolisme

Le métabolisme normal des graisses et, bien sûr, le métabolisme en général, nécessitent certaines conditions. Rappelez-vous tous les régimes - ils contiennent toujours une grande quantité de protéines. Le fait est que notre corps dépense plus d'énergie pour assimiler les protéines qu'il n'en reçoit. Cependant, trop de protéines sont également nocives pour le corps. Tout a besoin d'une mesure.

Les glucides en combinaison avec les fibres sont absorbés par le corps très lentement et pendant assez longtemps haut niveau l'insuline dans le sang. En conséquence, nous ne ressentons pas la faim. C'est cette combinaison qui est optimale pour le petit-déjeuner. Essayez de manger plus d'aliments végétaux. De nombreux fruits et légumes contiennent des enzymes qui accélèrent le métabolisme et aident à brûler les graisses.

Les acides gras polyinsaturés, en particulier les oméga-3, constituent un élément important de la nutrition. Ils régulent le niveau de l'hormone stuc dans le sang. A savoir, il est responsable du taux de combustion des graisses et « prend une décision » : brûler les graisses ou les accumuler.

Les vitamines B participent activement au métabolisme et accélèrent le métabolisme au niveau cellulaire. L'acide folique est également très important - il normalise non seulement le métabolisme, mais renforce également le système immunitaire, aide à nettoyer le corps.

Pour le métabolisme en général, et le métabolisme des graisses en particulier, de nombreux macronutriments et microéléments sont responsables dans notre corps. Pour normaliser le métabolisme, vous devez tout d'abord mettre de l'ordre dans votre alimentation et apprendre à vous détendre et, bien sûr, ne pas oublier le sport.

Le métabolisme est l'échange de substances dans notre corps. Il ralentit avec l'âge. Par conséquent, une personne devient moins énergique, des vitamines et des minéraux supplémentaires sont nécessaires et un excès de poids apparaît. Il y a plusieurs des moyens simples entraver ce processus. Comment améliorer le métabolisme ?

• Le petit déjeuner est la base de la journée. Il aide à accélérer le métabolisme à la vitesse souhaitée afin de rester énergique et mobile toute la journée. Essayez donc de ne pas sauter ce repas. Si vous vous réveillez sans sensation de faim, faites des exercices, faites le nécessaire procédures de l'eau, buvez un verre d'eau avec une tranche de citron. Et puis commencer le petit déjeuner. À ce moment-là, la faim se fera certainement sentir. De plus, la nourriture doit vous rendre heureux. Choisissez donc votre plat préféré pour le matin. Et n'oubliez pas ses bienfaits : il doit contenir des protéines, des fibres et des glucides complexes nécessaires à la production d'énergie.
• Les experts disent qu'une excellente alternative au café du matin est thé vert. Il contient de la caféine et des catéchèmes, qui accélèrent le métabolisme du corps. Cette boisson magique aide à remonter le moral rapidement et stimule le cerveau. Certes, il existe une opinion selon laquelle le thé vert est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypotension. Par conséquent, vous devez d'abord consulter un thérapeute.
• Le mouvement c'est la vie. C'est ce qu'ils disaient dans les temps anciens. Et cette déclaration est directement liée au métabolisme. Des promenades quotidiennes et une activité physique aideront à l'accélérer. Le matin, vous pourrez consacrer 10 minutes à des exercices toniques, et l'après-midi ou le soir, faire une agréable promenade au grand air. Ce conseil est particulièrement pertinent pour employés de bureau et les gens de de manière sédentaire vie. L'entraînement en force peut également être ajouté au programme de charge. Il n'est pas nécessaire de visiter Salle de sport. Peut être dispensé exercices simples(squats, sauts, pompes), haltères et montées d'escaliers, routes escarpées, etc.
• Une autre façon d'accélérer votre métabolisme est de réduire votre consommation de sucre. Le fait est que le magnésium est nécessaire à l'absorption du sucre. Plus vous consommez de sucreries, plus vous avez besoin de magnésium. À la suite de ce processus, le taux métabolique et les niveaux d'énergie diminuent. Éviter ou réduire significativement votre consommation de sucre est essentiel si vous souhaitez vous débarrasser de kilos en trop vo.
• Une autre condition préalable au maintien d'un bon métabolisme est un bon sommeil. Il restaure la force, maintient la productivité, renforce le corps. Pour vraiment bien dormir, essayez de vous coucher au plus tard à minuit, aérez la pièce ou encore laissez la fenêtre ouverte et dormez au moins 6 heures.

Astuce 20 : Ce que vous devez savoir sur le métabolisme. Comment accélérer le métabolisme

Par exemple, chez une femme pesant 65 kg, le métabolisme de base sera :

• 65 x 22 = 1430 kcal

C'est le nombre de calories qu'une femme pesant 65 kg utilisera par jour si elle ment et ne fait rien.

Des moyens simples pour stimuler votre métabolisme

1. Buvez du thé vert. Il est connu depuis longtemps et même confirmé recherche scientifique que la consommation régulière de thé vert (4 à 6 tasses par jour) aide à accélérer le métabolisme et à stabiliser le poids.

2. Prenez toujours le petit déjeuner. Le conseil classique des nutritionnistes est de ne jamais sauter le petit-déjeuner, ce qui booste votre métabolisme. Choix parfait petit déjeuner - une combinaison de protéines et glucides complexes, une telle nourriture donne de l'énergie et une longue sensation de satiété.

3. Mangez souvent et en petites portions. Manger régulièrement à intervalles réguliers aide à stimuler votre métabolisme et vous aide à perdre du poids.

4. Faites du fitness. Après une activité physique aérobie comme la marche, la course, la natation et le vélo, le métabolisme augmente pendant les 1 à 2 heures suivantes. Mais l'entraînement en puissance peut apporter jusqu'à 5 à 6 heures d'augmentation du métabolisme. Cependant, il est préférable d'accélérer le métabolisme des sur-ensembles - un entraînement avec un minimum d'interruptions.

5. Mangez des protéines. On pense que la perte de poids devrait inclure des protéines à chaque repas, en particulier le dîner. Le fait est que le corps ne peut pas absorber complètement toutes les calories des aliments protéinés, vous réduirez donc l'apport calorique sans réduire la quantité de nourriture. L'utilisation de protéines aide non seulement à augmenter le métabolisme, mais peut également servir de prévention de la cellulite.

6. Buvez beaucoup d'eau. Boire 1,5 litre d'eau potable par jour aide non seulement à "disperser" le métabolisme, mais améliore également la digestion.

7. Utilisez des épices. Il s'avère que certaines épices activent parfaitement le métabolisme - vous pouvez les ajouter à la nourriture ou préparer des boissons avec elles. Ces épices comprennent le gingembre, la cannelle, le curcuma, le piment, le fenouil.

Boisson métabolique

• 150 ml de jus de melon
• 150 ml de jus de concombre
• morceau de gingembre râpé

Mélangez les jus fraîchement pressés (pré-épluchez le concombre) avec du gingembre, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel au goût. A boire frais.

• Auparavant, les régimes stricts ralentissaient le métabolisme. La recherche moderne a prouvé que cette affirmation n'est que partiellement vraie. Les restrictions alimentaires à court terme (plusieurs jours), au contraire, accélèrent le métabolisme de 10 à 15 %.
• Habituellement, plus le poids est élevé, plus le métabolisme est fort. Cependant, certaines personnes parviennent d'une manière ou d'une autre à consommer d'énormes quantités de nourriture et à rester minces - c'est le plus souvent caractéristique des hommes et des adolescents.
• Malheureusement, avec l'âge, le métabolisme ralentit progressivement, tandis que les habitudes alimentaires restent les mêmes - d'où la prise de poids. Par conséquent, afin de toujours rester en forme, vous devez mener une vie active et manger modérément.

Bonne journée à tous. Saviez-vous que les personnes ayant un métabolisme rapide n'ont aucun problème avec en surpoids? Je pense que tout le monde a au moins un tel ami ou parent. Il mange des petits pains, des sucreries, peut dîner tranquillement après six heures et ne va pas mieux. Découvrons ensemble comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids. Est-il possible d'accélérer le métabolisme et dans quelle mesure est-il réaliste de le faire.

Bien sûr, je ne veux pas améliorer mon métabolisme pour manger des petits pains plus tard. Mais vous devez admettre que c'est génial quand vous pouvez vous permettre de manger quelque chose de savoureux et riche en calories. Et ne vous inquiétez pas des kilos en trop.

Tout d'abord, regardons le processus lui-même, pourquoi il est si important. Le métabolisme est un ensemble de réactions chimiques qui nous maintiennent en vie. Ces réactions décomposent les aliments et les liquides qui nous parviennent en nutriments. Ces substances deviennent des blocs de construction pour de nouvelles cellules. Ils participent au renouvellement des tissus, affectent la croissance, la reproduction, la santé et le vieillissement de l'organisme. Le métabolisme est aussi appelé métabolisme.

Classiquement, on peut dire que le processus métabolique se divise en deux processus :

• destruction ou catabolisme- les substances organiques qui nous parviennent avec la nourriture se décomposent en substances plus simples ;
• synthèse (anabolisme) les substances simples se transforment en substances plus complexes. Notre corps synthétise des acides nucléiques, des protéines, des glucides et des graisses.

Un exemple simple est la musculation. Pendant entraînement intense Si vous ne reconstituez pas les réserves de protéines, un catabolisme du tissu musculaire se produit. C'est pourquoi les athlètes boivent des shakes protéinés avant et après l'entraînement.

Ils commencent le processus d'anabolisme - la croissance musculaire. Aussi, à partir d'un excès d'aliments hypercaloriques et de l'inactivité, on déclenche l'anabolisme du tissu adipeux.

Pourquoi est-il si important de booster son métabolisme tout en perdant du poids ? Tissu adipeux est une sorte de dépôt d'énergie. Si vous augmentez le taux métabolique, la consommation d'énergie augmentera. Cela entraînera certainement une perte de graisse.

Qu'est-ce qui détermine le taux métabolique

Le taux métabolique est la capacité du corps à obtenir rapidement de l'énergie à partir des nutriments. Et utilisez-le rapidement aussi. Les personnes ayant un métabolisme actif n'accumulent pratiquement pas de kilos en trop. Puisque tous les nutriments sont consommés pour la production d'énergie. A l'inverse, les personnes au métabolisme lent brûlent très fort des calories. En conséquence, ils souffrent d'un excès de poids. Cela signifie que la vitesse des processus métaboliques est individuelle pour chacun. Et cela dépend de nombreux facteurs.

Sol. Il en est ainsi par nature - chez les hommes, les processus métaboliques se déroulent plus rapidement que chez les femmes. C'est pourquoi ils doivent consommer plus de calories. Plus est brûlé en conséquence.

facteur héréditaire. Les gènes jouent ici un rôle important. Le métabolisme lent ou rapide peut avoir un facteur héréditaire. Un exemple simple: dans une famille, il y a deux membres à part entière de la famille et deux maigres. Fils et papa sont minces, et maman et fille sont des beignets. Force est de constater que tout le monde a le même régime alimentaire, et le rythme de vie aussi. La fille et le fils peuvent aller à la piscine, passer beaucoup de temps dans la rue, être mobiles, etc. Dans le même temps, un enfant est en surpoids, le second n'a pas un tel problème.

Âge. Malheureusement, il a été scientifiquement prouvé qu'à partir de 30 ans, un ralentissement du métabolisme s'amorce. Après 40 ans, le métabolisme ralentit de 5% à 10%. Et cela continue à se produire tous les 10 ans. Certains chercheurs suggèrent que la raison en est une diminution de la masse musculaire. Par conséquent, après 30 ans, vous ne pouvez pas réduire votre activité physique. Et si le métabolisme était déjà lent, il faut l'augmenter. Et après 50 ans, il est encore plus difficile de pomper le métabolisme.

Masse musculaire. Les muscles en croissance constante consomment beaucoup d'énergie et de ressources du corps. Pour les compenser, les processus métaboliques sont accélérés. Si vous prenez deux personnes avec le même poids, plus de calories peuvent être brûlées par un jock.

Le travail de la glande thyroïde. Tous les processus de notre corps sont contrôlés par des hormones. Souvent, les troubles thyroïdiens entraînent une accélération (hyperthyroïdie) ou un ralentissement (hypothyroïdie) du métabolisme.

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids

Si vous avez récupéré, même si le régime alimentaire et le mode de vie n'ont pas changé, ne désespérez pas. Vous pouvez restaurer le métabolisme à la maison. Pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de contacter des nutritionnistes. Bien que les conseils des professionnels n'aient encore fait de mal à personne. Pour commencer, regardez une vidéo intéressante.

Important : une dépense énergétique intensive peut gonfler votre métabolisme. Ils sont liés à la nourriture activité physique, l'action de médicaments spéciaux

Accélérer le métabolisme des remèdes populaires

Et maintenant, parlons de moyens simples et inoffensifs pour améliorer le métabolisme.

1. Rêve- le tout premier outil éprouvé. Oui, c'est le manque de sommeil régulier qui entraîne souvent une défaillance métabolique. Vous ne pouvez pas dormir moins de 7 heures par jour. Il a été scientifiquement prouvé qu'après plusieurs jours de manque de sommeil, le taux métabolique diminue de 2,6 %.
2. Sauna ou bain- un autre moyen éprouvé de perdre du poids. La chaleur décompose les graisses en composants plus simples. Ils sont utilisés par le corps pour refaire le plein d'énergie. Si vous n'avez aucune contre-indication aux procédures thermiques, un bain aidera à accélérer le métabolisme des graisses. N'oubliez pas de boire autant d'eau que possible.
3. bains aux herbes- Stimule parfaitement la transpiration et accélère le métabolisme des graisses. De plus, ils raffermissent la peau et ont un effet bénéfique sur le système circulatoire. Vous pouvez faire des mono-bouillons, ou des mélanges complexes de plusieurs herbes. Par exemple, décoctions de menthe, de tilleul, de millepertuis.

1. Massage- aussi très recours efficace ce que je fais une à deux fois par semaine. Vous pouvez en faire un gant de toilette dur lorsque vous prenez un bain ou une douche. Vous pouvez utiliser un masseur ou vous pouvez faire un massage par ventouses. De telles procédures stimulent la circulation sanguine, ce qui signifie qu'elles accélèrent le flux de nutriments dans les cellules.
2. Herbes medicinales- ne vous précipitez pas pour courir chercher des pilules pour supprimer l'appétit ou perdre du poids dans une pharmacie. Essayez de brasser dans des proportions égales : menthe poivrée + persil + écorce de nerprun + racine de pissenlit + fenouil. Tous les composants doivent être bouillis dans un bain-marie pendant environ une demi-heure. Boire avant le petit-déjeuner pendant 15 à 20 minutes. Le thé d'une ficelle a la même propriété. Sur l'emballage, lisez comment le brasser et prenez 1 cuillère à soupe. 3 fois par jour.
3. Smoothies pour perdre du poids- Je recommande de les inclure dans votre alimentation au lieu de grignoter des biscuits. Si vous buvez une telle boisson quotidiennement au lieu d'un repas, vous perdrez du poids. Ces boissons sont faibles en calories et contiennent surtout des fibres.

Si vous êtes en voie de guérison, ne désespérez pas. Commencez par la nutrition et l'activité physique.

Anna Mironova

Temps de lecture : 14 minutes

UNE UNE

L'excès de poids interfère avec l'existence normale de toutes les femmes. Comment accélérer le métabolisme dans le corps humain et se débarrasser rapidement de l'excès de poids ? Pour cela, vous pouvez postuler diverses méthodes et des moyens de changer votre alimentation. Dans la liste des moyens d'améliorer le métabolisme, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive, toutes sortes d'herbes, recettes folkloriques et l'activité physique.

Métabolisme, ou métabolisme - comment ça marche normalement ?

Le métabolisme est l'échange de substances qui se produit dans le corps humain sous l'influence de une variété de processus biochimiques . Chaque jour, le corps humain reçoit des nutriments qui sont utilisés par une personne pour maintenir l'énergie et l'activité vitale du corps. Si vous dormez ou vous reposez, le corps dépense encore de l'énergie. Ainsi, le métabolisme est un processus continu qui se déroule dans 2 étapes:

• Catabolisme - la décomposition de substances et de tissus complexes en substances simples afin de les utiliser pour soutenir les processus du corps.
• Anabolisme – synthèse de nouvelles structures et tissus. Pendant cette période, le tissu musculaire est restauré.

Le métabolisme peut être lent ou rapide. Ce fait est affecté plusieurs facteurs:

Le taux métabolique affecte de manière significative le fonctionnement du corps dans son ensemble. Selon la façon dont les nutriments sont absorbés dans corps humain et les hormones sont produites. Le taux métabolique affecte la quantité de calories nécessaires. maintenir la vie organisme.

Test - découvrez le taux métabolique requis pour votre corps

Pour connaître le taux métabolique dans le corps humain, vous devez utiliser la formule universelle. L'unité de mesure du métabolisme sera calculée en kilocalories.

Formule de calcul du taux métabolique :

• Homme:(66 + (13,7 * poids) + (5 * taille) - (6,8 * âge)) * 1,2
• Femme : (655 + (9,6 * poids) + (1,8 * taille) - (4,7 * âge)) * 1,2

Le résultat obtenu est le métabolisme de base. Avec ce test, vous pouvez savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour une existence normale.

Herbes pour améliorer le métabolisme - tisanes et bains aux herbes

Pour accélérer le métabolisme, vous pouvez utiliser tisanes et bains.

Traitement du métabolisme avec des remèdes populaires - recettes pour la santé et la perte de poids

Remèdes populaires sont également très efficaces pour le traitement du métabolisme.

Métabolisme et surpoids interagissent fortement. Si vous avez des kilos en trop, vous avez très probablement des problèmes de métabolisme. Pour le déterminer, utilisez le test, et assurez-vous également de consulter un médecin . Il effectuera les procédures nécessaires et vous prescrira le traitement qui vous convient. Ne négligez pas le traitement, sinon des maladies graves pourraient survenir à l'avenir et ne pourraient pas être guéries uniquement avec des herbes.

Vous ne pouvez pas accélérer votre métabolisme - vous pouvez apprendre à dépenser plus de calories

Les gens sont prêts à inventer des histoires fantastiques, mais pas à compter les calories. Le métabolisme - sous une forme simplifiée, est principalement la consommation et la dépense de calories par vous.

Il n'y a pas de magiciens avec un métabolisme très rapide ou très lent.

Il y a une idée fausse selon laquelle personnes différentes la nourriture est digérée de différentes manières : l'un a mangé un petit pain et il s'est déposé dans la graisse, l'autre a brûlé dans son « métabolisme rapide » (alias métabolisme).

Sergey Strukov, expert en conditionnement physique russophone (comme de nombreux scientifiques avant lui). Oui, différentes personnes digèrent différents aliments à des degrés divers, mais premièrement, chacune les digère mieux, d'autres moins bien, et la température moyenne à l'hôpital doit être calculée, et deuxièmement, la différence est si insignifiante qu'elle doit être discutée sérieusement et prise en compte. Les calculs n'ont tout simplement pas de sens.

Pour faire simple : il n'y a pas de personnes avec un taux métabolique haut et bas (ou lent et rapide) (c'est à peu près pareil et cela dépend du style de vie, du poids, de la génétique, etc.), il y a des gens qui consomment et dépensent plus ou moins calorique.

Vous ne pouvez pas accélérer votre métabolisme (métabolisme) - vous pouvez simplement brûler plus de calories

Avant de passer à la partie principale du matériel, nous notons que le métabolisme est une chose que nous ne pouvons pas influencer, car le taux des processus métaboliques dépend principalement de la quantité de production d'hormones thyroïdiennes par notre glande thyroïde, et aussi, comme déjà noté , par sexe, âge, etc.

Les méthodes ci-dessous ne sont que quelques-uns des outils qui vous aideront à augmenter vos dépenses énergétiques (calories). Autrement dit, lors de la lecture du métabolisme (métabolisme), vous devez comprendre que cela signifie simplement des moyens de dépenser des calories supplémentaires.

1. Faites de la musculation

Votre corps brûle des calories tout le temps, même lorsque vous êtes allongé sur le canapé. Mais plus de calories sont brûlées par ceux d'entre nous qui ont plus de muscles en raison de leur activité métabolique. Chaque kilogramme de muscle supplémentaire, du simple fait de son existence, vous brûle 13 kcal supplémentaires/jour. Ce n'est pas autant qu'il n'y paraît, mais malgré tout, même au repos, les 10 kg de muscles supplémentaires sur le corps (par exemple, au lieu de 10 kg de graisse) vous brûleront une centaine de kcal supplémentaires par jour. Et lorsque les muscles travaillent, ils vous donnent également un coup de pouce supplémentaire dans la dépense calorique.

En effet, des chercheurs de l'Université du Maryland ont une fois de plus prouvé que l'entraînement en force augmente la dépense calorique après l'effort, au repos. Ils sont également soutenus par des scientifiques grecs, qui ont découvert qu'un entraînement musculaire intense peut brûler vos calories jusqu'à 48 heures après une séance d'entraînement - et il ne s'agit pas seulement du volume des muscles et du coût de leur existence au repos, mais de la dépense énergétique supplémentaire de l'organisme après l'entraînement. .

2. Faites du cardio par intervalles à haute intensité (HIIT)

Les scientifiques prouvent qu'un exercice intense "brûle" vos calories après une séance d'entraînement. Selon le type de charge après un entraînement, le corps dépense en moyenne 5 à 15 % supplémentaires des calories brûlées pendant l'entraînement lui-même. De plus, plus vous vous entraînez intensément, plus la dépense calorique se fera après l'entraînement, lors de la récupération. Par exemple, en 10-12 secondes lors d'une course de 100 mètres, l'athlète parvient à ne consommer qu'une petite fraction de l'oxygène nécessaire et en consomme la majeure partie (et dépense des calories) après la course. Une analogie similaire peut être établie avec le cardio et la musculation.

En 1996, des experts du Baylor College of Medicine ont découvert dans leur expérience que le cardio à intervalles de haute intensité brûlait plus de calories sur une période de 24 heures que le cardio à long terme à un rythme modéré.

En 2007, des chercheurs de l'Université de Floride ont soutenu leurs collègues en rapportant lors de la réunion annuelle de l'American College of Sports Medicine que, par rapport au cardio à long terme à un rythme modéré, le cardio à intervalles de haute intensité permet de dépenser 10% de plus pendant les 24 heures après la fin de la formation.

Conclusion : Le cardio à intervalles à haute intensité, par exemple, brûle plus de calories par épuisement post-entraînement par rapport au cardio à faible intensité. De même, l'entraînement en force "brûle" des calories déjà pendant la récupération.

3. Mangez suffisamment de protéines

Du point n ° 1, il s'ensuit que lorsque vous faites de la musculation pour augmenter vos muscles (nous savons que plus il y a de muscles, plus notre corps dépense de calories en raison de leur "voracité énergétique"), il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de protéines. , qui est le principal matériau de construction du tissu musculaire.

De plus, les aliments protéinés ont un effet thermique, c'est-à-dire que le corps dépense plus d'énergie pour sa décomposition que pour la décomposition des glucides et des graisses.

Dans leur examen, les experts du Département de nutrition de la Boston Harvard School soulignent l'importance de consommer suffisamment de protéines précisément en raison de l'effet thermique supplémentaire fourni par les aliments protéinés. Cette position est partagée par les experts néerlandais de l'Université de Maastricht. Ils notent qu'un apport élevé en protéines améliore le profil métabolique.

Conclusion : notre corps brûle plus de calories pour digérer les aliments protéinés.

4. Éloignez-vous des grèves de la faim et des régimes d'urgence

La famine et les régimes qui impliquent un apport calorique extrêmement faible entraînent une réduction encore plus importante de l'apport calorique (en raison du corps qui brûle les muscles), entraînant les gens dans un cercle vicieux de diminution de l'apport calorique. A chaque étape de leur grève de la faim taux journalier les calories diminuent et il devient de plus en plus difficile de les maintenir.

En conséquence, dans la plupart des cas, une personne gagne encore plus qu'avant le régime de famine. C'est ce qu'on appelle l'effet "yo-yo" et est détaillé dans le texte "L'ancien corps d'une manière nouvelle".

À l'appui de ce qui précède, nous présentons des données de chercheurs de l'Université de Pennsylvanie, qu'ils ont reçues après avoir mené une expérience de 24 semaines. L'étude a porté sur 13 femmes en surpoids. Le groupe de sujets a été divisé en 2 sous-groupes, dont le premier consommait une quantité très limitée de calories - 500 kcal par jour, et le second - une quantité modérément limitée de calories - 1200 kcal par jour. Déjà après 8 semaines, les scientifiques ont noté une diminution du taux d'apport calorique au repos de 17% dans le groupe consommant 500 kcal par jour, tandis que dans le deuxième groupe, les données sont restées pratiquement inchangées.

De plus, en plus d'entraver le processus de perte de poids, une forte restriction calorique nuit considérablement à notre santé.

Conclusion : évitez les grèves de la faim et les régimes hypocaloriques.

conclusions

Le conseil de Zozhnik: oubliez les phrases "accélérer / accélérer le métabolisme / le métabolisme", "j'ai un tel métabolisme / il a un tel métabolisme" - elles signifient finalement la formule très simple : la différence entre les calories consommées et dépensées. Oui, bien sûr, il existe des anomalies médicales associées au métabolisme, mais ce phénomène est rare et si vous le soupçonnez en vous-même, consultez simplement un médecin et faites-vous examiner.

Encore une fois : il n'y a pas de métabolisme ou de métabolisme rapide et lent, haut ou bas. Il n'y a que des calories que vous consommez et dépensez, et le résultat dépend fortement de la différence entre ces valeurs.

Il n'y a pas non plus de personnes miracles avec un taux métabolique très élevé ou de personnes malheureuses avec un taux métabolique très bas. Il y a des gens qui dépensent différentes quantités de calories (au repos avec l'aide des muscles) ou par des entraînements intenses ou peu intenses.

Comme vous pouvez le constater : encore une fois pas de secrets et encore une fois on tombe sur la même formule : la différence entre les calories consommées et les calories brûlées. Eh bien, dans la nôtre, nous montrons même avec des images qu'à chaque instant de votre vie, vous avez ces 4 options :

1. Mangez plus de calories que vous n'en brûlez + ne faites rien= grossir, grossir.

2. Mangez plus de calories que vous n'en brûlez + faites de l'exercice charges de puissance = Gagner de la masse musculaire et un peu de graisse.

3. Mangez moins de calories que vous n'en brûlez + ne faites rien= vous perdez du poids, principalement à cause de la perte musculaire, et si vous consommez extrêmement peu, vous baissez tellement votre apport calorique qu'alors vous cesserez inévitablement de rentrer dans la norme et tôt ou tard vous tomberez dans la première catégorie.

4. Mangez moins de calories que vous n'en brûlez + faites de la musculation= perdre du poids en perdant de la graisse et un peu de muscle.

Sources:

o Pratley R., Nicklas.B., L'entraînement en force augmente le taux métabolique au repos et les niveaux de noradrénaline chez les hommes en bonne santé de 50 à 65 ans, Département de médecine, Université du Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., L'intensité des exercices de résistance détermine les réponses de l'adipokine et de la dépense énergétique au repos chez les personnes âgées en surpoids, Département d'éducation physique et des sciences du sport, Université Démocrite de Thrace.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Effets de l'intensité de l'exercice sur la dépense énergétique de 24 h et l'oxydation du substrat, Département de pédiatrie, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., Les effets des régimes riches en protéines sur la thermogenèse, la satiété et la perte de poids : une revue critique, Harvard School of Public Health.

o Westerterp-Plantenga M.S., L'importance des protéines dans l'apport alimentaire et la régulation du poids corporel, Département de biologie humaine, Maastricht, Pays-Bas.

o Foster G.D., Wadden T.A., Essai contrôlé des effets métaboliques d'un régime très hypocalorique : effets à court et à long terme, École de médecine de l'Université de Pennsylvanie.

Dans la diététique moderne et dans des articles d'entraîneurs de fitness populaires concept clé souvent le mot "métabolisme" est utilisé. Que signifie « accélérer le métabolisme », « démarrer le métabolisme », comprenons-nous correctement ces phrases ?

Les processus métaboliques de notre corps dépendent de nombreux facteurs, et si nous prenons en compte au moins certains d'entre eux, nous pouvons faire face à la tâche de préserver silhouette mince pendant de nombreuses années.

Essayons de comprendre ce qui affecte exactement notre métabolisme, comment vous pouvez l'accélérer et ce qu'il faut éviter pour que le métabolisme ne ralentisse pas.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Si vous n'entrez pas dans une terminologie médicale complexe, alors métabolisme (ou métabolisme)- c'est la vitesse et l'efficacité avec lesquelles notre corps transforme les aliments que nous mangeons et les transforme en énergie.

Tout aliment consommé devient une source pour notre corps énergie, et cela ne dépend que de nous de ce que nous utiliserons exactement comme source. Si vous consommez trop de calories, leur excès se déposera rapidement sous forme de dépôts de graisse sur votre corps. Au contraire, il satisfera les besoins énergétiques du corps et aidera au bon fonctionnement de tous les systèmes.

Cependant, cela ne se produit pas toujours selon le schéma décrit, car certaines personnes sont hantées par un problème tel que métabolisme lent. Ce sont ces personnes qui prétendent qu'elles peuvent s'améliorer rien qu'en sentant une brioche, sans parler de la manger.

Métabolisme est un processus continu dans le corps humain, et il se déroule en deux étapes : catabolisme et anabolisme. Sous catabolisme est compris comme la décomposition de substances complexes dans le corps en substances plus simples, puis le corps utilise ces substances simples à ses propres fins. Sous anabolisme fait référence à la construction de nouveaux tissus dans le corps, par exemple, la restauration et la croissance des tissus musculaires.

Essayons de comprendre de quoi dépend le taux métabolique et quels facteurs affectent son ralentissement ou son accélération.

Ce qui affecte le métabolisme (VIDEO)

Il y a plusieurs facteurs, en raison de l'influence de laquelle vous pouvez augmenter ou diminuer taux métabolique. Si vous les connaissez, vous pouvez facilement contrôler votre poids et éviter de prendre des kilos en trop. Ces connaissances seront également utiles à ceux qui veulent perdre du poids, car elles les aideront à revoir leurs habitudes et leur alimentation.

1. La présence de muscles. Le principal facteur influençant le métabolisme est la présence de muscles. Rien d'autre (l'âge, la génétique, les habitudes alimentaires) n'affecte le métabolisme comme vos muscles. Par exemple, 1 kilogramme de tissu musculaire peut brûler jusqu'à 200 kilocalories par jour, alors que la même quantité de tissu adipeux ne brûlera pas plus de 50 kilocalories.
2. 
   Par conséquent, plus vous avez de muscles, plus votre corps travaillera intensément pour brûler les calories excédentaires. De plus, les muscles permettent de brûler des calories 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
3. Le nombre et la fréquence des repas. Il a été prouvé que de longues pauses entre les repas ont un effet néfaste sur le métabolisme, car le corps commence à stocker de l'énergie et à la conserver en cas de faim. Les nutritionnistes recommandent des repas fractionnés en petites portions 5 à 6 fois par jour et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures.
4. Choix de produits. Ce que vous mangez affecte aussi directement votre métabolisme. Souvent, les filles, désireuses de perdre du poids, excluent les graisses, tant végétales qu'animales, de leur alimentation, pensant que de cette façon, elles se débarrasseront rapidement de l'excès de poids. Cependant, un régime pauvre en graisses conduit inévitablement le corps à ralentir la production d'hormones, ce qui ralentit également le métabolisme.
5. Mode de consommation. Pour accélérer le métabolisme, il est nécessaire de boire une quantité suffisante d'eau plate - il ne doit pas s'agir de jus, ni de thé vert, ni de compotes, mais d'eau. Comme vous le savez, notre corps est composé à 70 % d'eau et il est très important que l'eau soit fournie en quantité suffisante. En moyenne, c'est 2-3 litres par jour.
   
6. La génétique. La génétique détermine la prédisposition à un certain type de métabolisme, mais elle peut et doit être corrigée en utilisant les méthodes ci-dessus.
7. Stress. Les situations et les expériences stressantes peuvent ralentir considérablement le métabolisme.
8. Âge. Il existe une opinion selon laquelle le métabolisme ralentit avec l'âge, mais ce processus n'est même pas associé à l'âge, mais aux changements qui se produisent dans notre corps. En règle générale, avec l'âge, une personne arrête de s'entraîner ou réduit son nombre, par conséquent, le pourcentage de muscles dans le corps diminue.
9. Régimes. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais strict et affamé perturbent gravement le métabolisme, obligeant le corps à utiliser les muscles comme source d'énergie. Par conséquent, arrêter de manger n'est pas une option ! De cette façon, il est impossible d'obtenir une silhouette tonique sans nuire à la santé et au système métabolique. Si vous décidez d'ajuster votre menu, commencez par apprendre les bases nutrition adéquat et le résultat ne va pas tarder !
10. Maladies. Diverses maladies et les fluctuations hormonales peuvent également affecter le taux métabolique.
11. Sol. Les modèles de métabolisme chez les hommes et les femmes sont légèrement différents.

Test de taux métabolique

Il y a un moyen de savoir combien de calories avez-vous besoin de consommer par jour pour maintenir le métabolisme de base. Pour ce faire, vous devez effectuer un calcul simple en utilisant la formule:

Homme : (66 + (13,7 * poids) + (5 * taille) - (6,8 * âge)) * 1,2

Femme : (655 + (9,6 * poids) + (1,8 * taille) - (4,7 * âge)) * 1,2

Le chiffre obtenu est métabolisme de base. Si vous consommez moins que la quantité indiquée par jour, votre métabolisme ralentira, car le corps commencera à conserver de l'énergie, croyant que les temps de famine sont arrivés et que vous devez mettre quelque chose en réserve.

Des moyens éprouvés pour stimuler votre métabolisme

Que faire si vous voulez perdre du poids et pensez que vous avez un métabolisme lent ?

Il existe plusieurs moyens éprouvés qui vous aideront sûrement à atteindre votre objectif.

1. Boire un verre d'eau le matin à jeun chaud ou à température ambiante. Grâce à cela, les processus métaboliques dans le corps commenceront le plus rapidement possible.
2. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et peut booster votre métabolisme jusqu'à 30% !
3. Mangez petit. Mangez 5 à 6 repas par jour et en aucun cas ne longues pauses entre les repas.
4. Buvez plus d'eau plate. Il aide non seulement à nettoyer le corps et à hydrater la peau, mais accélère également le métabolisme.
5. Boire du café. S'il n'y a pas de contre-indications, 1 à 2 tasses de sol naturel (!) Par jour aideront à stimuler les processus métaboliques dans votre corps.
6. Buvez du thé vert. Il aide également à accélérer le métabolisme. De plus, grâce au thé vert, le corps peut faire face à un grand nombre de calories.
7. Mangez des acides gras oméga-3. Ils aideront à mettre en ordre tous les systèmes du corps, y compris les processus métaboliques. Vous pouvez les trouver en spécial additifs alimentaires, dans l'huile de lin et d'olive, l'huile de poisson et les noix. Même avec le régime le plus faible en gras, vous devez absolument manger ces aliments.
   
8. N'oubliez pas les fruits. Si vous voulez quelque chose de sucré, donnez la préférence. En plus du goût merveilleux, vous obtiendrez un apport en acides de fruits sains. Le citron et le pamplemousse sont particulièrement recommandés pour la perte de poids.
9. Ajouter le poivron rouge. Cet assaisonnement contient de la capsaïcine, une substance qui accélère considérablement le métabolisme.
10. Manger du gingembre. Le thé au gingembre est un excellent remède, utile à la fois pour l'immunité et pour la normalisation du métabolisme.
11. Inscrivez-vous pour un massage. Les séances de massage professionnelles non seulement nettoieront votre peau et vous donneront de la vigueur, mais auront également un effet bénéfique sur tous les processus métaboliques du corps.
12. N'oubliez pas la respiration profonde. La saturation du corps en oxygène accélère le métabolisme de près de 30 %.
13. Mangez des protéines. La nutrition protéinée aide à développer vos muscles. La protéine est la substance la plus importante qui compose les cellules de notre corps. Par conséquent, un manque de protéines peut entraîner un dysfonctionnement divers systèmes organisme.
    
14. Reposez-vous et dormez. Un sommeil suffisant est une condition indispensable dans laquelle le travail du système métabolique est ajusté. Conformément aux biorythmes humains, vous devez vous coucher au plus tard à 23h00.
15. Prenez une douche de contraste. Cela accélérera non seulement votre métabolisme, mais vous procurera également santé et longévité.
16. Faire du sport. Le dernier point, mais le plus important, des moyens énumérés pour maintenir le métabolisme dans le bon ton. C'est un mode de vie sédentaire qui est le principal ennemi de votre harmonie. Plus vous avez de muscles, plus vous êtes actif, plus votre métabolisme s'accélère.

Produits qui accélèrent le métabolisme

Nous listons les principaux des produits, que vous devriez introduire dans l'alimentation hebdomadaire de votre famille si vous ne voulez pas avoir de problèmes métaboliques. Nous en avons déjà mentionné quelques-uns.

• Thé vert
• Laitier
• Agrumes
• Produits à grains entiers
• viande maigre ( poitrine de poulet, dinde, lapin) et poisson (saumon, thon, sardine)
• avec moderation
• Huile de lin - une cuillère à café à jeun
• Gingembre
• Légumineuses
• Légumes (tomates, chou, épinards, brocoli, céleri)
• Gruau