en surpoids dans la grande majorité des cas, elle est le résultat d'une hygiène de vie et d'une alimentation inappropriées, et surtout lorsqu'elle est "professée" dans la famille du gros. L'exhaustivité dans ces familles est considérée comme un concept héréditaire, et le blâme en incombe os large. Eh bien, puisque la question est dans la génétique, alors, bien sûr, il n'est pas conseillé d'exclure du menu une soupe aux choux plus grasse et plus épaisse, une gelée riche et d'autres chefs-d'œuvre de la cuisine maison, qui sont devenues une tradition familiale préférée à consommer devant la télé. Et puisque les «os» n'ont pas eu de chance, alors au moins l'estomac se réjouit. Y a-t-il un grain rationnel dans de telles croyances ? Qu'est-ce que le concept d'"os large" ? Comment le déterminer, et est-ce vraiment sa faute si elle est en surpoids ?

Os large ou mythe large ?

La photographie montre deux sœurs jumelles, à qui leurs parents ont transmis la même hérédité et prédisposition, en plus, elles sont à la fois pleines et en bonne santé. Ce qui se produit? L'un d'eux a-t-il développé des os avec de la graisse ?

Il est logique de parler des caractéristiques génétiques d'un organisme lorsque, par exemple, tous les membres de la famille ont les cheveux roux, les oreilles tombantes ou sont grands. Quand tout le monde est gros, il faut d'abord chercher la raison dans le réfrigérateur, les casseroles et les habitudes culinaires d'une grand-mère ou d'une mère. En médecine, il n'y a pas de concept "d'os large". Il existe une classification des types de corps et des différences dans les structures du squelette, mais ils ne forment en aucun cas une tendance à l'embonpoint. Transférer toute la responsabilité des formes volumétriques à «l'os large» est préféré par ceux qui ont l'habitude de se livrer à l'utilisation exorbitante d'aliments savoureux et malsains.

Parfois dans indicateurs médicaux vous pouvez rencontrer des "os pelviens étroits ou larges", mais cette formulation n'est pertinente que lors de l'observation d'une grossesse et de la prédiction d'un accouchement. Les os pelviens larges, femmes et hommes, peuvent acquérir deux kilogrammes de graisse, et peut-être dix ou même plus. Par conséquent, la largeur des os des cuisses est une caractéristique qui n'affecte absolument pas la couche de graisse de tout le corps.

Comment déterminer les proportions du corps?

Si vous souhaitez déterminer si vous avez un os large ou non, il est très probable que vous ayez des problèmes avec en surpoids. Il est plus facile pour beaucoup de gens de croire aux légendes sur les personnes aux gros os que d'admettre leur appétit excessif, leur paresse et leur ignorance. S'il ne s'agit pas de vous, mais que vous souhaitez tout de même savoir à quel point les proportions de votre corps sont harmonieuses et quelle est sa constitution, utilisez l'index du Dr Soloviev.

La méthode pour déterminer les proportions du corps est très simple : prenez un mètre ruban et mesurez la circonférence de l'articulation du poignet (poignet). Sa longueur sera un indicateur relatif des différences individuelles d'épaisseur osseuse :

• de 15 à 18 cm pour les hommes - personne asthénique et conditionnellement maigre;
• de 15 à 17 cm pour les femmes et de 18 à 20 cm pour les hommes - physique normal, épaisseur osseuse proportionnelle;
• plus de 17 cm pour les femmes et 20 cm pour les hommes - personne hypersthénique, aux os larges.

Une autre façon aidera à déterminer le type de physique et sans centimètre. Pour ce faire, il suffit d'introduire le poignet de la main gauche dans l'anneau avec le pouce et l'index :

• doigts touchant - physique normal;
• les doigts ne se touchent pas - type hypersthénique;
• les doigts se chevauchent - physique asthénique.

Les méfaits et les bienfaits de la positivité corporelle

Il y a une telle tendance - la positivité corporelle, promue par les personnes "à os larges". Sa philosophie est qu'une personne qui a beaucoup est belle ! Le but du courant est de convaincre l'humanité que surpoids- c'est normal et même beau. Il y a un côté positif à cela, bien sûr. Les gens doivent apprendre à s'aimer tels que Dieu les a voulus (nature, génétique, etc.). Mais il convient d'en parler lorsqu'il s'agit de petits seins, de gros nez ou de jambes courtes. Si une personne traîne sur elle-même une autre «personne» sous la forme de 50-60, voire 100 livres supplémentaires, alors quelle est la beauté?

Sans aucun doute, les formes magnifiques peuvent et doivent s'inscrire dans les paramètres de la beauté, mais à condition que graisse corporelle sont proportionnellement répartis dans tout le corps, ne se brouillent pas avec une "gelée" informe et, surtout, ne provoquent pas l'apparition de maladies causées par un degré élevé d'obésité. Seulement dans ce cas, bodypositive a le droit d'être qualifié de positif. Sinon, c'est la propagande d'un mode de vie malsain, de l'aversion pour soi-même et du manque de respect pour les autres.

Aimer son corps, c'est important ! Chaque personne a parfaitement le droit de ne pas se conformer aux concepts brillants ou stéréotypés de la beauté. Tout comme dans les vêtements, la coiffure ou le comportement, il peut exprimer son individualité avec les paramètres de la figure. Les formes féminines luxuriantes rendent folles toutes les générations d'hommes, et il semble qu'elles ne se démoderont jamais. Mais luxuriant ne signifie pas graisse laide. Dans tout, il devrait y avoir une mesure, un goût, des proportions et une apparence - également une apparence saine. Bien qu'un corps plein, mais soigné et sain puisse être qualifié de beau.

Devenir adepte de la body positive signifie adhérer à deux règles principales :

1. Aimez-vous, mais ne vous adonnez pas à vos mauvaises habitudes. Parfois, les gens comprennent mal les concepts d'"amour-propre" et de "volonté". Par exemple, les dames avec un «os large» peuvent facilement manger le cinquième morceau de gâteau et l'appeler «choyez votre bien-aimé», refuser de suivre des cours de salle de sport et se déclarer un homme avec une volonté de fer et la capacité de ne pas succomber aux tendances de la mode. Mais d'un autre côté, qu'il est agréable de succomber à des habitudes aussi savoureuses, mais aussi mauvaises, il y en a souvent et beaucoup. S'aimer, c'est prendre soin de sa santé, en excluant les mauvaises habitudes, dont la gourmandise.

1. L'amour de soi devrait améliorer les choses. Faire mieux ne veut pas dire mieux que quelqu'un d'autre. La valeur de la positivité corporelle est qu'elle enseigne à ses adeptes à être meilleurs que soi d'hier, sans s'appuyer sur des normes de beauté rigides établies par quelqu'un. Et si vous vous fixez comme objectif de faire un régime ou de vous mettre à courir, mais que cela n'a duré que dix jours, et que vous avez éclaté le onzième, cela ne veut pas dire que vous êtes une loque veule ! Cela signifie que vous étiez meilleur que vous-même pendant dix jours, et le douzième jour, vous irez mieux aussi, car vous n'arrêtez pas de maîtriser une habitude saine qui vous aidera à vous débarrasser à jamais de «l'os large».

Teneur

La grande majorité des personnes en surpoids, se plaignant de leurs problèmes, considèrent leur propre physique comme un obstacle à leur solution. Vous pouvez souvent entendre les jugements suivants: "Je ne suis pas complet, c'est une caractéristique naturelle - un tel os!"

Gros os ou surpoids ?

L'os soi-disant large est imputé à ceux qui sont incapables de se séparer de kilos en trop: "Si j'étais, comme un ami, mince, alors je n'avais pas besoin de perdre du poids, mais ici, vous ne deviendrez jamais mince à cause de l'os large!"

Comment savoir si vous avez un os large

Quel est donc cet os ? Qui peut être appelé son propriétaire ? Et comment le teint affecte-t-il l'harmonie ?

Pour déterminer l'harmonie du corps humain, il est d'usage d'utiliser un critère appelé l'indice de Soloviev. Déterminer le type de constitution est assez simple. Il vous suffit de mesurer la taille de votre propre poignet.

En général, une règle ou un ruban centimétrique n'est même pas nécessaire. Les mesures peuvent être prises avec vos propres doigts, en serrant le poignet de votre main gauche avec la deuxième tour et en faisant attention à la position du pouce et de l'index.

• Les doigts se touchent chez les personnes au physique normal.
• Si vous ne pouvez pas connecter vos doigts, la personne appartient au type hypersthénique.
• Et les doigts qui se superposent indiquent que nous avons devant nous un asthénique avec un os fin.

Un miroir peut également indiquer votre type.

Chez les asthéniques, les dimensions verticales priment sur les paramètres horizontaux. Ces personnes ont de longs membres et cous, des phalanges allongées des doigts et une musculature souvent faiblement exprimée.

Les personnes de corpulence normale sont proportionnelles.

Et les hypersthéniques se caractérisent par la prédominance des paramètres transversaux sur les longitudinaux. La colonne vertébrale de ces personnes est lourde, les jambes sont souvent courtes et les hanches, la poitrine et les épaules sont larges.

Mais un os lourd n'est pas un diagnostic, encore moins une phrase. L'apparence d'une personne, qu'elle soit obèse ou svelte, dépend aux 4/5 de son mode de vie, et non de caractéristiques innées.

Type de corps asthénique . Les femmes de cette constitution se caractérisent par une maigreur générale, un cou long et fin, des épaules étroites, une poitrine plate et étroite, des membres minces allongés, un visage long et un nez fin. La croissance est souvent supérieure à la moyenne. Les muscles de ces femmes sont peu développés. Par conséquent, ils manquent de force et d'endurance. Mais les représentants de ce groupe sont énergiques, légers et élégants, ont un petit poids. Parmi les avantages évidents d'un physique asthénique, il convient de mentionner la tendance minimale à l'embonpoint. Lors du choix des disciplines sportives, mieux vaut privilégier celles qui visent à développer les compétences manquantes : la force et l'endurance. Ceux-ci incluent la natation, l'aérobic, la danse. Pour classer correctement votre physique comme un type à os mince, mesurez la circonférence de votre poignet. Dans le groupe considéré, il doit être inférieur à 16 cm.

Type de corps normosthénique . Chez les femmes de cette constitution, les tailles principales du corps sont proportionnelles. Ces dames ont souvent jambes fines, taille fine et, en général, une figure harmonieuse. La croissance est généralement moyenne. Ces personnes sont naturellement bien coordonnées, vives et rapides. Des disciplines sportives sont les mieux adaptées types de jeu(volley-ball, basket-ball, etc.), ainsi que du tennis, de l'aquagym. Le tour de poignet doit être compris entre 16 et 18,5 cm.

Type de corps hypersthénique . Les femmes de cette constitution ont des os lourds et larges, des épaules volumineuses, une poitrine large et courte et des membres légèrement raccourcis (en règle générale). La croissance est souvent inférieure à la moyenne. Par nature, ces dames ont de la force et de l'endurance, mais sont privées de souplesse et de grâce. Par conséquent, les disciplines sportives recommandées sont les suivantes : yoga, callanétique, arts martiaux etc. De plus, les inconvénients du type de corps hypersthénique comprennent un faible taux métabolique, ce qui implique une tendance accrue au surpoids. La circonférence du poignet avec un physique aux os larges est supérieure à 18,5 cm.

Taux de croissance et longueur des jambes

Vous pouvez également déterminer votre type de corps en fonction de la hauteur et de la longueur des jambes. Pour un corps à os normal et à os large, la plage entre 166 et 170 cm est considérée comme une croissance normale, tandis que pour le type asthénique, elle se situe entre 168 et 172 cm Il existe certaines proportions entre la hauteur et la longueur des jambes d'une personne . Les jambes sont considérées comme courtes si leur longueur est inférieure à la moitié de la hauteur.

La longueur de la jambe est mesurée à partir du tubercule fémur contraire articulation de la hanche, au sol.

La longueur de jambe idéale doit se situer dans les limites suivantes :

• type asthénique : les jambes mesurent 2 à 4 cm de plus que la moitié de la hauteur
• type normosthénique : les jambes mesurent 4 à 6 cm de plus que la moitié de la hauteur
• type hypersthénique : les jambes mesurent 6 à 9 cm de plus que la moitié de la hauteur

Ne vous découragez pas si vos performances ne correspondent pas à l'idéal. Vous pouvez créer l'apparence de la longueur souhaitée des jambes à l'aide de talons. Soit dit en passant, c'est une façon de trouver la hauteur de talon parfaite. Comptez simplement combien de cm vous ne rentrez pas dans les normes et portez des talons de cette hauteur.

Whiteles et l'indice Pinier

Whiteles(de l'anglais vitels organes vitaux) - dimensions figure féminine- taille, longueur de jambe, buste, taille, hanches

Blancs normaux pour les jeunes femmes :

type de corpsasthéniquenormosthéniqueHypersthéniqueCercle coffre 84 - 86cm1/2 hauteur + 2-5cm1/2 hauteur + 8-10cmVolume mammaireTour de poitrine + 4-6 cmTour de poitrine + 8-10 cmTour de taille60 - 64cmHauteur - 105 cm70 - 76cmTour de hancheTour de taille + 30cmTour de taille + 30cmTour de taille + 28cm

Pour une évaluation plus objective, vous pouvez également utiliser les indicateurs de l'indice Pignet.

Indice Pinier = taille debout (cm) - (poids corporel (kg) + tour de poitrine (cm))

Avec des indicateurs inférieurs à 10 - un physique fort (dense); 10-25 - normal ; 26-35 - faible; plus de 35 - très faible.

Norme de poids

Bien sûr, être en surpoids n'orne aucune femme. La beauté est la santé, l'harmonie, l'intelligence. Ce sont ces données externes que les hommes considèrent comme idéales à un niveau subconscient. De plus, la plénitude entraîne un vieillissement prématuré de tout l'organisme. C'est pourquoi il est très important de connaître les limites de votre poids normal. Mais de quoi dépendent-ils ? Est-ce juste la taille et l'âge? Pas seulement. Pour déterminer correctement la norme de poids, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de votre corps : structure globale corps (type de constitution), largeur des épaules, caractéristiques de la poitrine, etc.

Cependant, il ne faut pas oublier que le surpoids n'est pas toujours un signe excès de graisse dans le corps. Tissu adipeux Il fait partie intégrante de tout organisme vivant. Et elle lui est vitale. Dans des conditions normales, la quantité de graisse chez les hommes est de 1/20 et chez les femmes de 1/16 du poids corporel. Et environ 75% de toutes les graisses se trouvent directement sous la peau. Une petite quantité de graisse sous la peau protège contre les ecchymoses et l'hypothermie. Certaines graisses corporelles minimales les organes internes les maintient au bon endroit, les protège de la mobilité excessive, des blessures et des commotions cérébrales. De plus, la graisse est une énergie qui peut être utilisée si nécessaire.

Sur notre site, il existe plusieurs façons de calculer la norme de poids, en fonction des caractéristiques du type de physique.

En utilisant la formule ci-dessous, vous pouvez connaître votre poids pour 1 centimètre de taille :

Poids pour 1 cm de hauteur = poids corporel (grammes) / taille (centimètres)

Connaissant votre morphologie, multipliez le coefficient par votre taille et vous obtiendrez votre poids normal.

La limite de poids pour les femmes à un certain âge peut être calculée à partir du tableau ci-dessous:

Bon, mesdames, prenez un centimètre et mesurez votre poignet d'os à os... J'en ai exactement 18, mais vous en avez combien ?

D'où vient l'excuse "j'ai un os large" est difficile à dire. Mais vous pouvez publier un texte sur le poids du squelette et combien son poids peut différer d'une personne à l'autre. personnes différentes.

Squelette humain sec, sans graisse et déshydraté(c'est-à-dire ce qu'il restera de toi et moi dans ce monde) moyenne ne pèse qu'environ 4 kg chez les hommes et environ 2,8 kg chez les femmes. En termes de pourcentage, le squelette occupe environ 6 à 7 % du poids corporel d'un adulte.

La densité osseuse fait des ajustements

Tout ce que nous savons du cours programme scolaire qu'est-ce que la densité - et donc, avec les mêmes volumes, les squelettes de différentes personnes d'une personne peuvent avoir des poids légèrement différents, c'est-à-dire Certaines personnes auront des os plus épais, d'autres moins. Combien grande différenceça dépend peut-être de quoi ?

La densité minérale osseuse peut changer avec l'âge (y compris en raison de l'ostéoporose), avec des maladies concomitantes, la nutrition (diminution avec la malnutrition, et vice versa - avec une nutrition suffisante). De plus, la densité osseuse dépend de la perte ou de la prise de poids : les scientifiques ont calculé que pour chaque 1 kg de graisse corporelle perdu, une moyenne de 16,5 g de minéraux osseux est perdue, en fait, en gagnant le même 1 kg de graisse, environ la même quantité est restaurée (Jensen et al., 1994, ), dans le contexte des volume d'entraînement.

Voici des valeurs normales typiques pour la densité osseuse, y compris des données pour les athlètes et les athlètes qui développent une adaptation du tissu osseux à la charge d'impact, et un calcul approximatif de la différence en grammes entre ces valeurs, afin que vous puissiez clairement comprendre quelle est la valeur générale pour le poids total osseux / squelettique, a une densité masse osseuse.

Données sur la densité osseuse chez l'adulte (173 personnes, 18-31 ans), différentes sortes sports : coureurs (R), cyclistes (C), triathlètes (TRI), judokas et lutteurs (HA), footballeurs et handballeurs et basketteurs et volleyeurs (TS), étudiants athlètes, sports non spécialisés (STU) et non formation (UT).

Les valeurs moyennes de la densité de la masse osseuse chez les adultes se situent entre 1,0 et 1,2 g/cm2. En gros, cela peut se traduire par +/- 10% chez différentes personnes en fonction du facteur.

Ces valeurs varient en fonction de l'âge, du sexe, de la race, du niveau et du type d'activité physique, de l'état nutritionnel, de la condition physique, de la présence de maladies, etc. Mais en moyenne, quelque chose comme ça.

Données sur le poids squelettique et la densité osseuse des personnes de différents groupes d'âge :

BMC est le poids du squelette en grammes, BMD est la densité osseuse en g/cm2. BF - femmes noires, WF - femmes blanches. BM sont des hommes noirs, WM sont des hommes blancs.

Prenons comme exemple les données du dernier tableau et prenons les valeurs limites : la densité osseuse la plus faible (chez les femmes blanches, le cas de la densité la plus faible est 1,01 g/cm2) et la densité osseuse la plus élevée (chez un homme à la peau foncée, le cas de la densité la plus élevée est 1,42 g/cm2). Cela nous donne la différence entre la personne avec les os les plus bas (les os les plus légers parmi des centaines de sujets) et la personne avec la densité osseuse la plus élevée (les os les plus lourds de tous) de seulement 0,7 kg environ à un poids squelettique moyen.

Soit dit en passant, même l'hormone de croissance n'apporte pas d'ajustements significatifs à la densité osseuse. Les scientifiques ont mené une étude contrôlée de 15 ans dans laquelle des injections d'hormone de croissance ont été administrées à plus de 100 personnes. Conclusion : sur 15 ans, l'augmentation moyenne de la masse osseuse n'était que de 14 grammes.

Large mais léger

En fin de compte, ce que nous avons : que la masse totale des os humains, à l'exclusion du remplissage de graisse et de liquide, est d'environ 4 à 5 kg chez les hommes adultes et de 2 à 3 kg chez les femmes adultes.

Dans ces mêmes limites, la masse peut fluctuer en fonction de la densité de la masse osseuse, mais encore une fois, cette différence ne sera en aucun cas si importante - jusqu'à 1 kg, en fonction de la densité de la masse osseuse.

Dans l'ensemble, parler de «os larges», de «squelette puissant», qui affectent considérablement le poids total du corps d'une personne, de «puissance grasse» et de prédisposition génétique à une prise de poids accrue, n'est en fait pas tout à fait comparable à l'état réel de choses.

Oui, la différence de taille et de corpulence donne certainement ses changements dans divers indicateurs de masse osseuse d'une personne à l'autre, mais ces indicateurs ne diffèrent pas de 5 à 10 kilogrammes, mais sont en moyenne pas plus de 2-3 kg d'une personne à l'autre.

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