Établissement d'enseignement préscolaire autonome municipal "Maternelle n ° 14 "Bébé"
CYCLE DE COURS SUR LA RELAXATION DANS UN GROUPE D'ORTHOPHONIE D'ÂGE DIFFÉRENT AVEC TNR pour l'année académique 2015-2016
Préparé par : enseignant - psychologue MADOU « Maternelle n°14 » Kumova O.M.
Relaxation (de lat. "Relaxation" - relaxation)- relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental.
Avec la régulation psychologique de l'activité du corps humain, la relaxation est comprise comme une diminution de l'activité psychologique globale dans le contexte d'une diminution du tonus musculaire.
But de la relaxation : retrait tension musculaire et l'excitation émotionnelle. La relaxation du système nerveux passe en mode économique. Ce dernier crée les conditions les plus optimales pour la restauration du potentiel biologique.
Détente dans Jardin d'enfants mené avec des enfants du groupe TNR (troubles graves de la parole, c'est-à-dire bégaiement). Les troubles de la parole chez les enfants sont souvent associés à des troubles nerveux: névrose, neurosthénie, etc. Par conséquent, ces enfants ont besoin d'un traitement, et ce traitement doit être effectué dans trois directions: physiologique, orthophonique et psychologique.
La relaxation fait partie du traitement psychologique. Il aide chaque enfant à se débarrasser de la négativité interne accumulée, de la mauvaise humeur, du ressentiment et des pensées douteuses. Au cours de la détente vient un sentiment de liberté, de légèreté et de tranquillité. Cet état aide l'enfant à percevoir et à assimiler facilement le nouveau matériel, à profiter de la vie et à oublier rapidement les échecs.
La relaxation se fait par étapes :
- Relaxation des muscles des bras (4 - 5 minutes);
- Relaxation des muscles des jambes (4 - 5 minutes);
- Travail sur la respiration ;
- Travail et relaxation des muscles du front, des yeux, de l'appareil vocal (4 - 5 minutes).
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.
Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.
Les leçons sont basées sur les développements de I.G. Vygodskoï, L.P. Uspenskaïa. Extrait des livres : N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina « Apprendre aux enfants à communiquer » , M. I. Chistyakova "Psycho-gymnastique" , diverses publications du répertoire "Enseignant - psychologue dans un établissement d'enseignement préscolaire" .
Planification anticipée exercices de relaxation dans le groupe avec TNR
Septembre
Salutations.
Discours d'introduction sur la relaxation, sur le sens du repos, la relaxation de la vie des gens.
Selon vous, qu'est-ce que la détente ? (détente, repos).
Pourquoi les gens ont-ils besoin de se reposer ? (ne pas tomber malade, ne pas mourir de fatigue).
Comment les gens se détendent-ils ? (dans un rêve, allongé sur un canapé, un lit, etc.).
Et fatiguez-vous, les gens ont-ils des mains? (Oui), De quoi ?
Exercer "Cames" .
"Les mains sur les genoux,
les poings serrés,
Fort, tendu
Doigts pressés, (serrer les doigts)
Serrez vos doigts plus fort
Desserrons… " (desserrer) (2 fois).
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
,
.
(3 fois).
Exercer "Ralenti"
Objectif : enseigner la posture de repos.
.
.
Exercer "Siroter" .
Ils étiraient leurs bras et leurs jambes et se souriaient.
Leçon numéro 2. Période __________________
Salutations.
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Exercer "Rêve magique" .
Objectif : enseigner la posture de repos.
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
(tension)
Exercer "ressorts" .
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Ralenti" .
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Salutations.
Exercer "Haltère" .
Objectif : tension - relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
Augmenter "imaginaire" tout en sollicitant les muscles des bras, des jambes et du torse. Ensuite, nous nous détendons - nous lançons la barre.
(incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 1. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
"Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre !" . Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Les grenouilles" .
"ET"
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Chaton endormi" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
(tension) (relaxation).
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Restauration de la respiration.
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Trompe" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) .
"J'imite l'éléphant,
Je tire mes lèvres avec ma trompe,
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...
Exercer "Haltère" .
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Balle" .
« C'est comme ça qu'on gonfle le ballon !
Et nous vérifions à la main (inhaler).
Le ballon a éclaté, expirez
Nous détendons nos muscles.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... "
Exercer "Rêve magique" .
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 4. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
"Humpty - Dumpty, assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty, est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
Exercer "Bateau" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
"Ça a commencé à secouer le pont !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
Et on détend l'autre.
Mains sur les genoux à nouveau
Et maintenant un peu paresseux...
La tension s'est envolée
Et tout le corps est détendu...
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique ne sonne pas fort. Le psychologue dit lentement :
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…"
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 1. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Haltère" .
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Silence" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
" Chut, chut, chut...
Je ne peux pas parler...
Et dormons tranquillement."
Exercer "Fais comme moi" .
Leçon numéro 2. Période ____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Exercer "Les athlètes" .
(tous les muscles tendus)
Allez, souriez vite !
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique ne sonne pas fort. Le psychologue dit lentement :
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 3. Période ____________________
Salutations.
Étude "Quatre forces" .
"Terre" - les doigts dans le nez;
"Eau" - mains vers l'avant ;
"Air" - les mains en l'air;
"Air" - rotation des mains.
Restauration de la respiration.
Exercer "Tabouret" .
Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.
Restauration de la respiration.
Exercer "Bouche verrouillée" .
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Levons nous!"
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Vis" .
Exercer "Balançoire" .
Durée - 1 min.
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Salutations.
Exercer "Arroseurs" .
But : tension des muscles des mains.
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.
Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Soleil et nuage" .
Objectif : se concentrer sur la détente de la respiration.
"Le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid"
Les enfants se recroquevillent en boule pour se réchauffer tout en retenant leur souffle.
Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud.
Les enfants se détendent. Exhalation.
Exercer "Auto-relaxation" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Salutations.
Exercer "Vis" .
But: relaxation des muscles du corps, des bras.
I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.
Exercer "Bouche verrouillée" .
But : relaxation - tension des muscles du visage.
Nous pressons nos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Nous verrouillons notre bouche. Fortement - comprimez fortement les lèvres. Ils deviennent inconfortables. Lâchez les lèvres. C'est comme ça qu'ils sont devenus doux.
Exercer "Tabouret" .
Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.
I. p. : l'enfant est allongé sur le dos, les bras le long du corps. Lentement, il commence à se lever et à s'asseoir, comme sur une chaise. Les muscles abdominaux se tendent puis se détendent.
Restauration de la respiration.
Exercer "Auto-relaxation" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Des enfants allongés sur le tapis se reposent au son de la musique. Après 4 à 5 minutes, la musique s'arrête progressivement. Les enfants ouvrent les yeux, serrent les poings, s'étirent, sourient et se lèvent.
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Exercer "Cho-cho-cho" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
Étude "Quatre forces" .
Objectif : développement de l'attention associé à la coordination des analyseurs auditifs et moteurs.
Les joueurs se placent en cercle. Le chef dit :
"Terre" - les doigts dans le nez;
"Eau" - mains vers l'avant ;
"Air" - les mains en l'air;
"Air" - rotation des mains.
Restauration de la respiration.
Exercer "Silence" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
" Chut, chut, chut...
Je ne peux pas parler...
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous allons nous allonger tranquillement sur le lit...
Et dormons tranquillement."
Exercer "Fais comme moi" .
But: développement de l'attention, activation à la leçon.
Démonstration de mouvements par un psychologue ou un enfant.
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Les athlètes" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes et du corps.
Pour la première partie du poème, les enfants se tiennent sur une jambe, les bras tendus sur les côtés. (tous les muscles tendus). La deuxième partie est la relaxation musculaire.
« Le sport doit être pratiqué, tous les jours pour s'entraîner,
Mains sur le côté, ne tombez pas, c'est très difficile de se tenir comme ça,
Ne mettez pas le pied par terre ! Nous tendons tous les muscles
Et maintenant nous les détendons, baissons nos mains.
Allez, souriez vite !
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Exercer "Fais comme moi" .
But: développement de l'attention, activation à la leçon.
Démonstration de mouvements par un psychologue ou un enfant.
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
Exercer "Brise" .
« Le vent souffle sur notre visage,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le tapis, la musique n'est pas forte. Le psychologue dit lentement :
"La tension est partie...
Et tout le corps est détendu (2 fois)
Comme si nous étions allongés sur l'herbe
Sur l'herbe verte douce...
Le soleil brille maintenant...
Nos mains sont chaudes...
Le soleil est plus chaud maintenant...
Nos pieds sont au chaud...
Respirez facilement... uniformément... profondément...
Lèvres chaudes et flasques
Et pas du tout fatigué
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant. (2 fois)
Et notre langue obéissante
Habitué à être détendu.
Nous comprenons ce qui est
Tranquillité d'esprit…" (pause)
"Nous nous sommes reposés tranquillement,
Ils se sont endormis avec un rêve magique.
C'est bon pour nous de nous reposer !
Mais il est temps de se lever !
Extensible! Sourire!
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cames" .
But : tension, relaxation des muscles des mains.
"Les mains sur les genoux,
les poings serrés,
Fort de tension
Doigts pressés (serrer les doigts),
Serrez vos doigts plus fort
On lâche, on lâche."
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur notre visage,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Humpty Dumpty" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
« Humpty Dumpty était assis sur le mur, (tournant le corps vers la gauche - vers la droite),
Humpty - Dumpty est tombé dans un rêve " (torse incliné vers l'avant, tête et bras suspendus).
(3 fois).
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Stalactite" .
Objectif : relaxation des muscles des mains.
I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).
- - les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- - mains suspendues au coude.
- - Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)
Répétez 3 fois.
Exercer "Haltère" .
Objectif : relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Vis" .
But: relaxation des muscles du corps, des bras.
I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.
Exercer "Balançoire" .
Objectif : relaxation des muscles après tension.
I. p.: debout, une jambe est avancée, l'autre derrière.
Bascule : le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, puis vers l'avant, puis vers l'arrière.
Durée - 1 min.
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Les cils tombent
Les yeux sont fermés.
Nous nous détendons…
On s'endort avec un rêve magique...
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nos mains se reposent...
Se reposer en s'endormant…
Le cou n'est pas tendu
Et détendu...
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant.
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nous nous sommes reposés tranquillement
Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...
C'est bon pour nous de nous reposer
Mais il est temps de se lever !
Serrez les doigts plus fort
Nous les élevons plus haut.
Étiré ! Sourit !
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Bonhomme de neige" .
But : tension, relaxation des muscles des mains, du corps.
Pour la première partie du poème, les enfants "retrousser" boule de neige. Puis ils représentent un bonhomme de neige : mains sur la ceinture, dos droit, muscles tendus, sourire.
Le bonhomme de neige a fondu, les muscles sont détendus, les bras sont baissés, la tête est baissée.
« Allez, mon ami, sois audacieux, mon ami, fais rouler ta boule de neige dans la neige.
Il se transformera en boule de neige et deviendra un bonhomme de neige.
Son sourire est si éclatant ! Deux yeux, un chapeau, un nez, un balai !
Mais le soleil va cuire un peu - hélas ! Et il n'y a pas de bonhomme de neige.
(2 fois).
Exercer "Trompe" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) . Les lèvres serrées. Nous laissons tomber le coffre. Les lèvres sont douces maintenant (bouche légèrement ouverte, lèvres détendues).
"J'imite l'éléphant,
Je tire mes lèvres avec ma trompe,
Et maintenant je les libère et les remets à leur place.
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur notre visage,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Flotter dans les nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Exercer "Siroter" .
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Stalactite" .
Objectif : relaxation des muscles des mains.
I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).
- - les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- - mains suspendues au coude.
- - Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)
Répétez 3 fois.
Exercer "Cho-cho-cho" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
« Cho – cho – cho, cho – cho – cho – j'ai mal à l'épaule.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - si ça fait mal - va chez le médecin.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - non, je ne veux pas voir un médecin.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - je pleurerai sur le médecin.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidez les médecins.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - eh bien je vais aller chez le médecin.
Che - che - che, che - che - che - on rêve d'un bal.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons vraiment besoin de balles.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - achète-nous une balle chacun.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - il y a deux balles dans la rivière.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons encore besoin de balles.
Che - che - che, che - che - che - on rêve du ballon.
Exercer "Balle" .
Objectif : tension et relaxation des muscles abdominaux.
Imaginez que nous gonflons un ballon. Mettez votre main sur votre ventre. On gonfle le ventre, comme s'il s'agissait d'un gros ballon. Les muscles abdominaux se resserrent. Cette tension intense est désagréable ! ne gonflons pas grande balle. Prenons une respiration calme avec le ventre pour que la main ressente une légère tension musculaire. Les épaules ne peuvent pas être levées. Inspire Expire! Les muscles abdominaux se sont détendus.
« C'est comme ça qu'on gonfle le ballon !
Et nous vérifions à la main (inhaler).
Le ballon a éclaté, expirez
Nous détendons nos muscles.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... "
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
"Les cils tombent
Les yeux sont fermés.
Nous nous détendons…
On s'endort avec un rêve magique...
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nos mains se reposent...
Se reposer en s'endormant…
Le cou n'est pas tendu
Et détendu...
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant.
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nous nous sommes reposés tranquillement
Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...
C'est bon pour nous de nous reposer
Mais il est temps de se lever !
Serrez les doigts plus fort
Nous les élevons plus haut.
Étiré ! Sourit !
Tout le monde, ouvrez les yeux et levez-vous !
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Restauration de la respiration.
Exercer "Haltère" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "AVEC" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
Exercer "Ralenti"
Objectif : enseigner la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.
Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Bateau" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Imaginez que nous sommes sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, écartez vos jambes plus largement et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé, on appuie la jambe droite au sol, la gauche est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou, la pointe touche le sol. Redressé ! Détendez votre jambe. Ça se balançait dans l'autre sens, on appuie la jambe gauche au sol. Redressé ! Inspire Expire!
"Ça a commencé à secouer le pont !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
Et on détend l'autre.
Mains sur les genoux à nouveau
Et maintenant un peu paresseux...
La tension s'est envolée
Et tout le corps est détendu...
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... ".
Exercer "Flotter dans les nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
La musique calme sonne. Le psychologue prononce lentement les mots :
« Allongez-vous et adoptez une position confortable. Ferme tes yeux. Respirez facilement et lentement. Imaginez que vous êtes dans la nature dans un endroit magnifique. Aujourd'hui est une journée exceptionnellement bonne. Vous êtes au chaud et vous vous sentez bien. Vous êtes absolument calme.
Vous vous allongez et regardez les nuages - de gros nuages blancs et pelucheux dans un beau ciel bleu. Respirez librement. En inspirant, vous commencez à vous élever doucement au-dessus du sol et lentement, doucement vers un gros nuage pelucheux. Vous vous élevez encore plus haut jusqu'au sommet du nuage et vous y plongez doucement. Vous flottez maintenant au-dessus d'un gros nuage pelucheux. Vos bras et vos jambes sont écartés librement sur les côtés et vous flottez sur le nuage le plus gros et le plus doux que l'on puisse maintenant voir dans le ciel.
Et, maintenant, il est temps pour nous de redescendre sur terre ... Dites-vous, vers votre nuage, et il flottera doucement et doucement de plus en plus bas jusqu'à ce qu'il atteigne la terre ... ".
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Stalactite" .
Objectif : relaxation des muscles des mains.
I.p. : debout, les mains en l'air. (Glaçon gelé).
- - les mains pendantes. (a commencé à fondre).
- - mains suspendues au coude.
- - Mains accrochées aux épaules. (Le glaçon a complètement fondu)
Répétez 3 fois.
Étude "Quatre forces" .
Objectif : développement de l'attention associé à la coordination des analyseurs auditifs et moteurs.
Les joueurs se placent en cercle. Le chef dit :
"Terre" - les doigts dans le nez;
"Eau" - mains vers l'avant ;
"Air" - les mains en l'air;
"Air" - rotation des mains.
Restauration de la respiration.
Exercer "Z" .
Objectif : suppression du blocage de la parole.
Attention : la pointe de la langue repose sur les incisives inférieures, le dos de la langue est modérément tendu.
«Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre est attachée ici.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - une chèvre a peu d'herbe.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - nous avons délié la chèvre.
Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre monte dans le jardin.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - nous avons attaché une chèvre.
Pour - pour - pour, pour - pour - pour - une chèvre est attachée ici.
Exercer "Chaton endormi" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue (tension). Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (relaxation).
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cames" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
"Les mains sur les genoux,
les poings serrés,
Fort, tendu
Doigts pressés, (serrer les doigts)
Serrez vos doigts plus fort
Desserrons… " (desserrer) (2 fois).
Attention à l'inconfort lors de la tension des muscles des mains et inversement, au moment de la détente !
Exercer "C" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
«Tse - tse - tse, tse - tse - tse - voici un conte de fées sur un œuf.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - la poule a pondu un œuf.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - le renard attrape l'œuf.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - chassez le renard de l'œuf.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne la laisse pas à l'œuf !
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - nous mangerons nous-mêmes l'œuf.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - chassé? Bien joué!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - c'est l'histoire de l'œuf pour tout le monde.
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Rêve magique" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
"Les cils tombent
Les yeux sont fermés.
Nous nous détendons…
On s'endort avec un rêve magique...
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nos mains se reposent...
Se reposer en s'endormant…
Le cou n'est pas tendu
Et détendu...
Lèvres légèrement ouvertes
Tout est merveilleusement relaxant.
Respirez facilement… Exactement… Profondément…
Nous nous sommes reposés tranquillement
Nous nous sommes endormis avec un rêve magique ...
C'est bon pour nous de nous reposer
Mais il est temps de se lever !
Serrez les doigts plus fort
Nous les élevons plus haut.
Étiré ! Sourit !
Tout le monde, ouvrez les yeux et levez-vous !
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cho-cho-cho" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
« Cho – cho – cho, cho – cho – cho – j'ai mal à l'épaule.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - si ça fait mal - va chez le médecin.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - non, je ne veux pas voir un médecin.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - je pleurerai sur le médecin.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - aidez les médecins.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - eh bien je vais aller chez le médecin.
Che - che - che, che - che - che - on rêve d'un bal.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons vraiment besoin de balles.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - achète-nous une balle chacun.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - il y a deux balles dans la rivière.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - nous avons encore besoin de balles.
Che - che - che, che - che - che - on rêve du ballon.
Exercer "Ombre" .
Objectif : sensibilisation à la langue propre corps, développer l'attention aux sentiments de l'autre.
Les enfants sont répartis par paires. L'un d'eux sera un homme, l'autre son ombre. Une personne fait n'importe quel mouvement, l'ombre se répète. De plus, une attention particulière est portée à ce que l'ombre agisse dans le même sens que la personne.
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Ralenti"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Vis" .
But: relaxation des muscles du corps, des bras.
I. p. : debout, jambes légèrement écartées. Les mains suivent simultanément le corps dans la même direction. Durée - 1 min.
Exercer "Balançoire" .
Objectif : relaxation des muscles après tension.
I. p.: debout, une jambe est avancée, l'autre derrière.
Bascule : le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, puis vers l'avant, puis vers l'arrière.
Durée - 1 min.
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants se reposent allongés sur le tapis en écoutant de la musique douce. Après 4-5 minutes, la musique s'arrête progressivement.
"Nous reposons en paix,
On s'endort avec un rêve magique...
C'est bon pour nous de nous reposer... (pause)
Mais il est temps de se lever !
Nous serrons nos poings plus fort,
Nous les élevons plus haut.
Tiré vers le haut! Et souri à l'autre!
Levons nous!"
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Pois" .
Exercer "Curieux Barabara" .
Objectif : relaxation des muscles du cou.
I. p : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« La curieuse Barbara regarde à gauche... regarde à droite...
Et puis encore une fois - ici un peu de repos
Le cou n'est pas tendu, mais détendu.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara lève les yeux !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
« Et Barbara regarde vers le bas !
Muscles du cou tendus !
Revenir -
La détente c'est bien !
Le cou n'est pas tendu
Et détendu."
Exercer "Silence" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
" Chut, chut, chut...
Je ne peux pas parler...
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous allons nous allonger tranquillement sur le lit...
Et dormons tranquillement."
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Restauration de la respiration.
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Trompe" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Arracher les lèvres "trompe" (comme dans l'articulation du son "à" ) . Les lèvres serrées. Nous laissons tomber le coffre. Les lèvres sont douces maintenant (bouche légèrement ouverte, lèvres détendues).
"J'imite l'éléphant,
Je tire mes lèvres avec ma trompe,
Et maintenant je les libère et les remets à leur place.
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Fleurs et Pluie" .
- "Quelles belles fleurs !" "tulipe" ) ;
- (les enfants lèvent la main);
- "Les têtes sont tombées en premier" ;
- ;
- .
Exercer "Bateau" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Imaginez que nous sommes sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, écartez vos jambes plus largement et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a tremblé, on appuie la jambe droite au sol, la gauche est détendue, légèrement fléchie au niveau du genou, la pointe touche le sol. Redressé ! Détendez votre jambe. Ça se balançait dans l'autre sens, on appuie la jambe gauche au sol. Redressé ! Inspire Expire!
"Ça a commencé à secouer le pont !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort,
Et on détend l'autre.
Mains sur les genoux à nouveau
Et maintenant un peu paresseux...
La tension s'est envolée
Et tout le corps est détendu...
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Respirez facilement ... uniformément ... profondément ... ".
Exercer "Les grenouilles" .
Objectif: relaxation de l'appareil vocal.
Les lèvres se rétractent, comme lors de la prononciation d'un son "ET" puis retourner à leur place.
« On tire les lèvres droit aux oreilles !
Les grenouilles vont adorer ça !
je tirerai - je tirerai
Et je ne me fatiguerai pas !
Les lèvres ne sont pas serrées
Et détendu."
Exercer "Auto-relaxation" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
Des enfants allongés sur le tapis se reposent au son de la musique. Après 4 à 5 minutes, la musique s'arrête progressivement. Les enfants ouvrent les yeux, serrent les poings, s'étirent, sourient et se lèvent.
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Arroseurs" .
But : tension des muscles des mains.
Abaissez brusquement vos mains de haut en bas à tour de rôle, comme si vous claquiez des mains sur l'eau.
Exercer "Haltère" .
Objectif : relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "Pois" .
Objectif : relaxation des muscles de la langue.
La langue est pressée contre la joue et appuie dessus, comme si un pois était caché derrière la joue. Il est inconfortable pour la langue d'être dans cette position et nous la remettons à sa place. Il est détendu et se repose.
Exercer "Ralenti"
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 1. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Tulipe" .
Objectif : soulager les tensions musculaires dans les bras, le corps.
- "Quelles belles fleurs !" (les enfants se tiennent les mains levées, les mains montrent "tulipe" ) ;
- « Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées..." (les enfants lèvent la main);
- "Les têtes sont tombées en premier" (têtes inclinées, épaules détendues);
- "Alors toute la tige s'est pliée vers le sol" (inclinaison avec les bras détendus);
- "Soudain, il a commencé à pleuvoir et les fleurs ont commencé à prendre vie lentement" (répéter les mouvements dans l'ordre inverse).
Exercer "Bain de soleil" .
Nous tenons, nous tenons, nous tendons,
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur notre visage,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Des nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
« Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable.
Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme.
Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Et maintenant, ils sont de retour à la maternelle.
Leçon numéro 2. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Bosses" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes (tension). Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ...
Exercer "ressorts" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des jambes.
Nos mains essaient si fort, laissez nos jambes se détendre.
Imaginons que nous posions nos pieds sur les ressorts. Ils sautent du sol et poussent les orteils de nos pieds pour qu'ils se lèvent, et les talons continuent de reposer sur le sol. Et maintenant, nous appuyons sur les ressorts. Plus forte! Plus forte. Les jambes sont serrées ! C'est dur de se tenir comme ça. Arrêtez d'appuyer. Jambes détendues. Nous avons un bon repos. Inspire Expire!
« Quels sont ces ressorts étranges qui reposent contre les chaussures ?
Tu baisses tes chaussettes
Appuyez sur les ressorts...
Pas de ressorts - détendez-vous !
Les mains ne sont pas tendues
Les jambes ne sont pas tendues
Et détendu..."
Exercer "Sourire - mets-toi en colère" .
Objectif : soulager les tensions des muscles du visage.
Les enfants sont assis. Souriez - tout le corps est détendu, tout va bien autour. Mais soudain, nous nous sommes fâchés - les sourcils froncés, les mains posées sur les côtés avec les poings, tout le corps tendu. Et encore une fois tout va bien, on sourit.
Exercer "Ralenti" .
Objectif : maîtriser et fixer la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 3. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Cerfs" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des mains.
Imaginez que nous sommes des cerfs. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Ce sont des bois de cerf ! Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de nous tenir la main comme ça. La tension est désagréable. Abaissez rapidement vos mains, déposez-les sur vos genoux. Mains détendues. Calmement. Inspire Expire.
« Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Et maintenant un peu paresseux...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement et profondément.
Restauration de la respiration.
Exercer "Haltère" .
Objectif : tension et relaxation des muscles des bras, des jambes et du corps.
"On se prépare pour le record, on va faire du sport, (incliner vers l'avant)
Nous lèverons la barre du sol (se redresser, bras levés)
Tenez-vous bien...
Et on jette !
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable."
Exercer "AVEC" .
Objectif : suppression des extraits de discours.
« Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh ! La guêpe vole !
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nous n'avons pas peur des guêpes !
Su - su - su, su - su - su - l'un de vous a-t-il vu une guêpe ?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nous n'avons pas vu de guêpe.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - devine où est la guêpe.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - maintenant pour attraper le carassin !
Se - se - se, se - se - se - tout le monde a attrapé des carassins.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - n'a pas attrapé le carassin.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - là vivaient deux oies.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - c'est toute l'histoire !
Exercer "Ralenti"
Objectif : enseigner la posture de repos.
« Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne sait pas se détendre - se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple,
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
(Les enfants sont allongés sur le tapis, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées).
Et il devient clair que la détente est agréable.
(Repos allongé sur le tapis, pour calmer la musique).
Leçon numéro 4. Période_____________________
Salutations.
Exercer "Fleurs et Pluie" .
Objectif : soulager les tensions musculaires dans les bras, le corps.
- "Quelles belles fleurs !" (les enfants se tiennent les mains levées, les mains montrent "tulipe" ) ;
- « Il n'a pas plu depuis longtemps. Les fleurs se sont fanées..." (les enfants lèvent la main);
- "Les têtes sont tombées en premier" (têtes inclinées, épaules détendues);
- "Alors toute la tige s'est pliée vers le sol" (inclinaison avec les bras détendus);
- "Soudain, il a commencé à pleuvoir et les fleurs ont commencé à prendre vie lentement" (répéter les mouvements dans l'ordre inverse).
Exercer "Bain de soleil" .
Objectif : tension, relaxation des muscles des jambes.
IP : Les enfants sont allongés par terre sur le dos.
«Nous prenons un bain de soleil magnifique, levons nos jambes plus haut.
Nous tenons, nous tenons, nous tendons,
Bronzées, descendues, les jambes ne sont pas tendues et détendues.
Exercer "Brise" .
But: relaxation des muscles des mains, du corps.
I.p. : debout, jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
« Le vent souffle sur notre visage,
L'arbre est dressé...
Vent chut, chut, chut
Les branches sont de plus en plus hautes ! Plus haut!".
Exercer "Des nuages" .
But: auto-relaxation, soulagement du stress.
I.P. : les enfants sont allongés sur le tapis. Le psychologue dit :
« Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et moelleux dans le ciel bleu ... Tout est calme et calme autour de vous, vous êtes chaleureux et confortable. Vous commencez à vous élever lentement et doucement dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères, tout ton corps devient léger, comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant tu es déjà allongé sur ce nuage, tu sens comme il t'enlace doucement, ce nuage moelleux et doux... Tu te sens bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. Et maintenant, ils sont de retour à la maternelle. .
"Les personnes qui peuvent se détendre sont non seulement plus flexibles dans leur façon de penser, mais elles sont également mieux équipées pour faire face au stress."
R.Copelan
Dans les conditions du monde moderne avec d'énormes flux d'informations qui sont tombés sur nos enfants, la plupart d'entre eux se caractérisent par un déséquilibre et une mobilité entre les processus d'excitation et d'inhibition, une émotivité accrue, une agitation motrice. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants d'âge préscolaire reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. L'activité mentale active et les expériences qui l'accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une surcharge émotionnelle. En conséquence, les enfants d'âge préscolaire développent des peurs, des comportements inappropriés, de l'anxiété et des doutes sur eux-mêmes. Comment pouvez-vous aider les enfants à éviter cela?
On sait que lors d'un stress émotionnel, lorsqu'un enfant est très excité, agité, déprimé, il y a une tension excessive dans certains groupes musculaires. Les enfants ne peuvent pas se débarrasser de cette tension par eux-mêmes, ils commencent à devenir nerveux, ce qui entraîne la tension de nouveaux groupes musculaires. Il faut apprendre aux enfants à ressentir cette tension, à en modifier l'intensité ou à la supprimer complètement en relâchant certains groupes musculaires. Lorsque les muscles se détendent, la tension émotionnelle s'affaiblit ou disparaît complètement. .
Relaxation.
Technique de relaxation- c'est le plus La meilleure façon apprendre à reconnaître les tensions existantes dans les muscles et à s'en débarrasser.
Relaxation(de lat. relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.
Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent garder cela à l'esprit lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. Notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à contrôler leur comportement, à écouter leur corps.
Les enfants aiment vraiment faire des exercices de relaxation, car ils ont un élément de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.
Les enfants agités, détendus et excités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.
Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.
Caractéristiques de la mise en œuvre d'exercices de relaxation.
Caractéristiques de l'exécution d'exercices de relaxation par de jeunes enfants âge préscolaire : - Temps d'exécution d'un exercice pas plus de 2-3 minutes. - La plupart des exercices visent à détendre certains groupes musculaires. - La relaxation comprend à la fois l'exécution multiple d'un exercice et un complexe de 3 à 4 exercices pour différents groupes musculaires. - Achèvement de la relaxation uniquement sur le positif.
Caractéristiques de la mise en œuvre d'exercices de relaxation par des enfants d'âge préscolaire supérieur:
Le temps pour effectuer un exercice ne dépasse pas 4-5 minutes.
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de la direction de GCD.
- La relaxation comprend un ensemble de 3-4 exercices pour différents groupes musculaires.
- Une séance de relaxation complète est menée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la récupération.
- La tâche principale des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation indépendante ultérieure.
- Achèvement de la relaxation uniquement sur le positif.
Séance d'entraînement (bases de la relaxation).
Choisissez un endroit sur un tapis ou un sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais vous ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour qu'il soit confortable et agréable de vous détendre avec moi pendant quelques minutes. On parle juste et on se détend, on se repose. Tu vois que moi aussi je suis là, sur le tapis, avec toi. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les «boules» dans les poings, maintenez-les fermement pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - lâchez les "boules" de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, rendez-les petites, amenez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compterai jusqu'à dix, et à dix, redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez la tension (fatigue) quitter vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Vraiment, d'accord ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la vers le ciel, appuyez fermement et serrez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - abaissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Essayez maintenant de faire un "visage effrayant" ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantiez, n'est-ce pas ? Tous les muscles du visage se sont détendus, sentez-vous à quel point c'est devenu facile pour votre visage ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous ayez besoin de courir rapidement, rapidement le long de la piste. Vos jambes se sont resserrées, votre ventre s'est retroussé et vous avez "couru" ! Je compte jusqu'à dix, et tu gardes tes jambes et ton ventre sous tension, comme si tu courais toujours. Dix - vous avez couru, la fin de la distance, vous êtes le premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, les jambes sont devenues chaudes et fatiguées, le ventre est doux et lourd - reposez-vous, laissez les jambes et le ventre se reposer et se détendre également. 5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous sommes maintenant retrouvés dans une prairie ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent de manière presque audible. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - "Sons de la nature"). 6. Je compterai de dix à un, et quand "un" sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toute votre force vous reviendra, votre humeur sera joyeuse et gaie.
Des cours de relaxation et des exercices de relaxation peuvent être effectués non seulement par un psychologue, mais également par des enseignants de maternelle, parents d'enfants.
1. Avant de faire l'exercice avec des enfants, essayez de le faire vous-même.
2. N'oubliez pas que la tension doit être de courte durée et que la relaxation doit être plus longue. Attirez l'attention des enfants sur le caractère agréable de l'état de détente et de calme.
3. Avant chaque exercice, installez les enfants, trouvez un moyen de les intéresser.
6. Répétez chaque exercice pas plus de 2 à 3 fois. N'utilisez pas différents exercices en même temps.
7. L'apprentissage de nouveaux exercices de relaxation avec les enfants doit être systématique.
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE PLUS JEUNE.
"Sourire" Les enfants se couchent sur le tapis. Ils ferment les yeux. « Qui a couru vite aujourd'hui, sauté et galopé. Lui, bien sûr, n'est pas fatigué, mais la tête est fatiguée, il est toujours temps pour elle de réfléchir. Vous avez juste besoin de vous allonger, rappelez-vous le soleil, la mer. Regardez à l'intérieur de vous et voyez un astérisque, à côté de la lune. Ici, elle brille et sourit. Et enflammé par la lune. Si vous l'avez vu. Ouvrez les yeux, regardez vos amis, souriez.
"Éléphant" Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"
"Cloche" Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.
"Jour d'été" Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
Je suis allongé au soleil,
Mais je ne regarde pas le soleil.
On ferme les yeux, nos yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
Soudain on entend : boum-boum-boum !
Thunder est sorti pour une promenade.
Le tonnerre gronde comme un tambour.
"Silence"
Chut, chut, chut ! Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit
Et nous dormirons tranquillement.
"Coucou"
Les enfants sont allongés sur le tapis, les yeux fermés. "Calme, c'est devenu calme tout d'un coup. Le soleil s'est endormi. Le pissenlit dort depuis longtemps, et la sauterelle aussi. Et le coucou s'en fiche, elle ne peut pas dormir. Tout ku-ku-ku-ku, résonne à l'extérieur de la fenêtre. Je vais me reposer un peu, et maintenant je vais regarder par la fenêtre.
"Enfants sympathiques"
Les enfants sont allongés sur le tapis. « Sympathiques enfants dans notre jardin, je tiens vraiment à les rassurer. Fermez les yeux les amis et imaginez. Lac, cygnes, beau ciel. Eh bien, maintenant vous imaginez une vague. Ici, je veux vous en asperger. Effrayant? Pas du tout. Rester immobile. Eh bien, maintenant, ouvrez les yeux ensemble.
"Souhait"
Les enfants sont allongés face visible sur le tapis. Des étoiles au plafond « Les yeux regardent le beau ciel. Voyez combien d'étoiles sont dans le ciel clair. Vous pouvez les compter, ou vous pouvez en choisir un. Et le désir de deviner. Un, deux, trois, mon souhait, astérisque, accepte !
"Poisson" Les enfants s'assoient et regardent le panneau "Poissons dans la mer". "La mer est agitée, la mer est une vagueetsya. Je veux vraiment combattre le ciel. Les poissons nagent tous et sans s'arrêter. Fermez les yeux et nagez. Ouvrez les yeux et trouvez le même poisson.
"
Pluie
"
Les enfants sont allongés sur le tapis, sur le ventre depuis le début, les yeux ouverts. « Pluie - goutte à goutte sur le toit. On ne l'entend plus. Les yeux se ferment, rencontrent le soleil. Je vois le soleil au loin et un bateau sur la rivière. La pluie s'est soudainement déversée comme une rivière, j'ai ouvert un grand parapluie. La pluie s'enfuit, j'ouvre les yeux.
"Jouets"
1. "Persil": tout le corps est doux, chiffonné, détendu (15-20 secondes).
2. "Pinocchio": tout le corps est tendu, en bois dur (10-15 secondes)
3. Encore "Persil"
Exercices de relaxation pour tout le corps :
"Des oiseaux" Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.
"Ralenti" Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :
Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!
"Tiré - Cassé" Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, étirez-vous fortement, en étirant vos bras, en tendant votre corps. Expirez progressivement l'air et détendez le corps. D'abord, détendez les mains, puis dans les coudes, puis complètement (les mains sont tombées). Détendez le cou (la tête tombe sur la poitrine). Détendez les muscles de votre dos et pliez-vous en deux. Le corps se détendit et s'affaissa. Détendez vos genoux et tombez doucement sur le sol. Mentez comme ça.
"Gauche et droite" La main gauche est tendue, la droite est relâchée ; la main droite est tendue, la gauche est détendue. La jambe gauche tendu, à droite détendu; la jambe droite est tendue, la gauche est relâchée. Fermez l'œil droit, avec la gauche, dessinez trois cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, trois cercles - contre. Fermez l'œil gauche, dessinez à droite trois cercles dans le sens antihoraire, trois dans le sens horaire.
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE PLUS ÂGÉ. "Des nuages" Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. À chaque respiration et expiration, vous commencez à vous élever lentement et en douceur dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères. tout ton corps devient léger comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage.
“Cascade" Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez facilement et librement. Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête. Vous sentez comment elle se déverse sur votre front, puis sur votre visage, le long de votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules... les aide à devenir douces et détendues... (pause - caressant les enfants). Laissez la lumière caresser vos mains, vos doigts. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et à chaque respiration, vous vous détendez de plus en plus. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois. La lumière magique vous a rempli de force et d'énergie fraîches.
Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du tronc, des bras, des jambes
“Cônes"
Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes. Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ... (répéter 2-3 fois)
“Le soleil et le nuage" Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant). Répétez 2-3 fois.
“Jeu de sable" Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts. Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois).
“Fourmi" Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration). Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois).
Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du visage
“Abeille" Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée. Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois).
“Balançoire" Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage bronze, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Mais alors un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas. Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relâchement des muscles faciaux) (répéter 2-3 fois).
DÉTENTE POUR LES ENFANTS PRÉPARATOIRE
GROUPES.
"Ballon" Objectif : soulager le stress, calmer les enfants. Tous les joueurs sont debout ou assis en cercle. L'animateur donne des instructions : "Imaginez que nous allons maintenant gonfler des ballons. Inspirez l'air, amenez un ballon imaginaire à vos lèvres et, en gonflant vos joues, gonflez-le lentement à travers les lèvres entrouvertes. Regardez avec vos yeux pendant que votre ballon grossit et plus , à mesure qu'ils augmentent, les motifs s'y développent. Imaginez? J'ai aussi imaginé vos énormes ballons. Soufflez soigneusement pour que le ballon n'éclate pas. Maintenant, montrez-les les uns aux autres. " L'exercice peut être répété 3 fois.
"Navire et vent" Objectif : mettre le groupe au travail, surtout si les enfants sont fatigués. "Imaginez que notre voilier navigue à travers les vagues, mais tout à coup il s'arrête. Aidons-le et invitons le vent à nous aider. exhorte le bateau. Essayons à nouveau. Je veux entendre comment le vent bruisse !" L'exercice peut être répété 3 fois.
"Cadeau sous le sapin"
Objectif : relaxation des muscles faciaux, en particulier autour des yeux.
"Imaginez que les vacances du Nouvel An arrivent bientôt. Vous rêvez d'un merveilleux cadeau depuis une année entière. Ici, vous allez à l'arbre, fermez bien les yeux et respirez profondément. Retenez votre souffle. Ce qui se trouve sous l'arbre " Maintenant, expirez et ouvrez les yeux. Oh, miracle ! Le jouet tant attendu est devant vous ! Êtes-vous heureux ? Souriez. "Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez discuter (si les enfants le souhaitent) de qui rêve de quoi.
" Danse aveugle" (Le jeu se joue sur la musique). Objectif : développement de la confiance mutuelle, suppression des tensions musculaires excessives. "Paire de paires. L'un de vous reçoit un bandeau sur les yeux, il sera "aveugle". L'autre restera "voyant" et pourra conduire le "aveugle". Maintenant, tenez-vous la main et dansez ensemble sur une musique légère (1- 2 minutes). Maintenant, inversez les rôles et aidez votre partenaire à nouer le bandage." Comme étape préparatoire, vous pouvez asseoir les enfants par paires et leur demander de se tenir la main. Celui qui voit bouge ses mains au rythme de la musique, et un enfant aux yeux bandés essaie de répéter ces mouvements sans relâcher ses mains, 1-2 minutes. Ensuite, les enfants changent de rôle. Si un enfant anxieux refuse de fermer les yeux, rassurez-le et n'insistez pas. Laissez-la danser les yeux ouverts. Au fur et à mesure que l'enfant se débarrasse des états d'anxiété, vous pouvez commencer à jouer au jeu non pas assis, mais en vous déplaçant dans la pièce.
"Arbre" Debout ou assis à table, joignez vos pieds, les pieds doivent être appuyés au sol, les bras baissés, le dos droit. Inspirez et expirez calmement, calmez votre respiration et levez doucement les mains. Tenez-les au niveau des oreilles, paumes face à face, doigts joints. Étirez tout votre corps. Concentrez votre attention sur la colonne vertébrale. La respiration est arbitraire, calme. En vous étirant, imaginez un arbre fort et fort. Il est profondément enraciné dans le sol. Un tronc haut et mince tend la main vers le soleil. Votre corps, comme un arbre, est rempli de force, de vivacité et de santé. Maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, abaissez doucement vos mains et détendez-vous, en prenant deux ou trois respirations et expirations calmes, en allongeant l'expiration.
"Cygne"
Objectif : soulager les tensions dans le dos, renforcer les muscles du dos, améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et la mobilité dans les statuts des épaules.
Asseyez-vous avec votre dos touchant le dossier d'une chaise ou tenez-vous droit. Abaissez vos bras, ramenez vos épaules vers l'arrière. Placez vos mains derrière votre dos et soulevez-les lentement sans incliner votre torse. Faites attention à la zone située entre les omoplates, sentez la chaleur entre elles et abaissez doucement vos bras. Détendez-vous en prenant quelques inspirations et expirations calmes.
Conclusion.
La capacité de se détendre aide certains enfants à soulager le stress, d'autres à se concentrer, à soulager l'excitation. La relaxation est causée par des techniques de jeu spécialement sélectionnées.
Grâce à l'utilisation dosée d'exercices de relaxation dans la routine quotidienne, les enfants deviennent plus équilibrés et calmes, une augmentation de la colère, de l'irritabilité, de la tension, de l'anxiété et des peurs est éliminée, ce qui contribue à un environnement psychologique favorable dans le groupe.
Liste de la littérature utilisée.
1. Briazgunov I.P., Kasatikova E.V. Enfant agité. - M.: Maison d'édition de l'Institut de Psychothérapie, 2002.
2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnostic et correction de l'hyperactivité chez un enfant. - M. : Institut de Recherche de la Famille, 1997.
3. Shmigel N.E. La relaxation n'est pas seulement la relaxation, mais le chemin... vers la santé ! // "Psychologie RiTM pour tous". - 2011. - N°9. - P.11 - 14.
4. Shmigel N.E. Vous contrôlez votre respiration - vous contrôlez votre vie // "RiTM Psychology for Everyone". - 2011. - N°10. - P.15 - 18.
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU DEUXIÈME GROUPE PLUS JEUNE.
" Sourire "
Les enfants se couchent sur le tapis. Ils ferment les yeux. « Qui a couru vite aujourd'hui, sauté et galopé. Lui, bien sûr, n'est pas fatigué, mais la tête est fatiguée, il est toujours temps pour elle de réfléchir. Vous avez juste besoin de vous allonger, rappelez-vous le soleil, la mer. Regardez à l'intérieur de vous et voyez un astérisque, à côté de la lune. Ici, elle brille et sourit. Et enflammé par la lune. Si vous l'avez vu. Ouvrez les yeux, regardez vos amis, souriez.
"Éléphant"
Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"
"Cloche"
Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.
"Jour d'été"
Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :
Je suis allongé au soleil,
Mais je ne regarde pas le soleil.
On ferme les yeux, nos yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
Soudain on entend : boum-boum-boum !
Thunder est sorti pour une promenade.
Le tonnerre gronde comme un tambour.
"Silence"
Chut, chut, chut ! Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit
Et nous dormirons tranquillement.
"Coucou"
Les enfants sont allongés sur le tapis, les yeux fermés. "Calme, c'est devenu calme tout d'un coup. Le soleil s'est endormi. Le pissenlit dort depuis longtemps, et la sauterelle aussi. Et le coucou s'en fiche, elle ne peut pas dormir. Tout ku-ku-ku-ku, résonne à l'extérieur de la fenêtre. Je vais me reposer un peu, et maintenant je vais regarder par la fenêtre.
"Enfants sympathiques"
Les enfants sont allongés sur le tapis. « Sympathiques enfants dans notre jardin, je tiens vraiment à les rassurer. Fermez les yeux les amis et imaginez. Lac, cygnes, beau ciel. Eh bien, maintenant vous imaginez une vague. Ici, je veux vous en asperger. Effrayant? Pas du tout. Rester immobile. Eh bien, maintenant, ouvrez les yeux ensemble.
" Rive "
Les enfants se tiennent sur le tapis et regardent le leader. « Restez proches, restez solidaires. Le rivage est ici, et vous êtes là. Maintenant fermez les yeux. Et essayez, alors restez immobile"
" Souhait "
Les enfants sont allongés face visible sur le tapis. Des étoiles au plafond « Les yeux regardent le beau ciel. Voyez combien d'étoiles sont dans le ciel clair. Vous pouvez les compter, ou vous pouvez en choisir un. Et le désir de deviner. Un, deux, trois, mon souhait, astérisque, accepte !
"Poisson"
Les enfants s'assoient et regardent le panneau "Poissons dans la mer". « La mer est inquiète, la mer est inquiète. Je veux vraiment combattre le ciel. Les poissons nagent tous et sans s'arrêter. Fermez les yeux et nagez. Ouvrez les yeux et trouvez le même poisson.
"Fleurs dans la clairière"
Les enfants sont allongés sur le ventre et regardent le panneau "Fleurs dans un pré" "Les fleurs dans un pré se tiennent ensemble. Les fleurs attendent à nouveau les gars ici. Je vais faire un pas et m'arrêter. Je vais réfléchir si je marche si adroitement. Et les fleurs me font signe. Allongons-nous dans le pré et reposons-nous. Je ferme les yeux et je repars. Fleurs et fleurs - je marche sur la rosée"
"Pluie"
Les enfants sont allongés sur le tapis, sur le ventre depuis le début, les yeux ouverts. « Pluie - goutte à goutte sur le toit. On ne l'entend plus. Les yeux se ferment, rencontrent le soleil. Je vois le soleil au loin et un bateau sur la rivière. La pluie s'est soudainement déversée comme une rivière, j'ai ouvert un grand parapluie. La pluie s'enfuit, j'ouvre les yeux.
"Repos "
Les enfants sont allongés sur le tapis, les yeux fermés. « Les oiseaux chantent du matin au soir. J'aime écouter quand je n'ai rien à faire. Et maintenant ils chantent et chantent. Je me repose et pense ici. Je vais grandir, devenir grand, intelligent, beau comme ça. Il faut juste pouvoir se reposer. Et puis on peut vite se fatiguer. Si les yeux fonctionnaient, demandez-vous s'ils veulent se reposer.
" Jouets "
1. "Persil": tout le corps est doux, chiffonné, détendu (15-20 secondes).
2. "Pinocchio": tout le corps est tendu, en bois dur (10-15 secondes)
3. Encore "Persil"
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE MOYEN.
Exercices de relaxation des muscles faciaux :
"Bouche verrouillée"
Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :
J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres).
Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s).
Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.
"Le mal s'est calmé"
Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche,
bâillement:
- Et quand je suis très en colère, je me crispe, mais je tiens bon.
Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).
Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,
Respirez profondément, étirez-vous, souriez,
Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).
Exercices de relaxation du cou :
"Curieux Barabara"
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.
Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et Varvara lève les yeux le plus longtemps et le plus loin !
Revient - la détente est agréable!
Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !
Revenir - se détendre est agréable!
Exercices de relaxation musculaire :
"Citron"
Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :
Je vais prendre un citron dans ma main.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre un peu -
Je presse du jus de citron.
Très bien, le jus est prêt.
Je lance un citron, détends ma main.
Effectuez le même exercice avec votre main gauche.
"Paire"
(mouvement alterné avec tension et relâchement des bras).
Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire au niveau du coude. En même temps, la main gauche se plie au niveau du coude et le partenaire se redresse.
"Vibration".
- Quelle merveilleuse journée aujourd'hui !
Nous chasserons l'ennui et la paresse.
Ils se sont serré la main.
Ici, nous sommes en bonne santé et forts.
Exercices de relaxation musculaire des jambes :
"Pont"
Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!
Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.
Exercices de relaxation pour tout le corps :
"Femme de neige"
Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.
"Des oiseaux"
Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.
"Ralenti"
Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :
Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit, la tension disparaît.
Et cela devient clair - la détente est agréable!
"Tiré - Cassé"
Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, étirez-vous fortement, en étirant vos bras, en tendant votre corps. Expirez progressivement l'air et détendez le corps. D'abord, détendez les mains, puis dans les coudes, puis complètement (les mains sont tombées).
Détendez le cou (la tête tombe sur la poitrine). Détendez les muscles de votre dos et pliez-vous en deux. Le corps se détendit et s'affaissa.
Détendez vos genoux et tombez doucement sur le sol. Mentez comme ça.
"Gauche et droite"
La main gauche est tendue, la droite est relâchée ; la main droite est tendue, la gauche est détendue. La jambe gauche est tendue, la droite est relâchée ; la jambe droite est tendue, la gauche est relâchée. Fermez l'œil droit, avec la gauche, dessinez trois cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, trois cercles - contre. Fermez l'œil gauche, dessinez à droite trois cercles dans le sens antihoraire, trois dans le sens horaire.
DÉTENTE POUR LES ENFANTS DU GROUPE PLUS ÂGÉ.
"Montgolfières" Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et drôles. Vous êtes gonflé et vous devenez de plus en plus léger. Tout votre corps devient léger, en apesanteur. Et les bras sont légers, et les jambes sont légères, légères. Les ballons montent de plus en plus haut. Une douce brise chaude souffle, elle souffle doucement sur chaque balle ... (pause - caressant les enfants). Il souffle sur le ballon..., caresse le ballon... C'est facile pour vous, calmement. Vous volez là où souffle la douce brise. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes de retour dans cette pièce. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Souriez à votre ballon. "Des nuages" Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages qui flottent dans le ciel - de tels nuages blancs, gros et pelucheux dans le ciel bleu. Tout autour est calme et calme, vous êtes chaleureux et confortable. À chaque respiration et expiration, vous commencez à vous élever lentement et en douceur dans les airs, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Tes bras sont légers, légers, tes jambes sont légères. tout ton corps devient léger comme un nuage. Ici, vous nagez vers le plus gros et le plus duveteux, vers le plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et doux ... (pause - caressant les enfants). Caresser ..., caresser ... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais alors un nuage vous a fait descendre dans une clairière. Souriez à votre nuage. Étirez-vous et ouvrez les yeux au compte de trois. Vous vous êtes bien reposé sur le nuage. "Paresseux" Aujourd'hui, mes enfants font beaucoup, jouent et sont probablement fatigués. Je vous suggère d'être un peu paresseux. Imaginez que vous êtes paresseux et que vous vous prélassez sur un tapis moelleux et moelleux. Les environs sont calmes et calmes, vous respirez facilement et librement. Une agréable sensation de paix et de détente enveloppe tout votre corps. Tu es tranquille, tu es paresseux. Reposez vos mains, reposez vos jambes ... (pause - caressant les enfants). Les bras reposent sur ..., les jambes reposent sur ... Une chaleur agréable recouvre tout votre corps, vous êtes trop paresseux pour bouger, vous êtes content. Votre respiration est parfaitement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps sont détendus. Un sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous reposez, vous êtes paresseux. La paresse agréable se répand dans tout le corps. Vous jouissez d'une paix et d'une détente complètes, ce qui vous apporte force et bonne humeur. Étirez-vous, rejetez la paresse et au détriment de "trois", ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse. "Cascade" Imaginez que vous vous tenez près d'une chute d'eau. Merveilleuse journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez facilement et librement. Mais notre cascade est inhabituelle, au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Imaginez que vous vous tenez sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête. Vous sentez comment elle se déverse sur votre front, puis sur votre visage, le long de votre cou... La lumière blanche coule sur vos épaules... les aide à devenir douces et détendues... (pause - caressant les enfants). Et la lumière douce coule plus loin le long de la poitrine à ..., le long de l'estomac à ... Laissez la lumière caresser vos mains, vos doigts. La lumière passe également à travers les jambes, et vous sentez comment le corps devient plus doux et vous vous détendez. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et à chaque respiration, vous vous détendez de plus en plus. Maintenant, étirez-vous et ouvrez les yeux en comptant jusqu'à trois. La lumière magique vous a rempli de force et d'énergie fraîches. Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du tronc, des bras, des jambes "Chaton endormi" Imaginez que vous êtes des chatons drôles et espiègles. Les chatons marchent, arquent le dos, remuent la queue. Mais maintenant, les chatons sont fatigués... ils commencent à bâiller, se couchent sur le tapis et s'endorment. Chez les chatons, le ventre monte et descend uniformément, ils respirent calmement (répétez 2-3 fois). "Bosses" Imaginez que vous êtes des oursons et que votre maman ours joue avec vous. Elle vous lance des cônes. Vous les attrapez et les serrez avec force dans vos pattes. Mais maintenant, les petits sont fatigués et laissent tomber leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours lance à nouveau des cônes aux oursons ... (répéter 2-3 fois) “ Chaud-froid" Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain un vent froid a soufflé. Vous avez eu froid, vous avez gelé, enroulé vos bras autour de vous, appuyé votre tête contre vos mains - vous vous réchauffez. Nous nous sommes réchauffés, détendus ... Mais ensuite, un vent froid a de nouveau soufflé ... (répéter 2-3 fois). « Soleil et nuages » Imaginez que vous prenez un bain de soleil. Mais ensuite le soleil est passé derrière un nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est blotti en boule pour se réchauffer (retenir son souffle). Le soleil est sorti de derrière les nuages, il est devenu chaud - tout le monde s'est détendu (en expirant). Répétez 2-3 fois. "Bijou" Imaginez que vous tenez dans vos poings quelque chose de très précieux, qui vous est cher, et que quelqu'un veut vous le prendre. Vous serrez vos poings de plus en plus serrés ... encore plus serrés, les os sont déjà devenus blancs, les mains commencent à trembler ... Mais ensuite le délinquant est parti et vous ouvrez vos poings, vos doigts se détendent, vos mains reposent calmement sur vos genoux ... ils se reposent ... (répétez 2-3 fois). "Jeu de sable" Imaginez que vous êtes assis sur la plage. Prenez du sable dans vos mains (au fur et à mesure que vous inspirez). En serrant fortement les doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (en retenant votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts. Laissez tomber les mains impuissantes le long du corps, trop paresseux pour déplacer les mains lourdes (répétez 2-3 fois). "Fourmi" Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, le soleil se réchauffe doucement. Une fourmi a grimpé sur les orteils. Avec force, tirez les chaussettes sur vous, jambes tendues, droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Lançons la fourmi par terre (à l'expiration). Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes: reposez les jambes (répétez 2-3 fois). Exercices de relaxation pour soulager les tensions des muscles du visage "Sourire" |
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Imaginez que vous voyez un beau soleil devant vous sur la photo, dont la bouche s'est fendue d'un large sourire. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteint les paumes. Recommencez et essayez de sourire plus largement. Vos lèvres s'étirent, les muscles de vos joues se tendent… Respirez et souriez… vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2-3 fois). "Lapin ensoleillé" Imaginez qu'un rayon de soleil vous regarde dans les yeux. Fermez-les. Il a couru plus loin sur le visage. Frottez-le doucement avec vos paumes : sur le front, sur le nez, sur la bouche, sur les joues, sur le menton. Caressez doucement, pour ne pas vous effrayer, la tête, le cou, le ventre, les bras, les jambes. Il a grimpé par le col - l'a caressé là aussi. Il n'est pas espiègle - il vous attrape et vous caresse, et vous le caressez et vous vous liez d'amitié avec lui (répétez 2-3 fois). "Abeille" Imaginez une chaude journée d'été. Remplacez le soleil par votre visage, votre menton bronze aussi (ouvrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, va s'asseoir sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). En chassant l'abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée. Ouvrez légèrement la bouche, expirez avec soulagement (répétez 2-3 fois). "Papillon" Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, votre nez prend également le soleil - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Pliez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche entrouverte (retenir le souffle). Lorsque vous poursuivez un papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (à l'expiration) (répétez 2-3 fois). |
DÉTENTE POUR LES ENFANTS PRÉPARATOIRE
AU GROUPE SCOLAIRE.
"Lutte"
Cible: détendre les muscles du bas du visage et des mains.
"Vous vous êtes disputé avec un ami. Un combat est sur le point de commencer. Respirez profondément, serrez fermement vos mâchoires. Fixez vos doigts dans vos poings, appuyez vos doigts dans vos paumes jusqu'à ce que ça fasse mal. Retenez votre souffle pendant quelques secondes . Réfléchissez : vous ne devriez peut-être pas vous battre ? Expirez et détendez-vous. Hourra ! Les ennuis sont terminés !" Cet exercice est utile non seulement pour les enfants anxieux, mais aussi pour les enfants agressifs.
"Ballon"
Cible: soulager le stress, calmer les enfants. Tous les joueurs sont debout ou assis en cercle.
L'animateur donne des instructions : "Imaginez que nous allons maintenant gonfler des ballons. Inspirez l'air, amenez un ballon imaginaire à vos lèvres et, en gonflant vos joues, gonflez-le lentement à travers les lèvres entrouvertes. Regardez avec vos yeux pendant que votre ballon grossit et plus , à mesure qu'ils augmentent, les motifs s'y développent. Imaginez? J'ai aussi imaginé vos énormes ballons. Soufflez soigneusement pour que le ballon n'éclate pas. Maintenant, montrez-les les uns aux autres. " L'exercice peut être répété 3 fois.
"Navire et vent"
Cible: mettre le groupe au travail, surtout si les enfants sont fatigués.
"Imaginez que notre voilier navigue à travers les vagues, mais tout à coup il s'arrête. Aidons-le et invitons le vent à nous aider. exhorte le bateau. Essayons à nouveau. Je veux entendre comment le vent bruisse !" L'exercice peut être répété 3 fois.
"Cadeau sous le sapin"
Cible: relaxation des muscles faciaux, en particulier autour des yeux.
"Imaginez que les vacances du Nouvel An arrivent bientôt. Vous rêvez d'un merveilleux cadeau depuis une année entière. Ici, vous allez à l'arbre, fermez bien les yeux et respirez profondément. Retenez votre souffle. Ce qui se trouve sous l'arbre " Maintenant, expirez et ouvrez les yeux. Oh, miracle ! Le jouet tant attendu est devant vous ! Êtes-vous heureux ? Souriez. "Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez discuter (si les enfants le souhaitent) de qui rêve de quoi.
"tuyau"
Cible: relâchement des muscles faciaux, en particulier autour des lèvres.
"Jouons de la pipe. Inspirez profondément, amenez la pipe à vos lèvres. Commencez à expirer lentement, et pendant que vous expirez, essayez d'étirer vos lèvres dans un tube. Puis recommencez. Jouez ! Quel orchestre merveilleux !" Tous ces exercices peuvent être pratiqués en groupe, assis ou debout à table.
" Fleur "
Buts: élimination du stress psycho-émotionnel.
Pour calmer la musique relaxante, montrez à l'enfant des photographies de diverses fleurs, s'il y a des fleurs d'intérieur - laissez-le s'approcher d'elles, touchez les feuilles. Vous pouvez proposer d'arroser les fleurs. Demandez quelle fleur il aimait le plus? Quelle fleur aimerait-il être ? Alors dire:
« Tu as choisi une fleur magnifique ! Et maintenant, vous pouvez vous transformer en lui. Essayons! Accroupissez-vous, baissez la tête et les bras. Imaginez que vous êtes une petite graine à partir de laquelle une grande et belle fleur va pousser. Introduit ? Super! Maintenant, un rayon de soleil chaud-chaud a atteint la terre et vous a réchauffé. Puis une pousse a germé. Et ainsi, une belle fleur a commencé à pousser à partir d'une pousse. Vous avez commencé à grandir ! Commencez à vous lever lentement. Grandis, grandis... et maintenant tu es déjà si grand ! Maintenant, écartez vos bras sur les côtés. Vous vous prélassez au soleil, exposez chaque pétale à la chaleur et à la lumière. Souriez, levez le menton, imaginez que vous regardez le soleil, tournez lentement la tête vers la droite et vers la gauche. Vous êtes calme, agréable. Vous vous sentez très bien. Maintenant, joignez vos paumes. Que ce soit un bourgeon. Une brise souffle dessus - soufflez sur vos paumes. Le bouton ne s'ouvre pas. Et le vent continue de souffler. Il devient plus fort. Soufflez dans la paume de votre main de plus en plus fort ! Mais ensuite le soleil est sorti, le vent s'est calmé. Réchauffez vos paumes avec votre souffle. Il faisait chaud et bon. Le bourgeon a commencé à s'ouvrir. Commencez lentement à écarter vos doigts sur le côté. Le bourgeon s'est ouvert ! Souriez-lui.
Note: À la fin de l'exercice, vous pouvez inviter l'enfant à dessiner une fleur qu'il était et à inventer une histoire à son sujet.
"Tempête sur la mer"
Cible:
"Tempête"
Cible:
"Cascade"
Cible: Ce jeu d'imagination aidera les enfants à se détendre.
"Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément 2 à 3 fois. Imaginez que vous vous tenez près d'une cascade. Mais ce n'est pas une cascade ordinaire. Au lieu d'eau, une douce lumière blanche y tombe. Maintenant, imaginez-vous sous cette cascade et sentez comment cette belle lumière blanche coule au-dessus de votre tête... vous sentez comment votre front se détend, puis votre bouche, comment les muscles de votre cou se détendent... la lumière blanche coule sur vos épaules, l'arrière de votre tête et les aide à devenir doux et détendus de votre dos, et vous remarquez comment la tension disparaît dans votre dos, et il devient également doux et détendu.
Et la lumière coule à travers votre poitrine, à travers votre estomac. Vous sentez comment ils se détendent et vous-même, sans aucun effort, pouvez inspirer et expirer plus profondément. Cela vous fait vous sentir très détendu et agréable. Laissez couler la lumière aussi sur vos mains, sur les paumes, sur les doigts. Vous remarquez comment les mains et les bras deviennent plus doux et plus détendus. La lumière coule également le long de vos jambes, jusqu'à vos pieds. Vous sentez qu'ils se détendent également et deviennent doux. Cette incroyable cascade de lumière blanche coule autour de tout votre corps. Vous vous sentez complètement calme et serein, et à chaque inspiration et expiration, vous vous détendez de plus en plus profondément et êtes rempli de forces fraîches... (30 secondes).
Remerciez maintenant cette cascade de lumière de vous avoir si merveilleusement détendu... Étirez-vous un peu, redressez-vous et ouvrez les yeux. » Après ce jeu, cela vaut la peine de faire quelque chose de calme.
"Mains dansantes"
Cible: si les enfants sont agités ou bouleversés, ce jeu leur donnera (surtout bouleversé, agité) l'occasion de clarifier leurs sentiments et de se détendre intérieurement.
"Étendez de grandes feuilles de papier d'emballage (ou de vieux papier peint) sur le sol. Prenez 2 crayons chacun. Choisissez un crayon de la couleur que vous aimez pour chaque main. Maintenant, allongez-vous sur le papier étalé de sorte que vos mains, de la main au coude , sont au-dessus du papier. (En d'autres termes, pour que les enfants aient de la place pour dessiner.) Fermez les yeux, et lorsque la musique commence, vous pouvez dessiner sur le papier avec les deux mains. Bougez vos mains au rythme de la musique . Ensuite, vous pouvez voir ce qui s'est passé "(2-3 minutes).
"Danse aveugle" Le jeu se joue en musique.
Cible: développement de la confiance les uns envers les autres, suppression des tensions musculaires excessives.
"Paire de paires. L'un de vous reçoit un bandeau sur les yeux, il sera "aveugle". L'autre restera "voyant" et pourra conduire le "aveugle". Maintenant, tenez-vous la main et dansez ensemble sur une musique légère (1- 2 minutes). Maintenant, inversez les rôles et aidez votre partenaire à nouer le bandage." Comme étape préparatoire, vous pouvez asseoir les enfants par paires et leur demander de se tenir la main. Celui qui voit bouge ses mains au rythme de la musique, et un enfant aux yeux bandés essaie de répéter ces mouvements sans relâcher ses mains, 1-2 minutes. Ensuite, les enfants changent de rôle. Si un enfant anxieux refuse de fermer les yeux, rassurez-le et n'insistez pas. Laissez-la danser les yeux ouverts. Au fur et à mesure que l'enfant se débarrasse des états d'anxiété, vous pouvez commencer à jouer au jeu non pas assis, mais en vous déplaçant dans la pièce.
"Tempête sur la mer"
Cible: détendre les muscles du corps, des mains, développer la plasticité.
Les enfants se tiennent en cercle, représentant l'excitation orageuse de la mer; certains enfants représentent des poissons qui se cachent au fond de la mer, des mouettes qui battent rapidement des ailes et se cachent sur le rivage.
"Tempête"
Cible: détendre les muscles des bras et des jambes, développer la plasticité.
Les enfants forment un cercle. L'enseignant dit aux enfants qu'il fait généralement très calme avant un orage et demande aux enfants de se figer. Puis des sons calmes lointains se font entendre : des enfants frottent leurs paumes contre leurs paumes. Les sons augmentent progressivement : les enfants tapent des mains, d'abord doucement, puis plus fort. Un orage se fait déjà entendre : les enfants tapent du pied. L'orage bat son plein : les enfants tapent du pied bruyamment et tapent dans les mains. Mais maintenant la tempête commence à s'apaiser : tous les mouvements sont dans l'ordre inverse.
"Arbre"
Debout ou assis à table, joignez vos pieds, les pieds doivent être appuyés au sol, les bras baissés, le dos droit. Inspirez et expirez calmement, calmez votre respiration et levez doucement les mains. Tenez-les au niveau des oreilles, paumes face à face, doigts joints. Étirez tout votre corps. Concentrez votre attention sur la colonne vertébrale. La respiration est arbitraire, calme. En vous étirant, imaginez un arbre fort et fort. Il est profondément enraciné dans le sol. Un tronc haut et mince tend la main vers le soleil. Votre corps, comme un arbre, est rempli de force, de vivacité et de santé. Maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, abaissez doucement vos mains et détendez-vous, en prenant deux ou trois respirations et expirations calmes, en allongeant l'expiration.
"Vigne divine"
Se pratique assis ou debout, les mains baissées. Mettez vos mains derrière votre dos, joignez vos paumes. Ensuite, en tournant vos mains jointes avec vos doigts vers le haut, positionnez vos mains de manière à ce que les petits doigts touchent la colonne vertébrale sur toute leur longueur. Levez les coudes, redressez le dos, élargissez au maximum votre poitrine, ramenez vos épaules en arrière. La respiration est arbitraire, calme. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Caressez vos poignets, relâchez leur tension, serrez vos mains et respirez calmement. Le nom même de la pose parle de sa beauté. Votre dos devient droit, les muscles sont forts, les bras sont flexibles. Vous respirez facilement et librement. La poitrine s'est ouverte, la tension est partie, le cœur fonctionne uniformément.
Si les enfants, assis à table pendant l'explication du professeur, remplacent (au moins parfois) le traditionnel pliage des mains par cette position, alors leur dos sera toujours droit.
"Cygne"
Asseyez-vous avec votre dos touchant le dossier d'une chaise ou tenez-vous droit. Abaissez vos bras, ramenez vos épaules vers l'arrière. Placez vos mains derrière votre dos et soulevez-les lentement sans incliner votre torse. Faites attention à la zone située entre les omoplates, sentez la chaleur entre elles et abaissez doucement vos bras. Détendez-vous en prenant quelques inspirations et expirations calmes.
Cet exercice aide à soulager les tensions dans le dos, renforce les muscles du dos, améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et la mobilité dans les statuts de l'épaule. Remarquez que lorsque vous restez assis longtemps, vous voulez involontairement retirer vos mains, le corps lui-même le demande. Alors aidez-le.
"Carrefour"
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Tirez votre main droite vers le haut avec force, abaissez votre main gauche vers le bas. Abaissez ensuite votre main droite le long de la colonne vertébrale, paume contre la colonne vertébrale. La main gauche est tournée dos à dos de sorte que le majeur touche la colonne vertébrale et tende la main droite. Essayez de verrouiller vos doigts ensemble. Gardez la tête droite, appuyez votre coude levé contre votre tête. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Puis baissez les bras et reposez-vous. Répétez l'exercice en changeant la position des mains.
Cet exercice est utile non seulement pour renforcer la colonne vertébrale, il améliore son état avec des courbures et d'autres troubles de la posture. Si la colonne vertébrale est courbée vers la droite, tenez la main droite d'en bas plus longtemps, si vers la gauche - la gauche. La posture croisée permet de restaurer les muscles de l'épaule lorsqu'ils s'atrophient, aide à réguler la tension artérielle et est utile en cas d'insomnie.
"Torsion"
Asseyez-vous sur une chaise dos à l'arrière, jambes jointes. Main droite tenez-vous au côté droit du dossier de la chaise et avec le côté gauche vers la gauche. Expirez lentement torsion partie supérieure corps pour que cage thoracique devenu parallèle au dossier de la chaise (la tête peut être tournée dans n'importe quelle direction). Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ, prenez quelques respirations et expirez et répétez l'exercice en vous tournant de l'autre côté, en changeant la position de départ sur la chaise.
Cet exercice aide à soulager le stress. muscles de la colonne vertébrale, renforce ceinture d'épaule améliore l'apport sanguin à la colonne vertébrale et soulage la fatigue mentale. En vous concentrant sur votre respiration, vous aiderez à détendre les muscles de votre dos et à calmer votre esprit.
Article. Détente pour les enfants en maternelle
Les enfants viennent à la maternelle et travaillent à égalité avec les adultes toute la journée. Activités éducatives et une grande équipe d'enfants conduit souvent au fait que le corps de l'enfant commence à se fatiguer et que le besoin de détente de l'enfant, le soulagement du stress apparaît.
La meilleure façon de soulager la tension, la fatigue, de se distraire de l'irritant est de se détendre. La relaxation est l'un des moyens non traditionnels d'améliorer la santé des enfants d'âge préscolaire. Après tout, le surmenage systématique, la fatigue, l'irritation ont un effet très fort sur système nerveux, l'état psychologique de l'enfant et sa santé en général.
Pour la détente à la maternelle, il est conseillé d'utiliser des jeux et des exercices pour détendre à la fois les différentes parties du corps et le corps entier de l'enfant.
Jouer avec du sable et des céréales est très relaxant. Lorsqu'un enfant ramasse du sable et le libère lentement entre ses doigts ou dessine soigneusement avec son doigt sur une surface meuble, de petites particules de sable agissent à la surface des paumes. Et comme vous le savez, sur la peau humaine, il existe un grand nombre de points responsables de l'état nerveux et psychologique du corps. Ainsi, la relaxation se produit et un signal est transmis au cerveau que tout va bien et que l'enfant est distrait, la fatigue et l'irritabilité sont réduites.
Une autre méthode de relaxation acceptable pour les enfants d'âge préscolaire est la musicothérapie. Les sons de la nature, les doux motifs de la mélodie nous amènent dans un état de calme, le corps commence à se détendre. Il est conseillé d'utiliser des exercices de relaxation avec de la musique lorsque l'enfant a pris une position confortable pour lui et qu'il n'y a pas de distractions. Il est très bon d'utiliser cet exercice pour se préparer au sommeil. L'enfant, après s'être installé dans son berceau, ferme les yeux et est transféré au son de la musique au bord du lac, où les oiseaux gazouillent et une légère brise se promène, le soleil lui serre doucement les épaules et ça devient si bon .. .que l'enfant s'endort involontairement pendant lequel le corps fixera la récupération commencée.
A l'heure actuelle, le « Corner of Solitude » est devenu très largement utilisé en groupe. Il s'agit d'un espace limité où un enfant peut venir s'asseoir avec son jouet préféré et faire une pause dans l'agitation, feuilleter son livre préféré ou l'album photo des familles des élèves ou du groupe. Dans ce coin, l'enfant se sent protégé du monde extérieur, la détente s'y déroule.
En plus de ce qui précède, je souhaite également mettre en évidence les jeux avec de l'eau et de l'air. Dans l'eau, l'énergie négative est emportée et une nouvelle est chargée. L'enfant, au contact visuel de l'eau, de ses jets, de ses éclaboussures, est chargé d'émotions positives, plusieurs fois plus fortes que les manifestations négatives.
Vous pouvez jouer avec de l'air n'importe où - à la maison, au lit, dans la rue ... Pour ce faire, il vous suffit de rêver un peu. Les enfants adorent les effets inhabituels, comme lancer des ballons dans le ciel, voyager sur un tapis d'avion et plus encore. Et en même temps, l'enfant ne doit être dirigé que vers le bon rythme de respiration. Il faut respirer doucement, lentement, le flux d'air peut être expiré longtemps sur des objets, inhalés exclusivement par le nez. À respiration correcte il y a un afflux d'oxygène vers les cellules du cerveau, ce qui aide à éliminer les impulsions d'irritation, le corps se détend.
Les enfants aussi se fatiguent et veulent se reposer, le seul problème est qu'ils ne savent pas comment agir dans un tel état. La tâche d'un adulte est de fournir toute l'aide possible à la relaxation de l'enfant.
La santé de nos enfants est avant tout la santé de notre nation. Ne le négligeons pas et faisons tout ce qui est possible et impossible pour améliorer la santé des enfants.