Je vous souhaite la bienvenue sur mon blog ! Aujourd'hui, je veux vous donner quelques conseils sur la façon de développer vos muscles avec juste un extenseur de poitrine. Les exercices pour hommes ont leurs propres spécificités, je veux donc m'y attarder.

De nombreux représentants de la moitié la plus forte veulent avoir un beau corps gonflé qui attire les yeux des femmes. Cela est particulièrement vrai au printemps, lorsque la saison chaude est à portée de main. Ou le désir de faire exercer est, mais le temps ou l'occasion de visiter un professionnel salle de sport- Non.

Des exercices

Vous devez d'abord décider quels muscles vous voulez mettre en ordre. La direction des exercices en dépendra.

Muscles des bras et de la ceinture scapulaire

1. Debout, écartez un peu les jambes. En prenant le projectile par les deux poignées, étirez vos bras vers l'avant et écartez-les sur les côtés, tout en mettant une jambe devant vous et en vous accroupissant dessus. Il n'est pas conseillé de plier l'autre jambe et les deux bras. Faites 10 répétitions et changez de jambe.

2. Tenez-vous sur la poignée et tirez l'autre extrémité du projectile avec votre main, tandis que le bras doit être plié au coude. Changez de main après 10 répétitions. Assurez-vous que seuls les muscles de l'avant-bras travaillent, le dos et les jambes ne doivent pas bouger. C'est le seul moyen de gonfler les biceps avec une haute qualité.

3. En tenant l'extenseur par les deux poignées, tendez un bras sur le côté parallèle au sol, tout en pliant l'autre, appuyez-le contre vous au niveau de la poitrine. Sans changer la position initiale du bras droit, redressez-le plié jusqu'à la butée et pliez-le à nouveau. Après 10 répétitions, changez de main. Avec l'aide de cet exercice, les triceps sont parfaitement entraînés.

Muscles abdominaux

Un extenseur de poitrine peut aider lors des exercices de balancement. En l'utilisant, vous augmentez la charge sur les muscles, ce qui conduit à un meilleur résultat.

1. Vous devez d'abord fixer l'extenseur par une poignée sur le mur opposé à celui où vous vous entraînerez. Ensuite, vous devez vous allonger sur le sol, fixer vos jambes sous une sorte d'emphase et lever votre torse jusqu'à vos genoux. En même temps, des mains enroulées derrière la tête tiennent le projectile par l'autre poignée.

2. Dans cet exercice, l'extenseur est toujours fixé au mur et son autre extrémité repose sur vos pieds. Il est nécessaire, à partir d'une position couchée, de plier lentement les genoux en les tirant vers la poitrine. Dans ce cas, le garrot du projectile est étiré, augmentant la charge sur les muscles. Ensuite, les jambes sont lentement redressées, en prenant position initiale, cependant, n'oubliez pas que vous ne devez pas relâcher les muscles avant d'avoir effectué 10 répétitions.

3. Cet exercice vise à entraîner les muscles latéraux. Debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules. En prenant l'extenseur par une poignée avec votre main (il doit être abaissé le long du corps), fixez son autre côté sous la jambe correspondante. Ensuite vous faites des inclinaisons dans le sens opposé à celui où se trouve le projectile. Après 10 séries, changez de côté.

muscles des jambes

1. L'exercice est effectué assis sur une chaise. Fixez l'extenseur à une extrémité sur le mur opposé ou sous un meuble. Insérez votre pied dans son deuxième anneau-poignée. Au décompte des « fois », levez la jambe parallèle au sol, tout en gardant la cuisse sur la chaise. Après 10 répétitions, changez de jambe.

2. L'extenseur est également fixé à une extrémité au mur. Tenez-vous sur une jambe, en tenant l'autre extrémité du projectile avec votre main, et accroupissez-vous lentement (la deuxième jambe est pliée à ce moment). Ensuite, montez lentement jusqu'à la butée sur la pointe. Afin de maintenir l'équilibre, vous pouvez vous appuyer sur une chaise ou un autre support avec votre main libre.

Caractéristiques de l'exercice

Lorsque vous vous entraînez avec un extenseur de poitrine, vous devez vous rappeler certaines caractéristiques qui aideront à rendre les exercices plus efficaces, sans nuire au corps.

• Comme tout autre exercice avec un extenseur, vous devez commencer par un petit échauffement. C'est une condition préalable à l'échauffement des muscles avant des exercices plus sérieux.
• Tous ces exercices sont conçus pour être effectués à un rythme tranquille, c'est ainsi que fonctionne l'extenseur de poitrine. L'exercice pour les hommes ne fait pas exception. Vous devez contracter les muscles en douceur, surmonter lentement la résistance du caoutchouc élastique, puis prendre en douceur la position de départ. Les mouvements saccadés, en particulier pour un corps non entraîné, peuvent conduire à un état déplorable.
• Entre plusieurs approches, il faut faire de petites pauses pour détendre les muscles.
• Si vous venez de commencer à vous entraîner avec un extenseur, vous ne devez pas faire des exercices de 10 répétitions tout de suite. Commencez avec une petite quantité et augmentez progressivement les répétitions. Tout d'abord, écoutez-vous.

Si vous effectuez des exercices avec un extenseur de poitrine avec soin et conformément aux règles, vous pouvez obtenir d'excellents résultats même à la maison. J'espère que mes conseils vous aideront à toujours rester en forme. Abonnez-vous aux mises à jour du blog et informez vos amis. À bientôt!

L'extenseur de poitrine est un simulateur de sport conçu pour pomper non seulement les muscles pectoraux, mais aussi ceinture d'épaule, triceps, biceps et dos. Il se compose d'une paire de poignées reliées entre elles par des ressorts (rubans, latex ou autre matériau élastique). Le résultat du travail avec cet appareil est que le buste se soulève et devient plus élastique, et un beau relief sportif apparaît sur les épaules.

Avantages d'un extenseur mammaire

Ces appareils multifonctions ont inondé le marché du sport et gagné l'amour des amateurs de sport. Ce n'est pas surprenant, car après une dure journée de travail, à l'aide d'un exercice simple, vous pouvez vous défouler et atteindre le sentiment d'élévation morale tant apprécié des athlètes après activité physique. Parmi les avantages de l'expandeur pour les muscles pectoraux, citons :

• simplicité et facilité d'utilisation;
• petites dimensions, transportabilité;
• la capacité de mener une formation à domicile;
• composition par âge différente des athlètes potentiels;
• facilité de réglage de l'intensité des charges;
• la capacité de former un beau buste;
• vous pouvez acheter un ressort de sport dans la boutique en ligne, sans même quitter votre domicile ;
• charger les muscles à des angles qui ne peuvent pas être atteints avec d'autres machines, haltères, haltères ou poids corporel.

Parmi les lacunes, on distingue le pincement douloureux de la peau lors de l'exécution du travail (sous forme de ressort). Les athlètes expérimentés ont choisi les options latex, ressort et caoutchouc équipement sportif.

Les secrets du bon choix d'articles de sport

Avant de démarrer un complexe de formation, vous devez porter une attention particulière au processus même de choix d'un simulateur:

• Poignées rugueuses qui ne glissent pas lorsque vos mains transpirent.

• Lors de l'étirement de l'élément élastique, assurez-vous qu'il n'y a pas de fissures ou de taches blanchâtres afin que l'appareil ne se déchire pas sous la charge.
• Selon le niveau éducation physique choisissez la raideur de ressort souhaitée (de 5 kg à 100 kg).

• Évitez d'acquérir des projectiles dans des endroits douteux ou de vos mains. Les produits de mauvaise qualité menacent de causer des blessures pendant l'entraînement.

Fait intéressant, l'extenseur de poitrine à ressort avec un manchon qui protège l'athlète des dommages pendant l'entraînement est reconnu comme le plus efficace et le plus sûr.

Exercices efficaces : appliquez un extenseur pour les filles

L'objectif principal poursuivi par les femmes avec un extenseur est de donner à la poitrine une belle forme attrayante. Pour le mettre en œuvre, vous devez effectuer systématiquement une série d'exercices simples pendant un mois.

• Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules, redressez votre dos. Verrouillez le simulateur de poitrine dans vos mains, sortez-les avec le projectile droit devant vous. Étirez les ressorts aussi largement que possible et revenez à leur position d'origine (imaginez que vous jouez de l'accordéon à boutons). Pour commencer, 8 répétitions suffiront, avec le temps, augmentez leur nombre à 15 fois.

• Debout dans la même position, tournez légèrement le corps vers la droite. Tenez vos mains avec l'extenseur exactement devant le buste en position allongée. main droite tenir statiquement et plier le coude gauche sans lâcher le projectile. Vous obtiendrez un exercice, comme si vous tiriez une corde d'arc sur un arc. Répétez 8 à 10 fois. Tournez votre torse vers la gauche en répétant la même action pour le bras droit.
• Ramenez vos jambes à leur position d'origine, étirez vos bras avec l'extenseur vers le haut. Dans cet exercice, les paumes serrent le projectile en position "sortie". Abaissez vos bras tendus sur les côtés - vers le bas comme si vous jetiez une couverture sur vous-même. Dans le même temps, les ressorts de l'appareil sont tirés par l'arrière, ressemblant à un gant de toilette. Revenez ensuite au début. Répétez les étapes ci-dessus 15 fois. Rappelez-vous que les membres de cet exercice ne peuvent pas être pliés.

• Étirez la machine devant vous en ligne droite afin que le ressort touche votre poitrine, en appuyant vos coudes contre votre corps. Commencez à pousser vos coudes sur les côtés (à ce moment, la charge est créée) et appuyez-les vers les côtés. Ainsi, l'extenseur offre une résistance et fait travailler les muscles plus activement. 10 à 15 répétitions suffiront. Répétez le même mouvement, mais en jetant l'appareil fixé dans les paumes derrière votre dos.
• Les pieds légèrement écartés, penchez-vous en avant. Dans ce cas, les ressorts du simulateur doivent se trouver sous votre poitrine. Étirez l'appareil en essayant de lever les bras parallèlement au sol. Le centre de la partie ressort touche la poitrine au point maximum. 10 répétitions suffisent pour un travail musculaire actif. Dans ce type d'exercice, suivez la position du dos, ne l'arrondissez pas et maintenez les muscles abdominaux en tension.
• Redressez votre dos et étirez vos bras autant que possible avec le projectile serré sur les côtés. En laissant un membre droit, pliez l'autre au niveau du coude et appuyez-le contre le corps, puis dépliez (une charge est créée). Changez de mains alternativement. Pour chacun, vous devrez faire 10 répétitions. PS C'est exactement le même exercice que celui ci-dessus, seules les mains travaillent à tour de rôle.

Ce programme d'entraînement est utilisé par de nombreuses femmes comme un sur-ensemble, c'est-à-dire que tous ces exercices sont effectués en continu, sans repos.

Ce complexe a un effet positif sur de nombreux muscles du corps, puisque le pompage muscles pectoraux l'extenseur à distance d'autres groupes n'est pas possible. L'extenseur de poitrine pour femme est le plus efficace après la naissance des enfants pour redonner de l'élasticité et une belle forme de buste tonique.

Expander pour façonner une belle silhouette masculine

Non seulement le beau sexe rêve d'une belle silhouette. Poitrine athlétique et bras sculptés sont depuis longtemps le rêve de tout athlète qui se respecte. Des exercices simples avec un extenseur de poitrine pour hommes rapprocheront chaque fan de sport de l'idéal de la beauté masculine. Pour la formation, un simulateur avec un degré maximal de charge de puissance convient.

N'oubliez pas que vous devez vous échauffer avant de commencer afin de ne pas étirer les ligaments lorsque vous travaillez avec l'extenseur.

• Fixez l'appareil derrière votre dos, tout en appuyant sur un membre dans une position redressée contre le corps (vous devrez le maintenir dans une position statique, sans bouger), et l'autre fonctionne comme si vous appuyiez sur le kettlebell de l'épaule vers le haut. Répétez les pressions pour chaque bras 10 à 12 fois. Idéal pour la stabilité des épaules pour renforcer les triceps.

• Tenez l'une des poignées de l'appareil avec votre pied et tenez l'autre avec votre main. À partir de cette position, effectuez des flexions des biceps. poignée inversée(en termes de technique, cela ressemble à travailler en soulevant un haltère). La différence est que la charge sur le biceps est maintenue du bas vers le haut. Le nombre de répétitions est de 10 à 12 fois. Vous pouvez changer la prise en main classique et répéter le mouvement depuis le début.

• Appuyez sur l'extenseur derrière votre tête (pompage des triceps). Reposez un membre avec une poignée contre votre cuisse et serrez votre tête avec l'autre. Dans cette situation, les ressorts de projectile s'étendent de la hanche plus loin le long de la taille, du cou et de l'oreille. Effectuez l'extension du bras au niveau du coude, avec lequel vous avez précédemment serré la tête, jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu. Après 10 répétitions, changez de main et recommencez.

• Posez votre pied sur l'une des poignées du simulateur et tenez l'autre dans votre paume. Étirez les ressorts en pliant votre bras au niveau du coude et en le déplaçant sur le côté. Le point culminant est lorsque le coude et l'épaule deviennent une seule ligne droite parallèle au sol (pour être clair, l'avant-bras reste sous le coude). Avec l'amplitude complète correcte, les trapèzes sont inclus dans le travail.

Si le programme d'exercices soulève des questions, vous pouvez vous référer aux supports photo et vidéo d'athlètes expérimentés. Le prix de l'appareil est relativement bas, en moyenne en Russie le coût de cet équipement n'est que de 1000 roubles. Ne sous-estimez pas la simplicité de cet équipement sportif, car des stars du sport mondiales comme Arnold Schwarzenegger, Dmitry Khaladzhi et Ivan Poddubny ont eu recours à ses services.

Vidéo : Cours d'expansion pour toute la famille

Les extenseurs à ressort sont probablement familiers à tout le monde, car même à l'époque soviétique, ce simulateur était disponible dans tous les gymnases. Aujourd'hui, ces appareils sont devenus plus modernes et sont proposés dans une grande variété. Les exercices avec un extenseur à ressort pour hommes et filles permettent une étude efficace des muscles, tout en étant très faciles à réaliser.

Avantages des extenseurs à ressort

Le principe de fonctionnement de tels produits est basé sur la compression et la tension du ressort. De tels simulateurs présentent les avantages suivants :

• Ils sont compacts et faciles à transporter, vous pouvez les emmener partout pour garder la forme.
• Vous pouvez modifier l'intensité des charges en utilisant différentes rigidités des extenseurs ou en modifiant le nombre de ressorts qu'ils contiennent.
• Les extenseurs carpiens sont les seuls produits qui entraînent spécifiquement la force de préhension.

Les extenseurs élastiques fonctionnent bien sur les muscles du haut du corps, ils sont donc plus populaires chez les hommes. Il est difficile d'entraîner les muscles de la partie inférieure avec eux.

Les produits sont divisés en plusieurs types :

• "Papillon". Il s'agit d'une conception de deux leviers fixés par un ressort. Tout d'abord, il vise à travailler le bas du corps. Peut être utilisé pour le fitness.
• Carpien. Ils peuvent être fabriqués à partir de caoutchouc ou d'autres matériaux, mais ils ont une fonction : serrer la brosse. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez entraîner votre prise en main et récupérer des fractures. Le produit est très compact et peut être utilisé n'importe où.

• Sein (ou manuel). Utilisé pour travailler la poitrine, les épaules et les bras. Donne la capacité de contrôler la puissance de la résistance.
• Élastique. Permet d'utiliser un large groupe de muscles. Il est utilisé dans le fitness et le yoga et peut remplacer un grand nombre d'équipements d'exercice.
• Skieur. Conçu pour développer les muscles de la colonne vertébrale. Souvent utilisé après des blessures et des opérations.
• Épaule. Un projectile de deux poignées reliées par plusieurs ressorts (généralement 4-5 pièces). L'expanseur à ressort à épaulement est très populaire en raison de sa polyvalence. Avec des harnais plus longs, plus d'options de charge sont disponibles.
• Multifonctionnel. Ils sont fabriqués à base de ressort ou d'élastiques, et les poignées ressemblant à des bâtons sont en néoprène. Il y a des repose-pieds en bas. Les machines d'exercice n'ont pas besoin de fixation et offrent une variété de charges.
• Mur. Ils sont fixés près du mur (réguliers ou suédois) et effectuent une variété d'exercices avec leur aide.

Lors du choix, faites attention à ce que les poignées soient rugueuses et que leur taille corresponde aux paumes.

Exercices avec un extenseur à ressort pour différents groupes musculaires

L'extenseur peut être utilisé pour de nombreux exercices. Vous pouvez entraîner tout le corps ou ne faire travailler que certains groupes musculaires.

Exercices manuels

Le produit vous permet de donner vos mains Belle forme, gonflez-les et renforcez-les.

• Vous devez vous tenir debout sur le sol, mettre vos pieds à hauteur des épaules et redresser votre dos. Le simulateur est pris par les poignées, monte au niveau de la poitrine et s'étire au maximum sur les côtés. Ensuite, les membres se plient et la position d'origine revient. Faites 10 à 15 répétitions.
• Une jambe est avancée, la bande est tendue. Redressez le premier membre, pliez le second et reculez. Les mains alternent. Dans chaque position, il est recommandé de fixer pendant 10 à 15 secondes.
• Avancez un pied, abaissez une poignée dessus. Mettez son pied, d'une main prenez la deuxième poignée. Étendez la machine verticalement en élevant le membre vers la poitrine. 10 répétitions sont effectuées.

Pour les muscles pectoraux

Vous pouvez utiliser un extenseur à ressort pour les muscles pectoraux en faisant les exercices suivants :

• Presse. Prenez une position debout, redressez votre dos. Fixez la bande d'expansion verticalement à l'arrière sur la ligne des omoplates. Faites 3 à 4 séries de développé couché 10 à 12 fois.
• Informations à la main. Fixez l'extenseur de poitrine dans la zone des omoplates et prenez l'extrémité dans une main droite. Tenez-vous de côté et mettez votre main en avant. Faites 3-4 séries d'au moins 10 répétitions.
• Allongez-vous sur un banc, placez vos mains devant votre poitrine, écartez vos coudes. Le ressort doit passer sous le banc. Prenez les extrémités du ruban dans vos mains et redressez-les en les fixant au point le plus haut pendant quelques secondes. Répétez 8 à 10 fois.

Pour le dos

La colonne vertébrale soutient tout le corps et sa santé dépend en grande partie des muscles du dos. L'entraînement avec un extenseur dans ce cas sera sûr et efficace:

Tirette de ceinture. Les muscles de base du dos fonctionnent. Vous devez vous asseoir et rapprocher vos jambes. Le simulateur est jeté sur les jambes et maintenu aux extrémités. En expirant, alignez le corps, écartez les épaules et les coudes et essayez de connecter les omoplates. Revenez en inspirant.

• Rangée arrière en position debout. En plus du dos, les jambes fonctionneront ici. Vous devez vous lever, jeter le produit par-dessus la barre horizontale, prendre les pointes dans vos mains et redresser votre dos. Le bassin et les coudes sont repoussés en inspirant, les omoplates sont rapprochées. Arrêtez-vous un peu et revenez.
• Réduction des mains. Fonctionne sur la poitrine et muscles dorsaux. Tenez-vous debout, les pieds au niveau des épaules et le dos droit. Ramenez le produit derrière vous et ramassez les extrémités. Pendant que vous inspirez, connectez les bras tendus devant vous, puis revenez à la position initiale.
• La main se lève. Engagez les bras, le dos, les épaules. Vous devez vous asseoir sur une chaise, poser vos pieds sur le sol, redresser votre dos. Jetez le simulateur derrière le dos et prenez ses extrémités entre vos mains. Respirez profondément et étirez les extrémités du simulateur avec vos mains, sans redresser vos coudes et sans essayer d'atteindre votre front. Fixez pendant 8 à 10 secondes.
• Élongation. En plus du dos, les hanches et les fesses sont ici impliquées. Lancez le projectile à travers le tourniquet. Tenez-vous debout, les mains en avant, en prenant les extrémités en eux. Fente en avant avec le membre gauche. Les mains se lèvent, à l'inspiration, elles reviennent à leur position d'origine.

Pour les épaules

Avec un appareil tel qu'un extenseur à ressort d'épaule, les exercices aideront à former une belle ligne d'épaule. Les exercices suivants sont utiles :

• Pour calculer le delta, vous devez vous tenir au centre de la bande et saisir les extrémités. Ces derniers sont légèrement fléchis au niveau des coudes et remontent alternativement. Pour engager l'arrière de votre épaule, placez-vous au centre de la bande et penchez-vous en avant. Levez les mains dans cette position en essayant d'atteindre votre tête.
• Pour l'élaboration delta moyen tenez-vous au centre du produit et mettez vos mains sur les côtés, en essayant d'atteindre le parallélisme.
• Élongation. Debout, redressez votre dos, les jambes doivent être droites et à hauteur d'épaules. Les mains dans lesquelles se trouve l'appareil sont placées sur les côtés.

Pour tous les exercices, au moins 10 à 15 répétitions sont effectuées.

Pour les fesses et les jambes

Bien que l'extenseur à ressort soit principalement destiné au haut du corps, il existe un certain nombre de exercices efficaces aidant à travailler les fesses et les jambes. Travaillez avec lui pour venir chercher ces parties du corps.

• Banc de Presse. Vous devez vous allonger sur le sol et vous pencher articulation du genou membre. La pointe doit être vissée dans la poignée du produit. La deuxième poignée est tenue par les mains au niveau de la poitrine. Éloignez les orteils de vous en tirant les spirales. Dans ce cas, la jambe doit être redressée et déplacée le long de la surface. Faites 10 à 15 fois pour les deux membres.
• Adduction de la jambe en décubitus ventral. Cet exercice permet de pomper le fessier et l'arrière des cuisses. Vous devez vous allonger, lever une jambe à angle droit. Mettez une poignée sur l'orteil, prenez l'autre au niveau de la poitrine. Abaissez votre jambe jusqu'à ce que votre talon touche le sol. Pour chaque membre, 10 à 15 répétitions et plusieurs approches sont effectuées.
• Prenez une position assise, redressez vos jambes. Le produit est derrière les jambes, les bords dans les mains. En pliant les coudes, tirez le produit vers la poitrine. Le nombre de répétitions est le même.

Les extenseurs sont un simulateur très pratique et largement utilisé, car les exercices avec un extenseur ne nécessitent pas de randonnée. salle de sport et beaucoup d'espace libre.

Les extenseurs sont vendus dans les rayons d'articles de sport et sont présentés dans une grande variété. Pour le développement des muscles des mains, il existe:

1. Extenseurs de bague
2. Expanseurs de bande
3. Extenseurs à ressort
4. Extenseurs tubulaires, avec manchon de protection

Conditions d'entraînement avec un expandeur

Il est nécessaire de rappeler quelques règles de base pour s'entraîner avec un expandeur :

• Avant de s'entraîner avec l'utilisation d'un extenseur, il est recommandé de réchauffer les muscles du corps, car avec une forte Charge de puissance sur un corps non chauffé, vous pouvez avoir des blessures musculaires.
• La charge, comme pour les classes sur tout autre simulateur, doit être augmentée progressivement, de exercices simples passer à des plus complexes.
• Pendant les cours, il est nécessaire de surveiller la respiration et l'équilibre hydrique du corps pour que l'entraînement soit bénéfique et efficace.

Exercices avec un extenseur pour les muscles pectoraux

L'extenseur de poitrine en caoutchouc est une excellente alternative équivalente à l'équipement d'exercice conventionnel au sens classique, car le "caoutchouc" vous permet de travailler les muscles pectoraux, créant charge maximale au point d'étirement maximal de l'expanseur. Et cela permet d'obtenir une charge égale à 30-40 kg d'un simulateur de bloc.

Donc, un ensemble d'exercices à effectuer avec un extenseur pour le développement des muscles pectoraux.

1. Exercice 1. Lever les mains en position debout. L'extenseur fixé par le bas est solidement renforcé. En traversant les poignées de l'extenseur, nous écartons les bras au maximum, et au point le plus haut nous faisons une seconde pause. Cet exercice permet de travailler les muscles deltoïdes moyens.
2. Exercice 2. Penché sur les bras. Les poignées de l'extenseur sont tirées vers le haut et vers le bas en croix, tandis que la position du corps est maintenue tout au long de l'exercice - dans une inclinaison debout. L'exercice vous permet de travailler les muscles deltoïdes arrière.
3. Exercice 3. Amener le bras en position debout. L'extenseur est solidement fixé au niveau de la poitrine. En position debout, les pieds sont à la largeur des épaules, les mains à la hauteur de la taille. L'expanseur est étiré en position horizontale. Les approches se font tour à tour avec les deux mains, en ramenant les bras à l'horizontale, tout en contractant les muscles pectoraux de manière contrôlée et lente. Revenez lentement à la position de départ. L'exercice vise à travailler les muscles de la poitrine - leur étude générale.
4. Exercice 4. Apporter les mains debout. La deuxième version de l'exercice précédent pour travailler le haut du muscle pectoral. L'expandeur est également renforcé au niveau de la poitrine. Les mains tiennent l'extenseur en position horizontale et les mains sont ramenées vers l'intérieur et vers le haut. Les tuks effectuent des mouvements d'adduction à l'extérieur et à l'intérieur, contrôlant également la contraction des muscles pectoraux. Avec une tension musculaire maximale, faites une seconde pause et revenez à la position de départ.
5. Exercice 5. En position debout, les jambes sont à la largeur des épaules, les mains sont tendues vers l'avant. Au premier décompte, nous écartons les bras sur les côtés en prenant une profonde inspiration. Au deuxième décompte, expirez et revenez à la position de départ. Cet exercice fait travailler les muscles de votre poitrine.

En faisant les exercices ci-dessus, vous pouvez améliorer la forme de vos muscles pectoraux, augmenter leur tonus et également améliorer votre humeur. L'expandeur, étant un équipement sportif très petit et peu coûteux, deviendra votre meilleur ami en acquisition belle figure et bonne humeur !

Bonne chance et beauté à vous!

L'extenseur de poitrine est un excellent simulateur pour tous ceux qui souhaitent renforcer et resserrer les muscles de la poitrine et des bras. Dans cet article, nous parlerons de l'utilisation d'un extenseur thoracique, des types de simulateurs existants et de la façon de gonfler les muscles pectoraux avec un extenseur.

Extenseur mammaire pour femme : principaux types

L'extenseur de poitrine est une conception assez simple - deux poignées reliées par une bande élastique, un ressort, une bande élastique ou une bande de tout autre matériau d'étirement.

Bien sûr il y a diverses options cet équipement sportif. Ils peuvent différer les uns des autres tant par le matériau à partir duquel ils sont fabriqués que par leur poids, leurs dimensions et leurs caractéristiques de conception.

Les types d'extenseurs de poitrine les plus populaires sont les modèles en latex, en gel, en caoutchouc et à ressort. En plus de la simplicité de conception (et donc de la fiabilité et de la durabilité), les avantages de l'extenseur incluent la facilité d'utilisation, la compacité et la polyvalence (après tout, il peut être utilisé pour entraîner une variété de groupes musculaires).

Extenseur de poitrine : exercices

À l'aide d'un extenseur, vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour les muscles pectoraux, les muscles des jambes, du dos et de l'abdomen. L'essentiel est de savoir exactement quels muscles vous souhaitez entraîner et quels exercices sont les mieux adaptés pour cela.

À l'aide d'un extenseur de poitrine, vous pouvez en effectuer des spéciaux qui aident à renforcer la poitrine, à réduire les dépôts de graisse sur le dos, les côtés, l'abdomen et les bras, ainsi qu'à resserrer les muscles et la peau des mains. De plus, ce simulateur aidera et éliminera les maux de dos causés par la faiblesse musculaire et l'inactivité physique.

L'essence de l'action de l'extenseur est simple - en l'étirant, vous surmontez la résistance du matériau élastique à partir duquel il est fabriqué. Plus l'étirement est important, plus la charge est importante. Ainsi, chacun peut ajuster l'intensité des cours à sa guise.