Penser à l'influence activité physique sur le cœur de l'homme, il faut en avoir une idée. Il existe donc trois types d'activité physique :

• statique - lorsqu'il y a une tension prolongée de groupes musculaires individuels;
• dynamique - tension et relaxation alternent dans les groupes musculaires;
• explosif - caractérisé par une tension musculaire très forte et à court terme.

Dans l'activité humaine quotidienne, les principaux sont des types mixtes de ces charges avec une nette prédominance de charges dynamiques. Mais en Vie moderne l'inactivité physique devient un problème de plus en plus urgent, c'est-à-dire l'absence de tout type de charge, à l'exception, bien sûr, d'une activité musculaire minimale.

Charge dynamique sur les muscles

Ils peuvent être de faible, moyenne et forte intensité. Avec une petite charge dynamique (marche), les muscles ont déjà besoin de plus d'oxygène et le cœur renforce ses contractions et les accélère. Le muscle cardiaque s'entraîne, le métabolisme y est activé, les processus de récupération sont améliorés. Dans le même temps, le système hormonal des glandes surrénales et de la glande thyroïde est activé (et avec l'obésité, par exemple, ce système est toujours supprimé à un degré ou à un autre), la combustion des glucides augmente et l'absorption d'oxygène par les muscles augmentent.

Des systèmes spéciaux sont activés qui ont un effet hypotenseur (abaissement de la pression artérielle) (ici les mécanismes retour d'information: puisque le cœur fonctionne en mode amélioré, la pression artérielle, respectivement, augmentera, mais le corps active des mécanismes visant à abaisser la pression artérielle). Mais la charge est encore faible et la pression artérielle augmente légèrement, mais la réaction des processus hypotenseurs est assez intense. De plus, les vaisseaux passant dans les muscles, au cours de leur travail rythmique, sont soit comprimés, soit les muscles se détendent, soit compriment les vaisseaux, en expulsant le sang, soit les libèrent, permettant aux vaisseaux de se remplir de sang. Ce processus aide le cœur et le décharge. Dans ce contexte, les propriétés du sang s'améliorent, l'adhérence des plaquettes diminue, la teneur en lipoprotéines de haute densité augmente (ce sont pratiquement les seules substances capables de dissoudre le cholestérol tombé dans la plaque et de le "tirer" du plaque).

Avec une augmentation de l'activité physique, les besoins en énergie du corps augmentent fortement et la consommation d'oxygène augmente. Si auparavant les glucides étaient la source d'énergie, les graisses deviennent maintenant la source d'énergie et leur «combustion» active commence après 15 à 20 minutes de travail. C'est pour cette raison que la perte de poids nécessite au moins 20 minutes d'activité physique vigoureuse. Dans le même temps, la pression artérielle, le pouls, les taux sanguins d'adrénaline et d'autres hormones activatrices augmentent. Si la charge ne dure pas très longtemps, le corps reçoit une bonne dose d'entraînement. L'entraînement périodique du cœur l'adapte aux charges et l'encourage à un fonctionnement optimal.

Cependant, avec une nouvelle augmentation de la charge, on constate qu'à un certain stade de leur augmentation, une augmentation adéquate de la capacité de travail du cœur cesse de se produire. Et si vous continuez et augmentez encore la charge, il arrive un moment où les cellules des organismes ne seront plus en mesure de répondre aux besoins exorbitants en oxygène et autres substances énergétiques.

Dans ce cas, la «limite d'oxygène» s'installe, au-delà de laquelle la charge commence à détruire rapidement le corps: le système musculaire, le cœur, les vaisseaux sanguins, le cerveau sont endommagés, les gaz, les protéines, les glucides, les graisses, les hormones et d'autres types de métabolisme. sont perturbés, etc. Pour éviter ce phénomène, il est très important de pouvoir évaluer de façon autonome vos capacités physiques réelles.

Performance physique

Dans les cas difficiles, afin de déterminer nos capacités physiques, nous devons d'abord demander conseil au médecin approprié, car pour les personnes atteintes de maladie coronarienne et d'autres maladies cardiaques, un programme d'exercices individuel doit être élaboré par des spécialistes. Pour identifier les performances physiques d'une personne relativement en bonne santé, nous utiliserons la plus simple des méthodes existantes - déterminer la fréquence cardiaque maximale et d'entraînement, et nous avons déjà discuté de cette question en détail.

Maintenant, nous comprenons que effet maximal dans la leçon, nous arriverons à une charge correspondant à l'impulsion d'entraînement, mais en aucun cas la charge appliquée ne doit conduire à une impulsion dépassant le niveau maximal autorisé.

Il existe un moyen simple et abordable pour toutes les conditions de surveiller dynamiquement votre condition physique et d'identifier la tolérance de charge individuelle - en comptant le pouls. En appliquant une certaine charge pendant 3 minutes (par exemple, 20 squats), vous calculez a) le pouls avant la charge, b) le pouls immédiatement après la charge et c) la fréquence cardiaque 3 minutes après la charge. Si l'augmentation de la fréquence cardiaque est de 35 à 50% de l'original, la charge est faible, si l'augmentation est de 50 à 70% - moyenne et si l'augmentation est de 70 à 90% - élevée.

Dans le même temps, la charge ne doit pas dépasser le maximum pour un âge particulier. Autrement dit, si 20 squats vous causent une augmentation minimale de la fréquence cardiaque, il n'est guère conseillé de considérer cela comme une bonne charge d'entraînement. Et inversement, si la fréquence cardiaque double presque, cela signifie que cette charge est relativement élevée pour vous.

Mais si dans les 3 à 5 minutes, le pouls ne se normalise pas, alors cette charge est très probablement trop importante (même s'il n'y a pas d'augmentation importante du pouls) et par conséquent, la charge doit encore être réduite.

Si la récupération du pouls est également lente dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin au sujet d'une maladie cardiaque cachée que vous pourriez avoir. Dans ce cas, la charge devra être sélectionnée individuellement.

Charges musculaires statiques

Sous des charges statiques, la tension musculaire est dans un état relativement calme (sans raccourcissement ni allongement) et il n'y a aucune influence extérieure sur elles. Mais les muscles à ce moment consomment encore activement de l'énergie et accumulent des produits de décomposition, et tout d'abord de l'acide lactique. Dans le même temps, les vaisseaux sanguins sont comprimés par des muscles tendus et, par conséquent, le cœur doit littéralement pousser le sang à travers eux et la charge à partir de là augmente considérablement.

Dans ce cas, non seulement l'afflux, mais également l'écoulement du sang sont perturbés - l'élimination des produits de désintégration nocifs des structures énergétiques s'aggrave, le liquide stagne dans les tissus et les cellules, perturbant leur métabolisme naturel.

Il y a une libération d'hormones et de substances semblables aux hormones, qui augmentent considérablement la pression artérielle et augmentent encore la charge sur le cœur.

Charges "explosives" sur les muscles

Selon leur effet sur le cœur, ils sont les plus défavorables. Les exigences pour le cœur sont la nécessité de fournir des tension musculaire(par exemple, lors de la levée d'une barre) et se combinent comme un mécanisme de tension statique, lorsque le flux sanguin dans les muscles tendus est perturbé (et que la soi-disant postcharge sur le cœur augmente - c'est-à-dire que le cœur a besoin de pousser le sang à travers les vaisseaux pressés avec beaucoup d'effort) et le mécanisme exécution dynamique travail (la barre doit encore être relevée), lorsqu'une contraction musculaire accrue provoque une consommation d'énergie semblable à une avalanche et une diminution de la teneur en substances accumulant de l'énergie (par exemple, l'ATP). Dans ce cas, malgré la courte durée des charges "explosives", le cœur subit une grave surcharge.

Ainsi, de telles charges «explosives» sont strictement interdites aux personnes atteintes de maladies cardiaques et vasculaires graves (CHD, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, personnes ayant eu des maladies inflammatoires du myocarde et autres, ainsi que du diabète sucré, augmentation de la fonction thyroïdienne, etc. .).

Il est toutefois conseillé aux personnes qui n'ont pas de problèmes cardiaques (et qui souhaitent s'entraîner jusqu'à leurs limites) de prendre des précautions supplémentaires dans l'approche du régime d'entraînement et de la structure de l'entraînement lui-même.

Un danger particulier pour eux est précisément les charges limitantes répétées de nature explosive, alors que, par exemple, pour un patient atteint de maladie coronarienne, la seule charge peut déjà être la dernière.

On pense que le développement de nombreuses maladies (troubles de l'activité nerveuse et maladies du système circulatoire) peut être prévenu à l'aide d'une activité physique. Cependant, il est important de ne pas en faire trop, car de nombreuses maladies peuvent être provoquées par un effort physique intense. Surtout avec un surmenage régulier dû à un effort physique, le cœur en souffre.

L'activité physique doit être dosée en fonction de l'âge de la personne, de son état de santé, de son poids. Selon les calculs des scientifiques, le minimum quotidien devrait inclure des exercices matinaux de 10 à 15 minutes, 1 heure de marche (30 minutes avant le travail et 30 minutes après le travail), ainsi qu'une demi-heure de marche avant le coucher. Très sains sont : le cyclisme, le patin à glace et ski, nager, courir.

Un cœur en bonne santé, avec la bonne charge, fonctionne plus pleinement, grâce à quoi l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente et la quantité de cholestérol dans le sang diminue, ses propriétés qui empêchent la coagulation augmentent.

Un cœur affecté par n'importe quelle maladie réagit douloureusement à une activité physique excessive. Par exemple, dans le cas d'une maladie coronarienne, des précautions doivent être prises lors de l'exercice exercer parce qu'ils entraînent des changements dramatiques dans le système circulatoire. Dans l'hypertension, l'exercice peut provoquer une élévation pression artérielle.

Avec tout exercice physique, la fréquence cardiaque finale ne doit pas être supérieure à 50 % du pouls avant le début de l'activité physique. Chaque personne a son propre pouls, mais pour la plupart des gens, il se situe entre 60 et 80. En une minute, environ 4 litres de sang traversent un cœur sain avec un pouls normal.

L'effet de l'exercice sur les muscles

Différentes activités physiques affectent les muscles de différentes manières - c'est pourquoi nous distinguons facilement un bodybuilder d'un maître arts martiaux, nageur de patineur, etc. L'activité physique est divisée selon le type de contractions provoquées dans les muscles (les contractions sont statiques ou dynamiques). Les charges statiques se caractérisent par une modification du tonus musculaire sans modifier leur longueur. Sous des charges dynamiques, la longueur du muscle change sans changer la tension. Chaque sport est une combinaison spéciale de charges statiques et dynamiques. Si les charges dynamiques prévalent, l'endurance se développe, s'il y a plus de charges physiques, la force se développe.

Renforcer le muscle cardiaque avec de l'exercice

Un cœur en bonne santé est capable de supporter n'importe quelle charge et au début, même s'il est surchargé, il n'y aura aucun problème avec lui. Mais si vous ne reposez pas le muscle cardiaque, cela finira par se manifester par une maladie assez grave. De plus, chaque année, le muscle cardiaque se fatigue de plus en plus, de sorte que le besoin d'un repos adéquat augmente.

Des charges modérées sur le cœur, dans lesquelles il commence à se contracter plus souvent et à pomper plus de sang par minute, mais en même temps alternées avec des périodes de repos complètes, au contraire, renforcent le muscle et le rendent plus fort et plus résistant. Le renforcement du muscle cardiaque est dû au fait que lors de la pratique d'un sport, la quantité de sang pompée par le cœur passe de 4 litres par minute à 20 litres. Avec un entraînement systématique intensif, ce chiffre peut atteindre jusqu'à 40 litres.

Si une personne s'entraîne régulièrement et intensément, son pouls diminue, car le muscle cardiaque devient plus fort et peut pomper la quantité de sang requise à travers lui-même avec moins de contractions. Par conséquent, chez une personne entraînée en bonne santé, le pouls est plus faible que chez une personne en bonne santé qui n'exerce pas régulièrement le muscle cardiaque.

Avec un entraînement systématique, le muscle cardiaque s'adapte progressivement aux nouvelles charges, grâce auxquelles ses capacités augmentent. Avec un entraînement non systémique et des surcharges cardiaques fréquentes, les adaptations du muscle cardiaque ne se produisent pas et la santé est affectée.

Dommages au muscle cardiaque dus à l'exercice

Les athlètes qui exercent régulièrement leur corps peuvent avoir un cœur qui :

1) plus fort et plus efficace que les non-athlètes ;

2) pathologiquement altéré en raison de charges excessives.

La force avec laquelle le muscle cardiaque se contracte est régulée sans la participation du système nerveux central. La force de la contraction musculaire dépend de la force avec laquelle elle a été étirée avant la contraction - tous les muscles fonctionnent selon cette loi.

L'étirement du muscle cardiaque dépend de la quantité de sang qui y est entré avant la contraction. Par conséquent, plus le volume de sang entrant dans le cœur est important, plus la contraction est forte. Cependant, si le muscle cardiaque est obligé de s'étirer de 35 % ou plus, il est surchargé et s'affaiblit avec le temps. Une autre façon de charger le muscle cardiaque consiste à augmenter la pression dans les cavités du cœur.

Auparavant, signe d'adaptation du muscle cardiaque à charges élevées son hypertrophie, une diminution du nombre de contractions cardiaques et une diminution de la pression artérielle ont été envisagées. Mais à ce jour, il a été révélé qu'un quart des athlètes ayant un pouls inférieur à 40 battements par minute ont une violation du rythme du muscle cardiaque, une violation de sa conduction, une diminution des performances de ce muscle, etc. Par conséquent, tous les athlètes dont la fréquence cardiaque est inférieure à 55 battements par minute doivent subir un examen médical. Et pour ceux qui ont un pouls réduit et des étourdissements ou une faiblesse notés, examinez muscle de la poitrine devrait être obligatoire.

Chez les personnes qui soumettent constamment le muscle cardiaque à un stress (chez les athlètes professionnels), le cœur est normalement quelque peu dilaté et ses parois sont compactées. Si le muscle cardiaque est fortement agrandi, il s'agit d'un signe pathologique qui indique la possibilité d'une mort subite (comme chez les patients cardiaques).

Normalement, sous des charges statiques, le muscle cardiaque ne devrait pas se dilater. Les charges statiques sur le cœur agissent de telle manière que le ton de ses parois augmente et que la charge à l'intérieur des cavités augmente. Si, sous des charges statiques, une augmentation du muscle cardiaque s'est produite, cela indique une pathologie: vous devez arrêter de faire du sport et subir un examen. L'hypertrophie myocardique sévère est l'un des facteurs contribuant au développement de l'arythmie.

Un arrêt brutal de l'exercice peut également entraîner des modifications du muscle cardiaque. Lorsqu'une personne se retire du sport, la masse de ses muscles diminue et, avec le temps, la capacité d'adaptation du myocarde et l'activité de son métabolisme énergétique changent. L'arrêt brutal des activités sportives augmente le risque de développer une athérosclérose des vaisseaux. Par conséquent, si les charges sur le cœur étaient prolongées, visant à obtenir des résultats sportifs, elles ne peuvent pas être arrêtées brusquement, car cela peut entraîner le développement de toute maladie du myocarde.

Comment éviter les problèmes cardiaques ?

Afin d'éviter les problèmes cardiaques, vous devez vous assurer que votre tension artérielle se situe entre 140/80. Une pression artérielle supérieure à 140 est l'un des facteurs conduisant au développement d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque. Une augmentation de la pression artérielle survient souvent après l'âge de 40 ans. Par conséquent, à partir de cet âge, chaque personne devrait commencer à s'inquiéter du niveau de sa tension artérielle et la réduire avec des médicaments spéciaux si elle est élevée.

Une autre garantie importante d'une fonction cardiaque normale est le taux de sucre et de cholestérol dans le sang. Avec une augmentation du taux de sucre, un régime est prescrit. Un cholestérol sanguin élevé indique un mode de vie malsain et est facilement corrigé en révisant la nutrition et en augmentant l'activité physique.

Un poids corporel excessif impose une charge supplémentaire au cœur : en perdant des kilos en trop, vous éviterez à votre cœur d'avoir à pomper chaque jour des centaines de litres de sang dans le corps.

Le tabagisme a également un effet négatif sur le muscle cardiaque, car la nicotine modifie l'état du sang de telle sorte qu'il coagule plus rapidement, ce qui provoque la fixation des plaquettes sur les parois des vaisseaux sanguins et cela interfère avec la circulation sanguine. L'abus d'alcool entraîne une augmentation de la pression artérielle qui, avec le temps, endommage considérablement le muscle cardiaque. Le stress a également un impact négatif sur le fonctionnement du muscle cardiaque, vous devez donc prendre soin de vous et ne pas vous énerver pour des bagatelles.

Par exemple : même les patients très gravement malades en attente d'une transplantation cardiaque devraient faire de l'exercice deux fois par jour. Ces patients, bien sûr, ne sont pas capables de courir. Les entraînements consistent en de la marche et des exercices thérapeutiques. Certains patients ne peuvent que se déplacer dans leur lit, se mettre sur une chaise et se déplacer dans la pièce. Cependant, si vous ne faites pas d'exercice, vos chances de survie en attendant une transplantation cardiaque sont considérablement réduites. On peut dire que plus l'état du patient est grave, plus il a besoin d'un entraînement physique faisable régulier.

Le repos au lit n'est indiqué que pendant les maladies aiguës, généralement pas plus de 2-3 jours. À la moindre amélioration de l'état, des exercices de physiothérapie et de marche sont prescrits. Même avec un infarctus du myocarde, les exercices physiques commencent à partir du deuxième jour. Le principal danger des hospitalisations dites « programmées » pour les patients est une diminution de l'activité physique.

Le principe de l'entraînement physique est très simple - quotidiennement ou 4 à 5 fois par semaine pendant environ une minute. mouvements continus d'une telle intensité qu'un léger essoufflement et de la fatigue ont été notés. Le plus simple est la marche rapide.

Selon les recommandations américaines, il suffit de marcher 2,5 km tous les jours pendant 30 minutes. Vous pouvez vous promener dans l'appartement, et même sur place. Le cœur a besoin d'une charge rythmique continue. Les charges associées aux contraintes statiques, en particulier aux déformations, doivent être évitées. Si le patient est capable de courir - vous pouvez utiliser une course légère (jogging), environ 2-3 km par minute. Vous pouvez même courir dans l'appartement, auquel cas la possibilité de surcharge est pratiquement exclue (comme l'a dit l'académicien Amosov: "Allumez la télévision et entraînez-vous"). Juste avant de marcher ou de courir, vous devez faire un petit échauffement sous forme d'exercices de gymnastique - étirez tous les muscles et les articulations. Dans le processus d'entraînement, l'alternance d'exercices de marche, de course et de gymnastique est également utile. Vous pouvez commencer avec 5 minutes par jour. Puis progressivement, selon votre bien-être, augmentez la charge et la durée de l'entraînement en domino par jour. Vous pouvez diviser la charge, par exemple, 10 minutes 3 fois par jour. En seulement 1 à 2 mois, vous pouvez améliorer sensiblement votre condition physique, vos performances et votre bien-être.

En plus de la marche ou du jogging léger, vous pouvez nager dans la piscine, faire de l'exercice sur des simulateurs.

Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque, qui est déterminée par le pouls, doit être comprise entre 100 et 130 par minute. Suite d'une manière simple l'évaluation de l'intensité de l'activité physique est l'état de la respiration : il doit y avoir un léger essoufflement, alors que le stagiaire peut parler librement (« critère de parole »), dans ce cas, l'intensité de la charge est optimale.

L'une des techniques qui augmentent l'efficacité de la rééducation physique : dans le contexte d'un entraînement physique en marchant ou en courant, en plus d'eux, effectuez des squats quotidiens (ou des demi-squats avec les mains posées sur les genoux - selon l'état des articulations et fitness) - à partir de 5 à 10 squats par jour, chacun par semaine pour augmenter le nombre de squats d'un - dans un an, il y aura environ 50 squats par jour. Convenez que ce n'est pas si mal.

Certains patients après un an d'entraînement continuent d'ajouter un squat par semaine, puis à la fin de la deuxième année, le nombre de squats quotidiens atteint 100. Les patients particulièrement graves peuvent augmenter le nombre de squats quotidiens non pas chaque semaine, mais chaque mois. Puis d'ici la fin de l'année il y aura environ 20 squats par jour. Un tel programme discipline les patients, les met en place pour des efforts petits mais réguliers, souvent au cours de l'année, il y a une amélioration notable du bien-être et une efficacité accrue.

Au cours de l'entraînement physique, l'ensemble du système cardiovasculaire dans son ensemble est entraîné. Le myocarde est entraîné, la fonction des vaisseaux s'améliore, les muscles extraient plus d'oxygène du sang. Chez les patients hypertendus, la pression artérielle diminue ou se normalise. Dans le sang, la teneur en "mauvais" cholestérol diminue et le niveau de "bon" cholestérol augmente, la tendance du sang à la thrombose diminue. Sans l'inclusion de l'entraînement physique, tout programme de traitement pour n'importe quelle maladie ne sera pas assez efficace.

Il est conseillé lors de l'échauffement et en fin d'entraînement d'effectuer exercices de gymnastique avec mouvement dans toutes les articulations. Nous recommandons la séquence suivante :

♦ mouvements avec les mains (pincement et desserrage des doigts, virages, flexion et extension des mains),

♦ mouvements dans les articulations du coude (flexion et extension du BRAS),

♦ soulever les épaules et faire pivoter les épaules d'avant en arrière,

♦ mouvements des bras (claquement des mains au-dessus de la tête, rotation des bras vers l'avant et vers l'arrière), mouvements de la tête (inclinaison d'avant en arrière, sur les côtés, rotation de la tête),

♦ squats (ou demi squats),

♦ torse vers l'avant (vous pouvez faire de petites demi-inclinaisons),

♦ flexion arrière du corps,

♦ torse sur les côtés,

Partie III. Méthodes de traitement des patients cardiaques

♦ tourne corps de gauche à droite,

♦ soulever sur les orteils.

Le rythme et l'amplitude des mouvements dépendent de la condition physique. Certains patients sont capables d'effectuer, par exemple, des squats complets à un rythme assez rapide, d'autres seulement des demi-squats lents, en posant leurs mains sur leurs genoux, en se tenant au dossier d'une chaise ou au bord d'une table. L'académicien Amosov, à partir de 35 ans, a répété chacun des exercices 100 fois par jour. Amosov croyait que 100 répétitions suffisaient pour prévenir les maladies des articulations, et si l'articulation était déjà malade, pas moins de mouvements étaient nécessaires pour chaque articulation malade. Il n'est pas nécessaire de faire immédiatement 100 répétitions en continu, vous pouvez faire 10 fois 10 répétitions ou, par exemple, 25 fois 4 répétitions. Avec l'aide d'une telle gymnastique, il est possible de fournir une charge d'entraînement suffisante non seulement sur les articulations, mais également sur le cœur, si vous passez d'un exercice à un autre sans pauses pour vous reposer (ou avec des pauses sous forme de marche) .

De plus, pour entraîner les muscles abdominaux, vous pouvez utiliser prochain exercice: en décubitus dorsal légèrement jambes pliées soulevant simultanément la tête, les épaules et les jambes à environ 1 cm du sol. Le Texas Heart Institute estime que cet exercice permet de "brûler" graisse corporelle sur le ventre. Vous pouvez diviser cet exercice en deux étapes : soulever séparément les jambes et soulever séparément la tête et les épaules.

Le strict respect de ces règles vous permet d'obtenir des résultats exceptionnels. Même avec une maladie grave, il y a une diminution des lésions athérosclérotiques, une amélioration de la structure et de la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins. Malheureusement, la pratique montre que seul un très petit nombre de patients sont capables de mettre en œuvre ces recommandations. Mais il n'y a pas d'autres moyens de maintenir ou d'améliorer la santé.

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Est-il possible de faire du sport avec une maladie coronarienne

Un apport insuffisant d'oxygène au cœur en raison du rétrécissement des artères et de leur colmatage par la plaque conduit au développement d'une maladie coronarienne (CHD).

Les raisons peuvent être multiples : abus d'alcool, mauvaise alimentation, mode de vie sédentaire qui contribue au développement de l'inactivité physique, stress et surmenage constants, tabagisme ou mauvaise hérédité.

Le sport et les maladies coronariennes sont une bonne combinaison, car des activités réfléchies, en tenant compte des recommandations des spécialistes, aident les patients à récupérer vitalité et combattre la maladie.

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Vous ne devriez jamais abandonner, même les personnes avec les diagnostics les plus terribles vivent souvent jusqu'à un âge avancé.

Quelle est l'utilité

Les charges sont utiles pour le corps dans son ensemble. Les personnes souffrant de diverses maladies, y compris les maladies coronariennes, commettent une énorme erreur en abandonnant complètement l'exercice.

Après tout, l'exercice régulier, la réalisation d'exercices simples, le maintien d'un mode de vie actif peuvent améliorer la santé et obtenir un effet visible :

• réinitialiser surpoids en brûlant les graisses, ce qui réduit en fin de compte la probabilité de développer ou de faire progresser le diabète ;
• être capable de rester en forme même dans des situations de vie stressantes qui nécessitent un maximum d'endurance et de patience;
• normaliser la teneur en triglycérides et en cholestérol dans le sang, grâce à quoi la probabilité de développer une athérosclérose est considérablement réduite;
• prévenir les troubles du métabolisme osseux, à la suite desquels les personnes âgées souffrent de fractures fréquentes en raison d'une faible densité osseuse et de leur fragilité accrue;
• réduire le risque d'endommagement du vaisseau, qui est à l'origine de la formation d'un caillot sanguin et du développement de processus pathologiques;
• améliorer le bien-être, remonter le moral, normaliser le sommeil;
• réduire le risque d'hémorragie cérébrale en stabilisant la pression.

L'activité physique quotidienne peut prévenir le développement de nombreuses maladies. La condition principale n'est pas d'attendre l'apparition des premiers symptômes, mais de prendre immédiatement soin de votre santé. Il ne s'agit pas seulement de activité physique, en parallèle, il est souhaitable d'arrêter de fumer et de minimiser la consommation de boissons alcoolisées.

Chaque maladie nécessite une approche individuelle lors du choix du type de charge et de la fréquence des cours. La plaque d'athérosclérose, dont la formation est la principale cause de la privation d'oxygène, rétrécit les artères responsables de l'apport sanguin cardiaque.

En conséquence, une maladie coronarienne se développe, dans laquelle vous ne pouvez recourir qu'à certaines activités physiques.

Vous trouverez une description de la maladie coronarienne et de l'angine de poitrine 3FC ici.

Si vous exercez une activité excessive, le muscle cardiaque, souffrant d'un manque d'oxygène, peut ne pas supporter la charge, ce qui contribue au développement de l'angine de poitrine.

Selon la gravité et la progression de la maladie, des médicaments ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires.

Le pire scénario est une crise cardiaque, parfois mortelle. Après y avoir survécu, certaines personnes commencent à avoir peur de faire un pas supplémentaire pour que la crise cardiaque ne se reproduise plus, sans se rendre compte qu'elles sont encore plus nocives pour leur santé.

Les avantages pour la santé d'une personne souffrant de maladie coronarienne apporteront des séances d'entraînement légères quotidiennes de 40 minutes. Tous les trois jours, il est nécessaire de faire des pauses, le nombre total approximatif de cours par semaine est de 5. Si vous en faites trop, un effort physique intense ne peut que nuire. Le résultat est une crise d'angine de poitrine ou une crise cardiaque.

Les avantages d'une activité physique modérée dans le développement de la maladie coronarienne sont les suivants :

• Renforcement des vaisseaux cardiaques, dont le colmatage et le rétrécissement étaient le résultat du développement de l'athérosclérose. Le niveau de bon cholestérol dans le sang augmente et le développement de l'insuffisance cardiaque s'estompe.
• Chez les personnes qui ont eu une crise cardiaque, la probabilité de sa récurrence est réduite de 7 fois. Le taux de mortalité est réduit de 6 fois. Les données ont été obtenues en menant des études par des médecins expérimentés qui ont comparé les performances des personnes actives et celles qui préfèrent un mode de vie sédentaire.

Vous pouvez toujours donner beaucoup d'arguments montrant que le sport et les maladies coronariennes - le droit chemin si vous ne vous débarrassez pas du problème, arrêtez définitivement la progression active de la maladie.

La randonnée fait partie intégrante de tout cours de rééducation. S'il n'y a pas de détérioration de l'état, leur durée augmente progressivement. Il en est de même avec l'activité physique. L'essentiel est de ne pas en faire trop, donc chaque leçon doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste.

Au cours de la procédure de rééducation, le patient éprouve un rythme cardiaque rapide. C'est normal si, lors d'une activité physique, cet indicateur n'augmente pas plus de 20 %.

Son augmentation à 30% n'est autorisée qu'en cas d'effet positif de la rééducation après augmentation des charges. Selon l'âge du patient, des leçons individuelles lui sont prescrites.

Avant la sortie, le médecin peut en outre prescrire un traitement médicamenteux, indiquer la fréquence des visites au médecin traitant. Et la condition principale qui est négociée est l'exécution de travaux ménagers quotidiens légers.

Vous ne devez pas attendre l'apparition des symptômes de maladies graves, vous devez régulièrement prendre soin de votre santé et mener une vie active, en excluant au maximum les mauvaises habitudes

Importance du sport et formes de maladies coronariennes

De nombreux cardiologues et professeurs développent leurs propres développements dans le domaine du traitement, de la prévention et de la rééducation des patients souffrant de maladies coronariennes.

Le professeur russe Aronov D.M. a développé sa propre méthodologie, selon laquelle les patients étaient divisés en quatre classes, affectant la liste des activités physiques qui leur étaient destinées.

Formes de manifestation de l'angine de poitrine selon la classe fonctionnelle de la maladie:

Selon la théorie du principal spécialiste de la Russie, il est recommandé aux patients de la première classe fonctionnelle d'exercer une activité physique quotidienne, d'effectuer des travaux ménagers et de travailler dans le jardin.

Dans le même temps, il vaut la peine d'éviter le surmenage, si la faiblesse commence à se faire sentir ou si le pouls augmente fortement - il est préférable de reporter les cours prévus au lendemain.

Les patients appartenant aux deuxième et troisième classes fonctionnelles doivent réduire légèrement leur occupation, en refusant de faire des travaux ménagers dans une position inconfortable, de longues promenades à un rythme rapide. Dans le même temps, les intervalles entre les activités physiques doivent être augmentés et leur durée doit être réduite.

Les patients appartenant à la quatrième classe fonctionnelle doivent refuser complètement de pratiquer une activité physique. Tout soulèvement de charges lourdes ou marche peut provoquer une autre crise d'angine de poitrine.

Seuls les travaux ménagers les plus légers, comme épousseter ou laver la vaisselle, sont autorisés. Et puis il devrait toujours y avoir une personne à proximité qui, si nécessaire, apportera les premiers soins.

Charge optimale

Réalisés par des patients ayant subi un infarctus, les exercices doivent être variés pour assurer le développement simultané des qualités physiques la personne:

Les maladies liées au cœur doivent être abordées avec une responsabilité particulière. Notamment lorsqu'il s'agit de rééducation après des complications : infarctus du myocarde, progression d'une forme instable d'angine de poitrine, etc.

Pour obtenir un effet positif, parallèlement à la réalisation d'une activité physique, il est nécessaire de suivre les instructions du médecin traitant concernant la prise de médicaments, tout en étant sous sa supervision.

Les experts ont répertorié ici les méthodes de diagnostic des maladies coronariennes.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la classification de l'OMS des maladies coronariennes à partir de cet article.

Parfois, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Pour que les cours n'apportent que du plaisir et soient en même temps bénéfiques pour la santé, il est recommandé de respecter les conseils suivants :

• Faites des exercices physiques qui apportent des émotions positives. Pour le rendre plus amusant, vous pouvez impliquer vos amis ou vos proches dans les cours.
• Lorsque vous vous rendez dans un magasin, un cinéma ou une autre destination éloignés, vous pouvez descendre du minibus un arrêt plus tôt et parcourir le reste du trajet à pied.
• Lorsque vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages, il est préférable de gravir plusieurs étages par vous-même, sans utiliser d'ascenseur, ce qui augmente quotidiennement la durée du parcours.
• Pour varier vos promenades quotidiennes, vous pouvez emmener avec vous un chien qui deviendra le garant d'une bonne humeur et ne suscitera que des émotions positives. Un chien dans la maison est une garantie que le propriétaire, à cause de sa paresse, ne refusera pas la prochaine sortie à l'air frais.

Chacun devrait consacrer un maximum de temps à sa santé, surtout lorsqu'il s'agit de maladies cardiaques. Une approche raisonnable de l'activité physique et une vie modérément active n'ont encore fait de mal à personne.

Coeur et exercice

Nous distinguons trois types d'activité physique : statique, dans laquelle il y a une tension à long terme de groupes musculaires individuels (par exemple, une position de travail forcée dans laquelle vous devez passer un certain temps), dynamique, lorsque la tension et la relaxation alternent dans groupes musculaires (par exemple, marcher, courir, nager) et "explosifs", caractérisés par une tension musculaire très forte et à court terme (par exemple, l'haltérophilie).

Que se passe-t-il dans le corps lors d'un chargement dynamique (par exemple, lors de la marche) ? Les muscles qui travaillent ont besoin de plus d'oxygène, de sorte que le cœur renforce ses contractions et les accélère. Le système hormonal des glandes surrénales et de la glande thyroïde est activé (avec l'obésité, par exemple, ce système est toujours déprimé), la combustion des glucides augmente et l'absorption d'oxygène par les muscles augmente. Les systèmes qui ont un effet hypotenseur (abaissement de la tension artérielle) sont activés. Les muscles compriment alors les vaisseaux, les poussent hors du sang, puis les relâchent, permettant aux vaisseaux de se remplir de sang. Nous obtenons, pour ainsi dire, un deuxième cœur "musclé", qui aide notre cœur, le décharge (il est maintenant clair pourquoi les promenades tranquilles sont recommandées même pour les patients souffrant d'infarctus du myocarde et d'insuffisance cardiaque !). Si l'activité physique augmente, le les besoins énergétiques du corps augmentent fortement. La consommation d'oxygène augmente (puisque l'oxygène est un substrat nécessaire à la reproduction de l'énergie). Si auparavant la source d'énergie était principalement la "combustion" des glucides, maintenant les graisses commencent à agir comme source d'énergie. La "combustion" des graisses commence environ par des minutes de travail. D'où les conclusions : si vous avez besoin de perdre du poids, un excès de calories ou un excès de cholestérol alimentaire, l'activité physique doit durer au moins 20 minutes. Augmente la tension artérielle, le pouls, les taux sanguins d'adrénaline et d'autres hormones activatrices. Si une telle charge ne dure pas trop longtemps, le cœur et tout le corps reçoivent une bonne charge d'entraînement.

Sous charges statiques, il y a tension musculaire sans raccourcissement ni allongement. Ceux. les muscles sont tendus, mais aucun travail extérieur n'est observé, ils consomment activement de l'énergie et accumulent les produits de cette décomposition, principalement l'acide lactique. Les vaisseaux sanguins sont comprimés par des muscles tendus, le cœur doit pousser le sang à travers les vaisseaux, qui sont longtemps comprimés par des muscles tendus. Non seulement l'afflux est perturbé, mais aussi la sortie de sang - l'élimination des produits de désintégration nocifs des structures énergétiques s'aggrave, le liquide stagne dans les tissus et les cellules, perturbant leur métabolisme naturel. Il y a une libération d'hormones et de substances de type hormonal, qui augmentent considérablement la pression, augmentent la charge sur le cœur.Les charges isométriques et le travail associé à un stress statique prolongé sont strictement contre-indiqués chez les patients souffrant d'angine de poitrine, qui ont eu un infarctus du myocarde et une myocarde inflammatoire maladies, ainsi que chez les personnes présentant des signes d'insuffisance cardiaque.

Les charges explosives dans leur effet sur le cœur sont les plus défavorables. Les exigences imposées au cœur dans ce cas sont la nécessité de fournir une tension musculaire importante (par exemple, lors de la levée d'une barre) et de combiner à la fois le mécanisme de tension statique, lorsque le flux sanguin dans les muscles tendus est perturbé, et le mécanisme de performance dynamique de travail (la barre doit encore être levée), lorsque l'augmentation de la contraction musculaire provoque une dépense d'énergie semblable à une avalanche et une diminution de la teneur en substances accumulatrices d'énergie (par exemple, l'ATP). Même malgré la courte durée des charges "explosives", le cœur subit une grave surcharge. De telles charges "explosives" sont strictement interdites aux personnes atteintes de maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins.Les personnes qui n'ont pas de problèmes cardiaques (et qui veulent, par exemple, s'entraîner à l'haltérophilie à la limite de leurs capacités), il est recommandé de soyez particulièrement prudent lorsque vous abordez le programme d'entraînement et structurez l'entraînement lui-même. Ils sont particulièrement dangereux pour récurrent limiter les charges à caractère explosif (pour un patient coronarien, la seule charge peut être la dernière). Lors de l'élaboration d'un horaire et d'une intensité d'activité physique, vous devriez consulter votre médecin.

Maladie cardiaque et exercice : La constitution de l'Organisation mondiale de la santé définit la santé comme un état de bien-être physique, mental et social complet et non simplement comme l'absence de maladie ou d'infirmité. Créant une définition de travail pour ce concept, un groupe de travail du comité d'experts de l'OMS a proposé en 1957 d'entendre par le concept de "santé" l'état ou la qualité du corps humain qui assure le fonctionnement adéquat de l'organisme dans des conditions données (génétiques ou environnemental). En conséquence, le but de la guérison est, comme vous le savez, la préservation ou la restauration de la santé humaine, non seulement dans les aspects physiques, mais aussi dans les aspects mentaux et sociaux. C'est à cet objectif que doivent répondre tous les types d'activités médicales d'identification, de traitement et de prévention des maladies.

La réadaptation physique des patients occupe une place importante dans le traitement complexe des patients atteints de maladie ischémique les maladies cardiaques (IHD), l'hypertension (AH) et l'insuffisance cardiaque chronique (ICC). Cela implique de marcher, de nager ou de faire du vélo 5 fois par semaine. en atteignant 75-80% de fréquence maximale fréquence cardiaque (FC).

C'est la principale différence avec les principes proclamés il y a 10 ans ("fuir d'une crise cardiaque"). Modéré (du quotidien) l'entraînement physique (bien sûr, dans le contexte de la thérapie) peut réduire le niveau de neurohormones, augmenter la sensibilité au traitement médicamenteux et la tolérance à l'exercice, et, par conséquent, le tonus émotionnel et la "qualité de vie". Avant de commencer l'auto-apprentissage, assurez-vous de consulter votre médecin. Si vous avez plus de 30 ans, avant de commencer les cours, vous devez faire un ECG (électrocardiogramme). Le médecin devrait vous recommander le plus look approprié faire de l'exercice et aider à développer programme individueléducation physique. Par exemple, il est conseillé aux personnes de plus de 40 ans de commencer par une marche mesurée, en augmentant progressivement le rythme et la distance. Il est recommandé aux personnes souffrant d'obésité un rythme plus lent et une période d'entraînement plus longue.Je voudrais recommander à tous les lecteurs: "CHARGER SANS SORTIR DU LIT" - ce complexe est effectué immédiatement après le réveil, au lit, pas plus de 5 minutes. Le résultat est une bonne humeur, d'excellentes performances et, surtout, un esprit sain.

1) rotation des pieds dans différents plans ;

2) serrer et desserrer les doigts ;

3) levée alternée et simultanée des mains;

4) en sirotant allongé sur le dos et le ventre;

5) rotation de la tête dans différents plans ;

6) assis sur le lit torse avant-arrière, gauche-droite.

Pour évaluer la fatigue sous charge (c'est-à-dire les critères de charge - petite, moyenne, élevée), un schéma simplifié mais assez efficace pour déterminer les signes externes de fatigue est également utilisé. Ils sont résumés dans le tableau que je porte à votre connaissance.

Symptôme Degré de fatigue Mineur Modéré Majeur Couleur de la peau Rougeur Rougeur sévère Rougeur, cyanose des lèvres, pâleur Transpiration Mineur Sévère, au-dessus de la taille Important, en dessous de la taille Respiration Rythmée rapide Très rapide, parfois par la bouche Très rapide, irrégulière, par la bouche Mouvements Corrects Troubles mineurs Non coordonné Sentiment Rien Fatigue, douleur dans les jambes, essoufflement, tachycardie Fatigue, maux de tête, nausées, étourdissements

Il est nécessaire de se rappeler le vieux dicton sage (ceci s'applique aux personnes en bonne santé et aux malades) - "L'ÉDUCATION PHYSIQUE GUÉRIT, MAIS LE SPORT EST paralysé."

Samoilov I.Zh., cardiologue, NMP LLC "MEDINA"

Thérapie par l'exercice pour les maladies du système cardiovasculaire

Thérapie par l'exercice pour les maladies du système cardio-vasculaire devient une mesure préventive pour les maladies cardiaques. Étant donné qu'il existe de nombreux facteurs dans la vie d'une personne qui nuisent au système cardiovasculaire (tabagisme, abus d'alcool, exposition à des produits chimiques nocifs, stress et mode de vie sédentaire), il est important de savoir quelles méthodes aideront à prévenir l'apparition de conséquences sérieuses ce qui peut renforcer le système cardiovasculaire.

Qu'est-ce qui nuit au système cardiovasculaire?

Il a été noté depuis longtemps que le premier facteur qui provoque l'invalidité et la mortalité chez les personnes des pays économiquement développés est un système cardiovasculaire affaibli. Chaque année, l'incidence des maladies augmente. Même les jeunes actifs et joyeux ont commencé à souffrir plus souvent de maladies cardiovasculaires. En règle générale, ces maladies surviennent en raison d'un mode de vie sédentaire, de facteurs externes, d'une passion pour les produits du tabac et de l'alcool et d'états dépressifs fréquents.

Les maladies les plus courantes sont :

1. Angine.
2. Malformations cardiaques.
3. Pression artérielle réduite.
4. Endocardite.
5. Thrombophlébite.

Après de telles maladies, divers troubles de la fonctionnalité des vaisseaux sanguins et du cœur s'ensuivent, et à l'avenir, cela affecte conditions générales organisme. Il est possible que tachycardie, essoufflement, gonflement, cyanose apparaissent. En règle générale, il y a aussi des douleurs au cœur, notamment dans la région de l'omoplate gauche et derrière la poitrine.

En raison d'une maladie cardiaque, une insuffisance circulatoire peut également survenir : le système circulatoire n'est pas en mesure de transporter le sang en quantité nécessaire au bon fonctionnement des cellules et des organes. Si le patient souffre d'une déficience chronique du 1er degré, alors en montant les escaliers et en marchant rapidement, une fatigue rapide, un essoufflement, une fréquence cardiaque rapide et une diminution assez forte de la capacité de travail peuvent apparaître. Si le patient présente un 2e degré de déficience, tous les signes du 1er degré augmentent et du liquide s'accumule dans les régions pleurale et abdominale.

Exercice thérapeutique dans les maladies du système cardiovasculaire

Tout le monde sait que le sang est transporté dans les vaisseaux grâce au cœur. Cependant, une contraction du ventricule gauche n'est pas suffisante pour que le cœur fonctionne normalement. Les circonstances autres que le cœur sont d'une grande importance pour la circulation.

Souvent, pour toute maladie, ainsi qu'une thérapie complexe avec des médicaments, des exercices thérapeutiques sont utiles. Une telle éducation physique permet d'activer le travail des motivateurs non cardiaques du système circulatoire et de favoriser le bon fonctionnement qui a été altéré. Avec des affections exacerbées du système circulatoire ou à des fins de récupération, les exercices thérapeutiques sont souvent attribués comme méthode pour maintenir le corps.

Cependant, une telle éducation physique a aussi ses contre-indications :

1. Stade aigu du rhumatisme, myocarde.
2. Déséquilibre du rythme et du système adducteur.
3. Insuffisance cardiaque aiguë.
4. Déficience du système circulatoire du 3ème degré.

Systématique gymnastique physique dépendra entièrement des caractéristiques de la maladie et du degré de déficience de la circulation générale et coronarienne. Chaque patient individuellement, en fonction du régime moteur, est recommandé et attribué aux exercices physiques, à la quantité de charge et à la gymnastique appropriée.

Influence des exercices de physiothérapie sur les maladies du système cardiovasculaire

Si le patient a un myocarde, l'éducation physique est pratiquée sous la forme d'un massage, d'une marche normalisée ou de la montée des escaliers.

Dans le cas où l'évolution d'une crise cardiaque chez un patient ne diffère pas en complications, les cours commencent environ 2-3 jours: à cette période, tous les symptômes exacerbés disparaissent. A la deuxième étape maladies de la thérapie par l'exercice marche dans certaines normes, des exercices thérapeutiques, des exercices simples sur des simulateurs, une forme de jeu facile de formation.

Seules la vitesse de la leçon, le nombre de répétitions augmentent, les exercices utilisant le mur de gymnastique et les éléments spéciaux sont inclus.

Dans l'hypertension artérielle, le premier objectif exercices de physiothérapie abaissent la tension artérielle, préviennent les crises, renforcent le corps du patient. Pendant l'hypertension artérielle, les cours comprennent la marche normalisée, la gymnastique, le massage, les exercices sur simulateur et la natation.

Pendant les malformations cardiaques, les exercices thérapeutiques impliquent la combinaison d'exercices respiratoires et actifs. Pendant deux semaines, il doit suivre un cours de thérapie par l'exercice. L'éducation physique elle-même se déroule à un rythme lent, sans augmenter les charges. Ensuite, pendant les 2-3 prochaines semaines, la gymnastique physique est attribuée aux patients.

Il est important de rappeler que l'efficacité des classes dépendra entièrement de la charge normalisée, de sélection correcte toutes sortes de moyens d'exercices thérapeutiques et de la séquence correcte de la charge. Tous les exercices sont divisés selon des caractéristiques anatomiques : par exemple, des exercices pour le dos, la tête, les jambes, le torse, selon le degré de tension des groupes musculaires, selon la nature des tâches effectuées.

Quelles règles doivent être suivies ?

Lors de l'exécution de mouvements de gymnastique avec des troubles cardiovasculaires, il est important que les patients respectent les recommandations:

1. Même si l'état de santé semble être bon, l'activité physique ne devrait pas augmenter de façon brutale et intensive. La progressivité est importante.
2. Manger avant l'exercice doit être terminé une heure et demie à deux heures avant eux.
3. Dans le cas où, pendant la thérapie par l'exercice, il y a une gêne dans la région du cœur, un essoufflement, des maux de tête, il est préférable d'arrêter l'exercice. Si la sensation désagréable persiste, vous pouvez boire de la nitroglycérine ou du validol. Après cela, demandez l'aide d'un médecin.
4. L'état du pouls pendant les exercices de physiothérapie doit être surveillé. Si, à la fin de la leçon, le pouls a augmenté de battements et ne dure pas plus de 120 battements par minute, et revient à la normale quelques minutes après le repos, alors c'est un résultat positif d'une telle activité physique.

Exercice pour les maladies cardiovasculaires

L'ensemble des exercices est le suivant :

1. Assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains sur vos genoux. Ensuite, levez et écartez vos bras sur les côtés. Inhaler. Baissez ensuite les bras et expirez. Terminez 4 fois.
2. Emprunter le même position de départ comme dans l'exercice précédent. Écartez vos bras sur les côtés et tournez vos paumes vers le haut. Ensuite, tournez le corps, regardez les paumes, inspirez et remettez le corps et les mains dans leur position d'origine. Exhaler. Répétez 4 fois.
3. Prenez une position de départ. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur vos genoux. Simuler la marche rapide grande hauteur genoux. Faites l'exercice jusqu'à 3 minutes.
4. Faites un exercice similaire au cyclisme. Respirez comme vous vous sentez à l'aise. Déplacez-vous une demi-minute.
5. Rapprochez vos jambes et baissez vos bras. Avec l'aide des mains, prenez une position assise, puis asseyez-vous sans l'aide des mains. Répétez jusqu'à 6 fois.
6. Joignez vos pieds et baissez vos bras. Levez les mains une par une. Il est important d'observer la technique de respiration : inspirez lorsque la main est levée, expirez lorsque la main est abaissée. Répétez pour chaque main 5 fois.

Ce programme est un simple complexe d'exercices de physiothérapie de renforcement, qui aide le cœur à travailler dans le bon mode et à ne pas être surchargé. Cependant, si le patient sent à un moment donné qu'il ne va pas bien ou que la maladie cardiaque est aggravée, il vaudra mieux attendre que l'état s'améliore et qu'il puisse reprendre l'activité physique.

L'essentiel dans cet ensemble d'exercices est la régularité de leur mise en œuvre, car avec un entraînement constant, une respiration correcte est développée, le diaphragme se soulève, ce qui, à son tour, conduit au transport actif du sang vers les poumons. Il est également important d'observer la technique de respiration pendant l'exercice : en inspirant, vous devez vous assurer qu'elle est profonde, mais vous devez expirer longuement et calmement. Il convient de rappeler que vous ne pouvez pas forcer la charge. A la fin des exercices, la fatigue ne doit pas être envahissante, elle a tendance à être légère et agréable.

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Je bois du cardioactif pour entretenir le muscle cardiaque. Docteur Reko.

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Actuellement, cette circonstance n'est pas évaluée de manière aussi univoque, les réalisations modernes en cardiologie du sport permettent une compréhension plus approfondie des modifications du cœur et des vaisseaux sanguins chez les athlètes sous l'influence de l'activité physique.

Le cœur fonctionne en moyenne à une fréquence de 80 battements par minute, chez les enfants - un peu plus souvent, chez les personnes âgées et les personnes âgées - moins souvent. En une heure, le cœur effectue 80 x 60 \u003d 4800 contractions, en une journée 4800 x 24 \u003d contractions, en un an ce nombre atteint 365 \u003d. Avec une espérance de vie moyenne de 70 ans, le nombre de battements cardiaques - une sorte de cycles du moteur - sera d'environ 3 milliards.

Comparons ce chiffre avec ceux des cycles machine. Le moteur permet à la voiture de parcourir 120 000 km sans réparations majeures - ce sont trois voyages autour du monde. À une vitesse de 60 km / h, qui fournit le mode de fonctionnement le plus favorable du moteur, sa durée de vie ne sera que de 2 000 heures (120 000). Pendant ce temps, il effectuera 480 millions de cycles moteur.

Ce nombre est déjà plus proche du nombre de contractions cardiaques, mais la comparaison n'est clairement pas en faveur du moteur. Le nombre de contractions du cœur et, par conséquent, le nombre de tours du vilebrequin est exprimé par un rapport de 6:1.

La durée de vie du cœur dépasse celle du moteur de plus de 300. Notez que dans notre comparaison, les indicateurs les plus élevés sont pris pour une voiture et les indicateurs moyens pour une personne. Si nous prenons l'âge des centenaires pour le calcul, l'avantage du cœur humain sur le moteur augmentera en nombre de cycles de travail à la fois et en termes de durée de vie - à la fois. N'est-ce pas la preuve haut niveau organisation biologique du coeur !

Le cœur a d'énormes capacités d'adaptation, qui se manifestent le plus clairement pendant travail musculaire. Dans le même temps, le volume systolique du cœur double presque, c'est-à-dire la quantité de sang éjectée dans les vaisseaux à chaque contraction. Comme cela triple la fréquence cardiaque, le volume de sang éjecté par minute (volume minute du cœur) augmente de 4 à 5 fois. Bien sûr, le cœur en même temps dépense beaucoup plus d'efforts. Le travail du ventricule principal - gauche - augmente de 6 à 8 fois. Il est particulièrement important que dans ces conditions l'efficacité du cœur augmente, mesurée par le rapport du travail mécanique du muscle cardiaque à toute l'énergie dépensée par celui-ci. Sous l'influence de l'activité physique, l'efficacité du cœur augmente de 2,5 à 3 fois par rapport au niveau de repos moteur. C'est la différence qualitative entre le cœur et le moteur d'une voiture ; avec une augmentation de la charge, le muscle cardiaque passe à un mode de fonctionnement économique, tandis que le moteur, au contraire, perd de son efficacité.

Les calculs ci-dessus caractérisent les capacités d'adaptation d'un cœur sain mais non entraîné. Une gamme beaucoup plus large de changements dans son travail est acquise sous l'influence d'une formation systématique.

L'entraînement physique augmente de manière fiable la vitalité d'une personne. Son mécanisme se réduit à la régulation de la relation entre les processus de fatigue et de récupération. Qu'il s'agisse d'entraîner un seul muscle ou plusieurs groupes, une cellule nerveuse ou une glande salivaire, le cœur, les poumons ou le foie, les schémas de base de l'entraînement de chacun d'eux, comme les systèmes d'organes, sont fondamentalement similaires. Sous l'effet de la charge, propre à chaque organe, son activité vitale s'intensifie et la fatigue s'installe rapidement. Il est bien connu que la fatigue réduit les performances d'un organe ; moins connue est sa capacité à stimuler le processus de récupération dans un organe qui travaille, ce qui change considérablement l'idée dominante de la fatigue. Ce processus est utile et il ne faut pas s'en débarrasser comme quelque chose de nocif, mais au contraire s'y efforcer afin de stimuler les processus de récupération !

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Stress physique sur le cœur

Les personnes impliquées dans le sport, effectuant divers exercices physiques, se demandent souvent si l'activité physique affecte le cœur. Jetons un coup d'œil et découvrons la réponse à cette question.

Comme toute bonne pompe, le cœur a été conçu pour faire varier sa charge selon les besoins. Ainsi, par exemple, dans un état calme, le cœur se contracte (batte) une fois par minute. Pendant ce temps, le cœur pompe environ 4 litres. du sang. Cet indicateur est appelé volume minute ou débit cardiaque. Et dans le cas d'un entraînement (activité physique), le cœur peut pomper 5 à 10 fois plus. Un tel cœur entraîné s'usera moins, il sera beaucoup plus puissant qu'un cœur non entraîné et restera en meilleur état.

La santé cardiaque peut être comparée à un bon moteur de voiture. Comme dans une voiture, le cœur est capable de travailler dur, il peut travailler sans aucune perturbation et à un rythme rapide. Mais cela demande aussi une période de récupération et de repos du cœur. Au cours du vieillissement du corps humain, le besoin de tout cela grandit, mais ce besoin n'augmente pas autant que beaucoup le pensent. Comme pour un bon moteur de voiture, une utilisation judicieuse et appropriée permet au cœur de fonctionner comme s'il s'agissait d'un nouveau moteur.

A notre époque, une augmentation de la taille du cœur est perçue comme une adaptation physiologique tout à fait naturelle à un effort physique important. Et il n'y a aucune preuve prouvée que l'exercice intense et l'exercice d'endurance peuvent nuire à la santé cardiaque d'un athlète. De plus, maintenant une certaine charge d'endurance est utilisée dans le traitement du blocage des artères (artères coronaires).

De plus, il a été prouvé depuis longtemps qu'une personne avec un cœur entraîné (un athlète capable d'effectuer des activités physiques sérieuses) peut effectuer une quantité de travail beaucoup plus importante qu'une personne non entraînée avant que son cœur n'atteigne son rythme cardiaque le plus élevé.

Pour une personne moyenne, la quantité de sang pompée par le cœur toutes les 60 secondes (débit cardiaque) passe de 4 litres pendant l'exercice. jusqu'à 20 l. Chez les personnes bien entraînées (athlètes), ce chiffre peut atteindre 40 litres.

Cette augmentation est due à une augmentation de la quantité de sang qui est éjectée à chaque contraction du cœur (volume systolique), de même qu'à partir de la fréquence cardiaque (rythme cardiaque). À mesure que la fréquence cardiaque augmente, le volume d'éjection systolique du cœur augmente également. Mais si le pouls augmente à un point tel que le cœur commence à manquer de temps pour un remplissage adéquat, le volume systolique cardiaque diminue. Si une personne fait du sport, si elle est bien entraînée et supporte des charges physiques élevées, alors passera beaucoup plus de temps avant que cette limite ne soit atteinte.

Une augmentation du volume d'éjection systolique du cœur est déterminée par l'augmentation du volume diastolique et l'augmentation du remplissage du cœur. À mesure que la condition physique augmente, la fréquence cardiaque diminue. Ces changements indiquent que la charge sur le système cardiovasculaire diminue. Et aussi, cela signifie que le corps s'est déjà adapté à un tel travail.

Comment l'exercice affecte-t-il le cœur?

Le cœur est l'organe central du corps humain. Il est plus que d'autres sujet au stress émotionnel et physique. Pour que le stress aille au cœur en faveur et non pas pour nuire, vous devez connaître quelques «règles de fonctionnement» simples et vous laisser guider par elles.

sport

Le sport peut affecter le muscle cardiaque de différentes manières. D'une part, il peut servir d'exercices pour entraîner le cœur, d'autre part, il peut provoquer des dysfonctionnements dans son travail et même des maladies. Par conséquent, vous devez choisir le bon type et l'intensité de l'activité physique. Si vous avez déjà eu des problèmes cardiaques ou que vous craignez parfois des douleurs à la poitrine, en aucun cas vous ne devez commencer à vous entraîner sans consulter un cardiologue.

Les athlètes professionnels développent souvent des problèmes cardiaques en raison d'un effort physique intense et d'un entraînement fréquent. Un entraînement régulier est une bonne aide pour entraîner le cœur : la fréquence cardiaque diminue, ce qui indique une amélioration de son travail. Mais, après s'être adapté à de nouvelles charges, ce corps subira douloureusement un arrêt brutal de l'entraînement (ou un entraînement irrégulier), à la suite duquel une hypertrophie des muscles cardiaques, une athérosclérose des vaisseaux sanguins et une diminution de la pression artérielle peuvent survenir.

Profession vs coeur

L'anxiété accrue, le manque de repos normal, le stress et les risques affectent négativement l'état du muscle cardiaque. Il existe des évaluations particulières des professions nocives pour le cœur. La première place honorable est occupée par les athlètes professionnels, suivis des politiciens et des dirigeants responsables dont la vie est liée à la prise de décisions difficiles. Une troisième place honorable a été attribuée au professeur.

Aussi, le top comprend les sauveteurs, militaires, cascadeurs et journalistes, qui sont plus que d'autres spécialistes non repris dans la liste, sujets au stress et au stress psychologique.

Le danger du travail au bureau est l'inactivité, qui peut entraîner une diminution du niveau des enzymes responsables de la combustion des graisses, la sensibilité à l'insuline en souffre également. Travail sédentaire avec une responsabilité accrue (par exemple, les chauffeurs de bus) est lourde de développement de l'hypertension. Du point de vue des médecins, le travail en horaires décalés est également « nocif » : les rythmes naturels du corps s'égarent, le manque de sommeil, le tabagisme peuvent grandement altérer la santé.

Les professions qui affectent l'état du cœur peuvent être divisées en deux groupes. Dans le premier - professions à faible activité physique, responsabilité accrue, quarts de nuit. Dans le second - spécialités associées à un surmenage émotionnel et physique.

Afin de minimiser l'effet du stress sur le cœur, vous devez suivre quelques règles simples:

1. Laissez le travail au travail. Lorsque vous rentrez chez vous, ne vous inquiétez pas des affaires inachevées : vous avez encore de nombreux jours de travail devant vous.
2. Faites plus de promenades à l'air frais - du travail, au travail ou pendant votre pause déjeuner.
3. Si vous vous sentez stressé, discuter avec un ami de quelque chose de distrayant vous aidera à vous détendre.
4. Mangez plus d'aliments protéinés - viande maigre, fromage cottage, aliments contenant de la vitamine B, du magnésium, du potassium et du phosphore.
5. Vous devez dormir au moins 8 heures. N'oubliez pas que le sommeil le plus productif se situe vers minuit, alors allez vous coucher au plus tard à 22h.
6. être occupé sports légers(aérobic, natation) et des exercices qui améliorent l'état du cœur et des vaisseaux sanguins.

coeur et sexe

Le stress pendant l'amour n'a pas toujours un effet positif sur le corps. Une poussée d'hormones, un stress émotionnel et physique dans le complexe ont un effet positif sur une personne en bonne santé, mais les noyaux doivent être plus prudents.

Si vous avez reçu un diagnostic d'insuffisance cardiaque ou si vous avez récemment eu une crise cardiaque, avoir des relations sexuelles peut entraîner des crises douloureuses. Les médicaments pour le cœur doivent être pris avant l'intimité.

Une consultation avec un cardiologue vous aidera à choisir les « bons » médicaments qui soutiennent le cœur et ne réduisent pas la puissance (bêta-bloquants).

Faites l'amour dans des positions qui causent moins de tension, essayez de rendre le processus plus fluide. Augmentez la durée des préliminaires, prenez votre temps et ne vous inquiétez pas. Si la charge est augmentée progressivement, vous retrouverez bientôt une vie bien remplie.

Exercices pour renforcer le coeur

Les exercices utiles pour renforcer le cœur sont tout travail à la maison ou à la campagne, car le principal ennemi de notre cœur est l'inactivité. Nettoyer la maison, travailler dans le jardin, cueillir des champignons entraîne parfaitement votre cœur, augmentant la conductivité et l'élasticité du sang. Si avant cela vous pendant longtemps il n'y avait pas d'activité physique, faites même un travail simple sans fanatisme, sinon la tension artérielle pourrait augmenter.

Si vous n'avez pas de datcha, occupez-vous course à pied, yoga sous la supervision d'un entraîneur, il vous aidera à choisir les bons exercices simples pour renforcer votre cœur.

Des exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins sont nécessaires si vous avez reçu un diagnostic d'obésité due à une mauvaise circulation sanguine. Dans ce cas, l'entraînement cardio doit être combiné avec une alimentation diététique, une routine quotidienne correcte et l'utilisation de préparations vitaminées.

L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

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BUDGET MUNICIPAL ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT GÉNÉRAL

ÉCOLE D'ENSEIGNEMENT SECONDAIRE № 1

AVEC APPRENTISSAGE APPROFONDI DE L'ANGLAIS

Sujet : L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

Réalisé par : Makarova Polina

Elève 3 classe "b"

Chef : Vyushina T.I.

Professeur d'éducation physique

Le fait que nos ancêtres avaient besoin de force est compréhensible. Avec des haches de pierre et des bâtons, ils sont allés voir des mammouths, obtenant ainsi la nourriture nécessaire pour eux-mêmes, protégeant leur vie, se sont battus, presque sans armes, avec des animaux sauvages. Des muscles forts, une grande force physique étaient également nécessaires à une personne à une époque ultérieure: en temps de guerre, ils devaient se battre au corps à corps, en temps de paix, ils travaillaient les champs et récoltaient.

XXIe siècle…! C'est l'âge des nouvelles découvertes techniques grandioses. Nous ne pouvons plus imaginer notre vie sans diverses technologies qui remplacent les gens partout. On bouge de moins en moins, on passe des heures devant l'ordinateur et la télé. Nos muscles deviennent faibles et flasques.

J'ai remarqué qu'après les cours d'éducation physique, mon cœur se met à battre plus vite. Au deuxième quart de la troisième année, en étudiant le sujet "L'homme et le monde qui l'entoure", j'ai appris que le cœur est un muscle, seulement un muscle spécial, qui doit travailler toute ma vie. Ensuite, j'ai eu une question: "L'activité physique affecte-t-elle le cœur d'une personne?". Et puisque je m'efforce de protéger ma santé, je crois que le sujet de recherche choisi est pertinent.

Le but du travail : Découvrir si l'activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain.

1. Étudiez la littérature sur le thème "Human Heart".

2. Menez l'expérience "Mesurer le pouls au repos et sous charge".

3. Comparez les résultats des mesures de la fréquence cardiaque au repos et pendant l'exercice.

4. Tirez des conclusions.

5. Mener une étude des connaissances de mes camarades de classe sur le sujet de ce travail.

Objet de recherche : Cœur humain.

Sujet d'étude : L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

Hypothèse de recherche : J'émets l'hypothèse que l'activité physique affecte le cœur humain.

Le coeur humain ne connaît pas de limites

l'esprit humain est limité.

Antoine de Rivarol

Au cours de l'étude, j'ai étudié en détail la littérature sur le thème « Le cœur humain ». J'ai appris qu'il y a de nombreuses années, afin de comprendre si une personne est vivante ou morte, tout d'abord, ils vérifiaient : son cœur bat-il ou non ? Si le cœur ne bat pas, alors il s'est arrêté, par conséquent, la personne est décédée.

Le cœur est un organe très important !

Le cœur fait référence à ces organes internes, sans lesquels une personne ne peut exister. Le cœur et les vaisseaux sanguins sont les organes circulatoires.

Le cœur est situé dans la poitrine et se situe derrière le sternum, entre les poumons (plus près de la gauche). Le cœur humain est petit. Sa taille dépend de la taille du corps humain. Vous pouvez connaître la taille de votre cœur comme ceci : serrez le poing - votre cœur est égal à sa taille. Ceci est un sac musclé serré. Le cœur est divisé en deux parties - les moitiés droite et gauche, entre lesquelles se trouve un septum musculaire. Elle empêche le sang de se mélanger. Les moitiés gauche et droite sont divisées en deux chambres. Au sommet du cœur se trouvent les oreillettes. Dans la partie inférieure - les ventricules. Et ce sac se comprime et se desserre constamment, sans s'arrêter une minute. Il fonctionne sans repos tout au long de la vie d'une personne, d'autres organes, tels que les yeux, le sommeil, les jambes et les bras se reposent, et le cœur n'a pas le temps de se reposer, il bat toujours.

Pourquoi essaie-t-il si fort?

Le cœur effectue un travail très important, il, comme une puissante pompe, distille le sang à travers les vaisseaux sanguins. Si vous regardez le dos de la main, nous verrons des lignes bleutées, comme des rivières et des ruisseaux, quelque part plus larges, quelque part plus étroites. Ce sont des vaisseaux sanguins qui s'étendent du cœur dans tout le corps humain et à travers lesquels le sang circule en continu. Lorsque le cœur fait un battement, il se contracte et expulse le sang de lui-même, et le sang commence à circuler dans notre corps, lui fournissant de l'oxygène et des nutriments. Le sang fait tout un voyage à travers notre corps. Le sang pénètre dans la moitié droite du cœur après avoir collecté des substances inutiles dans le corps dont il doit se débarrasser. Cela ne lui passe pas en vain, elle acquiert une couleur cerise noire. Ce sang est appelé veineux. Il retourne au cœur par les veines. Collectant le sang veineux de toutes les cellules du corps, les veines s'épaississent et deux tubes larges pénètrent dans le cœur. En se dilatant, le cœur en aspire le sang usé. Ce sang doit être purifié. Il est enrichi en oxygène dans les poumons. Le dioxyde de carbone est libéré du sang dans les poumons et l'oxygène est prélevé des poumons dans le sang. Le cœur et les poumons sont voisins, c'est pourquoi le trajet du sang du côté droit du cœur vers les poumons et des poumons vers le côté gauche du cœur s'appelle la circulation pulmonaire. Le sang riche en oxygène est écarlate brillant, retourne dans la moitié gauche du cœur par les veines pulmonaires, à partir de là, le cœur le forcera à travers l'aorte dans les vaisseaux sanguins-artères et il parcourra tout le corps. Ce chemin est long. Le trajet du sang du cœur vers tout le corps et retour s'appelle la circulation systémique. Toutes les veines et artères se ramifient, se divisent en plus fines. Les plus fins sont appelés capillaires. Ils sont si fins que si vous ajoutez 40 capillaires, ils seront plus fins qu'un cheveu. Il y en a beaucoup, si vous en ajoutez une chaîne, le globe peut être enveloppé 2,5 fois. Tous les vaisseaux sont entrelacés les uns avec les autres, comme les racines des arbres, des herbes, des arbustes. En résumant tout ce qui précède, nous pouvons dire que la fonction du cœur est de pomper le sang à travers les vaisseaux, fournissant aux tissus du corps de l'oxygène et des nutriments.

1. Mesure de la fréquence cardiaque au repos et pendant l'effort

Sous la pression du sang, les parois élastiques de l'artère oscillent. Ces vibrations s'appellent le pouls. Le pouls peut être ressenti dans la région du poignet (artère radiale), la surface latérale du cou (artère carotide), en mettant la main dans la région du cœur. Chaque battement du pouls correspond à un battement de cœur. Le pouls est mesuré en appliquant deux ou trois doigts (sauf l'auriculaire et le pouce) au passage de l'artère (généralement au poignet) et en comptant le nombre de battements en 30 secondes, puis le résultat est multiplié par deux. Vous pouvez également mesurer le pouls sur le cou, sur le plexus carotidien. Un cœur sain se contracte rythmiquement, chez les adultes dans un état calme, bat par minute, et chez les enfants. Avec l'activité physique, le nombre d'AVC augmente.

Afin de savoir si l'activité physique affecte le cœur humain, j'ai mené l'expérience "Mesurer le pouls au repos et pendant l'exercice".

Lors de la première étape, j'ai mesuré le pouls de mes camarades de classe dans un état calme et j'ai entré les résultats de la mesure dans un tableau comparatif. Ensuite, j'ai demandé aux gars de s'asseoir 10 fois et de mesurer à nouveau le pouls, j'ai entré les résultats dans le tableau. Après que le pouls soit revenu à la normale, j'ai donné la tâche : courir pendant 3 minutes. Et seulement après la course, nous avons mesuré le pouls pour la troisième fois, et les résultats ont de nouveau été entrés dans le tableau.

En comparant les résultats des mesures, j'ai vu que le pouls des élèves de différents états pas le même. La fréquence cardiaque au repos est beaucoup plus faible qu'après l'exercice. Et plus il y a d'activité physique, plus le pouls est important. Sur cette base, nous pouvons conclure que l'activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain.

Ayant prouvé que l'activité physique affecte le fonctionnement du cœur, je me suis demandé : quel est cet effet ? Cela profite-t-il ou nuit-il à une personne ?

1. L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

Le cœur et les vaisseaux sanguins jouent un rôle très important - ils assurent le transfert d'oxygène et de nutriments vers les organes. Lors de la pratique d'une activité physique, le travail du cœur change considérablement : la pureté des contractions cardiaques augmente et le volume de sang expulsé par le cœur en une contraction augmente. Avec un effort physique intense, par exemple, en courant, le pouls passe de 60 battements à 150 battements par minute, la quantité de sang éjectée par le cœur en 1 minute passe de 5 à 20 litres. Lors de la pratique d'un sport, les muscles du cœur s'épaississent un peu et deviennent plus résistants. Chez les personnes entraînées, la fréquence cardiaque au repos ralentit. Cela est dû au fait qu'un cœur entraîné pompe plus de sang. Le manque de mouvement est nocif pour la santé humaine. Le cœur est un muscle et les muscles, sans entraînement, restent faibles et flasques. Par conséquent, avec un manque de mouvement, le travail du cœur est perturbé, la résistance aux maladies diminue et l'obésité se développe.

Un excellent entraînement pour le cœur est le travail physique à l'air frais, l'éducation physique, en hiver - patinage et ski, en été - natation et natation. Les exercices du matin et la marche renforcent bien le cœur.

Attention à la surcharge cardiaque ! Vous ne pouvez pas travailler ou courir jusqu'à l'épuisement : cela peut fragiliser le cœur. Il faut alterner travail et repos.

Le sommeil réparateur est l'une des conditions nécessaires au bon fonctionnement du cœur. Pendant le sommeil, le corps est au repos, à ce moment le travail du cœur s'affaiblit également - il se repose.

Le cœur humain travaille en permanence, jour et nuit, tout au long de la vie. Le travail du cœur dépend du travail d'autres organes, de tout l'organisme. Par conséquent, il doit être fort, en bonne santé, c'est-à-dire entraîné.

Au repos, le pouls de l'enfant est de battements par minute. Les résultats de mes recherches prouvent que l'activité physique affecte le cœur humain. Et puisque le cœur a besoin d'être entraîné, cela signifie que l'activité physique est nécessaire au développement de son endurance.

Je tiens à souligner les règles de base pour entraîner le cœur:

1. Jeux de plein air.
2. Travail extérieur.
3. Éducation physique.
4. Patinage et ski.
5. Baignade et natation.
6. Exercices et marche du matin.
7. Sommeil paisible.
8. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge sur le cœur.
9. Effectuez des exercices systématiquement et quotidiennement.
10. La formation doit avoir lieu sous la supervision d'un médecin ou d'un adulte.
11. Surveillez votre fréquence cardiaque.

Nous savons maintenant que le cœur humain ne fonctionne pas toujours de la même manière. Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque augmente.

Afin d'étudier les connaissances des camarades de classe sur ce sujet, j'ai mené une enquête. 21 personnes de 3e année ont participé à l'enquête. Il leur a été demandé de répondre aux questions suivantes :

1. Savez-vous comment fonctionne le cœur ?
2. Pensez-vous que l'activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain ?
3. Voulez-vous savoir?

Nous avons saisi les résultats de l'enquête dans un tableau, qui montre que seuls 8 de nos camarades de classe ne savent pas comment fonctionne le cœur, et 15 le savent.

À la deuxième question du questionnaire, « Pensez-vous que l'activité physique affecte le travail du cœur d'une personne ? » 16 élèves ont répondu « oui » et 7 ont répondu « non ».

A la question « Voulez-vous savoir ? 18 enfants ont donné une réponse positive, 5 - négative.

Par conséquent, je peux aider mes camarades de classe à découvrir comment l'activité physique affecte le cœur humain, car j'ai bien étudié cette question.

L'étendue de mes connaissances : faire un reportage sur "L'influence de l'activité physique sur le travail du coeur humain" lors d'un cours d'éducation physique.

En cours de réalisation pédagogique travail de recherche J'ai appris que le cœur est l'organe central du système circulatoire sous la forme d'un sac musculaire. Le cœur travaille en continu, jour et nuit, tout au long de la vie. Le travail du cœur dépend du travail d'autres organes, de tout l'organisme. En fait, le sang apportera des nutriments et de l'air à tous les organes à temps et en quantité suffisante si le cœur fait son travail.

Les scientifiques et les simples curieux sont émerveillés par l'énorme capacité de travail du cœur. En 1 minute, le cœur dépasse 4 à 5 litres de sang. Il est facile de calculer combien le cœur dépassera le sang par jour. Il se révélera beaucoup de 7200 litres. Et ce n'est que la taille d'un poing. C'est ainsi que le cœur devrait être formé. Par conséquent, en faisant de l'éducation physique et du sport, en faisant du travail physique, nous renforçons tous les muscles de notre corps, y compris le cœur. Mais il ne faut pas oublier que l'activité physique n'a pas seulement un effet positif sur le cœur. Avec une mauvaise répartition des charges, des surcharges se produisent qui nuisent au cœur!

SAUVE TON CŒUR!

Tableau de mesure du pouls des élèves de 3e année "b"

L'activité physique et ses effets sur le cœur

L'activité physique a un effet prononcé sur le corps humain, provoquant des changements dans l'activité du système musculo-squelettique, du métabolisme, les organes internes et système nerveux. Le degré d'impact de l'activité physique est déterminé par son ampleur, son intensité et sa durée. L'adaptation du corps à l'activité physique est largement déterminée par une augmentation de l'activité du système cardiovasculaire, qui se manifeste par une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la contractilité myocardique, une augmentation des accidents vasculaires cérébraux et du volume sanguin minute (Karpman, Lyubina, 1982 ; Kots, 1986 ; Amosov, Bendet, 1989).

La quantité de sang éjectée du ventricule du cœur en un battement de cœur est appelée volume systolique (SV). Au repos, la valeur du volume d'éjection systolique chez un adulte est de ml et dépend du poids corporel, du volume des cavités cardiaques et de la force de contraction du muscle cardiaque. Le volume de réserve est la partie du sang qui reste dans le ventricule au repos après la contraction, mais qui est éjectée du ventricule lors d'un effort physique et dans des situations de stress. C'est la valeur du volume sanguin de réserve qui contribue largement à l'augmentation du volume systolique du sang pendant l'effort. L'augmentation de la SV lors d'un effort physique est également facilitée par une augmentation du retour veineux du sang vers le cœur. Pendant la transition du repos à l'exercice, le volume systolique du sang augmente. L'augmentation de la valeur de SV va jusqu'à atteindre son maximum, qui est déterminé par le volume du ventricule. Avec une charge très intense, le volume systolique du sang peut diminuer, car en raison d'un raccourcissement brutal de la durée de la diastole, les ventricules du cœur n'ont pas le temps de se remplir complètement de sang.

Le volume minute de sang (MBV) mesure la quantité de sang éjectée des ventricules du cœur en une minute. La valeur du volume minute de sang est calculée selon la formule suivante :

Volume minute de sang (MOV) \u003d VV x HR.

Étant donné que chez les adultes en bonne santé, le volume systolique au repos est de 5090 ml et que la fréquence cardiaque est de l'ordre de battements / min, la valeur du volume minute de sang au repos est de l'ordre de 3,5 à 5 l / min. Chez les athlètes, la valeur du volume minute de sang au repos est la même, car la valeur du volume systolique est légèrement supérieure (ml) et la fréquence cardiaque est inférieure (45-65 battements / min). Lors de l'exécution d'une activité physique, le volume minute de sang augmente en raison d'une augmentation de l'amplitude du volume d'éjection systolique du sang et de la fréquence cardiaque.À mesure que l'ampleur de l'exercice effectué augmente, le volume d'éjection systolique du sang atteint son maximum, puis reste à ce niveau avec une nouvelle augmentation de la charge. L'augmentation du volume minute de sang dans de telles conditions se produit en raison d'une nouvelle augmentation de la fréquence cardiaque. Après l'arrêt de l'activité physique, les valeurs des paramètres hémodynamiques centraux (MBC, VR et HR) commencent à diminuer et après un certain temps atteignent le niveau initial.

Chez les personnes en bonne santé non entraînées, la valeur du volume minute de sang pendant l'exercice peut augmenter en dollars / min. La même valeur du CIO pendant l'activité physique est observée chez les athlètes qui développent la coordination, la force ou la vitesse. Pour les représentants des sports d'équipe (football, basket-ball, hockey, etc.) et des arts martiaux (lutte, boxe, escrime, etc.), la valeur MOC atteint le développement de l'endurance ; atteint des valeurs maximales (35-38 l/min ) en raison de la grande ampleur du volume d'éjection systolique (ml) et de la fréquence cardiaque élevée (bpm).

L'adaptation du corps des personnes en bonne santé à l'activité physique se produit de manière optimale, en augmentant la valeur du volume systolique et de la fréquence cardiaque. Les athlètes utilisent la variante d'adaptation la plus optimale à la charge, car en raison de la présence d'un volume sanguin de réserve important pendant l'exercice, une augmentation plus importante du volume systolique se produit. Chez les patients cardiaques, lors de l'adaptation à l'activité physique, une variante non optimale est notée, car en raison du manque de volume sanguin de réserve, l'adaptation ne se produit qu'en augmentant la fréquence cardiaque, ce qui provoque l'apparition de symptômes cliniques: palpitations, essoufflement de haleine, douleur au cœur, etc.

Pour évaluer la capacité d'adaptation du myocarde dans les diagnostics fonctionnels, l'indice de réserve fonctionnelle (FR) est utilisé. L'indicateur de réserve fonctionnelle myocardique indique combien de fois le volume minute de sang pendant l'exercice dépasse le niveau de repos.

Si le patient a le volume sanguin minute le plus élevé pendant l'exercice est de 28 l / min et au repos de 4 l / min, sa réserve fonctionnelle myocardique est de sept ans. Cette valeur de la réserve fonctionnelle du myocarde indique que lors de la réalisation d'une activité physique, le myocarde du sujet est capable d'augmenter ses performances de 7 fois.

Les sports de longue durée contribuent à augmenter la réserve fonctionnelle du myocarde. La plus grande réserve fonctionnelle du myocarde est observée chez les représentants des sports pour le développement de l'endurance (8 à 10 fois). Un peu moins (6-8 fois) la réserve fonctionnelle du myocarde chez les athlètes des sports d'équipe et les représentants des arts martiaux. Chez les athlètes développant force et vitesse, la réserve fonctionnelle du myocarde (4 à 6 fois) diffère peu de celle des individus en bonne santé non entraînés. Une diminution de la réserve fonctionnelle myocardique inférieure à quatre fois indique une diminution de la fonction de pompage du cœur pendant l'exercice, ce qui peut indiquer le développement d'une surcharge, d'un surentraînement ou d'une maladie cardiaque. Chez les patients cardiaques, une diminution de la réserve fonctionnelle du myocarde est due à l'absence d'un volume sanguin de réserve, qui ne permet pas une augmentation du volume systolique à l'effort, et à une diminution de la contractilité myocardique, qui limite la fonction de pompage du myocarde. cœur.

Les méthodes d'échocardiographie (EchoCG) et de rhéocardiographie (RKG) sont utilisées en pratique pour déterminer les valeurs d'AVC, le volume sanguin minute et calculer la réserve fonctionnelle du myocarde. Les données obtenues à l'aide de ces méthodes permettent d'identifier chez les athlètes les caractéristiques des modifications de l'AVC, du volume sanguin minute et de la réserve fonctionnelle myocardique sous l'influence de l'activité physique et de les utiliser dans des observations dynamiques et dans le diagnostic de maladies cardiaques.

"Influence de l'activité physique sur le cœur humain".

Ce travail de recherche est consacré à l'étude du problème de l'influence de l'activité physique sur le cœur humain.

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Nos ancêtres avaient besoin de force. Avec des haches de pierre et des bâtons, ils sont allés chez les mammouths, obtenant ainsi la nourriture nécessaire pour eux-mêmes, protégeant leur vie, se sont battus, presque sans armes, avec des animaux sauvages. Des muscles forts, une grande force physique étaient également nécessaires à une personne à une époque ultérieure: en temps de guerre, ils devaient se battre au corps à corps, en temps de paix, ils travaillaient les champs et récoltaient. L'homme moderne n'a plus à faire face à de tels problèmes. Depuis le nouveau siècle nous a donné de nombreuses découvertes techniques. Nous ne pouvons pas imaginer notre vie sans eux. On bouge de moins en moins, on passe des heures devant l'ordinateur et la télé. Nos muscles deviennent faibles et flasques. Relativement récemment, les gens ont recommencé à réfléchir à la façon de donner corps humain manque d'activité physique. Pour ce faire, les gens ont commencé à fréquenter davantage les gymnases, à courir, à s'entraîner en plein air, à skier et à d'autres sports, car beaucoup de ces passe-temps sont devenus professionnels. Bien entendu, les sportifs pratiquant divers exercices physiques se posent souvent la question : l'activité physique affecte-t-elle le cœur humain ? Cette question a constitué la base de notre étude et a été désignée comme sujet.

Pour étudier ce sujet, nous nous sommes familiarisés avec les sources des ressources Internet, avons étudié la littérature médicale de référence, la littérature sur La culture physique des auteurs tels que: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. et d'autres.

La pertinence de cette étude réside dans le fait que chacun doit apprendre à choisir l'activité physique qui lui convient, en fonction de son état de santé, de sa forme physique, de son état psychophysique au quotidien.

Le but des travaux de recherche est de savoir si l'activité physique affecte le cœur humain.

Le sujet des travaux de recherche est l'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

L'objet du travail de recherche est le cœur humain.

L'hypothèse des travaux de recherche est que si l'activité physique affecte le cœur humain, alors le muscle cardiaque est renforcé.

Sur la base de l'objectif et de l'hypothèse du travail de recherche, nous nous fixons les tâches suivantes :

1. Étudier diverses sources d'information liées au problème de l'influence de l'activité physique sur le cœur humain.
2. Organisez 2 groupes d'âge pour l'étude.
3. Préparer questions générales pour les groupes de test.
4. Réaliser des tests : détermination de l'état du système cardiovasculaire par pulsométrie ; test avec des squats ou des sauts; réponse du CCC à l'activité physique ; évaluation de l'immunité anti-infectieuse.
5. Résumez les résultats des tests pour chaque groupe.
6. De conclure.

Méthodes de recherche : théoriques (analyse de la littérature, de documents, travail avec des ressources Internet, généralisation des données), pratiques (travail en dans les réseaux sociaux, mesure, test).

CHAPITRE I. LES CHARGES PHYSIQUES ET LE CŒUR HUMAIN.

«Le cœur est le centre principal du système circulatoire, fonctionnant sur le principe d'une pompe, grâce à laquelle le sang se déplace dans le corps. À la suite d'un entraînement physique, la taille et la masse du cœur augmentent en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque et d'une augmentation de son volume, ce qui augmente la puissance et les performances du muscle cardiaque. Le sang dans le corps humain remplit les fonctions suivantes : transport, régulation, protection, échange de chaleur. (une)

« Avec un exercice physique régulier : le nombre de globules rouges et la quantité d'hémoglobine augmentent, entraînant une augmentation de la capacité en oxygène du sang ; ils augmentent la résistance de l'organisme aux rhumes et aux maladies infectieuses, en raison de l'activité accrue des leucocytes ; les processus de récupération après une importante perte de sang sont accélérés. (une)

"Un indicateur important de la santé du cœur est le volume sanguin systolique (CO) - la quantité de sang expulsée par un ventricule du cœur dans le lit vasculaire avec une contraction. Un autre indicateur informatif de la santé du cœur est le nombre de battements cardiaques (HR) - pouls artériel. Dans le processus d'entraînement sportif, la fréquence cardiaque au repos devient moins fréquente avec le temps en raison d'une augmentation de la puissance de chacun contraction cardiaque". (une)

Le cœur d'une personne non entraînée, afin de fournir le volume de sang infime nécessaire (la quantité de sang éjectée par un ventricule du cœur pendant une minute), est obligé de se contracter avec une fréquence plus élevée, car il a un volume systolique inférieur . Le cœur d'une personne entraînée est plus souvent pénétré par les vaisseaux sanguins, dans un tel tissu musculaire cardiaque est mieux nourri et les performances du cœur ont le temps de récupérer pendant les pauses du cycle cardiaque.

Faisons attention au fait que le cœur a d'énormes capacités d'adaptation, qui se manifestent le plus clairement lors du travail musculaire. "Dans le même temps, le volume systolique du cœur double presque, c'est-à-dire la quantité de sang éjectée dans les vaisseaux à chaque contraction. Comme cela triple la fréquence cardiaque, le volume de sang éjecté par minute (volume minute du cœur) augmente de 4 à 5 fois. En même temps, le cœur dépense beaucoup plus d'efforts. Le travail du ventricule principal - gauche - augmente de 6 à 8 fois. Il est particulièrement important que dans ces conditions l'efficacité du cœur augmente, mesurée par le rapport du travail mécanique du muscle cardiaque à toute l'énergie dépensée par celui-ci. Sous l'influence des charges physiques, l'efficacité du cœur augmente de 2,5 à 3 fois par rapport au niveau de repos moteur. (2)

Les conclusions ci-dessus caractérisent les capacités d'adaptation d'un cœur sain mais non entraîné. Une gamme beaucoup plus large de changements dans son travail est acquise sous l'influence d'un entraînement physique systématique.

L'entraînement physique augmente de manière fiable la vitalité d'une personne. « Son mécanisme se réduit à la régulation de la relation entre les processus de fatigue et de récupération. Qu'il s'agisse d'entraîner un seul muscle ou plusieurs groupes, une cellule nerveuse ou une glande salivaire, le cœur, les poumons ou le foie, les schémas de base de l'entraînement de chacun d'eux, comme les systèmes d'organes, sont fondamentalement similaires. Sous l'effet de la charge, propre à chaque organe, son activité vitale s'intensifie et la fatigue s'installe rapidement. On sait que la fatigue réduit les performances d'un organe ; moins connue est sa capacité à stimuler le processus de récupération dans un organe en activité, ce qui change considérablement l'idée dominante de la fatigue. Ce processus est utile pour stimuler les processus de récupération. (2)

Ainsi, on peut conclure que l'activité physique sous forme de entrainement sportif avoir un effet positif sur le cœur. Les parois du muscle cardiaque s'épaississent et son volume augmente, ce qui augmente la puissance et l'efficacité du muscle cardiaque, réduisant ainsi le nombre de contractions cardiaques. De plus, un cœur entraîné est capable de stimuler les processus de fatigue et de récupération lors d'un entraînement intense.

CHAPITRE II. RÈGLES DE FORMATION EN TERMES D'IMPACT

Pour que l'éducation physique n'ait qu'un impact positif sur une personne, un certain nombre d'exigences méthodologiques doivent être respectées.

La première règle de l'entraînement est l'augmentation progressive de l'intensité et de la durée des charges. "L'effet de guérison pour différents organes n'est pas atteint simultanément. Cela dépend beaucoup des charges difficiles à prendre en compte pour certains organes, il faut donc se concentrer sur les organes et les fonctions qui réagissent le plus lentement. L'organe le plus vulnérable pendant l'entraînement est le cœur, par conséquent, presque toutes les personnes en bonne santé devraient être guidées par ses capacités avec des charges croissantes. Si une personne a endommagé un organe, sa réaction à la charge doit être prise en compte au même titre que le cœur, et même en premier lieu. Chez la plupart des personnes non entraînées, seul le cœur est exposé au danger lors d'un effort physique. Mais si les règles les plus élémentaires sont suivies, ce risque est minime si une personne ne souffre pas encore de maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, il ne devrait pas le temps le plus court rattraper et devenir de toute urgence en bonne santé. Une telle impatience est dangereuse pour le cœur. (3)

La deuxième règle à suivre au démarrage formation santé, réside dans la variété des moyens utilisés. «Pour une variété qualitative d'activité physique, seuls 7 à 12 exercices suffisent, mais ils diffèrent considérablement les uns des autres. Cela vous permettra d'entraîner différents aspects des capacités fonctionnelles du cœur et de tout le corps. Si un ou deux exercices sont utilisés, et de plus, s'ils impliquent de petits groupes musculaires dans l'activité, des effets d'entraînement hautement spécialisés se produisent. Ainsi, de nombreux exercices de gymnastique n'améliorent pas du tout la réactivité globale du cœur. Mais la course à pied, qui fait appel à un grand nombre de muscles, est un excellent moyen d'entraînement polyvalent. Le ski, la natation, l'aviron, la gymnastique rythmique ont le même effet. La valeur des exercices physiques est déterminée non seulement par leurs propres possibilités d'amélioration de la santé, mais également par les conditions dont dépend la commodité de leur utilisation. Important également: l'émotivité des exercices, l'intérêt pour eux ou, au contraire, l'hostilité et l'ennui pendant la performance. (3)

La troisième règle, dont le respect fournit une action active contre le vieillissement prématuré, est l'entraînement primaire de la fonction motrice. « L'opinion qu'en renforçant les fragilisés capacités motrices, nous ne formons que des muscles - est une illusion. En même temps, nous entraînons le cœur, et précisément celles de ses capacités qui, faute d'entraînement, s'avèrent les plus vulnérables. Plus récemment, pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, des exercices tels que l'inclinaison du torse, la course, le saut ont été considérés comme contre-indiqués. exercices de force La marche, seulement partiellement remplacée par la course, des exercices de respiration, des mouvements simples et lents des bras, des jambes et du torse, empruntés à la gymnastique hygiénique matinale généralement acceptée, étaient pratiquement tout ce qui était recommandé à la population. De plus, pas pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, mais pour toutes les personnes de plus de 40 ans. Les médecins modernes pensent qu'avec une utilisation dosée, des exercices "contre-indiqués", le plus grand effet pour la récupération se produit. Plus le corps s'habitue à un mouvement particulier, plus il est précieux comme moyen d'entraînement. Après tout, un exercice d'entraînement dans ce cas compense l'influence manquante. (3)

La quatrième règle de formation est la formation systématique. Éducation physique devrait être un facteur permanent du régime. "Ceux qui veulent tirer le meilleur parti de l'exercice devraient, après la première période préparatoire d'entraînement, s'entraîner quotidiennement. Les options ici peuvent être différentes - des cours dans des groupes de fitness, des entraînements quotidiens indépendants sont possibles »(3) et plus encore.

L'intensité de l'activité physique joue un rôle important dans l'entraînement. Étant donné que l'impact des exercices physiques sur une personne est associé à une charge sur son corps, provoquant une réaction active des systèmes fonctionnels. Pour déterminer le degré de tension de ces systèmes sous charge, des indicateurs d'intensité sont utilisés qui caractérisent la réaction du corps au travail effectué. Il existe de nombreux indicateurs de ce type: modification du temps de réaction motrice, de la fréquence respiratoire, du volume minute de consommation d'oxygène, etc. Pendant ce temps, l'indicateur le plus pratique et le plus informatif de l'intensité des charges, en particulier dans types cycliques sports, c'est la fréquence cardiaque (FC). Les zones individuelles d'intensité des charges sont déterminées en mettant l'accent sur la fréquence cardiaque, qui peut être mesurée à l'aide de la pulsométrie conventionnelle.

Ainsi, nous avons identifié quelques règles simples qui doivent guider une personne débutant une formation.

CHAPITRE III. DÉTERMINATION DE L'ÉTAT FONCTIONNEL

Nous avons divisé la partie pratique du travail de recherche en plusieurs étapes. Lors de la première étape, nous avons organisé deux groupes d'âge. Le premier groupe d'âge était composé de 8 personnes, l'âge moyen était de 30 à 50 ans. Le deuxième groupe d'âge était également composé de 8 personnes, l'âge moyen était de 10 à 18 ans. Nous avons posé à tous les participants à l'étude 7 questions identiques : 1. « Quel âge as-tu ? » ; 2. « Quel type de sport pratiquez-vous ? » ; 3. "Avez-vous maladies chroniques associé au système cardiovasculaire? 4. « Quels exercices faites-vous pour entretenir le muscle cardiaque ? » ; 5. "Avez-vous Exercices matinaux?" ; 6. « Connaissez-vous votre pouls ? pression?"; 7. "Avez-vous de mauvaises habitudes ?"

Après l'enquête, nous avons compilé un tableau dans lequel nous avons saisi toutes les données. Les numéros de la rangée supérieure du tableau correspondent aux numéros des questions données ci-dessus.

Une augmentation de l'activité physique est presque toujours bénéfique pour le corps humain à tout âge.. Finie l'ancienne approche médicale qui, dans de nombreux cas, prescrit de manière déraisonnable l'alitement, le rejet de l'éducation physique et des sports amateurs et la restriction de l'activité physique. Le véritable danger pour le cœur est beaucoup plus souvent et à grande échelle l'hypodynamie. Elle devrait avoir peur, pas des charges. Le refus de l'inactivité physique et l'activité physique régulière sont l'une des principales mesures préventives pour les personnes en bonne santé et nécessaires - à de rares exceptions - une mesure thérapeutique pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires. La vie n'est que mouvement.

Ce principe doit être mis à la base d'un mode de vie et utilisé toujours et partout : à la maison, au travail, en vacances. Par exemple, essayez d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, marchez et faites du vélo davantage, privilégiez les espèces actives repos et passe-temps, rendez-vous régulièrement à la salle de sport la plus proche pour tout programme de remise en forme disponible selon le niveau.

30 à 45 minutes d'exercice aérobie (dynamique) d'intensité modérée à modérée sur le nombre maximum de jours par semaine (de manière optimale tous les jours) réduisent le risque de crise cardiaque et améliorent forme physique. Il ne faut pas chasser l'intensité des charges, l'essentiel est qu'elles soient régulières et vous assurent une conservation durable. poids normal corps avec une bonne nutrition.

Il est important de comprendre qu'aucun régime strict ne vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids déjà existant, si vous ne brûlez pas plus de calories en faisant de l'exercice régulièrement que vous n'en consommez. De la même manière que vous devez compter les calories consommées avec la nourriture, vous devez compter votre dépense énergétique afin de ne pas vous tromper à cet égard, et une sorte d'auto-tromperie à cet égard est un phénomène très courant. Il est facile de trouver des sites avec les compteurs correspondants sur le réseau.

Essayez d'utiliser les types d'activité physique qui vous procurent du plaisir. L'éventail est large : marche longue vigoureuse, marche ou course sur appareils d'exercice en salle et à la maison - selon l'âge et les capacités physiques, natation et aquagym, vélo et vélos d'appartement, ski de fond, patinage, danse, badminton et tennis, cours collectifs au gymnase pour différents niveaux l'état de préparation et l'âge. La principale chose à comprendre est que l'activité physique ne doit pas être épisodique, ou un événement "de cours". Cela devrait faire partie intégrante de votre style de vie.

Une activité physique régulière a un puissant effet anti-stress.. Elle s'entraîne parfaitement non seulement cardiovasculaire et respiratoire, mais aussi système nerveux. En plus de la prévention des crises cardiaques, recours efficace pour éliminer de nombreux problèmes psychologiques, et se débarrasser des symptômes désagréables dysfonctionnement autonome, imitant le malaise des organes internes, y compris le cœur. L'activité physique est l'un des meilleurs modulateurs naturels du système nerveux autonome.

L'activité physique conjointe (en famille ou entre amis) contribue à augmenter la motivation positive à le faire. Procurez-vous un chien de la bonne race afin d'avoir quelqu'un avec qui marcher régulièrement. Mais ne restez pas immobile en marchant en parlant aux autres propriétaires, mais bougez vigoureusement et jouez avec votre chien.

Les autres avantages de l'activité physique comprennent une bonne santé et une bonne humeur générales, une perte de poids et une meilleure estime de soi.

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L'activité physique est la meilleure défense contre les maladies cardiovasculaires

Chaque jour en Russie, 130 personnes meurent de cette maladie.

Dans le même temps, 40 % des décès surviennent chez des personnes âgées de 25 à 64 ans. La raison de ces statistiques décevantes réside, en règle générale, dans le mauvais mode de vie - tabagisme, surpoids, image sédentaire la vie. Bien sûr, nous savons tous que le sport a un effet positif sur le travail du cœur, mais tout le monde ne court pas dans les salles de sport.

Quel est exactement l'effet de l'exercice sur le système cardiovasculaire ?

Notre cœur est une bonne pompe très puissante qui, si nécessaire, peut faire varier la charge. Par exemple, dans un état calme, il se contracte 60 à 80 fois par minute et pendant ce temps pompe environ 4 litres de sang. Cet indicateur est appelé "volume systolique". En cas d'effort physique, le cœur peut pomper 5 à 10 fois plus. Chez les personnes entraînées, la fréquence cardiaque diminue non seulement au repos, mais également pendant l'exercice, le volume systolique du sang augmente, grâce à quoi le système cardiovasculaire est beaucoup plus facile à faire face à l'augmentation de l'effort physique, fournissant complètement du sang à tous les muscles du corps qui participent à la charge avec une grande tension. Par conséquent, un cœur entraîné s'use moins - selon dernières recherches ceux qui pratiquent une activité physique modérée mais régulière réduisent de près de moitié leur risque de crise cardiaque.

"Flaming Motor" pour beaucoup

Selon des études récentes en Russie, un grand nombre de patients n'ont pas de maladies cardiovasculaires, mais font partie du «groupe à risque»: 57 millions de personnes souffrent d'hypercholestérolémie, 50 millions fument, 20 millions sont obèses, 40% de la population adulte a hypertension artérielle.

Bien sûr, le bon mode de vie et l'activité physique ne peuvent pas minimiser complètement tous les facteurs de risque, mais ils aideront sans aucun doute dans la lutte pour un cœur en bonne santé. De plus, dans la prévention des maladies cardiovasculaires, il est extrêmement important que l'entraînement physique puisse normaliser le métabolisme des graisses altéré et le maintenir à un niveau normal. Les substances grasses qui pénètrent dans notre corps ou sont produites par lui-même sont utilisées comme matière combustible lors d'une activité physique systématique. C'est-à-dire qu'au lieu de se déposer sous forme de poids mort dans les vaisseaux ou dans le tissu sous-cutané, les graisses sont consommées sous l'influence de l'entraînement et leur contenu dans le sang est maintenu à un niveau normal.

Caractéristiques de la prévention des maladies cardiovasculaires

Pour la prévention des maladies du système cardiovasculaire peut être utilisé Formes variées Des classes. Celles-ci sont réalisées en groupes de santé selon le type de soins généraux éducation physique, clubs de jogging et fil. Vous pouvez faire de l'exercice par vous-même. Pour cela, des exercices de gymnastique, la marche, la course, la natation, le ski, l'aviron, les jeux et le tourisme sont utilisés. Mais n'oubliez pas que le sport n'est pas une panacée, mais l'une des étapes vers un cœur en bonne santé. C'est pourquoi, par exemple, les spécialistes de Genitiva conseillent, si vous êtes à risque, tout d'abord, de consulter un médecin. Seul un spécialiste vous aidera à choisir la bonne activité physique et, si nécessaire, vous prescrira médicaments comme prévention primaire des maladies cardiovasculaires.

Ainsi, les méthodes et les dosages de l'activité physique doivent être choisis en fonction de groupe médical, âge, sexe, niveau forme physique. Concentrons-nous sur deux principaux types d'activité physique.

1. Exercices de gymnastique. Ils sont facilement dosés et ont un effet ciblé - ils développent la force musculaire, renforcent l'appareil ligamentaire, améliorent la mobilité des articulations, améliorent la coordination des mouvements, la capacité à respirer correctement et à détendre les muscles. Divers effets positifs des exercices de gymnastique ont sur le système nerveux central. Ils ont également un effet prononcé sur les organes internes.

DE but thérapeutique les exercices doivent être sélectionnés de manière à modifier délibérément les fonctions du corps, contribuant ainsi à la récupération. Ainsi, en cas d'hypotension, les exercices de force, de force-vitesse et de statique augmentent la pression, et en cas d'hypertension, les exercices de relaxation musculaire, de respiration et pour les petits groupes musculaires et aident à la réduire. Les exercices de respiration et les exercices de relaxation musculaire ont un effet de guérison général. Par conséquent, il est nécessaire de former spécifiquement les personnes impliquées dans la capacité de contrôler leur respiration et de détendre leurs muscles.

2. Marche. C'est la forme d'activité musculaire la plus naturelle et la plus habituelle. Pendant ce temps, de nombreux groupes musculaires du tronc, des jambes et des bras sont inclus dans le travail. En autoformation, la marche est la forme d'exercice la plus accessible et la plus facile à doser.

À des fins thérapeutiques, la marche peut être utilisée dans rythme lent(60-80 pas par minute), moyen (90-100 pas par minute) et rapide (100-120 pas par minute). Un rythme de marche plus rapide n'est pas souhaitable ! Au début, un pas plus court et un tempo plus lent sont appliqués, puis le pas est allongé et le tempo augmente. Marcher à un rythme moyen et rapide distance courte donne un meilleur effet que de passer longue distance mais à un rythme lent. La respiration en marchant doit être cohérente avec les pas, expirez quelques plus longtemps que l'inhalation. Tout d'abord, inspirez pendant 1-2 pas et expirez pendant 3-4 pas, puis inspirez pendant 3-4 pas et expirez pendant 5-6 pas.

Au début des cours de marche récréative, de petites charges sont utilisées, le rythme de marche est utilisé comme d'habitude. Augmentez ensuite la distance au même rythme de marche, puis augmentez le rythme, mais réduisez la distance de 10 à 20 %. Au fur et à mesure que l'entraînement augmente, la distance et le rythme de la marche augmentent à nouveau.

Programme de promenade bien-être

* Deux premières semaines : marches quotidiennes de 30 à 45 minutes à un rythme moyen, 90 à 100 pas par minute). Pendant les promenades, la respiration est compatible avec la marche.

*Troisième semaine : marche quotidienne de 4 kilomètres à une vitesse de 4 kilomètres par heure.

*Quatrième semaine : marche quotidienne de 5 kilomètres en 1h15.

* Cinquième semaine : 4 à 6 fois par semaine en marchant 6 kilomètres en 1,5 heure.

* Sixième semaine : 4 à 6 fois par semaine en marchant 5 kilomètres en 1 heure.

* Septième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 6 kilomètres en 1 heure 15-20 minutes.

* Huitième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 7 kilomètres en 1 heure 20-25 minutes.

* Neuvième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 8 kilomètres en 1 heure 30-35 minutes.

* Dixième et onzième semaines : 4 à 6 fois par semaine à pied 9 kilomètres en 1 heure 40-45 minutes.

* Douzième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 10 kilomètres en 1h50 ou 2h10.