Devient une sorte de "solution d'idée". Chaque matin, en montant sur la balance, nous espérons que nous verrons une perte de poids, ce qui nous rapprochera un peu plus de l'idéal. On est vexé si on voit qu'aujourd'hui on pèse plus qu'hier, on essaie d'analyser nos erreurs. Mais à quelle fréquence une personne qui perd du poids se demande-t-elle pourquoi elle perd du poids ? En quoi consiste le fil à plomb souhaité, gras (comme nous en sommes tous sûrs) ? Ou peut-être avons-nous perdu du poids en raison de la perte d'eau du corps ou du poids perdu en raison de la brûlure des muscles ?

C'est de cela que je veux parler dans cet article - en quoi consiste notre corps, quelles normes existent, ce qu'il faut rechercher.

Normes de teneur en graisse, en eau et en muscle dans le corps humain.

Afin d'analyser la composition corporelle, je donnerai des données médicales sur les normes de teneur en graisse, muscle, eau dans le corps, en fonction du sexe et de l'âge d'une personne:

Comment mesurer la composition corporelle. Qu'est-ce qu'un analyseur de composition corporelle ?

Si vous ne parvenez pas à utiliser les méthodes ci-dessous pour mesurer la quantité de graisse, d'eau et de muscle dans votre corps, utilisez la plus d'une manière simple Tenez-vous devant un miroir et regardez-vous bien. Évaluez votre silhouette, comparez-la avec la classification de G. Sheldon, qu'il a créée dans les années 40 du siècle dernier, photographiant et mesurant 46 000 hommes et femmes. Sheldon a décrit 3 types de figures humaines :

Le type de corps est donné à une personne par nature, mais le sachant, vous pouvez tirer des conclusions sur votre taux métabolique de base, le corriger correctement régime , activité physique .

Il existe d'autres façons de déterminer la composition corporelle :

1. A l'aide d'un pied à coulisse. Avec cet appareil, les plis cutanés sont mesurés dans certaines zones du corps. Les indicateurs obtenus sont comparés à des tableaux spéciaux et le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps est calculé. le pourcentage de graisse viscérale ne peut pas être mesuré de cette manière. C'est le moyen le moins pratique, nécessitant la présence de l'instrument lui-même, d'un assistant et ne donnant pas de réponse exacte à la question de la composition corporelle.
2. Utilisation de la tomodensitométrie ou du rayonnement infrarouge. Ces méthodes ne sont disponibles que dans les établissements médicaux, je ne les examinerai donc pas plus en détail.
3. Analyse d'impédance bioélectrique de la composition corporelle - basée sur les différentes résistances électriques des graisses, des muscles et de l'eau. L'appareil d'analyse transmet une faible impulsion électrique inoffensive à travers le corps humain, analyse la vitesse de son passage. Sur la base de formules spéciales qui tiennent compte de la taille, du sexe et de l'âge d'une personne, la composition corporelle est calculée. Beaucoup de modernes balances au sol analyseurs de composition corporelle (lire ici).
4. Vous pouvez estimer grossièrement la composition corporelle à l'aide de calculatrices basées sur la formule de Jason-Pollock. Les calculs prennent en compte le volume d'une personne, sa taille, son poids et son sexe. Ces calculatrices n'ont pas une précision de 100%, mais elles sont tout à fait capables de donner une idée de la quantité de graisse dans votre corps.

Sur mon expérience personnelle Je dirai que la composition du corps à perte de poids saine(3-4 kg par mois), ne change pas très vite. Par conséquent, il est plus raisonnable d'utiliser des balances d'analyse au début du processus de perte de poids dans n'importe quel club de fitness, puis de surveiller la dynamique une fois tous les 2 mois.

Combien de graisse corporelle.

Étant donné que j'écris cet article pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, il est important pour elles de déterminer le pourcentage initial de graisse corporelle. Il est clair que vous devez vous efforcer d'atteindre des indicateurs sains - la norme de teneur en matières grasses est comprise entre 18% et 26% pour les femmes et entre 10% et 18% pour les hommes.

La limite inférieure de la teneur en graisse corporelle (inférieure à 18 % pour les femmes et 10 % pour les hommes) que les athlètes s'efforcent d'atteindre pour les compétitions, ce qu'on appelle la forme physique. Il suffit que les gens ordinaires restent dans les limites des indicateurs moyens. N'essayez pas de réduire le pourcentage de graisse dans votre corps en dessous de la norme physiologique. Cela peut entraîner de graves déséquilibres hormonaux, en particulier chez les femmes, contribuant à une diminution de la production de l'hormone sexuelle féminine œstrogène et à une augmentation de la testostérone, l'hormone sexuelle masculine. Un manque d'œstrogène chez les femmes peut entraîner des règles irrégulières (dysménorrhée), leur arrêt complet (aménorrhée) et provoquer une maladie osseuse telle que l'ostéoporose, dans laquelle les os deviennent plus fins et moins solides.

Dans la pratique médicale, une classification du degré d'obésité a été développée en fonction du pourcentage de graisse dans le corps :

Et enfin, je veux vous montrer à quoi ressemblent les chiffres des hommes et des femmes avec différentes teneurs en graisse dans le corps.

Combien y a-t-il de graisse, de muscle et d'eau dans le corps ?

Le calcul du pourcentage de graisse corporelle permet de surveiller et de contrôler le niveau d'efficacité de la stratégie de perte de poids choisie.

Comment et quoi mesurer ?

Vous devez mesurer la taille, le poids, le tour de taille, le cou et les hanches. Indiquez également le niveau d'activité quotidien. Entrez les mesures obtenues dans la calculatrice, cliquez sur le bouton "Calculer".

Quel est ton genre
	Votre taille (en centimètres) :
	Votre poids (en kilogrammes) :
	Votre tour de taille (en centimètres) :
	Votre cou (en centimètres) :
	Vos hanches (en centimètres) :
Activité physique:	Activité physique:
	Calculer

Paramètres du corps

Pour prendre des mesures, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer et. Prenez des mesures avec une précision de 0,5 cm.Assurez-vous que le ruban à mesurer ne serre pas la peau, mais ne pende pas non plus librement.

• Hauteur- mesurez votre taille sans chaussures;
• Le poids- se tenir sur la balance le matin, sans vêtements, aller d'abord aux toilettes et ne pas prendre de petit-déjeuner;
• Taille- les mesures de la taille pour les hommes doivent être effectuées dans le nombril, pour les femmes - dans la partie la plus étroite de la cavité abdominale;
• Cou- mesurer la circonférence du cou sous la pomme d'Adam ;
• Hanches- Mesurez à la partie la plus large des hanches.

Niveau d'activité

• Le minimum- mode de vie passif, travail à l'ordinateur, charges irrégulières rares ;
• Modéré– marche quotidienne, travail en déplacement, activités de plein air ;
• Actif – cours réguliers sport, travail physique pénible.

Déchiffrer les résultats

Indice de masse corporelle- le rapport entre le poids et la taille d'une personne. La formule IMC = kg / m2 vous permet de déterminer comment votre poids est normal. La formule ne prend pas en compte les caractéristiques du physique, par conséquent, elle donne des résultats inexacts si vous êtes un athlète aux muscles développés.

	IMC< 18.5
Norme	IMC 18,5 - 24,9
en surpoids	IMC 25-29,9
Obésité	IMC ≥ 30

Rapport taille/hauteur- vous permet de déterminer la quantité de graisse abdominale contenue dans le corps humain. Le sous-développement et une grande quantité de graisse abdominale entraînent des maladies du système cardio-vasculaire, le foie et le tractus gastro-intestinal.

Pourcentage de graisse corporelle – montant admissible la graisse chez les hommes et les femmes est différente. L'accumulation de graisse sur le ventre et les cuisses chez la femme est due à la nécessité d'avoir une source supplémentaire de nutrition et d'énergie en cas de grossesse. Le corps d'un homme a besoin de plus de muscle pour protéger et subvenir aux besoins de sa famille.

Poids corporel maigre- est calculé par la formule : Masse x (100 - pourcentage de graisse). Le calcul vous permet de connaître le poids d'une personne sans graisse corporelle.

Besoins minimaux en calories- le résultat montre combien de calories une personne d'une certaine taille et d'un certain poids a besoin pour une vie normale. Le calcul dépend entièrement de la valeur de l'IMC, si l'indice de masse corporelle est supérieur à 25 (ce qui signifie surpoids ou obésité), le calculateur réduit l'apport calorique quotidien de 15 %.

La quantité de protéines par jour– le résultat est influencé par l'indice de masse corporelle, la croissance, le niveau d'activité humaine. La norme protéique est calculée à partir du calcul :

• 0,8 gramme pour 1 kg de poids pour les personnes qui mènent une vie sédentaire ;
• 1,1 grammes pour modérément actif ;
• 1,4 gramme pour les personnes énergiques et actives.

Sur la base de l'apport quotidien en protéines, la quantité d'autres composants de l'alimentation est ajustée. Le régime alimentaire doit inclure la bonne quantité de protéines pour assurer une croissance musculaire normale avec un apport calorique réduit. La proportion est utilisée : 30 % de protéines, 30 % de matières grasses, 40 % de glucides.

régime protéiné

diète faible en glucides

Pourcentage de graisse autorisé

Quelle masse grasse peut contenir le corps humain ? Les bodybuilders professionnels, se préparant aux compétitions, réduisent la quantité de masse grasse à 3-4%. Leurs corps sont un soulagement idéal des muscles qui se contractent à la moindre tension.

Un faible indice de masse et une quantité insuffisante de tissu adipeux entraînent des troubles métaboliques dans l'organisme. L'état de la peau et des cheveux s'aggrave. Les hormones sexuelles ne sont pas produites, la fonction de reproduction est perturbée.

• Indice minimal- 5% pour les hommes et 10% pour les femmes.
• Quantité normale de tissu adipeux 12-20% chez les hommes et 18-25% chez les femmes. Cet indice correspond à un physique athlétique, moyennement bosselé et à une bonne santé.
• Des signes clairs en surpoids et l'obésité: sous-développement musculaire, indice de masse corporelle supérieur à 30, pourcentage de graisse supérieur à 30 % chez les hommes et 35 % chez les femmes.

Avec l'obésité, l'apparence d'une personne en souffre d'abord - seins, transpiration accrue, apparence inesthétique.

De plus, il existe un risque de maladies cardiovasculaires, les articulations sont détruites, la colonne vertébrale est pliée sous le poids kilos en trop. La psyché en souffre - l'estime de soi diminue, l'aversion pour soi, l'irritabilité, la dépression apparaissent.

Sinon, comment calculer le pourcentage de graisse corporelle?

bioimpédance

Vous pouvez connaître la quantité de graisse dans le corps en utilisant la méthode de bioimpédance (mesure de la résistance électrique). Les médecins ont étudié la différence de résistance électrique de la graisse, des muscles, des os, de l'eau et, sur la base des connaissances acquises, ont créé un appareil pour déterminer le pourcentage de graisse. La précision de la méthode est une erreur ne dépassant pas 2%.

Vous pouvez maintenant acheter un analogue domestique - une balance pour mesurer le pourcentage de graisse et de muscle, dont le travail est basé sur la méthode de la bioimpédance.

Les écailles transmettent une faible impulsion électrique à travers le corps. L'intensité du courant, en tenant compte de la différence de potentiel, indique le degré de résistance électrique des tissus du corps. En fonction du degré de résistance, la composition du tissu est déterminée.

Les balances basées sur la méthode de la bioimpédance présentent un certain nombre d'inconvénients :

• Utilisez la balance uniquement dans une pièce chaude à température corporelle normale. L'expansion ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins dû à l'exposition aux températures extérieures est inacceptable.
• La mesure du poids est effectuée à jeun. Vous ne pouvez pas prendre de diurétiques - le résultat est fortement déformé.
• Vous ne pouvez pas porter de lourdes charges ou prendre une douche avant de mesurer le poids, afin d'exclure toute influence externe sur l'équilibre eau-sel dans le corps.
• L'impulsion électrique se déplace le long du chemin le plus court, de sorte que l'appareil ne prend en compte que la résistance des tissus des jambes. Si vous avez des jambes fines mais un gros ventre, la balance n'affichera pas un résultat précis.

Pesée dans l'eau

Pour étudier le stade et le degré d'obésité, les médecins utilisent la pesée dans l'eau. La méthode est basée sur des connaissances théoriques sur la densité de la graisse, qui est différente du tissu musculaire.

Une personne est pesée dans l'air et dans l'eau, puis à l'aide de formules complexes, la différence entre les indicateurs est calculée et le pourcentage de graisse est calculé.

La procédure est la suivante: une personne est assise sur une chaise spéciale pour mesurer le poids, reliée à la balance. Vous devez respirer profondément, après quoi la chaise est immergée dans l'eau pendant 10 secondes. Pour obtenir des mesures précises, la procédure est effectuée trois fois.

Mesure du pli graisseux

Mesurer le pourcentage de graisse par l'épaisseur des plis graisseux est une méthode plus simple et plus sûre pour étudier le degré d'obésité. Les médecins ont un pied à coulisse spécial à ces fins, mais vous pouvez utiliser un pied à coulisse et même une règle ordinaire.

L'essence de la méthode est de pincer gros pli en quatre points du corps et mesurer son épaisseur :

• Pincez le pli graisseux sur le triceps, au milieu entre les articulations de l'épaule et du coude, et mesurez l'épaisseur ;

• De même, mesurez le pli de graisse sur le biceps.

• Mesurez le pli sous l'omoplate, pincez la peau à un angle de 45° par rapport à la verticale. Assurez-vous que le pli est situé le long de la ligne qui relie région cervicale dos et côtés.

• Prenez une mesure du pli graisseux du nombril en choisissant l'endroit avec le plus de graisse.

Les résultats obtenus sont résumés. Pour calculer le pourcentage de graisse, utilisez un tableau spécial.

Pourquoi avez-vous besoin de connaître votre pourcentage de graisse corporelle ?

Pour évaluer les résultats intermédiaires du régime, il est nécessaire de surveiller le contenu des muscles et des graisses dans le corps. Souvent, lorsqu'ils perdent du poids uniquement à l'aide d'un régime, non seulement la graisse disparaît, mais également le tissu musculaire dont le corps a besoin - par exemple, le cœur est un muscle. Les muscles consomment plus de calories. Un corps avec plus de muscles est plus beau qu'un autre corps avec plus de graisse corporelle pour le même poids.

Comment le pourcentage de graisse corporelle est-il déterminé ?

Maintenant, ce n'est plus un problème d'acheter des balances électroniques médicales qui indiquent le poids, le pourcentage d'eau, les muscles, le tissu osseux, le nombre de calories nécessaires, l'estimation de la condition physique et même l'âge métabolique (basé sur le taux métabolique). Ils n'ont qu'un seul inconvénient - le prix élevé. Une autre méthode courante consiste à mesurer les plis graisseux à l'aide d'un appareil à étrier spécial. Mais que se passe-t-il s'il n'y a pas d'échelles et d'étriers spéciaux?

Calcul du pourcentage de matières grasses par formules

Il y a plusieurs façons déterminer le pourcentage de graisse corporelle utiliser des formules et des tableaux pour certaines mesures des paramètres de la figure. Sur notre site, vous pouvez utiliser la calculatrice la plus détaillée qui calculera le pourcentage de graisse en fonction de vos données. Contrairement aux calculatrices que vous pouvez trouver sur d'autres sites, cette calculatrice utilise plusieurs méthodes pour calculer des résultats plus réalistes.

Calculateur de pourcentage de graisse

La calculatrice compte pourcentage de graisse corporelle de cinq façons et calcule également la moyenne. Chacune des méthodes peut donner une erreur de + -3 %. Comment un grand nombre méthodes peuvent être calculées, plus il s'avère précis résultat final. Si vous n'entrez aucune donnée, le calcul sera effectué en utilisant moins de formules.

Que montre le calcul de la graisse corporelle ?

Les résultats sont présentés comme suit : pour chaque méthode, la pourcentage de graisse et poids gras en kilogrammes. Chaque méthode a son propre graphique, sur lequel votre pourcentage de graisse corporelle est surligné en jaune. Lorsque vous survolez la partie jaune du graphique, vous verrez des recommandations basées sur les données calculées. Le deuxième niveau du graphique (cercle extérieur) affiche l'échelle de pourcentage par rapport à laquelle les résultats sont évalués. Il s'agit de la méthode de pourcentage de graisse corporelle la plus courante proposée par l'American Council on Exercise (ACE).

Ci-dessous, deux graphiques récapitulatifs : le premier montre les calculs pour toutes les méthodes, y compris la valeur moyenne. Les résultats sont affichés selon la même méthode de notation ACE. Lorsque vous passez votre souris sur chaque point, vous obtiendrez une recommandation sur la taille du pourcentage de graisse corporelle.

Dans le deuxième graphique, votre pourcentage de graisse corporelle est estimé à l'aide de la méthode plus précise de Jackson et Pollock, en tenant compte de la catégorie d'âge. Ceci est fait pour la valeur moyenne, comme la plus précise. de la même manière, à l'aide de la souris, vous verrez une recommandation si vous la survolez sur la case sélectionnée.

Photo de pourcentage de graisse

Vous pourrez voir une représentation visuelle d'une figure avec un pourcentage similaire de graisse corporelle et évaluer les différences dans la figure avec différents pourcentages de graisse corporelle.

Description des formules de pourcentage de graisse corporelle

Méthode de la marine américaine

Pour entrer dans l'armée américaine, tout le monde doit respecter certains paramètres. Le plus important d'entre eux est le pourcentage de graisse, pas le poids. Toutes les unités militaires américaines calculent cet indicateur. Les formules diffèrent légèrement selon la division. Pour le calcul, la taille, la circonférence du cou, la taille et les hanches sont utilisées.

Méthode secrète de Bailey

La méthode est apparue récemment, il l'a présentée dans son livre Slim or Fat ? médecin du sport populaire Covert Bailey. De plus, le calcul se fait différemment selon l'âge. La hanche, la cuisse, le mollet, les virgules et l'âge sont utilisés pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.

Basé sur l'IMC

Méthode basée sur l'IMC (indice de masse corporelle, IMC). L'une des méthodes les plus courantes basée sur la taille, le poids et l'âge. Mais après l'âge de 30 ans, la précision de cette formule diminue (donne des indicateurs plus grands qu'elle ne l'est réellement). Calcul de l'indice de masse corporelle
IMC (IMC) et nouvel indice de masse corporelle (nouvel IMC)

Méthode YMCA

La méthode a été développée par une organisation de jeunes bénévoles, YMCA (YMCA, Youth Christian Association), dont les succursales sont situées dans 130 pays à travers le monde. Seuls le poids et le tour de taille sont pris en compte pour le calcul.

Ajouter. Méthode YMCA

Il s'agit d'une méthode YMCA augmentée basée sur plusieurs paramètres - poids, tour de poignet, taille, hanches, avant-bras.

La moyenne

La moyenne est calculée comme la moyenne arithmétique de toutes les méthodes ci-dessus. En tenant compte de l'éventuelle imprécision de chaque méthode en +-3%, le calcul de la moyenne donnera les résultats les plus proches des données réelles.

Comparaison des méthodes

Avec l'aide de poids avec la détermination du pourcentage de graisse, qui est basé sur l'analyse de bioimpédance, a été obtenu pourcentage de graisse réel dans le corps - 25,0%. L'analyse de bioimpédance fait passer un courant très faible à travers le corps avec fréquence différente, ce qui permet de déterminer le pourcentage de graisse, de muscle, d'os. Comparons les données avec les méthodes de calcul :

La valeur moyenne a coïncidé, ce qui indique la possibilité d'utiliser la moyenne de toutes les méthodes ci-dessus pour une estimation approximative du pourcentage de graisse. Les résultats les plus proches pour cet organisme ont été obtenus par la méthode YMCA étendue et la méthode US Navy. L'écart des valeurs est de 22,49% à 26,78%, ce qui dépasse l'erreur promise de +-3%, mais donne en moyenne des données proches de la réalité.

Qu'est-ce qu'un pourcentage normal de graisse corporelle

Auparavant, les hommes (et même certaines femmes) fixaient leur objectif principal - pomper les muscles. Mais les temps changent et désormais l'essentiel est la masse "sèche", à savoir se débarrasser de la masse grasse afin de montrer au maximum les muscles. Pensez à Brad Pitt dans Fight Club ou à Cristiano Ronaldo à n'importe quel moment au cours des dix dernières années. Muscles exprimés, pas de tissu adipeux.

Un chiffre similaire - poids corporel sec, sans excès de dépôts - est récemment devenu l'objectif principal des entraîneurs et des visiteurs. gymnases. Mais même si vous ne vous efforcez pas d'obtenir des muscles aussi prononcés, il est utile de savoir quel pourcentage de graisse corporelle est la norme et si vous devez le modifier, car cette quantité est l'un des principaux indicateurs de la santé du corps.

"Un pourcentage de graisse corporelle normal réduit le risque de développer diverses maladies", explique le Dr Luke Powles du Crossrail Medical Center de Bupa à Londres.

« Il a été démontré à plusieurs reprises qu'une augmentation de la graisse corporelle entraîne une augmentation des taux de cholestérol et de la pression artérielle, qui sont des facteurs de risque pour le développement de maladies cardiovasculaires. Il peut également causer certains types de cancer et de diabète. Chez les hommes, une graisse corporelle élevée entraîne une dysfonction érectile.

Mais le pourcentage de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire ne doit pas être trop faible, car l'insuffisance pondérale entraîne également le développement d'un certain nombre de maladies.

Quelle quantité de matières grasses devrait idéalement contenir ? Pour les hommes de 20 à 39 ans, le taux de graisse corporelle varie de 8 à 20%, pour les hommes de 40 à 59 ans - de 11 à 22%. Il est maintenant beaucoup plus facile de connaître votre pourcentage de graisse corporelle : les balances intelligentes, les scanners de poche et les trackers de fitness fourniront facilement toutes les informations sur la composition corporelle. Pour les conservateurs (ou économiques), il existe également une option - un pied à coulisse.

Avant de commencer à perdre de la graisse, il vaut la peine d'en apprendre un peu plus sur les processus biologiques qui la sous-tendent. Commençons par deux types de graisse : irremplaçable et accumulée.

Graisses essentielles

Les graisses essentielles sont des graisses nécessaires au fonctionnement sain et normal de notre corps. Pour les hommes, cela représente environ 3% du poids corporel total. Sans acides gras essentiels, tels que les oméga-3 des poissons gras, des noix et des graines, le corps est incapable de traiter les nutriments tels que les vitamines A, K et D, qui sont responsables de l'immunité, de la coagulation du sang et de l'absorption du calcium. La graisse est également nécessaire pour protéger les organes internes et pour réguler la température corporelle centrale.

Graisse accumulée

L'autre type, cumulatif, est le résultat d'un excès de calories consommées. Lorsque nous mangeons, les calories qui ne sont pas immédiatement utilisées pour fonctionner (par exemple, pour fournir de l'énergie pour respirer ou maintenir un rythme cardiaque) sont converties en triglycérides, qui constituent les graisses stockées. Un surplus de calories fréquent entraînant une accumulation de graisse entraîne une prise de poids. D'autre part, les déficits caloriques répétés obligent le corps à utiliser la masse graisseuse stockée pour l'énergie, épuisant les réserves et entraînant une perte de poids.

Pourcentage de graisse corporelle

En termes simples, la graisse est une énergie inutilisée qui met la vie en danger. Son pourcentage dans le corps est le rapport entre la masse grasse et le poids corporel total. Revenant à la question de savoir quel pourcentage de graisse devrait être dans le corps humain, il convient de noter que ce nombre est influencé par de nombreux facteurs, tels que la taille, le sexe et l'hérédité. On considère généralement que le pourcentage "en bonne santé" pour les hommes âgés de 20 à 40 ans est d'au moins 8 % et d'au plus 20 %. Une femme en bonne santé dans le même groupe d'âge devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle entre 15% et 31%. Ces chiffres sont basés sur les données du Royal College of Nursing pour novembre 2015.

Tableau du pourcentage de graisse corporelle pour les hommes de différents groupes d'âge

La plupart des gens peuvent naviguer par ces indicateurs, cependant, il convient de rappeler que le tableau ne prend pas en compte remise en forme individuelle les objectifs de chacun. Les culturistes visent généralement une masse musculaire ultra-maigre et un pourcentage de graisse corporelle ne dépassant pas 5 à 8 %. Les cyclistes, les gymnastes - certains des athlètes "les plus secs" - ont généralement de 5 à 12 % de graisse corporelle. Afin d'avoir l'air aussi audacieux que possible, l'indicateur doit être compris entre 5 et 10%.

IMC et poids corporel

Le pourcentage de graisse corporelle est le meilleur indicateur de santé. Il est mieux adapté pour déterminer la constitution que l'indice de masse corporelle (IMC) qui commence à devenir obsolète ou simplement la pesée. Le poids peut varier considérablement en fonction des poussées hormonales, de l'heure de la journée, de la quantité de nourriture et de boisson avant de monter sur la balance.

Si vous avez très forte croissance et une musculature importante, alors selon l'IMC vous êtes plus susceptible d'être dans la catégorie des personnes en surpoids voire obèses. Le problème est que l'IMC a été développé en 1832 par le mathématicien belge Adolphe Quetelet pour déterminer la personne moyenne (déterminer comment le poids augmente en fonction de la taille), et non pour détecter l'insuffisance pondérale ou l'obésité.

Dans les années 1980, l'IMC a été adopté comme un outil puissant pour déterminer l'espérance de vie et est depuis lors le fléau des personnes musclées. Souvent, en raison de l'IMC, les jeunes ne peuvent pas entrer au service de la police et d'autres structures axées sur la condition physique, car ils utilisent toujours cet indicateur lors de leur admission. Cependant, en mesurant votre pourcentage de graisse corporelle, vous mesurez en fait la graisse corporelle, et non une estimation basée uniquement sur la taille et le poids.

Connaître votre pourcentage de graisse corporelle est essentiel lorsque vous changez de corps. Il aidera :

• Déterminez les données initiales, puis profitez des changements))
• Estimer la durée approximative du régime (environ);
• Suivre la dynamique des changements de composition corporelle lors d'un régime (ratio masse musculaire, masse osseuse et graisseuse dans le corps).

Il existe de nombreuses méthodes de mesure, voyons comment connaître votre pourcentage de graisse.

Le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre le tissu adipeux et le reste de la masse corporelle, qui est constituée de muscles, d'os, les organes internes et liquides.

Un faible pourcentage de graisse n'est pas forcément un physique athlétique et harmonieux, et un corps sain, en principe.

Deux personnes avec le même pourcentage de graisse corporelle peuvent sembler différentes. Si le poids corporel total est important et qu'il y a peu de graisse, un tel corps aura l'air athlétique en raison de la masse musculaire importante. S'il y a peu de muscle et de graisse, le corps a l'air mince.

Le pourcentage de graisse corporelle chez une femme en bonne santé est toujours supérieur à celui d'un homme - plus haut niveau la graisse soutient la fonction reproductrice.

Les taux de pourcentage de graisse pour les hommes et les femmes sont indiqués dans le tableau ci-dessous ():

Et voici à quoi ça ressemble (approximativement):

Méthodes de mesure du pourcentage de graisse corporelle

Exactement le pourcentage de graisse ne sera indiqué par aucune assiette, et aucune comptine dans le réseau.

Cependant, vous pouvez vous appuyer sur quelque chose ou utiliser la même méthode pour suivre les progrès. Qu'il y ait une erreur, mais vous verrez la dynamique des changements.

Comment trouver le pourcentage de graisse corporelle en utilisant l'IMC

L'indice de masse corporelle (IMC) est une méthode largement acceptée pour calculer le poids corporel optimal. Il ne prend en compte que votre poids, votre taille et votre sexe, et est calculé :

IMC \u003d poids corporel en kg / (taille en mètres x taille en mètres), par exemple, 80 kg / 1,86 m x 1,86 m = 23,1 kg / m2

Malgré le fait que l'IMC ne soit pas corrélé au pourcentage de graisse corporelle, une estimation approximative de son contenu peut être estimée pour des individus peu sportifs, sans gros muscles(tiré de https://shantramora.livejournal.com/149932.html):

Si vous avez des muscles et qu'il y en a beaucoup, alors il vaut mieux compter différemment. Par exemple, l'indice de masse corporelle d'Arnold Schwarzenegger au sommet de sa forme compétitive montrerait l'obésité:

La taille d'Arnold est de 1,88 m et son poids sur scène est de 107 kg. IMC = 30 kg/m2, ce qui correspond à 26 % de graisse corporelle, ce qui n'est pas vrai.

Étrier

La caliperométrie est une méthode simple et abordable pour évaluer la graisse sous-cutanée. Convient aux personnes ayant un IMC compris entre 18,5 et 25 kg/m2, car les modèles d'étrier ont des limites dans la mesure de la largeur du pli cutané.

La graisse est répartie de manière inégale dans tout notre corps. Il entoure également les organes internes. Par conséquent, la caliperométrie a une erreur élevée, mais elle est tout à fait appropriée pour suivre la dynamique des changements lors d'une perte de poids.

Tirez la peau avec graisse sous cutanéeà l'exclusion des muscles, mesurez l'épaisseur du pli avec un pied à coulisse, puis comparez les valeurs avec les tableaux ou entrez les valeurs dans la calculatrice en ligne. Vous pouvez trouver plusieurs méthodes de mesure et d'obtention du résultat.

Votre pied à coulisse peut contenir ou non une méthode pour convertir ses valeurs en pourcentage de graisse corporelle, alors utilisez le lien ci-dessus.

Sur le site www.linear-software.com/online.html, vous pouvez choisir 5 méthodes de mesure des plis et une basée sur la mesure des circonférences avec un mètre ruban. Entrez les valeurs et cliquez sur obtenir le résultat. Utilisez le traducteur intégré au navigateur si vous ne parlez pas anglais

Les mesures elles-mêmes pourraient ressembler à ceci :

Pour hommes

1. Poitrine - Pli diagonal au milieu entre le mamelon et Haut muscle de la poitrineà l'aisselle.

1. Abdomen - Pli vertical de 2,5 cm à droite du nombril.

Pour femme

1. Triceps - Pli vertical au milieu entre le haut de l'épaule et le coude.

1. Supra Ilium - Un pli diagonal sur la partie antérieure supérieure de la crête iliaque.

1. Cuisse - Un pli vertical au milieu entre la rotule et le pli inguinal.

Important lors de l'utilisation d'un pied à coulisse :

• Effectuez différentes mesures au même moment de la journée, dans les mêmes conditions, avec le même pied à coulisse.
• Mesurer les rides pour côté droit corps.
• La peau doit être sèche, sans dommage, sans vêtements.
• Entraînez-vous d'abord. Vos mesures doivent être les mêmes.

Par circonférence des parties du corps

Pour les personnes ordinaires et obèses, chez qui il est impossible de déterminer le pourcentage de graisse avec un pied à coulisse, la méthode utilisant les mesures de la circonférence du corps convient.

Vous devez mesurer la circonférence de la taille, des hanches et du bassin, puis remplacer les données dans la calculatrice.

Formules

A l'aide de formules, il vaut mieux se concentrer sur plusieurs schémas de calcul et prendre la valeur moyenne.

Formule de pourcentage de graisse de la marine américaine

Basée sur les circonférences du cou, de la taille et des hanches (pour les femmes), la formule affiche le résultat avec une erreur de 1 à 3 %, ce qui est plutôt bien.

La formule elle-même ressemble à ceci :

• Pour les hommes 86,01 x LOG (taille - cou) - 70,041 x LOG (taille) + 30,3 ;
• Pour les femmes 163.205 x LOG (taille + hanches - cou) - 97.684 x ​​​​LOG (taille) - 104.912.

Où LOG est le logarithme décimal.

Formule YMCA

• YMCA pour hommes (-98,42 + (4,15 x tour de taille / 2,54) - (0,082 x (poids / 0,454))) / (poids / 0,454) x 100
• YMCA pour femmes (-76,76 + (4,15 x tour de taille / 2,54) - (0,082 x (poids / 0,454))) / (poids / 0,454) x 100

Formule basée sur l'IMC

Pourcentage de graisse corporelle basé sur l'IMC = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) - (10,8 x sexe) - 5,4, où le sexe est 1 pour les hommes et 0 pour les femmes.

Calculateur de pourcentage de graisse en ligne

Afin de ne pas s'embêter avec toutes ces formules, entrez simplement vos valeurs dans ce calculateur et obtenez un pourcentage approximatif de graisse corporelle. Les données sont la moyenne géométrique des trois méthodes ci-dessus pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle :

Photos régulières et à l'oeil

Connectez autant de façons que possible pour déterminer le pourcentage de graisse.

Voici un exemple de la façon dont cela devrait être :

Regardez comment votre corps change sur la photo et se reflète dans le miroir et comparez-vous avec, qui montre la teneur approximative en graisse.

Méthode de bioimpédance

Basé sur la mesure de la résistance bioélectrique des tissus corporels. Tissu adipeux conduit l'électricité différemment des os et des muscles. Cela est dû au plus faible pourcentage d'eau (environ 50 %) dans les graisses par rapport aux muscles (environ 75 %).

Pour prendre une mesure, une personne est placée sur un canapé, des électrodes sont connectées et après quelques minutes, on lui donne une impression avec des données sur la composition corporelle.

L'erreur de la méthode est de 3-9%. Le prix est abordable et commence à partir de 1000 roubles à Moscou (cliniques où vous pouvez le faire). Parmi les contre-indications, la présence de stimulateurs cardiaques et la grossesse.

Balance électronique

Oui, les balances intelligentes modernes peuvent mesurer la composition corporelle et le faire correctement sur la base de la même analyse de bioimpédance. Dans une revue menée par habr.com, les indicateurs des balances intelligentes MGB et de la bioimpédancemétrie sur l'appareil MEDASS sont comparés dans une clinique :

Il n'y a pas de différences radicales. Le coût des balances MGB est de 1990 roubles et sera battu après deux voyages à la clinique

exotique

DBO POD

Analyseur de composition corporelle pléthysmographique. C'est une chambre à air qui mesure la densité des composants corps humain. Sur la base des mesures, vous pouvez obtenir des données ():

• la composition corporelle;
• Poids total;
• Masse grasse;
• Masse sans graisse ;
• Estimation du volume gazeux thoracique (TGV) ;
• Mesure du volume gazeux thoracique (TGV) ;
• Score du taux métabolique au repos (RMR);
• Estimation de la dépense énergétique totale (TEE).

La méthode est considérée comme précise, l'erreur est de 2 à 6%, mais je n'ai pas trouvé où faire une telle analyse en Russie.

Pesée DEXA et hydrostatique

Les deux méthodes les plus précises pour déterminer la composition corporelle. Précision jusqu'à 2%.

La méthode DEXA est basée sur le balayage du corps avec des rayons X, la pesée hydrostatique est effectuée dans l'eau. Les deux procédures sont coûteuses, compliquées et peu pratiques pour des mesures régulières, par exemple pour suivre l'évolution de la perte de poids.

Conclusion

Méthodes modernes de mesure du pourcentage de graisse

À des fins de perte de poids, une fois toutes les 2 à 4 semaines, vous devez mesurer le pourcentage de graisse afin de suivre les résultats de votre régime (lire sans danger pour le corps et sans restrictions alimentaires).

En utilisant même les méthodes les plus précises, telles que la caliperométrie, vous pouvez voir la dynamique visuelle de la réduction du pourcentage de graisse. Laissez les chiffres être inexacts, mais il est important de les diminuer au fil du temps.

Idéalement, combinez plusieurs méthodes et faites une moyenne.