Bloquer les boucles sont un exercice d'isolement pour tre-ni-ditch-ki biceps-sa, pos-la-yu-schee qualité-honnête-ven-mais étirer-serrer le muscle biceps de l'épaule et iso-li-ro-va-mais pro -ra-bo-tat chacune de ses grappes. Bend-ba-niya mains sur le bloc ne re-ko-men-du-e-sya vous-prenez à moitié sur-chi-on-u-shim à-le-là, s-kol-ku est de l'exercice -pas-pré-nommé-sur-che-mais pour pro-work-bots-ki des muscles, et non pour-croissance-shchi-va-tion de muscle-shchi-noy mass-sy, selon -kol-ku eff-fek-tiv-mais prog-res-si-ro-vat nag-ruz-ku dans ce cas est difficile. Il convient de noter que le bloc tre-sur-le-même-ry serait différent, ils sont de-si-cha-ut-x-me-ta-mi fik-sa- mains, la longueur de l'am-p -li-tu-dy et, en général, can-gut de-si-cha-t-sya selon n'importe quel ha-rak-te-rice-ti-kam, mais la clé-che-mo-men-vous dans tech-no-ke dans tous les cas sont les mêmes. Il convient également de noter que dans cet exercice-pas-nii, il n'y a pas d'attente à propos de ho-di-mo prin-qi-pa joe wei-de-ra , comme in-tu-i-tion, c'est-à-dire, at-let-women sa-mos-then-I-tel-but cor-rek-ti-ro-vat tech-no-ku up-razh-not-niya de telle manière que se sentirait-st-in-vat-juice-ra-sche-tion de la cible-le-hurlement du groupe our-cheek-noy.

La flexion des bras sur le bloc est recommandée pour être effectuée dans un grand nombre de répétitions, afin de «boire pour mémoire» les biceps et de-être-à-récolter ras-tyazh-zheniya lok -te-in- allez sus-ta-va. En général, c'est ca-sa-et-xia de tous les exercices avec fixation des coudes, na-p-ri-mer, flexion des bras sur un banc Lar-ri Scott-ta, mais dans ce cas, c'est surtout-ben -mais important, mais, s-kol-ku, si vous-moitié-pas-nii pliez-ba-nii sur ska-mye at-let pouvez-moi enfiler de la même manière le corps et le retirer du paquet , alors dans le bloc, il n'est pas possible de le faire on-lu-chit-sya. Une plus grande importance a également une fois dans la bouche du coude, certaines années d'épouses devraient obtenir de meilleurs points sa-mos-que-je-tel-mais, s-kol-ku de renforcement musculaire pour tous les temps-que-cha-ut-sya, ce qui dépend du gène-non-ti-ki, les femmes devraient donc être expérimentées avec précision afin d'avoir une connexion neuro-musculaire développementale.

Travail des muscles et des articulations

Le but de l'exercice est d'isoler au maximum les biceps, en quelque sorte, pendant le temps où vous ne fléchissez pas les bras sur le bloc pour-oui-dont at-le-ta jav -la-et-sya mak- si-mal-naya iso-la-tion du muscle à deux têtes de l'épaule. D'une manière ou d'une autre, mais nag-ruz-ku est également meilleur avant-épaule, est-il plus-moins d'exclure quelque chose d'essaim-possible à l'aide d'une prise ouverte. La prise ouverte est pré-s-tav-la-et avec une telle course des doigts de la main, quand ils sont tous sur une même ligne, c'est-à-dire qu'un gros doigt ne prend pas trop de k-ry-va-et d'en haut. Entre-go-lov-ka-mi bi-tsep-sa nag-ruz-ka ras-pre-de-la-et-sya example-but equal-no-measure-but, ho-tya internal-ren -ny bundle , bien sûr, est plus chargé d'une manière qu'il est lui-même plus grand et plus fort. En plus de cela, nag-ruz-ku in-lu-cha-et et bra-hi-a-fox, la fonction de quelqu'un-ro-go inclut également fold-ba-nie ru-ki dans lok-those.

Plier les bras sur le bloc est un exercice isolant, il n'y a donc qu'un seul sus-tav ra-bo-ta-et - lok-te-howl. L'iso-ro-vanité de l'exercice n'est pas liée au fait que ce n'est pas avec une barre ou un gan-te-la-mi, mais dans le bloc, mais avec le fait qu'at-let fic-si-ru -et est dans les mêmes mains, à l'exception de la possibilité de « chi-tin-go-vat », in-mo-gaya se-be kor-pu-som ou shoulder-cha-mi. En général, c'est le fait que at-let fic-si-ru-e-shoulders, et vous-devez-l'utiliser comme ça poids de travail , quelqu'un qu'il peut verser des haches, on-g-ru-zha biceps, en quelque sorte, de très nombreux muscle-tsu ”et dos-ti-ga-yut son hyper-t-ro-fii, mais en bloc tre-on- la-même-rah. D'ici-oui-suit-vous-les-eaux : prog-res-siya on-g-ru-zok devrait être os-s-s-s-v-lya-au détriment des groupes ra-bo-dont nous sommes-shech-noy, dans d'une certaine manière, les femmes at-let devraient utiliser le poids max-si-petit, mais ce poids des années-at devrait être con-tro-li-ro-wat.

Plier les bras sur le bloc - schéma

1) Asseyez-vous dans le simulateur, redressez votre dos, posez vos jambes sur les supports, fixez vos coudes et vos épaules de manière à ce que vous soyez, tout d'abord, à l'aise, mais que vous preniez à moitié un exercice.
2) Prenez les poignées du simulateur avec une prise ouverte et pliez légèrement vos mains dans vos coudes, de sorte que vous vous sentiez comme un biceps.
3) À l'expiration, lentement et sous contrôle, commencez sous et avant l'épaule, en pliant la main en lok-te-vom su-ta-ve, mais vous devez tirer ru-ku non pas sur vous-même, mais nom- mais vers le haut, comme s'il essayait d'augmenter le mouvement am-p-li-tu-du.
4) Pliez les coudes jusqu'au point de jus maximal du biceps, un paradis on-ho-dit-sya, par exemple, mais à peu près à ce point, quand à- ans, pliez le coude à 90 °, après quelque chose pour-fik -si-rui-te ru-ki dans un tel a-lo-same-nii sur se-kun-du.
5) À partir du point de contraction maximale, il est également sous contrôle, mais 2 fois derrière le plus lent, mettez vos mains en position de départ, pas une fois coude-ti jusqu'à la fin, c'est-à-dire que le biceps est toujours os-ta -et-xia dans l'avant-même-nii.

Flexion des bras sur le bloc - Remarques

1) Il est recommandé d'effectuer l'exercice dans l'amplitude et dans un grand nombre de répétitions, par exemple de 12 à 20, afin que l'enfant d'un an puisse chanter à partir des courses go-to-vat le stock entier de cre-atin-phos-fa-ta et start-up gly-co-liz.
2) Il est recommandé d'effectuer l'exercice à l'intérieur de l'amplitude non seulement pour le meilleur pam-ping, mais aussi pour éliminer la charge supplémentaire du su-ta-wow, d'une manière ou d'une autre, ils sont sous-ver-le-même-nous au point inférieur.
3) En aucun cas, ne vous penchez avec des mouvements saccadés et ne jetez pas la barre vers le bas, vous devez toujours porter un contrôle total-tro-li-ro -vat am-pli-tu-du mouvement-zhe-niya.
4) L'exercice est mieux exécuté à la fin du tre-ni-fossé pour le "up-to-biv-ki" des muscles, car en raison de la douleur-sho-go-si-si-va-re- ude-et-sya in-with-in-social-with-t-in-vat you-ra-bot-ke fact-ditch a grandi-ça, mais, en même temps, le muscle « for- kis-li- va-et-sya."
5) S'il n'est pas pratique pour vous d'effectuer l'exercice avec deux ru-ka-mi me-ha-ni-ches-ki, alors vous pouvez le faire dans un il vaut mieux sfo-ku-si-ro-va-xia sur le travail de chaque muscle, mais entre le sous-ho-da-mi de-dy-chapeau n'est pas nécessaire mais.

Anatomie

Le biceps de l'épaule est un muscle petit mais très important, composé de deux têtes, de longueur et de force ka-for-te-lyam. Inner-head-lov-ka more-she, ho-cha et na-zy-va-et-sya-ko-mouth-koy, depuis-ku son su-ho-zhi-lie co-ro- Che, mais, néanmoins, c'est précisément lui qui forme la base de la masse principale du muscle biceps. Indépendamment de cela, la-te-ral-naya head-lov-ka biceps-sa est également très important, car, premièrement, deux muscles sont toujours oui plus et plus forts qu'un, et, deuxièmement, à cause du groupe externe de la biceps au-dessus. Plier les mains sur le bloc ne pose pas-in-la-yut about-ra-ba-you-vat-head-ki bicep-sa in from-del-nos-ti, mais pour une raison quelconque ka-chest-ven-but for-do-va-yut leur vision du sang, bla-go-da-rya what-ra-zu-yut-sya fact-ry a grandi en eux et ras-ty-gi-va-yut-sya we-shchech-nye fas-tions , ce qui contribue à aggraver l'hypertrophie musculaire.

En résumé, nous pouvons dire que plier les bras sur le bloc est un exercice iso-li-ru-u-shim très efficace pour l'entraînement -ditch-ki bi-cep-sa, mais utilisez-le re-ko-men-du-et -xia n'a connu qu'au-le-là. Na-chi-na-yu-shchi ka-cha-ta devrait être avant-en-honneur plus d'exercices ba-zo-vye-non-niya, puisque-ku-faible-par-ne-ro- la connexion muscle-muscle n'autorise pas sfo-ku-si-ro-vat on-g-ruz-ku sur les groupes musculaires cibles. La clé-th-you-mi mo-men-ta-mi dans cet exercice-not-nii is-la-ut-sya : in-lo-lo-k-tey, fix-sa-tion shoulder-che - in -go sus-ta-va et la vitesse de vous-plein-non-exercice. Obligatoire-pour-tel-mais vous-full-nyay-bend-ba-niya miel-len-mais et sous-contrôle-mais, pro-ka-chi-vaya biceps, comme dans in-zi- tiv-noy, et dans une phase non ga-tiv-noy.

Cet exercice est utilisé par les athlètes lorsqu'ils ont besoin de soulever légèrement le milieu du biceps, en lui donnant une forme distincte. Il est généralement effectué à la fin d'une séance d'entraînement afin de charger enfin les muscles des bras.

Technique correcte

1. Pour effectuer cet exercice, l'athlète devra attacher les poignées en D aux deux câbles qui traversent les poulies supérieures de la machine. La poignée doit être prise en pronation, c'est-à-dire que les paumes doivent être levées. Après cela, vous devez vous tenir au milieu des racks du simulateur.
2. Dans la position de départ, les bras sont complètement étendus ou restent légèrement fléchis au niveau des articulations du coude. Cependant, dans tous les cas, les mains sont dirigées directement vers les blocs. Ils doivent être alignés avec les câbles qui soulèvent le poids des butées de la machine.
3. En inspirant, l'athlète retient son souffle. Les biceps sont tendus autant que possible, les coudes sont pliés et la traction des poignées vers la tête commence.
4. Quand les paumes sont finies muscles deltoïdes, vous devez vous arrêter quelques secondes. Après cela, les biceps se resserrent encore plus.
5. En expirant, l'athlète abaisse les poignées en position de départ. Ce mouvement se fait en douceur.
6. Effectuez le nombre de répétitions requis. En moyenne, il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions en 3 séries. Mais ne surestimez pas votre force.

Sécurité

Tout exercice effectué dans un crossover doit nécessairement se distinguer par un rythme modéré. Ne tirez pas trop fort sur les poignées et ne les relâchez pas brusquement après avoir atteint le sommet de l'amplitude. Cela épuise non seulement les muscles, mais met également une pression énorme sur les épaules et les coudes.

Pour vous protéger des surtensions inutiles, vous devez travailler avec un petit poids. Il est important de garder à l'esprit que cet exercice n'est pas recommandé pour les débutants. Le biceps doit recevoir une charge standard pendant six mois, puis l'athlète peut commencer la traction dans le crossover.

Il ne faut en aucun cas oublier l'échauffement. Dans cet exercice, il est particulièrement important, car les biceps doivent être en bonne forme. Sinon, ils pourraient être blessés. Comme exercice d'échauffement, vous pouvez utiliser des haltères ou des haltères.

Erreurs fréquentes

Mouvement du corps lors de la flexion des bras. En effet, cette action aide l'athlète à plier les bras sous l'action poids lourd, mais pourquoi faire cela si une partie de la charge va aux muscles du dos ? La boucle croisée du bloc supérieur vise à développer les biceps, donc réduire la charge peut rendre cet exercice moins efficace.

Faire des mouvements d'épaule supplémentaires. Cette erreur affecte principalement les athlètes qui performent pour la première fois cet exercice. Sous l'action des câbles, le corps commence à se balancer et articulations des épaules décaler légèrement. Il est très important de les garder immobiles ici, car ils peuvent facilement se disloquer sous le poids.

Exécution inégale. Chez la plupart des gens, les bras droit et gauche sont inégalement développés, vous voulez donc tirer le poids avec la main principale, et la seconde - seulement un peu d'aide. À l'avenir, cela conduit au fait que la main supplémentaire commence à prendre du retard et que la principale, au contraire, se développe trop. Pour éviter que cela ne se produise, il est recommandé de desserrer légèrement la main principale.

Tirer le bras en alternance. Certains athlètes croient à tort que les tractions alternées des bras aideront à mieux construire les biceps. Ce n'est pas tout à fait vrai, car main droite(chez les droitiers) tirera constamment plus fort et se développera donc mieux. De plus, un tel exercice est lourd de courbure de la colonne vertébrale.

Équipement

L'exercice se fait en simulateur de bloc- croisement. Un équipement supplémentaire peut nécessiter des gants et bandages élastiques pour les poignets. Les gants augmentent la prise des mains et des poignées, et les bandages aident à éviter les entorses du poignet. Il est également très important de porter des chaussures confortables, car le corps doit rester immobile sur le sol pendant que les bras font les boucles.

1. La clé pour obtenir une contraction maximale de tous les muscles qui travaillent est la stabilité complète du bras. Lorsque vous soulevez et abaissez les coudes, la charge des biceps disparaît, de sorte que l'exercice devient inefficace.
2. La flexion des deux bras doit se produire simultanément, à un rythme modéré.
3. Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'exercice avec une seule main, car dans ce cas, il est très difficile de maintenir le torse dans une position horizontale.
4. Retenir sa respiration aide à maintenir le corps immobile et permet également de concentrer toute l'attention sur la contraction musculaire.
5. Si la hauteur des blocs peut être ajustée dans le simulateur, ils doivent être installés légèrement au-dessus des épaules. Cela permettra d'effectuer l'exercice à l'amplitude optimale. Si les blocs sont trop hauts, ils se contracteront et les biceps subiront moins de stress.
6. Pas besoin de détendre les pinceaux. Ils sont toujours en tension pour éviter les blessures.

Les poignets peuvent être légèrement pliés lorsque les mains commencent à s'approcher du point le plus haut. Cela augmentera la charge sur les avant-bras, ce qui affectera favorablement les contractions des biceps.

Conclusion

Plier les bras du bloc supérieur dans le croisement fait référence à exercices difficiles pour travailler les biceps, qui sont exécutés par des athlètes professionnels. Les débutants ne devraient pas faire cet exercice, car leurs muscles ne sont pas suffisamment prêts pour recevoir une charge importante. Le croisement crée beaucoup de résistance, donc les muscles doivent être en bonne forme.

Maître de tout site et préparateur physique | plus >>

Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion du territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

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Muscles centraux -
Supplémentaire- épaule
Difficulté d'exécution- lumière

Plier les bras du bloc inférieur dans le crossover - vidéo

Poids et répétitions pour les débutants

Pour hommes: 10 - 15 répétitions de 20 - 25 kg. 2 - 3 approches.
Pour femme: 10 - 15 répétitions de 10 - 15 kg. 2 - 3 approches.

Charge sur les groupes musculaires

La charge est indiquée sur une échelle de 10 points (la charge totale est additionnée)

Descriptif de l'exercice

Peut être fait avec une ou deux mains. Contrairement à la barre, où le biceps repose pratiquement dans la partie supérieure de la trajectoire, ici même en haut, le muscle est obligé de surmonter la tension du câble.

Puces principales

1. Plus vous vous éloignerez du bloc, plus ce sera dur pour vos biceps au sommet de l'amplitude. Après tout, ici, la force de gravité n'est pas dirigée vers le bas, mais vers le câble. Par conséquent, même si vous jetez vos bras en arrière, les biceps resteront toujours en tension. 2. Il est conseillé de tendre les bras jusqu'au bout. Cela rendra l'amplitude plus longue. Et cela signifie que cela améliorera l'efficacité de l'exercice. 3. Contrairement à la barre, où la charge sur les bras au début et à la fin du mouvement est inférieure à celle du milieu, lors de la flexion des bras en crossover, la charge est répartie uniformément sur toute la trajectoire. 4. Théoriquement, cet exercice peut se faire même allongé. Je ne l'ai pas essayé en pratique. Mais les amateurs de perversion peuvent essayer. 5. Vous pouvez utiliser différentes poignées qui imitent un droit ou cou courbé. Cela vous permettra de déplacer la charge de la tête externe du biceps (poignée droite) vers l'intérieur (courbé).

Salutations, chers collègues! Et aujourd'hui, nous parlerons de la flexion des bras pour les biceps au-dessus de la tête bloc supérieur.

Mercredi sur le calendrier 18 Octobre, ce qui signifie qu'il est temps pour une note technique sur . Après avoir lu, vous apprendrez tout sur l'atlas musculaire, les avantages et la technique d'exécution de l'exercice, nous découvrirons également le degré de son efficacité et la faisabilité de l'inclure dans le programme d'entraînement.

Alors, prenez place dans l'auditorium, nous commençons.

Curl au-dessus du biceps sur le bloc supérieur. Quoi, pourquoi et pourquoi ?

Comme vous le savez (vous savez, n'est-ce pas? :)) le projet AB dispose déjà d'une base technique assez étendue - les exercices les plus importants et les plus utilisés dans les formations sont pris en compte. La plupart d'entre eux vous sont familiers de première main, et certains vous devez faire face pour la première fois. Très probablement, l'objet d'étude de notre aujourd'hui - l'exercice de flexion des bras pour les biceps au-dessus de la tête sur le bloc supérieur, appartient à la catégorie "qu'est-ce que le...?", c'est-à-dire rarement utilisé, et c'est tant mieux. Car le plus précieux sera notre matériel.

Noter:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Atlas musculaire

L'exercice appartient à la classe des isolés et vise à travailler les biceps de l'épaule.

L'ensemble musculaire comprend les unités suivantes :

• ciblé - biceps;
• synergistes / auxiliaires - brachialis, brachioradialis.

Plein atlas musculaire est une telle image.

Avantages

En effectuant l'exercice de courbure des biceps au-dessus de la tête sur le bloc supérieur, vous pouvez vous attendre à bénéficier des avantages suivants :

• étude isolée du biceps ;
• formation de pic de biceps ;
• la formation du relief des mains;
• présence constante du muscle cible au travail (sans s'éteindre aux points extrêmes de la trajectoire) ;
• bon étirement musculaire dans la phase négative/excentrique ;
• exclusion du delta antérieur du travail (retrait de la charge du faisceau frontal).

Technique d'exécution

Le curl aérien du biceps sur le bloc supérieur est un exercice entrée de gamme des difficultés. Technique étape par étape l'exécution ressemble à ceci :

Étape #0.

Allez à la machine à croisement et réglez le poids souhaité de chaque côté des blocs. Réglez (si la machine le permet) la hauteur des poulies et assurez-vous qu'elles sont légèrement au-dessus du niveau des épaules. En prenant les poignées de chaque bloc entre vos mains, prenez une position médiane dans le simulateur. La position des bras et des jambes est la suivante : les bras sont légèrement fléchis et parallèles au sol, et les jambes sont à la largeur des épaules. C'est votre position de départ.

Étape 1.

Inspirez et pendant que vous expirez lentement et sous contrôle, en contractant le biceps brachial, amenez vos mains vers votre tête (jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps). Sur une inspiration, ramenez vos avant-bras vers le PI. Répétez le nombre de fois spécifié.

Sous forme d'image, toute cette disgrâce ressemble à ceci :

En mouvement comme ça :

Variantes

En plus de la version standard de flexion des bras au-dessus de la tête sur le bloc supérieur, il existe plusieurs variantes de l'exercice :

• se pencher assis sur un banc;
• flexion alternée d'une main.

Secrets et subtilités

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, suivez ces directives :

• lors de l'exercice, ne bougez pas vos coudes, seuls vos avant-bras bougent;
• en position étirée, ne tendez pas complètement les bras;
• amener la contraction à toucher les avant-bras du biceps;
• effectuez la phase d'extension lentement et sous contrôle, et la phase de flexion - rapidement et de manière explosive;
• pendant l'exécution, n'inclinez pas le corps vers l'avant / vers l'arrière, mais maintenez-le à niveau ;
• technique respiratoire: expiration - pendant la flexion / contraction, inspiration - pendant l'extension / retour à IP;
• paramètres d'entraînement numériques : nombre de séries 3 , le nombre de répétitions - 12-15 .

Le côté théorique terminé, passons maintenant à quelques points pratiques.

Overhead curl biceps sur le bloc supérieur - exercice efficace pour le biceps brachial ?

Données de recherche (American Council on Exercise, Université du Wisconsin, États-Unis, 2016 ) en termes d'activité électrique parmi les huit exercices les plus populaires pour les biceps ont montré les résultats suivants :

• levage concentré d'un haltère pour les biceps - 96 ;
• tractions poignée inversée – 81 ;
• plier les bras sur le bloc supérieur - 81 ;
• ascenseur de barre (barre EZ) prise large – 75 ;
• plier les bras sur le banc Scott - 68 .

Conclusion: plier les bras sur le bloc supérieur est l'un des les meilleurs exercices travailler la tête des biceps. De plus, contrairement à ses "frères", il possède une propriété unique importante - la création d'une tension constante dans la région cible, qui permet au muscle de travailler sans s'arrêter aux points extrêmes, créant ainsi un meilleur effet de pompage.

Comment une fille peut-elle ne pas pomper ses mains?

Je ne veux pas de mains comme celles d'un homme, comment puis-je ne pas les pomper ? - une telle question arrive très souvent au courrier du projet AB. Je dois dire que c'est une question très valable, et voici pourquoi. Pour la plupart, les entraîneurs dans les gymnases sont des hommes, et lorsqu'ils élaborent un programme d'exercices pour les filles, ils "s'en tiennent" aux exercices qui leur sont les plus proches. Il s'agit souvent de boucles d'haltères sur le banc Scott.

Cette approche - sélectionner des exercices masculins à des fins féminines, n'est pas tout à fait correcte, par conséquent, les jeunes femmes devraient demander / exiger de leurs mentors d'inclure des exercices plus isolés et à levier bloqué dans le PT sur leurs mains.

En fait, nous en avons fini avec la partie contenu, résumons.

Épilogue

Le curl aérien du biceps sur le bloc supérieur est un exercice rare, mais très efficace (surtout pour les filles) pour travailler le biceps de l'épaule. Si vous ne l'avez jamais utilisé dans votre PT jusqu'à présent, assurez-vous de l'essayer, sinon pourquoi avons-nous écrit cet article :).

C'est tout, merci pour l'agréable compagnie. À bientôt!

PS : Avez-vous des blocs dans le hall? Utilises tu?

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Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

La particularité de plier les bras sur les blocs supérieurs est qu'ils doivent être effectués le plus efficacement possible en mode pompage (multi-répétitif). Pour ce faire, choisissez-en un petit et effectuez 3-4 séries de 12-15 répétitions chacune.

Technique d'exécution

• Allez au Crossover Trainer et fixez la poignée en D aux extrémités des câbles supérieurs.
• Tenez-vous exactement au milieu du simulateur et saisissez les poignées avec une prise inversée, redressez vos bras.
• Avec un effort lent et accentué, tirez les poignées vers la zone de vos tempes. Pour le moment, congelez pendant 1 à 2 secondes et revenez lentement à la position de départ.

• À la fin de l'exercice, vos mains doivent être amenées à la tête au-dessus du niveau des oreilles. Éliminer complètement la déviation des brosses vers l'avant ou vers l'arrière. Gardez la tête droite et regardez droit devant vous.
• Pendant l'exercice, gardez le corps immobile, ne le laissez pas se balancer.
• Élimine les virages réflexes de la tête vers l'une ou l'autre main.

Les boucles de bloc supérieures sont excellentes exercice isolé pour les biceps. Si vous êtes fatigué de la même chose ou