Sans un ensemble de coques spéciales. Tous sont difficiles pour les athlètes d'une manière ou d'une autre. Le plus original et endroit insolite effectuer des exercices d'une complexité inimaginable est la poutre de gymnastique. Elle exige de l'athlète non seulement de la dextérité et de la force pour exécuter les éléments, mais aussi un excellent sens de l'équilibre.

Gymnastique

Dès le Ve siècle La Grèce ancienne le terme "gymnastique" était connu. Il voulait dire un certain ensemble d'exercices pour la santé, l'art militaire et l'éducation. Les Grecs utilisaient la gymnastique pour entraîner les militaires et pour Développement physique. On croyait que les exercices éveillaient le courage et le sens de la noblesse. Ils développent force, dextérité, rapidité, beauté, grâce.

Les gladiateurs l'utilisaient dans leur entraînement pour améliorer la réactivité et augmenter l'endurance. À la Renaissance, pour le développement global de la jeunesse, la gymnastique était obligatoire.

En 1881, l'Association Européenne de Gymnastique est créée, en 1987 elle devient Fédération internationale gymnastique. En 1896 à Athènes, la gymnastique est inscrite au programme jeux olympiques. C'est vrai, seulement pour les hommes. La gymnastique féminine aux Jeux olympiques est apparue en 1928 et en 1936, la poutre d'équilibre a été incluse dans le programme. Les athlètes ont joué l'épreuve individuelle sur le projectile pour la première fois en 1952.

Histoire

Auparavant, des planches fixées horizontalement étaient utilisées pour développer le sens de l'équilibre chez les athlètes. Ils étaient soutenus à une certaine hauteur par plusieurs supports. Ils ont pratiqué les arrêts, les virages, la marche, les sauts et les descentes.

Un tel simulateur était utilisé non seulement par les gymnastes, mais également par les athlètes. Pour la première fois, un tronc d'arbre a été inventé pour utiliser un professeur de sport allemand Johann Christoph Friedrich Gutsmuts comme simulateur. Ce n'est qu'avec le temps que le projectile amélioré est devenu officiellement reconnu en gymnastique. La poutre d'équilibre aide à développer l'appareil vestibulaire, développe le sens de l'équilibre et de l'équilibre.

Concevoir

D'après le nom du projectile, il est clair ce qui est en jeu. En fait, il s'agit d'une poutre horizontale, très résistante, montée sur deux crémaillères. La longueur standard pour les compétitions est de 5 mètres, la largeur de la poutre d'équilibre est de 10 cm, sa hauteur peut aller jusqu'à 16 cm, la hauteur du projectile lui-même peut être ajustée jusqu'à 120 cm du niveau du sol.

Fabriqué à partir de conifères. Il peut s'agir d'une poutre solide ou collée à partir de feuilles de contreplaqué. Le dessus doit être recouvert d'une imprégnation antidérapante. Il peut être dur ou mou. Les coins et les bords sont arrondis sur toute la longueur de la bûche. Le projectile est équipé de deux supports réglables en métal.

Fabricants équipement sportif garantissent la qualité de leurs produits, la fiabilité des fixations et le fonctionnement le plus sûr possible du projectile.

Exercices à la poutre

La performance sur ce projectile ne prend que 60 à 90 secondes et se compose de trois étapes: un saut (escalader le projectile), une performance, une descente. La poutre d'équilibre permet aux athlètes d'effectuer une grande variété d'éléments, ils ont leur propre classement :

• Bondir. C'est le début de la performance lorsque la gymnaste saute sur l'engin, généralement à l'aide d'un pont. Le saut peut être des éléments simples ou compliqués de gymnastique (cercle, balançoire, accent horizontal) ou d'acrobatie (saut périlleux, flip).
• Rebondir. Ils peuvent être exécutés à partir de différentes positions - penchés, en groupe. Une option plus compliquée consiste à écarter les jambes en une division horizontale.
• Tour. L'athlète peut les exécuter sur la jambe, le dos ou le ventre. La position du corps est également différente jambe pliée ou avec une ficelle verticale.
• Élément statique. Son exécution, selon les règles, nécessite de fixer au moins deux secondes. Ceux-ci incluent la ficelle, les crémaillères, les ponts.
• Élément acrobatique. La partie la plus difficile et la plus spectaculaire de la performance. Ce groupe comprend les sauts périlleux, les sauts périlleux à partir de diverses positions, les sauts périlleux et les arrêts.
• Démonter. La fin de la performance est généralement un saut périlleux (simple ou multiple) dans diverses options, simple et compliqué avec des virages.

La poutre d'équilibre est un projectile exclusivement féminin. Chez les hommes gymnastique concourir aux anneaux, aux barres parallèles, aux exercices au sol et au cheval d'arçons.

Types de journaux

Il existe plusieurs variétés de cet équipement sportif :

• Plancher de gymnastique à poutres. Différents modèles sont produits. Il y en a de petits - seulement 1,5 mètre de long, 10-22 cm de large, pour les jardins d'enfants. Pour rubriques sportives utilisez des modèles d'une longueur de 3 à 5 mètres, d'une largeur de 10 cm, d'une hauteur au-dessus du sol ne dépassant pas 40 cm Ils sont disponibles en deux versions: avec un revêtement souple ou dur.
• Poutre de gymnastique universelle. Ce projectile vous permet de modifier la hauteur au-dessus du sol, jusqu'à un maximum de 120 cm Il est également réalisé avec une surface dure ou molle.
• Bûches "molles". Il s'agit d'un ruban de 5 mètres de long sur 10 cm de large, utilisé à l'entraînement.
• Les bûches peuvent être en aluminium, recouvertes d'un rembourrage élastique à l'aide d'un matériau hygroscopique.

De plus, l'industrie produit des agrandisseurs de surface spéciaux (buse rigide), plus précisément la largeur du projectile, recouvert de cuir artificiel. Se fixe aux surfaces avec du ruban adhésif. De plus, il existe également des buses souples en tissu spécial. Des supports améliorés vous permettent de régler la hauteur (gradation standard 5-10 cm) sans avoir à déplacer les tapis. Le poids de la bûche est compensé par un ressort spécial rempli d'azote. Des chariots spéciaux ont été conçus pour déplacer le projectile.

École secondaire MOU Vokhomskaya

Combinaisons d'exercices pour

gymnastique

projectiles, exercices acrobatiques et

voûtes pour les élèves 5 - 9

Des classes.

Acrobaties: Position de départ - position principale (ci-après I. p. - o. s.)

Accent accroupi. Saut périlleux avant à bout portant accroupi. Saut périlleux en arrière à bout portant accroupi. Rouler en arrière dans un rack sur les omoplates (maintenir) Rouler en arrière pour s'accroupir à bout portant. Appui sur la tête et appui sur les mains (indiquer). Saut périlleux à bout portant accroupi, sauter, se pencher. Tenez-vous debout dans la position principale supplémentaire (pont, saut périlleux arrière, poirier contre le mur, retournez-vous sur le côté (roue).

Traverse basse :

Avec un balancement d'une jambe et une poussée avec l'autre, soulevant avec un coup à bout portant. Saut périlleux vers la pendaison en position debout.

Barres basses :

Avec une poussée de l'accent sur les jambes. Avancez, reculez. Balancez-vous en avant avec les jambes écartées. Sauter de gauche à droite, intercepter à droite dans la prise avant. Poussez main gauche démonter avec un tour de 90 gr. À gauche.

5e année (filles)

Acrobaties: et. sur. Avec.

Deux sauts périlleux vers l'avant ensemble à bout portant accroupi. Reculez debout sur les omoplates. Roulez jusqu'à vous accroupir à bout portant. Debout, équilibre sur le pied droit. Fixation de la gauche, demi-squat - demi-inclinaison, bras en arrière. Sauter en se penchant. Facultatif (poirier, pont, retournement latéral (roue), poirier avec aide.

Enregistrer: Entrez depuis une chaise, le poirier, les mains sur les côtés.

fonce en avant, main gauche vers l'avant. Deux pas sur les orteils, les mains sur les côtés. Allumez les chaussettes 180 gr., Haut la main et sur la ceinture. Deux pas de côté à partir de la gauche. Accent accroupi. Sautez de côté vers la bûche. En option (polka step, genouillère)

Barres de différentes hauteurs : Courbes ondulées.

Accrochez-vous accroupi sur le poteau inférieur. Avec une poussée des jambes, accrochez-vous allongé sur le poteau inférieur. Transformez-vous en position assise sur la cuisse gauche. Main droite sur le côté. Démonter en se penchant latéralement au projectile.

coffres : chèvre de 100 cm de large (petite et jeune fille)

Sauter à bout portant, s'accroupir, descendre de cheval, se pencher.

Acrobaties: et. n. - emphase accroupie

Deux sauts périlleux vers l'avant ensemble. Saut périlleux arrière à bout portant accroupi Rouler en arrière dans un rack sur les omoplates (maintenir) Rouler vers l'avant à bout portant accroupi. Appui sur la tête et équilibre sur les mains (fixe) Saut périlleux avant à bout portant accroupi Saut périlleux arrière dans un écartement des jambes, bras sur les côtés. Sauter en s'accroupissant, sauter en se penchant - oh. Avec. Facultatif : "pont" à partir d'une position debout avec de l'aide.

Sauter : Chèvre large cm Sauter les jambes écartées (petite et jeune fille)

Traverse basse :

1. Se balancer avec une jambe et pousser avec l'autre, en soulevant d'un coup à bout portant

2. Reculez et tournez.

3. Basculez vers l'arrière.

Barres I. p. bas - l'accent sur les avant-bras

Se balançant en mettant l'accent sur les avant-bras. Balancez-vous en avant avec les jambes écartées. Sautez-en un pour vous asseoir sur la hanche. Démonter avec un virage à 180 degrés. à l'intérieur.

6e année (filles)

Acrobaties: et. n. - emphase accroupie

Deux sauts périlleux vers l'avant ensemble. Rouler en arrière dans un rack sur les omoplates. Roulez jusqu'à vous accroupir à bout portant. Saut périlleux en demi-écart. Accent mis sur accroupi et debout. Balance à droite. Fixation de la gauche, semi-accroupie, bras en arrière. Leap up arqué Facultatif : "pont" s'incliner vers l'arrière avec aide.

Enregistrer:

1. Entrée de la poutre, debout sur les orteils, bras sur les côtés.

2. Marcher sur les orteils, les bras sur les côtés.

3. Active les chaussettes en semi-squat à 180 gr. gauche et droite.

4. Pas de polka de la gauche, de la droite.

5. Fente droite, bras sur les côtés.

6. Attacher une jambe, en mettant l'accent sur l'accroupissement.

7. Debout sur la pointe des pieds, tournez à 90 degrés. en semi-squat.

8. Démontage arqué.

9. Facultatif : Appui de genou ; allongé sur le dos, les bras levés, se tenant à une bûche, les jambes à un angle de 90 gr.

Barres de différentes hauteurs :

1. Leap attaque à bout portant sur le poteau inférieur.

2. Sautez en avant avec la gauche, sautez avec la droite en position accroupie et attrapez le poteau supérieur.

3. Peremakh alternativement à gauche et à droite vers la gauche, suspendu couché.

4. Vis accroupi.

5. Asseyez-vous sur la cuisse gauche.

6. Descendez en tournant pour faire face au projectile.

Acrobaties: et. sur. Avec. retour au tapis.

Saut périlleux en arrière dans un stand avec les jambes écartées, les bras sur les côtés Sauter à bout portant en s'accroupissant avec un tour en cercle. Saut périlleux en avant dans un rack sur les omoplates. Rouler vers l'avant à bout portant, s'accroupir, sauter, se pencher. Facultatif : poirier et poirier. Retournez sur le côté. Pont de la position couchée et debout.

Traverse basse : (cm)

Avec un swing de l'un et une poussée de l'autre, soulevant avec un coup à bout portant. Reculez et tournez la mise au point. Balancement à gauche et prise en main basse. Peremah à droite avec un tour de 180 gr. prise à bout portant d'en haut. Balancez-vous en arrière et descendez avec un virage de 90 degrés Supplémentaire : De la suspension au-dessus des genoux jusqu'au poirier, en mettant l'accent sur l'accroupissement, en soulevant avec le voile levé.

Barres : (cm)

De l'accent mis sur les avant-bras, l'ascenseur est basculé vers l'avant dans les jambes grises écartées. Balancer vers l'intérieur - balancer en arrière. Balancez-vous vers l'avant assis sur le poteau droit. Démonter avec un virage à gauche de 180 gr. De plus: un saut périlleux penché en avant, en soulevant avec un balancement en arrière d'un accent sur les avant-bras, en soulevant avec un balancement en avant et en arrière d'un accent sur les mains à un accent.

Sauter : Chèvre large, hauteur 110 cm.Saut jambes fléchies.

7e année (filles)

Acrobaties: et. sur. Avec.

Équilibre sur la gauche, bras sur les côtés. Mains en avant et saut périlleux avant à bout portant accroupi. Saut périlleux arrière en demi-ficelle Accent mis accroupi, sauté, penché en avant avec un tour de 180 gr. Facultatif : Pont à partir d'une position couchée et inclinaison du torse vers l'arrière, en se retournant sur le côté.

Barres de différentes hauteurs : et. n. - suspendu penché avec l'appui des jambes sur le poteau supérieur.

Avec un swing de l'un et une poussée de l'autre, un coup d'accent mis sur le pôle inférieur. Peremah droite avec l'interception de la main droite pour le poteau supérieur. Tourner à gauche à 180 degrés. avec un saut à droite et un angle assis avec le côté gauche vers le poteau. En pliant la gauche, placez-vous sur le poteau inférieur et équilibrez-vous. Squat à gauche, swing avec le dos droit, sortie arquée. De plus : Swinging avec virages sur le pôle supérieur, avec un saut d'élan dans l'accent mis sur le pôle inférieur.

Enregistrer:

2-3 pas et sauter à bout portant, accroupi à gauche, à droite sur le côté. Tournez à gauche et couchez-vous. Pliez vos bras. Asseyez-vous les jambes écartées, les bras sur les côtés. Balancer dans un coin. Pliant la gauche, avec un balancement de la droite mettant l'accent accroupi. Debout, 2 sauts à gauche, 2 sauts à droite. 8. Équilibre. Balancement à gauche, balancement à droite (sélecteur). Accroupissez-vous à gauche, avec un balancement de la descente droite, en vous penchant dans le rack avec le côté gauche vers la bûche.

Sauter : Chèvre large hauteur 110 cm Saut pattes écartées

Acrobaties: et. sur. Avec.

Arrière gauche, bras levés - sur les côtés, penchez-vous. Attacher la gauche, plier les jambes, incliner (départ nageur). Saut périlleux vers l'avant dans une jambe grise écartée. Inclinez-vous vers l'avant, les doigts touchent les orteils. Saut périlleux dans une position, jambes écartées, bras sur les côtés. Jump stop accroupi. Appui sur la tête et poirier (maintenir). Abaissement dans une emphase accroupie, saut périlleux en avant. Sauter avec les jambes pliées écartées. Extras : ATR, roue (flip sur le côté), pont, saut périlleux long, kip-up depuis le banc.

Barres :

Se balançant en mettant l'accent sur les avant-bras. Remontez. Balancez-vous en avant avec les jambes écartées. Balancez-vous vers l'intérieur, balancez-vous vers l'arrière. Basculer vers l'avant et descendre.

De plus: saut périlleux vers l'avant, penché en avant, appui sur l'avant-bras, balancement vers l'avant et vers l'arrière en mettant l'accent sur les mains, accent avec un angle, pompes.

Barre transversale:

Soulever avec un coup à bout portant, une poussée à deux jambes. Peremah à droite, interception dans la prise par en dessous, turnover. Abaissement en suspension sur les genoux à travers un poirier, abaissement en un accent accroupi. De plus: Swing arrière et virage, dans un virage vers l'avant droit vers la droite avec un overswing gauche et une interception avec la main gauche.

Sauter : La chèvre mesure 110 cm de long.

Sauter avec les jambes pliées.

De plus : Cheval en longueur : sauter jambes écartées, sauter jambes fléchies.

8e année (filles)

Acrobaties: et. n. - accent accroupi.

Saut périlleux vers l'avant, saut périlleux vers l'avant dans un gris avec les jambes droites. Inclinez-vous vers l'avant, inflexible pour vous allonger. "Pont" et tourner à bout portant à genoux. Équilibre sur le genou. Levez-vous, sautez avec une poussée du pied gauche et faites une fente vers l'avant, les bras sur les côtés. Retourner à position de départ. Facultatif : inclinaison du corps "Bridge" vers l'arrière, appui renversé contre le mur.

Sauter

Saut latéral avec un virage à 90 degrés.

Barres de différentes hauteurs : et. p. - face au pôle inférieur.

Soulever avec un coup avec une poussée de l'un et un balancement de l'autre en mettant l'accent sur le pôle inférieur. Chevauchement avec l'interception droite de la main droite pour le poteau supérieur avec une prise par le bas. Tourner avec un saut de la droite vers l'avant jusqu'au hang en position couchée sur le poteau inférieur. Interception pour la perche inférieure dans la prise par le bas, accentuation par derrière. Sautez en avant. De plus : Asseyez-vous en biais sur la hanche droite, en équilibre sur la gauche, debout sur le poteau inférieur, en balançant les virages sur le poteau supérieur, en sautant vers le hang tout en allongeant les jambes sur les côtés.

Enregistrer:

Sauter à bout portant, accroupi à partir d'une course oblique. Tenez-vous sur les orteils, bras sur les côtés, pas de polka de la droite, de la gauche, tournez sur les orteils, bras vers le bas. Fente droite, mains en avant, chute sur le genou droit, équilibre. Descendez d'un accent debout sur un genou dans un rack sur le côté vers une bûche. Facultatif : Asseyez-vous en biais, allongé, en équilibre, allongé sur le dos, touchez la bûche avec vos pieds.

Acrobaties: et. sur. Avec.

Arrière gauche, bras levés - sur les côtés, penchez-vous. Attacher la gauche, plier les jambes, incliner (départ nageur). Saut périlleux vers l'avant dans une jambe grise écartée. Inclinez-vous vers l'avant, les doigts touchent les orteils. Saut périlleux dans une position, jambes écartées, bras sur les côtés. Saut à bout portant accroupi avec un virage à 180 degrés. Appui sur la tête et poirier (maintenir). Abaissement dans une emphase accroupie, saut périlleux en avant. Sautez jambes écartées, jambes jointes. Extras : ATR, roue (flip latéral), pont, long saut périlleux, élévation du banc

Sauter : La chèvre mesure 115 cm de long.

Sauter avec les jambes pliées.

De plus : Le cheval mesure 110 cm de long ; sauter les jambes écartées, sauter avec les jambes pliées.

Traverse basse :

Poussez deux coups de levage à courte portée. Reculez - tournez. Peremah à droite, interception dans la prise par en dessous, virage vers l'avant. Tourner à droite avec un swing à gauche à bout portant d'en haut. Descente en suspension sur les genoux. Grâce à un poirier, s'abaissant dans une emphase accroupie. Facultatif : Kip-ups, force-ups à bout portant, flip-ups pour un certain nombre de répétitions.

Barres :

De l'accent mis sur les mains, l'ascenseur est basculé vers l'avant dans les jambes grises écartées. Saut périlleux avant penché en avant. Relier les jambes avec une butée d'angle (indiquer). Reculez - avancez. Basculer en arrière en descendant, en se penchant. De plus : lever en arrière avec une balançoire, soulever avec un kip en mettant l'accent sur les mains, se pencher, descendre avec une balançoire vers l'avant avec un virage vers l'intérieur de 180 degrés, accentuation à un angle, pompes à accentuation.

9e année (filles)

Acrobaties:

Balance à gauche. Fente droite vers l'avant. Deux culbutes avant à bout portant accroupi. Saut périlleux en arrière en demi-écart, bras sur les côtés. À travers l'arrêt, debout sur un genou, tenez-vous dans la position principale. Bras demi-accroupis en arrière, sautez, jambes écartées. De plus: à partir de l'arrêt, accroupi, roulez dans un rack sur les omoplates, un pont à partir d'une position couchée et inclinez-vous en arrière.

Sauter : Cheval large, hauteur 110 cm.

saut de côté

Barres de différentes hauteurs : et. p. - face au pôle inférieur de l'extérieur.

Avec un balancement de l'un et une poussée de l'autre, le hang était plié avec un appui sur le poteau supérieur. Peremakh à droite avec l'interception de la main droite dans la prise du bas du poteau supérieur. Virage suspendu allongé sur le poteau inférieur avec un balancement vers l'avant vers la droite. Transformez-vous en position assise sur la cuisse gauche, bras droit sur le côté. Avec une prise avec la main droite sur le poteau inférieur par derrière, démonter, se pencher avec un tour en cercle. De plus : balancer avec des virages et sauter jusqu'au hang en étant allongé sur le poteau inférieur, équilibre à gauche, à droite, prise sur le poteau supérieur.

Enregistrer:

À partir d'une course droite, sautez à bout portant à droite sur le côté. Mettre l'accent sur bras pliés. Asseyez-vous les jambes écartées, les bras sur les côtés. Asseyez-vous en biais. Pliez une jambe et poussez avec vos mains, tenez-vous à droite, les bras sur les côtés. Deux sauts à droite, deux à gauche. Allumez les orteils, mains vers le bas. Pas de polka jusqu'au bout de la bûche, bras sur les côtés. Demi-squat et descente. Facultatif : Asseyez-vous en biais, allongé, en équilibre, allongé sur le dos, touchez la bûche avec vos pieds.

Développement méthodique

Sujet : "Méthodologie d'enseignement des exercices de poutre et combinaison acrobatique"

Tâches :

Enseigner la technique d'exécution des exercices sur poutre et la technique des exercices acrobatiques.

Développer la souplesse, la coordination des mouvements.

Cultiver le courage et la détermination.

Équipement : tapis de gymnastique, poutre d'équilibre, bridge.

1. Balancez-en un, poussez l'autre poirier avec de l'aide. Après avoir quitté le stand, l'interprète écarte les jambes et l'assureur soutient du côté du mur avec une prise près des genoux.2. À partir d'un poirier, jambes écartées. Tout d'abord, aidez-vous comme dans l'exercice précédent, puis déplacez rapidement les mains en alternance: l'une sur le bas du dos, l'autre sous l'épaule, en aidant à abaisser les jambes dans une jambe écartée, les bras sur les côtés.3. Balancez-en une et écartez les autres jambes d'un tour. Après être entré dans le rack, une aide est fournie, comme dans l'exercice 1.4. Un swing de l'un et une poussée de l'autre coup sur le côté.5. Deux flips sur le côté. Accroupi à partir de l'arrêt, redressant les jambes, transférez le poids du corps sur vos mains. Pliez les bras et penchez la tête vers l'avant, poussez avec les pieds et, en tournant la tête, roulez sur le cou et les omoplates. En vous appuyant avec les omoplates sur le sol, pliez vos jambes avec votre main et prenez le groupement. Finir le saut périlleux, mettre l'accent accroupi.

Un roulement avant avec un saut est effectué à partir d'un semi-accroupi, les bras en arrière, en balançant les bras vers l'avant et en étendant les jambes, effectuez la phase de vol et placez les bras à au moins 60-80 cm des orteils devant les épaules, pousser avec les jambes et effectuer un saut périlleux dans le repli.

II. Exercices de poutre.

exercices de poutre d'équilibre :

Enregistrer- appareils de gymnastique, spécialement conçus pour améliorer la fonction d'équilibre, car. la zone de support est limitée.
Lors de la marche sur un rondin, il est nécessaire que le C.T.T. était constamment au-dessus du sol.
Les exercices de poutre vous permettent d'acquérir de nouvelles compétences d'équilibre.

Exercices appliqués :

- mouvement dans différentes directions et poses avec enjambement d'obstacles, port de charges, équilibre bâton de gymnastique et lancer des balles
- mouvement en accent sur les genoux ou en accent des jambes écartées sur les mains ;
- grimper en pentes mixtes, grimper sur une bûche;
- exercices collectifs en suspensions et repos mixtes.

Formation d'une posture rationnelle

La formation d'une posture rationnelle se produit avec la participation directe de l'enseignant à la mise en place et à la fixation de la posture à l'aide de diverses techniques qui aident à ressentir la position souhaitée du corps.
Ceux-ci inclus:
- comparaison des sensations musculaires et tactiles dans des postures correctes et incorrectes ;
- changement externe de posture rationnelle avec la résistance active de l'élève;
- concentration des sensations motrices yeux fermés et autres techniques.
Parallèlement à la maîtrise de la posture, la capacité de maintenir l'équilibre à l'aide de mouvements de contrôle pendant une longue période est développée.
L'amélioration de l'habileté de la posture rationnelle se produit avec une augmentation de la difficulté à la maintenir en raison de:
- mouvements supplémentaires liens corporels ;
- changements dans le mode d'exécution ;
- maintenir l'équilibre pendant l'exercice.
Lors de l'apprentissage du mouvement, une attention particulière doit être accordée à la position de la tête, car l'abaisser vers la poitrine entraîne une détérioration de la posture et un déséquilibre.
La réalisation d'exercices sur une bûche est organiquement associée à la possibilité de déséquilibre et au risque de chute. Cette circonstance conduit à une prudence excessive et à la rigidité des actions des personnes impliquées. Par conséquent, la difficulté psychologique des exercices doit augmenter progressivement et l'enseignement de nouveaux exercices doit être distingué par une séquence spéciale. De nouveaux éléments doivent être étudiés au sol sur les lignes, formant une posture rationnelle dans ces conditions et pratiquant la précision des mouvements. Ensuite, vous devez vous rendre aux bancs de gymnastique, puis à la poutre d'équilibre. Pour s'habituer à la hauteur, il est conseillé d'utiliser des exercices collectifs de type développement général sur poutre : squats, flexions, balancements de jambes, tours de torse, etc.
L'assurage à la poutre doit exclure la possibilité de chutes et d'ecchymoses. Le soutien dans les éléments acrobatiques est généralement effectué dans la région lombaire ou par les hanches, et lors du déplacement - par les mains.

Marcher sur une bûche

Les mouvements comprennent différentes sortes marcher, courir, sauter, danser.

En marchant comprend un pas normal, de la pointe des pieds et sur les orteils, avec une élévation haute des jambes fléchies et droites vers l'avant, peut être exécuté avec le dos et le côté vers l'avant.

Courir, à quelques exceptions près, consiste en des variations de mouvements similaires dans la forme à la marche. Le critère qui détermine le contenu des exercices de course est leur sécurité relative.

Mouvements de danse. Ceux-ci incluent des pas latéraux et variables (avant, arrière, latéraux).

sauter peut être exécuté sur place et avec un avancement dans différentes directions sur une et deux jambes, une poussée à une et deux jambes avec un atterrissage sur une et deux jambes.

Le programme pour les écoles comprend les types de sauts les plus simples :
- sauter sur une jambe d'un pas, l'autre en arrière ou en avant;
- sur place avec un changement de position des jambes;
- sauter d'un pied sur l'autre sur place et avancer ;
- sauts de pas;
- sauter sur place, plier les jambes.

Sauter sauter avec un changement de position des jambes.
Il est réalisé à partir d'un rack sur des chaussettes. Accroupissez-vous légèrement, sautez, redressez vos jambes et tirez vos chaussettes. Dans le saut, changez la position des jambes au moment de l'atterrissage.

Saut à deux poussées jambes écartées.
La technique de saut et d'atterrissage est similaire au saut précédent, mais en vol, écartez les jambes largement, une vers l'avant. Le même saut peut être fait en changeant la position des jambes au moment de l'atterrissage.

Sauter des deux pieds à un.
Il est exécuté comme les précédents, mais avec un atterrissage sur une jambe (de l'orteil au pied entier), ainsi qu'un déplacement vers l'avant.

Pas sauté (d'un pied à l'autre).
Faites un pas avec la gauche et balancez la droite vers l'avant - sautez dessus, légèrement accroupi, arrière gauche. Le même saut est effectué en équilibre. Pour ce faire, en atterrissant sur une jambe pliée plus que d'habitude, penchez-vous en avant, en vous penchant et, en la détendant, ramenez l'autre le plus loin possible en arrière.

Sautez avec un changement de position des jambes devant.
Après un pas avec la gauche, en faisant un swing avec la droite vers l'avant, sautez plus haut, en changeant la position des jambes droites en l'air. Atterrir à droite, gauche en avant. Le même saut peut être fait avec un changement de jambes fléchies.

Sauter de droite à gauche.
Un saut de la droite vers la gauche et, en plaçant une droite accentuée par derrière, avec une poussée (rebond) deux sauts des deux jambes vers la gauche.

La poutre d'équilibre est un appareil de gymnastique spécialement conçu pour améliorer la fonction d'équilibre, car la zone d'appui est limitée. Sur un rondin, mouvements, sauts, virages, culbutes, culbutes, éléments de danse. Tout exercice de gymnastique est une combinaison d'éléments individuels et de leurs composés. Sur le journal, des mouvements, des sauts, des virages, des retournements, des sauts périlleux, des éléments de danse sont exécutés. Tout exercice de gymnastique est une combinaison d'éléments individuels et de leurs composés.

Fondamentaux de la technique d'exercice I. Exercices en place (avec un soutien constant). ce positions statiques, équilibre, virages, éléments acrobatiques (coups longitudinaux, appuis forcés, etc.). II. Exercices en mouvement (avec changement de support). Ce sont des variétés de mouvements (sans phase de vol), pareil avec des virages, des mouvements de danse, des éléments acrobatiques. III. Exercices avec une phase de vol (sur place et en mouvement) : sauts, sauts, idem avec virages, combinaisons de danse, sauts acrobatiques, etc. I. Exercices sur place (avec appui constant). Ce sont des positions statiques, des équilibres, des virages, des éléments acrobatiques (coups longitudinaux, appuis forcés, etc.). II. Exercices en mouvement (avec changement de support). Ce sont des variétés de mouvements (sans phase de vol), pareil avec des virages, des mouvements de danse, des éléments acrobatiques. III. Exercices avec une phase de vol (sur place et en mouvement) : sauts, sauts, idem avec virages, enchaînements de danse, sauts acrobatiques, etc.

Les options d'équilibre les plus simples incluent l'équilibre sur une jambe avec différentes positions des mains, en demi-ficelle, en appui et à genoux, allongé sur la poitrine dans un angle grisonnant, les bras sur les côtés, etc. Les options d'équilibre les plus simples incluent l'équilibre sur une jambe e différentes positions des mains, en demi-ficelle, en appui et en appui sur les genoux, allongé sur la poitrine dans un angle grisonnant, les bras sur les côtés, etc.

Descendez d'un accent mis sur le genou avec un balancement de l'autre jambe vers l'arrière ; le même de l'arrêt, accroupi sur un penché en avant ; descendre d'un squat avec un angle d'appui avec un pied descendre d'un accent mis sur le genou avec un balancement de l'autre jambe vers l'arrière ; le même de l'arrêt, accroupi sur un penché en avant ; descendre d'un angle accroupi avec un pied